Proživljavanje negativnih emocija tijekom trudnoće. negativne emocije

Takvi oblici destruktivnog i neprilagodljivog ponašanja kao što su: nemogućnost veze, razne vrste ovisnosti o hrani i kemikalijama, mazohizam, kronična apatija, razdražljivost povezani su s poteškoćama u emocionalnoj sferi, odnosno nesposobnošću prihvaćanja i življenja vlastitih osjećaja.

Što je potrebno da biste se mogli nositi sa svojim emocijama?

Prvo, zadatak je olakšan ili, obrnuto, kompliciran urođenim značajkama živčani sustav. Važna je njegova snaga, ravnoteža, pokretljivost, osjetljivost itd. Koji procesi prevladavaju u njemu - uzbuđenje ili inhibicija.

Drugo, od društvenog okruženja u kojem je osoba odgajana. Koje su se emocije u obitelji/timu smjele izraziti i u kojem obliku (adekvatno ili neadekvatno), koje je trebalo zadržati u sebi kako bi se izbjegli problemi. Roditelji oblikuju način na koji se dijete nosi s emocijama.

Pa, i treće - od zaključaka i odluka, prihvatio čovjek u djetinjstvu o sebi i svijetu oko sebe. Ove odluke, naivne prirode, mogu se potpuno zaboraviti u odrasloj dobi (premjestiti u nesvjesno), ali nastavljaju utjecati na izbore i postupke u sadašnjosti. Koliko se svijet čini opasnim? Koliko se voljene osobe i odnosi čine emocionalno "krhkima"? Hoće li moći izdržati emocionalna "otkrivanja", ili ih treba zaštititi od bilo kakvog nemira i zadržati napetost u sebi? Zaključak se taloži u tijelu, prilagođavajući ga stvarnim i izmišljenim uvjetima.

Potrebna je pojačana kontrola nad područjem tijela koje je odgovorno za izražavanje određenih želja (jer su ih se u djetinjstvu sramili) - mišići ovog područja se grče, stvarajući svojevrsnu "ljusku" koja ograničava pokrete koji signaliziraju zabranjeno impulsi. Ako, kako se odrasli ne bi uvrijedili i brinuli, trebate izgledati mekano i podatno većinu vremena, tijelo "opada" i gubi tonus.

Kada je osoba sigurna da je "loše" otvoreno izražavati ljutnju, ali je i nepodnošljivo zadržati je u sebi, tijelo stvara "sigurnosni tampon" između osobe i neprijateljske okoline - poslušno pliva u salu.

Ne samo tijelo pomaže u izbjegavanju življenja i izražavanja osjećaja, već i brojne psihičke obrane. Što možete učiniti protiv "nepodnošljivih" osjećaja: poreći("Baš me briga, ne osjećam ništa!"), Zaboraviti(mehanizam pomaka), Potisnuti(ne dajte im da se okrenu punom snagom), Ušutkaj i nadoknadi(hrana, votka, računalne igrice i drugi suputnici ovisnika), Odvratite pažnju od njih.(sklopka), Potez- prskati na predmet koji ne predstavlja opasnost (takav predmet također može postati bliska osoba, bez obrane zbog ljubavi prema nama), projektirati na druge("Nisam ja zao, ti si zao!"), distanciraj se- mehanizmi disocijacije ili depersonalizacije ("Otišao sam!"), Maska druge emocije i pod njihovim pokrovom za ublažavanje stresa (kao što se događa kod osoba sklonih histeričnom ponašanju). I ovo nije potpuni popis...

A što činiš da ne živiš svoje osjećaje? Sada ono najvažnije: kako ih živjeti?

Za početak, prepoznajte, imenujte, dajte sebi dopuštenje da doživite te osjećaje. Ako je stupanj intenziteta prevelik - prvo pravilo - dišite. Duboko i ravnomjerno, postupno produžujući ciklus udisaja-izdisaja. Regulacija disanja odličan način ublažiti pretjeranu napetost u tijelu, a to će utjecati na emocionalnu sferu. Drugo pravilo je da svoje osjećaje izgovorite naglas onoliko puta koliko je potrebno kako biste ih ublažili. Ako nemate kome reći, otiđite kod psihologa, on sluša. Također, možete se svjesno distancirati od situacije koja izaziva burnu reakciju, a pritom je ne izbjegavati, gledati kao izvana, obraćajući pozornost na neke manje detalje.

Mentalno razmotrite situaciju iz različitih kutova. Zatim pronađite siguran, konstruktivan oblik izražavanja. Nacrtajte ih ili zapišite na papir, zaplešite, predstavite ih kao metaforu. Ako razina emocija nije ekstremna, tada su tehnike art terapije poželjnije od grube fizičke reakcije (poput udaranja jastucima), budući da značenje ovog izraza nije samo ispuhati se, već transformirati, dati dinamiku osjećajima u takvom način koji su prihvatili, usvojili i promislili. Tada će postati vrijedan resurs u kasici prasici. životno iskustvo, a vaša unutarnja energija i sloboda da je koristite će se povećati. Emocije, kao i misli, imaju svoju zastupljenost u fizičkom tijelu. Psihička vježba, usmjereni na jačanje mišića, prikazani su osobama s problemom zadržavanja emocija. Ljudi koji imaju više poteškoća s izražavanjem istih imaju koristi od istezanja i povećanja fleksibilnosti. U tjelesno orijentiranoj i plesno-pokretnoj psihoterapiji postoji diferencirani pristup raditi s različitim emocijama. Yoga, qigong također razvijaju vještine upravljanja emocionalnim stanjem.

Dobar dan Pročitao sam velik broj vaših članaka (vjerojatno sve) i iznimno mi je drago da se u naše vrijeme još uvijek mogu pronaći kvalitetne informacije. Unatoč, općenito, činjenici da već dugo studiram psihologiju, ipak mi je bilo teško rastati se od ljudi. Kako se nositi s tim emocijama nakon prekida? Kad srce i tijelo kao da se stisnu, to stanje kao da je valovito, danas pritišće, ali sutradan je lakše, ali opet. Čini se da tim teškim emocijama, poput “hell rings”, nikad kraja. Jako želim kontaktirati ljude s kojima kontakt nije moguć, ali on (taj kontakt) najvjerojatnije nije potreban. Kako preživjeti te osjećaje pritiska nakon prekida i kada će oni završiti?

Olesya, Kijev, 23 godine

Odgovor obiteljskog psihologa:

Pozdrav Olesya.

Nažalost, ne znam čije ste članke čitali (ima tu raznih psihologa i autora), ali pošto sam vidio pitanje, odgovorit ću.

Kako se nositi s tim emocijama nakon prekida? Kad se čini da srce i tijelo stišće, ovo stanje kao da je valovito, danas pritišće, ali sutra će biti lakše, ali opet

U rodilištima uče "disati" borbu. Joga vas uči "disati u istegnuti mišić". Znate li u kojem smjeru? Ne suzdržavajte se, ne pokušavajte "zašutjeti" i prestati brinuti, ali u isto vrijeme samo promatrajte što se događa, dišite "u ovo mjesto". Možda će odatle doći neki osjećaj - u čemu se točno nalazite ovaj trenutak najpotrebniji? Koja je trenutna potreba? Plakati? Razmaziti se nečim? Nešto drugo? Ili se možda samo podržite riječima "ništa, dišem, živ sam, mogu..." - i val će se povući. Ima smisla zapamtiti da će svaki val na kraju biti nešto slabiji od prethodnog, a s vremenom će se fluktuacije smanjiti.

Stvarno želim kontaktirati ljude s kojima ne mogu kontaktirati, ali on (ovaj kontakt) najvjerojatnije nije potreban

Ova potreba za kontaktom sugerira da veza nije dovršena. A to ne znači da trebate tražiti kontakt i nešto saznati. To znači da vrijedi poslušati - koje emocije tamo "niste do kraja ispričali"? Što je važno nije prenijeto? Za čim žališ? Što se ne cijeni? Nije prepoznato? Da netko nije opravdao očekivanja? Možete pokušati ispisati sve svoje emocije u tom smjeru na papir, zatim ih spaliti i baciti, i tako sve dok „valovi“ ne postanu manje jaki. A možete i pokušati shvatiti kakvu ste to potrebu tamo ostavili neispunjenu. Zašto trebate biti cijenjeni? Zašto su vam ljudi trebali ispuniti neka vaša očekivanja? Da ti dam... ŠTO? Kakve osjećaje vam je sve ovo izazvalo? A možete li ih sami sebi dati? Kao što praksa pokazuje, sami sebi možemo puno dati, ali od djetinjstva smo bili uvjereni da nam samo drugi mogu nešto dati, nekako nas ugrijati, nekako voljeti i općenito nam dati vrijednosti. I tako ga ljudi često niti ne traže u sebi. Možete početi odmah. A situacija rastanka je upravo vrijeme kada se možete brinuti o sebi, biti pažljivi prema sebi i naučiti se sami uzdržavati.

S poštovanjem, Nesvitsky Anton Mikhailovich.

Psiholozi, osobito geštaltisti, vole reći da je doživljavanje osjećaja izuzetno korisno. Pa, zašto je to potrebno, je li ovo smještaj? Zašto ne možeš ući u TV seriju, pojesti kolač ili reći sebi "saberi se, krpe". Zašto birati nešto što već boli, a bilo bi bolje da to potpuno zaboravite?

I evo u čemu je stvar. Svaki osjećaj ima vrlo specifičan fizički odraz u tijelu – tako razumijemo da nešto općenito osjećamo. Anksioznost se može osjetiti jakim stezanjem u abdomenu, kratkim dahom, strah je lupanje srca, drhtanje. Zloglasni leptirići u trbuhu su ugodan ton u donjem dijelu trbuha, uzbuđenje.

Mi osjećamo, a mozak obrađuje signale tijela i dobacuje nam riječi i poznate situacije kako bismo opisali fizički osjet koji doživljavamo. A on, mozak, pomaže procijeniti iskustva kao legitimna ili zabranjena. Nešto poput ovoga - kako su se naši roditelji i druge značajne odrasle osobe nosile s njima u našem djetinjstvu. Kakve su osjećaje imali kao odgovor na naše? Je li im bilo teško biti u blizini ili lako? Sve to utječe na naš vlastiti način tjelesnog doživljavanja osjećaja.

A kada se naviknemo zaustaviti i potisnuti osjete koji teku našim tijelom, tu energiju praktički zaključavamo u sebi. Stisnemo zube, stisnemo knedlu u grlu, namrštimo čelo, pogrbimo ramena i ne damo si disati, naprežemo trbuh iz sve snage, zaustavljajući ljutnju, razočaranje, krivnju, radost ili tugu. Boli me glava, boli me vrat, boli me trbuh, samo postaje fizički loše. Pa, ako živite tako dugo, tada osjetljivost na te osjete opada i oni se osjećaju kao norma, ali tijelo se osjeća loše, razbolijeva se i iscrpljuje od unutarnje borbe. Ili ako iznenada tijelo obuzme neočekivano opuštanje, onda mu u njemu nije nimalo ugodno, a mi tražimo novi razlog za tjeskobu. Mozak također radi u isto vrijeme - opsesivne misli, beskrajni mentalni dijalozi i monolozi, samokritičnost: sve je to povezano s procesima u tijelu.

Zapravo, zato je psihoterapija i korisna, posebice uz korištenje tjelesnih tehnika. Rad sa psihologom uči nas ono što smo zaboravili kad smo odrasli - prepustiti senzacijama i osjećajima, ne pokušavajte ih kontrolirati ili ih se riješiti. Ali radije, osjetite i spoznajte. Tako se održava vlastita vrijednost, samopoštovanje. Vrijedno je napomenuti da nije potrebno stalno se koncentrirati na tjelesne senzacije da bi se živjeli osjećaji – ponekad je dovoljno samo priznanje da oni postoje, verbalna podrška u razgovoru sa psihologom i samopodrška. Mogao sam isprobati ove načine otkrivanja iskustava kao klijent, ali i kao psiholog, i sve ove različita iskustva Bio sam jako impresioniran.

Važno ovdje i psihološki rad da spomenemo s traumom - ima priliku dati tijelu da dovrši pokret sadržan u njemu i učini ga slobodnijim, jer nedoživljena trauma stvara stalnu pozadinu napetosti, hipervigilnosti i preosjetljivosti na vanjske utjecaje. Ali u slučaju traumatskog događaja koji je nedovoljno doživljen, rad s iskustvima je drugačiji. Ovdje, i općenito, u slučaju traume ne govorimo o potpunom prepuštanju osjećaju, puštanju da sam sebe apsorbira – u ovom slučaju traumatičar upada u lijevak traume. Stoga je važno naučiti biti svjestan granica vlastitog tijela, resursa, znati koristiti tehnike disanja i uzemljenja, ali i obuzdati – pronaći određeno mjesto za osjećaje u tijelu. Pa, otkriti tjelesne resurse.

Dobre vježbe za vraćanje tjelesne osjetljivosti mogu se pronaći u knjizi Petera Levina Iscjeljenje od traume. Autorski program koji će vašem tijelu vratiti zdravlje”, nalazi se nekoliko vježbi u publikaciji “Tehnike gestalt terapije za svaki dan”.

Obratite pozornost na djecu – kako slobodno plaču, uzbuđeno jecaju, smiju se, kako skaču i trče kad su sretni, kako posežu za zagrljajima i uporno izjavljuju svoje želje. Oni slijede svoje tijelo i žive svoje živote punim plućima kada imaju podršku roditelja, ljubav, sigurnost. Vrijedi to naučiti natrag - proživjeti osjećaje kako biste se oslobodili za nove priče, dojmove, osjećaje.

Evgeniya Bulyubash
psiholog, gestalt terapeut, Moskva

Emocije se žive samo tijelom, analiza mozga ne daje ništa. Jer žive u tijelu i izlaze kroz tijelo. To jest, u svakoj metodi, tijelo je uključeno na ovaj ili onaj način. Kad samo razmisliš, analiziraš, ispada da sve razumijem svojom glavom, ali me to ipak ljuti.

Normalno je ponekad doživjeti ljutnju, ako je ne potiskuješ, nego živiš sigurno. Polagati se na svijet, kad želiš kontrolirati sve i posvuda, a kad se to ne događa - biti stalno ljut - to je već nenormalno. Kako ludo i nesposobno to kontrolirati.

Kontrolirati ljutnju ne znači ne osjećati je ili potisnuti. Kontrola je ispuhati se na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ništa ne bacajući na druge.

Konstruktivni načini doživljavanja emocija.

Neka osjećaji budu.

Ponekad - a uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati njegovim imenom i prihvatiti. Odnosno, u trenutku ljutnje recite sebi: “Da, trenutno sam jako ljuta. I to je u redu."

To je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je sada priznati da si ljut, iako ti je to ispisano na licu. Teško je reći da se i to događa.

Ponekad je to teško razumjeti, ali kakav je to osjećaj? Naučiti razumjeti kakav je osjećaj moguć stvar je prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte se u ogledalo da shvatite što vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

Stomp.

U tradicionalnom indijski plesovižena dosta gazi, to se ne primjećuje toliko, jer pleše bosa.

Ali na taj način, energičnim pokretima, sva napetost napušta tijelo i odlazi u zemlju. Često se smijemo indijski filmovi, gdje se pleše od bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome postoji posebna istina.

Proživite sve osjećaje kroz tijelo. Dopustite ljutnji da prođe kroz vas dok je energično ispuštate kroz energične udarce.

Trenutno nije potrebno ići na plesnu sekciju (iako zašto ne?).

Pokušajte zatvoriti oči i osjetiti emociju u svom tijelu uz pomoć stompera kako biste je "prepustili" tlu. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom katu višekatnice. Još bolje ako to možete raditi bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko postaje lakše.

I ne razmišljajte o tome kako izgleda. U idealnom slučaju, naravno, ako vas nitko ne vidi i ne ometa vas. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.

Vrisak.

Na nekim treninzima se prakticira oblik pročišćavanja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, uz partnera koji nam pomaže, možemo vrištati i u jastuk na bilo koji drugi način. Obično se uzvikne neka važna riječ.

Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašoj emociji. Možete samo vikati "Aaaaaa!". Duboko udahnite i zatim otvorite usta – i na taj način ispraznite svoje srce. Tako nekoliko puta, dok ne osjetite da ste iznutra prazni.

Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - u početku dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

Ova tehnika ima slabe točke. Na primjer, susjedi i kućanstva. Vrisak je vrlo glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda neće zacijeliti. Vrisak mora dolaziti iz opuštenog grla, inače možete ozbiljno slomiti glas. Prvi put ovo je bolje pokušati negdje iskusni ljudi, tada će učinak biti veći.

Reci.

Ženski način. Da bismo živjeli bilo kakve osjećaje, stvarno moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako je šef uvrijedio, a netko u autobusu nazvao. Čak ne toliko da dobijete podršku (što je također lijepo), koliko da je izlijete iz sebe. Otprilike ti ljudi idu psiholozima da odatle izvuku sve što im nagriza srce.

Jedna prijateljica koja je jako dugo radila kao psihologinja jednom je rekla da većini njenih klijenata pomaže jedan jednostavan način. Sasluša ih, postavlja pitanja kako bi oni što opširnije opisali situaciju i to je to. Ne daje nikakve recepte i savjete. Samo slušam. I često na kraju razgovora čovjek ima rješenje. Naravno. Kao da je veo bijesa koji mu je prekrivao oči bio uklonjen i on je vidio put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći.

Ovdje postoje samo dvije točke. Ne smiješ nikome reći o svom obiteljski život- o problemima u njemu.

Inače se ti problemi mogu pogoršati. A ako ti nešto kažu, ne treba davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije – i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da ne svaljujete sve svoje emocije na muža.

On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate s prijateljima, prvo tražite njihov pristanak.

I ne zaboravite podijeliti dobro(inače bi se prijatelj mogao osjećati kao "WC", koji je potreban samo za ispuštanje negativnih emocija). Super je ako možeš plakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša, ako je tvoj muž spreman to činiti barem 15 minuta svaki dan.

Sport

Sport je sada jako popularan, što je super, jer u teretani se radi s tijelom, što znači da i emocije izlaze na vidjelo. Tijekom bilo kakvog opterećenja na tijelu. Trčanje, aerobik, istezanje.

Primijetite koliko vam je teško tijekom stresa. I kako je lijepo i mirno poslije. Stoga je vrijedno odabrati svoju opciju opterećenja - i ne preskakati je. Čak i kao preventivna mjera.

Masaža

Svaka naša blokada i stezaljka u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubinskom radu tijelom, snagom. Kvalitetna masaža koja gnječi te točke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu glavno je - kao i kod poroda - otvoriti se boli. Pritišću vas negdje, osjećate bol – dišite i opustite se prema boli. Suze vam također mogu poteći iz očiju - to je normalno.

Dobar maser odmah će uočiti vaše slabe točke – i točno zna gdje i kako pritisnuti da biste skinuli stezaljku. Ali često boli toliko da prestanemo – i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne doprinosi uklanjanju emocija.

Vježbe disanja

Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. Već rečeno, zar ne? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u ovome je disanje.

Ponekad možete samo disati kroz emocije (ali nama je teško). Stoga pokušajte raditi različite vježbe disanja – pranayamu, body flex i terapijske mogućnosti. Osim oslobađanja emocija i opuštanja tijela, dobit ćete i ljekoviti učinak, što je također dobro, zar ne?

pobijediti jastuk

Kad si u toku, ponekad poželiš nekoga udariti. Muž, na primjer, ili udariti dijete. Pokušajte se u ovom trenutku prebaciti na jastuk - i udarite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno.

Možeš plakati u to. Ili si možete nabaviti boksačku vreću i rukavice. Također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.

Lupati po vodi

Isto se može učiniti s vodom. Vrlo dobro upija vodu ženske emocije. Može biti bilo što - možete pogoditi vodu u rijeci, jezeru, oceanu. Ili čak u kadi, glavna stvar je ne poplaviti susjede.

Metoda nije uvijek prikladna za sve, ali vrijedi pokušati. More ili ocean, na primjer, savršeno uklanjaju sve suvišno. Nakon toga još uvijek možete ležati na površini sa "zvjezdicom", tako da sol izvuče sve suvišno iz vaše glave.

Zabavni park!

Znate li čemu služe svi ovi tobogani? Za oslobađanje negativnih emocija. Viči, cvili, plaši se, napini se i opusti. T

Tamo možeš vrištati, nitko ti neće zabraniti, možeš glasno vikati, nitko te neće osuđivati. Izvrsna prilika za “ispuštanje pare”, što tamo rade odrasli stričevi i tete. Ovdje su također prikladni vodeni park sa zastrašujućim toboganima i bilo koja druga mjesta sličnog plana. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​- adrenalin također utječe na ženske hormone.

mandale

Svaki ručni rad je terapeutski. I svaki na svoj način. Postoji takva tehnika kao što je tkanje mandala od niti na okviru od štapića. Mandale mogu biti različitih promjera, različitih "grananja".

Ali kad ga isplete, svakako nešto stavite unutra. Možete ih utkati njegovana želja i razmislite o tome u ovom trenutku. A svoje negativne emocije možete isplesti intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju).

Zašto mandale? Rade se relativno brzo - za sat vremena možete napraviti dosta veliku. Nije teško, čak sam i ja to savladao i radim već dugo. Oni puno pomažu u radu s emocijama. Jer nakon takvog uplitanja tvoje boli u mandalu, ona mora biti spaljena. Provjereno. Postaje lakše. A emocije izlaze kroz tijelo – unutra ovaj slučaj ruke. Na internetu postoji mnogo tehničkih videa.

Bilo koji drugi zanat.

Osim mandala, postoji mnogo opcija - na primjer filcanje od vune, kada trebate probušiti sliku iglom mnogo, mnogo puta (i u ovom trenutku razmišljati o nečemu što je jako dosadno - šalim se, tečaj).

Ili piljenje ubodnom pilom. Ili vez - nitima ili perlicama. Glavno je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ta energija izlazi kroz njih (odnosno, ručni rad s intenzivnim pokretima je bolji), a tada će, nažalost, sama remek-djela morati biti uništena. Uostalom, oni upijaju naše raspoloženje tijekom svog stvaranja.

Pjevati

Pjevanjem također možemo osloboditi bol i ljutnju iz srca. Pjesme mogu biti različite, glazba - također. Vjerojatno ste primijetili da kada je jako teško, jako želite uključiti neku sentimentalnu skladbu i pjevati uz nju!

Stoga si ovo ne uskraćujte. Pjevajte, čak i ako ne pjevate baš najbolje. Pjevajte srcem, a ne glasom, ne pjevajte da vas bude ugodno slušati, već da dopustite emocijama da izađu na vidjelo.

Plakati

Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često podcjenjujemo. Kad smo ljuti – što činimo? Većinu vremena vrištimo. Ali kad vrištimo, ne možemo plakati. A suze jesu ženska verzija spaljivanje negativne karme, između ostalog.

Pogotovo ako su suze vrele, to znači da kipte od emocija, a s njima puno toga izlazi na vidjelo. Ovime si možete pomoći. Stoga je teško sjesti i odmah zaplakati, pogotovo ako pucate od bijesa. Ali možete pustiti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari.

Aktivirajte emocije i transformirajte ih u suze. Ljutnja vrlo učinkovito izlazi na vidjelo sa suzama - to je testirano na sebi, međutim, vrlo je teško početi plakati u ovom slučaju (ali tada nećete prestati).

Pišite pisma ogorčenja

Već sam nekoliko puta u različitim člancima opisao pisma uvreda. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svakoga konkretna osoba ili situacije, ručno, prolaze sekvencijalno kroz ljutnju, ljutnju, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, oprost i ljubav.

Mogu završiti na različite načine - ako ne želite imati vezu s nekom osobom u budućnosti - završite riječima "puštam te da odeš", ali ako je to osoba koja vam je važna, onda završna rečenica je "Volim te". I uvijek počinje riječima "Dragi (ime osobe)". To su pravila pisanja.

Upitnik radikalnog oprosta

Postoji tako senzacionalna knjiga koja pomaže mnogima da se nose sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji trebate ispuniti svaki put kada se pojave emocije s kojima se teško nositi. Da, bit će potrebno raditi, pisati puno, ali funkcionira. Dobra stvar kod upitnika je što imate jasna pitanja koja treba pratiti, čini se da vas vode za ruku i puno vam je lakše prijeći na stvar.

Operi suđe

Pokušajte se nekome uvrijediti i počnite prati suđe. Ili spol. Ili ispolirajte svoj sudoper. Na taj način proživljavamo emocije kroz tijelo i ispiremo prljavštinu iz srca. Ponekad posuđe može malo patiti, ali će ukupni ukupni učinak biti veći - osjećaji proživljenog sigurnog i čistog posuđa. Poznajem mnoge ljude koji se na ovaj način nose s osjećajima.

Transformacija u smijeh

Ne funkcionira uvijek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim sitnijim situacijama poput svakodnevne iritacije zbog gluposti - to je to. Dovedite situaciju u svojoj glavi do točke apsurda i radosno joj se nasmijte. Pronađi nešto smiješno u načinu na koji se napinješ zbog sitnica, ili se smiješ nečem drugom, vrpolji se smiješno lice, čime su ugasili obiteljsku svađu.

Bacite smeće

Terapeutski, poput pranja suđa. I također koristan. Čišćenje na fizičkoj razini pomaže čišćenju i na emocionalnoj razini. Sjećam se jedne djevojke koja se dugo nije mogla odmaknuti od razvoda.

Sva njezina prošlost nije je pustila. Naravno, jer je u svom ormaru cijelo to vrijeme visila Vjenčanica! A pomogao joj je i simboličan ispraćaj. Ne samo da ju je uklonila, već ju je brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dovedene na ručku). I odmah joj je bilo bolje.

Smeće može, ali ne mora biti povezano s vašom situacijom, samo vam pomaže da oslobodite prostor i lakše dišete. I usput, lakše je to učiniti na emocijama, manje je sumnji.

Bavite se meditacijom

Ima ih mnogo različite meditacije i opcije. Sviđa mi se jedan od njih. Kad me poklopi s glavom, sjednem po turski na pod, bolje rečeno na zemlju. Savršena opcija ako je sada toplo i možete sjesti na zemlju.

Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide u zemlju iz vaše pete točke. Nakon što do te pete točke osjetite tu povezanost sa zemljom, počnite zamišljati kako se emocije skupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene idu u zemlju, u njene dubine.

Sakupite ih u glavi, u srcu, na onim mjestima gdje postoje stege i problemi. I pusti. I dišite duboko. Provjereno, postaje puno lakše.

Samo diši

Da budem iskren, ovo je najteži način. Ali radi. Kad u vama ključa emocija - samo sjednete na stolicu, zatvorite oči - i dišete. Unutarnje otvaranje prema svojoj emociji (kao kod poroda), idite prema njoj. I disati. Dišite duboko i potpuno. Obično je potrebno 5 do 20 minuta da doživite emociju.

Ali bit će teško. Naravno, poželjet ćete ustati, pobjeći, zalupiti vratima, razviti tanjur, ali samo pokušajte disati sjedeći na jednom mjestu. Ako ste navikli bježati od boli, onda svakako isprobajte ovu metodu.

Razbiti posuđe

Zašto? Jer bolje je udarati po suđu nego po ljudima. A ako je to kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto ne? Usput, možete dobiti posebne tanjure koji se ne razbijaju na tisuće fragmenata i koji nisu šteta. Nekome pomaže i to je super.

razgovaraj s drvetom

Za ženu je važno da izražava emocije. Što ako nema koga slušati? Ili postoji nešto što nikome ne smiješ reći? Tada će drveće doći u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - stablo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati.

Možda će to biti breza, a možda bor. Nije važno. Bilo koje drvo uz koje se vi osobno osjećate dobro i ugodno. Tiho ga zagrlite i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.

Ples

Ovo je također tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (kako se ne biste bojali procjena svojih pokreta). Ako je emocija vrlo silovita, možete uključiti divlje bubnjeve i srčano “skočiti” pod njih cijelim tijelom, potpuno puštajući sve njegove dijelove u samostalno plivanje.

Pokušajte, posebno pazite na one dijelove tijela koji su vam posebno zategnuti (možete plesati npr. samo s ramenima, samo s kukovima, samo s glavom).

Molitva

Univerzalni. Za bilo koju religiju. Ako želite iskusiti emocije, počnite moliti. I dišite, molite, neka emocije izađu. Kroz suze, drhtanje tijela, pokrete ruku, riječi. Molitva liječi sve. I besplatno. Pročišćava dušu i donosi blagoslove u život. Usput, najpodcijenjeniji način.

Naravno, popis je nepotpun. Sigurno u kasici prasici imate svoje metode koje koristite. Ali činjenica je da postoji mnogo načina, i to puno više konstruktivnih nego destruktivnih. Iz naše lijenosti i neznanja, najčešće koristimo nekoliko nama poznatih i ne uvijek korisnih. Možda je vrijeme da proširite repertoar i postupno upoznajete svoje osjećaje, naučite komunicirati?

I još uvijek vrlo važna točka. Nakon svakog izljeva negativnih emocija, važno je ispuniti prazan prostor svjetlom. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, razgovarati o dobrim stvarima. Tako da srce, očišćeno od prljavštine, bude ispunjeno nečim dobrim. I onda, nakon svega, mjesto je kratko vrijeme prazno, a može se opet napuniti, ne razumijete što.

I još jednom vas podsjećam da su to samo načini da se ispustite, oslobodite napetosti, proživite osjećaj. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje ili nešto u svom životu, ovo će pomoći samo na neko vrijeme. A onda će se sve vratiti u normalu. Stoga vrijedi raditi i na prevenciji - na primjer, naučiti odbijati, zadržati svoj integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi - i tako dalje.

Nadam se da će vam ova zbirka pomoći da proživite sve ono što je davno trebalo proživjeti!

Kad je žena zadovoljna i sretna, sretni su i svi oko nje, ali ako zapadne u stanje promjenljive naoblake ili orkanskih padalina s grmljavinom, budite uvjereni da će učiniti sve da svi koji su pored nje osjete tu čar.

Sve što postoji oko vas odraz je onoga što se događa u vama, a sve što vidite u drugim ljudima odraz je vas samih.
Liz Burbo "Slušaj svoje tijelo - opet i opet"

Kako biste slobodno disali i živjeli prema svojim istinskim željama i osjećajima, važno im je dati put, oslobađajući se na vrijeme unutarnjeg osjećaja težine i napetosti.

Naše tijelo je sustav za pohranjivanje emocija koje utječu na nas tijekom cijelog života. Svi proživljeni događaji ostavljaju trag u nama, koji se barem može izbrisati iz vlastitog sjećanja, ali ostaje u sjećanju tijela i svaki trenutak našeg života utječe na nas. Postoji izreka - “ Vaše tijelo odražava vaš način života.”

Pa, počnimo svladavati SPA postupke za dušu kako bismo naučili obnoviti svoj psihoenergetski životni resurs i stvoriti sretan život ispunjen šarenim bojama.

10 načina za transformaciju negativnih emocija

1. Molitva, ispovijed, razgovor

Ove su metode slične jedna drugoj i nose gotovo isto semantičko opterećenje. Uz njihovu pomoć možete prepustiti svoje iskustvo. Ova metoda postoji u svim svjetskim religijama. Svatko odabire prikladnu opciju za sebe, ali glavna stvar je dopustiti emocijama i osjećajima da izađu na vidjelo: plakati, vrištati, pitati, govoriti, drhtati.

Molitva se može obaviti iu hramu i kod kuće. Razgovarajte s nekim kome vjerujete ili otiđite na ispovijed. Može biti bolno, strašno, posramljeno, ali zapamtite da smo svi ljudi i svi, bez iznimke, proživljavaju slične emocije. Ne sramite se, pustite ih i budite slobodni.

2. Sol i čišćenje organizma

U trenucima teških iskustava pomoći će obična sol, ljekovita svojstva koji su poznati od davnina. Pokušajte koristiti sol dok se tuširate. Pažljivo utrljajte sol u kožu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomaže izvući sve zastarjele, bolne. Izdahnite emocije koje osjećate.

Jučer sam prekinula s dečkom. Sjedim, plačem. Otišao sam, zaključao se u kupaonicu, uzeo vode. Sjedim i gledam u britvu, a onda sam je uzeo, kad sam počeo brijati noge.

Higijena emocija jednako je korisna kao i higijena tijela. Započnite čišćenje od krune, prođite kroz sve čakre, izmasirajte solju sve zglobove, kao i dlanove i stopala. Zatim zakoračite pod tuš, zamislite da se kupate u vodopadu i pustite da vam mlazevi izvana operu tijelo. Osjetite kako prodiru unutra, čiste svu bol, nagrizaju unutarnje stege, blokove, barijere, odnose svu negativnost u lijevak u obliku prljavih potočića.

Postupak trebate završiti kada osjetite lakoću u tijelu i osjetite kako su mlazevi vode postali kristalno čisti. Ovaj postupak pomaže ne samo da se riješite ustajalih emocija, već i liječi od bolesti tijela.

3. Plači

Suze su vrlo moćna rijeka života koja sa sobom donosi obnovu i pročišćenje.
Louise Hay

Suze su jedan od najženstvenijih načina oslobađanja i čišćenja. Ako osjećate da ste nakupili puno emocija i još malo pa ćete “eksplodirati”, pomozite si – isplačite se. Ponekad se suze kotrljaju u potoku, a ponekad ne, iako je u duši teško i bolno.

U ovom slučaju možete uključiti film, glazbu, što god vas natjera na suze. I prepustite se. Neka sve izađe kroz suze i ne izražavajte to voljenima.

U prošlom članku sam napisao kako preživjeti krizu.

4. Vježbe disanja

Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. A jedan od najvažnijih elemenata u tome je disanje. Da biste uklonili potisnute emocije, možete jednostavno disati kroz ovu emociju.

Udahnite i počnite duboko disati u trbuh s otvorenim ustima, čujnim disanjem. 20-25 minuta disanja omogućuje vam da se povežete s potisnutim emocijama, živite i otpustite ih.

5. Dinamičke meditacije

Upravo su dinamičke meditacije, budući da su usmjerene na rad s tijelom i psihom u isto vrijeme, u stanju razbiti mnoge blokade i stege, pokrenuti tijelo, dajući mu priliku da se slobodno kreće i diše. Preporučam Osho dinamičku meditaciju.

6. Pišite povrijeđena pisma

Tehnike pisanja pisama djeluju učinkovito.

To je ono o čemu se radi u upravljanju emocijama: pustite ih da dođu i pustite ih.
Dan Millman

Uzmite komade papira i olovku. Sjednite negdje sami da možete osjetiti, disati, plakati. Trajat će oko 20 minuta. Pismo počinje apelom. I onda redom prolazite kroz sva osjetila:

• Ljuta sam na tebe što si ti;
• Zamjeram ti to što;
• Boli me što ti;
• Razočaran sam što ti;
• Tužan sam jer;
• Bojim se da;
• Zahvalan sam ti za što;
• Otpuštam te s ljubavlju."

Što učiniti s porukom? Ne treba ga slati, jer ste postigli svoj cilj - da se kroz njega očistite.

7. Istucite jastuk

Kako ne bi iskalili bijes i agresiju na domaće ljude. Idealno je kod kuće imati jastuk za mućenje.

U onim trenucima kada osjetite unutarnji nalet agresivnih iskustava, počnite ga udarati iz sve snage, možete plakati, jecati i vrištati na njega. Glavna stvar je da nitko ne spava na ovom jastuku, da leži na zasebnom mjestu i da je vaša metoda transformacije.

8. Pjevajte

Glazba je čarobni alat. I može pomoći osloboditi bol, ljutnju, ljutnju iz srca, a također vam omogućiti da riješite stezaljke u grlu. Jeste li imali ovo: teško vam je u srcu i samo želite uključiti neku plačnu melodiju i pjevati zajedno s izvođačem? Ne uskraćujte ovo svom tijelu, počnite pjevati. Također vježbajte svoj glas i vidjet ćete kako vam je postalo lakše govoriti i ne potiskivati ​​riječi i suze.

9. Očistite

Tretirajte promjenu kao čišćenje stana. Prvo jedno, pa drugo, a ti pogledaš - sve blista!
Louise Hay

Kada osjetite da su vas preplavile negativne emocije, tu energiju usmjerite na čišćenje kuće, možete i presložiti neke stvari i premjestiti namještaj. I vidjet ćete kako će vam postati lakše, a plus ćete osloboditi svoj prostor.

Ljudi kažu: "Ako želite sami počistiti, počnite čistiti oko sebe."

10. Sport

Tijekom bilo kakvog opterećenja, emocije izlaze iz našeg tijela. Trčanje, aerobik, ples - radite ono što volite i oslobodite svoje tijelo. Kroz napetost tijekom sporta opuštamo se. Vjerojatno ste primijetili kako nam je teško kada smo pod stresom, a kako lako i mirno postaje nakon nastave.

Sada je na vama da odaberete metodu koja vam odgovara. I pokušajte identificirati uzroke svojih negativnih emocija. Postavite si pitanje: "Zašto imam negativne emocije?" i pokušajte odgovoriti na njega. I možda ih sljedeći put možete izbjeći.