ഭയത്തിന്റെ യുക്തിരഹിതമായ വികാരങ്ങൾ: മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണങ്ങളും ഫലപ്രദമായ കോപ്പിംഗ് രീതികളും. ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം - മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം

ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് യുക്തിസഹമായി അവസാനിക്കുകയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മെ തടവിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു: ഒരു കുട്ടിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ജലദോഷത്തിന്റെ സാധ്യത മുതൽ ആരംഭം വരെ ആഗോള താപം... മോശം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ അകറ്റാം എന്നതുമാണ് സൈറ്റ്.

"ഹലോ, ദയവായി എന്നെ സഹായിക്കൂ. ഒമ്പത് വയസ്സുള്ള എന്റെ മകളെ കുറിച്ച് ഞാൻ നിരന്തരം വേവലാതിപ്പെടുന്നു. അവൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം സ്വയമേവ ഉണ്ടാകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഇൻറർനെറ്റിലെ അടുത്ത ഭയാനകമായ വാർത്ത വായിച്ചതിനുശേഷം (കൊല്ലുക, കുത്തുക, തീയിടുക മുതലായവ). അക്രമവും ആക്രമണവുമാണ് മാധ്യമങ്ങളുടെ പ്രധാന വിഷയം.

ചിന്തകൾ ഭൗതികമാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, ഞാൻ ഭ്രാന്തനാകുന്നു: ചിന്തിക്കാതിരിക്കുക അസാധ്യമാണ് ... "

ഭയമോ മറ്റ് ശക്തമായ വികാരങ്ങളോ ഒരു വ്യക്തിയെ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ബന്ധമില്ലാത്ത വസ്തുതകളെ സാമാന്യവൽക്കരിക്കുന്നു, ഒറ്റപ്പെട്ട കേസുകളിൽ നിന്ന് നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു, ചില കാരണങ്ങളാൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എവിടെയോ നടന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ആരെങ്കിലുമായി ശ്രമിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റവും നിസ്സാരമായ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുകയും എല്ലാത്തിലും ദുരന്തങ്ങളും ഭീകരതകളും കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ, അത്തരമൊരു വ്യക്തി വിവിധ ആചാരങ്ങളുമായി വരുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് 10 തവണ പരിശോധിക്കുന്നു പ്രവേശന കവാടം, ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ വിളിച്ച് അവരെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കുട്ടികളെ അവരുടെ സമപ്രായക്കാരോടൊപ്പം പുറത്തുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അത്തരം ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ഭയാനകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു ...

ലോകം വളരെ അപകടകരവും ഭീഷണികൾ നിറഞ്ഞതുമാണെന്ന് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അവൻ എല്ലാത്തിലും തടസ്സങ്ങൾ കാണുന്നു, പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ലോകത്ത് നടക്കുന്ന ഭീകരതകളെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ നമ്മെ അനുദിനം പോഷിപ്പിക്കുന്ന മാധ്യമങ്ങൾ ഈ ധാരണയ്ക്ക് വലിയ സംഭാവന നൽകുന്നു എന്ന് പറയണം.

അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകൾ ജീവിക്കുന്നു, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വേവലാതിപ്പെടുകയും തങ്ങളെയും തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും സാധ്യമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനായി അവർ വളരെയധികം ഊർജ്ജവും സമയവും വികാരങ്ങളും ചെലവഴിക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ ശ്രമങ്ങൾ നാഡീ തകരാറുകൾ, വിഷാദം (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു വ്യക്തി എല്ലായ്‌പ്പോഴും മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു), പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പ്രകോപനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. (എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു).

എല്ലാ വശത്തുനിന്നും ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തി കഠിനമായി ജീവിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, അവൻ വിഷമിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, കാരണം അദ്ദേഹത്തിന് സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ചുറ്റും നടക്കുന്നതും നമുക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ളതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇത് ചിത്രീകരിക്കുന്നു, നമ്മൾ നിസ്സാരമായി എടുക്കുന്നതോ അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ആയ എല്ലാം: ഇതാണ് നമ്മുടെ ധാരണ, ഞങ്ങൾ അനുഭവം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങളുടെ ആകെത്തുക.

ലോകത്തിന്റെ ചിത്രം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ്, ഈ ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് സാധ്യമായതും അല്ലാത്തതും വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.

കുട്ടിയുടെ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ - മാതാപിതാക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അധ്യാപകർ മുതലായവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഈ കാർഡ് ഉപയോഗിച്ച് അവൻ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

കാലക്രമേണ, പുതിയ അനുഭവത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തോടെ, ഈ മാപ്പ് വികസിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുഴുവൻ വിരോധാഭാസവും, തുടർന്നുള്ള എല്ലാ സംഭവങ്ങളും മുൻ അനുഭവത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനപ്പുറം പോകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ലോകം ചിന്തകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് തലയിലാണ്. ലോകത്തിന്റെ ഏത് ചിത്രവും അതിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയുടെ പതിവ് ദിശയോടെ "ജീവൻ പ്രാപിക്കുന്നു".

നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ഭയാനകമായ കഥകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് തീർത്തും വ്യർത്ഥമാണ് - ഭയത്തിന്റെ ഊർജ്ജം സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. നമ്മൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, നമ്മൾ പലപ്പോഴും ജീവിതത്തിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറാനും വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ നേടാനും തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ട് എന്നതിന്റെ അർത്ഥം, ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളോടോ ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഓർമ്മകളോടോ പ്രതികരിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര തിരഞ്ഞെടുപ്പും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാവി സൃഷ്ടിക്കാനുമുള്ള കഴിവുണ്ട് എന്നാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് നല്ല വഴിഉത്കണ്ഠ അകറ്റുക നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു പോസിറ്റീവ് ദിശയിലേക്ക് മാറ്റുക.

ആദ്യം, സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മോശം വാർത്തകൾ ഇല്ലാതാക്കുക.

ക്രൈം സ്റ്റോറികൾ, ദുരന്തങ്ങളുടെയും യുദ്ധങ്ങളുടെയും റിപ്പോർട്ടുകൾ എന്നിവ കാണരുത്, വായിക്കരുത് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ സ്വയം ഭയത്തിന് ഒരു കാരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിഷേധാത്മകതയിലേക്ക് വീഴുന്നു.

ടിവി ഓഫാക്കുക, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇംപ്രഷനബിലിറ്റി ഭയാനകമായ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇൻഫർമേഷൻ ഫീൽഡ് സൃഷ്ടിക്കുക, ജീവിതത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിഷേധാത്മകത ഇല്ലാതാക്കുക

1. ലാഭകരമായ കൈമാറ്റം

ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുള്ള 4 വഴികൾ

ഭയത്തിന്റെ രൂപം പ്രധാനമായും നൽകുന്നത് മനുഷ്യന്റെ ഭാവനയാണ്, സഹവസിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, ഭാവന ഭയാനകമായ ഒരു ഭാവിയുടെ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു.

ചിത്രങ്ങൾ വളരെ വലുതും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൺമുന്നിൽ നിൽക്കാവുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ അസുഖകരമായ ഒരു ചിത്രത്തിന് പകരം മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം വന്നാലോ?

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓർമ്മകൾ തിരികെ നൽകുന്ന ഒരു സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ആഹ്ലാദകരമായ അനുഭവം നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർ മാറിയോ? ഒരുപക്ഷേ അവർ കൂടുതൽ ശക്തരായിട്ടുണ്ടോ?

ഇപ്പോൾ ഭാവന അകലട്ടെ, ചെറുതും, കൂടുതൽ രേഖാചിത്രവും, ദുർബലവും ആയിത്തീരട്ടെ, അത് ഏതാണ്ട് ഒരു തപാൽ സ്റ്റാമ്പിന്റെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നത് വരെ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എന്താണ്? ഇത് നിർണ്ണയിച്ച ശേഷം, ചിത്രം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് ഇങ്ങനെ പോകുന്നു: ഒരു പോസിറ്റീവ് അനുഭവം സമീപിക്കുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് അകന്നുപോകുമ്പോൾ അവ ഗണ്യമായി ദുർബലമാകുന്നു.

പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവയെ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.

പക്ഷേ അനുഭവത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കാൻ കഴിയും.

അസുഖകരമായ ചിത്രങ്ങൾ ദൂരെയോ ദൂരെയോ തള്ളിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ബിന്ദുവാക്കി മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക സംവിധാനങ്ങൾ എടുക്കാം: 5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഈ സംഭവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്? രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ? നാളെയോ? ഇപ്പോൾ തന്നെ? പൊതുവേ, ഇതെല്ലാം നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇവിടെ യുക്തി ആവശ്യമില്ല.

1. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു നല്ല സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ അകപ്പെട്ടാലുടൻ, "ഞാനും എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരും എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായിടത്തും സുരക്ഷിതരാണ്" എന്ന വാചകം ഉടൻ ആവർത്തിക്കുക - ശാന്തമാക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഏത് ശൈലികളും നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാം. പ്രധാന കാര്യം അവർ പോസിറ്റീവും വർത്തമാനകാലവും ആയിരിക്കും എന്നതാണ്.

എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ നിരന്തരം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഏത് സമയത്തും എല്ലാ ദിവസവും സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ മഴവില്ല് തുറക്കാനും കഴിയും. നല്ല വികാരങ്ങൾഅതാകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരുപാട് സന്തോഷകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ ആകർഷിക്കും!

എകറ്റെറിന ഗോർഷ്കോവ,
മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയോടൊപ്പം ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് പാനിക് ആക്രമണങ്ങളായി മാറുന്നു, ഇതിനർത്ഥം നാഡീവ്യൂഹം പരാജയപ്പെട്ടുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും എന്നെന്നേക്കുമായി എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് വളരെക്കാലമായി പഠിക്കുന്നു, പ്രശ്നത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭയം നിലവിലുണ്ട്, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്വയം ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ് തിരിച്ചറിയുന്നത്? ഈ അറിവ് നമ്മെ സമാധാനത്തിലും ഐക്യത്തിലും ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കും.

ഉത്കണ്ഠയുടെ നിർവ്വചനം

അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളുടെയും സംവേദനങ്ങളുടെയും ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണിയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണിത്. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അസൂയ, അസൂയ എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ധർ ഉത്കണ്ഠയെ ഏറ്റവും വിനാശകരവും വിനാശകരവുമായ വികാരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അനിയന്ത്രിതമായ ഭയമാണ് വരാനിരിക്കുന്ന പരിപാടികൾ. സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡ് ഉത്കണ്ഠയെ ഒരു പ്രത്യേക കാരണമില്ലാത്ത ഭയം എന്ന് നിർവചിച്ചു.

പ്രധാനം! സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, മാനസിക വൈകല്യങ്ങളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക പാത്തോളജികൾ.

ഉത്കണ്ഠയെ രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സാധാരണ - ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുന്നു, ജീവിതത്തെ ബാധിക്കില്ല;
• പാത്തോളജിക്കൽ - ഉജ്ജ്വലമായ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ജീവിത നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി ഭാവി സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുമ്പോൾ, സമ്പന്നമായ ഭാവനയുള്ള ആളുകളിൽ ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി മനഃപൂർവ്വം പരാജയം പ്രവചിക്കുന്നു, തനിക്കുള്ള അപകടം മുൻകൂട്ടി കാണുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ ചില ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്:

• കൂടുതൽ പതിവായി മാറുന്നു;
• വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്;
• ത്വക്ക് ചൊറിച്ചിൽ തലകറക്കം സംഭവിക്കുന്നത്;
• കുട്ടികൾ കരയുകയും കലഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനം! ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയും കൗമാരത്തിലെ കുട്ടികളും തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ സംസാരത്തിൽ പദപ്രയോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ: "എങ്ങനെയെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത" അല്ലെങ്കിൽ "വിശ്രമം", കുട്ടിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു വൈകുന്നേരം സമയം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി ആക്രമണത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ന്യൂറോട്ടിക് ഉത്കണ്ഠ

ഭീഷണിയെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുന്നത് മനുഷ്യസഹജമാണ്. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, അത്തരമൊരു അവസ്ഥ ക്രോണിക് ആയി യോഗ്യമാണ്, ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഒരു അവസ്ഥയിലാണ് ആന്തരിക സംഘർഷംവൈരുദ്ധ്യങ്ങളാൽ അവൻ പിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവസ്ഥയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വികസിക്കുന്നു, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം വഷളാകുന്നു.

വ്യക്തിപരമായ ഉത്കണ്ഠ

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ വിളിക്കുന്നു മാനസിക സവിശേഷത- ഒരു ഭീഷണിയും സൃഷ്ടിക്കാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, മിക്ക സംഭവങ്ങളും അപകടസാധ്യതയുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും - എന്താണ് വ്യത്യാസം?

ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, ഭയം എന്നിവ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരേ വികാരങ്ങളല്ല.

മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ ഭയത്തിന്റെ നിർവ്വചനം ഒരു യഥാർത്ഥ അപകടത്തോടുള്ള, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള ഉടനടിയുള്ള പ്രതികരണമാണ്. ഭയത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം വൈകാരികമായും ജൈവികമായും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. കഠിനമായ ഭയത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി ആവേശഭരിതനാണ്, നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ ഭാവി സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. വരാനിരിക്കുന്ന ഇവന്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുൻകരുതലുകളെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

പ്രധാനം! ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും പ്രകൃതിയിൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു - അവ സാധ്യമായ ഒരു അപകടത്തെക്കുറിച്ച് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ഈ അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു അപകടവും ഭീഷണിപ്പെടുത്താത്തപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ സംഭവിക്കുന്നു.

രണ്ട് ആശയങ്ങളുടെയും സാരാംശവും ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസവും പ്രായോഗികമായി മനസിലാക്കാൻ, പരിഗണിക്കുക നല്ല ഉദാഹരണം. ഒരു മനുഷ്യൻ തെരുവിലൂടെ നടക്കുന്നു, ഒരു നായ അവന്റെ നേരെ ചാടുന്നു. ആദ്യം ഉണ്ടാകുന്ന വികാരം ഭയമാണ്. എങ്കിൽ മനുഷ്യൻ പോകുന്നുതെരുവിലിറങ്ങി, ഒരു നായ തന്റെ കോണിൽ നിന്ന് ചാടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയാണ്.

പരിഭ്രാന്തി ഒരു സംയോജനമാണ് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ, വിദൂരമായ, നിലവിലില്ലാത്ത ഭീഷണിയിൽ നിന്ന് പോരാടുന്നതിനോ ഓടിപ്പോകുന്നതിനോ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. പരിഭ്രാന്തി സംസ്ഥാനത്തോടൊപ്പം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പൾസ്, വിയർപ്പ്, മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഭയവും ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യവും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഒരു വലിയ ഭീഷണിയാണെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം

ഭയത്തിനും നിയന്ത്രണത്തിനും രണ്ട് ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്. ആദ്യത്തേത് - പ്രധാന വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്, ധാരാളം തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം. രണ്ടാമത്തേത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും എന്നാൽ വ്യക്തവുമായ പ്രതികരണമാണ്. ആദ്യ കണക്ഷൻ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തോട് പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണം നൽകുന്നു, എന്നാൽ പലപ്പോഴും അലാറം തെറ്റായി മാറുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ന്യൂറൽ കണക്ഷൻ, സാഹചര്യം, ഭീഷണിയുടെ അളവ് എന്നിവ ശരിയായി കാണാനും വിലയിരുത്താനും ശരിയായ പരിഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ ന്യൂറൽ കണക്ഷനാണ് ഭയം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ കണക്ഷൻ യാന്ത്രികമായി തടയപ്പെടും, ഇത് യഥാർത്ഥവും അയഥാർത്ഥവുമായ അപകടകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഒരു ഫോബിയ വികസിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ ന്യൂറൽ കണക്ഷൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ ആശയങ്ങൾ, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഏറ്റവും ശക്തമായ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭയം മനഃശാസ്ത്രം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, അവ ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവുമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അസ്വസ്ഥതകളോടൊപ്പമുണ്ട്, അതേസമയം ഭയം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്.

ഭയം അവിവേകികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുന്നു, ഈ അവസ്ഥയെ പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ, വളർത്തലിന്റെ സവിശേഷതകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് എല്ലാവരുടെയും ഭയം വ്യത്യസ്തമായി തുടരുന്നു. ഭയത്തെ പ്രകോപിപ്പിച്ച കാരണം സമയബന്ധിതമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ അനുവദിക്കും.

ഭയത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തവും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും വ്യക്തമായ കാരണങ്ങൾ മെമ്മറിയിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സ്ഥിതി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്, അവ ആഴത്തിലുള്ള വേരുകളാണ്. പ്രധാന മനശാസ്ത്രജ്ഞരിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുട്ടിക്കാലത്തെ മാനസിക ആഘാതം;
• അമിതമായ മാതാപിതാക്കളുടെ പരിചരണം;
• ധാർമിക.

സ്വതന്ത്രമായി രൂപപ്പെടുത്തുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. നിരസിക്കൽ, വിഷാദം, നിരന്തരമായ ഏകാന്തത എന്നിവയുടെ വികാരത്താൽ അവർ പ്രകോപിതരാകുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഭയത്തിന്റെ പ്രഭാവം

ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഭയത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ, ഈ വികാരം നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വശത്ത്, ഏതെങ്കിലും ഭയം നശിപ്പിക്കുകയും അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ജീവിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തി ദുർബലനും ദുർബലനും ഇച്ഛാശക്തിയുള്ളവനുമായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വികാരത്തിന് മറ്റൊരു വശമുണ്ട് - നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ഭയത്തെ മറികടക്കുന്നു, നാം ശക്തരാകുന്നു, നമുക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. കിഴക്കൻ ജ്ഞാനം മനഃശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥയുടെ സാരാംശം കൃത്യമായി അറിയിക്കുന്നു - സ്വയം ജയിക്കുന്നവൻ ശക്തനാകുന്നു.

മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭയങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഭയത്തെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയും വിഭവങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത മങ്ങിയ ഹൃദയമുള്ളവരുണ്ട്. ഭയത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്, സമാന പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഒരു വ്യക്തി. ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് കഴിയും. കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു സമാന ചിന്താഗതിക്കാരനെ തിരയുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പങ്കാളിയെ വലിച്ചിഴക്കേണ്ടിവരും. എല്ലാ ദിശകളിലും വികസിപ്പിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം, തുടർന്നുള്ള ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കംഫർട്ട് സോൺ ബോധപൂർവ്വം വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രധാനം! ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, ഒന്നാമതായി, നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുകയും അഴുക്കും ക്ഷീണവും കഴുകുകയും ചെയ്യുന്ന മഴ നിങ്ങളുടെ മുകളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഒന്നാമതായി, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തമായി രൂപപ്പെടുത്തിയ ഒരു ടാസ്ക് സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ് - വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം, സന്തോഷവാനായിരിക്കുക - കൂടാതെ മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക. സ്വയം നിയന്ത്രണവും വിദഗ്ധ ഉപദേശവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

1. അനുഭവത്തിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുക, മറയ്ക്കാൻ പഠിക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭയം ധൈര്യത്തോടെ സമ്മതിക്കുക. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും അത് പിന്തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ വികാരം മാനസികമായും ശാരീരികമായും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഊർജ്ജവും പാഴായ ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുറത്ത് നടക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, ഊഷ്മള കുളിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക.
3. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ചർച്ച ചെയ്യുക. പലപ്പോഴും, ഒരു രഹസ്യ സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവം മാറുന്നു - അത് കൂടുതൽ ശാന്തമായിത്തീരുന്നു, സാഹചര്യം ശാന്തമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.
4. ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പേപ്പറിൽ എഴുതുക. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നയിക്കുക വ്യക്തിഗത ഡയറിഅവിടെ നിങ്ങൾ എല്ലാ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും എഴുതുന്നു. വാചകം വീണ്ടും വായിക്കുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
5. കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നർമ്മം കൊണ്ടുവരിക, കൂടുതൽ കോമഡികൾ കാണുക, തമാശകൾ വായിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുടെ കൂട്ടായ്മയിൽ ചെയ്യുക. പ്രശ്നങ്ങളെ മറക്കാനും ഭയത്തെ മറികടക്കാനും ചിരി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
6. വെറുതെ ഇരിക്കരുത്, ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക, പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദം, പ്രാഥമികം - അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കുക. ഒന്നിലും തിരക്കില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
7. വികാരങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും നിരന്തരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല; അവർക്കായി ഒരു നിശ്ചിത സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ്. ഭാവനയ്ക്ക് സ്വതന്ത്രമായ നിയന്ത്രണം നൽകുക, എന്നാൽ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യരുത്, മറിച്ച് അവ അനുഭവിക്കുക. അനുവദിച്ച സമയം കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക.
8. ഭൂതകാലത്തിലേക്കും പരാജയങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്. ഓർക്കുക, ഭൂതകാലം ഇതിനകം കടന്നുപോയി, ഭാവി വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. യഥാർത്ഥമായ.
9. വിഷ്വലൈസേഷനിൽ ഏർപ്പെടുക - ഭാവന ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഉടൻ, നല്ല ഒന്നിലേക്ക് മാറുക, സാഹചര്യത്തിന്റെ ഒരു നല്ല ഫലം മാത്രം സങ്കൽപ്പിക്കുക. പോസിറ്റീവ് വിഷ്വലൈസേഷൻ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും അവയെ സമൂലമായി മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
10. ഭയം മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ "ഭക്ഷണം" ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഇത്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, മതിപ്പുളവാക്കുന്ന ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. കുറ്റകൃത്യ വാർത്തകളും ഹൊറർ സിനിമകളും കാണുന്നത് നിർത്തുക.
11. ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയാൽ വലയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. സിനിമയ്ക്ക് പോകുക, ഒരു സംഗീതക്കച്ചേരിക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സ്പോർട്സിനായി പോകുക. തത്സമയ ആശയവിനിമയത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.
12. മന്ത്രങ്ങളും ഉറപ്പുകളും ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് ടെക്സ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി എഴുതാം.

ഒരു ആക്ഷൻ പ്ലാൻ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ഭയങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് വിശദമായും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന രീതിയിലും നിങ്ങളോട് പറയും. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ വികാരങ്ങളെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോ മാത്രമേ ചിലപ്പോൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയൂ. ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

പ്രധാനം! പ്രത്യേക സെഡേറ്റീവ് മരുന്നുകൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കാവൂ, അവ സ്വന്തമായി എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭയം മറികടക്കരുത്, പക്ഷേ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുക നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ- വലേറിയൻ, ചമോമൈൽ, പുതിന, മദർവോർട്ട്, നാരങ്ങ ബാം.

നിങ്ങൾ വികാരങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ എന്നിവയാൽ മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അപൂർണത അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാകും. എല്ലാ ആളുകളും എന്തിനെയോ ഭയപ്പെടുന്നു, പലരും അവരുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കുന്നു, ഒരാൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, മറ്റൊരാൾക്കും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളെ പോസിറ്റീവ് ദിശയിലേക്ക് മാറ്റുക, കാരണം മിക്കവരും ഭയത്തിലൂടെ വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ അവരെ നിർബന്ധിതരാക്കി. വിഷയം - ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം - വളരെ വിപുലമാണ്. ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളാക്കാം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വീഡിയോ കാണുക.

ഭയം ജീവിതത്തിന് സ്വാഭാവികവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒരു വികാരമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വാധീനമുള്ള അവസ്ഥയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭയം സ്വയം സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് ബുദ്ധിയുടെയും ഫാന്റസിയുടെയും അടയാളമാണ്, ജീവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം. ഇലക്‌ട്രിക്കൽ ഉപകരണത്തിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന തീപിടുത്തം പോലുള്ള ന്യായമായ ഭയം സഹായകരമാണ്. വേദന പോലെ, സാധ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഇത് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഭയം നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയും ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താലോ? തുടർന്ന് വായിക്കുക.

ഏതൊരു പ്രതിഭാസത്തെയും പോലെ, ഭയത്തെ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയും:

• ഭയത്തിന്റെ നിഷേധാത്മകമായ ശക്തി, അനിയന്ത്രിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ, പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയായി മാറുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
• ഭയത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് ശക്തി അത് വികസനം നൽകുന്നു എന്നതാണ്. അജ്ഞതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിൽ നിന്ന്, സ്കൂളുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, റോഡപകടങ്ങളിൽ മരണവും പരിക്കും ഭയന്ന്, മെക്കാനിക്കുകൾ കാറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷബാധയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഞങ്ങളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഭയം എന്നത് മറ്റൊന്നുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഒരു വികാരമാണ് - ഉത്കണ്ഠ. ചിലപ്പോൾ ഈ നിർവചനങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആശയങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്ന 3 സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:

1. ഭയം കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വ്യക്തമായ രൂപരേഖ ഇല്ലെങ്കിലും.
2. ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ആത്മനിഷ്ഠമായി പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു വികാരമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ, മൂല്യങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വ്യക്തിത്വത്തിന് തന്നെയുള്ള ഭീഷണി, അതിന്റെ സത്ത, ലോകവീക്ഷണം എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്.
3. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും നിസ്സഹായനാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭൂകമ്പ സമയത്ത് അനിശ്ചിതത്വം ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല.
4. ഉത്കണ്ഠ ഒരു സ്ഥിരമായ പ്രതിഭാസമാണ്, ഭയം ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം മൂലമാണ്.

ഭയത്തിന്റെ പ്രത്യേകത

യഥാർത്ഥ ഭയവും തെറ്റായ ഭയവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

• നിർണ്ണായക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമ്മൾ ആദ്യം അനുഭവിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാർ ഒരു സ്നോ ഡ്രിഫ്റ്റിൽ അകപ്പെട്ട് ഉരുളാൻ പോകുമ്പോൾ.
• തെറ്റായ ഭയം - എന്താണ് സംഭവിക്കാത്തത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സാങ്കൽപ്പിക വികാരങ്ങൾ ("ഞാൻ ഒരു സ്കിഡിൽ പോയാലോ?"). തെറ്റായ ഭയങ്ങൾക്കെതിരെ നമ്മൾ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്.

നമുക്ക് ഭയം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സെൻസറി ശ്രദ്ധയും മോട്ടോർ ടെൻഷനും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതായത്, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനിയന്ത്രിതമായതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടാത്തതുമായ ഭയങ്ങൾ ഭയങ്ങളിലേക്കും ഉത്കണ്ഠകളിലേക്കും മാറുന്നു, ഇത് വ്യക്തിത്വ ന്യൂറോട്ടിസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

ഭയത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉത്കണ്ഠ;
• ഉത്കണ്ഠ;
• അസൂയ;
• ലജ്ജ;
• മറ്റ് ആത്മനിഷ്ഠമായ അവസ്ഥകൾ;
• അനിശ്ചിതത്വം;
• ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ;
• അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ വസ്തുവിന്റെ ഒഴിവാക്കൽ.

ഭയത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്വയം സംശയവും മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളും;
• കുട്ടിക്കാലത്തെ മാനസിക ആഘാതം;
• നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള നിർണായക സാഹചര്യങ്ങളും;
• സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ സഹജാവബോധം.

അവസാന കാരണം സാധാരണ ഭയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

V. A. Kostina, O. V. Doronina എന്നിവർ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭയം ആകാം പാരമ്പര്യ സ്വഭാവം. മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകൾക്ക് സാമൂഹിക ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് - ഉയരങ്ങളോടുള്ള ഭയം. പാരമ്പര്യത്തിലൂടെ, ഉയരങ്ങളോടുള്ള ഭയം, ഇരുട്ട്, ഡോക്ടർമാരുടെ ഭയം, ശിക്ഷ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം എന്നിവ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഭയം എത്ര അപകടകരമാണ്

ഭയത്തോടെ, ശരീരത്തിൽ നിരവധി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിൽ ഹൈപ്പോതലാമസ്, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹൈപ്പോതലാമസ് സജീവമാക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി കോർട്ടികോട്രോപിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രോലാക്റ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, അഡ്രിനാലിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ബാഹ്യമായും ആന്തരികമായും, ഇതെല്ലാം പ്രകടമാണ്:

• മർദ്ദം വർദ്ധനവ്;
• വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും;
• ബ്രോങ്കി തുറക്കൽ;
• "Goose തൊലി";
• ദഹന, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു;
• വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വികാസം;
• രക്തത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ പ്രകാശനം;
• കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നത്;
• ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിച്ചു, എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു;
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഷട്ട്ഡൗൺ.

അതായത്, ശരീരം പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് വരികയും താഴ്ന്ന തുടക്കത്തിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

യഥാർത്ഥ അപകടത്തിൽ, വേഗത്തിൽ ചിന്തിക്കാനും നന്നായി കാണാനും കൂടുതൽ അടിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഓടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭയം സാങ്കൽപ്പികവും സ്ഥിരവുമാണെങ്കിൽ, ഈ നിമിഷത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ്, ഭയത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ വികസിക്കുന്നത്:

• മലം തകരാറുകൾ,
• ബ്രോങ്കിയൽ എഡിമ,
• ശ്വാസതടസ്സം,
• നെഞ്ച് വേദന.

അങ്ങനെ, ഒരു ദൂഷിത വലയം ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഭയത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭയം (സമ്മർദ്ദം) അനുഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം യുക്തിസഹമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം ഉണ്ടെന്ന് പറയരുത് (അതായിരുന്നില്ല എന്റെ ലക്ഷ്യം). എന്തായാലും, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യും. തുടർന്ന് വായിക്കുക.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭയങ്ങൾ: വിവരണവും പരിഹാരവും

ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഭയങ്ങളിലൊന്നാണ് മരണഭയം (സ്വന്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ). ഇതാണ് ഏറ്റവും വിവാദപരമായ പ്രതിഭാസം:

• ഒരു വശത്ത്, ഒരു വ്യക്തി നാല് ചുവരുകൾക്കുള്ളിൽ അടയ്ക്കുകയും അനുവദിച്ച സമയം റിവൈൻഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന അത്തരം അനുപാതങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും.
• എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ഇത് റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ ചുറ്റും നോക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഭയമാണ്.

അതിനെ നേരിടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അത് അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാ മനുഷ്യരും മർത്യരാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ പലതവണ മരണം അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇത് സ്വയം ഇരുണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

മറ്റ് ജനപ്രിയ ഭയങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ഭയം, സ്വയം, സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മറ്റുള്ളവരുടെ ഭയം

ഭയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം വിമർശനമാണ്, അതിലുപരി, ആദ്യം നിങ്ങളുടേതാണ്. ഈ പ്രശ്നം മറികടക്കാൻ, സ്വയം വിമർശിക്കാനല്ല, പ്രശംസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നമ്മുടെ പോരായ്മകളോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക്, അതായത്, നമ്മളിൽ തന്നെ സ്വീകരിക്കാത്തതിനെ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ശകാരിക്കുന്നതും മനുഷ്യ സ്വഭാവമാണ്. കൂടാതെ, അത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ വളവ് മുന്നിൽ കളിക്കുന്നു. അതായത്, നമ്മുടെ കുറവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• pickiness;
• നീരസം;
• പ്രതികാരം;
• അസുഖകരമായ സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ (സംഘർഷം, വഞ്ചന, സത്യസന്ധത, പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ, വിവേചനം).

നിങ്ങൾ ഇത് ആളുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് വളരെക്കാലം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് അനുഭവിച്ചിരിക്കാം. അതേ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആരുടെയെങ്കിലും ദുഷിച്ച മാനസികാവസ്ഥയിൽ വീഴുന്ന പരിഹാസ്യമായി തോന്നുമോ എന്ന ഭയമുണ്ട്. പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരം: മറ്റുള്ളവരിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം കാണിക്കുക.

സ്വയം ഭയം

സ്വന്തം രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ശരീരത്തിന്റെ അപൂർണ്ണത, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. അത്തരമൊരു പ്രശ്നത്തിന്, ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും ഐക്യം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വിശാലവുമായ പാതയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് സൈക്കോസോമാറ്റിക്സിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക, അത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണെന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക, അത് സാങ്കൽപ്പിക ഭയത്താൽ ഇടപെടുന്നില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ: "എനിക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഇനി ഞാനത് മനപ്പൂർവ്വം ആവർത്തിക്കില്ലേ?'' ഉത്തരം ഇതാ.

സമയത്തെ ഭയം

"ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" എന്ന തത്വം പഠിക്കുക. സമയം കടന്നുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പലപ്പോഴും സ്വയം പതാക ഉയർത്തുന്നതിനൊപ്പം എന്തെങ്കിലും പിന്നീടുള്ളതിലേക്കോ വിധിയുടെ ഇഷ്ടത്തിനോ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് മൂലമാണ്. എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• അലസത അകറ്റുക.
• "എല്ലാത്തിനും അതിന്റേതായ സമയമുണ്ട്" എന്ന തത്വം സ്വീകരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത പദ്ധതിയുടെ പൂർത്തീകരണത്തിന്റെയും അനുകൂല സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്റെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ബാഹ്യശക്തികളുടെ ഇടപെടലിനായി കാത്തിരിക്കരുത്.
• പ്രായോഗികമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക (തീർച്ചയായും, സന്തോഷകരമായ ഒരു ഫലത്തോടെ മാത്രം).

ഭയം ഭയം

ഒന്നാമതായി, ഒരു സ്പാഡ് എന്ന് വിളിക്കാൻ പഠിക്കുക. "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാണ്" എന്നല്ല, "ഞാൻ എന്തിനെയോ ഭയപ്പെടുന്നു". മിക്കവാറും നമ്മള് സംസാരിക്കുകയാണ്അജ്ഞാതരുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച്. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ "ഭയത്തിൽ നിന്ന് സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്ക്" എന്ന ഖണ്ഡികയിൽ അതിനെ മറികടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കുക, അവ നന്മയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. ഭയത്തിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിനെ മറികടക്കുകയും ചെറുത്തുനിൽക്കുകയും വേണം. അതിനുള്ള മികച്ച രീതി ഈ കാര്യം- "വെഡ്ജ് വെഡ്ജ്." നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മദ്യപാനത്തിൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രശ്നത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത (വോയ്സിംഗ്, തിരിച്ചറിയൽ) ഉപയോഗിച്ചാണ് എങ്കിൽ, ഭയത്തിന്റെ തിരുത്തൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ഏറ്റുമുട്ടലിൽ നിന്നാണ്.
2. ഭയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് ആദ്യമായി പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കും. പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ബദൽ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക (ഭയമുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിഹാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ നല്ലതാണ്), എന്നാൽ അത് ഒരു പ്ലാൻ ബി ആയി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നടിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ ഒരു വേഷം ചെയ്യണമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിശ്വസിക്കും.
4. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഏറ്റവും ന്യായമായതാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാവി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ വർത്തമാനകാലത്തേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. അവനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കൂടുതൽ ന്യായമാണ്. ഭാവിയിൽ നിന്നുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നില്ല.
5. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വെള്ളയും കറുപ്പും വരകളും ചിലപ്പോൾ ചാരനിറവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക. പ്രശ്‌നങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അനിശ്ചിതത്വങ്ങളും പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. അതിനെ നേരിടാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ യജമാനനായിരിക്കണം.
6. മിക്ക ഭയങ്ങളും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വരുന്നു. പക്ഷേ, ഒന്നാമതായി, ഒരു കുട്ടിയും മുതിർന്നവരും ഒരേ കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കാണുന്നു. രണ്ടാമതായി, പലപ്പോഴും ഭയം അല്ലെങ്കിൽ വിയോജിപ്പ് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിവസ്തുവിൽ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്നു (നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഒരു ക്ലോസറ്റിൽ പൂട്ടിയിരുന്നു). അപ്പോൾ ഒരേയൊരു പരിഹാരമേയുള്ളൂ - പരാതികൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചർച്ച ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
7. ഭയങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാവിയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ (അവ ഭൂതകാലത്തിന്റെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിലും), ഭയങ്ങൾ ഭാവനയിലൂടെ വികസിക്കുന്നു? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശക്തികളെ, ഉദാഹരണത്തിന്, സർഗ്ഗാത്മകതയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടാത്തത്? ശ്രദ്ധ മാറാൻ പഠിക്കുക. ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത സംഭവങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ശാരീരികവും ബൗദ്ധികവും മാനസികവുമായ ശക്തി ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഖേദമില്ലേ?
8. അജ്ഞാതമായ ഭയം ഏറ്റവും ന്യായീകരിക്കപ്പെടാത്തതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ വസ്തുവിനെ (പ്രതിഭാസം) തന്നെ അറിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ ഭയപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. വിമാനത്തിൽ പോയിട്ടില്ലേ? പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയുമായി കുളത്തിലേക്ക് ഓടിക്കയറാനും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ അവഗണിക്കാനും കഴിയില്ലെന്ന് ഒരു റിസർവേഷൻ നടത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതായത് ജീവിക്കാൻ നിറഞ്ഞ ജീവിതംഭയമില്ല എന്നതിനർത്ഥം സ്നോബോർഡിംഗിന് പോകുക, പരിക്കേൽക്കുക, അപ്രാപ്തമാക്കുക എന്നല്ല. ഭയമില്ലാതെ ജീവിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സ്വയം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും അവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായിരിക്കുകയും എല്ലാ അപകടസാധ്യതകളും സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശാശ്വതമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് അവനെ പുറത്തെടുക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. അതിനാണ് വിശ്രമം. ശരീരത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭയം മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുള്ളൂവെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

രോഗശാന്തി പദ്ധതി

ഭയം മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. തിന്മയിലുള്ള വിശ്വാസം (ഇത് ഭയമാണ്) നല്ലതിലുള്ള വിശ്വാസത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇവിടെ എല്ലാവർക്കും ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്: ആരെങ്കിലും പ്രകൃതിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു, ആരെങ്കിലും ആത്മാക്കളിലേക്ക്, ദൈവം, അവരുടെ സ്വന്തം പഴയ സുഖകരമായ ഓർമ്മകൾ.
2. അടുത്തതായി, ആരുടെയെങ്കിലും പിന്തുണ കണ്ടെത്തി അത് സ്വയം നൽകുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തെ വിശ്വസിക്കാനും പഠിക്കുക.
4. തെറ്റായ ഭയത്തിന്റെ മൂലകാരണം കണ്ടെത്തുക.
5. ധൈര്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. ഇവ വിശദമായ അഭിലാഷങ്ങളും (ആഗ്രഹങ്ങളും) അവ നേടാനുള്ള വഴികളുമാണ്. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും വിവരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
6. ഫലത്തിൽ നിന്ന് പ്രക്രിയയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഈ ഓരോ പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും എൽ. റാങ്കിന്റെ ഹീലിംഗ് ഫ്രം ഫിയർ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം. പ്രവൃത്തിയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു പ്രായോഗിക ഉപദേശംധ്യാനത്തിൽ, ആന്തരിക ശക്തിക്കായുള്ള അന്വേഷണം, ധൈര്യത്തിന്റെ വികസനം. ഓരോ ഘടകത്തിനും (വിശ്വാസങ്ങൾ, ധൈര്യം, കാരണങ്ങൾക്കായുള്ള തിരയൽ മുതലായവ), ഒരു വിവരണത്തോടുകൂടിയ ടെക്നിക്കുകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ പട്ടികയും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. രചയിതാവ് ഒരു പതിപ്പിൽ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവതരിപ്പിച്ചു, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവിടെ നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്ക്

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭയത്തിൽ കുടുങ്ങി സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കുള്ള വഴി തേടുകയാണ്. ശരിയാണോ? ശരി, അവൻ. 5 ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. അബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നതിന് അപകടസാധ്യതയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. "ഖേദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച വിശ്വാസ്യത" എന്ന ചിന്തയാണ് ഒരു വ്യക്തിയെ നയിക്കുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളോട് തന്നെ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോൺ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമാണോ? നിങ്ങളുടെ ഭയം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അനിശ്ചിതത്വം മാത്രമാണ് തന്റെ ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരവും വ്യക്തവുമായത് എന്ന വിശ്വാസത്താൽ ഒരു വ്യക്തിയെ നയിക്കുന്നു. അതായത്, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ലംഘനം നടത്തുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ പഴയ സ്ഥലത്ത് തുടരുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രശംസകൊണ്ട് സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ധീരനായ വ്യക്തിയാണ്, നിങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും.
3. മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി അനിശ്ചിതത്വത്തെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് അന്വേഷിക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ സംശയം, ജിജ്ഞാസ.
4. അനിശ്ചിതത്വവും, അജ്ഞാതവും, പുതിയതും തിരയുക. സാധ്യതകൾ കാണാൻ പഠിക്കുക.
5. അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത (ലോകം എന്ന ആശയത്തിൽ). എന്തും സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ഏത് സംഭവത്തിനും ഒരു അർത്ഥമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

അഞ്ചാം ഘട്ടമാണ് അവസാന ഘട്ടം. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കേണ്ട ഭയമില്ലാത്ത സ്വാതന്ത്ര്യമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഏറ്റവും അസ്ഥിരമായ ഘട്ടമാണ്. പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം നിരന്തരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

അടിയന്തര സഹായം

1. ഭയം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തി എങ്കിൽ, വേഗം കണ്ടെത്തുക ആന്തരിക ശക്തിശ്രദ്ധ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ അഭിനിവേശത്തിലേക്കും ആഗ്രഹത്തിലേക്കും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഭയത്തിന് ഇടമില്ലാത്ത വിധം അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അഭിനിവേശത്തിന്റെയും ഭയത്തിന്റെയും വസ്തുക്കൾ വ്യത്യസ്ത "ലോകങ്ങളിൽ" നിന്നുള്ളതാണെങ്കിൽ പോലും. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഇടപെടുമെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്യുക.
2. ഭയത്തെ വേഗത്തിൽ മറികടക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ മാർഗം അത് നിങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി ആളുകൾ ഒരു വശം മാത്രം വിലയിരുത്തുന്നു: എന്ത് ഭയം അവരെ രക്ഷിക്കുന്നു. ഭയം നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം, മൗലികത എന്നിവയെ എത്രമാത്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
3. സ്വയം ഭോഗം പരിശീലിക്കുക. ദിവസവും കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ആവർത്തിക്കുക: "ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ യജമാനനാണ്. സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം (നല്ലതും ചീത്തയും) എന്നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭയത്തിന് സ്ഥാനമില്ല, അതോടൊപ്പം അർത്ഥവും.
4. ഭയം വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും നന്നായി പഠിക്കുക. അവന്റെ മുഖത്തേക്ക് നോക്കൂ. പോസിറ്റീവുകൾ കണ്ടെത്തുക.
5. ഉത്കണ്ഠയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലതയാണ് ഏറ്റവും നിലവാരമില്ലാത്തതും വർഗ്ഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ പോരാട്ട രീതി. ഇതൊരു സംശയാസ്പദമായ മാർഗമാണ്, പക്ഷേ അത് നിലവിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് സാഹചര്യം എങ്ങനെ വഷളാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക (ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ഭയത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം). വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, "നിങ്ങൾക്കെതിരെ കളിക്കുന്നു" എന്ന തിരിച്ചറിവിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ശാന്തനാകും. എന്നാൽ ഈ രീതി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഞാൻ ഉടനെ പറയണം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വയം പീഡനത്തിലേക്ക് പോകാം. ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!

കുട്ടിക്കാലത്തെ ഭയം

ഭയങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും (നാം ഓർക്കുന്നതുപോലെ, അവ ഉത്കണ്ഠ പോലെ ആത്മനിഷ്ഠമല്ലെങ്കിലും), അവ പ്രായത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യകതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, നമുക്ക് പൊതുവെ പ്രായം അനുസരിച്ച് ഭയങ്ങളെ തരം തിരിക്കാം:

1. ആറുമാസം വരെ - മൂർച്ചയുള്ളതും ഉച്ചത്തിലുള്ളതുമായ ശബ്ദങ്ങളുടെയും ചലനങ്ങളുടെയും ഭയം, പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെടൽ.
2. ആറുമാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ - വസ്ത്രധാരണം, പതിവ് മാറ്റം, അപരിചിതർ, ഉയരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.
3. ഒരു വർഷം മുതൽ രണ്ട് വരെ - ഡോക്ടർമാരുടെ ഭയം, പരിക്കുകൾ, മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ.
4. രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് വർഷം വരെ - ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, മാതാപിതാക്കളുടെ നിരസിക്കൽ, മൃഗങ്ങൾ, ഏകാന്തത, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ.
5. മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് വർഷം വരെ - പ്രാണികളോടുള്ള ഭയം, വെള്ളം, ഉയരം, യക്ഷിക്കഥ കഥാപാത്രങ്ങൾ, നിർഭാഗ്യങ്ങൾ, ദുരന്തങ്ങൾ, തീപിടുത്തങ്ങൾ, സ്കൂളുകൾ.
6. സ്കൂൾ കാലഘട്ടം - കഠിനമായ ശബ്ദങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, മരണം, ശാരീരിക അക്രമം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം. ഇതോടൊപ്പം, ഭാവിയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന സാമൂഹിക ഭയങ്ങളും ഉയർന്നുവരുന്നു (വൈകി വരുമെന്ന ഭയം, ചുമതലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, ശിക്ഷിക്കപ്പെടും). ഈ ഭയങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കാതിരിക്കുമോ, മണ്ടത്തരമായി കാണപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ഉണ്ടാകും; ബന്ധം പ്രശ്നങ്ങൾ.

കുട്ടി ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് (സൗഹൃദം, തുറന്നത്) ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രായ ഭയം മാനദണ്ഡമാണ്. അവർ സ്വയം കടന്നുപോകും. എന്നാൽ കുട്ടി ആശയവിനിമയം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരന്തരം ഭയപ്പെടുകയും ആശങ്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.

കുട്ടികളുടെ ഭയം അനുകരണമോ വ്യക്തിപരമോ ആകാം. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ - ഒരാളുടെ പെരുമാറ്റം പകർത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ - ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ഭയം ഹ്രസ്വകാല (20 മിനിറ്റ് വരെ), വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകാം (ഒരു സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം വിടുക), നീണ്ടുനിൽക്കും (2 മാസം വരെ, തിരുത്തൽ ജോലിയിൽ പോലും).

കുട്ടികളുടെ ഭയം: എന്തുചെയ്യണം?

ഫെയറി ടെയിൽ തെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുടെ ഭയത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി, R. M. Tkach എഴുതിയ “കുട്ടികളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫെയറിടെയിൽ തെറാപ്പി” എന്ന പുസ്തകം നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൃതിയിൽ ഒരാൾക്ക് രീതിയുടെ വിവരണം മാത്രമല്ല, യക്ഷിക്കഥകളുടെ മെറ്റീരിയലും (പ്ലോട്ടുകൾ) കണ്ടെത്താനാകും.

1. ഭയത്താൽ കുട്ടിയെ ലജ്ജിപ്പിക്കരുത്, പക്ഷേ അവരെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ എന്താണ് കണ്ടത്, അത് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് വന്നത്.
2. കുട്ടിയുടെ ഭയം അംഗീകരിക്കുകയും വ്യക്തിപരമായ ഭയത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കൽപ്പിക കഥ പറയുകയും അതിനെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ശിക്ഷയ്ക്കായി കുട്ടിയെ ഇരുണ്ട മുറിയിൽ അടയ്ക്കരുത്, ബാബ യാഗയോ അല്ലെങ്കിൽ അവനെ കൊണ്ടുപോകുന്ന "ദുഷ്ടനായ അമ്മാവൻ" ഉപയോഗിച്ച് കുട്ടിയെ ഭയപ്പെടുത്തരുത്. ഇത് ന്യൂറോസുകളിലേക്കും ഭയങ്ങളിലേക്കും നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്.
4. കുട്ടി എന്താണ് കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വായിക്കുന്നത് എന്ന് ചോദിക്കുക. ഒരുമിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക.
5. നിർദ്ദിഷ്ട ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ, ഫെയറി ടെയിൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഭയങ്ങളെ പരിഹസിക്കുക.

പരിഹാസത്തിൽ ഭയത്തിന്റെ ദൃശ്യവൽക്കരണം (ഒരു കടലാസിൽ) ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ തമാശയുള്ള (ഒരു കുട്ടിക്ക്) ഘടകങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

S. V. Bedredinova, A. I. Tascheva എന്നിവരുടെ പുസ്തകവും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു "ഭയങ്ങൾ തടയലും തിരുത്തലും: ട്യൂട്ടോറിയൽ". ഭയം മറികടക്കാൻ കുട്ടികളുമായുള്ള തെറാപ്പിക്ക് നിരവധി പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനുകൾ ഇത് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെ ലിസ്റ്റിംഗ് രീതികൾ, ഞാൻ കരുതുന്നു, അർത്ഥമില്ല. മാനുവൽ പപ്പറ്റ് തെറാപ്പി, ആർട്ട് തെറാപ്പി, ഒരു തിരുത്തൽ പ്രോഗ്രാം എന്നിവയും അതിലേറെയും വിവരിക്കുന്നു (ഓരോ രീതിക്കും സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും, നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ). കുട്ടികളുടെ ഭയത്തിന്റെ പ്രതിഭാസവും വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഫലങ്ങളും സാഹിത്യവും

മനുഷ്യനിലെ മൃഗത്തിന്റെ പ്രതിധ്വനിയാണ് ഭയം, പ്രാകൃത. മുമ്പ്, ഈ വികാരം സ്ഥിരമായപ്പോൾ പോലും ന്യായീകരിക്കപ്പെട്ടു. എന്നാൽ അകത്ത് ആധുനിക ലോകംഅത് ഒരു വ്യക്തിയെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഭയം ഉത്കണ്ഠ, ലജ്ജ, കുറ്റബോധം, മറ്റ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ഇഴചേർന്നാൽ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ അപകടം ആസൂത്രിതമല്ല. ഇത് മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യം സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല, ശാരീരിക തലത്തിൽ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാഗികമായി, "ആർക്കെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു" എന്ന വാചകം ശരിയാണ്. ഇത് പരമോന്നത ശക്തികളെക്കുറിച്ചല്ല, നിർഭാഗ്യങ്ങളുടെയും അസുഖങ്ങളുടെയും ആകർഷണം. ഭയം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സമൂലമായി മാറ്റുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം: അമിതമായ ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു (നീണ്ട അമിതമായ സ്വാധീനത്തോടെ, അവ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ലഹരിയും, അവയവങ്ങളുടെ നാശവും ഉണ്ടാക്കുന്നു), ദഹന, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മങ്ങുന്നു, പ്രവർത്തനം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ആക്കം കൂടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അസുഖം വരാം.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു, തെറ്റായ ഭയം). എന്നാൽ കുട്ടികളുടെ ഭയം മാത്രമേ തനിയെ അകറ്റൂ. മുതിർന്നവർ ബോധപൂർവ്വം സ്വയം തകർക്കുകയും അവരുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും നിരന്തരം സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുകയും പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും വേണം.

മറ്റൊരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഡി.ടി. മാംഗൻ "എളുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ രഹസ്യം: പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ എങ്ങനെ ജീവിക്കാം." രചയിതാവ് സ്വന്തം ആശയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, അതനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ്, അത് സിസ്റ്റങ്ങൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാനോ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കാനോ ഫ്‌ലോഗുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക വഴികാട്ടിയാണ് പുസ്തകം. ഓരോ പ്രശ്‌നത്തിനും, ഒരു അദ്വിതീയ പാസ്‌വേഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ മംഗൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പറയേണ്ട വാക്കുകളാണിത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ. അവരിൽ നിന്ന്, സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി മാറും. ഞാൻ തന്നെ ഈ സമീപനം പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ എനിക്ക് നല്ലതോ ചീത്തയോ ഒന്നും പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആശയത്തിന്റെ ആശയം തന്നെ രസകരമാണ്.

ഭയങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, ഏതൊരു ബിസിനസ്സിലെയും പോലെ, പ്രധാന കാര്യം തുടക്കമാണ്! പോരാട്ടം എങ്ങനെ എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. ക്രമേണ അതൊരു സമരമായിരിക്കില്ല. ശരി, പൂർണ്ണമായ മാനസിക സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള ഫലം ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രതിഫലമാണ്. ആന്തരിക ഭൂതങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയം നേരുന്നു!

ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും, ഈ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം. വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത സമ്മർദ്ദം, പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ, മാനസികാവസ്ഥ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. ഇത് എത്ര അപകടകരമാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ ഉണ്ടാകുന്നത്, ഉപബോധമനസ്സിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളും സംവിധാനങ്ങളും മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് യഥാർത്ഥ പശ്ചാത്തലമില്ല, അത് ഒരു വികാരമാണ്, ഒരു അജ്ഞാത ഭീഷണിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ഒരു അപകടത്തിന്റെ സാങ്കൽപ്പികവും അവ്യക്തവുമായ മുൻകരുതൽ. ഭയം ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യവുമായോ വസ്തുവുമായോ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു.

ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അസുഖം, നീരസം, വീട്ടിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ ആകാം. ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും പ്രധാന പ്രകടനങ്ങൾ:

1. ശാരീരിക പ്രകടനം.വിറയൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, ആസ്ത്മ ആക്രമണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവയാൽ ഇത് പ്രകടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
2. വൈകാരികാവസ്ഥ.പതിവ് ആവേശം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ നിസ്സംഗത എന്നിവയാൽ ഇത് പ്രകടമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ഭയം തോന്നുന്നത് ഭാവിയിലെ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ തിരമാലകളായി വരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം തോറും നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും കാരണങ്ങൾ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം:

• ചില സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പുനർനിർമ്മാണം അവരെ ശാന്തവും സമതുലിതവുമാക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കണ്ണുനീർ ഒഴിവാക്കുന്നില്ല;
• കുടുംബത്തിലെ ബന്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി, മുൻ ഗർഭകാലത്തെ അനുഭവം എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോതിനെ ബാധിക്കുന്നു;
• പ്രതികൂലമായ മെഡിക്കൽ പ്രവചനങ്ങളും ഇതിനകം പ്രസവിച്ചവരുടെ കഥകളും ആവേശവും ഭയവും ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ഓർക്കുകപ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ അമ്മയ്ക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഗർഭധാരണം ഉണ്ട്, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ അനുകൂലമായ ഫലം നേടാൻ മരുന്നിന്റെ നിലവാരം സാധ്യമാക്കുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്ക്

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയും സാധാരണയായി തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (വലുത് ഷോപ്പിംഗ് മാളുകൾ, സബ്‌വേ, ബസ്). ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവന് ഭീഷണിയോ ഭയത്തിന് ദൃശ്യമായ കാരണങ്ങളോ ഇല്ല. പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, അനുബന്ധ ഫോബിയകൾ എന്നിവ 20 നും 30 നും ഇടയിലുള്ള സ്ത്രീകളെ അലട്ടുന്നു.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റത്തവണ സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ആക്രമണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, സ്വഭാവം, ജനിതക മുൻകരുതൽ.

3 തരം ആക്രമണങ്ങളുണ്ട്:

1. സ്വതസിദ്ധമായ പരിഭ്രാന്തി.ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ അപ്രതീക്ഷിതമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ശക്തമായ ഭയംഉത്കണ്ഠയും;
2. സോപാധിക പരിഭ്രാന്തി.കെമിക്കൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യം), അല്ലെങ്കിൽ ജൈവ (ഹോർമോൺ പരാജയം) പദാർത്ഥങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു;
3. സാഹചര്യപരമായ പരിഭ്രാന്തി.അതിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലം പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മയാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഘാതകരമായ ഘടകമാണ്.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നെഞ്ചിൽ വേദന;
• ടാക്കിക്കാർഡിയ;
• വിഎസ്ഡി (വെജിറ്റേറ്റീവ്-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയ);
• ഉയർന്ന മർദ്ദം;
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി;
• മരണഭയം;
• തലവേദനയും തലകറക്കവും;
• ചൂടിന്റെയും തണുപ്പിന്റെയും ഫ്ലഷുകൾ;
• ശ്വാസതടസ്സം, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും;
• പെട്ടെന്നുള്ള ബോധക്ഷയം;
• യാഥാർത്ഥ്യമാകാത്ത;
• അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ;
• കേൾവി, കാഴ്ച വൈകല്യം;
• ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം തകരാറിലാകുന്നു

ഉത്കണ്ഠ ന്യൂറോസിസ്, രൂപത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ സ്വാധീനത്തിലാണ് ഉത്കണ്ഠ ന്യൂറോസിസ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ഓട്ടോണമിക് സിസ്റ്റത്തിലെ തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതൊരു രോഗമാണ് നാഡീവ്യൂഹംമാനസികവും.

പ്രധാന ലക്ഷണം ഉത്കണ്ഠയാണ്, ഒപ്പം നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്:

• കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ;
• വിഷാദാവസ്ഥ;
• ഉറക്കമില്ലായ്മ;
• നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം;
• നാഡീവ്യൂഹം;
• നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ ചിന്തകൾ;
• ആർറിത്മിയയും ടാക്കിക്കാർഡിയയും;
• ഓക്കാനം തോന്നൽ;
• ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയ;
• കഠിനമായ മൈഗ്രെയിനുകൾ;
• തലകറക്കം;
• ദഹന വൈകല്യം.

ഉത്കണ്ഠ ന്യൂറോസിസ് ഒരു സ്വതന്ത്ര രോഗവും ഫോബിക് ന്യൂറോസിസ്, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ സ്കീസോഫ്രീനിയ എന്നിവയുടെ സംയോജിത അവസ്ഥയും ആകാം.

ശ്രദ്ധ!രോഗം പെട്ടെന്ന് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമായി മാറുന്നു, ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളികളായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, കണ്ണുനീർ, ക്ഷോഭം എന്നിവയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ക്രമേണ ഹൈപ്പോകോൺ‌ഡ്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡറായി മാറും.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

സമ്മർദ്ദം, പരാജയം, നിവൃത്തിയുടെ അഭാവം, വൈകാരിക ആഘാതം (വിവാഹമോചനം, മരണം) എന്നിവയാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ, ഗുരുതരമായ രോഗം). താമസക്കാരെ കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് വിഷാദം പ്രധാന പട്ടണങ്ങൾ. വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയുടെ പരാജയം കാരണമില്ലാത്ത വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

പ്രധാന പ്രകടനങ്ങൾ:

• സങ്കടകരമായ മാനസികാവസ്ഥ;
• നിസ്സംഗത;
• ഉത്കണ്ഠ, ചിലപ്പോൾ ഭയം;
• നിരന്തരമായ ക്ഷീണം;
• അടച്ചുപൂട്ടൽ;
• കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം;
• നിസ്സംഗത;
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള വിമുഖത;
• അലസത.

ഹാംഗ് ഓവർ ഉത്കണ്ഠ

ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാവരിലും ശരീരത്തിന്റെ ലഹരി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, എല്ലാ അവയവങ്ങളും വിഷബാധയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലേക്ക് വരുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള പ്രതികരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലഹരിയുടെ വികാരത്തിൽ പ്രകടമാണ്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂഡ് മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം, അതിൽ നിന്ന് ഒരാൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, ഭയം.

തുടർന്ന്, ഉത്കണ്ഠയോടൊപ്പം ഹാംഗ് ഓവർ സിൻഡ്രോം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടമാകുന്നു:

• മൂഡ് സ്വിംഗ്, രാവിലെ ന്യൂറോസുകൾ;
• ഓക്കാനം, അടിവയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത;
• വേലിയേറ്റങ്ങൾ;
• തലകറക്കം;
• മെമ്മറി നഷ്ടം;
• ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഒപ്പമുള്ള ഭ്രമാത്മകത;
• സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു;
• അരിഹ്മിയ;
• നിരാശ;
• പരിഭ്രാന്തി ഭയം.

ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൈക്കോളജിക്കൽ ടെക്നിക്കുകൾ

ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ ആളുകൾ പോലും ഇടയ്ക്കിടെ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു, എന്തുചെയ്യണം, മനസ്സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.

പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട് മാനസിക വിദ്യകൾഉത്കണ്ഠയോടെ, ഇത് പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും:

• ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഭയത്തിനും വഴങ്ങുക, ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ഇതിനായി നീക്കിവയ്ക്കുക, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്. വേദനാജനകമായ ഒരു വിഷയത്തിൽ മുഴുകുക, കണ്ണുനീർ വിടുക, എന്നാൽ സമയം കഴിഞ്ഞയുടനെ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ഇറങ്ങുക, ഉത്കണ്ഠകളും ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും ഒഴിവാക്കുക;
• ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുക, വർത്തമാനത്തിൽ ജീവിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഒരു പുകക്കുഴൽ ആകാശത്ത് ഉയർന്ന് അലിഞ്ഞുചേരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക;
• എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നാടകീയമാക്കരുത്. നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക. നെയ്ത്ത്, ലൈറ്റ് സാഹിത്യം വായിക്കുന്നത് ജീവിതം ശാന്തമാക്കുന്നു, നിരാശയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു;
• സ്പോർട്സിനായി പോകുക, നിരാശയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, അത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2 അര മണിക്കൂർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോലും പല ഭയങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും;
• നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു തൊഴിൽ, ഒരു ഹോബി ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും;
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകൾ, കാൽനടയാത്ര, യാത്രകൾ - ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംആന്തരിക വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുക.

ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഭയം എല്ലാ അതിരുകളും കടന്ന് ഒരു പാത്തോളജി ആയി മാറുന്നതുവരെ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക:

• ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, അവ ഒഴിവാക്കുക, പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളിലേക്ക് മാറാൻ പഠിക്കുക;
• സാഹചര്യം നാടകീയമാക്കരുത്, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശരിക്കും വിലയിരുത്തുക;
• ഭയത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ പഠിക്കുക. നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്: ആർട്ട് തെറാപ്പി, യോഗ, സ്വിച്ചിംഗ് ടെക്നിക്, ധ്യാനം, ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം കേൾക്കൽ;
• "ഞാൻ പരിരക്ഷിതനാണ്. എനിക്ക് സുഖമാണ്. ഭയം മാറുന്നതുവരെ ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്;
• ഭയത്തെ ഭയപ്പെടരുത്, അത് പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും കത്തുകൾ എഴുതാനും മനശാസ്ത്രജ്ഞർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ഭയം അകറ്റാൻ, അതിനെ കണ്ടുമുട്ടാൻ പോകുക, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതുവരെ വീണ്ടും വീണ്ടും അതിലൂടെ പോകുക;
• ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അകറ്റാൻ നല്ലൊരു ശ്വസന വ്യായാമമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ സുഖമായി ഇരിക്കുകയും പതുക്കെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വേണം, നിങ്ങൾ ധൈര്യം ശ്വസിക്കുകയും ഭയം പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഏകദേശം 3-5 മിനിറ്റിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടണമെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ട സമയങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതവും മരണവും വരുമ്പോൾ ഇവ അടിയന്തിര കേസുകളായിരിക്കാം.

ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് എടുക്കാൻ, പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും അടിച്ചമർത്താൻ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം സഹായിക്കും:

• ശ്വസനരീതി ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. 10 തവണയെങ്കിലും സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സാധ്യമാക്കും;
• വളരെ ദേഷ്യപ്പെടുക, ഇത് ഭയം ഒഴിവാക്കുകയും ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യും;
• നിങ്ങളുടെ ആദ്യപേരിൽ സ്വയം വിളിച്ച് സ്വയം സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആന്തരികമായി ശാന്തനാകും, ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന സാഹചര്യം വിലയിരുത്താനും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാനും കഴിയും;
• ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും തമാശയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഓർക്കാനും ഹൃദയപൂർവ്വം ചിരിക്കാനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം. ഭയം പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത്?

കാലാകാലങ്ങളിൽ, എല്ലാവർക്കും ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി ഈ സംവേദനങ്ങൾ അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല, മാത്രമല്ല അവ സ്വയം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണാതീതമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.

സന്ദർശിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ:

• ഭയത്തിന്റെ ആക്രമണങ്ങൾ ഭയാനകമായ ഭീതിയോടൊപ്പമുണ്ട്;
• ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒറ്റപ്പെടലിലേക്കും ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഒറ്റപ്പെടലിലേക്കും എല്ലാ വിധത്തിലും അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ശ്രമത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു;
• ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകം: നെഞ്ചുവേദന, ഓക്സിജന്റെ അഭാവം, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, മർദ്ദം കുതിച്ചുചാട്ടം, ഇത് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല.

അസ്ഥിരമായ വൈകാരികാവസ്ഥ, ശാരീരിക ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം, മാനസിക പാത്തോളജികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മാറുന്ന അളവിൽവർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയോടെയുള്ള തീവ്രത.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കില്ല, വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

രോഗിയെ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഒഴിവാക്കാൻ, ഡോക്ടർ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാം. ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും ആവർത്തനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, രോഗത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടുന്നതിന്, ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന് ഈ രീതി സൈക്കോതെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ മാനസിക രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. പോസിറ്റീവ് ഡൈനാമിക്സ് ഉള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒടുവിൽ മുക്തി നേടുന്നതിന്, ആറ് മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പിയുടെ ഒരു കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

രോഗത്തിന്റെ കഠിനമായ രൂപങ്ങളിൽ, രോഗിയെ ആശുപത്രിയിൽ കിടത്തി ഇൻപേഷ്യന്റ് ആയി ചികിത്സിക്കുന്നു.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്, ഇൻസുലിൻ എന്നിവ കുത്തിവയ്പ്പിലൂടെ രോഗിക്ക് നൽകുന്നു.

സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ള ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ പൊതു ഡൊമെയ്‌നിലെ ഒരു ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം:

• വലേറിയൻ ഒരു നേരിയ മയക്കമരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് 2-3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ എടുക്കുന്നു, പ്രതിദിനം 2 കഷണങ്ങൾ.
• പരമാവധി 2 മാസത്തേക്ക് കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 2-3 തവണ, 2-3 കഷണങ്ങൾ പെർസെൻ കുടിക്കുക.
• അകാരണമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നോവോ-പാസിറ്റ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിവസം 3 തവണ, 1 ടാബ്ലറ്റ് കുടിക്കുക. കോഴ്സ് സമയം രോഗത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഉത്കണ്ഠ അകറ്റാൻ ഗ്രാൻഡാക്സിൻ 3 തവണ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം.

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി

മാനസിക രോഗത്തിനും മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണം രോഗിയുടെ ചിന്തയുടെ വികലതയിലാണെന്ന കണ്ടെത്തലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളും യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠയും കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ നന്നായി ചികിത്സിക്കുന്നു. അനുചിതവും യുക്തിരഹിതവുമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അവനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, മുമ്പ് പരിഹരിക്കാനാകാത്തതായി തോന്നിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പഠിപ്പിച്ചു.

കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓർമ്മകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല എന്നതിനാൽ ഇത് മനോവിശ്ലേഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, നിലവിലെ നിമിഷത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഒരു വ്യക്തി യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാനും ചിന്തിക്കാനും പഠിക്കുന്നു, ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ, 5 മുതൽ 20 വരെ സെഷനുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഭയം ഉളവാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ രോഗിയെ ആവർത്തിച്ച് മുഴുകുകയും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാൻ അവനെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് സാങ്കേതികതയുടെ സാങ്കേതിക വശം. പ്രശ്നവുമായുള്ള നിരന്തരമായ സമ്പർക്കം ക്രമേണ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്താണ് ചികിത്സ?

നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങളുമായോ വസ്തുക്കളുമായോ ബന്ധമില്ലാത്ത പൊതുവായ, സ്ഥിരമായ ഉത്കണ്ഠയാണ് പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ സവിശേഷത. ഇത് വളരെ ശക്തമല്ല, മറിച്ച് നീണ്ട ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്.

രോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• എക്സ്പോഷർ രീതി, പ്രതികരണങ്ങൾ തടയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ മുഴുവനായി മുഴുകുന്നു. ക്രമേണ, ലക്ഷണം ദുർബലമാവുകയും അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം;
• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളോടും ഉത്കണ്ഠയോടും പോരാടുന്നു

ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഒഴിവാക്കാൻ ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ പെട്ടെന്ന് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉണ്ട് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾകൂടാതെ കാരണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യരുത്.

മൃദുവായ കേസുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം: ഗൗണ്ട്ലറ്റ് ഇലകൾ, ചാമോമൈൽ, motherwort, valerian.

ശ്രദ്ധ!പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഡ്രഗ് തെറാപ്പി മതിയാകില്ല. സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ.

ഒരു നല്ല ഡോക്ടർ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രോഗം തിരിച്ചുവരാനുള്ള സാധ്യതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ ആധുനിക തലത്തിലുള്ള വികസനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചികിത്സ ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മികച്ച സ്കോറുകൾഹിപ്നോസിസ്, ശാരീരിക പുനരധിവാസം, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ (ദുഷ്കരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ) എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ നേടിയെടുക്കുന്നു.

ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉത്കണ്ഠ. സാധാരണഗതിയിൽ ആസന്നമായ ഒരു അനിവാര്യമായ സംഭവമോ പ്രവചനാതീതമായ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷയോ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത, പരിഭ്രാന്തി, ഭയം, പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വികാരമായി ഉത്കണ്ഠയെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. വരാനിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾതീർച്ചയായും എല്ലാം ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞതാണ്, ഇത് മനസ്സിന്റെ തികച്ചും സാധാരണമായ പ്രതികരണമാണ്. എന്നാൽ ചിലർ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയാൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം, നിങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കും.

എല്ലാ ആശങ്കകളും ഒരുപോലെയല്ല. ലോകത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉണ്ട്, അവർ തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ഭയപ്പെടാനും അവരുടെ അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് ദിവസവും വിഷമിക്കാനും നിർബന്ധിതരാകുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ പൂർണ്ണമായും ഉചിതമാകുന്ന യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരുടെ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാര്യമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല, ഇത് യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വികലമായ ധാരണ മൂലമാണ്.

മിക്ക കേസുകളിലും, ഉത്കണ്ഠ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവിതത്തിലുടനീളം നാം അനിവാര്യമായും വിവിധ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അനുഭവങ്ങളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ കുടുംബം, ആരോഗ്യം, ജോലി, സുരക്ഷ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ഒരു ഒബ്സസീവ് രൂപം കൈക്കൊള്ളുന്നു, ഒരു വ്യക്തി മിക്കപ്പോഴും അത് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുകയും നെഗറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ദീർഘകാല ബോധത്തോടെ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, താൻ എന്തിനെയാണ് ഭയപ്പെടുന്നതെന്നും അവനിൽ ഇത്രയധികം ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്നതെന്താണെന്നും വിശദീകരിക്കാൻ അവനു തന്നെ കഴിയുന്നില്ല.

പാത്തോളജിക്കൽ ഉത്കണ്ഠ, ഇടതൂർന്ന, ഇരുണ്ട, അടിച്ചമർത്തുന്ന ഈ മേഘത്തിൻ്റെ അടിയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഒരിക്കലും പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഭയം ജനിപ്പിക്കുന്നു, വീണ്ടും സാധാരണവും സന്തോഷവും സന്തോഷവും. അത്തരം വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥ പരിഭ്രാന്തിയിലേക്കും നിരാശയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നമുക്ക് ഒരിക്കലും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുമെന്നും ഭയമുണ്ട്.

ഈ അവസ്ഥ ഇതിനകം ന്യൂറോസിസിനുള്ളതാണ്, അത് ആവശ്യമാണ് മാനസിക സഹായം. ഭാഗ്യവശാൽ, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കൊപ്പം ന്യൂറോസിസ്, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ, ഭയം, പൂർണ്ണമായും വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം, ചിലപ്പോൾ വളരെ വേഗത്തിൽ. തീർച്ചയായും, വ്യക്തി തന്റെ ക്രമക്കേട് സമ്മതിച്ച് നടപടിയെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ. മിക്ക കേസുകളിലും, നിർഭാഗ്യവാനായ, കഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് സമയമെടുക്കും, സ്ഥിരോത്സാഹം, സ്ഥിരത, നല്ല ഫലത്തിലുള്ള വിശ്വാസം.

നിങ്ങൾ ഏത് തലത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിച്ചാലും, ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വർദ്ധിച്ച വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

സ്വയം വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

അതിനാൽ, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമായി രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിന്റെ 7 ഫലപ്രദമായ രീതികൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ ആനന്ദിക്കരുത്

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സ്വന്തം ജീവിതം എളുപ്പത്തിൽ ഏറ്റെടുക്കാനും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ അനുവദിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കാൻ ഇതിന് തികച്ചും കഴിവുണ്ട്. അമൂർത്തമായ, അവ്യക്തമായ എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ആകുലപ്പെടാൻ ഒരാൾക്ക് മുഴുവൻ സമയവും ചെലവഴിക്കാം. മിക്ക ന്യൂറോട്ടിക്കുകളും സ്വന്തം ഭാവനയിൽ എന്താണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. ഏതൊരു സാങ്കൽപ്പിക സാഹചര്യവും എല്ലായ്പ്പോഴും അത്തരം ആളുകളെ മോശമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്കും ഫലങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിരന്തരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും അതിലും വലിയ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും, അത് ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കും!

ആദ്യത്തെ മിനിറ്റിൽ ഭാവനയാൽ ഉളവാക്കുന്ന ഒരു വികാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധത്തെ വളരെക്കാലം പിടിച്ചെടുക്കുകയും ഒരു ശൃംഖല ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ശക്തമായ വികാരങ്ങൾപ്രതികരണങ്ങളും.

ഒരു ന്യൂറോട്ടിക് അത് അവനെ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾനീന്തുക, അവ വൈകിപ്പിക്കാനും അവയിൽ മുങ്ങാനും വേദനാജനകമായ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ ആനന്ദിക്കാനും ഉള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ സ്വന്തമായി സൃഷ്ടിക്കുന്നു കഥാഗതിവികാരങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നതും വികാരങ്ങളെ മൂർച്ചയുള്ളതും നിലനിർത്തുന്ന ഭാവന.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ 1 മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ വികസിപ്പിക്കാതെ വിടുക. ദയവായി അവരെ തടയൂ. പോസിറ്റീവ് ആയ ഒന്നിലേക്ക് മാറുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക - നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

ആദ്യം, ഈ പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ക്രമേണ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾസ്വയം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം.

ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുക

പറയാൻ എളുപമാണ് ചെയ്യാൻ പാടും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ന്യൂറോസിസിൽ നിന്ന് കരകയറണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. തികച്ചും സാധാരണക്കാരനെപ്പോലെ തോന്നാൻ മനഃപൂർവം സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ജോലികൾ സ്വയം നിയോഗിക്കണം. ന്യൂറോസിസിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ. പതിവുപോലെ അവ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ചെയ്യുക. നേരത്തെ നിങ്ങൾ ബാൽക്കണിയിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയുമായി ഇരിക്കാനും രാവിലെ ശ്വസിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിൽ ശുദ്ധ വായു- ചെയ്യു. ജോലി കഴിഞ്ഞ് സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു ബാറിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു - സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്.

ഇത് വളരെ ലളിതവും നിസ്സാരവുമായ ഒരു രീതിയായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുക. കാലക്രമേണ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ താളത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

നർമ്മബോധം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരികാവസ്ഥകൾ നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവംഎല്ലായ്പ്പോഴും ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടതില്ല. അതെ, നിങ്ങൾ വിഷാദം, ദുഃഖം, ക്ഷോഭം, കോപം, ചിലപ്പോൾ നിരാശരാണ്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച സാഹചര്യങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായിരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ ഒരു സെൻസിറ്റീവ് അടയാളം ഇടും. എന്നാൽ അവയിൽ മുങ്ങാനും ഭൂതകാലത്തിൽ കുടുങ്ങാനും ഇത് ഒരു കാരണമല്ല. നർമ്മം പലപ്പോഴും അവസ്ഥയെ മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വയം ആഗിരണം, നിങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധി എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കാനും പുറം ലോകവുമായും മറ്റ് ആളുകളുമായും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും അവന് കഴിയും.

കൂടാതെ, നർമ്മബോധം തലച്ചോറിൽ പ്രത്യേക പദാർത്ഥങ്ങൾ (ഡോപാമൈനുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും വേഗത്തിൽ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം, അത്തരമൊരു നിരാശാജനകമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പോലും നിങ്ങൾ തമാശ പറയാൻ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഒരു ഇന്ത്യൻ ഗുരു പറഞ്ഞതുപോലെ, "ജീവിതത്തെ ഗൗരവമായി എടുക്കരുത്." നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സാഹചര്യത്തെയും, ഒരു ദുരന്തം പോലും, വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾ അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. എല്ലാം നർമ്മത്തിലൂടെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക, ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാകും.

ജീവിതത്തിൽ സജീവമായിരിക്കുക

ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. "ഹൊറർ സ്റ്റോറികൾ" കണ്ടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുന്ന ശീലം ക്രമേണ നേടിയെടുക്കുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സജീവമായിരിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും. ക്രമേണ, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിസ്സംഗത, മയക്കം, ഒന്നും ചെയ്യാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മ എന്നിവ നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കാൻ തുടങ്ങും. വിഷാദം ന്യൂറോസിസിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇവിടെ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ ഒഴിവാക്കാൻ ഇനി സാധ്യമല്ല.

എല്ലാവിധത്തിലും, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടിവന്നാലും.