rumah › peralatan elektrik › Apa yang memberi kita meditasi dalam kehidupan? Untuk apa itu? Mengapa Bermeditasi dan Cara Menggunakan Meditasi dalam Kehidupan Anda.

Apa yang memberi kita meditasi dalam kehidupan? Untuk apa itu? Mengapa Bermeditasi dan Cara Menggunakan Meditasi dalam Kehidupan Anda.

Untuk apa meditasi? Soalan ini ditanya oleh semua orang yang baru mula melibatkan diri dalam pembangunan diri rohani. Dan memang betul - anda mesti memahami hasil yang akan anda capai pada akhirnya, dan apa yang anda perlukan untuk berusaha.

Faedah Meditasi Berkala

Jangan mengharapkan hasil yang besar daripada sesi pertama meditasi. Kejayaan datang dengan latihan yang kerap. Jika anda bertekad untuk memperkenalkan kaedah rohani sedemikian ke dalam hidup anda, anda perlu memahami mengapa ini diperlukan sama sekali.

Faedah meditasi biasa adalah seperti berikut:

Anda membersihkan fikiran anda daripada segala-galanya yang berlebihan dan tidak perlu. Buang program negatif ditetapkan oleh masyarakat, ibu bapa, pendidik dan guru, alam sekitar. Ini adalah pembebasan besar dari pendapat orang lain dan penumpuan pada pemikiran sebenar anda.
Anda belajar untuk mendengar keinginan jiwa anda sendiri. Fahami tujuan sebenar anda. Anda secara beransur-ansur boleh mencari kerja hidup anda, kegemaran anda, membawa keseronokan dan wang yang baik
Anda menjadi kebal terhadap manipulasi orang lain, kerana kesedaran anda tidak lagi dibutakan oleh sikap dan pendapat orang lain, tetapi hanya mencerminkan anda. kehendak sendiri, niat, cita-cita
Ada rasa untuk hidup. Fikiran menjadi jelas, anda akhirnya memahami apa yang anda mahukan dan mengarahkan semua tenaga anda ke arah mencapai matlamat yang bermakna untuk anda
Anda sedang melatih kesedaran. Ini bermakna anda belajar untuk mengawal sepenuhnya fikiran dan perasaan anda dan pada bila-bila masa anda boleh mengasingkan diri daripada emosi, menjaga kepala anda sejuk dan fikiran anda tenang.
Anda mengalihkan tumpuan perhatian kepada perkara yang benar-benar penting kepada anda, mengasingkan diri daripada perkara yang tidak layak untuk masa dan fikiran anda
Anda membina hubungan dengan orang lain, dengan tenang bertindak balas terhadap sebarang manifestasi emosi negatif, menjadi mampu bukan sahaja untuk menerima cinta dan kebahagiaan daripada sumber luar, tetapi juga untuk berkongsi dengan dunia dan orang ramai
anda temui dalam diri anda Kemahiran kreatif dan bakat yang sebelum ini tidak diketahui. Sudah tentu setiap orang mempunyai potensi kreatif, tetapi ia sangat tersembunyi sehingga mustahil untuk melihatnya.
Anda menyingkirkan ketakutan, fobia, kompleks dan rasa tidak selamat, dipenuhi dengan cinta diri dan harga diri

Meditasi yang kerap mengajar anda untuk sentiasa berada dalam keadaan "hanya" dan hidup pada masa ini, menikmati masa kini. Masa lalu memudar ke latar belakang dan tidak lagi mengganggu anda, dan masa depan tidak lagi menakutkan dan mengganggu anda. Anda hanya gembira, hidup dalam harmoni, bergembira dengan apa yang anda miliki dan yakin bahawa semuanya akan baik selamanya.

Sekarang anda tahu apa yang diberikan oleh meditasi kepada seseorang. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang serupa, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan.

Faedah meditasi untuk badan

Menurut psikosomatik, punca sebarang penyakit terletak pada alam bawah sedar seseorang. Oleh itu, amalan meditasi yang kerap, disebabkan oleh kelonggaran dan penyelarasan kesedaran, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan badan fizikal.

Apakah faedah kesihatan:

Keseimbangan tenaga dalam tubuh manusia halus dinormalisasi. Akibatnya, anda akan sentiasa berasa penuh dengan tenaga, kecergasan. Rintangan tekanan diperkuat, keadaan psiko-emosi sentiasa stabil
"Lubang tenaga" dalam aura dihapuskan. Setiap satu daripada tujuh chakra datang ke dalam harmoni. Adalah diketahui bahawa chakra bertanggungjawab untuk kesihatan organ tertentu. Oleh itu, anda juga boleh mencapai penyembuhan lengkap. Tetapi, sudah tentu, anda tidak boleh mengabaikan kaedah perubatan rasmi.
Badan anda sensitif kepada keadaan luaran, dan anda belajar mendengar isyaratnya. Oleh itu, anda boleh dengan mudah menentukan permulaan penyakit dan cepat menyembuhkannya menggunakan kaedah yang ada.

Amalan meditasi yang ikhlas menjadikan badan dan roh menjadi seimbang, jadi seseorang tidak takut dengan sebarang penyakit.

Peranan meditasi dalam pembangunan rohani

Matlamat utama amalan meditasi adalah pembangunan diri rohani. Akibatnya, anda boleh mencapai perkara berikut:

Membangunkan disiplin diri dan kesedaran. Ambil kawalan nyawa sendiri dan bina dengan cara yang anda mahu. Tiada keadaan luaran yang boleh memburukkan lagi masalah anda
Anda memahami dan menyedari dalam irama apa yang paling selesa untuk anda hidup dan berinteraksi dengan orang ramai, bekerja dan berkembang. Kecoh hilang, anda tidak lagi membazir tenaga untuk perkara dan tindakan kosong
Membangunkan potensi kreatif, temui bakat baharu dalam diri anda dan lihat dengan jelas kebolehan yang anda ada. Ini membantu menumpukan dan mengarahkan tenaga ke arah yang betul untuk mencapai semua jenis matlamat.
Membangunkan moral, mematuhi standard moral, bukan kerana ia dikenakan oleh masyarakat, tetapi kerana anda mendapat maruah anda sendiri
Lebih banyak masa muncul kerana anda berhenti membazirkan tenaga pada matlamat dan perbuatan yang tidak perlu

Dan yang paling penting - anda kembali kepada diri sendiri, menjadi orang yang benar-benar utuh dan bebas, bebas.

Tonton video tentang tujuan meditasi dan faedahnya:

Anda boleh menemui banyak teknik meditasi di sekolah rohani yang berbeza. Cuba segala-galanya dan cari yang paling sesuai dengan anda, bergema dalam jiwa anda. Tiada sesiapa selain anda yang tahu kaedah mana yang sesuai untuk anda.

Secara beransur-ansur, anda akan mula merasakan bagaimana kebahagiaan dan keharmonian memenuhi anda. Anda akan belajar untuk menikmati kehidupan dalam semua manifestasinya, mendapat makna dan tujuan. Anda akan mengikut telunjuk hanya jiwa anda, dan tidak menyesuaikan diri dengan ruang sekeliling.

Dan ingat bahawa meditasi adalah kerja yang berterusan dan keras. Bekerja dengan alam bawah sedar tidak semudah yang kelihatan pada pandangan pertama. Tetapi jika anda mengambil langkah pertama di jalan menuju pembangunan diri rohani, anda akan mula berubah, dan dunia di sekeliling anda akan berubah selepas anda.

Buka pintu deria. Rasa walaupun semut merangkak. Kemudian INI akan datang.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Salah satu amalan yang diselubungi lingkaran misteri, dan dari ini nampaknya tidak dapat difahami orang biasa, ialah meditasi. Walaupun perhatian yang besar kepadanya dunia sains, melakukan lebih banyak penyelidikan, ia masih belum dijelaskan apa dan bagaimana ia memberi kesan kepada seseorang semasa meditasi dan daripada hasil yang hebat itu diperolehi.

Meditasi, diketahui orang dari zaman dahulu, bangsa yang berbeza mempunyai nama yang berbeza, tetapi makna nama-nama ini adalah sama - ia adalah renungan mental, tumpuan. Terdapat nama dalam bahasa Rusia berfikir atau berbuat bijak.

Osho menerangkan keadaan meditasi seperti berikut:

“Inilah yang Lao Tzu panggil wei-wu-wei, tindakan melalui bukan tindakan. Inilah yang dikatakan oleh Master Zen: "Duduk diam, tidak melakukan apa-apa, musim bunga datang dan rumput tumbuh dengan sendirinya." Ingat, "dengan sendirinya" - tiada apa yang dilakukan. Anda tidak menyeret rumput ke atas, musim bunga datang dan rumput tumbuh dengan sendirinya. Keadaan ini - apabila anda membiarkan kehidupan berjalan, apabila anda tidak mahu mengarahkannya, apabila anda tidak mahu mengawalnya dalam apa cara sekalipun, apabila anda tidak memanipulasinya, apabila anda tidak mengenakan sebarang disiplin ke atasnya - ini keadaan spontan murni yang tidak berdisiplin ialah meditasi. Meditasi adalah pada masa kini, dalam masa kini yang murni. Meditasi adalah segera. Anda tidak boleh bermeditasi, anda boleh bermeditasi. Anda tidak boleh berada dalam penumpuan, tetapi anda boleh menumpukan perhatian. Tumpuan adalah manusia, meditasi adalah ilahi.

Tugas pertama dan terpenting meditasi adalah menenangkan fikiran.

Cuba perhatikan apa yang dilakukan oleh fikiran anda, walaupun hanya sangat masa yang singkat! Anda akan melihat bagaimana dia melompat dari pemikiran ke pemikiran, dari objek ke objek, dan sepanjang masa berada dalam kekecohan, dalam pergerakan yang tidak teratur. Perintahkan fikiran anda untuk bertenang, berhenti dan memikirkan apa-apa. Bagaimana sekalipun! Fikiran tidak patuh dan mementingkan diri sendiri dan perintah anda tidak berfungsi padanya. Fikiran berkelip, keliru dan mengganggu satu sama lain. Ya, dan dia tidak boleh mematuhi: selepas semua, dia memerintahkan dirinya untuk berhenti - dan ini adalah satu lagi pemikiran yang mula keliru dengan orang lain.

Dan siapa yang hendak dipesan? Di manakah fikiran kita? Fikiran tidak material, mereka tidak mempunyai tempat tertentu, penyimpanan. Mereka datang dan pergi tanpa kehendak kita.

Meditasi- ini adalah alat yang membuat fikiran tenang, tenang, hilang dan dalam kesunyian yang terhasil membolehkan anda mendengar dan merasakan pengetahuan yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah tertentu, bukan sahaja berkaitan dengan kesihatan, tetapi juga isu-isu lain yang tidak dapat diselesaikan.

Mengapa berhenti berfikir? Ya, kerana fikiran yang tergesa-gesa dalam fikiran kita tidak membenarkan kita hidup kehidupan penuh- Lagipun, mereka semua dari masa lalu dan tentang masa lalu! Kita sentiasa berada di masa lalu, berkat pemikiran yang mengganggu fikiran kita. Dan ini menghalang kita daripada melihat dan merasai apa yang berlaku pada masa ini. Kami telah berhenti hidup dan melihat masa sekarang, kami tidak berada di sini dan sekarang, tetapi sentiasa mengembara di masa lalu.

