Come rendere rapidamente il culo grosso e pompato a casa. Grossi culi che hanno cambiato la moda

Molte star stanno cercando di creare il look perfetto e i glutei da leccarsi i baffi ne sono parte integrante. Chi ha deciso di pompare il culo con il proprio grasso?

Jenna Jameson

La star, che ha recitato in video porno, aveva una figura molto aggraziata ed elegante, ma semplicemente odiava i suoi glutei, che le sembravano piatti. Ha subito un intervento chirurgico all'età di 38 anni, eliminando il complesso. Tuttavia, i fan non hanno apprezzato questo passaggio, perché il sedere non era più naturale.

Coco Austin

Kim Kardashian può invidiare questa star, perché il suo culo è definito il più popolare di tutta Internet. La bionda adora postare foto dei suoi glutei, scegliendo buone angolazioni. Koko afferma di non essere mai stata da un chirurgo, ma i fan non le credono, perché tali forme non possono esistere per natura.

Natascia Stewart

L'americano voleva davvero entrare nel Guinness dei primati, scegliendo un modo insolito per questo. Ha pompato il culo più grande del mondo. Il volume della sua vita è di 66 centimetri e i sacerdoti sono 122 centimetri.

Kim Kardashian

Brooke Bailey

Cina nera

Black diventerà madre nel prossimo futuro. Ha aumentato il culo così tanto che è diventata un membro dell'anti-rating delle stelle che hanno utilizzato i servizi di chirurghi plastici.

Heidi Montag

Questa celebrità ha radicalmente rifatto il suo corpo e quando ha deciso la plasticità dei suoi sacerdoti, nessuno si è sorpreso.

Nicki Minaj

La cantante afferma di non essere mai stata nello studio di un chirurgo plastico. Tuttavia, gli esperti affermano che la natura non potrebbe creare tali proporzioni.

Lola Monroe

Il rapper non ha nemmeno cercato di nascondere il fatto che hanno lavorato sui suoi glutei chirurghi plastici. Tuttavia, è molto offesa dalle persone che paragonano la sua figura alle proporzioni di una formica.

Iggy Azalea

Il volume dei fianchi del cantante è di 100 centimetri e la vita è di 58 centimetri. Non c'è dubbio che il culo grosso sia stato il frutto del lavoro di specialisti.

Ti sforzi di avere natiche formose ed elastiche, come Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj o Sofia Vergara? Ci vuole un sacco di duro lavoro e perseveranza per ottenere forme corrette nei posti giusti. Esercizi efficaci Una dieta e uno stile di vita sani possono migliorare notevolmente sia le dimensioni che la forma del sedere. Vuoi sapere come? Continuare a leggere.

È importante capire che per pompare i glutei, devi lavorare sia i muscoli delle gambe che il grasso in essi contenuto. Esistono tre gruppi di muscoli della coscia: grande gluteo, medio e minimo. Più li alleni, più cresceranno, dando ai glutei un aspetto arrotondato. Per glutei grandi, elastici e forti, assicurati di prenderti cura dello strato di grasso sopra i muscoli. A seconda dell'attuale quantità di grasso intorno ai glutei, dovrai perdere peso o aumentare di massa.

Quindi, vediamo come puoi ottenere natiche "deliziose" in modo naturale.

1. Esercizio

È lo studio dei tre muscoli dei glutei che li costruirà e li rafforzerà.

Questo è un buon esercizio per riscaldare i muscoli glutei. All'inizio può sembrare un po' difficile, ma dal secondo giorno ti sentirai più a tuo agio.

Tecnica:

• Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate.
• Posizionare peso aggiuntivo sulla zona pelvica.
• Solleva il bacino dal pavimento e poi abbassalo sul tappetino.
• Ripeti questo 10-20 volte.

Ponte dei glutei su una gamba

Questo è un altro esercizio di riscaldamento, il cosiddetto esercizio per l'articolazione dell'anca. Se ti siedi molto durante il giorno, allora questo esercizio è perfetto per te.

Tecnica:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate; i piedi sono piatti sul pavimento.
• Tieni una gamba a terra e raddrizza l'altra e sollevala.
• Sposta il peso sul tallone del piede a terra ed espira.
• Stringi i glutei mentre inspiri mentre raggiungi la posizione più alta. Poi torna alla posizione di partenza.

Oscillazioni diagonali

Questo esercizio allena perfettamente il muscolo gluteo massimo e ti crea un bel culo brasiliano, e non è necessario andare in palestra per eseguirlo.

Tecnica:

• Mettiti a terra a quattro zampe.
• Lascia che le tue ginocchia e i tuoi palmi sostengano il tuo peso corporeo.
• Ora porta il ginocchio destro al petto e poi riporta la gamba destra più in alto che puoi.
• Ripeti l'operazione con la gamba sinistra.
• Fai 10 ripetizioni per serie.

Questo è uno dei migliori esercizi per aumentare il tono dei glutei. Prova a collegare pesi aggiuntivi quando fai questo esercizio. Basta pagare molta attenzione sulla tecnica, poiché un'esecuzione impropria può portare al pompaggio del bicipite femorale.

Tecnica:

• Stai dritto, posiziona le gambe a una distanza di - 3 cm l'una dall'altra.
• Fai un passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio sinistro.
• Fai lo stesso con la gamba sinistra.
• Ripeti 10 volte per serie.

Questo esercizio ti aiuterà a tonificare i glutei e l'interno coscia.

Tecnica:

• Stai dritto e allarga le gambe più della larghezza delle spalle.
• Guarda dritto davanti a te, piega il ginocchio destro e accovacciati.
• Ritorna al centro e ripeti lo stesso per il lato sinistro.
• Fai 10 ripetizioni per serie.

Questo ottimo modo tonifica i glutei, così come i muscoli della stampa inferiore.

Tecnica:

• Sdraiati sulla schiena sul tappeto. Estendi completamente le braccia, i palmi verso il basso.
• Alza lentamente entrambe le gambe.
• Ora solleva la gamba destra con un angolo di 45 gradi e abbassa la gamba sinistra a una distanza di 7-10 cm da terra.
• Cambia gamba.
• Ripeti almeno 15 volte.

Questo è un altro esercizio per glutei più sodi e muscoli addominali inferiori.

Tecnica:

• Sdraiati sul tappetino, tieni i piedi a poca distanza dal pavimento in aria.
• Tenendo le braccia vicine al corpo, solleva i fianchi da terra.
• Mantieni questa posizione per cinque secondi.
• Ripeti da 10 a 15 volte con entrambe le gambe.

Tecnica:

• Posiziona il bilanciere sulle spalle vicino al trapezio.
• Allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle e assicurati che quando ti accovacci, il tuo petto non vada molto in avanti e le ginocchia non entrino e le calze.
• Scendi in uno squat.
• Ripeti questo movimento lentamente per 15-20 minuti.

Piega tozza

Tecnica:

• Stai dritto e allarga i piedi alla larghezza delle spalle.
• Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno.
• Alza le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio del corpo.
• Scendi in uno squat.
• Stringi i glutei e le cosce mentre torni alla posizione di partenza.

Tecnica:

• Tieni i manubri davanti alle cosce.
• Tieni le ginocchia dritte mentre spingi indietro i fianchi e piegati in avanti, abbassando i manubri lungo le gambe.
• Quando la schiena è parallela al pavimento, raddrizza la schiena per completare la ripetizione.

Aerobica

Questo è un semplice esercizio. Sali e scendi o balla al ritmo della tua musica preferita. Puoi anche accelerare o rallentare. Fallo per 15-20 minuti per stringere i muscoli dei glutei.

Correre

La corsa fa generalmente bene alla salute generale. Attenzione però a non esagerare. Puoi fare intervalli, ad es. correre e camminare alternativamente.

Un giro in bicicletta

Quando pedali con i piedi, tonifichi i muscoli delle cosce e dei glutei. La bicicletta è buon allenamento all'aperto che puoi goderti con i tuoi amici, il tuo coniuge o semplicemente da solo.

Salire (correre) le scale

Questo tipo di allenamento è ottimo per cosce, glutei, core e muscoli cardiaci. È anche un ottimo cardio per la perdita di peso. Tuttavia, ti preghiamo di non farlo se soffri di qualsiasi condizione medica che non consente di caricare il sistema cardiovascolare.

Yoga

Lo yoga è un'altra opzione per glutei sodi e cosce toniche. Trova un buon istruttore di yoga e frequenta le sue lezioni almeno 3 o 4 volte a settimana.

2. Mangia bene

Oltre agli esercizi di cui sopra, devi anche cambiare la tua dieta. Fondamentalmente, devi concentrarti sull'aggiunta di più proteine ​​in modo che i muscoli abbiano il materiale per "costruire" un bel sedere.

Mangiare i cibi giusti aiuta a regolare gli ormoni. Inoltre, una dieta sana migliora anche l'effetto dell'esercizio, l'importante è scoprire l'esatto apporto calorico.

• Scoiattoli

Ci sono molti modi per aggiungere proteine ​​alla tua dieta. Alcune buone fonti di proteine ​​sono il latte scremato, le uova, lo yogurt magro, il pesce, il tacchino, i legumi, la carne.

• Grassi

I muscoli glutei sono ricoperti da uno strato di grasso. Per ottenere un più grande e molto bel culo a casa dovresti mangiare grassi insaturi: olio di pesce, avocado, noci e semi, pesce azzurro, olio di girasole, olio di oliva e di arachidi.

Consulta il tuo dietologo o scarica un'app per il conteggio delle calorie per scoprire quanti grassi puoi consumare al giorno.

• oligoelementi

Gli oligoelementi non sono altro che vitamine e minerali molto importanti per il corretto funzionamento del nostro organismo. Frutta, verdura, noci e legumi sono ottime fonti di micronutrienti. Mentre ti alleni, mangia molta frutta e verdura in modo che il tuo corpo non si stanchi della mancanza di energia.

• Carboidrati

I carboidrati sono importanti (non puoi ignorarli completamente). La quantità di carboidrati dipende dall'intensità dell'allenamento. Buone fonti di carboidrati includono riso integrale, orzo, mais, pane integrale, mele, patate e pompelmo.

3. Cambia il tuo stile di vita

(1) Presto a letto, presto ad alzarsi

Posso dirlo dal mio esperienza personale che questo è uno dei miglior consiglio che ho ricevuto negli ultimi anni. Rifai il letto e infilati sotto le coperte, metti musica rilassante e vai nel mondo dei sogni. Svegliati presto la mattina in modo da avere il tempo di allenarti e controllare le notizie, e-mail e fare colazione.

(2) Dormi almeno 7 ore

Quando ti alleni, in realtà stai rompendo e ferendo i tuoi muscoli. Ed è proprio quando dormi che il tuo corpo li ripristina e li ricostruisce. Pertanto, se vuoi essere attraente come J. Lo, concediti almeno 7 ore di sonno profondo. Ringiovanirà anche le cellule cerebrali e ti manterrà energico e vigile per tutto il giorno.

(3) Può creare una piccola illusione

Indossa vestiti che fanno sembrare i tuoi glutei più grandi. Puoi indossare jeans a vita alta/pantaloncini/pantaloni formali, jeans che si assottigliano alla caviglia, gonne corte in denim, corsetti, vestaglie di seta, ecc.

(4) Bere acqua

L'acqua è la soluzione universale a tutti i problemi. Le tossine che si accumulano nel tempo quando ti alleni vengono eliminate solo con acqua e nient'altro. Un aumento dei livelli di tossine può farti sentire stanco e potresti smettere di allenarti. Pertanto, bevi almeno 3-4 litri di acqua al giorno.

4. Suggerimenti per una rapida costruzione muscolare nei glutei

Ci vorranno diversi mesi per seguire una dieta e allenarsi per ottenere progressi significativi. Ma ci sono alcuni suggerimenti complicati per risultati più rapidi.

1. Guarda il tuo stile di camminata

Cambia il tuo modo di camminare. È importante farlo bene. Questo influenzerà aspetto il tuo corpo. Tutto quello che devi fare è tirare indietro le spalle e raddrizzarle.

2. Utilizzare i cuscinetti per l'aumento dei glutei

Un altro metodo efficace per ottenere rapidamente grandi glutei è l'uso di cuscinetti speciali. Puoi acquistarli nei negozi online. Sono progettati specificamente per l'aumento visivo dei glutei in jeans e pantaloni.

3. Vita sottile

Ridurre la vita renderà il tuo sedere più visibile. Puoi sempre ingannare le persone semplicemente stringendo la vita. Il trucco migliore è la compressione o la biancheria intima dimagrante.

Se non ti senti a tuo agio nell'usarlo, puoi anche indossare la cintura sopra la camicia. Tuttavia, assicurati di indossare questa cintura nella parte più stretta della tua vita. Quindi sarà evidenziato nella luce migliore. Si consiglia di utilizzare cinture scure, larghe o di media larghezza.

Sebbene le procedure chirurgiche siano già disponibili e forniscano un rapido miglioramento dei glutei, l'esercizio insieme alla giusta dieta può fornire risultati duraturi senza troppi investimenti e effetti collaterali. Ma ognuno, ovviamente, decide da solo.

5. Domande frequenti

Quanto tempo ci vuole per una ragazza per ottenere glutei più grandi?

Direi questo: "Sii realistico e stabilisci obiettivi realistici". A seconda del peso corporeo attuale, dell'allenamento, delle abitudini alimentari e dei cambiamenti dello stile di vita, inizierai gradualmente a notare che i muscoli dei glutei si sono irrigiditi entro la fine della terza settimana.

Perché il mio sedere non si ingrossa?

Abbi pazienza. Il tuo peso corporeo attuale, le malattie, l'allenamento, le abitudini alimentari, ecc fattori importanti, che devi considerare e controllare per ottenere i glutei più belli. Scarica l'app per il conteggio delle calorie e controlla quotidianamente l'assunzione di proteine, grassi e carboidrati.

Posso ottenere un culo grosso pompandolo, ma senza seguire la dieta?

Se mangi solo cibi grassi, non c'è alcuna garanzia che il grasso si accumuli nei glutei; può accumularsi ovunque nel tuo corpo. Questo alla fine ti farà sembrare grasso piuttosto che atletico. Invita un amico ad allenarsi per non annoiarti.

Ora sai tutto! Osa!

Ciao miei cari! Oggi stiamo aspettando un articolo insolito. E tutto perché A - è una femmina, B - è la parte più appetitosa figura femminile- glutei o, come vengono chiamati nella gente comune, glutei. Nel corso della nota, noi stessi faremo da scultori, e con le nostre mani creeremo il quinto punto dei nostri sogni, o meglio, impareremo a fare un culo brasiliano.

Ragazze (e forse ragazzi), prendete posto, perché il materiale è esclusivo e l'articolo è solo una bomba!

Come realizzare un sedere brasiliano: le basi della costruzione

Di recente, ho condotto un piccolo sondaggio tra la popolazione maschile su come valutano i popen-hagen dei loro eletti. Quindi, ho deciso di bruciare alcune risposte (Vorrei sperare che i ragazzi non trovino questa nota e che non ricevo per la divulgazione di informazioni riservate sull'intestazione :)). Quindi, ecco cosa è stato detto o, per così dire, registrato dalle parole degli intervistati alla domanda: "Ti piacciono le due metà della tua altra metà?":

• ovviamente non c'è abbastanza volume e rigonfiamenti, ea volte vuoi che non stia nemmeno nel palmo della tua mano;
• un po' piatto, sarebbe possibile aggiungere rotondità e massa;
• pulito, ma il culo brasiliano sembra più succoso e sembra spettacolare.

Queste le risposte ricevute.

Alle signorine può sembrare che i loro giovani stiano solo ridacchiando ... forse. Tuttavia, come minimo, vale la pena ascoltare il punto di vista o la lista dei desideri del tuo gentiluomo, ma come massimo, prenditi cura di tua "moglie" (non un nome) al massimo e impara a fare un culo brasiliano. In realtà, oggi ci occuperemo di quest'ultimo.

Bene, inizia (e cosa c'era in cima, solo pensieri ad alta voce?) Vorrei sapere che il Brasile è famoso non solo per il calcio e i suoi carnevali, ma anche per il più delizioso “culo” agli occhi degli uomini, e in generale le donne di questi territori sono famose per il loro controfiletto. E la prima cosa che viene in mente quando la frase "ragazza brasiliana" è il suo sedere. Devo dire che gli uomini sono tutt'altro che profani nel valutare le forme femminili e il loro aspetto allenato ti consente di determinare in 8 secondi se vale la pena provarci con questa signora.

Ora dirò qualcosa che potrebbe essere offensivo per molte delle nostre ragazze. I quinti punti russi perdono notevolmente contro le loro controparti brasiliane, beh, da allora. gli uomini amano forme e volumi (avere qualcosa a cui aggrapparsi), quindi non c'è da meravigliarsi che guardino con sospetto i preti di fabbricazione straniera e dimentichino il produttore locale. Per non essere infondati, lo faremo analisi comparativa glutei di rappresentanti di Russia e Brasile. In realtà, ecco cosa abbiamo.

Penso che l'immagine sia molto rivelatrice ed è chiaro chi è il favorito qui.

Qual è il segreto degli asini brasiliani, ed è possibile per me personalmente acquisire una tale "moglie"? Buona domanda, rispondiamo e iniziamo come al solito con la teoria.

Se segui gli articoli sul progetto (e per questo è necessario iscriversi alla newsletter), allora sei consapevole che ci sono vari . Da ciò si può logicamente presumere che esistano diversi tipi di forme di glutei femminili. Conosciamoli meglio per capire meglio quale "zhenya" possiedi personalmente.

Come fare un sedere brasiliano: la forma dei glutei femminili

N. 1. Bubble Butt (bolla)

Culo perfettamente rotondo, che ha la forma di una bolla di sapone. Ha una buona massa e una forma quasi perfettamente rotonda.

N. 2. Bottiglia di coca cola (bottiglia)

La figura di una donna ricorda una bottiglia. Ha un busto dritto e stretto e fianchi larghi e lussureggianti.

№3. Culo a forma di cuore (a forma di cuore)

Una delle forme dei glutei più desiderabili è la forma del cuore rovesciato. Il proprietario ha una vita piccola e fianchi larghi.

N. 4. Clessidra (clessidra)

Il proprietario ha un petto ampio, vita sottile, fianchi larghi e glutei larghi.

N. 5. Scaffale Butt (scaffale)

Il termine è usato per descrivere molto culo grosso, che imita uno scaffale. Una donna di solito ha una pancia piatta, una vita sottile e un telaio posteriore molto massiccio. Un esempio è la celebrità Kim Kardashian.

Queste sono tutt'altro che tutte le forme, solo quelle che abbiamo appena toccato nell'articolo sui tipi di figura, e che vorrei evidenziare in questo articolo.

Nota:

Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

matita di prova

È carino prova antica (usato negli anni '70) che ho incontrato in uno libro straniero fitness. Ti consente di determinare se tua "moglie" ha effettivamente bisogno di un passaggio. Il suo significato sta nel fatto che prendi una matita e la metti sotto la piega dei sacerdoti. Se la matita si sente a suo agio lì (ritardi), i glutei richiedono un lavoro su di essi. Questo test può essere eseguito anche sul petto per determinare se è ceduto.

Come fare un culo brasiliano: tre segreti

Probabilmente pensi che le scimmie brasiliane abbiano naturalmente tali glutei, e si tratta solo di genetica. Certo, la genetica gioca un ruolo, e non l'ultimo, ma credo che ogni ragazza russa possa diventare la proprietaria di un culo brasiliano. E ora scopriremo i tre pilastri principali su cui si basa il loro popenhagen :).

Quindi, diciamo che vai già in palestra. (alla palestra) e ha deciso di ottenere i migliori glutei nella sala. In questo caso, devi cambiare il tuo approccio alla formazione. Questo è ciò che intendo.

Maggior parte strategia efficace costruisci un sedere forte e voluminoso (non piatto come i modelli di fitness)è quello di scegliere il giusto tipo di carico. Molte donne pensano che pesi leggeri e ripetizioni multiple siano la strada da percorrere, ma questa ipotesi è sbagliata.

Vedrai molto migliori risultati(e in meno tempo) se inizi a condurre i cosiddetti allenamenti di sollevamento pesi, ad es. allenamento con pesi medio-pesanti e i corretti esercizi “contorti”. A questi si può fare riferimento.

N. 1. Squat completi

Spesso puoi sentire che devi solo accovacciarti al parallelo. Dillo alle ragazze brasiliane che si accovacciano in uno squat completo o, come si suol dire, "culo a terra". È un percorso incompleto. (breve raggio di movimento) deruba i tuoi glutei di forme arrotondate. Quindi, se hai le ginocchia sane (e le ragazze di solito hanno meno problemi rispetto agli uomini) quindi esegui uno squat completo con una discreta quantità di peso.

Devi iniziare a riscaldarti con il collo vuoto e, mentre ti alleni, carica il bilanciere. Se vuoi togliere il carico dalla colonna vertebrale, allora esegui gli squat completi. In media, per un allenamento di uno squat, devi esibirti 3-5 Aprrocciarsi a 8-10 ripetizioni.

N. 2. Split squat/affondi

Uno dei modi più efficaci per "arrotondare" i glutei, che farà bruciare i bicipiti della coscia. Questi squat possono essere eseguiti con bilanciere o manubri. (Guarda l'immagine).

Qui è importante anche scendere in profondità e mostrare un “buon passo” nella posizione di affondo. Allungare il passo ti consentirà di concentrarti maggiormente sui muscoli posteriori della coscia piuttosto che sui quadricipiti, che è l'obiettivo di questo movimento. Un'ottima opzione per eseguire squat divisi può essere la loro variazione nella macchina Smith.

Numero 3. Accesso alla piattaforma

Un'altra caratteristica del cosiddetto allenamento del sedere brasiliano sono gli step-up. In questo esercizio, il "sale" principale è il gradino, più è alto, maggiore è l'orientamento ai glutei. Può essere eseguito sia con manubri che con bilanciere (bodybar).

Nel processo di esecuzione, oltre a pompare la parte inferiore del corpo, c'è un eccellente consumo di calorie.

Nota:

In questa nota non considereremo l'alimentazione e l'attività aerobica, ovviamente tutto questo dovrebbe essere presente. Il nostro obiettivo è prestare attenzione ai principali "componenti costruttivi" dei glutei brasiliani.

Quindi, abbiamo esaminato i fiori, ad es. quali adeguamenti dovrebbero essere apportati all'allenamento attuale, ora occupiamoci direttamente delle bacche e passiamo a ...

Come fare un culo brasiliano: il lato pratico del problema

Molte giovani donne sono perplesse sul perché i brasiliani abbiano questi culi) Forse c'è un segreto? Si lo è! Consiste nel comprendere i problemi dell'anatomia e uno speciale sistema di allenamento chiamato metodo di allenamento del triangolo. Incuriosito? Allora andiamo.

Su Internet e in molti gruppi popolari a contatto puoi vedere i seguenti disegni che spiegano come (come) allenare correttamente i glutei per dare loro totale rotondità. Ecco i disegni.

Sembrerebbe che dal momento che stanno camminando su Internet, quindi informazioni verificate? Niente del genere, questa è un'anatomia glutea fabbricata ed elenca esercizi basati su questa anatomia fabbricata. A chi giova?

Ebbene, ad esempio, quelli che promuovono attivamente i loro CD con il nome di Brazilian Butt Lift e martellano babosiki su giovani donne che sono pronte a dare tutto solo per fare un culo brasiliano. Certo, questo non è un crimine, ma tale grafica ha inondato l'intera Internet e si è saldamente stabilita nella mente di molte donne. In effetti, esiste un metodo di allenamento simile - un triangolo - ed esiste l'unica mappa anatomica corretta dei glutei, e la nostra ulteriore storia sarà dedicata a queste due cose.

La vera anatomia del muscolo gluteo è la seguente immagine.

Il grande gluteo pesa (e occupa l'area) due volte più grande di medie e piccole messe insieme. Il piccolo gluteo si trova sotto quello centrale nel quadrante superiore esterno. Non è posizionato come la parte inferiore (regione/dipartimento) dei glutei.

In altre parole, non c'è separazione dei muscoli per posizione, come, ad esempio, nello stesso torace (in cui la parte superiore è i grappoli sopra, la parte inferiore è i grappoli sotto).

Le immagini qui sopra ce lo dicono miglior esercizio per influenzare la regione mediana dei glutei salta con l'apertura delle braccia jumping jacks. Esistono infatti esercizi che attivano il muscolo gluteo medio 10 volte di più, in particolare - abduzione della gamba di lato mentre si è sdraiati su un fianco e allevamento delle gambe mentre si è sdraiati su un fianco con un elastico. Quelli. risulta, dal punto di vista dell'anatomia, che come tale il metodo del triangolo (quando tre esercizi interessano diverse parti dei glutei), NO. È solo che questo nome è rimasto, è presentato magnificamente sotto forma di un'immagine e quindi si è fatto un nome. Pertanto, per comodità della parola, chiameremo il nostro allenamento come metodo di allenamento a triangolo o allenamento del sedere brasiliano.

La caratteristica principale di questo allenamento è l'impatto su diversi muscoli glutei da diverse angolazioni. L'elevata intensità e saturazione del programma consente di risolvere diversi problemi contemporaneamente sulla formazione di un compito volumetrico-elastico:

• alzare i glutei;
• riduzione del volume dei fianchi;
• riduzione delle aree problematiche;
• bruciare lo strato in eccesso di grasso sottocutaneo.

Come fare un culo brasiliano: 8 esercizi principali

Nota:

Tutti gli esercizi sono visivi e quindi la tecnica della loro implementazione non richiede spiegazioni.

N. 1. Tirando indietro la gamba

E in movimento.

Completare 4 approccio (Di 2 per ogni gamba) Di 12 ripetizioni.

N. 2. Squat con un manubrio m / alle gambe

Completare 3 Aprrocciarsi a 10 ripetizioni.

Numero 3. Squat principali (sumo) con un kettlebell

Completare 3 Aprrocciarsi a 10 ripetizioni.

N. 4. Alzare lo scafo con un ponte

E in movimento.

Completare 3 Aprrocciarsi a 10 ripetizioni per ogni gamba.

N. 7. Salta squat

Completare 3 Aprrocciarsi a 10 ripetizioni.

N. 8. Dividi gli affondi con un salto

Completare 3 Aprrocciarsi a 10 ripetizioni.

Lo stesso programma di formazione può essere completato, ad es. Fai un cerchio. Per fare questo, devi eseguire tutti gli esercizi uno dopo l'altro con un treno con un minimo (meglio senza) la quantità di riposo m / a esercizi. I cerchi in questo caso devono essere eseguiti 3-4 .

Per gli homebodies, fornirò un programma di allenamento per creare un sedere brasiliano a casa.

Usa questi due programmi e presto otterrai i panini più deliziosi :).

Questo è tutto per me, riassumiamo.

Epilogo

Oggi abbiamo studiato a fondo la questione di come realizzare un sedere brasiliano. Devo dire che non troverai materiale così dettagliato su questo argomento da nessun'altra parte. Pertanto, leggi di nuovo tutto e fai la cosa più importante: strappa il culo dalla sedia e ora, senza indugio per domani, inizia a fare gli esercizi. Ti assicuro che tra qualche mese avrai il miglior "zhenya" in sala, ma in spiaggia sarai seguito dal treno di uomini più lungo. Vi auguro successo, mie bellezze, a presto!

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Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.