പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള വഴികളും. സത്യയും ശുപാർശകളും

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള 8 എളുപ്പവഴികൾ

നല്ലതും ഒരു നല്ല ദിനം ആശംസിക്കുന്നുഎന്റെ ബ്ലോഗ് വായിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും! സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ മാസ്റ്റർ ക്ലാസ് നടത്തും. ഈ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങൾ, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ നാഡീ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലളിതവും വേഗതയേറിയതും സ്വതന്ത്രവും. വിശദാംശങ്ങൾ അറിയണോ? ആകർഷകമായ മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ ലോകത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു!

രീതി 1: നമുക്ക് പോയി കഴിക്കാം

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 2 പ്രധാന രീതികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു: ഭക്ഷണവും പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ മാറ്റവും.

സങ്കടം-സങ്കടം-ആഗ്രഹം രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴുള്ള വികാരം ഓരോ രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിക്കും അറിയാം. ശരീരം നിരസിക്കരുത്, പക്ഷേ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ചിത്രം കാരണം വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴാതിരിക്കാൻ എല്ലാം വിവേകത്തോടെ ചെയ്യുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിൽ വിജയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? ഒന്നാമതായി, പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും. വിറ്റാമിനുകളുടെ ഈ കലവറ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. സ്ട്രോബെറി, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ ചായാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ഉപദേശിക്കുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പിന്തുണക്കാരനാണെങ്കിൽ, കയ്പേറിയത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ മാറ്റത്തിലൂടെ, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ടിക്കറ്റ് എടുത്ത് മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് പോകാം. എന്നാൽ സമയമോ സാഹചര്യങ്ങളോ സാമ്പത്തികമോ അത്തരം ആഗോള മാറ്റങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വീട് വിട്ട് പുതിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടന്നാൽ മതി.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: എക്സിബിഷനുകൾ, സിനിമകൾ സന്ദർശിക്കുക, പുതിയ റെസ്റ്റോറന്റുകളിലേക്ക് പോകുക, വാരാന്ത്യത്തിൽ പാർക്കുകളിലേക്ക് പോകുക.

ഏകതാനതയും ഏകതാനതയും, വഴിയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. എന്നാൽ ബഹുമുഖരായ ആളുകൾക്ക് ദുഃഖിക്കാൻ സമയമില്ല.

രീതി 2: മദ്യപിച്ച് മറക്കുക

ഞങ്ങൾ മദ്യം ഒരു ആശ്വാസമായി നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല. സമ്മർദ്ദം നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ രോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ ദ്രാവകം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - സാധാരണ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ. എന്നാൽ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാപ്പിയും ചായയും കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവർ മോശമായി ദാഹം ശമിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇതിനകം പ്രകോപിതരായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രീതി 3: ശുഭരാത്രി

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമാണ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആധുനിക ലോകത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രശ്നം നിശിതമാണ്: എല്ലാവർക്കും ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, നല്ല വിശ്രമത്തിന് ആവശ്യമായ 7-9 മണിക്കൂർ. അതേസമയം, ഒരു മുതിർന്നയാൾ 22-23 മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും രാവിലെ 7-8 മണിക്കൂറിന് ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉറക്കത്തിന് അതിന്റെ എല്ലാ ഉപയോഗവും നഷ്ടപ്പെടും.

സ്‌ട്രെസ് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്ന് ഉറക്കത്തെ വിളിക്കാം.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾ രാത്രിയിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കും. പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്, പക്ഷേ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അതിന്റേതായ നിയമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല (ഒപ്റ്റിമൽ സമയം 12-13 മുതൽ 14-15 മണിക്കൂർ വരെയാണ്), 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ, അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോയിന്റുകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളകൾ ഒഴിവാക്കി ജോലി തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

രീതി 4: തീയിടുക, തകർക്കുക

ആന്തരിക ആക്രമണം ഉള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ അനുവദിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഒരു അഗ്നിപർവ്വതം പോലെയാകും. നിഷേധാത്മകതയുടെ ലാവ തിളച്ചുതുടങ്ങിയാൽ ഉടൻ തന്നെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകണം. അനാവശ്യമായ ജങ്കുകൾക്ക് തീ കൊളുത്തുകയോ കടലാസുകളുടെ കഷ്ണങ്ങളിലേക്കോ തകർന്ന പാത്രങ്ങളിലേക്കോ വലിച്ചുകീറി നീരാവി പുറത്തേക്ക് എറിയാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഈ രീതി വളരെ സഹായകരമാകുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ നമുക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ബലഹീനതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. സാഹചര്യങ്ങളിലുള്ള കോപം പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള അഴിമതികളിലേക്ക് സുഗമമായി ഒഴുകുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വികാരങ്ങൾക്ക് വിട നൽകുക. ആളുകളിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ള ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി തീ കത്തിക്കുക. സ്മിതറീനുകൾക്കുള്ള ഒരു വിലകുറഞ്ഞ സേവനം തകർക്കുക, ഒരു പേപ്പറിന്റെ കൂമ്പാരം വലിച്ചുകീറുക, അലറുക, അലറുക, ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക. സുരക്ഷ മാത്രം ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ തീ ആളിപ്പടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട തരിശുഭൂമിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പുറത്തെടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഇത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

രീതി 5: പുഞ്ചിരിക്കുക, ശ്വസിക്കുക

സമ്മർദത്തെ നേരിടുക എന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലൗകികമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ അവ നിറവേറ്റുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മരുന്നുകൾ വാങ്ങാനും യോഗ ചെയ്യാനും ആചാരാനുഷ്ഠാനങ്ങൾ നടത്താനും കൈത്തണ്ടയിൽ ചുവന്ന ചരടുകൾ കെട്ടാനും ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിൽ പുഞ്ചിരിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്.

10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവും നിശ്വാസങ്ങളും നിങ്ങളെ പ്രകോപനത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും. സാർവത്രിക തിന്മ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഒരുതരം ഉപകരണമായി സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശ്വസിക്കുക - നാം ലോകത്തിൽ നിന്ന് നന്മ എടുത്ത് നമ്മിൽത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ശ്വാസം വിടുക - നിങ്ങളുടെ നീരാവി പുറത്തുവിടുക. ശ്വാസം അകത്തേയ്ക്കും പുറത്തേയ്ക്കും വിടുക. ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ പുഞ്ചിരിക്കുന്നത് സ്വന്തം ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ശ്രമമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ കുറച്ച് പുഞ്ചിരിയോ ചിരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ശ്രദ്ധേയമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു കോമഡി കാണുക രസകരമായ ചിത്രങ്ങൾഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ, വായിക്കുക നല്ല കഥകൾ. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകം നിർമ്മിക്കുക!

രീതി 6: സ്ട്രെസ് ഫ്രീസ്

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു തണുത്ത മുറിയിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത് അതിഗംഭീരമായി) പോകുന്നത് ഒരു സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. നമ്മുടെ ശരീരം, തണുപ്പിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത്, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ സജീവമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം "മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കുക" എന്ന പ്രയോഗം വളരെ ജനപ്രിയമായത്? മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ സ്കീയിംഗ് (അതെ, കാൽനടയായി പോലും) എത്ര വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക, സൂര്യൻ തിളങ്ങുമ്പോൾ, മഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കടിയിൽ ഉറപ്പിക്കുമ്പോൾ?

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരമല്ല, സമ്മർദ്ദം മരവിപ്പിക്കുമെന്ന് മറക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ ഹൈപ്പോഥെർമിയ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.

രീതി 8: ഞാൻ ഈ സിനിമയിൽ ഒരു നടനും തിരക്കഥാകൃത്തും സംവിധായകനുമാണ്

ശരി, ഇന്നത്തെ അവസാന മാർഗം സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നുള്ള അമൂർത്തതയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരുതരം മാനസിക സംരക്ഷണം. ഒരു സിനിമ പോലെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സാഹചര്യം പ്ലേ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പ്രധാന വേഷം ചെയ്യുകയും സ്ക്രിപ്റ്റ് എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇത് ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ തിരക്കഥാകൃത്ത് നിങ്ങളാണ്).

എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പല കോണുകളിൽ നിന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളും ഇപ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും. ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും. 3-4 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമോ? അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടോ? അതിരുകളില്ലാത്ത സന്തോഷമാണ് ഇതിന് പിന്നാലെയുള്ളതെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തിയാൽ അതിനെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുമോ?

സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യം പിന്തുടരുന്ന ഭാവി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വരയ്ക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് ശോഭയുള്ളതും സന്തോഷവും സന്തോഷവും നിറഞ്ഞതുമായ ജീവിതമാകട്ടെ. നല്ല കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ മുന്നിലുള്ളുവെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഉറപ്പുനൽകുകയാണെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് അതിജീവിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

സമർത്ഥമായ എല്ലാം ലളിതമാണ്! അല്ലാത്ത ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക സങ്കീർണ്ണമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾസന്തോഷം. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഞങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ വളരെ വേഗം കണ്ടുമുട്ടുകയും അനുയോജ്യമായ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ പുതിയ രഹസ്യങ്ങൾ ഞങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും. ഉടൻ കാണാം!

നമുക്ക് തിരിയാം സജീവമായ വഴികൾമനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അവയെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് - സ്വാധീനത്തിന്റെ ഭൗതിക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇവയാണ് ഭൗതിക സംസ്കാരം, ശരീരം കഠിനമാക്കൽ, ജോഗിംഗ് മുതലായവ.

രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് - ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, സൈക്കോതെറാപ്പി, ഹിപ്നോസിസ്.

ജീവജാലങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് വഴികൾ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സംഘർഷം പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കുക, ഭിന്നതകൾ പരിഹരിക്കുക, സമാധാനം സ്ഥാപിക്കുക എന്നിവയാണ്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം യുക്തിസഹമായി വീണ്ടും വിലയിരുത്തണം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുറ്റവാളിയുടെ ഒഴികഴിവുകൾക്കായി നോക്കുക. വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും വിവിധ വഴികൾസംഘർഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നു.

പരാജയത്തിൽ നിന്ന് പോലും പോസിറ്റീവ് ആയ എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുക എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരാംശം. ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ രീതി, "ഇത് കൂടുതൽ മോശമാകുമായിരുന്നു" എന്ന് സ്വയം തെളിയിക്കുക എന്നതാണ്.

അതിലൊന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട വഴികൾപ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായുള്ള ആശയവിനിമയമാണ് ആശ്വാസം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പകരുക."

ഒരു വ്യക്തി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ആവേശം കുറയുന്നു, ഈ നിമിഷത്തിൽ അവനോട് എന്തെങ്കിലും വിശദീകരിക്കാനും അവനെ ശാന്തമാക്കാനും അവനെ നയിക്കാനും അവസരമുണ്ട്.

മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗം നർമ്മബോധം സജീവമാക്കുക എന്നതാണ്. ചിരി ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു; ഒരു വ്യക്തി ചിരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു (വിശ്രമം) അവന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

അയച്ചുവിടല്;

ഏകാഗ്രത;

ശ്വസനത്തിന്റെ ഓട്ടോറെഗുലേഷൻ.

ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് വിശ്രമം. അതിനാൽ, കണ്ണടക്കാതെ, ഒരു പ്രത്യേക മുറിയിൽ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.

വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് തിരിയുക, കൈകൾ ശരീരത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി കിടക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക്). തല ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് എറിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു.

വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• 1. ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ്, കണ്ണുകൾ അടച്ച് കിടക്കുക. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന മുറി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം, മാനസികമായി മുറി മുഴുവൻ (മതിലുകൾക്കൊപ്പം) ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ചുറ്റളവിലും നിങ്ങളുടെ വഴി ഉണ്ടാക്കുക - തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ.
• 2. മൂക്കിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതെന്ന് നിഷ്ക്രിയമായി അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക. 1-2 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

3. ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസം എടുത്ത് ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. അതേ സമയം, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എല്ലാ പേശികളും കുത്തനെ ശക്തമാക്കുക, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തുടർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിശ്ചലമായി കിടക്കുക, വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. ഈ സുഖകരമായ അനുഭവം ആസ്വദിക്കൂ.

ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക - ഒന്നിടവിട്ട പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും.

4. ലെഗ് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം. കാലുകളുടെ എല്ലാ പേശികളും ഒരേസമയം ശക്തമാക്കുക - കുതികാൽ മുതൽ ഇടുപ്പ് വരെ. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥ പരിഹരിക്കുക, പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തുടർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിശ്ചലമായി കിടക്കുക, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ കാലുകളുടെ ഭാരം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.

എല്ലാ ശബ്ദങ്ങളും പരിസ്ഥിതിബോധത്തിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക, പക്ഷേ ഗ്രഹിക്കരുത്.

