Айдас түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Айдсаас хэрхэн ангижрах, найдваргүй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ.

Түгшүүр, айдас... Өлгийөөс булш хүртлээ хүний ​​мөнхийн хамтрагчид. Та хүүхэд байхдаа харанхуй холын өрөөнд чичрэхээс айж, тэнд аймшигт мангасууд амьдардаг, чамайг барьж аваад идэх тохиромжтой мөчийг хүлээж байна гэж бодож байснаа санаж байгаа нь лавтай ... Чи том болсон, бас Хүүхдүүдийн жихүүдэс хүрэх айдас бусад хүмүүсээр солигдсон - насанд хүрэгчид, "ноцтой". Та одоо юунаас айгаад байгаа юм бэ? Үзэгчдийн өмнө тоглолт хийх үү? Ганцаараа үлдэх үү? Эсвэл өвдөж, залуу нас барах болов уу?

Айгаад ч яахав!

Айдас бол хүний ​​байгалийн мэдрэмж бөгөөд энэ нь түүнийг хүрээлэн буй орчны хүнд хэцүү нөхцөлд амьд үлдэхэд удаан хугацаанд тусалсан. Энэ бол бидний бие хамгаалагч. Тэгээд ч тэр биднийг хэтэрхий хатуу "хамгаалахгүй" л бол түүнд ямар ч буруу байхгүй. Хэрэв энэ нь биднийг байнга зовоож, хэвийн амьдралд саад болохгүй бол.

Хүн харанхуй, өндөр, ус, нохой, шавьж, хулгана, ядуурал, өвчин эмгэг, задгай орон зай, битүү орон зай гэх мэт олон зүйлээс айдаг нь нийтлэг байдаг.Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр, айдас үргэлж зөвтгөгддөг үү? Аз болоход үгүй. Амьдралд тийм ч их аюул байдаггүй. Хүний ихэнх айдас нь объектив шалтгаангүй байдаг. Эдгээр нь төсөөллийн айдас юм. Мөн эрүүл саруул хүний ​​амьдралд тэдэнд ямар ч газар байхгүй.

Хамгийн аймшигтай айдас

Гэхдээ жишээ нь үхлийн айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Та энэ мэдрэмжинд маш их дассан тул үхэхээс айхгүй байх боломжгүй юм шиг санагдаж байна! Хүн бүр үүнээс айдаг! Тэгээд ямар нэгэн байдлаар тэд үүнтэй хамт амьдардаг ... Ямар нэгэн байдлаар. Хурц. Итгэлгүй байна. Өвдөлттэй.

Гэхдээ үхлийн айдастай тулгарцгаая. зайлсхийх боломжгүй зүйлээс яагаад айдаг вэ? Дэлхий дээрх амьд амьтан бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт үхэх болно. Априори. Тэгэхээр өөрийн оршихуйг дэмий түгшүүрээр бүрхэх нь зүйтэй болов уу? Үүрд ​​амьдрах биелээгүй хүслээр өөрийгөө там болгож, амьд там болгон хувиргах нь үнэ цэнэтэй юу? Дэлхий дээр хэсэг хугацаанд үлдэх боломжийг талархалтайгаар хүлээж авах нь илүү таатай биш гэж үү? Мөн хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй?

Үхлийн айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Хачирхалтай нь, хамгийн хялбар арга бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх, тэвчих, түүнээс ангижрах гэж бүү оролдоорой! Бид айдастай тэмцэх тусам улам их хүч чадал, эрч хүчээ алддаг. Зайлшгүй хувь заяагаа хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө даруу болго. Хүссэн ч хүсээгүй ч чи үхнэ. Айх нь утгагүй юм. Энэхүү энгийн санааг оюун ухаандаа хүртээмжтэй байдлаар тайлбарлахыг хичээгээрэй. Тэр ойлгох болно.

Бид фобигийн эсрэг дайн зарлаж байна

Үхлийн айдастай бол бүх зүйл бага багаар тодорхой болно. Энэ нь хүн бүрт танил юм. Гэхдээ олон хүмүүсийн мэддэггүй ийм айдас байдаг. Харин түүнтэй хамт амьдардаг та яах вэ? Хамгийн ойр дотны хүндээ хүртэл хүлээн зөвшөөрөхөөс айдаг хүмүүст ... Удахгүй болох аялалын өмнө айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Олон нийтийн тоглолтын өмнө? Бүх төрлийн эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд маш олон байдаг тул нийтийн тээврээр явахаас айдаг бол яах вэ? Эцэст нь хар багаасаа тарчлаан зовоож ирсэн аймшигт мангасууд харанхуй арын өрөөнд амьдрах айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Үзэг, хуудас цаас ав. Айдсаас ангижрахын тулд айдаг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Битгий худлаа ярь, бүгдийг бич. Бүх айдсаа өөртөө хүлээн зөвшөөр. Тус бүрийг сайтар шинжлэх. Чи яагаад үүнээс айгаад байгаа юм бэ? Энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ болон бусад санаа зовоосон объектив шалтгаан бий юу? Ингэснээр та бодит айдсыг төсөөлж буй айдсаас салгаж чадна. Жинхэнэ зүйлийг орхи, магадгүй тэд хэзээ нэгэн цагт чамайг бэрхшээлээс аврах болно. Мөн төсөөлөлтэй ажиллах хэрэгтэй болно.

Хэрэв та ямар нэгэн сэтгэлийн айдаст автсан бол та өөрөө хүн бөгөөд баяр баясгалан, аз жаргалыг хүртэх ёстой гэдгийг санаарай. Танд юу таашаал авчрах талаар бод - тэгвэл айдас аяндаа алга болно. Нэг эсвэл өөр нөхцөл байдал үүсч болно, үгүй ​​ч байж болно. Таны айдас хоосон бөгөөд утгагүй байж магадгүй юм! Чи яагаад түүнд хэрэгтэй байгаа юм бэ? Үүнийг орхиж, амьдралын аливаа илрэлд нээлттэй бай. Ямар ч тохиолдолд энэ бол таны туршлага бөгөөд энэ нь өөр байх ёстой.

Сандарч, түгшүүртэй байдалд гүнзгий амьсгалах нь бас тусална. Ухамсар тайвширч, эрүүл ухаан эргэж ирж, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Хэрэв айдас бууж өгөхгүй бол яаж ангижрах вэ? Заль заль руу яв! Өөртөө, нөхцөл байдалд, хэн нэгэнд уурлахыг хичээ - энэ нь хамаагүй. Уур нь айдсыг саармагжуулж, хариуд нь үйлдэл хийх, аливаа зүйлийг өөрчлөх шийдэмгий байдал ирдэг.

Айдсаар дамжуулан шинэ өндөрлөгт хүрэх

Санаж байгаарай: хүн айдсаа даван туулж чадвал тэр өсч, хөгждөг. Түүний алсын хараа улам өргөжиж, зан чанарын хил хязгаар өргөжиж, шинэ боломжууд гарч ирж, ертөнц шинэ өнгө төрхийг олж авдаг. Тиймээс, айдасдаа бүү бууж өг, үүнийг хувь заяаны бэлэг, илүү сайн болох боломж гэж хүлээн ав.

Айж буй зүйлийнхээ нүд рүү харж, шинэ хүн болоорой!

Айдас бол амьдралын жам ёсны бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай сэтгэл хөдлөл, эс тэгвээс сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал юм. Эрүүл айдас нь өөрийгөө хамгаалах баталгаа болдог. Энэ бол оюун ухаан, уран зөгнөл, амьдрах хүсэл эрмэлзлийн шинж тэмдэг юм. Үлдсэн цахилгаан хэрэгсэлээс болж гал гарахаас айх гэх мэт үндэслэлтэй айдас нь тустай. Өвдөлттэй адил энэ нь бидэнд болзошгүй эсвэл шинээр гарч ирж буй асуудлын талаар сэрэмжлүүлдэг. Гэхдээ айдас нь хяналтаас гарч, амьдралд саад болж байвал яах вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Аливаа үзэгдлийн нэгэн адил айдсыг эерэг ба сөрөг хоёр талаас нь авч үзэж болно.

• Айдсын сөрөг хүч нь хяналтгүй байх эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, зан үйлийн эмгэг гэх мэт зүйл болж хувирах нь хувь хүний ​​амьдралыг сүйтгэдэг.
• Айдсын эерэг хүч нь хөгжлийг хангадагт оршино. Мунхагийн айдас, сургуулиуд гарч ирж, зам тээврийн ослоор амь насаа алдах, бэртэхээс айж, засварчид машиныг сайжруулж, хордлогын айдас биднийг бүтээгдэхүүнийг анхааралтай боловсруулж, хадгалахад хүргэдэг.

Айдас ба түгшүүр хоёрын ялгаа

Айдас бол өөр нэг сэтгэлийн түгшүүртэй нягт холбоотой сэтгэл хөдлөл юм. Заримдаа эдгээр тодорхойлолтыг андуурч болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр ойлголтуудыг хооронд нь ялгах 3 шинж чанар байдаг:

1. Айдас нь илүү тодорхой, жишээлбэл, өндрөөс айх айдас байдаг. Хэдийгээр сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой тоймгүй байдаг.
2. Сэтгэлийн түгшүүр бол субъектив ач холбогдолтой сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь тухайн хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой зүйл, үнэт зүйлсээс үүдэлтэй юм. Сэтгэл түгшээх нь хувь хүн өөрөө, түүний мөн чанар, ертөнцийг үзэх үзэлд аюул заналхийлж байгаатай холбоотойгоор үүсдэг.
3. Сэтгэл түгшихээс өмнө хүн ихэвчлэн арчаагүй байдаг. Жишээлбэл, газар хөдлөлтийн үед тодорхойгүй байдал нь түгшүүр төрүүлдэг бол хүн үүнд нөлөөлж чадахгүй.
4. Сэтгэл түгших нь байнгын үзэгдэл бөгөөд айдас нь тодорхой нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Айдсын өвөрмөц байдал

Бид жинхэнэ ба хуурамч айдсыг ялгаж чадна.

• Бид эгзэгтэй нөхцөл байдалд хамгийн түрүүнд мэдэрдэг. Жишээлбэл, машин цасанд гулсаж, эргэлдэх гэж байхад.
• Хуурамч айдас - юу болоогүй талаар төсөөлж буй мэдрэмж ("Хэрэв би гулгачихвал яах вэ?"). Бид хуурамч айдастай тэмцэх хэрэгтэй.

Айдсыг мэдрэх үед мэдрэхүйн анхаарал, моторын хурцадмал байдал нэмэгддэг. Энэ нь бид илүү идэвхтэй ажиглаж, хурдан гүйхэд бэлэн байна (үйлдэл).

Хяналтгүй, боловсруулагдаагүй айдас нь фоби, түгшүүр болж хувирдаг бөгөөд энэ нь хувь хүний ​​​​невротикизмыг өдөөдөг.

Айдсын шинж тэмдэг

Айдсын шинж тэмдгүүд нь:

• сэтгэлийн түгшүүр;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• атаархал;
• ичимхий;
• бусад субъектив төлөв;
• тодорхойгүй байдал;
• физиологийн өөрчлөлт;
• тав тухгүй байдлын объектоос зайлсхийх.

Айдас үүсгэх шалтгаанууд

Шалтгаануудын дунд:

• өөртөө эргэлзэх болон бусад эмгэг;
• бага насны сэтгэлзүйн гэмтэл;
• байнгын стресс, байнга давтагддаг чухал нөхцөл байдал;
• өөрийгөө хамгаалах зөн совин.

Сүүлчийн шалтгаан нь норматив айдсыг өдөөдөг.

В.А.Костина, О.В.Доронина нарын тэмдэглэснээр айдас байж болно удамшлын шинж чанар. Түүгээр ч барахгүй эмэгтэйчүүд нийгмийн айдас, эрэгтэйчүүд өндрөөс айх айдастай байдаг. Өв залгамжлалаар өндөр, харанхуй, эмчээс айх, шийтгэл, хайртай хүмүүсээ алдах айдас дамждаг.

Айдас ямар аюултай вэ

Айдсаас болж бие махбодид физиологийн хэд хэдэн өөрчлөлт гардаг. Ажил нь гипоталамус, гипофиз булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн кортексийг агуулдаг. Гипоталамусыг идэвхжүүлсний үр дүнд кортикотропин үүсдэг. Энэ нь эргээд мэдрэлийн систем болон гипофиз булчирхайг агуулдаг. Энэ нь бөөрний дээд булчирхайг өдөөж, пролактин үүсгэдэг. Бөөрний дээд булчирхай нь кортизолыг ялгаруулдаг. Үүний зэрэгцээ адреналин, норэпинефрин үүсдэг. Энэ бүхэн гадаад болон дотоодод илэрдэг.

• даралт ихсэх;
• зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгдэх;
• гуурсан хоолойн нээлт;
• "галууны арьс";
• хоол боловсруулах болон нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүдийн цусны урсгал буурах;
• сурагчийн тэлэлт;
• цусан дахь глюкозыг ялгаруулах;
• өөх тосыг хурдан шатаах;
• ходоодны хүчиллэг нэмэгдэж, ферментийн үйлдвэрлэл буурах;
• дархлааны системийг зогсоох.

Энэ нь бие нь хурцадмал байдалд орж, бага эхлэлтэй болдог.

Бодит аюулын үед энэ нь илүү хурдан бодох, илүү сайн харах, илүү хүчтэй цохих, илүү хурдан гүйх боломжийг олгодог. Гэвч хэрэв айдас нь төсөөлөлтэй, байнгын шинжтэй байвал бие нь энэ мөчид тохиолдсон бүх зүйлээс ашиг тусаа өгөхгүй. Тийм ч учраас айдсын арын дэвсгэр дээр психосоматик өвчин үүсдэг.

• өтгөний эмгэг,
• гуурсан хоолойн хаван,
• амьсгал давчдах,
• Цээжний өвдөлт.

Ингээд харгис тойрог бий болж байна. Жишээлбэл, та өвдөхөөс айдаг, гэхдээ айдсын цаана та өвддөг. Нэмж дурдахад та айдас (стресс) илүү олон удаа мэдрэх тусам нөхцөл байдлыг оновчтой үнэлж чадахгүй бөгөөд энэ нь архаг фоби үүсэхэд хүргэдэг.

Одоо айж эмээж байна гэж битгий хэлээрэй (энэ бол миний зорилго биш байсан). Ямар ч байсан бид үүнийг одоо шийдэх болно. Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Хамгийн алдартай айдас: тайлбар ба шийдэл

Хамгийн алдартай айдас бол үхлийн айдас (өөрийн эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ) айдас юм. Энэ бол хамгийн маргаантай үзэгдэл юм:

• Нэг талаас, хүн дөрвөн хананы дотор хааж, хуваарилсан цагийг зүгээр л эргүүлэх болно.
• Гэхдээ нөгөө талаас энэ нь биднийг зам хөндлөн гарахдаа эргэн тойрноо хардаг ердийн айдас юм.

Үүнийг шийдэх цорын ганц арга бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бүх хүмүүс мөнх бус байдаг. Үхлийг өөрийн бодолдоо хэд хэдэн удаа мэдэрч, бүх насаараа өөрийгөө харанхуйлах нь утгагүй юм.

Бусад түгээмэл айдас нь бусдаас, өөрөөсөө, цаг хугацааны айдас, айдас гэх мэт.

Бусдаас айх

Айдсын үндэс бол шүүмжлэл, үүнээс гадна таных. Энэ асуудлыг даван туулахын тулд өөрийгөө шүүмжлэх биш, харин магтахыг хичээ. Өөрийнхөө дутагдал, асуудлаа бусдад, өөрөөр хэлбэл, бид өөрсдөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа зүйлээ анзаарч, загнах нь хүний ​​мөн чанар юм. Тэгээд бид энд анзаарагдах хүртэл урдуур тоглодог юм шиг. Энэ нь бидний дутагдлыг анзаарах вий гэж айж байна. Үүнд дараахь зүйлс орно.

• сонгомол байдал;
• дургүйцэл;
• өшөө авалт;
• тааламжгүй зан чанар (зөрчилдөөн, хууран мэхлэлт, шударга бус байдал, асуудлаас зайлсхийх, шийдэмгий бус байдал).

Хэрэв та үүнийг хүмүүст анзаарч, өөрөө мэдрэхээс айдаг бол та аль хэдийн нүүрэндээ үүнийг мэдэрч байсан байх. Үүнтэй адил үндэслэлээр хэн нэгний муу сэтгэлийн байдалд орох, инээдтэй мэт санагдахаас айдаг. Асуудлын шийдэл: Бусдаас юу харахыг хүсч байгаагаа өөртөө харуул.

Өөрөөсөө айх айдас

Бид өөрсдийнхөө өвчин эмгэг, бие махбодийн төгс бус байдал, хүч чадал алдагдах гэх мэт айдас гэх мэтийг ярьж байна. Ийм асуудлын шийдэл нь бие, тархи, сүнсний зохицолд хүрэх явдал юм. Энэ бол маш хэцүү, өргөн зам юм. Энгийнээр хэлэхэд энэ нь психосоматикаас ангижрах явдал юм.

Өөрийнхөө биеийг сонсож, энэ нь төсөөллийн айдас саад болохгүй бол өөрийгөө зохицуулах чадвартай систем гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сур. Та хэзээ нэгэн цагт: "Би яаж үүнийг хийж чадахаа ойлгохгүй байна. Одоо би үүнийг санаатайгаар давтахгүй" гэж үү? Хариулт нь энд байна.

Цаг хугацааны айдас

"Энд ба одоо" зарчмыг сур. Цаг хугацаа өнгөрөхөөс айх айдас нь аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулснаас болж эсвэл хувь тавилангийн хүслээр өөрийгөө дарах явдал дагалддаг. Та хэрхэн яаж ажиллах, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхийг сурах хэрэгтэй.

• Залхуугаасаа сал.
• "Бүх зүйл өөрийн гэсэн цагтай" гэсэн зарчмыг баримтал, гэхдээ амьдралынхаа төлөвлөгөөг биелүүлж, таатай нөхцөлийг бүрдүүлэхийн тулд гадны хүчний оролцоог хүлээхгүй.
• Практикт ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө толгойдоо байгаа нөхцөл байдлыг гүйлгэж үзээрэй (мэдээжийн хэрэг, зөвхөн аз жаргалтай үр дүнд).

Айдсаас айх айдас

Юуны өмнө хүрзийг хүрз гэж нэрлэж сур. "Би сандарч байна" биш, "Би ямар нэг зүйлээс айж байна". Ихэнхдээ бид ярьж байнаүл мэдэгдэх айдсын тухай. Үүнийг хэрхэн даван туулах талаар энэ нийтлэлийн "Айдсаас эрх чөлөө рүү" гэсэн хэсгээс уншина уу.

1. Айдсаа даван туулж, түүнийгээ сайн сайхны төлөө ашиглаж сур. Айдсаас ичих шаардлагагүй, гэхдээ та үүнийг даван туулж, эсэргүүцэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн арга Энэ тохиолдолд- "шаантаг шаантаг." Айдастайгаа нүүр тулах нь чухал. Хэрэв архинд донтох өвчний эмчилгээ нь асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх (дуу гаргах, хүлээн зөвшөөрөх) -ээс эхэлдэг бол айдсыг засах нь мөргөлдөөнөөс эхэлдэг.
2. Айдастай ажиллахдаа энэ нь анх удаа ажиллахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь амаргүй байх болно гэдгийг та мэдэж байх ёстой, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Хэрэв бүтэлгүйтсэн тохиолдолд өөр төлөвлөгөө бэлтгэ (айдастай хүмүүс тойрч гарах арга замыг хамгийн сайн хийдэг), гэхдээ үүнийг зөвхөн Б төлөвлөгөө болгон ашигла.
3. Юунаас ч айхгүй байгаа мэт дүр эсгэ. Та тайзан дээр тоглох ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэсэг хугацааны дараа таны тархи таныг үнэхээр юунаас ч айхгүй гэдэгт итгэх болно.
4. Ирээдүйн талаархи айдас нь хамгийн бага үндэслэлтэй юм. Та ирээдүйгээ өөрөө бүтээдэг, тиймээс одоодоо анхаарлаа хандуул. Түүний тухай айдас нь илүү үндэслэлтэй юм. Ирээдүйн ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө зовоох замаар та бүх амьдралаа сүйтгэдэг. Та байдаг, чи амьдардаггүй.
5. Бидний амьдрал цагаан, хар судлууд, заримдаа саарал байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Асуудал, бэрхшээл, тодорхойгүй байдал байнга гарч ирдэг. Түүнтэй нүүр тулахаас айхгүй, харин үүнийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх нь чухал. Үүний тулд та амьдралынхаа эзэн байх хэрэгтэй.
6. Ихэнх айдас бага наснаасаа үүсдэг. Гэхдээ нэгдүгээрт, хүүхэд, насанд хүрсэн хүн ижил зүйлийг өөр өөр байдлаар хүлээн авдаг. Хоёрдугаарт, ихэвчлэн айдас эсвэл санал нийлэхгүй байх тодорхой хүнобъект дээр төлөвлөгдсөн. Жишээлбэл, та эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаанд асуудалтай байдаг, гэхдээ та харанхуйгаас айдаг (та нэг удаа шүүгээнд түгжигдсэн байсан). Дараа нь ганцхан шийдэл байна - орхих эсвэл гомдлоо хэлэлцэх.
7. Айдас үргэлж ирээдүй рүү чиглэгддэг (өнгөрсөн үеийн туршлага дээр үндэслэсэн ч гэсэн) айдас нь төсөөллөөр дамждагийг та анзаарсан уу? Тиймээс яагаад хүчээ, жишээлбэл, бүтээлч байдал руу чиглүүлж болохгүй гэж? Анхаарлаа сольж сур. Ирээдүйд тохиолдохгүй байх магадлалтай үйл явдлуудыг даван туулахын тулд та бодит бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэлзүйн хүчийг зарцуулдаг гэдгийг ойлгоорой. Чи үүнд харамсахгүй байна уу?
8. Үл мэдэгдэх айдас бол хамгийн үндэслэлгүй юм. Та тухайн объект (үзэгдэл)-ийг хараахан мэдэхгүй байгаа тул түүнээс айх хэрэгтэй гэдгээ яаж мэдэх вэ? Оролдоод үз. Онгоцонд суугаагүй юу? Оролдоод үз. Тэгээд айх эсэхээ шийдээрэй.

