Come uscire dalla tua zona di comfort e raggiungere i tuoi obiettivi. Uscire dalla zona di comfort: una guida pratica per chi ha paura

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Viene chiamato lo stato d'animo interiore di una persona in cui è piacevole essere zona di comfort.

Non consente a una persona di realizzare il suo sogno, la fa degradare e le toglie il desiderio di realizzare il suo potenziale!

Interno è la parola importante qui.

Gli stessi articoli mondo esterno Per persone diverse possono essere interpretati in diversi modi.

Ad esempio, caffè costosi, tè, sigari, mobili di lusso, un'auto costosa che usa ogni giorno gli sono diventati familiari: non ne è più impressionato.

Dall'altro, tutto quanto sopra potrebbe essere solo un sogno a cui aspira.

In altre parole, zona di comfort- Questo:

Abitudini consolidate.

Una persona non si sviluppa affatto, trovandosi in un ambiente familiare e familiare, radicata in una zona di comfort.

stereotipi di comportamento.

Una persona inizia ad agire automaticamente, eseguendo le stesse azioni giorno dopo giorno, smettendo di sentire e percepire la realtà che lo circonda con la propria mente.

Modelli di pensiero.

Una persona diventa un consumatore di tutto pronto.

Diventa troppo pigro per pensare.

Dietro zona di comfort c'è un "lato della medaglia" completamente diverso: una zona di comportamento scomodo e insolito.

Lasciando una zona ed entrando in un'atmosfera sconosciuta, una persona impara a vivere di nuovo, a sentirsi di nuovo, a prendere decisioni vitali.

Per questo bisogna quindi cercare nuove linee guida di vita (punti di appoggio). nuovo mondoè diventato molto più chiaro e semplice.

Lo stato nella zona opposta può essere paragonato al processo di crescita di un bambino!

Come uscire dalla zona di comfort? Vie d'uscita:

Tutti dovranno lasciare un soggiorno confortevole.

Tutto dipende da quando e come potrà uscire.

Preparato o buttato fuori da un accogliente rifugio in balia del destino.

Il secondo modo per andare oltre l'esistenza ordinaria è più traumatico per l'anima: stress, depressione.

Le circostanze della vita o le mutate condizioni costringono una persona a cambiare drasticamente il corso della sua vita di routine, il che comporta una notevole minaccia per la salute.

Per evitare cambiamenti così improvvisi nella vita, è meglio prendere da soli la decisione consapevole di scegliere la prima opzione per uscire dall'esistenza “grigia” del consumatore.

Allora tutti i cambiamenti nella vita procederanno in modo diverso forma lieve con un effetto delicato sulla psiche.

“Se imposti sempre dei limiti a ciò che puoi fare fisicamente o mentalmente, potresti anche essere morto. Si estenderà al lavoro, alla moralità, alla vita. Non ci sono confini, solo aree orizzontali di stabilizzazione. Ma non puoi fermarti su di essi, devi andare oltre. Se uccide, allora ucciderà”.
Bruce Lee

Il 97% delle persone spera per 2/3 della propria vita di avere tutto davanti a sé!

Basta illusioni infantili!!!

Ecco 5 consigli che ti aiuteranno esci dalla tua zona di comfort e raggiungi i tuoi obiettivi!

Frequenta un corso o un club del fine settimana!

Non essere pigro, ma guarda su Internet, sui giornali - corsi interessanti nella mia città.

Trova quello che ti piace e vai a nuove conoscenze e attività entusiasmanti.

E ancora una cosa… non iscriverti semplicemente ai corsi, ma frequentali regolarmente!

Parti per un viaggio non programmato!

Metti da parte un paio di giorni liberi per fare un breve viaggio.

Non devi far altro che scegliere l'itinerario del viaggio e portare con te le cose necessarie.. TUTTO!

Non è più necessaria alcuna pianificazione.

Proprio in viaggio, pensa al tuo tempo, cosa farai, dove andrai...

Con questo metodo puoi esci dalla tua zona di comfort e ottieni impressioni irreali! 😉

Affronta nuovi compiti, ad esempio al lavoro!


Affronta un progetto specifico!

E non limitarti a lavorarci sopra, ma cerca di introdurre qualcosa di nuovo, non convenzionale, in modo che le cose vadano come un orologio!

Vai a fare sport! Se sei fidanzato, aumenta il carico!

Tutti sanno che l'attività fisica aggiunge fiducia in se stessi, salute, autostima e, naturalmente!

Non ti piacciono ancora gli sport?

Allora è il tuo momento di cambiare qualcosa nella vita e iniziare a metterti in ordine!

Stabilisci obiettivi che cambieranno completamente la tua vita!

Nel nostro caso, devi assumere un obiettivo che ti aiuterà a cambiare te e il tuo modo di vivere!

Per cui puoi realizzarlo.

Perché la zona di comfort è pericolosa?

Il pericolo che attende chi è bloccato in una vita comoda e grigia è la mancanza di motivazione.

Agire e anche obbligarsi ad agire non diventa affatto facile.

Sviluppare l’abitudine a lavorare su se stessi e a impegnarsi indipendentemente dall’umore e dalle condizioni meteorologiche diventa una priorità assoluta.

Ciò è facilitato da uno stile di vita attivo, dall'attività fisica, dalla curiosità, dal vivere la vita secondo il principio del "qui e ora".

Per ulteriori informazioni su come uscire dalla tua zona di comfort,

guarda il video didattico!

Respira la vita!

L’auto-miglioramento e lo sviluppo regolare, non il degrado, consentono piccoli passi esci dalla tua zona di comfort.

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Sapere come uscire dalla tua zona di comfort ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Se scegli di combattere cattive abitudini Devi anche conoscere le regole per uscire dalla tua zona di comfort. Alto livello il comfort sul lavoro e a casa, i massimi comfort e benefici per un buon riposo e relax è un obiettivo degno e ogni persona si sforza di raggiungerlo. Non puoi vietare di vivere magnificamente, afferma detto antico. Ci sforziamo tutti di avere più metri quadrati, di alloggiare in una zona più prestigiosa, di avere un'auto veloce, un computer sofisticato, un telefono elegante e altre cose che rendano la vita luminosa, comoda e degna. Mentre una persona si sforza di ottenere tutto questo, lavora attivamente e si avvicina ostinatamente all'obiettivo. Nel momento in cui l'obiettivo viene raggiunto e arriva il momento di raccogliere i frutti, molti cadono nella tanto amata zona di comfort. La vita è un successo, afferma beato il fortunato e non cerca nemmeno di nascondere il suo sorriso soddisfatto.

A prima vista, non c'è niente di sbagliato in questo. Non è per questo conforto che una persona aspirava, non è per questo che ha lavorato instancabilmente, a volte negandosi piccole e grandi gioie? Tuttavia, la zona di comfort che costruisci così diligentemente e costantemente attorno alla tua vita è piena di grandi pericoli. Il pericolo è così grande che dovresti scappare da questa famigerata zona di comfort, lontano e il più rapidamente possibile. Ed è ancora meglio non caderci, in generale, perché uscire dalla zona di comfort non richiede uno sforzo minore che crearla.

Qual è il pericolo principale della zona di comfort?

Il pericolo principale della zona di comfort è che si fermi ulteriori sviluppi persona. Una persona è capace di molto e le sue possibilità sono infinite se le usa abilmente. Nel processo di raggiungimento di qualsiasi obiettivo, ci sono inevitabili problemi che devono essere superati. A volte è necessario risolvere i problemi quotidiani forze enormi, fondi, acquisizione di conoscenze aggiuntive e sviluppo di nuove competenze. Se il risultato degli sforzi spesi è diventato un obiettivo completamente degno di cui essere orgoglioso, una persona smette di raggiungere nuovi obiettivi, di porsi nuovi compiti e di continuare a migliorare se stessa.

1. Una persona del genere cade nella trappola dell'autoinganno, secondo cui tutto va bene nella vita, i frutti del lavoro sono belli e possono essere utilizzati per il resto della vita, rilassandosi e senza preoccuparsi di nulla.
2. Un'altra variante della trappola dell'autoinganno è che la vita è stata vissuta, si è sprecata troppa energia ed è troppo tardi per contribuire a migliorarla. vita di ogni giorno cambiamenti che possono distruggere tutto ciò che è "acquisito dal superlavoro".
3. La terza, più terribile versione della trappola dell’autoinganno è “Ci ho provato, ma non ci sono riuscito”. L'uomo ha fallito nel suo tentativo di raggiungere nuovo obiettivo e ha deciso di tornare nella zona di comfort, nella precedente vita familiare e confortevole. È chiaro che in questo caso l'uscita dalla zona di comfort dovrebbe essere il più presto possibile, finché la persona non ha cancellato tutte le meravigliose prospettive con le proprie mani. Propria vita e non ha intrapreso la strada dell'inevitabile degrado.

La cattiva influenza della zona di comfort non è solo il rifiuto di fissare nuovi obiettivi e l’arresto dello sviluppo personale. Il cambiamento sta avvenendo a molti livelli, e non solo nella carriera e nei risultati personali. A livello fisico, la zona di comfort non è meno pericolosa. Probabilmente, nel tuo ambiente ci sono molte persone che conosci che si godono beatamente la vita e hanno smesso di lottare per qualcosa di più. Non potevi fare a meno di notare che alcuni di loro hanno iniziato a ingrassare nel tempo, ad abbandonare i loro passatempi precedenti, e questa non è l'inevitabile influenza dell'età. Il corpo di queste persone è abituato alla pace, al relax, quindi scelgono di evitare attività che richiedono attività e mobilità.

Il rilassamento e la perdita del tono abituale riguardano non solo il corpo, ma in particolare vari gruppi muscolari. Un pericolo enorme, di cui i più semplicemente non si rendono conto, è che anche il cervello delle persone impantanate nelle delizie della zona di comfort smetta di funzionare attivamente. La mancanza della necessità di risolvere problemi complessi porta all'atrofia di questa capacità del cervello. I pensieri perdono la loro precedente rapidità, le connessioni neurali nel cervello vengono interrotte, responsabili della velocità e dell'accuratezza del processo decisionale, della chiarezza del pensiero e dell'accuratezza dei giudizi. Una persona perde la capacità di autoapprendimento, di comprendere un pensiero nuovo e chiaro, necessario per prendere le giuste decisioni.

Quanto più a lungo il cervello rimane in questo stato, tanto più dannoso è l’effetto della zona di comfort. Il cervello umano è un muscolo molto particolare che necessita di un allenamento costante e del raggiungimento di nuovi obiettivi migliori esercizi per il cervello. Trovandosi in una zona di comfort, una persona si muove inevitabilmente lungo un binario zigrinato, risolvendo compiti standard di giorno in giorno ed eseguendo una serie limitata di azioni. Di che tipo di allenamento del cervello possiamo parlare se tutto è stato deciso, provato e testato da tempo.

Puoi ricordare vari periodi della tua vita, sia quelli di successo che quelli più difficili e difficili. Quali di questi sono stati i più fruttuosi, hanno avuto il massimo impatto sulla tua vita e hanno portato i maggiori dividendi in termini materiali e spirituali? Puoi dare una garanzia quasi al cento per cento che questi periodi non sono stati i più comodi e felici. Molto probabilmente, questi sono anni da studente, tempestosi ed entusiasmanti, o periodi di crisi nella vita, quando molto, se non tutti, hanno dovuto ricominciare da zero.

Come lasciare la tua zona di comfort: regole ed esercizi.

Molto spesso, la zona di comfort si impiglia nelle sue reti nel momento in cui stai cercando di portare un elemento di novità nella tua vita o di separarti dalle vecchie abitudini. Sei entusiasta della decisione di fare qualcosa di nuovo che non hai mai provato prima, qualcosa che può rendere la tua vita ancora più interessante. Inizi a cambiare e all'improvviso, come se ti imbatti in un muro invisibile, tutto il tuo zelo scompare, c'è il desiderio di tornare al tuo solito modo, rimandare i cambiamenti per un po ', iniziare lunedì o dopo le vacanze. E spesso lasci davvero tutto così com'è. Abbandonare il club dopo i primi allenamenti. Lasci il decimo tentativo di imparare l'inglese dopo aver analizzato il semplice tempo presente e memorizzato le prime cento parole. Fumare nervoso dopo due settimane di stoica astinenza dalla sigaretta. Perché è la tua zona di comfort e ha ulteriori motivi per influenzarti. Affinché i cambiamenti desiderati possano finalmente entrare nella tua vita, devi lasciare questa zona.

Per incoraggiarti o consolarti, notiamo che ogni persona ha una zona di comfort. In alcuni è già più piccolo, in altri è più largo e spazioso. Inoltre, la sua presenza, in linea di principio, è necessaria per ogni persona: aiuta a sopravvivere, ad affrontare le difficoltà del destino e a sopravvivere alle difficoltà del momento attuale. Non puoi sempre lottare per un nuovo successo senza avere il tempo di gioire qui e ora.

Per capire come uscire dalla zona di comfort, è necessario comprendere chiaramente cosa è incluso in essa. Componenti della zona di comfort:

Esterno: spazio e ambiente. Questa è la tua casa, il tuo lavoro, le persone con cui sei in contatto: i tuoi familiari, parenti e amici, dipendenti e vicini. Questi sono i luoghi che hai visitato, i percorsi che ti portano nei posti giusti.

Interni sono le tue abitudini e il tuo stile di vita, il modo di pensare e di rispondere. Includono anche i comportamenti accettabili e il modo in cui vengono scelti nelle diverse situazioni.

Pertanto, per apportare eventuali cambiamenti nelle abitudini e nel comportamento, è necessario uscire dalla zona di comfort responsabile di una particolare abitudine o segmento di spazio abitativo. Il processo di avvicinamento all'obiettivo prefissato ti porta inevitabilmente al confine della zona di comfort. Ciò non sorprende, perché tutti i nuovi obiettivi e risultati si trovano al di fuori della zona attuale. È anche importante capire che quando lasci la tua zona di comfort, non la lasci per sempre, ma espandi questa zona. Avendo raggiunto l'obiettivo desiderato, ottieni ancora più comodità, e non solo materialmente, ma anche in termini di comfort dell'intero spazio abitativo. Cosa è necessario per questo?

La risposta è semplice e ovvia: fallo la prima volta e poi ripeti con successo. Fallo tante volte finché le nuove azioni non diventano semplici, naturali per te e diventano abitudini. Eseguire una determinata serie di azioni per la prima volta può essere difficile. Potresti sentire che è molto più difficile per te ripetere la stessa sequenza di azioni o forme pensiero. Cosa fare in questo caso? Comprendi che è il conforto del solito modo di essere che ti trattiene e ti costringi a riprodurre nuove procedure o frasi. Sai che tutto risulta essere davvero difficile fino al momento in cui diventa abituale e facile.

Come puoi aiutare te stesso ad affrontare la resistenza a qualcosa di nuovo? Impara a trovare piacere nelle nuove azioni e goditi la loro attuazione. Prendi l’abitudine di uscire regolarmente dalla tua zona di comfort. un altro tentativo ti risulterà molto più semplice, naturale e senza problemi. Come ogni altro, la capacità di uscire dalla zona di comfort deve essere pompata regolarmente.

Semplici regole per aiutarti ad espandere la tua zona di comfort.

Ricorda perché stai lasciando un modo familiare di essere e uno stile di vita familiare. Il tuo obiettivo dovrebbe essere costantemente nei tuoi pensieri. È importante seguire anche le regole per la definizione degli obiettivi quando si espande la propria zona di comfort. Ti aiuteranno a eseguire le azioni necessarie senza il rischio di lasciar cadere tutto e tornare nel mondo soffocante e familiare.

Ricorda che per ogni azione che fai, dovresti lodare te stesso. Fatevi un regalo personalmente, anche se molto piccolo. Meriti incoraggiamento e il dono ti consentirà di formare un atteggiamento positivo nei confronti del cambiamento.

Fai cose che sono diventate familiari in un modo nuovo:

• Cambia il percorso che fai per andare al lavoro, in un club, in un bar, dai tuoi genitori, dagli amici, al museo, al cinema.
• Cammina altrove: cambia il percorso della tua corsa mattutina.
• Cambia il modo di andare al lavoro: se sei abituato a prendere il filobus, scendi due fermate prima e cammina. Parcheggia la tua auto sul sito e cammina per le strade città natale. Vedrai molte cose che prima ti passavano accanto.
• Vai in una zona completamente sconosciuta della città e chiedi come raggiungere qualche edificio: un negozio o una biblioteca. Disattiva la ricerca su Google, lascia che le persone ti dicano la strada. Cerca un'opportunità per comunicare con estranei: cassieri, venditori, passanti.
• Ricorda un tratto caratteriale come la curiosità e cerca di mostrarlo in ogni situazione. Fai domande, chiedi di parlare di argomenti diversi - entro limiti ragionevoli e paragrafi di legge, ovviamente.
• Dì ai tuoi cari cosa senti, cosa pensi, cosa hai imparato, non solo sul tuo grande obiettivo, ma anche sul mondo e sui suoi eventi interessanti.
• Pratica sport o almeno fai esercizi di benessere. Attività fisica attira sempre l'attività mentale. Diventerai più resistente, più allegro, più energico e sarai in grado di sopportare tutti i carichi con meno tempo e fatica.
• Fare programma dettagliato per espandere la tua zona di comfort, annota tutti i punti e, se possibile, includi un nuovo punto per ogni giorno successivo. La tua fantasia risvegliata sarà sicuramente in grado di inventare qualcosa di nuovo. Segui questa regola e molto presto vedrai quanto più interessante e ricca di sorprese diventerà la tua vita e quanto diventerà più facile per te muoverti verso il tuo obiettivo.

La scienza ha dimostrato che ci vogliono almeno 21 giorni perché un’abitudine si mantenga. Resisti per tre settimane e tu stesso rimarrai sorpreso dal fatto che la tua vita cambierà definitivamente e sicuramente. Il nuovo è diventato semplice e naturale per te e puoi conquistare una nuova vetta. Ricorda solo che non puoi superare una cattiva abitudine, puoi solo sostituirla con quella che scegli tu stesso. Allo stesso modo, la zona di comfort non può essere completamente eliminata, e non è necessaria. Ha bisogno di essere ampliato per includere nuove sensazioni, abilità e risultati.

Eventuali nuovi obiettivi e nuovi livelli di comfort sono al di fuori della tua attuale zona di comfort. Vuoi sapere cos'altro ti riserva la vita? Esci da mondo piccolo e catturane di più.

Tutto il mio vita cosciente ci troviamo di fronte al fatto che dobbiamo cambiare qualcosa, prendere alcune decisioni importanti, ma la paura dell'ignoto ci impedisce. Iniziamo a convincerci che non va tutto del tutto male, e non si sa se lì andrà meglio ... Abbiamo paura di cambiare seriamente qualcosa.

Cos’è la zona di comfort in psicologia?

Ci sono confini dentro di noi entro i quali ci sentiamo bene e al sicuro. Sono proprio queste strutture interne che ci costringono ad aggrapparci a quelle relazioni che sono sopravvissute da tempo alla loro utilità, per posizioni e lavori che non solo non ci interessano, ma non portano nemmeno un reddito normale.

Questi confini interni creano una zona di comfort. Vediamo di cosa si tratta?

La zona di comfort in psicologia è l'area del nostro spazio vitale che ci dà un senso di sicurezza. Di solito è determinato dal comportamento abituale, comodo è ciò a cui sei abituato. Buono in un mondo in cui tutto è stabile, familiare e prevedibile.

In effetti, questo è lo stato in cui ci sentiamo a nostro agio. Sembrerebbe, beh, cosa c'è di sbagliato in questo? Naturalmente, niente. Inoltre, ostacola notevolmente lo sviluppo di qualcosa di nuovo, sconosciuto.

Per ottenere qualcosa e fare qualcosa, devi uscire dalla tua zona di comfort. L’apprendimento è sempre associato al superamento dei propri confini.

Oltre la zona di comfort c’è la zona di rischio. Un prerequisito per lo sviluppo della personalità è andare oltre i confini del comfort.

Di solito i giovani sono più disposti ad espandere la propria zona di comfort. Se una persona comune indugia in esso troppo a lungo e non fa nulla per espanderlo, quindi lo sviluppo personale a questo punto si ferma, inizia il degrado.

Tale definizione fa comprendere chiaramente che se siamo interessati allo sviluppo, dovremo inevitabilmente superare questi confini.

Come determinare la situazione in cui ci si trova nella zona di comfort per troppo tempo?

Per prima cosa, vediamo come possiamo capire se siamo eccessivamente bloccati nella nostra zona di comfort. Lo capirai dalla tua reazione a qualche nuova situazione o circostanza. Forse ci hai appena pensato, ma ti provoca già paura. Vorrei sottolineare che la prima reazione può essere molto diversa: ansia, stress, paura, curiosità, interesse. Tuttavia, è la paura che indica che la zona di comfort è conveniente per te: non vuoi lasciarla.

Tuttavia, per espandere la tua zona, devi accettare tutto ciò che è nuovo e adattarti ad esso.

Consapevolezza

Gli psicologi dicono che la vita inizia esattamente dove finisce la zona di comfort. Per uscirne, devi capire che sei lì da troppo tempo, come se fossi sospeso in questo stato. Finché non riconosceremo noi stessi questo fatto, non saremo in grado di muoverci da nessuna parte. Un punto importanteè l'accettazione stessa di questo pensiero. Deve esserci anche il desiderio, la comprensione che devi solo uscire da questa situazione.

La zona di comfort in psicologia copre assolutamente tutte le sfere della vita. Possono essere relazioni che non ci vanno bene, affari, lavoro non necessario e non amato, casa, città. Tutto questo è nella nostra zona familiare, ma non ci va bene per molto tempo, tuttavia, avendo paura del cambiamento, ci sediamo e non facciamo nulla per cambiare qualcosa nella nostra vita.

Cos'è una zona di comfort e come uscirne per non farsi del male?

Rendendoci conto che siamo bloccati in un posto, dobbiamo agire. L'elenco delle misure da intraprendere può essere condizionatamente definito un programma d'azione. È necessario principalmente per passare dolcemente da uno stato all'altro.

Il primo passo è una sfida

Il primo passo per superare i confini interni sarà il processo stesso di impostazione del compito. Dobbiamo decidere cosa vogliamo ottenere, di quale risultato abbiamo bisogno.

Supponiamo di renderci conto che abbiamo paura e ci sentiamo a disagio nel conoscere un nuovo ambiente di persone. Quindi, dovremo comunicare con estranei il più spesso possibile. Questo sarà il nostro compito. Il processo dovrebbe diventare più familiare e quindi più comodo.

Il secondo passo è il volume del risultato pianificato

In questa fase, è necessario formulare il volume del risultato pianificato. Dovrebbero essere cifre abbastanza specifiche: cosa e quanto voglio ricevere, entro quale data. Di norma, questa è una valutazione di se stessi da parte di un esperto. Se formuli un ORM, ti aiuterà ad affrontare il lavoro in modo più efficace.

Come facciamo a sapere se la nostra zona di comfort si è ampliata? Naturalmente, il criterio del successo sarà la tua tranquillità quando farai nuove conoscenze. In questo caso, il volume può essere formulato come il numero di nuove persone nell'ambiente. E allo stesso tempo indichiamo il numero di conoscenti al giorno. In generale, è logico aumentare gradualmente i volumi entro limiti ragionevoli. Anche se tutto ciò non porta immediatamente a uno stato confortevole, ci sarà comunque un effetto positivo.

Il trucco più grande in questo caso è che la tua attenzione si sposta su un determinato lavoro, non ti concentri sul processo stesso di uscita dallo stato stabile. La zona di comfort è qualcosa su cui lavorare, non arriverà da sola.

Il terzo passo è il lavoro

Il lavoro non è altro che un passaggio graduale di tutti i passaggi pianificati. Innanzitutto abbiamo pianificato un programma di attività per ogni giornata, il nostro compito è seguire il percorso previsto. Sarà utile se scrivi rapporti sulle tue attività quotidiane, analizzando il risultato e il processo stesso.

Quarto passo: e lavora di nuovo

Si si. Non ci siamo sbagliati... Ancora una volta, lavoro.

Vorrei sottolineare due punti. In primo luogo, per espandere la zona di comfort, devi assolutamente lavorare.

In secondo luogo, dovrebbe essere effettuato in modo coerente con un aumento graduale del volume. Questo non dovrebbe essere dimenticato.

Sapendo cos'è una zona di comfort e come uscirne, le persone spesso tentano di saltare immediatamente oltre il palco a cui vogliono raggiungere. E per alcuni potrebbe anche avere successo, ma per la maggior parte finirà con il non lasciare affatto lo stato di benessere, per paura degli errori. Ecco perché è importante adattarsi gradualmente alla nuova zona ampliata.

Una nuova abitudine, di regola, viene fissata esattamente ventuno giorni. Imparare qualcosa di nuovo è anche una sorta di espansione della zona.

Dobbiamo assicurarci di sentirci a nostro agio in un volume sempre crescente, quindi non correremo il rischio di distruggere assolutamente tutti i risultati delle nostre fatiche. Ogni passo dovrebbe essere comodo.

Quinto passo: sviluppo di un nuovo territorio

In questa fase, la zona di comfort è un nuovo territorio che è già stato dominato. Puoi rilassarti e goderti la vita. Senza dimenticare che ci attendono nuovi territori e vittorie.

Esercizi e allenamento

Se una persona ha paura di qualcosa, allora deve sicuramente farlo, questa è l'opinione di molti psicologi. Dopo aver definito cos’è una zona di comfort, e una volta ampliata la sua, occorre sviluppare l’abitudine e la capacità di uscirne correttamente in ogni situazione. E per questo è necessario superare la paura di qualcosa di nuovo.

Ci sono esercizi speciali per questi scopi:

1. Devi iniziare cambiando le solite piccole cose. Ad esempio, modifica il programma della giornata, prendi un percorso diverso, fai acquisti in un nuovo negozio, acquista prodotti insoliti.
2. Incontrare una nuova persona è un ottimo modo per uscire da uno stato confortevole.
3. Quindi puoi imparare qualcosa che prima non sapevi. Ricama, lavora a maglia, cucina un nuovo piatto, suona la chitarra.
4. Guarda un film o leggi un libro di un genere insolito per te.
5. Parti per un viaggio non programmato, tutto dovrebbe essere improvvisato, senza alcuna preparazione preliminare. Riceverai molte nuove impressioni ed espanderai la tua zona di comfort.
6. Visita una nuova posizione. Ad esempio, un nuovo ristorante con una cucina insolita per te.
7. Indossa cose nuove, quelle che prima non oseresti indossare. Possono essere stili e colori straordinari.
8. Quindi puoi riorganizzare i mobili. Rinnova la tua stanza con un nuovo interno.
9. Fai un giro in minibus su un percorso precedentemente sconosciuto.
10. E infine, inventa i tuoi simulatori: situazioni.

Brian Tracy

In psicologia, il nome di Brian Tracy è ampiamente conosciuto. È considerato l'esperto mondiale del successo. Ha sviluppato il proprio sistema per raggiungerlo e lo ha fatto all'età di venticinque anni. Da allora, Tracy ha scritto molti libri sulla psicologia. Continua a lavorare attualmente, conducendo corsi di formazione e consulenze.

Per cos'altro è famoso Brian Tracy? La zona di comfort è uno dei temi su cui ha lavorato. Il suo libro Get Out of Your Comfort Zone tratta proprio di questo argomento. In esso parla di ventuno modi per aumentare l'efficacia personale. Certamente il suo lavoro merita attenzione.

Invece di una postfazione

Parlando di zona di comfort, non significano quelle circostanze esterne che sono convenienti per una persona, ma significano i confini della vita interna, esistenti in cui le persone si sentono al sicuro. Divano, massaggio, caffè danno una sensazione di comfort a una persona e l'altra, che non è abituata, può essere portata fuori dalla zona calma. Tutte queste cose gli sono estranee.

Stare bene non è sempre utile. Le persone tendono a impantanarsi in circostanze e relazioni non necessarie, ma per abitudine si sentono abbastanza a proprio agio e non rischiano di cambiare qualcosa nella loro vita, temendo che questi cambiamenti non portino a nulla di buono.

Oltre i confini della zona di comfort c’è una zona di rischio, possibili prove e pericoli. Non tutti sono consapevolmente pronti a lasciare il solito comfort e ad entrare in condizioni spiacevoli. Tuttavia, solo in questo modo una persona può svilupparsi. Ha sicuramente bisogno di uscire periodicamente dalla zona di comfort, deve solo imparare a farlo nel modo giusto, senza farsi del male. Espandendo gradualmente la zona per se stesso, ci sarà sicuramente. Non puoi sentirti a disagio tutto il tempo. Avendo imparato ad adattarsi, è più facile per una persona padroneggiare nuove aree di attività. Uscire dalla zona di comfort è utile, è una sorta di scossa e uno stimolo per ulteriori azioni e sviluppi.

Più abbandoniamo la nostra zona di comfort, meglio diventiamo. Non deve essere qualcosa di estremo. I confini interiori di una persona si espandono proprio a causa delle sfide e dei problemi quotidiani, per la cui soluzione non è necessario volare in Nepal. Esci dalla tua zona di comfort e affronta queste sfide.

Alzarsi presto: "Chi si alza presto, ..."

Se non sei mattiniero, svegliarti prima del solito può essere una sfida importante che può spingerti fuori dalla tua zona di comfort. Alzati prima del necessario. Sarai in grado di mettere in ordine i tuoi pensieri e prepararti psicologicamente in anticipo per il giorno imminente. Inoltre, avrai tempo per fare una buona colazione e fare esercizio. Questo è molto importante per la salute.

Sfida te stesso con obiettivi stimolanti

Poche cose possono essere paragonate al sentimento di soddisfazione per ciò che era considerato irraggiungibile. Questi obiettivi sono così lontani dalla tua zona di comfort che ti sembrano irrealistici. Ad esempio, potrebbe essere una maratona o un discorso a una conferenza. Dopo aver conquistato un simile picco, ti sentirai invincibile. E questo trionfo rimarrà con te per tutta la vita.

La meditazione è una via d'uscita dal circolo vizioso

È molto facile rimanere bloccati nella tua zona di comfort quando sei così occupato. Non hai tempo nemmeno per un minuto per fermarti e pensare a cosa stai facendo e perché lo stai facendo. è un ottimo modo per spezzare questo circolo vizioso, che aiuta anche ad aumentare attività cerebrale. Neurofisiologo di Università di Harvard Sarah Lazar ha dimostrato che la meditazione porta a importanti cambiamenti fisici nel cervello. Crea densità nelle regioni del cervello responsabili dell’autocontrollo, della concentrazione, della risoluzione dei problemi, della flessibilità e della resilienza.

Concentrati su una cosa, o sul potere della concentrazione

Una ricerca condotta presso l’Università di Stanford dimostra che distribuire la propria energia su più compiti contemporaneamente è meno produttivo che concentrarsi su uno solo. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che si trovano all'intersezione di diversi flussi informazioni elettroniche, non riescono a concentrarsi, a ricordare informazioni o a passare da un compito all'altro, così come le persone che svolgono costantemente un compito dopo l'altro.

Buone azioni: volontariato

Il volontariato lo è esperienza meravigliosa, che migliora l'umore e allo stesso tempo amplia la cerchia delle conoscenze. Quanto sarebbe bello se tutti aiutassero gli altri per motivi puramente altruistici! Il problema è che dopo una lunga giornata di lavoro, mettiamo il nostro altruismo da qualche parte sullo scaffale più lontano, preferendo invece guardare “epic fails” su YouTube.

Esibirsi davanti al pubblico

Probabilmente hai sentito che la maggior parte delle persone ha più paura di parlare in pubblico che della morte. Ad esempio, il 74% degli americani soffre di glossofobia (paura di parlare in pubblico). Incontrarsi a un tavolo con 5 persone o parlare davanti a un pubblico di cinquemila persone non importa. È importante che l'oratorio possa essere un potente impulso per lo sviluppo della tua carriera.

Parlare agli sconosciuti

La comunicazione con estranei, di regola, causa qualche inconveniente, a meno che, ovviamente, tu non sia un super estroverso o un politico professionista. Ma è necessario farlo comunque. interazione sociale influenza positivamente il tuo umore, apre la mente a nuove idee e aumenta la fiducia in se stessi.

Morditi la lingua

L'essenza della natura umana è che cerchiamo sempre di dimostrare che abbiamo ragione. A volte durante una lite, le emozioni prendono il sopravvento sul buon senso e li costringono a lasciarsi coinvolgere in inutili scaramucce verbali. Se sei abile e li indirizzi nella giusta direzione, puoi scegliere saggiamente quando e con chi discutere e difendere con competenza le tue convinzioni.

Impara a dire "no"

Quanto più difficile è per una persona dire "no", tanto più forte è la sua suscettibilità allo stress, alla fatica e. La parola "no" lo è arma potente che devi sapere come usare. Quando devi dire "no", non dire "dubito" o "non sono sicuro". Se impari a dire "no", ti libererai delle restrizioni inutili. Libererai tempo ed energie per le cose importanti della vita.

Qui e ora: smettila di rimandare le cose per dopo

Quando qualcosa è difficile, è sempre più facile. Il problema è che il domani non arriva mai. Queste sono solo scuse che significano che semplicemente non vuoi farlo. Oppure vuoi semplicemente ottenere risultati senza alcuno sforzo.

Rimanere all’infinito nella propria zona di comfort significa stagnazione. Proprio come un'ostrica crea una perla solo sotto l'influenza di una sostanza irritante esterna, che è la sabbia, così una persona ottiene risultati impressionanti solo al di fuori della sua zona di comfort.

La zona di comfort è un concetto psicologico che definisce le condizioni confortevoli per la vita umana. Per tutti, cambia i confini a diversi livelli. Lasciare la tua zona di comfort è una violazione di questi confini.

Zone di comfort

In periodi di vita diversi, persone con esigenze diverse per le condizioni di esistenza e requisiti per se stessi hanno zone di comfort diverse. E' più semplice spiegarlo con un esempio.

Esempio 1.

Immagina una persona benestante che non sa dove sia il supermercato perché mangia solo cibo di qualità VIP preparato dal suo chef personale. Il ricco costruì una casa, più simile a un castello, con un intero staff di servitori.

La sua zona di comfort è molto alta rispetto agli standard medi. Vale a dire: solo cibo fresco, che viene servito su richiesta nel suo appartamento, solo vestiti costosi di alta qualità, adattati al massimo al comfort con un design ergonomico. L’elenco potrebbe continuare all’infinito con la libertà di movimento in tutto il mondo, le vasche idromassaggio, le piscine private e gli aeroplani.

Una vita del genere richiede esigenze molto elevate nella zona di comfort, e allora, una persona ricca può permetterselo. Ora immagina che in una bella giornata di sole qualcosa sia andato storto. I domestici scioperarono e non cucinarono l'aragosta per colazione. Oppure tutti i conti bancari, per qualche mostruoso incidente, sono stati bloccati. Tutto, una persona ha panico, disagio. Anche se non muore di fame, ha ancora tanti oggetti di lusso, ci sono camerini ingombri di vestiti, la solita imponente routine della vita è andata storta, la zona di comfort è stata violata.

Esempio n.2.

Immaginate ora uno studente pieno di ambizioni, ma privo di mezzi di sussistenza sufficienti. Lui, ispirato a diventare medico, non fa colazione tutti i giorni, indossa gli stessi pantaloni da cinque anni.

Anche lui ha la sua zona di comfort, ma è molto ristretta, poiché ora ha pochissime opportunità, ma è abituato a risolvere diversi compiti difficili contemporaneamente: come dormire a sufficienza in un ostello, come "allungarsi" per almeno una settimana in più con una borsa di studio insignificante, come curare velocemente un mal di gola, perché domani c'è un esame importante, che decide molto per la sua magra vita. Lui, anche se l'ultimo centesimo è stato tirato fuori dalla tasca nella metropolitana, qualcosa verrà in mente, non è estraneo.

È molto più difficile “tirare” una persona così indurita dalla vita fuori dalla sua zona di comfort, perché non ha quasi nulla da perdere, combatte già ogni giorno per i suoi vita futura. Difficile non significa impossibile. Si abituano anche a una vita simile. Lo studente può adattarsi a tutti questi inconvenienti e formare la propria zona di comfort. Una zona del genere può essere uno studio eccellente, l'abitudine di un buon atteggiamento degli insegnanti nei suoi confronti. E poi un bel giorno, si rende improvvisamente conto di aver abbandonato gli studi, sperando in un “vecchio ricordo” e di aver ricevuto un “due”, viene espulso dall'università, e non ci sono soldi nemmeno per il ritorno a casa, al suo paese natale. insediamento di tipo urbano. Questa sarà una via d'uscita dalla sua zona di comfort, anche se molto probabilmente mobiliterà le sue forze e troverà una via d'uscita.

Confronta ora quanto sono diversi il tenore di vita e le zone di comfort nei due esempi presentati. La vita a volte è spietata e imprevedibile, e i “corpo molle” prima o poi vengono buttati fuori dalla “giostra della vita”.

Il meccanismo di sviluppo quando si lascia la zona di comfort

Ricorda specifico situazioni di vita quando la tua vita è cambiata improvvisamente sotto la pressione di una forza irresistibile di circostanze esterne. In tutti i casi, molto probabilmente hai avuto una lotta dentro di te. Questa lotta è stata combattuta tra l'insoddisfazione per le mutate circostanze che ti hanno spinto fuori dalla tua zona di comfort e la naturale pigrizia di fare qualcosa, che è in un modo o nell'altro in ognuno di noi.

Supponiamo che una giovane ragazza vivesse con sua madre in un piccolo appartamento, la vita non poteva essere definita completa, perché non potevano permettersi molto. Quindi hanno tirato la cinghia, sistemando al meglio la zona di comfort con cui erano d'accordo. All'improvviso, la madre inizia a soffrire di alcolismo, questo ha un effetto deprimente sulla psiche della ragazza, che non è stata completamente formata, perché ieri è andata a scuola e non riusciva a immaginarsi in una vita indipendente e aveva paura di questa vita in principio.

Ma quando è apparsa una via d'uscita dalla zona di comfort, quando l'unica persona a lei cara - sua madre - ha lasciato cadere le mani, trasformandosi in un'alcolizzata, la ragazza ha iniziato a farsi prendere dal panico. La situazione era aggravata dal fatto che non aveva idea di come avrebbe potuto aiutare sua madre. Il suo subconscio ha valutato la situazione, ha confrontato il danno di una vita folle e terribile con una persona degradante e la paura di un futuro sconosciuto, possibile vita indipendente con l'incapacità di comunicare con le persone.

Passarono diversi mesi e queste scale immaginarie nel subconscio della ragazza si inclinarono da una parte. È andata nell'ignoto vita indipendente, ha cercato di stabilire contatti con le persone, ha trovato un lavoro, anche se all'inizio non molto retribuito, ma l'ha comunque aiutata a credere in se stessa e a superare la paura della solitudine e dell'esistenza indipendente, senza l'aiuto dei parenti.

Anche sua madre, essendo uscita dalla sua zona di comfort, avendo subito in qualche modo un duro colpo per il fatto che la sua unica figlia l'ha lasciata, è stata anche in grado di mobilitare le sue forze, ha smesso di dispiacersi per se stessa e ha gradualmente abbandonato un'abitudine terribile. Ora madre e figlia vivono ciascuna la loro vita piena, ora entrambe sono diventate più forti e non hanno più così tanta paura di fronte alle difficoltà della vita. Sviluppo, uscita dalla zona di comfort: questi sono due fattori di vita che vanno di pari passo nella maggior parte delle situazioni.

Il risultato dell'uscita dalla zona di comfort

Uscire dalla zona di comfort: probabilmente è stato scritto un libro con un titolo simile e non uno. Puoi cercare tali pubblicazioni, puoi leggerle e rileggerle, ma grazie a questo non diventerai migliore, non diventerai quello che vuoi essere nei tuoi sogni. Non importa quanti libri leggi, il tuo sviluppo come persona continuerà solo quando lascerai la tua zona di comfort. La particolarità di questo processo risiede nell'individualità di ciascuno di questi casi.

Se hai imparato la lezione che la vita ti ha insegnato e ad uscire dalla tua zona di comfort, allora:

La tua zona di comfort si è ristretta.
La tua vitalità è aumentata.
Tuo .
Sei diventato più resistente allo stress.
Adesso è più difficile per te “sbilanciarti”, “sconvolgere”.

Ma una situazione del genere non può rimanere permanente, perché risolviamo i nostri problemi, raggiungiamo obiettivi e superiamo le difficoltà per rendere la vita un peso fattibile, per creare una zona di comfort.

Paradosso: le persone, uscendo dalla propria zona di comfort, superano le difficoltà per crearsi una zona di comfort.

In realtà, questo non è un paradosso, perché le zone di comfort nel caso del “prima” e del “dopo” sono diverse. Ma con il miglioramento delle condizioni di vita, con l’aumento del comfort, si rischia di ritornare alla stessa zona di comfort. Non scoraggiarti, siamo tutti umani, nati per agire, commettere errori e risolvere i nostri problemi. Nessuno può dire in modo chiaro e oggettivo dove è finita una zona di comfort e ne è iniziata un'altra: questo è normale, succede a tutti. L'importante è non esagerare in nessuna delle due direzioni: troppo spesso è dannoso per i nervi, e troppo raramente superare le difficoltà significa non uscire mai dalla propria zona di comfort accogliente e abitabile.

Troppo tempo per lottare per ogni pezzo di pane e immergersi costantemente nella vasca idromassaggio è altrettanto dannoso.

Esercizi per uscire dalla zona di comfort

Fuori dalla zona di comfort: gli esercizi possono essere consigliati a tutti coloro che non sono indifferenti a se stessi. Questo è più un esercizio mentale che un complesso di alcune azioni. Per cominciare, ti consigliamo di verificare il tuo atteggiamento nei confronti della vita e del comfort: ritieni ingiusti quegli eventi che accadono nella tua vita e che, secondo te, hanno una connotazione negativa? Se hai risposto sì a questa domanda, allora pensaci, ti senti così male, vivi duramente come le altre persone? Dopotutto, tutto è noto in confronto. Ricorda quanti eventi terribili, a distanza di tempo, sono stati da te sopravvalutati. Probabilmente ce ne saranno molti di questi.

Quante volte le persone si rattristano per qualcosa, ma poi ringraziano il destino per un test del genere, che ha permesso loro di crescere ai propri occhi e dimostrare a se stessi che possono fare tutto ciò che vogliono. Questa era l'uscita dalla zona di comfort. Sì, non è facile. Ma, dopo aver lavorato su te stesso, rimettendoti in sesto, credi nelle tue forze e le mobiliti, allora il meccanismo funziona. Dopo che la prova della vita è stata superata, diventa facile e gioiosa nella tua anima, e riderai dei tuoi problemi "insolubili" del passato, come gli adulti che li considerano vuoti e non degno di nota problemi e paure dei bambini.

Nel frattempo stiamo crescendo, attraversando numerose prove e rimanendo quasi costantemente fuori dalla zona di comfort! Ricorda i bambini coccolati che non sono mai riusciti a crescere, "staccarsi dalla gonna della madre". Solo chi non capisce invidia queste persone. E chi già conosce il meccanismo per uscire dalla zona di comfort capisce quali colpi del destino attendono ancora tali “amebe”. Nel peggiore dei casi, queste persone non lasciano mai la loro zona di comfort, e questo è terribile, perché non hanno mai vissuto veramente, non hanno assaporato il gusto della vita. Sfortunatamente, non saranno nemmeno in grado di apprezzare veramente il conforto che è stato loro fornito nella vita. Quindi il prossimo esercizio è ricordare sempre questi esempi. Rendendosi conto del motivo per cui è necessario superare le difficoltà e la paura ancora e ancora, troverai sempre la forza per andare sempre più lontano, non importa quanto siano insormontabili a prima vista le difficoltà che devi affrontare.

Un altro consiglio per lavorare con la zona di comfort: prova a sostituire la rabbia e l’impotenza, che ti coprono nelle circostanze della vita appena aperte, con gratitudine e positività. Sì, sì, è gratitudine al destino per un'altra possibilità di mettersi alla prova, perché è molto più difficile uscire deliberatamente dalla zona di comfort che sopportare i colpi del destino e superarli con dignità quando non c'è nessun posto dove andare.

Lascia che ci siano meno modelli di comportamento, stereotipi di pensiero, sentieri battuti nella tua vita. Concentrati sull'interesse per la vita e la passione: se vivi o non sei interessato a te stesso, allora attenzione: davanti a te c'è il pericolo di impantanarti nella palude della tua zona di comfort ben attrezzata! Lascia che queste sensazioni corrosive diventino per te un faro, che mostra: "La fine della battuta d'arresto, è ora di rimettersi in viaggio, è necessario combattere ancora e conquistare nuove vette". Altrimenti tornerai al livello di comfort precedente, che un giorno dovrai riprovare.