ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ഭയം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ ധ്യാന വിദ്യകൾ. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം, നിരാശ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വിശ്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പുരാതന മനസ്സും ശരീര പരിശീലനവുമാണ് ധ്യാനം. പൊതു അവസ്ഥ. ധ്യാനം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും മാനസികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശാരീരിക ആരോഗ്യം, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധ്യാനം ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠന പ്രക്രിയയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം ഫലപ്രദമായ ധ്യാനംഭാരമുള്ളതോ വളരെ സമയമെടുക്കുന്നതോ ആണ്, എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനും ഉന്മേഷം അനുഭവിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം എടുത്താൽ മതിയാകും.

പടികൾ

അടിസ്ഥാന ധ്യാന വിദ്യകൾ

ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.ലോകം വിവിധ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത്തരമൊരു അഭ്യർത്ഥന ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിൽ വളരെ മൂല്യവത്തായതാണ്. ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപരിചയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ബാഹ്യമായ ശല്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി ശല്യപ്പെടുത്തും.

• ആദ്യം, നിങ്ങൾ പല കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനാണ് സാധ്യത. കാറുകൾ കടന്നുപോകുന്നതിന്റെ ശബ്ദവും പക്ഷികൾ പാടുന്നതും ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കേൾക്കും. എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, മൊബൈൽ ഫോൺനിങ്ങളുടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കാൻ ടെലിവിഷനും.
• ചട്ടം പോലെ, വാതിൽ അടച്ചാൽ മാത്രം മതി, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇയർപ്ലഗുകളും ഉപയോഗിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ധ്യാന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ഉയർന്ന വോൾട്ടേജ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ട്രാഫിക് ജാമിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ സ്റ്റോറിൽ.

1. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.കിടന്നും ഇരുന്നും നടന്നും പൊതുവെ ഏത് പൊസിഷനിലും ധ്യാനിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, അതിനാൽ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കില്ല.

   നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക. പല തരംധ്യാനങ്ങൾ ശ്വസന നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ ധ്യാനമായിരിക്കും.

   • നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസന സമയത്ത്, വായ അടച്ചിരിക്കണം, പക്ഷേ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വികസിപ്പിക്കാൻ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഉയരുകയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വീഴുകയും വേണം. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ശ്വസിക്കുക.
   • ശ്വസന നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഒരു ശ്വാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഓക്‌സിജൻ നിറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
   • ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളായ തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ആഴം കുറഞ്ഞ നെഞ്ചിലെ ശ്വസനത്തേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

2. എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ലെങ്കിലും, ഫലപ്രദമായ ധ്യാനത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന അശ്രദ്ധകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മോചിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ചിലർ ഒരു വസ്തു, ഒരു ചിത്രം, ഒരു മന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു കറുത്ത സ്ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും.

   പ്രാർത്ഥിക്കുക.ലോകമെമ്പാടും വിവിധ മതപരവും അല്ലാത്തതുമായ ആചാരങ്ങളിൽ അനുഷ്ഠിക്കുന്ന ഒരു ധ്യാനരീതി കൂടിയാണ് പ്രാർത്ഥന. നിങ്ങളുടെ പ്രാർത്ഥനകൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും വ്യക്തിപരമായ വിശ്വാസങ്ങൾക്കും ധ്യാന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാക്കട്ടെ.

   • നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കെ പ്രാർത്ഥിക്കാം, നിശബ്ദമായി പ്രാർത്ഥിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കടലാസിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാർത്ഥന എഴുതാം. അതിൽ നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരുടെയോ വാക്കുകളോ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
   • പ്രാർത്ഥന ദൈവത്തിനോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ എല്ലാ ദിവസവും സമർപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസ സമ്പ്രദായത്തിനും പ്രാർത്ഥനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്കും ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദൈവത്തോടോ, പ്രപഞ്ചത്തോടോ, നിങ്ങളോടോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും പ്രാർത്ഥിക്കാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

3. ധ്യാനിക്കാൻ "ശരിയായ വഴി" ഇല്ലെന്ന് അറിയുക.നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കരുത്), നിങ്ങൾ ശരിയായി ധ്യാനിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിക്കും സാഹചര്യത്തിനും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും നിറഞ്ഞ ഈ ലോകത്ത് നിങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണിത്.

   പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കൂ.ധ്യാനം ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തും, പക്ഷേ അത് ആസ്വാദ്യകരമായ അനുഭവമായിരിക്കണം. മനസ്സ് മായ്‌ക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില പ്രതിരോധങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, കാരണം ഞങ്ങൾ നിരന്തരം അരികിലായിരിക്കാൻ ശീലിച്ചവരാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല.

   • ഈ നിമിഷത്തിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ധ്യാനിക്കാനുള്ള അവസരം അവഗണിക്കരുത്. പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക, അലക്കൽ മടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാർ ശരിയാക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ദൈനംദിന ലൗകിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമോ ധ്യാനമോ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരങ്ങളാണ്.
   • ക്രിയാത്മകവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ധ്യാനത്തിന് മികച്ചതാണെന്ന് മറക്കരുത്. സംഗീതം ശ്രവിക്കുക, വരയ്ക്കുക, വായിക്കുക, ഒരു പുഷ്പം വീണ്ടും നട്ടുപിടിപ്പിക്കുക, ഡയറിയിൽ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പിൽ തീ കാണുന്നത്. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളെ ധ്യാനാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഏകാഗ്രമായ ധ്യാനം.ഏകാഗ്രത ധ്യാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രം, വസ്തു, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് മന്ത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഒരു കടൽത്തീരത്ത്, ഒരു ശോഭയുള്ള ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ഒരു വാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ശൈലി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തകളെ തടയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

   ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.ഈ ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്നും അനുഭവിക്കാനും ബോധവാന്മാരാകാനും ശ്രമിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന്, അത് മാറ്റാൻ സജീവമായി ശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

   യാത്രയിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.യോഗയും തായ് ചിയും അറിയപ്പെടുന്ന സ്ട്രെസ് റിലീവിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ രീതികളാണ്, അത് ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ചലനവും ശ്വസനവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളാണിവയെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷമുള്ള ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.അത് എന്തും ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് ഒരു മരത്തിനടിയിലോ, ലൈറ്റുകൾ അണഞ്ഞ ശാന്തമായ കിടപ്പുമുറിയിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിലോ ഇരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന ഏത് സ്ഥലവും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രദേശത്തിന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെന്നും ഇല്ലെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക.നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാം, കിടക്കാം, നിൽക്കാം - തീരുമാനം നിങ്ങളുടേതാണ്. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ സുഖകരമാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

• നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ നല്ല നില നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കണം, നെഞ്ച് ചെറുതായി ഉയർത്തി, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ താടി അല്പം ഉയർത്തുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിശബ്ദമായി കിടക്കണം, കൈപ്പത്തികൾ തുറക്കുക.

1. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക.സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം സങ്കൽപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുത്തും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കാൽവിരലുകളും ചലിപ്പിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ ഒഴിവാക്കുക.നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മാറ്റിവെക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ബിസിനസ്സ്, മീറ്റിംഗുകൾ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതോ ചിന്തിക്കുന്നതോ നിർത്തുക. പിന്നീടത് വിടുക. ഇപ്പോൾ സ്വയം അവബോധത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് വരൂ. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതരായിരിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുകയും ചെയ്യുക.

   • തീർച്ചയായും, ഫോൺ റിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ചില ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കണമെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് എപ്പോഴും ഈ ധ്യാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.
   • ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ധ്യാന വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയാക്കുക.

ഹലോ സുഹൃത്തുക്കളെ. ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കിനിടയിൽ, നാം പലപ്പോഴും ആകുലതകളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും നേരിടുന്നു. അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, അവ നമ്മുടെ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കോപത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

മിക്ക ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾക്കും ആൻറി-സ്ട്രെസ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഴുകുതിരി ആവശ്യമാണ്. സ്റ്റോറിൽ നിന്നുള്ള മനോഹരമായ സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരി ആണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഒരു ലളിതമായ പള്ളിയോ ഗാർഹികമോ അനുയോജ്യമാണ്.

ഒരു മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഒരു ചാരുകസേരയിലോ സോഫയിലോ കസേരയിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക. മുറി ഇരുട്ടാക്കാൻ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കർട്ടനുകൾ അടയ്ക്കുക. ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ, ഈ സ്ഥലം സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക.

മെഴുകുതിരി ജ്വാല നോക്കൂ, അതിനെ അഭിനന്ദിക്കുക. അഗ്നിയുടെ മൂലകം കത്തിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾഅനുഭവങ്ങളും. വെളിച്ചത്തിലെ മാറ്റം, അതിന്റെ ചലനങ്ങൾ, പ്രേരണകൾ എന്നിവ കാണുക.

ബാഹ്യ ചിന്തകൾ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ജോലി ചോദ്യങ്ങൾ വീണ്ടും മനസ്സിൽ വന്നാൽ, മെഴുകുതിരിയുടെ ഊഷ്മളവും മൃദുവായതുമായ ജ്വാലയിലേക്ക് മാനസികമായി മുങ്ങിക്കൊണ്ട് അവയിൽ നിന്ന് സൌമ്യമായി നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ ക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുക, വേഗത കുറയ്ക്കുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തവും ആഴമേറിയതുമാകട്ടെ. നിങ്ങൾ ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക, എന്നാൽ 15 മിനിറ്റിൽ കുറയാതെ.

നൃത്തം ആത്മാവിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു

മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച ധ്യാനമാണ് നൃത്തം. എന്നാൽ ഒരു നൃത്തത്തിനും ഒരു മുഴുനീള ധ്യാനമായി മാറാൻ കഴിയില്ല.

ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ക്രമം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

• മുറിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് നിർത്തുക, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
• തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും താളാത്മക സംഗീതം ഓണാക്കുക.

വാക്കുകളില്ലാത്ത സംഗീതമാണ് ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. വാക്കുകൾ നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും വാചകങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

• നൃത്തം! ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഇടുപ്പും തലയും ചലിപ്പിക്കുക. നൃത്തത്തിൽ മുഴുകുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ചലനങ്ങളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കട്ടെ.
• അടിഞ്ഞുകൂടിയ നെഗറ്റീവ് എനർജി നൃത്തത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുക. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ നടത്തിയാൽ അത് മികച്ചതായിരിക്കും. ചുറ്റും കബളിപ്പിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാടുകയോ ശബ്ദമുയർത്തുകയോ ചെയ്യാം. നിഷേധാത്മക വാക്കുകൾ, അസഭ്യവാക്കുകൾ മുതലായവ മാത്രമേ നിരോധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ. പോസിറ്റീവ് മാത്രം വിടുക.

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ മണ്ഡലങ്ങൾ

ഒരു പവിത്രമായ അർത്ഥമുള്ള ഒരു ജ്യാമിതീയ പാറ്റേണാണ് മണ്ഡല. എന്നിരുന്നാലും, മതപരമായ പ്രാധാന്യം വഹിക്കാത്ത ആധുനിക വ്യാഖ്യാനങ്ങളുണ്ട്. പാറ്റേണിലെ നിരവധി ചെറിയ ഘടകങ്ങളുടെ ധ്യാനം നിങ്ങളെ ധ്യാനത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു.

കളറിംഗിനുള്ള മണ്ഡലങ്ങൾ ഒരു പുസ്തകശാലയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്തുകയും പ്രിന്ററിൽ അച്ചടിക്കുകയും ചെയ്യാം. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ (വലുതാക്കാൻ ചിത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക):

ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്തിടത്ത് വിരമിക്കുക. വഴിയിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് ഈ പരിശീലനം ഒരു ബെഞ്ചിൽ പാർക്കിൽ നടത്താം.

നിങ്ങളുടെ മണ്ഡല ഡ്രോയിംഗും നിറമുള്ള പെൻസിലുകളും തയ്യാറാക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഡ്രോയിംഗ് നോക്കുക, അതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

തുടർന്ന് പാറ്റേൺ പെയിന്റ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയെ യുക്തിസഹമായി സമീപിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സഹജാവബോധം വിശ്വസിക്കുക. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നത് ചെയ്യുക. മണ്ഡലത്തിന്റെ ഏകാഗ്രമായ കളറിംഗ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ മുഴുകും.

ഡ്രോയിംഗ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും. സമ്മർദം വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു പോസിറ്റീവ് ചാർജ് ദൃശ്യമാകും.

നടക്കാൻ സമയമായി

പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എതിരായ ഒരു സ്വാഭാവിക ധ്യാനമായി വർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാവം പൂർത്തിയാകുന്നതിന്, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• പാർക്കുകളിലോ ചതുരങ്ങളിലോ പ്രകൃതിയിലോ നടക്കുക. തിരക്കുള്ള വഴിയിലൂടെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.
• സാവധാനം ശാന്തമായി നടക്കുക. തിടുക്കം ഒന്നുമില്ല.
• ബിസിനസ്സ്, പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പറയുക: "ഇതെല്ലാം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് ചിന്തിക്കും ... ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ചുറ്റും മരങ്ങളും പൂക്കളും ഉണ്ട് ..."

ഇലകളോ മരക്കൊമ്പുകളോ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ പൂക്കൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ആസ്വദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, സുഗന്ധം ശ്വസിക്കുക, ഓരോ പുഷ്പത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തെ അഭിനന്ദിക്കുക.

പ്രകൃതിയുടെ വൈവിധ്യം ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന വർഷത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ കണ്ടെത്തുക. വസന്തകാലത്ത്, ഇവ പൂക്കുന്ന മുകുളങ്ങളും പൂക്കുന്ന മരങ്ങളുമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, സമൃദ്ധമായ പച്ചപ്പ്. നിറമുള്ള ഇലകളുടെ കാർണിവലാണ് ശരത്കാലം. ശൈത്യകാലത്ത് - മഞ്ഞിന്റെ രാജ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട മരക്കൊമ്പുകൾ, അവയ്ക്ക് അവരുടേതായ മനോഹാരിതയുണ്ട്.

അര മണിക്കൂർ നടത്തത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ധ്യാന ഫലം അനുഭവപ്പെടും. സമയത്തിന് മുമ്പായി ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, മരവിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു കുപ്പി വെള്ളം എടുക്കുക. ഈ സമയം നിങ്ങൾക്കായി എടുക്കുക.

മഴയിൽ ഒരു നടത്തത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ഫലമുണ്ട്. മഴ പെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുടക്കീഴിൽ 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നടക്കരുത്.

നിങ്ങൾ മൂലകങ്ങളുടെ മധ്യത്തിൽ ആയിരിക്കട്ടെ, അതിന്റെ ശക്തിയും ശക്തിയും പ്രചോദിപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക, ചൂടുവെള്ളം എടുത്ത് ചൂടുള്ള ചായ കുടിക്കുക.

നേരിയ മഴയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നടക്കാം, പ്രധാന കാര്യം നനയരുത് എന്നതാണ്. ലോകം മുഴുവൻ മഴത്തുള്ളികൾ കൊണ്ട് കഴുകി, അതിൽ നിന്ന് എല്ലാ മലിനീകരണവും കഴുകി കളയുമ്പോൾ, സ്വപ്നം കാണുന്നതും ധ്യാനത്തിൽ മുഴുകുന്നതും നല്ലതാണ്.

ധ്യാനം പഠിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗംഅധ്യാപകനെ വിശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. സുഹൃത്തുക്കളേ, ഒരിക്കൽ ഞാൻ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിച്ച എന്റെ ഉപദേഷ്ടാവിനെ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇതാണ് ഇഗോർ ബുഡ്‌നിക്കോവ്, അദ്ദേഹം തന്നെ തായ്‌ലൻഡ്, മലേഷ്യ, ഇന്തോനേഷ്യ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ആശ്രമങ്ങളിൽ ധ്യാനം പഠിച്ചു. അത്ഭുതകരമായ ലാളിത്യത്തോടെയും അനായാസതയോടെയും ഇഗോർ നിങ്ങളെ ധ്യാനം പഠിപ്പിക്കുംസാധാരണ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഇഗോറിന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്ന 5 ചെറിയ സൗജന്യ പാഠങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഞാൻ ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് നല്ല ഫലമുണ്ട്

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ നമുക്ക് മറ്റൊന്ന് ആവശ്യമാണ്. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് വീഴുകയും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷാദം, ക്ഷീണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ധ്യാന വിദ്യകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. നാഡീ തകരാറുകൾ.

സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ധ്യാനം

ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലം എന്താണ്?
ബുദ്ധമതക്കാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അവർ ഒരിക്കലും വിഷാദമോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. എല്ലാറ്റിനും കാരണം ധ്യാനം അവരുടെ ജീവിതരീതിയാണ്. ധ്യാനം ഒരു ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം കുറയും, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടമുണ്ടാകും. ആന്തരിക ഐക്യംകാരണം അവൾ ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ധ്യാന വ്യവസ്ഥകൾ
വയർ നിറഞ്ഞ് ധ്യാനിക്കരുതെന്നാണ് പൊതുവെയുള്ള അറിവ്. ശാന്തമായ സംഗീതം ഓണാക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക. ചിലർ പൂർണ്ണ നിശബ്ദതയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു.

ധ്യാന സാങ്കേതികത
ഫലപ്രദമായ ധ്യാനത്തിന്റെ കാതൽ പരമാവധി വിശ്രമമാണ്. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല ഇത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിലെ ചില പേശികൾ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ പോലും വിശ്രമിക്കുന്നില്ല.

റിലാക്സേഷൻ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക (ഇതിനായി "ഉയർന്ന" തലയിണ ഉപയോഗിക്കരുത്) വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് തവണ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വായു എങ്ങനെ പുറത്തുവരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, ശരീരം കിടക്കയിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ മുങ്ങുകയും ഭാരമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

കാലിൽ തുടങ്ങി ഓരോ കാലിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. അവർക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഉത്തരവിടാം, പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ കുറയുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ ക്രമേണ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ധ്യാനത്തെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങൾ "ചെറുത്", നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ), വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴും ഞങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ സമയം.

ഏകാഗ്രത ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത
തലയിൽ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കോൺസൺട്രേഷൻ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ സുഖമായി ഇരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കാം, ദീർഘനാളായി ധ്യാനത്തിലും യോഗ അഭ്യസിക്കുന്നവർക്കും താമരയുടെ സ്ഥാനം സുഖകരമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക, ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സുഖപ്രദമായ കസേരഅല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ കിടക്കുക.

ചില പ്രതിഭാസങ്ങളിലോ വസ്തുവിലോ മാനസികമായും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മഴയിൽ തുടങ്ങി എന്തും ആകാം വീട്ടുചെടിമേശപ്പുറത്ത് ഒരു കപ്പിൽ അവസാനിക്കുന്നു. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഈ വിഷയത്തിൽ വ്യാപൃതരായിരിക്കണം, മറ്റൊന്നുമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് പാചകം ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിലേക്കോ നിങ്ങൾ കണ്ട സിനിമയിലേക്കോ ചിന്ത വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നത് താമസിയാതെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. വീണ്ടും ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വിഷയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഏകാഗ്രത സമയം വർദ്ധിക്കും. ഈ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറാകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു).

ശ്വസന ധ്യാന സാങ്കേതികത
ശ്വസന ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത ശ്വസനത്തിന്റെ നിരീക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ താളം നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം മാറ്റേണ്ടതില്ല, വായു പുറത്തേക്കും അകത്തേക്കും ഒഴുകുന്നത് അനുഭവിച്ചാൽ മതി. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, 10 ആയും തിരികെ ഒന്നിലും എണ്ണുക. ഒരു ക്യൂവിലോ ഗതാഗതത്തിലോ നന്നായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നടത്തവും ശ്വസനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ധ്യാന രീതി
വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ പോകുമ്പോൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയമുള്ളപ്പോൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കാതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക, ആറ് ശ്വാസം വിടുക. ശരീരം സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നു, ചിന്തകൾ സ്കോർ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ശുദ്ധ വായു, എങ്കിൽ ഈ നടത്തത്തിന്റെ ഗുണം ഇരട്ടിയാകും.

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാന സാങ്കേതികത
ആദ്യം, നമുക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാം. അപ്പോൾ നമ്മുടെ തലയിലെ സംഘർഷമോ പ്രശ്നമോ "നഷ്ടപ്പെടും", അവസാനം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ക്രമേണ ഉത്ഭവത്തെ സമീപിക്കുകയാണ്, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ചില പരിണതഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ച ഒരു പ്രവൃത്തി, വാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാരണം ഞങ്ങൾ "വഴിയിൽ" കണ്ടെത്തും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ശരിയാക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും.

ഓട്ടോട്രെയിനിംഗും ധ്യാനമാണ്
മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കേണ്ടതില്ല.

വിശ്രമിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക് നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, മാനസികമായി സ്വയം പറയുക: "എനിക്ക് എന്നിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്." "അല്ല" എന്ന കണിക ഒഴിവാക്കുക, അത് വഹിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവം. ഒരു സ്വേച്ഛാധിപതി ഓഫീസിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ചിന്തിക്കുക: "ലാരിസ മിഖൈലോവ്നയെ (ഡ്രൈവിംഗ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ, ഡയറക്ടർ) എന്ന എന്റെ ഭയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു." "എനിക്ക് പുകവലിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല" എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം "എനിക്ക് പുകവലിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല" എന്ന് പറയുന്നതാണ് നല്ലത്.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മുടെ ചിന്തകൾക്ക് ഭൗതിക ശക്തിയുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. യാന്ത്രിക പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന നേട്ടം എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് ഇതിനകം സംഭവിച്ചതുപോലെ. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് "ജോലി ചെയ്യുക", നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ നഗരത്തിലോ "ജീവിക്കുക", നിങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം "അനുഭവിക്കുക". അത്തരം ധ്യാനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ആളുകൾ ഭേദമാക്കാനാവാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭേദമായ കേസുകളുണ്ട്.

ഈ ധ്യാന രീതിയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ധ്യാനവും എന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ധ്യാന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശീലമാക്കുക, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നാളെ, പ്രകോപിതയായ ലാരിസ മിഖൈലോവ്ന നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടില്ല.

വാചകം:കരീന സെംബെ

കാറ്റി പെറിയും ലെന ഡൺഹാമും അന്ന ഡെല്ലോ റുസ്സോയും ഡേവിഡ് ലിഞ്ചും ജെഫ് ബ്രിഡ്ജസും ഇത് ചെയ്യുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങളോ ഹൈടെക് ഷൂകളോ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഇടവും ആവശ്യമില്ല, വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലകൻ പോലും ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, ഇല്ല പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ. ധ്യാനം പുതിയ യോഗയാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു (ഒരുപക്ഷേ അതിലും കൂടുതൽ). പുരാതന മതപരമായ ആചാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ഉത്തരാധുനികതയിലേക്ക് കുടിയേറി, ഏകാഗ്രത വിദ്യകൾ മാനസിക പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവരുടെ കഴിവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ധ്യാനം തലച്ചോറിനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാനും "പഠിപ്പിക്കുന്നു", ശാന്തമായ ഒരു കാഴ്ച തിരികെ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു ലോകം. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തെ സംശയത്തോടെ മനസ്സിലാക്കാനും വിഭാഗീയതയുടെ പരിശീലകരെ സംശയിക്കാനും കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആയിരക്കണക്കിന് ശാസ്ത്രജ്ഞരെ പിന്തുടർന്ന്, പുതിയ പ്രവണതയിൽ ഫലപ്രദമായ ബ്രെയിൻ സിമുലേറ്റർ തിരിച്ചറിയാനും സമയപരിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള വേദനാജനകമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കാൻ പഠിക്കാനും കഴിയും.

എന്താണ് ധ്യാനം

"ധ്യാനം" എന്ന വാക്ക് ലാറ്റിൻ മെഡിറ്ററിയിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, വ്യത്യസ്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ "ചിന്തിക്കുക", "മാനസികമായി ചിന്തിക്കുക", "ആശയങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. "ധ്യാനം" എന്ന പദം കിഴക്കൻ ആത്മീയ ആചാരങ്ങളുടെ പേരിന്റെ വിവർത്തനമായും ഉപയോഗിച്ചു (ഹിന്ദുമതത്തിൽ ഇത് ധ്യാനമാണ്, ബുദ്ധമതത്തിൽ ഇത് സെൻ ആണ്). ഈ ആശയങ്ങൾക്ക് ഒരേ അർത്ഥങ്ങളുണ്ട്: "മാനസികമായി ചിന്തിക്കുക", "പ്രതിഫലിക്കുക".

നിഘണ്ടുക്കളിൽ, ധ്യാനം എന്നത് ഒരു വസ്തുവിന്റെയോ ആശയത്തിന്റെയോ ആഴത്തിലുള്ള പ്രതിഫലനമായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശ്രദ്ധ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളുടെയും ഉന്മൂലനം, ബാഹ്യ (ശബ്ദം, പ്രകാശം), ആന്തരിക (ശാരീരിക, വൈകാരിക, ബൗദ്ധിക സമ്മർദ്ദം). ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദൈനംദിന ധാരണയോട് കൂടുതൽ അടുത്തിരിക്കുന്ന അർത്ഥങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും, ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്തരിക ഏകാഗ്രതയുടെ അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾഅത് നേടിയെടുക്കാൻ.

കിഴക്കിന്റെ ആയുധപ്പുരയിൽ നിന്നാണ് ധ്യാന വിദ്യകൾ എടുത്തത് മത സംസ്കാരംഎവിടെയാണ് കോൺസൺട്രേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ മറികടക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചത് പുറം ലോകം. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യത്തെ പരാമർശങ്ങളിലൊന്ന് ബിസി പതിനാറാം നൂറ്റാണ്ട് മുതൽ അഞ്ചാം നൂറ്റാണ്ട് വരെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട മതപരവും ദാർശനികവുമായ പുരാതന ഇന്ത്യൻ ഗ്രന്ഥങ്ങളായ വേദങ്ങളിലേക്കാണ്. ഇ. പ്രാചീന പാരമ്പര്യത്തിൽ, ധ്യാനം എന്ന രീതി ആചാരപരമായിരുന്നു, അതിൽ വാക്യങ്ങളുടെ ആവർത്തനവും പലപ്പോഴും താളാത്മക സ്വഭാവവും ചില ഭാവങ്ങൾ സ്വീകരിക്കലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ബുദ്ധമതവും ഹിന്ദുവും മാത്രമല്ല, ക്രിസ്ത്യൻ, ഇസ്ലാമിക, താവോയിസ്റ്റ് ധ്യാന പാരമ്പര്യങ്ങളും ശാസ്ത്രജ്ഞർ വേർതിരിക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായ ധ്യാനം എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹാനുഭൂതി വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് പ്രതിഭാസം വേരുപിടിച്ചത്?
പടിഞ്ഞാറ്

ബുദ്ധമത ആചാരങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകമെന്ന നിലയിൽ ധ്യാനം പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ ഇതിനകം തന്നെ ജ്ഞാനോദയത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെട്ടിരുന്നു, 19-ആം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ അവസാനം മുതൽ, സ്വാമി വിവേകാനന്ദനെപ്പോലുള്ള പ്രശസ്ത ഗുരുക്കന്മാരും സുഹൃത്തും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരനുമായ നിക്കോള ടെസ്‌ല ധ്യാനരീതികൾ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ സജീവമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. . ഹിന്ദു ധ്യാനരീതികളുടെ ഒരു പാശ്ചാത്യ രൂപമെന്ന നിലയിൽ സെക്യുലർ ധ്യാനം 1950-കളിൽ ഇന്ത്യയിൽ ഉടലെടുക്കുകയും അമേരിക്കയിലേക്കും യൂറോപ്പിലേക്കും ഉടനടി കടന്നുവരികയും ചെയ്തു. 1970-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ മാത്രം ആംഗലേയ ഭാഷധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് ആയിരത്തിലധികം പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്.

ലൗകിക ധ്യാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ആത്മീയ വളർച്ചസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വൈകാരിക സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. നിലവിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ധ്യാനം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു മാനസിക പരിശീലനംകൂടാതെ പൂരക ഔഷധമായും.

ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുന്നതാണ് ധ്യാനമെന്ന ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, അത് ആഴമേറിയതും കഠിനമായ ജോലിനിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സും ശരീരശാസ്ത്രവും ഉപയോഗിച്ച് - അതേ പരിശീലനം, പേശികൾക്ക് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനും. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ, രണ്ട് പ്രധാന തരം ധ്യാനം വേരൂന്നിയതാണ്: ഒരു മന്ത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം, അതായത് ഒരു വാക്ക്, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വാക്യം ഉറക്കെയോ മാനസികമായോ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ഏകാഗ്രതയുള്ള ധ്യാനം.

എവിടെ നിന്നാണ് സംശയം വന്നത്
ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച്

ഏതൊരു സംസ്കാരവും അതിലുപരി ബഹുജന സംസ്കാരവും അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രവണതകളിൽ നിന്നാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്, ഈ പ്രവണതകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യുക്തിയുമായി സൗഹൃദമല്ലെന്നത് രഹസ്യമല്ല. നെറ്റിൽ, "ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിധിയിൽ ചന്ദ്രന്റെ ഘട്ടങ്ങളുടെ സ്വാധീനം", "ഒരു വീട് എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കാം നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജം”, “മികച്ച 10 പ്രകൃതിദത്ത ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ”. വീണ്ടെടുക്കലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള YouTube ട്യൂട്ടോറിയലുകളിൽ ന്യായമായ സംശയാസ്പദമായ ഒരു നോട്ടം സ്ത്രീ ഊർജ്ജംസ്നേഹത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ധ്യാനം പലപ്പോഴും ധ്യാനരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട് - അത് ഒരു പ്ലേസ്റ്റേഷനായാലും ചക്ര തുറക്കുന്നതായാലും. മറുവശത്ത്, ധ്യാനം ബുദ്ധമതം, യോഗ, സസ്യാഹാരം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വരണമെന്നില്ല - കൂടാതെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് താഴെയും.

ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് ധ്യാന ആപ്പിന്റെ സ്രഷ്ടാവും മുൻ ബുദ്ധ സന്യാസിയുമായ ആൻഡി പുഡ്ഡികോംബെ ഒരിക്കലും ധ്യാനത്തെ ഒരു മതപരമായ ആചാരമായി കണക്കാക്കിയിട്ടില്ല: "എന്റെ സ്വന്തം ബോധം മനസിലാക്കാനും ബോധം കൂടുതൽ ശാന്തവും വ്യക്തവുമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ കണ്ടെത്താനാണ് ഞാൻ ഇത് ചെയ്തത്." മതപരവും ദാർശനികവുമായ ആചാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഉപയോഗപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. എന്നാൽ മനുഷ്യരാശിയുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട് ശാസ്ത്രീയ രീതിഒപ്പം യുക്തിപരമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിനും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിലും നിഗൂഢമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല, എന്നാൽ അത്തരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധിയായി കണക്കാക്കുന്നത്

ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ കൂടുതലായി ധ്യാന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിജയകരവും സജീവവുമായ ആളുകളെ പലപ്പോഴും ബാധിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ഇന്ന് എല്ലായിടത്തും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു - ശാസ്ത്രീയ കോൺഫറൻസുകളും മെഡിക്കൽ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളും മുതൽ ഫാഷൻ ബ്ലോഗുകളും ടിവി ഷോകളും വരെ. ഈ ദിശയിൽ ധ്യാനത്തിന് വലിയ ചികിത്സാ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് സർവകലാശാലയിലെ മനഃശാസ്ത്ര പ്രൊഫസർ ലിസബത്ത് റോമർ വിശ്വസിക്കുന്നു: “ആളുകൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിലവിൽസ്വീകാര്യതയോടും ദയയോടും കൂടി, അവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നിലനിർത്തുന്ന വിധത്തിൽ ജീവിതത്തിൽ ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പ്രയോഗിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. അടിവയറ്റിലെ മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിലെ സവിശേഷമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ വ്യക്തമായ രൂപങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, നീട്ടിവെക്കൽ, പൂർണത, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെടാനുള്ള വർദ്ധിച്ച ആഗ്രഹം എന്നിവയ്ക്ക് പിന്നിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ലെങ്കിൽ, ധ്യാനം ഈ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അംഗീകരിക്കാനും അതുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ധ്യാനിക്കുന്നവരിൽ വിഷാദരോഗം കുറവാണ്. പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥകളും.

എന്ത് ഫലമാണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്
ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന്

ധ്യാന സമയത്തും അതിനുശേഷവും

"മെഡിറ്റേഷൻ തൽക്ഷണം ലാറ്ററൽ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് പോലുള്ള ഭാഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, ആവേശം, ഭയം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ സോണുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്, ”യു ആർ നോട്ട് യുവർ ബ്രെയിൻ എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റായ എംഡി റെബേക്ക ഗ്ലാഡിംഗ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇന്ത്യയിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, 15 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന് ശേഷം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രതികരണങ്ങളുടെ സ്ഥിരത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ധ്യാനത്തിന് ശേഷം

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ അനുബന്ധ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി "പമ്പ്" ചെയ്യുന്നു - തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് സംഭവിക്കാത്തതും എന്നാൽ സംഭവിക്കാവുന്നതുമായ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്നാണ് - നഷ്‌ടമായ സമയപരിധി മുതൽ ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിന് വൈകാനുള്ള സാധ്യത വരെ. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ, അത്തരം ഉത്കണ്ഠ തലച്ചോറിലെ "എല്ലാ വിലയിലും പോരാടാനുള്ള" സംവിധാനങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ധ്യാനം കോർട്ടിസോൾ സ്രവത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ധ്യാനം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹാനുഭൂതി വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മെ കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ളവരാക്കി മാറ്റുന്നു.

ദീർഘകാലം

ധ്യാനത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം തലച്ചോറിന്റെ ശാരീരിക ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ക്ലെയിം അവിശ്വസനീയമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ തികച്ചും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം. ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് സാറാ ലാസർ അവരെക്കുറിച്ച് TEDxCambridge ഇന്നൊവേഷൻ ഡെവലപ്‌മെന്റ് പ്രോജക്റ്റിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ സംസാരിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് 700 ആയിരം സ്കോർ ചെയ്തു. YouTube-ലെ കാഴ്‌ചകൾ. തലച്ചോറിന് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിക്ക് കഴിവുണ്ട്, അതായത്, പുതിയ കോശങ്ങളുടെയും കണക്ഷനുകളുടെയും നിർമ്മാണം. നാം ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ പ്രദേശം വ്യക്തിഗത അക്കൗണ്ട്, വിശ്രമിക്കുന്നു, സഹാനുഭൂതിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മേഖല അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. രണ്ട് മാസത്തെ പതിവ് ധ്യാനം പോലും അമിഗ്ഡാലയുടെ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു, ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ വികാരങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിനും ഹ്രസ്വ- പരിവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ ചാര ദ്രവ്യത്തിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ടേം മെമ്മറി മുതൽ ദീർഘകാല മെമ്മറി വരെ.

എങ്ങനെ തുടങ്ങും

തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സുഖപ്രദമായ സമയമാണെന്ന് പ്രൊഫഷണലുകൾ പറയുന്നു, ധ്യാനത്തിന് സൗകര്യപ്രദമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഒരേ സമയം ആയിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. മിക്ക വിദഗ്ധരും 5-10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലകനും യോഗിയും സംരംഭകനുമായ ഗബ്രിയേൽ ബെർൺസ്റ്റൈൻ ആരംഭിക്കാൻ 1 മിനിറ്റ് ശ്രമിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതികത. എല്ലാ ചിന്തകളെയും ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ അകറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത് - അവ വികസിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവ വരാനും പോകാനും അനുവദിക്കുന്നു.

സ്വന്തമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനാത്മകമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, സഹായിക്കാൻ ധാരാളം ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്. മാർക്കറ്റ് ലീഡർ ഹെഡ്‌സ്‌പേസിന് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ധ്യാന ഗൈഡ് ആകാം. ശരിയാണ്, ഇൻ സൗജന്യ ആക്സസ്ഒരു പത്ത് മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം മാത്രമേയുള്ളൂ, വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ പണം നൽകണം. സൗജന്യ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ, ശാന്തത മുന്നിലാണ്: അതിൽ വിവിധ ദൈർഘ്യമുള്ള ഡസൻ കണക്കിന് ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളും 7 മുതൽ 21 ദിവസം വരെയുള്ള ധ്യാന പരിപാടികളും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.