엉덩이를 빨리 크게 만들고 집에서 펌핑하는 방법. 패션을 바꾼 큰 엉덩이

많은 스타들이 완벽한 룩을 만들기 위해 노력하고 있으며 군침 도는 엉덩이는 그 중 빼놓을 수 없는 부분입니다. 누가 자신의 지방으로 엉덩이를 펌핑하기로 결정 했습니까?

제나 제임슨

포르노 비디오에 출연한 스타는 매우 우아하고 기품 있는 몸매를 가졌으나 그녀에게 밋밋해 보이는 엉덩이가 싫었다. 그녀는 38세에 수술을 받아 콤플렉스를 없앴다. 그러나 엉덩이가 더 이상 자연스럽지 않았기 때문에 팬들은이 단계를 높이 평가하지 않았습니다.

코코 오스틴

Kim Kardashian은 그녀의 엉덩이가 전체 인터넷에서 가장 인기가 있기 때문에이 별을 부러워 할 수 있습니다. 금발은 좋은 각도를 선택하여 엉덩이 사진을 게시하는 것을 좋아합니다. Koko는 외과 의사에게 가본 적이 없다고 말하지만 그러한 형태는 본질적으로 존재할 수 없기 때문에 팬들은 그녀를 믿지 않습니다.

나타샤 스튜어트

미국인은 기네스 북에 들어가고 싶었고 특이한 방법을 선택했습니다. 그녀는 세계에서 가장 큰 엉덩이를 펌프질했습니다. 그녀의 허리 부피는 66cm이고 사제는 122cm입니다.

킴 카다시안

브룩 베일리

블랙 차이나

Black은 가까운 장래에 엄마가 될 것입니다. 그녀는 엉덩이를 너무 키워 성형 외과 의사의 서비스를 이용하는 스타들의 반 등급 회원이되었습니다.

하이디 몬태그

이 유명인은 그녀의 몸을 근본적으로 재구성했으며 그녀가 사제의 가소성을 결정했을 때 아무도 놀라지 않았습니다.

니키 미나즈

가수는 성형 외과 의사 사무실에 가본 적이 없다고 말합니다. 그러나 전문가들은 자연이 그러한 비율을 만들 수 없다고 말합니다.

롤라 먼로

래퍼는 자신의 엉덩이에 일했다는 사실을 숨기려 하지도 않았다. 성형외과 의사. 그러나 그녀는 자신의 몸매를 개미의 비율과 비교하는 사람들에게 매우 불쾌합니다.

이기 진달래

가수의 엉덩이 볼륨은 100cm이고 허리는 58cm입니다. 큰 엉덩이가 전문가들의 노력의 결실이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.

제니퍼 로페즈, 비욘세, 니키 미나즈, 소피아 베르가라처럼 탄력 있고 탄력 있는 엉덩이를 만들기 위해 노력하십니까? 얻으려면 많은 노력과 인내가 필요합니다 올바른 양식올바른 장소에서. 효과적인 운동건강한 식단과 생활 방식은 엉덩이의 크기와 모양을 크게 개선할 수 있습니다. 방법을 알고 싶습니까? 읽어.

엉덩이를 부풀리기 위해서는 다리의 근육과 다리의 지방을 모두 움직여야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 대둔근, 중둔근, 소둔근의 세 그룹의 허벅지 근육이 있습니다. 더 많이 훈련할수록 더 많이 자라서 엉덩이가 둥글게 보입니다. 크고 탄력 있고 탄탄한 엉덩이를 위해서는 근육 위의 지방층을 반드시 관리해야 합니다. 현재 엉덩이 주변의 지방량에 따라 체중을 줄이거 나 체중을 늘려야 합니다.

그럼 자연스럽게 "맛있는" 엉덩이를 얻을 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

1. 운동

엉덩이를 만들고 강화하는 것은 엉덩이의 세 가지 근육에 대한 연구입니다.

둔부 근육을 워밍업하는 데 좋은 운동입니다. 처음에는 조금 어렵게 느껴질 수 있지만, 둘째 날부터는 더 편해질 것입니다.

기술:

• 다리를 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
• 골반 부위에 여분의 무게를 두십시오.
• 골반을 바닥에서 들어 올렸다가 다시 매트 위로 내립니다.
• 이것을 10~20회 반복한다.

한쪽 다리의 둔근 다리

이것은 소위 고관절 운동이라고하는 또 다른 워밍업 운동입니다. 낮에 앉아 있는 시간이 많다면 이 운동이 적합합니다.

기술:

• 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 발은 바닥에 평평합니다.
• 한쪽 다리를 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 곧게 펴서 들어 올리십시오.
• 체중을 발뒤꿈치로 지면에 싣고 숨을 내쉰다.
• 최고 위치에 도달할 때 숨을 들이마시면서 엉덩이를 조입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

대각선 스윙

이 운동은 대둔근을 완벽하게 단련하고 아름다운 브라질리언 엉덩이를 만들어 줍니다. 이 운동을 수행하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다.

기술:

• 네발로 바닥에 엎드려라.
• 무릎과 손바닥이 체중을 지탱하도록 하십시오.
• 이제 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져온 다음 오른쪽 다리를 최대한 높이 뒤로 당깁니다.
• 왼쪽 다리로 이것을 반복하십시오.
• 세트당 10회 반복합니다.

이것은 엉덩이의 톤을 높이는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 이 운동을 할 때 추가 무게를 연결하십시오. 그냥 지불 세심한 주의부적절한 실행으로 인해 대퇴이두근이 펌핑될 수 있습니다.

기술:

• 똑바로 서서 다리를 서로 -3cm 떨어진 곳에 놓습니다.
• 오른발을 앞으로 내딛고 왼쪽 무릎을 구부린다.
• 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.
• 세트당 10회 반복합니다.

이 운동은 둔근과 허벅지 안쪽을 단련하는 데 도움이 됩니다.

기술:

• 똑바로 서서 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌립니다.
• 앞을 똑바로 보고 오른쪽 무릎을 구부리고 쪼그려 앉습니다.
• 가운데로 돌아와 왼쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
• 세트당 10회 반복합니다.

이것 좋은 방법엉덩이와 하부 프레스의 근육을 조율하십시오.

기술:

• 매트에 등을 대고 눕습니다. 팔을 완전히 펴고 손바닥을 아래로 내립니다.
• 두 다리를 천천히 들어 올립니다.
• 이제 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어 올리고 왼쪽 다리를 땅에서 7-10cm 떨어진 위치로 내립니다.
• 다리를 바꾸십시오.
• 최소 15회 반복합니다.

이것은 더 단단한 엉덩이와 하복부 근육을 위한 또 다른 운동입니다.

기술:

• 매트에 누워 발을 공중에서 바닥에서 가까운 거리에 두십시오.
• 팔을 몸에 가깝게 유지하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오.
• 이 자세를 5초 동안 유지합니다.
• 양쪽 다리로 10~15회 반복한다.

기술:

• 사다리꼴 옆 어깨에 바벨을 놓습니다.
• 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 스쿼트를 할 때 가슴이 앞으로 많이 나가지 않도록 하고 무릎과 양말이 들어가지 않도록 주의한다.
• 쪼그리고 앉으십시오.
• 이 동작을 15~20분 동안 천천히 반복합니다.

플라이 스쿼트

기술:

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 발가락이 바깥쪽을 향하도록 하세요.
• 몸의 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 들어 올리십시오.
• 쪼그리고 앉으십시오.
• 시작 위치로 돌아갈 때 엉덩이와 허벅지를 조입니다.

기술:

• 허벅지 앞에 덤벨을 잡습니다.
• 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 젖히고 앞으로 몸을 기울여 덤벨을 다리 아래로 내립니다.
• 등이 바닥과 평행이 되면 등을 곧게 펴서 반복을 완료합니다.

에어로빅

이것은 간단한 운동입니다. 그냥 일어나거나 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 춥니다. 속도를 높이거나 낮출 수도 있습니다. 엉덩이 근육을 조이기 위해 15-20분 동안 이것을 하십시오.

달리다

달리기는 일반적으로 전반적인 건강에 좋습니다. 그러나 과용하지 않도록 주의하십시오. 인터벌, 즉 달리기와 걷기를 번갈아 할 수 있습니다.

자전거 타기

발로 페달을 밟으면 허벅지와 엉덩이의 근육이 단련됩니다. 자전거는 좋은 운동친구, 배우자 또는 혼자 즐길 수 있는 야외 활동.

계단 오르기(달리기)

이 유형의 운동은 허벅지, 둔부, 코어 및 심장 근육에 좋습니다. 체중 감량을 위한 훌륭한 유산소 운동이기도 합니다. 그러나 심혈관계에 부하를 주지 않는 의학적 상태를 앓고 있는 경우에는 하지 마십시오.

요가

요가는 탄탄한 엉덩이와 탄탄한 허벅지를 위한 또 다른 옵션입니다. 좋은 요가 강사를 찾아 일주일에 최소 3~4회 그의 수업에 참석하세요.

2. 잘 먹는다

위의 운동 외에도 식단을 변경해야 합니다. 기본적으로 근육이 아름다운 엉덩이를 "만들" 수 있는 재료를 갖도록 더 많은 단백질을 추가하는 데 집중해야 합니다.

올바른 음식을 섭취하면 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 또한, 건강한 식단은 운동 효과도 향상시키며, 가장 중요한 것은 정확한 칼로리 섭취량을 파악하는 것입니다.

• 다람쥐

식단에 단백질을 추가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 단백질의 좋은 공급원으로는 탈지유, 달걀, 저지방 요거트, 생선, 칠면조 고기, 콩류, 고기 등이 있습니다.

• 지방

둔부 근육은 지방층으로 덮여 있습니다. 더 크고 매우 아름다운 엉덩이집에서는 생선 기름, 아보카도, 견과 및 씨앗, 기름기 많은 생선, 해바라기 기름, 올리브 및 땅콩 기름과 같은 불포화 지방을 섭취해야 합니다.

영양사와 상담하거나 칼로리 계산 앱을 다운로드하여 하루에 얼마나 많은 지방을 섭취할 수 있는지 알아보세요.

• 미량 원소

미량 원소는 우리 몸의 적절한 기능에 매우 중요한 비타민과 미네랄에 지나지 않습니다. 과일, 채소, 견과류 및 콩류는 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 운동을 하면서 몸이 에너지 부족으로 지치지 않도록 과일과 채소를 많이 섭취하세요.

• 탄수화물

탄수화물은 중요합니다(완전히 무시할 수는 없습니다). 탄수화물의 양은 훈련 강도에 따라 다릅니다. 좋은 탄수화물 공급원에는 현미, 보리, 옥수수, 밀빵, 사과, 감자, 자몽 등이 있습니다.

3. 라이프스타일을 바꾸세요

(1) 일찍 자고 일찍 일어난다.

나는 내 개인적인 경험이것이 중 하나라는 것을 최고의 조언지난 몇 년 동안 내가 받은 것. 침대를 정리하고 이불을 덮고 부드러운 음악을 틀고 꿈나라로 가십시오. 아침 일찍 일어나서 운동하고 뉴스를 확인하는 시간을 갖기 위해, 이메일그리고 아침을 먹습니다.

(2) 7시간 이상 수면

운동을 하면 실제로 근육이 부러지고 부상을 입습니다. 그리고 잠을 잘 때 몸이 회복되고 축적됩니다. 그러므로 제이로처럼 매력적으로 보이고 싶다면 적어도 7시간은 숙면을 취하세요. 그것은 또한 뇌 세포를 젊어지게 하고 하루 종일 활기차고 기민하게 유지합니다.

(3) 약간의 환상을 만들 수 있습니다.

엉덩이가 커 보이는 옷을 입으세요. 하이웨이스트 진/반바지/포멀 팬츠, 발목이 가늘어지는 진, 데님 숏스커트, 코르셋, 실크 가운 등을 입을 수 있습니다.

(4) 물을 마신다

물은 모든 문제에 대한 보편적인 해결책입니다. 운동할 때 시간이 지남에 따라 축적된 독소는 물로만 씻어낼 뿐 다른 것은 없습니다. 독소 수치가 증가하면 피곤함을 느끼고 운동을 중단할 수 있습니다. 따라서 하루에 적어도 3~4리터의 물을 마셔야 합니다.

4. 엉덩이의 빠른 근육 형성을 위한 팁

상당한 진전을 위해 다이어트와 훈련을 하는 데 몇 달이 걸릴 것입니다. 그러나 더 빠른 결과를 얻기 위한 몇 가지 까다로운 팁이 있습니다.

1. 걷는 스타일을 조심하세요

걷는 방식을 바꾸십시오. 제대로 하는 것이 중요합니다. 이것은 영향을 미칠 것입니다 모습너의 몸. 어깨를 뒤로 당기고 곧게 펴기만 하면 됩니다.

2. 엉덩이를 강화하기 위해 패드 사용

또 다른 효과적인 방법큰 엉덩이를 빨리 얻는 것은 특수 패드를 사용하는 것입니다. 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 그들은 청바지와 바지의 엉덩이가 시각적으로 증가하도록 특별히 설계되었습니다.

3. 날씬한 허리

허리를 줄이면 엉덩이가 더 잘 보입니다. 허리를 조이는 것만으로 항상 사람들을 속일 수 있습니다. 최고의 트릭은 압축 또는 슬리밍 속옷입니다.

사용이 불편하시면 셔츠 위에 벨트를 착용하셔도 됩니다. 단, 이 벨트는 허리의 가장 좁은 부분에 착용해야 합니다. 따라서 최상의 조명으로 강조 표시됩니다. 어둡거나 넓거나 중간 너비의 벨트를 사용하는 것이 좋습니다.

이미 수술적 시술이 가능하고 빠른 엉덩이 개선을 제공하지만 올바른 식단과 함께 운동을 하면 너무 많은 투자를 하지 않고도 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 부작용. 그러나 물론 모든 사람은 스스로 결정합니다.

5. 자주 묻는 질문

여자가 엉덩이가 커지려면 얼마나 걸립니까?

저는 이렇게 말하고 싶습니다. "현실적으로 행동하고 현실적인 목표를 설정하십시오." 현재 체중, 훈련, 식습관 및 라이프스타일 변화에 따라 3주차 말까지 둔부 근육이 조여지는 것을 점차 알아차리기 시작할 것입니다.

왜 내 엉덩이는 커지지 않는 걸까?

인내심을 가져라. 현재 체중, 질병, 훈련, 식습관 등은 중요한 요소, 가장 아름다운 엉덩이를 얻기 위해 고려하고 제어해야 합니다. 칼로리 계산 앱을 다운로드하고 매일 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취량을 확인하세요.

펌핑으로 큰 엉덩이를 얻을 수 있지만 다이어트를 따르지 않습니까?

지방이 많은 음식만 먹는다면 엉덩이에 지방이 쌓일 것이라는 보장이 없습니다. 몸 어디에나 축적될 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 당신을 운동 선수가 아닌 뚱뚱하게 보이게 할 것입니다. 지루하지 않도록 친구를 운동에 초대하십시오.

이제 당신은 모든 것을 알고 있습니다! 도전!

안녕 내 사랑! 오늘 우리는 특이한 기사를 기다리고 있습니다. 그리고 A-그녀는 여성이고 B-그녀는 가장 식욕을 돋우는 부분이기 때문입니다. 여성 인물-엉덩이 또는 일반 사람들이 부르는 엉덩이. 메모 과정에서 우리는 조각가로 활동하고 우리 손으로 꿈의 다섯 번째 지점을 만들거나 오히려 브라질 엉덩이를 만드는 방법을 배웁니다.

소녀들 (그리고 아마도 소년들), 자료는 독점적이고 기사는 폭탄 일 뿐이므로 자리에 앉으세요!

브라질 엉덩이 만드는 법 : 건설의 기초

최근에 나는 그들이 선택한 사람들의 포펜하겐을 어떻게 평가하는지에 대한 주제로 남성 인구 사이에서 소규모 설문조사를 실시했습니다. 그래서 답을 불태우기로 했어요 (여러분들이 이 쪽지를 찾지 않았으면 좋겠고, 헤더에 기밀 정보를 공개해서 받는 일도 없었으면 좋겠습니다 :)). 그래서 다음은 질문에 대한 응답자의 말에서 말한 내용입니다. "다른 반쪽의 두 반쪽이 마음에 드십니까?"

• 분명히 볼륨과 돌출부가 충분하지 않으며 때로는 손바닥에 맞지 않기를 원할 수도 있습니다.
• 약간 평평하면 진원도와 질량을 추가할 수 있습니다.
• 깔끔하지만 브라질 엉덩이는 더 육즙이 많고 장관처럼 보입니다.

받은 답변들입니다.

젊은 여성들에게는 젊은 사람들이 그냥 비웃는 것처럼 보일 수 있습니다 ... 아마도. 그러나 최소한 신사의 관점이나 위시리스트에 귀를 기울일 가치가 있지만 최대한 "아내"(이름이 아님)를 최대한 돌보고 브라질 엉덩이 만드는 법을 배우십시오. 사실, 우리는 오늘 후자를 다룰 것입니다.

글쎄, 시작 (그리고 상단에 무엇이 있었습니까? 큰 소리로 생각한 것입니까?)브라질은 축구와 카니발뿐만 아니라 남성의 눈에 가장 맛있는 "엉덩이"로 유명하고 일반적으로이 지역의 여성은 등심으로 유명하다는 것을 알고 싶습니다. 그리고 "브라질 소녀"라는 문구가 가장 먼저 떠오르는 것은 그녀의 엉덩이입니다. 나는 남성이 여성 형태를 평가할 때 평신도와는 거리가 멀고 훈련 된 외모를 통해이 여성을 때릴 가치가 있는지 8 초 안에 결정할 수 있습니다.

이제 많은 소녀들에게 불쾌감을 줄 수 있는 말을 하겠습니다. 그 이후로 러시아의 5점은 브라질의 상대팀에게 눈에 띄게 졌습니다. 남자들은 모양과 볼륨을 좋아합니다 (잡아야 할 무언가를 갖기 위해), 그렇다면 그들이 외국산 사제를 비스듬히 바라보고 현지 제조업체를 잊는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 근거가 없는 일이 없도록, 우리는 비교 분석러시아와 브라질 대표의 엉덩이. 사실, 여기 우리가 가진 것이 있습니다.

사진이 매우 드러나고 여기에서 누가 가장 좋아하는지 분명합니다.

브라질 엉덩이의 비밀은 무엇이며 개인적으로 그러한 "아내"를 얻을 수 있습니까? 좋은 질문, 대답하고 평소처럼 이론부터 시작합시다.

프로젝트의 기사를 팔로우하면 (이를 위해서는 뉴스레터를 구독해야 합니다), 그럼 당신은 다양한 있음을 알고 있습니다. 이것으로부터 논리적으로 여성 엉덩이의 형태가 다른 유형이 있다고 가정할 수 있습니다. 개인적으로 어떤 "zhenya"를 소유하고 있는지 더 잘 이해하기 위해 더 잘 알아 봅시다.

브라질리언 엉덩이 만드는 방법: 여성 엉덩이 모양

1번. 버블 버트(bubble butt)

비눗방울 모양의 완벽한 동그란 엉덩이. 그것은 좋은 질량과 거의 완벽하게 둥근 모양을 가지고 있습니다.

2번. 콜라병(병)

여자의 모습은 병을 닮았다. 그녀는 똑바로 좁은 몸통과 넓고 무성한 엉덩이를 가지고 있습니다.

№3. 하트 모양의 엉덩이 (하트 모양)

가장 바람직한 엉덩이 모양 중 하나는 거꾸로 된 하트 모양입니다. 소유자는 허리가 작고 엉덩이가 큽니다.

4번. 모래시계(모래시계)

소유자는 큰 가슴, 얇은 허리, 넓은 엉덩이 및 큰 엉덩이를 가지고 있습니다.

5번. 선반 맞대기(선반)

이 용어는 매우 설명하는 데 사용됩니다. 큰 엉덩이, 선반을 모방합니다. 여성은 일반적으로 편평한 배, 얇은 허리 및 매우 거대한 후면 프레임을 가지고 있습니다. 예를 들면 유명인 Kim Kardashian이 있습니다.

이것들은 모든 형식과는 거리가 멀고 그림 유형에 대한 기사에서 거의 다루지 않았고이 기사에서 강조하고 싶은 형식입니다.

메모:

자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나뉩니다.

시험 연필

예쁘다 고대 시험 (70년대 사용)내가 만난 사람 양서적합. 그것은 당신의 "아내"가 실제로 리프트가 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다. 그 의미는 당신이 연필을 가져다가 제사장의 주름 아래에 놓는다는 사실에 있습니다. 연필이 편안하게 느껴지면 (지연) 엉덩이에 작업이 필요합니다. 이 테스트는 가슴이 늘어졌는지 확인하기 위해 가슴에 실시할 수도 있습니다.

브라질 엉덩이를 만드는 방법: 세 가지 비밀

아마 브라질 원숭이가 자연스럽게 그런 엉덩이를 가지고 있다고 생각할 것입니다. 그것은 모두 유전학에 관한 것입니다. 물론 유전학은 마지막 역할이 아니라 역할을하지만 모든 러시아 소녀가 브라질 엉덩이의 소유자가 될 수 있다고 믿습니다. 그리고 이제 그들의 popenhagen이 기반을 두고 있는 세 가지 주요 기둥을 알아보겠습니다 :).

이미 체육관에 갔다고 가정 해 봅시다. (체육관으로)홀에서 최고의 엉덩이를 얻기로 결정했습니다. 이 경우 교육에 대한 접근 방식을 변경해야 합니다. 그게 내가 의미하는 바입니다.

최대 효과적인 전략강하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 (피트니스 모델처럼 평평하지 않음)올바른 유형의 하중을 선택하는 것입니다. 많은 여성들이 가벼운 무게와 여러 번 반복하는 것이 좋은 방법이라고 생각하지만 그 가정은 잘못된 것입니다.

당신은 많이 볼 것이다 최고 점수(그리고 더 짧은 시간에)소위 역도 운동을 시작하면, 즉 적당한 무게와 올바른 "트위스트" 운동을 사용한 훈련. 이것들을 참고할 수 있습니다.

1번. 풀 스쿼트

평행선으로 스쿼트만 하면 된다는 말을 자주 들을 수 있습니다. 풀 스쿼트로 스쿼트하거나 "바닥에 엉덩이를 대고"라고 말하는 브라질 소녀들에게 그렇게 말하십시오. 불완전한 길입니다. (가동 범위가 짧음)둥근 모양의 엉덩이를 강탈합니다. 무릎이 건강하다면 (그리고 여자들은 보통 남자들보다 이것에 대한 문제가 적습니다)적당한 양의 무게로 풀 스쿼트를 하십시오.

빈 목으로 워밍업을 시작하고 훈련하면서 바벨을로드해야합니다. 척추의 부담을 덜고 싶다면 풀 스쿼트를 하세요. 평균적으로 스쿼트 1회 운동의 경우 다음을 수행해야 합니다. 3-5 ~에 접근하다 8-10 반복.

2번. 분할 스쿼트/런지

엉덩이를 "둥글게"하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 허벅지의 팔뚝을 태우는 것입니다. 이 스쿼트는 바벨이나 덤벨로 할 수 있습니다. (이미지 참조).

여기에서 깊숙이 들어가 런지 자세에서 "좋은 발걸음"을 보여주는 것도 중요합니다. 보폭을 늘리면 이 운동의 목표인 대퇴사두근보다는 햄스트링에 더 집중할 수 있습니다. 스플릿 스쿼트를 수행하기 위한 훌륭한 옵션은 스미스 머신의 변형일 수 있습니다.

3번. 플랫폼에 대한 액세스

소위 브라질 엉덩이 훈련의 또 다른 기능은 스텝 업입니다. 이 운동에서 주요 "소금"은 단계이며 높을수록 엉덩이 방향이 커집니다. 덤벨과 바벨(바디바)로 수행할 수 있습니다.

실행 과정에서 하체를 펌핑하는 것 외에도 훌륭한 칼로리 연소가 있습니다.

메모:

이 노트에서 우리는 영양과 유산소 활동을 고려하지 않을 것입니다. 물론 이 모든 것이 있어야 합니다. 우리의 목표는 브라질 엉덩이의 주요 "구성 요소"에 주의를 기울이는 것입니다.

그래서 우리는 꽃을 조사했습니다. 현재 훈련에 어떤 조정이 필요한지, 이제 베리를 직접 다루고 다음으로 넘어 갑시다 ...

브라질 엉덩이를 만드는 방법 : 문제의 실용적인 측면

많은 젊은 여성들이 브라질 사람들이 왜 그런 엉덩이를 가지고 있는지 당황합니다.) 아마도 비밀이 있습니까? 예, 그렇습니다! 그것은 해부학의 문제와 삼각형 훈련 방법이라는 특수 훈련 시스템을 이해하는 것으로 구성됩니다. 흥미가 있습니까? 그럼 가자.

인터넷과 많은 곳에서 인기있는 그룹접촉하면 엉덩이를 제대로 훈련하여 완전한 원형을 제공하는 방법(방법)을 설명하는 다음 그림을 볼 수 있습니다. 여기 그림이 있습니다.

그들이 인터넷을 걷고 있기 때문에 정보를 확인한 것 같습니까? 그런 것이 아니라 이것은 조작된 둔부 해부학이며 이 조작된 해부학을 기반으로 한 운동을 나열합니다. 누가 혜택을 받습니까?

예를 들어 브라질 엉덩이 리프트라는 이름으로 CD를 적극적으로 홍보하고 브라질 엉덩이를 만들기 위해 모든 것을 줄 준비가 된 젊은 여성에게 babosiki를 망치는 사람들. 물론 이것은 범죄는 아니지만 그러한 그래픽이 인터넷 전체에 넘쳐 많은 여성들의 마음에 확고하게 자리 잡았습니다. 사실, 유사한 훈련 방법인 삼각형이 존재하며, 엉덩이에 대한 정확한 해부학적 지도가 유일하며, 이 두 가지에 대해 더 많은 이야기를 할 것입니다.

둔부 근육의 실제 해부학은 다음 그림입니다.

대둔근의 무게 (그리고 그 지역을 점령)중형과 소형을 합친 것보다 두 배나 큽니다. 소둔근은 상외측 사분면의 가운데 대둔근 아래에 위치합니다. 엉덩이 아랫부분(부위/부)에 위치하지 않습니다.

즉, 예를 들어 같은 가슴에서와 같이 위치별로 근육이 분리되지 않습니다. (여기서 상단은 위의 묶음이고 하단은 아래의 묶음입니다).

위의 사진들은 우리에게 최고의 운동엉덩이의 중간 영역에 영향을 미치기 위해 팔을 벌리면서 점핑 잭이 점프합니다. 사실 중둔근을 활성화시키는 운동은 10 특히, 옆으로 누워있는 동안 다리를 옆으로 납치하고 옆으로 누워 탄성 밴드로 다리를 번식시킵니다. 저것들. 해부학적 관점에서 볼 때 삼각형 방법은 (세 가지 운동이 엉덩이의 다른 부분에 영향을 미치는 경우), 아니요. 이 이름이 붙은 것만으로도 그림의 형태로 아름답게 표현되어 그 자체로 이름이 생겼습니다. 따라서 형태라는 단어의 편의를 위해 우리의 훈련을 삼각형 훈련 방법 또는 브라질 엉덩이 운동이라고 부르겠습니다.

이 훈련의 주요 특징은 다양한 각도에서 다양한 둔부 근육에 미치는 영향입니다. 프로그램의 높은 강도와 ​​채도를 통해 체적 탄성 문제의 형성에 대한 여러 문제를 한 번에 해결할 수 있습니다.

• 엉덩이 올리기;
• 엉덩이의 부피 감소;
• 문제 영역 감소;
• 과도한 피하 지방층 연소.

브라질리언 엉덩이 만들기: 8가지 주요 운동

메모:

모든 연습은 시각적이므로 구현 기술에 설명이 필요하지 않습니다.

1번. 다리 뒤로 당기기

그리고 이동 중입니다.

완벽한 4 접근하다 (에 의해 2 다리마다)에 의해 12 반복.

2번. 다리에 아령 m / 스쿼트

완벽한 3 ~에 접근하다 10 반복.

3번. 케틀벨로 스쿼트(스모) 리드하기

완벽한 3 ~에 접근하다 10 반복.

4번. 다리로 선체 올리기

그리고 이동 중입니다.

완벽한 3 ~에 접근하다 10 각 다리에 대한 반복.

7번. 점프 스쿼트

완벽한 3 ~에 접근하다 10 반복.

8번. 점프로 스플릿 런지

완벽한 3 ~에 접근하다 10 반복.

동일한 교육 프로그램을 반올림할 수 있습니다. 동그라미를 만드세요. 이렇게 하려면 최소한의 훈련으로 모든 운동을 차례대로 수행해야 합니다. (전혀 없으면 더 좋습니다)나머지 m / y 운동의 양. 이 경우 서클을 수행해야 합니다. 3-4 .

홈 바디를 위해 집에서 브라질 엉덩이를 만드는 훈련 프로그램을 제공합니다.

이 두 프로그램을 사용하면 곧 가장 맛있는 빵을 얻을 수 있습니다 :).

그게 다야, 요약하자.

후기

오늘 우리는 브라질 엉덩이를 만드는 방법에 대한 질문을 철저히 연구했습니다. 다른 곳에서는 이 주제에 대한 자세한 자료를 찾을 수 없을 것입니다. 따라서 모든 것을 다시 읽고 가장 중요한 일을하십시오. 의자에서 엉덩이를 떼고 내일 지체없이 운동을 시작하십시오. 몇 달 안에 홀에서 최고의 "zhenya"를 갖게 될 것이지만 해변에서는 가장 긴 남자 기차가 뒤따를 것입니다. 나는 당신의 성공을 기원합니다, 나의 아름다움, 곧 만나요!

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존경과 감사의 마음으로, Dmitry Protasov.