Semasa meditasi, fikiran kita memberi tumpuan kepada beberapa objek atau tindakan dengan cara yang istimewa, di mana kita bergabung sepenuhnya dengan apa yang diarahkan. Pada masa yang sama, semua pemikiran luar sendiri, tanpa paksaan, meninggalkan, memberi laluan kepada intuisi, alam bawah sedar. Itulah sebabnya dalam keadaan meditasi masalah diselesaikan yang dalam keadaan biasa seolah-olah kita tidak dapat diselesaikan. Contoh meditasi tidak sedarkan diri boleh dianggap sebagai keadaan komposer, penyair, artis - pada masa mencipta karya, saintis - pada masa penemuan fenomenal mereka.

Tetapi keadaan meditasi boleh dimasuki dan secara sedar sepenuhnya. Dan, seperti keupayaan lain, keupayaan untuk memasuki keadaan meditasi bertambah baik dengan "latihan" biasa.

Secara umum diterima bahawa untuk mengamalkan meditasi, adalah perlu untuk mengambil postur yang sesuai. Tetapi tidak. Meditasi boleh dilakukan semasa melakukan apa-apa perkara biasa: mencuci pinggan mangkuk, berjalan di taman, ritual kopi atau minum teh, jika semuanya dilakukan secara sedar, menyedari setiap pergerakan, boleh menjadi amalan meditasi yang indah.

Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berehat dan menumpukan perhatian anda pada satu perkara, hanya satu. Sebagai contoh, ia boleh menjadi proses pernafasan seseorang, atau pergerakan tangan ketika melakukan sesuatu kerja, merenung gelombang laut atau pokok berbunga, langit berbintang, atau hanya titik di dinding, pada doa atau perkataan. Apa sahaja yang anda pilih boleh digunakan sebagai objek meditasi. Syaratnya cuma ia adalah kepekatan total pada objek itu.

Pada mulanya sangat sukar untuk mengekalkan perhatian anda pada satu objek yang dipilih. Lagipun, fikiran kita yang tidak berdisiplin belum belajar untuk patuh. Fikiran yang melampau akan menyerang renungan kita dan cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk mengalihkan perhatian kita. Tetapi anda perlu gigih dan kembalikan perhatian anda kepada objek yang dipilih.

Setiap hari ia akan menjadi lebih mudah untuk anda fokus pada objek, kerana minda menjadi lebih berdisiplin.

Setelah berhenti di satu objek untuk seketika, anda memasuki keadaan di mana renungan menjadi mudah dan semula jadi, kerana fikiran berhenti mengganggu. Dan dalam keadaan ini, intipati anda dapat memanifestasikan dirinya dengan kuat dan soalan-soalan yang telah menyiksa anda untuk masa yang lama akan menerima satu-satunya penyelesaian yang betul.

Inilah cara Osho menulis tentang meditasi:

Fikiran adalah sesuatu yang tidak wajar, ia tidak akan berhenti, ia tidak akan menjadi keadaan semula jadi anda. Tetapi meditasi adalah keadaan semula jadi yang kita telah hilang. Ini adalah syurga yang hilang, tetapi syurga boleh dikembalikan.

Apa yang diperlukan ialah mengembalikan ruang ini semula. Anda sudah mengetahuinya, jadi kali pertama anda mengetahui meditasi anda akan terkejut - kerana anda mempunyai perasaan yang hebat bahawa anda sudah mengetahuinya sebelum ini.

Jangan lupa bahawa seseorang adalah keseluruhan yang tidak dapat dipisahkan. Keadaan meditasi adalah satu-satunya peluang bagi seseorang yang tenggelam dalam kelimpahan pelbagai maklumat moden untuk membersihkan kesedaran dan jiwanya, untuk membawa dirinya ke dalam harmoni dengan Alam Semesta. Lagipun, manusia adalah sebahagian daripada alam semesta! Satu-satunya cara untuk menyerap penyembuhan tenaga penting, larut, menjadi sebahagian daripada Alam.

Keadaan meditasi mempunyai kesan penyembuhan yang hebat. Telah terbukti secara saintifik bahawa meditasi menjejaskan metabolisme, meningkatkan aktiviti otak dan menormalkan tekanan darah. Meditasi mempunyai kesan yang besar pada keadaan minda, membantu untuk berehat, melegakan tekanan mental yang disebabkan oleh tekanan, dan melegakan kesakitan fizikal. Hanya beberapa minit meditasi boleh memberikan tubuh anda rehat yang tidak anda dapat walaupun selepas menghabiskan percutian anda di pantai laut.

Jika anda berminat dengan maklumat tersebut atau ingin menyatakan pendapat anda - tinggalkan komen dan kongsi dengan rakan anda. Terima kasih atas tweet itu.

Tanpa keadaan meditasi, keajaiban keseimbangan yang ditunjukkan dalam video ini adalah mustahil.

Untuk apa meditasi?

Ramai di antara kita masih mempunyai idea yang kurang baik tentang apa itu meditasi dan untuk apa ia. Cuba kita perjelaskan isu ini.

Meditasi (dari bahasa Latin meditatio - refleksi) ialah sejenis latihan latihan penumpuan perhatian yang digunakan untuk tujuan kesihatan atau untuk pengetahuan diri dan penambahbaikan, untuk membangunkan kawalan ke atas aliran pemikiran dan emosi seseorang, atau untuk memasuki keadaan kesedaran yang istimewa.

Terdapat banyak teknik meditasi. Semasa meditasi, pengamal biasanya dikehendaki mengambil postur tertentu, kadangkala tasbih dan barang-barang tambahan lain digunakan. Objek tumpuan biasanya sensasi di dalam badan, imej dalaman, kurang kerap emosi. Kadangkala objek tumpuan mungkin objek fizikal luaran. Meditasi boleh digabungkan dengan latihan pernafasan. Bergantung pada matlamat, amalan meditasi khas digunakan.

