Como deixar a bunda grande e bombada rapidamente em casa. Bundas grandes que mudaram a moda

Muitas estrelas estão tentando criar a aparência perfeita, e as nádegas de dar água na boca são parte integrante dela. Quem decidiu encher a bunda com a própria gordura?

Jenna Jameson

A estrela, que estrelou vídeos pornôs, tinha uma figura muito graciosa e elegante, mas simplesmente odiava suas nádegas, que lhe pareciam achatadas. Ela foi operada aos 38 anos, livrando-se do complexo. No entanto, os fãs não gostaram dessa etapa, pois o bumbum não era mais natural.

Coco Austin

Kim Kardashian pode invejar essa estrela, porque sua bunda é considerada a mais popular de toda a Internet. A loira adora postar fotos do bumbum, escolhendo bons ângulos. Koko diz que nunca foi a um cirurgião, mas os fãs não acreditam nela, porque tais formas não podem existir por natureza.

Natasha Stewart

O americano queria muito entrar no Guinness Book of Records, escolhendo uma forma inusitada para isso. Ela bombeou a maior bunda do mundo. O volume de sua cintura é de 66 centímetros e os padres têm 122 centímetros.

Kim Kardashian

Brooke Bailey

China negra

Black vai se tornar mãe em um futuro próximo. Ela aumentou tanto a bunda que se tornou membro da anti-classificação de estrelas que usavam os serviços de cirurgiões plásticos.

Heidi Montag

Essa celebridade refez radicalmente seu corpo e, quando decidiu pela plasticidade de seus padres, ninguém se surpreendeu.

Nicki Minaj

A cantora diz que nunca esteve no consultório de um cirurgião plástico. No entanto, especialistas dizem que a natureza não poderia criar tais proporções.

Lola Monroe

O rapper nem tentou esconder o fato de que eles trabalharam em suas nádegas cirurgiões plásticos. No entanto, ela fica muito ofendida com as pessoas que comparam sua figura com as proporções de uma formiga.

Iggy Azalea

O volume dos quadris da cantora é de 100 centímetros e a cintura é de 58 centímetros. Não há dúvidas de que o bumbum foi fruto do trabalho de especialistas.

Esforça-se para ter nádegas curvas e elásticas, como Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj ou Sofia Vergara? É preciso muito trabalho duro e perseverança para conseguir formas corretas nos lugares certos. Exercícios Eficazes Uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​podem melhorar muito o tamanho e a forma do seu bumbum. Você quer saber como? Leia.

É importante entender que, para aumentar as nádegas, você deve trabalhar tanto os músculos das pernas quanto a gordura delas. Existem três grupos de músculos da coxa: glúteo máximo, médio e mínimo. Quanto mais você treina, mais eles vão crescer, dando uma aparência arredondada às nádegas. Para nádegas grandes, elásticas e fortes, certifique-se de cuidar da camada de gordura acima dos músculos. Dependendo da quantidade atual de gordura ao redor das nádegas, você terá que perder peso ou ganhar massa.

Então, vamos ver como você pode obter nádegas "deliciosas" naturalmente.

1. Exercício

É o estudo dos três músculos das nádegas que os construirá e fortalecerá.

Este é um bom exercício para aquecer os músculos glúteos. No começo pode parecer um pouco difícil, mas a partir do segundo dia você ficará mais confortável.

Técnica:

• Deite-se de costas com as pernas dobradas.
• Coloque peso extra na área pélvica.
• Levante a pélvis do chão e abaixe-a de volta no tapete.
• Repita isso 10-20 vezes.

Ponte de glúteo em uma perna

Este é outro exercício de aquecimento, o chamado exercício para a articulação do quadril. Se você fica muito sentado durante o dia, esse exercício é perfeito para você.

Técnica:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados; os pés estão apoiados no chão.
• Mantenha uma perna no chão e estique a outra e levante-a.
• Desloque o peso para o calcanhar do pé no chão e expire.
• Aperte as nádegas enquanto inspira ao alcançar a posição superior. Em seguida, retorne à posição inicial.

balanços diagonais

Este exercício trabalha perfeitamente o glúteo máximo e cria um lindo bumbum brasileiro, não sendo necessário ir à academia para realizá-lo.

Técnica:

• Fique no chão de quatro.
• Deixe os joelhos e as palmas das mãos suportarem o peso do corpo.
• Agora traga o joelho direito até o peito e, em seguida, leve a perna direita para trás o mais alto que puder.
• Repita isso com a perna esquerda.
• Faça 10 repetições por série.

