ഗർഭകാലത്ത് ജീവിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ

വിനാശകരവും വികലവുമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ: ബന്ധങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, വിവിധതരം ഭക്ഷണ, രാസ ആസക്തികൾ, മാസോക്കിസം, വിട്ടുമാറാത്ത നിസ്സംഗത, ദേഷ്യം എന്നിവ വൈകാരിക മേഖലയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത്, സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാനും ജീവിക്കാനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?

ഒന്നാമതായി, ചുമതല സുഗമമാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ, സ്വതസിദ്ധമായ സവിശേഷതകളാൽ സങ്കീർണ്ണമാണ് നാഡീവ്യൂഹം. അതിന്റെ ശക്തി, ബാലൻസ്, ചലനാത്മകത, സംവേദനക്ഷമത മുതലായവ പ്രധാനമാണ്. അതിൽ എന്ത് പ്രക്രിയകളാണ് നിലനിൽക്കുന്നത് - ആവേശം അല്ലെങ്കിൽ നിരോധനം.

രണ്ടാമതായി, വ്യക്തി വളർന്നുവന്ന സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന്. കുടുംബത്തിൽ / ടീമിൽ എന്ത് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിച്ചു, ഏത് രൂപത്തിൽ (പര്യാപ്തമോ അല്ലെങ്കിൽ പര്യാപ്തമോ അല്ല), പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത് തന്നിൽത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കുട്ടിയുടെ വഴികൾ മാതാപിതാക്കൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരി, മൂന്നാമത്തേത് - നിഗമനങ്ങളിൽ നിന്നും തീരുമാനങ്ങളിൽ നിന്നും, മനുഷ്യൻ സ്വീകരിച്ചുകുട്ടിക്കാലത്ത് തങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചും. പ്രകൃതിയിൽ നിഷ്കളങ്കമായ ഈ തീരുമാനങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും മറക്കാൻ കഴിയും (അബോധാവസ്ഥയിലേക്ക് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നു), എന്നാൽ അവ വർത്തമാനകാലത്തെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. ലോകം എത്ര അപകടകരമായി തോന്നുന്നു? പ്രിയപ്പെട്ടവരും ബന്ധങ്ങളും വൈകാരികമായി എത്രത്തോളം "ദുർബലമാണ്"? അവർക്ക് വൈകാരിക "വെളിപാടുകൾ" നേരിടാൻ കഴിയുമോ, അതോ ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് അവരെ സംരക്ഷിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം തങ്ങളിൽത്തന്നെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യണോ? അനുമാനം ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു, അത് യഥാർത്ഥവും സാങ്കൽപ്പികവുമായ അവസ്ഥകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

ചില ആഗ്രഹങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ശരീരത്തിന്റെ വിസ്തൃതിയിൽ വർദ്ധിച്ച നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ് (കാരണം കുട്ടിക്കാലത്ത് അവർ അവരെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിച്ചു) - ഈ പ്രദേശത്തെ പേശികൾ രോഗാവസ്ഥയിലാകുന്നു, ഇത് ഒരുതരം "ഷെൽ" സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് വിലക്കപ്പെട്ടതായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പ്രേരണകൾ. മുതിർന്നവർ വ്രണപ്പെടാതിരിക്കാനും പരിപാലിക്കാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും മൃദുവും മൃദുലവുമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരം "തളർന്ന്" അതിന്റെ സ്വരം നഷ്ടപ്പെടും.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദേഷ്യം തുറന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് "മോശം" ആണെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് അസഹനീയമാണ്, ശരീരം വ്യക്തിക്കും ശത്രുതാപരമായ അന്തരീക്ഷത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു "സുരക്ഷാ ബഫർ" സൃഷ്ടിക്കുന്നു - അനുസരണയോടെ കൊഴുപ്പ് നീന്തുന്നു.

വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നതും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരം മാത്രമല്ല, നിരവധി മാനസിക പ്രതിരോധങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു. "അസഹനീയമായ" വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും: നിഷേധിക്കുക("ഞാൻ കാര്യമാക്കുന്നില്ല, എനിക്ക് ഒന്നും തോന്നുന്നില്ല!") മറക്കരുത്(സ്ഥാനചലന സംവിധാനം), അടിച്ചമർത്തുക(അവരെ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ തിരിയാൻ അനുവദിക്കരുത്) നിശബ്ദത, നഷ്ടപരിഹാരം(ഭക്ഷണം, വോഡ്ക, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾകൂടാതെ ആസക്തിയുള്ളവരുടെ മറ്റ് കൂട്ടാളികളും) അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക.(സ്വിച്ച്), നീക്കുക- ഭീഷണി ഉയർത്താത്ത ഒരു വസ്തുവിൽ തെറിക്കുക (അത്തരം ഒരു വസ്തുവും ആകാം അടുത്ത വ്യക്തി, നമ്മോടുള്ള സ്നേഹം കാരണം പ്രതിരോധമില്ലാത്തത്) മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യുക("ദുഷ്ടൻ ഞാനല്ല, നീയാണ് ദുഷ്ടൻ!") സ്വയം അകന്നു- വിഘടനത്തിന്റെയോ വ്യക്തിത്വവൽക്കരണത്തിന്റെയോ സംവിധാനങ്ങൾ ("ഞാൻ പോയി!"), മുഖംമൂടിമറ്റ് വികാരങ്ങളും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ മറവിൽ (ഉന്മാദ സ്വഭാവത്തിന് വിധേയരായ ആളുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ). ഇത് ഒരു പൂർണ്ണമായ പട്ടികയല്ല ...

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: അവരെ എങ്ങനെ ജീവിക്കണം?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, തിരിച്ചറിയുക, പേര് നൽകുക, ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക. തീവ്രതയുടെ അളവ് വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ - ആദ്യ നിയമം - ശ്വസിക്കുക. ആഴത്തിലും തുല്യമായും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചക്രം ക്രമേണ നീട്ടുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വലിയ വഴിശരീരത്തിലെ അമിതമായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് വൈകാരിക മേഖലയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ചട്ടം രണ്ട്. പറയാന് ആരുമില്ലെങ്കില് ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ അടുത്ത് പോവുക, കേള് ക്കുക എന്നത് അവന്റെ തൊഴിലാണ്. കൂടാതെ, അക്രമാസക്തമായ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം അകന്നുപോകാൻ കഴിയും, അത് ഒഴിവാക്കാതെ, പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കുക, ചില ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് സാഹചര്യത്തെ മാനസികമായി പരിഗണിക്കുക. തുടർന്ന് സുരക്ഷിതവും സൃഷ്ടിപരവുമായ ആവിഷ്കാര രൂപം കണ്ടെത്തുക. അവ വരയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കടലാസിൽ എഴുതുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഒരു രൂപകമായി അവതരിപ്പിക്കുക. വികാരങ്ങളുടെ തോത് അതിരുകടന്നതല്ലെങ്കിൽ, പരുക്കൻ ശാരീരിക പ്രതികരണത്തേക്കാൾ (തലയിണകൾ അടിക്കുന്നത് പോലെ) ആർട്ട് തെറാപ്പി ടെക്നിക്കുകൾ അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം ഈ പദപ്രയോഗത്തിന്റെ അർത്ഥം നീരാവി വീശുക മാത്രമല്ല, രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും അത്തരം വികാരങ്ങൾക്ക് ചലനാത്മകത നൽകുകയുമാണ്. അവർ അംഗീകരിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്ത രീതി. അപ്പോൾ അവർ പിഗ്ഗി ബാങ്കിലെ വിലപ്പെട്ട വിഭവമായി മാറും. ജീവിതാനുഭവം, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജവും അത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യവും വർദ്ധിക്കും. ചിന്തകളെപ്പോലെ വികാരങ്ങൾക്കും ഭൗതിക ശരീരത്തിൽ അവയുടെ പ്രാതിനിധ്യമുണ്ട്. കായികാഭ്യാസം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, വികാരങ്ങൾ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതിൽ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകളെ കാണിക്കുന്നു. അവ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ശരീര-അധിഷ്ഠിതവും നൃത്ത-ചലനവുമായ സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ, ഉണ്ട് വ്യത്യസ്ത സമീപനംവ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ. യോഗയും ക്വിഗോംഗും വൈകാരിക സംസ്ഥാന മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഗുഡ് ആഫ്റ്റർനൂൺ നിങ്ങളുടെ ധാരാളം ലേഖനങ്ങൾ ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ട് (മിക്കവാറും എല്ലാം), നമ്മുടെ കാലത്ത് ഒരാൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നതിൽ എനിക്ക് അതിയായ സന്തോഷമുണ്ട്. പൊതുവേ, ഞാൻ വളരെക്കാലമായി മനഃശാസ്ത്രം പഠിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആളുകളുമായി വേർപിരിയുന്നത് എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. വേർപിരിയലിനുശേഷം ഈ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ഹൃദയവും ശരീരവും കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ അലയടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അത് ഇന്ന് അമർത്തുന്നു, പക്ഷേ അടുത്ത ദിവസം അത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ വീണ്ടും. "നരകം വളയങ്ങൾ" പോലെയുള്ള ഈ കനത്ത വികാരങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. കോൺടാക്റ്റ് സാധ്യമല്ലാത്ത ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവൻ (ഈ കോൺടാക്റ്റ്) മിക്കവാറും ആവശ്യമില്ല. വേർപിരിയലിനുശേഷം ഈ അടിച്ചമർത്തൽ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കും, അവ എപ്പോൾ അവസാനിക്കും?