Sebagai peraturan, meditasi dikaitkan dengan yoga India atau Buddhisme. Tetapi sebenarnya, sejarah meditasi jauh lebih kaya. Jejaknya boleh ditemui pada zaman dahulu, di mana di kalangan Platonis meditasi adalah prosedur yang mendahului pemikiran teori, dan dipanggil "ekstasi falsafah", ia diamalkan oleh Jesuit dalam bentuk "latihan", Muslim Sufi dalam pengajaran " On the Path", Yahudi di "Kabbalah" , Kristian, termasuk Kristian Ortodoks, dalam "kerja pintar", di mana doa mental Yesus menghubungkan minda dan hati. Pada tahun 1960-an, hippies, yang meditasi adalah cara untuk mencapai keharmonian, menjadikan meditasi popular bukan sahaja di Amerika Syarikat, tetapi di seluruh dunia. Di Rusia, minat dalam meditasi meningkat secara mendadak semasa zaman perestroika.

Meditasi membantu untuk berehat, menghilangkan tekanan, pemikiran dan pengalaman yang tidak perlu, mencari ketenangan fikiran dan keadaan keharmonian dalaman dan memahami kehidupan secara menyeluruh.

Untuk melibatkan diri atau tidak untuk terlibat dalam meditasi, sama ada ia berguna atau berbahaya - semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Amalan rohani memerlukan kesabaran dan kerja yang panjang dan keras, tidak menjanjikan apa-apa faedah material - ia hanya meningkatkan Jiwa, mengharmonikan dunia dalaman membantu anda bergerak dengan lebih yakin dan cekap melalui kehidupan.

Pengajar berpengalaman pusat kami akan membantu anda untuk memahami salah satu rahsia dan seni terhebat dalam kehidupan - meditasi. Kami akan mengajar pelbagai teknik dan kaedah, tetapi hanya orang itu sendiri yang dapat memahami seni ini melalui pengalamannya sendiri.

Jadi, mari kita ringkaskan:

Adakah anda ingin mengembalikan keselesaan dalaman dan ketenangan fikiran- bermeditasi!
Jika anda ingin mengembangkan atau menguatkan rizab dan kebolehan dalaman anda, bermeditasi!
Jika anda ingin memulihkan keamanan di dalam dan di sekeliling anda, renungkan!
Jika anda ingin meningkatkan kesihatan anda, bermeditasi!

Semakin banyak masuk dunia moden orang yang ingin belajar dan mempelajari pengetahuan dan tradisi kuno, dengan itu menggunakan amalan tenaga. Ramai yang mencari jawapan kepada soalan seperti: maksud meditasi, mengapa seseorang memerlukannya dan bagaimana untuk bermeditasi?

Apakah meditasi?

Meditasi adalah, pada gilirannya, satu proses di mana seseorang masuk ke dalam keadaan berkhayal, menggunakan teknik tertentu untuk ini.

Proses meditasi adalah untuk berpindah dari dunia luar dan perengsa luar, membolehkan kita mengosongkan fikiran kita daripada pemikiran yang tidak perlu dan tidak perlu dan memperoleh ketenangan yang sebenar. Pada masa di mana kita hidup sekarang, ini hanya perlu, kerana seseorang hampir tidak pernah mendapat rehat yang baik.

Semasa dalam proses meditasi, fikiran adalah jelas dan tiada apa-apa lagi yang mengganggu anda. Dalam keadaan ini, anda boleh mendapatkan banyak jawapan kepada soalan anda, kerana jika anda menetapkan sendiri soalan khusus, maka jawapannya sudah terletak di suatu tempat di kedalaman bawah sedar anda, anda tidak mendengarnya kerana bunyi latar belakang masa kita. Termasuk keadaan sedemikian, anda hanya boleh menggunakannya untuk memulihkan dan berehat dengan mengalih keluar. Dalam keadaan bermeditasi selama 15 minit, seseorang boleh berehat sama banyak jika dia tidur selama beberapa jam.

Keadaan itu apabila badan seolah-olah berbeza sama sekali, merasakan nafas yang berbeza, kelajuan masa yang berbeza, kelajuan kehidupan yang berbeza. Proses ini dan sensasi yang disertakan adalah meditasi, di mana seperti Kundalini berfungsi dengan cukup aktif. Dari satu segi, ini adalah keadaan apabila anda kelihatan tidur dan pada masa yang sama terjaga ... dan semua irama ini dicatatkan pada tahap bunyi, menjerumuskan kesedaran anda ke dalam sesuatu yang rahsia.

Bagaimana untuk bermeditasi dan apakah teknik yang ada untuk ini?

Hari ini, terdapat sebilangan besar tuan yang mengajar meditasi dan lebih banyak lagi teknik yang berbeza untuk meditasi. Kami akan mempertimbangkan intipati proses meditasi itu sendiri, dan selepas itu semua orang akan dapat secara peribadi memilih apa yang sesuai untuknya secara peribadi.

Intipati meditasi adalah bahawa terdapat proses memasuki berkhayal atau berhampiran keadaan berkhayal. Oleh itu, intipati apa yang anda akan lakukan adalah untuk membawa anda ke keadaan aman dan memutuskan sambungan sepenuhnya dari sebarang pemikiran. Malangnya, pemutusan hubungan sepenuhnya dari pemikiran dicapai sangat jarang, kadang-kadang ia mengambil masa bertahun-tahun latihan, tetapi, walaupun ini, walaupun penurunan yang sangat kecil dalam intensiti proses pemikiran sudah boleh membawa anda hasil yang menakjubkan.