ചിന്തകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, അവയെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അവ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഉപസംഹാരമായി, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളിലൂടെയും മാനസികമായി "ഓടുക" - എവിടെയെങ്കിലും ചെറിയ പിരിമുറുക്കം പോലും അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടോ. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അത് എടുത്തുകളയാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം വിശ്രമം പൂർണ്ണമായിരിക്കണം.

വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ തൽക്ഷണം ശക്തമാക്കുക: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. അതിനുശേഷം, വളരെ നേരം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക - ശാന്തമായി, വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസനം തുല്യമാണ്, കാലതാമസമില്ലാതെ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പലതവണ അടയ്ക്കുക, വീണ്ടും തുറന്ന് മനോഹരമായ ഉണർവിന് ശേഷം മധുരമായി നീട്ടുക. വളരെ സാവധാനം, സുഗമമായി, ഞെട്ടലില്ലാതെ ഇരിക്കുക. പിന്നെ, സാവധാനത്തിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കഴിയുന്നത്ര കാലം ആന്തരിക വിശ്രമത്തിന്റെ സുഖകരമായ അനുഭവം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഏകാഗ്രത.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ സമ്മർദ്ദവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളും മൂന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: വീട്ടമ്മ, ഇണ, അമ്മ. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഏകാഗ്രതയും പരമാവധി ശ്രദ്ധയും തീർച്ചയായും പൂർണ്ണമായ സമർപ്പണവും ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ഏകാഗ്രത വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ ഏകദേശ ക്രമം ഞങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കും.

• 1. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന മുറിയിൽ കാണികൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• 2. ഒരു സ്റ്റൂളിലോ സാധാരണ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക - അതിൽ ചായാതിരിക്കാൻ പുറകിലേക്ക് വശത്തേക്ക് മാത്രം ഇരിക്കുക. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും കസേര മൃദുവായ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ആയിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയും. കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായി ഇരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയം നിശ്ചലമായിരിക്കാൻ കഴിയും.
• 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക (അവർ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വരെ അടച്ചിരിക്കണം, അങ്ങനെ വിദേശ വസ്തുക്കളാൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കില്ല - വിഷ്വൽ വിവരങ്ങളൊന്നുമില്ല).
• 4. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക, പിരിമുറുക്കത്തിലല്ല. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിനേക്കാൾ തണുപ്പാണ് എന്ന വസ്തുതയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• 5. ഇപ്പോൾ ഏകാഗ്രത വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ:
  • a) അക്കൗണ്ടിലെ ഏകാഗ്രത.

മാനസികമായി 1 മുതൽ 10 വരെ സാവധാനം എണ്ണുക, ഈ സ്ലോ കൗണ്ടിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ചിതറാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്താൽ, ആദ്യം മുതൽ എണ്ണാൻ തുടങ്ങുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് എണ്ണം ആവർത്തിക്കുക.

b) വാക്കിൽ ഏകാഗ്രത.

നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ (രണ്ട്-അക്ഷരമാണ് നല്ലത്) വാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക നല്ല വികാരങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ സുഖകരമായ ഓർമ്മകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പേരോ കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ നിങ്ങളെ വിളിച്ചിരുന്ന വാത്സല്യമുള്ള വിളിപ്പേരോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവത്തിന്റെ പേരോ ആകട്ടെ. വാക്ക് രണ്ട്-അക്ഷരങ്ങളാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ അക്ഷരം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും രണ്ടാമത്തേത് ശ്വസിക്കുമ്പോഴും മാനസികമായി ഉച്ചരിക്കുക.

"നിങ്ങളുടെ" വാക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അത് ഇപ്പോൾ മുതൽ ഏകാഗ്രതയോടെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുദ്രാവാക്യമായി മാറും. ഈ ഏകാഗ്രതയാണ് ആവശ്യമുള്ള പാർശ്വഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് - എല്ലാ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വിശ്രമം.

• 6. നിരവധി മിനിറ്റ് വിശ്രമം-ഏകാഗ്രത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം കാലം പരിശീലിക്കുക.
• 7. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കണ്പോളകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ഓടിക്കുക, പതുക്കെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നീട്ടുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കൂടി നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക. അസാന്നിധ്യ മനോഭാവത്തെ കീഴടക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• - ശ്വസനത്തിന്റെ ഓട്ടോറെഗുലേഷൻ.

സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ആരും ചിന്തിക്കുകയോ ഓർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഭാരമുള്ളതുമായി മാറുന്നു. തിരിച്ചും, ശക്തമായ ഭയത്തോടെ, എന്തെങ്കിലും പിരിമുറുക്കത്തോടെ, ആളുകൾ സ്വമേധയാ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു (ശ്വാസം പിടിക്കുക).

നാം ശ്വസിക്കുന്നത് സാവധാനവും ആഴവും ശാന്തവും താളാത്മകവുമാണ്, ഈ ശ്വസനരീതി എത്രയും വേഗം നാം ശീലമാക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗം അത് മാറും. അവിഭാജ്യനമ്മുടെ ജീവിതം.

സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള രീതികൾ.

• 1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുക.
• 2. ശക്തമായ ചായയോ കാപ്പിയോ സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക.
• 3. ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ ഓണാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക.
• 4. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ അവരോടൊപ്പം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിച്ച് നിശബ്ദമായി എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുക.
• 5. കുളിമുറിയിൽ അധികം ചൂടുവെള്ളം നിറച്ച് അതിൽ കിടക്കുക. കുളിയിൽ, ആശ്വാസകരമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• 6. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക.
• 7. ട്രാക്ക് സ്യൂട്ട് ധരിച്ച് ഷൂസ് ഓടിച്ച് ഈ 10 മിനിറ്റ് ഓടുക.

നാം പെട്ടെന്ന് ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ (ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളെ ചൊടിപ്പിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ ബോസ് ഞങ്ങളെ ശകാരിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കി), ഞങ്ങൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇച്ഛകളും ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് ശേഖരിക്കുകയും നിശിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികസനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് "നിർത്തുക!" എന്ന് സ്വയം ആജ്ഞാപിക്കുകയും വേണം.

അവസാന വാർത്ത

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ

3. സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധ രീതികൾ.
ജീവിതശൈലിനമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതമാണ് അതിരാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ, എല്ലാ ആഴ്ചയും, എല്ലാ മാസവും, എല്ലാ വർഷവും. സജീവവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഘടകങ്ങൾ തുടക്കമാണ് തൊഴിലാളി ദിനം, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിശ്രമത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവയും അതിലേറെയും. നമ്മുടെ ജീവിതരീതി എന്തായിരിക്കുമെന്നത് നമ്മെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ആരോഗ്യകരമോ സജീവമോ അനാരോഗ്യകരമോ നിഷ്ക്രിയവും.

നമ്മുടെ കാമ്പിനെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ നാം വിജയിച്ചാൽ ജീവിത തത്വങ്ങൾ, വിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സമതുലിതരാകുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ ഘടകങ്ങളോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രക്രിയകളെ ബോധപൂർവ്വം സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്. നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
പ്രധാനമായും നാല് ഉണ്ട് സമ്മർദ്ദം തടയൽ രീതിഓട്ടോറെഗുലേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്: അയച്ചുവിടല്, അന്നത്തെ ആന്റി-സ്ട്രെസ് "റീമേക്ക്", അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ്സിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ, വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ യാന്ത്രിക വിശകലനം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ രീതികളുടെ ഉപയോഗം എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മറ്റ് മൂന്ന് രീതികൾ പരിഗണിക്കും.

3.1 അന്നത്തെ സ്ട്രെസ് വിരുദ്ധ "മാറ്റം".
മിക്കപ്പോഴും, വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ആളുകൾ അവരുടെ ജോലി പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവേശവും കുടുംബത്തിന് കൈമാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും, വീടിന്റെ ഉമ്മരപ്പടി കടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥ പുറത്തെടുക്കാതിരിക്കാനും എന്താണ് വേണ്ടത്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടുവരുന്നു, എല്ലാത്തിനും കാരണം പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവില്ലായ്മയാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പാരമ്പര്യം സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങിയ ശേഷം ഉടൻ വിശ്രമിക്കുക.
10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.
1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുന്ന "കോച്ച്മാന്റെ പോസ്" എടുക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ശക്തമായ ചായയോ കാപ്പിയോ ഉണ്ടാക്കുക. 10 മിനിറ്റ് അവരെ വലിച്ചുനീട്ടുക, ഈ കാലയളവിൽ ഗുരുതരമായ ഒന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ ഓണാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക. ഈ അത്ഭുതകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിച്ച് സംഗീതത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിച്ച് നിശബ്ദമായി എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കരുത്: ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചിലപ്പോൾ അസാധ്യമാണ്. കുറച്ച് സമയം കടന്നുപോകുകയും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനാകും.
5. വളരെ ചൂടുവെള്ളം ഒഴിച്ച് കുളി നിറച്ച് അതിൽ കിടക്കുക. കുളിയിൽ, ആശ്വാസകരമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടഞ്ഞ ചുണ്ടുകൾ വഴി ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മുഖവും മൂക്കും വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. കഴിയുന്നിടത്തോളം ശ്വാസം വിടാൻ ശ്രമിക്കുക (പ്രതിരോധത്തോടെ ശ്വാസം വിടുക). ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ആകെ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ കുറയുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
6. പുറത്തേക്ക് നടക്കുക.
7. ഒരു ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടും റണ്ണിംഗ് ഷൂസും ധരിച്ച് ഈ 10 മിനിറ്റ് ഓടുക.
ഇന്നത്തെ അത്തരം "റീമേക്ക്" എന്ന സംരംഭം നമ്മിൽ നിന്ന് തന്നെ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ വീട്ടുജോലികൾ മറന്ന് ഈ 10 മിനിറ്റ് അവരോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമെന്ന് നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പുതിയ മനസ്സോടെ, എല്ലാ ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് വളരെ കുറച്ച് നാഡീ, ശാരീരിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

3.2 കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ.
നാം പെട്ടെന്ന് ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലായാൽ (ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ ബോസ് ഞങ്ങളെ ശകാരിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ആരെങ്കിലും നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കി), ഞങ്ങൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇഷ്ടങ്ങളും ഒരു മുഷ്ടിയിൽ ശേഖരിക്കുകയും നിശിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികസനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് "നിർത്തുക!" എന്ന് സ്വയം ആജ്ഞാപിക്കുകയും വേണം. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, ശാന്തമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് ഫലപ്രദമായ രീതിസ്വയം സഹായം. ഓരോ മിനിറ്റിലും ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി അവലംബിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് വേഗത്തിൽ സ്വയം ഓറിയന്റുചെയ്യാനാകും.
കടുത്ത സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
1. ആന്റിസ്ട്രെസ് ശ്വസനം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക; ശ്വസനത്തിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ, ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. അതൊരു ആശ്വാസകരമായ ശ്വാസമാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിലും ദീർഘ നിശ്വാസത്തിലും, നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.
2. നൈമിഷികമായ വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവത്തിലും ശരീര സ്ഥാനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: അവ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും ആന്തരിക അവസ്ഥയെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവർ അറിയരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മുഖവും ശരീരഭാഷയും മാറ്റാൻ കഴിയും.
3. ചുറ്റും നോക്കുക, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന മുറി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുക ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾനിങ്ങൾക്ക് അവരെ നന്നായി അറിയാമെങ്കിലും. സാവധാനം, തിടുക്കമില്ലാതെ, ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും മാനസികമായി "ക്രമീകരിക്കുക". ഈ "ഇൻവെന്ററി" യിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാനസികമായി സ്വയം പറയുക: “തവിട്ട് ഡെസ്ക്ക്, വെളുത്ത മൂടുശീലകൾ, ഒരു ചുവന്ന ഫ്ലവർ വേസ് മുതലായവ. ഓരോ വ്യക്തിഗത വിഷയത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ആന്തരിക സമ്മർദപൂരിതമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ യുക്തിസഹമായ ധാരണയിലേക്ക് നയിക്കും. പരിസ്ഥിതി.
4. സാഹചര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ച മുറി വിടുക. ആരുമില്ലാത്ത മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായി തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പുറത്തേക്ക് പോകുക. ഖണ്ഡിക 3 ൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ മുറി മാനസികമായി വേർപെടുത്തുക (നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോയാൽ, ചുറ്റുമുള്ള വീടുകൾ, പ്രകൃതി) "എല്ലുകളാൽ".
5. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുക. തലയും തോളും കൈകളും സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുന്നു. 1-2 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് വളരെ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക (അങ്ങനെ അത് കറങ്ങുന്നില്ല).
6. ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക - എന്തുതന്നെയായാലും: വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ വൃത്തിയാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ രീതിയുടെ രഹസ്യം ലളിതമാണ്: ഏത് പ്രവർത്തനവും, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക അധ്വാനവും, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു മിന്നൽ വടിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഇത് ആന്തരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ശാന്തമായ സംഗീതം നൽകുക. അത് കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (പ്രാദേശിക ഏകാഗ്രത). ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
8. ഒരു കാൽക്കുലേറ്ററോ പേപ്പറോ പെൻസിലോ എടുത്ത് നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എത്ര ദിവസം ജീവിക്കുന്നു എന്ന് കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (പൂർണ്ണമായ വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം 365 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, ഓരോ അധിവർഷത്തിനും ഒരു ദിവസം ചേർക്കുക, അതിനുശേഷം കടന്നുപോയ ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം ചേർക്കുക. അവസാന ദിവസംജനനം). അത്തരം യുക്തിസഹമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ശ്രദ്ധേയമായ ദിവസം ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒന്നും നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതെ ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിൽ ഇത് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ ദിവസം എത്ര ദിവസമാണെന്ന് കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9. സമീപത്തുള്ള ഏതൊരു വ്യക്തിയുമായും ചില അമൂർത്ത വിഷയങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുക: ഒരു അയൽക്കാരൻ, ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ. ചുറ്റും ആരും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെയോ കാമുകിയെയോ ഫോണിൽ വിളിക്കുക. ഇത് "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" നടക്കുന്ന ഒരുതരം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്, സമ്മർദ്ദത്താൽ പൂരിതമാകുന്ന ആന്തരിക സംഭാഷണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
10. സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ഇപ്പോൾ, സ്വയം ഒന്നിച്ചുചേർന്ന്, തടസ്സപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി തുടരാം.

3.3 വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ യാന്ത്രിക വിശകലനം.
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും വിശദീകരിക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നോക്കാം. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദം നിർവ്വചിക്കാൻ കഴിയുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഒന്നാമതായി, ഓരോ വ്യക്തിയിലും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനം വ്യക്തിഗതമാണ്; രണ്ടാമതായി, സമ്മർദ്ദത്തിന്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല - അത്തരം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്; മൂന്നാമതായി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വയം വിശകലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതി സ്ട്രെസ് ഡയറിയാണ്. ഈ രീതി ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചകളോളം - സാധ്യമെങ്കിൽ ദിവസവും - ഡയറിയിൽ ലളിതമായ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: എപ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്. ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും വിശദാംശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾ കുറിപ്പുകൾ എഴുതിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം, ദൈനംദിന ആശങ്കകളിലും കലഹങ്ങളിലും, എപ്പോൾ, എന്ത് സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കും.
ഡയറി എൻട്രികൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഏതൊക്കെ ഇവന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾസമ്മർദ്ദത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുക. ഡയറിയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.
നിശിത സമ്മർദ്ദം ആരംഭിച്ച ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ അവസ്ഥയിൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നമ്മുടെ സ്വന്തം കുറിപ്പുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയും അവ ചിട്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ കാണുന്നു: ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, വിസ്മൃതി, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നെടുവീർപ്പുകൾ, നെല്ലിക്ക, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, "അസ്ഥിരമായ കാലുകൾ" (നിശ്ചലമായി ഇരിക്കരുത്. ) ആന്തരിക ഭാരം, വരണ്ട വായ, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ക്ഷീണം, ഭയം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന (പ്രത്യേകിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത്), സന്ധി വേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, മലബന്ധം ഹൃദയമിടിപ്പ്.
രേഖകൾ വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, ഏത് സമയത്താണ് അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാകുന്നത്, ജോലിസ്ഥലത്താണോ അതോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോഴാണോ അത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഒരു സ്ട്രെസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് നമ്മെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്, എന്താണ് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണ്ടെത്താനാകും.

സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതശൈലി

വിട്ടുമാറാത്ത വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു

ഒന്നോ അതിലധികമോ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു

സമ്മർദപൂരിതമായ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, കുടുംബത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, പങ്കാളി, ബോസ്, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരുമായുള്ള സങ്കീർണതകൾ)

താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത, വിരസമായ, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ അരോചകവും നന്ദികെട്ടതുമായ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു

നിരന്തരമായ സമയക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ചെയ്യാൻ വളരെയധികം

വരാനിരിക്കുന്ന അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ട്

അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ട് (ഉദാ. ഭക്ഷണം, പുകവലി, മദ്യപാനം, അഭാവം വ്യായാമം, മോശം ശാരീരിക രൂപത്തിൽ)

ഒരു ജീവിത പ്രവർത്തനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു (ഉദാ, ജോലി, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പണമുണ്ടാക്കൽ, ഏകാന്തത അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ)

ഒരു നല്ല സമയം ആസ്വദിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കുറച്ച് ഹ്രസ്വകാല ജോലികൾ ആസ്വദിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

ലിംഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അസുഖകരവും നന്ദികെട്ടതും അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹികമായി "പ്രോഗ്രാം ചെയ്തതും" ആയി കാണുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗൂഢാലോചനയിലൂടെ, "ആകർഷിക്കാനുള്ള" ആഗ്രഹം)

ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യമായി കാണുന്നു; നർമ്മബോധം ഇല്ല

അടിച്ചമർത്തൽ, നന്ദിയില്ലാത്ത സാമൂഹിക വേഷങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളെ നിഷ്ക്രിയമായി കാണുന്നു; നിശബ്ദതയിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു

സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി

• കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ചില കാലഘട്ടങ്ങളിൽ "ക്രിയേറ്റീവ്" സമ്മർദ്ദം അനുവദിക്കുന്നു
• "രക്ഷയുടെ പാതകൾ" ഉണ്ട്, താത്കാലികമായെങ്കിലും പിന്നോട്ട് പോയി വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു
• സ്വന്തം അവകാശങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുന്നു; പരസ്പര ബഹുമാനത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദ ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു; സുഹൃത്തുക്കളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പ്രോത്സാഹജനകവും സമാധാനപരവുമായ ബന്ധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• യഥാർത്ഥ പ്രതിഫലം നൽകുന്ന രസകരവും പ്രതിഫലദായകവും പ്രതിഫലദായകവുമായ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുക
• ഓവർലോഡിന്റെയും പ്രതിസന്ധിയുടെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ "ശ്വസിക്കുന്ന ഇടം" കൊണ്ട് സന്തുലിതമാക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജക ജോലിഭാരം നിലനിർത്തുന്നു.
• അപകടകരമായ ഇവന്റുകൾ പ്രയോജനകരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സമതുലിതമാക്കുന്നു
• നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്നു ശാരീരിക രൂപം, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മദ്യവും പുകയിലയും വളരെ അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലാതെയോ ഉപയോഗിക്കുക
• പൊതുവെ സംതൃപ്തി നൽകുന്ന വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം നിക്ഷേപിക്കുന്നു (ഉദാ. ജോലി, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിനോദം, ഏകാന്തത, സാംസ്കാരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുടുംബവും അടുത്ത പരിചയക്കാരും)
• വ്യാജമായ പെരുമാറ്റത്തെ ന്യായീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്നു
• പൂർണ്ണവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ലൈംഗിക ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നു, അവന്റെ "ലൈംഗിക വിശപ്പ്" നേരിട്ട് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു
• പൊതുവെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നു; സ്വയം ചിരിക്കാൻ കഴിയും; നന്നായി വികസിപ്പിച്ച നർമ്മബോധം ഉണ്ട്
• താരതമ്യേന റോൾ രഹിത ജീവിതം നയിക്കുന്നു; ന്യായീകരണമില്ലാതെ സ്വാഭാവിക ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
• സമയം കാര്യക്ഷമമായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു

www.vashpsixolog.ru

സ്ട്രെസ് തടയൽ - സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള 17 വഴികൾ

വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ് സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം. ഒപ്പം പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പൊതു തത്വങ്ങൾസമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ നില നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതാ:

1. കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുക.

നിങ്ങൾ എല്ലാം ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കുകയും എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏത് സംഭവങ്ങളും ശാന്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു അരിപ്പയോ മേഘമോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഒരു തുമ്പും അവശേഷിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

2. പോസിറ്റീവ് ചിന്ത പഠിക്കുക

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്താൽ വലയുകയാണെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിലും ഓർമ്മകളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരം.

3.സ്വിച്ചിംഗ് വഴികൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ ചിന്തകളുണ്ടോ? അവർക്ക് അധികാരം നൽകരുത്. മാറുക. പുറം ലോകത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾ കാണുന്നതിലും കേൾക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ഈ നിമിഷം.

4. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നമുക്ക് അവരെ പുറത്താക്കാം. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് നല്ല രീതിയിൽ ചെയ്യണം. മറ്റുള്ളവരെ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, തലയിണകൾ അടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമയിൽ ഏർപ്പെടുക.

5. കൂടുതൽ ചിരിക്കുക

ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല സ്ട്രെസ് റിലീവർ. അവളെ അവഗണിക്കരുത്. കോമഡികൾ കാണുക, ചിരി തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക, വഴിയാത്രക്കാരെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സ്പോർട്സ് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വൈകാരിക ആരോഗ്യംനിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയ്ക്ക് സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക കായിക വിഭാഗംകൂടാതെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.

7. നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക

നന്ദി വളരെ നല്ല വഴിസമ്മർദ്ദം തടയൽ. നിരന്തരമായ അതൃപ്തിക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്കുള്ളത് ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങും.

8. വിശ്രമിക്കുക

ഈ രീതി വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിന് 10-30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിശ്രമത്തിനുള്ള വീഡിയോ:

9. ഒരു യാത്ര നടത്തുക

എന്റെ ഒരു സുഹൃത്തിന് അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയും ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിട്ടതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടു. കാമുകൻ അവൾക്ക് മെക്സിക്കോയിലേക്കുള്ള ടിക്കറ്റ് നൽകി. മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം, അവളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും അവൾ മറ്റൊരു രാജ്യത്ത് ഉപേക്ഷിച്ചു. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഒന്നു ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ.

വഴിയിൽ, മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ജന്മനാട്ടിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ടൂറിസം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

10. കുളിക്കുക

വിശ്രമത്തിനുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധി. പ്രത്യേകിച്ച് അവശ്യ എണ്ണകൾക്കൊപ്പം.

11. വെളിയിൽ ഇരിക്കുക

12. സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥിരീകരണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് ഉച്ചത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര തവണ സ്വയം പറയുക, ആവശ്യമുള്ള തരംഗത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സൂത്രവാക്യം പറയാം: "എന്റെ ഉള്ളിലും ചുറ്റിലും, സമാധാനവും ഐക്യവും."

13. ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക

ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബി ഒരു വലിയ സ്ട്രെസ് റിലീവറാണ്. അതിനാൽ സ്വയം ചോദിക്കുക: ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? ഒരുപക്ഷേ കവിത എഴുതുക, പാചക മാസ്റ്റർപീസ് പാചകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാസ്ത്രം പഠിക്കുക. ഉത്തരം കിട്ടി. നന്നായി. ഇപ്പോൾ, താമസമില്ലാതെ, രസകരമായ ഒരു പാഠത്തിലേക്ക് പോകുക.

14. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദങ്ങൾ എഴുതാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഈ ക്ലാസുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ രക്ഷയാണ്.

14. സ്വപ്നം കാണുക, ഭാവന ചെയ്യുക

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയിൽ, വിഷ്വലൈസേഷൻ എന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു, അത് സന്തോഷത്തോടെയും വർത്തമാനകാലത്തിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ വരച്ചത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

16. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

സ്വയം മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിശകലനം ചെയ്യാനും ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനും ഡയറി സഹായിക്കുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ. കൂടാതെ റെക്കോർഡുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പ്രവർത്തനമാണ്, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എഴുതുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

17. ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ നാഡീബലം തീരുകയും ഒന്നും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. ദൈവത്തിന് നന്ദി, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മതിയായ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇപ്പോൾ ഈ മേഖലയിൽ ഉണ്ട്.

സ്ട്രെസ് പ്രിവൻഷൻ രീതികൾ

ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതി അവന്റെ ജീവിതത്തിലുടനീളം പകലും മാസവും പൊതുവെയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുമാണ്. ജീവിതശൈലി എന്ന ആശയത്തിൽ അവൻ തന്റെ പ്രഭാതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു, ജോലി പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്വഭാവം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവയും അതിലേറെയും. ജീവിതരീതി ഓരോ വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവൻ ആരോഗ്യവാനാണോ, സജീവമാണോ, അനാരോഗ്യമാണോ, നിഷ്ക്രിയനാണോ. മറ്റ് 3 രീതികളുണ്ട്.

അന്നത്തെ ആന്റി-സ്ട്രെസ് റീമേക്ക്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നമ്മളിൽ പലരും പതിവായി ഒരേ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു: തീവ്രമായ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങിയതിന് ശേഷം, ഞങ്ങൾ ആവേശത്തിന്റെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും വീട്ടിലും തുടരുന്നു. തൽഫലമായി, താരതമ്യേന ശാന്തമായ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടായിരുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങൾ പോലും അവരിൽ ഒരാൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്നു. വീട്ടിൽ, എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സ്വയം ആയിരിക്കണം, മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഇടപെടരുത്. ചൂള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥലമായിരിക്കണം, അയാൾക്ക് ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചാൽ, സമ്മർദ്ദം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന ശീലം കുടുംബത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും വീടിനെ മറ്റൊരു യുദ്ധക്കളമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, വിവിധ പരിപാടികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു തിരക്കേറിയ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ സമയം (10-15 മിനിറ്റ്) ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
1. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, ഒന്നും ചിന്തിക്കാതെ, ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന "കോച്ച്മാന്റെ പോസ്" എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കാം.
2. പതുക്കെ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടവും ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ച്, ശക്തമായ ചായ ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധമുള്ള കോഫി ഉണ്ടാക്കുക. 10 മിനിറ്റ് ഒരു പാനീയം കുടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നീട്ടുക, ആസ്വദിച്ച്, ഈ നിമിഷത്തിൽ ഗൗരവമായ ഒന്നും ചിന്തിക്കരുത്.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഓണാക്കി കണ്ണുകൾ അടച്ച് അത് കേൾക്കുക, മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾക്ക് കീഴടങ്ങുക.
4. കുളിക്കുക, അത് ചൂടായിരിക്കരുത്, അതിന്റെ താപനില സുഖപ്രദമായിരിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി ആരോമാറ്റിക് ലവണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഈ പ്രത്യേക ലവണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷതകളുമായി മുമ്പ് സ്വയം പരിചിതമായതിനാൽ, അവ ഉത്തേജിപ്പിക്കരുത്.
5. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക, ചുറ്റുമുള്ള ഭൂപ്രകൃതി കണ്ണിന് ഇമ്പമുള്ളതാണെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
6. ഒരു ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടും സ്‌നീക്കറുകളും ധരിച്ച് ഒരു ചെറിയ പത്ത് മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്യുക.

ലിസ്റ്റുചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാഥമികമാണ്, അത് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, അഭിരുചികൾ, മുൻഗണനകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവയിലേതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ശ്രദ്ധയും ചിന്തകളും മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്കെങ്കിലും .

കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ
ഒരു വ്യക്തി പെട്ടെന്ന് സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ (ജോലിസ്ഥലത്ത് ശാസന, ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ നിഷ്പക്ഷ പ്രസ്താവന, വീട്ടിലെ വഴക്ക്, ഒരു അസുഖത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അപ്രതീക്ഷിത വാർത്ത അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഒരാളുടെ മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ) കടുത്ത സമ്മർദ്ദം വികസിക്കുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ അത് തടയാൻ ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. കൂടുതൽ വികസനം. ഇച്ഛാശക്തിയുടെ പ്രയത്നത്തോടെ, സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവേശനം നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, അത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് വിവിധ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഒരു സാർവത്രിക രീതിയുണ്ട്. ഈ രീതി അറിയുകയും അതിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം വേഗത്തിൽ ഓറിയന്റുചെയ്യാനും ഫലപ്രദമായി സ്വയം സഹായിക്കാനും കഴിയും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്വയം സഹായ വിദ്യകൾ ചുവടെയുണ്ട്.
1. സ്ട്രെസ് വിരുദ്ധ ശ്വസനം. ആദ്യം, മൂക്കിലൂടെ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 1 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നീണ്ട സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
2. മിനിറ്റ് ഇളവ്. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ചുണ്ടുകൾ നക്കുക, തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവത്തിലും ശരീര സ്ഥാനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മുഖവും ശരീരവും വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ആന്തരിക അവസ്ഥ എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
3. തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ഒരിക്കൽ, ബോധപൂർവം ഉടനടി ചുണങ്ങു പ്രതികരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചുറ്റും നോക്കുക, ചുറ്റുമുള്ള മുറി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക. പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, അവ നന്നായി അറിയാമെങ്കിലും, ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാവധാനം, തിടുക്കം കൂടാതെ, ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ (വലിപ്പം, നിറം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സവിശേഷത എന്നിവ പ്രകാരം) എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും മാനസികമായി ക്രമപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ശ്രദ്ധയും അത്തരമൊരു "ഇൻവെന്ററി" ആഗിരണം ചെയ്യണം. ഒരു "ഇൻവെന്ററി" എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരണങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കേണ്ടത് മാനസികമായി ആവശ്യമാണ്: "ഒരു തവിട്ട് മേശ, വെളുത്ത മൂടുശീലകൾ, ഒരു ചുവന്ന പുഷ്പം" മുതലായവ. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി ആന്തരിക സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നു, പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുനിഷ്ഠവും ആലങ്കാരികവുമായ ധാരണയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
4. പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടായ പ്രദേശം വിടാനോ ആളുകളില്ലാത്ത മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് പോകാനോ ഉള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇടം കണ്ടെത്തുക, അങ്ങനെ ആരും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കുക. പ്രതിഫലനത്തിന് സാക്ഷി. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സാഹചര്യം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
5. സാഹചര്യം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യക്തി ഏർപ്പെട്ടിരുന്നതിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനും പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനും വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യം. ഈ രീതിയുടെ രഹസ്യം ലളിതമാണ്: പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക അധ്വാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും, ഒരു മിന്നൽ വടിയുടെ പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു - ഇത് ആന്തരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടമുള്ള സംഗീതം ഓണാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം സംഗീതം കേൾക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു കാര്യത്തിലെ ഏകാഗ്രതയെ പ്രാദേശിക ഏകാഗ്രത എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകുന്നു, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
7. അടുത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും അപരിചിതന്റെ അടുത്തേക്ക് തിരിയുക, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ഏത് വിഷയത്തിലും അവനുമായി സംസാരിക്കുക. അത്തരമൊരു കുതന്ത്രം ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അത് മനസ്സിനെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സംഭവങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുകയും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും സ്ഥാനഭ്രഷ്ടനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ യാന്ത്രിക വിശകലനം
സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തോടുള്ള സ്വന്തം വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മറ്റ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയെ വേർതിരിക്കാനും പഠിക്കണം. ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദമായ രീതിഇപ്പോൾ ഒരു സ്ട്രെസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഈ രീതി വളരെ ലളിതവും രസകരവുമാണ്, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ഡയറിക്കുറിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിക്ക് കുറച്ച് ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ എൻട്രികൾ പതിവായിരിക്കണം. ഒരു മാസത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് നയിച്ച സാഹചര്യങ്ങളെയും അതിനെക്കുറിച്ച് അവരുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും ഡയറി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ, ദിവസാവസാനം ഒരു നിശ്ചിത സമയം അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷംഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും എളുപ്പമാണ്, കാരണം തുടർന്നുള്ള വിശകലനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾപ്രധാനമായി മാറിയേക്കാം. ചില കാരണങ്ങളാൽ റെക്കോർഡുകളുടെ ക്രമം പലപ്പോഴും തകരാറിലാണെങ്കിൽ, അവ വിശകലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇവന്റുകൾ ഉടനടി വിവരിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ അവ സംഭവിച്ച് ഒരു ദിവസമോ അതിലധികമോ കഴിഞ്ഞ്, വേണ്ടത്ര വിശ്വസനീയമായി തോന്നുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡയറി എഴുതുന്നത് സമയബന്ധിതമായി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അനുവദനീയമായ സമയം (ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ആഴ്ചകൾ) കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം രേഖകളുടെ വിശകലനം നടത്തണം. വിശകലനത്തിന്റെ ഫലമായി, മിക്കപ്പോഴും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും സമ്മർദ്ദം ആരംഭിച്ചയുടനെ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. അടുത്തതായി, മിക്കപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും തിരിച്ചറിയുകയും വേണം. ഒരേ വ്യക്തിയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായ സാഹചര്യം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി സമാനമാണ്: ക്ഷോഭം, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, അശ്രദ്ധ, കൈകാലുകളിൽ വിറയൽ, മുഖം ചുവപ്പ്, വിയർപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടൽ, വരൾച്ച. വായ, മുതലായവ. രേഖകളുടെ വിശകലനം, ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്താണ് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, അത് വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. പൊതുവേ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത പ്രകടനങ്ങൾ, മറ്റ് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ എന്നിവ സ്ഥാപിക്കാൻ സ്ട്രെസ് ഡയറി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാവരും സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. അത്തരമൊരു അവസ്ഥയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക, പരിസ്ഥിതിയുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനത്തിന് വഴങ്ങരുത്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിരവധി അടയാളങ്ങളുണ്ട്:

മെമ്മറി വൈകല്യം;

നർമ്മബോധം അഭാവം;

ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി നഷ്ടം;

വർദ്ധിച്ച ആവേശം;

ക്ഷീണം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു;

പതിവ് തലവേദന;

ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ് ഉയർന്നുവരുന്നു;

സ്വയം അനാദരവ് തോന്നൽ;

നിരന്തരമായ സംഘർഷങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടയാളങ്ങളിൽ പലതും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് തിരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വഴിക്ക് പോയി സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താം.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും: പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്, അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.

ശരിയായി കഴിക്കുക

ശരീരത്തിന് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നതിന് - സെറോടോണിൻ, ബദാം, ചോക്കലേറ്റ്, കൂടുതൽ വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കുക, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

അമിത ജോലി സമയത്ത്, ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തവും നിശബ്ദവുമായ സംഗീതം ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ ഉണ്ടാക്കുക.

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ

വളർത്തുമൃഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വിശ്രമിക്കുക

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദിവസം മുഴുവനും ടീവി കണ്ടുകൊണ്ട് സോഫയിൽ കിടന്ന് എവിടെയും എഴുന്നേൽക്കാതെ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് ഹ്യൂമൻ സൈക്കോളജി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സജീവമായി വിശ്രമിക്കണമെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. കടലിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള ഒരു അവധിക്കാലം നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കും.

യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ആന്തരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പരമാവധി വിശ്രമിക്കാൻ ഈ രീതികൾ സഹായിക്കും. യോഗ ക്ലാസുകൾ പേശികളുടെ ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ആശയവിനിമയം

ഷോപ്പിംഗും വ്യക്തിഗത പരിചരണവും

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതികൾ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതും ബ്യൂട്ടി സലൂണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ SPA- സലൂണുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നതും ഒരുപാട് സന്തോഷം നൽകുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്പോർട്സിനായി പോകുക

സമ്മർദ്ദം, അമിതഭാരം, നല്ല ആരോഗ്യം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഇത് സഹായിക്കും. അമിതമായ സ്‌പോർട്‌സിന് മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

കളർ തെറാപ്പിയും അരോമാതെറാപ്പിയും

ജാസ്മിൻ, സൈപ്രസ്, ലാവെൻഡർ ഓയിൽ എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ നല്ലതാണ്. വർണ്ണ ധാരണയുടെ മനഃശാസ്ത്രവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചുവന്ന നിറം ശരീരത്തിന് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നാഡീവ്യൂഹം. വെള്ള, പച്ച, നീല നിറങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിച്ചാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ വഴിയിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകൾ പോലും നിങ്ങളോട് അനുകൂലമായി പ്രതികരിക്കും.

നല്ല മനോഭാവം

പോസിറ്റിവിറ്റിയോടും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടും കൂടി ലോകത്തെ നോക്കുക, ഇത് ജീവിതത്തിലെ നെഗറ്റീവ് നിമിഷങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും.

പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ

മിക്കപ്പോഴും, ഏകതാനവും ഏകതാനവുമായ ജീവിതശൈലിയിലാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ജീവിതം കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും, വാട്ടർ പാർക്കുകൾ, മ്യൂസിയങ്ങൾ, എക്സിബിഷനുകൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക, തിയേറ്ററുകളിലും സിനിമാശാലകളിലും കൂടുതൽ തവണ പോകുക.

അയച്ചുവിടല്

ഈ രീതി നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തികച്ചും സജീവമാക്കുകയും മാനസിക ഉത്തേജനവും മാനസികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിരവധി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നന്നായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയും ഇടുപ്പും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. 1 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയെ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും ഉയർത്തുക. 2-3 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ശ്വസനം സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ആയിരിക്കണം. എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. കുതികാൽ ഒരുമിച്ചായിരിക്കണം, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, സോക്സുകൾ തറയിലേക്ക് വലിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, സാവധാനം നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ° വരെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിടിച്ച് കൈമുട്ടിൽ ചാരി. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ടോണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ബത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ശാന്തമായി കുളിയിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തൂവാല ഇട്ട് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. ഹൃദയഭാഗവും കഴുത്തും വെള്ളത്തിനടിയിലായിരിക്കണം. ഈ നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം, ഒരു മണിക്കൂറോളം കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളെയോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, അതാണ് മനുഷ്യ മനഃശാസ്ത്രം, എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഓർക്കുക, ഏത് സാഹചര്യവും പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. സംഭവിച്ചതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഭാവിയിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയില്ലെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളാക്കലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നതാണ് അനുഭവത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം. അതിനാൽ വിവിധ പരാജയങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ബന്ധുക്കൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണം, കൂടുതൽ തവണ വെളിയിൽ ആയിരിക്കുക, ഒരു സമ്മർദ്ദത്തിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതത്തെയും നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സമ്മർദ്ദം വളരെക്കാലമായി മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള വേഗത, കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം, വിവരങ്ങളുടെ വലിയ ഒഴുക്ക് - ആളുകൾ നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദം

ആദ്യം നിങ്ങൾ ഈ ആശയം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഭയം, അനിശ്ചിതത്വം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു നാളെ, സംഘർഷങ്ങൾ.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലാണെന്ന വസ്തുത ഇനിപ്പറയുന്ന അടയാളങ്ങളാൽ മനസ്സിലാക്കാം:

• ക്ഷോഭം;
• കോപം;
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• നിസ്സംഗത;
• ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിരന്തരമായ അസംതൃപ്തി.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം അതിന്റെ വികസനത്തിൽ പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു:

1. വിവിധ മാറ്റങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണമാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ ഘട്ടം. ഈ അവസ്ഥ ഒരു ചെറിയ ആവേശമാണ്. മാറ്റം കൂടുന്തോറും പിരിമുറുക്കം കൂടുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
2. ശരീരത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സംരക്ഷണ പ്രതികരണം സജീവമാക്കുന്ന ഘട്ടമാണ് പ്രതിരോധ ഘട്ടം. ആദ്യ ഘട്ടം ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം വർദ്ധിച്ച പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു. വർദ്ധിച്ച മനുഷ്യ പ്രകടനത്തിന്റെ സവിശേഷത.
3. ക്ഷീണം ഘട്ടം. മുമ്പത്തെ ഘട്ടം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യക്തിയുടെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ കുറയുന്നു, ഇത് വൈകാരിക തലത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്കും പ്രകടനത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം ഇതിനകം ആവശ്യമായി വരും: സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദം

സമ്മർദ്ദം രണ്ട് തരത്തിലാണ്:

• ദുരിതം;
• ആഘാതകരമായ.

എല്ലാ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ദുരിതം. ഇത് സാധാരണയായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ ശരീരം അതിന്റെ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ളതാണ് മാനസിക രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്: ന്യൂറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോസിസ്.

പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ജീവിതത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഭീഷണിയായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ്. ശരീരത്തിന്റെ അമിതഭാരം വളരെ ശക്തമാണ്, അതിന് അതിനെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രതികരണം നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലല്ല (പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് മുകളിലുള്ള തരങ്ങളിൽ ഒന്നാണെങ്കിൽ) നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നേരിടാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥ ഒരു മാനസിക രോഗമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടണം, കാരണം മരുന്നുകളും ആവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചുവടെ എഴുതപ്പെടും. ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം സഹായിക്കും:

1. സാഹചര്യത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത. എന്തുതന്നെയായാലും ഒന്നും മാറ്റാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് വിഷമിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. കൂടുതൽ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശാന്തനാകണം.
2. അമൂർത്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് - ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സാഹചര്യത്തെ ഒരു പങ്കാളിയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ബാഹ്യ നിരീക്ഷകനായി കാണേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്.
3. കുറവ് പരാതിപ്പെടുക. തീർച്ചയായും, പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നു, എന്നാൽ, മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും ഈ സാഹചര്യം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വീണ്ടും കോൺഫിഗർ ചെയ്യുകയും അതിൽ വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും.
4. പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഇത് മോശം മാനസികാവസ്ഥയെ ചെറുക്കാനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരം മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ് സാധാരണ ജീവിതം. നല്ല കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള കഴിവ് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ഒരു വലിയ പ്രതിരോധമാണ്.
5. ദിവസത്തേക്കുള്ള പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്നു. ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ് പൊതു വൃത്തിയാക്കൽ, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, അനാവശ്യമായ വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന് കരുതരുത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് ആളുകൾക്ക് ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ ആളുകളും ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകാൻ തയ്യാറല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം

നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നതിന്റെ കടുത്ത എതിരാളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഈ ശുപാർശകൾ സമാഹരിച്ചത് ഈ അവസ്ഥയെ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്ത ആളുകളാണ്, അതുപോലെ മറ്റുള്ളവർ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നും നിരീക്ഷിച്ചു:

1. തനിച്ച് ആയിരിക്കുക. ധാരാളം ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടവർക്ക് ഈ ശുപാർശ വളരെ പ്രസക്തമാണ്. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അവർ കുറച്ചുനേരം തനിച്ചായിരിക്കണം. എല്ലാം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക സാധ്യമായ ഉറവിടങ്ങൾവിവരങ്ങൾ (പുസ്തകങ്ങൾ, പത്രങ്ങൾ, ഫോൺ). ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒറ്റപ്പെടാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
2. വികാരങ്ങളുടെ പൊട്ടിത്തെറി. മനശാസ്ത്രജ്ഞർ മാത്രമല്ല, സാധാരണക്കാരും ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമായി കണക്കാക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വൈകാരിക ആളുകൾ. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചുറ്റിനടന്ന് എല്ലാവരോടും കയർക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതവും നൃത്തവും ഓണാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ പാടാം, നിലവിളിക്കാം, സ്പോർട്സ് കളിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകമാകാനും കഴിയും: മോഡലിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ എല്ലാ വികാരങ്ങളും പുറന്തള്ളുക.
3. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരമായ ഒരു ഘടകം ഉണ്ടെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ജോലിയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഏറ്റവും നല്ല പോംവഴി സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒന്നിലേക്ക് ജോലി മാറ്റുക എന്നതാണ്. ആവശ്യത്തിന് പണമില്ലെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്: എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ മെച്ചപ്പെടും, അത് ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ലാഭം നൽകും.
4. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളുടെ സർക്കിൾ വികസിപ്പിക്കുക. ജീവിതത്തിന്റെ ഏകതാനതയാണ് ഒരു വ്യക്തിയിൽ വിഷാദത്തിന്റെയും നിസ്സംഗതയുടെയും അവസ്ഥ കൊണ്ടുവരുന്നത്. അതിനാൽ, പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, പുതിയ സർക്കിളുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക - പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും, കൂടാതെ ഒരു പുതിയ ബിസിനസ്സിലെ വിജയം നിങ്ങൾക്ക് ഉയർച്ച നൽകും.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ജോലി ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും അവൻ ജോലി ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കുക, നഗരം വിടുക, ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നതിന് ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്യുക. കൂടാതെ വാരാന്ത്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുകയും ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക, മറിച്ച് ആത്മീയ ആനന്ദം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾക്ക് നന്ദി, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് ഇപ്പോൾ വായനക്കാർക്ക് അറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥ ആരംഭിച്ചാൽ, അത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുമെന്ന് എല്ലാ ആളുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല:

• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്;
• പതിവ് തലവേദന;
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ;
• സൈക്കോസിസ് ആൻഡ് ന്യൂറോസിസ്;
• വിഷാദം.

സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും ഒരേ കാര്യമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ അവ അങ്ങനെയല്ല. അവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ സമാനമായ അടയാളങ്ങളും കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം വിഷാദം നേരിടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വിഷാദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെ നൽകും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പട്ടികയിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഇവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്, അതിനാൽ, വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും:

1. ഏകാന്തത ഒഴിവാക്കുക. കാരണം അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടില്ല.
2. വ്യായാമം ചെയ്യുക. സജീവമായ ഒരു കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റൊരു മേഖലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. ഇതിനർത്ഥം വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമായ മേഖലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും മറ്റൊരു മേഖല മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
4. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റുക. ചിലർക്ക്, വിഷാദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ മാറ്റുക എന്നതാണ്.
5. നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ജീവിതത്തിൽ മോശവും രണ്ടും ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം നല്ല നിമിഷങ്ങൾ, ചില പ്രത്യേക കേസുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളോ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ അതിനെ നേരിടാൻ അവനെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. എന്തെങ്കിലും തങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പറയാൻ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണ അവർക്ക് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യവസ്ഥകൾ മറികടക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, പ്രിയപ്പെട്ടവർ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മനസ്സിലാക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അറിയുക.

ഉൽപാദനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഓട്ടോമേഷനിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തോടെ, തൊഴിലാളിയുടെയും മാനേജ്മെന്റിന്റെയും വിഷയമെന്ന നിലയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പങ്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. മുഴുവൻ സാങ്കേതിക സംവിധാനത്തിന്റെയും കാര്യക്ഷമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു വ്യക്തി ഉത്തരവാദിയാണ്, അവൻ ചെയ്ത ഒരു തെറ്റ് ചില കേസുകളിൽ വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അത്തരം സംവിധാനങ്ങളുടെ പഠനവും രൂപകൽപ്പനയും സാങ്കേതിക വിഭാഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യന്റെ ശാസ്ത്രത്തിന്റെയും അവന്റെ തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഏകീകരണത്തിന് ആവശ്യമായ മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിച്ചു, ഇത് പുതിയ ഗവേഷണ ജോലികളുടെ ആവിർഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. ഒരു ഓട്ടോമേറ്റഡ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഘടകമെന്ന നിലയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ വിവരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലികളാണ് ഇവ. അത് ഏകദേശംവിവരങ്ങളുടെ ധാരണ പ്രക്രിയകൾ, മെമ്മറി, തീരുമാനമെടുക്കൽ, ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം, പ്രചോദനത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സന്നദ്ധത, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെക്കുറിച്ച്.

ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു തരം സ്ട്രെസ് ആണ്.

IN ആധുനിക ജീവിതംസമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം, അവന്റെ പ്രകടനം, ആരോഗ്യം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, കുടുംബം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദം, അത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നു, അത് മനുഷ്യശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

സമ്മർദ്ദം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വൈകാരിക അമിതഭാരം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ശക്തവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്.

ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നിർവചനം ഇതാണ്:

"ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയാണ് സമ്മർദ്ദം." എല്ലാ മേഖലകളിലും സമ്മർദ്ദ പ്രേരണകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട് മനുഷ്യ ജീവിതംപ്രവർത്തനങ്ങളും, സംശയമില്ല.

ഏതൊരു സംഭവവും വസ്തുതയും സന്ദേശവും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും, അതായത്. ഒരു സമ്മർദ്ദമായി മാറുക. സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പല ഘടകങ്ങളാകാം: സൂക്ഷ്മാണുക്കളും വൈറസുകളും, വിവിധ വിഷങ്ങൾ, ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ താപനിലപരിസ്ഥിതി, ആഘാതം മുതലായവ. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ഇമോട്ടിയോജെനിക് ഘടകങ്ങൾ ഒരേ സമ്മർദ്ദങ്ങളാകാമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, അതായത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക മേഖലയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ഇതെല്ലാം നമ്മെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, നിർഭാഗ്യം, ഒരു പരുഷമായ വാക്ക്, അർഹിക്കാത്ത അപമാനം, നമ്മുടെ പ്രവൃത്തികൾക്കോ ​​അഭിലാഷങ്ങൾക്കോ ​​പെട്ടെന്നുള്ള തടസ്സം. അതേ സമയം, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ സാഹചര്യം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് സാഹചര്യത്തെ മാത്രമല്ല, വ്യക്തി, അവളുടെ അനുഭവം, പ്രതീക്ഷകൾ, ആത്മവിശ്വാസം മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, തീർച്ചയായും, ഭീഷണിയുടെ വിലയിരുത്തൽ, അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ, സാഹചര്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സംഭവവും അനുഭവവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നില്ല, വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവന്റെ വിലയിരുത്തൽ, അവന്റെ ശക്തിയും കഴിവുകളും അവനു ആവശ്യമുള്ളതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ. .

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു മാനേജ്മെന്റ് വീക്ഷണകോണിൽ, ഏറ്റവും രസകരമായത് ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഘടനാ ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ അറിയുകയും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾ തടയാനും മാനേജുമെന്റ് ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ കുറഞ്ഞ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നഷ്ടങ്ങളോടെ സംഘടനയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സമ്മർദ്ദം പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു, അതായത് ഇത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്തുന്നു, അതേസമയം ഏത് പ്രവർത്തനത്തിലും വിജയിക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് ആരോഗ്യം. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളും ജോലി പരിഗണിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ നില വിശകലനം ചെയ്യുന്നു - സ്ട്രെസ് ടെൻഷൻ, അതിന്റെ പ്രധാന അടയാളങ്ങളും കാരണങ്ങളും.

ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയാണ്. ജി. സെലിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത (അതായത്, വിവിധ സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ) പ്രതികരണമാണ്, അത് അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഏത് ആവശ്യത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ്, ഇത് ഉയർന്നുവന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അതിനെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ ഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതൊരു ആശ്ചര്യവും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാം. അതേ സമയം, ജി. സെലി കുറിക്കുന്നതുപോലെ, നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യം സുഖകരമാണോ അരോചകമാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ക്രമീകരണം അല്ലെങ്കിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ തീവ്രതയാണ് പ്രധാനം. ഒരു ഉദാഹരണമായി, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഒരു ആവേശകരമായ സാഹചര്യം ഉദ്ധരിക്കുന്നു: യുദ്ധത്തിൽ തന്റെ ഏക മകന്റെ മരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയിച്ച ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഭയങ്കരമായ മാനസിക ആഘാതം അനുഭവപ്പെടുന്നു. വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആ സന്ദേശം തെറ്റാണെന്ന് തെളിയുകയും മകൻ പെട്ടെന്ന് പരിക്കേൽക്കാതെ മുറിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്താൽ അവൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടും.

രണ്ട് സംഭവങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ഫലങ്ങൾ - സങ്കടവും സന്തോഷവും - തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, വിപരീതമാണ്, പക്ഷേ അവയുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രഭാവം - ഒരു പുതിയ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത ആവശ്യകത - ഒന്നായിരിക്കാം.

കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസം ശാസ്ത്രീയ പദം, അത് "സമ്മർദ്ദം" എന്ന വാക്ക് പോലെ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കും. ഈ പദം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ആളുകൾ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവർ നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാണെന്നും അവർ ക്ഷീണിതരാണെന്നോ വിഷാദത്തിലാണെന്നോ ആണ്. അതിനിടയിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒരു "വേദനാജനകമായ" അവസ്ഥയല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സ്വാധീനങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗപ്രദമാകും, കാരണം ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരികവും കാരണമാകും മാനസികരോഗം. മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികളുമായി ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നു, അവരുടെ അവസ്ഥയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്. രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ പത്ത് കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദം.

യുദ്ധങ്ങൾ, പ്രകൃതി ദുരന്തങ്ങൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ, ക്രിമിനൽ അക്രമം മുതലായ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതകരമായ സമ്മർദ്ദമാണ് ഏറ്റവും വേദനാജനകവും അപകടകരവും.

സമ്മർദ്ദം ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. ക്ലാസ്സിൽ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താൻ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരീക്ഷാ സെഷനിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ചില സമയങ്ങളിൽ നാമെല്ലാവരും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു. ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അനിവാര്യവും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ് വ്യക്തികൾക്കും സ്ഥാപനങ്ങൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, സ്വീകാര്യമായ സമ്മർദ്ദവും അമിത സമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സീറോ സ്ട്രെസ്സ് അസാധ്യമാണ്.

നിലവിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ യൂസ്ട്രെസ് (പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തെ മൊബിലൈസ് ചെയ്യുന്നു), ദുരിതം (അനഭിലഷണീയമായ ഹാനികരമായ ഫലമുള്ള നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം) എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നു. Eustress സജീവമാക്കുന്നു വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകൾസ്വയം അവബോധം, യാഥാർത്ഥ്യം മനസ്സിലാക്കൽ, മെമ്മറി എന്നിവയുടെ പ്രക്രിയകൾ. തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദുരിതം ജോലി ചെയ്യാത്ത സമയങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു അടിഞ്ഞുകൂടിയ അനന്തരഫലം ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ നികത്താൻ പ്രയാസമാണ്, ജോലി സമയങ്ങളിൽ ഇത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം.

ആന്തരിക ചതുരത്തിൽ, നമ്മുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ സാരാംശം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനെ "ഞാൻ ശക്തി", "മാനസിക ശക്തി", മാനസിക ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾ. ജീവിതത്തിന്റെ പ്രതിസന്ധികളെ മറികടക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നത് ഇതാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധത്തിന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, നിരാശ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ വൈകല്യങ്ങളിലേക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉറവിടത്തിലെ കുറവ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

അടുത്ത മേഖല വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദമാണ്. പുറം ലോകത്തോടുള്ള നമ്മുടെ മിക്ക ആവശ്യങ്ങളും നമ്മിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനങ്ങളും ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശം, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു അപകേന്ദ്രബലമാണ്. നമ്മൾ നമ്മോട് തന്നെ സമാധാനത്തിലല്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ആന്തരിക ആശയക്കുഴപ്പം, അനുഭവം നിഷേധാത്മക മനോഭാവം, പുറം ലോകത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും പരസ്പര ബന്ധങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദത്തിന്റെ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പൂർത്തീകരിക്കാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ, പൂർത്തീകരിക്കാത്ത ആവശ്യങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അർത്ഥശൂന്യതയും ലക്ഷ്യമില്ലായ്മയും, വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകൾ, സംഭവങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ വിലയിരുത്തൽ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മേഖല ജീവിതത്തിന്റെ ചില മേഖലകളുമായി സംവദിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിരന്തരം വിവിധ സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതിനാൽ, മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ആശയവിനിമയവും അതിന്റെ വിലയിരുത്തലും നമ്മുടെ ധാരണയിലും അനുഭവത്തിലും സംഭവങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവത്തിലും ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവൻ നിർവഹിക്കാത്തപ്പോൾ അവന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു, ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നു സാമൂഹിക വേഷങ്ങൾ, രക്ഷിതാവ്, ഭർത്താവ്, ജോലിക്കാരൻ തുടങ്ങിയവരുടെ പങ്ക് പോലെ. മോശം ആരോഗ്യം, മോശം ശീലങ്ങൾ, ലൈംഗിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വിരസത, വാർദ്ധക്യം, വിരമിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രതിഭാസങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

കുടുംബ സമ്മർദത്തിൽ കുടുംബവും ബന്ധങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിലെ എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു - വീട്ടുജോലി, ദാമ്പത്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, തലമുറകൾ തമ്മിലുള്ള സംഘർഷങ്ങൾ, യുവാക്കൾക്കൊപ്പം താമസിക്കുന്നത്, കുടുംബത്തിലെ രോഗവും മരണവും, മദ്യപാനം, വിവാഹമോചനം മുതലായവ.

ജോലി സമ്മർദം സാധാരണയായി കഠിനമായ ജോലിഭാരം, ജോലിയുടെ ഫലത്തിൽ ആത്മനിയന്ത്രണമില്ലായ്മ, റോൾ അനിശ്ചിതത്വം, റോൾ വൈരുദ്ധ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം തൊഴിൽ സുരക്ഷ, ജോലിയുടെ അന്യായമായ വിലയിരുത്തലുകൾ, അതിന്റെ ഓർഗനൈസേഷന്റെ ലംഘനം എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടമായി മാറിയേക്കാം.

സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യം, ദാരിദ്ര്യം, പാപ്പരത്തം, വംശീയ പിരിമുറുക്കം, വിവേചനം എന്നിവ പോലുള്ള വലിയൊരു കൂട്ടം ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളെയാണ് സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

അങ്ങേയറ്റത്തെ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം, അത്തരം എക്സ്പോഷറിന്റെ പ്രതീക്ഷ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ - വായു, ജല മലിനീകരണം, കഠിനമായ കാലാവസ്ഥ, സൗഹൃദപരമല്ലാത്ത അയൽക്കാർ, തിരക്ക്, ഉയർന്ന ശബ്ദ അളവ് മുതലായവയാണ് പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നതാണ്. ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, വരുമാനത്തിനൊപ്പം ചെലവുകൾ കവറേജ് ചെയ്യാത്തത്, കടം നേടുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ജോലിയുടെ ഫലങ്ങൾക്കുള്ള ശമ്പളത്തിന്റെ നിലവാരത്തിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട്, അധികവും സാമ്പത്തികമായി സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ ചെലവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇവയും മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദം വിശദമായ പരിഗണന അർഹിക്കുന്നു, കാരണം അതിന് വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ മാത്രമല്ല, അത് വിവിധ ജീവിത സംഭവങ്ങളിലേക്ക് പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യാനും അവരോടുള്ള മനോഭാവത്തെയും വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും സ്വാധീനിക്കാനും കഴിയും.

നിരാശ എന്ന ആശയം സമ്മർദത്തിന്റെ ആശയത്തിനും അവസ്ഥയ്ക്കും അടുത്താണ്. ഈ പദം തന്നെ (ലാറ്റ്. ഫ്രസ്ട്രറ്റിയോയിൽ നിന്ന് - വഞ്ചന, ക്രമക്കേട്) വഴിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വസ്തുനിഷ്ഠമായ മറികടക്കാനാകാത്ത (അല്ലെങ്കിൽ ആത്മനിഷ്ഠമായി മനസ്സിലാക്കിയ) ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു മനുഷ്യാവസ്ഥയാണ്. പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, കോപം എന്നിങ്ങനെയാണ് നിരാശ അനുഭവപ്പെടുന്നത്, ഒരു ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള വഴിയിൽ, ഒരു ആവശ്യത്തിന്റെ സംതൃപ്തിയിൽ ഇടപെടുന്ന അപ്രതീക്ഷിത തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയെ മൂടുന്നു.

അങ്ങനെ, നിരാശ യഥാർത്ഥ പ്രചോദനത്തോടൊപ്പം, ഉയർന്നുവന്ന തടസ്സത്തെ മറികടക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പുതിയ, സംരക്ഷണ പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മുൻ ഒപ്പം പുതിയ പ്രചോദനംവൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളിൽ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

നിരാശയോടുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രതികരണം ആക്രമണാത്മകതയുടെ ആവിർഭാവമാണ്, മിക്കപ്പോഴും തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു തടസ്സത്തോടുള്ള ശരിയായ പ്രതികരണം സാധ്യമെങ്കിൽ അതിനെ മറികടക്കുകയോ മറികടക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്; ആക്രമണാത്മകത, പെട്ടെന്ന് കോപമായി മാറുന്നു, അക്രമാസക്തവും അപര്യാപ്തവുമായ പ്രതികരണങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: അപമാനം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരെയുള്ള ശാരീരിക ആക്രമണം (പിഞ്ച്, അടി, തള്ളൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വസ്തു (അത് തകർക്കുക).

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിഷയം പുറത്തുകടക്കുന്നതിലൂടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ) നിരാശയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആക്രമണാത്മകതയും പ്രത്യക്ഷമായി കാണിക്കുന്നില്ല.

ശക്തമായ പ്രചോദനത്തിന് തടസ്സം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിരാശ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. കുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഒരു കുട്ടിയെ മുലക്കണ്ണിൽ നിന്ന് എടുത്താൽ, അവൻ കോപത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു, പക്ഷേ മുലകുടിക്കുന്നതിന്റെ അവസാനം വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളൊന്നുമില്ല.

അൾസർ, മൈഗ്രെയ്ൻ, രക്താതിമർദ്ദം, നടുവേദന, സന്ധിവാതം, ആസ്ത്മ, ഹൃദയവേദന എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രകടനങ്ങളിൽ ക്ഷോഭം, വിശപ്പില്ലായ്മ, വിഷാദം, വ്യക്തിപരവും ലൈംഗികവുമായ ബന്ധങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം കുറയൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിലവിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൻകീഴിൽ (അത് അസുഖമോ, വേദനയോ, ശാരീരിക കഷ്ടപ്പാടുകളോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ആഘാതമോ ആകട്ടെ - ശക്തമായ, ദുർബലമായ, ദീർഘകാല, ഹ്രസ്വകാല) ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ നാഡീ സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമാകുമെന്ന് ആരും സംശയിക്കുന്നില്ല.

ഒരു കലഹമോ അസുഖകരമായ സംഭവമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് കരുതുക: ഒരു വ്യക്തി ആവേശത്തിലാണ്, തനിക്കായി ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ല, അന്യായമായ നീരസം, അയാൾക്ക് ശരിയായി പെരുമാറാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ശല്യപ്പെടുത്തൽ, വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഈ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ അവൻ സന്തോഷിക്കും, പക്ഷേ സംഭവിച്ചതിന്റെ ദൃശ്യങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും അവന്റെ കൺമുന്നിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു; വീണ്ടും നീരസത്തിന്റെയും രോഷത്തിന്റെയും ഒരു തരംഗം ഉരുണ്ടുകൂടുന്നു.

അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിന് മൂന്ന് ഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങളുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കീഴ്പ്പെടുത്തുന്ന സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിൽ ആധിപത്യം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആവേശത്തിന്റെ തീവ്രമായ നിരന്തരമായ ഫോക്കസ് രൂപപ്പെട്ടു. ഇതിനർത്ഥം ശാന്തമാക്കുന്നതിന്, ഈ ആധിപത്യത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ പുതിയതും മത്സരിക്കുന്നതുമായ ഒന്ന് സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ അശ്രദ്ധകളും (ആവേശകരമായ ഒരു നോവൽ വായിക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനായി മാറുക) യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മത്സരിക്കുന്ന ആധിപത്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അസ്വസ്ഥനായ ഒരു വ്യക്തി മാറാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ബിസിനസ്സ് കൂടുതൽ ആവേശഭരിതമാക്കുന്നു, മത്സരിക്കുന്ന ആധിപത്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അവനു എളുപ്പമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്കുള്ള വഴി തുറക്കുന്ന ഒരുതരം ഹോബി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നമ്മളെ ഓരോരുത്തരെയും വേദനിപ്പിക്കുന്നില്ല.

രണ്ടാമതായി, ആധിപത്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനുശേഷം, ഒരു പ്രത്യേക ചെയിൻ പ്രതികരണം വികസിക്കുന്നു - തലച്ചോറിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘടനകളിലൊന്നായ ഹൈപ്പോതലാമസ് ആവേശഭരിതമാണ്, ഇത് അടുത്തുള്ള പ്രത്യേക ഗ്രന്ഥി - പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി - അഡ്രിനോകോർട്ടിക്കോട്രോപിക് ഹോർമോണിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം സ്രവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു ( ACTH) രക്തത്തിലേക്ക്. ACTH ന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അഡ്രിനാലിനും മറ്റ് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങളും (സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ) പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ഒരു ബഹുമുഖ ഫലത്തിന് കാരണമാകുന്നു: ഹൃദയം കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ സങ്കോചിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു (ഭയത്തോടെയും ആവേശത്തോടെയും നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അത് എങ്ങനെ ചാടുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക, കോപം), രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു (അതുകൊണ്ടാണ് തലവേദന, ഹൃദയാഘാതം, ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത). ഈ ഘട്ടത്തിൽ, തീവ്രമായ പേശി ലോഡിന് വ്യവസ്ഥകൾ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ ആധുനിക മനുഷ്യൻ, പ്രാകൃതത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം, ഇത് സാധാരണയായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ പേശികളുടെ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അതിന്റെ രക്തത്തിൽ വളരെക്കാലം പ്രചരിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെയോ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയോ ശാന്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിർവീര്യമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇവിടെ മികച്ച സഹായി ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, തീവ്രമായ പേശി ലോഡ് എന്നിവയാണ്.

മൂന്നാമതായി, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം പ്രസക്തമായി തുടരുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം (എല്ലാത്തിനുമുപരി, സംഘർഷം സുരക്ഷിതമായി പരിഹരിച്ചിട്ടില്ല, ചില ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തികരമല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല), ആധിപത്യത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രേരണകൾ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ തുടരുന്നു. രക്തത്തിലേക്ക് വിട്ടു. അതിനാൽ, സ്വയം ഈ പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടാത്ത ആഗ്രഹത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സാക്ഷാത്കാരത്തിനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുക.

വ്യക്തിയുടെ കാര്യക്ഷമതയും ക്ഷേമവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, അമിത സമ്മർദ്ദം സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് ചെലവേറിയതാണ്. അവരുടെ വരുമാനത്തെയും പ്രകടനത്തെയും ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ജീവനക്കാരുടെ പ്രശ്നങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെ ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. സമ്മർദ്ദം നേരിട്ടും അല്ലാതെയും സംഘടനാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഒരു വലിയ സംഖ്യതൊഴിലാളികൾ.

ഒരു സ്ഥാപനത്തിന്റെ ജോലിയും പ്രവർത്തനങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സംഘടനയ്ക്കുള്ളിലെ ഘടകങ്ങൾ.

• 1. ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ജോലിഭാരം, അതായത്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ഒരു ചുമതല.
• 2. റോൾ വൈരുദ്ധ്യം. ഒരു ജീവനക്കാരന്റെ മേൽ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആവശ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ റോൾ വൈരുദ്ധ്യം സംഭവിക്കുന്നു.
• 3. റോളുകളുടെ അനിശ്ചിതത്വം. ഒരു ജീവനക്കാരന് തന്നിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ റോൾ അവ്യക്തത സംഭവിക്കുന്നു.
• 4. താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ജോലി.

മുറിയിലെ താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, മോശം വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ശബ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള മോശം ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ മൂലം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. അധികാരവും ഉത്തരവാദിത്തവും തമ്മിലുള്ള തെറ്റായ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഓർഗനൈസേഷനിലെ മോശം ആശയവിനിമയ ചാനലുകൾ, പരസ്പരം ജീവനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

പ്രകടനം സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോഴാണ് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ഉയർന്ന തലംസമ്മർദ്ദവും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. ഇത് നേടുന്നതിന്, സംഘടനയുടെ നേതാക്കളും മറ്റ് ജീവനക്കാരും സ്വയം സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കണം. ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ജോലിസ്ഥലത്ത് അമിത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് താഴെ പറയുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

• 1. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ മുൻഗണനകളുടെ ഒരു സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ റേറ്റ് ചെയ്യുക: "ഇന്ന് ചെയ്യണം", "ഈ ആഴ്ച്ച അവസാനം", "എനിക്ക് സമയം കിട്ടുമ്പോൾ ചെയ്തു".
• 2. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത പരിധിയിൽ എത്തുമ്പോൾ "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. അസൈൻമെന്റിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് വിശദീകരിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നിലവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട മുൻഗണനാ ജോലി വിവരിക്കുക. ഒരു പുതിയ ടാസ്‌ക് ചെയ്യാൻ അവൻ നിർബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ എന്ത് ജോലി മാറ്റിവയ്ക്കണമെന്ന് ചോദിക്കുക.
• 3. നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദവും വിശ്വസനീയവുമായ ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുക. അവന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടേത് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ‌ഗണനകൾ, ജോലിഭാരം എന്നിവ മാനിക്കാനും മികച്ച അസൈൻമെന്റുകൾ നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ പഠിപ്പിക്കുക.
• 4. നിങ്ങളുടെ മാനേജറുമായോ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ആരുമായും വിയോജിക്കുന്നു (റോൾ വൈരുദ്ധ്യം). ഈ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ എതിർദിശകളിലേക്ക് വലിക്കുകയാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക. പ്രശ്‌നം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് എല്ലാ പങ്കാളികളുമായും ഒരു മീറ്റിംഗിന് ആവശ്യപ്പെടുക. കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന-ആക്രമണാത്മക നിലപാട് സ്വീകരിക്കരുത്; ആവശ്യകതകൾക്ക് വിരുദ്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾക്കായി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എന്ന് വിശദീകരിക്കുക.
• 5. നിങ്ങളുടെ അസൈൻമെന്റ് സ്കോർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രതീക്ഷകളോ മാനദണ്ഡങ്ങളോ വ്യക്തമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനേജരെയോ സ്റ്റാഫിനെയോ അറിയിക്കുക (റോൾ അവ്യക്തത). നിർദ്ദിഷ്‌ട അസൈൻമെന്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉറപ്പില്ലെന്നും അവരുമായി ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അവരോട് പറയുക.
• 6. ജോലിയിൽ വിരസതയോ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയോ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. വീണ്ടും, പരാതിയുടെ സ്ഥാനത്ത് എത്തരുത്. നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലിയുടെ പിന്തുണക്കാരനാണെന്നും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും വിശദീകരിക്കുക.
• 7. എല്ലാ ദിവസവും വിച്ഛേദിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വാതിൽ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി എന്തെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ജോലി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നവോന്മേഷം പകരാൻ സന്തോഷകരമായ ചിന്തകളിലേക്കോ ചിത്രങ്ങളിലേക്കോ തിരിയുക. സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ മാറ്റാൻ സമയാസമയങ്ങളിൽ ഓഫീസ് വിടുക. അവിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, വീട്ടിലേക്ക് പോകുകയോ മറ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം അധികനേരം താമസിക്കരുത്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വ്യായാമത്തിലൂടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തൽ, ജീവിതത്തിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കൽ എന്നിവയാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ.

അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയാണ്, അതായത്. ശരീരത്തിന് നൽകിയ ആവശ്യത്തോടുള്ള നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത പ്രതികരണം (സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം). സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം സമ്മർദ്ദ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിവിധ അവസ്ഥകൾ പരിഗണിക്കുക. ബോധപൂർവമായ വിലയിരുത്തലിന് ഈ സിഗ്നലുകൾ വൈകാരിക മണ്ഡലത്തിൽ നിന്ന് (വികാരങ്ങൾ) യുക്തിസഹമായ മണ്ഡലത്തിലേക്ക് (മനസ്സിലേക്ക്) കൈമാറാനും അതുവഴി അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

• 1. എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• 2. കൂടി സാധാരണ തെറ്റുകൾജോലി.
• 3. മെമ്മറി വഷളാകുന്നു.
• 4. പലപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• 5. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള സംസാരം.
• 6. ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
• 7. പലപ്പോഴും വേദനകൾ (തല, പുറം, വയറ്റിലെ പ്രദേശം) ഉണ്ട്.
• 8. വർദ്ധിച്ച ആവേശം.
• 9. ജോലി ഒരേ സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല.
• 10. നർമ്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• 11. പുകവലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു.
• 12. ലഹരിപാനീയങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി.
• 13. പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ.
• 14. വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു - ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി പൊതുവെ നഷ്ടപ്പെടും.
• 15. കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ.

• 1. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ കടമകളുടെ ഭാഗമായ ആവശ്യമുള്ളതാണ്.
• 2. സ്ഥിരമായി വേണ്ടത്ര സമയമില്ല - ഞങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ സമയമില്ല.
• 3. എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നമ്മെ തള്ളിവിടുന്നു, ഞങ്ങൾ നിരന്തരം എവിടെയോ തിരക്കിലാണ്.
• 4. ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ പിടിയിൽ അകപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു.
• 5. ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
• 6. നമ്മൾ വളരെയധികം സ്വപ്നം കാണുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയത്ത് നമ്മൾ വളരെ ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ.
• 7. ഞങ്ങൾ ധാരാളം പുകവലിക്കുന്നു.
• 8. പതിവിലും കൂടുതൽ മദ്യപാനം.
• 9. ഞങ്ങൾ മിക്കവാറും ഒന്നും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
• 10. വീട്ടിൽ, കുടുംബത്തിൽ - നിരന്തരമായ കലഹങ്ങൾ.
• 11. ജീവിതത്തിൽ നിരന്തരമായ അസംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• 12. അത് എങ്ങനെ വീട്ടണമെന്ന് പോലും അറിയാതെ നമ്മൾ കടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• 13. ഒരു ഇൻഫീരിയോറിറ്റി കോംപ്ലക്സ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
• 14. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആരുമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ആഗ്രഹവുമില്ല.
• 15. നമുക്ക് നമ്മോട് തന്നെ ബഹുമാനം തോന്നുന്നില്ല - വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ അല്ല.

ഒരുപക്ഷേ, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും തന്റെ അവസ്ഥയെ സ്വതന്ത്രമായി വിശകലനം ചെയ്യുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും വേണം, ഒരുപക്ഷേ അവന്റെ ശരീരത്തിന് മാത്രമുള്ള സ്വഭാവം (അവന്റെ വ്യക്തിപരമായ വികാരങ്ങളുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്).

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികൾ. നമുക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിർവചനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തത് ഇംഗ്ലീഷിൽ"സമ്മർദ്ദം" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം" എന്നാണ്. എ വിജ്ഞാനകോശ നിഘണ്ടുസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യാഖ്യാനം നൽകുന്നു: "വിവിധ പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ (സമ്മർദ്ദം) ആഘാതത്തിന് പ്രതികരണമായി മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സംരക്ഷിത ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം".

കനേഡിയൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഹാൻസ് സെലിയാണ് സമ്മർദ്ദത്തെ ആദ്യമായി നിർവചിച്ചത്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർവചനം അനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാം സമ്മർദ്ദമാണ്. ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, മനുഷ്യശരീരത്തിന് എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും?

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വിപരീതം എന്താണ്?

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സജീവമായ വഴികളിലേക്ക് നമുക്ക് തിരിയാം. അവയെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് - സ്വാധീനത്തിന്റെ ഭൗതിക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇത് ശാരീരിക സംസ്കാരം, ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം, ജോഗിംഗ് മുതലായവയാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് - ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, സൈക്കോതെറാപ്പി, ഹിപ്നോസിസ്.

ജീവജാലങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് വഴികൾ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ തുടക്കം പുരാതന കാലത്തേക്ക് പോകുന്നു, സ്കെയിൽ അതിശയകരമാണ്.

തെക്കേ അമേരിക്കയിൽ (XIV നൂറ്റാണ്ട്) കൊക്കയും മിഡിൽ ഈസ്റ്റിൽ കറുപ്പും (XVII നൂറ്റാണ്ട്) ഭൂമിയുടെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ക്ഷാമം രൂക്ഷമായ ഒരു നിർണായക കാലഘട്ടത്തിലാണ് സംഭവിച്ചത്. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ (കുറഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു) പുരാതന കാലം മുതലുള്ളതാണ്: എട്ടാം നൂറ്റാണ്ടിൽ. ബിസി, അസീറിയക്കാർ "വിശക്കുന്നവരിൽ സംതൃപ്തി, ദുർബലരിൽ ശക്തി, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ വിസ്മൃതി എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ" കൊക്കെയ്ൻ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ചു.

മദ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ആകർഷണീയമായ ശക്തിയുണ്ട്, അത് മനുഷ്യമനസ്സിലെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷതകളിലാണ്. മദ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. മിതമായതും എപ്പിസോഡിക് ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരവും സമ്പർക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആൻറി-സ്ട്രെസ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ളതിനാൽ, മദ്യം, വ്യക്തമായും, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു നിശ്ചിത സ്വാധീനം ചെലുത്തണം, പ്രായോഗികമായി ഒരൊറ്റ സംവിധാനമില്ലെങ്കിലും, വ്യവസ്ഥാപിതമായ മദ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകാത്ത ഒരു അവയവം പോലും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇല്ല. കഴിക്കുക.

അതിനാൽ, മദ്യപാനം ഒരു സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രതിവിധിയല്ല, മറിച്ച് അത്യന്തം അപകടകരമായ ഒരു കാര്യമാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ വികാരം ഒരു പരിധിവരെ മങ്ങിയതിനാൽ, അവർ വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനത്തിന്റെ ശൃംഖലയിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഏത് സമ്മർദ്ദത്തെക്കാളും മോശമാണ്.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സംഘർഷം പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കുക, ഭിന്നതകൾ പരിഹരിക്കുക, സമാധാനം സ്ഥാപിക്കുക എന്നിവയാണ്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം യുക്തിസഹമായി വീണ്ടും വിലയിരുത്തണം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുറ്റവാളിയുടെ ഒഴികഴിവുകൾക്കായി നോക്കുക. സംഘർഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ആദ്യത്തേത് "എന്നാൽ" എന്ന വാക്കിനാൽ വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടാം, അതിന്റെ സാരാംശം പരാജയത്തിൽ നിന്ന് പോലും പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും, പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും. ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ രീതി, "ഇത് കൂടുതൽ മോശമാകുമായിരുന്നു" എന്ന് സ്വയം തെളിയിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരാളുടെ സ്വന്തം പ്രയാസങ്ങളെ മറ്റൊരാളുടെ അതിലും വലിയ സങ്കടവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ("മറ്റുള്ളത് വളരെ മോശമാണ്") പരാജയത്തോട് സ്ഥിരതയോടെയും ശാന്തമായും പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. രസകരമായ വഴി"പച്ച മുന്തിരി" പോലെ സുഖകരമാണ് » : ഒരു കെട്ടുകഥയിൽ നിന്നുള്ള കുറുക്കനെപ്പോലെ, "ഞാൻ വിജയിക്കാതെ ശ്രമിച്ചത് തോന്നിയത്ര നല്ലതല്ല, അതിനാൽ എനിക്ക് അത് ആവശ്യമില്ല" എന്ന് സ്വയം പറയുക.

ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായുള്ള ആശയവിനിമയമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പകരുക", അതായത്. ആവേശത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുക; രണ്ടാമതായി, രസകരമായ ഒരു വിഷയത്തിലേക്ക് മാറുക; മൂന്നാമതായി, സംഘട്ടനത്തിന്റെ വിജയകരമായ പരിഹാരത്തിനുള്ള ഒരു വഴി സംയുക്തമായി കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുക.

ഒരു വ്യക്തി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ആവേശം കുറയുന്നു, ഈ നിമിഷത്തിൽ അവനോട് എന്തെങ്കിലും വിശദീകരിക്കാനും അവനെ ശാന്തമാക്കാനും അവനെ നയിക്കാനും അവസരമുണ്ട്. ചലനത്തിലെ വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി മുറിക്ക് ചുറ്റും ഓടുകയും എന്തെങ്കിലും കീറുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ പ്രകടമാണ്. പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, സ്വയം വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗം നർമ്മബോധം സജീവമാക്കുക എന്നതാണ്. നർമ്മബോധത്തിന്റെ സാരാംശം കോമിക് ഉള്ളിടത്ത് കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് ഗൗരവമുള്ളതായി നടിക്കുന്നതിനെ കോമിക് ആയി കാണുക എന്നതാണ്, അതായത്. ആവേശകരമായ എന്തെങ്കിലും അപ്രധാനവും ഗൗരവതരമായ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് അർഹതയില്ലാത്തതുമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ പുഞ്ചിരിക്കാനോ ചിരിക്കാനോ കഴിയും. ചിരി ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു; ഒരു വ്യക്തി ചിരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു (വിശ്രമം) അവന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണമാണ്. അതിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രാധാന്യത്തിൽ, ചിരി വളരെ ശക്തമാണ്, അതിനെ "സ്റ്റേഷനറി ജോഗിംഗ്" എന്ന് പോലും വിളിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സാധ്യമായ വഴികൾ:

• 1. വിശ്രമം;
• 2. ഏകാഗ്രത;
• 3. ശ്വസനത്തിന്റെ ഓട്ടോറെഗുലേഷൻ.

സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള രീതികൾ. അതിരാവിലെ മുതൽ രാത്രി വൈകുന്നത് വരെ, എല്ലാ ആഴ്ചയും, എല്ലാ മാസവും, എല്ലാ വർഷവും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതമാണ് ജീവിതശൈലി. സജീവവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഘടകങ്ങൾ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭം, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിശ്രമത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവയും അതിലേറെയും. നമ്മുടെ ജീവിതരീതി എന്തായിരിക്കുമെന്നത് നമ്മെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ആരോഗ്യകരമോ സജീവമോ അനാരോഗ്യകരമോ നിഷ്ക്രിയവും.

വിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ജീവിത തത്വങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സമതുലിതരാകുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ ഘടകങ്ങളോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രക്രിയകളെ ബോധപൂർവ്വം സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്. നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ഓട്ടോറെഗുലേഷനിലൂടെ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള നാല് പ്രധാന രീതികളുണ്ട്: വിശ്രമം, ആൻറി-സ്ട്രെസ് "റീമേക്ക്", അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ്സിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ, വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വയം വിശകലനം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ രീതികളുടെ ഉപയോഗം എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മറ്റ് മൂന്ന് രീതികൾ പരിഗണിക്കും.

മിക്കപ്പോഴും, വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ആളുകൾ അവരുടെ ജോലി പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവേശവും കുടുംബത്തിന് കൈമാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും, വീടിന്റെ ഉമ്മരപ്പടി കടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥ പുറത്തെടുക്കാതിരിക്കാനും എന്താണ് വേണ്ടത്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടുവരുന്നു, എല്ലാത്തിനും കാരണം പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവില്ലായ്മയാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പാരമ്പര്യം സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങിയ ശേഷം ഉടൻ വിശ്രമിക്കുക.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുന്ന "കോച്ച്മാന്റെ പോസ്" എടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ശക്തമായ ചായയോ കാപ്പിയോ ഉണ്ടാക്കുക. 10 മിനിറ്റ് അവരെ വലിച്ചുനീട്ടുക, ഈ കാലയളവിൽ ഗുരുതരമായ ഒന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ ഓണാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക. ഈ അത്ഭുതകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിച്ച് സംഗീതത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിച്ച് നിശബ്ദമായി എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കരുത്: ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചിലപ്പോൾ അസാധ്യമാണ്. കുറച്ച് സമയം കടന്നുപോകുകയും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനാകും.

വളരെ ചൂടുവെള്ളം ഒഴിച്ച് കുളി നിറച്ച് അതിൽ കിടക്കുക. കുളിയിൽ, ആശ്വാസകരമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടഞ്ഞ ചുണ്ടുകൾ വഴി ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മുഖവും മൂക്കും വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. കഴിയുന്നിടത്തോളം ശ്വാസം വിടാൻ ശ്രമിക്കുക (പ്രതിരോധത്തോടെ ശ്വാസം വിടുക). ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ആകെ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ കുറയുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പുറത്തേക്ക് നടക്കുക.

ഒരു ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടും റണ്ണിംഗ് ഷൂസും ധരിച്ച് ഈ 10 മിനിറ്റ് ഓടുക.

ഇന്നത്തെ അത്തരം "റീമേക്ക്" എന്ന സംരംഭം നമ്മിൽ നിന്ന് തന്നെ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ വീട്ടുജോലികളെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ഈ 10 മിനിറ്റ് അവരോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പുതിയ മനസ്സോടെ, എല്ലാ ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് വളരെ കുറച്ച് നാഡീ, ശാരീരിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

നാം പെട്ടെന്ന് ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ (ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളെ ചൊടിപ്പിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ ബോസ് ഞങ്ങളെ ശകാരിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കി), ഞങ്ങൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇഷ്ടങ്ങളും ഒരു മുഷ്ടിയിൽ ശേഖരിക്കുകയും നിശിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികസനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് "നിർത്തുക!" എന്ന് സ്വയം ആജ്ഞാപിക്കുകയും വേണം. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, ശാന്തമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതി. ഓരോ മിനിറ്റിലും ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി അവലംബിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് വേഗത്തിൽ സ്വയം ഓറിയന്റുചെയ്യാനാകും.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും വിശദീകരിക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നോക്കാം. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദം നിർവ്വചിക്കാൻ കഴിയുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഒന്നാമതായി, ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യക്തിഗതമായി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനം; രണ്ടാമതായി, സമ്മർദ്ദത്തിന്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല - അത്തരം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്; മൂന്നാമതായി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വയം വിശകലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതി സ്ട്രെസ് ഡയറിയാണ്. ഈ രീതി ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചകളോളം - സാധ്യമെങ്കിൽ ദിവസവും - ഡയറിയിൽ ലളിതമായ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: എപ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്. ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും വിശദാംശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾ കുറിപ്പുകൾ എഴുതിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം, ദൈനംദിന ആശങ്കകളിലും കലഹങ്ങളിലും, എപ്പോൾ, എന്ത് സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കും.

ഡയറി എൻട്രികൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഏതൊക്കെ സംഭവങ്ങളോ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളോ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഡയറിയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

നിശിത സമ്മർദ്ദം ആരംഭിച്ച ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ അവസ്ഥയിൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നമ്മുടെ സ്വന്തം കുറിപ്പുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയും അവ ചിട്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ കാണുന്നു: ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, വിസ്മൃതി, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നെടുവീർപ്പുകൾ, നെല്ലിക്ക, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, "അസ്ഥിരമായ കാലുകൾ" (നിശ്ചലമായി ഇരിക്കരുത്. ) ആന്തരിക ഭാരം, വരണ്ട വായ, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ക്ഷീണം, ഭയം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന (പ്രത്യേകിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത്), സന്ധി വേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, മലബന്ധം ഹൃദയമിടിപ്പ്.

രേഖകൾ വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, ഏത് സമയത്താണ് അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാകുന്നത്, ജോലിസ്ഥലത്താണോ അതോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോഴാണോ അത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഒരു സ്ട്രെസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് നമ്മെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്, എന്താണ് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണ്ടെത്താനാകും.

സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇല്ല, സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിക്കുന്നത് അസാധ്യവും ദോഷകരവുമാണ്. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: "സമ്മർദ്ദത്തിൽ എങ്ങനെ ജീവിക്കാം?" എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്താണ് സ്ട്രെസ്സർ സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനം; സമ്മർദ്ദം - അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തള്ളിക്കളയാം, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിന് ശേഷം മറക്കുകയോ ഓർക്കുകയോ പുഞ്ചിരിയോടെയും ചില അതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തോടെയും. എന്നാൽ (നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ തവണ) ഒരു സമ്മർദ്ദമുണ്ട് - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഭയങ്കരമായ പ്രഹരമേൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശത്രു.

സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ക്രമരഹിതമാക്കുന്നു, അവന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ സാധാരണ ഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഹൃദയ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലും വർദ്ധനവിലും പ്രധാന "അപകട ഘടകങ്ങൾ" അവയാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുടുംബത്തിന്റെ വികസനത്തിന്റെയും രൂപീകരണത്തിന്റെയും ഘട്ടങ്ങളിലെ മാറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ ശരീരത്തിലെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതവും പ്രവചനാതീതവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്നുള്ള (അപകടങ്ങൾ, പ്രകൃതി ദുരന്തങ്ങൾ, മരണം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ). മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം, ചില തീരുമാനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കൽ, ഒരു പ്രത്യേക സംഭവവികാസം (വിവാഹമോചനം, ജോലിസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ താമസസ്ഥലം മുതലായവ) എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഓരോന്നും മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്, അത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും ഏറ്റവും കഠിനമായ ജീവിത പരിശോധനകളെ നേരിടാനും സഹായിക്കും. വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഈ അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ നമുക്ക് തന്നെ പഠിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.