ആത്മനിയന്ത്രണവും അവയുടെ നേട്ടങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ദൈവിക ആത്മനിയന്ത്രണം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഒരു മുതിർന്നയാളായി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ, വിനാശകരമായ വികാരങ്ങൾ, അലസത, ഭയം, സംശയങ്ങൾ എന്നിവയൊന്നും വേണ്ട. അതുമാത്രമല്ല. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിത മുൻഗണനകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനായി ചില സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങളോട് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഒരു മുതിർന്നയാളായി കണക്കാക്കാം.

അതുവരെ, അവൻ ഒരു കുട്ടിയുടെ റോളിൽ തുടരുന്നു, അവനെ നിയന്ത്രിക്കാനും നയിക്കാനും നിരന്തരം ആരെയെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ട്, അത് കുടുംബാംഗങ്ങളോ നേതാവോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യക്തിയോ ആകട്ടെ, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയും എല്ലാം ചെയ്തുവെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആണ് "മാതാപിതാവ്" പടിപ്പുരയിലെ അയൽക്കാരനാണ്.

ഒരിക്കൽ ഞാൻ ചെയ്തതുപോലെ ഈ വിവരണത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, ആശ്വാസകരമായ ചില വാർത്തകൾ ഉണ്ടെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ആത്മനിയന്ത്രണത്തിനുള്ള കഴിവാണ് മനസ്സാക്ഷി പരിശീലനത്തിന്റെ കിരീട നേട്ടം. സ്വന്തം നിയമങ്ങളാൽ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘടകം. അവൻ തന്റെ ജീവിതത്തിലുടനീളം തുള്ളി തുള്ളി ശക്തിപ്പെടുത്തും, "ദൂരം പോകാനുള്ള" അവകാശം അവശേഷിപ്പിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തവണ കുളിച്ച് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വൃത്തിയായി ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, അവ വളരെക്കാലം അവരുടെ ടോൺ നിലനിർത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു - ഇവിടെയും അത് തന്നെ. നിങ്ങൾ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ പാതയിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അത് സേവിക്കാൻ നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നു, ഓരോ തവണയും ബോധത്തിന്റെ വ്യക്തതയിലേക്കും നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ പരിശുദ്ധിയിലേക്കും സ്വയം മടങ്ങുന്നു, സമനില നിലനിർത്താനും യജമാനനാകാനുമുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം. സ്വയം.

കഴുത്തിൽ ഒരു കെട്ടുമായി നിരന്തരം നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് അരയിൽ ബെൽറ്റ് മുറുക്കുന്നതാണ് (നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞവരായിരിക്കും)

സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും ദൈവിക ആത്മനിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

1. ആത്മാർത്ഥമായ ആത്മീയ പരിശ്രമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി

നിങ്ങളുടെ വേദനാജനകമായ കാമത്തെ നിങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ മാത്രം നിര്മ്മല ഹൃദയംവ്യവസ്ഥകളും അവകാശവാദങ്ങളും ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം മറ്റുള്ളവരുടെ ചുമലിലേക്ക് മാറ്റാതെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ മേഖല മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നതും സന്തോഷം പങ്കിടുന്നതുമായ എല്ലാം ചെയ്യാൻ സത്യസന്ധമായി ഉദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് എടുക്കുക മാത്രമല്ല - എല്ലാം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

2. പേശികളെപ്പോലെ ദൈവിക ആത്മനിയന്ത്രണത്തിനും നിരന്തരമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

ഈ കഴിവ് ഒറ്റയടിക്ക് രൂപപ്പെടുന്നതല്ല. അതും രണ്ടുപേർക്കും. ഒരു പേശി പോലെ ആത്മനിയന്ത്രണം ശക്തിപ്പെടുന്നു - ആദ്യം അത് നിലവിലില്ല എന്ന തോന്നൽ ലഭിക്കുന്നു, ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ ആത്മാവിന്റെ ആശ്വാസം കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാകാൻ തുടങ്ങും. വ്യക്തമായി. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിങ്ങൾ ശക്തരാകുന്നതോടെ, ആത്മനിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് സൈദ്ധാന്തികമായി വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയുന്ന എളുപ്പമുള്ള ജോലികൾ ഉപയോഗിച്ച് വൈദഗ്ധ്യത്തോടെ ജോലി ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. - സുവര്ണ്ണ നിയമം.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം പിടി കിട്ടും?

എടുത്താൽ മതി. സാഹചര്യം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ എടുക്കുക.

"ഇല്ല" എന്ന് സ്വയം പറയുക. നിങ്ങളെ ഇരുണ്ട ഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിലകൾ കഴുകുന്നത് പോലും, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫലവത്തായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക.

ഇത് വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണ്: "എങ്ങനെ ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ പഠിക്കാം?"

ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ഇഷ്ടം പോലെ സംസാരിക്കാമെങ്കിലും ഇരുന്ന് പോകുക മാത്രമാണ് പോംവഴി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വീഴാതെ ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, ഒരുപക്ഷേ ഉണ്ടെങ്കിലും. ആത്മനിയന്ത്രണവും അങ്ങനെ തന്നെ. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അത് നഷ്‌ടപ്പെടും, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ബാലൻസ് പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ ഇനി നിർത്തില്ല.

അൽഗോരിതം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തവും ശുദ്ധവും വെളിച്ചവും ധാരണ: "എന്താ മോളെ ഇതൊക്കെ നീ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?" വിദൂര ജോലി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുന്നത് മുതൽ ആസക്തിയെ നേരിടാനുള്ള ആഗ്രഹം വരെ.

2. നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹത്തോടെയുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾഅത് വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യുക, സാധാരണ പോലെയല്ല, തത്വത്തിൽ

3. നിങ്ങളുടെ ട്രാപ്പിംഗ്വാലിലൂടെയും മടങ്ങുകപാതയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതനിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് മാറിയ നിമിഷത്തിലെ ജീവിതവും ചിന്തയും. ഇത് എത്ര തവണ സംഭവിച്ചാലും കാര്യമില്ല. മുറുമുറുപ്പും ന്യായവാദവും ഇല്ലാതെ. തണുത്ത രക്തത്തോടെ അവർ കഴുത്തിൽ മുറുകെ പിടിച്ചു, വീണ്ടും തങ്ങളുടെ യജമാനനാകാനുള്ള കഠിനമായ ശ്രമങ്ങൾ, അല്ലാതെ അവരുടെ ശീലങ്ങളുടെയും മറ്റ് ആളുകളുടെയും അടിമയല്ല.

ശീലം ഒന്നുകിൽ സേവകരിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് അല്ലെങ്കിൽ യജമാനന്മാരിൽ ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്.

ആന്റണി റോബിൻസ്

ആദ്യം അത് കഠിനമായിരിക്കും, ശാരീരികമായി അല്ല, മാനസികമായി അത് പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാൽ, പക്ഷേ അദൃശ്യമായി തീവ്രത ദുർബലമാകും, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ആത്മനിയന്ത്രണം എളുപ്പത്തിലും എളുപ്പത്തിലും വരും, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയും ആത്മാർത്ഥതയുമാകും. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വെല്ലുവിളി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക

ഒരു വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മികച്ച ഉപകരണം. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, അർത്ഥവത്തായ തീരുമാനം. നിങ്ങൾക്കത് പരസ്യമായി പ്രഖ്യാപിക്കാം (അതിനാൽ പിന്നോട്ട് പോകാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല).

എന്റേതും പിന്നാലെ വന്നതും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എന്റെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചു. ഒരു വർഷം മുമ്പ് ഞാനും ഇന്ന് ഞാനും - രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിബാഹ്യമായി പോലും. നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ സമീപിച്ചാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സ്വയം പിടിക്കുന്ന അവസ്ഥയും അത് വഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫലങ്ങളും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം മാത്രമാണ് വെല്ലുവിളി. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്തരം വെല്ലുവിളികളിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല (നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല), മറ്റൊരു ചോദ്യം, അവർക്ക് നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി ബോധവൽക്കരണം നൽകാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, അതിനുശേഷം പഴയ രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ ഇതിനകം തന്നെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഏകനായി ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ പാത സ്വീകരിക്കുന്നു സാധ്യമായ വേരിയന്റ്ജീവിതം സുഖത്തിലും സന്തോഷത്തിലും.

ഇന്ന്, 12.5 വർഷത്തെ ശാന്തതയ്ക്ക് ശേഷം, എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ സ്വാഭാവികമായും സ്വതന്ത്രമായും ജീവിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി

അലക്സി മെർക്കുലോവ്, കുണ്ഡലിനി യോഗയുടെ അധ്യാപകൻ, മികച്ച അനുഭവപരിചയമുള്ള മുൻ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമ

ആത്മനിയന്ത്രണവും അവബോധവും ആയിരിക്കണം!

ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ടൈറ്റൻസ് എന്ന് എത്ര പേരെ വിളിക്കാം? എന്തിന് അകത്ത് ദൈനംദിന ജീവിതം"സൂപ്പർമാൻ", "ലേഡീസ് ഓഫ് സ്റ്റീൽ" എന്നിവ വളരെ കുറവാണ്? ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആളുകൾ, പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ സ്വാഭാവിക സാധ്യത, സാധാരണയായി ഈ ഗുണങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഒപ്പം നല്ല നിലജീവിതവിജയത്തിന് ബുദ്ധിയേക്കാൾ നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഇരട്ടി പ്രധാനമാണ്. ആത്മനിയന്ത്രണം എങ്ങനെ പഠിക്കാം? ബുദ്ധിശൂന്യമായ ആത്മപരിശോധന സഹായിക്കില്ല.

രൂപകങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച്

ഒരു ഭാവിയിലെ "ടെർമിനേറ്റർ" അറിയേണ്ട ആദ്യത്തെ കാര്യം, പവർ ഇടപെടലുകൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരു പേശിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. രൂപകത്തിന് സാധുതയുണ്ട്, പക്ഷേ അതിന് അനുകൂലവും പ്രതികൂലവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് "പേശി" യുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

രണ്ടാമതായി - ഈ പേശി തളർന്നുപോകുന്നു - ഒരു വ്യക്തി സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വൈകുന്നേരം റഫ്രിജറേറ്ററിനെ ആക്രമിക്കുന്നു. ഈ സമയത്തെ കലോറികൾ എങ്ങനെയോ കൂടുതൽ ആകർഷകമായതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ "ഒരു സായാഹ്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ്" ഉള്ളതുകൊണ്ടോ അല്ല. എന്നാൽ വൈകുന്നേരത്തോടെ ഇച്ഛാശക്തി തീർന്നതിനാൽ, ആ വ്യക്തി വളരെയധികം തീരുമാനങ്ങൾ എടുത്തു - മാത്രമല്ല ക്ഷീണിതനായിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദപൂരിതമായ ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ വികസനം വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടും. എന്തുചെയ്യും? ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോഴും ധാരാളം “വോളിഷണൽ റിസോഴ്‌സ്” ഉള്ളപ്പോൾ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ തീരുമാനങ്ങൾ രാവിലെയിലേക്ക് മാറ്റുക, വൈകുന്നേരം വിശ്രമത്തിനായി മാത്രം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്ഷീണം വന്നതിനുശേഷം കൃത്യമായി ഒരു ഡോസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് അദ്ദേഹം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓട്ടത്തിന് പോകാം, അതിനുശേഷം പൂർണ്ണമായും അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുക. ക്ലീനിംഗ്, താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ സേവനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു കോൾ, അത് സഹായിക്കാൻ ശാഠ്യത്തോടെ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

രണ്ടാമത് പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മാന്യമായ നിലയിലായിരിക്കണം. ആത്മനിയന്ത്രണം എങ്ങനെ പഠിക്കാം? മൂർച്ചയുള്ള തുള്ളികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ടാസ്ക് "പരാജയപ്പെടാനുള്ള" സാധ്യത വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും.

നമുക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ, ആത്മനിയന്ത്രണം വളരെ കുറയുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ തീരുമാനമെടുക്കുന്ന ഭാഗത്ത് വളരെ കുറച്ച് "വിഭവങ്ങൾ" ഉണ്ട്. അവൾ ഏറ്റവും തികഞ്ഞതും ദുർബലവുമാണ്. എന്നാൽ അവർ അവളെ അവസാനമായി "ഭക്ഷണം" ചെയ്യുന്നു. കാരണം റിസോഴ്‌സ് എക്‌സ്‌ട്രാക്‌ഷൻ പ്രശ്‌നം പുരാതന വൈകാരിക മേഖലയാണ് നന്നായി പരിഹരിക്കുന്നത്. പട്ടിണി ഭക്ഷണരീതികൾ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. അനോറെക്സിക്സ് ബുലിമിക്സ് ആകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. മസ്തിഷ്കം പട്ടിണിയിലാണെങ്കിൽ ആത്മനിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നു. എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങളെത്തന്നെ ബലഹീനതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്, പക്ഷേ തലച്ചോറിന് "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഡോസ് ചെയ്ത രീതിയിൽ നൽകുക.

എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നത്

പരാജയങ്ങൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് മൂന്നാമത്തെ നിയമം. സ്ഥാപിത ഭരണകൂടത്തിന്റെ ലംഘനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും "എഴുതിപ്പോകണം", അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം വിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നല്ല ചിന്ത- അവ്യക്തമായ ആശയം

എന്നാൽ പൊതുവേ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ അവഗണിക്കാത്തിടത്തോളം കാലം പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. സമുച്ചയം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങളിലും അവസരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അങ്ങനെയാണ് പലതവണ ഡൊണാൾഡ് ട്രംപ് പാപ്പരത്തത്തിൽ നിന്ന് കരകയറിയത്. ആത്മനിയന്ത്രണം എങ്ങനെ പഠിക്കാം? ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിൻവാങ്ങാനുള്ള കഴിവ് ഒരാൾ നേടിയെടുക്കണം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദം?

നാലാമത്തെ നിയമം - ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ ഒരു ഡെറിവേറ്റീവായി ആത്മാവിന്റെ ശക്തി രൂപപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, സ്റ്റേഡിയത്തിലോ ജിമ്മിലോ സ്വയം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പതിവായി താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ലോഡിന്റെ അളവ് അവന്റെ സ്വമേധയാ ഉള്ള കഴിവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അസന്തുഷ്ടനാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. മാത്രമല്ല, ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം. കുറച്ച് സമയം? അപ്പോൾ സാങ്കേതികത ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗപ്രദമായും പഠിക്കുക. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക. റൂൾ നമ്പർ വൺ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സമയം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ആദ്യം ലോഡിന് ശേഷം വളരെ ഗുരുതരമായ കാര്യങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. പലരും "രാവിലെ ഓടുക" പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കെതിരായ ശക്തമായ വാദമാണിത്. രാവിലെ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടുതലൊന്നുമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ജോലി ചെയ്യാത്തതിന്റെ അപകടമാണിത്. അതിനാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ചെയ്തതിന് ശേഷം ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്.

മൂല്യങ്ങളുടെ പേരിൽ

അഞ്ചാമത്തെ നിയമം - നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്നതിനായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആത്മാവിന്റെ ശക്തി ശക്തമാണ്. "എന്തുകൊണ്ട്?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ശക്തമായ ഉത്തരം നൽകുമ്പോൾ ഇത് കൃത്യമായി സംഭവിക്കുന്നു. "എങ്ങനെ?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മറികടക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തി തനിക്കുവേണ്ടിയല്ല, മറ്റുള്ളവർക്കുവേണ്ടി ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, പലരെയും സഹായിക്കുന്ന ഒരു യോഗ്യമായ ലക്ഷ്യം വളരെയധികം പ്രചോദിപ്പിക്കും. കൂടാതെ അധിക സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ മുന്നോട്ട് പോകുക. അതിന്റെ പരിപാലനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സംവിധാനങ്ങൾ ഓണാകും. അതിനാൽ ശ്രദ്ധക്കുറവുള്ള ആളുകളിൽ പോലും ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - വ്യക്തമായും ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥ.

നിയന്ത്രണവും ആത്മനിയന്ത്രണവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്വയം യജമാനനാകാൻ കഴിവുള്ളവർക്കേ മറ്റുള്ളവരെ നയിക്കാൻ കഴിയൂ. അത് പോസിറ്റീവ് മാത്രമല്ല നെഗറ്റീവ് ഉദാഹരണം. ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുകയും ഇതിനകം തന്നെ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എടുത്ത തീരുമാനങ്ങൾ. ആത്മനിയന്ത്രണം എങ്ങനെ പഠിക്കാം? ഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, പരിശീലിപ്പിക്കുക, ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതിന്റെ പേരിൽ. അവസാന നുറുങ്ങ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും "പ്രതീക്ഷയില്ലാത്ത" കേസുകളിൽ പോലും സഹായിക്കുന്നു.

ചോദ്യ പങ്കാളിയുടെ പ്രതികരണം

ചിലപ്പോൾ ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നത് ഒരാളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റുള്ളവരോട് ആവേശത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതൊരു ഇടുങ്ങിയ നിർവചനമാണ്. ഞാൻ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പോകുമായിരുന്നു. ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നത് ഒരാളുടെ ദീർഘകാല പ്രതീക്ഷകൾക്കനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവായി മനസ്സിലാക്കാം, അല്ലാതെ ഉടനടി പ്രതിഫലത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിലല്ല. അതിന്റെ അടിത്തറ പാകുന്നതും ആവശ്യമായ അളവിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതും എങ്ങനെ? ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. പ്രചോദനവും പ്രചോദനവും എന്ന ആശയം ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വയം പ്രചോദനം നിലനിർത്തണമെന്നും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും പർവതങ്ങൾ നീക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു അവസ്ഥയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കണമെന്നും പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ ഇത് വലിയ തെറ്റ്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവ ചെയ്യാനുള്ള വലിയ ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാകില്ല, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും ഗെയിമുകൾ, വെബ് സർഫിംഗ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഡോപാമൈൻ നൽകണമെന്ന് നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അതെ, ആത്മനിയന്ത്രണം ഇല്ലെങ്കിൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ആദ്യം, കുറഞ്ഞത് അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ആരംഭിക്കുക: ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, വിശ്രമം. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയും മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ദിവസാവസാനത്തിലും ജോലിക്കിടയിലും ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ആത്മനിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അതിനുള്ള ഊർജ്ജമില്ല, ശരീരം മറ്റൊരു ദിവസം എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്ന് മാത്രം ചിന്തിക്കുന്നു, ദീർഘകാല പദ്ധതികൾക്കും ഇച്ഛാശക്തി പരിശീലനത്തിനും സമയമില്ല.

3. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും അച്ചടക്കത്തിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് എറിയുക. ആദ്യം, അച്ചടക്കം = സ്വേച്ഛാധിപത്യം എന്ന വ്യാമോഹം ഒഴിവാക്കുക. "അച്ചടക്കം" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ, പലരും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് പരുഷമായ സൈനിക മേധാവികളെയോ വടികളുള്ള ദുഷ്ട അധ്യാപകരെയോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഈ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ മാറ്റുക. അച്ചടക്കം സ്വാതന്ത്ര്യമാണ്. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിത പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ആഗ്രഹിക്കുന്നതല്ല. അച്ചടക്കം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും പഠിക്കും. സ്വയം സ്വേച്ഛാധിപത്യം നടത്തരുത്, ഉപദ്രവിക്കരുത്, എല്ലാം ചെറുതായി ആരംഭിക്കുന്നു.

4. അടിസ്ഥാനം നിർമ്മിക്കുക ബോധപൂർവമായ ജീവിതംശീലങ്ങളിൽ നിന്ന്. നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ ജീവിതത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ശരിയായ ശീലങ്ങളാണ്, ഇച്ഛാശക്തിയെ നിരന്തരം ആകർഷിക്കാതിരിക്കാനും ഓരോ തവണയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിരസവും വളരെ യാന്ത്രികവും ചാരനിറവുമാകുമെന്ന് കരുതരുത്. പ്രേരണകളെ അന്ധമായി പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും.

ഒരു പുതിയ ശീലം സൃഷ്ടിക്കുകയും പഴയത് എങ്ങനെ തകർക്കുകയും ചെയ്യാം

ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• ട്രിഗർ - ഒരു പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒന്ന്, അത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു
• പ്രവേശനക്ഷമത - എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കണം
• പ്രതിഫലം - പ്രവർത്തനത്തിന് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പ്രതിഫലം നൽകണം

നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലം നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കണം, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും കാഴ്ചയിൽ ഉണ്ടാകട്ടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും യോഗ പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു പ്രധാന സ്ഥലത്ത് ഒരു പായ ഇടുക. ഈ ശീലം ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായിരിക്കണം, ഇപ്പോൾ പരിശീലിക്കാൻ യഥാർത്ഥമാണ്. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് യോഗ അഭ്യസിക്കാൻ തുടങ്ങുക. എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതും ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു റിവാർഡും സജ്ജീകരിക്കുക.

അതേ ഘടകങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മോശം ശീലവുമായി പൊരുതുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

5. . വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം 10 മിനിറ്റ് പോലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനായി സ്വയം ശകാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അച്ചടക്കം ഇല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദുർബലമായ ശ്രദ്ധയുണ്ട് എന്നതാണ് പ്രശ്നം, നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് സമാനമാണ്: മെമ്മറിയും ചിന്തയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം ക്രമമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന നല്ല ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം, അത് മറ്റുള്ളവരെയെല്ലാം നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരിക്കൽ, മറ്റൊരവസ്ഥയ്ക്കുശേഷം മാനസിക തളർച്ചയുടെ നിമിഷത്തിൽ, അതേ ചോദ്യം ചോദിച്ചപ്പോൾ, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വാക്കുകൾ എന്നെ ആശ്വസിപ്പിച്ചു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: ആരാണ് നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത്, ഈ ഒരാൾ നിങ്ങളോട് എന്താണ് പറയുന്നത്, എന്ത് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ്. ആദ്യം ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം കോപം നഷ്ടപ്പെട്ടപ്പോൾ, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എന്നെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം അവർ നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താനോ ദേഷ്യപ്പെടാനോ അസ്വസ്ഥമാക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത്?

ഞാൻ ബന്ധപ്പെട്ട വിഷയത്തിൽ ഗവേഷണം നടത്തുകയാണ്. "വോളിഷണൽ റെഗുലേഷൻ", "സ്വയം നിയന്ത്രണം" എന്നിവ സമാനമല്ലെങ്കിലും ബന്ധപ്പെട്ട ആശയങ്ങളാണ്. നമ്മുടെ രാജ്യത്തും വിദേശത്തും, "ആത്മനിയന്ത്രണം" വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ മനസ്സിലാക്കുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത ആശയങ്ങളുണ്ട്, അതനുസരിച്ച്, ഈ കാര്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യവും പ്രയോജനകരവുമാണെന്ന് എല്ലാവരും സമ്മതിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് എന്താണ്?

1. ഉദാഹരണത്തിന്, റോയ് ബൗമിസ്റ്ററിന്റെ റിസോഴ്സ് സമീപനമുണ്ട് (അഹം-ശോഷണ സിദ്ധാന്തം). റോയ് ബൗമിസ്റ്റർ യു‌എസ്‌എയിൽ താമസിക്കുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വർഷങ്ങളായി സഹപ്രവർത്തകരുമായി തന്റെ രചയിതാവിന്റെ സിദ്ധാന്തം വികസിപ്പിക്കുന്നു. ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പേശി പോലെയാണ് ആത്മനിയന്ത്രണം എന്ന് അത് വിശ്വസിക്കുന്നു. വിവിധ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ പേശി എങ്ങനെ "പമ്പ് അപ്പ്" ചെയ്യാം. ബോമിസ്റ്ററും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തലത്തിൽ ആത്മനിയന്ത്രണം പാലിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല പ്രവർത്തന നില ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ്. ആ. അവൻ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങണം, സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അതിനാൽ ശുപാർശ: സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ശുപാർശ 2: ചെറുതായി തുടങ്ങി വലിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

2. ഉദാഹരണത്തിന്, തിമോത്തി പിച്ചിൽ നീട്ടിവെക്കൽ സിദ്ധാന്തമുണ്ട്. കാൾട്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ (ഒട്ടാവ) ജോലി ചെയ്യുന്ന കനേഡിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞനാണ് തിമോത്തി പിച്ചിൽ. റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്ത ഒരു ചെറിയ പുസ്തകമുണ്ട്. "നാളെ വരെ മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. നീട്ടിവെക്കലിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ വഴികാട്ടി" എന്നാണ് അതിന്റെ പേര്. പിച്ചിലിന്റെ പ്രധാന ഗവേഷണം നീട്ടിവെക്കലിന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സംവിധാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ഓപ്‌ഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഞങ്ങൾ ഒരു നല്ല വൈകാരികാവസ്ഥയിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ വൈകാരികാവസ്ഥയിൽ നമുക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പ്രധാന കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുക). അത്തരമൊരു തന്ത്രം നഷ്‌ടമായ ഒന്നായി മാറുന്നു, അവസാനം ഞങ്ങൾ ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലും പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സിലും സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രധാന കാര്യം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതും ആണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഇതിനകം കുറച്ച് എളുപ്പവും ശാന്തവും കൂടുതൽ മനോഹരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ആ. ശുപാർശ: കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്വയം ഇരുന്ന് ആരംഭിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇടപെടാം, എല്ലാം അത്ര മോശമല്ലെന്ന് മാറുന്നു. കാത്തിരിക്കാൻ അല്ല നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെപ്രചോദനവും.

3. ഉദാഹരണത്തിന്, കരോൾ ഡ്വെക്കിന്റെ (സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫസർ) സിദ്ധാന്തമുണ്ട്. അവൾ "വ്യക്തതയുള്ള വ്യക്തിത്വ സിദ്ധാന്തം" എന്ന ആശയം വികസിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, നമ്മളെക്കുറിച്ചും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കുന്നതും അത്തരം ദൈനംദിന സിദ്ധാന്തങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ആണ്. അതനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ളതായി കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ ആത്മനിയന്ത്രണം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു - അത്തരമൊരു വ്യക്തി കൂടുതൽ മികച്ചതും ദീർഘവും ശ്രമിക്കുന്നു. ഇവിടെ അവ്യക്തമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം "സ്വയം വിശ്വസിക്കുക", "പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക" എന്നിവ എങ്ങനെയെങ്കിലും പ്രൊഫഷണലല്ല. പൊതുവായ യുക്തി ഇതുപോലെയാണെങ്കിലും.

4. കെല്ലി മക്‌ഗോണിഗലിന്റെ (സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫസർ) ഉപദേശങ്ങളുള്ള ഒരു നല്ല പുസ്തകമുണ്ട് - "ഇച്ഛാശക്തി. എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം" - ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ട് വലിയ സെറ്റ്വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെ ശുപാർശകളും അവലോകനവും. ഗവേഷണം, തീർച്ചയായും, വിദേശ.

5. സോവിയറ്റ് യൂണിയനിലും റഷ്യയിലും, "വിൽ", "വോളിഷണൽ റെഗുലേഷൻ" എന്നീ പദങ്ങൾ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായിരുന്നു. ഈ വിഷയത്തിൽ ഉപദേശവുമായി ധാരാളം മാനുവലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, L. Ruvinsky എഴുതിയ "ഇച്ഛയും സ്വഭാവവും എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാം". കമ്മ്യൂണിസം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യയശാസ്ത്ര "തമാശകൾ" ഞങ്ങൾ തള്ളിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ കഥകളും നുറുങ്ങുകളും അവിടെ കാണാം.

6. റിയാസൻ സ്കൂൾ ഓഫ് വിൽ സൈക്കോളജിയിൽ രസകരമായ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തി. കൂടാതെ. സെലിവനോവ്, എ.ഐ. വൈസോട്സ്കി റിയാസാനിൽ ജോലി ചെയ്തു സംസ്ഥാന സർവകലാശാലയെസെനിന്റെ പേരിലുള്ളത്. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ജോലി ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

7. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പുസ്തകം പുസ്തകമായിരിക്കാം " സൈക്കോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങൾ volitional regulation "V.A. Ivannikov (M.V. Lomonosov-ന്റെ പേരിലുള്ള മോസ്കോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫസർ). വോളിഷണൽ റെഗുലേഷന്റെ പ്രധാന മെക്കാനിസമായി പരിഗണിക്കാൻ ഇവാനിക്കോവ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു അധിക അർത്ഥത്തിന്റെ മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ സൃഷ്ടി. ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്നതാണ് ആശയം. എന്തോ, നമ്മൾ അതിൽ വേണ്ടത്ര അർത്ഥം കാണുന്നില്ല. ഈ ഇന്ദ്രിയം "ദൃശ്യമായാൽ", നമുക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതനുസരിച്ച്, ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അർത്ഥം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും മാറ്റാമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത്രയും നന്നായി നിങ്ങൾ നേരിടും. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന അത്തരം 8 വഴികൾ പുസ്തകം ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ഒരു ശുപാർശ: ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് വ്യവസ്ഥാപിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക.

മുഴുവൻ ചരിത്ര പ്രക്രിയഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സാമൂഹിക പരിണാമം. സംസ്കാരത്തിന്റെ വികാസത്തോടൊപ്പം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആദിമ ഗുഹാ സഹജാവബോധം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുകയും അവന്റെ സ്വഭാവത്തിന് അന്യമായ ഒരു ധാർമ്മികത അവനിൽ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണ ഘടകങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ആത്മനിയന്ത്രണം നേടുന്നതിനുള്ള പാത നമ്മുടെ സ്വന്തം തത്ത്വങ്ങൾ കർശനമാക്കുന്നതിലാണ്, കുട്ടിക്കാലത്ത് നമ്മിൽ സന്നിവേശിപ്പിച്ചതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന ധാർമ്മികത നമ്മിൽ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൂടുതൽ അതിരുകളും നിയന്ത്രണങ്ങളും സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൊണ്ടുവരുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല: ശീലങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലൂടെ, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ പരിശ്രമത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ മനസ്സാക്ഷിയുടെ വികാസത്തിലൂടെ. കൂടാതെ, ആത്മനിയന്ത്രണം നേടുന്നതിന് ലളിതമായ ഉപദേശങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല, കാരണം എല്ലാവർക്കും അവരവരുടേതാണ് ദുർബലമായ പാടുകൾഈ ബലഹീനതകളെ മറികടക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമവും സമയവും ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ ബലഹീനതകളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത ശക്തിയും ദിശയും ഉള്ള ഓരോ വ്യക്തിക്കും വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നാണ് ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് (വികാരങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, യുക്തിസഹമായി അവരെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ ഒരു തണുത്ത രക്തമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഇത് പ്രാഥമികമായി എളുപ്പമായിരിക്കും. വൈകാരികതയേക്കാൾ ആത്മനിയന്ത്രണം നേടുക), അത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഞാൻ മുകളിൽ സംക്ഷിപ്തമായി എഴുതിയതുപോലെ, സമാനമായ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആവശ്യമുള്ള റിഹേഴ്സൽ പ്രതികരണം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, ശകാരവും പരുഷതയും, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അവഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കോപത്തോട് കോപത്തോടെ പ്രതികരിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭീരു മോഹങ്ങൾ. വിനോദത്തിനായി സ്വയം വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയും മുകുളത്തിൽ നുള്ളുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യുക, അല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യുക). നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ പരിശ്രമത്തിലൂടെ നിരന്തരം സ്വയം നിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തത്സമയം നിയന്ത്രിക്കുക, എല്ലാം അതിന്റെ വഴിക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്. ധാർമ്മിക സഹജാവബോധം, മനസ്സാക്ഷി എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മാർഗം, അത് സംശയാസ്പദമായ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിർത്തും. മനസ്സാക്ഷിയുടെ വികാസത്തിന്റെ പാത നിരന്തരമായ പ്രതിഫലനം, ഒരാളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിശകലനം, ആവശ്യമുള്ള ആദർശങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ്. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾ ഭീരുക്കളാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളെ വെറുക്കുമെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാം.

വിക്കിപീഡിയയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആത്മനിയന്ത്രണം ഒരു കഴിവാണ്. ഇത് ഇച്ഛാശക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും അവ പ്രായോഗികമാക്കാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന മാനസിക പ്രവർത്തനം.

പലരെയും പോലെ ആത്മനിയന്ത്രണം പരിശീലിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും മാനസിക പ്രക്രിയകൾ. പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക രീതികളും തന്ത്രങ്ങളും ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. അതെ, ഇവ രണ്ടും അടിസ്ഥാനപരമാണ് വ്യത്യസ്ത വഴികൾ. ആദ്യത്തേത് ഹാർഡ്‌കോർ, കാര്യക്ഷമവും നടപ്പിലാക്കാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് ഒരു ബലഹീനതയായി പലരും കാണുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഇച്ഛാശക്തിയും ആത്മനിയന്ത്രണവും പരിശീലിപ്പിക്കാനാകും? എന്നാൽ ഇത് കൃത്യമായി രണ്ട് രീതികളും സംയോജിപ്പിച്ച് തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആത്മനിയന്ത്രണം: നേട്ടങ്ങൾ

തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുമ്പോൾ, തീരുമാനം എടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും, കാരണം അവബോധാവസ്ഥയിൽ മസ്തിഷ്കം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മോശം ശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കാൻ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ശരിയായതും സമതുലിതവുമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു.

ഏത് ബിസിനസ്സിലും വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആത്മനിയന്ത്രണം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഏത് ബിസിനസ്സിലും വിജയം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതും ഇതാണ്.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും മദ്യപിക്കുന്നതും പോലുള്ള ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റിനോ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈനോ ഹാംബർഗറോ സ്വയമേവ എത്തില്ല. ഇത് ആവേശകരമായ വാങ്ങലുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും, അതുപോലെ തന്നെ ചെറിയ പ്രകോപനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടും.

ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മനിയന്ത്രണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു ജോലി സാഹചര്യം, നിഷേധാത്മകത ഒഴിവാക്കി ആവശ്യമുള്ള ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു

മുക്തി നേടാനായി മോശം ശീലം, പലതരം തന്ത്രങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ആത്മനിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിർണായക നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാനും പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് എല്ലാം ആരംഭിച്ചതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ആത്മനിയന്ത്രണം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം

ഒരു വലിയ സംഖ്യയുണ്ട് ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾഇത് മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും ആത്മനിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവർ സ്പോർട്സിനും ബിസിനസ്സിനും അനുയോജ്യമാണ്. അവയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് നോക്കാം.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് സമ്മതിക്കുക

സ്വയം നിയന്ത്രണം ഒരു പരിമിതമായ വിഭവമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ തവണ കാണിക്കുമ്പോൾ, അത് ഫിസിയോളജിക്കൽ ലെവലിനെ ബാധിക്കുന്നു: ഗ്ലൂക്കോസ് നില കുറയുന്നു.

ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, ടാങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ആത്മനിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് ചോർത്തുകയും പ്രലോഭനത്തിന് ഇരയാകുകയും ചെയ്യുന്നു. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇതിനെ "അഹം ക്ഷീണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം സമ്മതിക്കുക. ഇതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്.

ഒരു പ്രാഥമിക തീരുമാനം എടുക്കുക

ഒരു വശീകരണ സാഹചര്യത്തിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകുക. ആദ്യം തീരുമാനിക്കാതെ നിങ്ങൾ അതിനെ നേരിടുമെന്ന് കരുതരുത്:

• ചിന്തിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയമെടുക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പുകവലിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ ബാറിൽ പാനീയങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യരുത്.
• വീട് വാങ്ങുക, കടയിൽ മുഴുവൻ മാത്രം പോകുക.

ഓപ്‌ഷനുകൾ തുറന്നിടാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ പ്രാഥമിക തീരുമാനം എടുക്കുന്നത് സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അബോധാവസ്ഥയിൽ പോരാടുക

നാം പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, അബോധാവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ മികച്ച ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറാണ് എന്നതാണ്.

പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ, അതായത് അബോധാവസ്ഥയിൽ പെരുമാറാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ അവർ എളുപ്പത്തിൽ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അതിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഈ സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന ട്രിഗറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. എന്തും ഒരു ട്രിഗർ ആകാം:

• വാക്കുകൾ, വാക്യങ്ങൾ, ചിന്തകൾ.
• നെഗറ്റീവ്, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ.
• നിർദ്ദിഷ്ട ആളുകൾ.
• പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ ഈ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവത്തിന്റെ ചക്രം നിങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കും.

മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

പ്രലോഭനം സമീപത്തുള്ളപ്പോൾ ശാരീരികമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഈ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവനെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിലൊന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട വഴികൾമാനസിക ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്.

അസുഖകരമായ ഇമേജറി ഉപയോഗിച്ച് പ്രലോഭനത്തെ അരോചകമാക്കുക. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും കാൻസർ ബാധിച്ചതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭയങ്കരമായ രൂപത്തിലും വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതായും സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഈ രീതി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉടനടി അല്ല. അവനെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തത്വത്തിൽ, സാധ്യമായ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും 95% നിങ്ങൾക്ക് അവയിലൊന്ന് മതിയാകും.

പ്രലോഭനത്തിന് പിന്നിലെ ആഴത്തിലുള്ള ആവശ്യം തിരിച്ചറിയുക

മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ ദുഷിച്ച ആഗ്രഹങ്ങൾക്കും പിന്നിൽ ആഴത്തിലുള്ള ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഞങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു ചൂതാട്ടവിഷവും രാസവസ്തുക്കളും നേടിയ പണവും ആസ്വദിക്കാനല്ല. ഇതിനെല്ലാം പിന്നിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്.

വൈകാരിക അമിതഭക്ഷണം പോലുള്ള ഒരു കാര്യമുണ്ട് - ശാന്തമാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം. കൂടാതെ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ഉപ്പിട്ടതും മധുരമുള്ളതും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇതെല്ലാം ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ആനന്ദത്തിന്റെയും ഒരു പൊട്ടിത്തെറി നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് പോലും ആഴത്തിലുള്ള ആവശ്യമല്ല, മറിച്ച് ഒരു കാരണമാണ്.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വിളി കണ്ടെത്താനാകാത്തത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തൃപ്തനാകാത്തത്, തെറ്റായ വ്യക്തിയുമായി ബന്ധം പുലർത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നത് എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. അത്തരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നം "ജാം" ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും അത് കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുകയും അതിന്റെ ഫലമായി രൂപത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും. പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ, ഫോബിയ, വിഷാദം, മറ്റ് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്രലോഭനത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും അത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ സംയോജനമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക

ഇച്ഛാശക്തിയും ആത്മനിയന്ത്രണവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ പുസ്തകങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മാന്ത്രിക ഗുളികകളിൽ ഒന്നാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉപദേശം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ജാഗ്രതയോടെ: ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും മനോഹരവുമായ എന്തെങ്കിലും സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയായി തോന്നും.

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആത്മനിയന്ത്രണമുള്ള ആളുകൾക്ക് പല ആനുകൂല്യങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുകയും ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി അസന്തുഷ്ടരാകാൻ നിർബന്ധിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. അവർ ഈ അവസ്ഥ ആസ്വദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രതിഫലം മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാത്തത്: നിങ്ങൾ ഒരു ത്യാഗം ചെയ്യുന്നതായി അത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

സ്വയം സംയമനം ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ തോത് നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഇത് മികച്ച പ്രതിഫലമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പരാജയങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഒരു ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ, പരാജയം അനിവാര്യമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായി തയ്യാറെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് ഗുരുതരമായ തിരിച്ചടി ലഭിക്കും, അത് അനിവാര്യമായും ആത്മനിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും.

ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും? പ്ലാൻ നിർദ്ദിഷ്ടവും ലളിതവുമായിരിക്കണം. ഇത് ഒരു ശിക്ഷയായിരിക്കാം, കാരണം അതില്ലാതെ കുറ്റബോധം ഉണ്ടാകാം, അത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

വിഖ്യാത മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ വാൾട്ടർ മിഷേലിന്റെ പ്രസിദ്ധമായ മാർഷ്മാലോ ടെസ്റ്റ് കാണിക്കുന്നത് ആത്മനിയന്ത്രണമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രലോഭനങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്. അവർ ട്രീറ്റ് കാണാതിരിക്കാൻ കൈകൊണ്ട് കണ്ണുകൾ മറയ്ക്കുകയോ തിരിയുകയോ ചെയ്തു, മേശപ്പുറത്ത് ഇടിച്ചു, മുടി വലിച്ചുകീറുകയോ മാർഷ്മാലോകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുകയോ ചെയ്തു.

ഒരുപക്ഷേ ഈ രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടേതായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നില്ല: ശ്രദ്ധ മാറുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, അമൂർത്തമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, വെള്ളം കുടിക്കുക. പ്രലോഭനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നിലേക്ക് മുഴുകുക.

കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക

നിങ്ങൾ പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സ് വികാരങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനാൽ അത് ചെറിയ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിലും പെരുമാറ്റത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണ് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, അത് "പരാജയപ്പെടുന്നു." കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം സാഹചര്യം ശരിയാക്കാനും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കും, തുടർന്ന് സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക.

സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

നീണ്ട പരിശീലനത്തിലൂടെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണിത്. ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ത്വര നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുമ്പോൾ, പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആത്മനിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഉയർന്ന തലംമാനസിക വിശകലനം.

അടുത്ത തവണ പുകവലിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുമ്പോൾ, "എനിക്ക് എതിർക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് സ്വയം പറയുന്നതിന് പകരം, "എനിക്ക് പുകവലിക്കേണ്ടതില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയാകണം" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

"എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു. അവൻ സന്തോഷത്തോടെ ഈ ആഗ്രഹം പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല" എന്ന് പറയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഈ ദുശ്ശീലത്തിൽ പങ്കാളിയാകാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയാണ്.

പ്രലോഭനം പിന്നീട് മാറ്റിവെക്കുക

മറ്റൊരു നുറുങ്ങുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു തന്ത്രമാണിത്. അടുത്ത തവണ ജോലിക്ക് പകരം ഒരു YouTube വീഡിയോ കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് അതിയായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് തന്നെ പറയുക, “ഇപ്പോൾ വേണ്ട. ഞാൻ അത് പിന്നീട് സൂക്ഷിക്കാം."

ഈ വാചകം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: "ഞാൻ അര മണിക്കൂർ കൂടി പ്രവർത്തിക്കും, എന്നിട്ട് എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ഞാൻ ചെയ്യും." 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം വീണ്ടും പ്രലോഭനം ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ട്രിക്ക് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും. പക്ഷേ, മിക്കവാറും, ഇത് ആവശ്യമില്ല, കാരണം മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നതിനേക്കാൾ തലച്ചോറിന് നിലവിലെ പ്രവർത്തനത്തിൽ തിരക്കിലായിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

പരിസ്ഥിതി മാറ്റുക

നെഗറ്റീവ് ശീലം അതിന്റെ ശക്തമായ ട്രിഗറുകൾ ലഭിക്കുന്നത് എവിടെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. പരിസ്ഥിതിയെ മാറ്റുന്നത് പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് മദ്യപാനം നിർത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ കാണുന്നത് നിർത്തേണ്ടിവരും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബാറിൽ പോകരുത്. വൈവിധ്യമാർന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്നത്ര കാലം പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക.

ധ്യാനിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഫോക്കസ്, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, സ്വയം അവബോധം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ വിഷയത്തിൽ വിവിധ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ നിന്ന് ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഇതായിരിക്കും: എട്ട് ആഴ്ച ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനം ആത്മനിയന്ത്രണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസനം, വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വിനാശകരമായ ചിന്തകളെ ചെറുക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം കണ്ടിരിക്കാം: പതിവായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ ശാന്തരാണെന്നും അവരുടെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും തോന്നുന്നു.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ആത്മനിയന്ത്രണവും ഇച്ഛാശക്തിയും പരിമിതമായ വിഭവങ്ങളാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവ പതിവിലും കുറവായിരിക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു പ്രയാസകരമായ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കും, സ്വയം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിന് ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താത്തതിലേക്ക് നയിക്കും.

ഒരു നല്ല രാത്രി (അതുപോലെ പകൽസമയത്ത്) ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ജലസംഭരണികളെ പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക, നൈമിഷിക സുഖങ്ങൾക്കായി അത് ഒരിക്കലും ത്യജിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക

മങ്ങിയ ലക്ഷ്യം - ഏറ്റവും മോശം ശത്രുആത്മനിയന്ത്രണം. "എനിക്ക് വീണ്ടും വൈകാൻ താൽപ്പര്യമില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ഇത് ഇടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു നല്ലതിലേക്കും നയിക്കില്ല.

പകരം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദിനചര്യ വിശകലനം ചെയ്യുക പരിസ്ഥിതി. ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം ആത്മനിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഒരു മണിക്കൂറോളം, ഞാൻ എന്റെ ഫോൺ എടുത്ത് സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ പരിശോധിക്കില്ല."

നിങ്ങളുടെ ആവേശകരമായ എല്ലാ ചിന്തകളും എഴുതുക

പട്ടികയുടെ അവസാനം അതിന്റെ സ്ഥാനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് അതിലൊന്നാണ് മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ. പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന നിങ്ങളുടെ ആവേശകരമായ എല്ലാ ചിന്തകളും നിങ്ങൾ എഴുതണം. ഇതിന് മൂന്ന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
• നിങ്ങൾ അവരെ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കും.
• എന്തെല്ലാം പരിഹാസ്യമായ ഒഴികഴിവുകളാണ് നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

മൂന്നാമത്തേത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്: ഒരു വ്യക്തി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ("അർഹമായത്!") അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിക്കുമ്പോൾ ("എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം!"). എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു സിഗരറ്റ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെന്നും അത് ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഗുഹയിൽ താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള അവകാശം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു വിചിത്രമായ യുക്തിയും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഒഴികഴിവുകളാണ്.

അത്തരം ചിന്തകളെല്ലാം എഴുതുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ.

പ്രായോഗിക ആളുകൾ എപ്പോഴും നോക്കുന്നു വലിയ ചിത്രംകാരണം അത് ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരാഴ്ചത്തെ അവധിയെടുക്കാൻ അത് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ആഗോളതലത്തിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളെ ഫൈനലിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളെ അസന്തുഷ്ടനാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

പുസ്തകങ്ങൾ

• ഷാരോൺ മെൽനിക്കിന്റെ പ്രതിരോധം
• വികാരങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രം: ഡാൻ ഡുബ്രാവിൻ എഴുതിയ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രണവിധേയമാണ്
• "ഇച്ഛയുടെ ശക്തി. കെല്ലി മക്‌ഗോണിഗലിനെ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം
• വാൾട്ടർ മിഷേലിന്റെ "ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വികസനം"
• "പരിധിയിൽ. സ്വയം സഹതാപമില്ലാത്ത ഒരാഴ്ച - എറിക് ബെർട്രാൻഡ് ലാർസെൻ
• ഹെയ്ഡി ഗ്രാന്റ് ഹാൽവോർസൺ എഴുതിയ നേട്ടങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രം
• “നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുക. വ്യക്തിഗത ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 21 രീതികൾ ബ്രയാൻ ട്രേസി
• “നാളെ വരെ നീട്ടിവെക്കരുത്. തിമോത്തി പിച്ചിൽ എഴുതിയ നീട്ടിവെക്കലിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ ഗൈഡ്
• "18 മിനിറ്റ്. ഏകാഗ്രത എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ശരിക്കും പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ” പീറ്റർ ബ്രെഗ്മാൻ
• "ആകുക മികച്ച പതിപ്പ്സ്വയം" ഡാൻ വാൾഡ്ഷ്മിഡ്

ചിലപ്പോൾ, ആത്മനിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിന്തകളിൽ നിലനിൽക്കുന്നത് മൂർത്തമായ ഒന്നായി മാറുകയും നാം ബോധവാന്മാരാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വൈദഗ്ധ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ധാരാളം വിവരങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുക: ബ്ലോഗുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ഈ വിഷയത്തിൽ വീഡിയോകൾ കാണുക.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ നേരുന്നു!

"കോപത്തിൽ സംയമനം പാലിക്കാൻ അറിയുന്നവൻ കൂടുതൽ ശക്തനെക്കാൾ ശ്രേഷ്ഠനാണ്, അവന്റെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നവൻ അതിനേക്കാൾ ശക്തമാണ്ആരാണ് നഗരം ഏറ്റെടുക്കുന്നത്.

സോളമൻ

ആത്മനിയന്ത്രണം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരിക്കും ഒരു അടയാളം ശക്തനായ മനുഷ്യൻനിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. ആത്മാവിന്റെ ശക്തിയും പ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും ശാരീരിക അവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു - വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെ ഏതെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഉടനടി അല്ലെങ്കിലും, കാലക്രമേണ.

ഏതൊരു ജീവിയെയും പോലെ മനുഷ്യപ്രകൃതിയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള സഹജവാസനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമുള്ളത് കൃത്യമായി കഴിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തണം എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് വേദന.

അവരുടെ വികാരങ്ങളെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആത്മനിയന്ത്രണം പഠിക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ബോധം ഉണർത്തണം. ഇച്ഛാശക്തിയുടെയും ബുദ്ധിയുടെയും വികാസമാണ് ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ പാതയിലെ ആദ്യപടി.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന വികാരങ്ങൾ:

1. ഭയം

ഭയത്തിന്റെ വികാരമാണ് പ്രധാന കാരണംഅസൂയ, കോപം, നിരാശ, സംശയം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ.

2. ഇന്ദ്രിയത

ഈ സഹജാവബോധം അമിതമായി പാലിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു നിരന്തരമായ തിരയൽപുതിയ ആനന്ദങ്ങൾ, ഇത് പലപ്പോഴും അമിതഭാരം, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ വേശ്യാവൃത്തി തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

3. ലൈംഗിക ആകർഷണം

ഇന്ദ്രിയത പോലെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ലൈംഗികാഭിലാഷം ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയണം.

4. മായ

മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള മായയുണ്ട്-ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവും-അത് ശ്രേഷ്ഠതയുടെ ഒരു ഭാവമാണ്. മായ എന്നത് സ്വഭാവ വൈകല്യമാണ്, ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തെ തടയുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

നിയന്ത്രണത്തിനും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകളുടെ വികസനവും:

1. വിധിയിൽ നിന്ന് വൈകാരിക വശം ഒഴിവാക്കുക.
ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിനെ ബാധിക്കാതെ, ബോധപൂർവ്വം ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഉച്ചത്തിൽ ഒന്നും പറയേണ്ടതില്ല.

2. വൈകാരികമായ അനുഭവവേളയിൽ അമിതമായ ആവേശവും സ്വാഭാവികതയും ഒഴിവാക്കുക.

3. ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ രീതിപരമായ ആവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമായി ഒരു സ്ഥിരമായ ശീലം രൂപപ്പെടുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ സ്വന്തമായി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ.

4. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സഹജവാസനകളും ആഗ്രഹങ്ങളും എല്ലാം അവനല്ല, മറിച്ച് അവന്റെ ശാരീരിക ഘടകം മാത്രമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഫിസിയോളജിയേക്കാൾ വളരെ മികച്ച ഒരു യുക്തിസഹമായ ഭാഗവുമുണ്ട്. അതിനർത്ഥം ആ നിമിഷം മനസ്സും ബുദ്ധിയും ഉപയോഗിച്ചാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏത് വൈകാരികാവസ്ഥയെയും നേരിടാൻ കഴിയും.

5. വികസനത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അവഗണനയുടെ ഫലമാണ് അനിയന്ത്രിതമായ ആവേശം.

ഏത് സംഭവത്തിനും പ്രവൃത്തിക്കും വ്യക്തിക്കും നിങ്ങളുടെ മേൽ അധികാരം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നും ഇതിനർത്ഥം. ഇത് മനസ്സിലാക്കിയാൽ മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ തെറ്റുകൾ കാണാനും തിരുത്താനും കഴിയൂ.