Головна › Кузов › Як змінити свої думки на позитивні? Як змінити мислення

Як змінити свої думки на позитивні? Як змінити мислення

Ваші думки і бажання дійсно мають силу. Змінивши своє мислення в позитивну сторону, ви можете змінити навколишній світ. Але, з іншого боку, якщо ви забрудните у своїх старих думках, вони будуть руйнувати вас, призводити до заціпеніння, змусять вас страждати і, замість того, щоб підштовхувати вперед до щастя і позитивного способу мислення, зупинять ваш духовний ріст. У цій статті я розповім про сім згубних способів мислення, з якими мені в минулому довелося боротися, і про те, що я зробив, щоб впоратися з ними або хоча б знизити силу їхнього впливу. Я сподіваюся, що у цій статті ви знайдете щось корисне для себе.

Створений нами світ – продукт нашого мислення, цей світ не можна змінити, не змінивши мислення.

© Альберт Ейнштейн

1. Ви бачите світ чорно-білим

Замість того, щоб сприймати життя таким, яким воно є – безладним, з безліччю різних винятківз правил – ви все бачите чорним чи білим. Ви маєте рацію, а хтось інший – ні. Все або так, або так і не буває винятків або напівтонів.

За такого підходу важко бачити справжній сенсщо відбувається і чинити правильно. Такий погляд на життя згодом робитиме вас дедалі менш гнучким. Ви потрапите в його пастку і, таким чином, можете стати страшенно прискіпливим і несправедливим стосовно себе та інших людей. Зводячи перешкоди у свідомості та в житті, ви будете нещасні і страждатимете набагато більше, ніж необхідно.

Як із цим впоратися?

Спробуйте зрозуміти співрозмовника.Наполягати на своєму легко. Але ви зможете зрозуміти іншу людину, а за одне і себе, якщо спробуєте сприйняти її думку. Таким чином у ваших відносинах стане менше ворожості та негативу, і ви легше досягнете взаєморозуміння, при якому обидві сторони будуть задоволені вирішенням проблеми.

Будьте в курсі того, що відбувається.Якщо бути в курсі того, що відбувається, і звертати увагу на всі події дня, ви, так само як і при дотриманні інших порад цієї статті, зможете змінити свої думки і знайти нове мислення.

Знаходьте винятки.Якщо у вас зненацька з'являється думка про те, що вам не подобається те, як ви вчитеся, або що ваша сім'я не допомагає вам у домашніх справах, то перед тим як ґрунтовно розгніватись, зупиніться на кілька секунд. Потім спитайте себе: а чи завжди все так? Знайдіть один або кілька винятків на противагу тим думкам у чорно-білих тонах, які вас снідають. Наприклад, ви можете згадати, що ваш чоловік чи дружина багато часу проводить за приготуванням їжі або займається ремонтом. Або згадайте про те, що хоч і треба підтягнути математику, ви досить грамотно пишіть і робите успіхи з географії.

2. Ви шукаєте проблеми навіть тоді, коли їх немає

Це все дуже заплутано. Раніше я ловив себе на тому, що шукаю проблеми там, де їх насправді не передбачається. Мені здається, що багато в чому це відбувається тоді, коли ви чіпляєтесь за старий світогляд. Протягом багатьох років я звик бачити скрізь більше негативу, ніж є насправді і знаходити проблеми, коли їх нема. Свідомість звикла до такого способу мислення, і ви дієте відповідно до нього. І ось іноді ви раптом ловите себе на думці, що шукайте проблему в якійсь ситуації чи сфері вашого життя, де її насправді немає.

Як із цим впоратися?

Те, що мені справді допомогло – це написана мною на видному місці фраза: «Проблеми немає», яка щодня зі стіни нагадувала мені про це.

Зараз, якщо мене починають долати думки про виникнення проблеми, я говорю собі: а мені все одно! Найчастіше я починаю усвідомлювати, що кінцевому рахунку цієї проблеми взагалі немає.

Я також думаю, що причиною цього явища може бути надто велика кількість роздумів людини про розвиток своєї особистості або про те, що потрібно працювати у напрямі розвитку особистості. Ви так звикли шукати рішення, що свідомість налаштована на те, щоб шукати проблеми, які ці рішення можуть усунути. Це чудовий матеріал для особистісного розвитку, але читайте і думайте про це в міру, а не безперервно.

