താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സ്ഥിരമായ എക്സിറ്റ്. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞവരുടെ താനിന്നു ഭക്ഷണ അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ എല്ലാം സാധ്യമാണ് എന്ന മാന്ത്രിക വികാരം ഉയർന്നുവരുന്നു, ഇതിൽ നിന്ന് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല. ഈ അഭിപ്രായം തെറ്റാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ ഭാരം തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി പുറത്തുകടക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ നിരവധി ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് നേടരുത്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ വഴി വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് മാനസികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരിക വശത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരു മോണോ-ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, ഇക്കാലമത്രയും താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു + കെഫീർ (പാൽ) മാത്രമേ കഴിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ഈ നിമിഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഈ പരിശോധനകളെല്ലാം എത്രയും വേഗം അവസാനിക്കുമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു എന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്.

ഈ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഇക്കാലമത്രയും കർശനമായ നിരോധനത്തിന് കീഴിലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ആഗ്രഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു മാനസിക തകർച്ചയുടെ ഭീഷണിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ മറികടന്ന് അഴിച്ചുവിടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ പ്ലസ് ഉള്ള നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ അവരുടെ പഴയ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങും.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ എക്സിറ്റ് ആവശ്യമായ അടുത്ത പോയിന്റ് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കേണ്ടതും പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുമാണ്.

വിശപ്പിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സാന്ദ്രവും പൂർണ്ണവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിച്ചു, അത്തരം കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് എങ്ങനെ പെരുമാറി?

മുഴുവൻ ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയും മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം:

1. തയ്യാറെടുപ്പ് (നിയന്ത്രണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ);
2. അടിസ്ഥാന (അതായത്, ഭക്ഷണക്രമം തന്നെ);
3. ഫൈനൽ (ആഹാരത്തിന് പുറത്ത്).

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് ദിവസം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പ്രധാനമായും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതിനാലാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ 4-ാം ദിവസം - 5-ാം ദിവസം മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കാരണം കുറഞ്ഞ നഷ്ടങ്ങളുള്ള "ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങൾ" സഹിക്കുന്നതിന് ശരീരം കുറച്ച് energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഉയർന്ന കലോറി ആയി മാറുന്നു, ശരീരം നല്ല ഊർജ്ജം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ശരിക്കും ഒരു വഴിയുമില്ലേ? ഡവലപ്പർമാരുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏക പോംവഴി.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ക്രമേണ, ദീർഘകാലം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കണം. എന്ന് പോലും ഒരാൾ പറഞ്ഞേക്കാം അവസാന ഘട്ടംഭക്ഷണത്തെക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ എന്താണ് അനുവദനീയമായത്, എന്ത് കഴിക്കാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു?

അനുവദനീയം:

• താനിന്നു;
• പഴങ്ങൾ;
• മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ: താനിന്നു, അരി, ബാർലി, മുത്ത് ബാർലി എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും;
• പച്ചക്കറികൾ: വേവിച്ച, വേവിച്ച, ആവിയിൽ വേവിച്ച;
• മുട്ടകൾ;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം: ഗോമാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി;
• പാൽ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പില്ലാത്തതോ ആയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അവതരിപ്പിച്ചു:

• ആദ്യത്തെ 1.5 - 2 ആഴ്ചകളിൽ മദ്യം, മധുരവും ഉപ്പുവെള്ളവും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് തുടരുന്നു;
• റവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തിനു ശേഷം 2 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു;
• ഞങ്ങൾ പന്നിയിറച്ചിയും ആട്ടിൻകുട്ടിയും ഒഴിവാക്കുന്നു;
• പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വളരെ പിന്നീട് അവതരിപ്പിക്കുന്നു;
• മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ് അവസാനമായി അവതരിപ്പിച്ചു.

എന്നാൽ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇതുവരെ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരമായിട്ടില്ല. പോഷകാഹാരം ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ലളിതവും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങൾ മുതൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ താനിന്നു ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഇത് വളരെക്കാലം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, ബ്രൂവ് ചെയ്ത താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും.
2. പുതിയ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ആമുഖം ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പടിപ്പുരക്കതകിനൊപ്പം താനിന്നു ഉണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പടിപ്പുരക്കതകും തക്കാളിയും ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു പാകം ചെയ്യാം, അടുത്ത ദിവസം - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ താനിന്നു, തക്കാളി, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
3. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് തുടരണം. ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ (സ്നാക്ക്സ് ഉൾപ്പെടെ), 3 തവണയേക്കാൾ, എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.
4. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.
5. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, തൈര് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
6. ഞങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ സൂപ്പ് പാചകം.
7. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തിനുശേഷം 3-4 ദിവസത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ വേവിച്ച മാംസം ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
8. അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം ഏഴുമണിക്ക് ശേഷമല്ല.
9. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
10. ¼ മണിക്കൂർ കൃത്യതയോടെ എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം ഏകദേശം ഒരേ സമയത്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ കർശനമായി ഉറപ്പാക്കുന്നു.
11. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ലഭിച്ച കലോറിയുടെ കണക്ക് ഞങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം അവർ 600 കലോറിയിൽ കൂടരുത്. ക്രമേണ, പരിധി പ്രതിദിനം 1500 കലോറിയായി വികസിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ 1100 കലോറിയുടെ മാനദണ്ഡം പാലിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിലെ സാമ്പിൾ മെനു

ദിവസം നമ്പർ 1

• രാവിലെ ഭക്ഷണം. ബ്രൂഡ് താനിന്നു + ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ;
• ലഘുഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: brewed buckwheat + stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• ലഘുഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ + നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ കാരറ്റ് സാലഡ്;
• അത്താഴം: ബ്രൂഡ് താനിന്നു;

ദിവസം നമ്പർ 2

• രാവിലെ ഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി + ഓറഞ്ച്;
• ലഘുഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു + ഉള്ളി തക്കാളി കൂടെ stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• അത്താഴം: ബ്രൂഡ് താനിന്നു;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക മധുരമില്ലാത്ത തൈര്.

ദിവസം നമ്പർ 3

• രാവിലെ ഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ് കഞ്ഞി + ഒരു കപ്പ് കാപ്പി;
• ലഘുഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച താനിന്നു + ഒലിവ് ഓയിൽ വേവിച്ച കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന സാലഡ്;
• ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്;
• അത്താഴം: ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്.

ദിവസം നമ്പർ 4

• രാവിലെ ഭക്ഷണം: ബാർലി കഞ്ഞി + ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ;
• ലഘുഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച താനിന്നു + വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് + പായസം പച്ചക്കറികൾ (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ്, തക്കാളി);
• ലഘുഭക്ഷണം: പുതിയ വെള്ളരിക്ക;
• അത്താഴം: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക മധുരമില്ലാത്ത തൈര്.

ദിവസം നമ്പർ 5

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം താനിന്നു + ഒരു കപ്പ് കറുത്ത കാപ്പി;
• ലഘുഭക്ഷണം: തക്കാളി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ യവം കഞ്ഞി + കൂൺ (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ + വഴുതന + കാരറ്റ് + തക്കാളി + കൂൺ) കൂടെ stewed പച്ചക്കറി പായസം;
• ലഘുഭക്ഷണം: 1 തക്കാളി, 1 കുക്കുമ്പർ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം;
• അത്താഴം: താനിന്നു + വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ.

ദിവസം നമ്പർ 6

• രാവിലെ ഭക്ഷണം: പാൽ + കിവി കൂടെ അരകപ്പ് കഞ്ഞി;
• ലഘുഭക്ഷണം: പൈനാപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു + ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം;
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ച പച്ചമരുന്നുകളുള്ള 1 വെള്ളരിക്കയുടെയും 1 തക്കാളിയുടെയും സാലഡ്;
• അത്താഴം: താനിന്നു പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് stewed;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര്.

ദിവസം നമ്പർ 7

• രാവിലെ ഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി + പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി;
• ലഘുഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം + പച്ചക്കറി പായസം;
• ലഘുഭക്ഷണം: കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാലഡ് മണി കുരുമുളക്പച്ചിലകൾ കൊണ്ട്;
• അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് + ചീര;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര്.

ഡിഷ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിൽ മെനു വിപുലീകരിക്കൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ വിഭവങ്ങളിൽ താനിന്നു ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഒരു മെനു കംപൈൽ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ ലളിതമാക്കുന്നതിന്, അതിൽ അധികമായി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില വിഭവങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരിഗണിക്കുക.

stewed പച്ചക്കറികളും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു കലത്തിൽ താനിന്നു.

ചേരുവകൾ:

• 300 ഗ്രാം താനിന്നു;
• 1 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
• 1 വഴുതന;
• 1 മണി കുരുമുളക്;
• 1 പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• 2 വലിയ ഉള്ളി;
• 2 കാരറ്റ്;
• 500 മില്ലി വെള്ളം;
• തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പച്ചിലകൾ;

1. പച്ചക്കറികൾ കഴുകുക, തൊലി കളഞ്ഞ് സമചതുരയായി മുറിക്കുക.
2. ഞങ്ങൾ താനിന്നു കഴുകി പാത്രങ്ങളുടെ അടിയിൽ ഇടുന്നു (ഓരോന്നിനും 60 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങളുടെ 5 കലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണം).
3. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് രണ്ടാമത്തെ പാളി ഇടുക.
4. മുകളിൽ പച്ചക്കറികൾ ഇടുക, പാത്രങ്ങൾക്കിടയിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക.
5. വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ എല്ലാ പാളികളും വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നു.
6. ഞങ്ങൾ പാത്രങ്ങൾ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പത്തുവെച്ചു 40 - 50 മിനിറ്റ് വിടുക.
7. മേശപ്പുറത്ത് പാത്രങ്ങൾ സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പച്ചിലകൾ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, വിഭവം അലങ്കരിക്കുക.

വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എണ്ണ ചേർക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചട്ടിയിൽ വറുത്തത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മൈക്രോവേവിൽ പാചകം ചെയ്യാം.

മൈക്രോവേവിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള താനിന്നു കട്ട്ലറ്റ്.

ചേരുവകൾ:

• 500 ഗ്രാം പൂർത്തിയായ താനിന്നു കഞ്ഞി;
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ മാവ്;
• 2 മുട്ടകൾ;
• 2 ഉള്ളി;
• 1 കാരറ്റ്;
• 2 ചെറിയ തക്കാളി (അല്ലെങ്കിൽ 1 വലുത്);
• 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളം.

1. ആദ്യം, നമുക്ക് പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കാം. ഞങ്ങൾ ഉള്ളി വൃത്തിയാക്കുന്നു, പകുതി വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു നല്ല grater ന് കാരറ്റ് തടവുക. അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ചൂട് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വിഭവത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക (അവശ്യമായി ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച്), വെള്ളം ചേർക്കുക. ഞങ്ങൾ മൈക്രോവേവ് മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - 800. ഞങ്ങൾ ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം മൂടി, 15 മിനുട്ട് വേവിക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും പച്ചക്കറികൾ ഇളക്കുക.
2. താനിന്നു കഞ്ഞി, മാവും മുട്ടയും നിന്ന്, കുഴെച്ചതുമുതൽ ആക്കുക. ഞങ്ങൾ അവയിൽ നിന്ന് കട്ട്ലറ്റുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും മറ്റൊരു ചൂട്-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കണ്ടെയ്നറിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, താനിന്നു കട്ട്ലറ്റിനു മുകളിൽ ഉള്ളിയും കാരറ്റും ഇടുക, മുകളിൽ കനംകുറഞ്ഞ അരിഞ്ഞ തക്കാളി കഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക, വിഭവം ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടി 15-20 മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവിലേക്ക് തിരികെ അയയ്ക്കുക. കട്ട്ലറ്റുകളുടെ വലുപ്പത്തിൽ).
4. പുതിയ തക്കാളിയും ചെടികളും ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം അലങ്കരിച്ചതിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് താനിന്നു കട്ട്ലറ്റുകൾ വിളമ്പുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ ഈ വിഭവം പാകം ചെയ്താൽ, പിന്നെ കൂൺ കട്ട്ലറ്റിൽ ചേർക്കാം. മൈക്രോവേവ് മോഡ് - 800 തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച ശേഷം ഞങ്ങൾ മൈക്രോവേവിൽ കൂൺ പാകം ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ അവയെ കുഴെച്ചതുമുതൽ ചേർത്ത് ഇളക്കി കട്ട്ലറ്റുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

മൈക്രോവേവിൽ പടിപ്പുരക്കതകും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു.

ചേരുവകൾ:

• 300 ഗ്രാം താനിന്നു;
• 1 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
• 1 ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• 400 മില്ലി വെള്ളം.

1. ഞങ്ങൾ താനിന്നു കഴുകി ചൂട് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള പാത്രത്തിന്റെ അടിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
2. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. (ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും മുൻകൂട്ടി തിളപ്പിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അതിനെ നാരുകളായി വിഭജിക്കുന്നു, കൂടാതെ വെള്ളത്തിന് പകരം ചിക്കൻ ചാറു ഉപയോഗിക്കുക). നാം താനിന്നു രണ്ടാം പാളിയിൽ മാംസം വിരിച്ചു.
3. എന്റെ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ശുദ്ധമായ. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചെറുതും ചെറുപ്പവുമാണെങ്കിൽ, കാമ്പ് മുറിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പച്ചക്കറികൾ നേർത്ത സർക്കിളുകളായി മുറിച്ച് മാംസത്തിന് മുകളിൽ പരത്തുക.
4. വിഭവം വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച് മൈക്രോവേവിലേക്ക് അയയ്ക്കുക, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടിയ ശേഷം. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
5. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ചീര ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം അലങ്കരിക്കാം.
6. അത്തരമൊരു കഞ്ഞിക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എണ്ണയിൽ സുഗന്ധമുള്ള പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ് ആയിരിക്കും.

മൈക്രോവേവിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള താനിന്നു മുതൽ ഓംലെറ്റ്.

ചേരുവകൾ:

• 200 ഗ്രാം പൂർത്തിയായ താനിന്നു കഞ്ഞി;
• 1 തക്കാളി;
• ½ കുരുമുളക്;
• 3 മുട്ടകൾ;
• 50 ഗ്രാം പാൽ.

1. ഒരു ഏകതാനമായ പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നതുവരെ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടകൾ അടിക്കുക.
2. എന്റെ തക്കാളി, കുരുമുളക്, ശുദ്ധിയുള്ള, സമചതുര അരിഞ്ഞത് താനിന്നു ഇളക്കുക.
3. ചൂട് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കണ്ടെയ്നറിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള താനിന്നു ഇടുക, പാൽ കൊണ്ട് മുട്ടകൾ ഒഴിക്കുക. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, 15 മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവിൽ ഇടുക.
4. സസ്യങ്ങളും പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡും ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ, ശരിയായതും കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷനും സംബന്ധിച്ച ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും അത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചിത്രം ശക്തമാക്കാനും സിലൗറ്റിനെ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതും മോഹിപ്പിക്കുന്നതുമാക്കാനും സഹായിക്കും.

പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ശരീരം ദുർബലമാവുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അത് കനത്ത ഭാരം താങ്ങില്ല എന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്.

ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര ആരംഭിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പാർക്കിൽ. 1.5 - 2 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഒരു വലിയ ലോഡ് ആകില്ല, പക്ഷേ ശരീരം ശുദ്ധ വായുലഭിക്കും.

രാവിലെ ഞങ്ങൾ ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: ചായ്വുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ശരീരം ഉയർത്തുക.

ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടത്തം ഓട്ടം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവയിൽ അവതരിപ്പിക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിനോ നൃത്തത്തിനോ വേണ്ടി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം.

ഒരു നല്ല രൂപം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഒരു നല്ല ചിത്രം രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്.

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും ദോഷകരവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ സ്വയം ശീലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എന്തായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും വലത് എക്സിറ്റ്താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

എല്ലാവർക്കും ഹായ്! സ്വെറ്റ്‌ലാന മൊറോസോവ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും അടിസ്ഥാന എക്സിറ്റ് നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചും. ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കുക.

സുഹൃത്തുക്കൾ! ഞാൻ, സ്വെറ്റ്‌ലാന മൊറോസോവ, മെഗാ ഉപയോഗപ്രദവും രസകരവുമായ വെബ്‌നാറുകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു! ഹോസ്റ്റ്, ആൻഡ്രി എറോഷ്കിൻ. ആരോഗ്യ വീണ്ടെടുക്കൽ വിദഗ്ധൻ, സർട്ടിഫൈഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ.

വരാനിരിക്കുന്ന വെബിനാറുകൾക്കുള്ള വിഷയങ്ങൾ:

• ശരീരത്തിലെ എല്ലാ വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളുടെയും അഞ്ച് കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
• ദഹനനാളത്തിലെ തകരാറുകൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം?
• പിത്തസഞ്ചി രോഗം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
• എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി മധുരപലഹാരങ്ങളിലേക്ക് ശക്തമായി ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത്?
• തീവ്രപരിചരണത്തിലേക്കുള്ള കുറുക്കുവഴിയാണ് കൊഴുപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം.
• ബലഹീനതയും പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസും: സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ തകർത്ത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക
• ഇന്ന് ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും രസകരമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകേണ്ടത്?

കഠിനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള ഏതൊരു കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും സമ്മർദ്ദമാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവും. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരേ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് ആളുകൾ മടുത്തു, ഒടുവിൽ എല്ലാം എപ്പോൾ അവസാനിക്കുമെന്ന് അവർ സ്വപ്നം കാണുന്നു. താനിന്നു, എല്ലാ ദിവസവും താനിന്നു, പലപ്പോഴും താനിന്നു അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും. നന്നായി, കൂടുതൽ തൈര്, ഒരുപക്ഷേ.

അതിനാൽ, ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നുമുള്ള ശരിയായ മാർഗം ആദ്യമായി പോരാടുന്നത് ഒരു മാനസിക തകർച്ചയാണ്, നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരിധി മറികടന്ന് സന്തോഷത്തോടെ സ്വാദിഷ്ടമായ അപകടങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇത് എന്താണ് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൊണ്ട്, കിലോഗ്രാം ഷെഡ് തീർച്ചയായും തിരികെ വരും.

ഒരു വഴി ആവശ്യമായ രണ്ടാമത്തെ കാര്യം, പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്, ശരീരത്തെ വിശപ്പിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് സാവധാനം ക്രമീകരിക്കുക. ശരീരം അതിന്റെ തന്ത്രപരമായ കരുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ പേശികളും, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കലവറകൾ.

അതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരം അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്നപോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവർ വന്നിരിക്കുന്നു എന്ന് സ്വയം മനസ്സിലാക്കി കഠിനമായ സമയം. ഇക്കാരണത്താൽ, പട്ടിണി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുത്തനെ കുറയുന്നു - ഉപാപചയം വളരെ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതിജീവിക്കാൻ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കുറഞ്ഞ നഷ്ടങ്ങളുള്ള "കഠിനമായ സമയങ്ങൾ".

ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിപ്പിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ പഴയതുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, എന്ത് സംഭവിക്കും? ഒടുവിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കടന്നുപോയി എന്ന സന്തോഷത്തിന്, ശരീരം കലഹിക്കുകയും ഭാവിയിലേക്ക് ഊർജ്ജം നേടാൻ തീവ്രമായി തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. അവർ നിങ്ങളെ പട്ടിണി കിടക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുമെന്ന് പോലും നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. അതായത്, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വീണ്ടെടുക്കാത്ത ചില പ്രാഥമിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും ഇപ്പോൾ കൊഴുപ്പിൽ നിക്ഷേപിക്കും.

പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ? ശരിക്കുമല്ല. വിവിധ നിരാഹാര സമരങ്ങളുടെ ഡെവലപ്പർമാർ അത്തരം സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ ശ്രമിച്ചു. കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശവും നൽകി. നമുക്ക് കാണാം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴി എന്താണ്?

ഒരു നല്ല എക്സിറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്രമേണയും ദൈർഘ്യമേറിയതുമാണ്, കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും. വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് ഔട്ട്പുട്ടിന്റെ പങ്ക്.

പുറത്തുപോകുന്നവർ പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്:

അവധി ദിവസങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങണം. ഉടനെ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുന്നതുവരെ ഓടുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഡയറ്റിംഗ് കഴിഞ്ഞാൽ ഇതിന് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ല. അതിനാൽ, ആദ്യം നീണ്ട നടത്തം, പിന്നെ ജോഗിംഗ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൊള്ളാം, ഞങ്ങൾ അത് വീട്ടിലും ചെയ്യുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴി, അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം:

• പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പൈനാപ്പിൾ, തണ്ണിമത്തൻ.
• പച്ചക്കറികൾ: എല്ലാം.
• ധാന്യങ്ങൾ: കഫം ചർമ്മം (അരി, അരകപ്പ്, മുത്ത് ബാർലി), മില്ലറ്റ്, ബാർലി കഞ്ഞി. മാമ്പഴമില്ല.
• മെലിഞ്ഞ മാംസം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി, ബീഫ്.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം, കടൽ ഭക്ഷണം.
• മുട്ടകൾ.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, തൈര്, ചീസ്.
• പാൽ.
• സസ്യ എണ്ണ.

എന്തൊക്കെയാണ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ:

• അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭാരം കുറയുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു;
• ഞങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അവസാനം അവതരിപ്പിക്കുന്നു;
• അപ്പം മുഴുവൻ ധാന്യം മാത്രമാണ്, ഞങ്ങൾ അത് അവസാനമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു;
• കൂൺ, ബീൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണം കഴിഞ്ഞ് 2 ആഴ്ച കഴിയും;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, മദ്യം എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴി, എല്ലാം എങ്ങനെ കാണപ്പെടാം

ഒരു കർക്കശമായ മോണോ-ഡയറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണത്തിനായി, ഞാൻ ദിവസം മെനുവിൽ ഒപ്പിടും:

തിങ്കളാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു;
• ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു;
• ലഘുഭക്ഷണം: വറ്റല് കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ സാലഡ്;
• അത്താഴം: താനിന്നു, പായസം കാരറ്റ്;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കെഫീർ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് കഞ്ഞി;
• ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പായസം, കാരറ്റ്;
• ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ;
• അത്താഴം: താനിന്നു, പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കെഫീർ.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തേണ്ട സമയമാണിത്. വളരെ വൈകുന്നതിന് മുമ്പ് - പ്രവർത്തിക്കുക! ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി 1000 വർഷം പഴക്കമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്. 100% പ്രകൃതിദത്ത ട്രേഡോ കോംപ്ലക്സുകൾ - ഈ മികച്ച സമ്മാനംനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക്. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക!

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ആപ്പിൾ;
• ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്, താനിന്നു കുടിക്കൽ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, കാരറ്റ്, മുത്ത് ബാർലി;
• ലഘുഭക്ഷണം: വറ്റല് വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന;
• അത്താഴം: താനിന്നു, വേവിച്ച ചിക്കൻ;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കെഫീർ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, നിങ്ങൾക്ക് പാൽ ഉപയോഗിക്കാം;
• ലഘുഭക്ഷണം: 2 മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജും എന്വേഷിക്കുന്നതുമായ മെലിഞ്ഞ ബോർഷ്, രണ്ടാമത്തേതിന് പായസം പച്ചക്കറികളുള്ള താനിന്നു;
• ലഘുഭക്ഷണം: ഫലം;
• അത്താഴം: അരി പുഡ്ഡിംഗ്, ചുട്ടുപഴുത്ത മീൻ സ്റ്റീക്ക്;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: തൈര് കുടിക്കുക.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ഒരു കഷണം ചീസ്;
• ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മുട്ട, താനിന്നു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തവിട്ടുനിറം സൂപ്പ്; പച്ചക്കറി പായസം;
• ലഘുഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്ക;
• അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, താനിന്നു;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കെഫീർ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, അരകപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യം ബ്രെഡ് സാൻഡ്വിച്ച്;
• ലഘുഭക്ഷണം: കുറച്ച് പഴങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്രോക്കോളി സൂപ്പ്, താനിന്നു, ബീഫ്;
• ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്;
• അത്താഴം: താനിന്നു, വിനൈഗ്രെറ്റ്;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ryazhenka.

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം താനിന്നു കഞ്ഞി, ഒരു മുട്ട;
• ലഘുഭക്ഷണം: കുറച്ച് പഴങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സൂപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു; മാംസം കൊണ്ട് പിലാഫ്;
• ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ;
• അത്താഴം: പായസം കാബേജ്, വേവിച്ച മത്സ്യം;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കെഫീർ.

വിവാദ നിമിഷം

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശകലനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്താണ് പോസിറ്റീവ് ഫലപ്രദമായ രീതിആഴ്ചയിൽ മൈനസ് 10 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ സങ്കീർണതകൾ പ്രോസിൽ അത്തരമൊരു ധീരമായ ക്രോസ് ഇടുന്നു.

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് "മോണോ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, എല്ലാ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും, ദഹനം, വഷളാക്കുന്നു. പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രൂപം വഷളാകുന്നു: ചർമ്മം ചാരനിറമാകുന്നു, മങ്ങുന്നു, തിണർപ്പ്, ചുളിവുകൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രനേരം മോണോ ഡയറ്റിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും? 1 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്. കൂടാതെ മാസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ. ആഴ്ചയിൽ 1.5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു വിനാശകരമായ ബിസിനസ്സാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുകയും ചെറിയ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വേറെ വഴിയില്ല.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ കണക്ക് നേടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അഭിപ്രായങ്ങൾ ഇടുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി രസകരമായ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുക, ബ്ലോഗ് അപ്ഡേറ്റുകൾ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക.

ഉടൻ കാണാം!

ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിനും നമ്മിൽ നിന്ന് ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഗുണങ്ങളും സഹിഷ്ണുതയും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇതിനുള്ള പ്രതിഫലമായി നമുക്ക് നല്ല ആരോഗ്യവും മെലിഞ്ഞ ശരീരവും നല്ല ആരോഗ്യവും ലഭിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ട ഒരു സമയം വരുന്നു. ഇവിടെയാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നത്.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള തെറ്റായ മാർഗ്ഗം അമിതഭാരത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും നിരാകരിക്കും. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള 90% ആളുകളും പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ഈ സമീപനം ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം “നഷ്ടപ്പെട്ട” കിലോഗ്രാം തിരികെ നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് വിശദമായി സംസാരിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ

6 ഉണ്ട് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ, കൈവരിച്ച ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നമുക്ക് ഓരോന്നും പ്രത്യേകം പരിഗണിക്കാം.

1. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക

മോഡ് ആണ് അടിസ്ഥാനം ശരിയായ പോഷകാഹാരം, അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, ക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രായവും ജോലിയും പരിഗണിക്കാതെ, ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം ആദ്യ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതായത്. കഞ്ഞി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ മാംസവും ചാറും ആസ്വദിക്കാം, പച്ചിലകൾ ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത്താഴത്തിന് മെലിഞ്ഞ മത്സ്യത്തോട് സ്വയം പെരുമാറാം. ലഘുഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാം.

ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ വ്യാസമുള്ള വിഭവങ്ങൾ വാങ്ങാം. അതേസമയം, സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യപ്പെടാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പ്ലേറ്റിലുള്ളതെല്ലാം കഴിക്കാതിരിക്കാനും സ്വയം ശീലിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഓരോ കടിയും നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആമാശയം തലച്ചോറിന് സമയബന്ധിതമായി സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

2. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ആ വ്യക്തിയോട് ദീർഘനാളായിഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചാൽ, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ 4-5 ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ഒരു നിമിഷം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഭക്ഷണത്തിൽ സസ്യങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. മാത്രമല്ല, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന അളവ് സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2000-2200 കിലോ കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ഡയറ്റിംഗ് കൂടാതെ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1800 കിലോ കലോറി ആയി കുറയ്ക്കുക.

3. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ തുടങ്ങാതിരിക്കാൻ, ഓർക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 70% പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും ആയിരിക്കണം. വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ ഈ ഹെർബൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

ഈ അത്ഭുതകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വലിയ സ്വത്ത് ഉണ്ട്: അവയിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെടുക അസാധ്യമാണ്! കൂടാതെ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് സാധാരണമാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ശരീരം ദുർബലമാകുമ്പോൾ, സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. അവസാനമായി, നമുക്ക് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവ സന്തോഷത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. അവ ശരീരത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - "" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ.

4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്

നിങ്ങൾ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കുക. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം 5 മുതൽ 8 വരെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക. ഈ കാലയളവിൽ, അധിക കലോറികൾ കത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, നടത്തങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം നടത്തം അതിലൊന്നാണ് മെച്ചപ്പെട്ട വഴികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും നടക്കുകയോ ജോഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക. നിങ്ങൾ കാറിലോ പൊതുഗതാഗതത്തിലോ ജോലിക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ "ഇരുമ്പ് കുതിര" ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് രണ്ട് ബ്ലോക്കുകൾ നിർത്തി ബാക്കിയുള്ള വഴിയിലൂടെ നടക്കുക. ഓർക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

5. കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക

സാധാരണ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ശുദ്ധജലം ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു, ചായയോ കാപ്പിയോ സോഡയോ അല്ല. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം 2-2.5 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കുക ശുദ്ധജലം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വെള്ളം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, അതായത് നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാം, പക്ഷേ ഉടനടി അല്ല, 30 മിനിറ്റിനുശേഷം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനപ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ. അതുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ചായയോ കമ്പോട്ടോ കുടിക്കുന്ന ശീലം ഒരു സെറ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് അധിക ഭാരം. ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ദ്രാവകങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വെള്ളത്തിന് പുറമേ, ഇത് ഒന്നാമതായി, ഗ്രീൻ ടീ, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ മധുരമുള്ള സോഡ, ശക്തമായ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

6. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എടുക്കുക

ശരീരത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, അതായത് ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അളവ് കുറയുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രം കഴിച്ച് അവ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ആധുനിക സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ വാങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം കുറവാണ്.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നല്ല പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്ന് ഫാർമസിയിൽ അത്തരം കോംപ്ലക്സുകൾ ധാരാളം ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ ഡോക്ടറെയോ ബന്ധപ്പെടുക.

ഈ നിയമങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്, ഇത് നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമിലേക്ക് മടങ്ങാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിന്റെ സൂക്ഷ്മതകൾ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അപ്പവും പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിനാൽ അവ പരിചയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുക, പക്ഷേ പതുക്കെ മാത്രം. ഓരോ ആഴ്ചയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 10 ഗ്രാം "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (അന്നജം ഉള്ള പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത) ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ധാന്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അത്തരമൊരു ചെറിയ ഭാഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു 10 ഗ്രാം ചേർക്കാം. അത്തരം ചെറിയ "ഘട്ടങ്ങൾ" ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവിൽ നിങ്ങൾ എത്തും. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് നേരിടാനുള്ള അവസരമുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം അച്ചടക്കത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച വിദ്യാലയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ "കലോറി കണക്കാക്കരുത്". ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം കൊഴുപ്പ് ഉടൻ തന്നെ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ തുടങ്ങും. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 150 കിലോ കലോറി ചേർക്കുക, 2-3 ആഴ്ച കാത്തിരിക്കുക. അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം അതേപടി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, 3 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു 150 കലോറി ചേർക്കാം. നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ ഭാരം നേടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, 2-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള കലോറികളുടെ യഥാർത്ഥ എണ്ണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക, 50-100 കിലോ കലോറി ചേർത്ത് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ മടങ്ങും.

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അവരുടെ എണ്ണം നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ശരീരഭാരം നേരിടാം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഉപ്പ്, കെച്ചപ്പ്, മയോന്നൈസ് പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ സോസുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ

ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം 15 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് "വിലക്കപ്പെട്ട" എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഐസ്ക്രീം, കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള പേസ്ട്രികൾ.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗ്ഗമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, കാരണം പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കുത്തനെ തിരികെ നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിനും മാറ്റാനാവാത്ത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, പ്രാരംഭ ഘട്ടംകാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മറക്കണം.

2-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നല്ല ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയ ശേഷം, കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ, പച്ചക്കറികളും മെലിഞ്ഞ മാംസവും കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, ക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരികെ നൽകുന്നു - കൊഴുപ്പ് കടൽ മത്സ്യം, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ, അതുപോലെ മുട്ട, പരിപ്പ്. മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ, തൈര്, തേൻ എന്നിവ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഏകദേശം ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ “സ്ലോ” കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിന്റെ നിയമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴി

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം- ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ഒന്ന്, എല്ലാം കാരണം കുറഞ്ഞ ധാർമ്മിക ചിലവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഭക്ഷണം വളരെ വഞ്ചനാപരമാണ്. അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ഇരട്ടി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം വാസ്തവത്തിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു യഥാർത്ഥ നിരാഹാര സമരമാണ്, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, പേശികൾ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പ്രോട്ടീനുകളും വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻ കിലോഗ്രാം തിരികെ നൽകാം, അല്ലെങ്കിൽ അധികമായി ചേർക്കാം!

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് ആദ്യത്തെ അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ കലോറി എണ്ണുക. അവരുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 800-1000 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്. അടുത്ത രണ്ടാഴ്ച, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1500 കലോറിയിൽ ആയിരിക്കണം.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആദ്യ മാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച മാംസം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പച്ചിലകൾ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമേ അടങ്ങിയിരിക്കാവൂ. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദമ്പതികൾ അനുവദനീയമാണ്. ചിക്കൻ മുട്ടകൾഒപ്പം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യത്തിന്റെ നിരവധി വിഭവങ്ങളും. താനിന്നു എന്ന നിലയിൽ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ തുടരണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് ആദ്യ 2 ആഴ്ചകളിൽ മാത്രം, താനിന്നു പകുതി സേവിക്കുക, മുകളിൽ വിവരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇത് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക, അടുത്ത 2 ആഴ്ചകളിൽ, താനിന്നു ഒരു തവണ മാത്രം കഴിക്കുക. പകുതി ഭാഗങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം.

ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതാണ് (7, 13 അല്ലെങ്കിൽ 14 ദിവസം). എന്നിരുന്നാലും, അധിക ഭാരത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പാഴാകാതിരിക്കാൻ ഇത് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കണം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, മൂന്ന് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ക്രമാനുഗതമായിരിക്കണം, ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ 14 ദിവസം ഈ പാതയിൽ ചെലവഴിക്കുക.
2. ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ വിപുലീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആദ്യ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയതിന് ശേഷവും, ഇപ്പോൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം യുക്തിസഹമായിരിക്കണം, അതായത്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 5-7 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല! എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഫലം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ നൽകുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമായതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, അത്താഴത്തിന്, സ്വയം വേവിച്ച ധാന്യ കഞ്ഞിയും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും അനുവദിക്കുക. തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പച്ചക്കറി ചാറുകളും മെലിഞ്ഞ മാംസവും ഭക്ഷണത്തിൽ വേവിച്ച മത്സ്യവും അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചയിൽ അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ പാടില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് മാസത്തിൽ 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ആപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് വെറും 4-6 മാസത്തിനുള്ളിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. ഭാവിയിൽ അധിക ഭാരം ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മദ്യപാന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

അവരുടെ രൂപം സമൂലമായി മാറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ, ന്യായമായ ലൈംഗികതയിൽ പലരും കർശനമായ മോണോ-ഡയറ്റിനോട് യോജിക്കുന്നു. ഇതിലൊന്നാണ് കുടിവെള്ളം, പ്രത്യേകിച്ച്, 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം, ഈ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി ഖരഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുന്നു, വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, സ്മൂത്തികൾ, മറ്റ് പച്ചക്കറി, പഴ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നിരാഹാര സമരത്തോട് അടുക്കുന്നു, അതായത് അത് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു.

മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ആമാശയം കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ ക്രമേണ "മുലകുടിപ്പിക്കുന്നു", അതായത് ചെറിയ അളവിൽ പോലും അത്തരം ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന ആദ്യ 7 ദിവസങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുക:

• കറുപ്പും പച്ചയും ചായ;
• പഴം, ബെറി, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ (പഞ്ചസാര കൂടാതെ);
• പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്മൂത്തികൾ;
• ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും ചുംബനങ്ങൾ;
• പച്ചക്കറി, കൂൺ ചാറു.

അതേ സമയം, ആഴ്ചയുടെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന്, പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും കൂടുതൽ പൾപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ കട്ടിയാക്കാൻ തുടങ്ങുക. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറി പാലിലും സൂപ്പ് ചേർക്കുക, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പാൽ കൊണ്ട് കഞ്ഞി പൊടിക്കുക, കട്ടിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുക. ആഴ്ചാവസാനത്തോടെ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച കട്ടിയുള്ള പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു അനുവദിക്കാം.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളവും പാലും ഉള്ള ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി അവതരിപ്പിക്കാനും പറങ്ങോടൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചവയ്ക്കാനും കഴിയും. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിന്റെ (5-6 r / day) തത്വം പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, കൂടാതെ, ഭാഗങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ അവ വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, ഏകദേശം മൂന്നാം ആഴ്ച, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ നേടിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ എക്സിറ്റ് ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അത് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സ്ലിം ഫിഗർ നിലനിർത്താനും കഴിയും!
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും!

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തെ നേരിടാൻ പര്യാപ്തമല്ല. നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ഇരട്ടി വലുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ അസാധാരണമല്ല. "എക്സിറ്റ്" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില അറിവിന്റെയും ഭരണകൂടത്തോടുള്ള അനുസരണത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ മാത്രം ലഭിച്ച ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ സാധിക്കും.

അത് നേടിയെടുക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അറിയാം മെലിഞ്ഞ രൂപംഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ഫലം ഉടനടി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കരുതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് "അയയാതിരിക്കാൻ" അതിശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ വൈദഗ്ധ്യത്തിന് പുറമേ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായി "പുറത്തിറങ്ങാൻ" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചില അറിവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കണം. അമിത ഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് മാത്രമേ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കൂ.

ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അവ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം നേടാനും അന്തസ്സോടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും കഴിയും.

കലോറി നിയന്ത്രണം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു താൽക്കാലിക നടപടിയാണ് ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വിവേകത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ എക്സിറ്റ് പ്രധാന രഹസ്യങ്ങൾ:

• ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിച്ചുവെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോലും ഒരേസമയം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കേണ്ടതില്ല.
• പച്ചക്കറികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, "എക്സിറ്റ്" ന്റെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ അവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഇനം മത്സ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവയുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ആവിയിൽ വേവിച്ച മീൻ സ്വാഗതം
• കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വളരെ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് റോളുകളിലേക്കും ചോക്ലേറ്റുകളിലേക്കും മടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 200 അധിക കലോറികൾ മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ
• മൃദുവായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. റിലീസിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ അമിതവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതുമായ പരിശീലനം പ്രതികൂലമായ ലോഡ് നൽകും. ഓട്ടം, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്ററാണ് മാനദണ്ഡം, ഇത് സൂപ്പുകളും ഭക്ഷണവും കണക്കാക്കുന്നില്ല
• നന്നായി, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് പരിപാലിക്കുകയും സ്വയം ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ നേടുകയും ചെയ്താൽ
• ഇല്ലാതെയാക്കുവാൻ മോശം ശീലങ്ങൾഭക്ഷണം: വായന, ടിവി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കാണുക, കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറു ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
• രാത്രിയിലോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ശുഭകാലംഅവസാന ഭക്ഷണം - ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായ വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ പഴം ചായ കുടിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ "എക്സിറ്റ്" അധിക പൗണ്ട് നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല

പ്രധാനം: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് പത്ത് ദിവസം മുതൽ രണ്ടാഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഈ സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും മാറേണ്ടതുണ്ട്.

വീഡിയോ: "ആഹാരത്തിന് പുറത്ത്"

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം?

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ്. അവിശ്വസനീയമായ കാര്യക്ഷമതയാൽ അതിന്റെ വിജയം ഉറപ്പാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് പൂരിതമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് പേശികൾക്ക് ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്, കൂടാതെ സംതൃപ്തി വളരെക്കാലം വരുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ മെനു തികച്ചും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, അതിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തി തന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുകൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാനും മറ്റൊന്നിനോട് കുത്തനെ പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും: ഫാറ്റി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘനേരം പാലിച്ചതിന് ശേഷം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത്.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രധാനം: പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവയുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ള യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും:

• പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും എന്താണെന്ന് മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, അത് പൂർണ്ണമായും അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, ഓട്സ് ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക.
• പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ മാത്രം കുടിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ധാന്യങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക
• പച്ചക്കറികൾക്കും മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിനും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന് കറങ്ങാനും സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും: മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ബീഫ്, പായസം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പഴങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക. മുട്ടകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു
• അത്താഴം വേണ്ടത്ര ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം: ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവയുടെ ഒരു കഷണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക
• നിങ്ങൾക്കുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇവയാണ്: പഴങ്ങൾ, തൈര്, തേൻ. അവ പരിമിതമായ അളവിലും വെയിലത്ത് ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിലും അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു

പ്രധാനം: പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

വീഡിയോ: "പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്"

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള മെനു?

• താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ് ഈയിടെയായി. അതിന്റെ വിജയം വളരെ വലുതാണ്, കാരണം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണക്രമം വെറുക്കപ്പെട്ട അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത് വേഗത്തിൽ പോകുന്നു
• എന്നാൽ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്? താനിന്നു മാത്രം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം മാത്രമല്ല, പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ശരിയായി ശരിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ സമ്മർദത്തോടെ ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കാനും നഷ്ടപ്പെട്ട കരുതൽ ഇരട്ടിയാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു യഥാർത്ഥ "പട്ടിണി സമരം" ആണെന്ന് സുരക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് കൃത്യമായും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുറത്തുവരേണ്ടതുണ്ട്:

• ആദ്യത്തെ അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ കഴിച്ച എല്ലാ കലോറികളുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. അവരുടെ ആകെ അളവ് പ്രതിദിനം 600 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്
• അടുത്ത 10-14 ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പ്രതിദിനം 1500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള സൂചക മെനു:

തിങ്കളാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു സാധാരണ ഭാഗം പകുതിയായി മുറിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ആപ്പിളും ഓറഞ്ചും ചേർക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക
• അത്താഴം:താനിന്നു സാധാരണ ഭാഗം പകുതിയായി മുറിക്കുക, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസവും ഒരു മുട്ടയും മെനുവിൽ ചേർക്കുക. ചെയ്യുക പുതിയ സാലഡ്ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക
• അത്താഴം:താനിന്നു ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഒരു പുതിയ സാലഡ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാം

ചൊവ്വാഴ്ച:

• പ്രാതൽ: താനിന്നു പകുതി ഭാഗം, നോൺ-കൊഴുപ്പ് തൈര്, ഫലം, വേവിച്ച മുട്ട, ചായ
• അത്താഴം:സൂപ്പ്, തവിട് ബ്രെഡ്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായ
• അത്താഴം:താനിന്നു പകുതി സേവിക്കുക, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ

ബുധനാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ പകുതി സേവിക്കുന്നു
• അത്താഴം:കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ആദ്യ കോഴ്സ്, താനിന്നു പകുതി വിളമ്പൽ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പായസം, ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ, പുതിയ പഴങ്ങൾ
• അത്താഴം:താനിന്നു പകുതി ഭാഗം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, kefir

വ്യാഴാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു, പുതിയ പഴങ്ങൾ, തൈര്, ഗ്രാനോള അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പകുതി സേവിക്കുന്നു
• അത്താഴം:ആദ്യ കോഴ്സ്, പായസം അല്ലെങ്കിൽ പായസം കാബേജ്, kefir, പുതിയ ഫലം
• അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ സാലഡ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, കെഫീർ

വെള്ളിയാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര്, പുതിയ പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസ്
• അത്താഴം:ആദ്യ കോഴ്സ്, പച്ചക്കറി പായസം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, വേവിച്ച മുട്ട, കെഫീർ
• അത്താഴം:വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ കിട്ടട്ടെ, ഉണക്കിയ പഴം ചായ

ശനിയാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്
• അത്താഴം: ആദ്യ കോഴ്സ്, വേവിച്ച മത്സ്യം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കൂടെ groats
• അത്താഴം:ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള നോൺ-കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളും തൈരും ഉള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ
• അത്താഴം:ആദ്യ കോഴ്സ്, പച്ചക്കറി, ധാന്യ രണ്ടാം കോഴ്സുകൾ, നോൺ-കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, മത്സ്യം
• അത്താഴം:കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, വേവിച്ച മുട്ടകൾ

വീഡിയോ: "താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്"

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക പ്രിയപ്പെട്ട, ആഴ്ചയിലെ മെനു

ഈ ഭക്ഷണക്രമം "പ്രിയപ്പെട്ടവൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വ്യർത്ഥമല്ല. ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കൂടാതെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്നതിനാൽ മികച്ച വിജയം ആസ്വദിക്കുന്നു. ഡയറ്റ് മെനു വളരെ കർക്കശമായതിനാൽ, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കണം.

"പ്രിയപ്പെട്ട" ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: "പ്രിയപ്പെട്ട" ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള സുഗമമായ പരിവർത്തനമായിരിക്കണം. ഒരു സമർത്ഥമായ "എക്സിറ്റ്" ഫലത്തിന്റെ ഏകീകരണത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുതിയ ആപ്പിൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വേവിച്ച മാംസം
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്
• അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ
• രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: കെഫീർ

സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മടങ്ങാം:

1. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. പ്രതിദിനം 1000 കിലോ കലോറിയിൽ കലോറി കുറയരുത്
3. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയെക്കാൾ വലുതായിരിക്കരുത്.
4. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനം നടത്തുക

വീഡിയോ: “എന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്. പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം »

ഒരാഴ്ചത്തെ മാഗി ഡയറ്റ്, മെനുവിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം?

മാഗി ഡയറ്റ് എഗ് ഡയറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്നതിന്, അതിൽ നിന്നുള്ള ഔട്ട്പുട്ട് ശരിയായിരിക്കണം:

• ഭക്ഷണത്തിൽ പൂരിതമാക്കിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: മുട്ട, മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, കോട്ടേജ് ചീസ്
• ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം
• 12 മണിക്ക് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്
• രാത്രിയിലും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

മാഗി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ

ആഴ്ചയിലെ എക്സിറ്റ് മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ചീസ് സ്ലൈസ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴം, ചായ
• അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്
• രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം

വീഡിയോ: “മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം. ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും"

ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം, ഒരാഴ്ചത്തേക്കുള്ള മെനു?

ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് ഏറ്റവും "വിശക്കുന്ന" ഒന്നാണ്, അതിൽ നിന്ന് ശരിയായ എക്സിറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം മോശമാണ്: അര ബാർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, കോഫി, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റണം.

ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റിൽ ചോക്ലേറ്റ് അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കഴിക്കുന്നില്ല

ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴി:

തിങ്കളാഴ്ച:ആമാശയത്തിന് ഭക്ഷണ ശീലം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, അതിന്റെ മതിലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താത്ത ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. റിലീസ് ചെയ്ത ആദ്യ ദിവസം, ക്യാരറ്റിനൊപ്പം കീറിപറിഞ്ഞ കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് സീസൺ ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക.

ചൊവ്വാഴ്ച:ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, ചൊവ്വാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് മെലിഞ്ഞ ചാറു കുടിക്കുക

ബുധനാഴ്ച:ശരീരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കുക: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കുക ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഒപ്പംഅത്താഴത്തിന് - പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നം

വ്യാഴാഴ്ച:ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, കോഴി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെനു നിറയ്ക്കുക

വെള്ളിയാഴ്ച:ഒരു ദിവസം 6 തവണ കഴിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പുതിയ ഉൽപ്പന്നം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരു എളുപ്പ കായിക വിനോദം സ്വയം അനുവദിക്കുക.

ശനിയും ഞായറും:ഈ ദിവസങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര രീതിയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വീഡിയോ: ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് അവലോകനം

ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴി, ആഴ്ചയിലെ മെനു

വെറും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പത്ത് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ഉപേക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് ശരീരത്തെ "ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു"

തിങ്കളാഴ്ച:നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇത് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നമാണ്. റിലീസ് ചെയ്ത ആദ്യ ദിവസം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ചൊവ്വാഴ്ച:പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, മധുരമില്ലാത്ത ഓട്സ് വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് വാങ്ങാം. അത്താഴം - ആപ്പിളും കോട്ടേജ് ചീസും.

ബുധനാഴ്ച:തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേനും ആപ്പിളും ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു കഷണം മാംസം കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. അത്താഴം: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം, ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, ആപ്പിൾ.

വ്യാഴാഴ്ച:നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേനും ആപ്പിളും ഉള്ള ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി പായസം, വേവിച്ച മാംസം. ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം.

വെള്ളിയാഴ്ച:നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ വേവിച്ച മുട്ടയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉച്ചഭക്ഷണം ആദ്യ കോഴ്സും മെലിഞ്ഞ മാംസവുമാണ്. അത്താഴം - കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.

ശനിയും ഞായറും:പ്രഭാതഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം, ധാന്യങ്ങൾക്കും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും കോഴ്സ്, സ്റ്റീം പച്ചക്കറികൾ, മാംസം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അത്താഴം: ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസും പഴങ്ങളും അല്ല.

വീഡിയോ: "ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് - ഫലപ്രദവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം"

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, ആഴ്ചയിലെ മെനു

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് സുഗമമായിരിക്കണം, അതിനാൽ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോടെ പ്രതികരിക്കില്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള മെനു തികച്ചും ഏകതാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ ഉൽപ്പന്നം അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ മെനു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

• ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നോൺ-ഫാറ്റ് ചീസ് 100 ഗ്രാം (ഇത് ഏകദേശം 300 കിലോ കലോറി ആണ്)
• ഒരു കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്, 4 കഷണങ്ങളിൽ കൂടരുത് (400 കിലോ കലോറി)
• തക്കാളി ജ്യൂസ് - 40 കിലോ കലോറി

ഉച്ചഭക്ഷണം:ഒരു കഷണം പഴവും ഒരു കൂട്ടം പരിപ്പും 300 കലോറി വരെ ചേർക്കുന്നു

അത്താഴം:

• മാംസമോ പച്ചക്കറി സൂപ്പോ ഇല്ലാത്ത ബോർഷ് (ഏകദേശം 200 കിലോ കലോറി)
• പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (ഏകദേശം 200 കിലോ കലോറി)

ലഘുഭക്ഷണം:ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ - ഏകദേശം 100 കിലോ കലോറി

അത്താഴം:വേവിച്ച താനിന്നു, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ് - ഏകദേശം 400 കിലോ കലോറി

വീഡിയോ: "കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?"

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ധാരാളം വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്.

ഇതിനകം ക്ഷീണിച്ച ശരീരത്തെ ഭയപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് കഴിവുള്ളതും സുഗമവുമായിരിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണക്രമവും സമയത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത ഭാഗം മാത്രമാണ്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് എക്സിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രധാനം: ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ മുതലായവ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം.

വീഡിയോ: വിശപ്പിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം?