달리기는 거의 쓸모가 없고 여러 면에서 해롭기까지 합니까? 여성을 위한 달리기의 이점 신체를 위해 달리기에 해를 끼칠 수 있음

충격 부하는 달리기의 큰 단점입니다. 그렇기 때문에 초보 운동 선수는 관절에 가해지는 부하를 부분적으로 보상하는 특수 신발을 구입해야합니다. 체중이 표준보다 높으면 그러한 하중이 더 중요하다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

메모! 허리, 목 또는 관절에 통증이나 통증이 있는 경우 반드시 의사와 상담하고 수영과 같은 다른 운동 방법을 선택해야 합니다.

또한 평발인지 확인하십시오. 이 문제는 조깅에 대한 금기 사항이 될 수도 있습니다.

심혈관 시스템에 대한 달리기의 유해

달리기는 심혈관계에 좋다 평범한 사람, 그러나 심장이나 혈관에 심각한 문제가 있으면 그림이 완전히 달라집니다. 달리기는 심장 마비가 있거나 만성 심장 질환 (예 : 협심증)을 앓고있는 사람들에게 확실히 해로울 것입니다. 부정맥, 고혈압이 있는 사람에게 달리기를 권하기도 어렵다. 달리기를 시작하기 전에 식물성 혈관성 긴장 이상증, 저혈압을 호소하는 사람들도 심장 전문의의 검사를 받아야합니다.

팁: 광신주의없이 실행하십시오-부하를 점차적으로 늘리고 심박수를주의 깊게 모니터링하십시오.

대도시에서 달리기의 해로움

당신이 살고 있다면 조깅의 무조건적인 이점에 대해 이야기하기 어렵습니다. 대도시. 가스가 가득한 거리와 골목길을 달리는 것은 그다지 좋지 않습니다. 또한 전문가들은 아스팔트에서 달리면 비포장 도로에서 달리는 것보다 관절에 더 많은 손상을 줄 수 있다고 지적합니다.

우리 시대에 수백만 명의 사람들이 "근육 굶주림"을 경험하고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 그리고 적절한 조치를 취하지 않으면 현대의 편안함이 느려지고 사람의 수명이 단축되기 시작하므로 사람은 가장 간단하고 접근하기 쉬운 신체 운동으로 달리기를 선택합니다.

세상에는 많은 러너들이 있습니다. 그들 모두는 달리기만이 노화와 관련된 변화 및 감정적 과부하와 관련된 모든 신체적, 정신적 질병을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 깊이 확신하고 있습니다.

상대적으로 차분한 달리기, 즉 혈관의 청결을 담당하는 스테로이드 호르몬이 방출되지 않습니다. 이것은 주로 그의 프로그램에서 남성에게 말하는 것의 중요성에 관한 것입니다.

하지만 100~200미터 구간을 달리면 최대 속도, 그러면 이미 단기적인 정신적 스트레스가 있기 때문에 호르몬이 방출됩니다. 결론 - 호르몬의 방출은 신체에 중요하며 특히 남성의 기대 수명과 직접적인 관련이 있습니다. 테스토스테론 결핍은 수명을 단축시킵니다.

체중이 70-80kg(질량 = 몸길이 -100)보다 상당히 높을 때는 달리기 훈련을 시작해서는 안 됩니다. 이 경우 걷기부터 시작해야 합니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 무릎, 고관절 및 척추에 미세 외상이 발생합니다. 어떻게 든 다리와 관절의 부하를 줄이려면 올바른 것을 선택하는 것이 중요합니다.

일주일에 달리기 운동을 몇 번

달리기 훈련의 최적 부하는 30-60분 동안 주 3회, 달리기 강도 - 심박수 = 100-140 비트/분입니다. 과도한 부하, 내분비 시스템의 땀샘 고갈, 면역 저하, 과잉 훈련이 가능하며 물론 건강 훈련에서 용납되지 않습니다.

다음은 Seluyanov 교수가 느린 달리기를 포함하는 유산소 운동의 사용에 대해 쓴 내용입니다.

정상적인 사람의 훈련에서 에어로빅 운동은 다음과 같이 사용할 수 있습니다. - 워밍업에서 워밍업 (체온 상승) 수단으로, - 신진 대사율을 높이는 수단, 근육 섬유의 탄수화물 또는 지방 산화 ,-체중을 줄이는 수단으로 지방과 탄수화물을 운동하는 동안 소비 한 것을 보상하기 위해 피하 지방 비축량이 낭비 될 수 있습니다.