ഒലസ്യ, കൈവ്, 23 വയസ്സ്

ഫാമിലി സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഉത്തരം:

ഹലോ ഒലസ്യ.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ആരുടെ ലേഖനങ്ങളാണ് വായിച്ചതെന്ന് എനിക്കറിയില്ല (ഇവിടെ വ്യത്യസ്ത മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും എഴുത്തുകാരും ഉണ്ട്), പക്ഷേ ഞാൻ ചോദ്യം കണ്ടതിനാൽ, ഞാൻ ഉത്തരം നൽകും.

വേർപിരിയലിനുശേഷം ഈ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ഹൃദയവും ശരീരവും ഞെരുക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ അലയടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അത് ഇന്ന് അമർത്തുന്നു, പക്ഷേ നാളെ അത് എളുപ്പമാകും, പക്ഷേ വീണ്ടും

പ്രസവ ആശുപത്രികളിൽ അവർ പോരാട്ടം "ശ്വസിക്കാൻ" പഠിപ്പിക്കുന്നു. "നീട്ടിയ പേശികളിലേക്ക് ശ്വസിക്കാൻ" യോഗ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഏത് ദിശയിലാണെന്ന് അറിയാമോ? പിടിച്ചുനിൽക്കരുത്, "അടയ്ക്കാൻ" ശ്രമിക്കരുത്, വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക, എന്നാൽ അതേ സമയം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക, "ഈ സ്ഥലത്തേക്ക്" ശ്വസിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അവിടെ നിന്ന് ചില വികാരങ്ങൾ വരും - നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്തിലാണ് ഈ നിമിഷംഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത്? എന്താണ് ഇപ്പോഴത്തെ ആവശ്യം? കരയണോ? എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് സ്വയം ലാളിക്കണോ? വേറെ എന്തെങ്കിലും? അല്ലെങ്കിൽ "ഒന്നുമില്ല, ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നു, ഞാൻ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നു, എനിക്ക് കഴിയും ..." എന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പിന്തുണച്ചേക്കാം - തിരമാല പിൻവാങ്ങും. ഓരോ തരംഗവും ഒടുവിൽ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ദുർബലമാകുമെന്നും കാലക്രമേണ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കുറയുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്.

എനിക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവൻ (ഈ കോൺടാക്റ്റ്) മിക്കവാറും ആവശ്യമില്ല

ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഈ ആവശ്യം, ബന്ധം പൂർത്തിയായിട്ടില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കോൺടാക്റ്റിനായി എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഇതിനർത്ഥം ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - ഏത് വികാരങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ അവിടെ "സംസാരിക്കുന്നത് പൂർത്തിയാക്കാത്തത്"? എന്താണ് പ്രധാനമായി കൈമാറാത്തത്? നിങ്ങൾ എന്താണ് ഖേദിക്കുന്നത്? എന്താണ് വിലമതിക്കാത്തത്? തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ലേ? ആരെങ്കിലും പ്രതീക്ഷയ്‌ക്കൊത്ത് ഉയരുന്നില്ലെന്ന്? നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും ആ ദിശയിൽ പേപ്പറിൽ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കാം, തുടർന്ന് കത്തിച്ച് വലിച്ചെറിയുക, അങ്ങനെ "തിരമാലകൾ" ശക്തി കുറയുന്നത് വരെ. കൂടാതെ നിങ്ങൾ അവിടെ പൂർത്തീകരിക്കാതെ വിട്ടുപോയ ആവശ്യം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ശ്രമിക്കാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കപ്പെടേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ ചില പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആളുകളെ ആവശ്യമായി വന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ... എന്താണ്? ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് കൊണ്ടുവന്നത്? പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം നൽകാമോ? പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, നമുക്ക് സ്വയം ഒരുപാട് നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് മാത്രമേ നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും നൽകാനും എങ്ങനെയെങ്കിലും ചൂടാക്കാനും എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്നേഹിക്കാനും പൊതുവെ മൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയുമെന്ന് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഞങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അത് സ്വയം അന്വേഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കാം. വേർപിരിയലിന്റെ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാനും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനും സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ പഠിക്കാനും കഴിയുന്ന സമയമാണ്.

ആത്മാർത്ഥതയോടെ, നെസ്വിറ്റ്സ്കി ആന്റൺ മിഖൈലോവിച്ച്.

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗസ്റ്റാൽറ്റിസ്റ്റുകൾ, വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പറയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരി, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഇതാണോ താമസം? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ടിവി സീരീസിൽ ഇറങ്ങാനോ കേക്ക് കഴിക്കാനോ "ഒരുമിച്ചു കൂട്ടൂ, റാഗ് ചെയ്യൂ" എന്ന് സ്വയം പറയാനോ കഴിയാത്തത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതിനകം വേദനിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്?

പിന്നെ ഇവിടെ കാര്യം. ഓരോ വികാരത്തിനും ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രതിഫലനമുണ്ട് - ഇങ്ങനെയാണ് നമുക്ക് പൊതുവെ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അടിവയറ്റിൽ ശക്തമായ സങ്കോചം, ഹ്രസ്വ ശ്വാസം, ഭയം ഹൃദയമിടിപ്പാണ്, വിറയൽ എന്നിവയാൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം. വയറ്റിൽ കുപ്രസിദ്ധമായ ചിത്രശലഭങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ ഒരു മനോഹരമായ സ്വരമാണ്, ആവേശം.

നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു, മസ്തിഷ്കം ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും നാം അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക സംവേദനം വിവരിക്കാൻ വാക്കുകളും പരിചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളും എറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ, തലച്ചോറ്, അനുഭവങ്ങളെ നിയമാനുസൃതമോ വിലക്കപ്പെട്ടതോ ആയി വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതുപോലെ ചിലത് - നമ്മുടെ സ്വന്തം കുട്ടിക്കാലത്ത് നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളും മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട മുതിർന്നവരും അവരോട് എങ്ങനെ ഇടപെട്ടു. നമ്മോടുള്ള പ്രതികരണമായി അവർക്ക് എന്ത് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു? അവർക്ക് ചുറ്റും ജീവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നോ അതോ എളുപ്പമായിരുന്നോ? ഇതെല്ലാം ശാരീരിക വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന നമ്മുടെ സ്വന്തം രീതിയെ ബാധിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്ന സംവേദനങ്ങൾ നിർത്താനും അടിച്ചമർത്താനും നാം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഊർജ്ജം പ്രായോഗികമായി നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ തന്നെ പൂട്ടുന്നു. നാം പല്ല് ഞെരിച്ച്, തൊണ്ടയിൽ ഒരു മുഴ ഞെക്കി, നെറ്റി ചുളിക്കുന്നു, തോളിൽ ഞെക്കി, സ്വയം ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, നമ്മുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ വയറിനെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു, കോപമോ നിരാശയോ കുറ്റബോധമോ സന്തോഷമോ സങ്കടമോ നിർത്തുന്നു. എന്റെ തല വേദനിക്കുന്നു, എന്റെ കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നു, എന്റെ വയറു വേദനിക്കുന്നു, അത് ശാരീരികമായി അസുഖമായി മാറുന്നു. ശരി, നിങ്ങൾ ഇത്രയും കാലം ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സംവേദനങ്ങളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു, അവ ഒരു മാനദണ്ഡമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് മോശം തോന്നുന്നു, അത് അസുഖം വരുകയും ആന്തരിക പോരാട്ടത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു വിശ്രമം പെട്ടെന്ന് ശരീരത്തെ മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അതിൽ ഒട്ടും സുഖകരമല്ല, ഞങ്ങൾ തിരയുന്നു പുതിയ കാരണംഉത്കണ്ഠയ്ക്ക്. തലച്ചോറും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ, അനന്തമായ മാനസിക സംഭാഷണങ്ങളും മോണോലോഗുകളും, സ്വയം വിമർശനം: ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, അതുകൊണ്ടാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നമ്മൾ വളർന്നപ്പോൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് മറന്നുപോയ കാര്യങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു - സംവേദനങ്ങളും വികാരങ്ങളും ആയിരിക്കട്ടെ,അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ ശ്രമിക്കരുത്. മറിച്ച്, അനുഭവിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, ആത്മാഭിമാനവും ആത്മാഭിമാനവും നിലനിർത്തപ്പെടുന്നു. വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ് - ചിലപ്പോൾ അവ ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിച്ചാൽ മതി, ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിൽ വാക്കാലുള്ള പിന്തുണയും സ്വയം പിന്തുണയും. ഒരു ക്ലയന്റ് എന്ന നിലയിലും ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ എന്ന നിലയിലും അനുഭവങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു വ്യത്യസ്ത അനുഭവങ്ങൾഞാൻ വളരെ മതിപ്പുളവാക്കി.

ഇവിടെ പ്രധാനമാണ് ഒപ്പം മാനസിക ജോലിആഘാതത്തോടെ പരാമർശിക്കാൻ - അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചലനം പൂർത്തിയാക്കാനും അതിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും ശരീരത്തിന് അവസരമുണ്ട്, കാരണം അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത ഒരു ട്രോമ പിരിമുറുക്കം, ഹൈപ്പർവിജിലൻസ്, ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അനുഭവങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇവിടെ, പൊതുവേ, ആഘാതത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വികാരത്തിന് പൂർണ്ണമായും കീഴടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്, അത് സ്വയം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ട്രോമാറ്റിസ്റ്റ് ട്രോമയുടെ ഫണലിൽ വീഴുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ അതിരുകൾ, വിഭവങ്ങൾ, ശ്വസനം, ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാനും, ശരീരത്തിൽ വികാരങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം കണ്ടെത്താനും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരി, ശാരീരിക വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ.

ശാരീരിക സംവേദനക്ഷമത വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ പീറ്റർ ലെവിന്റെ ഹീലിംഗ് ഫ്രം ട്രോമ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ കാണാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന രചയിതാവിന്റെ പ്രോഗ്രാം", "എല്ലാ ദിവസവും ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയുടെ സാങ്കേതികതകൾ" എന്ന പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

കുട്ടികളെ ശ്രദ്ധിക്കുക - അവർ എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമായി കരയുന്നു, ആവേശത്തോടെ കരയുന്നു, ചിരിക്കുന്നു, സന്തോഷമുള്ളപ്പോൾ അവർ എങ്ങനെ ചാടുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു, അവർ എങ്ങനെ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിർബന്ധപൂർവ്വം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു. മാതാപിതാക്കളുടെ പിന്തുണയും വാത്സല്യവും സുരക്ഷിതത്വവും ഉള്ളപ്പോൾ അവർ അവരുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുടരുകയും അവരുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വീണ്ടും പഠിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - പുതിയ കഥകൾ, ഇംപ്രഷനുകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി സ്വയം സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നതിന് വികാരങ്ങളിലൂടെ ജീവിക്കുക.

Evgeniya Bulyubash
സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, ഗസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, മോസ്കോ

വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തിലൂടെ മാത്രമേ ജീവിക്കുന്നുള്ളൂ, തലച്ചോറിന്റെ വിശകലനം ഒന്നും നൽകുന്നില്ല. കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ വസിക്കുകയും ശരീരത്തിലൂടെ പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ഓരോ രീതിയിലും ശരീരം ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ഞാൻ എല്ലാം എന്റെ തലയിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് മാറുന്നു, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും എന്നെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അത് തള്ളിക്കളയാതെ സുരക്ഷിതമായി ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ദേഷ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ലോകത്തോട് അവകാശവാദം ഉന്നയിക്കാൻ, എല്ലായിടത്തും എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സംഭവിക്കാത്തപ്പോൾ - എല്ലായ്പ്പോഴും ദേഷ്യപ്പെടുക - ഇത് ഇതിനകം അസാധാരണമാണ്. എത്ര ഭ്രാന്താണ്, നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അത് അനുഭവിക്കാതിരിക്കുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്യുക എന്നല്ല. എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ നീരാവി ഊതുന്നതാണ് നിയന്ത്രണം, സ്വയം ഒന്നും ബാക്കിവെക്കാതെയും മറ്റുള്ളവരുടെ മേൽ ഒന്നും ഇടാതെയും.

വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സൃഷ്ടിപരമായ വഴികൾ.

വികാരങ്ങൾ ആയിരിക്കട്ടെ.

ചിലപ്പോൾ - വഴിയിൽ, പലപ്പോഴും, ഒരു വികാരം അനുഭവിക്കാൻ, അത് കാണാനും അതിന്റെ പേര് വിളിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും മതിയാകും. അതായത്, കോപത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷത്തിൽ, സ്വയം പറയുക: “അതെ, ഞാൻ ഇപ്പോൾ വളരെ ദേഷ്യത്തിലാണ്. പിന്നെ കുഴപ്പമില്ല."

