гэр › Төрөл бүрийн › Сагаган хоолны дэглэмээс тууштай гарах. Сагаган хоолны дэглэмийн тойм ба жингээ хассан хүмүүсийн үр дүн

Сагаган хоолны дэглэмээс тууштай гарах. Сагаган хоолны дэглэмийн тойм ба жингээ хассан хүмүүсийн үр дүн

Сагаган хоолны дэглэм дууссаны дараа хүссэн үр дүндээ хүрч, одоо бүх зүйл боломжтой гэсэн ид шидийн мэдрэмж төрж, үүнээс ямар ч хор хөнөөл гарахгүй. Энэ үзэл бодол буруу байна. Хоолны дэглэмийн дараах эхний өдрүүдэд жин эргэж ирэхгүйн тулд та Сагаган хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарч, хэдэн өдөр, долоо хоног, тэр ч байтугай хэдэн сарын турш маш их алдаж байсан зүйлээ олж авахгүй байх хэрэгтэй.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь яагаад маш чухал вэ?

Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодийн хувьд хамгийн хүчтэй стресс бөгөөд зөвхөн сэтгэлзүйн төдийгүй бие махбодид нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа моно хоолны дэглэмийг сонгосон тохиолдолд үнэн бөгөөд энэ бүх хугацаанд зөвхөн Сагаган эсвэл Сагаган + kefir (сүү) иддэг байсан. Одоогийн байдлаар жингээ хасах нь эдгээр бүх сорилтыг аль болох хурдан дуусгахыг мөрөөддөг нь мэдээжийн хэрэг юм.

Энэ нөхцөл байдалтай холбогдуулан энэ бүх хугацаанд хамгийн хатуу хоригийн дор байсан зүйлдээ эцэст нь хүрэх гэсэн хязгааргүй хүслээс үүдэлтэй сэтгэл зүйн хямралд орох аюул заналхийлж байна. Хэрэв та энэ байдлыг даван туулж, сулрахгүй бол том нэмсэн алдагдсан килограммууд хуучин байрандаа хурдан буцаж ирнэ.

Сагаган хоолны дэглэмээс зөв гарахыг шаарддаг дараагийн цэг бол бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгох, сэргээх хэрэгцээ юм.

Өлсгөлөнгөөс илүү нягт, бүрэн дүүрэн, эрүүл бус хооллолт руу шилжих нь бие махбодийн хувьд стресс юм.

Хоолны дэглэмийн үед бие махбодид юу тохиолдсон бэ, ийм хүнд нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явсан бэ?

Хоолны бүх үйл явцыг гурван үндсэн үе шатанд хувааж болно.

Бэлтгэл ажил (хязгаарлалт дөнгөж эхэлж байгаа үед);
Үндсэн (өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм өөрөө);
Эцсийн (хоолны дэглэмээс гадуур).

Хоолны дэглэмийн эхний гурван өдөр илүүдэл шингэн нь биеэс гадагшилдаг тул жингээ хасдаг. Өөх тосыг шатаах үйл явц нь хоолны дэглэмийн 4-5 дахь өдөр л эхэлдэг.Дараа нь хэсэг хугацааны дараа бодисын солилцоо удааширдаг, учир нь бие нь "хэцүү үеийг" хамгийн бага алдагдалтай даван туулахын тулд бага энерги зарцуулж эхэлдэг. Хоолны дэглэм дууссаны дараа хоол хүнс илүү өндөр илчлэг болж, бие нь сайн сайхан энергийг олж авахыг хичээдэг.

Энэ байдлаас гарах гарц үнэхээр алга гэж үү? Мөн цорын ганц гарц бол хөгжүүлэгчдийн зөвлөмжийг дагаж, хоолны дэглэмийн эцсийн шатны дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах дүрэм

Хоолны дэглэмээс гарах нь аажмаар, урт хугацааны, сайтар бодож боловсруулсан байх ёстой. Хүн бүр ингэж хэлж магадгүй эцсийн шатхоолны дэглэмээс хамаагүй чухал.

Хоолны дэглэмээс гарах үед юу идэхийг зөвшөөрдөг, юу идэхийг хориглодог вэ?

Зөвшөөрөгдсөн:

Сагаган;
жимс;
Бусад үр тариа: Сагаган, будаа, арвай, сувдан арвай болон бусад;
Хүнсний ногоо: чанасан, жигнэсэн, чанасан;
Өндөг;
Өөхгүй мах: үхрийн мах, тахианы хөх, цацагт хяруул;
Сүү;
Өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн.

Хориотой, эсвэл дараа нь танилцуулсан:

Эхний 1.5 - 2 долоо хоногт чихэрлэг, давслаг согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно;
Эхний өдрүүдэд бид төмсээс татгалзсаар байна;
Семаль хийхийг хориглоно;
Буурцагт ургамлыг хоолны дэглэм дууссанаас хойш 2 долоо хоногийн дараа хоолны дэглэмд оруулна;
Бид гахайн мах, хурганы махнаас татгалздаг;
Самар, хатаасан жимсийг нэлээд хожуу нэвтрүүлсэн;
Бүхэл үрийн талхыг хамгийн сүүлд танилцуулдаг.

Гэхдээ зөв сонгосон бүтээгдэхүүн нь асуудлыг шийдэж чадахгүй байна. Хоол тэжээлийг зөв зохион байгуулах нь чухал тул энгийн боловч чухал зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарахдаа хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд:

Хоолны дэглэмийн дараах эхний өдрүүдээс та ийм удаан хугацааны туршид хоолны дэглэмийн хамгийн чухал элемент байсан Сагаганаас шууд татгалзаж болохгүй. Эхний өдрүүдэд исгэсэн Сагаган будаа, жишээлбэл, өглөөний цай, оройн хоол идэхийг үргэлжлүүлэх нь зүйтэй.
Хүнсний шинэ бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх нь аажмаар байх ёстой. Жишээлбэл, эхний өдөр үдийн хоолонд цуккинитэй Сагаган будаа байсан бол дараагийн өдөр нь цуккини, улаан лоольтой Сагаган, дараагийн өдөр нь цуккини, улаан лооль, чанасан тахианы хөхний хамт Сагаган будаа хийж болно.
Хэсэг нь бага байгаа эсэхийг үргэлжлүүлэн шалгах хэрэгтэй. Өдөрт 5-6 удаа идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд (хөнгөн хоолыг оруулаад) 3 удаа идэхээс илүү, гэхдээ хэт их идэх нь дээр.
Бид үндсэн хоолны хооронд их хэмжээний ус уусаар байна.
Эхний өдрүүдэд бид өндөг, зуслангийн бяслаг, kefir, тараг зэргийг хоолны дэглэмд оруулдаг.
Бид өөх тос багатай тахианы шөлийг төмсгүйгээр хийдэг.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа 3-4 хоногийн турш чанасан махыг хоолны дэглэмд оруулдаг.
Сүүлчийн хоол нь оройн долоон цагаас хэтрэхгүй.
Бид шарсан хоолноос татгалздаг.
Бид өдөр бүр хоол хүнсээ ¼ цагийн нарийвчлалтайгаар нэг цагт байлгахыг хатуу анхаардаг.
Эхний өдрүүдэд бид хүлээн авсан илчлэгийг бүртгэдэг. Эхний гурваас дөрвөн өдөр тэд 600 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Аажмаар хязгаар нь өдөрт 1500 калори хүртэл нэмэгддэг. Жингээ үргэлжлүүлэн хасахын тулд бид 1100 калорийн нормыг баримталдаг.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Өдөр №1

Өглөөний хоол. Исгэсэн Сагаган + нэг шил ногоон цай;
Зууш: ногоон алим;
Үдийн хоол: чанасан Сагаган + жигнэсэн цуккини;
Зууш: ногоон алим + нимбэгний шүүстэй шинэ луувангийн салат;
Оройн хоол: исгэсэн Сагаган;

Өдөр №2

Өглөөний хоол: усан дээр шар будаа будаа + жүрж;
Зууш: бэрсүүт жүрж;
Үдийн хоол: Сагаган + сонгино, улаан лоольтой чанасан цуккини;
Оройн хоол: исгэсэн Сагаган;
Унтахын өмнөх зууш: байгалийн чихэргүй тараг.

Өдөр №3

Өглөөний хоол: усан дээр овъёосны будаа + нэг аяга кофе;
Зууш: ногоон алим;
Үдийн хоол: чанасан Сагаган + чидун жимсний тосоор чанасан лууван, манжингийн салат;
Зууш: улбар шар;
Оройн хоол: Унтахаасаа өмнө зууш: нэг шил өөх тосгүй kefir.

Өдөр №4

Өглөөний хоол: арвайн будаа + нэг шил ногоон цай;
Зууш: бэрсүүт жүрж;
Үдийн хоол: чанасан Сагаган + чанасан тахианы хөхний хэсэг + чанасан ногоо (цуккини, лууван, улаан лооль);
Зууш: шинэ өргөст хэмх;
Оройн хоол: Унтахын өмнөх зууш: байгалийн элсэн чихэргүй тараг.

Өдөр №5

Өглөөний хоол: сүүтэй Сагаган + нэг аяга хар кофе;
Зууш: улаан лооль;
Үдийн хоол: усан дээр арвайн будаа + мөөгтэй чанасан ногооны шөл (цуккини + хаш + лууван + улаан лооль + мөөг);
Зууш: 1 улаан лооль, 1 өргөст хэмхээс салатны хэсэг;
Оройн хоол: Сагаган + чанасан тахианы хөх;
Унтахаасаа өмнө зууш: өөх тосгүй kefir.

Өдөр №6

Өглөөний хоол: сүүтэй овъёосны будаа + киви;
Зууш: хан боргоцой;
Үдийн хоол: Сагаган + ногоотой чанасан тахианы хөх;
Зууш: 1 өргөст хэмх, 1 улаан лоолийн салат, чидун жимсний тосоор хувцасласан;
Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан Сагаган;
Унтахын өмнөх зууш: байгалийн өөх тосгүй тараг.

Өдөр №7

Өглөөний хоол: сүүтэй шар будаа будаа + сүүтэй хар кофе аяга;
Зууш: гадил жимсний;
Үдийн хоол: үхрийн махны чанасан хэсэг + ногооны шөл;
Зууш: өргөст хэмх, улаан лооль, салат амтат чинжүүногоонуудтай;
Оройн хоол: чанасан тахианы хөхний + шанцайны ургамал;
Унтахын өмнөх зууш: нэг шил өөх тосгүй тараг.

Хоолны жор

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах нь цэсийг өргөжүүлэх, илчлэг багатай шинэ хоолыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах явдал юм. Өмнө дурьдсанчлан, Сагаганыг эдгээр аяганд оруулах нь зүйтэй юм. Цэсийг эмхэтгэх үйл явцыг хялбарчлахын тулд түүнд нэмэлт оруулах боломжтой зарим хоолны жорыг анхаарч үзээрэй.

Сагаган нь жигнэсэн ногоо, тахианы хөхтэй саванд.

Найрлага:

300 грамм Сагаган;
1 тахианы хөх;
1 хаш;
1 хонхны чинжүү;
1 цуккини;
2 том сонгино;
2 лууван;
500 мл ус;
Сонгох ногоонууд;

Хүнсний ногоо угааж, хальсалж, шоо болгон хуваана.
Бид Сагаганыг угааж, савны ёроолд тавьдаг (та тус бүрдээ 60 грамм үр тарианы 5 сав авах ёстой).
Тахианы хөхийг хальсалж, жижиг хэсэг болгон хувааж, хоёр дахь давхаргыг тавина.
Дээрээс нь хүнсний ногоо тавиад, саванд жигд тараана.
Бүх давхаргыг усанд дүрэхийн тулд усаар дүүргэ.
Бид савыг урьдчилан халаасан зууханд хийж, 40-50 минут байлгана.
Ширээн дээр тавган дээр үйлчлэхээсээ өмнө ногоонуудыг нилээд цавчих ба таваг чимэглээрэй.

Аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг бууруулж, тос нэмэх шаардлагагүй байхын тулд жишээлбэл, хайруулын тавган дээр шарах шаардлагатай бол та богино долгионы зууханд хоол хийж болно.

Богино долгионы зууханд хүнсний ногоотой Сагаган котлет.

Найрлага:

500 грамм бэлэн Сагаган будаа;
3 халбага гурил;
2 өндөг;
2 чийдэн;
1 лууван;
2 жижиг улаан лооль (эсвэл 1 том);
4 хоолны халбага ус.

Эхлээд хүнсний ногоогоо бэлдье. Бид сонгино цэвэрлэж, хагас цагираг болгон хуваасан. Бид нарийн grater дээр лууваныг цэвэрлэнэ. Жижиглэсэн ногоог халуунд тэсвэртэй таваг руу хийнэ (заавал таглаатай), ус нэмнэ. Бид богино долгионы горимыг сонгоно - 800. Бид таваг тагийг нь таглаж, хүнсний ногоог 15 минутын турш буцалгана. Хүнсний ногоог 5 минут тутамд хутгана.
Сагаган будаа, гурил, өндөгнөөс зуурсан гурил зуурах. Бид тэднээс котлет үүсгэж, өөр халуунд тэсвэртэй саванд хийнэ.
Хүнсний ногоо бэлэн болмогц Сагаган котлет дээр сонгино, лууван хийж, дээр нь нимгэн хэрчсэн улаан лоолийн зүсмэлүүдээр чимэглээд, таваг тагийг нь таглаад 15-20 минутын турш богино долгионы зууханд илгээнэ үү. котлетуудын хэмжээ дээр).
Бид шинэ улаан лооль, ургамлаар таваг чимэглэсний дараа ширээн дээр Сагаган котлетаар үйлчилдэг.

Хэрэв энэ хоолыг Сагаган хоолны дэглэмээс гарсан хоёр дахь долоо хоногт чанаж болгосон бол котлет дээр мөөг нэмж болно. Бид мөөгийг бичил долгионы зууханд хийж, өмнө нь жижиг хэсэг болгон хувааж, богино долгионы горимыг сонгохдоо 15 минутын турш хооллодог - 800, дараа нь зуурсан гурилан дээр нэмж, хольж, котлет үүсгэдэг.

Богино долгионы зууханд zucchini болон тахианы хөхний хамт Сагаган.

Найрлага:

300 грамм Сагаган;
1 тахианы хөх;
1 жижиг цуккини;
400 мл ус.

Бид Сагаганыг угааж, халуунд тэсвэртэй савны ёроолд хийнэ.
Тахианы хөхийг хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. (Тахианы хөхийг мөн урьдчилан буцалгаж болно. Энэ тохиолдолд бид үүнийг эслэг болгон хувааж, усны оронд тахианы шөл хэрэглэдэг). Бид хоёр дахь давхаргад махыг Сагаган дээр тараана.
Миний цуккини, цэвэрхэн. Хэрэв zucchini жижиг, залуу байвал голыг нь огтлох шаардлагагүй болно. Хүнсний ногоог нимгэн дугуйлан болгон хайчилж, махны дээд талд тараана.
Савыг усаар дүүргээд тагийг нь тагласны дараа богино долгионы зууханд хийнэ. Бэлтгэхэд 30 орчим минут шаардагдана.
Үйлчлэхээсээ өмнө та таваг ургамлаар чимэглэж болно.
Ийм будааны гайхалтай нэмэлт нь тосоор амталсан шинэ ногооны салат байх болно.

Богино долгионы зууханд хүнсний ногоо бүхий Сагаганаас омлет.

Найрлага:

200 грамм бэлэн Сагаган будаа;
1 улаан лооль;
½ хонхны чинжүү;
3 өндөг;
50 грамм сүү.

Сэвсгэр нэгэн төрлийн масс авах хүртэл өндөгийг сүүтэй холино.
Миний улаан лооль, чинжүү, цэвэрхэн, шоо болгон хувааж, Сагагантай холино.
Хүнсний ногоотой Сагаганыг халуунд тэсвэртэй саванд хийж, сүүтэй өндөг хийнэ. Тагийг нь таглаад 15 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ.
Ургамлууд, шинэ ногооны салатаар үйлчил.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгал хий

Хоолны дэглэмийн үр дүнг хадгалахын тулд зөв, илчлэг багатай хоол тэжээлийг зохион байгуулах талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөөс гадна тогтмол дасгал хийх шаардлагатай. Энэ нь дүрсийг чангалж, дүрсийг илүү нарийхан, сэтгэл татам болгоход тусална.

Гэхдээ хоолны дэглэм барьсны дараа бие суларч, ядарч туйлдсан тул хүнд ачааг тэсвэрлэхгүй байх нь байгалийн юм.

Эхний өдрүүдэд бид явган аялал, жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр эхэлдэг. Өдөрт 1.5 - 2 цаг нь том ачаалал биш, харин бие махбодь байх болно цэвэр агаархүлээн авах болно.

Өглөө нь бид энгийн гимнастикийн дасгалуудыг хийдэг: хазайлт, squats, lunges, биеийн байрлалаас дээш өргөх.

Бие махбодь хэвийн байдалдаа орж эхэлсний дараа биеийн хөдөлгөөний түвшинг дээшлүүлж, алхалтыг гүйлтээр сольж, өглөөний дасгалуудыг сольж, илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг оруулах боломжтой болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа та фитнесс эсвэл бүжигт бүртгүүлж болно.

Сайхан галбиртай байх нь амаргүй ажил боловч үүнийг хийж болно. Санаж байх ёстой гол зүйл бол сайн дүр төрх нь зөвхөн хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маяг юм.

Зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Өнөөдөр бид юу байх ёстой талаар ярих болно баруун гарцСагаган хоолны дэглэмээс би эхний өдрүүдэд дахин жин нэмэхгүйн тулд Сагаган хоолны дэглэмээс гарахыг зөвлөж байна.

Сайн уу! Светлана Морозова тантай хамт байна. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн, гарах үндсэн дүрмийн тухай. Энэ нийтлэлээс уншина уу.

Найзууд аа! Би, Светлана Морозова, таныг их хэрэгтэй, сонирхолтой вебинаруудад урьж байна! Хөтлөгч, Андрей Ерошкин. Эрүүл мэндийг сэргээх мэргэжилтэн, Мэргэшсэн хоолны дэглэмч.
Удахгүй болох вэбинаруудын сэдвүүд:
Бид бие махбод дахь бүх архаг эмгэгийн таван шалтгааныг тодруулдаг.

Ходоод гэдэсний замын эмгэгийг хэрхэн арилгах вэ?

Цөсний чулуу өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ, мэс засалгүйгээр хийх боломжтой юу?

Хүн яагаад чихэрлэг зүйлд их татагддаг вэ?

Өөх тосгүй хоолны дэглэм нь эрчимт эмчилгээний товхимол юм.

Бэлгийн сулрал ба простатит: хэвшмэл ойлголтыг эвдэж, асуудлыг засах

Өнөөдөр эрүүл мэндээ сэргээхийн тулд хаанаас эхлэх вэ?

Та жингээ хасмаар байна уу? Хоолны дэглэмийг сонирхож байна уу?
Та сонирхолтой зүйлийг олох нь гарцаагүй.

Та яагаад хоолны дэглэмээс гарах хэрэгтэй байна вэ?

Хүнд хязгаарлалттай аливаа хатуу хоолны дэглэм нь стресстэй байдаг. Бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн хувьд ижил хоолноос залхаж, эцэст нь хэзээ дуусахыг мөрөөддөг. Сагаган, өдөр бүр Сагаган, ихэнхдээ Сагаганаас өөр зүйл байхгүй. За, илүү тараг, магадгүй.

Тиймээс аливаа хоолны дэглэмээс гарах хамгийн эхний зүйл бол сэтгэлзүйн хямрал, хориотой хоол хүнс хэрэглэх эрсдэл юм. Хоолны дэглэмийн хязгаарыг даван туулж, амттай аюулыг аз жаргалтайгаар идээрэй. Энэ нь юу заналхийлж байгааг та ойлгож байна. Ийм хэцүү үед урссан килограммууд эргэж ирэх нь гарцаагүй.

Гарах арга зам бол бие махбодийг өлсгөлөнгөөс аажмаар илүү сэтгэл ханамжтай хооллолт болгон сэргээх явдал юм. Бие махбодь стратегийн нөөцөө зарцуулдаг - өөх тосыг шатаадаг. Мөн булчингууд, мөн витамин, эрдэс бодисын агуулахууд.

Тиймээс бидний бие онцгой байдлын үед ажиллаж эхэлдэг. Тэднийг ирсэн гэж өөртөө ойлгосон хэцүү цаг үе. Үүнээс болж өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд жин маш хурдан алдаж, дараа нь турах хурд огцом буурч, бодисын солилцоо ихээхэн удааширч, бие нь амьд үлдэхийн тулд аль болох бага энерги зарцуулж эхэлдэг. хамгийн бага алдагдалтай "хэцүү үе".

Хэрэв хоолны дэглэм дууссаны дараа та өмнөх шигээ идэж эхэлбэл юу болох вэ? Эцсийн эцэст бэрхшээлүүд өнгөрч, бие нь шуугиан дэгдээж, ирээдүйнхээ эрч хүчийг эрчимтэй авч эхэлнэ. Тэд чамайг хэзээ өлсгөлөнд оруулахыг та хэзээ ч мэдэхгүй. Өөрөөр хэлбэл, өмнө нь эдгээж чадаагүй зарим энгийн бүтээгдэхүүн ч одоо өөхөнд хуримтлагдах болно.

Найдваргүй байдал? Үнэхээр биш. Төрөл бүрийн өлсгөлөн зарлагчид ийм хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээсэн. Мөн хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах талаар зөвлөгөө өгсөн. Харцгаая.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах арга зам юу вэ?

Сайн гарц нь үргэлж аажмаар, урт, дор хаяж долоо хоног байдаг. Үнэн хэрэгтээ гаралтын үүрэг нь хоолны дэглэмээс ч илүү чухал юм.

Явж буй хүмүүс ямар дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой вэ?

Амралтын өдрүүд дуусмагц та спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Та нэн даруй биеийн тамирын заал руу явах эсвэл унах хүртэл гүйх шаардлагагүй. Хоолны дэглэм барьсны дараа үүнд хангалттай хүч чадал байдаггүй. Тиймээс эхлээд урт алхаж, дараа нь гүйлт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ дасгалын хэрэгсэлтэй бол маш сайн, бид үүнийг гэртээ хийдэг.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах арга зам, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Явахдаа юу идэж болох вэ:

Жимс: алим, цитрус, хан боргоцой, тарвас.
Хүнсний ногоо: бүх зүйл.
Үр тариа: салст бүрхэвч (будаа, овъёос, сувдан арвай), шар будаа, арвайн будаа. Манго байхгүй.
Өөхгүй мах: тахианы хөх, цацагт хяруул, үхрийн мах.
Өөх тос багатай загас, далайн хоол.
Өндөг.
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, бяслаг.
Сүү.
Ургамлын тос.

Ямар хязгаарлалтууд байдаг вэ:

Жин тогтох үед самар, үр, хатаасан жимсийг хамгийн сайн үлдээдэг;
Бид хамгийн сүүлд төмс танилцуулдаг;
Талх нь зөвхөн бүхэл үр тариа бөгөөд бид үүнийг хамгийн сүүлд танилцуулдаг;
Мөөг, шош нь хоолны дэглэм дууссанаас хойш 2 долоо хоногийн дараа байж болно;
Амттан, гурил, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах арга зам, энэ бүхэн хэрхэн харагдах вэ

Хатуу моно хоолны дэглэмээс гарах жишээний хувьд би өдрийн цэсэнд гарын үсэг зурах болно.

Даваа:

Өглөөний цай: Сагаган;
Зууш: алим;
Үдийн хоол: Сагаган;
Зууш: сараалжтай лууван, алимны салат;
Оройн хоол: Сагаган, чанасан лууван;
Унтахын өмнө: kefir.

Өглөөний цай: овъёосны будаа;
Зууш: улбар шар;
Үдийн хоол: Сагаган, цуккини, луувангийн шөл;
Зууш: алим;
Оройн хоол: Сагаган, чанасан цуккини;
Унтахын өмнө: kefir.

Эрүүл мэндийнхээ төлөө зөв сонголт хийх цаг болжээ. Хэт оройтохоос өмнө - үйлдэл хий! Одоо танд 1000 жилийн настай жор бэлэн боллоо. 100% байгалийн гаралтай Trado цогцолборууд - Энэ хамгийн сайхан бэлэгтаны биед. Өнөөдөр эрүүл мэндээ сэргээж эхлээрэй!

Өглөөний цай: овъёосны будаа, алим;
Зууш: тараг, Сагаган будаа уух;
Үдийн хоол: цуккини, лууван, сувдан арвайн ногооны шөл;
Зууш: сараалжтай чанасан манжин;
Оройн хоол: Сагаган, чанасан тахиа;
Унтахын өмнө: kefir.

Өглөөний цай: шар будаа будаа, та сүү хэрэглэж болно;
Зууш: 2 өндөг;
Үдийн хоол: байцаа, манжинтай туранхай борщ, хоёр дахь нь чанасан ногоотой Сагаган;
Зууш: жимс;
Оройн хоол: будааны пудинг, шатаасан загасны стейк;
Унтахын өмнө: тараг уух.

Өглөөний цай: 2 өндөгний омлет, нэг хэсэг бяслаг;
Зууш: зуслангийн бяслаг;
Үдийн хоол: төмс, өндөг, Сагаган бүхий соррел шөл; хүнсний ногооны шөл;
Зууш: өргөст хэмх;
Оройн хоол: тахианы хөх, Сагаган;
Унтахын өмнө: kefir.

Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, овъёос;
Зууш: хэдэн жимс;
Үдийн хоол: брокколи шөл, Сагаган, үхрийн мах;
Зууш: зуслангийн бяслаг;
Оройн хоол: Сагаган, винигрет;
Унтахаасаа өмнө: ryazhenka.

Ням гараг:

Өглөөний цай: сүүтэй Сагаган будаа, өндөг;
Зууш: хэдэн жимс;
Үдийн хоол: шөл тахианы шөл; махтай pilaf;
Зууш: зуслангийн бяслагны Casserole;
Оройн хоол: чанасан байцаа, чанасан загас;
Унтахын өмнө: kefir.

маргаантай мөч

Сагаган хоолны дэглэмийн давуу болон сул талуудыг бид аль хэдийн шинжилсэн. Эерэг зүйл юу вэ үр дүнтэй аргадолоо хоногт хасах 10 кг хүртэл хасна. Гэхдээ хүндрэлүүд нь мэргэжлийн хүмүүст ийм зоримог загалмай тавьдаг.

Хатуу хоолны дэглэмийн үед, ялангуяа "моно" гэж нэрлэгддэг бүх архаг өвчин, хоол боловсруулах, хурцаддаг. Булчин, яс, үе мөч нь устдаг. Гадаад төрх байдал муудаж: арьс саарал болж, бүдгэрч, тууралт, үрчлээс үүсдэг.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй моно хоолны дэглэмд хэр удаан сууж чадах вэ? 1 хоногоос хэтрэхгүй. Мөн сард нэгээс илүүгүй. Хэрэв хоолны дэглэм долоо хоногт 1.5 кг-аас илүү жингээ хасна гэж амласан бол энэ нь сүйрлийн бизнес юм.

Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол эрүүл, тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэм барьж, бага хэмжээний илчлэгийн алдагдлыг бий болгох явдал юм. Мөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахаа мартуузай. Өөр арга байхгүй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэхийг хүсье.

Сэтгэгдэл үлдээх, сонирхолтой нийтлэлүүдийг найзуудтайгаа хуваалцах, блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлэх.

Удахгүй уулзацгаая!

Аливаа хоолны дэглэм нь биднээс хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Гэхдээ үүний хариуд бид эрүүл мэнд, гоолиг бие, эрүүл мэндийг авдаг. Энэ нь хүн амьдралынхаа туршид хоолны дэглэм барьж чадахгүй л байна. Хоолны дэглэмээс татгалзах цаг ирдэг. Эндээс л асуудал эхэлдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоолны дэглэмээс гарах буруу арга нь илүүдэл жинтэй тэмцэх бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэж чадна. Үүнийг хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн бараг 90% нь хоол тэжээлийн ийм хандлагаас татгалзсаны дараа "алдсан" килограммаа буцааж өгдөг гэсэн статистик мэдээллээр нотлогддог. Тийм ч учраас энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.

Хоолны дэглэмээс гарах ерөнхий зарчим

6 байна энгийн дүрэм, хүрсэн үр дүнг хадгалахын зэрэгцээ хэвийн хооллолт руу буцах боломжийг олгоно. Тус бүрийг тусад нь авч үзье.

1. Хоолны дэглэмийг баримтлах

Мод бол үндэс юм зөв хооллолт, тиймээс юуны түрүүнд тогтмол байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Нас, ажил мэргэжлээс үл хамааран хүн бүр өдөрт 4-5 удаа хооллох ёстой. Өглөөний цайгаа ууж байгаарай, учир нь өдрийн турш хоол идэх хүсэл нь эхний хоолноос хамаардаг. Өглөөний цайнд нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь дээр. будаа, үдийн хоолондоо туранхай мах, шөл, ногоон нэмсэн нь дээр, оройн хоолонд туранхай загасаар хооллож болно. Зуушны хувьд эдгээр хоолны үеэр та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, хатаасан жимс эсвэл самар идэж болно.

Бага багаар идэх нь чухал. Үүнд дасахын тулд та өөртөө жижиг диаметртэй аяга таваг худалдаж авах боломжтой. Үүний зэрэгцээ нэмэлт тэжээл шаардахгүйгээр идэж, тавган дээр байгаа бүх зүйлийг идэж болохгүй. Хазуулсан болгоныг сайтар зажилж, удаан идэж сурах нь чухал. Энэ нь ходоод нь тархинд цаг тухайд нь ханасан дохио өгч, хэт их идэхгүй байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай.

2. Хоолны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх

Тэр хүнд урт хугацаандтодорхой хоолны дэглэм барьдаг бол өдөрт 4-5 удаа бүрэн хооллоход нэг удаад хэцүү байдаг. Энэ шалтгааны улмаас таны анхны хоолны дэглэм нь ургамлын болон сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Түүнээс гадна, жижиг хэсгүүдээс эхлээд өдөр тутмын хоолны дэглэмд хүрэх хүртэл аажмаар хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.

Өдөр тутмын хэвийн хэмжээг тогтоохын тулд та бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг хянах хэрэгтэй. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт 2000-2200 ккал-аар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэм барихгүйгээр зөв хооллож, жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг 1800 ккал хүртэл бууруул.

3. Жимс ногоо их идээрэй

Хоолны дэглэмээс гарсны дараа дахин жин нэмэхгүйн тулд таны хоолны дэглэмийн 70% нь жимс, ногоо, ногоон байх ёстой гэдгийг санаарай. Эдгээр ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь бидний биед витамин, эрдэс бодисын нөөцийг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бидний биед шингэний маш сайн эх үүсвэр болдог.

Эдгээр гайхамшигтай бүтээгдэхүүнүүд өөр нэг гайхалтай шинж чанартай байдаг: тэднээс илүү сайн байх боломжгүй юм! Түүнчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог сайжруулж, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хэвийн болгож, дархлааг бэхжүүлдэг. Хоолны дэглэм барьсны дараа бие суларсан үед ургамлын гаралтай хоолонд агуулагдах витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд, жимс, хүнсний ногоо нь аз жаргалын эх үүсвэр учраас бидэнд хэрэгтэй. Тэдгээрийг биед хэрэглэснээр эндорфин ялгарч эхэлдэг - "" гэж нэрлэгддэг.

4. Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай

Сайн хооллолт руу буцаж ирэхэд жингээ хадгалахын тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өглөөний дасгал хийхийг дүрэм болго. Хэрэв өглөө та биеийн тамирын дасгал хийх цаг завгүй бол 17-20 цаг хүртэл гимнастик хий. Энэ хугацаанд илүүдэл илчлэгийг хамгийн сайн шатаадаг.

Хэрэв энэ сонголт танд тохирохгүй бол алхалтын тоог нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй, учир нь алхах нь эдгээрийн нэг юм илүү сайн арга замууд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Орой бүр алхаж, бүр гүйж явахыг л дүрэм болго. Тэгээд ажилдаа машинаар юм уу нийтийн тээврээр ирэх юм бол ажлын байрнаасаа хэдэн гудамжны зайд “төмөр морь”-оо байрлуулаад үлдсэн хугацаанд алхаарай. Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол удахгүй жин нэмж эхлэх магадлал өндөр гэдгийг санаарай.

5. Илүү их шингэн уух

Хэвийн хоол тэжээл рүү буцаж ороход бидний биед цай, кофе, сод биш харин цэвэр ус хэрэгтэй гэдгийг бид мартдаг. Үүнтэй холбогдуулан өдөрт 2-2.5 литр ус уухыг дүрэм болго цэвэр ус, мөн хоол бүрийн өмнө хагас цагийн турш нэг аяга ус уувал илүү дээр байх болно. Тиймээс та зөвхөн ус, электролитийн тэнцвэрийг хадгалахаас гадна хоол идэхээсээ өмнө ходоодоо дүүргэх болно, энэ нь бага идэх болно гэсэн үг юм.

Мөн хоол идсэний дараа ус ууж болно, гэхдээ тэр даруй биш, харин 30 минутын дараа хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулахгүйн тулд. Тийм ч учраас хоолны дараа шууд цай эсвэл компот уух зуршил нь иж бүрдэлд хүргэдэг илүүдэл жин. Бие махбодид хамгийн ашигтай шингэний хувьд уснаас гадна энэ нь юуны түрүүнд ногоон цай, байгалийн шүүс, компот, рашаан юм. Гэхдээ чихэрлэг сод, хүчтэй цай, кофе хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.

6. Витамин, эрдэс бодис хэрэглэх

Бие махбодид зориулсан хоолны дэглэм нь ноцтой стресс бөгөөд хоолны дэглэмийн үед бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисын түвшин буурдаг гэсэн үг юм. Зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх замаар тэдгээрийг сэргээх боломжгүй бөгөөд энэ нь орчин үеийн супермаркетуудад худалдаж авсан бүтээгдэхүүний чанар харьцангуй доогуур байгаатай холбоотой юм.

Үүнтэй холбогдуулан хоолны дэглэмийн дараа сайн хооллолт руу буцаж очихдоо витамин, эрдэсийн цогцолборыг ашиглах талаар бодох хэрэгтэй. Өнөөдөр эмийн санд ийм олон цогцолбор байдаг, гэхдээ өөрт тохирохыг нь сонгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэйгээ холбоо бариарай.

Эдгээр дүрмүүд нь хоол тэжээлийн үндэс суурь бөгөөд энэ нь алдагдсан килограмм руу буцахгүй байх боломжийг олгоно. Одоо хамгийн алдартай хоолны дэглэмээс гарах нюансуудад анхаарлаа хандуулцгаая.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс гарах

Нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та талх, жимс жимсгэнэ, үр тариагаа үүрд орхиж болохгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмд байх ёстой, тиймээс тэдгээрийг нэвтрүүлж эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ аажмаар. Долоо хоног бүр 10 г "удаан" нүүрс ус (цардуул ихтэй жимс, үр тариа, гоймон) нэмэхийг хичээ.

Үр тариа, ялангуяа Сагаган эсвэл бор будаагаар эхлэх нь дээр. Хэрэв ийм бага хэмжээний нүүрс ус нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй бол долоо хоногийн дараа та өөр 10 грамм нэмж болно. Ийм жижиг "алхмууд"-аар та бие махбоддоо шаардлагатай нүүрс усны хамгийн оновчтой хэмжээнд хүрэх болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг огцом нэмэгдүүлбэл бие махбод дахь дотоод шүүрлийн эмгэгтэй тулгарах боломжтой.

Бага илчлэг хоолны дэглэмээс гарах

Илчлэг багатай хоолны дэглэм бол өөрийгөө сахилга баттай болгох гайхалтай сургууль юм. Гэсэн хэдий ч та бүх амьдралынхаа туршид "калори тоолох" ёсгүй. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой. Ийм хоолны дэглэмээс гарахын тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй, эс тэгвээс өөх тос арьсан дор нэн даруй хуримтлагдаж эхэлнэ. Ийм хоолны дэглэмээс гарах хоёр сонголт бий.

Эхний сонголт

Үүнийг хийхийн тулд илчлэгийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлж эхэлнэ. Жишээлбэл, 150 ккал нэмж, 2-3 долоо хоног хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв таны жин үндсэн хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнтэй хэвээр байвал 3 долоо хоногийн дараа та дахин 150 калори нэмж болно. Хэрэв та жингээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлж эхэлбэл 2-3 долоо хоногийн турш анхны илчлэгийн тоо руу буцаж, дараа нь 50-100 ккал нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. дасгал хийх. Аажмаар та нас, хүйс, физиологийн онцлогт тохирсон калорийн тоо руу буцах болно.

Та өөх тосыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэм дэх тэдний тоог эрс нэмэгдүүлбэл жингийн ноцтой өсөлттэй тулгарч магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд илчлэгээ нэмэгдүүлэхийн тулд давс, кетчуп, майонез гэх мэт эрүүл бус сүмс хэрэглэхээ хязгаарлаарай.

Хоёр дахь сонголт

Хэрэв хоолны дэглэмийн үед жин хасах нь 15 кг-аас их байсан бол ирээдүйд илчлэг багатай хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь дээр. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд долоо хоногт нэг удаа та "хориотой" зүйл идэхийг зөвшөөрч болно, жишээлбэл, зайрмаг, бялуу, амтат боов.

Уургийн хоолны дэглэмээс гарах

Уургийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн дутагдлыг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмд огцом эргүүлж эхлэх нь стресс, эргэлт буцалтгүй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхний шатнүүрс усны талаархи уургийн хоолны дэглэмийг орхихыг мартах хэрэгтэй.

Сайн хоолны дэглэмд орсноос хойш 2-3 долоо хоногийн дотор хүнд хоол, амттанаас татгалз. Та өглөөний цайндаа бага хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ үлдсэн хоолондоо хүнсний ногоо, туранхай махыг үргэлжлүүлэн идэж, аажмаар эрүүл өөх тос - өөх тосыг буцаана. далайн загас, чидун эсвэл кунжутын тос, түүнчлэн өндөг, самар. Чихэрээс та зөвхөн жимс, тараг, зөгийн бал идэж болно.

Сар орчмын дараа та хоол хүнсэндээ "удаан" нүүрс ус нэмж оруулах боломжтой болохоос гадна хэсэгчилсэн хоол тэжээлийн дүрмийг баримталж, бие махбодь шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицоход хялбар болно.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах арга зам

Сагаган хоолны дэглэм- дэлхийн хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг бөгөөд энэ нь хамгийн бага ёс суртахууны зардлаар жингээ хасах хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч ийм хоол нь маш зальтай байдаг. Үүнээс гарах нь хоёр дахин хэцүү байдаг, учир нь үнэн хэрэгтээ Сагаган хоолны дэглэм нь жинхэнэ өлсгөлөн бөгөөд энэ үеэр бие нь зөвхөн өөх тос төдийгүй булчинд хуримтлагдсан уургийг хурдан алддаг. Энэ тохиолдолд ердийн хоолны дэглэмд буцаж орох нь өмнөх килограммуудыг буцааж өгөх, эсвэл бүр нэмэлт нэмэх боломжтой!

Үүнээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээс гарсны дараа эхний тав хоногт илчлэгийг тоол. Тэдний тоо өдөрт 800-1000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараагийн хоёр долоо хоногт өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1500 калори дотор байх ёстой.

Уургийн хоолны дэглэмээс гарсан эхний сард таны хоолны дэглэмд зөвхөн чанасан чанасан мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ногоон, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Долоо хоногт хосыг зөвшөөрдөг. тахианы өндөгмөн уурын загасны хэд хэдэн хоол. Сагаган будааны хувьд хоолны дэглэмд байх ёстой бөгөөд эхний 2 долоо хоногт өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо хагас порц Сагаган идэж, дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээр баяжуулж, дараагийн 2 долоо хоногт Сагаганыг зөвхөн нэг удаа идээрэй. хагас порцоор өдөрт.

Японы хоолны дэглэмийг орхих

Японы хоолны дэглэм богино (7, 13 эсвэл 14 хоног). Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй тэмцэх хүчин чармайлтыг дэмий үрэхгүй байхын тулд үүнийг зөв арилгах хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан гурван үндсэн дүрмийг анхаарч үзээрэй.

1. Ердийн хоолондоо буцах нь аажмаар байх ёстой бөгөөд энэ замд хоолны дэглэмийн адил 14 хоног зарцуулдаг.
2. Хоолны дэглэмийг аажмаар өргөжүүлж, эхний гурван хоногт хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах, дараа нь гурван өдрийн турш үр тариа, эрүүл өөх тос гэх мэт нэмэлт тэжээлийг өгөх шаардлагатай.
3. Ердийн хоолондоо буцаж орсны дараа ч гэсэн одооноос эхлэн хоолны дэглэм оновчтой байх ёстой бөгөөд энэ нь давс, элсэн чихэр, амьтны гаралтай өөх тос, лаазалсан хоол, тав тухтай хоолноос татгалзахыг хичээгээрэй.

Алимны хоолны дэглэмээс гарах

Алимны хоолны дэглэм нь долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжийг олгодог нь нууц биш юм! Гэхдээ та ийм үр дүнг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь олон төрлийн хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэм дууссаны дараа эхний долоо хоногт өглөө бүр, өмнөх шигээ алимнаас эхэлнэ. Эхний гурван өдөр үдийн хоолондоо чанасан эсвэл түүхий ногоо идэж, оройн хоолондоо чанасан үр тарианы будаа, нэг шил kefir идээрэй. Дараагийн өдрүүдэд үдийн хоолны дэглэмд хүнсний ногооны шөл, туранхай мах, оройн хоолны үеэр чанасан загасыг оруулж эхэлнэ. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү хэрэглэж эхлээрэй. Өөх тос, шарсан хоол хүнсний хувьд алимны хоолны дэглэмээс гарснаас хойш эхний хоёр долоо хоногт хоолны дэглэмд орох ёсгүй.

Та алимны хоолны дэглэмийг сард 7 хоногоос илүүгүй баримталж болно, гэхдээ хэрэв та үүнээс зөв гарвал 4-6 сарын дараа таны биеийн байдал хэвийн болно. Дараа нь та ирээдүйд илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд хоолны дэглэмээ хэвийн болгох хэрэгтэй.

Архи уух хоолны дэглэмээс гарах

Гадаад төрхөө эрс өөрчлөх хүсэлтэй байгаа тул шударга сексийн олон хүмүүс хатуу моно хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үүний нэг нь ундны хоолны дэглэм, тухайлбал 7 хоногийн хоолны дэглэм бөгөөд энэ хугацаанд хүн хатуу хоолноос бүрэн татгалзаж, ус, ногоон цай, смүүти болон бусад ногоо, жимсний ундаа руу шилждэг. Үнэн хэрэгтээ энэ хоолны дэглэм нь өлсгөлөн зарлахад ойрхон байгаа бөгөөд үүнийг орхих үед хүмүүс маш их бэрхшээлтэй тулгардаг гэсэн үг юм.

Ундны хоолны дэглэмээс гарахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь ходоод нь хүнд хоолны шингэцийг аажмаар "суудаг" бөгөөд энэ нь бага хэмжээгээр ч гэсэн ийм хоол нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм. Тиймээс хэвийн хооллолт руугаа буцсан эхний 7 хоногт дараах шингэн хоолыг үргэлжлүүлэн идээрэй.

хар ба ногоон цай;
жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны шүүс (элсэн чихэргүй);
хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнээс хийсэн смүүти;
үр тариа, жимсний үнсэлт;
хүнсний ногоо, мөөгний шөл.

Үүний зэрэгцээ долоо хоногийн дунд үеэс эхлэн ундаандаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмээд өтгөрүүлж эхлээрэй. Үүнээс гадна хоолны дэглэмд хүнсний ногооны нухаштай шөл нэмж, хутгагчаар сүүтэй будаа нунтаглаж, өтгөн ундаа хэлбэрээр хэрэглэнэ. Долоо хоногийн эцэс гэхэд та хоолны аль нэгэнд өтгөн ногооны шөл эсвэл буцалсан усаар ууршуулсан Сагаганыг зөвшөөрч болно.

Хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн та ус, сүүтэй үр тариаг хоол хүнсэндээ илүү идэвхтэй оруулж, халбагаар идэж болох нухсан жимс, хүнсний ногоо бэлдэж, зажлах боломжтой. Хамгийн гол нь бутархай хоол тэжээлийн зарчмыг баримтлах явдал юм (өдөрт 5-6 р), үүнээс гадна хэсгүүдийг хамгийн бага байлгахын тулд ажиглаарай. Тиймээс, гурав дахь долоо хоногт та бүрэн хэмжсэн хоолны дэглэмд эргэн орох болно. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн таны амьдралд орж ирвэл ийм хоол тэжээл нь таны хүрсэн жинг хадгалах боломжийг олгоно.

Хоолны дэглэмээс зөв гарах нь хоолны дэглэмийн хамгийн чухал цэг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй гэдэгт та итгэлтэй байна гэж найдаж байна. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаснаар та хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийж, гоолиг галбиртай байх болно!
Танд эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн!

Хоолны дэглэмийн хүнд хэцүү үеийг тэсвэрлэх нь хангалтгүй юм. Амьдралд алдсан килограммууд нь хоёр дахин их хэмжээгээр эргэж ирэхэд тохиолддог тохиолдол цөөнгүй байдаг. Хүлээн авсан үр дүнг зөвхөн "гарах" болон дэглэмийг дагаж мөрдөх талаархи тодорхой мэдлэгийн тусламжтайгаар нэгтгэх боломжтой.

Хүн бүр амжилтанд хүрэхийн тулд үүнийг мэддэг туранхай дүрхоолны дэглэм баримтлах ёстой. Мөн жингээ хассаны дараа үр дүн нь нэн даруй алга болдог нь сонгосон хоолны дэглэмийг баримтлахгүй байхаар шийддэг.

Жингээ хасаж буй хүнд "сулрахгүй" байхын тулд асар их хүсэл зориг хэрэгтэй. Түүнээс гадна, энэ ур чадвараас гадна та хоолны дэглэмээс зохих ёсоор "гарах" боломжийг олгодог тодорхой мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ нь таныг илүүдэл жинг эрс нэмэгдүүлэхгүй байх боломжийг олгоно.

Хоолны дэглэм нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг үргэлж хязгаарладаг.

Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэд хэдэн дүрмүүд байдаг бөгөөд үүний дагуу та эерэг үр дүнд хүрч, хоолны дэглэмээс нэр төртэй гарах боломжтой.

Хоолны дэглэм нь калорийн хязгаарлалтаас болж жингээ хасахад чиглэсэн түр зуурын арга хэмжээ юм. Та хурдан хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ та үүнээс ухаалгаар босох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс зөв гарах гол нууцууд:

Хоолны дэглэм нь хоолны хэмжээг хязгаарлах явдал юм. Энэ нь та тодорхой хугацаанд бага багаар идсэн гэсэн үг юм. Хоолны дэглэмээс гарна гэдэг нь нэг дор маш их хэмжээний эрүүл хоол идэж болно гэсэн үг биш юм.
Хүнсний ногоог илүүд үзэж, "гарах" эхний хэдэн долоо хоногт тэдний хэмжээг нэмэгдүүлж, үр тариа, мах, жимс жимсгэнэ хэт их хэмжээгээр идэж болохгүй.
Хэрэв таны хоолны дэглэмд өөх тосгүй сорт загас байсан бол хэмжээг нь нэмэгдүүлэхээс бүү татгалз. Уураар чанасан загасыг тавтай морилно уу
Өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмд маш удаан оруулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна энэ нь та ороомог, шоколад руу буцаж болно гэсэн үг биш юм! Таны хоолны дэглэмд ердөө 200 калори илчлэг байх ёстой
Зөөлөн дасгал хийхийг хичээ. Хүссэн ч хүсээгүй ч хоолны дэглэм нь бие махбодийн хувьд стресс юм. Суллагдсаны дараа хэт их, сайжруулсан сургалт нь тааламжгүй ачааллыг өгдөг. Гүйлт, Пилатес эсвэл бүжиглэхийг өөрөө сонго
Ус уухаа бүү мартаарай. Өдөрт норм нь хоёр литр, энэ нь шөл, хоолыг тооцохгүй
За, хэрэв та витамины цогцолборыг анхаарч, өөртөө олон төрлийн амин дэм авч өгвөл
Устгах Муу зуршилхоол хүнс: унших, зурагт. Хоолоо ажиглаж, ходоодоо цаг тухайд нь сонсож, аль хэдийн цадсан гэдгээ ойлго
Орой эсвэл унтахын өмнө идэж болохгүй. азтай цагсүүлчийн хоол - унтахаас дөрвөн цагийн өмнө. Хэрэв та аймшигтай өлсгөлөнг мэдэрч байвал хатаасан жимстэй цай уугаарай

хоолны дэглэмээс зөв "гарах" нь нэмэлт фунт нэмэхийг зөвшөөрөхгүй

Чухал: Хоолны дэглэмээс гарах нь арав хоногоос хоёр долоо хоног хүртэл үргэлжлэх ёстой. Энэ хугацааны дараа та зөв хооллолт руу бүрэн шилжих хэрэгтэй.

Видео: "Хоолны дэглэмээс гадуур"

Уургийн хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ?

Уургийн хоолны дэглэм нь хамгийн алдартай хоолны нэг юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн нь уургаар ханасан байдаг тул булчингууд нь ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг тул түүний амжилт нь гайхалтай үр дүнтэй байдаг.

Уургийн хоолны дэглэмийн цэс нь нэлээд олон янз байдаг бөгөөд үүн дээр сууж буй хүн хоолны дэглэмийн дутагдалд орох магадлал багатай юм. Гэхдээ бие нь ижил төрлийн хоолонд дасаж, нөгөөд нь огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг: өөх тос, нүүрс ус. Тийм ч учраас уургийн хоолны дэглэмийг удаан дагаж мөрдсөний дараа жин хурдан нэмэгдэх тохиолдол ихэвчлэн ажиглагддаг.

уургийн хоолны дэглэм

Чухал: Уургийн хоолны дэглэмээс гарахдаа нүүрс усны талаар мартах хэрэгтэй, учир нь тэдгээрийн хэрэглээ нь биеийн стресст нөлөөлдөг.

Хоолны дэглэмээс гарсны дараа дараагийн хоёр долоо хоногт зохистой хоол тэжээл нь үр дүнг нэгтгэхэд тусална.

Уургийн хоолны дэглэмээс хойш дараагийн хоёр долоо хоногт чихэр, хүнд хоол гэж юу болохыг мартаж үзээрэй. Хөнгөн өглөөний цайг илүүд үз, хэрвээ энэ нь тэвчихийн аргагүй бол овъёосны будаагаа зөгийн балны халбагаар амтлана.
Өглөөний цайнд зөвхөн элсэн чихэргүй цай ууж, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй
Үдийн хоол бол хүнсний ногоо, туранхай махны хамгийн тохиромжтой цаг юм. Энд таны сүнс тэнүүчилж, өөрөө сонгож болно: загас, тахиа, үхрийн мах, шөл, цуккини, жимс. Хоолны хамт ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай ууна. Өндөгийг урамшуулдаг
Оройн хоол хангалттай хөнгөн байх ёстой: жишээлбэл, чанасан мах, ногооны салат, чанасан өндөг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө маш их өлсөж байвал нэг аяга өөх тосгүй тараг уугаарай
Танд зориулсан амттан бол: жимс, тараг, зөгийн бал. Тэд хязгаарлагдмал хэмжээгээр, өдрийн эхний хагаст илүү тохиромжтой байх ёстой.

уургийн хоолны дараа биед орж ирдэг нүүрс ус нь үргэлж стресс үүсгэдэг

Чухал: Байнга идэхийг хичээ, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Ийм нөхцөлд бие махбодь зөв хооллолтонд дасан зохицоход хялбар байх болно.

Видео: "Уургийн хоолны дэглэмээс гадуур"

Долоо хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэм, цэснээс хэрхэн гарах вэ?

Сагаган хоолны дэглэм нь маш их алдартай байдаг Сүүлийн үед. Богино хугацаанд хоолны дэглэм нь үзэн ядсан нэмэлт фунтаас жингээ хасах боломжтой тул түүний амжилт маш их юм. Хурдан явж байна
Гэхдээ Сагаган хоолны нууц нь юу вэ? Баримт нь зөвхөн Сагаган идэх үед бие нь зөвхөн өөх тосны нөөцийг төдийгүй булчинд хуримтлагдсан уураг хэрэглэдэг.
Хэрэв хоолны дэглэмээс гарахыг зөв засаагүй бол таны бие үүнд маш их стресст орж, алдагдсан нөөцөө хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг хүсч магадгүй юм.

Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган хоолны дэглэм нь жинхэнэ "өлсгөлөн" гэж хэлж болно. Та үүнээс зөв, болгоомжтой гарах хэрэгтэй:

Эхний таван өдрийн турш хэрэглэсэн бүх калорийн хэмжээг хянах. Тэдний нийт хэмжээ өдөрт 600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой
Дараагийн 10-14 хоногт хоолны дэглэм барьж, өдөрт 1500 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээ.
Хоолны эхний хоёр долоо хоногт туранхай мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой.

Долоо хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэмээс гарах заалтын цэс:

Даваа:

Өглөөний цай:Сагаган будааны ердийн хэсгийг хагас болгон хувааж, өглөөний цайнд алим, жүрж нэмж, нэг шил kefir ууна.
Оройн хоол:Сагаган будааны ердийн хэсгийг хагас болгон хувааж, цэсэнд 100 грамм чанасан туранхай мах, нэг өндөг нэмнэ. Хий шинэхэн салатмөн ногоон цай ууна
Оройн хоол:Сагаган, шинэхэн салатны жижиг хэсэг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тосгүй тараг ууж болно

Мягмар:

Өглөөний цай: Сагаган, өөх тосгүй тараг, жимс, чанасан өндөг, цайны хагас хэсэг
Оройн хоол:шөл, зүсэм хивэг талх, шинэ ногоо, жүүс эсвэл цай
Оройн хоол:хагас үйлчлэх Сагаган, уурын загас, нэг шил kefir

Лхагва гараг:

Өглөөний цай:хагас порц Сагаган, зуслангийн бяслаг эсвэл kefir, шинэхэн жимс, жүүс
Оройн хоол:өөх тосгүй эхний хоол, хагас порц Сагаган, хүнсний ногоо эсвэл шөл, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай, шинэхэн жимс
Оройн хоол:Сагаган, шинэхэн ногоо, kefir-ийн хагас хэсэг

Пүрэв гарагт:

Өглөөний цай:хагас порц Сагаган, шинэхэн жимс, тараг, гранола эсвэл хатаасан жимс
Оройн хоол:эхний хоол, шөл эсвэл чанасан байцаа, kefir, шинэхэн жимс
Оройн хоол: чанасан өндөг, шинэхэн салат, уурын загас, kefir

Баасан:

Өглөөний цай:овъёос эсвэл Сагаган, өөх тосгүй тараг, шинэхэн жимс, жүүс
Оройн хоол:эхний хоол, ногооны шөл эсвэл туранхай мах, чанасан өндөг, kefir
Оройн хоол:чанасан өндөг, шинэхэн гахайн өөх, хатаасан жимстэй цай

Бямба гарагт:

Өглөөний цай:хатаасан жимс, шинэ жимс, тараг бүхий овъёосны будаа
Оройн хоол: эхний хоол, чанасан загастай үр тариа, шинэ ногоо
Оройн хоол:хатаасан жимс бүхий өөх тосгүй зуслангийн бяслаг

Ням гараг:

Өглөөний цай: oatmeal эсвэл жимс, тарагтай бусад үр тариа
Оройн хоол:эхний хоол, хүнсний ногоо, үр тарианы хоёрдугаар курс, өөх тосгүй мах, загас
Оройн хоол:өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногооны салат, чанасан өндөг

Видео: "Сагаган хоолны дэглэмээс гарах"

Хоолны дэглэмээс гарах Дуртай, долоо хоногийн цэс

Энэхүү хоолны дэглэм нь "Хайрт" гэж дэмий хоосон биш юм. Энэ нь маш их алдартай бөгөөд богино хугацаанд илүүдэл фунтаас салж чаддаг тул маш их амжилтанд хүрдэг. Хоолны цэс нь нэлээд хатуу байдаг тул үүнээс гарах нь зөв байх ёстой.

"Дуртай" хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Чухал: "дуртай" хоолны дэглэмээс гарах нь эрүүл хоолны дэглэмд жигд шилжих явдал юм. Чадварлаг "гарах" нь үр нөлөөг нэгтгэх баталгаа болдог.

Цэс:

Өглөөний цай: хоёр чанасан өндөг
Хоёр дахь өглөөний цай: шинэ алим
Үдийн хоол: усан дээр ногооны шөл, чанасан мах
Үдээс хойш зууш: жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Оройн хоол: уурын ногоо
Хоёр дахь оройн хоол: kefir

Хэрхэн хэвийн хооллолт руу буцах вэ:

Өдөр бүр хоолны дэглэмдээ нэг шинэ хоол оруулахыг хичээ.
Калорийн хэмжээ өдөрт 1000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой
Таны идэж буй хоолны хэсэг таны алганаас том байж болохгүй.
Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөр хий

Видео: "Миний жин хасах тухай. Дуртай хоолны дэглэм»

Магги хоолны дэглэм, долоо хоногийн цэснээс хэрхэн гарах вэ?

Магги хоолны дэглэмийг өндөгний хоолны дэглэм гэж бас нэрлэдэг. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд түүний гаралт зөв байх ёстой.

хоолны дэглэмд ханасан хоол хүнсийг оруулах: өндөг, бэрсүүт жүрж, жүрж, зуслангийн бяслаг
хоолны дэглэмийн дараа та зөв хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой
12 цагаас хойш нүүрс ус идэж болохгүй
орой болон унтахын өмнө идэж болохгүй
хангалттай ус уух

Магги хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсэг

Долоо хоногийн цэснээс гарах:

Өглөөний цай: чанасан өндөг, цитрус жимс, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Хоёр дахь өглөөний цай: жимс эсвэл хүнсний ногоо
Үдийн хоол: ногооны шөл, бяслагны зүсмэл, тахианы хөх
Зууш: зуслангийн бяслаг, жимс, цай
Оройн хоол: чанасан өндөг, шинэ ногоо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Хоёр дахь оройн хоол: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Видео: "Өндөгний хоолны дэглэм. Давуу болон сул талууд"

Шоколадны хоолны дэглэм, долоо хоногийн цэснээс хэрхэн гарах вэ?

Шоколадны хоолны дэглэм нь хамгийн "өлсгөлөн" хоолны нэг бөгөөд үүнээс зөв гарах нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг баталгаажуулдаг. Шоколадны хоолны дэглэм нь муу байдаг: хагас бар хар шоколад, кофе, тослоггүй сүү. Хоолны дэглэмээс гарах нь биеийн бүх хэрэгцээг хангах ёстой.

Шоколадны хоолны дэглэм нь шоколадаас өөр юу ч идэхгүй

Шоколадны хоолны дэглэмээс гарах арга зам:

Даваа:Ходоод хоол идэх зуршлаа алдсан тул ханыг нь гэмтээхгүй байх хоолыг олох хэрэгтэй. Суллагдсан эхний өдөр хоолны дэглэмд луувантай хэрчсэн байцаа оруулаарай. Салатыг нимбэгний шүүсээр амтлаарай. Хоолыг сайтар зажилна.

Мягмар:Шоколадны хоолны дэглэмийн үед бие нь ашигтай ул мөр элементийг хүлээн аваагүй тул мягмар гарагт өглөөний цай, оройн хоолонд жимс, жимсгэнэээр ханасан байна. Үдийн хоолны үеэр давсгүй нэг аяга туранхай шөл ууна

Лхагва гараг:Бие махбодид алдагдсан уургийг нөхөх: үдийн хоолонд чанаж идээрэй тахианы хөх баоройн хоолонд - исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн

Пүрэв гарагт:Ихэнхдээ бага багаар идэхийг хичээ. Цэсээ жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай загас, шувууны махаар дүүргэ

Баасан:Өдөрт 6 удаа идэж, өдөр бүр шинэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Өөртөө хялбар спорт хийхийг зөвшөөр.

Бямба ба ням:Эдгээр өдрүүд нь зөв хооллолтын горимд шилжих болно. Эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмд бүү оруул. Өөх тостой хоолыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариагаар солихыг хичээ.

Видео: Шоколадны хоолны дэглэмийн тойм

Алимны хоолны дэглэмээс гарах арга зам, долоо хоногийн цэс

Алимны хоолны дэглэм нь долоо хоногийн дотор арван кг жин хасах амлалт өгдөг. Хоолны дэглэмийг зөв орхиогүй тохиолдолд жингийн огцом бууралтыг засах боломжгүй юм.

алимны хоолны дэглэм нь биеийг "цэвэрлэдэг"

Даваа:Та алимаас татгалзаж чадахгүй - энэ нь таны чухал хүнсний бүтээгдэхүүн хэвээр байна. Гаргасан эхний өдөр өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Мягмар:Өглөөний цайндаа элсэн чихэргүй овъёосны гурилыг усанд хийж идээрэй. Үдийн хоолны хувьд та өөх тос багатай ногооны шөл авч болно. Оройн хоол - алим, зуслангийн бяслаг.

Лхагва гараг:Өглөөний цай: овъёосны будаа эсвэл зөгийн бал, алимтай зуслангийн бяслаг. Үдийн хоол - нэг хэсэг махтай ногооны шөл. Оройн хоол: айраг, нэг чанасан өндөг, алим.

Пүрэв гарагт:Таны сонгосон өглөөний цай: овъёосны гурил эсвэл зөгийн бал, алимтай зуслангийн бяслаг Үдийн хоол: ногооны шөл, чанасан мах. Та уурын загасаар хоолоо төрөлжүүлж болно.

Баасан:Өглөөний хоолондоо чанасан өндөг, өөх тос багатай тараг оруулаарай. Үдийн хоол бол эхний хоол, туранхай мах юм. Оройн хоол - kefir, зуслангийн бяслаг, алим, хатаасан жимс.

Бямба ба ням:өглөөний цай тэжээллэг байх ёстой, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Үдийн хоол нь эхний болон хоёрдугаар хоол, уурын ногоо, махыг агуулсан байх ёстой. Оройн хоол: өөх тос биш зуслангийн бяслаг, жимс.

Видео: "Алимны хоолны дэглэм - үр дүнтэй, хурдан хоолны дэглэм"

Бага илчлэг хоолны дэглэмээс гарах, долоо хоногийн цэс

Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарах нь жигд байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь стресст хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Ийм хоолны дэглэмээс гарах цэс нь нэлээд монотон юм. Өдөр бүр шинэ бүтээгдэхүүн нэвтрүүлэхийг хичээ, хэт том хэсгийг идэж болохгүй.

ийм хоолны дэглэм нь өдөрт хэрэглэх калорийн тоог хязгаарладаг

Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарах өдрийн цэс:

Өглөөний цай:

бяслаг эсвэл бусад өөх тосгүй бяслаг 100 грамм (энэ нь ойролцоогоор 300 ккал)
нэг зүсмэл хөх тарианы талх эсвэл шаржигнуур, 4 ширхэгээс ихгүй (400 ккал)
улаан лоолийн шүүс - 40 ккал

Үдийн хоол:Нэг хэсэг жимс, нэг баглаа самар 300 калори нэмнэ

Оройн хоол:

мах, ногооны шөлгүй борщ (ойролцоогоор 200 ккал)
хүнсний ногоотой загас эсвэл тахианы булан (ойролцоогоор 200 ккал)

Зууш:алим эсвэл лийр - ойролцоогоор 100 ккал

Оройн хоол:чанасан Сагаган, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо эсвэл чанасан хөхний хэсэг - ойролцоогоор 400 ккал

Видео: "Илчлэг багатай хоолны дэглэм гэж юу вэ?"

Хүн бүр жингээ хасах боломжтой хоолны дэглэмийг өөрөө сонгодог. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм бүр маш олон эсрэг заалттай байдаг тул эхлээд энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Аливаа хоолны дэглэмээс гарах нь аль хэдийн ядарсан биеийг айлгахгүйн тулд чадварлаг, жигд байх ёстой. Хоолны дэглэм бүр нь зөвхөн тодорхой хэсэг бөгөөд зөв хооллолтоор гарах гарцыг дуусгах шаардлагатай.

Чухал: Хэрэв та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах замыг сонгохоор шийдсэн бол хортой хоол хүнс, түргэн хоол, чихэрлэг ундаа гэх мэтийг бүрэн орхих хэрэгтэй.