훈련 후 사람이 경험한다는 점을 명심해야합니다. 강한 느낌배고픔 때문에 보통 탄수화물과 지방이 포함된 식사가 있습니다. 또한 췌장은 인슐린을 혈액으로 분비하고 이 호르몬은 근육 섬유와 피하 지방 조직에서 지방과 글리코겐의 합성을 자극합니다. 따라서 체중 감소는 기대할 수 없습니다.

다이어트를 하는 사람만이 체중을 줄일 수 있습니다. 즉, 운동 후에는 10-24시간 동안 저칼로리 음식(야채, 생수)을 섭취합니다. 이러한 다이어트를 통해 근육량 감소를 기대할 수 있습니다.

유산소 운동의 치유 효과는 매우 낮지 만 달리기를 포기하고 걷기, 자전거 타기 또는 수영을 수단으로 선택하면 잘 훈련 된 운동 선수는 2 ~ 4 시간 동안 일주일에 3 번 훈련을 할 수 있습니다. 사실 피로가 심해지면 정신적 스트레스가 증가하여 호르몬이 혈액으로 방출됩니다.

따라서 마라톤 대회 참가를 위해 아마추어를 준비하면 치유 효과가 있을 수 있으며 다음 규칙만 준수해야 합니다.

- 관절, 인대 및 근육에 심각한 손상을 초래하므로 마라톤 거리를 준비하는 수단으로 달리기를 사용할 수 없습니다. 달리는 대신 빠른 걷기나 자전거 타기, 스키나 롤러 스키를 타야 합니다. - 긴 운동을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 2시간 이상, 더 자주 일주일에 3회입니다.

따라서 유산소 운동은 효과가 낮은 건강증진 훈련 수단이며 건강증진 체육을 위한 부가적인 도구로 활용될 수 있다.

이것이 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 실제로, 달리는 동안 관절에 가해지는 하중은 상당히 강합니다. 특히 "도망가는"경우에는 더욱 그렇습니다. 과체중그리고 당신은 그것을 아주 형편없이 하고 있습니다. 달리기가 쉽다는 생각은 사실 착각이다. 달리기는 다른 훈련과 마찬가지로 배워야 합니다. 발을 올바르게 놓는 방법, 어느 순간에 다리를 땅에서 떼야 하는지, 어떻게 다리를 다시 땅으로 제대로 내려야 하는지 모르면 관절에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

척추도 마찬가지입니다. 자세를 따르지 않고 다른 방향으로 달리면서 몸을 휘두르면 어떤 척추도 이것을 견딜 수 없습니다. 그래서, 달리기는 해롭다? 이 경우 예, 하지만 주의 사항이 있습니다. 잘못된 실행만이 해롭습니다. 올바른 기술을 습득하면 아무것도 두려워할 수 없습니다.

여성을위한 달리기의 해로움

여기서는 일반적으로 가슴 모양의 악화와 셀룰라이트에 중점을 둡니다. 순서대로 생각해 봅시다.
잘못된 테크닉에 적당한 속옷의 부족을 더하면 가슴이 뛰는 것은 매우 해롭다. 뇌진탕으로 인해 유선이 점차 늘어나고 처지고 가슴 통증이 나타날 수 있습니다. 고맙게도 지금 스포츠 상점모든 크기의 특수 브래지어를 찾을 수 있으므로 이 원인을 매우 간단하게 제거할 수 있습니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 얼마 전까지만 해도 달리기가 셀룰라이트 형성으로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 어때? 결국 우리는 아침 조깅이 오히려 오렌지 껍질을 덜어 준다고 생각하는 데 익숙합니다. 사실 이 말을 그렇게 직접적으로 이해할 필요는 없다. 사실 셀룰라이트는 자유 라디칼의 축적의 결과로 형성되며, 이는 긴 소모적인 운동 중에 형성됩니다.

이것으로부터 결론을 내리는 것이 논리적입니다. 적당히 달리고 무리하지 마십시오.

근육 달리기의 해로움

또한 세부 사항에 들어 가지 않으면 매우 무서운 진술입니다. 일부 전문가들은 달리기가 근육량 감소로 이어지고 심하면 심장도 감소한다고 주장합니다. 이 현상은 간단하게 설명됩니다. 작은 근육은 더 큰 피드백으로 더 적은 에너지를 소비합니다. 또한 신체는 다른 근육을 제거하고 대신 지방을 축적하여 지구력을 향상시키려고 합니다.

그러나 두려워하지 말고 조깅을 중단하십시오. 이 말은 충분히 극복해야 할 때 마라톤 달리기에 적용됩니다. 긴 거리. 다시 말하지만, 이 이론을 확인하는 과학자들의 공식 연구는 현재까지 알려져 있지 않습니다.

장수를 위한 달리기의 위험성

그런 이론도 있다. 연구에 따르면 운동선수의 수명이 평균보다 3~5년 단축된 것으로 나타났습니다. 이것은 강하고 일정한 하중으로 인한 신체의 빠른 마모로 설명됩니다.

그러나 내 생각에 당신이 자신의 즐거움을 위해 달리고 매일 훈련하지 않는다면 올림픽 게임, 수명을 줄이는 것은 당신을 위협하지 않습니다.

아침저녁 달리기의 해로움

아침조깅은 몸에 득보다 실이 많다는 주장이 있다. 사실은 아직 자고있는 동안 후속 신체 활동으로 인한 조기 상승이 심혈 관계에 큰 스트레스라는 것입니다. 그녀는 심장 마비 및 기타 문제로 이어질 수있는 필요한 속도에 대처하지 못합니다.

그러나 여기에 탈출구가 있습니다. 너무 일찍 달릴 필요가 없으며 깨어 난 후 4 시간이 지난 것이 바람직합니다. 저녁에는 운동 후 진정할 수 있는 시간이 적어도 두어 시간 있을 수 있도록 연습하기에 가장 좋은 시간입니다.

달리기의 피해: 부상

달리기가 다른 스포츠와 마찬가지로 부상을 초래할 수 있다는 주장은 이치에 맞지 않습니다. 하지만 제 생각에는 이것이 가장 다루기 쉬운 방법입니다. 이미 언급했듯이 달리기 기술을 습득하고 편안한 옷을 선택하고 조깅하기에 적합한 장소와 시간을 선택해야합니다.

자정에 스틸레토 샌들을 신고 건설 현장으로 달려가는 경우 그러한 스포츠를 거부하는 것이 좋습니다. 동일한 기본 규칙에 따라 달리기는 체스를 두는 것보다 더 충격적이지 않다고 생각합니다.

몸이 좋지 않으면 위험을 감수할 필요도 없습니다. 또한 만성 질환이있는 상태에서 스스로 조깅을 시작해서는 안됩니다. 이 경우 의사와 상담하고 숙련 된 트레이너의지도하에 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

글쎄, 그게 아마 말할 수있는 전부일거야. 달리기의 위험성. 보시다시피 원하는 경우 위험을 피할 수 있습니다. 그럼 건강하게 달리고 즐겁게 보내세요.

알렉산드라 파뉴티나
여성잡지 저스트레이디

활동적인 생활 방식을 통해 사람은 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 어떤 사람들은 단순히 해를 끼칠 수 있는 다양한 식단으로 몸을 고문합니다. 대신 조깅하는 것이 좋지만 지치지 않는 "최대 7 번째 땀", 아침에 가벼운 조깅이면 충분합니다.

아침 달리기가 유용한 이유는 무엇이며 특정 시간에 실행해야 하는 이유는 무엇입니까?

• 아침 조깅의 이점은 실험적으로 입증되었습니다. 한 연구에서 한 집단의 사람들을 두 부분으로 나누었습니다. 두 팀 모두 조깅을 하고 있었지만, 한 그룹은 아침에, 다른 한 그룹은 아침에 뛰었습니다. 저녁 시간.
• 실험 결과 아침에 훈련한 집단은 달리기에 익숙해졌고, 저녁에 훈련한 집단은 달리기를 거부했다.
• 아침에만 달리면 많은 이점이 있습니다. 그것은 하루 종일 놀라운 에너지를 제공합니다! 그 사람은 더 행복해지고, 세상의 색은 더 깊어지고, 태양은 더 밝게 빛나고, 새들은 더 크게 노래할 것입니다.
• 아침 달리기는 신진대사를 촉진하므로 이 운동 중에 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다.
• 잠들기가 어려운 사람들에게 아침에 달리면 어떤 이점이 있습니까? 그것은 밤에 더 잘 자고 아침에 신선하고 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 그것은 심지어 그것으로 고통받는 사람들을 위해 불면증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 휴식을 촉진하는 민트 차의 유익한 특성을 사용할 수 있습니다.