3. Ви боїтеся вийти зі своєї зони комфорту

Якщо ви завжди думаєте про те, як відчувати себе і бути в справжній безпеці, неможливо змінити своє життя кращий бік. Невідомість і зміни завдають незручностей і лякають уяву, бо людська свідомістьналаштовано на забезпечення стабільного існування та на те, щоб людина якомога довше живтак, як живе.

Як із цим впоратися?

Робіть невеликі кроки.Часто нашу зону комфорту нам не дає покинути страх чи очікування, що, зіткнувшись із цим страхом, ми не зможемо його подолати. Роблячи невеликі кроки, ми розширюємо свою зону комфорту і потроху прибираємо почуття незручності та страху.

Звертайте особливу увагу на свій позитивний досвід.Усвідомте, що вийти із зони комфорту буде захоплююче, незважаючи на те, що кажуть вам ваш розум та почуття перед початком дій. Огляньте в минуле, на ті приклади з вашого життя, коли ви виривалися зі звичної вам зони комфорту. Зосередьтеся на позитивних спогадах про те, що принесло вам успіх, коли ви змогли скористатися наданими можливостями. І, мабуть, ви зрозумієте, що в цьому не було нічого страшного, насправді це було цікаво та цікаво, для вас це був новий досвід.

4. Ви думаєте, що ваші почуття зараз це те, що є насправді

Раніше я вважав - те, що я відчуваю в теперішній моментє чимось незмінним. Це те, як ви насправді зараз сприймаєте навколишній світі сприйматимете його в найближчому майбутньому. Однак насправді складно передбачити, що ви відчуватимете через годину або навіть через п'ятнадцять хвилин. Ваша свідомість обманює вас, видаючи емоції, які ви зараз відчуваєте за справжню реальність. Такий підхід перешкоджає вашому справжньому сприйняттю.

Як із цим впоратися?

Згадайте про дисципліну та використовуйте її повною мірою.Наприклад, вам не хочеться сьогодні йти до спортзалу. Ваша свідомість говорить вам: «Все прекрасно, тобі це зовсім не потрібно, адже ти там був всього три дні тому». І ви продовжуєте валятися на дивані. Але ви можете сказати собі: «Ні, на сьогодні у мене призначено тренування і я піду, навіть якщо мені не хочеться йти або навіть якщо я не відчуваю цього необхідності». І ви йдете. А після того, як пробудете у спортзалі хвилин п'ятнадцять, ви починаєте отримувати задоволення від тренування та раді з того, що прийшли.

Просто усвідомте, що ваша свідомість не завжди вимагає того, що для вас насправді буде правильним рішенням. В нашої повсякденному життісвідомість часто намагається знайти найлегший шлях. Виходить так, що може здатися: що відчувається вами в Наразі- це реальність Але, незважаючи на це, емоції скороминущі і всього за кілька хвилин або годин ви можете їх змінити, зробивши те, що не хочеться робити - наприклад, сходивши до спортзалу.

5. Ви вважаєте, що ви вже все знаєте

Якщо ви думаєте, що вже все знаєте, ваша свідомість не працюватиме над вивченням проблеми. Що б вам не казали, свідомість спиратиметься на те, що, як вам здається, відомо. Ви чуєте тільки те і вчитеся тільки тому, що хочете почути і чого ви хочете навчитися.

Як із цим впоратися?

Щоразу, коли ви збираєтеся навчитися чогось нового, рекомендується на якийсь час забути те, що ви вже знаєте і що вам знайоме. Постарайтеся, щоб ваша свідомість була якомога відкритішою. На своєму досвіді я можу сказати, що завдяки такому підходу полегшується процес отримання нових знань і не відкидається важлива інформація.

Звичайно ж, ваше его часто хоче відгородитися і захистити себе, змусивши вас думати, що ви вже знаєте все те, чого збираєтеся навчитися. Потрібно бути пильним і не довірятися своєму дещо самовпевненому та зарозумілому внутрішньому голосу.

6. Вам не дає спокою заздрість, і це отруює ваше життя

Заздрість може бути подібна до дрібного біса, який сидить на плечі і щось шепоче вам на вухо, наповнює душу скреготом зубів і привносить у ваше життя страждання та негатив. Або ж заздрість може час від часу дратувати вас і збентежувати.

Як із цим впоратися?

Коли ви починаєте порівнювати, зосередьте увагу на собі.Порівняння того, що маєте ви, з тим, що мають інші, – це шлях саморуйнування. Ваше его роздувається, коли ви купуєте більш дорогу машину, якщо у вас більш престижна робота або щось таке. Протягом якогось часу ви почуваєтеся просто чудово. Але такий спосіб думок і фокус у порівнянні призводить до того, що ви починаєте помічати – існують люди, які мають більше, ніж ви. У таких людей є ще дорожча машина та ще більш престижна робота. І ви вже не почуваєтеся так впевнено. Вся справа полягає в тому, що завжди знайдеться людина, яка має більше, ніж ви. І ви ніколи не зможете "перемогти". Ви просто почуваєтеся «на висоті» деякий час, а потім це відчуття йде. Самий кращий спосібпорівняння – це коли ви порівнюєте себе із собою. Подивіться, наскільки ви виросли і чого вже встигли досягти. Цінуйте те, що зробили, і те, що маєте. Огляньтеся на пройдений шлях і порівняйте його з тим, що ви збираєтеся робити. Такий підхід принесе більше позитивних думок і більшу емоційну стійкість, тому що ви більше не порівнюєте себе з іншими і не заздрите тому, що є в інших, а вас – ні.

Будьте вдячні за те, що ви маєте.Крім порівняння себе з самим собою, також буде корисно щодня дякувати Богові за те, що у вас є і таким чином позбавлятися заздрості. Приділіть пару хвилин протягом вашого дня подяки за все те, що у вас є. На початку або наприкінці дня складайте список того, що маєте, або записуйте його в свій щоденник.

Змініть свій спосіб життя.Якщо ви вважаєте, що життя минає і ви гідні кращого, не дивно впасти в депресію. Просто якщо ви наповните своє життя більше цікавою діяльністю, більше цікавими людьмиі більш цікавими подіями, у вас не буде часу і причин на те, щоб відчувати заздрість. Змінюючи свій спосіб життя, ви також отримуєте й інші переваги: розслаблення та відсутність гострого реагування на дрібниці. Адже ви присвячуєте більше часу не аналізу життя, а самого життя і використовуєте його так, як вам цього хочеться.

7. Занадто багато думок

Раніше я надто багато думав. Це свого роду хронічна хвороба, що перешкоджає виконанню певних дій, оскільки ви аналізуєте дрібниці, які через це видаються у вашій свідомості великими та жахливими. До того ж дуже багато думок призводить до негативного сприйняття дійсності.

І все-таки мені вдалося зменшити надмірну кількість думок у своєму житті або навіть повністю позбутися цієї надмірності. Звичайно, для нього потрібен час; але, з іншого боку, вам день у день доводиться бути в компанії своїх думок, тому завжди можна працювати над налагодженням стосунків між вами та ними.

Як із цим впоратися?

Як мені вдалося з цим упоратися? Ймовірно, найважливішим було те, що я присвятив основну частину часу протягом року розвитку своєї особи на читання та слухання книг Екхарта Толле, таких як «Про що говорить тиша», « Нова Земля» і «Сонце теж помре», і виробленні звички жити цим моментом.

Я знову і знову прослуховував ці книги на своєму МР3-плеєрі, коли йшов кудись пішки, їхав автобусом або в будь-якій іншій ситуації, коли міг це зробити. Це було зручно з двох сторін: я зосереджував свою увагу на порадах автора і протягом дня вони крутилися у мене в голові, тому мені було легше усвідомити свою модель мислення. Таким чином, Толле позитивно вплинув на моє повсякденне життя. Це як ваш друг може впливати на ваше життя своїм позитивним чи негативним ставленням, своєю енергійністю чи цілеспрямованістю.

Завдяки постійній практиці набагато легше зменшити надмірну кількість думок та використовувати мислення як інструмент, не дозволяти йому керувати вами.

Ефективний спосіб перебудувати себе зараз і позбутися надмірної кількості думок, що рояться в голові – це дихання. Просто протягом двох хвилин посидіть із заплющеними очима, якщо вам захочеться, і глибоко дихайте, спрямовуючи повітря в живіт. Протягом цих двох хвилин повністю сконцентруйтеся на вдиху та видиху. Така вправа приведе свідомість і тіло в умиротворений стан, і в цей момент відбудеться ваше повернення до життя, що відкривається тут і зараз.

Встановлюйте невеликі терміни прийняття рішень.Іншим дуже корисним прийомомє встановлення невеликих термінів ухвалення рішень. Замість того, щоб думати днями над якоюсь проблемою, уявіть, що у вас, наприклад, є лише півгодини над обмірковуванням. Після цього ви повинні ухвалити рішення.

Я також використовую навіть більш короткі терміни, якщо йдеться про невеликі повсякденні справи. Я не сиджу і не міркую над рішеннями, які мені потрібно ухвалити, якщо це стосується виконання занять, телефонного дзвінка, дегустування нової страви або чогось ще, що мені якоюсь мірою не хочеться робити. І відкидаю всі роздуми, ухвалюю рішення протягом 10-30 секунд і починаю втілювати його в життя.

Я зрозумів, що таким чином можна стати рішучіше і не потрапити під вплив надмірного обмірковування, що паралізує.

Є два типи мислення: амбівалентне та чорно-біле.

Люди з чорно-білим мисленням достеменно знають, що таке добре, а що таке погано. Вони швидко роблять свій вибір, схильні до твердих рішень, які не обмірковують повторно. Тому чорно-біле мислення робить світ простішим.

Амбівалентне (сіре) мислення - це здатність бачити ситуацію відразу з кількох сторін. Людина, яка вміє думати амбівалентно, може прийняти позицію опонента та подивитися на проблему з її точки зору. Незважаючи на те, що амбівалентне мислення робить нас, воно дуже корисне. Адже тільки ті, хто навчиться переходити в «сіру зону», стануть розумнішими та мудрішими.

Сірому мисленню можна навчитися. Адже кожен із нас спочатку мав навичку амбівалентного мислення, коли був малий.

Діти роблять це так

Вони люблять мучити своїх батьків питаннями. Ланцюжок «чому» може бути нескінченним.

- Чому собачка висунула язик і дихає?

- Їй жарко.

- Чому? Мені жарко, але я не висунув язика.

- Так, але собачка має шерсть, і вона не потіє.

- Чому собачка має шерсть?

- Щоб її зігрівати.

- А в мене тоді чому вовни нема?

- Ну все, годі!

Батьки напевно дізнаються про цей діалог: подібні розмови з дітьми трапляються часто. Для дитини світ не чорно-білий і він з легкістю приміряє все на себе. Ще стільки незвіданого. Немає підвалин, немає однозначних істин. Світогляд ще не сформувалося.

Як світ стає чорно-білим

Коли ми дорослішаємо, наші погляди стають жорсткішими. Нам нав'язують зовні певні рамки. Наприклад, студентів просять складати іспити, що складаються із тестових питань. Це змушує нас мислити у чорно-білих тонах. Правильна відповідь завжди А, Б, В або Р інакше не буває.

Головний симптом такого світогляду – це мислення у певних категоріях:

Війна – це погано. Війна – це добре.
Капіталізм – це погано. Капіталізм – це добре.
Вища освітанеобхідно. Вища освіта - марна трата часу.

Подорослішавши, ми мислимо слоганами. Вони замінюють нам розуміння проблеми, сам процес мислення. Адже для того, щоб думати, треба напружуватись. А коли зрозуміло, що є чорне, а що є біле, думати не треба.

Хіба погано мати тверді переконання?

Ні, непогано. Але реальний світне чорно-білий. Дуже складно знайти питання, на яке ви змогли б дати єдину правильну відповідь. Наше життя – це сіра зона.

Прийняти це дуже складно: у школах та університетах нам прищеплюють упевненість у тому, що є правильна та неправильна відповіді. І лише зіткнувшись з реальністю, ми починаємо підозрювати, що світ не такий простий.

Точні відповіді-слогани вже не підходять. Якщо ви добре знаєте історію, то не зможете однозначно стверджувати, що війна – це погано. Швидше за все, тепер ви скажете: «Війна – це погано, але на деяких етапах розвитку держави вона була необхідна, тому її можна вважати комплексним та неоднозначним феноменом».

З цієї відповіді стає ясно: ви не схильні робити поспішні висновки. Амбівалентне мислення - це палиця з двома кінцями. З одного боку, ви можете провести цілу вічність, вибираючи між кефіром та ряжанкою. З іншого боку, у вас є здатність бачити світ з кількох точок зору і судити мудріше.

Як навчитися амбівалентному мисленню

Навчитися мислити амбівалентно досить складно, особливо якщо ви схильні до радикальних міркувань. Але це допоможе бачити ситуацію з усіх боків та не поспішати з висновками. Тому навчитися сірого мислення все-таки варто, і як це можна зробити.

1. Перестаньте судити світ суворо

2. Подумайте про подію чи явище у перспективі

Розглядайте явища, події та поняття з погляду часу. Визначайте їхню значущість, беручи до уваги і хороше, і погане.

3. Змиріться з тим, що ви не завжди маєте рацію

Прийміть думку противника. Спробуйте повірити в те, що він знає правду, а ви – ні.

4. Привчіть себе, що істина неоднозначна

Подивіться на проблему з усіх боків. Прийміть іншу думку. Згадайте про те, як , і постарайтеся зробити хоча б крок у бік амбівалентного мислення.

Якщо ви схильні до негативного мислення, то можете відчувати, що це вроджена якість, яка керує вами протягом усього життя. Саме ця помилкова поведінка тягне безліч людей вниз, оскільки вони дозволяють негативним думкам руйнувати їхній настрій.

Насправді негативне мислення є звичкою, яку можна оскаржити та змінити за допомогою знань, стратегій та поведінки. Як тільки ми зрозуміємо причину нашого негативу і змінимо те, як ми сприймаємо ситуацію, ми зможемо розробити позитивніший прогноз, який забезпечить величезні переваги в особистому та професійному житті.

6 способів, за допомогою яких можна змінити негативне мислення

Отже, ось шість простих та дієвих способів, які допоможуть вам зупинити негативне мислення та розвинути позитивніші поведінкові звички.

Розробте для себе правильний цикл сну

Негативне мислення є симптомом депресії, і воно часто збільшується відсутністю сну або нерегулярним його циклом. Зв'язок між негативом, депресією та порушенням сну був вивчений у ході багатьох досліджень. Наприклад, в 2005 році американські дослідники виявили, що пацієнти з депресіями або тривогами були схильні спати менше шести годин щоночі.

Для того щоб звести нанівець ваш негатив, переконайтеся, що ви добре відпочиваєте. Ви обов'язково повинні розробити для себе здоровий та стійкий цикл сну. Це допоможе вам досягти восьмигодинного сну щодня, таким чином створивши процедуру, що допомагає підніматися на роботу щоранку.

Записуйте свої негативні думки

Проблема з негативними думками у тому, що вони, як правило, не оформлені та неоднозначні у нашій свідомості. Це означає, що їх важко визначити чи усунути за допомогою словесного мислення. Вони також можуть бути приховані справжнє джерело нашого страху, тому дуже важливо обробити їх і зрозуміти їх значення.

Найкращий спосіб досягти цього - записати негативні думки в щоденник, переводячи їх у слова та надаючи їм фізичного значення. Почніть записувати їх швидко та невимушено, зосередившись на тому, щоб виразити себе, а не правильно сформулювати пропозицію. Після того, як ви запишете їх на папері, почніть визначати їх конкретне значеннячи загальні теми.

Цей процес також може допомогти вам розвинути звичку висловлювати свої думки у відкритій манері, що дозволить легше керувати відносинами та вирішувати міжособистісні проблеми.

Перестаньте впадати в крайнощі

Життя далеке від чорного та білого, і безліч людей з раціональним складом розуму враховують це у своєму щоденному процесі мислення. Але цього не можна сказати про тих людей, які схильні до негативу. Вони схильні впадати в крайнощі і уявляти собі гіршу ситуацію, коли стикаються з проблемою.

На жаль, це заважає охопити найтонші нюанси життя та брати до уваги позитивні сторони, які можна побачити у будь-якій ситуації.

З огляду на це ви зовсім не повинні змінювати свій вкрай негативний стиль мислення на повністю позитивний. Натомість варто розглянути різні позитивні та негативні можливості, які існують у будь-якій життєвій ситуації, та створити список, який спрямовуватиме ваші розумові процеси. Це дозволить вашому мозку миттєво шукати альтернативи у разі крайнього негативу, не змушуючи вас раптово змінювати свій спосіб мислення.

Дійте відповідно до фактів, а не припущень

Негативне мислення робить вас нездатним подолати будь-який вид невизначеності. Тому, коли ви опиняєтеся в стресовій чи незнайомій ситуації, яка має потенційно негативний результат, то починаєте передбачати події та намагатися вирішити проблему, не зважаючи на якісь суттєві факти. Це можна охарактеризувати як читання думок, що, ймовірно, сприятиме подальшому негативу.

Цю проблему можна легко вирішити, змінивши поведінку. Для початку необхідно зібрати факти та деталі, пов'язані з ситуацією, та використовувати їх, щоб ухвалити обґрунтоване рішення. Ви повинні почати зі сценарію та вказати все логічні поясненняу порядку їх значимості. Використовуйте при цьому ручку і папір або словесні роздуми. Наприклад, якщо ваш друг не відповів миттєво повідомлення, цього може бути безліч причин. У нього могла розрядитися батарея, можливо, у нього зараз зустріч на роботі, або телефон знаходиться в беззвучному режимі, і повідомлення просто не було прочитано.

Перераховуючи ці реалістичні пояснення, ви зможете уникнути спокуси визначити негативні результати та реагувати імпульсивно. Згодом досвід також навчить вас, що логічні та розумні пояснення завжди вірогідніші, ніж найгірші сценарії, які з'являються у вашій голові.

Звертайте увагу на позитив та приймайте його

Однією з основних проблем, пов'язаних з негативним мисленням є те, що воно з вами постійно, навіть коли ситуація має позитивний результат. Це може звести до мінімуму позитивний результат і той вплив, який він надає на вас, або завадить бачити позитив у вашому житті.

Давайте припустимо, що ви отримали додаток до зарплати, проте вона дещо нижча, ніж у деяких ваших колег. Замість того, щоб зосередитися виключно на цьому єдиному негативному моментінабагато краще думати про те, що саме ви отримали. Також важливо визнати і той факт, що деякі співробітники отримали збільшення ще менше вашого, або ж не мають нічого. Такий спосіб мислення показує перспективу у будь-якій ситуації та дозволяє фактам протистояти негативним думкам.

Ключом тут є сприйняття, те, що ви бачите негативні явища як тимчасові та конкретні, а не як постійні та всеосяжні. Навчіться врівноважувати свої негативні думки контрастними позитивними. Це дозволить вам здобути звичку набагато частіше бачити перспективу.

Ще раз продумайте всі обставини та шукайте позитив

Існують ситуації, у яких можна чітко позначити як позитивні, і негативні ефекти. Але й інші, які можуть миттєво сприйматися як негативні. Це найгірший кошмар для тих, хто схильний до негативного мислення, оскільки вони стикаються із ситуацією, яка підживлює їх песимістичні умонастрої та не пропонує негайного виходу зі становища.

Припустимо, що ви перебуваєте в аеропорту, і ваш рейс затримується. Це негативний сценарій, що змушує вас панікувати та розглядати можливості, які ви через це можете втратити.

Вирішити цю ситуацію можна, якщо розпочати активно шукати позитив. Важливо знову розглянути ситуацію, що склалася, і переглянути сприйману проблему як потенційну можливість. Таким чином, замість того, щоб зосереджувати свою увагу на тому, що ви можете пропустити, чому б не перерахувати інші речі, яких ви можете досягти під час очікування свого рейсу? Ви можете, наприклад, закінчити важливу роботуабо ж насолодитися раптовим відпочинком. Це відверне вас від негативних думок, тому що ви шукатимете позитивні сторони і оптимізуєте свій час.

Висновок

Негативне мислення погано впливає на всі аспекти нашого життя. За допомогою цих маленьких секретів ви зможете зрушитися з мертвої точки і почати бачити навколишній світ у кольорі, відмінному від сірого і чорного.

Вітаю, дорогі читачі. Всім відомо, що позитивний настрій і віра в себе і свої сили є однією з важливих умов на шляху досягнення наших цілей. Давайте ж подивимося, як змінити мисленнящоб воно допомагало, а не перешкоджало отриманню того, чого ми так прагнемо.

Вставаючи на шлях пізнання, або бажаючи дозволити важку життєву ситуаціюМи часто звертаємося за допомогою до психологів, езотериків, священнослужителів. І відкриваємо для себе один життєвий закон: тільки ми відповідаємо за всі події в нашому житті. Поступово приходить усвідомлення: можна змінювати своє життя, змінивши хід думок.

З чого почати, як змінити мислення? Способів дуже багато. Насамперед, потрібно навчитися бути усвідомленим у моменти переживання емоції.

Наші почуття найчастіше рефлекторні. На одні дії ми ображаємося, інші радують нас, до третіх ми байдужі. Відчувши зміну настрою, постарайтеся визначити, що ви відчуваєте: сум, роздратування, занепокоєння? Подумайте, а чим вам вигідно це почуття? Чому саме воно? Чи можна замінити його інше? Наприклад, не ображатись, а поспівчувати кривдникові: як же йому в житті дісталося, раз на комусь відривається.

Якщо замислитись, у будь-якій ситуації можна знайти щось хороше. Кажуть же: «немає лиха без добра». Варто лише переключити увагу та побачити іншу сторону.

Фіксація на хорошому

Метод полягає в наступному: коли виникають позитивні емоціїпотрібно штучно продовжувати їх. Тобто наново свідомо переживати приємні моменти. Хоч би секунд по двадцять щодня. Закріплюйте свої маленькі та особливо великі перемоги.

Краще навіть взяти гарний блокнот, і записувати туди всі ваші найяскравіші та найрадісніші моменти життя, які доставили вам особливо сильні позитивні емоції – змусили вас відчути радість, щастя, хвилини захоплення чи тріумфу. Щодня відкривайте цей блокнот вранці і на ніч перед сном, і, перечитуючи, ви оживите всі ці переживання і приємні моменти знову і знову. Таким чином, ви змушуєте свою свідомість частіше фокусуватися на позитивних подіях і відчуттях, а тому їх ставатиме все більше і більше у вашому житті.

Нейтралізація негативу

Кожен розуміє, що чистоти можна досягти двома способами: частіше забиратися і не смітити. Негативні думки так само засмічують нашу свідомість, як сміття — наш дім. Якщо ви відчуваєте гнів чи зневіру, подумки уявіть, на що схоже це почуття: на отруйний туман чи тухлу рибу? І ось ЦЕ ви збираєтеся зберігати у душі? Якщо у вас все гаразд з фантазією, спробуйте перетворити образ на щось приємне, наприклад, на сонячний зайчик.

Ще один спосіб переключитися з негативних думок на позитив:

Візьміть аркуш паперу та ручку. Вгорі напишіть:

«Я дякую життям за…»

І перерахуйте все, що є у вашому житті такого, за що ви можете бути вдячні життю чи Богові прямо зараз. Наприклад, здоров'я, гарне самопочуття, ваш будинок, їжу на столі, за близьких людей поряд з вами, за сонячне світло та світле ясне небо над головою. Так, все це, здавалося б, звичні та повсякденні речі, але важливо пам'ятати, що і за них варто дякувати, адже не у всіх є це.

Очищення душі

Найкраще очиститися від накопиченого душевного мотлоху у фахівця: священика чи психолога. Якщо такої можливості немає, ведіть щоденник, куди записуйте все погане: свої думки, події, вчинки, які соромно. Після цього знищуйте записи. Можна взяти аркуш паперу, написати туди все, що вас турбує, засмучує та обтяжує, а потім спалить його. Нехай разом з вогнем вас залишає все, що було написано на тому листку. Особливо ефективно це робити рано-вранці або перед сном.

Надихаючі маяки

Поодинці змінюватися досить складно. Але все стане простіше, варто відкрити для себе людину, яка впоралася з бідою, і готова ділитися досвідом. Можна читати біографії, що надихають, і краще, якщо це будуть книги-тренінги, яких дуже багато. Ось тільки неповний список авторів, які не тільки пройшли тяжкі життєві випробування, а й вказали шлях іншим: