ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഈ കാലയളവിൽ സമ്മർദ്ദം വളരെ അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത്? കുട്ടിക്ക് ഭയം.

1390

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മിക്ക നഗരവാസികൾക്കും ഇതിനകം ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അനന്തമായ ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, ജോലിസ്ഥലത്തും കുടുംബത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ - ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എന്തിന് പരിഭ്രാന്തരാകരുത്: കാരണങ്ങൾ, അനന്തരഫലങ്ങൾ, ശുപാർശകൾ. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത ഗർഭിണികൾക്ക് അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും?

നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഗർഭത്തിൻറെ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളികളാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ യഥാർത്ഥവൻ വരുന്നു ഹോർമോൺ യുദ്ധം, ഏത് നിസ്സാര വിശദാംശങ്ങളോടും ശക്തമായ വൈകാരിക "പ്രതികരണം" ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ സാഹചര്യം നോക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് അതേ സംഭവം വികാരങ്ങളുടെ കൊടുങ്കാറ്റുണ്ടാക്കുകയും വിഷാദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ട് "നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല", അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കാം

അമ്മയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ ശക്തമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാവി വികസനം അമ്മയുടെ ജീവിതശൈലി, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭപാത്രത്തിലുള്ള കുട്ടിക്ക് അമ്മയുടെ ചെറിയ വൈകാരിക ആഘാതം അനുഭവപ്പെടുകയും അതിനോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവ് സമ്മർദ്ദം, നിരാശ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ കുഞ്ഞിന് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗർഭപാത്രത്തിൽ അമ്മയുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിരന്തരം "സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന" കുട്ടികൾ വികസനത്തിൽ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ അല്പം പിന്നിലായിരിക്കാം; അവർക്ക് അസ്വസ്ഥത, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, നാഡീ ആവേശം, ശബ്ദം, വെളിച്ചം, മണം എന്നിവയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. .

മാനസികാവസ്ഥയും നാഡീവ്യൂഹങ്ങളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് വിപരീതഫലമാണ്, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യഘട്ടത്തിലും അവസാന ഘട്ടത്തിലും അവ ഒരു യഥാർത്ഥ അപകടമാണ്.

1. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ കടുത്ത നാഡീ ഞെട്ടലുകളും അനുഭവങ്ങളും ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകും.
2. ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു കുഞ്ഞിൽ സമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കും.
3. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠകളും ഉത്കണ്ഠകളും കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് ഭാവിയിൽ വിഷാദത്തിലേക്ക് മാറുന്ന ശക്തമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
4. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വളരെ കുറവാണ് ലഭിക്കുന്നത്.
5. നിരന്തരമായ നാഡീ പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ പട്ടിണി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമ്മയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലം കുട്ടിയുടെ സമമിതിയുടെ ലംഘനമാകാം. മിക്കപ്പോഴും, കുഞ്ഞിന്റെ വിരലുകൾ, കൈമുട്ട്, ചെവികൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.
7. അമ്മയുടെ നാഡീവ്യൂഹം കുട്ടിയുടെ മാനസിക വളർച്ചയെയും ബാധിക്കും. ഗുരുതരമായ മന്ദത, ബുദ്ധിമാന്ദ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ വികസന പാത്തോളജികൾ സാധ്യമാണ്.
8. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ആത്മനിയന്ത്രണം, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, കുട്ടിയുടെ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ പതിവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്.
9. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ, കഠിനമായ നാഡീവ്യൂഹം അകാല ജനനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം കുഞ്ഞിന് ദീർഘകാല നഴ്സിംഗ് ആവശ്യമാണ്.
10. ഉയർന്ന നിലഒരു അമ്മയുടെ ഉത്കണ്ഠ അവളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും, അത് ജനന പ്രക്രിയയെ സങ്കീർണ്ണമാക്കും.

വ്യത്യസ്ത ലിംഗത്തിലുള്ള കുട്ടികളിൽ അമ്മയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു നിശ്ചിത മാതൃക സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൺകുട്ടികളുടെ അമ്മമാരിൽ ശക്തമായ വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള പ്രസവത്തിലേക്കും ജനനശേഷം കുഞ്ഞിന്റെ സ്വഭാവമുള്ള കരച്ചിലിന്റെ അഭാവത്തിലേക്കും നയിച്ചു; ആൺകുട്ടികളുടെ അമ്മമാരിൽ - ജനന പ്രക്രിയയുടെ അകാല ആരംഭവും അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ വിള്ളലും.

പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് വിദേശ ശാസ്ത്രജ്ഞർ

ഗർഭകാലത്തെ നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ പ്രശ്നം പാശ്ചാത്യ ശാസ്ത്രജ്ഞർ സജീവമായി പഠിച്ചു.

ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള അമ്മമാർക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന നിഗമനത്തിലാണ് അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ. കൂടാതെ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദംഅകാല ജനനത്തിന് കാരണമാകാം.

പ്രശ്നം പഠിച്ച ഒരു കൂട്ടം കനേഡിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരാശാജനകമായ ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തി. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം (25%) ഭാവിയിൽ കുട്ടിയിൽ ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് ദോഷകരമാണ്; ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ അവസ്ഥയെ ഉടനടി ബാധിക്കുകയും ഭാവിയിൽ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ എന്തുചെയ്യണം? നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിരവധി പൊതു മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• നീണ്ട നടത്തം. നടത്തം കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും ഒരു ദോഷവും വരുത്തുകയില്ല. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഗർഭിണികളിലും ഹൈപ്പോക്സിയയിലും വിളർച്ച തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് നടത്തം;
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആശയവിനിമയം;
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമകൾ കാണുക, സംഗീതം കേൾക്കുക. നല്ലത് ശാസ്ത്രീയ സംഗീതംഅമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും;
• "ആന്റി-സ്ട്രെസ് പോയിന്റ്" മസാജ്. ഈ സജീവ മേഖല താടിയുടെ മധ്യഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മസാജ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഒരു ദിശയിൽ 9 തവണ, മറ്റൊന്നിൽ 9);
• പോലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം;
• അവശ്യ എണ്ണകൾ. Coniferous ആൻഡ് സിട്രസ് സൌരഭ്യവാസനയായ ഒരു നല്ല ശാന്തത പ്രഭാവം നൽകുന്നു;
• മതിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ധ്യാനിക്കാം;
• പുതിനയും നാരങ്ങ ബാമും അടങ്ങിയ ചായയ്ക്ക് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്.

ചിലപ്പോൾ ഗർഭിണികളിലെ പതിവ് തകരാറുകളും നാഡീ തകരാറുകളും ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ കുറവ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് പാൽ, ചീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, മത്തങ്ങ, മത്സ്യം, മുട്ട, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നികത്താനാകും.

ഗർഭകാലത്തെ പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അമ്മയ്‌ക്കോ കുഞ്ഞിനോ നല്ലതൊന്നും കൊണ്ടുവരില്ല. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലം വിശ്രമിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും പഠിക്കുക.

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും എണ്ണം കൂടുതൽ സന്തുലിതമാകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവർ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ജീവിതത്തോടുള്ള അവരുടെ മനോഭാവം നെഗറ്റീവിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറ്റാം.

ജീവിതം ആധുനിക ആളുകൾസമ്പന്നവും ചലനാത്മകവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു; ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അമിതവും യുക്തിരഹിതവുമായ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും ന്യായമാണോ?

പ്രകൃതി ഒരു പ്രത്യേക പ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി വന്നിരിക്കുന്നു - ഭയത്തിന്റെ ഒരു വികാരം. ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയുമാണ് ഇതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകൾ. അതിജീവിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

സഹജാവബോധം അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; സമൂഹത്തിന് വ്യക്തിഗത അവബോധവും അംഗീകൃത മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കാനും പെരുമാറ്റ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും നേരിടാൻ കഴിയണം.

ചില ആളുകൾക്ക്, അവരുടെ സ്വഭാവവും സ്വഭാവവും കാരണം, നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശാന്തമായും ശാന്തമായും തുടരുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉത്കണ്ഠയുള്ള, സംശയാസ്പദമായ, സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും വിഷമിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യുന്നു; പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അവർക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഓരോ സ്ത്രീയും തന്റെ കുട്ടികൾക്കും കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി ശാന്തമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഓരോ മനുഷ്യനും തന്റെ ജോലി, സാമ്പത്തിക സ്ഥിരത, ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ ശാന്തനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ആളുകൾ ഭയത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാണ്. ഭയം സാധാരണമാണ്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിച്ചതും പരിഹാസ്യവുമായവയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

സ്വയം നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ

ഇപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും മരുന്നുകളുടെ രൂപത്തിൽ സെഡേറ്റീവ്സ് അവലംബിക്കുന്നു.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഞരമ്പുകളെ "ശാന്തമാക്കാനും" മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല, ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണത്തെ ബാധിക്കരുത്.

ആവേശകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിയുടെ ധാരണയിലാണ് കാരണം.ഒരു വ്യക്തിയുടെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവമാണ് പ്രധാനം. ഒരു വ്യക്തി ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് അത് നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് സാഹചര്യമായി അനുഭവപ്പെടുമോ എന്നും അത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുമോ എന്നും നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, സ്വയം സഹായം മരുന്നിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഒരു പ്രത്യേക നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യം മൂലം അസ്വസ്ഥതയും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ദൃശ്യവൽക്കരണം

ഭൂമിയിലെ മനോഹരമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് - കടൽത്തീരത്തോ വീട്ടിലെ സോഫയിലോ - എല്ലാം ഒന്നുതന്നെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പ്രധാന കാര്യം ഈ സ്ഥലത്തിന്റെ സമാധാനവും ആശ്വാസവും അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്.

വികസിത ഭാവനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, ഭാവനാപരമായ ചിന്തഫാന്റസിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീ ജോലിയിൽ ശാന്തനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു മനോഹരമായ സ്ഥലത്തിന്റെ ഫോട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് അവൾ അവളുടെ മേശ അലങ്കരിക്കുകയും ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ അത് അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ(നിലവിളി ഉൾപ്പെടെ) മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ വസ്തുക്കളിൽ എറിയണം, ആളുകളിൽ അല്ല. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ, അടിക്കാനും എറിയാനും ഞെക്കാനും കഴിയുന്ന ഏതൊരു സുരക്ഷിത വസ്തുവും തികഞ്ഞതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, അടിഞ്ഞുകൂടിയ രോഷം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് അനുയോജ്യമാണ്. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു മനുഷ്യൻ ശാന്തനായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ ശാരീരികമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല, കാരണം അവരുടെ ശേഖരണം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

മുഖവും കഴുത്തും കൈകളും തണുത്ത വെള്ളത്തിലോ തണുത്ത വെള്ളത്തിലോ കഴുകിയാൽ പെട്ടെന്ന് ശാന്തനാകാം. അടിപൊളി സ്വീകരണം കുടി വെള്ളംനാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കും. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് എടുക്കാം.

• ശ്വാസം

എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള സാർവത്രിക ഉത്തരമാണ് ശരിയായ ശ്വസനം.

ഏത് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും വായു ശ്വസിക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിച്ച് വായയിലൂടെ ശബ്ദത്തോടെയും വേഗത്തിലും ശ്വസിക്കുകയും വേണം. അഞ്ച് സമീപനങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതി ഓക്സിജനുമായി രക്തത്തെ പൂരിതമാക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറവിടം നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെ, ഓക്സിജനും സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ആത്മാർത്ഥമായ ചിരിയാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശക്തിയോടെ പുഞ്ചിരിക്കാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവന്റെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും - അത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. നർമ്മബോധമുള്ള ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അവരുടേതായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്; പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം - പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ചിരിക്കാൻ. ജീവിതത്തോടുള്ള ക്രിയാത്മക മനോഭാവം അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നാഡീവ്യൂഹത്തെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന "മരുന്നുകൾ" ഇവയാണ്! എന്നാൽ ഇവ താൽക്കാലിക പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾക്കെതിരായ പ്രത്യേക നടപടികളാണ്.

ഒട്ടും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും എപ്പോഴും മനസ്സിനാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സമതുലിതമായ വ്യക്തിയാകുന്നത് എങ്ങനെ? വായിക്കൂ!

സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ് മനസ്സമാധാനത്തിന്റെ താക്കോൽ

ജീവിതം തുടർച്ചയായ അനുഭവമായ ആളുകളുണ്ട്; ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചയുടനെ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾക്കും ഒരു പുതിയ കാരണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പരിഭ്രാന്തനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ശാരീരികവും ലഭിക്കും മാനസികരോഗം. ന്യൂറോസുകളും സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളും ഇക്കാലത്ത് അസാധാരണമല്ല.

സന്തുഷ്ടനായ ഒരു വ്യക്തി യോജിപ്പും സമതുലിതവുമായ പക്വതയുള്ള വ്യക്തിത്വമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും ജ്ഞാനിയാകാനും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ അപൂർണതകളെ വിവേകത്തോടെ നോക്കാനും കഴിയണം. ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, മനസ്സമാധാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് എങ്ങനെ ജീവിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആർക്കും സ്വരച്ചേർച്ചയുള്ള വ്യക്തിയാകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതിനായി നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.

പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഏഴ് ഉത്തരങ്ങൾ:

1. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക. ഭൂതകാലം തിരികെ നൽകാനാവില്ല, സന്തോഷകരമായ ഭാവി സൃഷ്ടിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ നിലവിൽ. കടന്നു പോയതിനെ കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്, എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നത് അന്യായമായ ഊർജ്ജം പാഴാക്കലാണ്. ഭൂതകാലത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നതോ സാങ്കൽപ്പിക ഭാവിയിൽ മാത്രം നിലനിൽക്കുന്നതോ ആയ പ്രശ്‌നങ്ങളല്ല, അമർത്തുന്ന, യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നാം പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. . തന്നിലും ഒരുവന്റെ ശക്തിയിലും ഉള്ള ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് പല നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് വിജയത്തേക്കാൾ പരാജയം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയുണ്ട്; എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമെന്ന് അവർ നിരന്തരം പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അപൂർണതകളും കുറവുകളും അംഗീകരിക്കുക പുറം ലോകം. ലോകത്തോടുള്ള ഈ മനോഭാവത്തിൽ ജ്ഞാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിന്ന് തിരുത്താൻ കഴിയുന്ന അപൂർണതകളെ വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ്. വിധിയില്ലാതെ സ്വയം സ്നേഹിക്കുക എന്നത് പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം.
4. യുക്തിസഹമായ ചിന്ത. പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ പ്രതിസന്ധി സാഹചര്യങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുകയും സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യത്തെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ചിന്തിക്കുകയും വേണം. അത്തരം യുക്തിസഹമായ ചിന്തകൾ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തി ജീവിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രായോഗികമായി നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളൊന്നുമില്ല. പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്തതും സാധ്യമല്ലാത്തതുമായ ഇടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അവ അന്വേഷിക്കരുത്.
5. ലക്ഷ്യം ക്രമീകരണം. ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത അസ്തിത്വം സാധ്യമായ എല്ലാറ്റിനെയും ജീവിതത്തെയും ചോദ്യം ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ സ്ഥാനംലക്ഷ്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം ജീവിതത്തെ അർത്ഥപൂർണ്ണവും സംഘടിതവുമാക്കും. നന്നായി സജ്ജീകരിച്ച ലക്ഷ്യം നിർദ്ദിഷ്ടവും കൈവരിക്കാവുന്നതും സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ പരിമിതവും മൂല്യനിർണ്ണയ മാനദണ്ഡവുമുണ്ട്.
6. തിരക്ക്. ഒരു വ്യക്തി ജോലി, ഹോബി, ഹോബി, ആശയവിനിമയം, സജീവം എന്നിവയിൽ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ രസകരമായ അവധിക്കാലം, അപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്കും അസ്വസ്ഥതകൾക്കും സ്ഥാനമില്ല. വിരസത, അലസത, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ലോകം സൗന്ദര്യവും സന്തോഷവും നിറഞ്ഞതാണ്, നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കണം, പ്രകൃതിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, ജീവിതം ആസ്വദിക്കുക.
7. കുറ്റബോധത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക. പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുതെന്ന് ചില ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല, ഇത് സ്നേഹത്തിന്റെ അടയാളമായി കണക്കാക്കുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് മറ്റൊരാളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. മറ്റൊരു വ്യക്തി, ഏറ്റവും അടുത്ത വ്യക്തി പോലും, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയാണ്; അവൻ സ്വന്തം ജീവിതത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ സഹായിക്കില്ല, മറിച്ച് ദോഷം ചെയ്യുക, ഒന്നാമതായി, അനുഭവസ്ഥനെത്തന്നെ.

സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിരവധി ജീവിത ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു; വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും വികസനവും ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ലോകത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യണം, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്

ജോലി, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിജയം, സ്ഥാനക്കയറ്റം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുക കരിയർ ഗോവണിപലർക്കും സ്വാഭാവികമായി മാത്രമല്ല, ആവശ്യമാണെന്നും തോന്നുന്നു.

ഉത്സാഹമുള്ള, സജീവമായ, അഭിലാഷമുള്ള ജീവനക്കാരെ തൊഴിലുടമകൾ വിലമതിക്കുന്നു. ജീവനക്കാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നുകൊണ്ട് ജോലിയെ "മുൻനിരയിൽ" നിർത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രൊഫഷണൽ വളർച്ചയുടെ ഉയർന്ന മൂല്യം, പലപ്പോഴും അവൻ ജോലിയെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തനാകുന്നു.

• ജോലി കൂടാതെ മറ്റ് മൂല്യങ്ങളും വ്യക്തിജീവിതവും ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക;
• ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ജോലി കണ്ടെത്താം, എന്നാൽ ആരോഗ്യം ഒന്നുതന്നെയാണ്);
• അർപ്പിക്കുക തൊഴിൽ പ്രവർത്തനംകർശനമായി അനുവദിച്ച സമയം;
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കടമകൾ മാത്രം ചെയ്യുക, മറ്റൊരാളുടെ ജോലി ഏറ്റെടുക്കരുത്;
• സംഘട്ടനങ്ങൾ, സാഹസങ്ങൾ, ഗൂഢാലോചനകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവേശിക്കരുത്, ഗോസിപ്പ് ചെയ്യരുത്;
• കീഴ്വഴക്കം നിലനിർത്തുക, ജോലി ബന്ധങ്ങൾ മാത്രം നിലനിർത്തുക;
• തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുക, കലഹിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം സമർത്ഥമായി ക്രമീകരിക്കുക;
• ഉയർന്നുവരുന്ന തൊഴിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കാൻ പഠിക്കുക;
• തൊഴിൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, യോഗ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• വിശ്രമത്തോടൊപ്പം ഇതര ജോലി.

ജോലി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലേക്കും കുടുംബത്തിലേക്കും മാറ്റരുത്. ജോലിസ്ഥലത്ത് അസ്വസ്ഥനായ ഒരാൾ തന്റെ ദേഷ്യം കുടുംബത്തിന്റെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

അടുത്ത ബന്ധങ്ങളുടെ മൂല്യവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ജോലിയുടെ നിസ്സാരതയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ഉള്ളതിനാൽ അത്തരം തകർച്ചകൾ തീർച്ചയായും പശ്ചാത്താപവും കുറ്റബോധവും പിന്തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലെ ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും അവർ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്താൽ വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും?

രക്ഷാകർതൃ-കുട്ടി ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിൽ കുട്ടിയുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും ഉള്ള അവകാശം നാം ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശൈശവം മുതൽ, കുട്ടികൾക്ക് അവരുടേതായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരം ആവശ്യമാണ്; ഈ ആഗ്രഹം സ്വാതന്ത്ര്യവും പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ മാതാപിതാക്കളില്ലാതെ അതിജീവിക്കാനുള്ള കഴിവും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

അമ്മമാരുടെയും അച്ഛന്റെയും അമിതമായ പരിചരണം അവരുടെ നിസ്സംഗതയെക്കാൾ ദോഷകരമാണ്. മാതാപിതാക്കൾ എപ്പോഴും തങ്ങളുടെ കുട്ടിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ വളരുമ്പോൾ അവൻ തന്നെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വിഷമിക്കും.

ചെറുപ്പത്തിൽ, പലരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, അവരുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കൗമാരക്കാരന്റെ വ്യക്തിത്വം വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അവനെ അനന്തമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. തികച്ചും പക്വതയുള്ള വ്യക്തിയായതിനാൽ, അവൻ മണ്ടത്തരവും നിയമവിരുദ്ധവും പരിഹരിക്കാനാകാത്ത തെറ്റുകളും ചെയ്യില്ല.

പ്രണയത്തിലുള്ള ഇണകൾ/ദമ്പതികൾ പരസ്പരം പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പങ്കാളിയുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശ്വസ്തതയും ബഹുമാനവും ധാരണയും ലെവൽ കുറയ്ക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾദമ്പതികളിലെ അനുഭവങ്ങളും. പങ്കാളിയെക്കുറിച്ചുള്ള സംശയവും അമിതമായ ആശങ്കയും, വിശ്വാസമില്ലെന്ന് വ്യക്തമാകും.

ഭാര്യാഭർത്താക്കന്മാർ കുട്ടികളല്ല, അവരെ വളർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഒരു വ്യക്തിയെ വളരാനും വികസിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയൂ. സ്വതന്ത്ര ജോലിസ്വയം മുകളിൽ.

പ്രണയത്തിലുള്ള ഒരു പുരുഷനും സ്ത്രീയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരസ്പര ധാരണയിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കണം, അപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ, വഴക്കുകൾ, സംഘർഷങ്ങൾ എന്നിവ കുറവായിരിക്കും. ബന്ധങ്ങളുടെ വികാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അസ്വസ്ഥതയും ഉത്കണ്ഠയും അവരെ ശക്തരാക്കില്ല. തങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ ഒരിക്കലും തളരാത്ത ഇണകൾ ഒരുമിച്ച് ജീവിതത്തിൽ ഐക്യം കൈവരിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അസ്വസ്ഥതയെ നേരിടാനും കൂടുതൽ സമഗ്രവും വികസിതവും യോജിപ്പുള്ളതുമായ വ്യക്തിയാകാനും കഴിയും!

വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം - ഉത്കണ്ഠ നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

- എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത്?

- എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത്?
- പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 7 പാഠങ്ങൾ
- ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം
— ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം - പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിർത്താം?
- ഉപസംഹാരം

പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ സംഭവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും തലേന്ന്, മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും, പ്രശ്നകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലും, എല്ലാത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും വിഷമിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് അസ്വസ്ഥതയും വിറയലും.

നാഡീവ്യൂഹത്തിന് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്നും അതിനനുസരിച്ച് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരശാസ്ത്രപരമായി ഇത് നമ്മുടെ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം, എന്നാൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായി, നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: വിഷമിക്കാനുള്ള പ്രവണത, ചില സംഭവങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെ അമിതമായി വിലയിരുത്തൽ, സ്വയം സംശയിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന്, ലജ്ജ, ഫലത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുക.

ഒന്നുകിൽ അപകടകരമോ, നമ്മുടെ ജീവനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാരണത്താലോ പ്രധാനപ്പെട്ടതോ ഉത്തരവാദിത്തമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നാം പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. സാധാരണക്കാരായ നമ്മുടെ മുന്നിൽ പലപ്പോഴും ജീവന് ഭീഷണിയില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അതിനാൽ, രണ്ടാമത്തെ തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളാണ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയുടെ പ്രധാന കാരണമായി ഞാൻ കണക്കാക്കുന്നത്.

പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ആളുകളുടെ മുന്നിൽ അനുചിതമായി കാണപ്പെടുന്നത് - ഇതെല്ലാം നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. ഈ ഭയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഒരു പ്രത്യേക മനഃശാസ്ത്രപരമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഉണ്ട്; ഇതിന് നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രവുമായി വലിയ ബന്ധമില്ല.

അതിനാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുന്നതിന്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ക്രമപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ചില കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ സ്വഭാവം മനസിലാക്കാൻ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

- പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 7 പാഠങ്ങൾ

പാഠം 1.അസ്വസ്ഥതയുടെ സ്വഭാവം. ആവശ്യമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സം?

a) നാഡീവ്യൂഹം ഒരു പ്രയോജനവും നൽകുന്നില്ല, മറിച്ച് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
b) സ്വയം പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.
സി) ബി ദൈനംദിന ജീവിതംപരിഭ്രാന്തരാകാൻ കുറച്ച് യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം നമ്മളോ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ അപൂർവ്വമായി എന്തെങ്കിലും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ കൂടുതലും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു.

പാഠം 2.എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്ന എല്ലാ സംഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷ എഴുതുന്നു, നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ സംഭാഷണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചെല്ലാം ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ പ്രാധാന്യത്തിന്റെ അളവ് വിലയിരുത്തുക, എന്നാൽ ഒറ്റപ്പെടലല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഗോള പദ്ധതികളും സാധ്യതകളും.

അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ ഈ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്രമീകരണം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

പാഠം 3.തയ്യാറാക്കൽ. ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ തലയെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഏറ്റവും ലളിതമായ മനസ്സുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.
ഇത് ഇതുപോലെ ചെയ്യണം:

എ) 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ 4 പൾസ് ബീറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇത് അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കഴുത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കൈത്തണ്ടയിലല്ല)
b) 2 എണ്ണം/ഹിറ്റുകൾക്ക് എയർ നിലനിർത്തുക
സി) 4 എണ്ണം / ബീറ്റുകൾക്ക് ശ്വാസം വിടുക
d) 2 എണ്ണം / ബീറ്റുകൾ ശ്വസിക്കരുത്, തുടർന്ന് 4 എണ്ണം / ബീറ്റുകൾ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക - എല്ലാം ആദ്യം മുതൽ

ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കരുത്. 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക - 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക - 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക - 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം / നിശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ 4/2 സെക്കൻഡ് അല്ല, 6/3 അല്ലെങ്കിൽ 8/4 എന്നിങ്ങനെ ചെയ്യുക.

പാഠം 4.ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.

a) ശാന്തമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
b) നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങളും ആംഗ്യങ്ങളും സ്വരവും കാണുക.
സി) നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ എല്ലാ അടയാളങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുക.
d) നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക.

പാഠം 5.യോഗം കഴിഞ്ഞ് സമാധാനിക്കാം.

സംഭവത്തിന്റെ ഫലം എന്തായാലും. നിങ്ങൾ അരികിലാണ്, ഇപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അത് എടുത്ത് മാറ്റി മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കഴിഞ്ഞ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എല്ലാ ചിന്തകളും വലിച്ചെറിയുക, സബ്ജക്റ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക (എങ്കിൽ), എല്ലാം ഇതിനകം കടന്നുപോയി, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമത്തിലാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക.

പാഠം 6.പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല.

നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ അപര്യാപ്തതയാണ് സാധാരണയായി അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം. വരാനിരിക്കുന്ന ഇവന്റ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയുകയും സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫലത്തെക്കുറിച്ച് എന്തിന് വിഷമിക്കണം?

ഭാവിയിൽ നമുക്കായി സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാൻ നാം ശ്രമിക്കണം! മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക, ബിസിനസ്സിനും പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകൾക്കും തയ്യാറെടുക്കുക, എല്ലാം കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യുക, അവസാന നിമിഷം വരെ അത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്! എപ്പോഴും മനസ്സിൽ തയ്യാറായ പദ്ധതി, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത്, നിരവധി! ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീകോശങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം സംരക്ഷിക്കും, പൊതുവെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ വിജയത്തിന് സംഭാവന നൽകും.

പാഠം 7.നാഡീവ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം.

പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്.

a) നിങ്ങൾ പതിവായി ധ്യാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ബി) സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ആരോഗ്യ-പിന്തുണയുള്ള ഒരു കൂട്ടം നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക (കോണ്ട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വിറ്റാമിനുകൾ മുതലായവ). സ്പോർട്സ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
സി) കൂടുതൽ നടക്കുക, വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
d) ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ഇ) എറിയുക മോശം ശീലങ്ങൾ!

- ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ആളുകളെ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വേട്ടയാടുന്നു, എന്നാൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ചാൽ മതി. നിങ്ങൾ എല്ലാം "ഹൃദയത്തിലേക്ക്" എടുക്കരുത്, ഈ പ്രസ്താവന പലർക്കും ഒന്നും നൽകുന്നില്ല, വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്നും പരിഭ്രാന്തരായി തുടരണമെന്നും അവർക്ക് അറിയില്ല. ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹായിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്; നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും സന്തോഷവാനായിരിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുക ഈ നിമിഷംഅങ്ങനെ സംഭവിക്കില്ല.

1) നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ കാണുക.

ഒരാളുടെ പ്രവൃത്തികളോടുള്ള കടമയും ഉത്തരവാദിത്തവും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു; ചില മാതാപിതാക്കൾ, അൽപ്പം അമിതമായി, ഒരു വ്യക്തിയിൽ അവരുടെ സമുച്ചയങ്ങളും നിരന്തരമായ കുറ്റബോധവും വളർത്തുന്നു, അതിനാൽ ഒരാളുടെ വാക്കുകളെയും പ്രവൃത്തികളെയും കുറിച്ച് നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു. ഇത് മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേണം:

a) കുറ്റബോധത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക.
ബി) സാങ്കൽപ്പിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.
സി) ഭയത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക.
d) നിങ്ങളായിരിക്കുക.

2) മികച്ചതിൽ മാത്രം വിശ്വസിക്കുക.

ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെയോ അസുഖകരമായ സംഭവത്തിന്റെയോ വിലയിരുത്തൽ അത് സംഭവിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നടത്താവൂ, സംഭവത്തിന്റെ ഗതി മുൻകൂട്ടി കാണുന്നതിന്, ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഉടനടി ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാം ക്രമീകരിച്ച ശേഷം, ഭാവിയിൽ ഭയാനകമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല, എല്ലാം വിശദീകരിക്കാവുന്നതും പരിഹരിക്കാവുന്നതുമാണ്. അത്തരം ആശങ്കകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

a) ജീവിതത്തിലെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
ബി) മുൻഗണനകൾ നിശ്ചയിക്കുക.
c) രസകരമായ കാര്യം.

3) നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളതിനെ അഭിനന്ദിക്കുക.

ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അത് നേടാൻ ശ്രമിക്കരുത്; അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കില്ല. തീർച്ചയായും, ചിലപ്പോൾ അനുകൂല സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അപൂർവ്വമായി ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. മിക്കപ്പോഴും, വിദൂരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ അവസരങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു; അവ പരിഹരിച്ച ശേഷം, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉടനടി ദൃശ്യമാകും.

കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

a) ഇന്നത്തേക്ക് ജീവിക്കുക.
b) അസുഖകരമായ ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
സി) ദൈനംദിന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കരുത്.

4) നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ സംശയാസ്പദമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരത്തെ നേരിടാനും ഏതെങ്കിലും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം മറ്റുള്ളവരെ ബാധിക്കും. ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, എല്ലാ ചിന്തകളും ഭൗതികമാണ്, അവയുടെ പൂർത്തീകരണം സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവിയിൽ വിശ്വാസവും നൽകുന്നു, അതിനായി ജീവിതം ജീവിക്കേണ്ടതാണ്.

— ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം - പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

നുറുങ്ങ് 1.നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കരുത്.

തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ഈ പോരാട്ടത്തിന് ചിലപ്പോൾ ലളിതമായ ആവേശത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് പകരം, അത് സ്വീകരിക്കുക, അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.
ആവേശകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ പോസിറ്റീവുകൾ കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാകും.

നുറുങ്ങ് 2. സ്പോർട്സ് കളിക്കുക!

ഭയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ദൃഢമാക്കുന്നു.

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്! നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശാരീരികമായ ഒരു കുലുക്കം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. എൻഡോർഫിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ഒഴുകുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ ഗണ്യമായി കുറയും.

നുറുങ്ങ് 3. നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.

പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് ഒരു റിപ്പോർട്ട് സമർപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല, നാളെ അത് വളരെ വൈകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ റിപ്പോർട്ടിന്റെ ജോലിക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുത്തെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് പറയാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ ജീവിതം തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ് 4. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശ്വസനം സഹായിക്കുന്നു.

ബലൂൺ ബ്രീത്തിംഗ് എന്ന ഹെറി ഹെർമിൻസന്റെ ശ്വസന വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക.

ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് തൊണ്ടയിലേക്ക് പന്ത് സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും നീങ്ങുന്നതായി സങ്കൽപ്പിച്ച് പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വാസം വിടുക - പന്ത് പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായി വിശ്രമിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യും.

നുറുങ്ങ് 5.പോസിറ്റീവായിരിക്കുക, വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

അശാന്തിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, "എനിക്ക് കഴിയില്ല", "ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണ്", "ഞാൻ തീർച്ചയായും എന്നെത്തന്നെ അപമാനിക്കും" തുടങ്ങിയ വാക്യങ്ങളാൽ നാം പലപ്പോഴും കീഴടക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ വാക്യങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പരിമിതികൾ മാത്രമാണെന്ന് അറിയുക.

പരാജയത്തെക്കുറിച്ച് ദിവസം തോറും സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പരാജയമായി മാറും.
അതുകൊണ്ടാണ് സ്വയം ശരിയായി പ്രോഗ്രാമിംഗ് ആരംഭിക്കുക!

സ്വയം പറയൂ:

a) ഞാൻ അത് ചെയ്യും!
b) ഞാനാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്!
സി) എനിക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും!

പോസിറ്റീവ് ശൈലികളിലൂടെ നിരന്തരം സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പല മനശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും ഉറപ്പുണ്ട്.

- ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിർത്താം?

വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിച്ച് ഇപ്പോൾ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ!

1) "സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായത് എന്താണ്?" എന്ന ഗെയിം സ്വയം കളിക്കുക.
ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അതിനായി തയ്യാറെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുക.

അനഭിലഷണീയമായ സാഹചര്യത്തിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം. ഈ കൃതജ്ഞതാ വ്യായാമം ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, അതിൽ പോസിറ്റീവ് കാണാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു!

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മോശമായത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും!

2) വിഷമിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക (അതെ, ഇതൊരു ശീലമാണ്!).
നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, നല്ല ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ചിന്തകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുക, വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക!

3) "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" ആയിരിക്കുക.
ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ മുൻകാലങ്ങളിൽ സംഭവിച്ചതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഭാവി സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം! അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അർപ്പിതമായിരിക്കണം. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചിന്തിക്കുക, അനുഭവിക്കുക, പ്രവർത്തിക്കുക, സംസാരിക്കുക ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം... വർത്തമാനകാലത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്. ഈ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രവൃത്തികളും വാക്കുകളും നിങ്ങളുടെ ഭാവി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു!

4) മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക.
നിങ്ങളേക്കാൾ വളരെ മോശമായ, അത് ഉള്ള എണ്ണമറ്റ ആളുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അവരെ സഹായിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രശ്‌നങ്ങളെ കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി കാണാനും കൃതജ്ഞതാബോധം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ (അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളെ) സഹായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. പരിസ്ഥിതിതുടങ്ങിയവ.).

5) നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തെറ്റുകൾക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം ശകാരിക്കുന്നു? നെഗറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും സഹിതം "ഞാൻ" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ പറയാൻ കഴിയും?

ഉദാഹരണത്തിന്:

a) ഞാൻ പാവമാണ്
b) ഞാൻ ഏകാന്തനാണ്
c) എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല,
d) ഞാൻ നിരസിക്കപ്പെടും.

അത് പറയരുത്! "ഞാൻ" എന്നത് ശക്തമായ ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു വാക്കാണ്! ഇവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിൽ നിന്ന് അത്തരം നിഷേധാത്മകത ഇല്ലാതാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യും. പോസിറ്റീവ് നടപടിയെടുക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

6) പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു.
നടപടി എടുക്കുക. യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുക, സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യുക, എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും തൂക്കിനോക്കുക, തിരഞ്ഞെടുക്കുക മികച്ച ഓപ്ഷൻപ്രവർത്തനം റിഫ്ലെക്സുകളെയോ വികാരങ്ങളെയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, മറിച്ച് സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ ശാന്തമായി എടുക്കുന്നതിലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് - നിങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്ന മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ.

പ്രവർത്തനം നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സാഹചര്യം കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

- ഉപസംഹാരം

വിമാനത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകളും ഒരിക്കലെങ്കിലും ആവേശവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലർക്ക് ഈ തോന്നൽ എപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഈ ആശങ്കയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനമില്ല, പക്ഷേ ഒരു വ്യക്തി ഇപ്പോഴും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, തന്റെ സ്വയം വികസനത്തിനോ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കുമായി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിലയേറിയ സമയം പാഴാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വിഷമിക്കുന്നു? ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രയോജനവും നൽകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദോഷം മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരിക്കലും വിഷമിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളില്ല.

നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക, അത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ സമയം പാഴാക്കുന്നത് മണ്ടത്തരമാണ്; നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത് ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സൈറ്റിനായി പ്രത്യേകമായി ദില്യാരയാണ് മെറ്റീരിയൽ തയ്യാറാക്കിയത്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ആകർഷണീയവും വൈകാരികവുമാണ്, അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ശ്രദ്ധ കുറയുന്നു, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ നിരന്തരം "വിമാന" അവസ്ഥയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം കുഞ്ഞിന്റെ സാധാരണ ഗർഭാശയ വികസനത്തിന് പ്രകൃതി നൽകുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശാന്തവും മാനസികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, വിവിധ ശാന്തമായ വിദ്യകൾ, നടക്കുന്നു ശുദ്ധ വായു, അരോമാതെറാപ്പി, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾ. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എന്തിന് പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇത് പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കുക

ഞരമ്പുകൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശാന്തത വിജയകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. എല്ലാ രോഗങ്ങളും നാഡീവ്യൂഹം മൂലം ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ടെന്നത് വെറുതെയല്ല. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉൾപ്പെടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ രൂപീകരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ഗർഭാശയ വികസനത്തിൽ NLP (ന്യൂറോ-ലിംഗ്വിസ്റ്റിക് പ്രോഗ്രാമിംഗ്) പ്രാക്ടീഷണർമാർ ഭാവിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും നോക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആവശ്യമുള്ള കുട്ടികൾക്കും പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നവർക്കും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടും സമൂഹത്തോടും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മനോഭാവവും സന്തോഷവും ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചെറുപ്പക്കാർക്കും അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത അമ്മമാർക്കും പോലും അവരുടെ കുഞ്ഞ് സമ്മർദ്ദത്തിനോ ഉത്കണ്ഠയോടോ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും. അവൻ ഒന്നുകിൽ അക്രമാസക്തമായി നീങ്ങാനും ഉരുളാനും തുടങ്ങുന്നു (വഴിയിൽ, ഇത് പിന്നീട് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തെറ്റായ അവതരണത്തിന് കാരണമാകും), പിന്നീട് ആരും ഇല്ലെന്ന മട്ടിൽ അവൻ ശാന്തനാകുന്നു.

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ അമ്മയുമായുള്ള ബന്ധം പരമാവധി ആണ്; ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും അവൻ പ്രതികരിക്കുന്നു, സ്ത്രീയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ നാഡീ അമിത സമ്മർദ്ദം ഭ്രൂണത്തിന്റെ വികാസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.

കോറിയോണിന്റെ രൂപീകരണത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ

വിജയകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങളിലൊന്നാണ് ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ കോറിയോണിന്റെ ശരിയായതും ശാന്തവുമായ വികസനം. ഗർഭാശയ ഭിത്തിയുടെയും അമ്നിയോട്ടിക് സഞ്ചിയുടെയും ഘടനകൾ അതിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന്, കോറിയോണിൽ നിന്ന് ഒരു പൂർണ്ണ പ്ലാസന്റ രൂപം കൊള്ളുന്നു - കുഞ്ഞിന്റെ സ്ഥലം.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ തുക പുറത്തുവിടുന്നു. ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്ന് - vasopressors - വാസ്കുലർ മതിലിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്. ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, അഡ്രിനാലിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ വലിയ അളവിൽ മനുഷ്യ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ധമനികൾ, സിരകൾ, കാപ്പിലറികൾ എന്നിവയുടെ വാസ്കുലർ മതിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇതെല്ലാം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കോറിയോണിന്റെ ശരിയായ രൂപീകരണത്തിന് അവരുടെ ഏകോപിത പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ പാത്രങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭിത്തിയിൽ ഭ്രൂണത്തിന് പൂർണ്ണമായി "തുളച്ചുകയറാനും ഏകീകരിക്കാനും" കഴിയില്ല. ഇതെല്ലാം ഗർഭധാരണ പരാജയം, ഭ്രൂണ വികസനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാത്തോളജി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഒരു സ്ത്രീ, ചില കാരണങ്ങളാൽ, രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ത്രിമാസത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണ പ്ലാസന്റൽ പാത്രങ്ങൾ പോലും രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അവയിലൂടെ കുട്ടിക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും ലഭിക്കുന്നു. അവ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, ഹൈപ്പോക്സിയ ഉണ്ടാകുകയും കുഞ്ഞിന്റെ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ വികസനം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കുട്ടിയിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ഇതിനകം തന്നെ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ആഴ്ച മുതൽ, ഭ്രൂണത്തിന് അമ്മയുടെ ഭാഗത്ത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭധാരണം അവസാനിപ്പിക്കുന്ന വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഓർമ്മയിൽ മുദ്രകുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാം. തീർച്ചയായും, ഇൻ ബോധപൂർവമായ ജീവിതംഅപ്പോൾ ആർക്കും ഈ നിമിഷങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഓർക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഹിപ്നോസിസിന് കീഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ മുഴുവൻ മൂലമാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ മാറുന്നു.

പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ, അമ്മയുടെ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള കുഞ്ഞിന്റെ പ്രതികരണം അനുഭവപ്പെടാം - ഈ നിമിഷം കുഞ്ഞ് സജീവമായി ചവിട്ടാനും ഉരുട്ടാനും തുടങ്ങുന്നു.

വിവിധ സെഡേറ്റീവ്സ് എടുക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

പലപ്പോഴും, കണ്ണുനീർ, നീരസം അല്ലെങ്കിൽ കോപം എന്നിവയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ, ശീലമില്ലാതെ, ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ചില മരുന്നുകൾ കഴിച്ചേക്കാം. ഇത് വ്യവസ്ഥാപിതമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. അവയ്ക്ക് വ്യക്തമായ ടെറാറ്റോജെനിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ മിക്കവാറും അവ ഭ്രൂണത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികാസത്തെ ബാധിക്കും. ഭാവിയിൽ കുട്ടിയുടെ രോഗങ്ങൾ, അഡാപ്റ്റേഷൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് മുതലായവയിൽ ഇത് പ്രകടമാകാം.

ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ

എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിലോ മറ്റേതെങ്കിലും കാലഘട്ടത്തിലോ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുന്നതെങ്ങനെ, ചുറ്റും വളരെയധികം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ? തീർച്ചയായും, ഓരോ സ്ത്രീക്കും "അവളുടെ വിരലുകളിലൂടെ" സാഹചര്യം നോക്കാൻ കഴിയില്ല. അനുഭവങ്ങൾ, വൈകാരിക തകർച്ചകൾ തുടങ്ങിയവ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ സങ്കീർണതകൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലും പ്രകോപിപ്പിക്കാം. മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ നേരിടുന്നു:

• സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് പുറത്തുവിടുന്ന അഡ്രിനാലിനും മറ്റ് വസ്തുക്കളും ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പേശി പാളിയായ മയോമെട്രിയത്തിന്റെ സങ്കോചത്തെ ബാധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഇത് ഗർഭധാരണം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭീഷണി അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ പോലും പ്രകോപിപ്പിക്കാം, 20 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഇത് അകാല ജനനത്തിന് കാരണമാകും.
• മറുപിള്ളയുടെയും പൊക്കിൾക്കൊടിയുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗാവസ്ഥ (ഇടുങ്ങിയത്) ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ ഹൈപ്പോക്സിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - ഓക്സിജന്റെ അഭാവം. തൽഫലമായി, കുഞ്ഞ് അതിന്റെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം: ഇത് വികസിക്കുന്നു, മറ്റ് പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ഗർഭാശയ മരണത്തിന് കാരണമാകും.
• അമ്മയുടെ നിരന്തരമായ മാനസിക-വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾ കുട്ടികളിലെ പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ പ്രേരണയായി മാറും, ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം, അമിത ഭാരം, അലർജി രോഗങ്ങൾ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുൻകരുതൽ.
• പല ഗവേഷകരും ഓട്ടിസത്തിന്റെയും വിവിധ ഭയങ്ങളുടെയും വികാസത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതിയുമായും ആ സ്ത്രീ അക്കാലത്ത് ഉണ്ടായിരുന്ന അവസ്ഥയുമായും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ ജെസ്റ്റോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം കാരണമാകും. ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒരുപോലെ ഭീഷണിയാണ്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളെയും കുട്ടികളെയും കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ പരിശോധനകളും പഠനങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, വിശ്വസനീയമായ ഡാറ്റയും കുഞ്ഞിന്റെ സമ്മർദ്ദവും പാത്തോളജിയും തമ്മിൽ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. എന്നാൽ മൃഗങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാത്തരം അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

എങ്ങനെ സമാധാനിക്കാം

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അതുവഴി കുഞ്ഞിന് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഏത് സാഹചര്യത്തെയും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• ഒരു വ്യക്തി സംഭവങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശാന്തമായും ശാന്തമായും എടുത്ത ഏറ്റവും അസുഖകരമായ വാർത്തകൾ പോലും നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൊണ്ടുവരില്ല.
• ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ചർച്ച ചെയ്താൽ ഏത് സാഹചര്യവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി സ്വീകരിക്കപ്പെടും.
• ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് സമീപകാല അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാനും പ്രതികൂല സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
• ഗർഭിണികൾ പോലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയ്ക്കായി പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ്, അവർ എല്ലാ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും നിരാകരിക്കും.
• , ആവശ്യത്തിന് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പ്രോട്ടീൻ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
• നെയ്ത്ത് അല്ലെങ്കിൽ എംബ്രോയിഡറി പോലുള്ള ഒരു ഹോബിയും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. തീർച്ചയായും, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ.
• വിശ്രമിക്കുന്ന ചായ കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്: പുതിന, ചമോമൈൽ, കാശിത്തുമ്പ, മറ്റുള്ളവ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം.
• വലേറിയൻ, ഹത്തോൺ എന്നിവയുടെ ആൽക്കഹോൾ കഷായങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് അനുവദനീയമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്തുള്ള ഒരു സ്ത്രീ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. വികസ്വര ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാണ് എന്നതിനാൽ, അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നല്ല മനസ്സും ശാന്തതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

കഠിനമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് ശാന്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വളരെക്കാലമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ഏതെങ്കിലും നിസ്സാരകാര്യത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ലോകത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റേണ്ടിവരുമ്പോൾ

ഏത് ജീവിതസാഹചര്യത്തിലും ശാന്തവും സമതുലിതവും അസ്വസ്ഥതയുമില്ലാതെ തുടരാനാണ് നമ്മൾ എത്ര തവണ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളോടും സംയമനത്തോടെ പ്രതികരിക്കുകയും ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോടും ലോകത്തോടും വസ്തുക്കളോടും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

• ഏത് സാഹചര്യവും നിങ്ങളിൽ വികാരങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് പൊട്ടിത്തെറിക്ക് കാരണമാകുന്നു;
• മയക്കത്തിന് മാത്രമേ നിങ്ങളെ ശാന്തനാക്കാൻ കഴിയൂ;
• ഏതെങ്കിലും സംഘർഷം തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു;
• നിലവാരമില്ലാത്ത ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു: "എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം," "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാകുമ്പോൾ എനിക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും" മുതലായവ.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾകൂടാതെ എല്ലാത്തരം പ്രവചനാതീതമായ പ്രശ്നങ്ങളും അനിവാര്യമാണ്. അതിനാൽ, ഏതൊരു പാരിസ്ഥിതിക വെല്ലുവിളികളോടും വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാൻ ഓരോ വ്യക്തിയും പഠിക്കണം. ഇത് കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, പരിണതഫലങ്ങൾ നാഡീ തകരാറുകൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ന്യൂറോസുകൾ, വിഷാദം എന്നിവയായിരിക്കും, അതിൽ നിന്ന് ഒരു പോംവഴി മാത്രമേയുള്ളൂ - പ്രത്യേക സ്ഥാപനങ്ങളിലെ ദീർഘകാല ചികിത്സ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കൈനിറയെ മയക്കമരുന്നുകൾ വിഴുങ്ങേണ്ടിവരും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി പരിഭ്രാന്തനാകുന്നത്?

ജീവിതത്തിന്റെ അതിവേഗ താളത്തിന്റെ ആധുനിക യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം പരിചിതമായ ഒരു കൂട്ടാളിയാണ് (ജോലിസ്ഥലത്തും പൊതുസ്ഥലങ്ങളിലും ക്യൂകളിലും വീട്ടിലും പോലും) ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാണെന്നതിൽ വിചിത്രമോ ആശ്ചര്യമോ ഒന്നുമില്ല. ഒരു വ്യക്തി ഉയർന്നുവരുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു, അവൻ അവരോട് എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവരോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് മുഴുവൻ പ്രശ്നവും. പ്രശ്നം വളരെ വിദൂരമാണെന്ന് പലപ്പോഴും ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. സംഘർഷങ്ങളുടെ തോത്, അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാൻ മാനവികത ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ

"എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്" എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരം വളരെ ലളിതവും ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട വശം. എങ്ങനെ ശാന്തനാകാം, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്? നാം അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുകയും ഒരു പ്രധാന പ്രസ്താവനയെ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും വേണം, അതായത് നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഏത് പ്രശ്നത്തിനും എപ്പോഴും രണ്ട് പരിഹാരങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനോഭാവം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയൂ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വിഷമിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ഈ കാരണം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. മിക്കവാറും അല്ല, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നാഡീകോശങ്ങൾ പാഴാക്കുന്നതിൽ എന്താണ് അർത്ഥം?!

ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ പറയുന്നതുപോലെ, ഒരു പരിധിവരെ, "ഡോണ്ട് കെയർ" വ്യക്തിയാകാൻ ശ്രമിക്കുക, അപ്പോൾ ഫലം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും. ലോകം വെള്ളയും കറുപ്പും മാത്രമല്ല, മഴവില്ലിന്റെ എല്ലാ നിറങ്ങളാലും പൂരിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. സാഹചര്യത്തെ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കിയിട്ടുണ്ടോ? അതിനാൽ ഇത് അതിശയകരമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതും കൂടുതൽ വാഗ്ദാനവും രസകരവുമായ ജോലി കണ്ടെത്താനുള്ള അവസരം ലഭിച്ചു. ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുതിയ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു കാരണവും അവശേഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കും

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നിയമം അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഏതെങ്കിലും തീരുമാനിക്കുക പ്രശ്നകരമായ പ്രശ്നംഅത് സംഭവിച്ചതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ. നിങ്ങൾ അവരുടെ തീരുമാനം വളരെക്കാലം മാറ്റിവയ്ക്കരുത്, കാരണം ഇത് അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ നേടും. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കും. എന്താണ് ആദ്യം പിടിക്കേണ്ടതെന്നും എന്ത് മാറ്റിവെക്കണമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. സ്വാഭാവികമായും, അത്തരമൊരു സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത സ്ഥാനം വൈകാരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കില്ല.

എങ്ങനെ പരിഭ്രമം കുറയും

മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്നില്ലെങ്കിൽ ആളുകൾക്ക് മുന്നിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാഹചര്യം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസിക സുഖം നിങ്ങൾ ആദ്യം നൽകണം. എല്ലാവരോടും നല്ലവരാകാൻ ശ്രമിക്കരുത് - അത് അസാധ്യമാണ്. എല്ലാവർക്കും സ്വർണ്ണം പോലും ഇഷ്ടമല്ല. ആരുടെയെങ്കിലും അഭ്യർത്ഥന തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ വിസമ്മതിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ട്.

ശാന്തതയും ആത്മനിയന്ത്രണവും നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

വളരെ ലളിതവും വിശ്വസനീയവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ രീതികളിൽ ഒന്ന് വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും നിസ്സാര കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതിരിക്കാനും നടത്തമാണ്. ദൈനംദിന പ്രൊമെനേഡ്, മാനസിക സുഖത്തിനും നിങ്ങളുമായുള്ള ഐക്യത്തിനും പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും.

തീയെയും വെള്ളത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനം, മൃഗങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം, അതുപോലെ വന്യജീവികളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.

ജോലിയിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിശിത ചോദ്യം നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഉടനടി പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്! ആദ്യം, മത്സ്യം കൊണ്ട് ഒരു അക്വേറിയം സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവ കാണുക. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, അക്വേറിയം ഒരു പ്ലാന്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പുഷ്പം വാങ്ങി പരിപാലിക്കുക. ചെടിച്ചട്ടികളിൽ ചെടികൾ കാണുന്നത് ആളുകൾക്ക് സമാധാനവും സമാധാനവും നൽകുന്നു.

മാനസിക ക്ഷീണം ചെറുക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ഒരു ഭ്രാന്തമായ ചോദ്യം നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ: "ഞാൻ വളരെ പരിഭ്രാന്തനാണ് - ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?", കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പലർക്കും പരിചിതമായ പഴയ വാക്കുകൾ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സംഗീതത്തിന്റെ ഭാഗം"പാട്ട് നിർമ്മിക്കാനും ജീവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു." നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ആലാപനം. ജോലിക്ക് തയ്യാറാകുമ്പോഴോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോഴോ കുളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ജപിക്കാം. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ശബ്ദമുണ്ടോ, നിങ്ങൾ നോട്ടുകൾ അടിച്ചോ, നിങ്ങളുടെ കേൾവി എത്രത്തോളം വികസിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം പാടുക! ഈ സമയത്ത്, ശേഖരിച്ച എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നു.

ഒരുപോലെ പ്രസക്തമായ മാർഗം, പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളോടും സസ്യങ്ങളോടും നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നവർക്ക്, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി. വേഗത്തിലും 100% ഇഫക്റ്റും നേടാൻ, വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വിവിധ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ സുഗന്ധ എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ കടൽ ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ രീതികളും നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ, പക്ഷേ "വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം" എന്ന ചിന്ത ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നുണ്ടോ? ഏതെങ്കിലും ഹോബിയിൽ സ്വയം ഏർപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്തെങ്കിലും താൽപ്പര്യമുള്ളവരാകുക, പരിഹരിക്കാനാകാത്ത പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗശൂന്യമായ പരിഹാരത്തിൽ നിന്ന് മാറുക. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാമ്പുകൾ വരയ്ക്കാനോ ശേഖരിക്കാനോ തുടങ്ങാം.

അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസിന്റെ സഹായം തേടാം. നിങ്ങൾക്ക് എഡ്ജ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഫാർമസിയിൽ സെഡേറ്റീവ്സ് വാങ്ങുക. പിന്നീടുള്ളവർ ഇന്ന് ഒരു പൈസയാണ്! Valerian, motherwort കഷായങ്ങൾ, Corvalol തുടങ്ങി നിലവിൽ "പ്രമോട്ട് ചെയ്ത" മയക്കമരുന്നുകളായ "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" മുതലായവ വരെ. എന്നാൽ ഇവ മരുന്നുകളാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, അവയുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗം ധാരാളം കാരണമാകും. പ്രശ്നങ്ങളുടെ. കൂടാതെ, അവയിൽ പലതും ഒരു കുറിപ്പടിയിൽ ലഭ്യമാണ്. അതിനാൽ, ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ഫലപ്രദമെന്ന് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും ഈ സാഹചര്യത്തിൽഅർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ആശുപത്രികളിൽ പോകാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക.

തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ പഠിക്കുക

സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായ വ്യക്തിയല്ലെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, നിങ്ങളുടെ മേലധികാരികൾ പുതിയ പ്രോജക്ടുകളിൽ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, "ജോലിയിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്" എന്ന അതേ ഭ്രാന്തമായ ചോദ്യത്താൽ നിങ്ങൾ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഓർക്കുക: ഒരു വഴിയുണ്ട്, ഒന്നിൽ കൂടുതൽ!

പലപ്പോഴും, ജോലിസ്ഥലത്തെ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ, ശാശ്വതമായി അസംതൃപ്തരായ മാനേജ്മെന്റ്, പരിഭ്രാന്തരായ "എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ" ക്ലയന്റുകൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആദ്യം, അമിതമായ അദ്ധ്വാനം നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിലും പിന്നീട് വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭത്തിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി നമുക്ക് ബ്രേക്ക് ഡൗൺ. ഇത് തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

ഒരു നല്ല ഭാവനയാണ് പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉറവിടം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

"ഞാൻ വളരെ പരിഭ്രാന്തനാണ്" എന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിപരമായ ഭാവനയുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിചിതമാണ്. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഭാവനയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭാവനയില്ലാത്ത വിഷയങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകോപിതരാകുമെന്നത് വളരെക്കാലമായി സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ മാനസികമായി പരിഹരിക്കുകയും സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ ചിത്രം വളരെ വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. സാധ്യമായ വികസനംസംഭവങ്ങൾ. ഈ ചിത്രങ്ങൾ തികച്ചും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നവയായി മാറുന്നു. ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും ആരംഭിക്കുന്നു. അത്തരം വിഷയങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഭയം യുക്തിരഹിതമായ സ്വഭാവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉജ്ജ്വലമായ ഭാവനയുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങളുടെ സാധ്യത പ്രതീക്ഷിച്ച യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ഒരുതരം ഓട്ടോ-പരിശീലനമാണ്. ഇതുവരെ ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം നിരന്തരം ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് ഭാവിയിൽ ഇത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. അതിനാൽ, ഈ ഭയം അകാലമാണ്.

പേപ്പർ എന്തും സഹിക്കും

"എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്" എന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതിയാണ് കുഴപ്പങ്ങൾ പേപ്പറിലേക്ക് മാറ്റുന്ന രീതി. നിലവിലില്ലാത്തതും വിദൂരവുമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ഊർജ്ജം എടുക്കുന്ന ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളാൽ അവരെ വേട്ടയാടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും പേപ്പറിലേക്ക് മാറ്റാൻ പല മനശാസ്ത്രജ്ഞരും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഷീറ്റ് എടുത്ത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു കോളത്തിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും എഴുതുക. മറ്റൊന്നിൽ - നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധ്യമായ ഭീകരാക്രമണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. യുക്തിരഹിതമായ ഭയം ഒരു കടലാസിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് അവയെ നേരിട്ട് നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തനിക്ക് ഒന്നും മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവൻ വെറുതെ വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു.

സ്നേഹം ലോകത്തെ രക്ഷിക്കുന്നു

ലോകം പൂർണതയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെന്ന പ്രസ്താവന ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവർക്കും അറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് പലരും തെറ്റുകൾ ചെയ്യാനുള്ള അവകാശം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? ആരും പൂർണ്ണരല്ല. ആളുകൾ പൂർണരായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ ലോകത്തെ അതിന്റെ എല്ലാ പോരായ്മകളോടും നിഷേധാത്മകതയോടും കൂടി ഞങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നമ്മളെപ്പോലെ തന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്? ആത്മസ്നേഹമാണ് ഐക്യത്തിന്റെയും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും അടിസ്ഥാനം.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ എല്ലാ വൈകല്യങ്ങളോടും കൂടി സ്വയം സ്നേഹിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജം ഉത്കണ്ഠയിലേക്കല്ല, മറിച്ച് സൃഷ്ടിയിലേക്കാണ് നയിക്കുക. എംബ്രോയ്ഡറിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള സൂചി വർക്കിന് സ്ഥിരോത്സാഹവും അളന്ന ചലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, ഇത് ആന്തരിക വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് "എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്" എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരിക്കലും ഉയരില്ല!