ലളിതമായ നൃത്തച്ചുവടുകൾ. നൃത്തം ചലനങ്ങൾ നൃത്തത്തിനായുള്ള കായിക നീക്കങ്ങൾ

നൃത്ത ചലനങ്ങൾ

എല്ലാ ഓപ്‌ഷനുകൾക്കുമുള്ള ആരംഭ സ്ഥാനം (അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ):
പ്രധാന നിലപാടിൽ കാലുകൾ, ഏത് സ്ഥാനത്തും കൈകൾ.

"ചെറുതായി സ്വിംഗ് ചെയ്യുക"- കുട്ടികൾ നിൽക്കുന്നു, കൈകൾ പിടിച്ച് ചെറുതായി വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് കുലുക്കുന്നു.

"വലിയ സ്വിംഗ്"- അതേ, അവർ മാത്രം കൈകൾ വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് ശക്തമായി വീശുന്നു.

"സ്പ്രിംഗ്"- നിശ്ചലമായി, എളുപ്പത്തിൽ, പലപ്പോഴും, തുടർച്ചയായി സ്ക്വാട്ട്. അതേ സമയം, കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചെറുതായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്. ഈ ചലനം കാലുകളുടെ ആറാം സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ("ഇടുങ്ങിയ പാതയിൽ") നടത്താം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വിവാഹമോചനം നേടിയിട്ടില്ല.

വെള്ളപ്പൊക്കം- ഇടതു കാലിൽ നിൽക്കുക, താളാത്മകമായി വലത് ചവിട്ടുക, രണ്ടും ചെറുതായി നീരുറവ.

"മൂന്ന് വെള്ളപ്പൊക്കം"(പ്രാരംഭ സ്ഥാനം "ഇടുങ്ങിയ പാത") - സ്ഥലത്ത് വലത് കാൽ കൊണ്ട് ചുവട് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത്തോട്ടും വീണ്ടും വലത്തോട്ടും ചെറുതായി സ്റ്റാമ്പിംഗ് ചെയ്യുക. ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ചലനം താളാത്മകമായി നടത്തുന്നു. രണ്ട് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി സ്റ്റാമ്പിംഗ് ചെയ്യുക - സാങ്കേതികത ഒന്നുതന്നെയാണ്, “ഒന്ന്, കൂടാതെ” - വലത് (ഇടത്) കാൽ, കൂടാതെ “രണ്ട്, കൂടാതെ” - ഇടത് (വലത്) കാൽ എന്നിവയ്‌ക്ക് മാത്രം. ഒരു “പോയിന്റ്” മായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു കാൽപ്പാട് - കുതികാൽ, പിന്തുണയ്ക്കാത്ത കാലിന്റെ കാൽവിരൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന് അടുത്തോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നിൽ ഒരു ചെറിയ ഘട്ടത്തിന്റെ അകലത്തിലോ.

സ്ക്വാറ്റ്- സാങ്കേതികത ഒന്നുതന്നെയാണ്, "ഒന്ന്" മാത്രം - സ്ക്വാറ്റ്, "രണ്ട്" എന്നതിന് - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യാപ്തി കുട്ടികളുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫുൾ സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുന്നത് ഇതിൽ മാത്രമാണ് തയ്യാറെടുപ്പ് ഗ്രൂപ്പ്. അതേ സമയം, കാലുകളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ പരന്നുകിടക്കുന്നു, പുറം നേരായതും ശക്തവുമാണ്.

പകുതി സ്ക്വാറ്റ്- ഒരു “പോയിന്റ്” സംയോജിപ്പിച്ച് അവതരിപ്പിച്ചു - ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പിന്റെ അകലത്തിൽ വലത് (ഇടത്) കാലിന്റെ കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ വിരൽ. ബോഡി റൊട്ടേഷൻ ഉള്ള ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റ് - ഒരു പകുതി സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ശരീരം വലത്തേക്ക് (ഇടത്) 90 ° വഴി തിരിക്കുക. ശരീരം നേരെ തിരിഞ്ഞ്, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക.

"കോവിരിയലോച്ച്ക":

ഓപ്ഷൻ 1: വലതു കാൽ വിരലിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് കുതികാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക - മൂന്ന് സ്റ്റമ്പുകൾ.

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ: വലത് (ഇടത്) കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് വിരലിന്റെ വശത്തേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്തവിധം വയ്ക്കുക (കുതികാൽ മുകളിലേക്ക്); അതേ സമയം ഇടത് (വലത്) കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നേരായ വലത് (ഇടത്) കാൽ നീട്ടി, കുതികാൽ വയ്ക്കുക. വലത് (ഇടത്) കാൽ മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു ട്രിപ്പിൾ സ്റ്റോമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.

