Video tehnika emocionalne slobode. Tehnika tapkanja: riješite se stresa i drugih negativnosti u pet minuta

Tehnika emocionalne slobode je metoda rada s našim energetskim tijelom. Svaka osoba ima "energetsko tijelo" u kojem se kreću energetski tokovi. Energija se može kretati prema nama, od nas i kroz nas.

Uvod

Glavni zadatak EFT tehnike je da se energija u našem tijelu slobodno kreće, tj. u nama, iz nas i kroz nas.

Emocija je pokazatelj stanja našeg energetskog tijela. Postoje negativne, negativne emocije koje naše energetsko tijelo dovode u nesklad. Što više negativnosti ili stresa osoba doživljava, to se više "emocionalnih blokada" skuplja u njoj energetsko tijelo.

EFT tehnika pomaže razraditi emocionalno tijelo, pomaže pokrenuti energiju kroz tijelo tako da se slobodno kreće u tri smjera: u nama, od nas i kroz nas. Ova tehnika nam pomaže da se oslobodimo tog emocionalnog smeća, stega i iskustava koje smo nakupili iz bilo kojih situacija.

Suština prakse: mi, izgovarajući određeni tekst, kuckamo po točkama (vidi sliku ispod). Vježbu uvijek započinjemo i završavamo stavljanjem oba dlana na srce, čineći 3 mirna udaha.

Ključne točke

Započinjemo izvođenje tehnike od vrha glave:

• Kruna glave je vrh glave. Lagano tapkajte s dva ili tri prsta u ritmu.
• Središte čela, odnosno točka trećeg oka.
• Obrva – dodirnite početak obrve i opipajte kost. Tapnut ćemo po njemu.
• Kut oka. Ovo nije hram - ne morate kucati u njega!
• Ispod oka - opipajte kost - tapkaćemo po njoj.
• Ispod nosa.
• Brada gdje je udubina.
• Ključna kost. Kako odrediti ovu točku? Tamo gdje vam završava vrat nalazi se udubina, spustite se od nje 1,5-2 cm niže - to je točka ključne kosti. Drugi način da odredite mjesto točke: imate kosti lijevo i desno od ramena, prođite prstima duž njih, a na mjestu gdje se prsti spajaju to će biti točka ključne kosti.
• prsti. Obično s njima dovršavamo tapkanje. Nemojte lupkati po noktu, tapkajte po koži sa strane (vidi sliku iznad). Lupkanje počinjemo palcem, zatim kažiprstom, srednjim, domalim i malim prstom.
• Rub dlana (karate točka). Na njemu završavamo tapkanje.

Praksa

Definirajte problem na kojem ćete raditi. Na primjer, postavite si pitanje: Zbog čega se konkretno osjećate krivima u nekoj situaciji?

• Zatvorimo oči. Smireno udahnite, smireno izdahnite. Ponoviti 3 puta. Prisjetite se situacije koju ste odabrali. Razmislite o svojoj krivnji.
• Još jednom mirno udahnite i izdahnite. Ocijenite svoje stanje krivnje u ovoj situaciji od "-10 do +10" (minus 10 je negativno stanje, plus 10 je pozitivno stanje).
• Počinjemo laganim tapkanjem prstiju po vrhu glave. Miran udah i izdisaj. Kucamo i izgovaramo riječi: "Osjećam tu krivnju."
• Sredina čela: "Osjećam se užasno." Udahni izdahni.
• Obrva (početak rasta obrve, duž kosti): "Osjećam se krivim." Udahni izdahni.
• Kraj oka, na kosti: "Ja sam kriv." Ako postoje bilo kakve emocije, samo im dopustite da budu. Nastavljamo duboko disati.
• Ispod oka na kosti: "Ova krivnja me uvijek iznova proganja." Udahni izdahni.
• Pod nosom: "Ovaj osjećaj boli koji me reže iznutra." Udahni izdahni.
• Brada (u rupu): "Ovaj osjećaj mi stoji na putu, sprječava me da idem naprijed." Udahni izdahni.
• Ključna kost: “Boli me ovaj osjećaj krivnje. Ona me čini slabim." Udahni izdahni.

U drugom krugu(ne zaboravite mirno udahnuti i izdahnuti nakon svake točke):

• Vrh glave: "Ovaj osjećaj me tjera da napravim izbor."
• Središte čela: "Tjera me da uvijek iznova donosim odluke."
• Početak obrve na kosti: "Ovaj osjećaj me tjera da donosim odluke koje mi nisu potrebne."
• Kraj oka: "Ovaj osjećaj krivnje me tjera da radim stvari koje nisu dobre za mene."
• Ispod oka na kosti: "Ošamućujuća krivnja."
• Pod nosom: "Krivnja me bode iznutra."
• Chin: "Ovaj osjećaj me reže iznutra."
• Ključna kost: "Ovaj osjećaj krivnje uzrokuje mi mnogo boli."

Treći krug:

• Kruna: "I ona se uvijek iznova vraća."
• Središte čela: "To je osjećaj duboke krivnje."
• Početak obrve na kosti: "I osjećam se krivim."
• Krajičkom oka na kosti: "I tako mi je neugodno osjećati da sam ja kriv."
• Ispod oka na kosti: "Nemam snage da uvučem ovaj osjećaj u sebe."
• Pod nos: "Umoran sam, nemam snage."
• Chin: "Ovaj osjećaj čini da se osjećam jako loše zbog sebe."
• Ključna kost: "I ne mogu više podnijeti taj osjećaj."

Četvrto kolo:

• Vrh glave: "Stalno se iznova loše ponašam prema sebi."
• Sredina čela: "Ali ne mogu više."
• Početak obrve: "To je krivnja."
• Kut oka: "To je težak osjećaj krivnje."
• Ispod oka: "Ovaj težak teret krivnje."
• Pod nos: "A ja sam užasno kriv."
• Chin: "Ja sam kriv."
• Ključna kost: "Užasno sam kriv."

Peto kolo:

• Vrh: "Stvarno želim ..."
• Središte čela: "... pusti ovaj teret."
• Početak obrve: "Želim duboko udahnuti ..."
• Krajičkom oka "... i odmah otpusti ovu težinu krivnje."
• Ispod oka: "Želim napraviti korak naprijed."
• Ispod nosa: "Želim se osloboditi ove teške krivnje."
• Brada "Nema potrebe više nositi takav teret sa sobom."
• Ključna kost: "Ovo nije teret koji mi treba."
• Palac: "Upravo sada razumijem i shvaćam da sam predugo nosio ovaj osjećaj u sebi."
• Kažiprst: "Umoran sam od nošenja ovog tereta."
• Srednji prst: "I upravo sada izdišem ovaj gadan osjećaj krivnje."
• Domali prst: "Volim se sada osloboditi tog osjećaja."
• Mali prst: "Ostavljam tu krivnju."
• Udah-izdah: "Oslobađam se ove krivnje."
• Karate točka (rub dlana): "Osjećam slobodu."
• Udah-izdah: "Osjećam lakoću."
• Udah-izdah: "Osjećam da sam spreman izabrati, voljeti i poštovati sebe sada, danas i sutra, i u budućnosti."
• Udah-izdah: “Osjećam se sposobnim i spremnim živjeti svoj život punim plućima, najbogatijim i najblistavijim. A u ovom životu nema mjesta krivnji.
• Udah-izdah: "Slobodan sam."
• Stavljamo dlanove na područje srca. Dišemo mirno. Promatramo osjete u tijelu, što se događa s tijelom. Kakvi novi osjećaji, misli, slike u mojoj glavi.
• Ocijenite sada svoje stanje od "-10 do +10".

Na kraju vježbe, energija počinje slobodno teći vašim tijelom. Normalno je kad zijevaš, nešto te trne, želiš se pomaknuti, postane ti vruće.

Zaključak: ponovite praksu za sada na svom problemu dok ne postignete pozitivan osjećaj od "+8 do +10". To znači da ste emocionalno oslobođeni problema, on vam ne oduzima snagu, vaša energija slobodno teče. Vaš život će se početi dramatično mijenjati.

Danas vas želim upoznati s nevjerojatnim učinkovita tehnika, koji omogućit će vam da se sami nosite s mnogim problemima: naučit ćete se osloboditi stresa, emocionalne napetosti, fizičke boli, osloboditi se teških iskustava, ograničavajućih uvjerenja, negativnih podsvjesnih stavova koji koče vaš razvoj i rast i sl.

Mogu primijetiti da je učinak ove tehnike posebno vidljiv u trenucima akutnih izbijanja negativnih emocija (iritacija, ljutnja, bijes, ogorčenost, bol, tjeskoba... itd.). Upravo u procesu izvođenja, osjetit ćete značajno olakšanje! Osim toga, primijetio sam još jedan zanimljiv "fenomen". Vrlo često možete doći do otkrića koja su za vas potpuno neočekivana i shvatiti da razlog emocionalnog odgovora na određenu situaciju uopće nije u njoj. Općenito, vrlo je zanimljivo i vrlo učinkovito. Provjerio na sebi više od jednom!

predstavljam vam EFT - Tehnika emocionalne slobode , ili tehnika emocionalnog oslobađanja. Tehnika emocionalne slobode, EFT) je jedna od meridijanskih tehnika koja se temelji na principima tradicionalne istočne medicine (akupresura) i zapadne psihologije. EFT je kreirao američki inženjer Gary Craig 90-ih godina prošlog stoljeća, na temelju tehnike dr. Rogera Callahana, terapije misaonog polja.

Moje upoznavanje s ovom nevjerojatnom tehnikom dogodilo se u procesu čitanja knjige Joea Vitalea "Ključ". Za one koji je nisu čitali, toplo je preporučujem. U njemu autor otvara jedna od glavnih tajni postizanja željenog i dijeli razne tehnike za otpuštanje strahova, blokada, negativnih stavova itd. Sigurno mnogi od vas znaju neke tehnike za privlačenje bilo čega u svoj život, ali malo ljudi shvaća da ova medalja zna stražnja strana. Prije nego što nešto dobijete, morate napraviti mjesta za to i osloboditi se podsvjesnih negativnih stavova u tom pogledu. Ovo je ukratko. Više detalja u drugim člancima… Kasnije. Vratimo se TES-u.

Temelj Tehnike emocionalne slobode je sljedeća izjava: "Uzrok svih negativnih emocija je kršenje normalnog funkcioniranja tjelesnog energetskog sustava." A sam princip TES-a temelji se na drevnoj kineskoj medicini, koja koristi energetske kanale u ljudskom tijelu, zvane meridijani.

Tijekom TES terapije a osoba se koncentrira na problem, zatim utječući na meridijane (oko tapkanje prstima po određenim točkama na licu i tijelu) otklanja kršenja u energetski sustav za ovo konkretno pitanje. Nakon sesije ostaje samo samo iskustvo, i emocionalni naboj a bol koja ga je pratila nestaje.

Vjeruje se da ova tehnika može odmah pomoći u 80% slučajeva. . Preostalih 20% zahtijeva više napornog rada . Na primjer, fobije nestaju unutar minute. Sebe autor tehnike, Gary Craig, savjetuje da je koristite na svemu što je moguće. Nakon svega TPP je prilično jednostavan u smislu tehničke izvedbe . Čak i djeca mogu naučiti kako ga koristiti u samo nekoliko minuta.

Joe Vitale u svom poznati bestseler"Ključ" o TPP-u kaže sljedeće:

"Negativne emocije koje nas ograničavaju i sprječavaju da u svoj život privučemo ono što svjesno želimo uzrokovane su kršenjem tjelesnog energetskog sustava. Pritiskom na ključne točke, balansiramo energiju i čistimo blokove. Osim toga, to je najlakše sredstvo za ublažavanje stresa na koje sam ikada naišao.

Mogućnosti svemira su beskrajne - zaslužujete imati što god želite. Stupanj vašeg nezadovoljstva nedostatkom nečega u vašem životu određen je stupnjem vašeg otpora prema vašim željama. Najčešće ne puštamo obilje u svoj život, bilo iz straha da nije sigurno za nas, bilo iz uvjerenja da ga ne zaslužujemo, ili iz oba razloga odjednom.

Tehnika emocionalne slobode omogućit će vam da se oslobodite svojih ograničavajućih uvjerenja i omogućiti vam da u svoj život privučete što god želite.

TES terapija sastoji se od nekoliko dijelova:

1. Identifikacija samog problema s kojim ćete raditi. Opišite je. Kakva je ovo situacija? Na primjer, “boli me glava”, “uzrujala me svađa sa supružnikom, ne razumije me”, “šef je dosadan”, “ne vjerujem da mogu postići svoj cilj,” i tako dalje.

2. Procjena stupnja vaših iskustava na ljestvici od 10 bodova. Samo odredite koliko su jaki vaši osjećaji o trenutnoj situaciji u ovom trenutku. Koliko vas ova situacija dira.

3. Pripremite se za sesiju. Sastoji se u tome da tri puta za redom ponovite određenu frazu i istovremeno vrhovima prstiju jedne ruke lagano lupkate po “karate točki” na drugoj ruci (to je točka na rubu dlana koja je udaren u karateu, vidi sliku desno). Fraza koju ponavljate u isto vrijeme zvuči ovako: "Iako _________, duboko i potpuno prihvaćam sebe." Umjesto razmaka, izgovarate svoj problem. Na primjer, "Iako "Imam duboka depresija"Ja duboko i potpuno prihvaćam sebe." Tako dolazi do postavke za seansu.

4. Tapkanje - lupkanje vršcima prstiju po točkama meridijana. Ovo se radi oko 7 puta, ali, zapravo, polazite od svojih unutarnjih osjećaja. S vremenom ćete osjetiti kada trebate prijeći na sljedeću točku. Tapkanjem točkica ponavljate bit problema (po mogućnosti naglas). Možete se u isto vrijeme posvađati, možete se naljutiti ako vas situacija jako živcira. Na primjer, "opet me boli glava" - prijeđite na sljedeću točku: "opet me boli glava", sljedeću točku: "ova glavobolja me jednostavno uhvatila", sljedeću točku: "zašto me stalno boli, jednostavno je nemoguće" ... i tako dalje. Da biste bolje razumjeli suštinu, pogledajte videozapise koji se nalaze na kraju članka. Vrlo su korisni.

Tapkajte cijelo vrijeme jednu stranu lica i tijela. Koji nije bitno.

Razmotrite točke i redoslijed utjecaja na njih.

Postoji nekoliko verzija ove tehnike, nekoliko škola. Jednako su učinkoviti, tako da možete sigurno koristiti bilo koji od njih. Cijela sesija uključuje uzastopno tapkanje sljedećih točaka:

1. NB= početna obrva

2. KG= Rub oka
3. PG= Ispod očiju
4. PN = Ispod nosa
5. PB = brada
6. CL = Početak ključne kosti
7. RH = zgodno
8. BP = palac
9. GORE \u003d kažiprst
10.SP= Srednji prst
11. MZ = mali prst
12. TK = Karate Point
-. TC = Ligamentna točka (nije numerirana na slici, ali je prikazana na stražnjoj strani šake 1,27 cm ispod sredine segmenta između kostiju prstenjaka i malog prsta).

Detaljan opis položaja svake točke nalazi se u TPP priručniku na stranicama 31-32. Priručnik se može preuzeti sa . Imajte na umu da se točke tapkaju (stimuliraju) redom od vrha prema dolje. Odnosno, svaka sljedeća točka niža je od prethodne. Bit će lako zapamtiti. Prođite kroz ove točke nekoliko puta i one su zauvijek vaše.

5. Razrada spojne točke. Dok dodirnete točku veze, izvodi se sljedeći skup radnji (trenutačno nije potrebno ponavljati problem)

Zatvori oči
. Otvorenih očiju
. Pomaknite oči što više udesno
. Pomaknite oči što više ulijevo
. Napravite puni krug s očima u jednom smjeru
. Napravite puni krug s očima u suprotnom smjeru
. "Pjevušite" bilo koju melodiju nekoliko sekundi
. broji do 5
. Opet, "pjevušite" bilo koju melodiju nekoliko sekundi

6. Zatim ponovite postupak tapkanja(tapkanje vršcima prstiju po odgovarajućim točkama) kao što je opisano u točki 4. Zajedno se to naziva "sendvič sa šunkom" - dva postupka tapkanja su vrsta rolanja, a lupkanje točke ligamenta i izvođenje radnji je vrsta šunke između . Ovo je jedna "runda" ili "ciklus" TPP-a. Cijela sesija TES-a sastoji se od ovih ciklusa.

7. Duboko udahnite i izdahnite te ponovno procijenite problem na ljestvici od 10 stupnjeva. Možda se neće smanjiti (rijetko) ili smanjiti za 1-2 jedinice ili potpuno nestati (događa se). Ako nije nestala, nego se smanjila (intenzitet se smanjio), onda nastavimo ponovno cijeli postupak od točke 3, dok u postavljanju (tijekom postavljanja) kažemo sljedeće: „Iako i dalje osjećam glavobolju, duboko i potpuno Prihvaćam sebe" ili "Iako još uvijek imam taj problem, duboko i potpuno prihvaćam sebe." Odnosno, sada već radite s ostacima problematične situacije.

8. Ponovno procijenite stanje na subjektivnoj ljestvici. Svi su ovdje vrijeme teče rezultat u usporedbi s izvornim stanjem. Ako su ostali neki emocionalni repovi, neke nesavršenosti, nešto nije izliječeno, tj. rezultat stanja nije nula, tada je potrebno ponoviti cijeli ciklus, tj. "sendvič" dok ne bude nula. To je važno! Uvijek je potrebno problem dovesti do potpunog rješenja, tj. sve do nule. Ako se bojite štakora, onda potpuna nula bit će prilika da pokupite štakora i ne doživite nikakve neugodne emocije. Sve se to sasvim realno postiže u 10-15 minuta rada na tehnici emocionalne slobode, usput.

U tome se sastoji cijela seansa TES terapije. . Stvarno se može naučiti doslovno za 5-10 minuta, samo trebate zapamtiti redoslijed radnji. A za to je vrlo korisno pogledati nekoliko videa na kojima se održava sjednica. Ovo je zanimljivo. Seansu u pravilu prati stručnjak i moguće je procijeniti kakva pitanja postavlja, kako dovodi osobu do potrebnog razumijevanja i tako dalje.

Htio bih dodati od sebe da nikada nisam koristio punu sesiju, jer kada sam se upoznao sa ovom tehnikom, imao sam skraćenu verziju. Obuhvaća samo točke na licu i tijelu, kao i točku na vrhu glave. Osim toga, nije bilo umetanja s točkom veze. Ali unatoč tome, rezultati koje sam dobila su me zaprepastili!! Uz pomoć ove tehnike lako sam izašao na kraj s najjačima negativne emocije! Stvarno radi i radi jako dobro!

Da vas podsjetim na to Preuzmite priručnik za TPP ili studiju izvodljivosti (EFT) možete tako da odete na .

U nastavku vam nudim mali video kompilacija . Čitajte, gledajte, detaljno proučavajte tehniku, koga zanima, i svakako je primijenite u svom životu. Ona čini čuda, i od srca ti želim još čuda u životu!!!

Videozapis 1. Aspekti EFT-a od Mashe Bennett (Odakle započeti, kako prepoznati ključno pitanje)

Video 2. TPP sesija s Mashom Bennett (ne znam datum)

Video 3. TPP sesija s Mashom Bennett (jesen 2009.)

Video 4. Joe Vitale o EFT-u - kako biti sretan "ovdje i sada"

I još jedno nevjerojatno dokumentarac, snimljen po principu filma "Tajna". Prikazuje snimke s treninga na licu mjesta tijekom kojeg razliciti ljudi riješiti svoje probleme, riješiti se godina fizičke boli i teške psihičke traume s TES-om! Također, film vrlo jasno prikazuje sve točke i što treba učiniti! Svidjet će vam se!! 🙂 Film se gleda u jednom dahu. Tako:

Video 5. Isprobajte sve.

Veliko opterećenje, potreba za brzim donošenjem odluka i natjecanje s više uspješni ljudi sasvim sposoban dovesti do raznih poremećaja. Zato, kao gljive poslije kiše, raste broj mogućnosti za oslobađanje od nagomilanog stresa. Neke je razvila mainstream znanost, dok druge, poput Tehnike emocionalne slobode, dolaze iz istočnjačke prakse. Drago mi je da nije tako složeno i filozofski, trebat će vam samo nekoliko minuta da poboljšate svoje stanje.

Tehnika emocionalne slobode - opis i kritika

Kreiranje ove metode proveo je Gary Craig, uzevši kao osnovu pristup dr. Callahana, koji je iznio u svom djelu "Terapija misaonih polja". Rezultat je bila tehnika koja je apsorbirala tradiciju istočnjačkog liječenja i europske psihoterapije. Kreator tvrdi da je tehnika emocionalne slobode učinkovita kod neuroza, opsesivnih misli, ovisnosti, nesanice i drugih poremećaja. Metoda se često naziva akupunktura bez igala zbog potrebe ciljanja specifičnih akupresurnih točaka. A tijekom svojevrsne masaže morat ćete se usredotočiti na svoje probleme.

Autor tvrdi da je tehnika u stanju dati gotovo trenutne rezultate uz jednostavnost primjene. No ne slažu se svi s njim, neki su znanstvenici pristup čak nazvali pseudoznanstvenim. To se temelji na činjenici da do sada nisu uspjeli dokazati postojanje akupunkturnih točaka, a nekoliko ih se koristi u tehnici, a istočnjačka medicina tvrdi da ih na tijelu ima jako puno. Nakon takvih sumnji, proveden je placebo test, koji nije otkrio nikakva posebna svojstva koja bi razlikovala pristup od ostalih psihotehnika. Skeptici čak vjeruju da se time jednostavno skreće pozornost s postojećeg problema, stvarajući privid njegovog nestanka.

Pobornici metode kažu da djeluje neovisno o vjeri u istočnjačku medicinu i omogućuje vam da sami riješite nagomilane probleme.

Tehnika emocionalne slobode - vježbajte

Kao što je već spomenuto, tijekom sesije morat ćete djelovati na određene točke koje će pomoći u normalizaciji energetske ravnoteže u tijelu. 12 točaka se obrađuje u sljedećem nizu.

1. Početak obrva.
2. Rub oka (blizu njegovog vanjskog kuta).
3. Ispod oka (središnja zona).
4. Ispod nosa (u sredini).
5. Brada (u sredini).
6. Početak ključne kosti.
7. Ispod ruke (početak pazuha u ravnini s bradavicama).
8. Palac (prva falanga).
9. Kažiprst.
10. Srednji prst.
11. Mali prst.
12. Karate točka (područje dlana između prstenjaka i malog prsta, 1,27 cm ispod gornje granice).

Svaka od ovih točaka se razrađuje laganim lupkanjem (lupkanjem). Sve počinje od točke karateke i završava s njom, tijekom ovog razdoblja trebate zaboraviti na problem. Samo kada je ova zona pogođena, provode se sljedeće radnje:

• zatvorite i otvorite oči;
• pomaknite ih dolje i udesno, zatim dolje i ulijevo;
• napravite krug očima u jednom, a zatim u drugom smjeru;
• "predite" bilo koju melodiju nekoliko sekundi;
• broji do 5 i opet nešto popij.

Takav ritual pomaže namjestiti se na posao, a zatim izaći iz stanja duboke koncentracije.

Za korištenje tehnike emocionalne slobode kod poremećaja spavanja, teških šokova i drugih problema, predviđeno je nekoliko faza.

1. Odredite s čime ćete raditi.
2. Ocijenite svoje osjećaje na ljestvici od 10 stupnjeva.
3. Dok tapkate po točki karatea, tri puta recite: "Unatoč (opis problema), potpuno i duboko prihvaćam sebe."
4. Počnite tapkati počevši od karate točke na gore opisani način. Preostale točke potrebno je dodirnuti u prosjeku 7 puta, ali bolje je usredotočiti se na vlastite osjećaje. Preporučljivo je naglas izgovoriti bit nevolje tijekom toga, možete se čak i malo posvađati.
5. Zatim duboko udahnite i izdahnite te još jednom ocijenite problem na ljestvici od 10 stupnjeva. Obično dolazi do smanjenja anksioznosti za 1-2 boda, rijetko dolazi do oštrog pada ili potpunog nestanka. Ako se problem nastavi, nastavite od točke 3, postižući njegov potpuni nestanak.

Oni koji koriste ovu praksu tvrde da se za 10-15 minuta možete riješiti čak i ozbiljne fobije. Ali ako ne primijetite poboljšanje ni nakon nekoliko sesija o bilo kojem problemu, trebali biste razmisliti o posjetu stručnjaku.

Tijekom dana proživljavamo mnoge emocije – od pozitivnih do negativnih. Odmah izražavamo pozitivne emocije: smijeh, oduševljenje, zadovoljstvo, radost. Ali s prskanjem negativnih emocija puno je teže - nije pristojno !!! Ne možeš baš vikati na šefa i teško se naljutiti na autobus koji kasni... a puno je događaja iz prošlosti koje želiš zaboraviti, ali ne ide. Tako se u nama godinama gomila ljutnja, ljutnja, zavist, čežnja, nesigurnost i samosažaljenje.

2. Razumijevanje: kako akumuliramo emocije

Emocionalna reakcija i doživljaj ne ostavlja samo emocionalni trag u ljudskom tijelu, već i unutarnju blokadu. Emocija je energija koja je zaglavljena u našem fizičkom tijelu i čeka da se isprazni. Čeka se slična situacija da se aktivira i ispljune. Akumuliraju se tijekom života i kao rezultat toga ljudi ne reagiraju na objektivnu situaciju u kojoj se nalaze, već na slične situacije koje su ih opterećivale u prošlosti. O kakvoj slobodi od emocija u ovom slučaju možemo govoriti?

Ne samo da neadekvatno reagiramo, u skladu s tom reakcijom donosimo i neadekvatne odluke, a onda se pitamo zašto nam sve u životu ne ide onako kako bismo htjeli, zašto smo se čudno ponašali u određenoj situaciji, zašto smo šutjeli , gdje je bilo potrebno odgovoriti Zašto se niste odmorili kad ste se osjećali preumorno? Stalno sve odgađamo, ne završavamo, šutimo, jer je tako lakše – svaki put kad nas život stavi pred potrebu da učinimo korak, mi ga odgodimo. Ispostavilo se da emocionalna sloboda zahtijeva da budemo što svjesniji i sabraniji, ne dajući priliku odustajanju.

Najveća prepreka emocionalnoj slobodi je društvo. U društvu se počinje učiti čovjeka da svima duguje. Dijete se treba dobro ponašati, dobro učiti, slušati starije. U starijoj dobi dugujemo roditeljima, djeci, šefovima, prometnoj policiji, dugujemo gotovo svima. Da, porezna, naravno, moramo i mi. Štoviše, dugujemo toliko da ne postoji način da damo sve što dugujemo. Dakle, osjećaj dužnosti je negativna emocija, jer se javlja osjećaj krivnje za dio kojeg niste odustali.

Dakle, da bismo počeli osjećati i primjećivati ​​svoje emocije u fizičkom tijelu i prestati ih podržavati, potrebno je očistiti tijelo od svih blokada napetosti koje podrezuju krila našoj emocionalnoj slobodi.

3. Osjećaj: kako se emocije odražavaju u našem tijelu u obliku napetosti

Obratimo li pozornost na svoje tijelo u trenutku kada doživljavamo snažnu emociju, primijetit ćemo da se u tom trenutku skuplja neka mišićna skupina. Ali jesu li se ti mišići potpuno opustili, već je teško pratiti.
Zaglavljena napetost u organima, mišićima, kostima i fascijama počinje uništavati našu energiju.

Na eteričnom polju blokira energiju duž meridijana, pate organi i mišići koji prestaju dobivati ​​dovoljno energije.

Počinju raditi slabije, krvotok i živčana vlakna su stegnuti u mišićima, a prohodnost je narušena. Odatle dolaze bolesti.
Što postajete osjetljiviji, to prije počinjete primjećivati ​​kako vas, na primjer, glava počinje boljeti od ljutnje i postupno postajete "neukusni" za opuštanje i održavanje takvog emocionalnog stanja.

4. Tehnike emocionalne slobode: Kako otpustiti već nakupljene emocije i početi ih otpuštati?

Možete razgovarati o ovoj temi koliko god želite ili možete jednostavno uzeti i pokušati se očistiti od nepotrebnih emocija. Rezultat će biti mir i spokoj. Smirenost - to je prava snaga - ne brkajte je s ravnodušnošću! Svijet neće postati tamniji, radost neće otupjeti. Jednostavno te prestaje bacati s jedne strane na drugu. Energija koju su prethodno upile vaše neobuzdane emocije ostat će s vama. A energija je moć. Sada vi kontrolirate ovu silu, a ne nešto. Iskoristite ga za sebe, za postizanje svojih ciljeva!

Mislite li da trebate pronaći posebne metode za osjećaj emocionalne slobode?
Osjećate li da vas nešto sprječava u tome? Ne možete pogoditi što? Pa, naravno, to su emocije. I njih se može razumjeti - oni se bore za samoodržanje. Odavno su prijatelji s našim egom. Budite spremni na to da će se ego opirati promjenama. Čak i ako je unutra bolja strana. Ego je protiv bilo kakve promjene u našim životima.

Možete razgovarati, ili možete učiniti. Život je djelovanje, kretanje, a ne pričaonica. Život je primjena, korištenje energije koja nam je dana, a ne emocijama. A ako je mi sami ne koristimo, onda će je sigurno koristiti netko drugi, jer energija je moć i snaga.

Najosnovnija tehnika za otpuštanje i izražavanje potisnutih emocija je

Dinamička meditacija

Osnovna dnevna tehnika, 5 faza - druga faza od 10 minuta katarze.
Radimo to svako jutro

Grupa "Beyond Emotions".

Meditacijska grupa bazirana na katarzi s anđelom,
koji će vam omogućiti da se potpuno prepustite

Društvena meditacija Aum maraton - u 2,5 sata proživljavamo 12 različitih emocionalnih stanja

"Ne znam što ti nedostaje, ali definitivno nemaš dovoljno energije, nemaš dovoljno elana. U životu sve radiš kako treba, razumni ljudi, i još uvijek nešto nedostaje ... I cijeli život je zauzet preživljavanjem - rad - odmor, odmor - rad ...

Željeli bismo promijeniti nešto u svom životu... Iako život zapravo samo odražava ono što jesmo. I što možemo učiniti da to promijenimo? Učinite samo nešto sa sobom, promijenite nešto u sebi... i možda se tada promijeni i odraz stvarnosti koja je u nama...

U AUM meditacijskom maratonu radimo nešto da se pripremimo za život – život nije ovdje – život je tamo! I ovdje će se općenito dogoditi isto što se događa u uobicajen život- ljubav, mržnja, ljutnja - sve iste emocije"
Swami Kayoum
AUM se sastoji od 12 faza i traje oko 2,5 sata. Ovo je društvena meditacija, tj. uključuje interakciju s drugima kroz prihvaćanje, podršku i empatiju. I svaka osoba ovdje je poput ogledala, daje vam priliku da se bolje pogledate izvana.

Više o Aum Marathonu

Jednog dana će se medicina probuditi i shvatiti da su neriješeni emocionalni problemi glavni uzrok 85% svih bolesti. Kada se to dogodi, EFT će postati jedan od primarnih načina iscjeljivanja, kao što je i za mene. Eric Robins. DOKTOR MEDICINE.

Dobar dan prijatelji!

Vjerojatno nikome nije tajna da se sve emocije koje proživljavamo kroz život nakupljaju u našem fizičkom tijelu. Dakle, sreća, radost i pozitivne emocije imaju sposobnost blagotvornog utjecaja na naše zdravlje i dobrobit. Dok negativne emocije i stres sputavaju naše tijelo, s vremenom izazivajući razne bolesti i nedostatak energije kod čovjeka.

Tehnika emocionalne slobode (EFT) je psihosomatski način rješavanja emocionalnih i tjelesnih bolesti, takozvana “beziglezna akupunktura”. TES je stvoren da nas oslobodi boli i vrlo neugodnih negativnih emocionalnih stanja kao što su strah i jaka tjeskoba.

Tehnika emocionalne slobode (EFT) jedna je od tehnika meridijana koja se temelji na principima tradicionalne istočne medicine (akupunktura) i zapadne psihologije. EFT je kreirao američki inženjer Gary Craig 90-ih godina prošlog stoljeća, na temelju tehnike dr. Rogera Callahana, terapije misaonog polja.

Tehnika emocionalne slobode kombinira stimulaciju specifičnih akupresurnih točaka s jednostavnim psihološki trikovi- afirmacije ( pozitivne izjave) i prihvaćanjem sebe kao cjelovite osobe, time bezbolno postiže pozitivne promjene u razmišljanju, u emocionalnom i mentalnom raspoloženju. Mentalno utječe na tjelesno, a tjelesno na mentalno zdravlje.

Tehnika emocionalne slobode radi s tijelom i našim negativnim emocijama, kao i fobijama i neurozama. Gdje je jako teško da se čovjek nosi sam, ali i uz rad sa psihoterapeutom je potrebno Dugo vrijeme. TES ponekad ubrzava proces ozdravljenja. Treba ga primjenjivati ​​dok ne osjetite poboljšanje (od 1-10 sesija za jedan problem ili jednu negativnu situaciju).

Značajke tehnike emocionalne slobode koje je razlikuju od ostalih metoda:

• TPP se može proučiti u kratkom vremenu;
• EFT-u ne treba “vjerovati” da bi djelovao - pomaže i skepticima i djeci;
• TES sesija može se održati u bilo koje vrijeme, na bilo kojem mjestu koje vam odgovara - kod kuće, u uredu, u kafiću, u parku, podzemnoj željeznici, na ulici;
• TES - nema kontraindikacija i ne uzrokuje neugodne nuspojave;
• TES je vrlo učinkovit čak i kod složenih i dugotrajnih problema, npr.: ovisnosti o alkoholu i drogama, posttraumatskih sindroma, raznih neuroza, fobija, depresije, kroničnog negativnog razmišljanja, za ublažavanje boli, otklanjanje ljutnje, ogorčenosti, tjeskobe, straha , razne alergije, normalizirati krvni tlak, problemi u djetinjstvu, prekomjerna težina, napadi panike ili VSD, itd.

Tehnika emocionalne slobode (EFT) sastoji se od 4 radnje korak po korak:

1. Instalacija.

2. Dosljednost.

3. Hrpa od 9 akcija.

4. Dosljednost.

broj 1. Montaža

Svaki postupak mora započeti formulacijom problema na kojem želite raditi. Pokušajte biti što konkretniji i sažetiji o tome što vas muči. Zatim ocijenite koliko vam to trenutno smeta na ljestvici od 0 do 10, gdje je 10 najintenzivnije, a 0 nije problem. To će vam dati mjerilo za mjerenje poboljšanja.

Intenzitet kakav sada imate procijenite prema subjektivnom osjećaju, a ne kakav mislite da će biti u ovoj situaciji. Upamtite, EFT uravnotežuje poremećaje u vašem energetskom sustavu koji su trenutno prisutni dok ste usklađeni s određenom mišlju ili okolnostima.

Ako vaš emocionalni problem ima više aspekata, možda nećete vidjeti nikakvo poboljšanje dok ne primijenite tehniku ​​na svaki od tih aspekata. To postaje potpuno jasno kada se usporede emocionalni problem i fizičke bolesti. Ako vas, primjerice, istovremeno bole glava, zubi i trbuh, nećete se osjećati zdravim dok svi ti bolovi ne prođu. Možda se čini da ima nekih promjena, ali unatoč tome, i dalje vas boli.

Instalacija se sastoji od dva dijela:

1. Ponavljate izjavu 3 puta: “Iako… (navedite svoj problem)… duboko i potpuno prihvaćam sebe” ili “Iako imam _______________, duboko i potpuno prihvaćam sebe.” Drugi dio fraze može se malo promijeniti, na primjer, u frazu "sa mnom je sve u redu, sa mnom je sve u redu". Ili neka druga vrlo pozitivna fraza. Ali ako ste zadovoljni prvom opcijom, onda je možete samo izgovoriti.

2. U ovom trenutku umjesto toga trljate "osjetljivu zonu" ili pritiskate "karate točku".

Primjeri izjava:

• Iako imam strah od javnog nastupa, duboko i potpuno prihvaćam sebe.
• Iako imam glavobolju, duboko i potpuno prihvaćam sebe.
• Iako sam ljuta na svog oca, duboko i potpuno prihvaćam sebe.
• Iako imam strast prema alkoholu, duboko i potpuno prihvaćam sebe.

Bez obzira vjerujete li ovoj izjavi ili ne, samo je recite.

Postoje samo dvije "osjetljive zone" i nije važno koju ćete koristiti. Nalaze se u gornjem dijelu prsnog koša s desne i lijeve strane, mogu se pronaći na sljedeći način: Na dnu vrata, otprilike tamo gdje muškarci vežu čvor kravate, napipajte udubinu u obliku slova U na vrh sternuma (grudna kost). Od gornjeg ruba ove rupe desno (ili lijevo) spustite se u smjeru pupka 6,5 ​​cm, a zatim pomaknite 6,5 cm udesno (ili lijevo). Sada su vaši prsti u gornjem desnom (lijevom) dijelu grudi. Ako lagano pritisnete ovo područje (u polumjeru od 4,5 cm), pronaći ćete "Osjetljivu zonu".

Ovo je područje koje trebate masirati dok izgovarate afirmaciju. Možete masirati obje strane, jednako je učinkovito.

Karate točka (TK) nalazi se u sredini vanjske strane dlana između gornjeg dijela šake i baze malog prsta ili na drugi način. U dio dlana kojim biste izvodili sjeckajući udarac u karateu. Umjesto masaže, kao što se radi s "Osjetljivom zonom", potrebno je lagano lupkati karate točku jastučićima kažiprsta i srednjeg prsta druge ruke. Karate Point možete koristiti na obje ruke.

broj 2. Naknadna slijed

U osnovi, redoslijed je vrlo jednostavan. Sastoji se od tapkanja po krajnjim točkama glavnih energetskih meridijana. Dodirnite točku jastučićima kažiprsta i srednjeg prsta. To vam omogućuje da pokrijete nešto veću površinu nego da to radite jednim prstom, a time ćete lakše pogoditi bit. Kucajte dovoljno jako, ali ne do točke boli i modrica. Dodirnite oko 7 puta svaku točku.

Kako pronaći ove krajnje točke meridijana uzete zajedno i stimulirane prikazanim redoslijedom.

1. Na početku obrve s jedne strane iznad hrpta nosa. Ovo je točka iznad obrve, skraćeno NB.

2. Na granici kostiju vanjskog ruba oka. Ovo je točka ruba oka, skraćeno KG.

3. Na kosti ispod oka, oko 2 cm ispod zjenice. Ovo je točka Ispod oka, skraćeno PG.

4. Na malom području između vrha nosa i gornje usne. To je točka Ispod nosa, skraćeno PN.

5. U sredini između ruba donje usne i brade. Iako se ova točka ne nalazi direktno na samoj bradi, nazvat ćemo je radi praktičnosti brada, skraćeno PB.

6. Spoj prsne kosti (prsne kosti), ključne kosti i prvog rebra. Da biste pronašli ovu točku, stavite kažiprst u urez u obliku slova U na vrhu prsne kosti (gdje je obično muška kravata), pomaknite se 2 cm od dna ovog ureza prema dolje do pupka, a zatim 2 cm do pupka. lijevo (ili desno). Ovo je točka ključne kosti, skraćeno CL, iako se ne nalazi na samoj ključnoj kosti. Nalazi se na početku ključne kosti, a nazvat ćemo je ključna kost, jer je tako zgodnije nego reći „spoj prsne kosti (prsne kosti), ključne kosti i prvog rebra“.

7. Sa strane na točki u razini bradavice (za muškarce) ili na sredini trake grudnjaka (za žene). Otprilike 9 cm dolje od pazuha. To je točka Ispod ruke, skraćeno PR.

8. Kod muškaraca je ova točka 2 cm niže od bradavice. Kod žena se ova točka nalazi ispod dojke, na spoju s prsima. To je točka ispod bradavice (na slici točka jetre), skraćeno PS.

9. Na vanjskoj strani palca u podnožju nokta. Ovo je točka palca, skraćeno BP.

10. Sa strane kažiprsta na strani koja je bliža palcu, na dnu nokta. Ovo je poanta kažiprst, skraćeno UP.

11. Sa strane srednjeg prsta na strani koja je bliža palcu, na dnu nokta. Ovo je točka srednjeg prsta, skraćeno SP.

12. Na unutarnjoj strani malog prsta na dnu nokta. Ovo je Little Finger Point, skraćeno MZ.

13. Posljednja točka je Karate Point, skraćeno TK, koji je opisan gore u odjeljku Postavljanje.

Imajte na umu da se točke stimuliraju redom od vrha prema dolje. Odnosno, svaka sljedeća točka niža je od prethodne. Bit će lako zapamtiti. Prođite kroz ove točke nekoliko puta i one su zauvijek vaše.

broj 3. Paket od 9 akcija

Hrpa od 9 radnji, ovo je vjerojatno najčudniji dio EFT-a. Cilj joj je fino podešavanje mozga, a sve se događa pokretima očiju, mrmljanjem i brojanjem. Neki dijelovi mozga stimuliraju se tijekom pokreta očiju preko živčanih veza. Na isti način, desna (kreativna) hemisfera mozga uključuje se kada mrmljate pjesmu, a lijeva (racionalna) hemisfera kada brojite.

Paket od 9 radnji - traje 10 sekundi i sastoji se od izvođenja 9 radnji koje stimuliraju mozak uz konstantan pritisak na jednu od energetskih točaka tijela - Link Point. Nalazi se na stražnjoj strani svakog dlana 1,27 cm ispod sredine segmenta između kostiju domalog i malog prsta. Ovaj segment je stranica zamišljenog jednakostraničnog trokuta, čije ga druge dvije stranice povezuju s točkom veze, vrhom ovog trokuta.

Zatim morate izvršiti 9 radnji istovremeno uz stalno dodirivanje ove točke. Ove radnje su:

1. Zatvorite oči

2. Otvorite oči

3. Pomaknite oči udesno prema dolje što je više moguće bez okretanja glave

4. Pomaknite oči ulijevo dolje što je više moguće bez okretanja glave

5. Napravite krug očima kao da vam je nos središte sata i trebate pokušati vidjeti sve brojeve na brojčaniku redom

6. Isto kao br. 5, ali u drugom smjeru

7. Pjevajte pjesmu 2 sekunde (predloženo "Sretan rođendan")

9. Ponovno pjevajte pjesmu 2 sekunde.

Imajte na umu da su ovi koraci predstavljeni u određeni red, tako ih treba raditi.

broj 4. Redoslijed (opet)

četvrti i posljednji korak Tehnika emocionalne slobode (EFT) je već opisana gore u koraku #2. Ovo je potpuno isti odlomak Sekvence.

Evaluacija rezultata

Na kraju sesije tri puta duboko udahnite i izdahnite. Zatim ponovno pokušajte "vidjeti" i osjetiti situaciju ili problem s kojim ste upravo radili. Slušajte svoje senzacije, osjećaje ili emocije, onakvima kakvi su sada – nakon rada putem EFT-a. Zatim ponovno napravite procjenu koja vam je već poznata (baš kao u fazi instalacije) - 0 do 10.

Procijenite u usporedbi s onom koju ste imali prije korištenja tehnike. Razlika između dvije procjene može se koristiti za preliminarno procjenjivanje napretka prema cilju. Ova tehnika je jedinstvena po tome što mnogima pomaže već nakon prve sesije. Ali može se ispostaviti da, prema subjektivnim osjećajima, nema promjena. Ponekad, najčešće s jakim ili teške situacije, trebate izvoditi tehniku ​​nekoliko puta zaredom ili je raditi nekoliko (ponekad mnogo) dana. Rezultat će biti. Tu je već nakon prvog nanošenja, samo ga još ne osjetite.

Većinu problema lako je prepoznati i riješiti. Ali ako se iznenada morate sastati s jednim od teške probleme, zatim ga podijelite na zasebne događaje i na svaki od njih primijenite EFT i odmah ćete osjetiti rezultate.

Da bi vam bilo jasnije što je značenje TES-a i kako pravilno izvoditi ovu tehniku, predlažem da pogledate ove videe.

Ako su vam se svidjeli praktični videi s Bradom Yatesom usmjereni na rješavanje određenog problema, preporučujem da se pretplatite na kanal na youtubeu Brad Yates - EFT na ruskom. Tamo ćete pronaći videa s TES seansama za sve prilike.

Počela sam raditi ovu tehniku ​​nedavno, ali jako mi se sviđa osjećaj nakon EFT sesije. Samopouzdanje, smirenost i pozitivan stav. Nadam se da će i vama EFT biti od koristi, da će vam omogućiti da se riješite boli, negativnih stavova, strahova i učinite svoj život boljim.

S iskrenim suosjećanjem, Olesya.

Za opis praktičnog dijela EFT-a koristio sam priručnik na poveznici http://navigatorway.com/books/eft.pdf.