또 다른 문제는 달리기에 익숙해지는 것입니다. 대부분의 사람들은 일찍 일어나기가 어렵기 때문에 아침에 뛰지 않습니다.

일찍 일어나는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 우선, 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 건강해지고 싶다면 매일 밤 TV 프로그램이나 영화를 건너뛰기만 하면 됩니다.
• 한 시간 더 자려면 알람 시계를 끄지 않도록 손이 닿지 않는 곳에 두어야 합니다.

21일이면 아침 달리기를 습관화하기에 충분한 시간이라고 한다. 조깅하기 전에 가벼운 아침 식사 (대추와 같은 일종의 시리얼 또는 과일 일 수 있음)를 먹고 물을 마시는 것이 좋습니다.

러닝은 10분 간격으로 여러 번 나누는 것이 바람직하다. 즉, 10분 동안 뛰고 10분 동안 걷는 것이므로 호흡 조절이 더 쉬울 것입니다.

달리는 동안 멈추거나 쉬지 마십시오. 운동을 하면 몸과 마음이 건강해집니다.

남성과 여성을 위한 달리기의 이점

달리기의 이점은 규칙적인 운동을 통해서만 얻을 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 몸의 근긴장도를 향상시킬 뿐만 아니라 지구력도 증가시키기 때문에 남성에게 가장 좋은 운동 중 하나를 실행하는 것을 고려하기도 합니다. 30분의 달리기는 2시간의 에어로빅과 같습니다.

우리는 조언합니다!약한 힘, 이완된 음경, 장기간 발기의 부재는 남성의 성생활에 대한 선고가 아니라 신체에 도움이 필요하고 남성의 힘이 약해지고 있다는 신호입니다. 남성이 성관계를 위해 안정적인 발기를 얻는 데 도움이되는 많은 약물이 있지만 특히 남성이 이미 30-40 세인 경우 모두 단점과 금기 사항이 있습니다. 지금 여기에서 발기하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 남성의 힘을 예방하고 축적하여 남성이 수년 동안 성적으로 활동할 수 있도록 합니다!

남성과 여성에게 달리기의 이점은 무엇입니까?

조깅: 그것의 이득 또는 해로움

규칙적인 달리기와 조깅의 차이는 강도입니다. 규칙적인 달리기는 조깅보다 빠르고 더 많은 킬로줄을 사용하며 심장, 폐 및 근육에 더 많은 노력이 필요합니다. 즉, 더 많이 필요합니다. 높은 레벨조깅보다 일반적인 체력.

조깅은 건강을 유지하고 기쁨의 호르몬인 엔돌핀의 방출을 자극하는 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 그러나 그는 아니다 유용한 보기허리 통증이 심한 사람들을 위한 스포츠.

먼저 조깅의 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.

• 신체의 전반적인 지구력을 증가시킵니다.
• 지방을 태우고 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 근육을 강화합니다.

조깅의 피해:

위험을 줄이는 방법 부정적인 결과조깅:

• 달리기를 시작하기 전에 의사에게 건강 평가를 받으십시오.
• 달리기 전 워밍업은 필수다. 조깅을 하기 전에는 적어도 10분의 산책이 선행되어야 합니다.
• 출퇴근 시간에는 주요 도로를 피하십시오. 공원의 놀이터나 조깅 트랙을 선호합니다.
• 땀을 빠르고 쉽게 흡수하는 헐렁한 면 옷을 입으십시오.
• 건강하고 균형 잡힌 식단은 모든 러너에게 필수입니다.
• 쿠션 밑창이 있는 신발을 선택하십시오.
• 식사 후 바로 뛰지 마세요.
• 달리기 전, 도중, 후에 물을 한 모금 마신다.

에 대한 논란 나쁘게 돌아가고 있다몸을 위해, 아마 결코 끝나지 않을 것입니다. 달리는 모든 사람들은 달리기가 근육과 심혈 관계를 단련하고 엔돌핀 ( "행복의 호르몬"이라고 함) 생성으로 기분을 좋게하기 때문에 좋다고 주장 할 것입니다. 그러나 달리기가 신체에 해롭다는 꽤 논리적인 정당성이 있으며 다른 유형의 훈련을 사용하면 얻을 수 있는 이점이 훨씬 더 높을 수 있습니다. 게다가 달리기 친구 수준의 스포츠 커뮤니케이션에는 달리기가 체중 감량에 좋다는 이야기가 항상 포함되어 있습니다.

1km 이상의 장거리 달리기 효과를 고려하십시오. 단조로운 모드에서 이것은 대부분의 사람들이 공원이나 경기장에서 아침이나 저녁에 달리기 위해 외출할 때 훈련하는 방법입니다. 초보 러너의 속도는 일반적으로 6-8분/km 범위이며 시간이 지남에 따라 5분/km 이하에 도달할 수 있습니다. 다음을 취소하는 것이 중요합니다. 장거리 달리기 속도를 결정하는 것은 무엇이며 운동 선수가 3.30 분 / km로 달리는 것을 제한하는 것은 무엇입니까? 각 사람은 자신의 편안한 속도를 가지고 있으며 3-5 회 실행하면 확실히 자신을 알게 될 것입니다. 편안한 페이스는 주자가 다리와 몸통에 통증의 형태로 불편함을 느끼지 않고 정상적으로 호흡하면서(숨이 차지 않음) 2..3..5km를 유지할 수 있는 속도입니다. 이렇게 달리면 산화성 근섬유(OMF)만 사용하고, 달릴 때 결코 피곤하지 않습니다(산성화하지 않음). 속도가 오르기 시작하면 어떻게 됩니까? OMV의 힘은 더 이상 더 빠른 속도를 개발하기에 충분하지 않으므로 새로운 근육 섬유가 작업에 포함되며 이를 해당작용(GMF)이라고 합니다. 아마추어 운동 선수의 GMV는 1 분 이상 일할 수 없으며 근육 통증이 시작됩니다. 이는 젖산의 출현 때문입니다. 근육에서 젖산을 제거하기 위해 호흡이 잦아지지만 몸이 대처하지 못하고 힘이 떨어집니다. 예를 들어 2 ~ 3 분 동안 견디고 근육의 강한 산성화를 거치면 근육 섬유 세포의 근원 섬유가 죽기 시작합니다. Myofibrils는 근육 수축을 담당하며 그러한 훈련으로 우리 자신의 근육을 파괴한다는 것이 밝혀졌습니다.

또 다른 예를 들어 보겠습니다. 항상 자신의 속도로 달리고 GMV는 작업에 포함되지 않고 OMV를 희생해서만 달리고 기분이 좋다고 가정해 보겠습니다. 그러한 달리기에서 근육에 어떤 이점이 있습니까? OMV만 작동하며 동적 훈련 과정에서 진행되지 않습니다. 달리기는 역동적인 운동입니다. OMV를 훈련하려면 특별한 정적-동적 운동이 필요합니다. OMV 훈련이란 새로운 근섬유 생성을 의미합니다. 정말 놀라운 일입니다! 어떤 유형의 근섬유도 약간의 산성화 없이는 근섬유의 성장이 없을 것입니다., 장기간의 산성화는 이미 생성된 근섬유를 파괴합니다. OMF 훈련의 문제점은 젖산을 매우 빠르게 제거하는 미토콘드리아가 많다는 것입니다. OMV는 산소를 사용하지만 GMV는 그렇지 않기 때문입니다. 산소의 OMV를 박탈하기 위해 statodynamic 운동이 발명되었습니다.

달리는 동안 가속을 할 때 GMV가 작업에 포함되며 근육이 젖산을 오랫동안 축적하지 않으면 예를 들어 10-20초 동안 가속하면 산성화가 시작됩니다(근육이 타기 시작함) , 우리는 10-20 초를 더 견디고 속도를 최소로 줄이면 걸을 수도 있습니다. 그런 다음 젖산이 GMF를 "떠나는" 데 시간이 걸립니다. 일반적으로 몇 분이면 충분하며 그 후에 또 다른 가속을 할 수 있습니다. 이러한 훈련주기는 준비에 따라 5-10-20으로 수행 할 수 있으며 가장 중요한 것은 과도하게 훈련하지 않는 것입니다. 이러한 훈련의 결과로 GMF의 미토콘드리아 수가 증가하고 OMF로 퇴화되기 시작합니다. GMF는 OMF가 미토콘드리아를 가지고 있는 반면 GMF는 가지고 있지 않다는 점에서만 OMF와 다릅니다. 따라서 OMF는 오랫동안 작용할 수 있으며 미토콘드리아는 젖산을 제거합니다. 위의 내용을 바탕으로 단기간의 산성화없이 편안한 속도로 달리는 것은 근육에 쓸모가 없으며 GMF는 작업에 전혀 포함되지 않으며 OMF는 다르게 훈련되어야한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

이제 이야기하자 달리기가 심혈관계에 미치는 영향. 심혈 관계 발달과 관련된 운동을 -라고합니다. 유산소 운동의 주된 임무는 좌심방의 부피를 늘리는 것입니다(근육량 증가와 혼동하지 마세요!). 문제는 매우 간단하게 해결됩니다. 장기맥박을 110-130 비트 / 분 수준으로 유지하면 심장이 한 번의 수축으로 늘어나고 더 많은 혈액을 펌핑합니다. 스포츠에서는 이것이 유용합니다. 근육은 혈액을 통해 산소를 공급받습니다. 잘 펴진 심장을 사용하면 맥박을 190 이상의 위험한 값으로 과대 평가하지 않으면 서 몸에 무거운 짐을 가할 수 있습니다. 심장을 펴는 과정은 빠르지 않고, 주연여기에서 운동 시간이 재생됩니다. 달리는 동안 펄스 110-130을 쉽게 유지할 수 있습니다. 건강한 사람과체중이 많지 않고 조깅입니다. 하지만 얼마나 멀리 달릴 것인가? 반시간, 한시간? — 이것은 매우 적습니다. 심박수를 늘리기로 진지하게 결정했다면 유산소 운동 기간은 최소 2 시간이어야하는데 이는 달리기에 문제가됩니다. 달리기는 관절과 척추에 큰 충격 부하를 가하는 것을 잊지 마십시오. 각 단계마다 전신의 무게로 발에 부딪칩니다. 이상적인 유산소 운동 기구는 자전거입니다. 첫째, 설정된 속도를 유지하는 것이 매우 쉽고 둘째, 아침부터 저녁까지 몇 시간 동안 운전할 수 있으므로 심장 스트레칭 효과가 더 높아집니다.

달리기를 하면 살이 빠질 수 있다고 믿는 사람들의 몇 가지 가정에 익숙해질 것을 제안합니다. 대부분의 체중 감소는 칼로리 섭취량과 소모량의 비율과 관련이 있습니다. 60kg의 여성은 6분/km의 속도로 1시간 동안, 80kg의 남성은 1시간 동안 약 600kcal를 소비하는 것으로 계산되었습니다. - 약 850kcal. 대부분의 경우 약 30 분 동안 실행됩니다. 즉, 여성은 ~ 300kcal, 남성 ~ 400kcal을 소비합니다. 이제 달릴 때 소비되는 에너지와 관련하여 일부 제품의 칼로리 함량을 고려하십시오.
예를 들어 100g입니다. 남자를 위해 달린 후 쿠키는 체중 감량을 위해 달리는 효과를 완전히 중화하기 때문입니다. 400kcal가 조금 넘고 여성의 경우 50g이면 충분합니다. 초콜릿. 계속하지 않겠습니다. 모든 사람이 인터넷에서 모든 제품의 칼로리 함량을 독립적으로 볼 수 있습니다. 그러므로 의지하지 마십시오 달리기로 체중 감량, 주로 칼로리가 높은 식단을 약간 줄이면 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

내가 달리기의 효과를 비판한다는 사실에도 불구하고 운동을 올바르게 구축하면 여전히 유용합니다. 평지에서는 최대 가속도에 가까운 속도로 달릴 필요가 있습니다. 이렇게 하면 약 10초 동안 근육이 발달한 다음 휴식을 취하고 가속을 반복합니다. 그러나 더 나은 방법은 오르막길을 달리는 것입니다. 좋은 산을 오르면 충격부하가 거의 사라지고 근육이 자동으로 고강도 모드로 작동해 HMW를 연결한다. 보폭이 훨씬 낮아 근육이 젖산을 제거하는 데 더 많은 시간이 걸리고 훈련이 더 효과적입니다. 심장 훈련과 체중 감량에 관해서는 반복합니다. 달리기는 최고가 아닙니다. 가장 좋은 방법이러한 방향으로 진행하는 것은 더 자주 쓸모가 없습니다.