"വെസ്റ്റ്"- "വൺ" ഹാഫ്-സ്ക്വാറ്റിന്, മുന്നിലും മുകളിലും കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് "പാറ്റി" കൈകൊട്ടി. "രണ്ട്" എന്നതിൽ - നേരെയാക്കി വലതു (ഇടത്) കാൽ കുതികാൽ വലതുവശത്ത് മുന്നിൽ "പോയിന്റിൽ" ഇടുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഡയഗണലായി നീട്ടുക: വലത് - സൈഡ്-ഡൌൺ, ഇടത് - സൈഡ്-അപ്പ്. രണ്ടാമത്തെ അളവിലും, മറ്റേ കാലിലും അങ്ങനെ തന്നെ.

"സമോവാർച്ചിക്"- "സമയം" എന്നതിന് - നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് ആയുധങ്ങളുള്ള അർദ്ധ സ്ക്വാറ്റും കോട്ടൺ "പാറ്റിയും". "രണ്ടിൽ" - നേരെയാക്കുക, ഇടതു കൈവലതുവശത്ത്, വശത്തേക്ക് നീട്ടുക - ഇടത് കാലിന്റെ താഴത്തെ കാലിന്റെ ഉള്ളിൽ അടിക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് 90 ° കോണിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

"ഹെറിംഗ്ബോൺ"- ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ - "ഇടുങ്ങിയ പാത", കൈകൾ "ഷെൽഫ്", "ബെൽറ്റ്" മുതലായവ.. "സമയത്ത്" - 45 ° കോണിൽ വലത്തേക്ക് കാലുകൾ (തറയിൽ നിന്ന് സോക്സുകൾ കീറുക) തിരിക്കുക. "രണ്ട്" ന് - ഒരേ കുതികാൽ. ചലനം നേരായ കാലുകളിലും "വസന്തത്തിലും" നടത്താം. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്.

"വലിയ അക്രോഡിയൻ"- കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. "ഒന്ന്" - ബ്രീഡിംഗ് സോക്സുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്, "രണ്ട്" - ബ്രീഡിംഗ് കുതികാൽ. തുടർന്ന് അതേ ക്രമത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

"സ്റ്റോമ്പറുകൾ"- ആരംഭ സ്ഥാനം - കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, ചെറുതായി കുനിഞ്ഞ്, കൈകൾ ബെൽറ്റിൽ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി (അകിംബോ). പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി ചവിട്ടുക.

"ലിവർ"- "ഇടുങ്ങിയ പാതയിൽ" കാൽ. "ഒന്ന്" എന്നതിൽ - വലതു കൈ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് ഒരു ഞെട്ടലോടെ വലതു തോളിൽ എത്തുന്നു. ഒരേസമയം കൈ ഉയർത്തി, കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, ആദ്യ കാൽ ഉയരുന്നു. "ഒപ്പം" എന്നതിൽ - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്. എല്ലാം "വസന്തത്തിൽ" ആണ്. തിരിയുക (വലയം ചെയ്യുക) - പ്രേക്ഷകർക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, വലത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ തിരിയാനും ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിർത്താനും എളുപ്പമാണ്.

"ചീപ്പ്"- കുട്ടികൾ ഒരു ചെക്കർബോർഡ് പാറ്റേണിൽ നിൽക്കുന്നു. പരസ്പരം അകലത്തിൽ ഒരേ ദിശയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ: ആദ്യം, രണ്ടാമത്തെ വരി ആദ്യത്തേതിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, അൽപ്പം മുന്നോട്ട് നിർത്തുന്നു. അപ്പോൾ ആദ്യത്തേത് (പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നത്) രണ്ടാമത്തേതിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, അൽപ്പം മുന്നോട്ട് നിർത്തുന്നു, അങ്ങനെ പലതും രണ്ടാം ഓപ്ഷൻ: ആദ്യ വരി പിന്നിലേക്ക് പോകുന്നു, അതേ സമയം രണ്ടാമത്തെ വരി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. പരസ്പരം കടന്നുപോകുന്നു - വരികൾ സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. “ഒരു തൂവാല ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക” - നെഞ്ച് തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ രണ്ട് കോണുകളിൽ ഒരു തൂവാല (ഡയഗണലായി മടക്കിവെച്ചത്) പിടിച്ച്, തൂവാലയുടെ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മൂലയോ മാറിമാറി ഉയർത്തുക.

6-7 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ആൺകുട്ടികൾക്കുള്ള നൃത്ത ചലനങ്ങൾ:

"ആട്"- ആരംഭ സ്ഥാനം - വലത് കാൽ ഇടതുവശത്ത് മുന്നിലാണ്, കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കടക്കുന്നു. ഈ ചലനം ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്. ഇടത് കാലിൽ ചാടി, വലതുവശത്ത് ശക്തമായി ചവിട്ടുക. "ഒന്ന്" എന്നതിന്റെ ചെലവിൽ - കൈകൾ ഒരു കമാനത്തിൽ മുകളിലേക്ക് തുറക്കുന്നു (മുഷ്ടികൾ ചെറുതായി കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു), "രണ്ട്" ചെലവിൽ - അവ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

"തമാശയുള്ള കാലുകൾ"- പിന്നിൽ ഊന്നൽ-വളയുന്ന സ്ഥാനം. കാലുകൾ പലപ്പോഴും, കുത്തനെ "പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്നു" മാറിമാറി മുന്നോട്ട്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, കാൽ വിരൽ തറയിൽ കിടക്കുന്നു.

"ഗോസ് സ്റ്റെപ്പ്"- ആരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു സെമി-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ "ഇടുങ്ങിയ പാതയിൽ". ഒരു "വസന്തത്തിൽ" ഒരു പകുതി സ്ക്വാറ്റിൽ വിശാലമായി നടക്കുക. കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് കൈകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വീശുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവം പിന്തുടരുക. ചലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 8 ബാറുകളല്ല.

നിർദ്ദേശം

നൃത്തത്തിന്റെ തരം തീരുമാനിക്കുക. ഓരോ ദിശയ്ക്കും അതിന്റേതായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, അത് ഫ്ലെമെൻകോ, ബ്രേക്ക്‌ഡാൻസ്, റോക്ക് ആൻഡ് റോൾ അല്ലെങ്കിൽ സാംബ ആകട്ടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, വേണ്ടി ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ നൃത്തങ്ങൾ, സെക്സിയും കളിയും, നിർവചിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ സ്വിംഗ്, ഭ്രമണം, ബഹിരാകാശത്ത് സുഗമമായ ചലനം എന്നിവയാണ്. അടിയിൽ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ചലനങ്ങളും ഘട്ടങ്ങളും നടത്തുന്നു വേഗതയേറിയ സംഗീതം. ബ്രേക്ക്ഡാൻസിംഗ് അക്രോബാറ്റിക് ഘടകങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും തിരിയൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും തലയിലും കറങ്ങൽ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നർത്തകിക്ക് ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും നല്ല ഏകോപനവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഫാൻ തുറക്കുന്നതും അടയ്ക്കുന്നതും പോലെയുള്ള കൈകളുടെ സുഗമമായ സ്വതന്ത്ര ചലനങ്ങൾ, കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് താളം അടിക്കുന്ന പ്രകടനത്തിന്റെ സ്വഭാവം എന്നിവയാൽ ഫ്ലെമെൻകോയെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

തിരഞ്ഞെടുത്ത നൃത്ത ദിശയുടെയും പ്രകടന സാങ്കേതികതയുടെയും അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കുക. എല്ലാ കോമ്പോസിഷനുകളിലും അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ഈ ശൈലി, ഭാവങ്ങൾ, ചുവടുകൾ, ആംഗ്യങ്ങൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നൃത്ത വീഡിയോകളും പരിശീലന പരിപാടികളും കാണാൻ കഴിയും. നൃത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുമതല. തുടർനടപടികൾക്ക് അത് ഉറച്ച അടിത്തറയാകും.

സംഗീതം എടുക്കുക. ഓരോ നൃത്തത്തിനും അതിന്റേതായ സ്വഭാവമുണ്ട് സ്വഭാവ ശബ്ദം, രാഗം, താളം. ഉദാഹരണത്തിന്, സമയ ഒപ്പ്സൽസ - നാല് പാദങ്ങൾ. യിലാണ് നൃത്തം അവതരിപ്പിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള വേഗതസങ്കീർണ്ണമായ റിഥമിക് പാറ്റേണുകളോടെ. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ ഈ ശൈലി "ഉഷ്ണമേഖലാ സംഗീതം" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നൃത്തത്തിന്റെ പേരിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പാട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

മെലഡി കേൾക്കുമ്പോൾ, നൃത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തിരഞ്ഞെടുത്ത ചലനത്തിന് താളം അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, കോമ്പിനേഷൻ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നേരെമറിച്ച് വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക. അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ മാറ്റുക. ആദ്യം, നൃത്തം പരസ്പരം പിന്തുടരുന്ന അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം പോലെ കാണപ്പെടും.

നൃത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളും സാക്ഷരതയും പഠിച്ച ശേഷം, സംഗീതം ശ്രദ്ധിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചലനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, കാണിക്കുക സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകൾ. മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്ലോട്ട് കൊണ്ടുവരിക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബന്ധിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാത്രമേ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണം ചെറുതായി മാറും. അല്ലെങ്കിൽ നർത്തകി ഇപ്പോൾ വേർപിരിഞ്ഞ ഒരു നായകനെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു, സ്വഭാവ വികാരങ്ങൾ അവന്റെ മുഖത്ത് ദൃശ്യമാണ്, ചില വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തിലൂടെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ചിന്തിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാണിക്കുക ആന്തരിക അവസ്ഥ. പ്ലോട്ടിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പടികൾ ചെറുതോ വലുതോ ആകാം. നൃത്തത്തിലേക്ക് വസ്തുക്കളും അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളും ചേർക്കുക. ബഹിരാകാശത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക. ഈ വിദ്യകൾ മനഃപാഠമാക്കിയ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ "നേർപ്പിക്കുക" ചെയ്യും, എന്നാൽ നൃത്തം അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട അടിസ്ഥാനവും സ്വഭാവസവിശേഷതകളും നിലനിർത്തും.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്ലാസ്റ്റിക്ക് ആയിരിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും നല്ല നിലയിലായിരിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ സംഗീതത്തിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്! നിങ്ങളുടെ Izyumka ഒരു യഥാർത്ഥ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ലളിതമാണ് നൃത്ത നീക്കങ്ങൾഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളിൽ നിന്ന്.

ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും നൃത്തം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനമാണ്, അവ:

മനോഹരമായ നടത്തവും ഭാവവും രൂപപ്പെടുത്തുക;
പേശികളുടെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക;
ആന്തരിക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
കണക്ക് ശരിയാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക;
അവരുടെ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക;
ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുക;
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കുക.

ഈ സമുച്ചയത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സാധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഏകതാനമായ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കുറച്ച് നല്ല താളാത്മക സംഗീതം ഓണാക്കി നൃത്ത ചലനം ആസ്വദിക്കുക!

ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ തല, കൈകൾ, ശരീരം, പെൽവിസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, കുറച്ച് ടിൽറ്റുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടുപിടിച്ചിരിക്കുന്നു, ചില ലളിതമായ നൃത്തച്ചുവടുകൾ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നൃത്ത ചലനങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണം പരിശോധിക്കാൻ ഒരു വലിയ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ അവ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

1. ബെല്ലി ഡാൻസ് - ഞങ്ങൾ പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ടെൻഷൻ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഈ ചലനത്തിൽ, ശ്വാസം "വലിക്കുന്ന ശക്തി" ആയി ഉപയോഗിക്കരുത്. മാറിമാറി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. എയറോബാറ്റിക്സ് നേടുക - വേഗത്തിൽ ആമാശയം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക. 3-5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നന്നായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ബെല്ലി ഡാൻസ് 10 മിനിറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

2. ഇടുപ്പും നിതംബവും ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് എട്ട് ചിത്രം വരയ്ക്കുക, ആദ്യം ഒരു ദിശയിൽ 8 തവണ, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിൽ 8 തവണ. പിന്നെ, പതുക്കെ താഴേക്ക് പോയി, നാല് ഏട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്, പിന്നെ പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു, നാല് എട്ട് കൂടി. 4 തവണ എഴുന്നേൽക്കുക. ഇടുപ്പിന്റെ ചലനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്, കൈപ്പത്തികൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല).

3. ഞങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരം - തോളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്, ഇടത് കാൽ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, അതേ സമയം പെൽവിസ് വലത്തേക്ക് നീക്കി വലത് തോളിൽ രണ്ട് തവണ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വളയ്ക്കുക, പെൽവിസ് ഇടത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ഇടത് തോളിൽ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം പിന്നിലേക്ക് നടത്തുന്നു - 2 തവണ. നൃത്ത കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം 10 പിന്നിലേക്ക് തോളിൽ ചലനങ്ങളും തുടർന്ന് 10 മുന്നോട്ട് തോളിൽ ചലനങ്ങളും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും പെൽവിസും ഉപയോഗിച്ച് ഒരേ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, രണ്ട് തോളുകളിലും മുന്നോട്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക - 10 ചലനങ്ങളും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് അതേ സംഖ്യയും.

4. ഞങ്ങൾ ഇടുപ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എല്ലാ നൃത്ത ചലനങ്ങളും ആവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ചലനത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക. ഇടുപ്പുകളുമൊത്തുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ നൃത്ത ചലനം ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതാണ്.

ഇപ്പോൾ കണ്ണാടിക്ക് നേരെ വശത്ത് നിൽക്കുക, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് നീക്കി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ചലനം പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക. ഈ നൃത്ത ചലനം നടത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ചലനരഹിതമായി തുടരുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നു, നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം. ഇനിപ്പറയുന്ന നൃത്ത ചലനം നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽ വിരലിൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുകയും കാൽ വളയ്ക്കുകയും വളയ്ക്കുകയും വേണം.

ലളിതമായ ഹിപ് ചലനങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ അധ്വാനമുള്ളവ പരീക്ഷിക്കാം. അത്തരമൊരു നൃത്ത നീക്കത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സുഖകരമായ ക്ഷീണവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നേടുക എന്നതാണ്.

5. കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, അത് ചായുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക! ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക! പിന്നെ തലയുടെ പിൻഭാഗം. അതേ സമയം, തോളുകൾ ചലനരഹിതമായി തുടരുന്നു, തല മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 ചലനങ്ങളും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഒരേ എണ്ണം ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, തല നേരെയാണ്, ചരിഞ്ഞതല്ല, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും "നടക്കുന്നു" എന്നതാണ്. ഈ ചലനം കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ വളരെക്കാലം ഇരിക്കുന്ന പലരെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നൃത്ത പരിപാടിയിൽ തലയുടെ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ഞങ്ങൾ കാലുകളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നീട്ടി കുറച്ച് ലളിതമായ നൃത്ത ചുവടുകൾ പഠിക്കൂ. നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നിൽ മാറ്റുക നൃത്തച്ചുവടുകൾകാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ വേറിട്ടു വയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഒരു സ്വതന്ത്ര സ്ഥാനത്ത് ആകാം. നൃത്തം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
അതേ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ പശുക്കിടാക്കൾക്കായി രണ്ടാമത്തെ നൃത്ത ചലനം നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ക്രോസിംഗ് ചലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നൃത്തം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ ലളിതമായ നൃത്തച്ചുവടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാകുമെന്നും നൃത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രണയത്തിലാകുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഇസിങ്ക പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പൗരസ്ത്യ ശൈലി. നൃത്ത ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ, സുഖകരമായ ക്ഷീണം നൽകട്ടെ, ദിവസം മുഴുവൻ രാവിലെ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യട്ടെ. നല്ല വികാരങ്ങൾനല്ല മാനസികാവസ്ഥയും!

തുടക്കക്കാർക്കായി ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന വീഡിയോയിലെ ലളിതമായ നൃത്തച്ചുവടുകൾ കാണാനും നിങ്ങളുടെ ഹൈലൈറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സന്തോഷകരമായ കാഴ്ച.

വീഡിയോ #1. ഓറിയന്റൽ നൃത്ത പരിശീലനം.

വീഡിയോ #2. കിഴക്കൻ നൃത്തംതുടക്കക്കാർക്ക്.

വീഡിയോ #3. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബെല്ലി ഡാൻസ്. ഭാഗം 1.

വീഡിയോ നമ്പർ 4. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബെല്ലി ഡാൻസ്. ഭാഗം 2.

ആൺകുട്ടികൾ ഡിസ്കോകളിലേക്കും ക്ലബ്ബുകളിൽ നൃത്തം ചെയ്യാനും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇരിക്കാനും പരിചയപ്പെടാനും വരുന്നു. അത്തരം സ്ഥലങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും തിരക്കാണ്, സംഗീതം നിരന്തരം മുഴങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, അന്തരീക്ഷം അതിമനോഹരമായതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഇവിടെയാണ് പലരുടെയും പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്: ആൺകുട്ടികൾക്കായി ക്ലബ്ബിൽ എങ്ങനെ നൃത്തം ചെയ്യാം. നമുക്ക് അത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം?

പലപ്പോഴും ആൺകുട്ടികൾ ഒരു പെൺകുട്ടിയെ കാണാൻ ക്ലബ്ബുകൾ സന്ദർശിക്കാറുണ്ട്. അവളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നൃത്തത്തിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാം. ഒരു ക്ലബ്ബിൽ ഒരു ആൺകുട്ടിയെ മനോഹരമായി നൃത്തം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. വീട്ടിൽ ക്ലബ് നൃത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്, തുടർന്ന് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു, അതിനാൽ പ്ലാൻ ഇതാണ്:

• ക്ലബ് സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് ടെക്നോ അല്ലെങ്കിൽ R'n'B ആകാം. ഈ ശൈലികൾ എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീതം എല്ലാ ദിവസവും വീട്ടിൽ മുഴങ്ങണം. രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ അത് ഓണാക്കുക;
• അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോമ്പോസിഷനുകൾ ക്രമേണ ദൃശ്യമാകും, അതിന്റെ താളം നൃത്തത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പല ആൺകുട്ടികളും സംഗീതത്തിൽ വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• ക്ലബ്ബുകളിൽ ആൺകുട്ടികൾ എങ്ങനെ നൃത്തം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരുടെയെങ്കിലും ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചാൽ, വീട്ടിൽ അയാൾക്ക് ശേഷം സംഗീതം ആവർത്തിക്കുക;
• വീട്ടിലെ അടിസ്ഥാന നൃത്ത ചലനങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയതിനാൽ, ഒരു ഡിസ്കോയിൽ സ്വയം പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഭയാനകമായിരിക്കില്ല.

നുള്ളുന്നത് നിർത്തുക, ലജ്ജിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. പുറത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഡിസ്കോ പ്രധാന നിയമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങളായിരിക്കുക!

നീ നീയായിരിക്കുക

ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് ഒരു ക്ലബ്ബിൽ എങ്ങനെ നൃത്തം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം കേൾക്കാനും അതിന്റെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യാനും കഴിയണം. എല്ലാവർക്കും നൃത്തത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കണം.

നൃത്തം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായിരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ക്ലബിൽ ഒരു ആൺകുട്ടിയെ എങ്ങനെ നൃത്തം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോകൾ കൂടുതൽ തവണ കാണുക, ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി മാറും.

ഡിസ്കോയുടെ അന്തരീക്ഷം തന്നെ നൃത്തത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്:

• വളരെ ഉച്ചത്തിലുള്ള, താളാത്മകമായ സംഗീതം;
• ലേസർ ബീമുകളുള്ള ക്ലബ് ലൈറ്റിംഗ് തുളച്ചുകയറൽ;
• മനോഹരമായ നൃത്തം ചെയ്യുന്ന പെൺകുട്ടികൾ.

എല്ലാവർക്കും പ്രൊഫഷണലായി നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ചില ആളുകൾക്ക് മുങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു ക്ലബ്ബ് ജീവിതം, സുഖമായിരിക്കുക, ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ ഞെരുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പ്രശ്നങ്ങളും മറക്കുക, അവരെ ഡിസ്കോ വാതിലിനു പുറത്ത് വിടുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളായിരിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക.

ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആൺകുട്ടികളെയാണ് പെൺകുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഡിസ്കോയിൽ വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മേശയിൽ ഇരിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ മാന്യമായ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ. സ്വാഭാവികമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ആൺകുട്ടികളെ പെൺകുട്ടികൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഡാൻസ് ഫ്ലോർ ഹിറ്റ് ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് ഒരു ഡിസ്കോയിൽ എങ്ങനെ നൃത്തം ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മതിയായ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ശ്രമിക്കാൻ മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു. പെൺകുട്ടികൾ ദൃഢനിശ്ചയമുള്ള ആൺകുട്ടികളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - അതിനായി പോകുക!

പ്രൊഫഷണൽ പാഠങ്ങൾ

നൃത്ത പ്രൊഫഷണലുകളുമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവിടെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക (ഒരുപക്ഷേ ഒരു പുതിയ ഹോബി);
• ഇവിടെ എപ്പോഴും രസകരവും പോസിറ്റീവുമാണ്;
• പിന്തുണ ശാരീരിക രൂപം;
• മനോഹരമായും കൃത്യമായും നീങ്ങാൻ പഠിക്കുക;
• സമുച്ചയങ്ങൾ (സങ്കോചവും സങ്കോചവും) അപ്രത്യക്ഷമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തേക്ക് അത്തരം ക്ലാസുകൾ പോലെയാകാം, പഠിക്കുക അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ. നേടിയ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം. പല ആൺകുട്ടികളും പരിശീലനത്തിന് അടിമകളാണ്, അവർ നിരന്തരം ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും പൊതു സംസാരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനും തുടങ്ങുന്നു.

നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പാഠത്തിന്റെ ഹോം പതിപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുക. കാലത്തിനനുസരിച്ച് അയവ് വരും. എല്ലാ ബിസിനസ്സും സ്ഥിരത ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് ഒരു ഡിസ്കോയിൽ എങ്ങനെ നൃത്തം ചെയ്യാമെന്ന് എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ കൂടുതൽ തവണ കാണുക. സംഗീതം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പിടിച്ചെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

കൂടുതൽ ലളിതമായിരിക്കുക

ഡിസ്കോകളിലെയും ക്ലബ്ബുകളിലെയും യുവാക്കളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരിയായി നീങ്ങാൻ അറിയില്ല. ഒരു പ്രത്യേക നൃത്തത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ അവർക്കറിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് താളം പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ആരും കാണാറില്ല. എല്ലാറ്റിനും കാരണം അവർ നിങ്ങളെ എന്ത് നോക്കുമെന്നും ചർച്ച ചെയ്യുമെന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല. ഇവ അടിയന്തരമായി നീക്കം ചെയ്യേണ്ട സമുച്ചയങ്ങളാണ്.

ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് ഒരു ക്ലബ്ബിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പെൺകുട്ടികൾ അൽപ്പം എളുപ്പമാണ്. ആൺകുട്ടികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നൃത്തത്തിലൂടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് എളുപ്പമാണ്. അവർ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രരും സ്വയം എങ്ങനെ ശരിയായി അവതരിപ്പിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നവരുമാണ്. അവരുടെ പെരുമാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കുക. സംഗീതം കേൾക്കാൻ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ താളം അനുഭവിക്കാനും പഠിക്കുക.

ഇപ്പോൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ഏത് തൊഴിലും പഠിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇതും ബാധകമാണ് ക്ലബ്ബ് നൃത്തങ്ങൾ. അനുയോജ്യമായ ഒരു വീഡിയോ കണ്ടെത്തി നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ മതി.

ധാരാളം ആളുകൾ ഒരേ സമയം നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആൾക്കൂട്ടവുമായി ഇഴുകിച്ചേരാനും അതിനൊപ്പം കൃത്യസമയത്ത് നീങ്ങാനും തുടങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നൃത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം പൂർണ്ണമായും മോചിപ്പിക്കപ്പെടുക എന്നതാണ്. ഒരു ഡിസ്കോയിൽ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഒരു ആൺകുട്ടിയെ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാം - ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളെ നൃത്തം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ആശങ്കാകുലരായ എല്ലാ ചലനങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക, സംഗീതത്തിന്റെ താളത്തിന് കീഴടങ്ങുക. എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കും!

XX-ന്റെ അവസാനത്തിൽ ഉടലെടുത്തവയാണ് ആധുനിക നൃത്തങ്ങൾ - ആദ്യകാല XXIനൂറ്റാണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇവയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ദിശകൾ ദൈനംദിന ജീവിതംഒരു വ്യക്തി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നൈറ്റ്ക്ലബ്ബിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആഘോഷങ്ങളിൽ (, പോൾ ഡാൻസ് കൂടാതെ മറ്റു പലതും).

ഇന്നത്തെ ആധുനിക നൃത്തത്തിൽ സ്ട്രിപ്പ് ഡാൻസ്, ജമ്പ് സ്റ്റൈൽ, ഗോ-ഗോ, ഷഫിൾ, ഹിപ്-ഹോപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ തരങ്ങളും കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും.

സ്ട്രിപ്പ് നൃത്തത്തെ പലപ്പോഴും സ്ട്രിപ്പ് ടീസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താറുണ്ട്, എന്നാൽ ഇവ വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. ഷോയുടെ നിർബന്ധിത ഭാഗമായ സ്ട്രിപ്പിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്ട്രിപ്പ് ഡാൻസിൽ ലൈംഗികവും വശീകരിക്കുന്നതുമായ നീക്കങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് സ്ട്രിപ്പിംഗിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ അല്ലാതെയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ജമ്പ് സ്റ്റൈൽ ഡാൻസ് (ഇംഗ്ലീഷ് ജമ്പ് - ജമ്പ് മുതൽ) - ഇവ വേഗതയേറിയതും വളരെ ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ചലനങ്ങളാണ് ഇലക്ട്രോണിക് സംഗീതം. ജംപ്‌സ്റ്റൈലിന്റെ എല്ലാ നൃത്ത ഘടകങ്ങളും ജമ്പുകളോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഒരു കൂട്ടം നർത്തകർ ആണ് ജംപ്‌സ്റ്റൈൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സിൻക്രണസ് അല്ലാത്ത ചലനങ്ങൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണംജമ്പ്‌സ്റ്റൈൽ പ്രകടനങ്ങൾ - നർത്തകർ പരസ്പരം വളരെ അടുത്തായിരിക്കരുത്, കൂടാതെ തന്ത്രങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ സ്പർശിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ജർമ്മനി, നെതർലൻഡ്‌സ്, ഫ്രാൻസ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ജംപ്‌സ്റ്റൈൽ ഇന്ന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജനപ്രിയമാണ്.

ആധുനിക ഇലക്ട്രോണിക് സംഗീതത്തിന് ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ജാസ് ചലനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഷഫിൾ ഡാൻസ്. ഷഫിൾ - എങ്ങനെ ശുദ്ധ വായുആധുനിക നൃത്തം. അത് അതിന്റെ പുതുമയും പ്രത്യേകതയും കൊണ്ട് ആകർഷിക്കുന്നു.

നമ്മൾ ഗോ-ഗോയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രകടനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഉടനടി ഊന്നിപ്പറയുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - ഗോ-ഗോ കണ്ടുപിടിച്ചത് നൃത്ത സംവിധാനം, പുരുഷന്മാരുടെ ആവേശകരമായ നോട്ടങ്ങൾ ആകർഷിക്കാൻ പെൺകുട്ടികളെ സഹായിക്കും. ഗോ-ഗോ ആക്ഷൻ വളരെ താളാത്മകവും സെക്‌സിയുമാണ്, കൂടാതെ നൃത്തം ലൈംഗിക വേഷങ്ങളാൽ പൂരകമാകണം.

ആധുനിക നൃത്തത്തിന്റെ നിരവധി ദിശകളുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത ശൈലികളുടെ ചലനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാനും സംയോജിപ്പിക്കാനും അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രധാന നേട്ടം. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള ഒരു പാർട്ടിയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് സ്ട്രിപ്പ് ഡാൻസ്, ഹിപ്-ഹോപ്പ്, ഗോ-ഗോ അല്ലെങ്കിൽ ജംപ്‌സ്റ്റൈൽ നീക്കങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല - അവയെല്ലാം ഉചിതമായിരിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആധുനിക നൃത്ത പാഠങ്ങൾ

നൃത്തം ചെയ്യേണ്ട സ്ഥലങ്ങളിൽ അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക്, ആധുനിക നൃത്ത ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കായി ഇന്ന് നിരവധി പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഓഫറുകൾ ഉണ്ട് - ഇന്റർനെറ്റ്, സ്കൂളുകൾക്കും സ്റ്റുഡിയോകൾക്കും ഒപ്പം എന്തും പഠിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ചില Go-Go ലിങ്കുകൾ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

നമുക്ക് തുടങ്ങാം:

1. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
2. ഞങ്ങൾ വലത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകുക, തുടർന്ന് ഇടത് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉയർത്താൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ മുകളിലേക്കുള്ള ചലനം ആരംഭിക്കുക.
3. കൈ ഉയർത്തിയ ശേഷം, തല ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.

ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ചലനമാണ്, എന്നാൽ മനോഹരമായി അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ സെക്സിയും ആകർഷകവുമായിരിക്കും. മറ്റൊരു കൂട്ടം ചലനങ്ങളിലൂടെ ഇത് തുടരാം. നിങ്ങൾ അവസാന സ്ഥാനത്ത് തുടർന്നതിന് ശേഷം (വലത് കാലിൽ നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ ഇടത് വളച്ച്, മുകളിൽ കൈ), ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വലതുവശത്ത് മറ്റൊരു ചുവട്. തുടർന്ന് ഒരു നിമിഷം നിർത്തി വലതു കാലിൽ തുടങ്ങി രണ്ട് ദ്രുത ചുവടുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. പിന്നെ, തടസ്സമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് മൂന്നാമത്തെ ചുവട് എടുക്കുക, പക്ഷേ മുന്നോട്ട് അല്ല, വലതുവശത്തേക്ക്, നാലാമത്തെ ഘട്ടം - നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഇടത് വശത്തേക്ക്.

ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതമായ ലൈംഗിക ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ബണ്ടിൽ തുടരാം. അവരെ സ്വയം ചിന്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ഒരു സാങ്കേതികത പഠിക്കുക - പുറകിലെ മനോഹരമായ ഒരു വക്രം ഉണ്ടാക്കുക, ചലനത്തിലേക്ക് ഇടുപ്പുകളെ ആകർഷിക്കുക. തീർച്ചയായും, വാക്കുകളിൽ, അടിസ്ഥാനം വളരെ വ്യക്തമായിരിക്കില്ല, അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ പാഠം നൽകുന്നത്, അതനുസരിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ആധുനിക നൃത്തത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ മറ്റൊരു ശൈലിയിൽ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം - ഹിപ്-ഹോപ്പിന്റെയും R&Bയുടെയും മിശ്രിതം.

തോളിൽ സന്ധികളുടെ ഭ്രമണം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു, വേഗതയേറിയതും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് സമീപം തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ അരയിൽ വയ്ക്കുക. അപ്പോൾ അവർ അല്പം നീങ്ങും, തോളുകളുടെ ഭ്രമണം പൂർത്തീകരിക്കും. കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ വശത്തേക്ക് ചവിട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ചുവടുവെച്ച് ഞങ്ങൾ പരിശീലനം തുടരുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ കൈകളുടെ ചലനം മാറ്റുന്നു: ഇവ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞ കൈകളുള്ള സ്വിംഗുകളായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി കത്രിക ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കാം.

ആധുനിക നൃത്തത്തിന്റെ ഈ വീഡിയോ പാഠത്തിലെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും ഏത് ഡാൻസ് ഫ്ലോറിലും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ആവർത്തിക്കാനാകും, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ആരും നിങ്ങളെ വിരസമായ നർത്തകി എന്ന് വിളിക്കില്ല.

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ആധുനിക നൃത്തങ്ങൾ

ആധുനിക നൃത്തങ്ങൾ കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും ജീവിതത്തിൽ വളരെ പ്രസക്തമാണ്, കാരണം ഈ പ്രായത്തിലാണ് അവർ വ്യക്തിത്വങ്ങളായി മാറുന്നത്. ഓരോ കുട്ടിയും അവരുടെ സമപ്രായക്കാർക്കിടയിൽ സ്റ്റൈലിഷ് ആയി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആധുനിക നൃത്തത്തിന്റെ കല ഇതിൽ സഹായിക്കും.

ആധുനിക നൃത്തങ്ങൾ ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും പരിശീലിക്കാം. ഓരോ കുട്ടിയും ആത്മാവിൽ അവനോട് കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ള ഒരു ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കണം - കൃത്യമായി ആകർഷിക്കുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ ഒന്ന്, അവൻ തന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് മുന്നിൽ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആധുനിക നൃത്ത ക്ലാസുകൾ മാനസിക-വൈകാരികതയിൽ മാത്രമല്ല, കൗമാരക്കാരുടെ ശാരീരിക വികാസത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കുട്ടി നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ ഭാവവും വഴക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്താൻ എല്ലാ കുട്ടികളെയും കൗമാരക്കാരെയും രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ ഏതൊരു രക്ഷകർത്താവിനും ആധുനിക നൃത്തത്തോടുള്ള സ്നേഹം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആധുനിക നൃത്തത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിൽ പ്രായ നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ടെന്നും 30 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ നൃത്തം ചെയ്യാനാകൂ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ കൗമാരക്കാർ പോലും. പക്ഷേ ഇത് തെറ്റിദ്ധാരണ. സത്യത്തിൽ ആധുനിക നൃത്തംഇത് വളരെ സാർവത്രികമാണ്, ഇത് 40 നും 50 നും ഇടയിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ നൃത്തത്തിന്റെ ഈ ദിശയുടെ ശരീരവും ആത്മാവും പൊരുത്തപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പതിനഞ്ച് വയസ്സ് തികഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമാണ്, ചലനത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നു, ജമ്പ്സ്റ്റൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്-ഹോപ്പ് നൃത്ത തന്ത്രങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാനുള്ള ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കരുത്! യുവാക്കൾക്ക് മാത്രമേ ആധുനിക നൃത്തം നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്ന ചിന്ത നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, ഇത് മറ്റുള്ളവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക.