Como deixar sua bunda grande e bombada rapidamente em casa.

Muitas estrelas tentam criar uma imagem externa ideal, e nádegas deliciosas são parte integrante disso. Quem decidiu encher o traseiro com a própria gordura?

Jenna Jameson

A estrela, que atuou em vídeos pornôs, tinha uma figura muito graciosa e elegante, mas simplesmente odiava as nádegas, que lhe pareciam planas. Ela fez uma cirurgia aos 38 anos, livrando-se do complexo. Porém, os torcedores não gostaram dessa etapa, já que o bumbum não era mais natural.

Coco Austin

Kim Kardashian pode invejar essa estrela, pois sua bunda é considerada a mais popular de toda a Internet. A loira adora postar fotos das nádegas, escolhendo bons ângulos. Coco diz que nunca foi ao cirurgião, mas os fãs não acreditam nela, porque tais formas não podem ser alcançadas naturalmente.

Natasha Stewart

O americano queria muito entrar no Livro dos Recordes do Guinness, escolhendo uma forma inusitada de fazer isso. Ela bombeou a maior bunda do mundo. Sua cintura mede 66 centímetros e sua bunda mede 122 centímetros.

Kim Kardashian

Brooke Bailey

Blac Chyna

Black vai se tornar mãe em breve. Ela aumentou tanto a bunda que se tornou participante da anti-classificação de estrelas que usavam os serviços cirurgiões plásticos.

Heidi Montag

Essa celebridade mudou radicalmente seu corpo e, quando decidiu fazer uma cirurgia plástica no bumbum, ninguém se surpreendeu.

Nicki Minaj

A cantora diz que nunca foi ao consultório de um cirurgião plástico. No entanto, os especialistas dizem que a natureza não poderia ter criado tais proporções.

Lola Monroe

A rapper nem tentou esconder o fato de cirurgiões plásticos trabalharem em suas nádegas. Porém, ela fica muito ofendida com quem compara sua figura às proporções de uma formiga.

Iggy Azaléia

Os quadris da cantora medem 100 centímetros e a cintura 58 centímetros. Não há dúvida de que a bunda grande foi fruto do trabalho de especialistas.

Você está se esforçando para ter nádegas curvas e firmes como Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj ou Sofia Vergara? É preciso muito trabalho e persistência para conseguir formas corretas nos lugares certos. Exercícios eficazes, uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​podem melhorar significativamente o tamanho e a forma do seu bumbum. Quer saber como? Leia.

É importante entender que, para aumentar o volume do bumbum, você deve trabalhar tanto os músculos das pernas quanto a gordura delas. Existem três grupos de músculos da coxa: glúteo máximo, glúteo médio e mínimo. Quanto mais você exercitá-los, mais eles crescerão, dando ao seu bumbum uma aparência mais arredondada. Para nádegas grandes, firmes e firmes, certifique-se de cuidar da camada de gordura acima dos músculos. Dependendo da quantidade atual de gordura ao redor de sua bunda, você terá que perder ou ganhar peso.

Então, vamos ver como você pode obter nádegas saborosas naturalmente.

1. Exercícios

É o trabalho dos três músculos das nádegas que irá construí-las e fortalecê-las.

Este é um bom exercício para aquecer os músculos glúteos. Pode parecer um pouco desafiador no início, mas você ficará mais confortável a partir do segundo dia.

Técnica:

• Deite-se de costas com as pernas dobradas.
• Coloque peso adicional na região pélvica.
• Levante a pélvis do chão e abaixe-a de volta no tapete.
• Repita isso 10-20 vezes.

Ponte de glúteo de perna única

Este é outro exercício de aquecimento, o chamado exercício de quadril. Se você fica muito sentado durante o dia, este exercício é ideal para você.

Técnica:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados; os pés estão apoiados no chão.
• Mantenha uma perna no chão e a outra reta e levantada.
• Transfira o peso para o calcanhar no chão e expire.
• Contraia as nádegas enquanto inspira ao chegar à posição superior. Em seguida, retorne à posição inicial.

Balanços diagonais

Esse exercício trabalha perfeitamente o músculo glúteo máximo e te dá um lindo bumbum brasileiro, e você não precisa ir à academia para fazer isso.

Técnica:

• Fique de quatro no chão.
• Deixe os joelhos e as palmas das mãos suportarem o peso do corpo.
• Agora traga o joelho direito em direção ao peito e levante a perna direita o mais alto possível.
• Repita isso com a perna esquerda.
• Faça 10 vezes por série.

Este é um dos melhores exercícios para tonificar as nádegas. Tente adicionar pesos adicionais ao fazer este exercício. Basta entrar em contato comigo muita atenção na técnica, pois a execução incorreta pode levar ao bombeamento dos isquiotibiais.

Técnica:

• Fique em pé, coloque os pés a uma distância de 3 cm um do outro.
• Dê um passo à frente com o pé direito e dobre o joelho esquerdo.
• Faça o mesmo com a perna esquerda.
• Repita 10 vezes por série.

Este exercício irá ajudá-lo a tonificar as nádegas e os músculos internos das coxas.

Técnica:

• Fique em pé e afaste as pernas mais do que a largura dos ombros.
• Olhe para frente, dobre o joelho direito e agache-se.
• Volte ao centro e repita o mesmo para o lado esquerdo.
• Faça 10 vezes por série.

Esse excelente maneira tonificar as nádegas, bem como os músculos abdominais inferiores.

Técnica:

• Deite-se de costas no tapete. Estenda os braços totalmente, com as palmas para baixo.
• Levante lentamente ambas as pernas.
• Agora levante a perna direita em um ângulo de 45 graus e abaixe a perna esquerda a uma distância de 7 a 10 cm do chão.
• Troque as pernas.
• Repita pelo menos 15 vezes.

Este é outro exercício para nádegas mais firmes, bem como para os músculos abdominais inferiores.

Técnica:

• Deite-se no tapete, mantendo os pés no ar a uma curta distância do chão.
• Mantendo os braços próximos ao corpo, levante os quadris do chão.
• Mantenha esta posição por cinco segundos.
• Repita 10 a 15 vezes com ambas as pernas.

Técnica:

• Coloque a barra nos ombros, próxima ao trapézio.
• Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros e certifique-se de que, ao agachar, o peito não vá muito para a frente e os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
• Abaixe-se e agache-se.
• Repita esse movimento lentamente por 15 a 20 minutos.

Agachamento plié

Técnica:

• Fique em pé e coloque os pés na largura dos ombros.
• Certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para fora.
• Levante os braços para a frente para manter o equilíbrio do corpo.
• Abaixe-se e agache-se.
• Contraia as nádegas e as coxas ao retornar à posição inicial.

Técnica:

• Segure halteres na frente das coxas.
• Mantenha os joelhos retos enquanto empurra os quadris para trás e inclina-se para a frente, abaixando os halteres pelas pernas.
• Quando suas costas estiverem paralelas ao chão, endireite-se para completar a repetição.

Aeróbica

Este é um exercício simples. Basta levantar e descer ou dançar sua música favorita. Você também pode acelerar ou desacelerar. Faça isso por 15 a 20 minutos para contrair os músculos das nádegas.

Correr

Correr geralmente é bom para a saúde geral. No entanto, tome cuidado para não exagerar. Você pode fazer intervalos, ou seja, alternar corrida e caminhada.

Um passeio de bicicleta

Ao pressionar os pés nos pedais, você tonifica os músculos das coxas e das nádegas. Uma bicicleta é boa malhação um espaço ao ar livre que você pode desfrutar com amigos, seu cônjuge ou apenas você mesmo.

Subir (correr) escadas

Este tipo de treino é ótimo para as coxas, glúteos, núcleo e músculos do coração. Também é ótimo cardio para perda de peso. No entanto, não o faça se sofrer de alguma condição médica que não lhe permita sobrecarregar o sistema cardiovascular.

Ioga

Yoga é outra opção para nádegas firmes e coxas tonificadas. Encontre um bom treinador de ioga e assista às aulas pelo menos 3 ou 4 vezes por semana.

2. Coma bem

Além dos exercícios acima, você também precisa mudar sua dieta alimentar. Basicamente, você precisa se concentrar em adicionar mais proteína para que os músculos tenham material para “construir” um bumbum bonito.

Comer os alimentos certos ajuda na regulação dos hormônios. Além disso, Alimentação saudável também melhora o efeito do exercício, o principal é saber a ingestão exata de calorias.

• Esquilos

Existem muitas maneiras de adicionar proteínas à sua dieta. Algumas boas fontes de proteína: leite desnatado, ovos, iogurte desnatado, peixe, peru, legumes, carne.

• Gorduras

Os músculos glúteos são cobertos por uma camada de gordura. Para conseguir um bumbum maior e muito bonito em casa, você deve consumir gorduras insaturadas: óleo de peixe, abacate, nozes e sementes, peixes gordurosos, óleo de girassol, azeite e óleo de amendoim.

Consulte seu nutricionista ou baixe um aplicativo de contagem de calorias para saber quanta gordura você pode consumir por dia.

• Microelementos

Os micronutrientes nada mais são do que vitaminas e minerais muito importantes para o bom funcionamento do nosso corpo. Frutas, vegetais, nozes e legumes são excelentes fontes de micronutrientes. Ao se exercitar, coma muitas frutas e vegetais para evitar que seu corpo fique cansado por falta de energia.

• Carboidratos

Os carboidratos são importantes para consumir (você não pode ignorá-los completamente). A quantidade de carboidratos depende da intensidade do treino. Boas fontes de carboidratos: arroz integral, cevada, milho, pão de trigo, maçã, batata e toranja.

3. Mude seu estilo de vida

(1) Dormir cedo, acordar cedo

Eu posso dizer pelo meu experiência pessoal que este é um dos Melhor conselho, que recebi nos últimos anos. Arrume a cama, deite-se sob as cobertas, coloque uma música suave e mergulhe na terra dos sonhos. Acorde cedo para ter tempo de fazer exercícios e conferir as novidades. e-mail e tomar café da manhã.

(2) Durma pelo menos 7 horas

Quando você se exercita, você está na verdade quebrando e lesionando os músculos. E é quando você dorme que seu corpo os repara e os fortalece. Portanto, se você quer ser tão atraente quanto JLo, durma pelo menos 7 horas. Também rejuvenescerá as células cerebrais e o manterá energizado e alerta ao longo do dia.

(3) Você pode criar uma pequena ilusão

Use roupas que façam seu bumbum parecer maior. Você pode usar jeans/shorts/calças formais de cintura alta, jeans que ficam mais estreitos perto do tornozelo, saias curtas jeans, espartilhos, roupões de seda, etc.

(4) Beba água

A água é uma solução universal para todos os problemas. As toxinas que se acumulam ao longo do tempo durante o exercício são eliminadas apenas com a ajuda da água e nada mais. O aumento dos níveis de toxinas pode fazer você se sentir cansado e parar de se exercitar. Portanto, beba pelo menos 3-4 litros de água por dia.

4. Dicas para construir rapidamente massa muscular na região das nádegas

Você terá que fazer dieta e treinar por vários meses para fazer um progresso significativo. Mas existem algumas dicas inteligentes para resultados mais rápidos.

1. Observe seu estilo de caminhar

Mude a maneira como você anda. É importante fazer certo. Isto afetará aparência seu corpo. Tudo o que você precisa fazer é puxar os ombros para trás e alinhá-los.

2. Use almofadas para aumentar as nádegas

Outro método eficaz Aumentar rapidamente as nádegas significa usar almofadas especiais. Você pode comprá-los em lojas online. Eles são projetados especificamente para ampliar visualmente as nádegas em jeans e calças.

3. Cintura pequena

Encolher a cintura tornará sua bunda mais visível. Você sempre pode enganar as pessoas apenas apertando a cintura. O melhor truque é compressão ou modelador.

Se você se sentir desconfortável ao usá-lo, também poderá usar o cinto por cima da camisa. No entanto, certifique-se de usar este cinto na parte mais estreita da cintura. Isso irá destacá-la da melhor maneira possível. Recomenda-se a utilização de cintos escuros, largos ou de largura média.

Embora os procedimentos cirúrgicos já estejam disponíveis e proporcionem melhorias rápidas nas nádegas, o exercício físico aliado a uma dieta adequada pode proporcionar resultados duradouros sem muito investimento e efeitos colaterais. Mas cada um, é claro, decide por si.

5. Perguntas frequentes

Quanto tempo uma garota levará para ter nádegas maiores?

Eu diria o seguinte: “Seja realista e estabeleça metas realistas”. Dependendo do seu peso corporal atual, rotina de exercícios, hábitos alimentares e mudanças no estilo de vida, você gradualmente começará a notar o enrijecimento dos músculos dos glúteos no final da terceira semana.

Por que minha bunda não está aumentando?

Tenha paciência. Seu peso corporal atual, doenças, exercícios, hábitos alimentares, etc. fatores importantes, que você precisa considerar e controlar para conseguir as nádegas mais bonitas. Baixe um aplicativo de contagem de calorias e verifique diariamente sua ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos.

Posso conseguir uma bunda maior balançando-a, mas sem seguir uma dieta?

Se você comer apenas alimentos gordurosos, não há garantia de que a gordura cresça nas nádegas; ele pode se acumular em qualquer parte do seu corpo. Em última análise, isso fará com que você pareça rechonchudo, em vez de atlético. Convide um amigo para treinar para não ficar entediado.

Agora você sabe tudo! Vá em frente!

A principal enciclopédia da moda, a revista Vogue, anunciou no final do ano passado o advento de uma nova era de beleza de grandes pops. E se as formas marcantes do “quinto ponto” de Jennifer Lopez não conseguissem últimos anos criar uma revolução na moda, então as “conquistas significativas” de seus seguidores alcançaram isso! Pela primeira vez no século XXI, o volume cirurgia plástica A correção do formato e tamanho das mamas tem diminuído em todo o mundo, dando lugar a um procedimento mais popular - a gluteoplastia (aumento das nádegas).

É por isso nova tendênciaÉ impossível ignorá-lo, assim como é impossível ser indiferente a ele. Bundas enormes e a mega popular cultura da dança twerk (twerk - sacudir as nádegas) só podem ser amadas, admiradas ou consideradas feias e odiadas.

Pois bem, antes de finalmente decidir qual a sua atitude em relação a isto, proponho-me conhecer as principais estrelas e propagandistas deste culto “pop” mundial.

Jennifer Lopez

Claro, Jennifer Lopez é a pioneira do gênero “pop”. Há apenas 10 anos, a cantora segurou as nádegas por US$ 300 milhões. Hoje ela tem 45 anos, mas agora está ainda em melhor forma do que na juventude e supera facilmente as meninas mais novas. Para manter sua marca, a estrela se esgota na academia, segue fanaticamente a dieta e esfolia diariamente o corpo com uma esfoliação à base de pó de diamante - para que não haja nem vestígio de celulite!

Iggy Azaléia

O artista australiano de hip-hop de 24 anos tornou-se amplamente conhecido na Rússia graças ao nosso querido J.Lo. Mais precisamente, seu single conjunto com um nome revelador Bunda (“bunda”).

Aliás, os dois cantores, apesar da diferença de idade, rebolam e arrasam no vídeo com a mesma intensidade. E ambas as bundas estão definitivamente na moda!

Nicki Minaj

O vídeo da cantora americana de hip-hop Nicki Minaj, de 32 anos, não se tornou menos icônico e quente. Como você pode ver, ela tem algo do que se gabar. Além disso, mais do que isso! Mas este “mais” é precisamente a questão: podem tais formas superexcepcionais ser naturais? A julgar pela primeira foto, onde Nicky está sentado em uma cadeira, definitivamente não - os implantes de silicone nas nádegas lembram bolas infladas de maneira não natural. Mas como dizem, depende do gosto... A julgar pelo recorde de visualizações do vídeo da música Anaconda, centenas de milhões de pessoas gostaram!

Kim Kardashian

Também não há dúvidas sobre a origem artificial das vantagens de Kim Kardashian, de 34 anos, embora ela mesma negue obstinadamente. Além da bunda, ela não tem nada de especial do que se orgulhar, pois o sucesso profissional da garota cresceu na proporção direta do aumento do seu “quinto ponto”. Assim, a estrela do reality show se tornou cantora, atriz e modelo.

Jen Salter

Quem definitivamente está trabalhando em suas formas excelentes é a americana Jen Salter, de 21 anos. A garota ficou famosa graças à sua página de fitness no Instagram, e hoje se tornou uma famosa modelo e instrutora de esportes. Então ela bunda linda- definitivamente não são litros de silicone, mas uma pilha de músculos fortalecidos. Basta olhar para os treinos diários do atleta!

Pois bem, para quem não está preparado para se preocupar na academia ou ganhar dinheiro para cirurgiões plásticos, existe uma terceira solução - modeladores Booty Pop com almofadas exuberantes nos lugares certos.

É extremamente popular entre os compradores. No entanto, alguns ainda estão insatisfeitos porque... as almofadas são muito pequenas. Como se costuma dizer, não há limite para a perfeição!

Caros amigos, o que você acha do culto às bundas grandes?

Ilustrações: eardrummusic.com, hbvl.be, sodere.com, voces.huffingtonpost.com, blogvecindad.com, toplowridersites.com, pinterest.com, celebmafia.com, aceshowbiz.com

Olá, meus queridos! Hoje temos um artigo incomum. E tudo porque A é feminino, B é a parte mais apetitosa figura feminina- nádegas ou, como são popularmente chamadas, nádegas. No decorrer deste artigo, nós mesmos atuaremos como escultores, e com nossas próprias mãos criaremos o bumbum dos nossos sonhos, ou melhor, aprenderemos a fazer um bumbum brasileiro.

Garotas (e talvez meninos), sentem-se, pois o material é exclusivo, e o artigo é simplesmente uma bomba!

Como fazer um bumbum brasileiro: o básico da construção

Recentemente conduzi uma pequena pesquisa entre a população masculina sobre como eles avaliam os Popen Hagens dos seus escolhidos. Então, decidi queimar algumas respostas (Gostaria de torcer para que a galera não encontre esta nota e que eu não seja punido por divulgar informações confidenciais no cabeçalho :)). Então, aqui está o que foi dito ou, por assim dizer, registrado a partir das palavras dos entrevistados à pergunta: “Você gosta das duas metades da sua outra metade?”:

• claramente não há volume e protuberância suficientes, e às vezes você quer que nem caiba na palma da sua mão;
• um pouco achatado, poderia ter acrescentado alguma redondeza e massa;
• legal, mas a bunda brasileira parece mais suculenta e mais impressionante.

Estas são as respostas que recebemos.

As jovens podem pensar que seus namorados estão ficando gananciosos demais... talvez. Porém, no mínimo, você deve ouvir o ponto de vista ou desejos do seu namorado e, no mínimo, cuidar ao máximo da sua “esposa” (não o nome dela) e aprender a fazer uma bunda brasileira. Na verdade, essa é a última coisa que faremos hoje.

Bem, vamos começar (E o que estava acima, apenas pensamentos em voz alta?) Gostaria de saber que o Brasil é famoso não só pelo futebol e seus carnavais, mas também pelas “bundas” mais deliciosas aos olhos dos homens, e em geral as mulheres desses territórios são famosas pelo seu lombo. E a primeira coisa que vem à mente quando você ouve a frase “menina brasileira” é a bunda dela. É preciso dizer que os homens estão longe de ser ignorantes quando se trata de avaliar as formas femininas, e seu olhar treinado permite determinar em 8 segundos se vale a pena abordar esta senhora.

Agora direi algo que pode ser ofensivo para muitas de nossas meninas. Os quintos pontos russos são visivelmente inferiores aos seus homólogos do Brasil, mas porque... os homens adoram formas e volumes (ter algo em que se agarrar), então não é de admirar que eles olhem com desconfiança para as pontas de fabricação estrangeira e se esqueçam do fabricante local. Para não ser infundado, realizaremos análise comparativa nádegas de representantes da Rússia e do Brasil. Na verdade, é isso que temos.

Acho que a imagem é muito reveladora e fica claro quem é o favorito.

Qual é o segredo dos burros brasileiros, e é possível eu pessoalmente adquirir tal “esposa”? Boa pergunta, vamos responder e começar, como sempre, com a teoria.

Se você acompanha artigos sobre o projeto (e para isso você precisa assinar a newsletter), então você está ciente de que existem diferentes. A partir disso, podemos assumir logicamente que existem diferentes tipos de formatos de nádegas femininas. Vamos conhecê-los melhor para entender melhor de qual “esposa” você pessoalmente é dono.

Como fazer bumbum brasileiro: formatos de nádegas femininas

Nº 1. Bunda bolha

Uma bunda perfeitamente redonda com formato de bolha de sabão. Tem boa massa e formato quase perfeitamente redondo.

Nº 2. Garrafa de coca

A figura da mulher lembra uma garrafa. Ela tem um tronco reto e estreito e quadris largos e curvilíneos.

№3. Bunda em formato de coração

Um dos formatos de bunda mais desejáveis ​​é o formato de coração invertido. O dono tem cintura pequena e quadris largos.

Nº 4. Ampulheta

A dona tem seios grandes, cintura fina, quadris largos e nádegas grandes.

Número 5. Prateleira

O termo é usado para descrever uma bunda muito grande que simula uma prateleira. Uma mulher geralmente tem uma barriga lisa, uma cintura fina e uma estrutura traseira muito grande. Um exemplo é a celebridade Kim Kardashian.

Nem todas são formas, apenas aquelas que pouco abordamos no artigo sobre tipos de corpo, e que gostaria de destacar neste artigo.

Observação:

Para melhor assimilação do material, todas as demais narrações serão divididas em subcapítulos.

Lápis de teste

É bonito teste antigo (usado já na década de 70), que conheci em um livro estrangeiro em condicionamento físico. Ele permite que você determine se o seu “zhenya” realmente precisa de uma carona. O significado é que você pegue um lápis e coloque-o sob a dobra da sua bunda. Se o lápis parecer confortável (permanecer) ali, então as nádegas precisam de trabalho. Este teste também pode ser feito nas mamas para determinar se estão flácidas.

Como fazer bumbum brasileiro: três segredos

Você provavelmente pensa que os macacos brasileiros têm naturalmente essas nádegas, e é tudo uma questão de genética. Claro que a genética tem um papel, e não menos importante, mas acredito que toda russa pode se tornar dona de um bumbum brasileiro. E agora vamos descobrir os três pilares principais em que se baseia o seu Popenhagen :).

Então, digamos que você já frequenta a academia. (para a Academia) e decidi pegar as melhores nádegas da sala. Nesse caso, você precisa mudar sua abordagem de treinamento. É o que eu quero dizer.

Maioria estratégia eficaz construir uma bunda forte e volumosa (não plano como modelos de fitness)é escolher o tipo certo de carga. Muitas mulheres pensam que pesos leves e muitas repetições são a melhor opção, mas essa suposição está errada.

Você verá muito melhores pontuações(e em menos tempo), se você começar a fazer os chamados exercícios de levantamento de peso, ou seja, treinamento usando pesos moderados a pesados ​​​​e exercícios de “arranque” adequados. Estes podem ser incluídos.

Nº 1. Agachamento completo

Muitas vezes você pode ouvir que só precisa agachar-se paralelamente. Diga isso para as brasileiras que fazem agachamentos completos ou, como dizem, “bumbum no chão”. Caminho exatamente incompleto (curta amplitude de movimento) tira o formato redondo de suas nádegas. Portanto, se você tem joelhos saudáveis (e as meninas geralmente têm menos problemas com isso do que os homens), em seguida, execute um agachamento completo com uma quantidade razoável de peso.

Você precisa começar o aquecimento com uma barra vazia e carregá-la enquanto treina. Se você quiser aliviar a carga da coluna, faça agachamentos completos. Em média, você precisa fazer um agachamento por treino 3-5 abordagem para 8-10 repetições.

Nº 2. Agachamento/Afundos Divididos

Uma das maneiras mais eficazes de “arredondar” as nádegas, o que fará com que os isquiotibiais queimem. Esses agachamentos podem ser realizados com barra ou halteres. (ver imagem).

Também é importante aqui ir fundo e mostrar um “bom passo” na posição de estocada. Aumentar a passada permitirá que você se concentre mais nos isquiotibiais do que no quadríceps, que é o objetivo desse movimento. Uma excelente opção para realizar agachamentos divididos é usar uma variação da máquina Smith.

N ° 3. Entrando na plataforma

Outro truque do chamado treino de bumbum brasileiro é subir na plataforma (step-ups). Neste exercício, o principal “sal” é o passo: quanto mais alto, maior o foco nas nádegas. Pode ser realizado tanto com halteres quanto com barra (bodybar).

Durante a execução, além de bombear a parte inferior do corpo, ocorre uma excelente queima calórica.

Observação:

Nesta nota não consideraremos questões de nutrição e atividade aeróbica, é claro que tudo isso deve estar presente. Nosso objetivo é ficar atento aos principais “componentes de construção” do bumbum brasileiro.

Então, olhamos para as flores, ou seja, quais ajustes devem ser feitos no treinamento atual, agora vamos lidar diretamente com as frutas e passar para...

Como fazer bumbum brasileiro: o lado prático da questão

Muitas jovens ficam perplexas por que os brasileiros têm essas bundas)?Talvez haja um segredo? Sim ele é! Consiste na compreensão de questões de anatomia e sistema especial treinamento denominado método de treinamento triangular. Intrigado? Então vamos.

Na Internet e em muitos grupos populares em contato você poderá ver as fotos a seguir, explicando como (como) treinar adequadamente as nádegas para dar-lhes redondeza total. Estes são os desenhos.

Parece que, por estarem navegando na Internet, isso significa informações verificadas? Nada disso, é uma anatomia glútea fabricada e lista exercícios baseados nessa anatomia fabricada. Quem se beneficia com isso?

Bem, por exemplo, aqueles que promovem ativamente seus CDs chamados Brazilian Butt Lift e ganham dinheiro com jovens que estão dispostas a dar tudo para conseguir uma bunda brasileira. Claro, isso não é crime, mas esses gráficos encheram toda a Internet e estão firmemente enraizados nas mentes de muitas mulheres. Na verdade, existe um método de treinamento semelhante - um triângulo - e existe o único mapa anatômico correto das nádegas, e nossa história posterior será dedicada a essas duas coisas.

A verdadeira anatomia do músculo glúteo é a seguinte.

O glúteo máximo pesa (e ocupa área) o dobro do médio e pequeno combinados. O glúteo mínimo está localizado abaixo do glúteo mínimo, no quadrante superior externo. Não está posicionado como parte inferior (área/seção) das nádegas.

Ou seja, não há separação dos músculos por posição, como, por exemplo, no mesmo peitoral (em que o topo são os cachos de cima, o fundo são os cachos de baixo).

As fotos acima nos dizem que melhor exercício Para atingir a região média das nádegas, são usados ​​polichinelos. Na verdade, existem exercícios que ativam o músculo glúteo médio em 10 vezes mais, em particular - abduzir a perna para o lado enquanto está deitado de lado e abrindo as pernas enquanto está deitado de lado com um elástico. Aqueles. verifica-se, do ponto de vista da anatomia, que, como tal, o método do triângulo (quando três exercícios afetam diferentes partes das nádegas), Não. Só que esse nome pegou, foi lindamente apresentado em forma de imagem e por isso ganhou fama. Portanto, por conveniência da forma das palavras, chamaremos nosso treinamento de método de treinamento triangular ou treino de bunda Brasil.

A principal característica deste treinamento é o impacto em diferentes músculos glúteos de diferentes ângulos. A alta intensidade e riqueza do programa permitem resolver vários problemas de uma só vez na formação de um alvo elástico de volume:

• levantando as nádegas;
• redução do volume do quadril;
• redução de áreas problemáticas;
• queima do excesso de camada de gordura subcutânea.

Como fazer bumbum brasileiro: 8 exercícios principais

Observação:

Todos os exercícios são visuais e portanto a técnica de sua execução não requer explicação.

Nº 1. Levando a perna para trás

E em movimento.

Executar 4 abordagem (Por 2 para cada perna) Por 12 repetições.

Nº 2. Agachamento com halteres nos pés

Executar 3 abordagem para 10 repetições.

N ° 3. Agachamento de adução (sumo) com peso

Executar 3 abordagem para 10 repetições.

Nº 4. Elevando o casco com uma ponte

E em movimento.

Executar 3 abordagem para 10 repetições para cada perna.

Nº 7. Agachamentos de pulo

Executar 3 abordagem para 10 repetições.

Nº 8. Estocadas divididas com salto

Executar 3 abordagem para 10 repetições.

O mesmo programa de treinamento pode ser finalizado, ou seja, torná-lo circular. Para fazer isso, você precisa realizar todos os exercícios, um após o outro, como um trem com o mínimo (melhor sem isso) quantidade de descanso e exercício. Círculos neste caso devem ser executados 3-4 .

Para os caseiros, darei um programa de treinamento para criar uma bunda brasileira em casa.

Utilize estes dois programas e em breve obterá os pãezinhos mais deliciosos :).

Isso é tudo para mim, vamos resumir.

Posfácio

Hoje estudamos a fundo a questão de como fazer uma bunda brasileira. Devo dizer que você não encontrará material tão detalhado sobre esse assunto em nenhum outro lugar. Portanto, leia tudo de novo e faça o mais importante - levante a bunda da cadeira e agora, sem demora até amanhã, comece a fazer os exercícios. Garanto que em poucos meses você terá a melhor “esposa” da sala, e na praia terá o maior trem de homens te seguindo. Desejo sucesso para vocês minhas lindas, até mais!

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Com respeito e gratidão, Dmitry Protasov.