ഇത് സാധാരണമല്ല (മറ്റുള്ളവർക്ക് അസൗകര്യമായതിനാൽ) എന്ന് പറഞ്ഞവർക്കെല്ലാം ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് എഴുതിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ദേഷ്യമുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇതും സംഭവിക്കുമെന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ എന്താണ് ഈ വികാരം?അത് സാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന്റെയും സമയത്തിന്റെയും കാര്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കാണാൻ കഴിയും. നിർണായക നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ പിന്തുടരുക, ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും അതിലെ സിഗ്നലുകളും നിരീക്ഷിക്കുക.

സ്റ്റോമ്പ്.

പരമ്പരാഗതമായി ഇന്ത്യൻ നൃത്തങ്ങൾസ്ത്രീ ധാരാളം ചവിട്ടുന്നു, അത് അത്ര ശ്രദ്ധേയമല്ല, കാരണം അവൾ നഗ്നപാദനായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ, എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും ശരീരം വിട്ട് ഭൂമിയിലേക്ക് പോകുന്നു. നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിരിക്കും ഇന്ത്യൻ സിനിമകൾ, ഏതെങ്കിലും സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് - നല്ലതോ ചീത്തയോ - അവർ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇതിൽ ഒരു പ്രത്യേക സത്യമുണ്ട്.

ശരീരത്തിലൂടെ ഏതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കുക. ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്‌റ്റാമ്പുകളിലൂടെ കോപം ശക്തമായി പുറന്തള്ളുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നൃത്ത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല (എന്തുകൊണ്ടെങ്കിലും?).

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിലത്ത് "നൽകാൻ" സ്റ്റംപറുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ ചവിട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒരു ബഹുനില കെട്ടിടത്തിന്റെ പത്താം നിലയിലല്ല. പുല്ലിലോ മണലിലോ നഗ്നപാദനായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചതാണ്. അത് എത്രത്തോളം എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി അനുഭവപ്പെടും.

അത് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. ആദർശപരമായി, തീർച്ചയായും, ആരും നിങ്ങളെ കാണുകയും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. എന്നാൽ അങ്ങനെയൊരു സ്ഥലമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചവിട്ടുക.

നിലവിളിക്കുക.

ചില പരിശീലനങ്ങളിൽ, നിലവിളി പോലുള്ള ഒരു ശുദ്ധീകരണ രീതി പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പങ്കാളിയോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ നിലത്തുവീഴുമ്പോൾ, മറ്റേതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നമുക്ക് തലയിണയിൽ കയറി നിലവിളിക്കാം. പ്രധാനപ്പെട്ട ചില വാക്ക് ഉച്ചരിക്കാറുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, "അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" - ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരത്തിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് "ആആആ" എന്ന് വിളിക്കാം. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അങ്ങനെ ശൂന്യമാക്കുക. അങ്ങനെ പലതവണ, ഉള്ളിൽ ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ.

ചിലപ്പോൾ അതിനുമുമ്പ് അവർ ഒരുതരം “പമ്പിംഗ്” ചെയ്യുന്നു - ആദ്യം അവർ വളരെ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, പ്രത്യേകമായി മൂക്കിലൂടെ.

ഈ സാങ്കേതികതയുണ്ട് ദുർബലമായ പാടുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, അയൽക്കാരും വീട്ടുകാരും. നിലവിളി വളരെ ഉച്ചത്തിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് സുഖപ്പെടുത്തില്ല. നിലവിളി ശാന്തമായ തൊണ്ടയിൽ നിന്നായിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ഗൗരവമായി തകർക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യമായി ഇത് എവിടെയെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾ, അപ്പോൾ പ്രഭാവം കൂടുതലായിരിക്കും.

തുറന്നു പറയുക.

സ്ത്രീകളുടെ വഴി.ഏതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ, നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആരോടെങ്കിലും പറയുക. മുതലാളി എങ്ങനെ വ്രണപ്പെട്ടു, ബസിലെ ആരോ വിളിച്ചു. പിന്തുണ നേടുന്നതിന് പോലും അത്രയധികം അല്ല (അതും നല്ലതാണ്), മറിച്ച് അത് സ്വയം പകരാൻ. ഏകദേശം ഈ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഹൃദയത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതെല്ലാം അവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കാൻ മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നു.

വളരെക്കാലമായി ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് ഒരിക്കൽ പങ്കിട്ടു, അവളുടെ മിക്ക ക്ലയന്റുകളും ഒരു ലളിതമായ വഴിയാണ് സഹായിക്കുന്നത്. അവൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർ സാഹചര്യം കഴിയുന്നത്ര വലുതായി വിവരിക്കുന്നു, അത്രമാത്രം. പാചകക്കുറിപ്പുകളോ ഉപദേശങ്ങളോ നൽകുന്നില്ല. വെറുതെ കേൾക്കുന്നു. പലപ്പോഴും സംഭാഷണത്തിന്റെ അവസാനം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്. തീർച്ചയായും. കണ്ണിൽ പൊതിഞ്ഞ ദേഷ്യത്തിന്റെ മൂടുപടം നീക്കി വഴി കണ്ടത് പോലെ.

സ്ത്രീകൾ പരസ്പരം സംസാരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ തന്നെ ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെ രണ്ട് പോയിന്റുകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ കാര്യം ആരോടും പറയാൻ കഴിയില്ല കുടുംബ ജീവിതം- അതിലെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച്.

അല്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം. അവർ നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉപദേശം നൽകരുത്. കേട്ടാൽ മതി. വഴിയിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും പങ്കിടുന്ന ഒരു സർക്കിൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - തുടർന്ന് എങ്ങനെയെങ്കിലും പ്രതീകാത്മകമായി അവരോട് വിട പറയുക (അത് പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചെയ്യാറുണ്ട്).

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിന്റെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

അയാൾക്ക് അത് എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം അവരുടെ സമ്മതം വാങ്ങുക.

ഒപ്പം നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഷെയർ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്(അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിന് ഒരു "ടോയ്ലറ്റ്" പോലെ തോന്നിയേക്കാം, അത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കളയാൻ മാത്രം ആവശ്യമാണ്). നിങ്ങൾക്ക് അമ്മയോടോ അച്ഛനോടോ കരയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ഉപദേഷ്ടാവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.

കായികം

സ്‌പോർട്‌സ് ഇപ്പോൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അത് മികച്ചതാണ്, കാരണം ജിമ്മിൽ ഞങ്ങൾ ശരീരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് വികാരങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ലോഡ് സമയത്ത്. ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ്, വലിച്ചുനീട്ടൽ.

സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനുശേഷം എത്ര മനോഹരവും ശാന്തവുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലോഡ് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - അത് ഒഴിവാക്കരുത്. ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി പോലും.

മസാജ് ചെയ്യുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ബ്ലോക്കുകളും ക്ലാമ്പുകളും ജീവനില്ലാത്ത വികാരങ്ങളാണ്.തീർച്ചയായും, ഞാൻ ലൈറ്റ് സ്ട്രോക്കുകളെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്, മറിച്ച് ശരീരവുമായുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചാണ്, ശക്തിയോടെ. ഈ പോയിന്റുകൾ കുഴക്കുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മസാജ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥലത്ത്, പ്രധാന കാര്യം - പ്രസവം പോലെ - വേദന തുറക്കുക എന്നതാണ്. അവർ നിങ്ങളെ എവിടെയോ അമർത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു - ശ്വസിക്കുകയും വേദനയിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് കണ്ണുനീർ വരാം - ഇത് സാധാരണമാണ്.

ഒരു നല്ല മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ പോയിന്റുകൾ ഉടനടി കാണും - കൂടാതെ ക്ലാമ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് എവിടെ, എങ്ങനെ അമർത്തണമെന്ന് അവനറിയാം. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇത് വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അത് നിർത്തുന്നു - മുന്നോട്ട് പോകരുത്. അപ്പോൾ മസാജ് ഒരു സുഖകരമായ വിശ്രമ പ്രക്രിയയായി മാറുന്നു, പക്ഷേ വികാരങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് സംഭാവന നൽകുന്നില്ല.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ വികാരങ്ങളും ശരീരത്തിലൂടെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഇതിനകം പറഞ്ഞു, അല്ലേ? അതിനാൽ ഇതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ശ്വസനം.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വികാരത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും (പക്ഷേ അത് ഞങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്). അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - പ്രാണായാമം, ബോഡി ഫ്ലെക്സ്, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ. വികാരങ്ങളുടെ പ്രകാശനത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമത്തിനും പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗശാന്തി ഫലവും ലഭിക്കും, അത് നല്ലതാണ്, അല്ലേ?

തലയിണ അടിക്കുക

നിങ്ങൾ കാലികമായിരിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും തല്ലാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭർത്താവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയെ അടിക്കുക. ഈ നിമിഷം തലയിണയിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക - പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ അത് അടിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം അത്തരമൊരു തലയിണയിൽ ഉറങ്ങരുത് - അത് നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഉപകരണമായിരിക്കട്ടെ, അത് വെവ്വേറെ കിടക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കരയാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗും കയ്യുറകളും ലഭിക്കും. ഒരു ഓപ്ഷൻ, എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്ര ഇടം ആവശ്യമാണ്.

വെള്ളത്തിൽ പൌണ്ട്

വെള്ളത്തിലും ഇതുതന്നെ ചെയ്യാം. വെള്ളം വളരെ നന്നായി എടുക്കുന്നു സ്ത്രീ വികാരങ്ങൾ. അത് എന്തും ആകാം - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നദി, തടാകം, സമുദ്രം എന്നിവയിൽ വെള്ളം തട്ടാം. അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് പോലും, പ്രധാന കാര്യം അയൽക്കാരെ വെള്ളപ്പൊക്കം അല്ല.

ഈ രീതി എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, പക്ഷേ ഇത് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. കടലോ സമുദ്രമോ, ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ എല്ലാം എടുത്തുകളയുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു "നക്ഷത്രചിഹ്നം" ഉപയോഗിച്ച് ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് അമിതമായ എല്ലാം പുറത്തെടുക്കുന്നു.

അമ്യൂസ്മെന്റ് പാർക്ക്!

ഈ റോളർകോസ്റ്ററുകൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ. നിലവിളിക്കുക, അലറുക, ഭയപ്പെടുക, പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. ടി

നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ നിലവിളിക്കാം, ആരും നിങ്ങളെ വിലക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കെ നിലവിളിക്കാം, ആരും നിങ്ങളെ വിധിക്കില്ല. മുതിർന്ന അമ്മാവന്മാരും അമ്മായിമാരും അവിടെ ചെയ്യുന്നത് "നീരാവി വിടാൻ" ഒരു മികച്ച അവസരം. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലൈഡുകളുള്ള ഒരു വാട്ടർ പാർക്കും സമാനമായ പ്ലാനിന്റെ മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥലങ്ങളും ഇവിടെ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം അത് അമിതമാക്കരുത് - അഡ്രിനാലിൻ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു.

മണ്ഡലങ്ങൾ

ഏത് സൂചി വർക്കുകളും ചികിത്സയാണ്.കൂടാതെ ഓരോന്നും അതിന്റേതായ രീതിയിൽ. വിറകുകളുടെ ഒരു ഫ്രെയിമിൽ ത്രെഡുകളിൽ നിന്ന് മണ്ഡലങ്ങൾ നെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയുണ്ട്. മണ്ഡലങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വ്യാസമുള്ളതും വ്യത്യസ്ത "ശാഖകൾ" ആകാം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് നെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും എന്തെങ്കിലും ഉള്ളിൽ ഇടും. നിങ്ങൾക്ക് അവ നെയ്യാൻ കഴിയും പ്രിയങ്കരമായ ആഗ്രഹംഈ സമയത്ത് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവബോധപൂർവ്വം നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് (കണ്ണടച്ച്) നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് മണ്ഡലങ്ങൾ?അവ താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു - ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വലുതായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, ഞാൻ പോലും അതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്, വളരെക്കാലമായി അത് ചെയ്യുന്നു. വികാരങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അവർ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നത്. കാരണം, നിങ്ങളുടെ വേദന മണ്ഡലയിലേക്ക് ഇഴചേർന്നതിനുശേഷം, അത് കത്തിച്ചിരിക്കണം. പരിശോധിച്ചു. ഇത് എളുപ്പമാകുന്നു. വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തിലൂടെ പുറത്തുവരുന്നു - അകത്ത് ഈ കാര്യംകൈകൾ. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിരവധി സാങ്കേതിക വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്.

മറ്റേതെങ്കിലും ക്രാഫ്റ്റ്.

മണ്ഡലങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിരവധി ഓപ്ഷനുകളുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പിളിയിൽ നിന്ന് തോന്നുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂചി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചിത്രം പലതവണ തുളയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ (ഈ സമയത്ത് വളരെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ഞാൻ തമാശയാണ്, കോഴ്സ്).

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജൈസ ഉപയോഗിച്ച് വെട്ടുക. അല്ലെങ്കിൽ എംബ്രോയിഡറി - ത്രെഡുകളോ മുത്തുകളോ ഉപയോഗിച്ച്. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഊർജ്ജം അവയിലൂടെ പുറത്തുവരുന്നു (അതായത്, തീവ്രമായ ചലനങ്ങളുള്ള സൂചി വർക്ക് നല്ലതാണ്), തുടർന്ന്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, മാസ്റ്റർപീസുകൾ തന്നെ നശിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ അവരുടെ സൃഷ്ടിയുടെ സമയത്ത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

പാടുക

ആലാപനത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വേദനയും ദേഷ്യവും പുറന്തള്ളാനും കഴിയും. പാട്ടുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, സംഗീതവും. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ, വികാരപരമായ ചില കോമ്പോസിഷനുകൾ ഓണാക്കാനും അതിനൊപ്പം പാടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം!

അതിനാൽ ഇത് സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്. നന്നായി പാടിയില്ലെങ്കിലും പാടൂ. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം കൊണ്ട് പാടുക, ഹൃദയം കൊണ്ട് പാടുക, കേൾക്കാൻ സുഖകരമാക്കാനല്ല, വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവരാൻ അനുവദിക്കുക.

കരയുക

നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും എന്നാൽ പലപ്പോഴും വിലകുറച്ചു കാണിക്കുന്നതുമായ വളരെ സ്ത്രീലിംഗമായ രീതി. നമുക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ - നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും? ഞങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും നിലവിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിലവിളിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് കരയാൻ കഴിയില്ല. ഒപ്പം കണ്ണീരും സ്ത്രീ പതിപ്പ്മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ നെഗറ്റീവ് കർമ്മം കത്തിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ചും കണ്ണുനീർ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവർ വികാരങ്ങളാൽ തിളച്ചുമറിയുന്നു, ഒപ്പം ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം പുറത്തുവരുന്നു. ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും. അതിനാൽ ഉടൻ ഇരുന്നു കരയാൻ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കോപം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സിനിമ, കുറച്ച് പാട്ട്, കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ എടുക്കാം.

വികാരത്തെ സജീവമാക്കുക, അതിനെ കണ്ണീരാക്കി മാറ്റുക.കണ്ണുനീരോടെ കോപം വളരെ ഫലപ്രദമായി പുറത്തുവരുന്നു - ഇത് സ്വയം പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു, എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കരയാൻ തുടങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിർത്തുകയില്ല).

നീരസത്തിന്റെ കത്തുകൾ എഴുതുക

വ്യത്യസ്ത ലേഖനങ്ങളിൽ ഞാൻ ഇതിനകം അപമാനത്തിന്റെ കത്തുകൾ പലതവണ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവയ്ക്ക് ഒരു ഘടനയുണ്ട്, അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ അവ എഴുതുന്നു. ഓരോന്നിനും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിഅല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ, കൈകൊണ്ട്, കോപം, നീരസം, വേദന, ഭയം, നിരാശ, ഖേദം, സങ്കടം, നന്ദി, ക്ഷമ, സ്നേഹം എന്നിവയിലൂടെ തുടർച്ചയായി കടന്നുപോകുന്നു.

അവ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ അവസാനിക്കാം - ഭാവിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ - "ഞാൻ നിങ്ങളെ പോകാൻ അനുവദിച്ചു" എന്ന വാക്കുകളിൽ അവസാനിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, അവസാന വാചകം "ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" എന്നതാണ്. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും "പ്രിയപ്പെട്ട (വ്യക്തിയുടെ പേര്)" എന്ന വാക്കുകളിൽ തുടങ്ങുന്നു. അതാണ് എഴുത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ.

സമൂലമായ ക്ഷമാ ചോദ്യാവലി

അനേകരെ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരമൊരു സംവേദനാത്മക പുസ്തകമുണ്ട്. ഓരോ തവണയും നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കേണ്ട ഒരു ചോദ്യാവലി പുസ്തകത്തിലുണ്ട്. അതെ, ഇതിന് ജോലി എടുക്കും, ധാരാളം എഴുതുക, പക്ഷേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ചോദ്യാവലിയുടെ നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ വ്യക്തമായ ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് നയിക്കപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പോയിന്റിലേക്ക് പോകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക

ആരോടെങ്കിലും ദേഷ്യപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക, പാത്രങ്ങൾ കഴുകാൻ തുടങ്ങുക. അല്ലെങ്കിൽ ലിംഗഭേദം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സിങ്ക് പോളിഷ് ചെയ്യുക. ഈ രീതിയിൽ, നാം ശരീരത്തിലൂടെ വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കുകയും ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് അഴുക്ക് കഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ വിഭവങ്ങൾ അൽപ്പം കഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ മൊത്തത്തിലുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രഭാവം കൂടുതലായിരിക്കും - വികാരങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ജീവിച്ചു, വിഭവങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പലരെയും എനിക്കറിയാം.

ചിരിയുടെ രൂപാന്തരം

ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, എല്ലാ വികാരങ്ങളുമായും അല്ല. എന്നാൽ അസംബന്ധം മൂലം ദൈനംദിന പ്രകോപനം പോലുള്ള ചില ചെറിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ - അത്രമാത്രം. സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അസംബന്ധത്തിന്റെ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും സന്തോഷത്തോടെ ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞ് ചിരിക്കുമ്പോഴോ തമാശയുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക പരിഹാസ്യമായ മുഖം, അതുവഴി ഒരു കുടുംബ ഗാർഹിക വഴക്ക് കെടുത്തിക്കളയുന്നു.

ചപ്പുചവറുകൾ വലിച്ചെറിയുക

പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നത് പോലെയുള്ള ചികിത്സാരീതി. കൂടാതെ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ശാരീരിക തലത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണം വൈകാരിക തലത്തിലും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വളരെക്കാലമായി വിവാഹമോചനത്തിൽ നിന്ന് മാറാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പെൺകുട്ടിയെ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു.

അവളുടെ ഭൂതകാലമെല്ലാം വിട്ടുകൊടുത്തില്ല. തീർച്ചയായും, കാരണം അവളുടെ ക്ലോസറ്റിൽ ഇക്കാലമത്രയും അവളെ തൂങ്ങിക്കിടന്നു വിവാഹ വസ്ത്രം! ഒരു പ്രതീകാത്മക വിടവാങ്ങൽ അവളെ സഹായിച്ചു. അവൾ അത് നീക്കം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ക്രൂരമായി നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു (ഇത് ഹാൻഡിൽ കൊണ്ടുവന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ അങ്ങേയറ്റത്തെ രൂപമാണ്). അപ്പോൾ അവൾക്ക് സുഖം തോന്നി.

ജങ്ക് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ അല്ലാത്തതോ ആകാം, ഇത് ഇടം മായ്‌ക്കാനും എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, വികാരങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കുറച്ച് സംശയങ്ങളുണ്ട്.

ധ്യാനം ചെയ്യുക

നിരവധിയുണ്ട് വ്യത്യസ്ത ധ്യാനങ്ങൾകൂടാതെ ഓപ്ഷനുകളും. അതിലൊന്ന് എനിക്കിഷ്ടമാണ്. അത് എന്നെ തലകൊണ്ട് മൂടുമ്പോൾ, ഞാൻ ടർക്കിഷ് ഭാഷയിൽ തറയിൽ ഇരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത് - നിലത്ത്. തികഞ്ഞ ഓപ്ഷൻഇപ്പോൾ ചൂടാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിലത്തിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ അഞ്ചാമത്തെ പോയിന്റിൽ നിന്ന് എത്ര നീളവും ശക്തവുമായ വേരുകൾ നിലത്തേക്ക് പോകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ അഞ്ചാമത്തെ പോയിന്റിൽ ഭൂമിയുമായുള്ള ഈ ബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും ഈ വേരുകളിലൂടെ ഭൂമിയിലേക്ക്, അതിന്റെ ആഴങ്ങളിലേക്ക് എങ്ങനെ പോകുന്നുവെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

തലയിൽ, ഹൃദയത്തിൽ, ക്ലാമ്പുകളും പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ അവ ശേഖരിക്കുക. എന്നിട്ട് പോകട്ടെ. ഒപ്പം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. പരിശോധിച്ചു, ഇത് വളരെ എളുപ്പമാകും.

ശ്വസിക്കുക

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഇതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മാർഗം. എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വികാരം തിളച്ചുമറിയുമ്പോൾ - നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരത്തിലേക്കുള്ള ആന്തരിക തുറക്കൽ (പ്രസവത്തിലെന്നപോലെ), അതിലേക്ക് പോകുക. ഒപ്പം ശ്വസിക്കുക. ആഴത്തിലും പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക. ഒരു വികാരം അനുഭവിക്കാൻ സാധാരണയായി 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും.

എന്നാൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാനും ഓടിപ്പോകാനും വാതിൽ അടിക്കാനും ഒരു പ്ലേറ്റ് വികസിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കും, എന്നാൽ ഒരിടത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കണം.

വിഭവങ്ങൾ തകർക്കാൻ

എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ആളുകളേക്കാൾ നല്ലത് വിഭവങ്ങൾ അടിക്കുന്നതാണ്. ഇത് നിയന്ത്രിത വികാരങ്ങളുടെ പ്രകാശന പ്രവർത്തനമാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട്? വഴിയിൽ, ആയിരക്കണക്കിന് ശകലങ്ങളായി തകരാത്തതും ദയനീയമല്ലാത്തതുമായ പ്രത്യേക പ്ലേറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇത് ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നു, അത് മികച്ചതാണ്.

മരത്തോട് സംസാരിക്കുക

ഒരു സ്ത്രീക്ക് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കേൾക്കാൻ ആരുമില്ലെങ്കിലോ? അതോ ആരോടും പറയാൻ പറ്റാത്ത എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? അപ്പോൾ മരങ്ങൾ രക്ഷയ്ക്ക് വരും. "നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം" കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം - നിങ്ങൾക്ക് ആശയവിനിമയം നടത്താൻ എളുപ്പവും മനോഹരവുമാകുന്ന വൃക്ഷം.

ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു ബിർച്ച് ആയിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൈൻ ആയിരിക്കാം. സാരമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി നല്ലതും സുഖകരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഏത് വൃക്ഷവും. ശാന്തമായി അവനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നതുവരെ സംസാരിക്കുക-സംസാരിക്കുക.

നൃത്തം

ഇത് വികാരങ്ങളുടെ പ്രകാശനത്തിന്റെ ശാരീരിക പതിപ്പ് കൂടിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നൃത്തം സ്വയമേവയുള്ളതും ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലുകളെ ഭയപ്പെടാതിരിക്കാൻ). വികാരം വളരെ അക്രമാസക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില വൈൽഡ് ഡ്രമ്മുകൾ ഓണാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ അവയ്ക്ക് കീഴിൽ ഹൃദ്യമായി "ചാടി" ചെയ്യാനും അതിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും സ്വതന്ത്ര നീന്തലിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും വിടാനും കഴിയും.

ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേകിച്ച് ഇറുകിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക (നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മാത്രം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ മാത്രം, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മാത്രം).

പ്രാർത്ഥന

യൂണിവേഴ്സൽ. ഏത് മതത്തിനും. നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കണമെങ്കിൽ, പ്രാർത്ഥിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ശ്വസിക്കുക, പ്രാർത്ഥിക്കുക, വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവരട്ടെ. കണ്ണുനീർ, ശരീരം വിറയൽ, കൈ ചലനങ്ങൾ, വാക്കുകൾ. പ്രാർത്ഥന എല്ലാം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഒപ്പം സൗജന്യവും. ആത്മാവിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ജീവിതത്തിന് അനുഗ്രഹങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും അണ്ടർറേറ്റഡ് വഴി, വഴി.

തീർച്ചയായും, പട്ടിക അപൂർണ്ണമാണ്. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതികൾ നിങ്ങളുടെ പിഗ്ഗി ബാങ്കിൽ ഉണ്ട്. എന്നാൽ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, വിനാശകരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമാണ് എന്നത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. നമ്മുടെ അലസതയും അറിവില്ലായ്മയും കാരണം, നമുക്ക് പരിചിതമായതും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്തതുമായ രണ്ട് ജോഡികളാണ് ഞങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ ശേഖരം വികസിപ്പിക്കാനും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അറിയാനും ഇടപഴകാൻ പഠിക്കാനുമുള്ള സമയമായിരിക്കുമോ?

ഇപ്പോഴും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും പൊട്ടിത്തെറിക്ക് ശേഷം, ഒഴിഞ്ഞ ഇടം വെളിച്ചം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതായത്, ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാവർക്കും സന്തോഷം നേരുക, പ്രാർത്ഥിക്കുക, നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അങ്ങനെ അഴുക്കിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ഹൃദയം നല്ല എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പിന്നെ, എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്ഥലം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ശൂന്യമാണ്, അത് വീണ്ടും നിറയാൻ കഴിയും, എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

നീരാവി ഒഴിവാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഒരു വികാരം ജീവിക്കാനുമുള്ള വഴികളാണിവയെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവവും ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റവും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. എന്നിട്ട് എല്ലാം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. അതിനാൽ, പ്രതിരോധം നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, നിരസിക്കാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമഗ്രത നിലനിർത്തുക, ആത്മാഭിമാനബോധം വളർത്തുക, ലോകത്തെയും ആളുകളെയും കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ കുറയ്ക്കുക - അങ്ങനെ.

വളരെക്കാലം മുമ്പ് ജീവിക്കേണ്ടിയിരുന്ന എല്ലാം ജീവിക്കാൻ ഈ ശേഖരം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

ഒരു സ്ത്രീ സംതൃപ്തിയും സന്തോഷവതിയും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും സന്തുഷ്ടരാണ്, എന്നാൽ അവൾ മാറാവുന്ന മേഘാവൃതമായ അവസ്ഥയിലോ ഇടിമിന്നലോടുകൂടിയ ചുഴലിക്കാറ്റ് മഴയിലോ വീഴുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുക, അങ്ങനെ അവളുടെ അടുത്തിരിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ ആകർഷണം അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്, മറ്റുള്ളവരിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനമാണ്.
ലിസ് ബർബോ "നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക - വീണ്ടും വീണ്ടും"

സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ആഗ്രഹങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ജീവിക്കാനും, അവർക്ക് ഒരു വഴി നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സമയത്തെ ഭാരത്തിന്റെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും ആന്തരിക വികാരത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക.

നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നമ്മെ ബാധിക്കുന്ന വികാരങ്ങളുടെ ഒരു സംഭരണ ​​സംവിധാനമാണ്. നമ്മുടെ അനുഭവപരിചയമുള്ള എല്ലാ സംഭവങ്ങളും നമ്മിൽ ഒരു അടയാളം അവശേഷിപ്പിക്കുന്നു, അത് കുറഞ്ഞത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കാനാകും, പക്ഷേ അത് ശരീരത്തിന്റെ ഓർമ്മയിൽ തുടരുകയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും നമ്മെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചൊല്ലുണ്ട് - “ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ശരി, നിങ്ങളുടെ സൈക്കോ-ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിത വിഭവം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാമെന്നും വർണ്ണാഭമായ നിറങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ ഒരു സന്തോഷകരമായ ജീവിതം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ ആത്മാവിനായുള്ള SPA നടപടിക്രമങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനുള്ള 10 വഴികൾ

1. പ്രാർത്ഥന, കുമ്പസാരം, സംഭാഷണം

ഈ രീതികൾ പരസ്പരം സമാനമാണ്, ഏതാണ്ട് ഒരേ സെമാന്റിക് ലോഡ് വഹിക്കുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതി ലോകത്തിലെ എല്ലാ മതങ്ങളിലും നിലവിലുണ്ട്. എല്ലാവരും തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും പുറത്തുവരാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്: കരയുക, നിലവിളിക്കുക, ചോദിക്കുക, സംസാരിക്കുക, വിറയ്ക്കുക.

ക്ഷേത്രത്തിലും വീട്ടിലും പ്രാർത്ഥന നടത്താം. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുമ്പസാരത്തിന് പോകുക. ഇത് വേദനാജനകവും ഭയാനകവും ലജ്ജാകരവുമാകാം, പക്ഷേ നാമെല്ലാവരും ആളുകളാണെന്നും എല്ലാവരും ഒഴിവാക്കാതെ തന്നെ സമാനമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ലജ്ജിക്കേണ്ട, അവരെ പുറത്താക്കി സ്വതന്ത്രരായിരിക്കുക.

2. ഉപ്പ്, ശരീരം ശുദ്ധീകരണം

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അനുഭവങ്ങളുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ, സാധാരണ ഉപ്പ് സഹായിക്കും, രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾപുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നത്. കുളിക്കുമ്പോൾ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉപ്പ് ചർമ്മത്തിൽ എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ നന്നായി തടവുക, കാലഹരണപ്പെട്ടതും വേദനാജനകവുമായ എല്ലാം പുറത്തെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക.

ഞാൻ ഇന്നലെ എന്റെ കാമുകനുമായി പിരിഞ്ഞു. ഞാൻ ഇരുന്നു, കരയുകയാണ്. ഞാൻ പോയി, കുളിമുറിയിൽ പൂട്ടി, കുറച്ച് വെള്ളം എടുത്തു. ഞാൻ ഇരുന്നു റേസർ നോക്കി, എന്നിട്ട് ഞാൻ അത് എടുത്തു, ഞാൻ എന്റെ കാലുകൾ ഷേവ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി.

വികാരങ്ങളുടെ ശുചിത്വം ശരീരത്തിന്റെ ശുചിത്വം പോലെ തന്നെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കിരീടത്തിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരണം ആരംഭിക്കുക, എല്ലാ ചക്രങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുക, എല്ലാ സന്ധികളിലും ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക, അതുപോലെ കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഒരു വെള്ളച്ചാട്ടത്തിൽ കുളിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിച്ച് ഷവറിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുക, കൂടാതെ ജെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുറത്ത് നിന്ന് കഴുകാൻ അനുവദിക്കുക. അവ എങ്ങനെ ഉള്ളിൽ തുളച്ചുകയറുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക, എല്ലാ വേദനകളും മായ്‌ക്കുക, ആന്തരിക ക്ലാമ്പുകൾ, ബ്ലോക്കുകൾ, തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുക, എല്ലാ നിഷേധാത്മകതകളും വൃത്തികെട്ട അരുവികളുടെ രൂപത്തിൽ ഫണലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ലാഘവത്വം അനുഭവപ്പെടുകയും വാട്ടർ ജെറ്റുകൾ എങ്ങനെ സ്ഫടികമായി മാറിയെന്ന് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടപടിക്രമം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ നടപടിക്രമം നിശ്ചലമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

3. കരയുക

കണ്ണുനീർ ജീവന്റെ വളരെ ശക്തമായ ഒരു നദിയാണ്, അതോടൊപ്പം നവീകരണവും ശുദ്ധീകരണവും നൽകുന്നു.
ലൂയിസ് ഹേ

വിമോചനത്തിനും ശുദ്ധീകരണത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും സ്ത്രീലിംഗ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കണ്ണുനീർ. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വികാരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും കുറച്ചുകൂടി നിങ്ങൾ "പൊട്ടിത്തെറിക്കുമെന്നും" തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം സഹായിക്കുക - കരയുക. ചിലപ്പോൾ കണ്ണുനീർ ഒരു അരുവിയിൽ ഉരുളുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവ സംഭവിക്കുന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും അത് ആത്മാവിൽ ഭാരവും വേദനാജനകവുമാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സിനിമ, സംഗീതം, നിങ്ങളെ കണ്ണീരാക്കി മാറ്റുന്നതെന്തും ഓണാക്കാം. ഒപ്പം സ്വയം പോകട്ടെ. എല്ലാം കണ്ണീരിലൂടെ പുറത്തുവരട്ടെ, പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് അത് പ്രകടിപ്പിക്കരുത്.

ഒരു പ്രതിസന്ധിയെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാമെന്ന് മുൻ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ എഴുതിയിരുന്നു.

4. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ വികാരങ്ങളും ശരീരത്തിലൂടെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ ഇതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ശ്വസനമാണ്. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വികാരത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കാം.

ശ്വസിക്കുക, തുറന്ന വായ, കേൾക്കാവുന്ന ശ്വസനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അടിവയറ്റിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക. 20-25 മിനിറ്റ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും ജീവിക്കാനും അവരെ വിട്ടയക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

5. ഡൈനാമിക് ധ്യാനങ്ങൾ

ചലനാത്മക ധ്യാനങ്ങളാണ്, ഒരേ സമയം ശരീരത്തോടും മനസ്സിനോടും ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ, അവയ്ക്ക് നിരവധി ബ്ലോക്കുകളും ക്ലാമ്പുകളും തകർക്കാനും ശരീരത്തെ ഇളക്കിവിടാനും സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും അവസരമുണ്ട്. ഞാൻ ഓഷോ ഡൈനാമിക് ധ്യാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

6. വേദനിപ്പിക്കുന്ന കത്തുകൾ എഴുതുക

കത്തുകൾ എഴുതുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അതാണ്: അവർ വരട്ടെ, പോകട്ടെ.
ഡാൻ മിൽമാൻ

പേപ്പറും പേനയും എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കരയാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കുക. ഇത് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഒരു അപ്പീലോടെയാണ് കത്ത് ആരംഭിക്കുന്നത്. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെയും ക്രമത്തിൽ പോകുന്നു:

• നിങ്ങളായിരിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് നിങ്ങളോട് ദേഷ്യമുണ്ട്;
• എന്ന വസ്തുതയിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് നീരസപ്പെടുന്നു;
• നീയെന്നത് എന്നെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു;
• നിങ്ങളിൽ ഞാൻ നിരാശനാണ്;
• ഞാൻ ദുഃഖിതനാണ് കാരണം;
• ഞാൻ അത് ഭയപ്പെടുന്നു;
• എന്തിനുവേണ്ടി ഞാൻ നിങ്ങളോട് നന്ദിയുള്ളവനാണ്;
• ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹത്തോടെ മോചിപ്പിക്കുന്നു."

സന്ദേശവുമായി എന്തുചെയ്യണം? ഇത് അയയ്‌ക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയിരിക്കുന്നു - അതിലൂടെ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടാൻ.

7. തലയിണ അടിക്കുക

നാട്ടുകാരുടെ മേൽ കോപവും ആക്രമണവും എറിയാതിരിക്കാൻ. വീട്ടിൽ ഒരു ചമ്മട്ടി തലയണ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

ആക്രമണാത്മക അനുഭവങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഉയർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് അത് അടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കരയാനും കരയാനും നിലവിളിക്കാനും കഴിയും. ഈ തലയിണയിൽ ആരും ഉറങ്ങുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, അത് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തന രീതിയാണ്.

8. പാടുക

സംഗീതം ഒരു മാന്ത്രിക ഉപകരണമാണ്. വേദന, കോപം, നീരസം എന്നിവ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനും തൊണ്ടയിലെ ക്ലാമ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടോ: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ കഠിനമാണ്, ഒപ്പം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കണ്ണുനീർ മെലഡി ഓണാക്കി അവതാരകനോടൊപ്പം പാടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇത് നിഷേധിക്കരുത്, പാടാൻ തുടങ്ങുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം പരിശീലിക്കുക, വാക്കുകളും കണ്ണീരും അടിച്ചമർത്താതെ സംസാരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എളുപ്പമായെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

9. വൃത്തിയാക്കുക

നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കുന്നത് പോലെ മാറ്റത്തെ പരിഗണിക്കുക. ആദ്യം ഒന്ന്, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്, നിങ്ങൾ നോക്കൂ - എല്ലാം തിളങ്ങുന്നു!
ലൂയിസ് ഹേ

നിഷേധാത്മകമായ വികാരങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, ഈ ഊർജ്ജം വീട് വൃത്തിയാക്കാൻ നയിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും ഫർണിച്ചറുകൾ നീക്കാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഇടം നിങ്ങൾ മായ്‌ക്കുകയും ചെയ്യും.

ആളുകൾ പറയുന്നു, "നിങ്ങൾ സ്വയം വൃത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങുക."

10. സ്പോർട്സ്

ഏത് ഭാരത്തിനിടയിലും, വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു. ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വതന്ത്രമാക്കുക. സ്‌പോർട്‌സ് സമയത്തെ പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് സമയത്ത് ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും ക്ലാസിന് ശേഷം അത് എത്ര എളുപ്പവും ശാന്തവുമാകുമെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ?" അതിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒഴിവാക്കാം.