Усан сан руу толгойгоо гүйлгэж, аюулгүй байдлаа үл тоомсорлож болохгүй гэж би захиалга өгөхийг хүсч байна. Энэ нь амьдрах гэсэн үг бүрэн амьдралайдасгүй байна гэдэг нь цасан уралдаж, бэртэж, тахир дутуу болно гэсэн үг биш юм. Айдасгүйгээр амьдарна гэдэг нь өөрөө шийдвэр гаргаж, түүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх, бүх эрсдэл, болзошгүй үр дагаврыг ойлгох явдал юм.

Бие махбодь өөрөө өөрийгөө эдгээх чадвартай. Таны даалгавар бол түүнийг мөнхийн хурцадмал байдлаас гаргах явдал юм. Үүний тулд амралт болно. Бид биеийг ухамсартайгаар тайвшруулах, солих тухай ярьж байна сөрөг сэтгэл хөдлөлэерэг. Гэхдээ та зөвхөн эрүүл бус айдсаас салах хэрэгтэй гэдгийг дахин нэг удаа сануулж байна.

Эдгэрлийн төлөвлөгөө

Айдсыг даван туулахын тулд та хэд хэдэн асуудлыг тууштай шийдвэрлэх хэрэгтэй.

1. Муу зүйлд итгэх итгэлийг (энэ бол айдас) сайнд итгэх итгэл болгон өөрчил. Энд хүн бүрт зориулсан жор байдаг: хэн нэгэн нь байгальд, хэн нэгэн нь сүнс рүү, Бурханд, өөрсдийн хуучин сайхан дурсамж руу ханддаг.
2. Дараа нь хэн нэгнээс дэмжлэг олж, өөртөө өг.
3. Бие махбодоо сонсож, зөн совиндоо итгэж сур.
4. Хуурамч айдсын үндсэн шалтгааныг ол.
5. Зоригтой байх жороо гарга. Эдгээр нь нарийвчилсан хүсэл эрмэлзэл (хүсэл), түүнд хүрэх арга замууд юм. Зөвхөн юу хийх хэрэгтэйг төдийгүй юу хийж чадахаа тодорхойлох нь чухал юм.
6. Үр дүнгээс эхлээд үйл явц руу анхаарлаа төвлөрүүл.

Та эдгээр цэг бүрийн талаар болон тэдгээрийг хэрхэн хийх талаар Л.Рэнкиний "Айдсаас эдгээх нь" номноос уншиж болно. Ажилд өгсөн практик зөвлөгөөбясалгал, дотоод хүчийг эрэлхийлэх, эр зоригийг хөгжүүлэх. Элемент бүрийн хувьд (итгэл үнэмшил, эр зориг, шалтгааныг хайх гэх мэт) тайлбар бүхий техникүүдийн жагсаалтыг бүхэлд нь харуулав. Зохиогч нэг хэвлэлд маш олон арга техникийг танилцуулсан тул та тэндээс өөртөө ямар нэгэн зүйл олно гэж би бодож байна.

Айдсаас эрх чөлөө хүртэл

Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол та өөрийн айдасдаа баригдаж, эрх чөлөөнд хүрэх арга замыг хайж байгаа байх. Тийм үү? За тэр байна. 5 зүйл багтсан:

1. Ухаангүй байдлаас гарах. Эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд эрсдэлээс илүү их энерги зарцуулдаг. Хүн "харамсахаасаа илүү найдвартай" гэсэн бодолд хөтлөгддөг. Энэ үе шатыг давахын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай: таны тав тухтай бүс үнэхээр таны хувьд адилхан уу? Хэрэв таны айдас байгаагүй бол хэн байж чадахаа төсөөлөөд үз дээ.
2. Таны төсөөлж буй тав тухтай бүсээс гарах. Энэ үе шатанд хүн тодорхойгүй байдал нь түүний амьдралын цорын ганц тогтмол бөгөөд тодорхой зүйл гэсэн итгэл үнэмшилд хөтлөгддөг. Өөрөөр хэлбэл, хүн өөрийгөө зөрчиж байгаагаа ойлгодог боловч хуучин байрандаа үлддэг. Энэ үе шатанд магтаалаар өөрийгөө өдөөх нь чухал юм. Та зоригтой хүн бөгөөд бүсээсээ гарах боломжтой.
3. Гурав дахь үе шатанд хүн тодорхойгүй байдлаас айдаггүй, гэхдээ хайдаггүй. Илүү их эргэлз, сониуч бай.
4. Тодорхойгүй, үл мэдэгдэх, шинийг эрэлхийлэх. Боломжуудыг харж сур.
5. Тодорхой бус байдлыг ийм байдлаар хүлээн зөвшөөрөх (дэлхийн үзэл баримтлалд). Юу ч тохиолдож болно, гэхдээ аливаа үйл явдал утга учиртай гэдгийг ухаар.

Тав дахь шат бол эцсийн шат юм. Энэ бол таны эдлэх ёстой айдасгүйгээр эрх чөлөө юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн тогтворгүй үе шат юм. Таны эрх чөлөөг дасгал сургуулилтаар байнга бэхжүүлж, хадгалах ёстой. Тэгэхгүй бол алдах нь амархан.

Яаралтай тусламж

1. Хэрэв айдас таныг гайхшруулсан бол хурдан олоорой дотоод хүчанхаарал хандуулах замаар хийж болно. Та айдсаа ухамсарлах тусам хамгийн хүчтэй хүсэл тэмүүлэл болох хүсэлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Айж эмээх зайгүй болтол маш их хүсч байна. Хүсэл тэмүүлэл, айдсын объектууд нь өөр өөр "ертөнцүүд" байсан ч гэсэн. Таныг айлгаж байгаа зүйлээ хурдан шийдэж чадна гэж өөртөө итгүүлж, дараа нь хүссэн зүйлээ хий.
2. Айдсыг хурдан даван туулах хоёр дахь арга бол энэ нь таныг юунаас салгаж байгааг төсөөлөх явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс зөвхөн нэг талыг л үнэлдэг: айдас тэднийг юунаас авардаг вэ. Айдас нь таны чадавхи, хувь хүний ​​онцлог, өвөрмөц байдлыг ямар их боомилж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
3. Өөрийгөө өөгшүүлэх дасгал хий. Өдөр бүр толины өмнө “Би амьдралынхаа эзэн. Бүх зүйл (сайн муу аль аль нь) надаас шалтгаална. Үүнд айдас, утга учир байхгүй.
4. Хэрэв айдас нь тодорхой тодорхойлогдсон бол түүний бүх талыг сайтар судлаарай. Түүний нүүр рүү хар. Эерэг талыг ол.
5. Тэмцлийн хамгийн стандарт бус, ангилсан арга бол сэтгэлийн түгшүүрийн үр дагаврын талаар санаа зовох явдал юм. Энэ бол эргэлзээтэй арга боловч энэ нь байдаг. Нөхцөл байдал таны туршлагаас хэрхэн дордохыг төсөөлөөд үз дээ (энэ өгүүллийг уншсаны дараа та айдсын үед таны бие юу мэдэрч байгааг мэддэг). Хачирхалтай нь, "өөрийнхөө эсрэг тоглох" гэдгээ ухаарсанаас хойш та тайвширна. Гэхдээ энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг би шууд хэлэх ёстой. Та өөрийгөө илүү их тамлаж болно. Болгоомжтой байгаарай!

Бага насны айдас

Хэдийгээр айдас нь бие даасан шинж чанартай байдаг (хэдийгээр бидний санаж байгаагаар эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүртэй адил субьектив биш боловч) нь насны бодит хэрэгцээнд тулгуурладаг. Тиймээс бид айдсыг насаар нь ерөнхийд нь ангилж болно.

1. Зургаан сар хүртэл - хурц, чанга дуу чимээ, хөдөлгөөнөөс айх, дэмжлэг алдах.
2. Зургаан сараас нэг жил хүртэл - хувцаслах, зуршил өөрчлөх, танихгүй хүмүүс, өндрөөс айдаг.
3. Нэг жилээс хоёр жил хүртэл - эмчээс айх, бэртэл гэмтэл, эцэг эхээсээ салах.
4. Хоёроос гурван жил - харанхуйгаас айх, эцэг эхээс татгалзах, амьтан, ганцаардал, хар дарсан зүүд.
5. Гураваас долоон жил хүртэл - шавьж, ус, өндрөөс айх, үлгэрийн баатрууд, золгүй явдал, сүйрэл, гал түймэр, сургууль.
6. Сургуулийн үе - хатуу чанга дуу чимээ, үхэл, бие махбодийн хүчирхийлэл, хайртай хүмүүсээ алдахаас айдаг. Үүнтэй зэрэгцэн нийгэмд айдас (хоцрох, даалгавраа даван туулахгүй байх, шийтгэл хүлээх гэх мэт) ирээдүйд бий болдог. Хэрэв та эдгээр айдсаа даван туулахгүй бол хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх, тэнэг харагдахаас айх болно; харилцааны асуудал.

Хэрвээ хүүхэд амьдралаа орхихгүй бол насны айдас нь норматив юм (нийгэмтэй, нээлттэй). Тэд өөрсдөө өнгөрөх болно. Гэхдээ хэрэв хүүхэд харилцахаас зайлсхийж, байнга айж, санаа зовдог бол мэргэжлийн засвар хийх шаардлагатай.

Хүүхдүүдийн айдас нь дуураймал эсвэл хувийн шинж чанартай байж болно. Эхний тохиолдолд - хэн нэгний зан авирыг хуулбарлах, хоёрдугаарт - хүнд хэцүү нөхцөл байдлын нөлөөн дор тэдний сэтгэл хөдлөл.

Үүнээс гадна айдас нь богино хугацааны (20 минут хүртэл), хурдан дамждаг (ярилцсаны дараа явах), удаан үргэлжилдэг (засах ажилтай байсан ч гэсэн 2 сар хүртэл) байж болно.

Хүүхдүүдийн айдас: юу хийх вэ?

Та үлгэрийн эмчилгээний тусламжтайгаар хүүхдийн айдастай тэмцэж чадна. Үүний нэг хэсэг болгон би танд Р.М.Ткачийн "Хүүхдийн асуудлын үлгэрийн эмчилгээ" номтой танилцахыг зөвлөж байна. Энэхүү бүтээлээс зөвхөн аргын тайлбарыг төдийгүй үлгэрийн материалыг (хуйвалдаан) олж болно.

1. Айдсаас болж хүүхдийг бүү ич, харин тэдний талаар асуу. Жишээлбэл, тэр юу харсан, яаж харагдах, юуны тулд ирсэн.
2. Хүүхдийн айдсыг хүлээн зөвшөөрч, хувийн айдас, түүнийг даван туулах бодит эсвэл зохиомол түүхийг ярь.
3. Хүүхдийг шийтгэхийн тулд харанхуй өрөөнд бүү хааж, хүүхдийг Баба Яга эсвэл түүнийг авч явах "муу авга ах"-аар бүү айлга. Энэ бол мэдрэлийн эмгэг, айдас руу шууд хүрэх зам юм.
4. Хүүхэд юу үзэж, уншиж байгааг асуу. Хамтдаа ярилц.
5. Тодорхой айдсыг даван туулахын тулд үлгэрийн эмчилгээ эсвэл айдсыг тохуурхах аргыг ашигла.

Доог тохуу нь айдсыг (цаасан дээр) дүрслэн харуулах, дараа нь түүнд хөгжилтэй (хүүхдэд зориулсан) элементүүдийг нэмж оруулах явдал юм.

Би бас С.В.Бедрединова, А.И.Тащева нарын “Айдсаас урьдчилан сэргийлэх, залруулах: заавар". Энэ нь айдсыг даван туулахын тулд хүүхдэд үзүүлэх эмчилгээний олон практик сонголтыг санал болгодог. Энд аргуудыг жагсаах нь утгагүй гэж бодож байна. Энэхүү гарын авлагад хүүхэлдэйн эмчилгээ, урлагийн эмчилгээ, залруулах хөтөлбөр болон бусад олон зүйлийг (арга тус бүрийн заалт, эсрэг заалт, хэрэгжүүлэх онцлог) тусгасан болно. Хүүхдүүдийн айдас үүсэх үзэгдлийг мөн дүрсэлсэн байдаг.

Сэдвийн талаархи үр дүн, уран зохиол

Айдас бол хүний ​​доторх амьтны цуурай, анхдагч юм. Өмнө нь энэ сэтгэл хөдлөл нь тогтмол байсан ч зөвтгөгддөг байв. Гэхдээ дотор орчин үеийн ертөнцЭнэ нь хүнийг амьдрахад саад болдог. Хэрэв айдас нь түгшүүр, ичгүүр, гэм буруу болон бусад сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байвал нөхцөл байдал улам хүндэрнэ.

Айдсын аюул нь зохиомол биш юм. Энэ нь зөвхөн сэтгэл зүйн таагүй байдлыг үүсгэдэг төдийгүй бие махбодийг бие махбодийн түвшинд устгадаг. “Ямар нэгэн зүйлээс айсан хүн өөрт нь тохиолдох болно” гэдэг үг нэг талаараа үнэн. Энэ бол дээд хүч, золгүй явдал, өвчин эмгэгийг татах тухай биш юм. Гол нь айдсыг мэдэрснээр бидний бие ажилдаа эрс өөрчлөгддөг: дааврын илүүдэл үүсдэг (удаан хугацааны туршид хэт их нөлөөлөл нь тэнцвэргүй байдал, хордлого, эд эрхтнийг устгахад хүргэдэг), хоол боловсруулах болон нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа ар тал руугаа ордог. зүрх судасны систем эрч хүчээ авч байна. Хүн үнэхээр өвдөж болно.

Айдсаас салах хэрэгтэй (би чамд сануулж байна, хуурамч айдас). Гэхдээ зөвхөн хүүхдийн айдас өөрөө алга болно. Насанд хүрэгчид ухамсартайгаар өөрсдийгөө эвдэж, итгэл үнэмшлийн системээ сэргээж, өөрсдийгөө байнга сорьж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй болно.

Би өөр ном уншихыг зөвлөж байна: Д.Т.Манган "Хялбар амьдралын нууц: Хэрхэн асуудалгүй амьдрах вэ". Зохиогч өөрийн үзэл баримтлалыг илчилсэн бөгөөд үүний дагуу бид системийг идэвхжүүлэх эсвэл идэвхгүй болгохын тулд ташуурыг шаарддаг нарийн төвөгтэй механизм юм. Энэхүү ном нь таны сэтгэлгээний бүтцийг өөрчлөх, тэр дундаа айдсаас ангижрах практик гарын авлага юм. Асуудал бүрийн хувьд Манган өвөрмөц нууц үг ашиглахыг санал болгож байна. Эдгээр нь ярих ёстой үгс юм хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Тэднээс нөхцөл байдал таны талд эргэх болно гэж таамаглаж байна. Би өөрөө энэ аргыг туршиж үзээгүй тул сайн эсвэл муу зүйл хэлж чадахгүй. Гэхдээ миний бодлоор үзэл баримтлалын санаа нь маш сонирхолтой юм.

Аливаа бизнесийн нэгэн адил айдастай тэмцэхэд гол зүйл бол эхлэл юм! Тэмцэл хэрхэн хялбар болохыг та өөрөө анзаарахгүй байх болно. Аажмаар энэ нь тэмцэл байхаа болино. За, үр дүн нь оюун санааны бүрэн эрх чөлөө юм. дээд шагнал. Дотоод чөтгөрүүдийн эсрэг тэмцэлд тань амжилт хүсье!

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ гэдэг асуулт хүн бүрийн санааг үе үе зовоодог.

Эцсийн эцэст, хүн бүр өөрийн гэсэн фобитай байдаг нь нууц биш бөгөөд энэ нь байгалийн юм.

Гэхдээ айдас нь дур сонирхол болж хувирч, хэвийн амьдрах боломжийг танд олгохгүй бол яах вэ?

Зовлонт асуудлын хариултыг олохын өмнө хэт их сандрах мэдрэмж гарч ирэх шалтгааныг ойлгох нь зүйтэй.

Айдас: шалтгаан

Үймээн самууны довтолгооны олон шалтгааны дотроос дөрвөн үндсэн шалтгаан байдаг.

Аливаа зүйл, хүмүүст ойртох;

Ялгаатай байдал;

Бага насны сэтгэцийн гэмтэл;

Өвчин эмгэгүүд.

Хайртай хүнтэйгээ маш их холбоотой байдаг хүн хайртай зүйлээ алдахаас айдаг. Тиймээс атаархал бол алдахаас айхаас өөр зүйл биш юм. Энэ тохиолдолд тухайн хүн өөр хүнээс сэтгэл зүйн хувьд бүрэн хамааралтай байдаг тул өөрийгөө тухайн хүнтэй адилтгаж чадахгүй.

Ихэнхдээ хувь хүн материаллаг зүйлсийн "хүч" дор ордог: мөнгө, үнэтэй машин, эд хөрөнгө. Хүн энэ бүхнийг хэзээ ч алдаж магадгүй гэсэн хийсвэр фобид автаж эхэлдэг. Бүх хүмүүс заримдаа алдах айдастай байдаг. хайртай хүнэсвэл маш үнэтэй зүйл. Заримдаа үндэслэлтэй айдсын шугам дуусч, өвчин хэзээ эхлэхийг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг. Хэрэв хүн байнга хийсвэр, айдастай бодлуудад автдаг бол сэтгэл судлаачийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм. Мэргэжилтэн таныг өөрийгөө ойлгож, фобийн гол эх үүсвэрийг тодорхойлж, айдсаас ангижрахад туслах бие даасан аргыг сонгоход тусална.

Хүмүүс, нөхцөл байдлаас хамааралтай байх шиг тодорхойгүй байдал нь хүний ​​хамгийн муу дайсан юм. Өөртөө итгэх итгэлгүй байх, дотоод бүтэлгүйтлийн мэдрэмж, амьдралдаа юуг ч сайнаар өөрчлөх чадваргүй байх нь хамгийн хор хөнөөлтэй фоби үүсгэдэг.

Айдас саажиж, удаашруулж, дотроосоо устгадаг. Хувь хүн чөтгөрийн тойрогт унадаг бөгөөд үүнээс зугтах боломжгүй юм шиг санагддаг. Энэ шалтгаантай тэмцэх ёстой бөгөөд тэмцэж болно, гэхдээ зөвхөн айдсаас ангижрах хүсэл эрмэлзэл байгаа тохиолдолд л.

Өөртөө эргэлзэх нь бага наснаасаа эхтэй. Ойр дотны хүмүүсийнхээ анхаарал халамж, хайр дурлалаас хоцорсон хүүхэд ихэвчлэн ичимхий, дарамттай, өөрийн чадвардаа итгэлгүй өсдөг. онд насанд хүрсэн амьдралийм хүн байнга сандрах халдлагад өртдөг. Тэрээр үе тэнгийнхнийхээ гарын үсэг зурсан дотоод эрч хүчээ алдаж, халамж, дулаанаар хүрээлэгдсэн байдаг.

Хүүхдийн сэтгэцийн гэмтэл нь найдваргүй байдалтай ижил шалтгаантай байдаг тул үүнтэй нягт холбоотой байдаг. Багадаа байнга хашгирч, бие махбодийн шийтгэл хүлээсэн хүүхэд олон цогцолбортой, буруу төлөвшсөн хүн болж өсдөг.

Хүнд айдас төрүүлдэг, бага насны туршлагаас хамааралгүй өөр нэг шалтгаан бол өвчин юм. Архаг өвчнөөр шаналж буй хүмүүс амьдралынхаа төлөө санаа зовдог нь ердийн зүйл биш юм. Тэд ямар ч үед амь насаа алдаж магадгүй гэсэн сандрах дайралтанд өртөж эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь үндэслэлгүй байдаг тул ийм айдсыг эмчлэх боломжтой бөгөөд эмчлэх ёстой.

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ: ямар төрлийн айдсыг бие даан даван туулах боломжтой

Хэн ч байхгүй бүх нийтийн эмчилгэээсвэл айдсаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын тодорхой хариулт. Бүх зүйл зөвхөн хувь хүн бөгөөд тухайн хүнээс өөрөөс нь шалтгаална: тэр фобитэйгээ нүүр тулах, тэдэнтэй тэмцэж эхлэхэд бэлэн эсэх.

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нь өөрөө өөртөө хийх өргөн цар хүрээтэй, шаргуу хөдөлмөр юм. Хэрэв хүн өөрийнхөө айдсыг бие даан даван туулах хүч чадлыг олж чадахгүй бол ямар ч мэргэжилтэн түүнд туслахгүй. Амжилтанд хүрэх нь таны өөрийн хичээл зүтгэлийн 99%, зөвхөн 1% нь сэтгэл зүйчээс шалтгаална, тэр нь танд үүнийг тодорхойлж, бодол санаагаа зөв чиглүүлэхэд тусална.

Тиймээс та олон төрлийн айдсыг бие даан даван туулж чадна. Хүн эмнэлгийн тусламж авахыг хүсдэггүй ч өөрийнхөө фобиас ангижрахаар шийдсэн байдаг. Манай мини гарын авлага болон энэ сэдвээр интернетэд элбэг байдаг олон видео бичлэгүүд түүнд энэ талаар тусалж чадна.

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ: ямар төрлийн айдсыг зөвхөн мэргэжилтнүүд эмчилдэг

Харамсалтай нь хүн сандрах довтолгоог бие даан даван туулах боломжгүй байдаг. Юуны өмнө энэ нь гүн гүнзгий холбоотой фобид хамаарна сэтгэл зүйн гэмтэлбагаасаа.

Энэ тохиолдолд энэ нь зөвхөн шаардлагатай байж магадгүй юм сэтгэл зүйн тусламжгэхдээ бас гипно эмчилгээ. Үр дүн нь мэргэжилтний ур чадвар, энэ чиглэлээрх нийт туршлагаас ихээхэн хамаарна. Зөвхөн туршлагатай сэтгэл зүйч л өвчтөнд "хүрч" чаддаг бөгөөд айдасаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултанд олон талт хариулт өгдөг.

Хамгийн өөр нэг нь ноцтой төрөл зүйлайдас бол зөвхөн сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар л шийдвэрлэх боломжтой нийгмийн фоби юм. Олон нийтийн дунд сошиал фобууд амархан анзаарагддаг. Бага наснаасаа тэд өөрсдийгөө хадгалахыг илүүд үздэг. Та тэднийг бусад хүүхдүүдтэй тоглож, хашааны хамгаалагдсан хязгаарлагдмал орчинд олохгүй. Насанд хүрэгчдийн хувьд ийм хүмүүс олон нийтийн газраас зайлсхийж, гэртээ ажиллахыг илүүд үздэг.

Өөртөө болон таны хүүхдэд нийгмийн фобийн анхны шинж тэмдгүүд илэрч байгааг анзаарсан тул та асуудлыг даруй шийдэх хэрэгтэй, учир нь ирээдүйд энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэх болно: хүмүүстэй хэвийн харьцаж, нийгэмд бүрэн хамт амьдрах чадваргүй болно.

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ: алхам алхмаар зааварчилгаа

1. Дүрслэл. Үл үзэгдэх дайсантай тулалдаж эхлэхээсээ өмнө түүнийг биечлэн таних хэрэгтэй. Өөртөө үнэнч бай: Та юунаас хамгийн их айдаг вэ? "Мэдлэг бол хүч" гэдэг нь маргаангүй парадигм юм. Гол фобиа олж мэдсэнийхээ дараа тэдэнтэй ганцаараа байж, тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг төсөөл.

Өөрийнхөө хийсвэр фобид мэдрэмж төрж эхлэх хүртлээ төсөөлж байгаарай. Ихэнхдээ дүрслэл Хамгийн зөв замайдсаас ангижрах.

2. Арифмац. Сэтгэцийн хандлага нь айдсаас ангижрах сайн арга байж болно. Хүн өдөр, долоо хоног, сарын турш дотоод сэтгэлийн түгшүүрээс цэвэрлэхэд чиглэсэн арифмийг өөртөө давтан хийдэг. Энгийн жишээдотоод хандлага нь "Би айдсаа хүлээн зөвшөөрч, түүнийг удирдаж сурдаг" гэсэн хэллэг байж болно; "Би айдсаа орхисон" гэх мэт. Бидний далд ухамсар гайхамшгийг бүтээж чаддаг. Хэдийгээр эхэндээ ухамсар нь таны үгэнд итгэхийг эсэргүүцдэг байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд далд ухамсар нь таны мэдэгдлийг энгийн зүйл мэт хүлээн авч, "сэргээх" үйл явцыг эхлүүлдэг. Арифмаци нь ийм чадвартай тул үүнийг нухацтай авч үзэх нь маш чухал юм асар их хүч. Тэднийг зөв болгох нь бас чухал юм. Таны тохиргоонд "БИШ" тоосонцор бүхий хэллэг байх ёсгүй. Жишээлбэл, "Би айхгүй байна" гэх мэт хослолыг өөртөө байнга давтаж хийснээр та өөрийгөө илүү их сандрал, түгшүүртэй болгодог. Бидний далд ухамсар энэ бөөмсийг таньж чадахгүй байгаа нь баримт юм. Тиймээс таны дотоод дуу хоолой эсрэгээр нь сонсдог: "Би айж байна!". Тиймээс эерэг үр дүнгийн оронд буруу зохиосон арифмац нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

3. Үйлдэл. Та айдсаас хэрхэн ангижрах талаар удаан ярьж чадна, гэхдээ үүнийг даван туулахын тулд нэг алхам ч хийхгүй. Зоригтой хүмүүс юунаас ч айдаггүй хүмүүс биш. Эдгээр нь айдастайгаа нүүр тулж, түүнийг даван туулж чадсан хүмүүс юм. Зөвхөн үйлдэл л айдсыг ялан дийлдэг гэдгийг санаарай. Хамгийн их айдаг зүйлээ хий. Айдсаа зохих ёсоор мэдэрч, үүнтэй зэрэгцэн оршиж чаддаг хүмүүс хамгийн амжилттай байдаг.

Хүүхэд айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Заримдаа эцэг эхчүүд хүүхдэд фоби үүсэх гол шалтгаан нь өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй.

Эцэг эхийн халуун дулаан сэтгэлийг хүлээж аваагүй хүүхдүүд буруу зан үйлийн талаар мөнхийн зэмлэлийг сонсож, айдас болж хувирдаг олон цогцолборыг олж авдаг.

Гэхдээ ихэнхдээ хүүхдэд айдас төрүүлэх шалтгаан нь хайртай хүмүүсийнхээ хэт их асран хамгаалалт байж болно. Хүүхэд ямар ч фобигүйгээр төрдөг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд л насанд хүрэгчид айдсаа хүүхдэд "ногдуулдаг". Хүүхдээ судлахыг зөвшөөрөхийн оронд дэлхий, эцэг эх нь түүнд алхам бүрт анхааруулдаг.

Хүүхэд өсч томроод, "битгий тийшээ яв", "битгий хүр", "чи чадахгүй" гэсэн гүн гүнзгий үгс хувь хүний ​​далд ухамсарт суурилдаг. Хүн шийдэмгий бус, их амжилтанд хүрэх чадваргүй болдог. Өөрийнхөө айдсаас хэрхэн ангижрахаа ойлгоход түүнд хэцүү байдаг.

Үүнээс сэргийлэхийн тулд хүүхдийн хүмүүжилд алтан дундаж байх ёстой.

Хүүхдээ илүү олон удаа тэвэрч, хайртай гэдгээ хэлээрэй. Өсвөр насандаа энэ нь илүүдэхгүй. Бусдын хайр халамж нь хүүхдүүдэд дотоод айдсаа ямар ч үгнээс илүү даван туулахад тусалдаг.

Хүүхдээ өөртөө гүн итгэлгүй өсгөхийг хүсэхгүй байгаа эцэг эхчүүд олон хориг тавьж, ёс бус үйлдлийг хатуу шийтгэж болохгүй.

Үр дүнтэй аргаХүүхдүүдийн айдсаас ангижрахын тулд мэргэжилтнүүд тоглоомын арга гэж нэрлэдэг. Тоглоомын тусламжтайгаар хүүхдэд зохиомол бодит байдалд аймшигтай нөхцөл байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ арга нь хүүхдэд фобиа арилгахад тусалдаг.

Айдсыг даван туулахад чиглэсэн тоглоомууд нь эерэг хандлагатай бодит болон зохиомол загваруудыг агуулсан байх нь маш чухал юм.

Ийм тоглоомууд нь үйл ажиллагаанд түлхэц өгч, урамшуулах ёстой. Хүүхэдтэй хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм, тайван харилцааны хэлбэрээр тоглох нь эерэг үр дүнг өгөх нь дамжиггүй.

Хүүхэд хайрлаж, халамжилж, хамтдаа цагийг өнгөрөөхөөс гадна насанд хүрэгчдээс зөвшөөрөл авах зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс та хүүхдийг аль болох олон удаа магтахаа мартаж болохгүй. Энэ нь түүнийг бүрэн эрхт хүн болгон төлөвшүүлэхэд тусална.

Фоби өвчнийг бие даан даван туулах боломжтой боловч сэтгэлзүйн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Хамгийн гол нь энэ үйл явцыг цааш нь явуулахгүй байх, асуудлыг шийдэхээс зайлсхийхийг хичээх хэрэггүй. Айдсаа даван туулахын тулд ихэнх тохиолдолд бүх фоби нь үндэслэлгүй, утгагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөртөө болон хүч чадалдаа итгэж, эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж сурах нь чухал юм. Фобийн талаар бага бодохын тулд та дуртай зугаа цэнгэл, хоббидоо маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй.

Та айдастайгаа нүүр тулахыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийгөө ялж, ийм радикал аргыг хэрэглэж чадахгүй. Довтолгооны үеэр үймээн халдлагаТа зөв амьсгалж, нүүр, биеийн булчинг тайвшруулж, эерэг зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Айдсаас ангижрахын тулд та архи, мансууруулах бодис, кофе ууж болохгүй, учир нь энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хөөрөлд хүргэх болно. мэдрэлийн систем.

Бүгдийг харуулах

Эмгэг судлалын ерөнхий ойлголт

Обсессив айдас нь хүн фобийн утгагүй байдлыг ойлгодог боловч айсаар байдгаараа ялгагдана. Энэ үзэгдэл нь ихэвчлэн тохиолддог бага насмөн хүнийг насан туршдаа зовоож чадна.

Хэдэн зуун хийсвэр айдас байдаг. Эдгээрийн дунд өндрөөс айх айдас, нийгэм, аалз, хаалттай орон зай, өвчин эмгэг, дотно харилцаа, харилцаа холбоо гэх мэт. Ийм фоби нь ихэвчлэн хяналтгүй байдаг бөгөөд энэ нь хувийн амьдралаа бий болгох, ажилд орох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцахад саад болдог тул хүнд маш их асуудал үүсгэдэг.

Нөхцөл байдал, тодорхой объект, нас, шинж тэмдэг, хүйс зэргээс хамааран фобиг ангилж болно. Өнөөдрийг хүртэл эрдэмтэд үндсэн фобигийн 4 бүлгийг ялгаж үздэг.

1. 1. Зоофоби гэдэг нь ургамал, амьтны аймагтай холбоотой айдас юм.
2. 2. Нийгмийн фоби нь хүний ​​өдөр бүр тулгардаг бүх зүйлээс айдаг.
3. 3. Агорафоби - задгай орон зайгаас айх. Энэ нь хаалга, цонх байж болно.
4. 4. Өмнөх ангилалд хамааруулах боломжгүй айдас. Үүнд эрүүл мэндтэй холбоотой фоби, харанхуйгаас айх, хаалттай орон зайболон бусад олон.

Обсессив айдсын шинж тэмдэг

Фоби нь дараах шинж тэмдгээр амархан танигдаж болно.

• Амьсгалахад хэцүү мэдрэмж, хоолойн спазм.
• Илүү их зүрхний цохилт.
• Сул дорой байдал, сул дорой байдлын мэдрэмж.
• Бүх биеийн мэдээ алдалт.
• Айдас, хүчтэй айдас.
• Бүх биеийн чичиргээ.
• Бөөлжихийг уриалах, ходоодны хямрал.
• Бие махбодь нь тухайн хүнд "дагагддаггүй".
• Тухайн хүн "галзуурч" байгаа юм шиг санагддаг.

Доод тал нь 4-өөс доошгүй тохиолдолд фоби байгаа гэж хэлж болно жагсаасан тэмдгүүдхийсвэр айдас.



Эрэгтэй хүний ​​айдас

Орчин үеийн ертөнцөд эрчүүд хэт их туршлагад өртөмтгий байдаггүй, тэд бараг юунаас ч айдаггүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчид эрчүүдийг даван туулахыг хичээдэг гэсэн олон айдастай байдаг тул энэ үзэл бодол нь буруу юм.

1. 1. Эрэгтэйчүүдэд хамгийн түгээмэл фоби бол ганцаараа байхаас айх явдал юм. Тэд сэтгэлийн ханиа алдаж, ганцааранг нь орхиж, хаягдсан, хэрэггүй болохоос айдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх эрчүүд өрөвдмөөр харагдахыг хүсдэггүй учраас үүнийг хэзээ ч хүлээн зөвшөөрдөггүй.
2. 2. Шинэ харилцаанаас айх. Шинэ мэдрэмжинд амархан ордог эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эрчүүд сэтгэл хөдлөл, санаа зовнил, нулимсаа нуухыг хичээдэг. Тэд дахин дурлаж, үнэлж баршгүй эрх чөлөөгөө алдахгүйн тулд өөрийгөө хянахыг хичээдэг.
3. 3. Эрчүүдийн хэлдгээр эмэгтэйлэг харагдахаас айдаг сул зан чанар, даруу байдал, даруу байдал. Хэрэв тэр ядаж нэг удаа түүний зан чанар, зан авирын эмэгтэйлэг шинж чанарыг анзаарсан бол энэ айдас нь эрэгтэй хүний ​​​​оюун санаанд үргэлж байх болно.
4. 4. Дэд албан тушаалтнаасаа айх. Олон эрчүүд "харгас" гэж хов жив ярих дуртай. Хэрэв залуу найз нь нөгөө талдаа бүрэн захирагддагийг анзаарсан бол энэ нь эсэргүүцлийн шуурга үүсгэх болно. Тиймээс эрчүүд ийм байдалд орохгүйн тулд чадах бүхнээ хийж, хамгийн эр хүний ​​шинж чанарыг харуулдаг.
5. 5. Ялагдагчаас айх. Эрэгтэй хүн бүр хүрэхийг хүсдэг материаллаг сайн сайхан байдалболон санхүүгийн бие даасан байдал. Тиймээс хэрэв тэр ямар нэгэн зүйлд бүтэлгүйтсэн гэдгээ ойлговол шууд ялагдагчдын эгнээнд элсдэг. Энэхүү айдсын эерэг тал нь энэ фоби нь эрчүүдийг хүчирхэгжүүлж, шинэ өндөрлөгт хүрч, бэрхшээл, саад бэрхшээлийг даван туулахад хүргэдэг.

Эр хүн айдсыг өөрөө даван туулахад хэцүү байдаг, энэ нь юутай холбоотой байсан ч хамаагүй. Түүнд гадны тусламж хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч бүх айдас нь субъектив хүчин зүйл, тухайн хүний ​​өөрийнх нь онцлог шинж чанарт тулгуурладаг гэдгийг тэр ойлгох ёстой.

Ихэнх эрэгтэй фоби нь хүүхэд, өсвөр насандаа үүсдэг.Жишээлбэл, хэрэв залуу эрэгтэй эмэгтэйд хэд хэдэн удаа татгалзсан бол энэ айдас насан туршдаа түүнд үлдэх болно. Хэрэв эсрэг хүйстэнтэйгээ уулзахаас айж байгаа бол тэр даруй охиндоо энэ талаар анхааруулах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд эрэгтэй хүний ​​зан авир дахь ийм чин сэтгэл нь бүсгүйчүүдийг зэвсгийг нь хурааж авдаг. Тэрээр хатагтайн дунд тав тухтай болж эхлэх хүртэл шаардлагатай бол охидтой танилцаж болно. Энэ тохиолдолд ухаалаг, эелдэг эмэгтэй туслах болно. Энэ бүхэн эр хүний ​​хүсэл зориг, зан чанараас хамаарна. Үнэхээр айдсаа даван туулахын тулд хэн нэгэнд нарийн эмчилгээ, хэн нэгэнд илүү хатуу хандах хэрэгтэй.

Ихэнхдээ эрчүүдийн айдсаас ангижрах нь архины тусламжтайгаар тохиолддог. Энэ бол хамгийн олон зүйлийн нэг юм том алдаанууд, учир нь согтууруулах ундааны нөлөөн дор та зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болно. Айдсаа даван туулахын тулд хобби, хобби гэх мэт өөр аргуудыг ашиглаж болно. Асуудлыг шийдвэрлэхэд сайн туслах чөлөөт цаг, клубт зочлох, кино театрт явах. Биеийн тамирын дасгал хийснээр таны батарейг цэнэглэж, сэтгэл санаагаа хүчирхэгжүүлнэ. Теннис, хөл бөмбөг, кикбокс зэрэг хөдөлгөөнт спортод давуу эрх олгох нь дээр.



Эмэгтэйчүүдийн фоби

Ердийн эмэгтэй фоби ба эрэгтэй фоби хоёрын ялгаа нь тэд нэг объекттой тусгайлан хамааралгүй, харин харилцан уялдаатай бүхэл бүтэн цуврал айдсыг төлөөлдөг.

ганцаараа үлдэх

Энэ нь эмэгтэй хүн гэрлэхгүй, "охидод" суухаас айдагтай холбоотой юм. гэрлэсэн эмэгтэйчүүдТэд ямар ч ноцтой шалтгаангүй байсан ч садар самуун, эр хүн хаягдахаас айдаг. Аажмаар энэ бодол нь хэт автсан болж, ноцтой фоби болж, сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Ийм айдас гарч ирэх шалтгаан нь эмэгтэй хүний ​​дорд үзлийн цогцолбор, өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг.

Энэ төрлийн айдастай тэмцэх нь өөрийгөө хайрлахаас эхлэх ёстой. Хүн бүр сайхан амьдрах эрхтэй гэдэгт бид итгэх ёстой хүндэтгэлтэй хандлагаөөртөө.

Гоо үзэсгэлэнгээ алдах, хөгшрөх

Энэхүү фоби нь амжилттай, өөртөө итгэлтэй бүсгүйчүүдэд байдаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд цаг хугацаа зайлшгүй урагшилж байгаа тухай бодож эхэлдэг. Энэ айдастай тэмцэх хамгийн сайн шийдэл бол үнэтэй хуванцар мэс засал, тос биш байх болно эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал, зохистой хооллолт, идэвхтэй спорт, эерэг сэтгэлгээ.

Хөгшрөлтийн фоби нь ихэвчлэн 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд илэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь нийгэм, гэр бүл дэх байр суурьтай холбоотой байдаг. Энэ нь тэдний насыг буруу зааж өгснөөр илэрч магадгүй юм нийгмийн сүлжээнд, асуулга. Фобийн илрэлийн өөр нэг хувилбар бол эмэгтэй хүн хөгшрөлтгүй хувцаслаж эхэлдэг бол тэр инээдтэй, инээдтэй харагддаг. Эмэгтэйчүүд тэтгэвэрт гарах, ач зээгээ асрах, нийгмийн ажилд орохыг хүсэхгүй байна. Энэ фобиг засах нь "Би"-ээ ухамсарлахаас эхлэх ёстой. Та насаа эерэгээр хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй сөрөг чанаруудон жилүүдийн үнэ цэнийг мэд.

бүрэн дүүрэн байдал

Бүрэн дүүрэн байх айдас нь нэлээд аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Гялалзсан сэтгүүлийн нүүрэн дээр загвар өмсөгч шиг харагдахыг хичээдэг эмэгтэйчүүд радикал хоолны дэглэмд ордог бөгөөд энэ нь хоолны дуршилгүй болох, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

Энэ фобиас ангижрахын тулд та эрүүл мэндийнхээ үнэ цэнийг ойлгох хэрэгтэй. Мацаг барихын оронд та тэнцвэртэй хооллолт, хар тугалга барьж эхлэх боломжтой идэвхтэй аргаамьдрал. Энэ нь жингээ барихад тусална.

