നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും ശാന്തത പാലിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം. ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ നാഡീ തകരാർ, തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ

ഗർഭകാലം ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമയമാണ്, മാത്രമല്ല ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരീക്ഷണവുമാണ്. തീർച്ചയായും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ, വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് പ്രാഥമികമായി ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും ഭാവിയിലെ പ്രസവത്തിനായി സ്ത്രീയുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതുമാണ്. എല്ലാ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, സ്ത്രീയുടെ ശാരീരികം മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയും മാറുന്നു, അവൾ കൂടുതൽ ദുർബലവും കാപ്രിസിയസും നാഡീവ്യൂഹവും ആയിത്തീരുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ നേരിടാം, ലേഖനം അവസാനം വരെ വായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശാന്തത കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. ഇത് ആർക്കും രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അതെ, കാരണം ഗർഭകാലത്ത് സമ്മർദ്ദവും നാഡീ അമിതഭാരവും ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. 20 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷമുള്ള കാലയളവിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്.

പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന് അമ്മയുടെ പരിഭ്രാന്തിയുടെ അപകടം എന്താണ്:

1. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൈപ്പോക്സിയയ്ക്ക് (ശ്വാസംമുട്ടലിന്) കാരണമാകും, ഇത് മാരകമായ അപകടം വഹിക്കുന്നു.
2. മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനത്തിനോ ഭാരം കുറഞ്ഞ കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനോ സാധ്യതയുണ്ട്.
3. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമ്മയ്ക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
4. ഒരു കുട്ടി ജനിക്കുന്നത് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർ എക്‌സൈറ്റബിൾ, അസ്വസ്ഥത, തുടർന്ന് നാഡീവ്യൂഹം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക തകരാറുകൾ. ഒരു കുഞ്ഞിൽ അത്തരം വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ആദ്യ അടയാളം ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും ലംഘനമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മനസ്സമാധാനത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ നീങ്ങാം:

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ചുവടെ വായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്, അവ പൂർണ്ണമായും നിരുപദ്രവകരമാണ്, കൂടാതെ ഒരു തലമുറയിലെ സ്ത്രീകളും പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവ അതിശയകരമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്.

- നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ആസൂത്രണമാണ് ശാന്തതയുടെ താക്കോൽ എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി കൂടുതൽ പ്രവചിക്കാവുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ശാന്തനായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മാത്രമല്ല, സാമ്പത്തികം, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള മീറ്റിംഗുകൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയും ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശാന്തത പാലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് എളുപ്പമാണ്.

കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, വാങ്ങലുകൾ, ഇവന്റുകൾ, തീയതികൾ, വിലകൾ, സമയപരിധി മുതലായവ. നിങ്ങൾ വിവരിക്കുന്ന കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

നാഡീ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ കാലയളവിൽ സ്വയമേവയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

- ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പഠിക്കുക

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ - ശാന്തമാണ്, കാരണം അജ്ഞതയേക്കാൾ മോശമായ ഒന്നുമില്ല. തീർച്ചയായും അത്. ഗർഭധാരണം, ഗർഭാശയ വികസനം, പ്രസവത്തിന്റെ ഗതി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം, അവൾ ശാന്തനായിരിക്കും. മുൻകരുതൽ മുൻകൈയെടുത്ത് - പറയുന്നു നാടോടി ജ്ഞാനം. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരുടെ സ്കൂൾ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഇതിൽ നന്നായി സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അനുഭവങ്ങൾക്കും നെഗറ്റീവ് വിശദാംശങ്ങളുടെ "സ്ക്രോളിംഗിനും" സമയമില്ല. പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് എല്ലാ ഭയങ്ങളും സംശയങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം സ്കൂളുകളിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് പ്രസവചികിത്സവിദഗ്ധർ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ, ശിശുരോഗ വിദഗ്ധർ, നിയോനറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ എന്നിവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും സമഗ്രമായ വിവരങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. ക്ലാസുകളുടെ അവസാനത്തോടെ, അവൾക്ക് ഇതിനകം ഡോക്ടർമാരുമായി അവരുടെ ഭാഷയിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.

- പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക

അതെ, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമായ പിന്തുണയാണ് അത്, അത് ധാർമികത മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള സഹായമോ മറ്റ് ചില ബാഹ്യ സഹായമോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു സ്ത്രീ അകത്ത് രസകരമായ സ്ഥാനംദുർബലമായ. ഇവിടെ ബന്ധുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അമ്മ, മുന്നിൽ വരുന്നു. മറ്റാരെയും പോലെ പ്രേരിപ്പിക്കാനും ആശ്വസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാനും കഴിയുന്നത് അമ്മയാണ്. അവളോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ള ഒരു സഹോദരിയോ സുഹൃത്തോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവളെ ബന്ധപ്പെടാം. അവളുടെ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്, ആശയവിനിമയം നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും മാനസികമായി പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാന പിന്തുണഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ - സ്നേഹമുള്ള ഭർത്താവ്. അവനല്ലെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയിൽ ആത്മവിശ്വാസവും ശാന്തതയും വളർത്താൻ ആർക്കാണ് കഴിയുക? അതിനാൽ, ലജ്ജിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് പറയുക, അവൻ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി പരിപാലിക്കട്ടെ.

ശ്രദ്ധ! IN ഈ കാര്യംഅധികം പോകാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, നല്ല കാരണമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ വിഷമിപ്പിക്കരുത്.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല (ഇത് സംഭവിക്കുന്നു), ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഓറിയന്റേഷന്റെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആണെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ് (അതായത്, ഗർഭിണികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു). മിക്കവാറും എല്ലാ ആന്റിനറ്റൽ ക്ലിനിക്കുകളിലും പ്രസവ ആശുപത്രികളിലും ഇത്തരം കൺസൾട്ടന്റുകളുണ്ട്. അവനോട് സംസാരിക്കുക, കൂടിയാലോചിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുക. കൺസൾട്ടന്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശുപാർശ നൽകിയാൽ, അത് പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും കുറയ്ക്കും.

- കുഞ്ഞിനോട് സംസാരിക്കുക

ജനനത്തിനു മുമ്പുതന്നെ കുഞ്ഞുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പലർക്കും അറിയാം. പലരും അത് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷെ എന്തുകൊണ്ട്? ഗർഭപാത്രത്തിനുള്ളിലെ കുഞ്ഞ് അമ്മയുടെ ശബ്ദങ്ങളോടും വികാരങ്ങളോടും അവസ്ഥകളോടും തികച്ചും പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജനനത്തിനു മുമ്പുതന്നെ, അവളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ ശബ്ദവും അവളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്പന്ദനങ്ങളും (ഹൃദയമിടിപ്പ്, ജോലി) അയാൾക്ക് പരിചിതമാണ്. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾതുടങ്ങിയവ.).

കൂടാതെ, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവുമായുള്ള ആശയവിനിമയം അവനും അവന്റെ അമ്മയും തമ്മിൽ ഒരു ആത്മീയ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നു. ജനനത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ മൃദുവായ ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളെയും സെൻസറി സിസ്റ്റങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സംസാരിക്കുന്ന കുട്ടികൾ ഉയർന്ന IQ ഉള്ളവരാണെന്നും നന്നായി പഠിക്കുമെന്നും കൂടുതൽ കഴിവുകളോടെ വളരുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവുമായുള്ള ആശയവിനിമയം അമ്മയെ തന്നെ ശാന്തമാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവ അകന്നുപോകുന്നു, ആത്മാവും ചിന്തകളും ശാന്തമാകുന്നു.

- സ്വയം ലാളിക്കുക

എന്താണ് ഇതിനർത്ഥം? ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അനുവദിക്കാത്തത് സ്വയം അനുവദിക്കാനുള്ള സമയമാണിത് എന്ന വസ്തുത:

• സ്പായിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മസാജ് പാർലർ സന്ദർശനം.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് താങ്ങാൻ കഴിയാത്ത എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുക.
• ഓപ്പറ, മ്യൂസിയം, തിയേറ്റർ മുതലായവയിലേക്ക് പോകുന്നു.
• ഏറെ നാളായി സ്വപ്നം കണ്ട ഒരു യാത്ര.
• ഇമ്പമുള്ള സംഗീതം, നല്ല പുസ്തകംഅല്ലെങ്കിൽ സൂചി വർക്ക്.

ഒരു വാക്കിൽ, സന്തോഷം നൽകുന്ന എല്ലാം ഈ കാലയളവിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

- വിശ്രമം

വിശ്രമം - വളരെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗംഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ദിനചര്യ, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ. ഈ കാലയളവിൽ, സ്ത്രീയുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, അടിവയറ്റിലെ വീക്കവും ഭാരവും പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അലസതയും ക്ഷീണവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ആരോ പറയും - ഗർഭം ഒരു രോഗമല്ല, അതിന് അമിത പ്രാധാന്യം നൽകരുത്. ഒരു വശത്ത്, അതെ, എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീ ഉള്ള ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയാണ്.

അവളുടെ ശരീരം ഒരു വലിയ പരിവർത്തനത്തിന് വിധേയമാകുന്നു:

• ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം കുതിച്ചുയരുന്നു.
• വൈകാരികാവസ്ഥ കഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും വീക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ അവസ്ഥ മാറുകയാണ്.
• വൃക്കകളിലും നട്ടെല്ലിലും ലോഡ് പല തവണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ് ഇത്.

ഇതിനർത്ഥം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് എന്നാണ്.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം വഹിക്കരുത് തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾജോലി. ഓർക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- ശരിയായി കഴിക്കുക

ചില മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗർഭിണികൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം പോഷകാഹാരക്കുറവാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ചായ, കാപ്പി, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗത്തിൽ, താളിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, ഇത് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ സെൻസിറ്റീവ് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് പറയുന്നത് ഒരുപക്ഷേ അനാവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്:

• പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
• പാൽ, പുളിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും.
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്.
• മിതമായ അളവിൽ ചോക്ലേറ്റ്.

ശ്രദ്ധ!ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കാൻ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്.

- ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സന്തോഷം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, ഏറ്റവും കൂടുതൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക മികച്ച നിമിഷങ്ങൾനിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കും:

• നടക്കുന്നു.
• സംയുക്ത ഗെയിമുകൾ.
• ക്യാമ്പിംഗ്.
• കടലിൽ നീന്തൽ മുതലായവ.

ഇതെല്ലാം നല്ല രീതിയിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ധാർമ്മിക ശക്തി നൽകാനും സഹായിക്കും. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഉയരുന്ന ചിത്രങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിലെ കുട്ടി സന്തോഷവാനും സന്തോഷവാനും സംതൃപ്തനുമായി കാണട്ടെ, അങ്ങനെയായിരിക്കും.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ക്ലാമ്പുകളും ബ്ലോക്കുകളും ഒഴിവാക്കുകയും സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മാറ്റുകയും ചെയ്യും. മെച്ചപ്പെട്ട വശം. ഒരു സ്ത്രീ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, ഭയം എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമാണെങ്കിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഉപസംഹാരം

മുകളിൽ നിന്ന് നൽകുന്ന ഏറ്റവും മനോഹരമായ സമ്മാനമാണ് കുഞ്ഞ്. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യ ഗർഭം നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലും ഗുരുതരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് നാം മറക്കരുത്. ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, റോസ് നിറമുള്ള ഗ്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കാനും മാറ്റത്തിന് തയ്യാറാകാനും ശ്രമിക്കുക.

പ്രത്യേകിച്ച് വേണ്ടി- എലീന കിച്ചക്

പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? പകരം, വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, ഒരു നിർവികാരമായ മമ്മിയായി മാറുക എന്നല്ല, മറിച്ച് ഓരോ അവസരത്തിലും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും energy ർജ്ജ ചെലവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും അനന്തമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വീരോചിതമായി പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇതിനകം തന്നെ ഇഴയുന്നത് തന്റെ കണ്ണല്ലെന്ന് ആരെങ്കിലും നടിക്കുന്നു. എന്നാൽ മനോഹാരിത എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരും പ്രശ്‌നകരവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എത്ര ഒളിച്ചാലും, നിങ്ങൾ അവരെ എത്ര പരിഹസിച്ചാലും, മൂലകാരണം ഇല്ലാതാക്കുക എന്ന പ്രധാന ദൗത്യം പരിഹരിക്കാതെ ഇത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും.

ഇതിനിടയിൽ, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങളെ കുറിച്ച് അദ്ദേഹം ആശങ്കാകുലനായി തുടരുന്നു, അതായത്. പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ നിലനിൽക്കുന്നു, പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പിണ്ഡം വളരുന്നു, നടിക്കാനുള്ള ശക്തി അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ദുരന്തത്തിന്റെ തോത് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, അത് ഒരാളെ കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തരാക്കാതെ, അതിൽ വീഴുന്നു. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ പ്രശ്നങ്ങൾ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല, ഇടപെടൽ ആവശ്യമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ദിവസവും ഉയർന്നുവരുന്നു, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളെയും ആളുകളെയും പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തി എങ്ങനെ ശാന്തനാകാം

ചില ആളുകൾക്ക്, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതും വിഷമിക്കുന്നതും എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന ചോദ്യം ജീവനുള്ള സ്ഥലത്ത് ഏറ്റവും പ്രസക്തമാണ്, സാധാരണയായി അത്തരം വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലാം പ്രധാനപ്പെട്ടതും അടിയന്തിരവുമാണ്, ഭാവി ആശങ്കകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, കാരണം അത് അജ്ഞാതമാണ്, ഇല്ല. വർത്തമാനകാലത്ത് മതിയായ സമയം. നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ വിശ്രമത്തിനുള്ള അവസരം നൽകുന്നില്ല, കാരണം ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ആരും ഞരമ്പുകളെ ഉലയ്ക്കാത്ത ശാന്തമായ കോണുകൾ അവസാനിച്ചു.

ഇത് നീളമുള്ളതും കഠിനാധ്വാനംഇപ്പോൾ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനാ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നിർവചനം അനുസരിച്ച് (അതായത് കട്ട്‌ലറ്റുകൾ കത്തിച്ചാൽ, അവശേഷിക്കുന്ന മാംസം സംരക്ഷിക്കുകയും അടുക്കളയിൽ സംപ്രേഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, അല്ലാതെ ത്രൈമാസ റിപ്പോർട്ടിനെക്കുറിച്ചല്ല, ഞരമ്പുകളെക്കുറിച്ചല്ല. കത്തിച്ച കട്ട്ലറ്റുകളിലേക്ക് നയിച്ചു ). ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ, സംഭാഷണത്തിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയും പുതിയ ഉത്തരങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശസ്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് - ഇവയെല്ലാം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കറങ്ങുകയും അതിന്റെ അസ്ഥിരതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. . അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഇവന്റുകൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അർദ്ധ-അസാന്നിധ്യവും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ഉപയോഗിച്ച് ഈ നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഉപദ്രവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സമയമുണ്ട്, ഇത് ഒരു സർക്കിളിലെ അനുഭവങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലെ ബോധപൂർവമായ സാന്നിധ്യം, പര്യാപ്തവും പൂർണ്ണവുമായ ജീവിത ബോധത്തിന്റെ താക്കോലാണ്, മാറ്റമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സാധ്യമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അനാവശ്യമായ ശൂന്യമായ അനുഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അത്തരമൊരു ലോകവീക്ഷണത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തിന്റെ സംവിധാനം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിഷേധാത്മകമായ വൈകാരികാവസ്ഥ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലമാണ് വർദ്ധനവിന് പിന്നിൽ. ശാന്തനാകാൻ, നിങ്ങൾ ശാന്തത വിഴുങ്ങുക മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയിലും ആന്തരികത്തിലും ബാഹ്യ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഗുരുതരമായ ആന്തരിക പരിവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പ്രചോദനാത്മക മേഖലയെയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും ബാധിക്കുന്നു, പ്രധാനം എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ.

മനസ്സമാധാനത്തിനായി, ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾശല്യപ്പെടുത്തുന്ന അയൽക്കാരെ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ നിരന്തരമായ സംഭവങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ, കാരണം ഇത് എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ നമ്മള് സംസാരിക്കുകയാണ്ലഭ്യതയെക്കുറിച്ച് ആന്തരിക ഘടകങ്ങൾ, സാഹചര്യത്തെ അമിതമായി വൈകാരികമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അതിന് അമിതമായ പ്രാധാന്യം നൽകുകയും കാലക്രമേണ പോകാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഗുണങ്ങളിൽ, ഒരു വശത്ത്, അതിന്റെ പ്രാധാന്യം മാത്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്വന്തം അഭിപ്രായം, അത് ഒരു വ്യക്തിയെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാം വിപരീതമായി മാറുന്നു, കാരണം ഒരാളുടെ സ്വന്തം പ്രാധാന്യം വളരെ ഉയർന്നതും പുറം ലോകത്തിന്റെ നിരന്തരമായ പോഷണവും പ്രശംസയും ആവശ്യമാണ്. ഒരു അഹംഭാവമുള്ള വ്യക്തി മറ്റുള്ളവരോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവനല്ല, പക്ഷേ സ്വന്തം വിലാസത്തിൽ വിമർശനത്തിന് ഇരയാകുന്നു, ഇവിടെ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതികരണത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചേർക്കുകയും ഒരു ഭ്രാന്തമായ അഭിനിവേശം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അപരിചിതമായ ഒരു വഴിയാത്രക്കാരന്റെ ദീർഘവീക്ഷണം കാരണം ഗുരുതരമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിലായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിരന്തരം ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ചെറിയ അവസരങ്ങളിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ആവേശകരമല്ലാത്ത നിമിഷങ്ങളോട് പോലും അമിതമായ സെൻസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തിനും കാരണമാകുന്നു. സാധാരണ വ്യക്തി, ഒരു പരുഷമായ വിൽപ്പനക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മദ്യപാനിയിൽ നിന്നുള്ള അപമാനം പോലെ. എഗോസെൻട്രിസത്തിന് അടുത്തായി എവിടെയെങ്കിലും നിരന്തരമായ ആനന്ദത്തിന്റെയും ആനന്ദത്തിന്റെയും ആവശ്യകതയുണ്ട്, അതേസമയം ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ, ജോലി, ആനന്ദത്തിനായുള്ള തടസ്സങ്ങൾ അമിതമായ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തി ആഗ്രഹിച്ച നിർവാണത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ ശാന്തനാകുന്നില്ല. അഭിലാഷം നല്ലതും എല്ലാ ആളുകളിലും അന്തർലീനവുമാണ്, പക്ഷേ അത് പ്രാപ്യമല്ല, കാരണം. ജീവിതം ഏദൻ തോട്ടത്തിന്റെ മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സുഖം സഹിക്കേണ്ടതിന്റെയും മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടതിന്റെയും ആവശ്യകതയും വേദനയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ അത്തരം ഗുണങ്ങൾ പഠിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലോകം വളരെ ക്രൂരമായി തോന്നുകയും വളരെയധികം ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും - കൗമാരത്തിന് സമാനമായ പ്രതികരണങ്ങൾ, പ്രപഞ്ചം അവന്റെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കറങ്ങുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, പക്ഷേ അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സമ്പാദിക്കാൻ അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ രണ്ട് കാരണങ്ങൾ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണെങ്കിൽ, സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുന്ന കൂടുതൽ പക്വമായ ഘടനയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ നിന്ന്, സ്വാതന്ത്ര്യവും മുന്നിലാണ്. പെർഫെക്ഷനിസം ഒരു വ്യക്തിയെ അസാധ്യമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നു, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും മികച്ചതാക്കുന്നു (ഇങ്ങനെയാണ് ഇലകൾ മാത്രമല്ല, പൊടിയും മുറ്റത്ത് തൂത്തുവാരാം, ഒരു സ്വെറ്റർ പത്ത് തവണ കെട്ടാം, ഡിപ്ലോമ പാസാകുന്നതിനുള്ള ഒരു മേശ അളക്കാം. ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള മില്ലിമീറ്ററിലേക്ക്). കൂടാതെ, അത്തരം കൃത്യത സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് വളരെയധികം പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകുന്നു.

എല്ലാത്തിലും പൂർണ്ണതയ്ക്കുള്ള ആവശ്യകത അനുഭവങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു, അടിസ്ഥാനരഹിതവും ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കാത്തതുമാണ്, അതിനാൽ ആവശ്യകതകൾ കുറയ്ക്കുകയും സംഭവിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അപൂർണ്ണമായ ലോകവും ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ സമാധാനം നൽകുകയും ചെയ്യും. പരിപൂർണ്ണവാദി. സ്വാതന്ത്ര്യം, നാഡീ അനുഭവങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടകമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുമതലകൾ ഏൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതും എല്ലാം തന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതും അതിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ രൂപങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അത്തരം അമിതഭാരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന്, നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾ പോലും പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മറ്റുള്ളവരോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവവും എല്ലാം സ്വയം മറികടന്ന് ഒരാളുടെ തണുപ്പ് തെളിയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും സ്വതന്ത്രമായ പരിചയക്കാരെ വളർത്തും.

സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രകടനം, ആന്തരിക സമാധാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഘടകമെന്ന നിലയിൽ, സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെയും ജീവിതത്തിന്റെയും അഭിപ്രായത്തിന്റെയും ഘടനയുടെയും സ്വാതന്ത്ര്യമാണ്, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ യുക്തിസഹമായി വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത നിയമങ്ങളുമായുള്ള ഏതെങ്കിലും ഏറ്റുമുട്ടൽ ഒരു നാഡീ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്തുകൊണ്ടാണ് എട്ട് മണിക്ക് ജോലിക്ക് വന്ന് അഞ്ച് വരെ ഇരിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് മണിക്ക് എത്താനും നാല് മണിക്ക് പോകാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരേ വോളിയം പൂർത്തിയാക്കിയെങ്കിലും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം കാരണം മികച്ച ഗുണനിലവാരത്തോടെ). അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഒന്നുകിൽ അവരുടെ സ്വന്തം ജീവിത സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സ്വകാര്യ പരിശീലനത്തിലേക്കും ഫ്രീലാൻസിംഗിലേക്കും പോകുക, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാപിത വ്യവസ്ഥയുടെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ഇപ്പോഴും തകർക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പ്രശംസനീയമാണ്, പക്ഷേ ഉൾപ്പെട്ട ആളുകളുടെ വിശ്രമ പങ്കാളിത്തം, ആവശ്യമായ ഘടനകളുടെ അടച്ച വാതിലുകൾ, സാവധാനം നീങ്ങുന്ന എസ്കലേറ്റർ പടികൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ അവ നിരവധി തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്നു. . നിങ്ങളുടെ വേഗത മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അനന്തമായി അവരെ ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: നിങ്ങൾ വരിയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വീകർത്താവിന് നേരെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും പരിഭ്രാന്തികൾക്കും പകരം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം, ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ ലേഖനം എഴുതുക. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായ സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, കാരണം വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം മാറ്റാനും മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയില്ല.

നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം

ആശങ്കകളില്ലാതെയല്ല. അവ നമ്മെ ജീവിപ്പിക്കുന്നു, പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം കാണിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രശ്നങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാത്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ പ്രാധാന്യമില്ലാത്ത എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, നിങ്ങളെ ചിന്തിക്കാൻ യോഗ്യമാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു അവസ്ഥയെ അവഗണിക്കുക, പ്രകോപനങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ മികച്ച സ്ട്രീക്ക് വരാൻ കാത്തിരിക്കുക നീണ്ട കാലം, അത് നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾഅപര്യാപ്തമായ വിനാശകരമായ പ്രകടനത്തിൽ ചെറിയ പ്രകോപനമുണ്ടായാൽ അത് പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ശേഖരണത്തിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. വൃത്തികെട്ട തന്ത്രങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് അടയാളങ്ങളാക്കി മാറ്റാനും കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ മികച്ചതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു എലിവേറ്ററിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാം നല്ല കാരണംജോലിക്ക് വൈകുകയും ലോഹ തടവിൽ നിന്ന് മോചിതനാകുമ്പോൾ അൽപനേരം ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക). നല്ല വ്യക്തിപരമായ ഗുണങ്ങളും നിലവിലുള്ള സംഭവങ്ങളും മോശമായവയും സ്വീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിൽ നിന്നാണ് പോസിറ്റീവ് കാണാനുള്ള കഴിവ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത്. അംഗീകൃത സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ മാത്രം പ്രകടമാക്കാനും താഴെ സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം തികഞ്ഞ ഓപ്ഷൻപലപ്പോഴും നിഷേധാത്മകതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാം കൃത്യമായി നടക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിർണായകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ഇവന്റുകളുടെയും ഗതി നിയന്ത്രിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അവസരങ്ങൾ സ്ക്രിപ്റ്റ് അനുസരിച്ചല്ല, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തവും അനുഭവവും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കും. ഇതെല്ലാം സ്വയം നിറവേറ്റുന്ന ഒരു പ്രവചനത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, കാരണം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിന്റെ ആദർശത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുമ്പോൾ, ഉത്തരവാദിത്തവും അസ്വസ്ഥതയും നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

വിശ്രമിക്കാനും അപൂർണതകൾ അംഗീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിലും ലോകത്തിലും, അത്തരമൊരു മനോഭാവം നിങ്ങളെ അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും ആശങ്കകളിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുകയും സാഹചര്യം യാന്ത്രികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നില്ല. അവസാനം, തുല്യമായി കെട്ടിയ വില്ലുകളേക്കാൾ ശാന്തത പാലിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിന് സമയ ഫ്രെയിമുകൾ പാലിക്കുക, പാലിക്കൽ എന്നിവയെക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. രൂപംമിലാനിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡുകൾ.

ചെറിയ കാരണങ്ങളാൽ, ഞരമ്പുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും സ്ഥിരതയിലും പ്രശ്നങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ അതിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതകാലത്തേക്ക് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാം, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. പ്രശ്നം ശരീരത്തിനുള്ളിലാണ്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ (കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് പദാർത്ഥങ്ങൾ, ചില ഹോർമോണുകൾ) ഉപഭോഗം താൽക്കാലികമായി ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പകരം, ഇത് അവതരിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ന്യൂറോണുകളുടെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിനും നാഡീ പാതകളുടെ ചാലകത്തിനും കാരണമാകുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം. നാഡീവ്യൂഹം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഉചിതമായ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെയോ ഹെർബൽ കഷായങ്ങളുടെയോ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കണം. അവധിക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല, ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ വിശ്രമം സ്വയം നൽകുക. ജോലി നിമിഷങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തമായ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഫോൺ ഓഫാക്കാനും കഴിയും, അതുവഴി അവർക്ക് നിങ്ങളെ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കാനും കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തബോധത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ന്യൂറൽ പാതകളുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കമാണ്, സ്വിച്ചിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ യഥാർത്ഥ വിശ്രമത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ മോണിറ്ററിന് പിന്നിൽ ചിലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ വന്ന് ടാബ്‌ലെറ്റിൽ തുറിച്ചുനോക്കിയാൽ - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്ക് ഒരു റീബൂട്ട് ആകില്ല, നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ജോലി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, വൈകുന്നേരം സിനിമയിൽ ചെലവഴിക്കുകയോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി നിശബ്ദമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ പിന്തുടരുക, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ അത് പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരും, എന്നാൽ നിശ്ചിത സമയത്ത് അതിന് വിശ്രമം ലഭിക്കും - ക്രമരഹിതമായത് മനസ്സിന്റെ തടസ്സത്തിനും അസ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം ക്രമീകരിച്ച്, നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് മാന്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നൽകി, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയിൽ ഒന്നും മാറിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ന്യൂറോസിസിന്റെ വികസനം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക (എല്ലാം വളരെക്കാലം സാധാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ നടിച്ചാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ) അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുക യഥാർത്ഥ കാരണംപ്രശ്നങ്ങൾ (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഇണയുമായുള്ള ബന്ധത്താൽ നിങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടിരിക്കാം, പിന്നെ എത്ര വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ കുടിക്കില്ല, അവന്റെ സാന്നിധ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ബന്ധങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയോ മാത്രമേ ഇവിടെ സഹായിക്കൂ).

പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ നിർത്താം

സാഹചര്യങ്ങളോടും ജോലിയോടുമുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിനിവേശം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാം, തീർച്ചയായും, സാഹചര്യത്തിന്റെ വികാസത്തിനായി നിങ്ങൾ വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ മുൻകൂട്ടി കാണുകയും മോശം ഫലങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും വേണം, എന്നാൽ എല്ലാ ചിന്തകളും ഇതിൽ മാത്രം അർപ്പിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ കണ്ടുപിടിത്തത്തെക്കുറിച്ചോ വേവലാതിപ്പെടുന്നതിലൂടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സ്റ്റോക്ക് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾഅനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഭൂതകാലം സഹായിക്കില്ല. ഉത്കണ്ഠയുടെ സമയത്ത്, ഭാവി സംഭവങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുന്നതിനുപകരം നിലവിലെ സാഹചര്യം ശ്രദ്ധിക്കണം. അനുഭവങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്താപ്രവാഹം നിർത്താനും ധാരണയുടെ മേഖലയെ ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് ചുരുക്കാനും പഠിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം ഉയർന്നുവരുന്ന ഊർജ്ജത്തെ സൃഷ്ടിപരമായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനാകും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ ഉച്ചാരണം (ഒരുപക്ഷേ മാനസികമായി പോലും) ഭാവിയിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഈ നിമിഷം(നിങ്ങൾ ഒരു ആപ്പിൾ ചവയ്ക്കുക, റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുക, കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുക - ഉറക്കെ പറയുന്ന ഏറ്റവും പരിഹാസ്യമായ കാര്യം പോലും നിങ്ങളെ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു).

സാധ്യമായ പരാജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, തിരിച്ചറിഞ്ഞവയുടെ എണ്ണം നോക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ നല്ല ഭാവനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിഗമനം ലഭിക്കും. നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠയാൽ വരച്ച എല്ലാ ഭീകരതകളും ഒരിക്കലും യാഥാർത്ഥ്യമാകില്ല, എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞരമ്പുകൾ തികച്ചും യഥാർത്ഥമാണ്, അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പൊതു വിഭവത്തെയും മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ പരാജയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെ അകറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ ഗതി മാറ്റാം, ഒരു ഹൊറർ സിനിമയുടെ സ്ക്രിപ്റ്റിലേക്ക് ഇതിവൃത്തം തിരിയുന്നതിനുപകരം, ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, അതിലും മികച്ചത്. - സംഭവിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. സാഹചര്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത്, അത് നമുക്ക് ഒരു പ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടം മാത്രമായി മാറുന്നു, അതിൽ നമുക്ക് ഒരു പ്രത്യേക നേട്ടം കാണുകയാണെങ്കിൽ, അത് സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും ആശങ്കകളും ഒടുവിൽ വൈകാരിക മേഖലയെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ നടക്കാനും ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കാനും വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കാനും ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് സങ്കീർണ്ണമോ പ്രശ്നകരമോ ആയ വിഷയങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക (ഈ പ്രവർത്തനം, വഴിയിൽ, സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗെയിം കളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താം, രസകരമായ ഒരു ഇവന്റ് സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് അഡ്രിനാലിൻ ചേർക്കാം (ഈ ഹോർമോൺ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് പരിഭ്രാന്തരാകാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ തലച്ചോറിനെ റീബൂട്ട് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഒരു പുതിയ ദർശനം നൽകുക).

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരും ആശങ്കാകുലരുമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ്, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പൂളിലേക്കുള്ള സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ചലനം ചേർക്കുക - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ചാണ്. വിവിധ ഭാരമുള്ളവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി ലോകത്തെ ഇരുണ്ട നിറങ്ങളിൽ കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച്, വിഷമിക്കേണ്ട.

അരോമാതെറാപ്പിയും ഞരമ്പുകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായികളുമാണ്. വിശ്രമിക്കുന്നതും ശാന്തമാക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവമുള്ള ഗന്ധങ്ങളുടെ പ്രത്യേക മിശ്രിതങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെയും അവയുടെ മുഴുവൻ ശേഖരങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന സൃഷ്ടികളും ഉണ്ട്. ഇതെല്ലാം അടുത്തുള്ള ഫാർമസിയിൽ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്ലെയറിലേക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനും കഴിയും, ഒരേയൊരു കാര്യം മൂർത്തമായ പ്രഭാവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും എന്നതാണ്. അതിനാൽ, സെഷനുകൾ ക്രമപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളുടെ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിചരണങ്ങളുമായി നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, അരോമാതെറാപ്പി മണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു മുറിയിൽ ഉചിതമായ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ഉപയോഗിച്ച് ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഞരമ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും വക്കിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങളുടെ പരിശോധനയിൽ വളരെക്കാലം നിലകൊള്ളുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി അപ്രതീക്ഷിതമായി നിലവിളിക്കുകയോ കരയുകയോ ചെയ്താൽ, സെഡേറ്റീവ് കുടിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അവ, നിരുപദ്രവകാരിയായ വലേറിയൻ മുതൽ ഗുരുതരമായ ശാന്തത വരെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കണം, കാരണം അവയിൽ മിക്കതും ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രതികരണങ്ങളുടെ വേഗത, വിപരീതഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കൂടാതെ, സമാനമായ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ച സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാനും നാഡീവ്യൂഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഒരു അസുഖ അവധി പോലും എഴുതാനും കഴിയും.

വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കാം

തകർന്ന അവസ്ഥയിലുള്ള ഞരമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായി നശിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതുവഴി അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ഒരു സ്ഥലമുണ്ട്, അതനുസരിച്ച്, ലോകത്തെ ക്രിയാത്മകമായി നോക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ദിവസേന നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ബസ്സിന് ശേഷം ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക, ജോലിക്ക് വൈകുന്നത്, കണക്കാക്കില്ല - നിങ്ങൾക്ക് സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം, പകൽ ലഭിച്ച അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ജോലിയിൽ നിന്ന് പാർക്ക് വഴിയുള്ള മടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സായാഹ്ന നടത്തംതൊട്ടടുത്തുള്ള കുളത്തിനൊപ്പം.

പഴയ ആവലാതികളും കുറ്റപ്പെടുത്തലുകളും, പറയാത്ത വാക്കുകളും കുട്ടികളുടെ സമുച്ചയങ്ങളും ഉള്ള വൈകാരിക തടസ്സങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുക - ഇതെല്ലാം കഠിനവും വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നതുമാണ്, കൂടാതെ ആത്മാവിന്റെ പരിശ്രമം വളരെ വലുതാണ്, കാരണം അവിടെയുള്ള അനുഭവങ്ങൾ അതിശയകരമല്ല, പക്ഷേ അതിനുശേഷം അത്തരം ഒരു ഭാരത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം , സന്തോഷത്തിന് കൂടുതൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല ധാരണയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക, നിരന്തരമായ വിമർശനത്തിന് പകരം, ആന്തരിക ശബ്ദം പ്രോത്സാഹജനകമായ പ്രസംഗങ്ങൾ സംസാരിക്കട്ടെ. തിരക്കാവുക സ്വന്തം ജീവിതം, അവളുടെ സന്തോഷം സംരക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ ഊഹിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിശബ്ദമായി ഇതിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അവർക്കെതിരെ കൂടുതൽ ക്ലെയിമുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അവർ അവരുടെ പുഞ്ചിരിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

തിരക്കും എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹവും ഉപേക്ഷിക്കുക, പകരം, നിങ്ങൾക്ക് സമയ മാനേജുമെന്റ് ടെക്നിക്കുകളും കുറവുകളിൽ സൗന്ദര്യം കാണാനുള്ള കഴിവും പഠിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവയിൽ അദ്വിതീയത മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ തികഞ്ഞതെല്ലാം സ്റ്റീരിയോടൈപ്പും പരസ്പരം സമാനവുമാണ്. . അമിതമായ ജോലിഭാരം ഒഴിവാക്കുക, ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഹോബികൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും നിങ്ങളുടെ വികസനത്തിനും പുതിയ അനുഭവം നേടുന്നതിനും ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രശസ്തി ബാധിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടാതെ സഹായം ചോദിക്കാൻ പഠിക്കുക, നേരെമറിച്ച്, ആളുകൾ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ ഊഷ്മളമായി പെരുമാറും, കൂടാതെ, പലരും ഉപയോഗപ്രദമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സഹായിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിവസം പോസിറ്റീവായി നിറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനും ആശയവിനിമയം കുറയ്ക്കാനും സാഹചര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളെ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കാനും കഴിയും. സാധാരണവും സമാനവുമായ ദിവസങ്ങളിൽ അസാധാരണവും രസകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, അത് മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തമാശയായി മാറാനുള്ള ലക്ഷ്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ പോലും കഴിയും, അപ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥ അതിശയകരമാകും, മുമ്പ് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കിയത് മറ്റൊരു തമാശയ്ക്കുള്ള ഒഴികഴിവായി മാറും. .

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചെയ്യുക - അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആശ്വാസത്തിന്റെയും പുതിയ ജീവിത വിഭവങ്ങളുടെയും ഉറവിടമാണ്. എന്ത് സംഭവിച്ചാലും ഒരു തത്വം പോലെ പരിശീലിക്കുക, ഈ നിയമം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ ഞരമ്പുകളും ആശങ്കകളും വർക്ക്ഷോപ്പ്, ഡാൻസ് ക്ലാസ്, ലബോറട്ടറി എന്നിവയുടെ വാതിലുകൾക്ക് പുറത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും നിലനിൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയിൽ കഴിയുന്ന ഒരു വിഭാഗം ആളുകളുണ്ട്. അവരുടെ അടുത്ത പ്രശ്നം പരിഹരിച്ച ഉടൻ, മറ്റൊന്ന് ചക്രവാളത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവർ വീണ്ടും പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ വർഷങ്ങൾ കടന്നു പോകുന്നു. അത്തരമൊരു നിഷേധാത്മക ശീലം ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി എടുക്കുന്നു, ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുകയും സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം എന്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു?

ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം അസ്വസ്ഥതയുടെ മേഖലയിൽ തുടരുന്നു. ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗ്, ഇവന്റ്, അവതരണം, പരിചയം എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പ് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ രൂപം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു മാനസിക വശങ്ങൾവ്യക്തിത്വം. പരാജയപ്പെടുകയോ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽ പരിഹാസ്യമായി കാണപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു.

ഇത്തരം മാനസിക ഘടകങ്ങൾ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കും. ഈ ആളുകൾ ഈ ചോദ്യത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ?

കോപാകുലനായ ഒരാൾക്ക് ജീവിതം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ജീവിതത്തിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും:

1. ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് (വിവിധ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, പുകവലി, മദ്യപാനം) പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഉപയോഗം.
2. ജീവിത ഓറിയന്റേഷൻ നഷ്ടം. പരാജയത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ സ്വപ്നങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
3. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു.
4. സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനെതിരെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
5. വൈകാരിക നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സാധ്യതകൾ തികച്ചും അസുഖകരമാണ്. അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഭയങ്ങളുടെ വിശകലനം

മിക്കപ്പോഴും, അരക്ഷിതരായ ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് നാഡീവ്യൂഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്തുചെയ്യും? പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ നിർത്താം? നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും നിങ്ങളിലുമുള്ള ദീർഘകാല പ്രവർത്തനം മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭയം വിശകലനം ചെയ്യുകയും അവ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു കഷണം കടലാസ് എടുക്കുക, പകുതിയായി മുറിക്കുക. ഇടതുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എഴുതുക. വലതുവശത്ത് - പരിഹരിക്കാനാകാത്തത്.

നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് എഴുതിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. അവ ഓരോന്നും എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരു ചെറിയ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കില്ല. അപ്പോൾ അവർ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇപ്പോൾ വലത് നിരയിലേക്ക് പോകുക. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും അവളുടെ തീരുമാനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടുക. ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ ഏത് പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് അടിസ്ഥാനരഹിതവും യഥാർത്ഥവും എന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിർണ്ണയിക്കും.

കുട്ടിക്കാലം ഓർക്കുക

ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയായിരുന്ന സമയം ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മിക്കപ്പോഴും, പ്രശ്നം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നീളുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും അയൽക്കാരന്റെ കുട്ടികളെ മാതൃകയാക്കി, അവരുടെ സദ്ഗുണങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം സൃഷ്ടിച്ചു. അത്തരം ആളുകൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ആരുടെയെങ്കിലും ശ്രേഷ്ഠതയെ നിശിതമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ട സമയമാണിത്. കൂടാതെ എല്ലാത്തിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. സ്വയം അംഗീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ ശാന്തമായി അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക. അതേ സമയം മാന്യതയെ അഭിനന്ദിക്കുക.

വിശ്രമ ദിനം

എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പതിവായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അവധി നൽകുക.

പരമാവധി വിശ്രമത്തിനായി, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കുക. കുട്ടികളുള്ളവർ ബന്ധുക്കളോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ മുൻകൂട്ടി അവരോടൊപ്പം ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാനും ഒരു നാനിയെ വാടകയ്‌ക്കെടുക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നല്ല വിശ്രമത്തിന് സാധാരണ സാഹചര്യം മാറ്റിയാൽ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ റൂട്ടിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക, ടിക്കറ്റുകൾ റിസർവ് ചെയ്യുക.
2. രാവിലെ കുളിക്കണം. വിശ്രമ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാം. ഉടനെ വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ക്രമരഹിതമായ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മികച്ച വിശ്രമ ഫലത്തിനായി, കുളിയിലേക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഔഷധങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയോ ചേർക്കുക. അവശ്യ എണ്ണകൾ. മനോഹരമായ ഒരു സൌരഭ്യം നിങ്ങളെ പോസിറ്റീവിലേക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും.
3. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക. അവസാന പാനീയം തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയോ അസ്വസ്ഥത ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമ ദിവസത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ ഇനം ഒഴിവാക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിൽ കോഫി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. ഒറ്റയ്ക്ക് കുടിക്കുന്ന പാനീയം സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. ആവേശകരമായ ഒരു ബിസിനസ്സിൽ ഏർപ്പെടുക, അതിൽ സാധാരണ ജീവിതംഇനി സമയമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഹോബികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് പെയിന്റ് ചെയ്യാം, ഒരു കഥ എഴുതാം അല്ലെങ്കിൽ രചിക്കാം പുതിയ പാട്ട്. ഒരുപക്ഷേ വീടിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും പിടികൂടിയിരിക്കാം. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വിശ്രമമായിരിക്കും.
5. പാചകം ചെയ്യുക രുചികരമായ വിഭവം. പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് ഇത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, രുചികരമായ ഭക്ഷണം മനുഷ്യന്റെ ആനന്ദത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്.
6. ഒരു സിനിമ കാണുക. ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്രമവും സമാധാനപരവുമായ മാർഗം സിനിമകൾ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതോ സിനിമ സന്ദർശിക്കുന്നതോ പ്രശ്നമല്ല.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പെട്ടെന്ന് തിരക്കുകൂട്ടും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ഇവിടെ ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.

1. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം ഒഴിവാക്കുക. സ്വയം ഒരു ചെറിയ ഇടവേള നൽകുക. ഒന്നും ചെയ്യാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. അത്തരം ഇടവേളകൾ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ മാത്രമല്ല, ഉത്സാഹവും സൃഷ്ടിപരമായ ചിന്തയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
2. വ്യത്യസ്ത കണ്ണുകളോടെ സാഹചര്യം നോക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവൻ വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി പരിഹരിക്കുന്നു. അത്തരം അക്രമാസക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, സ്വയം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് എന്റെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എന്നെ കൊണ്ടുവന്നത്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ വിലമതിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ശമ്പളം വളരെ കുറവാണ്. ഉറവിടം തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു തന്ത്രം രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഇവിടെ ശരിയായ സംഭാഷകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ക്ഷമയോടെ കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കണം ഇത്. സാഹചര്യം പറയുമ്പോൾ, വിചിത്രമായി, നിങ്ങൾ "നീരാവി വിടുക" മാത്രമല്ല, കാര്യങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്യാനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും തലച്ചോറിനെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ചിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത് ചിരിക്കുക. ഈ സംഭവമാണ് ഉൽപ്പാദനം "ലോഞ്ച്" ചെയ്യുന്നത് രാസ പദാർത്ഥങ്ങൾഅത് മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
5. ഊർജ്ജം വഴിതിരിച്ചുവിടുക. നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളാൽ വലയുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഊർജ്ജം വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച രീതി സർഗ്ഗാത്മകതയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്.

പുതിയ ദിനചര്യ

ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനോ ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിനോ മുമ്പ് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ സഹായിക്കും:

1. രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. സ്വയം നൽകാൻ നല്ല മാനസികാവസ്ഥരാവിലെ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. ഇത് തൈര്, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് ആകാം. ഗ്ലൂക്കോസ് നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും ഉണർത്താനും സഹായിക്കും.
2. ഒരു ചാർജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മനോഹരമായ സംഗീതം ഓണാക്കി കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളോ നൃത്തമോ ചെയ്യുക. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കും.
3. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടായാൽ, വീടിനെക്കുറിച്ചോ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം നൽകുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക.
4. വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? വെള്ളം വളരെ ആശ്വാസം നൽകും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് കുളിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്യൂസറ്റ് ഓണാക്കി കപ്പ് കഴുകാം, അല്ലെങ്കിൽ അരുവി ഒഴുകുന്നത് കാണുക. ഇത് ശമിപ്പിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.
5. പോസിറ്റീവുകൾക്കായി നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം തന്നെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. വെള്ളിയാഴ്ച നിങ്ങളുടെ ശമ്പളം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ അത് ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനമുണ്ടാകില്ല.
6. 10 വരെ എണ്ണുക. സമാധാനം കണ്ടെത്താനുള്ള പഴയ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയ വഴി.
7. ഒരു കത്ത് എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പേപ്പറിൽ ഇടുക. എന്നിട്ട് കത്ത് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി കീറുകയോ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും അതിൽ കത്തുന്നതായി മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ജീവിതം

മുകളിൽ, അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ ഞങ്ങൾ നോക്കി. ഇപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തി സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ജീവിതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സമാധാനവും സന്തോഷവും കൊണ്ടുവരുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളും നല്ല ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. നടക്കൂ ശുദ്ധ വായു. ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണംഅത്തരം നടത്തങ്ങൾ ഗണ്യമായി ഉന്മേഷദായകമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ അവയെ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ചും.
2. സ്പോർട്സിനായി പോകുക. സമ്മർദ്ദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ വിശ്വസനീയമായ സംരക്ഷണമാണിത്. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോട് ശാന്തവും ക്രിയാത്മകവുമായ മനോഭാവം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
3. വിശ്രമം അവഗണിക്കരുത്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം എന്നിവയുടെ രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ വിശ്രമം അവഗണിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള അസുഖകരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.
4. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ചില ആളുകൾ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം അവലംബിക്കുന്നു, ഈ രീതിയിൽ "വിശ്രമിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യത്തിനോ പുകയിലക്കോ ക്ഷോഭവും അസ്വസ്ഥതയും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ പ്രശ്നത്തിന്റെ കാഠിന്യം കുറച്ചുനേരം മാത്രം നിശബ്ദമാക്കുന്നു, തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിമിഷം വൈകിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശാന്തത വിദ്യകൾ

രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത പൊതുവെ വിപരീതഫലമാണ്. എന്നാൽ ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ അങ്ങേയറ്റം ദുർബലരായിത്തീരുന്നത്, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകാൻ കഴിയും. ഗർഭകാലത്ത് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

നിരവധി ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്:

1. എല്ലാത്തിലും തുപ്പുക! ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ വിഷമിക്കാവൂ. സമീപത്ത് എന്ത് സംഭവങ്ങൾ നടന്നാലും, കുട്ടിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയാണെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട വസ്തുവിനെ അപകടത്തിലാക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇനി പ്രശ്നം നോക്കൂ. അവൾ അപകടത്തിന് അർഹനാണോ? ഇല്ല! അതുകൊണ്ട് അത് മറക്കുക.
2. മാനസികമായി ഒരു മതിൽ ഉണ്ടാക്കുക. പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു സാങ്കൽപ്പിക മതിലിലൂടെ പോസിറ്റീവും സന്തോഷകരവുമായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം കൈമാറുക. നിങ്ങളുടെ ലോകത്തേക്ക് പോസിറ്റീവ് ആളുകളെ മാത്രം അനുവദിക്കുക.
3. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. ഇത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളെപ്പോലെ എല്ലാ ആളുകൾക്കും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
4. ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കുക, സന്തോഷം ഉളവാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക, മനോഹരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, രസകരമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക.

ഓരോ വ്യക്തിയും വിശ്രമിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം:

1. ആകാശത്ത് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മേഘങ്ങളെ നോക്കൂ.
2. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് മുഖം കഴുകുക.
3. മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, മഴയിലേക്ക് നോക്കൂ, തുള്ളികളുടെ ശബ്ദം കേൾക്കൂ.
4. ചോദിക്കുക സ്വദേശി വ്യക്തിനിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
5. പെയിന്റുകളോ പെൻസിലുകളോ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നതെന്തും വരയ്ക്കുക. വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ചും അന്തിമഫലത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള സഹായം

മുകളിലുള്ള ശുപാർശകൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കും, പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്തും. കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾഅവ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യൂഹത്തെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും നാഡീവ്യൂഹം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും ഡോക്ടർ ഒരു തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കും.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മയക്കമരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടും. ഇത് മരുന്നുകളും ഔഷധങ്ങളും ആകാം. പുതിന, വലേറിയൻ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ചമോമൈൽ, ലാവെൻഡർ എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ച ശാന്തതയുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. അവർ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കില്ല. അത്തരം ഫണ്ടുകൾ താൽക്കാലികമായി മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

ചില ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും കഠിനമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ ശാന്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വളരെക്കാലമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ഏതെങ്കിലും നിസ്സാരകാര്യത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ലോകത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റേണ്ടിവരുമ്പോൾ

ഏത് ജീവിത സാഹചര്യത്തിലും ശാന്തവും സമതുലിതവും അസ്വസ്ഥതയുമില്ലാതെ തുടരാൻ എത്ര തവണ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളോടും സംയമനത്തോടെ പ്രതികരിക്കുകയും ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോടും ലോകത്തോടും വസ്തുക്കളോടും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• ഏത് സാഹചര്യവും നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ കുതിപ്പിന് കാരണമാകുന്നു;
• മയക്കമരുന്നുകൾക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയൂ;
• ഏതെങ്കിലും സംഘർഷം ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു;
• നിലവാരമില്ലാത്ത ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നത് ഒരു പരിഭ്രാന്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു: "എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം", "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാകുമ്പോൾ ശ്വാസം മുട്ടിയാൽ എന്തുചെയ്യും" മുതലായവ.

IN ദൈനംദിന ജീവിതം സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾകൂടാതെ എല്ലാത്തരം പ്രവചനാതീതമായ പ്രശ്നങ്ങളും അനിവാര്യമാണ്. അതിനാൽ, പരിസ്ഥിതിയുടെ ഏത് വെല്ലുവിളികളോടും വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാൻ ഓരോ വ്യക്തിയും പഠിക്കണം. ഇത് കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഫലം നാഡീ തകരാറുകൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ന്യൂറോസിസ്, വിഷാദം എന്നിവയായിരിക്കും, അതിൽ നിന്ന് ഒരു പോംവഴി മാത്രമേയുള്ളൂ - പ്രത്യേക സ്ഥാപനങ്ങളിലെ ദീർഘകാല ചികിത്സ, നിങ്ങൾ കൈനിറയെ സെഡേറ്റീവ്സ് വിഴുങ്ങേണ്ടിവരും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി പരിഭ്രാന്തനാകുന്നത്

ജീവിതത്തിന്റെ അതിവേഗ താളത്തിന്റെ ആധുനിക യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം പരിചിതമായ ഒരു കൂട്ടാളിയാണ് (ജോലിസ്ഥലത്തും പൊതു സ്ഥലങ്ങളിലും വരികളിലും വീട്ടിലും പോലും) ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാണെന്നതിൽ വിചിത്രമോ ആശ്ചര്യമോ ഒന്നുമില്ല. ഒരു വ്യക്തി ഉയർന്നുവന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു, അവൻ അവരോട് എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവരോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് മുഴുവൻ പ്രശ്നവും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. പ്രശ്നം അനാവശ്യമായി കെട്ടിച്ചമച്ചതാണെന്ന് പലപ്പോഴും ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. സംഘർഷങ്ങളുടെ തോത്, അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ സാഹചര്യങ്ങളെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാൻ മനുഷ്യൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ആവേശകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ

"എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്" എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരം വളരെ ലളിതവും ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. എങ്ങനെ ശാന്തനാകാം, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്? ഒരു പ്രധാന പ്രസ്താവനയെ അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്നതാണ്. ഏത് പ്രശ്നത്തിനും എപ്പോഴും രണ്ട് പരിഹാരങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനോഭാവം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയൂ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വിഷമിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ഈ കാരണം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. മിക്കവാറും ഇല്ല, പക്ഷേ അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നാഡീകോശങ്ങൾ പാഴാക്കുന്നതിൽ എന്താണ് അർത്ഥം?!

ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ പറയുന്നത് പോലെ ഒരു പരിധി വരെ ഉദാസീനരായി മാറാൻ ശ്രമിക്കുക, അപ്പോൾ ഫലം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും. ലോകം വെള്ളയും കറുപ്പും മാത്രമല്ല, മഴവില്ലിന്റെ എല്ലാ നിറങ്ങളാലും പൂരിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. സാഹചര്യത്തെ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കിയിട്ടുണ്ടോ? അതിനാൽ ഇത് അതിശയകരമാണ് - പുതിയതും കൂടുതൽ വാഗ്ദാനവും രസകരവുമായ ഒരു ജോലി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിച്ചു. ഉയർന്നുവരുന്ന അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുതിയ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അമിതമായ ആശങ്കകൾക്ക് കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കും

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നിയമം അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഏതെങ്കിലും പരിഹരിക്കുക പ്രശ്നകരമായ പ്രശ്നംഅത് സംഭവിച്ചതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ. അവരുടെ തീരുമാനം അനിശ്ചിതമായി നീട്ടിവെക്കരുത്, ഇത് അമിതമായ ആവേശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ പുതിയ കേസുകൾ നേടും. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലേക്ക് നയിക്കും. എന്താണ് ആദ്യം പിടിക്കേണ്ടതെന്നും എന്ത് മാറ്റിവെക്കണമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. സ്വാഭാവികമായും, അത്തരമൊരു സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത സ്ഥാനം വൈകാരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കില്ല.

എങ്ങനെ പരിഭ്രമം കുറയും

നിങ്ങൾ ആളുകളോട് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പെരുമാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് നിർത്തുക. സാഹചര്യം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസിക സുഖം നിങ്ങൾ ആദ്യം നൽകണം. എല്ലാവരോടും നല്ലവരാകാൻ ശ്രമിക്കരുത് - അത് സാധ്യമല്ല. സ്വർണ്ണം പോലും എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമല്ല. ആരുടെയെങ്കിലും അഭ്യർത്ഥന തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്‌തെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ടായിരുന്നു.

ശാന്തവും ആത്മനിയന്ത്രണവും നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

ലളിതവും വിശ്വസനീയവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ രീതികളിൽ ഒന്ന് വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും നിസ്സാര കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതിരിക്കാനും നടത്തം. ദൈനംദിന പ്രൊമെനേഡ്, മാനസിക സുഖത്തിനും നിങ്ങളുമായുള്ള ഐക്യത്തിനും പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് നൽകും നല്ല മാനസികാവസ്ഥശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീയുടെയും വെള്ളത്തിന്റെയും ധ്യാനം, മൃഗങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം, അതുപോലെ തന്നെ വന്യജീവികളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ജോലിയിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശിത ചോദ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഉടനടി പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്! ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അക്വേറിയം സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവ കാണുക. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, അക്വേറിയം ഒരു പ്ലാന്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഇഷ്ടമുള്ള പൂവ് വാങ്ങി പരിപാലിക്കുക. ചട്ടിയിൽ ചെടികൾ കാണുന്നത് ആളുകൾക്ക് സമാധാനവും സമാധാനവും നൽകുന്നു.

മാനസിക അമിത ജോലി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ഒരു ഭ്രാന്തമായ ചോദ്യം നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ: "ഞാൻ വളരെ പരിഭ്രാന്തനാണ് - ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?", കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പലർക്കും പരിചിതമായ പഴയ വാക്കുകൾ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സംഗീതത്തിന്റെ ഭാഗം"പാട്ട് നിർമ്മിക്കാനും ജീവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു." നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ആലാപനം. ജോലിക്ക് തയ്യാറാകുമ്പോഴോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോഴോ കുളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് പാടാം. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ശബ്ദമുണ്ടോ, നിങ്ങൾ നോട്ടുകൾ അടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചെവി എത്ര വികസിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം പാടുക! ഈ സമയത്ത്, ശേഖരിച്ച എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നു.

ഒരുപോലെ പ്രസക്തമായ മാർഗം, പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളോടും സസ്യങ്ങളോടും നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നവർക്ക്, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി. വേഗത്തിലും 100% പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വിവിധ അഡിറ്റീവുകൾക്കൊപ്പം വിവിധ സുഗന്ധ എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ കടൽ ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുകളിലുള്ള എല്ലാ രീതികളും നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ, "എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ പഠിക്കാം" എന്ന ചിന്ത ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നുണ്ടോ? ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹോബി ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആകർഷിക്കുക, എന്തെങ്കിലും താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക, പരിഹരിക്കാനാകാത്ത പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗശൂന്യമായ പരിഹാരത്തിൽ നിന്ന് മാറുക. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് പെയിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാമ്പുകൾ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസിന്റെ സഹായം തേടാം. നിങ്ങൾ വക്കിലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഫാർമസിയിൽ സെഡേറ്റീവ്സ് വാങ്ങുക. ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും പുതിയത് - ഒരു പൈസ ഒരു ഡസൻ! Valerian, motherwort കഷായങ്ങൾ, Corvalol എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഇപ്പോൾ "പ്രമോട്ടുചെയ്‌ത" മയക്കമരുന്നുകളായ "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" മുതലായവയിൽ അവസാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവ മരുന്നുകളാണെന്നും അവയുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപഭോഗം ഇതിന് കാരണമാകുമെന്നും മറക്കരുത്. ഒരുപാട് പ്രശ്നങ്ങൾ. കൂടാതെ, അവയിൽ പലതും കുറിപ്പടി വഴി ലഭ്യമാണ്. അതിനാൽ, ആദ്യം ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ഈ കേസിൽ ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രതിവിധിയെക്കുറിച്ച് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. ആശുപത്രികളിലേക്കുള്ള യാത്രകൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക.

വർക്ക് ടീമിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു

സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളെ എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായ വ്യക്തിയല്ലെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, അധികാരികൾ പുതിയ പ്രോജക്റ്റുകളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, "ജോലിയിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്" എന്ന അതേ ഭ്രാന്തമായ ചോദ്യത്താൽ നിങ്ങൾ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു? ഓർക്കുക: ഒരു വഴിയുണ്ട്, ഒന്നല്ല!

മിക്കപ്പോഴും, ജോലിസ്ഥലത്തെ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും അസംതൃപ്തരായ മാനേജ്മെന്റ്, പരിഭ്രാന്തരായ "എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ" ക്ലയന്റുകളെ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആദ്യം, അമിത സമ്മർദ്ദം നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിലും പിന്നീട് വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭത്തിലും പ്രകടമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി നമുക്ക് നാഡീ തകരാർ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് തടയുന്നതിന്, കുറച്ച് ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

ഒരു നല്ല ഭാവനയാണ് പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉറവിടം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

"വളരെ നാഡീവ്യൂഹം" എന്ന വാക്കുകളാൽ വിവരിക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിപരമായ ഭാവനയുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിചിതമാണ്. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഭാവനയുള്ള ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഭാവനയില്ലാത്ത വിഷയങ്ങളേക്കാൾ പ്രകോപിതരാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് പണ്ടേ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ മാനസികമായി പരിഹരിക്കുന്നതും സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതും അവർ ചിത്രം വളരെ വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. സാധ്യമായ വികസനംസംഭവങ്ങൾ. ഈ ചിത്രങ്ങൾ തികച്ചും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ആളുകൾ വിഷമിക്കാനും ഭയം അനുഭവിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാനും തുടങ്ങുന്നു. അത്തരം വിഷയങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഭയം യുക്തിരഹിതമായ സ്വഭാവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉജ്ജ്വലമായ ഭാവനയുള്ള ആളുകൾക്ക്, സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു മോശമായ ഗതിയുടെ സാധ്യത ഒരു പ്രതീക്ഷിച്ച യാഥാർത്ഥ്യമായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ഒരുതരം യാന്ത്രിക പരിശീലനമാണ്. ഇതുവരെ ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വയം ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് ഭാവിയിൽ ഇത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. അതിനാൽ, ഈ ഭയം അകാലമാണ്.

പേപ്പർ എല്ലാം സഹിക്കും

"എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്" എന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാപിത രീതിയാണ് കുഴപ്പങ്ങൾ പേപ്പറിലേക്ക് മാറ്റുന്ന രീതി. നിലവിലില്ലാത്തതും വിദൂരവുമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെയധികം ശക്തി കവർന്നെടുക്കുന്ന ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളാൽ അവരെ വേട്ടയാടുന്നു. അതിനാൽ, പല മനശാസ്ത്രജ്ഞരും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും കടലാസിൽ ഇടാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു സാധാരണ ഷീറ്റ് എടുത്ത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഒരു കോളത്തിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും എഴുതുക. മറ്റൊന്നിൽ - നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധ്യമായ ഒരു തീവ്രവാദ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. യുക്തിരഹിതമായ ഭയം ഒരു കടലാസിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് അവരുമായി മുഖാമുഖം വരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തനിക്ക് ഒന്നും മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവൻ വെറുതെ വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു.

സ്നേഹം ലോകത്തെ രക്ഷിക്കുന്നു

ലോകം പൂർണതയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെന്ന പ്രസ്താവന ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവർക്കും അറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് പലരും തെറ്റുകൾ ചെയ്യാനുള്ള അവകാശം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? ആരും പൂർണ്ണരല്ല. ആളുകൾ പൂർണരായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ ലോകത്തെ അതിന്റെ എല്ലാ പോരായ്മകളോടും നിഷേധാത്മകതയോടും കൂടി നാം സ്നേഹിക്കുന്നു, അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നമ്മളെപ്പോലെ നമ്മെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്? ആത്മസ്നേഹമാണ് ഐക്യത്തിന്റെയും മനസ്സമാധാനത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം.

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ എല്ലാ പോരായ്മകളോടും കൂടി സ്വയം സ്നേഹിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജം ഉത്കണ്ഠയിലേക്കല്ല, സൃഷ്ടിയിലേക്ക് നയിക്കുക. എംബ്രോയ്ഡറിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള സൂചി വർക്കിന് സ്ഥിരോത്സാഹവും അളന്ന ചലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, ഇത് ആന്തരിക വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നിട്ട് "എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്" എന്ന ചോദ്യം ഇനി ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഉയരുകയില്ല!

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ആകർഷണീയവും വൈകാരികവുമാണ്, അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ശ്രദ്ധ കുറയുന്നു, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ നിരന്തരം "വിമാന" അവസ്ഥയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം കുഞ്ഞിന്റെ സാധാരണ ഗർഭാശയ വികസനത്തിന് പ്രകൃതി നൽകുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശാന്തവും മനസ്സമാധാനവും നിലനിർത്താൻ, വിവിധ സാന്ത്വന വിദ്യകൾ, ശുദ്ധവായുയിൽ നടത്തം, അരോമാതെറാപ്പി, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എന്തിന് പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇത് പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കുക

ഞരമ്പുകൾ കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശാന്തതയാണ് വിജയകരമായ പ്രസവത്തിനുള്ള താക്കോൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ രോഗങ്ങളും നാഡീവ്യൂഹം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന അഭിപ്രായമുണ്ടെന്നത് വെറുതെയല്ല. സമ്മർദ്ദങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ രൂപീകരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിലെ NLP (ന്യൂറോ-ലിംഗ്വിസ്റ്റിക് പ്രോഗ്രാമിംഗ്) പ്രാക്ടീഷണർമാർ ഭാവിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും നോക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഗ്രഹിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്കും പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നവർക്കും പുറം ലോകവുമായും സമൂഹവുമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ലോകവീക്ഷണവും സന്തോഷവും ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചെറുപ്പക്കാർക്കും അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത അമ്മമാർക്കും പോലും അവരുടെ കുഞ്ഞ് സമ്മർദ്ദത്തിനോ ഉത്കണ്ഠയോടോ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും. പിന്നീട് അവൻ അക്രമാസക്തമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ഉരുളുകയും ചെയ്യുന്നു (വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ഈ രീതിയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തെറ്റായ അവതരണത്തിന് സംഭാവന നൽകാം), പിന്നെ അവിടെ ആരുമില്ല എന്ന മട്ടിൽ അവൻ ശാന്തനാകും.

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, നുറുക്കുകളും അമ്മയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരമാവധി ആണ്, അവൻ നിസ്സാരകാര്യങ്ങളോട് പോലും പ്രതികരിക്കുന്നു, സ്ത്രീയുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്, കൂടാതെ നാഡീവ്യൂഹം ഭ്രൂണത്തിന്റെ വികാസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.

കോറിയോണിന്റെ രൂപീകരണത്തിലെ തകരാറുകൾ

വിജയകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങളിലൊന്നാണ് ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ കോറിയോണിന്റെ ശരിയായതും ശാന്തവുമായ വികസനം. ഗർഭാശയ ഭിത്തിയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മൂത്രസഞ്ചിയുടെയും ഘടനകൾ അതിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ, കോറിയോണിൽ നിന്ന് ഒരു പൂർണ്ണമായ പ്ലാസന്റ രൂപം കൊള്ളുന്നു - ഒരു കുട്ടിയുടെ സ്ഥലം.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിലും അനുഭവങ്ങളിലും, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ അളവ് പുറത്തുവരുന്നു. ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്ന് - vasopressors - വാസ്കുലർ മതിലിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്. ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭങ്ങളുടെ സമയത്ത്, മനുഷ്യ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ വലിയ അളവിൽ അഡ്രിനാലിൻ, നോറാഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ധമനികൾ, സിരകൾ, കാപ്പിലറികൾ എന്നിവയുടെ വാസ്കുലർ മതിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇതെല്ലാം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കോറിയോണിന്റെ ശരിയായ രൂപീകരണത്തിന് അവരുടെ നന്നായി ഏകോപിപ്പിച്ച ജോലി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ പാത്രങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭിത്തിയിൽ ഭ്രൂണത്തിന് പൂർണ്ണമായി "തുളച്ചുകയറാനും കാലുറപ്പിക്കാനും" കഴിയില്ല. ഇതെല്ലാം ഗർഭം മങ്ങൽ, ഭ്രൂണ വികസനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാത്തോളജി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഒരു സ്ത്രീ, ചില കാരണങ്ങളാൽ, രണ്ടാമത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണ പ്ലാസന്റൽ പാത്രങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അവയിലൂടെ കുട്ടിക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും ലഭിക്കുന്നു. അവയുടെ കുറവോടെ, ഹൈപ്പോക്സിയ സംഭവിക്കുന്നു, കുഞ്ഞിന്റെ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ വികസനം തടസ്സപ്പെടുന്നു.

ഒരു കുട്ടിയിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ആഴ്ച മുതൽ, ഭ്രൂണത്തിന് അമ്മയുടെ ഭാഗത്ത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിന്റെ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഓർമ്മയിൽ മുദ്രകുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാം. തീർച്ചയായും, ഇൻ ബോധപൂർവമായ ജീവിതംഅപ്പോൾ ആർക്കും ഈ നിമിഷങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഓർക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഹിപ്നോസിസിന് കീഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ മുഴുവൻ മൂലമാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ മാറുന്നു.

പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ, അമ്മയിലെ സമ്മർദ്ദകരമായ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നുറുക്കുകളുടെ പ്രതികരണം അനുഭവപ്പെടാം - ഈ നിമിഷം കുഞ്ഞ് സജീവമായി ചവിട്ടാനും ഉരുട്ടാനും തുടങ്ങുന്നു.

വിവിധ സെഡേറ്റീവ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

പലപ്പോഴും, കണ്ണുനീർ, നീരസം അല്ലെങ്കിൽ കോപം എന്നിവയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ, ശീലമില്ലാതെ, ഗർഭകാലത്ത് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ചില മരുന്നുകൾ കഴിച്ചേക്കാം. ഇത് വ്യവസ്ഥാപിതമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. അവയ്ക്ക് വ്യക്തമായ ടെറാറ്റോജെനിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ, മിക്കവാറും, അവ ഭ്രൂണത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികാസത്തെ ബാധിക്കും. ഭാവിയിൽ കുട്ടിയുടെ രോഗങ്ങൾ, അഡാപ്റ്റേഷൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് മുതലായവയിൽ ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിലോ മറ്റേതെങ്കിലും കാലഘട്ടത്തിലോ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുന്നതെങ്ങനെ, ചുറ്റും വളരെയധികം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ? തീർച്ചയായും, ഓരോ സ്ത്രീക്കും അവളുടെ വിരലുകളിലൂടെ സാഹചര്യം നോക്കാൻ കഴിയില്ല. അനുഭവങ്ങളും വൈകാരിക തകർച്ചകളും മറ്റും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ സങ്കീർണതകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് പുറത്തുവിടുന്ന അഡ്രിനാലിനും മറ്റ് വസ്തുക്കളും മയോമെട്രിയത്തിന്റെ സങ്കോചത്തെ ബാധിക്കുന്നു - ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പേശി പാളി. തൽഫലമായി, ഇത് ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിന്റെ ഭീഷണി അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ പോലും പ്രകോപിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ 20 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം അകാല ജനനത്തിന് കാരണമാകും.
• മറുപിള്ളയുടെയും പൊക്കിൾക്കൊടിയുടെയും പാത്രങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥ (ഇടുങ്ങിയത്) ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ ഹൈപ്പോക്സിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - ഓക്സിജന്റെ അഭാവം. തൽഫലമായി, കുഞ്ഞിന് അതിന്റെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും: ഇത് വികസിക്കുന്നു, മറ്റ് പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, ഇത് നുറുക്കുകളുടെ ഗർഭാശയ മരണത്തിന് കാരണമാകും.
• അമ്മയുടെ നിരന്തരമായ മാനസിക-വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ പ്രമേഹം, ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം, അമിതഭാരം, അലർജി രോഗങ്ങൾ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുൻകരുതലായി മാറും.
• പല ഗവേഷകരും ഓട്ടിസത്തിന്റെയും വിവിധ ഭയങ്ങളുടെയും വികാസത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതിയുമായും ആ സ്ത്രീ അക്കാലത്ത് ഉണ്ടായിരുന്ന അവസ്ഥയുമായും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു.
• നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ പ്രീക്ലാമ്പ്സിയയുടെ വികാസത്തിനും വൃക്കകളുടെ തടസ്സത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒരുപോലെ ഭീഷണിയാണ്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളെയും കുട്ടികളെയും കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ പരിശോധനകളും പഠനങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, വിശ്വസനീയമായ ഡാറ്റയും സമ്മർദ്ദവും കുഞ്ഞിന്റെ പാത്തോളജിയും തമ്മിൽ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. എന്നാൽ ഇവിടെ മൃഗങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാത്തരം അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

എങ്ങനെ സമാധാനിക്കാം

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അതുവഴി കുഞ്ഞിന് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഏത് സാഹചര്യത്തെയും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• ഒരു വ്യക്തി സംഭവങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏറ്റവും അസുഖകരമായ വാർത്തകൾ പോലും, ശാന്തമായും "തണുത്ത തല" യോടെയും, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൊണ്ടുവരില്ല.
• ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ചർച്ച ചെയ്താൽ ഏത് സാഹചര്യവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ സ്വീകരിക്കപ്പെടും.
• ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് സമീപകാല അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങളെ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ കാണാനും പ്രതികൂല ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഗർഭിണികൾ പോലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയ്ക്കായി പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ്, അവർ എല്ലാ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കും.
• , ആവശ്യത്തിന് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പ്രോട്ടീൻ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
• നെയ്ത്ത് അല്ലെങ്കിൽ എംബ്രോയ്ഡറി പോലെയുള്ള ഒരു ഹോബിയും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. തീർച്ചയായും, അത് സ്വഭാവത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ.
• വിശ്രമിക്കുന്ന ചായ കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്: പുതിന, ചമോമൈൽ, കാശിത്തുമ്പ, മറ്റുള്ളവ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം.
• വലേറിയൻ, ഹത്തോൺ എന്നിവയുടെ മദ്യം കഷായങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് അനുവദനീയമാണ്, അത് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ഘട്ടമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്തുള്ള ഒരു സ്ത്രീ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. വികസ്വര ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാണ് എന്നതിനാൽ, അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നല്ല മനസ്സും ശാന്തതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് തന്ത്രങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.