Гар, мөрний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ: массаж, дасгал, биеийн боолт. Гэрийн нөхцөлд гар дээрх илүүдэл өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Зуны улирал эхлэхэд бүх асуудал илүү тодорхой болно: өвлийн улиралд бэлхүүс хавдаж, хонго нь хүндэрч, шуу нь вазелин шиг том, хөдөлгөөнтэй болсон! Бэлхүүс, хонго нь гүйлтийн улмаас хэвийн байдалдаа орж болно гэж бодъё, гэхдээ гараараа яах вэ, учир нь гарны арьс огцом турахаас болж унжих болно. Гараа жингээ хасах хэд хэдэн арга замууд байдаг бөгөөд үүнээс гадна үр дүнтэй, хурдан байдаг.

Бүтэн гар, сугатай тэмцэх арга замууд

Гараа бүрэн дүүрэн болгох асуудалтай тулгарсан хүн бүр гарыг өмнөх хэлбэрт нь оруулах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг.

Хатуу илчлэг багатай хоолны дэглэм ч гэсэн хүссэн үр дүнг авчрахгүй, учир нь гарын арьс өмнөх уян хатан чанараа алдаж, бага зэрэг хөдөлгөөн хийхэд вазелин шиг чичирдэг. Би юу хэлэх вэ, ийм гартай эмэгтэй эрчүүдийн анхаарлыг татахаа больсон! Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг шийдэх боломжтой хэвээр байна, гэхдээ зөвхөн хүсэл зоригийг олж авснаар!

Гарынхаа хэлбэрийг хурдан тохируулахын тулд та дагах, жингээ хасахад зориулсан аэробик дасгал (гүйлт, усанд сэлэх, дасгалын дугуй) холбох, тусгай дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр таны гарнаас өөх тос эрчимтэй гарч, арьс нь хүчтэй болно. унждаггүй.

Гараас өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ - дасгалууд

Гарны нөхцөл байдалд нөлөөлөх нь дамжиггүй жингээ хасахын тулд хангалттай биеийн хөдөлгөөнийг сонгох шаардлагатай. Энэ нь зүгээр л усан санд сэлэх захиалга байж болно, усан аэробик нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Бүх усан спортачааллыг төгс сэргээдэг физик хэлбэр. Учир нь булчингийн ажил, нүүрний өөхийг шатаахаас гадна хөдөлгөөнд усны эсэргүүцэлтэй биеийн эрчимтэй массаж хийдэг.

Дугуй унах нь таны бүх биеийн өөхийг шатаахад маш сайн байдаг. Гэхдээ энд булчингууд нь зөвхөн доод хөл, өгзөг, хонго, бэлхүүс зэрэгт ажилладаг.

Гүйлт нь бүх биеийн булчингуудад зориулсан маш сайн дасгал юм. Дашрамд хэлэхэд, хэлбэрээ сайжруулахын тулд гартаа нэмэлт жин, жишээлбэл, дамббелл ашиглан гүйхийг зөвлөж байна. Эрчимтэй жин хасахын тулд долоо хоногт дөрвөн цаг дунд зэргийн (ойролцоогоор 70%), өндөр эрчимтэй (30%) дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд ийм спортын "ололт" үргэлжлэх хугацаа нь нэг сар орчим байдаг. Үүний дараа та жингээ хасаж эхэлнэ - энэ үе шатанд та гар дээр тусгай дасгалуудыг холбох хэрэгтэй.

Гарны булчингаас өөх тосыг хөөж, арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та гурван энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.

1. Гарны дотор талын булчин болон арьсыг чангалахын тулд дамббелл авч дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй. Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, баруун гартаа дамббелл, жин нь 0.5 кг-аас багагүй байна. Дамббелл бүхий гараа дээшээ өргөж, тохойгоор нь нугалж, нэг нь - бид гараа, хоёр нь - бид нугалж, дотоод гадаргууг чангална. Мөрний үе дэх гар нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Хорин удаа давтаж, гараа соль. Гар тус бүрт хоёроос дөрөв хүртэлх арга барил. Энэ дасгал нь таныг гарны дотор талын унжсан эдээс аврах болно.
2. Тогтмол түлхэлт нь гурвалсан булчинг чангалж, өргөн, нарийн бариултай түлхэлт нь булчингуудыг илүү нарийвчилсан дасгал хийх боломжийг олгодог. Бүх гурван түлхэлтийг болгоомжтой, аажмаар хийх ёстой бөгөөд булчингаа шаардлагатай хэмжээгээр чангална. Хэрэв та бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй бол эмэгтэйчүүдийн түлхэлтийг хийж болно, өөрөөр хэлбэл шалан дээр оймс өмсөөгүй, харин бүх хөлийг өвдөгнөөс нь доош бөхийлгөж болно. Ийм түлхэлтийн үр нөлөө бага байдаг тул давталт, багцын тоог хоёр дахин нэмэгдүүлнэ (ихэвчлэн - хоёр багцад 20 түлхэх).
3. Урвуу бариултай таталт нь хоёр булчинг сургах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд алгаа өөр рүүгээ эргүүлэхийн тулд хөндлөвч дээр өлгөх хэрэгтэй. Дасгалын төгсгөлд эрүүгээ хөндлөвч рүү хүргэхийн тулд өөрийгөө дээш татаж, гараа бүрэн тэгшлээрэй. Дасгалыг арван таван удаа давтаж, хоёр, гурван багц хий.

Урвуу түлхэлт нь хүн бүрт эрт орой хэзээ нэгэн цагт тулгардаг маш тааламжгүй согогийг арилгахад тусална. махлаг эмэгтэйчүүджингээ хассаны дараа, ялангуяа хурц, радикал байсан бол. Энэ нөхцлийг хүмүүс "Бэтмэний далавч" гэж нэрлэсэн байдаг - жин нь хурдан буурч, арьс, ялангуяа хөгшрөлт, хөгшрөлтөөс шалтгаалж агших цаг байдаггүй бөгөөд мөрний ар тал дээр гоо зүйн бус сул атираа үүсгэдэг.

"Далавч" -аас бүрэн салах боломжгүй, ялангуяа том хэмжээтэй бол биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар нарийн төвөгтэй хуванцар мэс засал хийх шаардлагатай боловч жижиг согогийг арилгах боломжтой. Дасгал нь өтгөн, нэлээд том хэмжээтэй, гэхдээ хэт ачаалалгүй "эрэгтэй" булчингууд үүсдэг тул гарны хэлбэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулна. Тэд өөх тос байсан газрыг дүүргэж, арьсны унжилтыг багасгах болно.

Хэрэв та спортод техник хангамжийн техник, биоревитализаци эсвэл мезотерапи, тогтмол массаж, арьс чангалах тусгай бэлдмэлийг хэрэглэвэл үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байх болно.

Урвуу түлхэлт нь бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй эмэгтэйд нэлээд хэцүү байдаг ч тэд маш сайн залуужуулах нөлөө үзүүлдэг тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Эдгээр нь дараах байдалтай байна: эхний үе шатанд түлхэлтийг шалан дээр хийдэг. Та суугаад хөлөө тэнийлгэж, гараа гуяны хажуу тал дээр тавьж, алгаа урагш харуулж, зөвхөн алга, хөл дээрээ тулгуурлан биеэ дээш өргөхийг хичээх хэрэгтэй. Гол ачаалал нь мөрний арын хэсэгт унадаг бөгөөд энэ нь бидэнд хамгийн их хэрэгтэй зүйл юм.

Салон дахь массаж, эмчилгээ

Орчин үеийн гоо сайхан нь бидэнд гадаад төрхийг сайжруулах, ялангуяа засах олон боломжийг олгодог илүүдэл жин. Салон дээр гарны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд дараахь журмыг санал болгоно.

• Массаж - гарын авлага, техник хэрэгсэл

Тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх - ийлдэс, тос, маск.

Замаг, өөх шатаагч зэрэг тураах бүтээгдэхүүнээр боож өгнө.

• Лимфийн ус зайлуулах даралтат эмчилгээ

тарилгын техникийг ашиглах, түүний дотор липолитикийн орон нутгийн захиргаа - өөхний эсийг задлах, арилгах бодисууд.

Thermage гэх мэт залуужуулах нөлөөтэй тусгай техник хангамжийн эффектүүд.

• Хуванцар мэс заслын өөр хувилбар болох өөх соруулах мэс засал.

Радикал арга хэмжээнээс бусад аливаа хөндлөнгийн оролцоо нь хоолны дэглэмийг тогтмол, зэрэгцээ ашиглах, биеийн галбираа хадгалахын тулд дунд зэрэг боловч тогтмол спорт, биеийн тамирын дасгал хийхийг шаарддаг.

Зөв зохистой хооллолт

Сайн биеийн тамирын дасгал хийж, гоо сайхны салонуудад байнга зочилсноор та ямар ч байсан идэж болно гэж найдаж болохгүй. Зохистой, тэнцвэртэй, дунд зэргийн хоол тэжээлгүйгээр ерөнхий эв найрамдлыг олж авах гоёмсог зураггар нь боломжгүй юм.

Гараа нэмэлт тостой бялуу авах гэж оролдох эсвэл McDonald's-д зочлохыг хүсэх болгондоо суганы тослог нугалаанууд сайхан задгай даашинзнаас унасан муухай харагддагийг санаарай. Энэ нь хурдан сэргэх ёстой.

Хоол хүнсэндээ илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ оруулахыг хичээ, мах, шувууны махыг загасаар илүү олон удаа сольж, маш хүнд, өөх тостой хоол хүнсийг хасах, эсвэл ядаж бага багаар идэхийг хичээ.

Мацаг барих өдрүүд, хоргүйжүүлэх тусгай хоолны дэглэм нь биеийн жингээ хасахад маш сайн хөшүүрэг болно. Тэд богино, загварлаг, авч явахад хялбар бөгөөд жингээ хасах зэрэг биеийн янз бүрийн асуудлыг даван туулахад тусалдаг.

Таны гар, бүх бие нь төгс байдалд орох нь гарцаагүй!

Дулааны улиралд подволк, задгай даашинз өмсөх цаг болсон тул эмэгтэйчүүд гадаад төрхийнхөө талаар илүү их боддог. Биеийн аль ч хэсэгт, тэр дундаа гарт өөхний хуримтлал гарч ирэх нь хэт их идэж, хөдөлгөөний дутагдалд орсны шинж юм.

Хэрэв та гараа нээхээс ичиж эхэлсэн бол эрс арга хэмжээ авах цаг болжээ. Нийтлэл нь үүнд тусална. Хичээлийн багц нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, хүссэн үр дүндээ хүрэх болно.

Гараа туранхай болгох хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан хасахын тулд та идэж буй хүнсний чанар, тоо хэмжээг хянаж эхлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоол тэжээлд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс чихэрлэг, гурилан, өөх тос, тамхи татдаг, шарсан зэргийг аль болох хас. Жимс, хүнсний ногоо, загас, хоолны дэглэмийн мах, далайн хоол идээрэй.

2 долоо хоногийн дотор төгс гар! -Бүх зүйл сайхан болно

Бага багаар, олон удаа идээрэй. Өглөөний цайнаас татгалзаж болохгүй, оройн зургаан цагаас хойш идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Та өөрийн биед тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн алдартай хоолны дэглэм: Сагаган, алим-кефир, будаа, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Дюкан, Виктория Бекхэм.

Үр дүнтэй жин хасах сэтгэл зүйн хандлага

Хэрэв хүн сэтгэл зүйн хувьд тохируулаагүй, хүсэл эрмэлзэлгүй бол жингээ хасах эхний чухал алхамыг хийхэд хэцүү байх болно. Сэтгэцийн хандлагын хэд хэдэн дүрэм байдаг:

Эхлээд жингээ хасахын тулд ойртохоор төлөвлөж буй зорилгоо тодорхой тодорхойл.

Хоолны дэглэмийн үр дүнд юу алдаж, хариуд нь юу авах нь танд хэр чухал болохыг харьцуулж үзээрэй. Магадгүй жингээ хасах нь амьдралыг илүү олон талт болгож, карьер эсвэл хувийн амьдралдаа туслах болно.

Жингээ хасахын тулд эдгээх сэтгэлгээ

Таны ердийн амьдралын хэв маягтай холбоотойгоор тодорхой хоолны дэглэм баримтлах боломжтой эсэхийг бодоорой. Хэрэв ажил нь бизнес аялал, хүлээн авалт эсвэл ширээний ард хамтрагчидтай уулзахтай холбоотой бол зөв хооллолтыг сонго.

Хоолныхоо цэс, хуваарийг зөв зохиох нь чухал. Хэрэв та хоолны дэглэм сонгосон бол бүтээгдэхүүнийг жагсаалтын дагуу хатуу худалдан авч, сонгосон дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол өнөөдрөөс эхлэн арга хэмжээ авч эхлээрэй. Өөртөө "Би чадна" гэж хэлээрэй, энэ хэллэг таны уриа болох ёстой.

Гарынхаа арьсыг хэрхэн чангалах вэ

Зөгийн балны боодол нь хортой бодисыг зайлуулж, арьсыг үр дүнтэй цэвэрлэж, сул дорой байдал, үрчлээсийг арилгах боломжийг олгодог. Та зөвхөн зөгийн бал хэрэглэж, хальсан доорх арьсанд түрхэж болно. Хэрэв хүсвэл хэдэн дусал нэмнэ. чухал тос: авокадо, усан үзмийн үр, пачули, арц эсвэл од гоньд.

Хамгийн үр дүнтэй хооллолтыг сонгон, тогтмол боож байгаа ч та богино хугацаанд гарны унжсан, өөхлөлтөөс салж чадахгүй. Гоо сайхны бус асуудлыг шийдэх арга нь цогц байх ёстой бөгөөд гарын булчингуудад зориулсан тогтмол хүч чадлын дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.

Гар, мөрөнд зориулсан дасгалын багц

Дараахь дасгалуудыг гэртээ бие даан хийж болно.

Түлхэх дасгалууд. Гараа шалан дээр тавь, алга нь цээжний доор байх ёстой. Дээшээ түлхэж, тохойгоо нугалж, биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн доошлуул. Өвдөгний үеэр хөлөнд анхаарлаа хандуулснаар энэ дасгалыг хөнгөвчлөх боломжтой. Бид 2 хандлагаар 10-15 удаа гүйцэтгэдэг.

Гараас өөх тосыг хэрхэн амархан арилгах вэ. Жин хасах дасгалууд

Уулан дээрх түлхэлт. 2 сандал бэлдээд гараа суудал дээрээ тавь. Хөл нь хөлийн хуруугаараа шалан дээр хэвтэж, нуруугаа шулуун байлга. 2 багцад 20-25 удаа дээш түлхэнэ.

Шалнаас түлхэх. Шалан дээр суугаад өвдгөө нугалж, гараа нурууныхаа ард шалан дээр тавь. Аарцагаа өргөж, түлхэх дасгал хийж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, гараа тэгшлээрэй. 15-20 давталтын 2 багц хий.

Бүрэн, "халим" гар нь гадаад үзэмжийг маш ихээр сүйтгэж чаддаг туранхай эмэгтэй, түүнчлэн дүрсийг нүдээр жинлэнэ. Махлаг гар нь ихэвчлэн эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй болохыг илтгэдэг ч эмэгтэй хүний ​​бие жингээ хасаж, гар нь "асуудал" хэвээр үлддэг. Гараас өөх тосыг яаж арилгах вэ? Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар энэ дутагдлыг арилгах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул асуудлыг цогцоор нь авч үзэх шаардлагатай болно. Зөв хооллолт, тусгай дасгал, дасгал, рашаан сувиллын эмчилгээ, зарим сайн зуршлууд нь бүрэн гараа арилгахад тусална.

Гар дүүрэн байх шалтгаанууд

Охидын гарт хэрхэн жингээ хасах тухай асуулт эрчүүдээс хамаагүй илүү гарч ирдэг. Үндсэндээ энэ бол эмэгтэйчүүдийн асуудлын талбар юм. Илүүдэл жинтэй эрчүүд ч гэсэн гарны өөхний унжлагатай болох нь ховор байдаг. Үл хамаарах зүйл бол илүүдэл жинтэй эрчүүд юм. Харин эмэгтэйчүүд эсрэгээрээ ердөө 3-5 кг жинтэй "нэмэлт" гараараа онцгой нимгэн гэж сайрхахаа больсон.

Асуудлын шалтгаанууд:

• Буруу хооллолт
• Гормоны зохисгүй үйлдвэрлэл
• Нас - асуудал нь 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог
• Ерөнхий бүрэн байдал
• Суурин амьдралын хэв маяг, ялангуяа гар дээр дасгал хийхгүй байх

Булчингууд "хөдөлгөөнгүй" байгаа газарт илүүдэл өөхний эд үүсдэг. Мулгар гартай тэмцэх үйл явц нь биеийн бүх хэсэгт өөхний эдийг багасгах явдал бөгөөд хоёр толгой (дээд гар), трицепс (суганы доод хэсэг), шуу (тохойноос бугуй хүртэл) дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулдаг.

Ямар дасгалууд гарны өөхийг арилгадаг

Спортын хэд хэдэн чиглэлийг нэгэн зэрэг хийснээр үзэг нь үзэсгэлэнтэй тоймыг олж авч, нимгэн болгоход тусална. Юуны өмнө та хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар гарныхаа өөхийг хурдан арилгах боломжтой. Олон эмэгтэйчүүд булчингаа барьж, Сильвестр Сталлоне шиг болохоос айж ийм ертөнцөөс айдаг хамгийн сайхан жилүүд. Өөрийгөө бүү магт: эмэгтэй хүний ​​трицепс болон хоёр толгойг "төмөр", том болгохын тулд танд хэрэгтэй болно. урт хугацаандбиеийн тамирын заалнаас бүү гар, багц хооронд анаболик идээрэй. Тэгээд та оролдох хэрэгтэй.

Гимнастик нь бидэнд туслах болно - дасгалууд нь үе мөчийг хөгжүүлж, булчинг сургаж, гар, мөрний дур булаам, эмэгтэйлэг хэлбэрийг бүрдүүлдэг. Гимнастик, хүч чадлын бэлтгэлийг хослуулах нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг тул илүүдэл өөх, түүний дотор гар нь хамгийн идэвхтэй шатах болно.

Мөн йогийн тусламжтайгаар гарны хэсэгт жингээ хасах боломжтой. Тодорхой асана хийснээр бид суганы булчингуудыг бицепс ба трицепсийг бэхжүүлнэ.

Гараа тураах хүч чадлын сургалт

Гар дээрх унжсан өөхийг арилгахын тулд хоёр толгой, гурвалсан толгой, шууны хэсгийг боловсруулах шаардлагатай. IN Энэ тохиолдолдЭдгээр нь "зорилтот" булчингууд юм. Дээд мөчний илүүдэл өөхний эд энд хуримтлагддаг. Давуу тал нь эдгээр булчингууд нь эрчим хүчний ачаалалд хурдан "хариу хариу үйлдэл үзүүлдэг" бөгөөд тэдгээр нь сайн боловсруулагдсан байдаг. Үр дүн - булчингууд бэхжиж, илүүдэл өөх нь "шатаах" болно. Гар, гарын булчинг хөгжүүлэх жижиг дасгалуудыг энд оруулав.

суниалт

Шалнаас түлхэх нь гэрээсээ гарах шаардлагагүй хамгийн үр дүнтэй, энгийн дасгалуудын нэг юм. Түлхэх дасгалууд нь үе мөчийг хөгжүүлж, булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маягт "угаас" байдаг. Ихэнхдээ гарны булчинг зөв тогтмол дасгал хийдэггүйгээс гарт илүүдэл өөх гарч ирдэг. IN энгийн амьдралБид жингээ ховор авч явдаг, өөрөөр хэлбэл трицепс, бицепс, шууг сургадаг тул гарны дээд хэсэгт жингээ хасах, тэдэнд өгөх сайхан хэлбэртогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Булчин сулрах тусам түлхэлт нь илүү хэцүү байх болно, гэхдээ тэдгээрийг хийх ёстой.

Эхлэхийн тулд та өөртөө таашаал өгч болно - ердийнх шиг хэвтэж байхдаа биш, харин өвдөг дээрээ түлхэх дасгал хийж болно. Тиймээс түлхэх нь илүү хялбар боловч жингээ хасах үр дүнтэй байдаг. Булчингууд хүчирхэгжих үед та тэдгээрийн дотор агуу хүчийг мэдрэх болно, "сонгодог" түлхэлт рүү шилжинэ.

Хоёр төрлийн түлхэлт байдаг: нээлттэй (гар нь мөрний өргөнөөс хол зайд) ба хаалттай (гар нь бие биендээ аль болох ойрхон). Хоёр сонголт нь хэвлийн өөхийг арилгахад үр дүнтэй байдаг.

Төрөлөөс үл хамааран дасгалыг аажмаар, жижиг аргаар хийх хэрэгтэй. Цаг заваа аваарай, эс тэгвээс та гэмтэх боломжтой, гэхдээ өөхний эдээс салж чадахгүй. Тогтмол түлхэлт нь гар, суганы өөхийг арилгахад тусална.

Дамббелл ашиглан гарны өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ

Гараа дамббеллээр нугалахад бид хоёр толгойг ажиллуулж, тэдгээрийн тайвшралыг бий болгодог бөгөөд энэ нь өөхний эдийг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол 1-2 кг жинтэй дамббелл сонгож, тогтмол дасгал хийж байсан туршлагатай бол илүү жинтэй ажилла.

Гараас өлгөөтэй өөх тосыг арилгахын тулд дамббелл бүхий бараг бүх дасгал хийх болно.

Тэдний нэг нь энд байна:

• Эхлэх байрлал - дамббелл бүхий гар
• Гараа мөрний түвшинд дээшлүүлж, аль болох холдуул
• Гар нь шулуун, бие нь урагшаа цухуйхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай

Толгойн ард дамббеллээр гараа нугалах

• Дамббелл далдуугаараа гараа дээш өргө
• Амьсгалаа гаргаж, мөчрийг нугалж, толгойны ард аажмаар доошлуул
• Зөвхөн шуу нь ажиллах ёстой бөгөөд мөр нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой
• Дээд цэг дээр хоёр секунд бариад гараа толгойныхоо ард доошлоорой
• Дасгалыг хэд хэдэн удаа (бэлтгэлээс хамаарч) хийж, нөгөө гараараа давтана
• Энэ дасгал нь ялангуяа гурвалсан булчинд үр дүнтэй байдаг (хамгийн асуудалтай хэсэг нь суга юм)

банз

Өнөө үед урьд өмнөхөөсөө илүү алдартай банз нь гарны дээд ба доод хэсгийн өөх тосыг арилгахад туслах болно. Шууны хэсэгт өөхөн дэвсгэрүүд байдаг бөгөөд энэ нь суганы унжсан өөхнөөс дутуугүй харагддаг. Баар нь булчингийн бүх гол бүлгүүдэд (зөвхөн гарт биш) ачааллыг жигд хуваарилахад тусална.

Эхлэх байрлал - түлхэлттэй адил, гэхдээ тохой, алган дээр анхаарлаа хандуулдаг. Нуруу, аарцаг, хүзүү, толгой нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Та зөв байрлалаа авсан бол хэдэн секундын турш засаарай. Өдөр бүр банз барих хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Үе мөчийг хөгжүүлэх, булчинг дулаацуулах дасгалын өмнө бие халаалт хийхээ бүү мартаарай.

Хэвтээ баар (нарийн атгах) дээр татах дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Бицепс, мөрний булчингууд болон хамгийн өргөн доод хэсгийг боловсруулж байна. Сойзны хоорондох зай 10-20 см байх ёстой.Биеийг дээш өргөх, амьсгалах, доошлуулах, амьсгалах.

Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та гартаа шахахгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Сургалтын үеэр таны нөхцөл байдлыг хянаж, дасгал бүр хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг гэдгийг бүү мартаарай.

Бид гэртээ гимнастик, аэробик, йогийн тусламжтайгаар гараас өөх тосыг арилгадаг

Энэ төрлийн дасгал нь хүч чадлын дасгалаас хамаагүй бага эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ хоёр цогцолборыг хослуулснаар хамгийн их үр дүнд хүрч чадна гэдгийг бүү мартаарай. Гимнастикийн дасгалууд нь дамббеллгүйгээр гарнаас өөх тосыг арилгахад тусална.

Биеийн тамирын хичээлүүдийг санаж, бага наснаасаа мэддэг "Хайч" дасгалыг хөлөөрөө биш, харин гараараа хийх болно.

• Эхлэх байрлал - шулуун босоод гараа урагш сунгана
• Ингэж хөлөө хөндлөн гарга баруун далдуузүүнээс дээш байсан
• Гараа хажуу тийш нь тарааж, одоо байрлуулна зүүн далдуубаруун талд
• Гараа ээлжлэн сольж, дарааллыг нь өөрчлөх
• Та дасгалыг хүндрүүлж, жингээр хийж болно

алгаа хавчих. Энэ дасгал нь йогоос гаралтай бөгөөд тохой, хоёр толгой, гурвалсан булчингаас өөх тосыг арилгахаас гадна цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

• Гараа дээш өргөөд, алгаа нийлүүлж, тохойгоо зөв өнцгөөр нугалав
• 2 минутын турш хамгийн их хүчин чармайлтаар алгаа шах
• 10 секундын турш даралтыг суллана
• Дасгалыг давтан хий, гэхдээ одоо алгаа толгой дээрээ хаа
• Гар тус бүрт дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
• Хэрэв та алгаа хооронд жижиг бөмбөгийг шахаж авбал гараасаа өөх тосыг хамгийн үр дүнтэй арилгаж чадна.

Иогоос харахад асана нь асуудлыг даван туулахад туслах болно: доошоо харсан нохой, дээшээ харсан нохой, мэргэн поз, харвааны байрлал

Суга, тохой, дээд ба доод хэсэгт гараа тураах кардио дасгалууд:

• Олсоор үсрэх, эсвэл тэдний дуураймал
• Хайч дасгал хийх эсвэл гараа дээш өргөхтэй зэрэгцэн байрандаа үсрэх
• Зууван дасгалжуулагч дээрх хичээлүүд (гар нь урт бариул дээр байрлах ёстой)
• Сэлүүрт машин бэлтгэх
• Усанд сэлэх мөлхөгч эсвэл эрвээхэй

Гартаа жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Биеийн аль ч хэсэгт, тэр дундаа гарт жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Та хатуу, эрүүл бус хоолны дэглэмд сууж болохгүй, зөвхөн бууцай, селөдерей, бэрсүүт жүрж идэж болно. Бидний булчингууд нь барилгын материал болох уураг хэрэгтэй бөгөөд илчлэг багатай хоол хүнсээр ядарч туйлдсанаар бид эсрэг үр дүнд хүрч чадна. Нэг бол маш их, огцом унжсан арьс таны гарны өөхийг орлуулж жингээ хас, эсвэл огцом жингээ хасаад, өмнөх шигээ идэх боломжийг олго.

Та уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдал, витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг ажиглах чанартай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• Цагаан шувууны мах нь уургийн эх үүсвэр юм. Хүнсний ногоо, жишээлбэл, ижил бууцай, селөдерейтэй хослуулах нь зүйтэй
• Загас, далайн хоол - амархан шингэцтэй уураг, ул мөр элемент, витаминаар баялаг
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай боловч өөх тосгүй байдаг. Сүү эсвэл kefir-ийн хамгийн оновчтой өөх тосны агууламж 2% байна.
• Маш олон ногоо, ургамал. Тэд зөвхөн витамин, эрдэс бодисоор ханасан төдийгүй эслэг агуулсан байдаг. Ходоод руу ороход хавдаж, ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Мөн ходоод, гэдэсний ханыг цэвэрлэж, бодисын солилцоо, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.
• Үр тариа - нүүрс ус бас хэрэгтэй, гэхдээ удаан, хурдан биш. Үр тариа нь витамин, микроэлементийн бүхэл бүтэн цогцолборыг агуулдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа олон төрлийн үр тариа идээрэй, гэхдээ оройн хоолонд биш
• Жимс - витамин, эрдэс бодис, хүчил, эслэг агуулсан. Зарим төрлийн жимс нь өөх тосыг задлахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ өглөө нь жимс, жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна
• Хоолны дэглэмээс шарсан хоол, түргэн хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хасах. Бүхэл үрийн талх идээрэй

Сайн зуршил нь гараа нимгэн болгоход тусална

Усны аливаа процедур нь бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, бэхжүүлдэг ерөнхий байдалорганизм. Усанд сэлэх, тодосгогч шүршүүрт орох, хүйтэн услах, цасаар үрэх нь арьсыг сайхан байлгаж, булчинг бэхжүүлдэг. Усны процедурыг хийхдээ шингэний температур аажмаар буурч байгаа эсэхийг шалгаарай - нэн даруй, зуршилгүй, мөстэй усаар бүү асга. Цөцгий ашиглан массаж хийх, мөн гэрийн боолтыг тогтмол хийх.

Хангалттай цэвэр идээрэй ус уух. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж, согтуу шингэний хэмжээ өөрчлөгддөг хоёр литр нь заавал биш юм. Жин, эрүүл мэндийн байдал, өвчин байгаа эсэх, нас, хүйс, хүний ​​амьдралын хэв маяг, тэр байтугай улирал зэргийг харгалзан үздэг. Зуны улиралд та илүү их уух хэрэгтэй. Гэхдээ та өдөрт дор хаяж нэг литр ус уух хэрэгтэй. Ус нь биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж, шаардлагагүй бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Амтат карбонатлаг ундаа, цай, кофе, компот зэрэг нь "ус" гэж тооцогддоггүй. Санаж байна уу: энгийн ус уух тусам чихэрлэг сод эсвэл жүүс бага байх болно.

Зуны цаг бол нээлттэй подволк, даашинзны цаг юм. Хэрэв цээжний доорх асуудалтай хэсгийг банзал дор нууж чадвал гар дээрх өөхийг далдлах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ илүүдэл өөхтэй тэмцэх үр дүнтэй арга байдаг - сургалт. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь булчинг чангалж, чангаруулахаас гадна өөхний давхаргыг багасгахад тусална.

Гэхдээ бид зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй. Тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, үр дүнг нэгтгэхэд тусална. Энэ нь цогц арга хэмжээ авах нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ, бид цааш нь сурах болно.

Яагаад гар, нуруун дээр өөх тос хуримтлагддаг вэ?

Хуримтлал илүүдэл өөх тосбиеийн дээд хэсэгт ихэвчлэн хэт их идэх, идэвхгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Хэрэв та хэт их хэмжээний илчлэг авбал таны бие үүнийг ашиглах боломжгүй болно. Тиймээс чөлөөт энерги нь өөх тосны "депо" -д сэргэж, нөөцөд хадгалагддаг.

Ихэнхдээ арьсан доорх өөхний буруу хуваарилалт нь биеийн хэлбэрээс хамаардаг. Жишээлбэл, "лийр" төрөл нь ташаанд муруй хэлбэрээр илүү тод илэрдэг бөгөөд өөх нь хамгийн түрүүнд биеийн доод хэсэгт хуримтлагдаж, хамгийн сүүлд шатдаг. Мөн "алим" төрөл нь хэвлий болон мөрний бүсэд арьсан доорх өөх тос хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Эдгээр бүсүүд нь хүсээгүй сантиметр байгаа эсэхээс хамаарна.

Гэхдээ "лийр" хэлбэр нь илүүдэл өөх тосоор биеийн дээд хэсэгт нөөцийг олж авах чадвартай. Өдрийн цагаар юу идэж байгаагаа анхаарах нь зүйтэй. Чихэр, хийжүүлсэн ундаа, элсэн чихэр зэргийг хас.

Гараа туранхай болгох дүрэм

Бидний анхаарах хамгийн эхний зүйл бол:

• бид энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасч, өдрийн эхний хагаст үр тариа, жимс жимсгэнэ орхиж, хоёр дахь нь уураг, хүнсний ногоо иддэг;
• Бид долоо хоногт 2-3 удаа гар дасгал хийдэг. Булчингуудад 1-2 хоногийн амралт өгөх шаардлагатай;
• дасгалын тоо 15 давталтаас илүү байх ёстой. Бид илүү хүнд дасгалуудыг 15-20 удаа, хөнгөн дасгалуудыг 25 хүртэл удаа хийдэг. Ийм олон давталтаас болж өөх тос шатаж, булчингийн масс нэмэгдэхгүй тул эмэгтэйчүүд ихэвчлэн айдаг.

Түлхэх

Алх

1. Бид вандан сандал дээр зогсож эсвэл сууж гүйцэтгэдэг;
2. Бид хоёр гартаа жижиг дамббелл авч, гараа биеийн дагуу барьж, тохойг нь биед дардаг;
3. Амьсгалах: бид гараа тохойгоороо нугалж, мөрний хоёр толгойг чангалж, дамббеллүүдийг дээшлүүлж, гар нь бие биентэйгээ параллель, сойзоо мушгидаггүй;
4. Амьсгалах: гараа буулгаж, хоёр толгойг сулруулна;
5. Бид шатаж буй мэдрэмж хүртэл хамгийн их хэмжээгээр гүйцэтгэдэг. Дахин 2 удаа давтана.

Толгойн араас гараа сунгах

1. Техникийг хөнгөвчлөхийн тулд бид зогсож эсвэл сууж гүйцэтгэдэг;
2. Бид хоёр гартаа нэг дамббелл авч, гараа бариулаар ороож;
3. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, тохойгоо толгой дээрээ ойртуулж, тохойгоо бүү тарааж, мөрний байрлалыг баталгаажуул;
4. Амьсгалах: тохойгоо бөхийлгөж, гараа толгойны ард тавь;
5. Амьсгалах: мөрний трицепсийн улмаас гараа тайлж, тохойгоо тэгшлэнэ;
6. 20-25 удаа, нийт 3 багц гүйх.

Та өөрийн жингээр эсвэл намхан бар дээр таталт хийж болно. Хоёр дахь сонголтыг авч үзье:

Гар болон суганы дасгал

Алганы даралт

Энгийн гэхдээ үр дүнтэй дасгалгар, цээжний хувьд. Цээжний булчинг чангална Гадаад төрхсуга талбай.

1. Бид алгаа нарны гялбааны түвшинд байрлуулж, далдуу модны дотоод талыг холбож, хуруугаа дээш харна;
2. Амьсгалах: гар, цээжний булчингийн хамгийн их хүчин чармайлтаар бид алгаа шахдаг. Амьсгалаа түгжихгүйгээр хурцадмал байдлыг хэдхэн секундын турш барь. Бид тайван амьсгалсаар байна;
3. Амьсгалах: гараа тайвшруулж, даралтыг бууруулна. Алгаа бүү доошлуул. Хэдэн секундын турш түр зогсоо;
4. Бид мөчлөгийг 15-20 удаа давтана.

Кроссовер дахь гараа багасгах

Үүнийг тусгай симулятор - кроссовер дээр гүйцэтгэдэг. Бариулыг хоёр талдаа дээд талд суурилуулсан.

1. Бид төвд болж, хоёр гараараа бариулыг хоёр талдаа тэврэв;
2. Тохойгоо дээш нь эргүүлэхийн тулд гараа бага зэрэг нугалах;
3. Бид алгаа мөрний түвшинд барьж, хүзүүг мөрөн дээрээ хавчихгүй;
4. Амьсгалах: гар, цээжний булчингийн хүчин чармайлтын улмаас бид тохойн өнцгийг өөрчлөхгүйгээр бариулыг доошлуулдаг. Бие нь хөдөлгөөнгүй, нуруу нь бөөрөнхий биш юм. Цээж нь бөмбөг шиг хөөрөгдөж, гараа багасгах энэ байрлалыг барьж байна. Хавирга нь дотогшоо унахгүй;
5. Амьсгалах: бид гараа өргөн, мөрний түвшинд дээшлүүлнэ;
6. Бид 15-20 удаа давтана.

1. Бид туузны түвшинд суурилуулсан хөндлөвч дээр гүйцэтгэдэг. Алга нь мөрний өргөний дагуу хөндлөвчийг тэвэрч, хөл нь аарцагны өргөний дагуу шалан дээр;
2. Амьсгалах: бид биеэ шулуун шугамаар доошлуулж, гараа бөхийлгөж, тохойгоо биедээ дардаг;
3. Амьсгалах: дээш түлхэж, гараа шулуун болго. Бид нурууны доод хэсэгт хазайлтгүйгээр өсдөг.
4. Бид 15-20 удаа давтана.

Урвуу түлхэлт

1. Бид нуруугаараа вандан сандал дээр сууж, шулуун гараа мөрний доор вандан сандлын ирмэг дээр, алгаа биеийн ард байрлуулна;
2. Та хөлөө шулуун болгож, хялбаршуулахын тулд өвдгөө нугалж болно. Бид хөлөө шалан дээр тавьдаг;
3. Амьсгалах: гараа хажуу тийш нь дэлгэхгүйгээр тохойгоо нугалах. Мөр нь тохойн шугамтай;
4. Амьсгалах: гар, цээжний булчингийн зардлаар дээш өргөх;
5. 15-20 удаа гүйх.

Худлаа дамббелл тархсан

1. Шулуун вандан сандал дээр хэвтэж, хоёр гараа дамббеллээр мөрөн дээрээ дээш өргө. Бид тохойгоо бага зэрэг нугалж, том бөмбөгийг тэвэрч байгаа мэт хажуу тийш эргүүлнэ;
2. Амьсгалах: гараа хажуу тийш нь сунгаж, мөрний түвшинд хүртэл доошлуул. Бид цээжийг бөөрөнхийлж, цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрдэг;
3. Амьсгалах: цээж, гарны хүч чармайлтаар бид мөрөн дээгүүр дамббеллүүдийг багасгадаг. Бид 15-25 удаа давтана.

Мөрний дасгалууд

1. Зогсож, хөл нь ташааны өргөн, гартаа дамббелл. Биеийн дагуу гар;
2. Амьсгалах: гараа ташаанаасаа мөрний түвшинд хүртэл өргөж, гар хоорондын зайг ижилхэн байлга. Тохой бага зэрэг нугалав. Бид биеийг сэгсэрдэггүй. Нурууны ачааллыг багасгахын тулд өвдөг нь бага зэрэг нугалж байна;
3. Амьсгалах: гараа ташаандаа буулгах;
4. Хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв энэ нь хэцүү бол та гараа ээлжлэн үргэлжлүүлж болно. Гар тус бүрт 15-20 удаа давтана.

Суух дамббелл өргөх

1. Бид вандан сандал дээр сууж, нурууг нь шулуун байлгадаг;
2. Бид дамббеллүүдийг мөрний дээгүүр эрүүний түвшинд барьдаг. Тохой нь доошоо чиглэсэн;
3. Амьсгалах: мөр, гарны булчингуудын улмаас дамббеллийг дээшлүүлж, тохойгоо шулуун болго. Бид сойз хооронд ижил зайг хадгалдаг;
4. Амьсгалах: дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буулгана. Бид дор хаяж 15 удаа давтана.

Дамббеллийн зохион байгуулалт

1. Бид нурууны шулуун шугамыг барьж, зогсож гүйцэтгэдэг. Гараа өргөхдөө ганхаж болохгүй;
2. Гар нь биеийн дагуу байрладаг, тохойноос бага зэрэг нугалж;
3. Амьсгалах: бид гараа хажуу тийш нь тарааж, дамббеллийг мөрний түвшинд дээшлүүлж, тохойгоо бөхийлгөдөг;
4. Амьсгалах: гараа ташаандаа буулгана. Бид дор хаяж 15 удаа тоглодог.

Арын дельтад зориулсан дамббеллийн зохион байгуулалт

1. Бид вандан сандал дээр 45 градусын өнцгөөр вандан сандалтай, бид ходоодоо вандан сандал дээр тавьдаг;
2. Шалнаас дээш унжсан шулуун гар. Хөнгөн дамббеллүүдийн гарт;
3. Амьсгалах: Гараа бөхийлгөж, тохойгоо тааз хүртэл сунгана. Өргөх үед тохой нь зөв өнцөг үүсгэдэг;
4. Амьсгалах: гараа суллаж, шалан дээр буулга. 15 удаа давтана.

Нуруу, гарт зориулсан дасгалууд

Доод блокыг бүс рүү татах

1. Бид блок симуляторын вандан сандал дээр суугаад бариулыг нарийн атгах;
2. Хөл анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруугаа шулуун байлга, бариул дээр бөхийлгөж болохгүй;
3. Амьсгалах: бариулыг бүс рүү татах, тохой нь биед ойрхон байна. Бид нурууны булчингуудтай ажиллаж, мөрний ирийг аль болох багасгадаг. Цээж нь бага зэрэг дугуйрсан;
4. Амьсгалах: хөдөлгөхгүйгээр бариулыг анхны байрлал руу нь суллана. 15-20 удаа давтана.

Дамббеллийн эгнээ налуу

1. Аарцгийн дугуйн дээр хөл, бид биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн хазайлгаж, мөр нь аарцагнаас арай өндөр байна. Өвдөг нь нугалж байна. Нуруу нь хөдөлгөөнгүй, бид нурууны шулуун шугамыг байнга байлгадаг;
2. Гар нь тайвширч, шалан дээр унждаг. Хоёр гартаа дамббелл;
3. Амьсгалах: дамббеллийг бүс рүү татаж, мөрний ирийг нийлүүлж, жингээ нуруугаараа тат. Тохой нь өндөр, биедээ аль болох ойр байх;
4. Амьсгалах: дамббеллүүдийг түлхэхгүйгээр буулгана. Нуруу нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Бид дор хаяж 15 удаа давтана.

хэт суналт

1. Бид ходоодоо доошлуулан биеийг өргөх тусгай симулятор дээр байрлуулсан бөгөөд бид хөлийг нь засдаг;
2. Амьсгалах: нуруугаа аль болох сунгаж, хамгийн жигд нуруугаараа шалан дээр зогсох хүртэл доош бууна;
3. Амьсгалах: доод нурууны улмаас биеийг ташаагаараа шулуун шугам руу дээшлүүлнэ. Нуруу нугалахгүй. 20-25 удаа давтана.

Та дараах видеоноос гарны өөхийг арилгах энгийн дасгалуудыг олох болно.

Гараа бэхжүүлж, тэдгээрээс өөх тосыг зайлуулахын тулд та дасгалдаа нэмэлт булчинг холбох хэрэгтэй: нуруу, цээж, дельтоид. Тэдний тусламжгүйгээр гар нь аяыг олж авахгүй бөгөөд өөрөө жингээ хасах боломжгүй болно. Зөв зохистой хооллолтгүйгээр зөв, тогтмол сургалт нь үр дүнгүй болно. Тиймээс та хоол тэжээлээ хянаж, тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

-тай холбоотой

Заавар

Эрүүл хооллолтыг өөрийнхөөрөө болго амьдралын зарчим. Зөв хооллолт- Таргалалтын аливаа амжилттай эмчилгээний нэгэн адил гарт зориулсан урьдчилсан нөхцөл. Энэ нь бие махбодод зориулагдсан тул жингээ огцом хасахад чиглэсэн хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Хурдан турахаас болж гарт их хэмжээний өөх тос хуримтлагдаж, муухай атираа үүсч болох бөгөөд үүнийг арилгах нь маш хэцүү, заримдаа мэс заслын оролцоогүйгээр бүр боломжгүй байдаг.

Хоолны дэглэмээс түргэн хоол, өөх тос, шарсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоолыг хасах, гурилан бүтээгдэхүүн, амттанг багасгах. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас идэх нь дээр. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд өдөрт тав, зургаан удаа жижиг хэсгүүдэд хувааж, 1.5-2 литр уухыг зөвлөж байна. цэвэр усхийгүй.

Зөв хооллолтоос гадна идэвхтэй байх, их хөдөлж байх хэрэгтэй. Асуудалтай гарт хамгийн тохиромжтой боломжийн үйл ажиллагааг сонго. Алхах, түүний дотор жин нэмэх нь биеийн илүүдэл өөхийг шатаахад тусална. -руу тогтмол оч цэвэр агаарВ хурдан хурджижиг алхмаар, гар тус бүрт 1 кг-аас ихгүй жинтэй ачааг авна. Дээд мөчүүдийг бага зэрэг бөхийлгөж, ээлжлэн мөрний түвшинд урагш шиднэ. Усан санд зочлоорой, учир нь таны гар шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Хэрэв гол асуудал- бүрэн гар, та булчингийн массыг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багцыг сонгох хэрэгтэй. Та симулятор дээр ажиллах боломжтой. Гар, мөрний булчинг хөгжүүлэх нь сайн хэрэг, жишээлбэл, сэлүүрт сэлүүрт дуурайдаг симулятор. Биеийн асуудалтай хэсгийг зохион байгуулах бие даасан хөтөлбөр боловсруулах туршлагатай дасгалжуулагчтай хамт дасгал хий.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж чадахгүй бол гэртээ үүнийг хийж болно. Энгийн дасгалуудыг тогтмол хийж эхэл. Гэмтэл, шөрмөс татахаас зайлсхийхийн тулд дасгалын эхэнд гар, хүзүү, мөрөө дулаацуулах хэрэгтэй. Хүзүүний хувьд: толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, хөдөлгөж, урагш, хойшоо хазайна. Мөрний хувьд: эхлээд хамтдаа мөрөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь ээлжлэн, дээш доош дээшлүүлж, доошлуулна.

Гараа сунгахын тулд тэдгээрийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, гараараа тусад нь дугуй хөдөлгөөн хийж, гараа нурууныхаа ард нугалж, хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Одоо та дасгалын цогцолбор руу шууд очиж болно. Эхлээд дамббеллгүйгээр дасгал хий. Жишээлбэл, залбиралтай адил алгаа өмнө нь нийлүүл. Тохой нь шалан дээр параллель байх ёстой, алга цээжний түвшинд байна. Хэдэн секундын турш алгаа бие биенийхээ эсрэг хүчээр дарж, дараа нь тайвшир. Хэд хэдэн давталт хий.

Амжилтын төлөө хамгийн сайн үр дүначааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх. Та дамббелл ашиглаж болно. Хэрэв та өмнө нь дамббеллтэй дасгал хийж үзээгүй бол 0.5 кг жинтэйг нь сонгоорой. Аажмаар булчингийн массыг бэхжүүлэхийн хэрээр жин нэмэгдэх боломжтой.

Дамббелл ав. Баруун гараа тохойгоороо нугалж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ авчирч, гараа шулуун болго. Хоёр дахь мөчний хувьд энэ дасгалыг хий. Та хоёр гараа нэг дор нугалж болно. Дасгалыг удаан, тогтвортой хурдаар хий. Хоёр дахь дасгал: урагш бөхий. Гараа хажуу тийш нь тарааж, тохойгоор нь нугалж, дамббеллүүдийг суга руу авчирч, гараа шулуун болго. Бас нэг зүйл: дамббеллээрээ гараа сунга. Тэднийг тохойноос нь нугалж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ авчирч, гараа дахин шулуун болго. Дасгал бүрийг 10-20 удаа хий.

Үр дүнтэй аргаДамббеллгүйгээр дээд мөчрүүдийг бүтэцтэй болгох - түлхэх. Тэдгээрийг зохих ёсоор хэрэгжүүлснээр гар дээрх өөх тосыг хурдан шатаах болно. Үүнээс гадна дасгал нь шөрмөс, үе мөчийг бэхжүүлдэг. Үндсэн:

Эхлэхийн тулд хананаас дээш түлхэж, налуу өнцгийг нэмэгдүүлэх;
- хатуу байрлал, байгалийн бус байрлалыг арилгах, тав тухтай байрлалыг олох;
- хөл, их биеийг шулуун байлгаж, бэлхүүс, өгзөг өргөхөөс зайлсхийх;
- хамтарсан ачааллыг багасгахын тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж орхи;
- хөлөө хамт байлгах;
- жигд амьсгалах.

Хэрэв хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн гарын өөхийг арилгахад хангалтгүй бол хуванцар мэс засал хийж болно. Хагалгааны үр дүнд та илүүдэл өөх, арьсны сулралаас салж, гарны хэлбэрийг илүү баримал, үзэсгэлэнтэй болгож чадна. Гайхамшигтай нэр хүнд бүхий эмнэлэгтэй холбоо барьж, давуу болон сул талуудыг сайтар нягталж үзээрэй. Тиймээс гарны өөхийг соруулах нь эсрэг заалттай байдаг.

18-аас доош насны болон 65-аас дээш насны хүмүүс;
- цусны болон судасны өвчний үед;
- элэг, бөөр, зүрхний эмгэг;
- ходоод гэдэсний замын цочмог өвчин;
- онкологи;
- асуудлын бүсэд арьсны гэмтэл;
- эмийн үл тэвчих байдал;
- сэтгэлийн хямрал болон бусад асуудлууд мэдрэлийн систем.

тэмдэглэл

Тэвчээртэй байгаарай! Та өдрийн тэмдэглэлдээ ямар гар хэлбэр, нийт жинд хүрэхийг хүсч байгаагаа, үүнд юу хэрэгтэй байгаагаа бичээрэй. Алхам алхмаар зорилгодоо ойрт. Эрүүл хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалбогино хугацаа биш, харин амьдралын хэв маяг болох ёстой. Гараа өөх соруулах мэс засал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд ихээхэн хүчин чармайлт шаардагдана, учир нь мэс заслын дараа эд эсийг нөхөн сэргээхэд дор хаяж зургаан сар шаардлагатай байдаг. Хэдийгээр мэс засал нь шууд үр дүнг өгдөг ч та эмчийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Асуудалтай гар нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

Суурин амьдралын хэв маяг;
- дааврын тогтолцооны дутагдал;
- удамшил;
- тодорхой эм уух.

Холбоотой нийтлэл