Гэрийн нөхцөлд гар, мөрний илүүдэл өөхийг дасгалын тусламжтайгаар хэрхэн арилгах вэ. Гэртээ гарнаас өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ - эмч нарын зөвлөгөө, зөвлөмж

Гар дээрх целлюлитийн хуримтлал нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодид анхаарал халамж тавьдаггүйн үр дүн юм.

Буруу хооллолт, шаардлагатай биеийн хөдөлгөөний дутагдал, түүнчлэн гоо сайхны процедур нөлөөлдөг Гадаад төрхмөр, тэр ч байтугай шуу хэсэгт.

Хэрэв толинд туссан тусгал нь өмнөх таашаал өгөхгүй байх мөч ирсэн бол бүх зүйлийг засах хэрэгтэй. Мөн та үүнийг гэртээ хийж болно.

Зөв зохистой хооллолт

Угаасаа гар дээрх өөх тосыг хамгийн сүүлд хадгалдаг байдлаар тавьдаг. Энэ нь бас хурдан арилдаггүй тул зөв хооллолтыг өдөр тутмын амьдралын хэв маягт тогтмол нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна.

Хүн жин нэмэхгүйгээр аажмаар жингээ хасвал оновчтой байдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчимд заавал байх ёстой хоол хүнс орно.

Ус

Өрөөний температурт өдөр бүр шингэн ууна. Мэргэжилтнүүд хоолны өмнө 30-40 минутын өмнө нэг аяга ус уух гэх мэт зуршилд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Энэ нь ходоодыг цэвэрлэж, хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэхэд тусалдаг, ялангуяа өглөө. Нэмж дурдахад энэ арга нь гайхалтай эрч хүч өгдөг бөгөөд өглөөний цайны өмнө хөнгөн дасгал хийхэд тусална.

Өдөрт 2 литр ус хэлбэрээр стандарт хэмжээ нь дүрслэл юм. Хүн бүр хувь хүн байдаг тул нэг нь бүгд 3 литр хэрэгтэй байж болох бөгөөд нөгөө нь нэг хагас нь хангалттай.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Тэдний зарим нь бүр сөрөг илчлэгтэй байдаг (өргөст хэмх, далайн байцаа, шанцайны ургамал, rhubarb, улаан лооль, хаш гэх мэт).

Цорын ганц дүрэм бол энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага дулааны боловсруулалтаар ашиглах явдал юм.

Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулах замыг байгалийн аргаар цэвэрлэхэд тусалдаг.

Үр тариа

Жингээ хасах хүсэлтэй хүн үр тарианд дурлах ёстой. Тэд өдрийн турш эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоод, гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ бүхэн нь сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг гадаад төрх .

Гэсэн хэдий ч бүх үр тариа тохиромжтой биш юм. Үнэлгээний дээд хэсэгт овъёосны будаа, дараа нь эрдэнэ шиш, Сагаган, маалингын үр, хэллэг байна. Гэхдээ үрийн шингэн нь эсрэгээрээ үүрд хасагдах ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд ашигтай хоол хүнс оруулах нь хангалтгүй бөгөөд хоол боловсруулах бүх хог хаягдлыг амьдралаас бүрэн арилгах шаардлагатай.

Чипс, франц шарсан төмс, бохь, карбонатлаг хоолноос татгалзах нь зүйтэй согтууруулах ундаа, улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн, өөхөн мах, чихэр.

• хүнсний дэлгүүрт орохын өмнө гэртээ идэхийг зөвлөж байна;
• хүн хөдөлгөөнтэй байх тусам түүний биед бага өөх тос хуримтлагддаг;
• та хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй;
• та хортой бүтээгдэхүүнийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солихыг сурах хэрэгтэй (жишээлбэл, грек тарагтай цөцгий, наранцэцгийн тос, хулдаас эсвэл чидуны тос);
• ердийн хэсгүүдийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, өдөрт 6-8 удаа, 1-2 биш, харин нягт идэх шаардлагатай;
• та өдөрт санал болгож буй калорийн тоог тооцоолж, цэсийг бэлтгэхдээ дагаж мөрдөх ёстой;
• бүү сандар, архи ууж болохгүй, учир нь энэ байдалд хүн хэр их идсэнээ ч анзаардаггүй.

Хоол тэжээлийн асуудал бол үндсэн асуудал юм, үүнгүйгээр гар жингээ хасах нэг ч арга бүрэн ажиллахгүй. Хэрэв энэ шинжлэх ухааныг бие даан ойлгох цаг хугацаа, боломж байхгүй бол та мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барихыг хичээх хэрэгтэй.

Дасгал

Спорт нь зөв хооллолттой адил чухал юм. Эхлээд та тухайн хүний ​​зорьж буй зорилгоо шийдэх хэрэгтэй.

Хэрэв та язгууртны нимгэн байдалд хүрэхийг хүсч байвал дасгалын налууг давталтын тоогоор хийх хэрэгтэй. Өөх тосыг арилгаж, тайвшралыг хэлбэржүүлэх шаардлагатай бол хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Спортын хэрэгсэлгүй дасгалууд

1. Сандалны ирмэг дээр суу, ташааны хоёр тал дээр гараа тавьсан. Хөл дээрээ биеийг жингүйдэхэд түлхэж, гараа үргэлжлүүлэн барина. Дараа нь та гуягаа доошлуулж, дээд мөчрүүдийг сандал дээр үргэлжлүүлэн барих хэрэгтэй. 1-2 багцаар 10-20 удаа гүйх.
2. Хөл дээрээ бос, шулуун гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь тараана. Тэднийг энэ байрлалд хамгийн их хугацаагаар (3-5 минут) барина.
3. Түлхэх поз аваарай. Бие нь аль болох шулуун, хөл нь хуруун дээр байх ёстой, гар нь шалан дээр шулуун байх ёстой. Бааранд бариад 30-40 секундээс эхэлнэ.
4. шулуун зогсож байна, алгаа цээжний түвшинд нугалж, бүх хуруугаа дээшээ харж, тохойг нь хэвтээ байрлалд байрлуулна. Та гараа бие биенийхээ эсрэг 10 секундын турш нааж, дараа нь 5 секундын турш сойзоо сэгсэрнэ үү. 10 удаа давтана.
5. Хөлийн мөрний өргөн, гараа мөрний түвшинд холбоно. Хариуд нь эхлээд нэг чиглэлд 10 удаа, дараа нь ижил хэмжээгээр эргүүлнэ. 2-3 хандлагыг ажиллуул.

Видеог толилуулж байна үр дүнтэй дасгалуудгарын өөхийг шатаах.

Дамббеллийн дасгалууд

Хэрэв биеийн тодорхой хэсэгт дасгал хийхэд туслах дасгалжуулагчтай холбоо барих боломж байгаа бол хамгийн тохиромжтой.

Ямар нэг шалтгааны улмаас боломжгүй бол эхлээд дамббеллийн хамгийн бага жинг (ойролцоогоор 1.5-2 кг) сонгох хэрэгтэй.

Симуляторыг бэлэн хэлбэрээр худалдаж авах эсвэл өөрөө хийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд ус эсвэл элстэй тохиромжтой шилийг эргүүлэн татахад хангалттай.

1. Хөлийн мөрний өргөнГар бүрт нэг дамббелл ав. Эрчимтэй савлуураар гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь тарааж, хэдэн секундын турш хойшлуул.

   Дараа нь сунгасан гараа урдуураа авчирч, мөн байрлалаа засаарай. Дахин хэлэхэд, хажуу тийшээ тарааж, засаад, толгойноосоо дээш өргөж, доошлоорой. 2-3 багцаар 10 удаа хийнэ.

2. Мөн зогсож, жин барьдаг, дамббелл цээжний хоёр талд байхын тулд та тохойгоо нугалах хэрэгтэй. Дараа нь гараа урагш сунган 5-10 секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна.
3. Нуруун дээрээ хэвт.Гадаргуу нь хатуу байх нь зүйтэй бөгөөд сургалтын дэвсгэр тавихыг зөвлөж байна. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дамббелл бүхий гар нь биеийн хоёр тал дээр мөрний түвшинд хэвтэж байна.

   Урд байгаа жингээ өсгөж, дараа нь доошлуулж, шалны гадаргуу дээр хүрэхээ болино. 10 давталт хийж, 15 секунд амарч, дараа нь 10 давталт хийнэ.

Спортын бэлтгэлийн хувьд гол дүрэм бол өөрийгөө өрөвдөхгүй байх явдал юм. Хэрэв хүн дасгал хийж чадахгүй бол дахин 10 давталт хийж болно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст хамаарахгүй. Амьсгал чинь хүндэрч, зүрхний хэмнэл алдагдаж, хатгуулж өвдөлт мэдрэгдэж байвал биеийн тамирын дасгалын багцыг буруу сонгосон.

Массаж хийх

Хэрэгжилт зөв массаж хийх техникшууд утгаараа гарны өөхийг бутлахад тусалдаг.

Эрчимтэй үрэлт нь эпидермисийн янз бүрийн давхаргад байрлах эсийн бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. Үүнээс болж зогсонги байдалд орсон хорт бодисууд гарч, тэдэнтэй хамт нэмэлт фунт гарч ирдэг.

Өөрөө массаж хийх үндсэн зарчим:

• бүх эрчимтэй үрэлтийг хуруунаас мөрөн хүртэл хийдэг;
• суга массаж хийхийг хориглоно;
• Уг процедурын хувьд тусгай тос хэрэглэх нь дээр.

Массаж аажмаар эхэлдэг тул арьсыг бага зэрэг цохиж, үрэлтийн эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эхлээд хуруугаараа, дараа нь гар, шуу, мөрөн дээрээ массаж хийхийг зөвлөж байна.

Массажыг нэг чиглэлд, бие рүү чиглүүлдэг. Булчингууд шатаж эхлэх хүртэл та үүнийг хийх хэрэгтэй.

Дараа нь та өртөлтийн хурдыг аажмаар бууруулж, процедурыг эхэлсэн шигээ цохилтоор дуусгаж болно. Массаж нь спорт, усанд сэлэхээс өмнө хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Боодог

Боодол нь мөн арьсыг өдөөх нэг төрөл юм. Тогтмол процедурыг гүйцэтгэх үед гараа орхиж эхэлдэг илүүдэл өөх тос, хорт бодисыг зайлуулж, эпидермисийн өнгө, гадаад төрх сайжирна.

Нэмж дурдахад, боолт нь арьсны дээд давхаргыг ашигтай бодис, хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг тул ийм ашигтай заль мэхийг үл тоомсорлож болохгүй.

Аливаа боодолд юу шаардлагатай вэ:

• гуужуулагч;
• хүнсний хальс;
• хэрэглэх бодит найрлага;
• чийгшүүлэгч эсвэл тос.

Гэрийн холимог жор:

• Хоёр халбага нунтагласан кофе + бага зэрэг буцалсан ус + дуртай зүйлийнхээ хоёр дусал чухал тос(үүнгүйгээр боломжтой);
• хүссэн эзэлхүүнийг авахын тулд хагас халбага гич + нэг нүд зөгийн бал + чухал тос;
• ямар ч эмийн сангийн шавар + зузаан зутан авахын тулд шаардлагатай хэмжээний ус;
• 100 гр. какао + 50-100 гр. ус.

Процедурыг хэрхэн хийх вэ:

Арьсыг сайтар угаана. Дараа нь бэлтгэсэн дулаан хольцоор мөрний бүх гадаргууг өгөөмрөөр бүрхэнэ.

Найрлагандаа хэд хэдэн давхар хальс, дулаан ороолтоор боож өгнө (гичтэй жороор энэ зүйлийг орхих хэрэгтэй, учир нь хэт халалт нь арьсыг түлэхэд хүргэдэг). 30-45 минут байлгаад зайлж угаана. Дээрээс нь чийгшүүлэгч түрхээрэй.

Гар болон биеийн өөхийг арилгахад бага шаардлагатай, гэхдээ адилхан ашигтай алхамууд байдаг. Магадгүй эмэгтэй хүн дамббелл бүхий нэгэн хэвийн, уйтгартай дасгалын оронд "нийгмийн" спортыг сонгохыг хүсэх байх.

Гол давуу талуудаас гадна ийм үйл ажиллагаа нь шинэ танилууд гарч ирэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг бүрдүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Усанд сэлэх

Энэ спорт нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр богино хугацаанд бүх биеийг чангалахад тусалдаг. Усан санд та тодорхой дасгал хийх эсвэл зүгээр л сэлж болно, үр дүн нь сайн хэвээр байх болно.

Үүнийг тайлбарлав бүх булчинд ачаалал нэмэгддэгдасгал хийх явцад усны даралтаас болж. Долоо хоногт 2-3 удаа нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаанд усанд сэлэх шаардлагатай.

Хичээл нь өөх, унжсан булчингуудыг арилгахад тусалдаг төдийгүй эерэг энерги, хөгжилтэй, аз жаргалаар цэнэглэгддэг. Усан сан руу тогтмол аялал хийх нь бүх хүмүүст тохиромжтой.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь биеийн янз бүрийн хэсэгт целлюлит хуримтлагдахаас гадна биеийн ерөнхий унжилтанд үргэлж хувь нэмэр оруулдаг.

Илүүдэл фунтаас салахын тулд зурагт үзэх цагаа идэвхтэй амралтаар солих нь зүйтэй.

• дугуй унах;
• дарвуулт завь;
• серфинг хийх;
• морь унах;
• теннис;
• цанаар гулгах эсвэл цанаар гулгах;
• тэшүүр, дугуй.

Тогтмол дугуй унах, волейбол тоглох хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд та өндөр чанартай спортын хувцас, тав тухтай гутал худалдаж авах боломжтой.

Ийм худалдан авалт нь таныг урамшуулж, шинэ зүйлээр "алхах" болгонд буйдан дээрээс босох болно.

бүжгийн аэробик

Энэ нь хөгжимд зориулж тодорхой бүлгийн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явдал юм. Энэ нь нэг төрлийн фитнесс гэж тооцогддог бөгөөд жингээ хасах, өргөлтөд тохиромжтой.

Түүнээс гадна, бүжгийн аэробик нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлдэг;байрлалыг сайжруулж, дүр төрхийг зохицуулахад тусалдаг.

Ямар ч хүн ам, тэр байтугай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч тохиромжтой. Гэхдээ энэ тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Энэ спорт нь хэд хэдэн хэв маягийг агуулдаг тул хүн бүр өөрт таалагдсан хичээлүүдийг олох болно.

Суга доорх асуудлууд

Ийм нарийхан хэсэгт илүүдэл өөх нь цээжний булчин сулрах эсвэл буруу байрлалаар илэрдэг. Иймд суганд байгаа тэднийг арилгахын тулд энэ хоёр асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Та өөрөө юу хийж чадах вэ:

1. Цээжний булчингуудыг тусгай дасгалын тусламжтайгаар бэхжүүлэх шаардлагатай.Дамббелл, түлхэлт, бааранд зогсоход тохиромжтой ангиуд. Бүх спортын төрлөөс усанд сэлэх нь хамгийн ашигтай байх болно, газар дээр үүнийг эллипс дасгалжуулагчаар сольж болно. Та мөн аэробик, туйлын бүжигт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
2. Эрчилсэн нурууг эмч засах ёстой.Үүнийг хийхийн тулд хязгаарлах корсет худалдаж авах эсвэл биеийг үргэлж шулуун байлгахыг хичээх шаардлагатай болно. Нуруу болон ерөнхий сунгалтын хувьд Surya Namaskar дасгалын багцыг хийхийг хичээх нь зүйтэй.

Хэрэв та спорт, зөв ​​хооллолт, өөрийгөө арчлахад удаан хугацаагаар анхаарлаа хандуулбал биеийн бүх хэсгээс өөх тос арилдаг. Энэ нь гарт үлдэхгүй.

Видео нь гараас өөх тосыг арилгах гурван үр дүнтэй аргыг танилцуулж байна.

Гар дээрх өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах талаар манай гаригийн ихэнх хүмүүс гайхдаг. Үүнийг зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр хийх боломжгүй. Тиймээс би гарны өөхний атираанаас хэрхэн ангижрах талаар бүрэн гарын авлага бэлтгэхээр шийдэж, гар дээрээ жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудыг сонгов.

Гарны өөх нь 30-аас дээш насны хүмүүсийн эрүүл мэндийн хамгийн түгээмэл асуудал юм. Энэ асуудал залуу үеийнхний буруу амьдралын хэв маягаас болж тойрсонгүй. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ гар, мөрөнд байрладаг. Гар дээрх илүүдэл өөх тос нь маш их асуудал үүсгэдэг, гэхдээ аз болоход бүх зүйлийг засах боломжтой.

Тэгэхээр гар, мөрөндөө жингээ хасахад юу хэрэгтэй вэ? Зөвхөн дасгалын тусламжтайгаар гарны илүүдэл өөхийг арилгах боломжгүй гэдгийг санаарай. Гар дахь өөхний хэмжээг багасгахын тулд та зөв хооллож, трицепс, хоёр толгойг багасгах дасгал хийж, эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй.

Гар дээр өөх / өөх атираа үүсэх шалтгаанууд

Эхлэхийн тулд та гар дээр өөх тос үүсэхэд нөлөөлдөг шалтгаануудын талаар мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр шалтгаанууд таны амьдралд байхгүй бол нэмэлт аргагүйгээр энэ асуудлаас ангижрах нь танд илүү хялбар байх болно.

1. Суурийн бодисын солилцооны хурдыг бууруулна

Энэ нь гарт өөхний эсүүд хуримтлагдах гол шалтгаан юм. Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг бөгөөд энэ нь нас ахих тусам бие нь бага илчлэгийг шатаадаг гэсэн үг юм. Ийм нөхцөлд өөх нь биеийн тодорхой хэсэгт, ялангуяа гар, хэвлий, нүүр, гуяны хэсэгт хурдан хуримтлагдаж эхэлдэг.

Бодисын солилцоо нь таны идэж буй хоолыг энерги болгон хувиргах үйл явц юм. Таны бие энэ энергийг янз бүрийн үйлдэл хийхэд ашигладаг. . Өдрийн турш ашиглаагүй энерги нь өөхний эс болж хувирдаг.

Нас ахих тусам булчингийн масс нэмэгдэж, өөх тосны хуримтлал нэмэгдэж, улмаар бодисын солилцооны суурь хурд (BMR) болон таны бие шатаж буй калорийн тоо буурдаг. Мөн энэ нь таны биеийн янз бүрийн хэсэгт биеийн өөхийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

2. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд

30 наснаас хойш таны бие ирээдүйд хэрэглэх өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ нь таны гарт өөх хуримтлагдах гол шалтгаануудын нэг бөгөөд харамсалтай нь үүнийг хянах боломжгүй боловч зөв дасгал хийснээр багасгаж болно.

3. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал

Биеийн хөдөлгөөний дутагдал, тогтмол бус байдал биеийн тамирын дасгалМөн бие, түүний дотор гарт өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Оффисын ажил таны хэмжээг эрс багасгадаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үүнээс болж таны бие хангалттай эрчим хүчийг шатааж чадахгүй бөгөөд энэ нь өөх тосны нөөцийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

4. Ус хадгалах

Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уудаггүй бол таны бие ирээдүйд шингэнээ хуримтлуулж эхэлдэг. Үүнээс болж илүүдэл жин гар дээр хуримтлагддаг.

5. Нойр дутуу

Нойр дутуу байх нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа болон бүхэлдээ бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Зохисгүй унтах хэв маяг нь үүнд хүргэдэг Арьс илүү уян хатан болж, унжиж эхэлдэг бөгөөд энэ нь гар, мөрийг таргалуулдаг.

6. Стресс

Стресс бол гарт өөх тос үүсэх бас нэг хүчин зүйл юм. Бага зэрэг тогтмол амралт, өөх тос бага байх болно.

7. Генетик

Хэрэв гарны өөхний шалтгаан нь таны генетикийн урьдал нөхцөл бол түүнийг арилгах нь маш хэцүү байх болно. Та хоолны дэглэмийн хатуу төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой.

8. Буруу хооллолт

Шөнийн туршид гар дээр өөхний хуримтлал гарч ирдэггүй. Зохисгүй хооллолтын улмаас өөх тос аажмаар хуримтлагддаг. Хэрэв таны амьдралд дараах зүйлсийн аль нэг нь тохиолдвол та үүнийг хяналтандаа авах эсвэл энэ муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй.

• Боловсруулсан / лаазалсан хоол идэх.
• Тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх.
• Түргэн хоолны их хэрэглээ.
• Гайхалтай контентхоолны дэглэм дэх давс, элсэн чихэр.
• Жимс, хүнсний ногооны хангалтгүй хэрэглээ.

9. Таргалалт

Дэлхий дээр маш олон хүн таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Таргалалт нь таны арьсанд нэмэлт өөхний давхарга үүсгэдэг бөгөөд гар нь үл хамаарах зүйл биш юм.

10. Гаж нөлөө

Стероид эм хэрэглэхтэй холбоотой гаж нөлөө нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Гэртээ гарнаас өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Гар дээр өөх тос хуримтлагдаж байгаа энэ асуудлыг шийдэхэд орцгооё. Цөөн хэдэн байна энгийн аргуудгэртээ энэ асуудлыг шийдэх. Тэд 4 үндсэн ангилалд хуваагдана.

A. Зөв зохистой хооллолт

B. Эрүүл амьдралын хэв маяг

C. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

D. Гараа өргөх дасгал

A. Зөв зохистой хооллолт

1. Калори илчлэгээ багасга
2. Их хэмжээний ус ууна
3. Түргэн хоол, боловсруулсан хоолноос татгалз
4. Эрүүл өөх тосыг сонго
5. Илүү их сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй
6. Өглөөний цайгаа хамгийн их гэж бодоорой гайхалтай хүлээн авалтхоол
7. Ногоон цай уу

B. Эрүүл амьдралын хэв маяг

1. Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлээрэй
2. Архи их ууж болохгүй
3. Тамхи татахаа боль
4. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
5. хангалттай унт
6. Стрессийг багасгах
7. Их хэмжээний бүлээн ус ууна
8. Бясалгал/йог хийх

C. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

1. Дээс
2. Сунгах
3. Теннис эсвэл бадминтон тоглож үзээрэй
4. Сэлүүрт эсвэл завиар яв
5. Боксын хичээлд суу

D. Гараа өргөх дасгал

1. Кардио дасгал
2. хүндийн өргөлт
3. Гурван булчинд зориулсан сандал түлхэлт
4. Түлхэх
5. Triceps нь блок дээр дардаг
6. Хайч
7. Гар тойрог
8. Гараа хажуу тийш нь татах
9. Вандан шахах
10. Хэвтээ гараа сунгах
11. Хажуу талаас нь түлхэх
12. Тавиур дээрээс түлхэх

A. Зөв хооллолт

Зөв зохистой хооллолтгүйгээр гарны өөхийг арилгахад хэцүү байдаг. Зөв, эрүүл хооллолт нь хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн чухал юм үр дүнтэй аргагараа нимгэн болго.

Хамгийн гол нь зөв хооллолт гол хэсэгжин хасах аливаа хөтөлбөр. Хэрхэн зөв хооллох талаар хэд хэдэн сонголтыг доор харуулав.

1. Калорийн хэмжээг багасгах

Гарны өөхийг арилгах эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол илчлэгийг багасгах явдал юм. Шарсан хоол, түргэн хоол нь илчлэг ихтэй байдаг. Эдгээр илчлэгүүд нь таны бие өдрийн цагаар зарцуулж чадахгүй, өөх тос болж хувирдаг тул таны хувьд илүүдэл юм. Гол дүрэм бол та бага хэрэглэж, илүү их мөнгө зарцуулах хэрэгтэй.

Дунд насны эрэгтэй өдөрт ойролцоогоор 2500 калори хэрэгтэй.А эмэгтэйчүүд - ойролцоогоор 2000 калорибиеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах.

Дундаж эрэгтэй хүн биеийн тамирын зааланд цагт 700-800 калори шатаадаг.

Авокадо, бялуу, маффин, жигнэмэг, нарийн боов, хар шоколад, макадамия самар, өндөг, чавга, тослог загас зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд илчлэгийн өндөр хувь агуулагддаг.

Бүйлстэй сүү (чихэргүй), аругула, сэвэг зарам, бөөрөлзгөнө, хятад байцаа, төмс, бургул, селөдерей, тахианы цээж, өргөст хэмх, бэрсүүт жүрж, амтат гуа, дун, чавга, гахайн мах, улаан лууван, гүзээлзгэнэ, улаан буудай зэрэг илчлэг багатай хоол идээрэй. хивэг .

2. Өөрийгөө хатааж болохгүй

Үүний нэг нь шингэн алдалт юм боломжит шалтгаануудөөхний хуримтлал. Бие махбод хангалттай хэмжээний шингэн авахгүй бол ирээдүйд ашиглах боломжтой усыг хадгалж эхэлдэг. Биеийн эдэд шингэн хуримтлагдаж, арьсыг сунгаж, унждаг. Энэ нь ялангуяа гар, нүүрэнд тод илэрдэг.

Гарны өөхийг арилгахын тулд их хэмжээний шингэн, шинэхэн шүүс (элсэн чихэргүй) ууж, хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Спортын ундаа нь танд агшин зуурын эрч хүчийг өгч чадна. Хүсмээр байна Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух (хамгийн багадаа шаардлагатай)удирдах эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал.

3. Түргэн хоол, боловсруулсан хоолноос татгалз

Эдгээр хоол хүнс нь таны калорийн хэрэглээг хурдан нэмэгдүүлдэг тул таны санал болгож буй калорийн хэмжээг хадгалахын тулд эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Лаазалсан хоол хүнс нь янз бүрийн хадгалалтын бодис, их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан савласан тул эрүүл биш юм.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэлд бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, лаазалсан хоолноос татгалзах нь хэцүү байдаг ч хэрэв та гарын арьсыг чангалж, биеэсээ салахыг зорьж байгаа бол тэдгээрийн хэрэглээг ихээхэн хэмжээгээр багасгахыг хичээх хэрэгтэй. тарган.

4. Давс, элсэн чихэр зэргийг багасгана

натрийн бүрэлдэхүүн хэсэг давс нь таны гарт ус барих чадвартай. Үүнээс болж гарны арьс унжиж, сул дорой болдог! Арьсыг буцааж татах нь илүү хэцүү байх болно.

Элсэн чихэр нь донтолтод хүргэдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам та чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэх ёстойгоосоо илүү их идэж байгаагаа анзаарахаа болино. Энэ нь бие махбодид илчлэг их хэмжээгээр хэрэглэхэд хүргэдэг.

Фруктоз нь инсулин болон лептин дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Энэ нь өөх тос хуримтлагдах бас нэг шалтгаан юм. Гэсэн хэдий ч биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд давс, элсэн чихэр тодорхой хэмжээгээр шаардлагатай байдаг тул тэдний хэрэглээг зогсоох биш харин багасгах хэрэгтэй.

5. Эрүүл өөх тос идээрэй

Бүх өөх нь муу биш бөгөөд гар дээр өөх тос хуримтлагддаг. Таны асуудалтай тэмцэхэд тань туслах эрүүл өөх тос байдаг. Салмон, туна загас, шар загас, самар зэрэгт агуулагддаг өөх тос нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг.Ийм хоол нь ерөнхий эрүүл мэндэд тустай бөгөөд гар дээр өөх тосыг шатаах чадвартай. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.

6. Сүү цагаан идээг түлхүү хэрэглээрэй

Та сүүн бүтээгдэхүүнээр гарын өөхийг арилгаж болно.

Ласи, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь гар дахь усны агууламжийг бууруулдаг.Та энэ ангиллын бүтээгдэхүүнээс бүх зүйлийг идэж ууж болно, худалдан авахаасаа өмнө өөх тос, илчлэгийн тоон агууламжийг анхаарч үзээрэй.

7. Өглөөний цайгаа хамгийн том хоол болго

Өглөөний хоолоо өдрийн хамгийн том хоолоо болго. Үдийн болон оройн хоолны үеэр хоолны хэмжээг багасгах. Өглөөний цай бол ажлын өдрийн турш бие махбодийг тэжээх түлш юм.

Ямар ч тохиолдолд өглөөний цайгаа орхиж болохгүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг. Өглөө хэдий чинээ их калори илчлэг иднэ төдий чинээ таны бие хурдан боловсруулж, жингээ хасаж эхэлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Массачусетсийн Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаачид American Journal of Epidemiology сэтгүүлд бүтээлээ нийтлүүлсэн нь Өглөөний цай уудаггүй хүмүүс таргалах эрсдэлийг 4.5 дахин нэмэгдүүлдэгөглөө тогтмол, сайн хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад.

8. Ногоон цай уух

Ногоон цай бол дэлхийн хамгийн сайн, эрүүл ундааны нэг юм. Ногоон цайнд агуулагддаг антиоксидантуудыг нэрлэдэг катехин, бодисын солилцооны хурдыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь гарт өөхийг шатаах процессыг хурдасгадаг. Ногоон цайнд кофейн бага агуулагддаг тул бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Өдөрт хоёр удаа ногоон цай ууж гарны илүүдэл өөхийг арилгана.

B. Эрүүл амьдралын хэв маягаар гэрийн нөхцөлд гарны өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ?

Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь зөвхөн бичихэд зориулагдсан илүүдэл жин. Гарны өөхийг арилгахын тулд амьдралын зөв хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлнэ

Бодисын солилцооны өндөр хурд нь бүх бие, гараа амжилттай турах түлхүүр юм. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь өөхний эсийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлдэг.Доор би таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн батлагдсан аргуудыг эмхэтгэсэн.

• Хүчний дасгалаар булчингаа бэхжүүл. (Жинийг өргөх дасгал хийж үзээрэй)
• Аэробик дасгал хийх.
• Үргэлж хөдөлгөөнд байгаарай.
• Илүү олон удаа алхаж, машинаас зайлсхий.
• Кофе уух (өдөрт 2-оос илүүгүй удаа)
• Органик хоол идээрэй.
• Эслэг, төмөр, Д аминдэм, уургаар баялаг хоол хүнс сонго.
• Гэрийн сүүг ууна.
• Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас.
• Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
• Авокадо, бяслаг, сэвэг зарам, улаан чинжүү зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
• Содноос зайлсхий.
• Их хэмжээний ус ууна.

2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Архины хэт их хэрэглээ нэмэгддэг нийт тооилчлэг, нойргүйдэлд хүргэж, дааврын түвшинд сөргөөр нөлөөлж, шингэнийг алдаж, дасгал хийх хүслийг бууруулдаг.

Таны харж байгаагаар архи нь жингээ хасах үйл явцад зөвхөн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та гар дээрээ өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал архинаас татгалзаарай.

3. Тамхи татахаа болих

Тамхи татахгүй Хамгийн зөв замжин хасах. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс өөх тосыг шатаахад тусалдаг гэж зарим хүмүүс итгэдэг. Юуны өмнө би тамхи татдагийг танд хэлье.

Тамхи татах үед никотин таны биед ордог. Энэ нь цусны судасны хөндийгөөр нарийсдаг ба ходоодыг түр зуур хордуулж, улмаар хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Энэ нь эргээд өлсгөлөнг мэдрэхгүй, шаардлагатай хэмжээнээс бага калори хэрэглэхэд хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та жингээ хасч, маш гуалиг болж эхэлдэг. Гэхдээ тамхи татах болгонд бие нь никотиныг илүү ихээр шаардаж эхлэх бөгөөд удалгүй та өөр муу зуршилтай болно.

Санал болгож буй илчлэгийг авахаа больсон тул жингээ хасах ийм арга нь эрүүл мэндэд тустай биш юм. Энэ нь байнгын ядаргаа, өвчин эмгэгийг мэдрэхэд хүргэдэг.

4. Шинэ жимс, хүнсний ногоо идээрэй

Гар дээрх өөхний нугалаа арилгахын тулд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Эдгээр нь олон тооны чухал шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд таныг илүү эрүүл болгодог. Байгалийн гаралтай хүнс учраас гаж нөлөө байхгүй.

Навчит ногоо, ургамлууд, гацсан ногоо, чанасан төмс, буурцагт ургамал, авокадо, бэрсүүт жүрж, байцаа, цэцэгт байцаа, улаан лууван, цэцэгт байцаа, бууцай зэргийг сонгон гарынхаа илүүдэл өөхийг хурдан арилгах хэрэгтэй.

5. Хангалттай унт

Унтах нь ихэнх эрүүл мэндийн асуудлыг арилгах хамгийн сайн байгалийн эмчилгээ юм. Таныг унтаж байх үед таны бие нөхөн сэргээх ажилд оролцдог. Таныг сэрэх үед таны бие, сүнс, оюун ухаан бүрэн шинэчлэгддэг.

Унтах хугацаа, жин нэмэх хоёрын хооронд хамаарал байдгийг судалгаагаар нотолсон. Хэрэв та өдөрт 5-аас бага цаг унтдаг бол жин нэмэхэд ноцтой асуудал гарна. Тиймээс өдөрт 8-аас доошгүй цаг унтвал гар дээрх өөх тосыг арилгах хэрэгтэй.

6. Стрессийг багасгах

Та гарынхаа илүүдэл өөхийг арилгаж чадахгүй байна гэж санаа зовж байна уу? Гэхдээ санаа зоволт танд тус болохгүй.

Унтах эмгэгийн зэрэгцээ стресс нь хүний ​​ихэнх өвчний бас нэг шалтгаан болдог. Америкийн Физиологийн Нийгэмлэгийн тоймоос үзэхэд, Америкчуудын 54 хувь нь өдөр тутмын амьдралынхаа стрессийн түвшинд санаа зовж байна.

Стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга

• хөгжим сонсох
• Иог хийх
• Чамин газруудаар зочлоорой
• Бясалгал хий
• илүү унтах
• Гүнзгий амьсгалах
• инээмсэглэ
• Гэр орноо тохижуулж эсвэл өөрчил.

7. Их хэмжээний бүлээн ус уу

Гараа хэрхэн нимгэн болгох вэ, таны асуултын хариулт энд байна - илүү шингэн уу. Бие дэх шингэний түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд улаан буудайн ус хэрэгтэй. Та шингэн алдалтаас айдаггүй. Эд эсэд ус бага хадгалагдаж, гарны арьс тааламжтай, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авдаг.

8. Бясалгал/иогоор хичээллэх

Бясалгал нь стрессээс гарахад тусалдаг ба жин нэмэхэд бага нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэм, дасгал, бясалгал нь өөрийгөө үзэсгэлэнтэй болгох хялбар бөгөөд тааламжтай арга юм. Зөв хооллолтГэртээ гараа тураах хоол тэжээл, дасгалууд нь өөх тосыг шатаах үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Иог нь жингээ хасах үйл явцтай шууд холбоотой тул та үүнийг хийх хэрэгтэй.

C. Хөдөлгөөнөөр гар, мөрөндөө хэрхэн хурдан турах вэ?

Биеийн тамирын дасгал нь гарны өөхийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Алхах, олсоор үсрэх, дугуй унах зэрэг энгийн дасгалууд нь биеийн жингээ хасахад тусална.

1. Олсоор үсрэх

Энэ бол гараа туранхай болгох гайхалтай дасгал юм. Гарны илүүдэл өөхийг арилгахад олсоор үсрэх нь маш сайн. Тарган хүмүүст үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш боловч гар, мөр, шуугаараа жингээ хасахыг хичээх нь зүйтэй. Олсоор үсрэхийн ачаар гарт цусны эргэлт нэмэгдэж, энэ хэсгийн булчингууд сайн хөгждөг. Олсоор үсрэх нь гарны унжсан арьстай амжилттай тэмцдэг.

2. Сунгах

Сунгах ажлыг ямар ч үед хийж болно, танд тусгай газар хэрэггүй. Гараа сунгах дасгалыг байгаа даруйдаа хий Чөлөөт цаг. Энэ нь таны гар дээрх өөхнөөс салж, эрч хүч өгөх болно.

3. Теннис эсвэл бадминтон тогло

Энэ төгс сонголтгарын өөхийг хурдан арилгаж эхлэх.

Хоёр спорт хоёулаа гарт сайн ачаалал өгдөг. Хэрэв та гэртээ гараа тураах дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өдөр бүр 30 минут теннис, бадминтон тоглоорой.

4. Сэлүүрт эсвэл завиар гулгах

Спортын аль аль нь гол болон гарны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд экстрим спорт, усны элементийг сонирхогчдод маш сайн байдаг бөгөөд ходоод нь хэнийг ч зовоогоогүй байна.

5. Боксын хичээлд яв

Бокс нь бүх биеийн өөхийг маш хурдан шатаахад тусалдаг. Энэ нь гарын булчинг бэхжүүлж, булчинг хөгжүүлж, гарны унжсан арьсыг арилгахад тусалдаг.

Үүнд хүрэхийн тулд хэр хугацаа шаардагдах нь таны жин, бэлтгэл хийх хугацаа, сонгосон боксын төрлөөс хамаарна. Тиймээс мэргэжлийн хүмүүстэй хамт бэлтгэл хийх нь дээр.

D. Дасгал хөдөлгөөнөөр гарын өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Дасгал хийхгүйгээр өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ? Дасгал хийх нь тэдгээрийг арилгах хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн сайн арга юм. Гарны булчинг бэхжүүлэхийн тулд та хоёр толгой, гурвалсан булчинг дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та тохойноос дээш гар дээр жингээ хасах дасгалуудыг маш олон янзын дасгалуудаас сонгож болох талаар сонирхож байгаа бол миний хариулт бол: Би эмэгтэйчүүдийн гар, мөрөн дээр жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудыг сонгосон. Учир нь энэ нь ихэвчлэн эмэгтэй хүний ​​асуулт юм. Энэ дасгалын багц нь тийм ч хэцүү биш боловч үр дүнтэй байдаг.

1. Кардио дасгал

Зүрх судасны системийг бэхжүүлэх дасгалуудыг хий, учир нь энэ нь жингээ хасах үйл явцад сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гарт ч мөн адил нөлөө үзүүлдэг. Гар, мөрөө гоолиг болгохын тулд эдгээр энгийн кардио дасгалуудыг хийж үзээрэй

• Аэробик
• Хурдан алхах
• Дугуй унах
• Бүжиглэх
• Тал хээрийн алхмууд
• Усанд сэлэх
• Гүйлт
• Тайбо

2. Жин өргөх

Жин өргөх нь гарны илүүдэл өөхийг багасгах түлхүүр юм. Арьс нь дамббелл, штанг, тэр ч байтугай усны сав (дасгалын гэрийн хувилбар) -аар дүүжлэгдэхгүйн тулд гартаа дасгал хий. Өргөх нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ч тохиромжтой.

3. Гурван булчинд зориулсан сандал түлхэлт

Энэ бол трицепс дээрх өөх тосыг арилгах хамгийн сайн дасгал юм. Гарны эдгээр хэсэгт их хэмжээний өөх тос хуримтлагддаг боловч одоо та гартаа жингээ хасахын тулд юу хийхээ мэддэг болсон. Ямар ч эмэгтэй, охин ажил дээрээ үдийн цайны завсарлагааны үеэр ч энэ дасгалыг хялбархан хийж чадна.

Гүйцэтгэх арга:

• Хамгийн багадаа 60 см өндөртэй тогтвортой сандал сонго.
• Зурагт үзүүлсэн шиг гараа сандал дээр тавь.
• Сандал руу ойртож, түүнээс холдох хэрэггүй.
• Сандалтай ижил өндөрт байхын тулд өвдөгөө нугална.
• Одоо тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шалан дээр буулгана.
• Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
• Тэгээд л болоо. 25 давталт хий. Энэ дасгалыг өглөө, оройд өдөрт хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна.

4. Түлхэх дасгал

Энэ бол сайн мэддэг гар дасгал юм. Энэ дасгалыг нэвтрүүлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж би бодож байна. Энэ нь гол ба гарны булчинг бэхжүүлж, цээжний булчин, мөрний гурван толгойн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Гараа өгөхийн тулд энэ дасгалыг тогтмол хий төгс хэлбэрмөн мөрний өөхийг тараана.

Гүйцэтгэх арга:

• Шалан дээр нүүрээ харан хэвт.
• Хөлөө хамт байлга.
• Гараа шалан дээр мөрнөөсөө арай өргөн зайд, гараа шулуун тавь
• Одоо тохойгоо бөхийлгөж, шалан дээр доошлоорой.
• Өдөрт нэг багц тутамд 20 давталт хий.

5. Трицепс нь блок дээр дарагдана

Энэ дасгал нь трицепс дээрх биеийн өөхийг багасгахад чиглэгддэг. Дасгал нь маш энгийн, гэхдээ үүнийг дуусгахын тулд та олсоор дүүжлэгдсэн жин хэрэгтэй эсвэл биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй.

Гүйцэтгэх арга:

• Ачаалалтай олс эсвэл кабель бэхэлсэн блокны бариулыг барина.
• Эсэргүүцлийг даван туулж, гараа доошлуул.
• Дараа нь гараа дахин дээш өргө.
• Өдөрт хоёр багц 30 давталт хий.

6. Хайч

Дахин хэлэхэд энэ бол хамгийн алдартай гар дасгал юм. Дасгал нь хайчтай гар хөдөлгөөн ижил төстэй учраас ийм нэртэй болсон. Энэ бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн biceps дасгалуудын нэг юм.

Гүйцэтгэх арга:

• Гараа мөрөн дээрээ зэрэгцүүлэн өргө.
• Гараа эхлээд баруун гараараа зүүн гараараа, дараа нь эсрэгээрээ.
• Хөдөлгөөнүүд нь хайч шиг.
• Өдрийн турш 2 багц 20 давталт хийнэ.

7. Гар дугуй

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан нэмэлт жингийн дасгал хайж байна уу? Энэ байна. Энэ бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан трицепс болон хоёр толгойн дасгалын хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Энэ нь урд болон ар талын бүх гарны өөх тосыг маш сайн арилгадаг.

Энэхүү энгийн дасгалын тусламжтайгаар та гараа цэвэрхэн шугам, өнгөлсөн хэлбэр дүрстэй болгож чадна. Энэ дасгалын үеэр та жин, дамббелл, жишээлбэл, үүнийг илүү үр дүнтэй болгох боломжтой. Энэ нь хоёр толгой, гурван толгой, мөр, нурууны булчинд өөх тосыг багасгахад тусалдаг.

Гүйцэтгэх арга:

• Шулуун босоод, хөл нь тайвшир.
• Гараа мөрөндөө параллель хажуу тийш нь сунга.
• Дараа нь тэдгээрийг урагш эргүүлж эхэл, 20 орчим эргэлт хийнэ.
• Ижил хөдөлгөөнийг зөвхөн эсрэг чиглэлд хий.
• Та өдөрт 2 багц хийх хэрэгтэй.

8. Гараа хажуу тийш нь хөтлөх

Энэ бол хүчтэй гар дасгал юм. Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж байж л гарны өөхнөөс салж болно.

Гүйцэтгэх арга:

• Шалан дээр нүүрээ харан хэвт
• Шулуун гараа шалан дээр тавь, ингэснээр биеийн жин түүн дээр дамждаг.
• Нөгөө гараа мөрөндөө параллель байлгаж, гартаа 1 литрийн савтай усны сав тавь.
• Энэ байрлалд хэдэн минут бариад тайвшир.
• Дараа нь лонхыг нөгөө гартаа тавиад ижил зүйлийг давтана.

9. Вандан хэвлэлийн машин

Энэ бол дээд биеийг бэхжүүлэх сайн мэддэг дасгал юм. Энэ нь жаахан төвөгтэй юм. Энэ дасгал нь гар, цээж, мөрний дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ дасгалыг нэг сарын турш тогтмол хийснээр та мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх болно.

Гүйцэтгэлийн арга :

• Нуруун дээрээ хэвт.
• Хоёр гараараа жингээ аваарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ дээшлүүл.
• Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
• Өдөрт 2 багц хий.

10. Гараа хэвтүүлэн сунгах

Энэ дасгал нь зөвхөн трицепсийг ажиллуулдаг. Дасгал нь вандан хэвлэлийнхтэй төстэй.

Гүйцэтгэх арга:

• Хавтгай гадаргуу эсвэл вандан сандал дээр хэвт.
• Толгойгоо вандан сандлын түвшнээс бага зэрэг дээш өргөөд хөлөө шалан дээр тавь.
• Дамббеллүүдийг толгой дээрээ барь.
• Дамббелл барьж байхдаа тохойгоо бөхийлгөж, гар нь жинг даах болно.
• Дараа нь дамббеллууд нь таны нүүрэн дээр байхаар гараа шулуун болго.
• Эхлэх байрлал руугаа дахин буцна уу.
• Энэ хөдөлгөөнийг багц бүрт 15 удаа давтана.

11. Хажуу талаас нь түлхэх

Өөр нэг энгийн дасгал нь гар дээрээ өөх тосыг шахахгүйгээр арилгахад туслах болно. Бицепс болон трицепс хоёуланд нь тохиромжтой. Энэ бол гарт дэгжин байдлыг өгөх шилдэг дасгалуудын нэг юм.

Гүйцэтгэх арга:

• Шалан дээр хэвт.
• Гар нь гадагш чиглэсэн байдаг.
• Баруун тохойгоо бөхийлгөж, биеэ баруун тийш хазайлгана.
• Эхлэх байрлал руу буцах.
• Дараа нь зүүн тийш хазай.
• Өдөрт 3 багц 15 удаа давтана.

12. Тавиур дээрээс түлхэх

Энэ дасгалыг хийхэд маш хялбар байдаг. Энэ нь гар дээрх өөх тосыг хурдан арилгадаг. Дасгал нь түлхэлттэй төстэй бөгөөд зөвхөн та үүнийг ширээн дээр эсвэл дунд зэргийн өндөртэй бусад тогтвортой объектоос хийж болно (хэрэв та түлхэлт хийж байх үед хэн нэгэн дээр суувал сандлын ар тал тохиромжтой). Тохойноос дээш гарны өөхний нугалаас та энэ дасгалын тусламжтайгаар маш хурдан салж чадна.

Гүйцэтгэх арга:

• Гараа ширээн дээр тавь.
• Түлхэх байрлалд ор.
• Нуруу, мөрөө шулуун байлга.
• 20 удаа дээш өргө.

Энэ нийтлэлд би цуглуулсан дэлгэрэнгүй мэдээлэлгэрийн нөхцөлд гартаа жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар. Дээр дурдсан зөв хооллолтыг баримталж, эмэгтэйчүүдийн гарны өөхийг арилгах хамгийн сайн дасгалуудыг хий. Мөн та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хичээгээрэй, доор сэтгэгдэлээ чөлөөтэй үлдээгээрэй.

Гарны өөх нь олон охид, эмэгтэйчүүдийн санаа зовдог асуудал юм. Та ханцуйгүй даашинз, хантааз, подволк өмсөж болохгүй. Оосор эсвэл оосортой аливаа хувцас нь бүрэн гараа урвадаг. Үүнээс болж усны хувцас хүртэл муухай сууж болно.

Зуны улиралд нэн тохиромжтой мөртлөө бүтэн гартай эмэгтэйчүүдэд хориотой хэдэн улирлын турш загварлаг болсон ханцуйгүй цамцнуудыг яах вэ.

Энэ нийтлэлд бид хэн, яагаад гар нь бүрэн дүүрэн байдаг, энэ талаар юу хийж болохыг олж мэдэхийг хичээх болно.

Яагаад гар дээр өөх тос хуримтлагддаг вэ?

Гар дээрх өөх тосыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх талаар ойлгохын тулд эхлээд энэ хэсэгт өөх тос хуримтлагдах шалтгаануудын талаар ярих хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

1. генетикийн урьдач нөхцөл. Та урвуу гурвалжин хэлбэртэй биетэй. Энэ төрлийн өөх тосны ордууд юуны түрүүнд нуруу, мөр, гар дээр гарч ирдэг. Доод тал руу нь харахад дүрс нь нарийсч, хонго нь мөртэй харьцуулахад маш нарийхан харагдаж байна.
2. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал. Ихэнхдээ оффисын ажилчид болон худалдаанд олддог. Дараа нь, дүрмээр бол хүн зөвхөн гартаа таргалдаггүй.
3. Буруу хооллолт. Их хэмжээний өөх тос, чихэрлэг, эсвэл эсрэгээр давслаг хоол хүнс нь зөвхөн гарны бүсэд өөх тосны хуримтлал үүсэхийг өдөөдөг.
4. Нас. Нас ахих тусам бие нь эрчим хүчийг өөр аргаар зарцуулж эхэлдэг, дааврын суурь өөрчлөгддөг. Өөх тосыг хамгийн гэнэтийн газруудад байрлуулж болно: өвдөг, тохой, шилбэ. Үүнд гар дээр.
5. Булчингийн ая сул. Хэрэв шууны булчингууд хангалттай ажиллахгүй бол нас ахих тусам гар нь улам сул дорой харагдах болно. Өөх тос багатай байсан ч гар нь зузаан харагдах болно.
6. Сайн хөгжсөн булчингууд. Хэрэв хүн "биедээ" байгаа бөгөөд гар, шууны булчинг хөгжүүлсэн бол түүний гар нь махлаг харагдах болно. Учир нь өөхний эд нь булчингийн эдэд давхарлаж, түүнийг улам бүр нэмэгдүүлдэг.

Далд боловч ноцтой шалтгаан нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэг юм. Зарим өвчин, тухайлбал дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчин нь биеийн зарим хэсэгт шингэн, өөх тос хуримтлагдах, хавдах шалтгаан болдог. Жишээлбэл, гар эсвэл хөл дээр. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа ч гар чинь дүүрсэн хэвээр байгаа бол эндокринологич, эмэгтэйчүүдийн эмчээс гормоноо шалгахыг зөвлөж байна.

Тиймээс гар өөхний долоон нийтлэг шалтгаанаас зөвхөн нэг нь хяналтгүй байдаг. Энэ бол нас. Энэ "асуудал" гэж нэрлэж болно хуванцар мэс засалчэсвэл гоо сайханч. Бусад шалтгааныг эмч, фитнесс дасгалжуулагчтай холбоо барих эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар арилгаж болно.

Гэртээ дасгал хийснээр гарны илүүдэл өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Гар дээрх өөх тосыг арилгахын тулд цогц байдлаар хандах хэрэгтэй. Та зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс гадна хоол тэжээлээ хянаж эхлэх хэрэгтэй. Гараа нарийхан, гоёмсог болгохын тулд аэробик болон хүч чадлын бэлтгэлийг ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Гэртээ эсвэл гэртээ хийж болох хамгийн сайн дасгалын сонголтууд биеийн тамирын заалДамббелл ашиглан бид одоо дүн шинжилгээ хийх болно.

Дасгалын дугаар 1. Гараа хажуу тийш нь дээш өргөх.

1. Эхлэх байрлал - босоо байрлалыг авч, хөлийг мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, урагшаа хар.
2. 1-2 кг жинтэй дамббелл ав.
3. Гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, туйлын байрлалд 1-2 секунд байлгана.
4. Гараа доошлуул.
5. Даалгаврыг давт.

Арга барилыг тус бүрдээ 10-18 удаа 2-3 удаа хийх шаардлагатай.

"Гараа хажуу тийш нь өргөх" дасгал

Дасгалын дугаар 2. Бицепсэд зориулсан дамббелл буржгар.

1. Гар бүрт 1 кг дамббелл барина.
2. Доорх зурган дээр үзүүлсэн шиг тохойгоо нэгэн зэрэг эсвэл ээлжлэн нугална.
3. Гараа тэгшлээрэй.
4. Даалгаврыг давт.

Энэ дасгалын давуу тал нь хоёр толгой, шуу оролцдог - гарт өөх тосыг хадгалах хамгийн дуртай газар юм.

Дасгалын дугаар 3. Дамббеллийг хоёр гараараа толгойны ард өргөх.

1. Эхлэх байрлал - босоо байрлалыг авч, хөлийг мөрний өргөн, биеийн дагуу гар.
2. 3 кг жинтэй нэг дамббелл аваарай (жингээ өөрөө тохируулна уу).
3. Гараа дамббеллээр толгойны ард тавь.
4. Гурван булчингаа чангалж байхдаа дамббеллийг дээш доошлуул.

10 давталтын 2 багц хий. Та гартаа маш их ядарсан, магадгүй сул дорой байх ёстой. Энэ дасгалыг хийсний дараа гараа хэд хэдэн удаа сэгсэрч, ядаргаа тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Зөвлөгөө! Хэрэв гэртээ дамббелл байхгүй бол тэдгээрийг лонхтой ус эсвэл элсээр сольж болно.

Эсвэл дамббелл хийх зааврыг ашиглана уу.

Гар дээр өлгөгдсөн өөх: дамббеллгүйгээр гар дээрх өөхийг хэрхэн арилгах вэ - дасгалууд

Та дамббеллийн тусламжгүйгээр төгс нарийхан гарт хүрч чадна. Доорх дасгалуудыг гүйцэтгэхийн тулд бага зэрэг тэвчээр, цаг хугацаа, вандан сандал хангалттай байх болно.

Дасгалын дугаар 1. Түлхэх.

1. Эхлэх байрлал: сунгасан гар дээр банз. Гар нь яг цээжний доор байдаг.
2. Тохойгоо бөхийлгөж, шалнаас 5-7 см зайд доошлоорой.
3. Гараа сунга. Тохойнууд нь биед дарагдсан эсэхийг шалгаарай.
4. Даалгаврыг давтаж, гүйцэтгэх техникийг анхааралтай ажигла.

Шалнаас түлхэх нь эхлэгчдэд хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Ялангуяа өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй хүмүүст. Түлхэх дасгалд хамгийн чухал зүйл бол давталтын тоо биш, харин гүйцэтгэх техник юм. Та ямар түвшинд буух хэрэгтэйг зөв ойлгохын тулд цээжний доор тоосго эсвэл ижил төстэй хэмжээтэй бусад зүйлийг байрлуулна. Дасгал хийх явцад та тоосгон дээр цээжээрээ хүрч, дээшлэх хэрэгтэй.

Мөн далдуу модны байрлалаас их зүйл шалтгаална. Тэд бие биенээсээ хол байх тусам цээжний булчин чангарч, гар нь багасдаг. Алга нь ойртох тусам хоёр толгойн булчинд ачаалал нэмэгддэг. Одоо бид biceps-ийг илүү сонирхож байгаа тул гараа яг мөрний доор тавихыг зөвлөж байна.

Шулуун хөл дээрээ ч хийж чадахгүй бол дөрвөн хөлөөрөө түлхэх дасгал хийж болно.

Дасгалын дугаар 2. Урвуу түлхэлт.

1. Эхлэх байрлал - шалан дээр сандал тавиад сандлын урд суу. Босоод, гараараа сандлын ирмэгээс барина. Хөл нь шулуун эсвэл өвдөг дээрээ нугалж болно.
2. Гараа тохойгоор нь тэгшлээд дээш өргө.
3. Дараа нь гараа нугалж, өөрийгөө доошлуул. Үүний зэрэгцээ аарцаг нь шалан дээр хүрч чадахгүй.
4. Даалгаврыг давт.

Та нэг арга барилаар 10 давталт хийх хэрэгтэй. Хамгийн багадаа 2 арга барил, хамгийн тохиромжтой нь 3. Энэ бол маш их сайн дасгалунжсан гарын өөх, сул булчингийн эсрэг.

Дасгалын дугаар 3. Планк.

1. Эхлэх байрлал - хэвтээ байрлалаа аваад тохойндоо түшин, нуруу чинь төгс тэгш, гэдэс чинь унждаггүй.
2. Энэ байрлалд дор хаяж 20 секунд байгаарай.

Энэ дасгалыг олон хүн мэддэг. Энэ бол тамирчдын хамгийн их хайрладаг, тэр үед хамгийн бага хайртай хүмүүсийн нэг юм. Энэ байрлалыг дор хаяж 30 эсвэл 60 секундын турш барихын тулд та асар их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. 20-40 секундын 2-3 багц хийнэ. Эхний арга барилын дараа, хэрэв та бэлтгэл сургуулилт хийх туршлагагүй бол хөлсний амтыг мэдэрч, унаж, бүгдийг нь дуусгахыг бид баталж байна. Гэсэн хэдий ч та төгс гарт хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.

Баар нь нэгэн зэрэг гар, гуяны урд гадаргуу, хэвлий, цээж, өгзөгийг шахахад тусалдаг.

Ижил банз хийх хэд хэдэн сонголт энд байна. Тэд бүгд гар дээрх өөхний эсрэг тэмцэхэд маш их тусалдаг. Бид 3-4 банзны сонголтыг сонгож, 30 секундын 3-4 багцаар өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.

Анхаар! Банзан дээрх хамгийн чухал зүйл бол хөдөлгөөнгүй байх явдал юм.

Банзны сонголтууд

Гар ба суганы хоорондох өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ: эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

Өө, хөхний даруулга зүүхээр суганы хажууд байдаг урвасан атираа. Мөн сул хувцаснаас өөр юу ч үүнийг нуухгүй. Хэрэв та подволк, задгай даашинз, дээд хувцас гэх мэт "хатуу" зүйл өмсвөл яг тэнд нугалж байна.

Үүнээс салах нь маш хэцүү байдаг. Маш туранхай, нарийхан охидод хүртэл байдаг. Энд гол зүйл бол булчингийн бэлтгэлд тийм ч их биш, харин арьсны байдал, ерөнхийдөө амьдралын хэв маяг юм.

Усны хувцас эсвэл дотуур хувцас өмссөн таны дүр төрхийг алдагдуулдаг энэхүү үзэн ядсан үрчлээсийг арилгахын тулд тусгай дасгалууд байдаг. Мөн зөв, эрүүл хоол хүнс идэж, уур уцаартай байх, decolleté бүсийн тос хэрэглэхээ бүү мартаарай.

Зөв дотуур хувцас нь асуудлыг хэсэгчлэн шийдэж болох ч бүрэн арилгахгүй.

Дасгалын дугаар 1. Өргөн гараараа түлхэх дасгалууд.

1. Эхлэх байрлал - шулуун гар дээрх бар. Алга мөрнөөс илүү өргөн.
2. Гараа тохойгоороо нугалж, өөрийгөө хангалттай доошлуул.
3. Гараа аажмаар тэгшлээрэй.
4. Даалгаврыг давт.

Өдөрт 10 удаа 3 багц хийнэ. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг бүү орхи. Өвдөгний түлхэлтийг зөвшөөрдөг.

Дасгалын дугаар 2. "Залбирал".

1. Эхлэх байрлал - босоо байрлалыг авч, гараа урд нь алгаа хооронд нь холбоно.
2. алгаа бие биенийхээ эсрэг дар. Үүний зэрэгцээ гар, цээжний булчингууд чангарах ёстой.
3. Энэ байрлалд 10 секунд барина.
4. Гараа сулла, гэхдээ бүү доошлуул.
5. Даалгаврыг давт.

Энэ дасгалыг 5-10 удаа хий. Энэ бол суганы үрчлээстэй тэмцэх гол дасгал юм. Өглөө, оройд бүтэн мөчлөг хийхийг зөвлөж байна. 3 долоо хоногийн дараа үрчлээс нь мэдэгдэхүйц багасах болно.

"Залбирал" дасгал хийх

Дасгалын дугаар 3. "Хайч".

1. Эхлэх байрлал - босоо байрлалыг авч, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна.
2. Гартаа тус бүр 0.5-1 кг жинтэй 1 дамббелл ав.
3. Гараа урд нь шулуун, гараа бие биенийхээ хажууд байлга.
4. Гараараа "хайч" хийж эхлээрэй: гарынхаа байрлалыг хурдан өөрчил (эхний нэг нь дээр, дараа нь нөгөө нь).

Таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран дасгал нь ихэвчлэн нэг минут эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Дараа нь 30 секундын завсарлага аваад даалгавраа давтана. Нийтдээ нэг дасгалд дор хаяж гурван аргыг хийх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө! Энэ дасгалыг хийхдээ гараа өргөн дэлгэж болохгүй.Алганы хоорондох зай 15 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Мөрний хэсэгт өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ: дасгалууд

Мөрний талбайн өөх нь усны хувцас, задгай даашинз, дээд болон танкийн топуудын өөр нэг дайсан юм. Зөвхөн дасгал хийх нь энд тус болохгүй, та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ, бид дараа нь нийтлэлээс сурах болно.

Мөрний хэсгийн өөхийг арилгахад тохиромжтой дасгалууд, тухайлбал:

• нарийн атгах, өргөнтэй түлхэх
• "залбирал" дасгал хийх
• "баар"
• урвуу түлхэлт
• гараа хажуу тийш нь сунгах

Эдгээр бүх дасгалуудыг хийх техникийг манай нийтлэлд аль хэдийн тайлбарласан болно. Мөн нуруу, мөрөн дээрх өөхний эсрэг тэмцэлд маш сайн байдаг бөгөөд сэлүүрт сэлэх эсвэл сэлүүрт машин дээр дасгал хийхэд тусалдаг.

Ямар хоол хүнс гар дээрх өөх тосыг арилгадаг вэ?

Зөв хооллолт нь гарны өөхний эсрэг тэмцэхэд туслах болно, гэхдээ ямар ч бүтээгдэхүүн таны төлөө энэ өөхийг арилгахгүй. Илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд та маш шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно, түүний дотор гар.

Гар дээрх өөх тосыг хурдан арилгахын тулд хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ?

• бүх ногоо
• шинэ жимс (хязгаарлагдмал)
• үр тариа
• зуслангийн бяслаг
• цагаан ба улаан мах
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос 9% хүртэл)
• самар
• ногоон байгууламж
• улаан буудайн талх

Юуг хасах ёстой:

• согтууруулах ундаа
• чихэрлэг сод
• түргэн хоол
• чипс, жигнэмэг, чихэр, цагаан, сүүн шоколад
• бусад энгийн нүүрс ус (элсэн чихэр, гурил)

Ямар ч тохиолдолд өөх тос хэрэглэхээс татгалзаж болохгүй. Тэд арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад маш чухал юм. Бяслаг идэхээс бүү татгалз, дунд зэрэг нь ашигтай байдаг.

Зөвлөгөө! Ус уухаа бүү мартаарай! Маш их ууна. таны бие хичнээн ихийг шаарддаг, гэхдээ уух! Хэрэв та энгийн усны амтанд дургүй бол түүнд бага зэрэг нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмнэ. Амт нь илүү тааламжтай болж, зөвхөн илүү их ашиг тустай болно.

Гарны өөхийг арилгах мэс засал гэж юу вэ?

Хэрэв та гарны илүүдэл өөхийг арилгахын тулд мэс засалчтай холбоо барихаар шийдсэн бол гар, мөрний өөхийг соруулах нь танд туслах болно. Өөх соруулах нь маш алдартай процедур юм. Өөх шууд утгаараатусгай төхөөрөмж ашиглан эмч нар өвчтөний биеэс шахдаг. Өөх соруулах нь удаан хугацаа шаарддаггүй, хагалгааны дараах нөхөн сэргээх хугацаа бас их цаг хугацаа шаарддаггүй.

Гэсэн хэдий ч өөх соруулах нь бас сул талуудтай. Жишээлбэл, өөх тос хэсэг хугацааны дараа хуучин "амьдрах орчин" газартаа буцаж ирэх магадлал бий. Өвчтөн хоолны дэглэм баримталдаггүй, эрүүл мэндээ ерөнхийд нь хянахгүй бол энэ нь тохиолдох болно.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн үед арьс чангарах магадлал аль хэдийн бага байх үед гар өөхийг соруулах мэс заслыг насанд хүрсэн үед хамгийн сайн хийдэг. Энэ нь ихэвчлэн 30 жилийн дараа тохиолддог. Хэдийгээр энэ нь бүхэлдээ арьсны нөхцөл байдал, нөхөн төлжих чадвараас хамаардаг.

Чухал мэдээлэл! Бие махбодид мэс засал хийх нь туйлын арга хэмжээ гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг өөр аргаар хийж чадвал үүнийг хийх нь дээр.

Видео: Суганы өөх! Шалтгаан + Дасгал!

Ийм дасгалууд нь гарны булчингуудыг төгс ажиллуулдаг бөгөөд тэдгээр нь гадаргуу дээр тод харагддаг (трицепс, бицепс, brachialis), мөн гүн булчингуудыг хамардаг.

Охид бүр мөрөөддөг төгс дүрхавтгай гэдэстэй, өгзөг нь уян харимхай боловч цүүцтэй дүрсийг өгөхөд чанга, нарийхан гар чухал болохыг тэр бүр санахгүй байна. Фитнесс дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглах шаардлагагүй - чөлөөт цаг, санхүүгийн хязгаарлалт байхгүй тохиолдолд та гэртээ бэлтгэл хийж болно.

Эмэгтэйчүүд, охидод зориулсан дамббеллгүй гар дасгалуудыг толилуулж байна өөр өөр сонголтуудболон хүндрэлийн түвшин. Ийм дасгалууд нь гарны булчингуудыг төгс ажиллуулдаг бөгөөд тэдгээр нь гадаргуу дээр тод харагддаг (трицепс, бицепс, brachialis), мөн гүн булчингуудыг хамардаг.

Эмэгтэйчүүд, охидод зориулсан дамббеллгүй гар дасгал

Тогтмол идэвхтэй дасгал хөдөлгөөнийг зөв хооллолттой хослуулснаар та 2-3 долоо хоногийн дараа анхны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг нэлээд хурдан харж чадна.

Дасгал хийхээсээ өмнө халаах хэрэгтэй

Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа сайн дулаацуулж, илүү ноцтой ачаалалд бэлтгэх хэрэгтэй.

• тээрэм.

Шулуун байрлалаас хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа ээлжлэн тойрог хэлбэрээр эргүүлэх шаардлагатай: баруун гараа ар талаас дээш, зүүн гараа доошлуулж, дараа нь баруун гараа урд болон нэгэн зэрэг доошлуулна. зүүн гар нь нуруугаараа дээшээ дээшилнэ. Дасгалыг 30 секундын турш хурдасгасан хэмнэлээр хий.

• Үсрэх савлуур.

Эхлэх байрлалаа аваарай: хөлөө холбож, гараа доошлуул. Үсрэлтийн үеэр хөлөө мөрний түвшинд тарааж, гар нь хажуу тийшээ дээшээ урагшил. Өөр нэг үсрэлт бол анхны байрлал руу буцах явдал юм. Хагас минутын турш хурдасгасан хурдаар давтана.

• Махи гар.

Шулуун байрлалд зогсоод гараа цээжнийхээ өмнө бөхийлгөж, тохойнууд нь янз бүрийн чиглэлд гүйнэ. Мөрний ирийг нийлүүлж, ар тал руугаа 2 хөдөлгөөн хийж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, хөдөлгөөнийг ижил аргаар хийнэ. Дасгалыг 10 удаа хийх хэрэгтэй.

5 гар дасгалын үр дүнтэй багц

Гэртээ гарт зориулсан сургалтын цогцолборыг тогтмол хийж, дасгал бүрт хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Хүчний дасгалыг долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа хийх ёстой, хэрэв гарын булчинг сунгахад онцгой анхаарал хандуулдаг бол өдөр бүр хийхийг зөвшөөрдөг.

Гарны булчинд хэт их ачаалал өгөх, ялангуяа бие махбодийн бэлтгэлгүй байх нь өвдөлт үүсгэдэг, энэ нь таныг цаашид хичээлээ үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд ихээхэн таагүй байдал үүсгэх болно. Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалууд нь энгийнээс илүү төвөгтэй рүү шилжих ёстой.

Тиймээс дамббеллгүй гарт зориулсан сургалтыг 5 дасгалын цогцолбор хэлбэрээр танилцуулж байна.

Чухал!Асар том "эрэгтэй" гар харагдахаас болгоомжлох шаардлагагүй. Хүнд жингийн бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж, тусгай спортын нэмэлт тэжээл, тэвчээртэй ажилгүй бол ийм зүйл болохгүй.

1. Нарийхан байрлалтай түлхэлт

Дамббелл ашиглахгүйгээр хамгийн үр дүнтэй гар дасгал бол түлхэх дасгал юм.Дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа хүмүүсийн хувьд дасгалыг ор эсвэл буйдан дээрээс хийх нь дээр. Тайвшрахын тулд та өвдгөө шалан дээр тавьж болно.Бусад зүйлсийн дотор энэ хөдөлгөөн нь суга дахь өөх тосыг төгс арилгадаг.

1. Эхлэх байрлал - худал хэлэхийг онцлон тэмдэглэ.Шулуун хөл нь биетэй хамт нэг шугам үүсгэдэг бол оймс нь шалан дээр байрладаг. Гараа шалан дээр тарааж, хуруу нь мөрний төсөөллийн шугамыг орхихгүй байх;

2. Алга хоорондын зай нь мөрний бүстэй тэнцүү, гар нь шалан дээр бараг перпендикуляр байна.Гараа тохойгоороо зөөлөн бөхийлгөж, доош буулгах; Тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, биеийн дагуу байлгахгүйгээр нэн даруй бос.

10-15 удаа 3-4 багц хийх шаардлагатай.

2. Урвуу түлхэлт хийх

Гурван толгойн сул булчинг бэхжүүлж, мөрний арын хэсгийг чангалж, уян харимхай болгодог энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал. Мөн хоёр толгой, шуу, цээжний дээд хэсгийн булчин, гурвалжин булчинг хөгжүүлж, гарны дотор талын сул арьсыг төгс чангална.

1. Эхлэх байрлал- ор эсвэл буйдангийн ирмэг дээр суугаад гараа ташааны хажуу талд байрлуулж, тохойгоо бага зэрэг нугалах;

2. Биеийг урагшлуулж, өгзөгөө доошлуулж, харц таны өмнө тогтож, цээж нь шулуун байна;

3. Тохойгоо бөхийлгөж, мөрөн дээрээ шалан дээр параллель байрлалтай болтол дээш өргөх (шуу ба мөрний хоорондох өнцөг нь 90 градус);

4. Эхлэх байрлал руу буцах.

Болгоомжтой!Дасгал хийхдээ тохойгоо дэлгэж, нуруугаа дугуйлж болохгүй, эс тэгвээс ачаалал нь мөрний үе рүү шилжих бөгөөд энэ нь мултрах аюултай.

Мөн хэт доогуур явахыг хориглоно- энэ нь мөрний үений капсулыг гэмтээж болно.

3. Бурпи

Өөх тосыг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бөгөөд бүх булчингуудыг нэг дор оролцуулж, биеийн дээд хэсэгт маш их ачаалал өгдөг. Энэ нь гарны бүх булчингийн бүлгийг ажиллуулж, өнгөц булчин (бицепс, трицепс, бугуйны сунгалт, брахирадиалис) болон гүн булчингуудыг багтаадаг. Охидын гарны хэмжээг үр дүнтэй бууруулдаг.

1. Эхлэх байрлал- далдуу мод таны өмнө байрлаж байх үед хэвтэх байрлалыг аваарай;

2. Хөлөө буцааж үсэрч, түлхэлттэй адил байрлалаа аваарай;

3. Дээшээ түлхэж, хөлийн байрлал руу буцах;

4. Аль болох өндөр үсэрч, анхны байрлалаа аваарай.

Дасгалыг бие бялдрын чийрэгжилтийг зөвшөөрвөл хурдасгасан хурдаар хийх ёстой. 12-15 давталт хийхийг зөвлөж байна.

Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр гарны хэсгийн илүүдэл өөхийг төгс шатааж, хүч чадлыг хөгжүүлж, гарыг уян харимхай спортлог харагдуулна. Дасгал хийх нь бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй калориас идэвхтэй салахад тусалдаг.

Болгоомжтой!Бурпи бол маш хэцүү дасгал бөгөөд эхлэгчдэд гүйцэтгэхэд ихээхэн бэрхшээл учруулдаг. Спортоор хөгжсөн хүнд ч гэсэн 5-6 удаа хүчилтөрөгчийн хангамж хаагдаж, хөл нь шатаж эхэлдэг.

4. Банзан

Энэ бол бүх булчингийн бүлгүүдийг, түүний дотор гарын авлагыг ажиллуулдаг бүх нийтийн дасгал юм.Гараар зогсох үед булчингууд агшиж, судас, эс, тунгалгийн суваг дахь үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Баарыг барих нь биеийн жингийн хагасыг гар руу шилжүүлэх явдал бөгөөд энэ нь хоёр толгой, трицепсийг төгс ажиллуулах боломжийг олгодог. Энэ нэлээд хэцүү дасгал нь гараа тайвшруулахгүй, харин илүү гөлгөр, хүчтэй болгоно.

1. Эхлэх байрлал- алгаа нударгаараа нугалж, гараа шалан дээр шуугаараа тавиад, хөл, нуруу нь тэгш, шулуун шугам үүсгэдэг, ходоодоо чангалж, өгзөг нь чангална;

2. Хөл нь мөрний түвшинд, хөлийн хуруугаараа шалан дээр хэвтдэг. Гар нь мөрний үений доор байрладаг;

3. Бүх дасгалын үеэр бэлхүүс нь бөөрөнхийлөлгүйгээр шулуун байна. Нурууны доод хэсэг ямар байрлалд байх ёстойг мэдэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, доод нуруугаа шалан дээр дарах хэрэгтэй. Барыг гүйцэтгэх үед энэ нь ийм байдалд байх ёстой.

4. Бүх биеийг өсгийтэй хамт буцааж татдаг.

Банзны байрлалд нэг минут эсвэл бие бүрийн хийж чадах хэмжээгээр удаан зогсохыг зөвлөж байна.Эхний үзүүлбэр дээр эхлэгчдэд дээд ба доод мөчдийн чичирхийллийн байдал ажиглагддаг бөгөөд энэ нь булчингийн сул дорой байдлын үр дагавар юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингууд хүчтэй болж, сэгсрэх нь мэдэгдэхүйц буурах эсвэл бүрмөсөн алга болно.

5. алгаа хавчих

Иогийн дасгалын үр дүнд бий болсон дасгал нь зөвхөн гарын булчингуудыг (бицепс, трицепс) багтаахаас гадна цээжний хэлбэрийг сайжруулдаг. Алгаа шахах нь хийхэд хялбар бөгөөд эхлэгчдэд ч хүртээмжтэй байдаг.

1. Тохойнууд нь зөв өнцгөөр нугалж, хажуу тийшээ харахын тулд гараа өргөж, алгаа хооронд нь холбох шаардлагатай;

2. Бүх хүч чадлаараа алган дээрээ нэгээс хоёр минутын турш дарж эхлээрэй;

3. Даралтыг суллаж, 10 секундын завсарлага аваарай;

4. Дасгалыг давтаж, гарынхаа байрлалыг өөрчилж, толгой дээрээ сунгана.

Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд резинэн бөмбөгийг далдуу модны хооронд байрлуулж болно. Гарны байрлал бүрт дасгалыг 10 удаа хийх ёстой.A

Сургалтын дараа сунгалтын дасгал

Идэвхтэй дасгал хийсний дараа бага зэргийн өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрч болох бөгөөд энэ нь тусгай сунгалтын дасгалаар арилдаг ба:

Алгаа цайз руу холбож, толгойноос дээш өргөөд болгоомжтой сунгана.

Алганыхаа ард алгаа тэврээд гараа аль болох дээш өргөхийг хичээгээрэй.

Нэг гараа толгойны ард тавьж, эсрэг гараараа тохойноос нь барьж, толгой руугаа 5-10 секунд орчим татна.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Гар, шууг үр дүнтэй засах нь дамббеллгүйгээр гараа турах дасгал хийхээс гадна энгийн зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх явдал юм.

Зөв зохистой хооллолт.Амттан, түргэн хоолны хор хөнөөлийн талаар та эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Нарийхан биеийн төлөөх тэмцэлд зөв сонгосон хоолны дэглэм асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөр нэг боов идэж, нэг аяга сод уухад байнгын бэлтгэлтэй байсан ч гэсэн гоёмсог хэлбэрт хүрэх боломжгүй болно.

Хангалттай шингэний хэрэглээ. Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь бодисын солилцооны үйл явцыг эрс сайжруулж, илүүдэл өөхний задралын хурдад нөлөөлнө.

Тогтмол байдал.Асуудалтай газруудыг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа тогтмол сургалтанд хамруул. Бие махбодийг байнгын ачаалалд дасгах нь чухал бөгөөд хичээлийн урт завсарлага нь бүх үр дүнг тэг хүртэл бууруулна.

Тэвчээр.Сургалтын цогцолбороос шууд үр нөлөөг хүлээх хэрэггүй. Булчинг бэхжүүлж, чангалах анхны үр жимсийг 2-3 долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа харж болно.

Дамббеллгүй гарт зориулсан гэрийн дасгал нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Тогтмол гүйцэтгэлээр гар нь үзэсгэлэнтэй тойм, товойлгон трицепстэй болно.Та нүцгэн мөртэй даашинз, сарафаныг аюулгүйгээр өмсөж, өөрийн гараар гоёмсог хэлбэрийг эдлэх боломжтой.published.

Асуулт байгаарай - тэднээс асуу

P.S. Зөвхөн ухамсараа өөрчилснөөр бид дэлхийг өөрчилдөг гэдгийг санаарай! © econet

Зуны улирал эхлэхэд бүх асуудал илүү тодорхой болно: өвлийн улиралд бэлхүүс хавдаж, хонго нь хүндэрч, шуу нь вазелин шиг том, хөдөлгөөнтэй болсон! Гүйлтийн улмаас бэлхүүс, хонго нь хэвийн байдалдаа орж болно гэж бодъё, гэхдээ гараараа яах вэ, учир нь гарны арьс огцом турахаас болж унжих болно. Гараа жингээ хасах хэд хэдэн арга замууд байдаг бөгөөд үүнээс гадна үр дүнтэй, хурдан байдаг.

Бүтэн гар, сугатай тэмцэх арга замууд

Гараа бүрэн дүүрэн болгох асуудалтай тулгарсан хүн бүр гарыг өмнөх хэлбэрт нь оруулах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг.

Хатуу илчлэг багатай хоолны дэглэм ч гэсэн хүссэн үр дүнг авчрахгүй, учир нь гарын арьс өмнөх уян хатан чанараа алдаж, бага зэрэг хөдөлгөөн хийхэд вазелин шиг чичирдэг. Би юу хэлэх вэ, ийм гартай эмэгтэй эрчүүдийн анхаарлыг татахаа больсон! Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг шийдэх боломжтой хэвээр байна, гэхдээ зөвхөн хүсэл зоригийг олж авснаар!

Гарынхаа хэлбэрийг хурдан тохируулахын тулд та дагах, жингээ хасахад зориулсан аэробик дасгал (гүйлт, усанд сэлэх, дасгалын дугуй) холбох, тусгай дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр таны гарнаас өөх тос эрчимтэй гарч, арьс нь хүчтэй болно. унждаггүй.

Гараас өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ - дасгалууд

Гарны нөхцөл байдалд нөлөөлөх нь дамжиггүй жингээ хасахын тулд хангалттай биеийн хөдөлгөөнийг сонгох шаардлагатай. Энэ нь зүгээр л усан санд сэлэх захиалга байж болно, усан аэробик нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Бүх усан спортачаалал нь биеийн хэлбэрийг төгс сэргээдэг. Учир нь булчингийн ажил, нүүрний өөхийг шатаахаас гадна хөдөлгөөнд усны эсэргүүцэлтэй биеийн эрчимтэй массаж хийдэг.

Дугуй унах нь таны бүх биеийн өөхийг шатаахад маш сайн байдаг. Гэхдээ энд булчингууд нь зөвхөн доод хөл, өгзөг, хонго, бэлхүүс зэрэгт ажилладаг.

Гүйлт нь бүх биеийн булчингуудад зориулсан маш сайн дасгал юм. Дашрамд хэлэхэд, хэлбэрээ сайжруулахын тулд гартаа нэмэлт жин, жишээлбэл, дамббелл ашиглан гүйхийг зөвлөж байна. Эрчимтэй жин хасахын тулд долоо хоногт дөрвөн цаг дунд зэргийн (ойролцоогоор 70%), өндөр эрчимтэй (30%) дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд ийм спортын "ололт" үргэлжлэх хугацаа нь нэг сар орчим байдаг. Үүний дараа та жингээ хасаж эхэлнэ - энэ үе шатанд та гар дээр тусгай дасгалуудыг холбох хэрэгтэй.

Гарны булчингаас өөх тосыг хөөж, арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та гурван энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.

1. Гарны дотор талын булчин болон арьсыг чангалахын тулд дамббелл авч дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй. Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, баруун гартаа дамббелл, жин нь 0.5 кг-аас багагүй байна. Дамббелл бүхий гараа дээшээ өргөж, тохойгоор нь нугалж, нэг нь - бид гараа, хоёр нь - бид нугалж, дотоод гадаргууг чангална. Мөрний үе дэх гар нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Хорин удаа давтаж, гараа соль. Гар тус бүрт хоёроос дөрөв хүртэлх арга барил. Энэ дасгал нь таныг гарны дотор талын унжсан эдээс аврах болно.
2. Тогтмол түлхэлт нь гурвалсан булчинг чангалж, өргөн, нарийн бариултай түлхэлт нь булчингуудыг илүү нарийвчилсан дасгал хийх боломжийг олгодог. Бүх гурван түлхэлтийг болгоомжтой, аажмаар хийх ёстой бөгөөд булчингаа шаардлагатай хэмжээгээр чангална. Хэрэв та бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй бол эмэгтэйчүүдийн түлхэлтийг хийж болно, өөрөөр хэлбэл шалан дээр оймс өмсөөгүй, харин бүх хөлийг өвдөгнөөс нь доош бөхийлгөж болно. Ийм түлхэлтийн үр нөлөө бага байдаг тул давталт, багцын тоог хоёр дахин нэмэгдүүлнэ (ихэвчлэн - хоёр багцад 20 түлхэх).
3. Урвуу бариултай таталт нь хоёр булчинг сургах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд алгаа өөр рүүгээ эргүүлэхийн тулд хөндлөвч дээр өлгөх хэрэгтэй. Дасгалын төгсгөлд эрүүгээ хөндлөвч рүү хүргэхийн тулд өөрийгөө дээш татаж, гараа бүрэн тэгшлээрэй. Дасгалыг арван таван удаа давтаж, хоёр, гурван багц хий.

Урвуу түлхэлт нь хүн бүрт эрт орой хэзээ нэгэн цагт тулгардаг маш тааламжгүй согогийг арилгахад тусална. махлаг эмэгтэйчүүджингээ хассаны дараа, ялангуяа хурц, радикал байсан бол. Энэ нөхцлийг хүмүүс "Бэтмэний далавч" гэж нэрлэсэн байдаг - жин нь хурдан буурч, арьс, ялангуяа хөгшрөлт, хөгшрөлтөөс шалтгаалж агших цаг байдаггүй бөгөөд мөрний ар тал дээр гоо зүйн бус сул атираа үүсгэдэг.

"Далавч" -аас бүрэн салах боломжгүй, ялангуяа том хэмжээтэй бол биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар нарийн төвөгтэй хуванцар мэс засал хийх шаардлагатай боловч жижиг согогийг арилгах боломжтой. Дасгал нь өтгөн, нэлээд том хэмжээтэй, гэхдээ хэт ачаалалгүй "эрэгтэй" булчингууд үүсдэг тул гарны хэлбэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулна. Тэд өөх тос байсан газрыг дүүргэж, арьсны унжилтыг багасгах болно.

Хэрэв та спортод техник хангамжийн техник, биоревитализаци эсвэл мезотерапи, тогтмол массаж, арьс чангалах тусгай бэлдмэлийг хэрэглэвэл үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байх болно.

Урвуу түлхэлт нь бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй эмэгтэйд нэлээд хэцүү байдаг ч тэд маш сайн залуужуулах нөлөө үзүүлдэг тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Эдгээр нь дараах байдалтай байна: эхний үе шатанд түлхэлтийг шалан дээр хийдэг. Та суугаад хөлөө тэнийлгэж, гараа гуяны хажуу тал дээр тавьж, алгаа урагш харуулж, зөвхөн алга, хөл дээрээ тулгуурлан биеэ дээш өргөхийг хичээх хэрэгтэй. Гол ачаалал нь мөрний арын хэсэгт унадаг бөгөөд энэ нь бидэнд хамгийн их хэрэгтэй зүйл юм.

Салон дахь массаж, эмчилгээ

Орчин үеийн гоо сайхан нь бидэнд гадаад төрхийг сайжруулах, ялангуяа илүүдэл жинг засах олон боломжийг олгодог. Салон дээр гарны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд дараахь журмыг санал болгоно.

• Массаж - гарын авлага, техник хэрэгсэл

Тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх - ийлдэс, тос, маск.

Замаг, өөх шатаагч зэрэг тураах бүтээгдэхүүнээр боож өгнө.

• Лимфийн ус зайлуулах даралтат эмчилгээ

тарилгын техникийг ашиглах, түүний дотор липолитикийн орон нутгийн захиргаа - өөхний эсийг задлах, арилгах бодисууд.

Thermage гэх мэт залуужуулах нөлөөтэй тусгай техник хангамжийн эффектүүд.

• Хуванцар мэс заслын өөр хувилбар болох өөх соруулах мэс засал.

Радикал арга хэмжээнээс бусад аливаа хөндлөнгийн оролцоо нь хоолны дэглэмийг тогтмол ба зэрэгцээ ашиглах, биеийн галбираа хадгалахын тулд дунд зэрэг боловч тогтмол спорт, биеийн тамирын дасгал хийхийг шаарддаг.

Зөв зохистой хооллолт

Сайн биеийн тамирын дасгал хийж, гоо сайхны салонуудад байнга зочилсноор та ямар ч байсан идэж болно гэж найдаж болохгүй. Зохистой, тэнцвэртэй, дунд зэргийн хоол тэжээлгүйгээр ерөнхий эв найрамдлыг олж авах гоёмсог зураггар нь боломжгүй юм.

Таны гар нэмэлт тостой бялуу авах эсвэл McDonald's-д зочлохыг хүсэх болгондоо суганы тослог нугалаанууд сайхан задгай даашинзнаас унасан муухай харагддагийг санаарай. Энэ нь хурдан сэргэх ёстой.

Хоол хүнсэндээ илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ оруулахыг хичээ, мах, шувууны махыг загасаар илүү олон удаа сольж, маш хүнд, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, эсвэл ядаж бага багаар идэхийг хичээ.

Мацаг барих өдрүүд, хоргүйжүүлэх тусгай хоолны дэглэм нь биеийн жингээ хасахад маш сайн хөшүүрэг болно. Тэд богино, загварлаг, авч явахад хялбар бөгөөд жингээ хасах зэрэг биеийн янз бүрийн асуудлыг даван туулахад тусалдаг.

Таны гар, бүх бие нь төгс байдалд орох нь гарцаагүй!