ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

എന്തുകൊണ്ട് താനിന്നു brew, എന്തുകൊണ്ട് അത് സാധാരണ രീതിയിൽ പാചകം? ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ, അതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. ബക്ക്വീറ്റ് കേർണലുകൾ വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ( ഗ്രൂപ്പുകൾ എ, ബി, ഇ), പൂരിതവും അപൂരിതവുമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മൂലകങ്ങൾ, ആസിഡുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ.

ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ ധാന്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, കാരണം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാം - വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പൂർണ്ണതയും കാരണം (കോമ്പോസിഷനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നന്ദി).

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം തുടരാനാകും? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും അവസ്ഥയും നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ബ്രൂവിംഗിനായി കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലാവധി രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച വരെയാകാം. എന്നാൽ വലിച്ചെറിയരുത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക - ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവം പരിചയപ്പെടുത്താം, ഇടയ്ക്കിടെ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കലോറി ഉള്ളടക്കം

ധാന്യങ്ങളിൽ 15% വരെ പ്രോട്ടീനും 60% സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 334 കിലോ കലോറിയാണ് ഊർജ്ജ മൂല്യം. ഏകദേശം അത്രതന്നെ കലോറിയാണ് വേവിച്ച മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ വലിയ സംഖ്യയാണ്.

ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കലോറി ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാമിന് 100-110 കിലോ കലോറി ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ ഉപയോഗിക്കാം - ഇത് പാൽ പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം പൂരിതമാക്കും, കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു ആയി വർദ്ധിക്കും. പരമാവധി 150 കിലോ കലോറി.

ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു ഗുണങ്ങൾ

അതിനാൽ, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, വളരെയധികം പരിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും - ഇത് വളരെ നല്ല ഫലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കേർണലുകൾ മാത്രമല്ല, പച്ച ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. ഉപ്പും പാലും ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി പകരം കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കരുതുന്നു, അതിനാൽ വ്യാപകമായ ഉപയോഗത്തിനും പ്രോഗ്രാമിൽ നിർബന്ധിതമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവർ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരംപ്രമേഹം, കരൾ രോഗങ്ങൾ, വിളർച്ച, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക്. കൂടാതെ, ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ കേർണൽ:

1. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
2. ചർമ്മരോഗങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
3. മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

താനിന്നു കഞ്ഞി ഒരു അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു പാചകം ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ചെറിയ അളവിൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത് ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് കഴിക്കുന്ന താനിന്നു ശരീരത്തിലെ ദഹനത്തെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, താനിന്നു കേർണലുകൾ അവയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

തിരഞ്ഞെടുപ്പിനായി ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു തയ്യാറാക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു: 1 ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ കഴുകി 2 ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുത്തനെ ഇടുക.

താനിന്നു രുചി കൂട്ടാൻ എണ്ണയോ ഉപ്പോ മറ്റ് മസാലകളോ ചേർക്കാറില്ല. കഞ്ഞിയുടെ ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന ഭാഗം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡമാണ്. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകാം, ഇത് ശരീരത്തിന് നാരുകളുടെ അധിക ഉറവിടം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയായി മാറും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ലഘുഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാനും മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം അടുപ്പത്തുവെച്ചു കഞ്ഞി മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെ ലളിതമാണ്. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം നിറച്ച താനിന്നു ഒരു കണ്ടെയ്നർ ഒരു preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു വെച്ചു 1 മണിക്കൂർ മാരിനേറ്റ്. കേർണലുകൾ നന്നായി നീരാവി അനുവദിക്കുന്നതിന് കണ്ടെയ്നർ ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു കൊണ്ടുവരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക). അതേ സമയം, മാംസം, കൊഴുപ്പ്, സോസുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം മിതമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു തയ്യാറാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. ഞങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ താനിന്നു കഴുകുന്നു.
2. 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ധാന്യത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് വിഭവങ്ങൾ മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ വിടുക.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഴിക്കാം!

മടിയന്മാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനമായ കലോറി എണ്ണമോ തൂക്കമോ ആവശ്യമില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കഴിച്ചാൽ മതിയാകും.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

താനിന്നു ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ആരുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്താമെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിച്ചാൽ താനിന്നു ദോഷകരമാകുമോ എന്ന ചോദ്യം ഇപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കാതെ ആവിയിൽ വേവിച്ചാൽ താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത വഴികൾ. ഈ തയ്യാറാക്കൽ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം മൂന്ന് മടങ്ങ് കുറയുന്നു, അതേസമയം അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നന്നായി നിലനിർത്തുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കാതെ, വിവിധ രീതികളിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചാൽ താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ തയ്യാറാക്കൽ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം മൂന്ന് മടങ്ങ് കുറയുന്നു, അതേസമയം അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നന്നായി നിലനിർത്തുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ നീരാവി ചെയ്യാം, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമാണോ?

എന്തുകൊണ്ട് താനിന്നു brew, എന്തുകൊണ്ട് അത് സാധാരണ രീതിയിൽ പാചകം? ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ, അതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.

താനിന്നു കേർണലുകളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ (ഗ്രൂപ്പുകൾ എ, ബി, ഇ), പൂരിതവും അപൂരിതവുമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, ആസിഡുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയിൽ ചിലത് തകരും.

താനിന്നു ആവികൊള്ളുന്നത് ഈ വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.

ധാന്യങ്ങളിൽ 15% വരെ പ്രോട്ടീനും 60% സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 334 കിലോ കലോറിയാണ് ഊർജ്ജ മൂല്യം. ഏകദേശം അത്രതന്നെ കലോറിയാണ് വേവിച്ച മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ ഉപയോഗിക്കാം - ഇത് പാൽ പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം പൂരിതമാക്കും, കൂടാതെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരമാവധി 150 കിലോ കലോറിയായി വർദ്ധിക്കും.

ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, കാരണം കോമ്പോസിഷനിലെ ഉയർന്ന ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാരണം, ഇത് പൂർണ്ണത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണ വിഭവത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലേക്ക്.

അതിനാൽ, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, വളരെയധികം പരിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും - ഇത് വളരെ നല്ല ഫലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കേർണലുകൾ മാത്രമല്ല, പച്ച ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

ഉപ്പും പാലും ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി പകരം കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്; ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതവും കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല.

എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു; ഉപഭോഗത്തിനായി ലഭിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ മൂല്യം ഉണ്ടായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? ധാന്യങ്ങളുടെയും വെള്ളത്തിന്റെയും ശരിയായ അനുപാതമാണ് പ്രധാന രഹസ്യം. ധാന്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി മുക്കിവയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടാക്കാം:

• ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് തണുത്ത വെള്ളം;
• ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം;
• കെഫീർ;
• ഒരു തെർമോസിൽ.

മുഴുവൻ താനിന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്; അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ മറ്റേതിനേക്കാളും താഴ്ന്നതല്ല. ഇതിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, ധാരാളം മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ (ഫോളിക് ആസിഡ്, ബി 1, ബി 2, ഇ, പിപി), അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയും അതേ സമയം പോഷകഗുണമുള്ളതുമാണ്.

താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം നീക്കംചെയ്യാനും അടിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം വളരെ ലളിതമാണ്: താനിന്നു അടങ്ങിയ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ നമ്മുടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ അത് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിഷവസ്തുക്കളും അധിക പൗണ്ടുകളും പോകുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

താനിന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു ഗ്രോട്ടുകൾ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് മതിയാകും.

ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഉൽപ്പന്നം കർശനമായ മോണോ-ഡയറ്റിനും (മെനുവിൽ വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കഞ്ഞി മാത്രമേ ഉള്ളൂ) ലഘു ഭക്ഷണത്തിനും (നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, കഴിക്കാം. ഒരു സിട്രസ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1-2 മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ, സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നേരിയ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക ). മധുരമില്ലാത്ത ചായ (വെയിലത്ത് ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച) അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം

താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു തോന്നൽ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കാരണം ഇത് സാധ്യമാണ്, ദഹനത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, energy ർജ്ജനഷ്ടം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക ഭാരം.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന താനിന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം (കർശനമായതോ നേരിയതോ ആയ) എന്തുതന്നെയായാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരമാകുന്നതിന് താനിന്നു എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിന് ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്:

• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നന്നായി നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് താനിന്നു ഉള്ളതിനാൽ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ, താളിക്കുക, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, വെണ്ണ, സോസുകൾ, പാൽ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ താനിന്നു സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു ഉൽപ്പന്നം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ആണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള Contraindications

താനിന്നു എത്ര ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും

ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെയും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെയും ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. താനിന്നു, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താനിന്നു ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, അത് പൂർണ്ണമായും പ്രയോഗിക്കണം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ, അല്ലാത്തപക്ഷം നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

മാനസിക രോഗം, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം

സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്. ഇത് ഇതിനകം അസ്ഥിരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, താനിന്നു കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങളും താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വിപരീതഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ ആവിയിൽ വേവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിന് മാത്രമായി പോകുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

1. - വയറ്റിലെ അൾസർ;
2. - കുടലിലെ അൾസർ;
3. - വർദ്ധിച്ച വാതക രൂപീകരണം, താനിന്നു കറുത്ത മ്യൂക്കസിന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, വാതക രൂപീകരണവും ശരീരത്തിന്റെ അമിത ഉത്തേജനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലിസ്റ്റുചെയ്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് (ആവി) താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും അറിയുകയും അവ ലംഘിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.

താനിന്നു, താനിന്നു അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും

ദിവസം മുഴുവൻ, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി താനിന്നു കഴിക്കണം. മാത്രമല്ല, അത് പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, എണ്ണ എന്നിവ ഇല്ലാതെ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുന്തിരിപ്പഴം, പച്ച ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ എന്നിവ ചേർക്കാം.

ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിന്റെ തത്വം

കഴിക്കുന്ന താനിന്നു അളവ് കർശനമായി നിയന്ത്രിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് ചട്ടിയിൽ കഴിക്കരുത്. തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞി 6 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക. ഈ തത്വം നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയും - പലപ്പോഴും, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ.

മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ

താനിന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കുടിക്കണം കുടി വെള്ളംപ്രതിദിനം. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കും. വെള്ളത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ച, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയും കുടിക്കാം, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ.

താനിന്നു വിവിധ രീതികളിൽ തയ്യാറാക്കാം. ഇത് തിളപ്പിച്ചോ പായസമോ ആകാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കഴിക്കുക. പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പരമ്പരാഗത രീതി

ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു നന്നായി കഴുകണം. അടുത്തതായി, ആവശ്യമുള്ള കണ്ടെയ്നറിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ലിഡ് ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക. ഇത് രാത്രിയിൽ ചെയ്യണം, പിന്നെ രാവിലെ നിങ്ങൾ സ്വാദിഷ്ടമായ കഞ്ഞി കഴിക്കും.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, താനിന്നു ഇതുപോലെ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് കഴുകിയ താനിന്നു 200 മില്ലി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിറച്ച് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വിടുക.

ആവശ്യമായ സമയത്തിന് ശേഷം, ലിഡ് തുറക്കുക. വെള്ളം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വറ്റിച്ചുകളഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ കഞ്ഞി ആസ്വദിക്കാം.

മടിയന്മാർക്കുള്ള ഒരു രീതി

ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം താനിന്നു സ്റ്റീം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും നിങ്ങൾക്ക് 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ എടുക്കില്ല.

200 ഗ്രാം താനിന്നു കഴുകുക, ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒഴിക്കുക, 500 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, തലയിണയുടെ കീഴിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രുചികരം ഭക്ഷണ വിഭവംതയ്യാറാകും.

ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെർമോസും ഉപയോഗിക്കാം. പാചക നടപടിക്രമം സമാനമാണ്, രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി തയ്യാറാകും.

കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു

താനിന്നു വെള്ളത്തിൽ മാത്രമല്ല, കെഫീറിലും ആവിയിൽ വേവിക്കാം. ഈ രീതി വളരെ വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

2 ടേബിൾസ്പൂൺ കഴുകിയ ധാന്യങ്ങൾ എടുക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ ഒഴിക്കുക. ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം മൂടി രാത്രി മുഴുവൻ വിടുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഒരു കഞ്ഞി ലഭിക്കും.

ദേശീയ പാചകരീതിയുടെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും അനുസരിച്ച് പാകം ചെയ്ത ക്ലാസിക് താനിന്നു കഞ്ഞി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, പോഷകങ്ങളുടെ പകുതി നഷ്ടപ്പെടും. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ താനിന്നു പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. നന്നായി കഴുകിയ താനിന്നു അനുപാതത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുന്നു: 1 ഭാഗം താനിന്നു 2 ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളം, 2-3 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ്. ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, വെണ്ണ അകത്ത് തയ്യാറായ വിഭവംചേർത്തിട്ടില്ല. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റിന് ബാധകമാണ്. പകൽ സമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധവും നിശ്ചലവുമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു കൊണ്ട് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും കെഫീറിനൊപ്പം ചേരുകയും ചെയ്യാം. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഒപ്റ്റിമൽ മാനദണ്ഡവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

• പകൽ സമയത്ത്, ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു രൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം 1% കൊഴുപ്പിൽ കൂടാത്ത 1 ലിറ്റർ കെഫീറുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് 5-6 ഭക്ഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീയും കാപ്പിയും സാധ്യമാണ്. അതിന്റെ ഘടനയിൽ 2.5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് കുറവായിരിക്കാം, പക്ഷേ കാൽസ്യവും ചില മൈക്രോലെമെന്റുകളും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം അസംസ്കൃത താനിന്നു: ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ നന്നായി കഴുകിയ താനിന്നു ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നു. കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിടുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും കെഫീറുള്ള താനിന്നു മാത്രമേ കഴിക്കൂ. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശുപാർശ ദൈർഘ്യം മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ശരീരം സാധാരണ ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10 ദിവസം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മുട്ട പുഴുങ്ങിയത് കഴിക്കുന്നതും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

മാവും മധുരമുള്ള ബണ്ണുകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. അവ ചെറിയ അളവിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. മത്സ്യവും മാംസവും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ മാത്രം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ ആവിയിൽ വേവിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുകയും അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഫലം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും.

ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ് കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. പകൽ സമയത്ത് ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ, ആവശ്യമായ എണ്ണം സെർവിംഗുകൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നല്ലത്. അതിനാൽ, ഏകദേശം 800 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ അളക്കുക.

പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ നന്നായി കഴുകണം. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗം ഒരു കോലാണ്ടർ ഉപയോഗിച്ചാണ്.

നിങ്ങൾ അയഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം വൃത്തിയാക്കൽ ഇപ്പോഴും മതിയാകില്ല. ഇത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് പലതവണ കഴുകിക്കളയുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.

ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാവൂ. സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഇനി അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

താനിന്നു ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒഴിച്ചു ചൂടുവെള്ളം നിറയ്ക്കുന്നു. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; 40-50 ° C താപനിലയിൽ പോലും വെള്ളം മതിയാകും.

ഈ സമയത്ത്, കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കാൻ സമയമുണ്ടാകുകയും ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും. അവസാനം ഉപ്പിടുന്നതാണ് നല്ലത്, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

വഴിയിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും അധിക ഭാരത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. വീക്കം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാനും കഴിയും.

പ്രത്യേകിച്ച് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പുളിപ്പില്ലാത്ത കഞ്ഞി മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, വിശപ്പ് തോന്നുന്ന ഉടൻ തന്നെ താനിന്നു പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, *** ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു എങ്ങനെ ശരിയായി ഉണ്ടാക്കാം *** എന്നത് ഒരു പ്രധാന ചോദ്യമാണ്, കാരണം ഫലങ്ങൾ നേരിട്ട് അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

താനിന്നു പലതരത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ദീർഘകാല ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ നല്ലൊരു ഭാഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനു വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമല്ല, അത്തരം നഷ്ടങ്ങൾ സഹിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, താനിന്നു ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച്, ദിവസം മുഴുവൻ മുൻകൂട്ടി താനിന്നു കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരം, ആവശ്യമായ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക.

പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഉടൻ ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ വിഭവത്തിന്റെ രുചിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യം, അത്തരമൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് മതിയാകും, പക്ഷേ അവസാനം അത് വളരെ ബോറടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്, ധാന്യങ്ങൾ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുകയും ഉപഭോഗത്തിന് പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും. അതിന്റെ രുചി മെനുവിൽ അല്പം വൈവിധ്യം നൽകും.

ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ താനിന്നു ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ പോലും ആവശ്യമില്ല, കാരണം kefir ഇതിനകം അത് ആവശ്യമുള്ളത്ര നൽകും.

താനിന്നു കഞ്ഞി എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ അമ്മയിൽ നിന്നോ മുത്തശ്ശിയിൽ നിന്നോ ആണ്. എന്നാൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മറ്റുള്ളവർക്കായി സംരക്ഷിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് ക്ലാസിക് പാചകക്കുറിപ്പ്ഈ വിഭവം. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം പതിവ് പാചകം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിഭവം കൂടുതൽ കലോറിയും ആരോഗ്യവും കുറയ്ക്കും.

1. പൂർണ്ണമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം 2 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫലം ഏകീകരിക്കാനും ഈ സമയം മതിയാകും. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോ വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം.
2. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 3-4-ാം ദിവസം മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്. 6 മാസത്തേക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ താനിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഒരു നോമ്പ് ദിവസം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസം താനിന്നു കഴിക്കണം.
4. ചിലപ്പോൾ 2-3 ദിവസങ്ങളിൽ മോണോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, പെൺകുട്ടികൾ കടുത്ത ക്ഷീണവും നിരന്തരമായ മൈഗ്രെയിനുകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. താനിന്നു കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ദിവസവും രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. ഏതൊരു കർശനമായ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തെയും പോലെ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനും അതിന്റെ നടപ്പാക്കലിൽ ഗുരുതരമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്. ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, വൃക്ക തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിപരീതഫലങ്ങൾ ബാധകമാണ്.
6. നിങ്ങൾ ക്രമേണ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യത്തെ 7 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങണം. എന്നിരുന്നാലും, മാസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും താനിന്നു ഉപവാസ ദിനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പതിപ്പ് മോണോ-ഡയറ്റാണ്: ആളുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം അതിജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ താനിന്നുയിലും വെള്ളത്തിലും സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, അവർക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. പക്ഷേ, അയ്യോ, അമിതമായ സന്യാസവും അസന്തുലിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, ഈ തന്ത്രം പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോകൾ തിരികെ വരുന്നതിൽ കലാശിക്കുന്നു, അതിലുപരിയായി.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ന്യായമായ പാചകക്കുറിപ്പ് താനിന്നു മറ്റ് ആരോഗ്യകരവും ലളിതവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു ഒരു ഉൽപ്പന്നം കൂടി ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - താനിന്നു, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - താനിന്നു, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - താനിന്നു, വേവിച്ച ചിക്കൻ, അത്താഴത്തിന് - താനിന്നു, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് 3 ആഴ്ച വരെ ഈ സമ്പ്രദായം പാലിക്കാം. ഇതിനായി 8-9 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ശബ്ദം!

നിങ്ങൾ മറക്കാൻ പാടില്ലാത്ത പ്രധാനപ്പെട്ട ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ: മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെയും പോലെ, താനിന്നു ഭാരം നഷ്ടംനിങ്ങൾ ദിവസവും ഏകദേശം 1.5 ലിറ്റർ നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അനുയോജ്യമായ പാചകക്കുറിപ്പ് നിസ്സാരമായി ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ധാന്യം പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല! ഇത് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കണം, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് ദൃഡമായി പൊതിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകളോളം ഒറ്റയ്ക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു (വൈകുന്നേരം താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടാൻ ഇത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്). ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, താനിന്നു ധാന്യങ്ങൾ എല്ലാ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു, ആവിയിൽ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക എല്ലായ്പ്പോഴും വേവിച്ച ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ കുറവാണ് - ഇതിനർത്ഥം താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കും, പക്ഷേ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പായി നിക്ഷേപിക്കില്ല. .

മസാലകൾ, ഉപ്പ്, എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സോസുകൾ എന്നിവ താനിന്നു ചേർക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. നിങ്ങൾ താനിന്നു സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം - മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് - വിഭവത്തിന് അധിക രസം നൽകും. ഈ കൂട്ടാളി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവ പുതിയതും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പാലിന്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ "ലൈവ്" തൈര് മികച്ചതാണ്; പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, ചിക്കൻ, ടർക്കി മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം എന്നിവയ്ക്ക്.

അസുഖത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ

പ്രത്യക്ഷമായും, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, അതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ചും നിശിത വികാരംഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി ഉപയോഗിച്ച് വിശപ്പ് ഉണ്ടാകരുത്. മാത്രമല്ല, മെനു സന്യാസിയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അതിനെ സന്തുലിതമെന്ന് വിളിക്കാം - അതിൽ ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം മുടി, ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല (പലപ്പോഴും അസന്തുലിതമായ മോണോ- അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ).

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറവുണ്ടാകാവുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം പഞ്ചസാരയാണ്. നിസ്സംഗത, അശ്രദ്ധമായ ചിന്ത, ഏതെങ്കിലും ജോലിയിൽ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, ആശയക്കുഴപ്പം, നീലനിറം, ക്ഷോഭം എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവിനെക്കുറിച്ച് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സംസാരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് എക്ലെയറിൽ കുതിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് - 1 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുക. തേന് നിങ്ങളുടെ വായിലെ ഓരോ തുള്ളിയും ആസ്വദിച്ച് സാവധാനം കഴിക്കുക - ഈ രീതിയിൽ തേൻ പഞ്ചസാര (മറ്റെല്ലാ തരം പഞ്ചസാരയിലും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായത്) ക്രമേണ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണം സുഖം തോന്നും. എന്നാൽ വളരെയധികം വിശ്രമിക്കരുത് - ഒരു താനിന്നു ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ് പോലും പ്രതിദിനം 2-3 ടീസ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

തേൻ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ലാളിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പാചകക്കുറിപ്പ്: 2 ടീസ്പൂൺ പിരിച്ചുവിടുക. 1 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ തേൻ. അര നാരങ്ങയുടെ നീര് ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ജോടി ഇഞ്ചി സമചതുര ചേർക്കുക. ഇത് അല്പം പാകം ചെയ്യട്ടെ. ദിവസം മുഴുവൻ ഈ മധുര പാനീയം കുടിക്കുക, പക്ഷേ താനിന്നു ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കരുത് (അതായത്, കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം). ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ പഞ്ചസാര ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം മെലിഞ്ഞതായി തുടരും.

ഏത് താനിന്നു ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകളാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?

www.woman.ru

താനിന്നു, ഗുണങ്ങളും ദോഷവും

വിശകലനം ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അതിൽ വലിയ അളവിൽ ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഡയറ്ററി ഫൈബർ ദഹനത്തെ ഗുണം ചെയ്യും, പ്രോട്ടീൻ വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. ധാന്യത്തിൽ ധാരാളം ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

താനിന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ:

1. വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
2. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3. കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
4. ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
6. മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണവും ദോഷം ചെയ്യും. അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്.
• പ്രമേഹം.
• ഹൈപ്പർടെൻഷൻ.
• കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിലെ തകരാറുകൾ.
• വിഷാദം.
• ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടലും.
• ക്ലൈമാക്സ്.
• വൃക്ക രോഗങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അത്ഭുതകരമായ ധാന്യം ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കാമെന്ന് നോക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ തികച്ചും ലളിതമായ രീതികൾ. പ്രധാന രീതികൾ നോക്കാം.

താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യകളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും

അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കണം. ഇതൊരു താനിന്നു കഞ്ഞി ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ, പ്രധാന വിഭവം തയ്യാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗമാണിത്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പാചക പ്രക്രിയ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. 0.5 കപ്പ് താനിന്നു, 250 മില്ലി കെഫീർ എന്നിവ എടുക്കുക. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഊഷ്മാവിൽ ആയിരിക്കണം.
2. അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് താനിന്നു കേർണലുകൾ വൃത്തിയാക്കി നന്നായി കഴുകുക.
3. ആഴത്തിലുള്ള പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക, കെഫീർ നിറയ്ക്കുക.
4. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, 8 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രിതം ഇളക്കുക. മുഴുവൻ അളവും 5-6 ഡോസുകളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കണം.

വിദഗ്ധർ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്കും എനിക്കും അറിയാം, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന് ഗണ്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, അത്തരം വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ആവശ്യമാണ്.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാചകം ചെയ്യാതെ താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.

പാചക പ്രക്രിയ:

1. 1 ഗ്ലാസ് താനിന്നു, 2 ഗ്ലാസ് കുടിവെള്ളം എന്നിവ എടുക്കുക.
2. ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ നന്നായി കഴുകുക.
3. വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് ധാന്യത്തിൽ ഒഴിക്കുക. ഒരു തൂവാലയിൽ താനിന്നു കൊണ്ട് പാത്രം പൊതിയുക, 3 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക.

ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ തലേന്ന് വൈകുന്നേരം താനിന്നു തയ്യാറാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, വിഭവം ഒരു തെർമോസിൽ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ അതിൽ ശുദ്ധമായ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിച്ചു 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി കഴിക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

പച്ചക്കറികളുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നഗ്നമായ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് വെള്ളത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു നൽകുന്നു. അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളിൽ കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കാം. അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

തക്കാളി കൂടെ താനിന്നു

ചേരുവകൾ:

• തക്കാളി - 2 പീസുകൾ.
• കാരറ്റ് - 90 ഗ്രാം.
• താനിന്നു - 120 ഗ്രാം.
• ഉള്ളി - 2 പീസുകൾ.
• വെള്ളം - 1 ടീസ്പൂൺ.
• വെളുത്തുള്ളി - 2 പല്ലുകൾ.
• സസ്യ എണ്ണ - 15 മില്ലി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. കാരറ്റ് വലിയ സ്ട്രിപ്പുകളിലേക്കും ഉള്ളി ചെറിയ സമചതുരകളിലേക്കും മുറിക്കുക.
2. പച്ചക്കറി എണ്ണയിൽ മൃദുവായ വരെ വഴറ്റുക. 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.
3. തക്കാളിയിൽ നിന്ന് തൊലികൾ നീക്കം ചെയ്ത് പൾപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക.
4. ചട്ടിയിൽ തക്കാളി ചേർക്കുക, 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
5. കഴുകിയ താനിന്നു ഒഴിച്ച് വെള്ളം നിറയ്ക്കുക. 20 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.

മിഴിഞ്ഞു കൂടെ താനിന്നു

ചേരുവകൾ:

• സൗർക്രൗട്ട് - 300 ഗ്രാം.
• താനിന്നു - 150 ഗ്രാം.
• വെള്ളം - 350 മില്ലി.
• ഉള്ളി - 2 പീസുകൾ.
• സസ്യ എണ്ണ - 10 മില്ലി.
• ചതകുപ്പ - 3 തണ്ട്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കുക.
2. സവാള നന്നായി അരിഞ്ഞത് ഒലീവ് ഓയിലിൽ ചെറുതായി വറുത്തെടുക്കുക.
3. കാബേജിൽ നിന്ന് ഉപ്പുവെള്ളം ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ചേർക്കുക. 25 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
4. ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കുക, 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, ചതകുപ്പ ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ, ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കി, ഇപ്പോൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാചകം ചെയ്യാം.

അടുപ്പത്തുവെച്ചു പച്ചക്കറികൾ താനിന്നു കഞ്ഞി

ചേരുവകൾ:

• താനിന്നു - 1.5 ടീസ്പൂൺ.
• കാരറ്റ് - 1 പിസി.
• മധുരമുള്ള കുരുമുളക് - 50 ഗ്രാം.
• ഉള്ളി - 60 ഗ്രാം.
• പച്ചക്കറി ചാറു - 2.5 ടീസ്പൂൺ.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ധാന്യങ്ങൾ അടുക്കി പല തവണ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
2. പച്ചക്കറികൾ തൊലി കളയുക. സവാള സമചതുരയായി മുറിക്കുക. കുരുമുളകും കാരറ്റും സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക.
3. തയ്യാറാക്കിയ പച്ചക്കറികൾ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
4. മുകളിൽ ധാന്യങ്ങൾ തുല്യ പാളിയിൽ വിതറി ചാറിൽ ഒഴിക്കുക. ഫോയിൽ കൊണ്ട് മൂടുക. 190 ഡിഗ്രിയിൽ 50 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുക. വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ് കഞ്ഞി ഇളക്കുക.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വൈവിധ്യത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കും.

താനിന്നു താങ്ങാനാവുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്; അതിൽ നിന്ന് വിവിധ വിഭവങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കേവലം മാറ്റാനാകാത്തതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ധാന്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

വിദഗ്ദ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്ന ദോഷങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ധാന്യങ്ങൾക്ക് സമ്പന്നമായ രാസഘടനയുണ്ടെങ്കിലും അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നൽകുന്നില്ല.
• തലവേദന, തലകറക്കം, ബലഹീനത എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
• കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും നേരിടാൻ കഴിയില്ല.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് വിവിധ അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ട്. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നതിനെ അവർ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മെനുവിലെ ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ പരമാവധി നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നത്, ശരാശരി 1 കിലോഗ്രാം ആണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. കുടലുകളുടെ തീവ്രമായ ശുദ്ധീകരണമാണ് ഇതിന് കാരണം, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ക്രമേണ കത്തിക്കുന്നു.

വിദഗ്ദ്ധർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ 1 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അത് പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം. അന്തിമ കണക്ക് ഓരോ ജീവിയുടെയും വ്യക്തിഗത പാരാമീറ്ററുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം 60 ദിവസത്തിന് ശേഷം ആവർത്തിക്കാം, പക്ഷേ നേരത്തെയല്ല.

അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി വഴികൾ ഞങ്ങൾ നോക്കി, ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും സൗകര്യപ്രദമായ പാചക രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരു മെനു ശരിയായി സൃഷ്ടിച്ച് ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം പിന്തുടരുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അഭിപ്രായങ്ങളിൽ താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ രീതികൾ വിവരിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ അവ കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, വീഡിയോ:

pitanieives.ru

താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ധാന്യങ്ങൾ. താനിന്നു പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ധാന്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഇരുമ്പിന്റെ അംശം. ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു: ക്ഷീണം, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ കുറയുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ സൗന്ദര്യവും അവളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം. 100 ഗ്രാം അസംസ്കൃത ധാന്യത്തിൽ 330 കിലോ കലോറിയും 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ധാന്യത്തിൽ 110 കിലോ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു മൂല്യവത്തായ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമായി വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം. ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു 20% നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ഇത് അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകില്ല.
• താനിന്നു (100 ഗ്രാം) സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ 12% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അധിക പൗണ്ട് ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.
• ധാതുക്കൾ (കാൽസ്യം, സിങ്ക്, മോളിബ്ഡിനം, ഫോസ്ഫറസ്, നിക്കൽ).
• വിറ്റാമിനുകൾ ബി, പി, പി.പി. അവർക്ക് നന്ദി, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഒരു താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രണ്ടിനും പരസ്പര പൂരകമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പാനീയത്തിൽ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയും വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കെഫീറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെയും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
3. കുടലിലെ അഴുകൽ പ്രക്രിയകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

കെഫീർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ നിർമ്മാണ തീയതി നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ദിവസം മുമ്പ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം മിക്കപ്പോഴും ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും വായുവിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉൽപാദനത്തിന്റെ മൂന്നാം ദിവസം, പാനീയം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി, നിങ്ങൾ 1% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ കെഫീർ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 1 ലിറ്റർ കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇത് കഴിക്കണം.

രണ്ട് ഘടകങ്ങളും കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറുള്ള താനിന്നു - തികഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ. ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി പാലിച്ചാൽ 5 മുതൽ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം, കെഫീർ, താനിന്നു എന്നിവയുടെ സംയോജനം ആരോഗ്യകരമാണ്, അതിനാൽ അത് പരുഷവും ദുർബലവുമാണെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല.

അമിത ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് 12 കിലോ കുറയ്ക്കാം. ഈ കാലയളവിൽ സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം ഉള്ളതിനാൽ, 5-7 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ളതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, അധിക ഭാരം മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-4 കിലോ കുറയ്ക്കാം. അതേ സമയം, പകൽ സമയത്ത് അധിക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കരുത്. ഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപവാസ ദിനം അവസാനത്തിലല്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

പോഷകാഹാര സംവിധാനം 14 ദിവസം വരെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സഹിക്കാൻ ശരീരം തയ്യാറാകാത്ത ആളുകൾക്ക് താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (തിണർപ്പ്, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം) നിങ്ങൾ അത് ഉടൻ ഉപേക്ഷിക്കണം. ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അവ സുരക്ഷിതമെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല.

താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. പച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വ്യാപകമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, ഓർഗാനിക് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിൽ വാങ്ങാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും, നിങ്ങൾ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണക്രമം നിർത്താതിരിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

1. കാബേജ് സാലഡ്. ഇതൊരു തനതായ പച്ചക്കറിയാണ്. ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലമായി ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരം ചെലവഴിക്കും.
2. കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം. കഞ്ഞിയുടെ കൂടെയോ വെവ്വേറെയോ കഴിക്കാം. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മെനു വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. പഴങ്ങൾ, 2-3 കഷണങ്ങളിൽ കൂടരുത്. പച്ച ആപ്പിൾ പോലുള്ള മധുരമില്ലാത്തവ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.
4. പച്ചപ്പ്. ഇത് കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം കഴിക്കാം.

താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ ഏകതാനതയിൽ വിരസമാകുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞിയിൽ നാരങ്ങാനീരോ സസ്യങ്ങളോ ചേർക്കാം. ഇത് വിഭവങ്ങളുടെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

• ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഉപ്പിന്റെ അഭാവം ബലഹീനതയ്ക്കും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ കഞ്ഞിയിൽ അൽപം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം നടത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ബലഹീനത ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കാം. ഇത് ഒരു ഘട്ടത്തിലല്ല, പല ഘട്ടങ്ങളിലും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം നൽകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു കഴിക്കുമ്പോൾ, തിളപ്പിച്ചതും മിനറൽ വാട്ടറും ഉൾപ്പെടെ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ. വേണമെങ്കിൽ, പാനീയങ്ങളിൽ നാരങ്ങ ചേർക്കുക. കറുത്ത ചായയോ കാപ്പിയോ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കഴിക്കാം, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 1 കപ്പിൽ കൂടരുത്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കണം, കാരണം ഭക്ഷണക്രമം അസന്തുലിതമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരെ അത് പൂർത്തിയാക്കാനും നല്ല ഫലം നേടാനും അനുവദിക്കും.

താനിന്നു എങ്ങനെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യാം?

വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഈ കേസിൽ അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ അസംസ്കൃതമായവ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ബീൻസ് മുഴുവനായോ കോഫി ഗ്രൈൻഡറിൽ പൊടിച്ചോ എടുക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നു, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം കലർത്തി. ധാന്യങ്ങൾ പാനീയത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ മൈക്രോലെമെന്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വിഭവത്തെ കൂടുതൽ പോഷകപ്രദമാക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിലവിലുണ്ട്: ധാന്യം (60-100 ഗ്രാം), ദ്രാവകം (200-300 മില്ലി). ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ ഈ അളവിലുള്ള ചേരുവകൾ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. അസംസ്കൃത താനിന്നു അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്.

മറ്റൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്. 500 ഗ്രാം കേർണലുകൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ (1-1.5 ലിറ്റർ) ഒഴിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് ഒരു പുതപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവശേഷിക്കുന്നു. പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെർമോസിൽ താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിച്ച് അധിക വെള്ളം കളയാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു കഴിക്കുമ്പോൾ, വിഭവത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

പഞ്ചസാര, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് കാരണം, അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ താനിന്നു

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കെഫീറിനൊപ്പം ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും.

രാവിലെ താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷകങ്ങളാൽ പൂരിതമാക്കാം. ഇതിന്റെ നാരുകൾ വിഷവസ്തുക്കളുടെ കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കെഫീറിന് ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, രാവിലെ താനിന്നു ശരിയായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സംരക്ഷിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുക.

2 ടീസ്പൂൺ. 1-2 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ 2 തവണ സ്പൂണുകളിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. മൂന്നാമത്തെ പ്രാവശ്യം, 1 ഭാഗം ധാന്യത്തിന് 1.5 ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളം എന്ന അനുപാതത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടി 30 മിനിറ്റ് വിടുക.

താനിന്നു, കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം

ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം. ഭക്ഷണ മെനു ഉപവാസ ദിനമായി ഉപയോഗിക്കാം. കൂടുതൽ കർശനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾക്കുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം. അവലോകനങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ ചട്ടം അനുസരിച്ച് കെഫീറുള്ള താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• പ്രാതൽ. 50 ഗ്രാം ധാന്യവും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം. 200 മില്ലി കെഫീർ.
• അത്താഴം. 100 ഗ്രാം താനിന്നു ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 1 ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം. 50 ഗ്രാം താനിന്നു, 200 മില്ലി കെഫീർ.

ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിനൊപ്പം കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു വിഭവത്തിൽ ചേർക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം കുടിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവയില്ലാതെ കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള നിരവധി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അതിൽ ചേർക്കുന്നു (ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ).

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസമെടുക്കും. പ്രഭാവം നേടാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറവായിരിക്കണം. രാവിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ kefir, buckwheat എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ അതിശയകരമാണ്.

7 ദിവസത്തേക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ധാന്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനം വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോഗ്രാം ആണ്.

താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിച്ച് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ കഴിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളിലും കെഫീറിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അതിന്റേതായ നിയമങ്ങളുണ്ട്. താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് എല്ലാ പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾക്കും തുല്യമാണ്. 500 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ 1 ദിവസത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് 1: 1.5 എന്ന അനുപാതത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കുന്നു. ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് 12 മണിക്കൂർ വിടുക. കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി സംതൃപ്തി ലഭിക്കുന്നതുവരെ കഞ്ഞി കഴിക്കാം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, സോയ സോസും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും (ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം) ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സസ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം കാബേജ്, കുക്കുമ്പർ സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം. അതിൽ ഉപ്പും സസ്യ എണ്ണയും ചേർക്കാൻ അനുവാദമില്ല.

മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിന് നന്ദി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ 2-3 ദിവസത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിൽ ലഘുത്വം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മെച്ചപ്പെടുന്നു രൂപംചർമ്മവും സെല്ലുലൈറ്റും കുറയുന്നു.

10 ദിവസത്തേക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനത്തിന് ചില സവിശേഷതകളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് 10 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് പുറമേ, അതിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാൾ താഴ്ന്നതല്ല, ഇത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു കഞ്ഞി വിളമ്പുന്നത് നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം തൃപ്തിപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടലിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഞ്ഞി സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തീവ്രമായി സംഭവിക്കും, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1 കിലോ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെയും നടത്തത്തിന്റെയും രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. അധിക ദ്രാവകം ഭാരം എന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. കെഫീറിൽ ചേർക്കുന്ന ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്, അതിന്റെ അധിക അളവ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു പുരാതന രീതി ഒരു നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഈർപ്പം നീക്കം ചെയ്യും. നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കഴിക്കുക, അത് അത്താഴത്തിന് താനിന്നു മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.

ദഹനനാളത്തിന്റെയും പാൻക്രിയാസിന്റെയും രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അനുവദിക്കുന്നില്ല. പ്രമേഹം, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, അതുപോലെ ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വിരുദ്ധമാണ്.

7 ദിവസത്തിന് ശേഷം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരു കഞ്ഞിയിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് 5-6 കഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു തരം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നു.

താനിന്നു പ്രയോജനങ്ങൾ

ഈ ധാന്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഒരേസമയം നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയും.

താനിന്നു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്നവ സഹായിക്കുന്നു:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു;
• മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്നു;
• അനീമിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു;
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അലർജിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു;
• ശരീരത്തെ വൈറസുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വീക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു;
• വാതം മൂലമുള്ള സന്ധികളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനിഷേധ്യമായ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു, കെഫീർ, മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ - ആപ്പിളും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. കർശനമായ ഷെഡ്യൂൾ ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം. കിലോ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
2. ലഭ്യത. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വിലയുണ്ട്, ഏത് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലും വാങ്ങാം.
3. കാര്യക്ഷമത. 1 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ആഴ്ചയിൽ പലതവണ, ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ രാവിലെ താനിന്നു കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആകൃതി നിലനിർത്താനും, ഇതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ!

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ശരീരം സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഉപയോഗിക്കും, ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം പ്രധാനപ്പെട്ട സിസ്റ്റങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഘടനയും അന്തിമ ഫലങ്ങളും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും അഭാവം ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. മാനസിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ അത് പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തീർച്ചയായും, തലച്ചോറിന്റെ പോഷണത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസാന്നിധ്യം, അസ്വാസ്ഥ്യം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

താനിന്നു ഉപ്പില്ലാതെ കഴിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ശരീരത്തിൽ ബലഹീനതയ്ക്കും മയക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, പ്രതിദിനം 1 ടീസ്പൂൺ പദാർത്ഥം മതി. ശരീരത്തിൽ വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് ലംഘിക്കുന്നതും ഉണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തിന്റെ പോരായ്മകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇല്ലാത്ത ഒരു അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം.
2. 2 ഘടകങ്ങൾ മാത്രം അടങ്ങുന്ന ഏകതാനമായ മെനു.

• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്ക് (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വയറ്റിലെ അൾസർ).
• കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം.
• ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറച്ചു.
• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾ.
• നിശിത ഘട്ടത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന വസ്തുത കാരണം, അത് വളരെക്കാലം തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

അവലോകനങ്ങൾ

താനിന്നു, കെഫീർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ എന്താണ്? ഫലങ്ങൾ, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കേവലം ശ്രദ്ധേയമാണ്. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് നിരവധി കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

ശരീരഭാരം കുറച്ചവരുടെ രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ വിശപ്പുള്ളതായി മാറി. മെനുവിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് അവർക്ക് തലകറക്കത്തിന്റെയും തലവേദനയുടെയും രൂപത്തിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കി.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ താനിന്നു വലിയ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. പ്രക്രിയ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. താനിന്നു കൊണ്ട് കെഫീറിന്റെ സംയോജനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല മെലിഞ്ഞ രൂപം, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും.

fb.ru

താനിന്നു പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ജനിതകമാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയാത്ത ലോകത്തിലെ ഒരേയൊരു ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു അതിന്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്. ഇക്കാരണത്താൽ, താനിന്നു പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികവും എല്ലാ വിഭാഗത്തിലുള്ള പൗരന്മാർക്കും സുരക്ഷിതവുമാണ്.
2. നന്ദി വലിയ ഉള്ളടക്കംതാനിന്നു, കഞ്ഞി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ നാരുകൾ ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഈ സവിശേഷതകുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-കൊഴുപ്പ് അനുപാതം മൂലമാണ് ഇത് നേടിയത്.
3. താനിന്നു ഒരു അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഇത് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ കോഴ്സുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു. നീണ്ട ക്ഷയം കാരണം, ഏകദേശം 3-6 മണിക്കൂർ വിശപ്പ് സംഭവിക്കുന്നില്ല, ഇതെല്ലാം ഉപാപചയ നിരക്ക് (മെറ്റബോളിസം) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ പിപി, ബി വിഭാഗങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾ. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ധാതുക്കൾ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
5. വൃക്ക, കരൾ തകരാറുള്ളവർ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൈകാലുകൾ, ശരീരം മുഴുവനും നീർവീക്കം എന്നിവയും ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകളാണ്.
6. താനിന്നു പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യൂകളിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ കോശങ്ങളെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് സവിശേഷതകൾ

പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിവുണ്ടായിരിക്കണം.

1. താനിന്നു താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞ വിലനിർണ്ണയ നയമാണ്, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാ വിഭാഗത്തിലുള്ള പൗരന്മാർക്കും ലഭ്യമാണ്. പുതിയ വിചിത്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം "വാലറ്റിൽ അടിക്കുന്നില്ല", ഇത് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നേട്ടമാണ്.
2. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, താനിന്നു ധാരാളം പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല പെൺകുട്ടികളും ഇത് മറക്കുന്നു, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താതെ പച്ചക്കറികളും മാംസവും കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
3. കുടലിന്റെയും ആമാശയത്തിന്റെയും ഭിത്തികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ താനിന്നു നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇത് വൃക്കകളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവരുടെ ജോലി വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
4. പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ ലാളിത്യമാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷത, അതിനാൽ ഇത് പാലിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഭാഗങ്ങളും പിന്തുടർന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. തീർച്ചയായും, ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമം പലർക്കും പീഡനമായി തോന്നും, പക്ഷേ ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല.
5. ഏകതാനതയെ സംബന്ധിച്ച പോരായ്മ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യത്താൽ നികത്തപ്പെടുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി 7-14 ദിവസത്തിൽ കവിയരുത്, ഇതെല്ലാം പ്രാഥമിക ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 1 ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 6 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ താനിന്നു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

1. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കണം എന്നതാണ്. ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുകയും വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കെഫീർ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, താനിന്നു ശരിയായി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. തൊണ്ടകളും വിദേശ വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ടാപ്പിന് കീഴിൽ ധാന്യങ്ങൾ കഴുകുക. 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ കഞ്ഞിയിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒരു ലിഡ് മൂടി 10 മണിക്കൂർ വിടുക. ഇൻഫ്യൂഷൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കണ്ടെയ്നർ ഒരു ചൂടുള്ള ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിയുക.
3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 8-10 ദിവസമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മുഴുവൻ കാലയളവിലും നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ, ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം കുടിക്കാനും പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ താനിന്നു കഴിക്കാനും അനുവാദമുണ്ട്. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അധിക ശരീരഭാരം 20 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം രണ്ടാഴ്ചയായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
4. ദിവസം മുഴുവൻ താനിന്നു കഴിക്കുക, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കരുത്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പിന്റെ നേരിയ തോന്നലോടെ മേശ വിടുക. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാകും.
5. താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ, കോമ്പോസിഷൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ ഉപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്; കഞ്ഞി പൂർണ്ണമായും പുതിയതായിരിക്കണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സോയ സോസ് 10 മില്ലി അളവിൽ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാമിന് താനിന്നു
6. ഭക്ഷണ ശുചിത്വം പാലിക്കുക; അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 3.5 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവസാന 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 100 ​​മില്ലി കുടിക്കുക. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും കെഫീർ. ഈ നീക്കം നിങ്ങളുടെ വയറിനെ കബളിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
7. കെഫീർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, 1% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. പ്രതിദിനം ഒന്നര ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ കെഫീർ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. അതേ സമയം 300 മി.ലി. കൃത്യസമയത്ത് വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വൈകുന്നേരം വരെ അവശേഷിക്കണം.
8. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും 20 മിനിറ്റിനു ശേഷവും കെഫീർ കുടിക്കുക. ഒരു വിളമ്പിന്റെ അളവ് 100-150 മില്ലി ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരാശരി ബിൽഡ് പെൺകുട്ടികളുടെ കണക്ക് 2.2 ലിറ്ററാണ്. ശൈത്യവും ശരത്കാലവും, 2.8 ലി. - വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും.
9. പഞ്ചസാര കൂടാതെ പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, മധുരമില്ലാത്ത കമ്പോട്ട്, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്, മിനറൽ വാട്ടർ (മിന്നുന്ന വെള്ളത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകുക. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ശരീരം വെള്ളമായി കാണുന്നില്ല, ഇത് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. 10 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇക്കാരണത്താൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.
2. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ചേരുവകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് അന്തിമ ഫലത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ല. കെഫീർ-താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 8 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തം ശരീരഭാരം 6-7 കിലോ കുറയും.
3. കെഫീർ-താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ച് 3 ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതി പാലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചൈനീസ് കാബേജ്, തേൻ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, വെള്ളരിക്കാ, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (പരിമിതമായ അളവിൽ) എന്നിവ ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, മെനുവിലേക്ക് ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ .
4. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഘടകങ്ങൾ കുതിർത്ത താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ കെഫീറിലേക്ക് ചേർക്കണം, പ്രത്യേക ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കരുത്. ഒരു ദിവസത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് രണ്ട് തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
5. ഉപ്പിന്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും പൊതു ക്ഷീണം, തലകറക്കം, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുക, നിസ്സംഗത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബാലൻസ് നിറയ്ക്കാൻ, കടൽ അല്ലെങ്കിൽ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് (70 മില്ലി ലിക്വിഡിന് 1 ഗ്രാം ബൾക്ക് കോമ്പോസിഷൻ) ചേർത്ത് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
6. ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ ജിമ്മിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുക. ഭക്ഷണ സമയത്ത് മാനസികമായി ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരായാൽ, വെറും വയറ്റിൽ നാലിലൊന്ന് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിന് പുറമേ, മധുരവും സുഗന്ധങ്ങളും ഇല്ലാതെ പ്രകൃതിദത്ത തൈര് ഉപയോഗിച്ച് കെഫീറിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. ചായയിലോ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലോ തേൻ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ചേർക്കുക.

1. താനിന്നു പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുന്നതിന്, പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, 1-2 സെർവിംഗുകൾ മുൻകൂട്ടി "കരുതലിൽ" തയ്യാറാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനും തകരാർ തടയാനും കഴിയും.
2. നിങ്ങൾ kefir-buckwheat ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആരംഭത്തിന് 2 ആഴ്ച മുമ്പ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ അൾസർ വികസിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. കെഫീർ കഫം മെംബറേൻ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഒരു പ്രതികാരത്തോടെ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം താനിന്നു കൊണ്ട് കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കത്തിനുള്ള ഇടവേളയാണ് അപവാദം: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക, അതിൽ ഒരു അരിഞ്ഞ ചതകുപ്പ ചേർക്കുക. ഈ നീക്കം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും "മലം" സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാങ്കേതികത മോണോ ഡയറ്റുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യം 4 ദിവസമാണ്, പരമാവധി 10-14 ദിവസമാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോയുടെ എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. അധിക ഭാരം എല്ലാ സ്വീകാര്യമായ പരിധികളും മറികടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
5. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ക്രമേണ മാംസവും മത്സ്യവും പരിചയപ്പെടുത്തുക, ചെറിയ അളവിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഞ്ഞി കഴിക്കുക. മധുരം, കൊഴുപ്പ്, മാവ്, ഉപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കരുത്. മൊത്തം പരിവർത്തന കാലയളവ് 3 ആഴ്ചയിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. ഈ സമയത്ത്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ വിഭവം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
6. താനിന്നു പാകം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല; തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കണം. പലരും ധാന്യങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കെഫീറിൽ മുക്കിവയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു; ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, മറിച്ച്, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. താനിന്നു ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ അരിഞ്ഞ ചതകുപ്പയോ ആരാണാവോ കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കാം.
7. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തന സമയത്ത് തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. അത്തരമൊരു നടപടി അധിക പൗണ്ടുകൾ തിരികെ വരാൻ അനുവദിക്കില്ല, കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാക്കുകയും ഓറഞ്ച് പീൽ പ്രഭാവം (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ) നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
8. ഭക്ഷണ സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇതിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയർ, മധുരമുള്ള സോഡ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, വറുത്തതും കുരുമുളക് ചേർത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
9. ദഹനനാളത്തിന്റെ (ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ലഘുലേഖ) വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ആസിഡിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ആമാശയം സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
10. വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രാരംഭ ഭാരം 55 കിലോയിൽ താഴെയുള്ള പെൺകുട്ടികൾ ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം അവലംബിക്കരുത്.

അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കാനാവാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതിനാൽ അവയുടെ എല്ലാ ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ കെഫീറിൽ കുതിർത്തതോ ആയ താനിന്നു കഴിക്കുക, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. പ്രതിദിനം ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുക.

howtogetrid.ru

പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ മടിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, കെഫീർ ഒഴിച്ച ഒരു പ്ലേറ്റ് ധാന്യം പ്രഭാതത്തിന് ഒരു മികച്ച തുടക്കമായിരിക്കും. കുത്തനെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ പാകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ താനിന്നു കഴുകിക്കളയുകയും വൈകുന്നേരം പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയും വേണം. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിഭവം കഴിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറുള്ള താനിന്നു ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ, വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• ബി വിറ്റാമിനുകൾ മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലും നഖങ്ങളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു;
• താനിന്നു നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ധാന്യത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും;
• മാംഗനീസിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം;
• പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി ഒരു പാത്രം കഞ്ഞി മാത്രം മതി.

ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണിത്. അതുകൊണ്ടാണ് അധിക പൗണ്ട് ഉള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ജനപ്രിയമായത്.

ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ kefir കൂടെ താനിന്നു: പാചകക്കുറിപ്പ്

കെഫീറുള്ള താനിന്നു രാവിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് അധിക കലോറി ഇല്ലാതെ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. സ്കെയിലിലെ എണ്ണം പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ ദിവസവും രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ കഞ്ഞി കഴിച്ചാൽ മതി.

എന്നാൽ അത്തരമൊരു വിഭവം എങ്ങനെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്, കാരണം താനിന്നു ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് അര ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ കഴുകിയാൽ മതിയാകും. രാവിലെ വരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിൽക്കണം. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താനിന്നു കെഫീർ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി ആസ്വദിക്കാം, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.

ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ kefir കൂടെ താനിന്നു - പാചകക്കുറിപ്പ്

നിങ്ങൾ വിഭവം ശരിയായി തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിന് പരമാവധി ഗുണം നൽകും. കെഫീറുള്ള അസംസ്കൃത താനിന്നു എന്നത് പരമാവധി വിലയേറിയ വിറ്റാമിനുകൾ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു കഞ്ഞിയാണ്, കാരണം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ചൂട് ചികിത്സയില്ല. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത രാവിലെ വിലയേറിയ സമയം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും.

രാവിലെ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കൽ

ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലെ പുരോഗതി ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് രാവിലെ സമാനമായ ഒരു വിഭവം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മതിയാകും. രാവിലെ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ ശുദ്ധീകരണം കുടലിൽ നിന്ന് അവിടെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ താനിന്നു വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പലരും ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വിരസത അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പരിപാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് രാവിലെ മാത്രം കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം ഗ്രൗണ്ട് താനിന്നു മറ്റ് ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.

കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിച്ച താനിന്നു പ്രത്യേക സാമ്പത്തിക അല്ലെങ്കിൽ സമയ നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന നേട്ടം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ. രാവിലെ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് വൈകുന്നേരം ധാന്യത്തിന് മുകളിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക.

രാവിലെ, അസംസ്കൃതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. അത്തരമൊരു വിഭവം വളരെ രുചികരമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അസംസ്കൃത ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രുചിക്കില്ല, കാരണം അത് പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞി പോലെയാകും.

കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം എല്ലാം തലേന്ന് രാത്രി തയ്യാറാക്കാം. അസംസ്കൃത ധാന്യത്തിന് മുകളിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുത്തനെ വയ്ക്കുക. രാവിലെ, താനിന്നു വീർക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷ്യയോഗ്യവും മൃദുവും ആകും. ഈ കഞ്ഞിയിൽ എല്ലാ ഗുണകരമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം പച്ച താനിന്നു

ഒരു പ്രത്യേക ഇനം പച്ച ധാന്യമുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലും സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ താനിന്നു ശരീരത്തിന് പരമാവധി ഗുണം നൽകുന്നു, കാരണം അതിൽ വിലയേറിയ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറുള്ള പച്ച താനിന്നു കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കരുത്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, അത് കഴുകുകയും വെള്ളത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു അത്താഴം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയ മുൻകൂട്ടി ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ധാന്യത്തിന് വീർക്കാൻ സമയമുണ്ടായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ താനിന്നു കഴുകുമ്പോൾ, പല പാളികളായി മടക്കിയ നെയ്തെടുത്ത കൊണ്ട് colander അടിയിൽ മൂടുക. കഴുകിയ ധാന്യങ്ങൾ അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പരത്തുക, മുകളിൽ നെയ്തെടുത്ത മറ്റൊരു പാളി കൊണ്ട് മൂടുക. താനിന്നു വെള്ളത്തിൽ നനച്ചുകുഴച്ച് ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. ഇത് 9 മണിക്കൂർ നിൽക്കണം.

നിർദ്ദിഷ്ട സമയം കഴിയുമ്പോൾ, ധാന്യങ്ങൾ വീണ്ടും വെള്ളത്തിൽ നനയ്ക്കുക, 5 മണിക്കൂർ വിടുക. ആദ്യത്തെ ചിനപ്പുപൊട്ടൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, കെഫീർ കൊണ്ട് നിറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഴിക്കാം.

കെഫീറിനൊപ്പം മനോഹരമായ രുചിയുള്ള ഗ്രൗണ്ട് താനിന്നു ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും മാലിന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാ അവയവ വ്യവസ്ഥകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു വിഭവം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, കാരണം ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പവും താങ്ങാവുന്ന വിലയും മാത്രമല്ല, വളരെ ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

എല്ലാ ധാന്യങ്ങളുടെയും രാജ്ഞി എന്ന് താനിന്നു ശരിയായി വിളിക്കാം. എല്ലാവരും പരിചിതരും പ്രിയപ്പെട്ടവരും സാധാരണക്കാരുമാണ്. പക്ഷേ, അവളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എത്രമാത്രം അറിയാം!

അത്തരമൊരു ലളിതമായ "ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള" കുഴപ്പം

ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരാധകർക്കിടയിൽ മാത്രമല്ല, മറ്റെല്ലാവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്.

ഇത് പല കാരണങ്ങളാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നു:

• താനിന്നു ഉണ്ടാക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഇതിനർത്ഥം അവ വളരെ സാവധാനത്തിൽ തകരുന്നു എന്നാണ്. അതിനാൽ, ഈ കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളെ മറികടക്കുകയില്ല;
• buckwheat groats അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു മുഴുവൻ വരിനമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും;
• താനിന്നു അടങ്ങിയ നാരുകൾ ദഹനനാളത്തിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഒരുതരം “സ്‌ക്രബ്” ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും ദോഷകരവും പഴയതുമായ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അതുവഴി കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഫോളിക് ആസിഡ് രക്തക്കുഴലുകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു;
• താനിന്നു വീർപ്പുമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

താനിന്നു ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടം അത് വളരെക്കാലം വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അതിന്റെ പ്രവേശനക്ഷമതയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു പായ്ക്ക് താനിന്നു വാങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ കടകളിൽ ഓടുകയോ അപൂർവവും വിചിത്രവുമായ ഉൽപ്പന്നം പോലെ തിരയുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അത് വളരെ പരിചിതമാണ്, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

താനിന്നു നിരുപദ്രവകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇതിന് ചില നെഗറ്റീവ് സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റേതിനെയും പോലെ, മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഒരുതരം പീഡനമാണ് - ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തളർന്നുപോകുന്നു, മൈഗ്രെയ്ൻ, അമിതമായ ക്ഷോഭം, മറ്റ് വളരെ സുഖകരമല്ലാത്ത വൈകാരിക അവസ്ഥകൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ലഭിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, താനിന്നു കഞ്ഞിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് അത് ധാരാളം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും സൗമ്യമാണ്, കാരണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സുക്രോസ് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കും. വെള്ളം ഊഷ്മളമായിരിക്കണം, തേൻ സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം.

ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധ പച്ചക്കറികളും ജ്യൂസുകളും പരിചയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങണം.. പച്ചക്കറികൾ ഏതെങ്കിലും ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അവയുടെ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുതിയ മുള്ളങ്കി, കാബേജ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, ചീര എന്നിവ നൽകാം.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മറ്റൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്. ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉടൻ പിഴിഞ്ഞെടുക്കണം, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങരുത്.

താനിന്നു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാനസികമായി വളരെയധികം മാറ്റില്ല. ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്തുകയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയും, ഇത് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

എന്നാൽ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ് ഫിറ്റ് ആകില്ല. അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രതിവാര താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ രണ്ടാഴ്ച. ഇതിനുശേഷം, ശരീരം ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നു.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, താനിന്നു എല്ലാ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളും അതിൽ ധാരാളം അംശങ്ങളും ധാതുക്കളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സമീകൃതാഹാരവും വൈവിധ്യവും ആവശ്യമാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു പോസിറ്റീവ് വശം, അത് ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് നിർത്താം.

വെള്ളത്തിൽ താനിന്നു ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പ്രതീക്ഷിച്ച പരമാവധി ഫലം കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള താനിന്നു പ്രതിദിന അളവ് ½ കിലോ ആയിരിക്കണം. പ്രതിദിനം കഴിക്കേണ്ട ധാന്യങ്ങളുടെ ശരാശരി അളവാണിത്.

എല്ലാവരും കഞ്ഞി പാചകം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് അനുവദനീയമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം പതിവ് പാചകം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ഭക്ഷണ വിഭവം ലഭിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് കൃത്യമായി ആവശ്യമുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ അളവ് നഷ്ടപ്പെടും.

ഭക്ഷണ കഞ്ഞി ശരിയായി തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കണം::

1. വൈകുന്നേരം, 1.5 ലിറ്റർ അളവിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ½ കിലോ താനിന്നു ഒഴിക്കുക. നമുക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അനുപാതം 1: 3 ആണ്.
2. ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കുന്ന കണ്ടെയ്നർ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അലുമിനിയം കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കരുത്. ഇത് ഇനാമൽ, ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സെറാമിക് ആകാം.
3. ധാന്യങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച ശേഷം, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, ഒരു ചൂടുള്ള വസ്തുവിൽ ദൃഡമായി പൊതിയുക, രാത്രി മുഴുവൻ അത് വിടുക.
4. ഒരു തെർമോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്.

ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ എന്നിവ ഭക്ഷണ താനിന്നു അനുവദനീയമല്ല. താനിന്നു തന്നെ ഇതിനകം തന്നെ വലിയ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അത് തൂക്കിനോക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

വൈകുന്നേരം ആവിയിൽ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ രൂപം സ്റ്റൗവിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന സാധാരണ കഞ്ഞിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. രാവിലെ കുറച്ച് ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അത് കളയുക.

അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത താനിന്നു രുചിയില്ലാത്തതും മൃദുവായതുമാണെന്ന് പലരും ചിന്തിച്ചേക്കാം. നമുക്ക് ഈ മിഥ്യയെ ഇല്ലാതാക്കാം.

കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകതാനത തകർക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കെഫീർ ഉൾപ്പെടുത്താം.

Kefir-buckwheat ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ആഴ്ചയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. രണ്ട് ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ: കെഫീറും താനിന്നു, വൈകുന്നേരം ശരിയായി ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ സവിശേഷതകൾ:

• മുകളിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് 14 ദിവസത്തേക്ക് നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ചേരുവകൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പച്ചക്കറികൾ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, പുതിയ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ജ്യൂസുകൾ;
• കെഫീറിന് പരമാവധി 1% കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ഉപയോഗവും ഉണ്ടായിരിക്കണം;
• വറുത്ത താനിന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം പച്ച താനിന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
• പ്രതിദിനം പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിന്റെ ശുപാർശ തുക 1 ലിറ്ററിൽ കൂടരുത്;
• താനിന്നു കഞ്ഞി ഏത് അളവിലും നേരിട്ട് കഴിക്കാം;
• ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിക്സഡ് അല്ലെങ്കിൽ വെവ്വേറെ കഴിക്കാം;
• പ്രതിദിനം 2 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ കഞ്ഞിക്കുള്ള താളിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സംഭവിക്കണം;
• ഭക്ഷണക്രമം 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കാടമുട്ട, ടർക്കി, ചിക്കൻ മാംസം, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞതും സ്വാഭാവിക ലൈവ് തൈരും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, "ഓറഞ്ച് പീൽ" നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും ശുദ്ധീകരണവും നൽകും, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്ത്. അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പാൽ. താനിന്നു തന്നെ ഇതിനകം തന്നെ വലിയ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അത് തൂക്കിനോക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

താനിന്നു കൊണ്ട് ടർക്കി ലുല കബാബ്

നിങ്ങൾ കർശനമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം താനിന്നു വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. അവർ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ചേർക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില വൈവിധ്യങ്ങൾ നൽകും. അവയിലൊന്നിന്റെ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ.

ചേരുവകൾ:

• അരിഞ്ഞ ടർക്കി - ½ കിലോ;
• കാടമുട്ട - 3 പീസുകൾ;
• ഉള്ളി - 1 തല;
• വെളുത്തുള്ളി - 3 ഗ്രാമ്പൂ;
• താനിന്നു അടരുകളായി - 2 ടീസ്പൂൺ;
• പച്ചപ്പ്;
• ഉപ്പ് കുരുമുളക്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ഉള്ളി തൊലി കളഞ്ഞ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക.
2. തയ്യാറാക്കിയ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയിൽ കാടമുട്ട അടിക്കുക, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി അമർത്തുക, താനിന്നു അടരുകൾ, അരിഞ്ഞ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ചെറുതായി ഉപ്പ് ചേർക്കുക.
3. മിശ്രിതം കുഴച്ച്, വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ബാഗിൽ വെച്ച് മേശയുടെ പ്രതലത്തിൽ പലതവണ അടിച്ചുകൊണ്ട് അടിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി 30 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.
4. ഇതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ ലുല കബാബിന്റെ രൂപീകരണം ആരംഭിക്കുന്നു: കൈകൾ നിരന്തരം വെള്ളത്തിൽ നനയ്ക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ പറ്റിനിൽക്കില്ല. ചെറിയ അളവിൽ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി ഒരു ചെറിയ പന്തിലേക്ക് ഉരുട്ടുക, എന്നിട്ട് ക്രമേണ അത് നീളം കൂട്ടുക, അത് ഒരുതരം സോസേജാക്കി മാറ്റുക. ഒരു സ്കെവറിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ത്രെഡ് ചെയ്യുക.
5. ഓവൻ 200 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കുക, ബേക്കിംഗ് റാക്ക് ഒരു കടലാസ് ഷീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടുക, അതിൽ ഞങ്ങളുടെ ലുല കബാബുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഏകദേശം 25-30 മിനിറ്റ് ചുടേണം, വലിപ്പം അനുസരിച്ച്, സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ. ആദ്യത്തെ 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം, skewers മറുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

താനിന്നു സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കരിമീൻ

ചേരുവകൾ:

• കരിമീൻ 500 ഗ്രാം - 2 പീസുകൾ;
• താനിന്നു - ½ കപ്പ്;
• ഉള്ളി - 2 പീസുകൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 200 ഗ്രാം;
• ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ്;
• ഒലിവ് ഓയിൽ;
• ഉപ്പ്;
• കുരുമുളക്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. കരിമീൻ തികച്ചും അസ്ഥി മത്സ്യമാണ്, അതിനാൽ അതിന്റെ സംസ്കരണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഞങ്ങൾ മത്സ്യം വൃത്തിയാക്കുന്നു, ചെതുമ്പലുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, പാചക കത്രിക അല്ലെങ്കിൽ കത്തി ഉപയോഗിച്ച് കുടലും ചവറ്റുകുട്ടയും നീക്കംചെയ്യുന്നു. തലയും വാലും മുറിച്ചിട്ടില്ല. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകുക. മൂർച്ചയുള്ള കത്തി ഉപയോഗിച്ച്, വശത്തെ പ്രതലങ്ങളിൽ ഒരു മെഷ് രൂപത്തിൽ ക്രോസ് മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
2. ഞങ്ങൾ താനിന്നു വേർതിരിച്ച് പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ 1 ഭാഗം ധാന്യവും 3 ഭാഗം വെള്ളവും എന്ന നിരക്കിൽ എടുക്കണം.
3. ഉള്ളി തൊലി കളഞ്ഞ് പകുതി വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. ഒരു preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു, ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ചെറുതായി വറുക്കുക. സവാളയിൽ തൈര് ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
4. തൈരിനൊപ്പം താനിന്നു കഞ്ഞിയും വറുത്ത ഉള്ളിയും യോജിപ്പിക്കുക.
5. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ കരിമീന്റെ വയറു തുല്യമായി നിറയ്ക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം തന്നെ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തടവുക, ബ്രെഡ്ക്രംബ്സിൽ ഉരുട്ടുക.
6. മത്സ്യം സ്പർശിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ വയ്ക്കുക, 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.
7. ഈ സമയത്തിന് ശേഷം, മത്സ്യം പുറത്തെടുത്ത് മുകളിൽ തൈര് വിതറി വീണ്ടും 15 മിനിറ്റ് അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.

താനിന്നു വിഭവങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്.

ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ക്ഷീണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ 7 ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപവാസ "താനിന്നു" ദിവസം ചെയ്യാം. താനിന്നു വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറി ചേർക്കില്ല, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

നിങ്ങളല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുക?!

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചിത്രം നേടാൻ കഴിയും. താനിന്നു കഴിച്ച് വെറും 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 5-10 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം. പക്ഷേ, താനിന്നു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ മാസങ്ങളോളം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അന്തിമഫലം ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും വിപരീതഫലങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരത്തിന് താനിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ

താനിന്നു ആദ്യമായി കൃഷി ചെയ്തത് ഇന്ത്യയിലാണ്. ഏതാനും നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് ഇതിനെ "കറുത്ത അരി" എന്നും "കറുത്ത ഗോതമ്പ്" എന്നും വിളിച്ചിരുന്നു. വളരെക്കാലമായി വിശപ്പിന്റെ വികാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചതിനാൽ ഈ ധാന്യം അതിന്റെ ജനപ്രീതി നേടി.

ഇന്ന്, താനിന്നു വിഭവങ്ങൾ പലപ്പോഴും തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം പലരും അതിനെ സ്നേഹിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താനിന്നു ധാന്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ പി, ബി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡാറ്റയ്ക്ക് നന്ദി പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾതാനിന്നു ഒരു മൂല്യവത്തായ ഊർജ്ജ ഉൽപ്പന്നമായി മാറുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, രോമകൂപങ്ങൾ, നഖം ഫലകങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടന എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, താനിന്നു മാറാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ധാന്യമാണ് പൂർണ്ണമായ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽമാംസം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇവയെല്ലാം താനിന്നു ഉള്ള നല്ല ഗുണങ്ങളല്ല. പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ സമതുലിതമായ സന്തുലിതമാണ് ധാന്യത്തിന് സവിശേഷമായ ഒരു ഘടനയുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിറം പുതിയതായിത്തീരുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദവും ഭാരവും സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, വിഷാദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, പല്ലുകളും എല്ലുകളും ശക്തവും ശക്തവുമാകും.

ബുക്വീറ്റിന് ഔഷധ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. അതിൽ വലിയ അളവിൽ റൂട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തസ്രാവം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കഴിയുന്നത്ര തവണ താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ആർത്രൈറ്റിസ്, വാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹെമറോയ്ഡുകൾ പോലുള്ള അസുഖകരമായ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ താനിന്നു വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ചും സെനൈൽ സ്ക്ലിറോസിസെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഹൃദയം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ അവയുടെ ഇലാസ്തികത വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൻകിട വ്യാവസായിക കേന്ദ്രങ്ങളിലോ മോശം പാരിസ്ഥിതിക മേഖലകളിലോ താമസിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു നിർബന്ധിത ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വലിയ സമുച്ചയംഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും sorbent പോലെ അതേ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. തൽഫലമായി, ശരീരം ഘനലോഹങ്ങൾ, വിഷ മാലിന്യങ്ങൾ, റേഡിയോ ന്യൂക്ലൈഡുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും, താനിന്നു എങ്ങനെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കണം, അതുപോലെ അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു പകരുന്നതാണ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാനം.

ചെറിയ തവിട്ട് ധാന്യങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളുടെ വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമാണ്. ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക ബ്രഷ് പോലെ കുടലിന്റെ ആന്തരിക ഭിത്തികളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ഫലപ്രദമായി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താനിന്നു ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാലാണ് ഈ ഉൽപ്പന്നം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് അനുയോജ്യം, വിശപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ താനിന്നു കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയില്ല. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ സന്നിവേശിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി ഒരു തെർമോസ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ന ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒന്നാമതായി, ധാന്യങ്ങൾ തരംതിരിച്ച് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നിട്ട് താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിക്കുക - ധാന്യത്തിന്റെ 1 ഭാഗം എടുത്ത് 3 ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക. കോമ്പോസിഷൻ നന്നായി കുത്തിവയ്ക്കാൻ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവശേഷിക്കുന്നു. ഉപ്പും വിവിധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അവ ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

രാവിലെ നേരിട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാം. തെർമോസിന്റെ മുഴുവൻ ഉള്ളടക്കവും ചെറുതും തുല്യവുമായ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കണം. നിശ്ചലമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദ്രാവകം ഏതാണ്ട് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം. ഈ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ കെഫീർ കുടിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 1 ലിറ്ററിൽ കൂടരുത്.

ഉപ്പില്ലാതെ വേവിച്ച ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, ഏറ്റവും മനോഹരമായ രുചി ഇല്ല, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. വിഭവത്തിൽ കുറച്ച് അരിഞ്ഞ പച്ചമരുന്നുകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കാം.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന മിക്ക ആളുകളും പൊതുവായ ബലഹീനത, കഠിനമായ തലവേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാം. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു പ്രതികരണമാണ്, കാരണം പഞ്ചസാരയുടെ രൂക്ഷമായ കുറവ് കാരണം ശരീരം കഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് താനിന്നു പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് സ്റ്റിൽ മിനറൽ വാട്ടറിൽ അല്പം സ്വാഭാവിക ലിക്വിഡ് തേൻ (1 ടേബിൾസ്പൂണിൽ കൂടരുത്) പിരിച്ചുവിടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പാനീയം വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് അൽപം തേൻ കഴിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

താനിന്നു ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയും പ്രചോദനവും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇന്ന്, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ദ്രുത രീതികളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ ശരീരത്തിന് അപകടകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം, നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നേരിയ ഫലമുണ്ട്.

ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം നല്ല രൂപത്തിൽ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, 3 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കർശനമായ കെഫീർ-താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവിയിൽ വേവിച്ചതും എല്ലായ്പ്പോഴും പുതിയതുമായ താനിന്നു കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിന് നന്ദി, ഏകദേശം 1-3 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, ഏകദേശം 7-10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും, എന്നാൽ ഈ കണക്ക് നേരിട്ട് പ്രാഥമിക ശരീരഭാരത്തെയും ജീവിതരീതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ക്ഷമയും ഇച്ഛാശക്തിയും സംഭരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പില്ലാത്ത താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളൂ.

നിങ്ങൾക്ക് കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു കഴിക്കാം, ചെറിയ അളവിൽ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, പുതിയ സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിക്ക് കർശനമായ ഷെഡ്യൂൾ ഇല്ല. രാവിലെ നിങ്ങൾ 3-5 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എൽ. വൈകുന്നേരം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു ഇഞ്ചിയോ കറുവപ്പട്ടയോ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം (ചൂട്) കുടിക്കുക (ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് നിലവിലുള്ള സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്).

പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും പച്ച തിന്നാനും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാം, ചീരയുടെ ഏതാനും ഇലകൾ ചേർക്കുക, അത്താഴത്തിന്, ഒരു പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, ഡ്രസ്സിംഗിനായി പുതിയ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിക്കുക.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശരിയായ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നാം മറക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമം ദിവസം മുഴുവൻ 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും അത്തരം വോള്യങ്ങളിൽ ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഗ്രീൻ ടീ (പഞ്ചസാര കൂടാതെ) അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ കഷായം ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഈ പാനീയമില്ലാതെ ഒരു ദിവസം പോലും ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാപ്പി പ്രേമികൾക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പകൽ സമയത്ത്, ശരീരം കഫീന്റെ ഒരു ഭാഗത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നത് തുടരും, അത് ഇതിനകം ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു. കാപ്പി ഇല്ലാതെ ഒരു ദിവസം പോലും സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ഒരു കപ്പിൽ കൂടുതൽ ഈ പാനീയം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ മാത്രം.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ചെറുതായിരിക്കണം, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 3 മണിക്കൂർ കവിയാൻ പാടില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുന്നതിന്, വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി മറക്കണം. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 3.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

താനിന്നു ചിട്ടയായ ഉപഭോഗത്തിന് നന്ദി, ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഊർജവും ഊർജവുമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം വരും ദിവസങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - ഇത് മിനുസമാർന്നതും ഇറുകിയതും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു. നഖങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, താരൻ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു, മുടി മൃദുവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതും സിൽക്ക് ആയി മാറുന്നു.

ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, താനിന്നു പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിക്കില്ല, അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണം തടയുകയും വേഗത്തിലും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, സംതൃപ്തിയുടെയും ദീർഘകാല അനുഭവം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ വൃത്തികെട്ട അടയാളങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടമാണ്, അതിൽ നിന്ന് പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടാം. എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഈ പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നത്, ഇത് താനിന്നു നല്ല ഗുണങ്ങൾ മൂലമാണ്.

എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണം, താനിന്നു ഒരു നീണ്ട പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ, ഈ രീതി നിർത്തിയതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തുടരും എന്നതാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

പോലും വിജയകരമായി മുക്തി നേടാൻ താനിന്നു സഹായിക്കുന്നു ശക്തമായ വികാരംവിശപ്പ്, പക്ഷേ ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഒരുതരം ധാന്യങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഇത് എണ്ണയും ഉപ്പും ചേർക്കാതെ പാകം ചെയ്യണം. ഈ ഉൽപ്പന്നം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് വളരെ വേഗത്തിൽ ബോറടിക്കുന്നു.

ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, എല്ലാ അധിക പൗണ്ടുകളും തൽക്ഷണം അലിഞ്ഞുപോകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് കർശനമായ പരിമിതികളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം നല്ല രൂപത്തിൽ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാലാഖമാരുടെ ക്ഷമ ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ജോലി പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, 1-2 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കോഴ്സ് എടുക്കാം. ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാനും നേടിയ എല്ലാ ഫലങ്ങളും ഏകീകരിക്കാനും ഈ സമയം മതിയാകും.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ കൂടുതലും പോസിറ്റീവ് ആണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന്, പതിവ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അല്ല പുഗച്ചേവ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഈ വീഡിയോ കാണുക:

താനിന്നു ശരിയായി ധാന്യങ്ങളുടെ രാജ്ഞി എന്ന് വിളിക്കുന്നു: രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾക്കിടയിൽ നിരവധി വർഷങ്ങളായി റേറ്റിംഗുകളുടെ മുൻനിരയിൽ സ്ഥാനം പിടിച്ചിട്ടുള്ള നിരവധി ഭക്ഷണരീതികൾ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സുസ്ഥിരവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. അതിനാൽ, ഈ അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നത്തെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് അവകാശപ്പെടാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അതിന്റെ രാസഘടന കാരണം, ഇത് ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളും സജീവമാക്കുന്നു:

• ധാന്യങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത, അവ വളരെ സാവധാനത്തിൽ തകരുകയും ശരീരം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• നാരുകൾക്ക് നന്ദി, ഇത് വീർക്കുമ്പോൾ ആമാശയം നിറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാല സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വികാരം ദിവസാവസാനത്തോടെ മാത്രമേ ഇഴയുന്നുള്ളൂ, ഇത് ഭക്ഷണക്രമം സഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു;
• ഡയറ്ററി ഫൈബർ ആമാശയത്തിൽ പൊതുവായ ശുചീകരണം നടത്തുന്നു, ജൈവ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും ചീഞ്ഞഴുകുന്ന ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും അതിന്റെ മതിലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു - തൽഫലമായി, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുകയും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
• ധാന്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് നല്ല ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

അപ്പോൾ താനിന്നു ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നംവ്യക്തമായ. ഇത് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പല സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹാനി

ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഈ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്. ഈ ധാന്യം വലിയ അളവിൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് (അതിലെ ഭക്ഷണക്രമം 2 ആഴ്ചയോ ഒരു മാസമോ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും) ചില രോഗങ്ങളുടെയും ശാരീരിക അവസ്ഥകളുടെയും ഗതിയെ വഷളാക്കുന്നു, ഇത് അത്തരം ഉപവാസത്തിന് വിപരീതഫലമാണ്.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം;
• ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പ്രായം;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവം;
• മെറ്റബോളിസം തകരാറിലാകുന്നു;
• ഓങ്കോളജി;
• വൃക്ക / കരൾ പരാജയം;
• പ്രമേഹം;
• സ്റ്റാമാറ്റിറ്റിസ്, ജിംഗിവൈറ്റിസ്;
• ശാരീരികവും ബൗദ്ധികവുമായ സമ്മർദ്ദം;
• വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം.

താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള (കാലഹരണപ്പെട്ട, മോശമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത, പൂപ്പൽ മുതലായവ) ധാന്യങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉചിതമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു നല്ല ഉൽപ്പന്നം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

1. വിൽപ്പനയിൽ, താനിന്നു കേർണലുകൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ), ചീവ് (അരിഞ്ഞത്), പ്രോഡൽ (ഫ്രാക്ഷണൽ ധാന്യങ്ങൾ) എന്നിങ്ങനെയാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആദ്യത്തേതിന് മുൻഗണന നൽകുക.
2. പാക്കേജിംഗ് സീൽ ചെയ്യണം, കീറരുത്.
3. അതിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക (ചട്ടം പോലെ, അത് സുതാര്യമാണ്): ധാന്യത്തിൽ മാലിന്യങ്ങൾ, ലിറ്റർ, വിദേശ ശകലങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.
4. ഒരേ വലിപ്പത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തരംതിരിവിന്റെ അടയാളമാണ്.
5. ധാന്യങ്ങളുടെ തവിട്ട് നിറം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പൊടിക്കുന്നതും നീരാവി ചികിത്സയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ക്രീം നിറം ധാന്യങ്ങൾ പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തിയെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തണൽ ചുവപ്പ് നിറമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഉൽപാദന സമയത്ത് ധാന്യങ്ങൾ വറുത്തിരുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവയ്ക്ക് പ്രയോജനമില്ല.

നിരാഹാര സമരത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലയളവിലും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര താനിന്നു ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കിയ ശേഷം, ആവശ്യമായ മുഴുവൻ തുകയും ഒരേസമയം വാങ്ങുക, അങ്ങനെ ധാന്യം ഒരേ നിർമ്മാതാവിലും വൈവിധ്യത്തിലും ആയിരിക്കും.

പാചക രീതികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിയായി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയണം - ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഈ ധാന്യത്തെ ഒരു ഭക്ഷണ വിഭവമാക്കി മാറ്റാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• ആവിയിൽ വേവിച്ചു

ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു തെർമോസിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുക (ഒരു ഗ്ലാസിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ എടുക്കുക). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എണ്നയിൽ താനിന്നു ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ അത് ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. രാവിലെ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച്, ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു 3-5 ദിവസത്തേക്ക് മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ പ്രധാന വിഭവമാണ്.

• ഡയറി

കുറവല്ല ഭക്ഷണ വിഭവം, എന്നാൽ അതേ സമയം ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ളത് പാലിനൊപ്പം താനിന്നു ആണ്, അത് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

2 ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിച്ച് തിളപ്പിക്കുക. ചെറിയ തീയിൽ 15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചാറു വറ്റിച്ചു, അര ഗ്ലാസ് സ്കിം പാൽ ചേർക്കുന്നു. കഞ്ഞി മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് വേവിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചൂടോടെ വിളമ്പുന്നു.

• പച്ച / മുളപ്പിച്ച

വീട്ടിൽ മുളപ്പിച്ചെടുക്കാവുന്ന പച്ച താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ തത്സമയ താനിന്നു ധാന്യങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. വെജിറ്റേറിയൻ വിഭാഗങ്ങളിലോ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലോ അവരെ തിരയുക.

ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ധാന്യത്തിന്റെ നേർത്ത പാളി വയ്ക്കുക. ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അങ്ങനെ അത് ചെറുതായി മൂടുന്നു. നെയ്തെടുത്ത മുകളിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിരന്തരം ഈർപ്പമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ധാന്യങ്ങളുടെ ശരിയായ ശ്രദ്ധയോടെ, അവയിൽ ചെറിയ വെളുത്ത മുളകൾ നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും.

• വെള്ളത്തിൽ

ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഒന്ന്. അസംസ്കൃതാവസ്ഥ കാരണം പലർക്കും ആവിയിൽ വേവിച്ചതും മുളപ്പിച്ചതും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ എന്ത് പറഞ്ഞാലും, പാലിൽ ഇപ്പോഴും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ വെള്ളത്തോടുകൂടിയ കഞ്ഞിയാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവം.

1.5 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കുക. തിളപ്പിക്കുക. 15 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീയിൽ വയ്ക്കുക. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് പാകം ചെയ്ത, വേവിച്ച താനിന്നു ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണ പ്രഭാതഭക്ഷണമായിരിക്കും.

• സ്ലോ കുക്കറിൽ

സ്ലോ കുക്കറിൽ താനിന്നു പാകം ചെയ്യുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ ഗുണകരമായ വസ്തുക്കളും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപകരണത്തിന്റെ പാത്രത്തിൽ കഴുകിയ കേർണലുകളുടെ ഒരു ഗ്ലാസ് വയ്ക്കുക, "ബേക്കിംഗ്" മോഡിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യുക. ഇത് ഉണങ്ങുകയും മനോഹരമായ സ്വർണ്ണ നിറം നേടുകയും വേണം. 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, ലിഡ് അടച്ച്, അതേ പേരിൽ "ബുക്വീറ്റ്" മോഡ് സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സൌമ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി നൽകാം.

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവുകളെയും പോഷകാഹാര രീതികളെയും കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
2. അവർ ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അത്തരം പട്ടിണി സമരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മതിയായ ഉറക്കം നേടേണ്ടതുണ്ട്.
3. ഏത് രൂപത്തിലും സ്പോർട്സ് സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.
5. നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നരുത്. "ഗുഡികൾ" എന്ന രൂപത്തിൽ പ്രതിഫലം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുമെന്ന വാഗ്ദാനങ്ങളിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും അസാധുവാക്കാൻ മാത്രമേ അവർക്ക് കഴിയൂ.
6. പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഒരേ സമയം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു ആമുഖം തയ്യാറാക്കുക: ഭക്ഷണത്തിനോ ഉപവാസ ദിവസത്തിനോ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.
8. പുറത്തുകടക്കലും സുഗമമായിരിക്കണം: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 3 പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, ഏറ്റവും ചെറിയ അളവിൽ.
9. മദ്യവും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
10. വിശപ്പ് ഒരു തകർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സിപ്സ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് അത് മുക്കിക്കളയുക.

അധിക ഭാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി?

വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച താനിന്നു 90 കിലോ കലോറി, വേവിച്ച അരി - 116 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായ 4 വാദങ്ങൾ കൂടി:

താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്?

വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് 88 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അത് താനിന്നു മത്സരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ദഹനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, എല്ലാ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, രുചിയിൽ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ പലതരം പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര താനിന്നു കഴിക്കാം?

പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

ഉപ്പ് അനുവദനീയമാണോ?

അവരുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ താനിന്നു ഭക്ഷണരീതികളും. എന്നാൽ മുട്ടയുടെ രുചിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫലം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുക.

മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായുള്ള സംയോജനം

ഭക്ഷണത്തിന് ഒന്നുകിൽ ഒന്നിച്ചു പോകാമെന്നും ഇല്ലെന്നും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വിഷയത്തിൽ പരമാവധി ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താനിന്നു എന്താണ് “സ്നേഹിക്കുന്നത്” എന്നും അതിന് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്താണെന്നും അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

അതിനാൽ, അച്ചാറുകൾ, പഠിയ്ക്കാന്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല. അവൾ മനസ്സോടെ എല്ലാവരുമായും സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കുന്നു.

കെർണലിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ചില പച്ചക്കറികൾ, ഡയറി ഡെറിവേറ്റീവുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, താളിക്കുക എന്നിവയാണ്.

പച്ചക്കറികൾ

• വെള്ളരിക്കാ

നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളരിക്കായും ഒരു ഭക്ഷണ വിഭവമായും പോലും താനിന്നു കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കില്ല. തുറക്കുന്നു ചെറിയ രഹസ്യം: ഈ രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും വിജയകരമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചേരുവ കൂടി ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ . പോഷക സമ്പ്രദായത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ട താനിന്നു, കെഫീർ, കുക്കുമ്പർ മോണോ ഡയറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാലാവധി - 2 ആഴ്ച.

ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണക്രമം (മറ്റെല്ലാ ദിവസവും): ഒരു തെർമോസിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച 200 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങളും 1 ലിറ്റർ കെഫീർ / 1.5 ലിറ്റർ കെഫീറിന് 1 കിലോ പുതിയ വെള്ളരിയും.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണക്രമം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 200 ഗ്രാം താനിന്നു കഞ്ഞി + 200 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും - വെള്ളരിക്കാ, കെഫീർ.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അതായത്, ഭാവിയിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം (ഫലം - മൈനസ് 7-8 കിലോ) തിരികെ വരില്ല.

• തക്കാളി

താനിന്നു തക്കാളി നന്നായി പോകുന്നു: അവർക്ക് നന്ദി, കഞ്ഞി കുറവ് വരണ്ട മാറുന്നു. മാത്രമല്ല, ധാന്യങ്ങൾ തികച്ചും ഏത് വിധത്തിലും തയ്യാറാക്കാം - ആവിയിൽ വേവിക്കുക, വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക, സ്ലോ കുക്കറിൽ പാകം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ. തക്കാളി ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച് വിഭവത്തിന്റെ ചീഞ്ഞ രുചി ആസ്വദിക്കൂ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സൌമ്യമായ പതിപ്പ് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ അവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതായത്, വിശപ്പ് ഉണർന്നു - അത് തൃപ്തിപ്പെട്ടു. കാലാവധി - 1 ആഴ്ച. കൂടുതൽ കർശനമായ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ (കസ്റ്റാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ മുളപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്), 500 ഗ്രാം പുതിയ തക്കാളി എന്നിവയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

• കാബേജ്

കാബേജ് (അർത്ഥം), താനിന്നു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം അതിന്റെ സംതൃപ്തിയാണ്. പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയാണ് ദോഷം: ഇതിനകം 3-ാം ദിവസം അലസത, നിസ്സംഗത, നിരന്തരമായ തലവേദന എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്. കാലാവധി - 2 ആഴ്ച.

പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വോള്യങ്ങൾ: ഒരു ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, എണ്ണയില്ലാതെ 500 ഗ്രാം മിഴിഞ്ഞു, 1 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ. അവ പരസ്പരം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നത് ഉചിതമാണ്, പക്ഷേ അവയെ ഒരൊറ്റ വിഭവത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം വയറിളക്കം പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിരാഹാരസമരം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, ധാന്യ റൊട്ടി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

• പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ധാന്യങ്ങൾ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുമായി നന്നായി പോകുന്നു. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും നിരാഹാര സമരം അവസാനം വരെ നേരിടാനും നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് താനിന്നു, അധിക 300 ഗ്രാം സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. ഇന്ന് അത് കാരറ്റ് ആകാം, നാളെ - വെള്ളരിക്കയും തക്കാളിയും, നാളത്തെ പിറ്റേന്ന് - കാബേജും കുരുമുളകും മുതലായവ. പരീക്ഷണം!

• കൂൺ

ഇതൊരു പച്ചക്കറിയല്ലെങ്കിലും, ഇത് സസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടേതാണ്. കൂൺ ഉള്ള താനിന്നു ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം നിരാഹാരസമയത്ത് പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം മിക്കപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവ ഒരുമിച്ച് പാകം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കുക്കറിൽ പാകം ചെയ്യാം.

താളിക്കുക

• സോയാ സോസ്

അഴിച്ചുമാറ്റാൻ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നിയാലുടൻ, സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഇത് വിഭവങ്ങൾക്ക് പുതിയ ശബ്ദവും മനോഹരമായ രുചിയും നൽകും, അവയെ ശാന്തതയിൽ നിന്നും ഏകതാനതയിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ വോളിയം നിരീക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ അത് സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലായിരിക്കും.

മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കാരണം ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കാൻ കഴിയാത്തവരുണ്ട്. അവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനമുണ്ട്, അതിൽ തേനിനൊപ്പം താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇല്ല, നിങ്ങൾ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ (മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുന്നതിന്) ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കുക.

• കെച്ചപ്പ്

ഉപ്പില്ലാത്ത താനിന്നു (അര-അസംസ്കൃതമായി പോലും) രുചികരമായ രുചി എല്ലാവർക്കും നേരിടാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ചിലർ ധാന്യങ്ങൾ കെച്ചപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ നല്ല ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനല്ല, ഈ താളിക്കുക, ഒന്നാമതായി, കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്, രണ്ടാമതായി, വലിയ അളവിൽ ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• കറുവപ്പട്ട

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ ഇത് ചേർക്കാൻ Gourmets നിർദ്ദേശിക്കാം. അടുത്ത ഭാഗം കഴിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, ഈ താളിക്കുക ഉപയോഗിച്ച് (നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച്) തളിക്കേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി തവണ വർദ്ധിക്കും.

മാംസം

• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്

അത്തരമൊരു ഏകതാനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നു എന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സംയോജനമാണ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനൊപ്പം താനിന്നു. ദിവസേന അനുവദനീയമായ അളവ് ഒരു ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച മുട്ടയും 500 ഗ്രാം വേവിച്ച ഫില്ലറ്റും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളില്ലാതെയാണ്. മാംസമില്ലാതെ ഒരാഴ്ച അതിജീവിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം (ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി) നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഡയറി

• കെഫീർ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി കാഠിന്യം, മിനിമലിസം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയാൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക, അതുപോലെ ഓരോ രുചിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ലേഖനത്തിൽ.

• തൈര്

വളരെ രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾതൈരിൽ താനിന്നു കലർത്തി (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതും ചായങ്ങൾ ഇല്ലാതെയും) ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഊർജസ്വലമാക്കാൻ രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഈ കോമ്പിനേഷനുകൾ ആസ്വദിക്കൂ.

• Ryazhenka

സമാനമായ ഫലം താനിന്നു, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ്. അതിനാൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനല്ല. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ 50 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ കഴിച്ചു, ഈ പാനീയത്തിന്റെ കുറച്ച് സിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല.

• കോട്ടേജ് ചീസ്

താനിന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ കുറവ് മറ്റൊരു പരിഹാരം കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പ്, തീർച്ചയായും) കൂടെ ധാന്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് എന്നതാണ്. പകൽ സമയത്ത് അവയെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്: പ്രഭാതഭക്ഷണം - പഴങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉച്ചഭക്ഷണം - കറുവപ്പട്ടയുള്ള താനിന്നു മുതലായവ. ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉപവസിക്കാം - 2 ആഴ്ച വരെ.

പഴങ്ങൾ

• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്

എല്ലാ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു കഴിക്കുക, അവയ്ക്ക് നേരിയ പോഷകഗുണമുണ്ട്. ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് തിരിവ് വരുമ്പോൾ, അരിഞ്ഞ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അതിലേക്ക് എറിയുക. ഇത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

• പഴങ്ങൾ

പൊതുവേ, താനിന്നു പഴങ്ങളുമായി നന്നായി പോകുന്നു, പക്ഷേ പച്ചക്കറികൾ പോലെയല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പുളിച്ച സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേ വിഭവത്തിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, മധുരമുള്ള വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഫലം നശിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് പച്ച ആപ്പിൾ, പിയർ, പ്ലം, തണ്ണിമത്തൻ മുതലായവയുടെ സഹായത്തോടെ പുറത്തിറങ്ങുക.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാനോ പകുതി അസംസ്കൃതമായി ചവയ്ക്കാനോ മാത്രമേ കഴിയൂ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ആർക്കും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ താനിന്നു വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. അവർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ഭ്രാന്തനാക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അരുഗുല ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• കുറച്ച് അരുഗുല ഇലകൾ;
• 2 ചെറി തക്കാളി;
• 2 ചെറുത്;
• 5 കഷണങ്ങൾ. റാഡിഷ്;
• 50 ഗ്രാം വേവിച്ച താനിന്നു;
• 10 ഗ്രാം പിങ്ക് കുരുമുളക്;
• 20 മില്ലി മത്തങ്ങ എണ്ണ;
• ആസ്വദിപ്പിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളും താളിക്കുക: ചതകുപ്പ, വഴറ്റിയെടുക്കുക.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. അരുഗുല കഴുകി ഉണക്കുക.
2. ഒരു സാലഡ് പാത്രത്തിൽ മുറിച്ചതോ മുഴുവൻ ഇലകളോ വയ്ക്കുക.
3. വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവ സമചതുരയായി മുറിക്കുക.
4. മുള്ളങ്കി സർക്കിളുകളായിരിക്കണം.
5. ചതകുപ്പയും മല്ലിയിലയും മുളകും.
6. അരിഞ്ഞ എല്ലാം സാലഡ് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. അവയിൽ വേവിച്ച ശീതീകരിച്ച താനിന്നു ചേർക്കുക.
7. മത്തങ്ങ എണ്ണയിൽ ഒഴിക്കുക.

ഈ സാലഡ് ആണ് തികഞ്ഞ വിഭവംതാനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി അത്താഴത്തിന്.

താനിന്നു സൂപ്പ് (ക്ലാസിക്)

ചേരുവകൾ:

• 200 ഗ്രാം താനിന്നു;
• 3 ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• 2 ഇടത്തരം വലിപ്പം;
• 2 ഉള്ളി;
• രുചി സസ്യങ്ങൾ: ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ;
• 2 ബേ ഇലകൾ;
• 3-4 കറുത്ത കുരുമുളക്;
• 2 ലിറ്റർ വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. 1 ഉള്ളി മുഴുവൻ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, ഒരു നാടൻ ഗ്രേറ്ററിലൂടെ 1 കാരറ്റ് കടത്തി സവാളയ്ക്ക് ശേഷം താഴ്ത്തുക.
3. കുരുമുളകും ബേ ഇലയും ചേർക്കുക.
4. ബാക്കിയുള്ള ഉള്ളിയും കാരറ്റും വറുത്തതാണ്, അതിനുശേഷം അവ സൂപ്പിലും ചേർക്കുന്നു.
5. ധാന്യങ്ങൾ നന്നായി കഴുകുക, അടുക്കുക, ബാക്കി ചേരുവകളിലേക്ക് ചേർക്കുക.
6. പാകമാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ചാറിൽ നിന്ന് ഉള്ളി മുഴുവൻ നീക്കം ചെയ്ത് അരിഞ്ഞ ചീര ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് തളിക്കേണം.

ഈ ഡയറ്ററി താനിന്നു സൂപ്പ് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കാം. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയും അതേ സമയം പോഷകഗുണമുള്ളതുമാണ്.

പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുത്ത താനിന്നു

ചേരുവകൾ:

• 500 മില്ലി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു;
• 200 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ;
• 1 മണി കുരുമുളക്;
• 1 കാരറ്റ്;
• ഒരു ചെറിയ തുക;
• 1 ഉള്ളി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ധാന്യങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുക.
2. ഉള്ളി തൊലി കളഞ്ഞ് മുളകും. ഒരു നാടൻ grater ന് കാരറ്റ് താമ്രജാലം. കുരുമുളകിൽ നിന്ന് വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് സമചതുര മുറിക്കുക.
3. ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ കാരറ്റ് ചെറുതായി വറുക്കുക, ഉള്ളി, തുടർന്ന് കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
4. മൃദുവാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക, ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
5. മുകളിൽ താനിന്നു വിതറുക.
6. ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക.
7. ഫോയിൽ കൊണ്ട് പാൻ മൂടുക.
8. 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിൽ 45 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
9. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക.

പച്ചക്കറികളുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത താനിന്നു, ഒലിവ് എണ്ണയുടെ സാന്നിധ്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവമായി മാറുന്നു, അത് അത്താഴത്തിന് നൽകാം.

ധാന്യങ്ങളുടെ രാജ്ഞി നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി മനുഷ്യ മേശയിലെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് എല്ലാത്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ശരിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ, അധിക പൗണ്ടുകളും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളും സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കരുത് - അടിയന്തിരമായി ധാന്യങ്ങൾ വാങ്ങി ആരോഗ്യകരമായ ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.