잔인한 다이어트. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트 규칙

매일 우리는 깎인 그림을 가진 날씬한 소녀들이 열린 옷을 입고 과시하는 것을 봅니다. 이것은 당신이 당신의 몸으로 무언가를 시작하고, 정리하고, 즉시 시작하도록 격려합니다. 외모를 진지하게 결정한 대부분의 여성들은 변화를 기다리지 않고 언젠가 깨어나 거울 속의 날씬하고 아름다운 모습을 꿈꾸고 있습니다. 빠른 체중 감량 방법을 찾기 위해 특수 문헌의 폭풍이 시작되는 곳입니다.

공정한 섹스 중 일부는 신체 운동으로 지치기 시작하고 일부는 구기자 열매 또는 녹색 커피와 같은 기적의 치료법에 의지하며 일부는 의심스러운 품질의 알약을 선호합니다.

가장 확실한 방법 인 다이어트를 선택하는 여성도 있습니다. 그러나 식단을 조정하는 것이 항상 성공적인 것은 아닙니다. 그 이유는 즉각적인 결과를 얻고자 하는 우리의 열망 때문입니다.

많은 여성들은 이것이 몇 달 또는 몇 년 동안 "먹은"모든 킬로그램을 3-7 일 안에 줄이는 데 도움이되는 것이라고 생각합니다. 실제로 그러한 전원 시스템이 존재하고 작동합니다. 그러나 매우 중요한 뉘앙스가 있습니다.

엄격한 다이어트의 단점:

• 불균형 식단;
• 영양소 부족;
• 열악한 심리적 관용;
• 근육량 감소;
• 건강에 해로움;
• 식단의 균일성;
• 단기 효과.

엄격한 다이어트를 위한 현대 패션

대부분의 여성들은 "별"이라는 이름을 가지고 있기 때문에 심리적, 신체적 내성 측면에서 극도로 희소하고 어려운 다이어트를 선호합니다. 국내 연예인들과 할리우드 스타들이 사용한다는 다이어트는 살을 빼는 사람들 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. 그래도 할거야! 결국 아름답고 날씬한 여성들이 TV 화면에서 우리를 바라 봅니다. 이것은 단일 다이어트 및 익스프레스 다이어트에 대한 수요를 형성합니다. 그러나 평범한 여성이 항상 텔레비전 인물과 같은 결과를 얻는 것은 아닙니다.

엄격한 식단으로 인한 예상 결과의 부족은 주로 고장으로 인해 발생합니다. 사람들이 금욕적인 식단을 참을 수없고 식단 중간에 케이크, 소시지, 튀긴 고기를 먹기 시작하는 경우가 가장 많다는 것이 입증되었습니다. 이것은 특히 동기 부여가 없는 경우 극복하기 매우 어려운 심리적 요인입니다.

또한 여성들은 어려운 시련의 결과에 실망합니다. 그들은 약속 된 2-3kg을 잃을 수 있지만 평소 식단으로 전환 한 지 이미 일주일 후에 다시 돌아옵니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 엄격한 식단에는 장 청소가 포함되며 소화되지 않은 모든 음식과 부패 제품이 제거되며 이것은 또한 우리 전체 체중의 일부입니다. 또한 축적된 수분이 몸에서 빠져나와 2~3kg의 손실을 줄 수 있습니다! 그러나 체중 감량 시스템이 완료된 후 이러한 모든 "증가"는 어쨌든 우리에게 반환되므로 결과는 0입니다.

엄격한 다이어트를 사용하는 경우

엄격한 영양 시스템의 모든 단점을 완전히 알고 있지만 여전히 사용하기로 결정한 경우 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 예를 들어 중요한 축하 행사, 리조트 여행 또는 외출 전과 같이 가장 극단적 인 경우에만 인간적인식이 요법이 아닌 것을 관찰 할 가치가 있습니다. 아주 타당한 이유가 없을 때 너무 가혹한 체중 감량 조치에 의지하지 않는 것이 좋습니다. 그러한 필요성이 이미 발생한 경우 빠른 체중 감량을 위해 제안된 메뉴 중 하나를 사용할 수 있습니다.

3일간의 다이어트 모델

이것은 의지가 강한 여성만이 따를 수 있는 매우 복잡한 식단입니다. 다이어트 중에 3kg에서 5kg을 잃을 수 있습니다. 식품 시스템의 가장 큰 문제는 저녁 식사가 부족하기 때문에 소시지 샌드위치와 초콜릿 바에 대한 꿈을 꾸십시오.

매일 메뉴:

1. 아침 식사로 삶은 반숙 닭고기 달걀이 있습니다.
2. 점심에는 175g 이하의 무지방 코티지 치즈를 먹고 설탕이나 감미료를 넣지 않은 차 한 잔을 마십니다.
3. 오후 간식은 점심과 같은 "요리"로 구성됩니다.

일주일 동안 단백질-탄수화물 다이어트

이 다이어트는 이전 다이어트보다 더 다양하지만 매우 빨리 피곤해집니다. 단백질과 탄수화물 식품을 섭취하면 신체가 에너지로 포화되고 동시에 근육 조직이 아닌 지방 분해로 인해 과체중이 감소한다고 가정합니다. 일주일에 2-4kg을 잃을 수 있습니다. 매일 제공되는 전체 음식 세트는 5 부분으로 나누어야 하며 이 부분은 동일한 시간 간격으로 섭취해야 합니다.

일별 제품 목록:

2주간의 브라질식 식단

아마도 이것은 지속 시간이 길고 칼로리 함량이 낮기 때문에 인식하기 가장 어려운 다이어트 중 하나일 것입니다. 음식의 단조로움에 시달릴 필요는 없지만 아주 적게 먹어야 하고 매일 세 끼만 먹어야 하기 때문에 지쳐서 기절할 가능성이 큽니다. 그러나 4-5kg을 잃을 수 있습니다.

가벼운 체중 감량 다이어트는 수백만 명의 여성들의 꿈입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 쉽게, 그리고 매우 빠르게, 주당 최대 10kg 이상으로 꿈꿉니다.

이 욕망은 충분히 이해할 수 있지만 완전히 논리적이지는 않습니다. 결국 사람은 단기간에 살이 찌지 않습니다. 빠른 체중 감량을 위한 많은 다이어트가 있으므로 가장 인기 있는 옵션을 숙지해야 합니다.

그러나 빠른 다이어트를 시작하기 전에 이것 또는 저 시스템의 기반이 무엇인지 파악해야 합니다. 또한 영양사는 이러한 시스템을 정기적으로 사용하는 것을 절대적으로 권장하지 않습니다.

급속한 체중 감소는 종종 단기간에 급격한 체중 감소를 의미합니다. 다음과 같은 요인으로 인해 체중이 급격히 변한다는 사실을 이해해야 합니다.

1. 물 균형 위반. 몸은 60퍼센트가 물로 구성되어 있습니다. 주당 1kg 이상의 체중 감소는 체지방이 아닌 체수분의 손실을 나타냅니다.
2. 배변. 장에는 소화되지 않은 음식물 찌꺼기가 많고 무게가 10kg에 달할 수 있음이 분명합니다. 장 청소를 목표로 한 식단은 독소를 제거하는 데 도움이되므로 빠른 체중 감소가 이루어집니다.

지방 손실은 매우 느립니다. 따라서 빠른 다이어트는 일반적으로 체중 감량에 가시적 인 결과를 제공하지 않습니다. 수분 균형을 회복하고 장을 채우면 체중이 다시 돌아옵니다.

빨리 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 안전하게 체중을 줄이는 것도 중요합니다. 이렇게하려면 빠른 다이어트의 모든 규칙을 올바르게 따라야합니다.

1. 전문가와의 조율. 절대적으로 건강한 사람은 없으며 모든 사람이 자신의 건강 문제에 대해 아는 것은 아닙니다. 특정 영양 시스템을 고수하기 전에 의사와 확인하고 영양사와 상담하고 식단의 주요 사항에 대해 논의해야 합니다.
2. 대부분의 경우 단일 다이어트는 빠른 결과를 제공하며 관찰되는 경우 전문가는 종합 비타민제 복용을 권장합니다. 이렇게 하면 제한된 영양 상태의 신체가 모든 미네랄과 영양소를 받을 수 있습니다.
3. 높은 효율성은 신체 활동과 함께 다이어트로 나타납니다. 특히 모든 사람에게 그러한 기회가 있는 것은 아니기 때문에 체육관과 피트니스 클럽에 서두를 필요는 없습니다. 엘리베이터를 포기하고 도보로 원하는 층까지 올라가고, 대중교통을 대신해 걸어서 출근하는 것으로 충분하다.
4. 중요한 점은 다이어트에서 올바른 방법입니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면 점차 정상적인 영양 상태로 돌아갈 가치가 있습니다. 이렇게 하면 출발한 킬로그램이 반환되지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 지속적으로 고수하고 식사 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

대부분의 빠른 다이어트에는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 칼로리 섭취량을 크게 줄이는 것입니다. 이것은 신체가 근육에서 에너지를 가져오기 때문에 근육 조직의 손실로 이어집니다.

많은 식단에서 소금이 부족하면 일시적인 탈수가 발생합니다. 무염 식단은 이러한 문제로 죄를 짓습니다. 체중 감량 중에 근육을 유지하려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 적당량의 소금은 탈수 문제를 해결합니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

두 가지 인기 있는 다이어트를 통해 단기간에 빠르고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

• 케 피어;
• 메밀.

kefir 버전은 탁월한 결과를 보여줍니다. 이 저지방 발효유 음료를 사용하면 일주일에 최대 7kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 결과는 체중이 정상 비율보다 훨씬 높은 사람들에게서 특히 두드러집니다. 동시에 집에서 이 시스템을 유지하기가 쉽습니다.

케 피어 다이어트는 간단하고 저렴합니다. 그 본질은 2-3 시간마다 kefir 한 잔을 마시는 것입니다. 전체적으로 하루에 1.5리터 이하의 음료가 필요합니다. 그 사이에 평범한 물은 배고픔을 달래줄 것입니다.

메밀 다이어트는 우수한 결과를 보여 주며 가장 인기있는 단일 다이어트 중 하나입니다. 이 시리얼은 매우 건강하고 맛있지만 체중 감량을 위해 평소와 같이 준비되지 않았습니다. 메밀 한 잔을 끓는 물로 찐 다음 용기를 뚜껑으로 덮고 밤새 방치합니다.

이 요리 옵션은 우연히 선택되지 않았으며 신체의 정상적인 기능에 필요한 모든 유용한 물질을 저장할 수 있습니다. 배고픔이 나타나면 언제든지 죽을 먹을 수 있습니다. 마실 수 있는 음료는 무설탕 허브차와 녹차, 생수입니다.

이 두 가지 빠른 다이어트는 함께 사용하면 매우 효과적입니다. 많은 사람들이 케피어와 함께 메밀을 먹음으로써 좋은 결과를 얻습니다. 위장관에 문제가 있는 사람들을 위해 이러한 식단을 실험해서는 안됩니다. 건강 문제로 많은 케 피어를 마실 수 없습니다.

다이어트없는 다이어트 : 제한없는 체중 감량

가장 건강한 선택은 부자연스러운 식이 제한과 급격한 생활 방식의 변화 없이 체중을 줄이는 것이었습니다. 신체가 스트레스 상황으로 체중 감소에 반응하지 않으려면 과도한 지방과 수분을 모두 자연스럽게 제거해야 합니다. 가장 빠르고 효과적인 마사지는 R-Sleek입니다.

이러한 마사지는 건강상의 이유나 다른 이유로 다이어트를 할 수 없는 사람들에게 종종 권장됩니다. 코스를 마친 후의 결과는 전체 체중 감량 후와 동일합니다. 평균적으로 6~10회 시술을 하면 옷의 사이즈가 1~2단위 줄어듭니다.

회전 열 압축 방식 덕분에 Er-slick은 신체에서 과도한 체액을 제거하고 신진 대사 과정을 활성화합니다. 따라서식이 요법이 정확하지 않으면 체지방과 함께 사라질 근육에 해로운 영향을 미치지 않고 신체에 불필요한 "밸러스트"를 자연스럽게 처리합니다.

빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

전설적인 할리우드 다이어트는 여전히 여성들의 큰 사랑을 받고 있습니다. Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman과 같은 유명 할리우드 아티스트가 이 시스템을 기반으로 구축했다는 신화가 있습니다. 좋든 싫든 아직 알려지지 않았지만 할리우드 스타들이 얻은 놀라운 결과는 체중 감량을 원하는 사람들에게 현기증이납니다.

이 다이어트의 본질은 다이어트를 하루 800kcal로 크게 줄이고 다이어트에서 지방과 탄수화물을 제외하는 것입니다. 당연히 신체 활동에 대한 이야기는 없으며 그러한 칼로리 함량은 정상적인 삶을 유지하는 데 충분하지 않을 것입니다.

이 단백질 기반 식단에는 단백질이 풍부한 음식이 포함되어 있습니다. 고기, 생선 및 해산물을 먹을 수 있습니다. 모든 향신료와 알코올성 음료는 식단에서 완전히 제외됩니다. 처음에 이 시스템의 메뉴는 스타들에게 친숙한 음식인 해산물이 주를 이루었습니다.

현재 할리우드 다이어트는 일반인의 현실에 맞게 크게 변경되었습니다. 구성 및 칼로리 함량의 제품은 크게 다르지만 동시에 그 효과는 상당히 높습니다. 7일 이상 붙이지 말아야 합니다.

조식은 이 시스템에 포함되어 있지 않습니다. 점심과 저녁 메뉴는 다소 부실합니다. 점심 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

• 삶은 계란과 토마토 샐러드, 커피;
• 삶은 메추라기 알, 자몽;
• 야채 샐러드와 계란;
• 과일 샐러드;
• 삶은 가슴살, 감귤류, 차.

저녁 식사로 다음을 요리할 수 있습니다.

• 차를 곁들인 코티지 치즈;
• 삶은 쇠고기와 오이 샐러드;
• 샐러드와 함께 찐 생선;
• 과일 샐러드.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 빠른 다이어트

볼륨을 줄이려면 특정 원칙을 가진 특별한 빠른 다이어트가 완벽합니다. 최상의 효과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 부정적인 에너지 균형을 만들려면 섭취하는 음식의 양을 엄격하게 제한해야 합니다.
2. 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 이 경우 신체의 정상적인 기능에 필요한 칼로리 수를 계산해야 합니다.
3. 다이어트 균형. 영양을 유지하면서 비타민-미네랄 복합제를 마셔야 합니다.
4. 식사는 자주 해야 하지만 최소한의 양이어야 합니다. 허용되는 신체 활동이 필요합니다.

식이 영양 유지 기간 동안 과자 및 과자, 백미 및 감자, 술 및 소다, 패스트 푸드 및 통조림 식품, 인스턴트 식품 및 기성품 상점에서 구입 한 소스 및 주스 섭취를 중단해야합니다. 가능하면 담배를 끊으십시오.

복부와 옆구리의 체중 감량을위한 다이어트를 시작하기 전에 다음과 같은 준비 작업을 수행해야합니다.

• 모든 단계와 매일은 엄격하게 계획되어야 합니다. 가족이 있다면 체중 감량 여성이 무엇을 먹을지 결정하여 영양을 엄격하게 구분할 가치가 있습니다.
• 너무 많이 사고 싶은 유혹이 없도록 제품 구매를 미리 처리해야합니다.
• 먼저 일기를 시작하고 그날의 초기 데이터와 자세한 메뉴 및 달성한 결과를 기록해야 합니다. 사진을 붙여넣고 관심 있는 모든 측정을 수행할 수 있습니다.

긍정적인 태도가 필요합니다! 다이어트는 힘든 일이 아니라 새로운 기회를 맞이할 수 있는 기회라는 것을 이해해야 합니다.

엄격한 시스템을 사용하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다.

이 시스템에 대한 식품 제한은 크므로 건강 문제가 있는 경우 이를 준수하지 않는 것이 좋습니다.

대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

1. 아침: 오렌지와 요거트, 코티지 치즈와 사과.
2. 점심: 야채 수프, 계란, 치즈.
3. 저녁: 삶은 쇠고기와 콩, 해산물과 오이 샐러드.
4. 간식: 과일.

집에서 빠른 체중 감량을 위한 하드 다이어트

집에서 Jockey라는 특급 다이어트를 통해 3일 안에 최대 3파운드를 빠르게 뺄 수 있습니다. 그녀의 메뉴는 다음과 같습니다.

1 일 - 호일로 구운 닭고기 한 마리를 여러 끼로 나눕니다. 피부는 사용할 수 없습니다.

2 일 - 삶은 송아지 고기 한 조각 (300g)을 3 회 섭취합니다.

3일 - 음주. 설탕 없이 커피만 마실 수 있습니다.

다이어트의 효과는 매우 높지만 3 일째에는 어지럽고 약해질 수 있습니다.

3일 동안 채식을 하면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 식단의 첫날과 마지막 날에는 신선하고 구운 야채와 야채 주스만 있고 둘째 날 식단에는 과일이 포함됩니다. 차와 허브 주입, 커피를 마실 수 있습니다.

10kg의 빠른 체중 감량을 위한 다이어트

급격한 체중 감소로 인해 필요한 신체의 잘못된 부분의 양이 종종 감소합니다. 얼굴과 가슴, 엉덩이에서 지방을 제거하기 시작한 다음 배와 다리의 체중이 줄어 듭니다.

주당 10kg 이상의 결과를 얻으려면 신체 활동과 문제 부위 마사지에 특별한주의를 기울여야합니다.

지나치게 빠른 체지방 연소는 정상적인 식단으로 전환할 때 너무 빨리 돌아간다는 사실로 이어집니다. 몸이 새로운 체중에 적응할 시간을 갖도록 그러한 다이어트에서 벗어나는 데 오랜 시간이 걸립니다. 10kg의 빠른 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 다이어트는 다음과 같습니다.

• 게으른 다이어트. 이것은 손이 닿기 어려운 곳에서 지방 침전물을 제거하는 가장 쉬운 방법이며 엄격한 제한이 필요하지 않습니다. 다량의 물 사용으로 인해 체중 감소가 발생합니다.

결론은 깨어 난 직후와 최소한 물 한 잔을 먹기 전에 마시는 것입니다. 위장 문제가 없으면 레몬 물을 마실 수 있습니다.

정제수를 사용하는 것이 더 좋으며 가스없이 생수를 사용할 수 있습니다. 하루에 약 3리터의 물을 마셔야 합니다. 다이어트는 한 달 동안 지속되지만 첫 번째 결과는 첫 주 후에 눈에.니다.

• 일반적인 속효성 다이어트는 무탄수화물 다이어트입니다. 사실, 10일 동안은 준수하지 않는 것이 좋습니다. 그 본질은 식단에서 탄수화물의 양을 줄이는 것이며 메뉴의 기본은 단백질 제품입니다.

이 시스템을 사용하면 식단에 고기, 계란, 코티지 치즈와 같은 많은 양의 단백질 식품이 포함되어 있기 때문에 근육량을 손상시키지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 그것을 유지하는 동안 단백질이 더 잘 흡수되도록 물을 충분히 마셔야합니다.

빠른 체중 감량을 위한 쉬운 다이어트

원칙적으로 쉬운 다이어트가 있습니까? 결국 모든 다이어트에는 다이어트의 칼로리 함량을 줄이거나 소비되는 음식의 양을 줄이는 것이 포함됩니다.

사람의 음식을 심하게 제한하지 않는 시스템은 쉽게 따를 수 있습니다. 가까운 매장에서 쉽게 구할 수 있는 심플한 제품을 사용합니다.

사람은 영양을 쉽게 견디며 고통받지 않습니다. 어떤 다이어트를 쉽게 부를 수 있습니까?

가벼운 식단은 안전한 체중 감량을 목표로 해야 합니다. 한 달에 3-4kg을 넘지 않아야 합니다. 이러한 체중 감량은 느리지 만 효과적입니다. 체중 감량을 위한 가벼운 식단의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 아침: 다진 과일 (배, 사과), 녹차 한 잔을 곁들인 물에 오트밀;
2. 두 번째 아침 식사: 케피어 또는 천연 요거트 한 잔
3. 점심: 야채 국물을 곁들인 퓌레 수프, 찐 생선을 곁들인 샐러드, 과일 주스;
4. 오후 간식: 과일 또는 견과류 한 줌;
5. 저녁: 삶은 메밀과 야채 샐러드.

1 인분 크기는 개별적으로 선택해야하지만 고기 나 반찬의 양은 250g을 넘지 않아야한다는 점을 이해하는 것이 중요하며, 사람이 많이 먹는 데 익숙하다면 음식의 양을 야채에서 가져 와서 점차 줄여야합니다 그것의 양.

이렇게 하면 팽창된 위가 수축할 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 덜 먹고 더 빨리 배가 부를 수 있습니다.

중요한 점은 체중 감량을 위해 엄격한 제한식을 유지하면서 내장이 어떻게 작동하는지 주의 깊게 모니터링해야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 효과적인 청소가 가능하고 불필요한 문제를 피할 수 있습니다.

빠른 다이어트는 짧은 시간에 중요한 날짜를 위해 몸매를 준비하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 오히려 비상 조치이며 제한적인 영양의 단점이 중요하기 때문에 종종 의지 할 가치가 없습니다.

빠른 체중 감량을 위해 올바른 식단을 선택하는 방법 - 다음 비디오.

요즘에는 저칼로리, 저지방, 단백질, 단일 다이어트 등 다양한 다이어트가 있습니다. 그러나 모든 다이어트가 효과적인 것은 아니며 일부는 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 특별한 신체적, 도덕적 노력 없이는 과체중을 제거하는 것이 거의 불가능합니다. 모든 식단은 잘못 사용하면 몸에 해로울 수 있습니다. 이 다이어트 또는 저 다이어트를 선택하기 전에 전문가와 상담하고 건강 검진을 받아야 합니다.

엄격한 식단을 따르기 위해 서두르지 마십시오. 식단이 극적으로 크게 바뀌면 웰빙과 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 휴가나 중요한 행사를 앞둔 많은 여성들이 단기간에 살을 빼고 싶어합니다. 물론 결과를 얻을 확률은 높지만 잃어버린 킬로그램도 그만큼 빨리 돌아올 것입니다. 다이어트를 고수하면서 체중 감량 목표만을 설정하지 않는 것이 좋습니다. 적절한 식이 영양은 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계인 영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제로 클렌징하는 것을 고려합니다. 체지방이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해 독소와 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 메스꺼움, 입안의 불쾌한 뒷맛, 대변 장애, 피부의 칙칙함, 여드름의 출현 및식이 요법의 특징을 유발하는 것은 이러한 독소입니다. 이 흡수제는 위를 잘 채우므로 포만감을 느끼고 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화합니다. 다른 유흡착제와 달리 긴 코스에서의 수신을 인정합시다.

효과적인 다이어트 #1: 케피어 다이어트

엄격하지만 매우 인기 있고 효과적인 다이어트. 이 단일 다이어트는 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. Kefir는 매우 유용한 제품이며 지속 가능한 체중 감량 결과를 제공합니다. 이 음료를 정기적으로 섭취하면 위와 위장관의 미생물을 개선하고 독소를 정화하며 몸 전체에 도움이 됩니다.

이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

케피어 식단의 옵션 1은 순수한 단일 식단입니다. 하루에 약 1.5리터의 신선한 케피어를 섭취해야 합니다. 5~6회에 나누어 마셔야 합니다. 3일 동안만 이러한 유형의 다이어트를 수행하면 됩니다. kefir에는 설탕을 첨가할 수 없습니다.

케 피어 다이어트의 옵션 2 - 같은 양의 케 피어 (1.5 리터)를 섭취하고 달콤한 야채와 과일을 1kg 이하로 추가해야합니다. 다이어트 기간은 5-6 일입니다.

케피어 식단의 옵션 3: 매일 1.5리터의 케피어와 제안된 제품을 마십니다.

6 일 동안의 대략적인 식단 메뉴는 다음과 같습니다.

1일: 감자 삶기(5개).
2일차: 닭고기를 삶아 100g만 섭취합니다.
3 일째 : 다시 한 번 100g의 고기를 끓였습니다.
4일차: 고기를 삶은 생선으로 대체합니다(100g).
5일차 : 과일, 채소만 사용 (고칼로리 바나나, 포도 제외)
6일: 케피어.
7일: 풀 하역 - 하루 종일 미네랄 워터에만 앉아 있습니다.

모든 제품은 설탕과 소금 없이 준비됩니다. 신체에 대한 이러한 스트레스는 한 달 후에 반복될 수 있습니다. 견디기 힘들다면 두 달이 지나도.
옵션 4: 스트라이프 케피어 다이어트. 그 본질은 매우 간단합니다. 케 피어 일 (케 피어 1 %)을 평소와 번갈아 가며해야합니다. 평상시에는 어떤 음식이든 제한 없이 먹을 수 있습니다.

효과적인 식단 #2: 크렘린 식단

이 다이어트를 통해 8일 동안 6kg을 뺄 수 있습니다. 한 달 또는 한 달 반 동안 그러한 식단을 따르면 어떻게 될지 상상해보십시오. 최대 15kg을 잃을 가능성이 있습니다. 또한 무게는 특정 패턴으로 사라집니다. 초과 킬로그램이 많을수록 더 빨리 사라집니다. 이 다이어트의 효과는 수년 동안 사용하면서 입증되었습니다. 크렘린 식단은 신체가 체지방에서 내부 에너지 비축량을 소비하기 때문에 탄수화물의 최소 소비를 기반으로 하며 단백질 식품을 무제한으로 섭취해도 체중 감소가 멈추지 않습니다.

다이어트의 주요 규칙은 어떤 형태로든 설탕을 피하는 것입니다. 설탕 한 조각은 하루 배급량과 같습니다. 생선, 고기, 계란, 치즈, 저탄수화물 야채 및 기타 "저렴한" 음식을 먹을 수 있습니다. 특수 "포인트"는 특수 비용 표를 사용하여 포인트, 포인트, 기존 단위로 측정한 값을 반영합니다. 1포인트는 제품 100g에 함유된 탄수화물 1g에 해당합니다. 이 다이어트의 효과는 포인트 외에도 칼로리도 계산하고 취침 최소 4 시간 전에는 먹지 않도록 노력하면 더 높아질 것입니다. 체중을 줄이려면 체중을 유지하려면 40 포인트를 소비해야합니다-60.

샘플 메뉴

아침 식사: 0c.u에 해당하는 소시지 세 개만 끓입니다. 우리는 튀긴 가지 (100g -5 c.u.)를 추가하고 설탕이없는 차는 마시기에 적합합니다. 이것은 가장 간단한 제품입니다. "비용"은 0 c.u입니다.
점심: 양배추를 자르고 샐러드에 기름을 뿌립니다. (100g-5 c.u.), 야채와 가공 치즈 (250g-6 c.u.)로 수프를 요리하고 두 번째 코스-돼지 갈비, 이상하게도-이것은 또한 "제로 옵션"이며 100g에는 0 c.u가 들어 있습니다. 항상 그렇듯이 설탕이없는 커피 (0 c.u.).
오후 간식: 저칼로리 블랙 올리브만 있습니다(2c.u. - 10개).
저녁 식사 : 잘 익은 신선한 토마토 (6 c.u.), 뜨거운 요리로 삶은 생선 (200g-0 c.u.), 케 피어 한 잔 (6 c.u.)을 사용합니다.
결과: 미화 36달러

효과적인 식단 #3: 메밀 식단

상당히 엄격한 단일 다이어트이지만 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 그것으로 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트는 일주일 동안 지속됩니다. 메밀은 포만감을 주는 동시에 몸을 정화합니다. 또한 피부에 유익한 효과가 있습니다. 다이어트 후에는 적어도 한 달 동안 휴식을 취해야 합니다.

메밀 요리법: 시리얼 한 잔에 끓는 물 2컵을 붓고 밤새도록 둡니다. 아침에는 여분의 물을 빼십시오. 메밀은 익힐 필요가 없습니다. 모든 종류의 향신료와 소금없이 섭취해야하며 케 피어 (저지방)를 추가 할 수 있습니다. 낮 동안 메밀은 액체 또는 부서지기 쉬운 죽, 케 피어와 같은 모든 양과 형태로 1 리터 이하로 마실 수 있습니다. 무제한으로 물을 마실 수도 있습니다. 취침 4 시간 전에는 먹을 수 없으며 배가 고프면 반으로 희석 한 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

덜 엄격한 식단을 따르는 경우 소량의 저지방 요구르트를 마시고 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다. 그러나 그러한 식단은 덜 효과적입니다. 멀티비타민 꼭 드세요. 또한 다이어트가 끝난 후에도 체중이 다시 돌아오지 않도록 적당한 식사를 계속해야 한다. 가장 중요한 것은 과식하지 않고 밤에 먹지 않고 배고픈 날을 피하는 것입니다.

효과적인 식단 #4: 무탄수화물 식단

체중 감량을 위해이 다이어트를 성공적으로 사용할 수 있습니다. 그 원리는 설탕과 전분의 체내 섭취를 제한하는 것입니다. 이 다이어트의 기본 규칙은 탄수화물의 형태로 매일 250칼로리의 허용 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이 식단을 사용하면 소비되는 가금류, 생선, 고기, 치즈 및 코티지 치즈의 양이 통제되지 않으며 야채, 감귤류, 뿌리 작물 및 딸기도 섭취하는 것이 좋습니다.

설탕, 과일(감귤류 제외), 당근, 감자, 밀가루, 빵, 유제품, 곡물, 옥수수, 지방, 단 음료 및 알코올의 섭취가 제한됩니다. 무 탄수화물 다이어트의 경우 다음 규칙을 따라야합니다. 식사 후 30 분 동안 마실 수 없으며 올리브 오일로만 튀길 수 있으며 부분 영양 원칙을 삶의 일부로 받아들입니다-부분적으로 먹습니다 (에서 하루 최소 5회), 저녁에는 출발 몇 시간 전(20:00 이후)에 취침하는 것이 일반적으로 금지됩니다.

선택할 수 있는 샘플 메뉴:

옵션 1: 소금 없이 요리한 살코기(약 400 gr.). 야채반찬을 추가할 때마다 4등분으로 나누어 드세요. (약 200-300 gr.) 하루 종일. 마시려면 예를 들어 들장미 달인을 끓여 아침과 저녁에 마셔야합니다.

옵션 2: 삶은 살코기(250 gr.), 차 2 컵, 주스 2 컵. 제안된 제품을 5개의 리셉션으로 나눕니다.

효과적인 다이어트 5: 사과 다이어트

이 다이어트는 체중 감량에 이상적입니다. 사과는 매우 귀중한 과일입니다. Apple 다이어트는 신진 대사를 수정하고 정상화하며 과체중과 싸우는 데 도움이됩니다. 가장 좋은 방법은 하역 사과 일을 정하는 것입니다. 이것은 내장 문제에 특히 유용합니다. 체중 감량을 위해서는 일주일에 2번 사과의 날을 보내야 합니다. 또한, 이 다이어트는 고혈압 환자와 죽상 동맥 경화증 예방에 유용합니다.

Apple 다이어트는 여러 버전에서 사용됩니다.

사과 다이어트 옵션 1: 하루 종일 사과만 먹고 수분을 충분히 섭취합니다.
사과 식단의 옵션 2: 하루 종일 사과 1.5kg을 먹습니다. 이 경우 아무것도 마실 수 없습니다. 사과에 들어있는 액체로 충분합니다.
사과 다이어트의 옵션 3: 이것은 사과 케피어 다이어트입니다. 요거트 반 컵과 사과 1개를 하루에 5-6회 사용합니다.
사과 다이어트의 옵션 4는 가장 힘든 옵션입니다. 사과의 수는 6일마다 변경됩니다. 첫째 날 - 사과 1kg; 두 번째 -1.5kg; 세 번째 - 2kg; 네 번째 - 2kg; 다섯 번째 - 1.5kg; 6-1kg의 사과. 차 (녹색)를 마시고 검은 빵 크래커를 먹을 수 있습니다.
또한 사과 다이어트는 금연을 한 사람들에게 매우 유용합니다. 3일 이내에 이루어져야 합니다. 사과 외에도 녹차를 마실 수 있습니다.

영양실조의 가장 큰 원인은 제때 음식을 섭취하지 않는 것입니다. 전문 영양사는 음식을 하루에 4번이 아니라 소량으로 섭취해야 한다고 말합니다. 음식의 정상적인 소화에 필요한 시간인 3-4시간에 식사 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 덜 자주 먹고 부분을 늘리면 음식의 소화되지 않은 부분이 지방으로 변합니다. 건강과 체중의 핵심은 적절한 영양입니다.

정기적으로 요법을 따르면 이때마다 몸은 새로운 식사를 준비하여 필요한 양의 위액을 방출합니다. 이것은 좋은 소화에 기여하며 이 모드의 지방은 축적되지 않습니다. 제 시간에 먹지 않으면 몸, 특히 위장에 해를 끼칠 수 있으며 분비물이 벽을 부식시킵니다. 많은 의사들은 절대적으로 무해한 식단이 존재하지 않는다고 확신합니다.

불쾌한 결과에는 영양소 부족, 다이어트 중독 (잠시 후 다이어트가 더 이상 체중 감량에 기여하지 않을 수 있음), 다이어트 후 체중 증가와 같은 것이 있습니다. 이를 피하려면식이 요법을하는 동안 비타민을 섭취하고 점차적으로식이 요법을 중단하고 음식을 계속 제한하지만 그렇게 엄격하지는 않습니다. 이 간단한 팁은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

배고픔을 극복하는 방법

대부분의 경우 식단에서 "실패"하는 이유는 음식의 칼로리 제한과 식습관의 변화로 인해 발생하는 강박적인 배고픔을 극복 할 수 없기 때문입니다. 식욕을 줄이고 쇠약을 피하기 위해 의사는 뇌의 배고픔 센터에 직접 작용하여 식욕을 감소시키는 Cefamadar 약물을 권장합니다. 그것은 시부트라민을 포함하지 않고 부드럽게 작용하며 부작용없이 중단해도 식욕이 증가하고 "잃어버린"킬로그램이 돌아 오지 않습니다.

많은 사람들에게 엄격한 식단은 과체중의 만병통치약입니다. 그게 바로 보이는 것입니다-그런 다이어트? 사실 어떤 사람에게는 빵을 거부하는 것만으로도 힘든 일이고, 어떤 사람에게는 며칠 굶는 것도 큰 문제가 아닙니다. 그렇게 부를 수 있다면 가장 인기있는 저칼로리 다이어트를 살펴 보겠습니다.

엄격한 체중 감량 다이어트는 3일 이상 지속되지 않지만 많은 도덕적, 육체적 고통을 가져옵니다. 사람은 말 그대로 힘이없고 일할 수 없으며 정신 활동이 다소 억제됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단은 지속적인 결과를 제공하지 않는다는 것입니다. 그 동안 신체는 체액을 잃습니다. 사실 이로 인해 결과가 비늘에서 눈에.니다. 하지만 정상적인 다이어트로 돌아오면 저울의 화살은 제자리로 돌아갑니다... 그래도 힘든 단식 다이어트가 무엇인지 경험하고 싶다면 신중하게 선택하세요. 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 초콜릿 다이어트. 매우 낮은 칼로리. 초콜릿처럼 보입니다. 위를 더 쉽게 포화시키고 굶주림을 없앨 수 있는 것은 무엇입니까? 그러나 사실 초콜릿은 하루에 1바에 해당하는 100g 이하로 먹을 수 있습니다. 초콜릿만 블랙. 이 100g은 대략 500-600kcal에 해당하는 반면, 의사의 조언에 따라 다이어트를 위한 일일 식단은 최소 1000kcal이어야 합니다. 초콜릿 다이어트는 거의 굶주림에 가깝고 당뇨병 환자에게는 매우 위험합니다.

보다 합리적인 사람들을 위해 일주일 동안 엄격한 식단이 제공되며 식단이 독립적으로 편집됩니다. BMI (체질량 지수)로 확인되는 과도한 체중의 경우 내분비 학자, 극단적 인 경우 영양사에게가는 것이 더 낫다는 점을 즉시 경고하고 싶습니다. 의사는 원하는 목표까지 체중을 줄이기 위해 필요한 목표를 달성하기 위해 다이어트의 칼로리 함량이 얼마인지 계산합니다. 의사는 다이어트 기간 동안 제외할 수 없는 음식과 성공적인 체중 감량을 위해 가능하고 필요한 음식을 설명합니다.

일반적으로 설탕, 밀가루, 제과 요리를 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 특히 여름에는 야채와 과일에 중점을 둡니다. 2주 동안 야채, 신 우유 및 탄수화물을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 어느 날 사람은 다양한 샐러드와 야채 스튜를 먹습니다. 다음날 그는 발효 구운 우유, 케 피어, 클래식 요구르트를 마신다. 셋째 날은 메밀과 오트밀과 같은 곡물을 먹습니다.

설탕 외에도 식단에서 야채와 버터를 제외하는 것이 바람직하며 올리브 오일을 남길 수 있지만 아주 소량 만 가능합니다. 빵도 완전히 제외되거나 일일 30-50g의 양과 호밀 (검은 색) 만 남습니다.

2 주간의 다이어트로 인한 체중 감소는 몇 킬로그램이 될 것입니다. 앞으로도 건강한 식단의 원칙을 계속 따르고 필요한 경우 금식 일을 보내면 잃어버린 체중이 더 이상 돌아 오지 않습니다. 장기적이지는 않지만 더 빠른 결과를 원한다면 가장 힘든 식단인 단식에 주의를 기울여야 합니다. 그러나 그 게임은 촛불의 가치가 있습니까?

22.05.2019 19:40:00 한 번에 체중을 줄이는 방법? 지방을 포기? 일주일에 마이너스 1킬로? 큰 3인분 대신 작은 5인분? 추측을 멈추고 단번에 살을 뺄 수 있는 방법을 알아봅시다!

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21.05.2019 17:26:00 이러한 방법은 셀룰라이트 제거에 도움이 됩니다. 여름이 다가오고 있습니다. 우리는 반바지와 짧은 드레스를 입을 것이지만 오렌지 껍질은 모든 여성을 두려워합니다. 그녀와 뭔가를 할 수 있습니까? 예! 셀룰라이트를 제거하는 가장 좋은 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

20.05.2019 22:23:00

이 다이어트를 시도한 모든 사람들은 두 가지 사실을 확인합니다. 이 다이어트는 확실히 효과가 있으며 중요합니다. 따라하기 어렵지 않습니다. 기본 기술은 다음과 같습니다.
준비 단계
첫 번째.
가장 중요한 것부터 시작해야 합니다.
일일 식단에서 인슐린의 "방출"을 증가시키는 소위 "나쁜" 탄수화물을 제거하십시오. 우선, 백설탕은 순수한 형태로 또는 다른 제품과 함께 "잠금 및 열쇠"로 보내집니다. 설탕, 꿀, 잼, 과자, 초콜릿 및 아이스크림, 통조림 과일 및 설탕에 절인 과일, 농축 과일 주스 및 달콤한 탄산 음료를 포함한 모든 과자를 단호하게 거부해야합니다. 액체에 용해된 설탕은 훨씬 더 빨리 흡수되며 설탕은 종종 소스와 같은 음식에 숨겨져 있음을 기억하십시오.
설탕 대체물은 허용됩니다.
두번째.
식품 산업이 아낌없이 백설탕을 첨가하는 백미 또는 흰 밀가루 빵과 같은 가공 식품을 피하십시오. 백미 대신 현미(현미)나 야생쌀만 먹는다. 특히 어떤 식 으로든 옥수수와 감자를 준비하는 것을 거부해야합니다.
제삼.
"좋은" 탄수화물만 먹기 시작하세요. 여기에는 대부분의 과일과 채소뿐만 아니라 거친 곡물과 콩, 렌즈콩과 같은 녹말이 많은 음식이 포함됩니다. 그들은 최대 섬유질과 최소 포도당을 포함하며 "나쁜"탄수화물과 달리 혈당을 급격히 증가시키지 않습니다.
네번째.
"탄수화물과 별도로 단백질과 지방"이라는 친숙한 계획에 따라 별도의 영양 원칙을 고수하십시오. 이 경우 신체는 자체 지방에서 에너지 생산을 증가시켜야 하므로 체중이 감소합니다. "나쁜" 탄수화물(설탕, 흰 빵, 밀가루, 녹말이 많은 음식)을 지질(고기, 계란, 식물성 기름)과 절대 섞지 마십시오.
가능하면 탄수화물과 지방이 모두 포함된 가공 식품(초콜릿, 아보카도, 간, 튀긴 감자, 페이스트리, 전지방 유제품, 통조림 식품)을 피하십시오. 소시지와 소시지는 많은 양의 숨겨진 지방뿐만 아니라 전분을 포함하고 있기 때문에 상당한 위험을 초래합니다.
적절하게 균형 잡힌 음식은 우선 단백질, 섬유질이 풍부하고 탄수화물과 지방이 제한적이어야 합니다.
당신의 몸이 얼마나 편안하게 느낄 수 있는지 놀라게 될 것입니다!
다섯 번째.
과일을 먹는다. 배고픈 상태에서 15분 만에 소화되고 장을 완벽하게 자극한다. 따라서 위의 부피는 저칼로리 음식으로 채워질 것입니다. 과일은 반드시 공복에 먹어야 함을 기억하십시오.
육도 음정.
적어도 일주일 동안 모든 종류의 술을 삼가십시오. 이것은 특히 맥주에 적용됩니다. 가벼운 드라이 와인은 소량만 허용됩니다. 위산 희석을 피하기 위해 식사 중에 물을 적게 마신다. 같은 목적으로 식사 직전에 마시지 마십시오. 그건 그렇고, 과일 주스는 자체적으로 준비하는 것이 가장 좋습니다. 결국 구매 한 음료와 달리 "빠른"설탕이 포함되어 있지 않습니다.
제칠.
축제 잔치에 초대를 받거나 손님이 오면 몸에 해를 끼치 지 않는 가장 간단한 규칙을 기억하십시오.
그래서:
- 다양하고 맛있는 요리 중에서 "건강한" 것을 선택하고 가능한 한 천천히 먹도록 노력하고, 음식을 즐기는 법을 배우고, 아름답게 먹습니다.
- 신선한 야채 샐러드로 축제 식사를 시작하십시오. 이 요리는 모든 음료에 적합합니다.
- 음식을 철저히 씹고 한 번에 모든 것을 "생각"하기 위해 서두르지 마십시오.
- 접시에 모듬 생선, 고기 및 기타 요리를 배치하지 말고 한 가지, 바람직하게는 지방이 가장 적은 것을 선택하십시오.
-강한 알코올 음료는 음식과 관련하여 식욕을 증가시키고 경계를 둔하게 만듭니다 (뿐만 아니라!). 술을 끊는 것이 완전히 불가능하다면 드라이 와인을 선호하십시오. 그들은 적어도 소화와 신진 대사에 좋습니다.
더 이상 식탁을 보지 말고 옆에 앉은 사람들을 칭찬하고 잡담을 계속하십시오. 더 많이 말하고 덜 먹습니다.
그리고 물론 단 하나의 춤도 놓치지 않도록 노력하세요. 춤은 잔치 중에 좋은 구호입니다.
여덟 번째.
비만의 발달로 이어지는 가장 중요한 요인은 낮은 신체 활동입니다. 동시에 신체에 들어가는 칼로리는 신체 활동 중에 연소되지 않고 지방으로 전환되기 때문에 정상적인 양의 음식 섭취도 과도합니다. 따라서 더 많은 움직임.
제구.
물만 드세요! 하루 최소 8잔! 과도한 물은 몸에 스트레스입니다. 더 많이 마실수록 부신에서 더 많은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이러한 호르몬이 "지방 연소"를 일으키기 때문입니다. 하루 섭취량을 약 2.5리터 늘립니다. 기억하세요: 정수가 필요합니다! 하지만 그 뿐만이 아닙니다.
추가 장점: "불타는" 지방은 독소 형성을 동반합니다. 너무 많으면 몸이 중독되지 않도록 지방 대사를 중단합니다. 물은 독소를 씻어내고 몸은 계속해서 지방을 파괴하도록 합니다.
제십.
이 모든 팁을 일관되고 지속적으로 실행하려면 인내심을 가지십시오. 당신은 수년 동안 의식적으로 또는 무의식적으로 외모를 망쳤으며 한두 달 안에 잃어버린 육체적 매력을 회복할 방법이 없습니다. 이것은 시간이 걸리며 성공 여부는 귀하와 귀하를 감독하는 의사의 경험에 달려 있습니다.
체중 감량은 건강 증진뿐만 아니라 젊음을 되찾는 것입니다.
내 경험을 믿으세요. 10년은 더 젊어진 느낌을 받을 것입니다.

첫 단계

첫 번째 단계는 CD 후 두 번째 깨끗한 날(중요한 날)부터 시작해야 합니다.
첫 번째 단계는 2주에서 3주 동안 지속됩니다. 첫 번째 단계의 주요 작업은 의존성을 제거하는 것입니다. "빠른"탄수화물에서 몸을 떼고 정상적인 장내 미생물의 회복과 함께 위장관을 동시에 부드럽게 정화합니다. 내 방법론을 통과하는 이 단계에서는 몇 가지 제한이 필요합니다. 창자 정화를 진행하기 전에 장을 내려야합니다.

예를 들어 방법론의 첫 번째 단계를 통과한 사람들을 위한 하루 평균 식단을 제공하겠습니다.
아침에 공복에 물 한 컵(200g).
아침:
설탕과 방향족 첨가물이없는 "Activia"(또는 bifidus 또는 lactobacilli가 포함 된 저지방 케 피어) 한 잔 (유효 기간에주의하십시오);
소수의 견과류 혼합물 : (잣이 바람직함), 아몬드, 호두, 한 스푼 이하;
40~100g의 밀기울(또는 섬유질) 한 줌;
1.5-2 시간 후 - 사과 1 개 (종자와 함께 먹음);
0.5-1시간 후 - Meridia 캡슐(의사의 지시에 따라서만 사용).
저녁:
그리스 샐러드 또는 기타 야채와 상추 잎, 정제되지 않은 올리브 또는 아마인유 1-1.5 티스푼 1.5티스푼).
밤에: 잠자리에 들기 직전 - 계란 2개의 단백질 또는 지방 1.5%의 따뜻한 우유 한 잔.

추가:
낮 동안: 무설탕 녹차 2-3컵(과당을 제외하고 대체 가능), 생수 1.5-2리터, 아미노산 비타민(의사가 처방함).
표시된 식단 외에도 사과 2 ~ 3 개를 더 먹을 수 있지만 식사 후 1 시간 또는 식사 1 시간 전에는 허용되지 않습니다.
이 2주 동안에는 과일에서 나온 사과만 먹는 것이 좋지만 자몽도 허용됩니다. 하루에 다른 과일을 섞을 수는 없습니다. 완전 금지: 바나나, 사탕무, 당근.
주요 원칙: NO HUNGER!
배고픔의 초기 징후만 느껴진다면 즉시 사과나 한 줌의 밀기울을 먹습니다.
요즘 육류 및 생선 제품은 완전히 제외됩니다. 단백질 결핍은 견과류, 유제품 및 계란 단백질로 부분적으로 보상됩니다.
모든 것을 올바르게했다면 두 번째 주말까지 체중 감량은 약 5-7kg이 될 것입니다. 프로그램의 두 번째 단계로 진행할 수 있습니다.

두 번째 단계
이 단계의 주요 목표는 추가 장 정화 및 대사 구조 조정을 배경으로 직접적인 체중 감소입니다. 이 기간은 몸에 맞는 최적의 체중에 가까워질 때까지 상당히 오래 지속될 수 있습니다.
이 단계에서 제한은 처음 2주만큼 엄격하지 않습니다. 이러한 제한은 저지방 코티지 치즈, 닭고기, 칠면조 고기, 생선 및 해산물의 적당한 부분을 부드럽게 할 것입니다. 삶은 것, 찐 것, 튀기지 않은 것을 요리하고 주기적으로 식단에서 교환하는 것이 가장 좋습니다.
이 단계에서 첫 번째 문제가 발생할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량이 많을수록 과정이 느려진다는 것입니다. 마지막으로, 과체중과 싸우는 데 지친 몸이 단호한 거절로 모든 설득에 답하는 순간이 온다. 누구에게나 자신만의 시간 속에 이 순간이 있다. 그것은 방법론의 조건과 특정 유기체의 특성의 올바른 구현에 달려 있습니다. 두 번째 단계의 길이는 신체의 반응과 초기 체지방량에 따라 다릅니다. 이 단계를 통과한 결과 지표면에서 정상 체중에 최대한 근접해야 합니다. 그러나 저는 항상 최소 1년 동안 약간의 지방 조직을 유지할 것을 권장합니다.

이 단계의 세 번째 단계는 원하는 중량을 강화하는 것입니다.