Төрөхөөс өмнө

Төрөх, жирэмслэхээс айдаг эх хүн болох айдас. Эмэгтэй хүн төрөлтөөс айдаг, өвдөлт, үхлээс айдаг. Энэ фоби нь доод түвшний цогцолбортой эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. сөрөг мөчЭнэ айдас нь автономит тогтолцооны тасалдал дагалдаж, жирэмслэлт, жирэмслэлт, төрөлт зэрэгт сөргөөр нөлөөлдөг.

Хүүхдийн талаар санаа зовох нь эхийн халамжийн илрэлийн салшгүй хэсэг юм. Гэхдээ бид байгалийн мэдрэмжийг эмэгтэй хүний ​​мэдрэлийн системийн байдалд нөлөөлж болох фоби болгон хөгжүүлэхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Хүүхэд төрүүлэх нь хэдхэн цаг үргэлжилдэг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй, энэ нь хамаагүй бага юм бүхий л амьдралурагшаа. Орчин үеийн анагаах ухаан нь харьцангуй тохь тухтай төрөлтийг (эпидураль мэдээ алдуулалтыг хэрэглэснээр) хангаж чаддаг бөгөөд 99% нь эмэгтэй хүн бүх зүйл сайхан болно гэсэн баталгаа өгдөг. Хамгийн гол нь эхний агшилтын үед түргэн тусламж дуудах явдал юм. унших ёстой цөөн түүхТөрөлт бүр хувь хүн байдаг тул интернетээр дамжуулан эерэг талыг нь тохируулаарай. Хэрэв найз охин эсвэл эгч нар нь хүнд хэцүү, өвдөж, нэг өдөр үргэлжилсэн бол энэ нь танд адилхан байх болно гэсэн үг биш юм. Урвуу жишээ олон бий.

Шавж, хоёр нутагтан

Ийм айдас үүсэх шалтгаан нь бага наснаасаа оршдог. Шавж, аалз, могойн айдасаас ангижрахын тулд айдасыг нүд рүү нь харах хэрэгтэй: түүнийг аваад, хүр.

машин жолоодох

Машин жолоодохоос айдаг нь эмэгтэй хүн осолд орох, машиныг гэмтээх, замын хөдөлгөөний дүрэм зөрчих, бусад замын хөдөлгөөнд оролцогчдын шоолохоос айдагтай холбоотой. Энэ айдас нэг их засч залруулах шаардлагагүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эмэгтэй хүн жолоодох туршлага олж авсны дараа зам, машинаас айх айдас өөрөө алга болдог. Та бэлтгэлийн талбай эсвэл маш завгүй зам дээр ур чадвараа дээшлүүлэх боломжтой.

Олон нийтийн санаа бодол, бусад хүмүүсийн буруушаалт

Айдас ихэвчлэн муу нэртэй, өөртөө итгэлгүй эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Үүнээс ангижрахын тулд та өөртөө тодорхой тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлж, өөрийнхөө аз жаргал бусад хүмүүсийн санал бодлоос хамаардаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Фобийн төрлүүд ба түүнээс салах аргууд

Аливаа хүн түүний зан чанар, зан байдал, зарим зүйлд хандах хандлагад нөлөөлдөг нэг буюу хэд хэдэн фоби байж болно.

Фобийн төрөл	Хэрхэн салах вэ?
Клаустрофоби бол хаалттай орон зайн айдас юм. Таталтаар илэрдэг сандрах айдасхаалттай орон зайд байхдаа. Энэ нь цахилгаан шат, машин байж болно. Энэ бүлгийн айдас нь олны айдасыг агуулдаг.	Айдсаа даван туулж чадсан хүмүүстэй илүү их харилцахыг хичээх хэрэгтэй. Хүн ихтэй газар, давчуу өрөөнөөс зайлсхийх ёсгүй, учир нь энэ айдсаас гадуур ангижрах боломжгүй юм. Хэрэв цахилгаан шатанд айдас үүссэн бол та ямар нэгэн зүйл, жишээлбэл товчлуур дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Геронтофоби - хөгшрөлтөөс айх, хөгшин хүмүүстэй харилцахаас айх	Өөрийн гэсэн үзэл бодолтой, уурлаж бухимдахад бэрх, уйтгар гунигт автдаггүй хүмүүс сайхан харагдаж, залуу насаа удаан хадгалдаг гэж эмч нар хэлдэг. Солих ёстой Муу зуршилтустай, эерэгээр сэтгэ
Трипанофоби - эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний чанар муу, эмч нарын өвчтөнд хайхрамжгүй хандсанаас үүдэлтэй тариа, тариур, тариа хийхээс айх.	Аймшигт дайралтаас зайлсхийхийн тулд эрүүл мэндийн ажилтан хэрхэн заль мэх хийж байгааг бүү ажигла. Та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниулах хэрэгтэй, жишээлбэл хөгжим сонсох, сонирхолтой видео үзэх
Аэрофоби - нисэхээс айдаг	Аль болох олон удаа нис. Амжилттай буух бүр нь далд ухамсарт онгоцонд нисэх нь аюулгүй гэсэн ул мөр үлдээх болно. Та байгаа компаниас тасалбар худалдаж авах хэрэгтэй сайн нэр хүнд. Тасалбар худалдаж авахдаа цонхноос хол байгаа дунд эгнээ сонгох хэрэгтэй. Онгоц хөөрөхөөс өмнө кофе ууж болохгүй. Гаа идэх нь дээр
Dentophobia бол шүдний эмчид очихоос айдаг айдас юм. Ийм фоби өвчтэй хүмүүс маш ховор тохиолдолд шүдний эмчид ханддаг.	Өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд шүдний эмч нар бүх заль мэхийг тайвшруулах нөхцөлд хийхийг зөвлөж байна. Шүдний эмчид очихын өмнө орчин үеийн анагаах ухаанд олон тооны шинэ өвдөлт намдаах эм байдаг гэдгийг бодох хэрэгтэй. Та шүдний эмчид саяхан очсон хайртай хүмүүстэйгээ чатлаж болно, тэдэнд юу ч тохиолдоогүй. Хүний хамгийн хүчтэй өвдөлт хүртэл 3 цагийн дараа ой санамжаас арилдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Insectophobia - шавьж, ялангуяа шоргоолж, зөгийөөс айдаг	Шавжтай уулзахдаа та гүнзгий амьсгалж, тайвширч, бүр инээмсэглэх хэрэгтэй. Та хэдэн сарын дараа энэ фобиг арилгахад туслах хөтөлбөрийг өөртөө боловсруулж болно. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд шавьжтай нэг өрөөнд 3 минут хүртэл байхыг сурах хэрэгтэй. Дараа нь 2-3 метрийн зайд ойртохоос бүү ай. Үүний дараа та айдсаа даван туулж, 1 минутын турш шавжийг харахаас айхгүй байх хэрэгтэй. Урт саваагаар уясан сав, хувингаар амьтныг хэрхэн таглах талаар сурах шаардлагатай
Герпетофоби бол мөлхөгчдийн айдас юм. Энэ айдас нь ховор биш юм. Тэрээр голчлон гүрвэл, могойтой холбоотой байдаг.	Энэ фобиг арилгах хамгийн сайн арга бол гипно эмчилгээ юм. Айдсаа даван туулахын тулд та аль болох ихийг сурах хэрэгтэй сонирхолтой мэдээлэлмөлхөгчдийн тухай уншина уу
Agraphobia бол бэлгийн дарамтаас үүдэлтэй фоби юм. Энэ айдсын шинж тэмдэг нь хурдан зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, хуурай ам, айдас түгшүүр ихсэх явдал юм	Хэрэв бэлгийн дарамтаас айх айдас нь эсрэг хүйстэнтэйгээ хэвийн амьдрах, харилцахад саад болж байвал мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээр эмчлэхийг зөвлөж байна. Эмчилгээний явцад санал, яриа, гипноз гэх мэт аргуудыг ашигладаг.
Автофоби бол ганцаараа байхаас айдаг эмгэг юм. Айдас нь хүн ганцаараа үлдэж, өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр эзлэхийг оролдсон нөхцөлд үүсдэг боловч энэ нь тус болохгүй.	Хүмүүстэй байнга харилцах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ганцаардал бол үнэхээр хэвийн зүйл. Та гунигтай байх боломж олгохгүй ажил мэргэжил олох хэрэгтэй. Энэ байж болох юм шинэ ажил, хобби, хүсэл тэмүүлэл, тэжээвэр амьтан
Агорафоби бол нээлттэй орон зайгаас айх айдас юм. Энэ нь том талбай, эзгүй гудамж байж болно	Та тайвширч, нүдээ аниад, хүн хэрхэн гэртээ ирж, байшингийн босгыг давж, удаан алхмаар орон сууцны эргэн тойронд үргэлжлүүлэн хөдөлж байгааг төсөөлөх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн үе шатанд таагүй мэдрэмж төрвөл та аялалаа дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. "Зангуу" хаана байрладаг, хүнийг гэртээ байлгахад хүргэдэг зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Цэгийн хэмжээ нь 1 см-ээс ихгүй байх ёстой.Хүн энэ газрыг олж, тэндээ тав тухтай байх үед тав тухтай бүсийг зөвхөн хүн өөрөө бий болгож, өөр хэн ч ухамсарлахгүй болтлоо урагшлах хэрэгтэй.
Алгофоби бол өвдөлтөөс айдаг. Энэ фоби үүсэх шалтгаан нь урьд өмнө нь таагүй нөхцөл байдалд, жишээлбэл, зодоон дээр гарч байсан өвдөлт юм.	Та долоо хоногт 3 удаа авто-сургалт хийж, йог, цэгэн массаж, тайжичуань зэрэг тайвшруулах арга техникийг судлах хэрэгтэй. Үймээн самууны үед та гүнзгий амьсгаа авч, ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй.
Спектрофоби - толь, тусгалаас айх	Та өөрийгөө ялан дийлж, өдрийн цагаар толины өмнө зогсож, өөртөө, өрөөнд, толинд тааламжтай үгс хэлж эхлэх хэрэгтэй. Та ойр дотны хэн нэгнийг урьж туслах боломжтой

Үйл явц нь илүү хүнд хэлбэрт шилжих хүртэл та хүлээж чадахгүй. Хэрэв та айдас үүсч эхлэх мөчийг алдвал үүнийг өөрөө даван туулах боломжгүй болно.

• Хараач орчинмөн амьдралыг эерэг талаас нь хардаг. Хэрэв та таагүй ирээдүйг төсөөлж байгаа бол нөхцөл байдал улам дордох болно.
• Фобигийн эсрэг нүд рүү хар. Энэ арга нь нэлээд радикал бөгөөд нэлээд үр дүнтэй юм. Хэдийгээр хүн бүр үүнийг хийж зүрхлэхгүй.
• Үймээн самууны үед амрах чадвар. Та чанга ярьж, дуулж, инээж болно.
• Зөв амьсгалах. Таталттай уйлах, санаа алдах нь айдас түгшүүрийн дайралтыг даван туулахад тус болохгүй. Амьсгал нь тайван, жигд, гүнзгий, хэмнэлтэй байх ёстой.
• Биеийн болон нүүрний булчингуудыг бүрэн тайвшруулах нь таныг хурдан тайвшруулахад тусална.
• Фобиа даван туулахын тулд та мансууруулах бодис, архи, кофе хэрэглэж болохгүй. Эдгээр аргууд нь хүний ​​мэдрэлийн системд сэтгэл хөдөлгөм үйлчилдэг тул энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

Айдсыг даван туулах тусгай арга техник

Айдсыг бие даан даван туулахад туслах сэтгэлзүйн олон арга техник байдаг.

1. "Нүүр тулсан" техник.

Энэ техникийг өдөрт хоёр удаа хийх ёстой. 10 минутын турш та зөвхөн айдсынхаа талаар бодох хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө үймээн довтолгооны эхлэлийн байдалд аваачна. Үүний парадокс нь айдсаас ангижрахын тулд сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй таагүй байдлыг мэдрэх ёстой гэсэн үг юм. Хэдэн минутын дараа тэр хүн ямар ч аюул байхгүй гэдгийг ойлгож эхэлдэг. Та зүгээр л өмнө нь түгшүүр төрүүлсэн бодлуудаа тайван давтах хэрэгтэй. Энэ төлөвийг бүх 10 минутын турш хадгалах ёстой, эс тэгвээс бүх зүйл ашиггүй болно.

Энэ арга нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн цочролын дараа мэдрэлийн систем хурдан сэргэж, тогтворжих чадварт суурилдаг. Энэ техникийг хэд хоногийн дараа хүн энэ 10 минутыг дүүргэх юу ч байхгүй гэдгээ анзаардаг. Айдас аажмаар алга болох тул тэр уйдаж эхэлнэ. Биеийн стрессийн систем нь цочромтгой бодис гарч ирэх бүрт хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино.

2. Айдсаа бичих арга техник.

Өөртөө хийсвэр айдсыг даван туулахын тулд та өөрийн фобиа бичих арга техникийг туршиж үзэж болно. Энэ нь өдрийн турш сэтгэлийн хөөрөл эхэлснээс хойш дуустал айдсын талаар үүссэн бүх бодлоо шууд утгаар нь бичих хэрэгтэй болдог. Та бүх зүйлийг сайхан өгүүлбэр хэлбэрээр бичих гэж оролдох ёсгүй. Та хурал дээр стенографийн хувьд үг дуугүй ярьж болно.

Энэ аргын мөн чанар нь айдас нь хүний ​​ухамсараас цаасан дээр шилжихэд бодит болж, шинж чанарыг олж авч, улмаар анхдагч, утгагүй харагддаг. Хэсэг хугацааны дараа ижил үгсийг бичих нь сонирхолгүй болж, айдас аажмаар алга болно.

3. Фобиа дуулах арга техник.

Айдсыг дуулах техник нь хийсвэр бодлоос ангижрахад тусалдаг. Та яг таны толгойд гарч ирдэг шиг дуулах хэрэгтэй. Хэрэв хүн дуулдаг бол тэр зүгээр л бие махбодийн хувьд стресстэй байдалд байж чадахгүй. Богино хэллэг сонгож, хэдэн минутын турш энгийн аялгуунд дуулах шаардлагатай. Сөрөг мэдрэмжүүд алга болж эхэлмэгц та нэн даруй өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

4. Толгой дээрх зургийг өөрчлөх арга техник.

Энэ техник нь хүн өөрийн мэдрэмжийг үгээр илэрхийлж чадахгүй тохиолдолд сайн ажилладаг, учир нь эдгээр нь зөвхөн толгойд үүсдэг зураг юм. Айдас гарч ирэх үед та өөрийн фобигийн эсрэг дүр зургийг төсөөлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв хүн клаустрофоби өвчнөөр өвчилсөн бол та тэр даруй том задгай талбайд өөрийгөө төсөөлөх хэрэгтэй. Хэрэв хүн ямар нэгэн өвчнөөс айдаг бол өөрийгөө аз жаргалтай, эрүүл саруул гэж төсөөлөх ёстой.

Мэргэжилтнээс тусламж хүсэхээс бүү ай.Сэтгэц засалч - фоби гэх мэт хөнгөн сэтгэцийн эмгэгийг эмчилдэг эмч, сэтгэцийн эмгэгийг эмчилдэг сэтгэцийн эмч хоёрыг ялгах шаардлагатай. хүнд өвчин, жишээлбэл, шизофрени, өвчтөнийг бүртгэх боломжтой. Сэтгэл засалчтай уулзах нь ямар ч үр дагаварт хүргэхгүй. Эмч ноцтой эм өгөхгүй, харин яриа, санал, сугандаа тусламжтайгаар фоби өвчнийг даван туулахад туслах болно.

Канадын зохиолч Жо Мартино айдсаас ангижрах таван аргыг санал болгож байна.

1. Айж байна уу? Ямар ч байсан хөдөл

Таныг үйлдэл хийх шаардлагатай үед айдас дээд цэгтээ хүрч, таныг зогсооно. Харин өөрийгөө ялан дийлж, төлөвлөсөн зүйлээ хийж эхэлбэл хэдхэн минутын дотор түүнээс юу ч үлдэхгүй. Тиймээс айдсаас хэрхэн ангижрах талаар бодож цаг бүү үр - зүгээр л аваад хий!

Энэ үсрэлт хийж, айдастайгаа нүүр тулах үед айдас таныг зогсоох гэж оролдсон зүйлийг яг хийх болно. Магадгүй үүн дээр та түүнтэй баяртай гэж хэлэх болно.

2. Өнгөрсөн үеийг орхи

Заримдаа бид өнгөрсөн зовлон шаналал, бүтэлгүйтлийг санахад хүргэдэг нөхцөл байдалтай тулгардаг. Бид үүнтэй төстэй зүйлийг аль хэдийн туулсан бөгөөд үр дүн нь гунигтай байсан. Гэхдээ энэ удаад гарцаагүй ялагдана гэж хэн хэлсэн бэ? Магадгүй тэр үед бид нөхцөл байдалд бэлэн биш байсан эсвэл зүгээр л азгүй байсан байх. Энэ нь та үүрд оролдохоо орхих ёстой гэсэн үг биш юм.

Бидний нүд эргэж, бүтэлгүйтлээ давтахаас айдаг бол бид өнгөрсөнд захирагддаг. Гэхдээ та одоо өөр хүн болж, үйл явдлын явцыг засах боломжтой болсон. Заримдаа цөөн хэдэн жижиг өөрчлөлт хийхэд хангалттай - хэцүү санагдсан зүйл амархан болж хувирдаг. Аль ч тохиолдолд та ямар нэгэн зүйл сурах болно. Өнгөрсөн үеийг орхиж, дахин оролдохоос бүү ай.

3. Саад бэрхшээл хайхаа боль

"Хэтэрхий төвөгтэй", "Би хэтэрхий ядарч байна", "Надад цаг алга". Эдгээр бодол нь таныг боломжоос татгалзаж, чухал зүйл хийхгүй байхад хэдэн удаа хүргэсэн бэ? Бид зүгээр л айж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрөхгүйн тулд саад бэрхшээлийг зохион бүтээдэг.

Эдгээр шалтаг нь бидний болон бусад хүмүүсийн нүдэнд үнэмшилтэй харагдаж байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ саад бэрхшээлийн цар хүрээ нь зөвхөн бидний үнэлгээнээс хамаарна. Бид үүнийг саад бэрхшээл гэж харж болно, эсвэл бид үүнийг сорилт гэж үзэж болно. Түүний цар хүрээг бүү хэтрүүл, ялаанаас заан бүү хий, урагшаа яв.

4. Яаран дүгнэлт гаргахаас зайлсхийхийг хичээ

Заримдаа бүх зүйл бидний хүссэнээр болдоггүй. Бид шантардаг, бүтэлгүйтэл, бүтэлгүйтэл, азгүйтлийн тухай ярьдаг. Бид ирээдүйг гунигтай өнгөөр ​​хардаг, хэт их айдсаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна. Хэдэн өдөр, долоо хоног, сар өнгөрсний дараа эцэст нь бүх зүйл илүү сайн болж хувирав. Үүнийг өөртөө сануулах нь зүйтэй.

Ямар нэг таагүй зүйл тохиолдсон гэж халаглахдаа бид үүнийг тоодоггүй Цаашдын хөгжилүйл явдлууд бидэнд мэдэгдээгүй хэвээр байгаа ч бид зургийг бүхэлд нь хараагүй хэвээр байна. Өөрөөр хэлбэл, үр дүнг эрт дүгнэж, сөрөг таамаглалаар өөрийгөө айлгах хэрэггүй.

5. Үр дүнд нь бүү авт, үйл явцыг үнэл

Заримдаа бүтэлгүйтэхээс айх айдас нь биднийг ямар нэг чухал зүйлийг оройтох хүртэл хойшлуулахад хүргэдэг. Заримдаа бид ямар нэг зүйл хийхэд хангалттай цаг байхгүй гэсэн айдасдаа саажилттай байдаг. Аль ч тохиолдолд бид алдсан цаг хугацаа, боломжууддаа санаа зовж, наманчилж, харамсах болно. Үүнийг санаж, алдаагаа давтахгүй байцгаая.

Айдсаас хэрхэн ангижрах талаар бодох нь бидний шийдэмгий байдлыг үргэлж нэмэгдүүлдэггүй, заримдаа энэ нь биднийг айлгадаг зүйлийг хойшлуулах тохиромжтой шалтаг болдог.

Үйлдэхгүй байснаас үйлдэл хийсэн нь дээр. Ялалт, ялагдал бол маш болзолт ойлголт бөгөөд зөвхөн бидний толгойд л байдаг. Эцсийн эцэст амьдрал бол аялал бөгөөд үйл явц нь үр дүнгээс илүү чухал юм.