Este é um dos melhores exercícios para aumentar o tom das nádegas. Tente conectar pesos adicionais ao fazer este exercício. Apenas pague muita atenção na técnica, pois a execução inadequada pode levar ao bombeamento do bíceps femoral.

Técnica:

• Fique em pé, coloque as pernas a uma distância de - 3 cm uma da outra.
• Dê um passo à frente com o pé direito e dobre o joelho esquerdo.
• Faça o mesmo com a perna esquerda.
• Repita 10 vezes por série.

Este exercício irá ajudá-lo a tonificar os glúteos e a parte interna das coxas.

Técnica:

• Fique em pé e abra as pernas mais do que a largura dos ombros.
• Olhe para a frente, dobre o joelho direito e agache-se.
• Volte ao centro e repita o mesmo para o lado esquerdo.
• Faça 10 repetições por série.

Esse excelente maneira tonifique as nádegas, bem como os músculos da prensa inferior.

Técnica:

• Deite-se de costas no colchonete. Estenda os braços totalmente, com as palmas para baixo.
• Levante lentamente as duas pernas.
• Agora levante a perna direita em um ângulo de 45 graus e abaixe a perna esquerda a uma distância de 7 a 10 cm do chão.
• Troque de perna.
• Repita pelo menos 15 vezes.

Este é outro exercício para nádegas mais firmes, bem como para os músculos abdominais inferiores.

Técnica:

• Deite-se no tapete, mantenha os pés a uma curta distância do chão no ar.
• Mantendo os braços próximos ao corpo, levante os quadris do chão.
• Mantenha essa posição por cinco segundos.
• Repita 10 a 15 vezes com as duas pernas.

Técnica:

• Posicione a barra nos ombros ao lado do trapézio.
• Abra as pernas um pouco mais largas do que os ombros e certifique-se de que, ao agachar, o peito não vá muito para a frente e os joelhos não entrem e as meias.
• Abaixe-se em um agachamento.
• Repita esse movimento lentamente por 15 a 20 minutos.

Agachamento Plie

Técnica:

• Fique em pé e afaste os pés na largura dos ombros.
• Certifique-se de que os dedos dos pés apontam para fora.
• Levante os braços para a frente para manter o equilíbrio do corpo.
• Abaixe-se em um agachamento.
• Aperte as nádegas e as coxas ao retornar à posição inicial.

Técnica:

• Segure os halteres na frente das coxas.
• Mantenha os joelhos retos enquanto dirige os quadris para trás e se inclina para a frente, abaixando os halteres pelas pernas.
• Quando suas costas estiverem paralelas ao chão, endireite as costas para completar a repetição.

Aeróbica

Este é um exercício simples. Apenas levante-se e abaixe-se ou dance ao som da sua música favorita. Você também pode acelerar ou desacelerar. Faça isso por 15 a 20 minutos para fortalecer os músculos das nádegas.

Correr

Correr geralmente é bom para a saúde geral. No entanto, tome cuidado para não exagerar. Você pode fazer intervalos, ou seja, correr e caminhar alternadamente.

Um passeio na bicicleta

Ao pedalar com os pés, você tonifica os músculos das coxas e nádegas. bicicleta é boa malhação ao ar livre que você pode desfrutar com seus amigos, cônjuge ou apenas sozinho.

Subir (correr) escadas

Este tipo de treino é ótimo para as coxas, glúteos, núcleo e músculos do coração. Também é ótimo cardio para perda de peso. No entanto, por favor, não o faça se sofrer de alguma condição médica que não permita que o sistema cardiovascular seja carregado.

Ioga

Yoga é outra opção para nádegas firmes e coxas tonificadas. Encontre um bom instrutor de ioga e vá às aulas dele pelo menos 3 ou 4 vezes por semana.

2. Coma bem

Além dos exercícios acima, você também precisa mudar sua dieta. Basicamente, você precisa se concentrar em adicionar mais proteína para que os músculos tenham material para "construir" um belo bumbum.

Comer os alimentos certos ajuda na regulação dos hormônios. Além disso, uma alimentação saudável também melhora o efeito do exercício, o principal é saber a quantidade exata de calorias ingeridas.

• esquilos

Existem muitas maneiras de adicionar proteína à sua dieta. Algumas boas fontes de proteína são leite desnatado, ovos, iogurte desnatado, peixe, peru, legumes, carne.

• Gorduras

Os músculos glúteos são cobertos por uma camada de gordura. Para obter um maior e muito bunda linda em casa, você deve comer gorduras insaturadas: óleo de peixe, abacate, nozes e sementes, peixes oleosos, óleo de girassol, azeite e óleo de amendoim.

Consulte seu nutricionista ou baixe um aplicativo de contagem de calorias para descobrir quanta gordura você pode consumir por dia.

• Vestigios

Os oligoelementos nada mais são do que vitaminas e minerais muito importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Frutas, legumes, nozes e legumes são excelentes fontes de micronutrientes. Durante o treino, coma muitas frutas e vegetais para que seu corpo não se canse de falta de energia.

• Carboidratos

Os carboidratos são importantes (você não pode ignorá-los completamente). A quantidade de carboidratos depende da intensidade do treinamento. Boas fontes de carboidratos incluem arroz integral, cevada, milho, pão de trigo, maçãs, batatas e toranja.

3. Mude seu estilo de vida

(1) Deitar cedo, levantar cedo

eu posso dizer pelo meu experiência pessoal que este é um dos Melhor conselho que recebi nos últimos anos. Faça sua cama e deslize para baixo das cobertas, coloque uma música suave e vá para a terra dos sonhos. Acorde de manhã cedo para ter tempo de malhar e conferir as notícias, e-mail e tomar café da manhã.

(2) Durma pelo menos 7 horas

Quando você se exercita, na verdade está quebrando e lesionando seus músculos. E é precisamente quando você dorme que seu corpo os restaura e os acumula. Portanto, se você quer ser tão atraente quanto J. Lo, tenha pelo menos 7 horas de sono profundo. Também irá rejuvenescer as células cerebrais e mantê-lo enérgico e alerta ao longo do dia.

(3) Pode criar uma pequena ilusão

Use roupas que façam suas nádegas parecerem maiores. Você pode usar jeans/shorts/calças formais de cintura alta, jeans que afunilam no tornozelo, saias curtas jeans, espartilhos, roupões de seda, etc.

(4) Beba água

A água é a solução universal para todos os problemas. As toxinas que se acumulam ao longo do tempo quando você se exercita são eliminadas apenas com água e nada mais. Um aumento nos níveis de toxina pode fazer você se sentir cansado e parar de se exercitar. Portanto, beba pelo menos 3-4 litros de água por dia.

4. Dicas para construção muscular rápida nas nádegas

Levará vários meses para fazer dieta e treinar para um progresso significativo. Mas existem algumas dicas complicadas para resultados mais rápidos.

1. Observe seu estilo de caminhada

Mude a maneira como você anda. É importante fazer direito. Isso afetará aparência seu corpo. Tudo o que você precisa fazer é puxar os ombros para trás e endireitá-los.

2. Use almofadas para aumentar suas nádegas

Outro método eficaz para obter nádegas grandes rapidamente é o uso de almofadas especiais. Você pode comprá-los em lojas online. Eles são projetados especificamente para o aumento visual das nádegas em jeans e calças.

3. Cintura fina

Reduzir a cintura deixará seu bumbum mais visível. Você sempre pode enganar as pessoas simplesmente apertando a cintura. O melhor truque é a roupa íntima de compressão ou emagrecimento.

Se você não se sentir confortável em usá-lo, também pode usar o cinto por cima da camisa. No entanto, certifique-se de usar este cinto na parte mais estreita da cintura. Portanto, será destacado na melhor luz. Recomenda-se o uso de cintos escuros, largos ou de largura média.

Embora os procedimentos cirúrgicos já estejam disponíveis e proporcionem uma melhora rápida das nádegas, o exercício junto com a dieta certa pode fornecer resultados duradouros sem muito investimento e efeitos colaterais. Mas todos, é claro, decidem por si mesmos.

5. Perguntas Frequentes

Quanto tempo leva para uma menina ter nádegas maiores?

Eu diria o seguinte: "Seja realista e estabeleça metas realistas." Dependendo do seu peso corporal atual, treinamento, hábitos alimentares e mudanças no estilo de vida, você começará gradualmente a notar que os músculos dos glúteos se contraíram no final da terceira semana.

Por que minha bunda não está crescendo?

Tenha paciência. Seu peso corporal atual, doenças, treinamento, hábitos alimentares, etc. fatores importantes, que você precisa considerar e controlar para obter as nádegas mais bonitas. Baixe o aplicativo de contagem de calorias e verifique diariamente sua ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos.

Posso ganhar uma bunda grande bombeando, mas não seguindo a dieta?

Se você comer apenas alimentos gordurosos, não há garantia de que a gordura se acumule em suas nádegas; pode se acumular em qualquer parte do corpo. Isso acabará por fazer você parecer gordo em vez de atlético. Convide um amigo para treinar para não ficar entediado.

Agora você sabe tudo! Atreva-se!

Olá meus queridos! Hoje estamos esperando por um artigo incomum. E tudo porque A - ela é mulher, B - ela é a parte mais apetitosa figura feminina- nádegas ou, como são chamadas no povo, nádegas. No decorrer da nota, nós mesmos atuaremos como escultores, e com nossas próprias mãos criaremos o quinto ponto dos nossos sonhos, ou melhor, aprenderemos a fazer um cuzinho brasileiro.

Garotas (e talvez meninos), sente-se, porque o material é exclusivo, e o artigo é uma bomba!

Como fazer uma bunda brasileira: o básico da construção

Recentemente, fiz uma pequena pesquisa com a população masculina sobre como eles avaliam os popen-hagens de seus eleitos. Então, decidi queimar algumas respostas (Gostaria de esperar que os caras não encontrem esta nota e que eu não receba por divulgar informações confidenciais no cabeçalho :)). Então, aqui está o que foi dito ou, por assim dizer, registrado a partir das palavras dos entrevistados à pergunta: “Você gosta das duas metades da sua outra metade?”:

• obviamente falta volume e protuberâncias, e às vezes você quer que nem caiba na palma da mão;
• um pouco achatado, seria possível acrescentar redondeza e massa;
• legal, mas a bunda brasileira parece mais suculenta e espetacular.

Estas são as respostas recebidas.

Pode parecer para as jovens que seus jovens estão apenas rindo ... talvez. No entanto, no mínimo, vale a pena ouvir o ponto de vista ou a lista de desejos do seu cavalheiro, mas no máximo, cuide da sua “esposa” (não é um nome) ao máximo e aprenda a fazer uma bunda brasileira. Na verdade, vamos lidar com o último hoje.

Bem, comece (e o que estava no topo, apenas pensamentos em voz alta?) Gostaria de saber que o Brasil é famoso não só pelo futebol e seus carnavais, mas também pelo “cubo” mais gostoso aos olhos dos homens, e em geral as mulheres desses territórios são famosas pelo lombo de vaca. E a primeira coisa que vem à mente quando a frase "menina brasileira" é a bunda dela. Devo dizer que os homens estão longe de ser leigos na avaliação das formas femininas, e seu olhar treinado permite determinar em 8 segundos se vale a pena dar em cima dessa senhora.

Agora direi algo que pode ser ofensivo para muitas de nossas meninas. Os quintos pontos russos perdem visivelmente para seus colegas do Brasil, desde então. os homens adoram formas e volumes (ter algo para segurar), então não é de admirar que eles olhem com desconfiança para os padres de fabricação estrangeira e se esqueçam do fabricante local. Para não ser infundado, vamos análise comparativa nádegas de representantes da Rússia e do Brasil. Na verdade, aqui está o que temos.

Acho a foto muito reveladora, e fica claro quem é o favorito aqui.

Qual é o segredo das bundas brasileiras e é possível para mim pessoalmente adquirir tal "esposa"? Boa pergunta, vamos responder e começar como de costume com a teoria.

Se você seguir os artigos sobre o projeto (e para isso você precisa assinar a newsletter), então você está ciente de que existem vários arquivos . A partir disso, pode-se presumir logicamente que existem diferentes tipos de formas de nádegas femininas. Vamos conhecê-los melhor para entender melhor qual "zhenya" você possui pessoalmente.

Como fazer bumbum brasileiro: o formato do bumbum feminino

Nº 1. Bunda de bolha (bolha)

Bunda perfeitamente redonda, que tem a forma de uma bolha de sabão. Tem uma boa massa e uma forma quase perfeitamente redonda.

Nº 2. Garrafa de Coca-Cola (garrafa)

A figura de uma mulher se assemelha a uma garrafa. Ela tem um torso reto e estreito e quadris largos e exuberantes.

№3. Bumbum em forma de coração (formato de coração)

Uma das formas de nádegas mais desejáveis ​​é a forma de coração invertido. O dono tem cintura fina e quadris largos.

Nº 4. Ampulheta (ampulheta)

O dono tem seios grandes, cintura fina, quadris largos e nádegas grandes.

Número 5. Prateleira Butt (prateleira)

O termo é usado para descrever um bunda grande, que imita uma prateleira. Uma mulher geralmente tem uma barriga lisa, uma cintura fina e uma estrutura traseira muito grande. Um exemplo é a celebridade Kim Kardashian.

Estão longe de ser todas as formas, apenas aquelas que pouco abordamos no artigo sobre os tipos de figura, e que gostaria de destacar neste artigo.

Observação:

Para melhor assimilação do material, toda narração posterior será dividida em subcapítulos.

lápis de teste

É bonito teste antigo (usado nos anos 70) quem eu conheci em um livro estrangeiro fitness. Ele permite que você determine se sua "esposa" realmente precisa de uma carona. Seu significado está no fato de você pegar um lápis e colocá-lo sob o vinco dos padres. Se o lápis se sentir à vontade ali (atrasos), então as nádegas precisam ser trabalhadas. Este teste também pode ser feito no peito para determinar se ele caiu.

Como fazer bumbum brasileiro: três segredos

Você provavelmente pensa que os macacos brasileiros têm essas nádegas naturalmente, e é tudo uma questão de genética. Claro que a genética tem um papel, e não o último, mas acredito que toda russa pode se tornar dona de um cuzinho brasileiro. E agora vamos descobrir os três principais pilares em que se baseia seu popenhagen :).

Então, digamos que você já vá à academia. (para a Academia) e decidiu pegar as melhores nádegas do corredor. Nesse caso, você precisa mudar sua abordagem de treinamento. É o que eu quero dizer.

Maioria estratégia eficaz construir um bumbum forte e volumoso (não plana como modelos de fitness)é escolher o tipo certo de carga. Muitas mulheres pensam que pesos leves e várias repetições são o caminho a seguir, mas essa suposição está errada.

você vai ver muito melhores pontuações(e em menos tempo) se você começar a fazer os chamados exercícios de levantamento de peso, ou seja, treinamento usando pesos moderados e os exercícios "torcidos" corretos. Estes podem ser referidos.

Nº 1. Agachamento completo

Muitas vezes você pode ouvir que só precisa agachar para o paralelo. Diga isso para as brasileiras que se agacham em um agachamento completo ou, como dizem, “bunda no chão”. É um caminho incompleto. (curta amplitude de movimento) rouba suas nádegas de formas arredondadas. Então, se você tem joelhos saudáveis (e as meninas geralmente têm menos problemas com isso do que os homens) em seguida, faça um agachamento completo com uma quantidade decente de peso.

Você precisa começar o aquecimento com o pescoço vazio e, ao treinar, carregar a barra. Se você quiser aliviar a carga da coluna, faça agachamentos completos. Em média, para um treino de um agachamento, você precisa realizar 3-5 abordagem para 8-10 repetições.

Nº 2. Agachamentos / estocadas divididas

Uma das formas mais eficazes de "arredondar" as nádegas, o que fará com que o bíceps da coxa simplesmente queime. Esses agachamentos podem ser feitos com barra ou halteres. (veja a imagem).

Aqui também é importante ir fundo e mostrar um “bom passo” na posição de estocada. Alongar sua passada permitirá que você se concentre mais nos isquiotibiais do que nos quadríceps, que é o objetivo desse movimento. Uma ótima opção para fazer agachamentos divididos pode ser sua variação na máquina Smith.

N ° 3. Acesso à plataforma

Outra característica do chamado treino de bumbum brasileiro são os step-ups. Neste exercício, o principal “sal” é o degrau, quanto mais alto, maior a orientação para as nádegas. Pode ser realizado tanto com halteres quanto com barra (bodybar).

No processo de execução, além de bombear a parte inferior do corpo, há uma excelente queima de calorias.

Observação:

Nesta nota não vamos considerar nutrição e atividade aeróbica, claro, tudo isso deve estar presente. Nosso objetivo é atentar para os principais “componentes construtores” do bumbum brasileiro.

Então, examinamos as flores, ou seja, quais ajustes devem ser feitos no treinamento atual, agora vamos lidar diretamente com as bagas e passar para ...

Como fazer bumbum brasileiro: o lado prático da questão

Muitas jovens ficam perplexas por que os brasileiros têm essas bundas? Talvez haja um segredo? Sim ele é! Consiste na compreensão das questões da anatomia e de um sistema especial de treinamento chamado método de treinamento triangular. Intrigado? Então vamos.

Na Internet e em muitos grupos populares em contato você pode ver os seguintes desenhos explicando como (como) treinar adequadamente as nádegas para dar a elas total redondeza. Aqui estão os desenhos.

Parece que, como eles estão andando na Internet, informações verificadas? Nada disso, essa é uma anatomia glútea fabricada, e lista exercícios baseados nessa anatomia fabricada. Quem se beneficia?

Bem, por exemplo, aqueles que promovem ativamente seus CDs sob o nome Brazilian Butt Lift e martelam babosiki em jovens que estão prontas para dar tudo apenas para fazer uma bunda brasileira. Claro, isso não é um crime, mas esses gráficos inundaram toda a Internet e se estabeleceram na mente de muitas mulheres. Na verdade, existe um método de treinamento semelhante - um triângulo - e existe o único mapa anatômico correto das nádegas, e nossa próxima história será dedicada a essas duas coisas.

A anatomia real do músculo glúteo é a figura a seguir.

O glúteo máximo pesa (e ocupa a área) duas vezes maior que médio e pequeno combinados. O glúteo mínimo está localizado abaixo do meio no quadrante superior externo. Não está posicionado como a parte inferior (região/departamento) das nádegas.

Ou seja, não há separação dos músculos por posição, como, por exemplo, no mesmo tórax (em que a parte de cima são os cachos de cima, a parte de baixo são os cachos de baixo).

As fotos acima nos dizem que melhor exercício para influenciar a região do meio das nádegas estão pulando com a abertura dos braços polichinelos. Na verdade, existem exercícios que ativam o músculo glúteo médio em 10 vezes mais, em particular - abdução da perna para o lado deitado de lado e flexão das pernas deitado de lado com um elástico. Aqueles. verifica-se, do ponto de vista da anatomia, que, como tal, o método do triângulo (quando três exercícios afetam diferentes partes das nádegas), Não. Só que esse nome pegou, é lindamente apresentado na forma de uma imagem e por isso fez seu nome. Portanto, para a conveniência da forma da palavra, chamaremos nosso treinamento de método de treinamento triangular ou treino de bumbum do Brasil.

A principal característica deste treinamento é o impacto em diferentes músculos glúteos de diferentes ângulos. A alta intensidade e saturação do programa permite resolver vários problemas ao mesmo tempo na formação de uma tarefa volumétrico-elástica:

• levantando as nádegas;
• redução do volume dos quadris;
• redução de áreas problemáticas;
• queimando o excesso da camada de gordura subcutânea.

Como fazer um bumbum brasileiro: 8 exercícios principais

Observação:

Todos os exercícios são visuais e, portanto, a técnica de sua execução não requer explicação.

Nº 1. Puxando a perna para trás

E em movimento.

Completo 4 abordagem (Por 2 para cada perna) Por 12 repetições.

Nº 2. Agachamento com haltere m / nas pernas

Completo 3 abordagem para 10 repetições.

N ° 3. Agachamento principal (sumo) com um kettlebell

Completo 3 abordagem para 10 repetições.

Nº 4. Levantando o casco com uma ponte

E em movimento.

Completo 3 abordagem para 10 repetições para cada perna.

nº 7. Agachamentos de pulo

Completo 3 abordagem para 10 repetições.

nº 8. Estocadas divididas com um salto

Completo 3 abordagem para 10 repetições.

O mesmo programa de treinamento pode ser arredondado, ou seja, faça um círculo. Para fazer isso, você deve realizar todos os exercícios um após o outro com um treino com um mínimo (melhor sem nada) a quantidade de exercícios m / y de descanso. Círculos neste caso devem ser executados 3-4 .

Para os caseiros, darei um programa de treinamento para criar um bumbum brasileiro em casa.

Use esses dois programas e logo você terá os mais deliciosos pãezinhos :).

Isso é tudo para mim, vamos resumir.

Posfácio

Hoje estudamos minuciosamente a questão de como fazer uma bunda brasileira. Devo dizer que você não encontrará material tão detalhado sobre esse assunto em nenhum outro lugar. Portanto, leia tudo de novo e faça o mais importante - arranque a bunda da cadeira e agora, sem demora para amanhã, comece a fazer os exercícios. Garanto-lhe que dentro de alguns meses terá o melhor "zhenya" do salão, mas na praia será seguido pelo mais longo comboio de homens. Desejo muito sucesso minhas lindas, até breve!

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Com respeito e gratidão, Dmitry Protasov.