Bermeditasi bermaksud berfikir pada tahap "masa" anda, sambil menggunakan "tenaga". Semakin kita berfikir tentang meditasi, semakin ia membuka "masa" untuk kita, membenamkan kesedaran kita dalam "pengalaman" kehidupan. Untuk melihat ke dalam meditasi adalah untuk dapat merasakan "tenaga" diikuti dengan meditasi. Meditasi pula adalah amalan di mana "bunyi" badan terlibat secara langsung.

Kita boleh mengatakan bahawa sebarang dialog dengan minda bawah sedar anda sebenarnya, meditasi. Membuka meditasi, kita pada masa yang sama membuka dunia kehidupan lain. Meditasi adalah apa yang bercakap dalam diri kita... Meditasi juga merupakan keseimbangan antara semua tenaga di peringkat maklumat.

Bagi teknik meditasi, terdapat sedikit daripadanya. Pada asasnya, ia dibahagikan kepada amalan meditasi Aktif dan Pasif:

Meditasi pasif - terdiri dalam proses rendaman dalam berkhayal dengan bantuan kedudukan statik (kedudukan Lotus, kedudukan Yoga, hanya berbaring atau berdiri) dan, sudah tentu, autosuggestion atau teknik gangguan. Selalunya dalam kes sedemikian, objek yang mengganggu digunakan, contohnya, lilin, bandul, cermin, dan banyak lagi. Juga, Mantra atau dialog dalaman akan digunakan untuk ini.

Meditasi aktif - terdiri dalam proses rendaman dalam berkhayal dengan bantuan pengulangan membosankan pelbagai atau tekanan fizikal, yang menyebabkan proses pemikiran disekat sepenuhnya dan orang itu tenggelam dalam keadaan berkhayal. Teknik seperti ini sering diamalkan oleh pakar pelbagai seni mempertahankan diri dan, dalam beberapa kes, menggunakannya secara langsung dalam latihan mereka.

Meditasi boleh digunakan untuk pelbagai tujuan. Anda boleh mencari jawapan kepada soalan anda, anda boleh menggunakannya untuk memperbaiki badan anda secara langsung dan melawan penyakit yang mengganggu anda. Meditasi membantu untuk menjadi lebih yakin diri, kuat dan cantik dan banyak lagi.

Proses Meditasi

Anda perlu menetapkan pemasa atau penggera untuk diri sendiri terlebih dahulu untuk masa yang sesuai untuk anda. Pada asasnya ia adalah 15-20 minit, tetapi kurang tidak disyorkan. Seterusnya, anda harus mencari sendiri tindakan yang, seterusnya, tidak akan membebankan anda, adalah mudah dan memerlukan sedikit usaha untuk menyelesaikannya. Kemudian mula ulangi latihan ini dan fokus sepenuhnya pada apa yang anda lakukan.

Pada masa yang sama, anda perlu memantau pernafasan anda dan cuba mengekalkannya. Pernafasan yang betul mempercepatkan kesan meditasi. Pada masa ini apabila anda merasa letih, anda tidak sepatutnya terganggu olehnya, anda hanya perlu meneruskan tindakan dan hanya berfikir tentang tindakan itu sendiri, sambil cuba untuk tidak memberi perhatian kepada fakta bahawa anda mula berasa letih.

Untuk beberapa waktu, anda tidak akan lagi merasakan keletihan yang telah muncul, sensasi akan menjadi lebih menyenangkan, dan pergerakan akan menjadi lancar dan mudah. Jika kesan ini tidak berlaku apabila penggera berbunyi, maka anda hanya perlu berhenti dan berehat, terjun ke dalamnya. Pada ketika ini, otak anda masih akan tertumpu pada tindakan yang anda lakukan, oleh itu, hanya memikirkan satu perkara, ia berehat.

Meditasi Pasif

Terdapat beberapa teknik sedemikian, yang paling mudah dan paling mudah akan diberikan di bawah.

Untuk menjalankan teknik ini, anda perlu mencari kedudukan yang paling selesa untuk diri sendiri (berbaring, duduk atau berdiri), tutup mata anda. Dalam kedudukan ini, anda mesti cuba mengosongkan fikiran anda sebanyak mungkin dan bertenang. Kemudian bayangkan bahawa anda berada di dunia yang anda kenali, tetapi di dalam bilik yang tidak dikenali.

Bayangkan bahawa terdapat sebuah tangga di tengah-tengah bilik yang menuju ke bawah, dan, melihat sekeliling, anda akan membayangkan bahawa anda melalui beberapa tahap kesedaran anda, dan dengan setiap langkah yang anda lalui, anda akan menjadi lebih dan lebih santai, tenang dan damai. Seterusnya, anda harus turun ke bahagian paling bawah, dan rasakan diri anda tenggelam dalam keadaan berkhayal yang mendalam.

Pada saat penggera berbunyi, anda perlu perlahan-lahan, tanpa terganggu olehnya, keluar dari keadaan ini dan bawa bersama anda semua yang anda rasakan di dalamnya, dan semua emosi positif yang boleh anda alami.

Anda juga boleh menggunakan kaedah berikut untuk meditasi.

Proses meditasi paling baik dilakukan dengan muzik khas, ia juga biasa dipanggil muzik meditatif. Anda boleh memilihnya mengikut citarasa anda, yang terbaik adalah melakukan ini di kedai khusus. Pilihan terbaik ialah bunyi alam semula jadi: bunyi ombak, nyanyian burung, bunyi aliran hutan, dll.

Bagi proses segera persediaan untuk meditasi, ia, seterusnya, terdiri daripada benar-benar santai, pada dasarnya mata adalah yang paling sukar untuk berehat. Oleh itu, semasa meditasi, disyorkan untuk menyalakan lilin, yang seterusnya agak kaedah yang berkesan supaya mata boleh berehat dan menumpukan sepenuhnya pada api.

Pilih tempat yang tenang dan terpencil untuk meditasi, di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda. Ia juga bernilai menjaga agar tiada siapa yang mengganggu anda semasa meditasi. Tempat di mana meditasi akan diadakan haruslah selesa, pakaian yang tidak mengekang dan mengganggu perhatian anda, sebaiknya memakai sesuatu yang lebih luas. Pencahayaan tidak boleh terlalu terang, lebih baik untuk menarik langsir dan biarkan hanya cahaya lampu meja. Batang kemenyan akan mewujudkan suasana yang lebih selesa. Untuk meditasi, mereka terutamanya menggunakan bau ylang-ylang, mawar, melati, cendana. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka anda akan memasuki keadaan meditasi dengan cepat dan mudah.

Bayangkan secara mental sesuatu yang indah dan menyenangkan. Ia boleh menjadi taman dengan bunga kegemaran anda, atau laut yang lembut, atau beberapa kenangan yang menyenangkan dari zaman kanak-kanak anda. Pada mulanya sukar untuk memutuskan sambungan daripada pemikiran luar, tetapi irama pernafasan dan muzik yang tenang akan membantu di sini. Bayangkan anda sedang menyelubungi, hujan keemasan lembut yang datang dari langit. Anda menghirup udara selepas ribut, yang dipenuhi dengan bau bunga, dan dengan setiap nafas aliran tenaga keemasan memasuki anda, yang secara merata dan perlahan-lahan memenuhi seluruh badan anda, setiap selnya, membawa kesihatan dan kegembiraan. Semua perkara buruk hilang, kesakitan dan keletihan hilang, larut dalam hujan keemasan. Jika anda berjaya memasuki keadaan sedemikian, ini bermakna anda telah melepasi peringkat pertama meditasi dengan agak berjaya.

Semasa anda berlatih lebih jauh, cuba hidupkan senyuman dalaman anda. Agak sukar untuk menangkapnya, kerana ia agak serupa dengan sinaran matahari secara tiba-tiba dan serta-merta muncul dari sebalik awan. Tetapi, jika anda berada dalam keadaan santai sepenuhnya, maka ini agak mungkin. Ia akan cukup untuk mengalami sekurang-kurangnya sekali keadaan senyuman dalaman sedemikian untuk mengingati dan memanggilnya semula, apabila anda menginginkannya.

Tahap ketiga meditasi adalah terbang. Anda akan dapat merasakan pencerahan minda dan ringannya seluruh badan sehingga anda boleh "melambung" dan "terbang" dengan bebas di atasnya, naik di atas bumi dan lebih tinggi dan lebih tinggi ke angkasa. Ini adalah keadaan kebebasan yang menawan dan mencari "Saya" dalaman dan sebenar anda.

Tujuh Faedah Meditasi

Sekarang mari kita lihat 7 faedah meditasi:

Tambahan pertama: meditasi membantu mencari. Mencari Diri kita yang lebih tinggi, dengan itu kita membuka hati kita kepada dunia dan merasakan diri kita satu dengannya.

Tambahan kedua: meditasi membolehkan anda mengganggu aliran kekecohan yang tidak berkesudahan dan pada masa yang sama dan membuka dunia dalaman anda, mengenali jiwa anda dan merasakan hubungan anda dengan ilahi.

Tambahan ketiga: meditasi membawa manfaat yang besar kepada kesihatan kita, meneutralkan tekanan dan mengekalkan badan dan minda dalam nada yang diperlukan, mempunyai kesan yang baik pada jantung dan membantu mengurangkan tekanan.

Tambahan keempat: meditasi membolehkan kita melihat nilai sebenar, hilangkan keinginan untuk sesuatu dan dengan itu memudahkan kehidupan.

Tambahan kelima: meditasi membantu kita keluar dari kurungan masa lalu dan mengajar kita untuk menghargai kehidupan di sini dan sekarang.

Tambahan keenam: meditasi juga mengajar kita untuk menerima orang seadanya, dengan semua kekurangan mereka, untuk merasa satu dengan semua orang dan, dari masa ke masa, untuk merasakan cinta untuk mereka.

Tambahan ketujuh: melalui meditasi, kita mencari jawapan kepada persoalan kehidupan yang paling penting, yang secara langsung datang sebagai wawasan, dan mengisi kehidupan baru kegembiraan.

Mempraktikkan meditasi, anda akan berehat bukan sahaja badan, tetapi juga jiwa. Dengan cara ini anda akan mengenali dunia lain, dunia rohani bawah sedar anda. Keupayaan untuk bermeditasi tidak pernah menyakitkan, sebaliknya, ia akan membolehkan anda memantau kesihatan anda, mencari jawapan kepada soalan anda dalam diri anda, dalam fikiran anda. Oleh itu, jangan malas untuk mengetepikan setengah jam masa untuk diri sendiri sehari untuk belajar bagaimana untuk berehat, memperbaiki diri, kerana pertama sekali ia berguna untuk anda secara peribadi, dan bukan untuk orang lain.

Adakah anda berasa seperti anda sering meragam? Kami memberitahu segala-galanya tentang meditasi - terutamanya untuk pemula. Penyunting Kesihatan Wanita membuat teks ini bersama-sama dengan Viktor Shiryaev, seorang orientalis, guru amalan kesedaran, jurulatih kesedaran, pengarang projek mind.space, dan dengan hormatnya menyediakan Zozhnik untuk diterbitkan.

Gisele Bundchen melakukan ini setiap pagi - semasa anak-anak tidur (by the way, dia juga bermeditasi semasa bersalin). Miranda Kerr mengikuti rakan sekerjanya. “Saya suka bermula dengan amalan bersyukur! dia mengaku. "Saya secara mental menyenaraikan segala-galanya yang saya syukuri, dan kemudian merenungkan mantra saya." Eva Mendes mendakwa bahawa dengan latihan, dia menjadi lebih mudah untuk menanggung pasang surut, mengekalkan fikirannya dalam ketenangan yang sejuk.

Katy Perry menyanyikan lagu yang sama apabila dia memanggil meditasi percutian yang terbaik untuk otak. Natalia Vodianova membandingkan 20 minit pengulangan mental mantra dengan 5 jam tidur. Dan supermodel Raquel Zimmerman mengakui bahawa aktiviti ini membantunya berhenti merokok.

Apa itu meditasi

"Apa sahaja yang anda alami, hanya memberi perhatian kepada apa yang berlaku dalam fikiran anda pada bila-bila masa, adalah meditasi. Nama Tibetnya, gom, diterjemahkan sebagai "membiasakan diri dengan sesuatu," dan amalan Buddha sebenarnya adalah mengenai membiasakan diri dengan sifat minda, jelasnya sami Tibet Yongey Mingyur Rinpoche dalam The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness. “Ia seperti semakin mengenali rakan anda. Satu-satunya perbezaan ialah kawan itu… adalah diri anda sendiri.”

Saya hampir mendengar bantahan bahawa anda sudah mengenali diri anda dengan baik. Saya juga fikir begitu, sehingga saya cuba bermeditasi beberapa tahun yang lalu. Saya tidak dapat berfikir bahawa terdapat begitu banyak pemikiran dalam kepala saya (bukan yang paling bijak, saya mesti mengakui). Mendapat rapat dan peribadi dengan otak saya sendiri adalah mengecewakan, kerana saya baru sahaja mendapat pemikiran saya secara pukal. Tetapi, mujurlah, dia tidak berputus asa.

Jenis-jenis amalan

Dari shavasana dan meditasi kundalini berbaring, di mana anda perlu menumpukan perhatian pada chakra, menari, berjalan, trataka (tumpuan pada nyalaan lilin) yang bermanfaat untuk penglihatan dan amalan tenaga Cina kuno "senyuman dalaman". Secara umum, ada pilihan.

Saya melakukan meditasi kesedaran. Ini mungkin teknik yang paling popular di dunia - jelas dan mudah. Dengan itu, anda boleh membangunkan keupayaan hebat untuk mengurus emosi, belajar cara menukar antara tugas dengan mudah dan menjadi lebih prihatin. Tidak hairanlah kesedaran adalah kegemaran syarikat Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ia dipelajari di Harvard dan Oxford, dihormati di Wall Street dan di Parlimen British.

Tidak kehilangan tanah dan legenda meditasi transendental. Di sini anda mendapat mantra dan menumpukan perhatian padanya. Bintang-bintang wanita yang saya nyatakan pada awalnya mengamalkan meditasi transendental dan secara aktif mempromosikannya.

Metta Buddha, atau, sebagaimana ia juga dipanggil, meditasi kasih sayang, yang bertujuan untuk membangunkan empati, juga memenangi klan peminatnya. Anda secara mental mengharapkan pelbagai perkara positif seperti kebahagiaan dan kesihatan, pertama untuk diri sendiri, kemudian untuk saudara-mara, rakan dan rakan sekerja anda, dan kemudian - aerobatik! - kepada orang asing dan musuh, termasuk bekas suami. Keajaiban, tetapi bersama dengan sinar kebaikan yang anda hantar, anda juga melakukan kebaikan untuk diri anda sendiri. Menurut penyelidikan profesor psikologi Barbara Lee Fredrickson dan ahli sains saraf Richard Davidson, metta bertindak sebagai penjana emosi positif, meningkatkan hubungan sosial, mengurangkan kritikan diri dan membantu untuk menjadi gembira begitu sahaja, tanpa mengira keadaan.

Dan kerana kita bercakap tentang kebahagiaan. Adakah anda tahu siapa orang yang paling bahagia di dunia? Sami Buddha Perancis Mathieu Ricard, bekas ahli genetik molekul, kini seorang penulis, jurugambar dan penterjemah peribadi Dalai Lama. Tinggal di biara Nepal, melawat dunia, mengajar orang ramai untuk bermeditasi. Monsieur Ricard menjadi salah seorang peserta dalam kajian MRI yang menakutkan di makmal psikofisiologi afektif di Universiti Wisconsin. Para saintis telah merekodkan sangat tahap tinggi optimistik - "tolak 0.45", hasil terbaik antara ratusan subjek ujian lain.

Sebagai perbandingan: penunjuk "tolak 0.3" dalam eksperimen ini bermaksud kebahagiaan (dan "tambah 0.3", masing-masing, kemurungan). Bolehkah anda bayangkan bagaimana perasaan Ricard? Bukan saya. Tetapi saya mahu. Mathieu mendakwa bahawa semua orang mampu belajar untuk menjadi gembira, sama seperti menunggang basikal. Nasihatnya: 15 minit sehari, duduk dan berfikir positif. Tenggelamkan diri anda dalam keadaan gembira, mandi di dalamnya - dan ia tidak akan meninggalkan anda.

Bagaimana meditasi mempengaruhi persepsi

Otak kita adalah 80 bilion sel saraf, dan setiap satunya mempunyai beribu-ribu hubungan dengan orang lain. Setiap kali anda, katakan, melihat ke luar tingkap, sekumpulan sambungan diaktifkan: Saya melihat - Saya mengenali hujan dan kesedihan, kerana saya tidak suka cuaca sedemikian. Kemungkinan lain kali anda melihat gambar yang sama anda akan terlepas lagi meningkat - ini adalah bagaimana tabiat persepsi terbentuk. Adalah bernilai sekali dalam situasi tertentu untuk secara mental berkata: "Saya lelaki yang mengerikan”, kerana apabila anda mengulanginya, anda mungkin akan berfikir begitu sekali lagi - otak menjimatkan tenaga.

Akibatnya, hubungan antara kumpulan neuron tertentu diperkukuh, manakala antara yang lain, sebaliknya, mereka bertambah buruk dan hilang sama sekali. Kemiripan lebuh raya sedang dibentuk - autobahn, neurotransmiter digerakkan di sepanjangnya - bahan yang ditukar neuron antara satu sama lain. Beginilah kebiasaan tercipta. Tetapi hanya beberapa automatisme yang berguna (tidak perlu belajar semula cara berjalan jika semuanya teratur), beberapa (kebiasaan berfikir secara negatif, sebagai contoh) menghalang kita daripada hidup.

Amalan meditasi memberi anda peluang untuk memilih. Pada masa ini apabila anda menyedari apa yang berlaku kepada anda - emosi atau pemikiran apa yang timbul, apa yang dirasai dalam badan - jurang kecil kebebasan bertindak muncul, dan anda boleh menggunakannya dengan memilih bukan yang biasa, tetapi sesuatu yang lain. . Beginilah cara sambungan saraf baharu terbentuk, dan secara beransur-ansur ia menjadi lebuh raya: corak tingkah laku yang tidak berfungsi berubah kepada yang berguna.

Bagaimana untuk mula bermeditasi

Apa yang anda perlukan adalah tempat yang tenang. Adalah lebih baik untuk tidak berbaring (supaya tidak tertidur), tetapi duduk dengan selesa: luruskan bahu anda, luruskan belakang anda, berehat badan anda, lipat lengan anda. Tetapkan pemasa selama 10 minit. Tutup mata anda dan ikuti nafas anda. Adakah anda terganggu? Tidak mengapa - hanya ingat untuk menarik nafas dan menghembus nafas.

Menurut pakar kami Viktor Shiryaev, kemahiran kesedaran akan bertambah baik dari semasa ke semasa. Walaupun dialog dalaman tidak berhenti, tetapi anda berjaya keluar dari perbualan dengan diri sendiri tiga kali, meditasi itu dianggap berjaya. Apabila pemasa berdering, perlahan-lahan buka mata anda. Lakukan ini setiap hari.

Guru kesedaran Viktor Shiryaev mengesyorkan untuk mengikat meditasi dengan tabiat yang telah ditetapkan supaya lebih mudah untuk menyepadukan amalan itu ke dalam kehidupan seharian anda.

Saya bermeditasi serta-merta selepas melakukan surya namaskar plus mengikut keperluan. Selalunya saya hanya menumpukan pada pernafasan, dan jika saya ingin berehat, saya menghidupkan bunyi alam semula jadi dan larut dalam hutan selama 20 minit - ia sangat menyegarkan dan menyegarkan.

Adalah penting untuk memilih amalan yang betul untuk diri sendiri supaya penolakan tidak berlaku. Terdapat beratus-ratus latihan dalam kesedaran yang sama. Yang paling popular adalah menonton nafas, mengimbas sensasi dalam badan dan kehadiran terbuka - untuk ini, tutup mata anda dan berada pada masa ini, mengikuti segala yang timbul di dalam dan di sekeliling - fikiran, emosi, badan, bunyi, bau.

Perhatikan bahawa mengikuti tidak sama dengan berfikir. ("Oh, baunya seperti kentang, saya harap saya boleh menggorengnya juga, tetapi tidak ada satu pun di dalam rumah, tetapi ada apa?") Jika anda perasan bahawa anda terlibat dalam proses pemikiran, kembali ke objek yang dipilih.

Selepas 4 minggu berlatih selama 15-20 minit sehari, anda akan rasa sedikit perubahan. Anda akan menjadi lebih tenang dan berpuas hati. Anda akan kurang bimbang tentang perkara-perkara kecil dan menumpukan perhatian kepada negatif, lebih mudah untuk menahan ketidakselesaan, lebih baik fokus.

Menurut Victor, adalah baik untuk melengkapkan beberapa teknik dengan yang lain. Sebagai contoh, nafas + syukur. Dan ingat: latihan menang melalui keteraturan. Oleh kerana guru yang dihormati Shinzen Yang suka bergurau, satu-satunya meditasi yang tidak berkesan ialah meditasi yang anda tidak lakukan.

Aplikasi Mudah Alih untuk Meditasi

Bagaimana anda menilai mental dan kesihatan fizikal perasaan anda sekarang - perkhidmatan akan menganalisis jawapan anda dan memilih pilihan untuk amalan. Mudah: anda boleh menetapkan masa dan menjejaki hasilnya.
Ruang kepala (iOS)

Aplikasi popular ini (pengguna termasuk Emma Watson) dibangunkan oleh bekas sami Buddha Andy Puddicombe, pengarang buku tentang meditasi kesedaran. Reka bentuk, latihan, petua dan helah - kesemua lima tambah. 10 minit sehari - dan tergesa-gesa untuk membuka pintu kepada keajaiban, janji Andy. Adakah anda akan menyemak? 10 hari pertama adalah percuma.

Supaya anda tidak lupa tentang amalan itu, perkhidmatan akan menghantar peringatan dengan teliti. Berdiam diri selama 60 saat bersama jurulatih yang dilukis lucu akan mengosongkan fikiran anda semasa kecemasan dan tarikh akhir yang sukar. Anda tidak boleh takut untuk tertidur atau berkhayal: apabila minit berehat berakhir, anda akan dimaklumkan.

Popular dalam kategori: