Antrenmandan önce kaslar nasıl ısıtılır? Antrenmandan önce en etkili ısınma egzersizleri - performans kuralları

Bu kompleksi bel ağrısı ile gerçekleştirmek mümkün mü?

Bu durumda, bir fizyoterapist veya rehabilitasyon uzmanına danışmak en iyisidir. Profesyoneller, sizin için yalnızca iyileşmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekteki bozuklukların önlenmesine de hizmet edecek bireysel bir fiziksel aktivite kompleksi seçebileceklerdir. Osteokondroz dahil tüm sırt hastalıklarının alevlenmesi döneminde ısınma egzersizleri doktorlar önermiyor.

Akut ağrı azalmaya başlar başlamaz, kendi kendine masaj tekniklerini uygulamaya başlamanız ve hafif bir egzersiz yapmanız gerekir. Ani hareketler hariç, bunu dikkatli ve sorunsuz bir şekilde yapmanız önerilir. Önerilen kompleksin her egzersizi önce tam genlik ile yapılmamalıdır. Sırttaki ağrı her gün daha az olacak ve geçtiğinde tüm kompleksi tam güçle gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz.

Egzersiz, osteokondroza veda etmenin en iyi yoludur. Kan dolaşımını iyileştirebilir, kas spazmını hafifletebilir, omurganın kas-iskelet aparatını güçlendirebilir, ağrıyı ortadan kaldırabilir, hareket aralığını artırabilir ve sinir uçlarının salınmasına yardımcı olabilirler.

• Ayakta, omurgaya gereksiz yere yük bindirmeyecek şekilde dik ve eğimli bir pozisyonda.
• Sırtın alt kısmına aşırı yük oluşturdukları için desteksiz eğilirler.
• Egzersiz, çünkü hastalığın alevlenmesine neden olabilirler.

Bu hastalıkta, egzersiz seçme sorunu bir fizyoterapi egzersizleri eğitmeni ile çözülebilir: size en uygun kompleksi seçebilecektir. Önemli bir koşul, sınıfların düzenliliği ve her hareketi gerçekleştirme tekniğine uygunluktur. Alt sırtı ısıtmak için hareketler yapmak omurga hastalıklarını önlemenin iyi bir yolu. Bu, birçok sağlık sorununu önler! Ek olarak, çok güzel eklemeler elde edersiniz - mükemmel duruş ve ince bir figür!

Herkese selam! Uzuyor musun? Bazen esnemenin (veya günümüzde yaygın olarak adlandırıldığı şekliyle esnemenin) tüm antrenmanda ikincil bir aktivite olduğuna ve sonucu hiçbir şekilde etkilemediğine inanılır.

Ancak durum hiç de böyle değil, sporculara bakın - esneme olmadan tek bir antrenman bile yapılmaz. Bunun nedeni, esnemenin vücut hareketliliğini ve dayanıklılığını geliştirmesidir.

Ancak yeni başlayanlar için esneme kelimesi pek çok soruyu gündeme getirir ve en önemlisi esneme, nereden başlamalı. Ve cevap, gerçekte ne istediğimizle başlar: yarıkların üzerine veya nilüferde oturmak, köprüde durmak veya ayağınızı boynumuzun arkasına koymak.

Hedef, esnemenin türünü belirler ve bunlardan beş tanesi vardır:

Aktif - vücudun belirli bir bölümünü - örneğin bacaklar veya sırt - germek için kendimiz çaba gösterdiğimizde;
Pasif - bir partnerin yardımıyla esnediğimizde;
Dinamik - hafif gerginlik ve başka bir egzersize yumuşak geçiş;
balistik - terapötik esneme sırasında yasaktır, çünkü sarsıntılar ve yaylı hareketlerle yapılır;

Statik - en etkili ve önerilen germe türü, özü, bir durumda veya başka bir durumda 15-60 saniye oyalanmaktır;

Ve görebileceğiniz gibi, sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, iyileşmeye ihtiyacınız var, o zaman ani hareketler içeren diğer türlerden kaçınırken statik bir esneme türü seçmek daha iyidir.

Evde pratik yapmaya karar verirseniz, yumuşak kademeli hareketleri de seçin.

Gerçek şu ki, gözetimsiz, koçsuz ani hareketler yaparak kendinize zarar verme riskiniz var.

En etkili esneme, her egzersizi 30-60 saniye yaparak her gün yapılırsa olacaktır.

egzersiz tekniği

Esnemede bir numaralı kural güç ve gevşeme, gergin bir kası çekmek çok zordur.

Dikkate alınması gereken ikinci şey duruştur. Her zaman düz bir sırtınız olmalı. Kıvrılmış olsanız ve sırtınızı düzeltmeniz imkansız gibi görünse bile - gerin, sırtınızı dik tutmaya çalışın. Eğilerek, kasların ve bağların esnekliğini azaltırsınız.

Üçüncü - yaralanmaya neden olan pozisyonlardan kaçının. Örneğin, ellerinizi yere değdirmek için eğiliyorsanız, dizlerinizi düz tutun, ancak doğrulurken dizlerinizi hafifçe bükün.

Ayrıca nefes almayı unutma. Eşit şekilde nefes alın, nefesinizi tutmayın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.

Dikkat et germe simetrisi- Egzersizi sağ bacakta yaptıktan sonra solda tekrarlayın.

Ve en önemlisi - bunu germeden önce yaptığınızdan emin olun. Isınma egzersizleri en az 10 dakika. Aktif yürüme, koşma, bisiklete binme, zıplama olabilir.

Böylece gerinirken daha iyi sonuç alırsınız çünkü ısınan kaslar elastik kaslardır.

Üstelik bu, esneme sırasında başarısız ani hareketler olması durumunda yaralanmalara karşı sizi uyaracaktır.

Aktif bir antrenmanın faydaları

Isınma egzersizleri sırasında sıcaklığı artırarak kas plastisitesini artıracaksınız.

Bu onların daha hızlı kasılıp gevşemelerini sağlayacaktır. Ayrıca performansı artırın.

Artan kan akışı nedeniyle kaslar oksijenle daha doygun hale gelir.

Artan kan akışı nedeniyle vücuttaki laktik asit seviyesi azalır, bu da kas fonksiyonunu iyileştirir ve ağrı hissini azaltır.

Gerinmeden önce ısınma yapmak vücudun kardiyovasküler aktivitesini iyileştirecek ve bu da daha fazla iş yapmanızı sağlayacaktır.

Kasları ısıtmak için egzersiz türleri

Üç tür ısınma egzersizi vardır:

Pasif. Bunlar, etki yoluyla kasları ısıtmanın yollarıdır. dış etkenler. Örneğin sauna, sıcak duş, merhem olabilir.

Bu tür yöntemler en az etkili olanlardır, çünkü dahil etmiyoruz. şiddetli aktivite kaslar ve eklemler.

Uzmanlaşmamış. Böyle bir ısınma, vücudu belirli yüklere hazırlamazken büyük bir kas grubunu kapsar.

Bu tür faaliyetler arasında koşu ve yüzme yer alır - harika yol egzersizden önce ısının. Sonuçta, çok az çaba harcıyoruz, ancak ısınma yeterince güçlü.

uzman.İlk etapta dahil olacak kasları ısıtmayı amaçlayan ısınma.

Örneğin, tekme uygulamadan önce bacak kasları daha geniş bir şekilde ısıtılır. Ancak dövüşten önce ısınma hareketlerinde ağırlık gövde ve kollardadır.

Bu tür ısınma en etkili olanıdır, çünkü yaralanma riski azalır ve kas performansı artar. Aynı zamanda nöromüsküler koordinasyonu geliştirir.

Ancak özel bir ısınma yapmadan önce, özel olmayan bir ısınma yapmalısınız.

Germeden önce özel olmayan bir ısınma yaptıktan sonra, özel esneklik egzersizlerine geçmek daha iyidir. Bunlar eklem rotasyonları ve dinamik, statik esneme olabilir.

Herhangi bir kaliteli antrenmandan önce bir dizi ısınma egzersizi gelir. Kasları kademeli olarak ısıtarak, vücudu aşırı stres yaşamaması için yüke hazırlarsınız. Bir ısınma yaptığınızdan emin olun ve ardından fiziksel egzersiz faydalanacaktır.

Bir antrenmandan önce nasıl düzgün bir şekilde ısınırsınız?

Bu egzersiz, kan dolaşımını hafifçe hızlandırmaya, eklemlerin genliğini genişletmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Bir antrenmandan önce nasıl düzgün bir şekilde ısınırsınız:

• Basit egzersizler yapın.
• Isınmak için 10-15 dakika ayırın. Serin bir odada egzersiz yapıyorsanız bu aşamanın süresini artırabilirsiniz.
• Yavaş yavaş aşağı inerek üst gövdenizi çalıştırmaya başlayın.
• Evde antrenmandan önceki ısınma yavaş bir tempoda yapılmalıdır, ancak kasları ısıtmak için yeterli olmalıdır.

Ana egzersiz türleri

Bacakları, kolları, karnı ve sırtı çalıştırmadan önceki ısınma, son derece basit egzersizleri içerir - çeşitli dönüşler, bükülmeler, ağız kavgası, eğilmeler, şınavlar. İyi bir yol hızlı ve etkili bir şekilde ısın - koş. Yavaş bir yürüyüşle başlamanız, ardından hızınızı artırmanız ve ısınmanın son 7-10 dakikasında ortalama hızda koşmaya geçmeniz gerekir. Maksimum miktarda kas dokusu kullanır, kalbin daha hızlı çalışmasını sağlar ve kan dolaşımını hızlandırırsınız. Evde antrenman öncesi böyle bir ısınmanın ardından vücut daha ciddi bir yüke hazır olacaktır.

genel ısınma

Antrenman öncesi ısınma egzersizleri aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

• Evrensel. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ilgili. Bu tür kompleksler üzerinde gerçekleştirilir okul dersleri beden eğitimi, bu yüzden herkes tarafından bilinirler. Isınma, başın dönmesi ve eğilmesiyle başlar, ardından omuz kuşağını, kolları, gövdeyi, kalçaları, dizleri, ayak bileklerini çalıştırmaya devam etmeniz gerekir. Hazırlığın son aşaması - nefes egzersizleri.
• Özel. Evrensel programdan önceki temel fark, antrenman sırasında yoğun çalışacak kasların maksimum ısınmasıdır. Bu bir güç yükü ise, ana kompleksteki görevler gerçekleştirilir, ancak ağırlıklar olmadan.

Evde şu şekilde ısınabilirsiniz: ip atlayın, içeri girin Hızlı tempo dizlerinizi yüksekte tutarak merdivenlerden inip çıkın. Basını eğitecekseniz, kasnağı çevirin. Uzun bir koşudan önce, bir set lunge, squat, şınav, tilt yapmak önemlidir. Uyluk, baldır kaslarını gerin, diz eklemlerini ve ayak bileklerini döndürdüğünüzden emin olun.

Ortak ısınma

Bu tür eğitim eklemleri, tendonları ve bağları harekete geçirmeye yardımcı olur, hareketliliklerini, koordinasyonlarını geliştirir ve periartiküler kasları çalıştırır. Genellikle kompleks tam teşekküllü bir egzersiz görevi görür, çok etkilidir. Kuvvet antrenmanı, fitness, yoga, kardiyodan önce evde yapılmalıdır. Bu komplekse antrenmandan önce kasları ısıtmak için hangi egzersizler dahildir? Örnekler:

• Başınızı ileri geri, sola ve sağa eğin. Baş döndürme.
• Vücudun yanal eğimleri.
• Kolları yukarı ve yanlara doğru esnetin.
• Omuzların, kolların, ellerin, göğsün rotasyonları.
• Vücudun bükülmesi, pelvisin dönmesi, bacaklarla birlikte döner.
• Bacakların dizlerde kaldırılması, bükülmesi-uzaması.
• Ayak bileği rotasyonları.
• Parmak yükseltir.

Antrenmandan önce germe

Evde uyumlu kilo kaybı ve vücut şeklinin iyileştirilmesi ancak uygulama ile mümkündür. entegre program. Bu durumda germe son yer. Genellikle bir spor faaliyetinden sonra yapılması tavsiye edilir ancak bu tür bir aktivite evde antrenman öncesi bir ısınma olarak da iyidir. Egzersizlerin sonuç verebilmesi için belirli bir genlikle yapılması gerekir. Kas dokusu zayıf bir şekilde ısınır ve gerilirse, yaralanma olasılığı yüksektir.

Germeden önce, küçük bir dizi ısınma hareketi yapmanız gerekir. Her şey sorunsuz yapılmalı, acıya izin verilmemeli. Duygular rahat olmalıdır. Uygun esnemeden sonra tüm vücuda hoş bir sıcaklık yayılır ve yorgunluk hissedilmez. Bölmelere oturmak istiyorsanız, bunu ana antrenmanın hedefi yapın veya soğumaya bırakın. Kaslar "ısındığında" dinamik germe egzersizleri yapın:

• Genel ısınmadaki görevleri temel alın. Evde yaparken en uç noktada daha uzun süre kalın ve mümkün olduğunca kas dokusunu çekmeye çalışın.
• Gerekirse, ellerinizle kendinize yardım edin, ancak çaba sarf etmeden ve gerizekalı olmadan.
• Bazen evde ilerlemeniz ve vücut pozisyonunuz hakkında yeterli bir değerlendirme yapmak zordur, bu nedenle mümkünse aynaya bakın. Bu, ana hataları görmenizi sağlayacaktır.
• Kadınlar ve erkekler için etkili ısınma egzersizleri - salıncaklar, bacaklarla dönüşler, kollar, esnek hamleler (yeni başlayanlar için tehlikeli olabilir!). Küçük genlikte hareket etmeye başlayın ve yükseklik açısını kademeli olarak artırın.

Evde ısınmak için etkili bir egzersiz seti

Sadece spor salonunda mükemmel sonuçlar elde edemezsiniz. Evde, ses yalıtımı zayıf olan ve yardımcı ekipmanınız olmayan çok katlı bir binada yaşıyor olsanız bile, kendinizi düzene sokmanız oldukça mümkündür. Bu durumda apartmanda zıplamak ve koşmak mümkün değil ama başka bir şekilde ısınabilirsiniz. Aşağıdaki kompleksi hatırlayın ve gerçekleştirin:

1. Yerinde yürümek. Başlama pozisyonu: ayakta, kollar vücuda bastırılmış, ayaklar birbirinden kısa bir mesafede. 3-4 dakika ortalama bir hızda yerinde yürüyün.
2. Dizleri pelvis seviyesine kaldırın. 30 saniyede 30 tekrar yapın.
3. Ağız kavgası - 15 kez. Dizlerin çorapların ötesine geçmemesi gerektiğini, vurgunun topuklarda olması gerektiğini unutmayın. Vücudu indirirken, kalçanızı geri alın ve sırtınızı hafifçe öne doğru eğin, omurganızı düz tutun.
4. Triceps gerilir - her iki tarafta 4-5 kez. Kolunuzu kaldırın, dirsekten bükün. Kolunu geri getir. Öte yandan, kası gererek dirseğe hafifçe bastırın.
5. Omuz dönüşü - 12 kez ileri, 12 kez geri.
6. Göğüs kaslarının gerilmesi - 8-10 kez. Ellerinizi arkanıza koyun, ellerinizi belinizin alt kısmına koyun. Parmaklar aşağıyı göstermelidir. Pelvisi hafifçe itin ve göğsü ileri doğru itin.
7. Sırt kaslarını germe - 6-8 kez. Ellerinizi kalede kavuşturun, önünüze koyun. Sırtınızı yuvarlayın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
8. Uyluk kaslarını germe - 5 saniyelik bir gecikmeyle 5 kez. Dizinizi bükün ve ayağınızı kalçanızın hizasına kadar kaldırın. Parmağınızı elinizle tutun ve kas dokusunu hafifçe gerin.

Bir sicim üzerine nasıl oturulacağını öğrenmeye kesin olarak karar vermiş olan her erkek veya kız (boyuna veya enine - içinde bu durumönemli değil), muhtemelen YouTube'da bu alıştırmanın profesyoneller tarafından kolayca ve doğal bir şekilde gerçekleştirildiği çok sayıda videoya aşinasınızdır. Ancak yeni başlayan birinin bunu yapması mümkün mü? Ve eğer öyleyse, eğitim ne kadar sürer?

İlk sorunun cevabı kesin - evet, mümkün. İkincisine gelince, doğru cevap kulağa şu şekilde gelecek: nihai sonuca ulaşma konusundaki tutumunuza ve egzersizlerinizin ne kadar zor ve yoğun olacağına bağlı. Ve unutmayın - prima bile Bolşoy Tiyatrosu Germeden önce ısındığınızdan emin olun. Ve yeni başlayanlar için, bir sicim için esnemeden önceki ısınma, çok çeşitli egzersizleri içermelidir. Ve herhangi biri değil - ama her kasın, bağın ve eklemin verimli ve etkili bir şekilde ısınmasına izin vermek, şu ya da bu şekilde bu pozisyonun uygulanmasına katılmak.

Evde sicim için ısınmak etkili midir ve spor salonuna gitmeden üzerine oturmak mümkün müdür? Tabii ki - ancak yalnızca tüm güvenlik kurallarına uyulmasına ve aynı zamanda (başlangıç ​​için, en azından teorik olarak - makalelerden, videolardan ve fotoğraflardan) nasıl yapılacağına ilişkin tüm adım adım hazırlık sürecini kapsamlı bir şekilde inceledikten sonra sicim için germeden önce kasları ısıtın.

Bununla birlikte, esnemeden önce ısınmanın nasıl yapıldığına dair doğrudan bir açıklamaya geçmeden önce, psikoloji hakkında ... anlatmak gerekir. Evet, onunla ilgili - daha doğrusu beynimizin ve onun tarafından kontrol edilen sinir sistemimizin nasıl çalıştığıyla ilgili.

Hiç aşırı esneme yapmamış bir kişinin temel sorunu, bacaklarının, omurgasının ve tüm vücudunun bir bütün olarak doğuştan belirli hareket kalıplarına alışmış olmasıdır. Ne de olsa, olağan adımımız nadiren 70-75 cm'yi aşar ve bacakların açılma açısı neredeyse 60 ° 'dir. Sicim üç kat daha fazladır. Ve üzerine oturmak için beynin doğru "şarj edilmesi", sicim için şarj edilmesinden daha az önemli değildir.

Gerçek şu ki, kas gerginliğinin "normal" (beyin açısından) sınırları önemli ölçüde aşıldığında, bunu bir tehlike olarak algılamaya ve koruyucu bir mekanizmayı devreye sokmaya başlar. Prensip olarak, sinir sisteminin bu davranışı doğaldır - sonuçta bağların yırtılmasını önlemeyi amaçlar. Ancak kaslar aynı zamanda "protesto" eder ve onlar için rahat bir konuma dönme eğilimindedir. Ve onları "sakinleştirmemiz" - ve böylece yavaşça istenen uzunluğa kadar uzamalarına izin vermemiz gerekiyor. Nasıl yapılır? Tabii ki, içsel olarak rahatlamak - bu süreci, Doğu uygulamalarında meditasyon ustalarının öğrettiği gibi kontrol etmeyi öğrendikten sonra. Bunu doğru yapmayı öğrendikten sonra, kendimizde gerekli esnekliği hızla geliştireceğiz, ardından sicimden önceki ısınma sadece kolay değil, aynı zamanda keyifli bir şeye dönüşecek.

Yavaş yavaş vücut böyle bir yüke uyum sağlar - bu da onu güvenli olarak algılamaya başlayacağı anlamına gelir. Bağları germek daha kolay hale gelecek, keskin gerginlik (doğal bir savunma tepkisi olarak) ortadan kalkacak, kas yapısı değişecek ve nihai sonuca ulaşmak için tamamen hazır olacaksınız.

Kas plastisite seviyesi

Fizyoloji açısından kas korsesinin üç çeşit esnekliği vardır.

1. İlki, doğanın kendisi tarafından inanılmaz bir esneklikle ödüllendirilen şanslı azınlığa aittir. Sirklerde ve çeşitli şovlarda plastisite harikalarını gösteren, kelimenin tam anlamıyla bir halka şeklinde bükülen ve başın üzerine atılan bacağın ayak parmaklarına sıkıştırılmış bir kaşıkla pastayı sakince emen onlardır.
2. İkinci tür esneklik doğuştan değil sonradan kazanılmıştır. Başta yogiler olmak üzere balerinler, akrobatlar, jimnastikçiler, dansçılar ve diğer bazı benzer mesleklerin temsilcileri gibi kaslarını vücut için mümkün olan en yüksek sınıra kadar ısıtmayı ve germeyi profesyonel olarak bilen insanları karakterize eder. Çoğumuz bu türdeniz.
3. Ve sadece üçüncü tip - sözde "tahta adamlar" - kas-iskelet sistemindeki doğuştan problemler nedeniyle pratikte bu tür becerileri kendi içlerinde geliştiremezler. Düzenli ev ödevi ile bazı başarılar elde etmelerine rağmen.

Reade Set Go!

Gerekli tüm teorik bilgileri aldıktan sonra, esnemeden önce nasıl ısınacağınıza ve bu görevi kendiniz için nasıl kolaylaştıracağınıza dair pratik önerilere geçelim.

Aşama 1.İyi müzik seçimi. İdeal olarak, ana egzersiz esneme için yapıldığında farklı tempolarda - başlangıç ​​için daha canlandırıcı, hızlı egzersizler ve daha sakin - karıştırmak daha iyidir. Zevkinize göre stilleri seçin - poptan Progressive House'a veya sadece esneme için özel olarak yazılmış hazır fitness koleksiyonlarını alın.

Adım 2. Tamamen ısınmak. Germeden önce kasları ısıtmak için uygun egzersizler şunlardır:

Aşama 3. Kompleksin ana kısmı. Buradaki hareketler telaşsızdır, ancak jimnastikçilerin ve yoga uygulayıcılarının ısınması için tipik olan duruşlarda uzun süre sabitlenir (uzanmış bacağa vücudun derin eğimleri, bükülme, vb.).

kelebek streç

Bu tür esneme, bölünmelere hazırlanmak için klasik bir egzersizdir. Neden "kelebek"? Başlangıç ​​pozisyonu "" yakın olduğundan, ancak aynı zamanda dizlerden bükülen ve yana doğru açılan bacaklar, kelebek kanatlarının çırpılmasına benzer şekilde yukarı ve aşağı yumuşak bir şekilde dalgalanmaya başlar.

Kasık kaslarını olabildiğince gevşeten böyle bir “uçuşa” ne kadar devam edilir? Uzmanlar, hazırlığın ilk aşamasında bir dakikaya kadar ve tam hazırlık aşamasında en az iki dakika (ve mümkün olduğu kadar çok genlikle) önermektedir.

Aynı zamanda nefes almak kesinlikle sakin ve eşit olmalı, vücut rahatlamış ve düşünceler parlak olmalıdır.

Geleneksel "kelebek", egzersize vücudu neredeyse zemine paralel, mümkün olduğu kadar alçaltarak karmaşık hale getirilebilir. Aynı zamanda, kasık bölgesi her yönde gevşer - bu, hem enine hem de boyuna yarıklarda kolayca ve güvenli bir şekilde oturma yeteneği için önemlidir.

Birkaç yararlı ipucu daha hatırlamaktan zarar gelmez.

• Sabah saatleri düzenli egzersizler için harika bir zamandır, ancak akşamları esneme yapmak daha kolaydır (gün boyunca kaslara uygulanan standart yükler onları doğal olarak ısıtır ve kısmen gerer ve aynı hareketlerin etkinliği artar).
• Sizin için rahat ve bu tür aktiviteler için özel olarak tasarlanmış spor kıyafetleri seçmek son derece önemlidir. Rol, hem giysinin rahatlığı hem de dikimi için kullanılan malzeme tarafından oynanır - sonuçta, bükülme, hamle, zıplama ve koşma yoğunluğu çok yüksektir. Ve bunun için tozluk veya bol eşofman üzerinde durursunuz - bu o kadar önemli değil.
• Ayakkabı. En çok yönlü çift bile burada vazgeçilmezdir. Yoğun bir ısınma en iyi şekilde spor ayakkabılarda ve esneme yapıldığından - bale ayakkabılarında, Çek ayakkabılarında ve hatta sadece çoraplarda veya çıplak ayakla.
• Sıcak banyo. Yeterince sıcak suda en az 15 dakika oturmak ("bu günler" veya başka nedenler buna engel olmazsa), kasların mükemmel şekilde ısınmasını garanti etmek anlamına gelir. Bu da bizi aziz sicime bir adım daha yaklaştıracak.

Ve bazı mitler

Sadece gençlerin bölünme yapabileceği efsanesine inanmayın. Evet, yetişkinlikte bunu yapmak daha zordur - ancak düzenli eğitim ve azim ile sonuç kesinlikle gelecektir!