വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം? കഠിനമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ: എന്നെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധത്തിനായി

1. പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകൾ
2. നിയന്ത്രിത പേശി റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്.
3. ധ്യാനം.
4. വിശ്രമത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം.
5. സുഖപ്രദമായ ആന്തരിക അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക മാർഗങ്ങളായി വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി, മസാജ്, സംഗീതം, ധ്യാനം.

മസിൽ റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ ദിവസവും നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് ധാരാളം കേസുകളും ആശങ്കകളും, പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട പ്രശ്നങ്ങളും, തരണം ചെയ്യേണ്ട പ്രതിബന്ധങ്ങളും ആണ്. ഇതെല്ലാം മനസ്സിലും ബോധത്തിലും ശരീരത്തിലും പോലും സമ്മർദ്ദകരമായ ഫലങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഒരു പ്രവാഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, എല്ലാവർക്കും സാധ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഇതിന് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ. വാസ്തവത്തിൽ, പൂർണ്ണമായും സമ്പൂർണ്ണവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ വിശ്രമത്തിന്, 10-15 മിനിറ്റ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള, ശരിയായി ചെലവഴിച്ച്, ഒരു മികച്ച രീതിയിൽ, മതിയാകും.

പെട്ടെന്നുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ വിശ്രമത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമുള്ള ബോധപൂർവമായ ആഗ്രഹമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു അദ്ധ്യാപകനോ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുന്നതോ, ബിസിനസ്സ് നടത്തുന്നതോ, വെയർഹൗസിൽ പെട്ടി വലിച്ചെറിയുന്നതോ, ദിവസം മുഴുവനും ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതോ മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യമില്ല - നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു വേഗമെടുക്കണമെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു), നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പാതിവഴിയിലാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന അനുയോജ്യമായ ഒരു സാങ്കേതികതയോ സാങ്കേതികതയോ കണ്ടെത്താൻ മാത്രമേ ഇത് ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ശേഖരിച്ചു.

ഫലപ്രദമായ വിശ്രമ വിദ്യകൾ

ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വ്യത്യസ്ത രീതികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും എളുപ്പമാണ്. വിവിധ യാന്ത്രിക പരിശീലനം, ധ്യാനം, പ്രത്യേകം കേൾക്കൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു സംഗീത രചനകൾമറ്റുള്ളവരും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും, ഒരു പൂർണ്ണമായ പ്രഭാവം നേടാൻ, അത് ശരിക്കും ധാരാളം സമയം എടുക്കും, ചിലപ്പോൾ പ്രത്യേക അറിവും പരിശീലനവും പോലും. അതേ സമയം, നിരവധി ഉണ്ട് ലളിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ, ഏതൊരു തുടക്കക്കാരനും മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുക്കും. അത്തരം നാല് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, അവ ഓരോന്നും പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് ഒഴിവു സമയം നീക്കിവയ്ക്കുകയും ഈ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരും ഒന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാത്ത ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുകയും വേണം.

ശ്വസന സാങ്കേതികത

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ സാരാംശം ശാന്തവും വിശ്രമവും കൈവരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്, അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ ആദ്യത്തേതും പ്രധാനവുമായ വൈദഗ്ധ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ബോധത്തെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ശാരീരിക തലത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ശ്വസന സാങ്കേതികത ഇതാ:

• ശരീരത്തിന്റെ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക;
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് മൂക്കിലൂടെ വായു എങ്ങനെ കടന്നുപോകുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
• ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുളച്ചുകയറുന്ന വായുവിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ തണുപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക;
• ശാന്തമായി ശ്വാസം വിടുക, പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന വായു ഇതിനകം ചൂടാണെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• വിശ്രമ സെഷനിലുടനീളം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമം പിന്തുടരുക;
• മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാനും ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

വ്യക്തമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മൂന്ന് ശക്തമായ സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആദ്യം, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ച് കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമം കൈവരിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. മൂന്നാമത് - മൂക്കിലൂടെയുള്ള വായുവിന്റെ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, ബോധം എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കുന്നു.

ഒരു ന്യൂനൻസ് കൂടി: പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ, എന്നാൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കാം. പരിശീലനത്തിലൂടെ, സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സംഗ്രഹിക്കാനും മറ്റ് ആളുകളുടെ കൂട്ടത്തിലും വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിലും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യത്തിൽ അമേരിക്കൻ വൈദ്യനായ എഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സൺ ആണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഉത്കണ്ഠയോ ക്ഷീണമോ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിലൂടെ ഒരാൾക്ക് ശാന്തത കൈവരിക്കാനും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം അനുവദിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിച്ചു. ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, അവയെ അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പേശികൾ ആയാസപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. അൽഗോരിതം ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്:

• സുഖപ്രദമായ ശരീര സ്ഥാനം എടുക്കുക (ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു) കുറച്ച് ശാന്തമായ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, എന്നിട്ട് അവ വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിരിച്ച് വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ മുറുക്കുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് മുറുക്കുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ തല വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ തല ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ വായ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ തുറക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര കംപ്രസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ നാവ് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക; നാവ് കഴിയുന്നത്ര ശ്വാസനാളത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക; നാവ് ആകാശത്തേക്ക് അമർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക; വായയുടെ അടിയിലേക്ക് നാവ് അമർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി തുറക്കുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും മൂക്കും വിശ്രമിക്കുക;
• ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് വായു എടുക്കുക; 15 സെക്കൻഡ് സാധാരണ ശ്വസിക്കുക; ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായുവും ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് കൂടി ശ്വസിക്കുക; 15 സെക്കൻഡ് സാധാരണ ശ്വസിക്കുക;
• പതുക്കെ പുറകിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയുക, തുടർന്ന് പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുക;
• കഴിയുന്നത്ര വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക; ആമാശയം കഴിയുന്നത്ര വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക;
• ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും പെൽവിസ് ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിതംബത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി തറയിൽ നിന്ന് 15 സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് ദൃഡമായി അമർത്തുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അവ വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അവ വിശ്രമിക്കുക.

എബൌട്ട്, ഈ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അയവുള്ളതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തവും സമാധാനവും കൊണ്ട് നിറയണം. ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, മുഴുവൻ നടപടിക്രമവും ആവർത്തിക്കുക. ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ശാന്തമാക്കുന്ന വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക്

അവബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നായി വിഷ്വലൈസേഷൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചിലരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം, ഉപബോധമനസ്സ് വേർതിരിച്ചറിയുന്നില്ല യഥാർത്ഥ സംഭവങ്ങൾമനുഷ്യ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന്. ഇക്കാരണത്താൽ, ദൃശ്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ചിത്രങ്ങൾ ബോധത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഈ പാറ്റേൺ പിന്തുടരുക:

• സുഖപ്രദമായ ശരീര സ്ഥാനം എടുത്ത് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക;
• കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക;
• നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തവും ശാന്തവും മനോഹരവുമായ ഒരു സ്ഥലത്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പർവതത്തിന്റെ മുകളിൽ, ഒരു വനത്തിൽ, ഒരു കടൽത്തീരത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും);
• സാങ്കൽപ്പിക ചിത്രം നിലനിർത്തുക, വിശ്രമത്തിന്റെയും ആനന്ദത്തിന്റെയും വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അതിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വീഴാനും ശ്രമിക്കുക;
• ചിത്രം വിശദമായി വിവരിക്കുക, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും അത് അവതരിപ്പിക്കുക (തിരമാലകളുടെ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, സൂര്യന്റെ തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് കിരണങ്ങൾ മുതലായവ);
• അവസ്ഥയിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വീഴാൻ കഴിയില്ലെന്ന തോന്നൽ, യഥാർത്ഥ ലോകത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങാൻ തുടങ്ങുക;
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

ദൃശ്യവൽക്കരണം ആദ്യം എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഓരോ തവണയും ഫലം മെച്ചപ്പെടും. ആവശ്യമുള്ള ഫലം വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ "", "", "" എന്നീ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക.

ആൽഫ സംസ്ഥാനത്ത് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം വ്യത്യസ്ത ശ്രദ്ധയുടെയും ബോധത്തിന്റെയും അവസ്ഥകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് ഓർക്കാം, അതായത്. വിവിധ തലങ്ങളിൽ. ഈ ലെവലുകൾ മസ്തിഷ്ക തരംഗ ആവൃത്തികളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സൗകര്യാർത്ഥം, ഗ്രീക്ക് അക്ഷരമാലയിലെ അക്ഷരങ്ങൾ എന്ന് പേരിട്ടു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ വർഗ്ഗീകരണം ഇതാണ്:

• ബീറ്റ തരംഗങ്ങൾ (14 Hz മുതൽ). ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥ.
• ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ (8 മുതൽ 14 Hz വരെ). വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥ, ഇത് വിശ്രമവും സ്വപ്നങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നതും സവിശേഷതയാണ്.
• തീറ്റ തരംഗങ്ങൾ (4 മുതൽ 8 Hz വരെ). ധ്യാനത്തിനും ഹിപ്നോസിസിനും അനുയോജ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥ.
• ഡെൽറ്റ തരംഗങ്ങൾ (4 Hz വരെ). അബോധാവസ്ഥയും ഗാഢനിദ്രയും.

തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആൽഫ തരംഗങ്ങളാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവ പലപ്പോഴും അവബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആൽഫ പ്രവർത്തനം തന്നെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും വ്യത്യസ്ത വഴികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ബൈനറൽ ബീറ്റുകളുടെ പ്രത്യേക ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ. എന്നാൽ സ്വന്തമായി ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്.

ഈ സാങ്കേതികത അമേരിക്കൻ പാരാ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ജോസ് സിൽവയുടേതാണ്, അതിന്റെ അൽഗോരിതം ഇപ്രകാരമാണ്:

• ശരീരത്തിന്റെ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുത്ത് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക;
• നമ്പർ 3 സങ്കൽപ്പിക്കുക, സ്വയം മൂന്ന് തവണ പറയുക: "മൂന്ന്";
• നമ്പർ 2 സങ്കൽപ്പിക്കുക, സ്വയം മൂന്ന് തവണ പറയുക: "രണ്ട്";
• നമ്പർ 1 സങ്കൽപ്പിക്കുക, സ്വയം മൂന്ന് തവണ പറയുക: "ഒന്ന്";
• നമ്പർ 10 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ വിശ്രമിക്കുന്നു";
• നമ്പർ 9 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ ശാന്തനാകുകയാണ്";
• നമ്പർ 8 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു";
• നമ്പർ 7 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശാന്തനാകുകയാണ്";
• നമ്പർ 6 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "എന്റെ മനസ്സ് ശാന്തവും വ്യക്തവുമാണ്";
• നമ്പർ 5 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ ശാന്തമാണ്";
• നമ്പർ 4 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "എന്റെ ശരീരം ഭാരമില്ലാത്തതിനാൽ ഞാൻ വളരെ ശാന്തനാണ്";
• നമ്പർ 3 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്";
• നമ്പർ 2 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്";
• നമ്പർ 1 സങ്കൽപ്പിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനും ശാന്തനുമാണ്";
• പതുക്കെ സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ ആൽഫയിലാണ്."

തീർച്ചയായും, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ അവസ്ഥയും പ്രവർത്തനവും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏത് നിമിഷവും വിശ്രമം നൽകാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. വഴിയിൽ, ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത ബ്ലോക്കിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് കാണാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ചെറിയ വീഡിയോആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനായി (മികച്ച ഫലത്തിനായി, ശരീരത്തിന്റെ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കാനും ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീഡിയോ കാണാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു).

വിശ്രമത്തിന്റെ തീം തുടരുന്നു, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓഫർ ചെയ്യുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾഒപ്പം ശുപാർശകളും, അത് പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും.

കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ കൂടി പറഞ്ഞു തുടങ്ങാം. ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾശ്വസനവും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിശ്രമത്തിനായി.

ലളിതമായ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ

നമ്മൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, മനുഷ്യശരീരം സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഉള്ള അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ സ്പന്ദനവും ശ്വസനവും വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഓക്സിജനുമായി കോശങ്ങളുടെ തീവ്രമായ സാച്ചുറേഷൻ ഈ സംവിധാനം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ആഴത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ അത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. അതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം വായു ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നാലായി, രണ്ടായി ശ്വാസം വിടണം. നിങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
• മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പിന്തുടരുക, എന്നാൽ എണ്ണത്തിൽ മാത്രമല്ല, നെഞ്ചിന്റെയും തോളിൻറെ അരക്കെട്ടിന്റെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഡയഫ്രം ശ്വസനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലാകും. ഒരു സമീപനത്തിന്, 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മതി.
• ഒരു കിടക്കയിലോ സോഫയിലോ കിടന്ന് ഒരു കൈ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക. ആമാശയത്തിലൂടെ കൈ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്ന തരത്തിൽ വായു ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പ്രത്യേകമായി പേശികളുടെ വിശ്രമം സംബന്ധിച്ച്, അനുസരിച്ച് ഇത് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് സ്വന്തം ഇഷ്ടംവേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ വിഷയത്തിൽ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു കിടക്കയിലോ സോഫയിലോ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ വേർതിരിച്ച് താഴ്ത്തുക. 15-20 സെക്കൻഡ് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
• ശരീരത്തിന്റെ അതേ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, പതുക്കെ, അതാകട്ടെ, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. എന്നിട്ട് അവയെ നീട്ടി 15-20 സെക്കൻഡ് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തോളും തലയും സാവധാനം ഉയർത്തി അല്പം മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, 15-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തമായി മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കുത്തനെ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. 15-20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ടെക്നിക്കുകളിൽ നിന്നും വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും അല്പം മാറി, വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം ശരിയായ പോഷകാഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ കുറിച്ച്, ഇതിന്റെ ഉപയോഗം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പോഷകാഹാരം, കാരണം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഘടകങ്ങളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (വഴിയിൽ, നമുക്കുണ്ട്), പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ അവന്റെ ശരീരം വളരെ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല വ്യക്തിക്ക് തന്നെ വിശ്രമിക്കാനും വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്. നെഗറ്റീവ് ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇവ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക ലളിതമായ ഉപദേശംപോഷകാഹാരം വഴി:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും ശരീരത്തിലും മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു "തത്സമയ" ഭക്ഷണമാണിത്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതിൽ അയോഡിൻ, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - ഒരു സാധാരണ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം നിലനിർത്താൻ.
• കൂടുതൽ മില്ലറ്റ്, താനിന്നു കഞ്ഞി, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെല്ലാം മഗ്നീഷ്യം എന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ആപ്രിക്കോട്ട്, റൈ ബ്രെഡ്, ഡയറി, ഓഫൽ എന്നിവ കഴിക്കുക. അവയിൽ വലിയ അളവിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, തേൻ എന്നിവ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. അവ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉറവിടമാണ്, ഇതിന്റെ കുറവ് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
• പച്ച, ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ശരീരം ശുദ്ധമാകുന്തോറും സമ്മർദ്ദം സഹിച്ച് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഈ ചെറിയ ലിസ്റ്റ് ശ്രദ്ധിക്കുക:

• സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി (സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്);
• ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും (ശരീരം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു);
• ബ്രസീൽ പരിപ്പ് (സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ സെഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്);
• ചീര (വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു);
• ആപ്പിൾ (വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്);
• ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് (ആന്ദമൈൻ എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശാന്തവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നു);
• വാഴപ്പഴം (വിറ്റാമിൻ ബി, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്).

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയ്‌ക്ക് പുറമേ, കുറച്ച് ജീവിത നുറുങ്ങുകൾ കൂടി, ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശക്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടാനും കഴിയും.

ശാന്തമാക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ്

നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തിയോ ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഏത് സമയത്തും ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം:

• പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയോ ഒരു റിപ്പോർട്ട് എഴുതുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ചിലത് ചെയ്യുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: നടക്കുക, ഷോപ്പിംഗിന് പോകുക തുടങ്ങിയവ. ഏകതാനവും പതിവുള്ളതുമായ ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• പുറത്തുകടക്കുക ശുദ്ധ വായുഅല്പം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ രക്തം കൂടുതൽ ഓക്സിജനുമായി മാറും, അത് നിങ്ങളെ ശാന്തനാക്കും.
• . നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• . ഇത് മനസ്സിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ഇത് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നു, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആന്തരിക ഐക്യംവിശ്രമവും.
• സുഗന്ധ വിളക്ക് കത്തിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി മെഴുകുതിരിയിൽ ചൂടാക്കുന്നു അവശ്യ എണ്ണകൾജാസ്മിൻ, ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെർഗാമോട്ട് ഞരമ്പുകളെ എളുപ്പത്തിൽ ശാന്തമാക്കുകയും ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
• നല്ല ചിത്രങ്ങൾ നോക്കൂ. കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ബഹിരാകാശത്തിന്റെയും പർവതങ്ങളുടെയും സമുദ്രത്തിന്റെയും ഫോട്ടോയോ വീഡിയോയോ നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് ശമിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക. മാതൃഭൂമിയുടെ സൗന്ദര്യവും ശുദ്ധവായുവും വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.
• ബാത്ത്, ഷവർ, പൂൾ അല്ലെങ്കിൽ നീരാവിക്കുളിയിലേക്ക് പോകുക. മറ്റ് മാർഗങ്ങളേക്കാൾ മികച്ച വെള്ളം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജം. ഒരു നദിയിലോ കടലിലോ കുളിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതായത്. അവിടെ വെള്ളം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലല്ല, മറിച്ച് നിരന്തരം പുതുക്കപ്പെടുന്നു.
• ഒരു മസാജിന് പോകുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശരീരം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സഹായിക്കും, ഇത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലത്തെ ദുർബലമാക്കും. വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരോടെങ്കിലും മസാജ് ചെയ്യാനോ സ്വയം ചെയ്യാനോ ആവശ്യപ്പെടാം - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എത്തുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
• സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതേ വിജയത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് സിനിമയിലേക്കോ തിയേറ്ററിലേക്കോ പോകാം, ഒരു മ്യൂസിയം അല്ലെങ്കിൽ ആർട്ട് ഗാലറി സന്ദർശിക്കുക.
• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക. ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും ആന്തരിക ഐക്യം കൈവരിക്കുന്നതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഫലത്തിനും ഈ പ്രവർത്തനം മികച്ചതാണ്. ഞങ്ങൾ സൈറ്റിൽ ഉണ്ട്
• കാപ്പിയും മദ്യവും കഴിക്കുന്നതും സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇതെല്ലാം ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം മാത്രമല്ല, ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (ഇത് കാപ്പി, മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുതകളെ കണക്കാക്കുന്നില്ല).

വസ്തുനിഷ്ഠമായി സംഭവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഇവന്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിഗണിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതായത്. എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ മാത്രമല്ല, പൊതുവേ. എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാവുന്നവയാണ്. ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അന്യായമോ ആയി തോന്നുന്നത് ഭാവിയിൽ മികച്ച പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഒന്നും ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വിശ്രമിക്കാനും വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇവിടെ രണ്ട് അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും. ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ആഗ്രഹമുണ്ട്, നിങ്ങൾ അത് വായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ടെക്നിക്കുകൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

ഉപസംഹാരമായി, വിശ്രമം എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു വീഡിയോ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്ലേലിസ്റ്റിലേക്കോ ബ്രൗസർ ബുക്ക്‌മാർക്കുകളിലേക്കോ സംരക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ (വെയിലത്ത് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച്) കാണുകയും കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആശംസിക്കുന്നു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെഎല്ലാ ദിവസവും ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും!

ശുഭദിനം പ്രിയ വായനക്കാരേ! വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ലേഖനം ലേഖനത്തിന്റെ യുക്തിസഹമായ തുടർച്ചയാണ് - ഒന്നാമതായി, ഒരു വ്യക്തി പിരിമുറുക്കവും വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ ശരിയായി വിശ്രമിക്കുകയും വൈകാരികമായി ശരിക്കും ശാന്തനാകുകയും ചെയ്തുവെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനത്തിൽ ആന്തരിക സമാധാനത്തിന്റെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും, ഇപ്പോൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ (വികാരങ്ങൾ കെടുത്തിക്കളയൽ മുതലായവ) ശരിയായ വിശ്രമവും ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും.

അയച്ചുവിടല്- ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെയും (അവന്റെ പേശികൾ) അവന്റെ ബോധത്തിന്റെയും (വൈകാരിക ശാന്തത) ഒരു പ്രത്യേക സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് പരമാവധി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ബോധത്തിന്റെ ഘടനകളുടെ പുനഃസ്ഥാപനം (മനഃശാസ്ത്രം), അതുപോലെ ഭൗതിക ശരീരത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ .

ഉദാഹരണം: ശരിയായ ധ്യാനം- ഇതാണ് ശരീരത്തിന്റെയും അതിന്റെ അവയവങ്ങളുടെയും പേശികളുടെ പരമാവധി ഇളവ്, മനസ്സിന്റെ ശാന്തത. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരമാവധി ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിലാണ്, കഴിവുകൾ, ഗുണങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, വിശ്രമം, പ്രാരംഭ ധ്യാനം, ഊർജ്ജം നേടൽ എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂർ കുറവ് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, കാരണം ധ്യാനത്തിലെ ഒരു അര മണിക്കൂർ ഊർജ്ജം നിരവധി മണിക്കൂർ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.

യഥാർത്ഥ വിശ്രമം പഠിപ്പിക്കുന്നത് രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരമാണ്: എ) പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുക ബി) മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നേടുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമിക്കാനും ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ ശാന്തമാക്കാനും പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് അവന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, വിനാശകരമായ വികാരങ്ങൾ, അമിത ജോലി, ഊർജ്ജം പാഴാക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 100% നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു കൂട്ടം ഊർജ്ജം, മനസ്സിന്റെ വ്യക്തത, ശക്തിയുടെ വർദ്ധനവ്, കാര്യക്ഷമത, ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത എന്നിവ നൽകുകയും സ്വയം രോഗശാന്തിയുടെ സംവിധാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്താൽ തന്റെ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാനും ഊർജ്ജം നേടാനും പഠിക്കുന്നു - എല്ലാ ആശംസകളും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാവിലുള്ള നല്ലത്, അവന്റെ കഴിവിൽ, സ്വയം വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉത്തരം നൽകുക: നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് വേണോ. 5-6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയുള്ള വിശ്രമം ശുഭ രാത്രി? നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് വേണോ? വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണോ? 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ. അമിത ജോലിയും ക്ഷീണവും നീക്കം ചെയ്യണോ?

ഉത്തരം "അതെ" ആണെങ്കിൽ, വിശ്രമ വിദ്യകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക!

ശരിയായി വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

നിയന്ത്രണ കമാൻഡുകളുടെ മാസ്റ്ററിംഗാണ് വിശ്രമ പരിശീലനം: ലോജിക്കൽ, വോളിഷണൽ, ആലങ്കാരിക കമാൻഡുകൾ.

1. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വൈകാരിക ക്ലാമ്പുകളും ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവ് ഞങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നു – .

2. ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുമുള്ള കൽപ്പനകളിൽ നാം പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു.

ഘട്ടം 1. ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെയും പേശികളെയും ഭാഗങ്ങളായി വിശ്രമിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഒന്നുകിൽ കിടക്കുകയോ കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു: പിൻഭാഗം തുല്യമാണ്, തലയുടെ കിരീടം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, താടി ചെറുതായി അകത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു, കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു (വിശ്രമിക്കാൻ സുഖമായിരിക്കണം, പക്ഷേ പിൻഭാഗം വളഞ്ഞതായിരിക്കരുത്). കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ചുറ്റും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ചലിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗം ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.

ആവശ്യമുള്ള പേശികളിലേക്കോ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്തേക്കോ ശ്രദ്ധ നൽകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കമാൻഡുകൾ സ്വയം ഉച്ചരിക്കുന്നു (പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉച്ചത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും).

• ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെട്ടു, "വലത് കാൽ വിശ്രമിക്കുന്നു" എന്ന കമാൻഡ്, ഞങ്ങൾ കമാൻഡ് ആവർത്തിക്കുകയും 3-5 തവണ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് കാലിലൂടെ ശ്രദ്ധ കൈമാറുന്നു: “പാദം - വിശ്രമം”, “കാളക്കുട്ടികൾ - വിശ്രമം”, “ഇടതുപ്പ് - വിശ്രമം” - 2 സർക്കിളുകൾ.
• ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, "ഇടത് കാൽ വിശ്രമിക്കുന്നു" എന്ന കമാൻഡ്, കമാൻഡ് ആവർത്തിച്ച് 3-5 തവണ നടപ്പിലാക്കുക. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് കാലിലൂടെ ശ്രദ്ധ കൈമാറുന്നു: “പാദം - വിശ്രമം”, “കാളക്കുട്ടികൾ - വിശ്രമം”, “ഇടതുപ്പ് - വിശ്രമം” - 2 സർക്കിളുകൾ.
• ഞങ്ങൾക്ക് വലതു കൈ അനുഭവപ്പെട്ടു, “വലത് കൈ വിശ്രമിക്കുന്നു” എന്ന കമാൻഡ് - കമാൻഡ് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മാനസികമായി വിശ്രമിക്കുക - വലതു കൈ, കൈ, കൈത്തണ്ട, തോളിൽ (2 സർക്കിളുകൾ) വിരലുകൾ.
• ഇടത് കൈയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു ഇടതു കൈറിലാക്സ്ഡ്” - കമാൻഡ് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇടത് കൈ, കൈ, കൈത്തണ്ട, തോളിൽ (2 സർക്കിളുകൾ) വിരലുകൾ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
• ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു, കമാൻഡുകൾ - "പെൽവിക് പേശികൾ - വിശ്രമം", "വയറു - വിശ്രമം", "നെഞ്ച് - വിശ്രമം", "താഴത്തെ പുറം - വിശ്രമം", "ബാക്ക് - റിലാക്സ്ഡ്" - 3-5 സർക്കിളുകൾ.
• ശ്രദ്ധ - കഴുത്ത്, കമാൻഡ് "നെക്ക് - റിലാക്സ്ഡ്" - ആജ്ഞയുടെ 3-5 ആവർത്തനങ്ങൾ.
• തല, കമാൻഡുകൾ: "മുഖം ശാന്തമാണ്", "വായ്, ചുണ്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു", "കവിളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു", "മൂക്ക്, മൂക്കിന്റെ ചിറകുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു", "കണ്ണുകൾ, കണ്പോളകൾ, പുരികങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു", "നെറ്റി വിശ്രമിക്കുന്നു" , “ തല ശാന്തമാണ്”, “വൃത്തി, ശാന്തത, തലയിലെ വ്യക്തത” - ഞങ്ങൾ 2-3 സർക്കിളുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
• പൊതുവായ കമാൻഡുകൾ: "കാലുകൾ - വിശ്രമിക്കുക", "ആയുധങ്ങൾ - വിശ്രമിക്കുക", "തല - വിശ്രമിക്കുക", "മുഴുവൻ ശരീരം - വിശ്രമിക്കുക", "പേശികൾ - വിശ്രമിക്കുക" - ഞങ്ങൾ 2-3 സർക്കിളുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി അവസാനിപ്പിക്കും, ഇത് ഊഷ്മളമായ അവസ്ഥയാണ്, ഭാരമില്ലായ്മയോട് അടുത്ത്, ശരീരം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഊഷ്മള മഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തിൽ അലിഞ്ഞുചേരുന്നതുപോലെ. 5 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഈ പ്രത്യേക വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ശക്തമായ കുതിച്ചുചാട്ടം, മാനസിക-വൈകാരിക ശാന്തത, വീണ്ടെടുക്കൽ, അതുപോലെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ പുരോഗതി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾ കമാൻഡുകളും ഉച്ചാരണ ക്രമവും മനഃപാഠമാക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ - കമാൻഡുകളുടെ വാചകം പ്രിന്റ് ചെയ്യുക, ഇരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക, കമാൻഡുകൾ ഒരു കണ്ണുകൊണ്ട് നോക്കുക (നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നത് വരെ).

ഘട്ടം 2. ചിത്രങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചില ചക്രങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ധ്യാനാവസ്ഥയെ ആഴത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 1 ലെ പോലെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം. ഒന്നുകിൽ കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പെട്ടെന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയും ആത്മനിയന്ത്രണവും പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വിശ്രമത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ കമാൻഡുകളുടെ മുഴുവൻ ചക്രത്തിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നതുവരെ ഉറങ്ങാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലേഖനത്തിൽ ധ്യാനം എങ്ങനെ ശരിയായി നൽകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക - "ധ്യാനത്തിനുള്ള ആമുഖം" വിഭാഗത്തിൽ. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ധ്യാനാത്മക വിശ്രമത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെ ശാന്തതയുടെയും ഒരു സംക്ഷിപ്ത പതിപ്പ് പരിഗണിക്കും, അതിന് പ്രത്യേക ആവശ്യമില്ല. നിഗൂഢമായ അറിവ്, കൂടാതെ പ്രാരംഭ ആത്മനിയന്ത്രണം, കമാൻഡുകളുടെ നിർവ്വഹണം, ഇമേജുകൾക്കൊപ്പം കൂടുതലോ കുറവോ സാധാരണ ജോലി എന്നിവ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

• കാലുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ, കമാൻഡുകൾ: "കാലുകൾ - വിശ്രമം", "കാലുകളുടെ പേശികൾ - കനത്ത", "ഭാരം" - കമാൻഡുകൾ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ഞങ്ങൾ കൈകളിലേക്കും കമാൻഡുകളിലേക്കും ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു: “കൈകൾ - വിശ്രമിക്കുക”, “കൈ പേശികൾ - ഭാരം”, “ഭാരം” - 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ, കമാൻഡുകൾ: “ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു”, “പെൽവിസ്, പുറം, വയറ്, നെഞ്ച് വിശ്രമിക്കുന്നു”, “ശരീര പേശികൾ ഭാരമുള്ളതാണ്”, “ഭാരം” - 3-5 തവണ.
• ഞങ്ങൾ കഴുത്തിലേക്കും തലയിലേക്കും ശ്രദ്ധ കൈമാറുന്നു, കമാൻഡുകൾ: “കഴുത്ത്, മുഖം, വായ, മൂക്ക്, കണ്ണുകൾ, നെറ്റി എന്നിവ ശാന്തമാണ്”, “മുഖം ശാന്തമാണ്”, “കണ്ണുകളിൽ പ്രകാശം”, “മുഖത്ത് ഒരു ചെറിയ മനോഹരമായ പുഞ്ചിരി, ഒരു ബുദ്ധനെപ്പോലെ" , "തലയിൽ - വിശുദ്ധി, ശാന്തത, വ്യക്തത" - ഞങ്ങൾ 2-3 സർക്കിളുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
• ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിലുടനീളം ശ്രദ്ധ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, കമാൻഡുകൾ: “ശരീരം - വിശ്രമിക്കുക”, “പേശികൾ - ഭാരം”, “ഭാരം”, “പേശികൾ - അയഞ്ഞത്, മുടന്തി” - ഞങ്ങൾ 3-5 സർക്കിളുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
• കോക്സിക്സ് ഏരിയയിൽ നിന്ന് () പിങ്ക് ലൈറ്റ് ശരീരത്തിലുടനീളം, പേശികൾക്ക് മുകളിലൂടെ, ശരീരം പിങ്ക് നിറത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക: “പേശികൾ - കനത്തത്”, “ഭാരം” - 3-5 തവണ.
• അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് () ഓറഞ്ച് വെളിച്ചം ശരീരത്തിലുടനീളം എങ്ങനെ പടരുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, തലയൊഴികെ, ശരീരം മുഴുവൻ ചൂട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, “ശരീരം ചൂടാണ്”, “ചൂട്”, “ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാണ്” - 5-7 സർക്കിളുകൾ. ഞങ്ങൾ കമാൻഡുകൾ സാവധാനം, ഊഷ്മളവും ശക്തവും വെൽവെറ്റ് ശബ്ദത്തിൽ ഉച്ചരിക്കുന്നു.
• സോളാർ പ്ലെക്സസിന്റെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് (നട്ടെല്ലിന്റെ തലത്തിൽ) എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഒരു തിളക്കമുള്ള മഞ്ഞ വെളിച്ചം ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് തലയും മുഖവും ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നു, കമാൻഡുകൾ: “വയറ്റിൽ ചൂടാണ്”, "ഊഷ്മളത", "ശരീരം മുഴുവൻ ഊഷ്മളമാണ്" - ഞങ്ങൾ 5-7 തവണ കമാൻഡുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
• ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിലുടനീളം ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ശാന്തമാക്കുന്ന കമാൻഡുകൾ: "ശരീരം ശാന്തമാണ്", "ഊഷ്മളത", "ബോധം ശാന്തമാണ്", "സമാധാനം" - ഞങ്ങൾ 5-7 തവണ കടന്നുപോകുന്നു.
• 10-15 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള വെളുത്ത-സ്വർണ്ണ പ്രകാശത്തിന്റെ ഒരു പ്രവാഹം പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് കിരീടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, തിരമാലയ്ക്ക് ശേഷം തരംഗങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ നിറയ്ക്കുന്നു: തല, കഴുത്ത്, കൈകൾ, ശരീരം, കാലുകൾ. ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയോടെ, തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് കാൽവിരലുകളിലേക്കും വിരൽത്തുമ്പുകളിലേക്കും ഞങ്ങൾ വെളിച്ചം വരയ്ക്കുന്നു - 5-10 തവണ. നാം നമ്മെത്തന്നെ പ്രകാശം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു.
• ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് (ഉപരിതലത്തിന് സമീപം) ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു, ഇവിടെ നെഞ്ചിൽ സൂര്യൻ ജ്വലിക്കുന്നതുപോലെ, 10-15 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ഫയർബോൾ ജ്വലിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശം മുഴുവൻ നിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരം, കമാൻഡ്: "വെളിച്ചം, സന്തോഷം, സ്നേഹം - വെളിച്ചത്തിൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും" - 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• കൂടാതെ, ഉള്ളിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശം എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ശരീരത്തിന്റെ അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ രൂപരേഖകളും അതിരുകളും അലിഞ്ഞുചേരുകയും മായ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കമാൻഡുകൾ: “ഞാൻ വെളിച്ചമാണ്”, “ഞാൻ വളരുന്ന ഊർജ്ജമാണ്” - 5- 10 തവണ.

നാം നമ്മുടെ ബോധം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, പ്രകാശം, ഊർജ്ജം എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു ആന്തരിക പുഞ്ചിരി, ഒരു ബുദ്ധനെപ്പോലെ, നമ്മുടെ ആത്മാവും ശരീരവും ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ വളരുന്നു. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരും, വെയിലത്ത് 15-20-30 മിനിറ്റ്.

പ്രസക്തമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ലേഖനത്തിന് കീഴിലുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇംപ്രഷനുകൾ എഴുതാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു!

ടെക്നിക്കുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ - അഭിപ്രായങ്ങളിലോ അതിലോ എനിക്ക് എഴുതുക!

നിങ്ങൾക്ക് എന്നോടൊപ്പം വ്യക്തിപരമായി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ധ്യാന വിദ്യകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് -!

വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് നമ്മുടെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയുടെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്. ഇത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ആരായാലും അറിയണംഅവൻ വിജയിക്കണമെങ്കിൽ. അവൻ വിജയമായി കാണുന്നത് പ്രശ്നമല്ല - സ്വന്തം ശാന്തമായ ജീവിതം അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക ക്ഷേമം. ആത്മീയ ഐക്യം അടിയന്തിരമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഒഴിവാക്കാമായിരുന്ന കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

വളരെ അപൂർവ്വമായി, അമിത വോൾട്ടേജിന്റെ അവസ്ഥ സ്വയം ഇല്ലാതാകുന്നു. ചില അടയാളങ്ങളാൽ ഇത് വേർതിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കഠിനമായ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആധുനിക മനുഷ്യൻവീണ്ടും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ തേടാൻ നിർബന്ധിതനായി.

പലപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നവർക്ക് ഈ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറയാൻ കഴിയും. മുഴുവൻ ജീവികളും, മൊത്തത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. വൈകാരിക ഘടകം മാത്രമല്ല കഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി വഷളാകുന്നു, ക്ഷീണം ഒരിക്കലും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ സ്വാഭാവികമായ ഒന്നാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്തെങ്കിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്:

1. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ

സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ - ലളിതം, വളരെ താങ്ങാനാവുന്ന വഴിടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അസ്വസ്ഥതയുടെ വികാരം കടന്നുപോകില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അവർ ഉറക്കെ വായിച്ചു. കണ്ടുപിടിക്കുന്നുലേക്ക്എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം, ശാന്തമാക്കാം, നിങ്ങൾ നിരവധി സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. Zപഠിക്കുകയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പറയുക.

സ്ഥിരീകരണങ്ങളുടെ സാരാംശം വളരെ ലളിതവും ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രസ്താവനകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ഞാൻ ഐക്യം അനുഭവിക്കുന്നു.
• ഞാൻ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തും. എനിക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ഞാൻ എല്ലാം തരണം ചെയ്യും.
• ഞാൻ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തും.

സ്ഥിരീകരണങ്ങളുടെ പ്രഭാവം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന്, ആളൊഴിഞ്ഞ സ്ഥലം കണ്ടെത്താനും കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉറക്കെ പറയാറുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ആവശ്യമില്ല, മാനസികമായി ആവർത്തിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

ഒരു സ്ഥിരീകരണം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ലളിതമായ സ്ഥിരീകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? ഈ വീഡിയോ കാണുക!

1. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനം വളരെ വേഗത്തിലാകുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ കോശങ്ങളുടെ പോഷണത്തിന്റെ രീതി മാറ്റുന്നു. ഇത് ഭൗതിക തലത്തിലെ അപചയത്തെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പ്രധാനം: കണ്ടുപിടിക്കുന്നു എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം, ശാന്തമാക്കാം, ഈ അനന്തരഫലം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴിയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇത് വളരെ ശക്തവും നേരിടാൻ കഴിയുംശരിയായ ശ്വസനം പ്രതികൂലമായി സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഫലങ്ങൾഡയഫ്രാമാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നൽകുന്നു.

ശരീരത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം, രോഗങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാം അധിക ഭാരംശ്വസന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ? വീഡിയോ നേടൂ!

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കരുത്, സാധാരണയായി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നേരം വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. ഫലം കൈവരിക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, ലൈഫ് കോച്ച്, രോഗശാന്തി പരിശീലനങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ, ക്സെനിയ അക്കേം എന്നിവരുടെ വീഡിയോ കാണുക

ശ്വസന പരിശീലനം "പ്രകാശത്തിന്റെയും സ്നേഹത്തിന്റെയും സമുദ്രം"

ഊർജ്ജ പരിശീലനം "ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ശ്വസനം"

1. ധ്യാനം

ധ്യാനം വളരെ മികച്ചതാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ഫലപ്രദമായ രീതിസമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുക. എന്നാൽ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്ഥിരോത്സാഹവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, പരിമിതമായ സമയത്തേക്ക് പോലും, തിരക്കും തിരക്കും മറക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ് പ്രശ്നം. ധ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം വിശ്രമിക്കുകയും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ചിന്തകളോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ നേടുക ആരോഗ്യ ധ്യാനം"ബലത്തെ ഉണർത്തുകയും ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക", ഇത് ഊർജ്ജം ഉണർത്താനും പേശികളുടെ ക്ലാമ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും. ഓഡിയോ ധ്യാനം നേടുക!

ധ്യാന സാങ്കേതികത:

ധ്യാന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വിരമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്ഥാനം - കിടക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കാലുകൾ കവച്ചുവെച്ച് ഇരിക്കാം. കൈകൾ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസം വായിലൂടെയാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് റെക്കോർഡ് ധ്യാനിക്കാനും ശ്രമിക്കാം - ഭാഗ്യവശാൽ, നെറ്റ്‌വർക്കിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളുടെ രചയിതാക്കൾ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, ആരുടെ നിർവ്വഹണ രീതിയും പരിശീലനങ്ങളുടെ അവതരണവും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, ലൈഫ് കോച്ച്, ക്സെനിയ അക്കെം "ആന്തരിക സ്ത്രീയുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച" ഒരു ധ്യാനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക

1. "ഫ്ലൈറ്റ് ഓഫ് ഫാന്റസി"

ഫാൻസി വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ലളിതമായ ഫ്ലൈറ്റ് ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്. ചിലതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിലാണ് വ്യത്യാസം മനോഹരമായ സ്ഥലംനിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്ത്.

"എന്റെ അധികാരസ്ഥാനം" എന്ന പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. പേശി വിശ്രമം.

പേശികളുടെ വിശ്രമം വളരെ ലളിതമാണ്. ഏതെങ്കിലും ക്രമത്തിൽ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചാൽ മതി. പ്രഭാവം മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളെയും മൊത്തത്തിൽ ബാധിക്കും.

അതുകൊണ്ട് ചോദ്യംഎങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം, ശാന്തമാക്കാം, എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ സ്വയം ശരിയായി പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയും വേണം. നിർദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ആത്യന്തികമായ വിശ്രമത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന വികാരം വരും!

വഴിയിൽ, വിശ്രമത്തിനായി കൂടുതൽ ശ്വസന വിദ്യകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

അപകടത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ആവശ്യമാണ്. മസ്തിഷ്കം പരിസ്ഥിതിയെ വിലയിരുത്തുന്നു. എന്തെങ്കിലും നമ്മുടെ സുരക്ഷയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തെ പോരാടാനും ഓടാനുമുള്ള കോംബാറ്റ് മോഡിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. എന്നാൽ മിക്കതും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾനമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് നമ്മെ കൊല്ലുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷേ ഞങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായി തർക്കിക്കുകയോ പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുകയോ ആദ്യ തീയതിക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ഇടപെടുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഞങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാണ്, ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനോ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്താനോ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം? മസ്തിഷ്കം അമിതമായി ആവേശഭരിതമാണ്, എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിക്കണമെന്നും ഉള്ള ആത്മവിശ്വാസം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

വിശ്രമവും വിശ്രമവും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. ഒരേ സമയം ഇരിക്കാനും ഒന്നും ചെയ്യാനും ആരും മെനക്കെടുന്നില്ല, എന്നാൽ അതേ സമയം വിഷമിക്കാനും വിഷമിക്കാനും. അതിനാൽ ജോലിയിൽ ഒരു ഇടവേള മാത്രം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കില്ല.

ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ, അതായത്, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും അനന്തരഫലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ശരീരം ശാന്തമായതിനാൽ അപകടമൊന്നുമില്ല, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തനാകാം എന്ന് തലച്ചോറ് തീരുമാനിക്കും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചാരിറ്റിയായ നോ പാനിക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഡീപ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കുക.

വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുക

ആദ്യ ക്ലാസുകളുടെ ഫലം അനുഭവിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാത്ത സുഖകരവും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. വീട്ടിൽ, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളിൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതുവഴി പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് അവസ്ഥകളിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കാം.

സംഗീതം ഓഫാക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, മറ്റൊന്നുമല്ലെന്ന് കരുതുക.

ടെൻഷനും റിലാക്സേഷനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കുക

വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി 10 ആയി എണ്ണുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലോ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രതലത്തിലോ സ്വതന്ത്രമായി വിശ്രമിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടികൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ഉള്ളപ്പോൾ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്‌തമായി നീങ്ങുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക, വിശ്രമത്തിന്റെ നിമിഷം ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ വിടുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികളെ നിങ്ങൾ മാറിമാറി ശക്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• കൈത്തണ്ട.നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ.നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
• തോളിൽ.നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• കഴുത്ത്.നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.
• നെറ്റി.ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുക.
• കണ്പോളകൾ.നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക.
• താടിയെല്ല്.നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
• നാവും തൊണ്ടയും.അണ്ണാക്കിൽ നാവ് അമർത്തുക.
• ചുണ്ടുകൾ.നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, അവയ്‌ക്കൊപ്പം ചെറിയ എന്തെങ്കിലും പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• മുലപ്പാൽ.ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.
• ആമാശയം.നിങ്ങൾ ഒരു പഞ്ചിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക.
• ഇടുപ്പും അരക്കെട്ടും.നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളച്ച് നിതംബം ഞെക്കുക.
• കാലുകൾ.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വലിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരമാവധി 10 സെക്കൻഡ് മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുകയും സംവേദനങ്ങളുടെ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കട്ടെ

വിശ്രമവേളയിൽ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി വിശ്രമിച്ച പേശികളുമായി നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് പോരാടുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വീണ്ടും നിയന്ത്രിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മതിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ അനുഭവപ്പെടും.

തുടർന്ന്, യാത്രയിൽ പോലും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും പുറകും വിശ്രമിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ.