Головна › Різне › Послідовний вихід із гречаної дієти. Гречана дієта відгуки та результати схудлих

Послідовний вихід із гречаної дієти. Гречана дієта відгуки та результати схудлих

Коли гречана дієта позаду, бажаних результатів досягнуто, виникає те чарівне почуття, що тепер можна все, а шкоди від цього бути не може. Ця думка помилкова. Для того, щоб у перші дні після дієти вага не повернулася, необхідно знати, як правильно вийти з гречаної дієти і не набрати те, що так посилено скидали кілька днів, тижнів або навіть місяців.

Чому такий важливий правильний вихід із гречаної дієти?

Будь-яка дієта - це сильний стрес для організму, що стосується не тільки психологічної, але й фізичної сторони. Особливо це стосується тих випадків, коли була обрана монодієта, і весь цей час у їжу вживалася лише гречка або гречка + кефір (молоко). Цілком природно, що в цей момент той, хто худне тільки і мріє про те, щоб всі ці випробування закінчилися якнайшвидше.

У зв'язку з цією обставиною виникає загроза психологічного зриву, викликана нестримним бажанням дістатися нарешті до того, що весь цей час був під суворою забороною. Якщо не подолати цей стан і зірватися, кілограми з великим плюсом, що пішли, швидко повернуться на своє старе місце.

Наступний момент, який потребує правильного виходу з гречаної дієти, - необхідність нормалізації та відновлення обміну речовин в організмі.

Перебудова з голоду більш щільне, сите і шкідливе харчування – стрес для організму.

Що відбувалося з організмом під час дієти, як він поводився в таких суворих умовах?

Весь процеси дієти можна розділити на три основні етапи:

Підготовчий (коли починають вводитися обмеження);
Основний (тобто сама дієта);
Завершальний (вихід із дієти).

Перші три дні дієти зниження ваги відбувається переважно тому, що з організму виводиться зайва рідина. Активізація процесу жироспаления починає відбуватися лише з 4 – 5 день дієти.Потім, через деякий час, метаболізм уповільнюється, тому що організм починає менше витрачати енергію для того, щоб перенести «складні часи» з мінімальними втратами. Після того як дієта закінчується, харчування стає більш калорійним, і організм намагається набрати енергії в користь.

Невже з цієї ситуації немає виходу? А єдиний вихід - дотримуватися порад розробників і дотримуватися правил завершального етапу дієти.

Правила виходу з гречаної дієти

Вихід із дієти має бути поступовим, тривалим і ретельно продуманим. Можна навіть сказати, що останній етапнабагато важливіше за саму дієту.

Що можна, а що заборонено їсти під час виходу з дієти?

Дозволено:

Гречка;
Фрукти;
Інші каші: гречана, рисова, ячна, перлова та інші;
Овочі: варені, тушковані, приготовані на пару;
Яйця;
М'ясо нежирне: яловичина, куряча грудка, індичка;
молоко;
Кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру або знежирені.

Заборонено або вводиться пізніше:

Табу на алкоголь, солодке та солоне перші 1,5 – 2 тижні;
У перші дні продовжуємо утримуватись від картоплі;
Заборонено манну кашу;
Бобові культури вводимо в раціон після 2 тижнів після закінчення дієти;
Утримуємось від свинини та баранини;
Горіхи, сухофрукти вводяться набагато пізніше;
Цільнозерновий хліб вводиться в останню чергу.

Але коректно підібрані продукти – це ще рішення завдання. Важливо правильно організувати харчування, тому необхідно дотримуватися простих, але важливих рекомендацій.

Основні правила харчування при виході з гречаної дієти:

З перших днів після дієти не варто відразу відмовлятися від гречки, яка тривалий проміжок часу була найважливішим елементом раціону. У перші дні бажано продовжити вживання завареної гречки, наприклад, на сніданок та вечерю.
Введення нових продуктів харчування має здійснюватися поступово. Якщо, наприклад, першого дня на обід була гречка з кабачками, то наступного дня можна приготувати гречку з кабачками та помідорами, а ще через день – гречку з кабачками, помідорами та вареною курячою грудкою.
Слід продовжувати, щоб порції були невеликими. Краще поїсти 5 - 6 разів на день, але невеликими порціями (з урахуванням перекусів), ніж 3 рази, але переїдаючи.
Продовжуємо пити велику кількість води у перервах між головними прийомами їжі.
У перші дні вводимо до раціону яйця, сир, кефір, йогурти.
Варимо нежирні курячі супи без картоплі.
Варене м'ясо вводимо до раціону на 3 – 4 день після закінчення дієти.
Останній прийом їжі – не пізніше семи годин вечора.
Уникаємо смажену їжу.
Строго стежимо за тим, щоб харчування щодня було приблизно в той самий час з точністю до ¼ години.
Перші дні ведемо облік одержаних калорій. Перші три-чотири дні вони не повинні перевищувати 600 калорій. Поступово межа розширюється до 1500 калорій щодня. Для того, щоб продовжити худнути, дотримуємося норми 1100 калорій.

Зразкове меню на тиждень

Доба №1

Ранковий прийом їжі. Заварена гречка + склянка зеленого чаю;
Перекус: зелене яблуко;
Обідній прийом їжі: заварена гречка + тушкований кабачок;
Перекушування: зелене яблуко + салат зі свіжої моркви з лимонним соком;
Вечеря: заварена гречка;

Доба №2

Ранковий прийом їжі: пшоняна каша на воді + апельсин;
Перекушування: грейпфрут;
Обідній прийом їжі: гречка + тушковані кабачки з цибулею та помідорами;
Вечеря: заварена гречка;
Перекушування перед сном: натуральний несолодкий йогурт.

Доба №3

Ранковий прийом їжі: геркулесова каша на воді + чашка кави;
Перекушування: зелене яблуко;
Обідній прийом їжі: заварена гречка + салат з вареної моркви та буряків з оливковою олією;
Перекушування: апельсин;
Вечеря: Перекус перед сном: склянка знежиреного кефіру.

Доба №4

Ранковий прийом їжі: ячна каша + склянка зеленого чаю;
Перекушування: грейпфрут;
Обідній прийом їжі: заварена гречка + шматочок відвареної курячої грудки + тушковані овочі (кабачки, морква, помідори);
Перекушування: свіжий огірок;
Вечеря: Перекушування перед сном: натуральний несолодкий йогурт.

Доба №5

Ранковий прийом їжі: гречка з молоком + чашка чорної кави;
Перекушування: помідор;
Обідній прийом їжі: перлова каша на воді + рагу з тушкованих овочів з грибами (кабачки + баклажани + морква + помідори + гриби);
Перекус: порція салату з 1 помідора та 1 огірка;
Вечеря: заварна гречка + відварена куряча грудка;
Перекушування перед сном: знежирений кефір.

Доба №6

Ранковий прийом їжі: геркулесова каша з молоком + ківі;
Перекушування: ананас;
Обідній прийом їжі: заварна гречка + куряча грудка, тушкована з овочами;
Перекус: салат з 1 огірка та 1 помідора із зеленню, заправлений оливковою олією;
Вечеря: гречка, тушкована з овочами;
Перекушування перед сном: натуральний знежирений йогурт.

Доба №7

Ранковий прийом їжі: пшоняна каша на молоці + чашка чорної кави з молоком;
Перекушування: банан;
Обідній прийом їжі: відварений шматочок нежирної яловичини + рагу з овочів;
Перекус: салат з огірка, помідора та болгарського перцюіз зеленню;
Вечеря: відварена куряча грудка + листовий салат;
Перекус перед сном: склянка знежиреного кефіру.

Рецепти страв

Вихід із гречаної дієти передбачає розширення меню, поступове включення до раціону нових низькокалорійних страв. Як уже говорилося раніше, бажано, щоб до складу цих блюд входила гречка. Для того, щоб спростити процес складання меню, розглянемо рецепти деяких страв, які додатково можуть бути включені.

Гречка в горщику з тушкованими овочами та курячою грудкою.

Інгредієнти:

300 г гречаної крупи;
1 куряча грудка;
1 баклажан;
1 болгарський перець;
1 кабачок;
2 великі цибулини;
2 моркви;
500 мл води;
Зелень на вибір;

Овочі миємо, чистимо, нарізаємо кубиками.
Гречку промиваємо і засипаємо на дно горщиків (має вийти близько 5 горщиків по 60 грам крупи на кожен).
Курячі грудки очищаємо від шкірки, нарізаємо невеликими шматочками і викладаємо другим шаром.
Зверху викладаємо овочі, також рівномірно розподіляючи їх по горщиках.
Заливаємо водою таким чином, щоб усі шари виявилися зануреними у воду.
У попередньо розігріту духовку ставимо горщики та залишаємо на 40 – 50 хвилин.
Зелень дрібно нарізаємо і перед подачею горщиків на стіл, прикрашаємо блюдо.

Для того, щоб знизити калорійність страв та уникнути необхідності додавати масло, як, наприклад, цього вимагає смаження на сковороді, готувати можна в мікрохвильовій печі.

Гречані котлети з овочами в мікрохвильовій печі.

Інгредієнти:

500 г готової гречаної каші;
3 столові ложки борошна;
2 яйця;
2 цибулини;
1 морква;
2 невеликі помідори (або 1 великий);
4 столові ложки води.

Спочатку готуємо овочі. Цибулю чистимо, нарізаємо півкільцями. Моркву натираємо на дрібній тертці. Зсипаємо подрібнені овочі в жароміцний посуд (обов'язково з кришкою), додаємо води. Вибираємо режим НВЧ – 800. Накриваємо блюдо кришкою і відправляємо овочі нудитися на 15 хвилин. Кожні 5 хвилин овочі необхідно перемішувати.
З гречаної каші, борошна та яєць замішуємо тісто. Формуємо з них котлетки і викладаємо в іншу жароміцну ємність.
Коли овочі готові, поверх гречаних котлет викладаємо цибулю і моркву, зверху прикрашаємо тонко порізаними шматочками помідора, накриваємо кришкою і на 15 - 20 хвилин (залежно від розміру котлет) знову відправляємо в мікрохвильову піч.
Подаємо гречані котлети на стіл, попередньо прикрасивши блюдо свіжими помідорами та зеленню.

Якщо цю страву готувати другого тижня виходу з гречаної дієти, то котлети можна додати гриби. Гриби готуємо в мікрохвильовій печі, попередньо порізавши на невеликі шматочки, протягом 15 хвилин при виборі режиму НВЧ - 800, після чого додаємо їх в тісто, перемішуємо і формуємо котлетки.

Гречка з кабачками та курячою грудкою у мікрохвильовій печі.

Інгредієнти:

300 г гречаної крупи;
1 куряча грудка;
1 невеликий кабачок;
400мл води.

Гречку промиваємо і висипаємо на дно жароміцної тари.
Курячі грудки очищаємо від шкірки і нарізаємо невеликими шматочками. (Куриня грудка може бути і попередньо відварена. У цьому випадку її поділяємо на волокна, а замість води використовуємо курячий бульйон). Викладаємо м'ясо другим шаром на гречку.
Кабачок мий, чистим. Якщо кабачок невеликий, молодий, то вирізати серцевину потреби немає. Нарізаємо овоч тонкими кружальцями і викладаємо поверх м'яса.
Заливаємо блюдо водою і відправляємо його в мікрохвильову піч, попередньо накривши кришкою. Готується воно близько 30 хвилин.
Перед подачею на стіл можна прикрасити блюдо зеленню.
Прекрасним доповненням до такої каші стане салат зі свіжих овочів, заправлений олією.

Омлет з гречки з овочами в мікрохвильовій печі.

Інгредієнти:

200 г готової гречаної каші;
1 помідор;
½ болгарського перцю;
3 яйця;
50 г молока.

Яйця збиваємо з молоком до одержання пишної однорідної маси.
Помідор та перець миємо, чистимо, нарізаємо кубиками та перемішуємо з гречкою.
У жароміцну тару викладаємо гречку з овочами та заливаємо яйцями з молоком. Накриваємо кришкою і на 15 хвилин відправляємо в мікрохвильову піч.
Подаємо страву із зеленню та свіжим овочевим салатом.

Заняття спортом під час виходу з дієти

Для збереження результатів дієти необхідно не тільки дотримуватися рекомендацій щодо організації правильного та низькокалорійного харчування, але й регулярно займатися спортом. Це допоможе підтягнути фігуру, зробити силует більш струнким та спокусливим.

Але після дієти організм ослаблений, змучений, тому цілком природно, що великих навантажень він не витримає.

Перші дні починаємо з піших прогулянок, наприклад, парком. 1,5 – 2 години на день не будуть великим навантаженням, зате організм порцію свіжого повітряотримає.

Вранці робимо нескладні гімнастичні вправи: нахили, присідання, випади, підняття тіла з лежачи.

Після того, як організм почне входити в норму, можна буде посилювати ступінь фізичних навантажень і піші прогулянки замінювати вже бігом, змінювати ранкові заняття, вносячи в них складніші вправи. За кілька тижнів можна записатися на фітнес або танці.

Підтримка гарної форми – завдання непросте, але впоратися з ним можна. Головне пам'ятати про те, що хороша фігура – це не просто двотижнева дієта, це стиль життя.

Необхідно привчити себе правильно харчуватися, систематично виконувати фізичні вправи, не зловживати шкідливими та висококалорійними продуктами.

Сьогодні поговоримо, яким має бути правильний вихідз гречаної дієти, розповім вам, як рекомендують виходити з гречаної дієти, щоб не набрати вагу знову, в перші ж дні.

Всім привіт! Із вами Світлана Морозова. Про дозволені продукти та основні правила виходу. Читайте у цій статті.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.
Теми майбутніх вебінарів:
Розкриваємо п'ять причин усіх хронічних порушень у організмі.

Як прибрати порушення у шлунково-кишковому тракті?

Як позбутися ЖКБ і чи можна обійтися без операції?

Чому людину сильно тягне на солодке?

Знежирені дієти – короткий шлях до реанімації.

Імпотенція та простатит: руйнуємо стереотипи та усуваємо проблему

З чого розпочати відновлення здоров'я вже сьогодні?

Хочеш схуднути? Цікавлять дієти?
Точно знайдеш щось цікаве.

Навіщо взагалі потрібен вихід з дієти?

Будь-яка строга дієта з жорсткими обмеженнями – це стрес. І фізичний та психічний. І, звичайно, люди так набивають собі оскому одними і тими ж продуктами за всю дієту, що мріють, коли це все нарешті закінчиться. Гречка, щодня гречка, і часто нічого, крім гречки. Ну, ще кефіру, можливо.

Тому перше, з чим бореться правильний вихід із будь-якої дієти – це психологічний зрив, ризик дорватися до заборонених продуктів. Подолати рубіж дієти та щасливо наїстися смачних шкідливостей. Чим це загрожує ви розумієте. Насилу скинуті кілограми обов'язково повертаються назад.

І друге, навіщо потрібен вихід – відновити, потихеньку налаштувати організм з голоду більш ситне харчування. Організм витрачає свої стратегічні запаси – спалює жир. І м'язи теж і комори вітамінів і мінералів, до речі.

Тому наше тіло починає працювати начебто в екстрених умовах. Усвідомивши про себе, що настали важкі часи. Через це в перші кілька днів голодної дієти вага втрачається досить швидко, а потім швидкість схуднення різко йде на спад - метаболізм сильно сповільнюється, організм починає витрачати якнайменше енергії, щоб пережити «важкі часи» з мінімальними втратами.

Якщо після закінчення дієти почати харчуватися, як колись, що відбудеться? На радощах, що нарешті-то складності минули, тіло подсуетится і посилено почне набирати собі енергії на користь. Мало ще коли голодувати примусять. Тобто, навіть якийсь елементарний продукт, від якого ви раніше не видужали б, тепер відкладеться в жир.

Безвихідь? Не зовсім. Розробники різних голодувань постаралися запобігти таким ускладненням. І дали рекомендації, як правильно виходити з дієт. Подивимося.

Який він, вихід із гречаної дієти?

Хороший вихід – завжди поступовий та довгий, не менше тижня. По суті, у виходу роль навіть важливіша, ніж у самої дієти.

Яких правил повинні дотримуватися вихідні:

Коли дні, що виходять, закінчуються, потрібно почати займатися спортом. Не обов'язково одразу йти до зали або бігати до упаду. Після дієт сил на таке не вистачає. Тому спершу тривалі піші прогулянки, потім пробіжки. Якщо вдома є тренажери – чудово, займаємось і вдома теж.

Вихід із гречаної дієти, дозволені продукти

Що можна їсти при виході:

Фрукти: яблука, цитрусові, ананаси, кавун.
Овочі: все.
Крупи: слизові (рис, геркулес, перлівка), пшоно, ячна каша. Без манки.
Нежирне м'ясо: куряча грудка, індичка, яловичина.
Риба нежирних сортів, морепродуктів.
Яйця.
Кисломолочні продукти низької жирності: сир, кефір, йогурт, сир.
Молоко.
Рослинна олія.

Які є обмеження:

Горіхи, насіння та сухофрукти краще залишити на період, коли вага встоїться;
Картоплю вводимо в останню чергу;
Хліб тільки цільнозерновий, і теж в останню чергу вводимо;
Гриби, боби можна буде тижнів через 2 після завершення дієти;
Солодощі, борошняне, алкоголь – під забороною.

Вихід із гречаної дієти, як це все може виглядати

Для прикладу виходу з твердої монодієти розпишу меню по днях:

Понеділок:

Сніданок: гречка;
Перекушування: яблуко;
Обід: гречка;
Перекус: салат з тертої моркви та яблука;
Вечеря: греча, тушкована морква;
Перед сном: кефір.

Сніданок: геркулесова каша;
Перекушування: апельсин;
Обід: гречка, рагу з кабачків та моркви;
Перекушування: яблуко;
Вечеря: гречка, тушковані кабачки;
Перед сном: кефір.

Час зробити правильний вибір для свого здоров'я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-річні рецептури доступні для тебе. 100% натуральні комплекси Традо – це кращий подаруноктвоєму організму. Почни відновлювати своє здоров'я вже сьогодні!

Сніданок: вівсянка, яблуко;
Перекушування: питний йогурт, гречка;
Обід: овочевий суп з кабачків, моркви та перловки;
Перекус: тертий варений буряк;
Вечеря: гречка, відварена курка;
Перед сном: кефір.

Сніданок: пшоняна каша, можна на молоці;
Перекушування: 2 яйця;
Обід: пісний борщ з капустою та буряком, на друге гречка з тушкованими овочами;
Перекушування: фрукт;
Вечеря: рисовий пудинг, запечений рибний стейк;
Перед сном: питний йогурт.

Сніданок: омлет із 2 яєць, шматочок сиру;
Перекус: сир;
Обід: щавлевий суп з картоплею, яйцем та гречкою; тушковані овочі;
Перекушування: огірок;
Вечеря: куряча грудка, греча;
Перед сном: кефір.

Сніданок: бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, вівсянка;
Перекушування: пара фруктів;
Обід: суп-пюре із броколі, греча, яловичина;
Перекус: сир;
Вечеря: гречка, вінегрет;
Перед сном: ряжанка.

Неділя:

Сніданок: гречана каша з молоком, яйце;
Перекушування: пара фруктів;
Обід: супчик на курячим бульйоні; плов із м'ясом;
Перекушування: сирна запіканка;
Вечеря: тушкована капуста, відварена риба;
Перед сном: кефір.

Спірний момент

Плюси та мінуси гречаної дієти ми вже розібрали. Що позитивного – це ефективний спосібскинути до мінус 10 кг на тиждень. Але ускладнення ставлять такий жирний хрест на плюсах.

Під час жорстких дієт, особливо про «моно», загострюються все хронічні захворювання, травлення, . Руйнуються м'язи, кістки, суглоби. Псується зовнішність: шкіра сіріє, в'яне, з'являються висипання та зморшки.

Скільки можна сидіти на монодієті без шкоди здоров'ю? Чи не довше 1 дня. І не частіше ніж 1 раз на місяць. Якщо ж дієта обіцяє схуднення більш ніж на 1,5 кг за тиждень – це згубна справа.

Найкращий спосіб схуднути – правильно, збалансовано та різноманітно харчуватися, створити невеликий дефіцит калорій. І обов'язково у поєднанні з фізичними навантаженнями. Ніяк інакше.

Бажаю вам досягти фігури своєї мрії без шкоди здоров'ю.

Залишайте коментарі, ділитесь з друзями цікавими статтями, підписуйтесь на оновлення блогу.

До зустрічі!

Будь-яка дієта вимагає від нас вольових якостей, витривалості та завзятості. Але на нагороду за це ми отримуємо гарне самопочуття, струнку фігуру та міцне здоров'я. Ось тільки людина не може все життя дотримуватись дієтичного харчування. Настає момент, коли потрібно виходити з дієти. Отут і починаються проблеми.

За словами дієтологів, неправильний вихід із дієти здатний перекреслити всі старання по боротьбі із зайвою вагою. Це підтверджує і статистика, за якою майже 90% людей, які сидять на жорстких дієтах, після відмови від такого підходу до харчування повертають «скинуті» кілограми. Саме тому в цій статті докладно розповімо про те, як правильно виходити з дієт.

Загальні принципи виходу з дієти

Існує 6 простих правил, що дозволяє повернутися до нормального режиму живлення зі збереженням досягнутих результатів. Розглянемо кожне окремо.

1. Дотримуйтесь режиму живлення

Режим – основа правильного харчування, а тому, насамперед, приділіть увагу регулярності. Незалежно від віку та роду діяльності, кожна людина має харчуватися 4-5 разів на день. Причому обов'язково слід снідати, тому що від першого прийому їжі залежить ваша потяг до їжі протягом усього дня. На сніданок краще вживати блюда з вуглеводами, тобто. каші, в обід можна поласувати нежирним м'ясом і бульйоном, бажано з додаванням зелені, а на вечерю можна побалувати себе нежирною рибкою. Що ж стосується перекушування, то під час цих прийомів їжі можна їсти фрукти, овочі, сухофрукти або горіхи.

Важливо їсти невеликими порціями. Щоб привчити себе до цього, можна придбати для себе посуд меншого діаметру. А заразом варто привчити себе їсти, не просячи добавки, і не з'їдати все, що є на тарілці. Важливо навчитися їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Потрібно це для того, щоб шлунок своєчасно подавав мозку сигнал про насичення, і ви не переїдали.

2. Об'єм їжі збільшуйте поступово

Людині, яка довгий часдотримувався певної дієти, досить складно одночасно перейти на повноцінне 4-5-разове харчування. З цієї причини ваш початковий раціон повинен складатися з рослинної та молочної їжі. Причому, починаючи з невеликих порцій, поступово збільшуйте обсяги, поки не дійдете свого добового раціону.

Щоб встановити свій нормальний добовий обсяг, слід стежити за калорійністю продуктів. За добу для підтримки нормальної ваги слід обмежуватися споживанням 2000-2200 ккал. А якщо ви бажаєте харчуватися правильно без дотримання дієти і при цьому втрачати вагу, зменшіть добове споживання калорій до 1800 ккал.

3. Вживайте більше фруктів та овочів

Щоб після виходу з дієти ви знову не почали набирати у вазі, запам'ятайте: у вашому раціоні харчування 70% повинні займати фрукти, овочі та зелень. Ці рослинні продукти просто необхідні нашому організму для поповнення запасів вітамінів та мінералів. До того ж овочі та фрукти це ще й чудове джерело рідини для нашого організму.

У цих чудових продуктів є ще одна прекрасна властивість: від них неможливо одужати! До того ж овочі та фрукти виводять шлаки та токсини з організму, покращують обмін речовин, нормалізують кислотно-лужний баланс та зміцнюють імунітет. Після дієти, коли організм ослаблений, йому просто необхідні вітаміни та мінерали, які містяться у рослинній їжі. Зрештою, овочі та фрукти необхідні нам тому, що вони є джерелом щастя. При їх споживанні в організмі починають вироблятися ендорфіни – так звані «».

4. Не забувайте про фізичні навантаження

Щоб утримувати свою вагу при поверненні до повноцінного харчування, вам потрібна регулярна фізична активність. Для цього візьміть за правило робити ранкову зарядку. Якщо ж вранці у вас немає часу на фізичні вправи, займайтеся гімнастикою з 5 до 8 вечора. У цей часовий період краще всього спалюються зайві калорії.

Якщо ж і цей варіант вас не влаштує, спробуйте просто збільшити кількість прогулянок, адже ходьба – одна з кращих способів фізичної активності. Просто візьміть за правило щовечора влаштовувати прогулянку чи навіть пробіжку. А якщо до роботи ви добираєтеся на автомобілі або громадському транспорті, паркуйте свого «залізного коня» за пару кварталів до місця роботи і проходьте пішки, що залишилася. Пам'ятайте, без фізичних навантажень цілком можливо, що незабаром ви почнете набирати вагу.

5. Пийте більше рідини

Повертаючись до звичайного харчування, ми часто забуваємо, що нашому організму необхідна чиста вода, а не чай, кава чи газування. У цьому плані візьміть за правило випивати на день 2-2,5 л чистої води, причому буде краще, якщо перед кожним прийомом їжі приблизно за півгодини ви випиватимете по склянці води. Так ви не тільки підтримаєте водно-електролітний баланс, але й наповните шлунок перед їдою, а отже, з'їсте менше.

Пити воду можна і після їди, але не відразу, а через 30 хвилин, щоб не порушити процес засвоєння їжі. Саме тому звичка пити чай або компот відразу після завершення їди призводить до набору зайвої ваги. Що ж до найбільш корисних рідин для організму, то окрім води це, насамперед, зелений чай та натуральні соки, компоти та мінеральна вода. А от від солодкого газування, міцного чаю чи кави краще утримуватися.

6. Приймайте вітаміни та мінерали

Дієта для організму - серйозний стрес, а значить, за час дієтичного харчування в організмі знижуються рівні вітамінів та мінералів. Відновити їх вживанням одних лише фруктів та овочів не вийде, а все тому, що якість продуктів, які купують у сучасних супермаркетах, досить низька.

У цьому плані, повертаючись після дієти до повноцінного харчування, необхідно задуматися про вживання вітамінно-мінеральних комплексів. Сьогодні таких комплексів досить багато в аптеці, але щоб вибрати той, який найкраще підходить саме вам, зверніться до свого дієтолога або лікаря.

Перелічені правила - основа харчування, яка дозволить вам не повертатися до скинутих кілограмів. А тепер звернемо увагу на нюанси виходу з найпопулярніших дієт.

Вихід із низьковуглеводної дієти

Обмеження вживання вуглеводної їжі призводить до стрімкого схуднення. Тим не менш, не слід назавжди відмовлятися від хліба, фруктів та каш із злаків. Ці продукти обов'язково повинні бути в раціоні, а значить, починайте їх вводити, але тільки повільно. Спробуйте щотижня додавати буквально по 10 г повільних вуглеводів (крохмалистих фруктів, каш або макаронів).

Найкраще починати зі злаків, зокрема з гречки чи бурого рису. Якщо така невелика порція вуглеводів не спричинить збільшення ваги, через тиждень можете додати ще 10 грамів. Такими дрібними кроками ви вийдете на оптимальну кількість вуглеводів, необхідних вашому організму. До речі, якщо різко збільшити кількість вуглеводів у раціоні, є можливість зіткнутися з ендокринними порушеннями в організмі.

Вихід із низькокалорійної дієти

Низькокалорійна дієта – це чудова школа самодисципліни. Проте все життя «рахувати калорії» не варто. Це шкідливо як фізичного, так психічного здоров'я. Виходити з такої дієти потрібно обережно, інакше під шкірою одразу почне відкладатися жир. Існує два варіанти виходу з такої дієти.

Перший варіант

Для цього починайте поступово збільшувати калорійність харчування. Наприклад, додайте 150 ккал і зачекайте 2-3 тижні. Якщо при дотриманні основних правил харчування та фізичних вправ ваша вага залишиться незмінною, через 3 тижні можете додати ще 150 калорій. Якщо ж ви почали суттєво додавати у вазі, поверніться до початкової кількості калорій на 2-3 тижні, а потім почніть заново, додаючи по 50-100 ккал та збільшивши інтенсивність фізичних вправ. Поступово ви повернетеся до кількості калорій, які відповідають вашому віку, статі та фізіологічним особливостям.

Особливо потрібно бути обережними із жирами. Якщо різко збільшити їх кількість у раціоні, можна зіткнутися із серйозним збільшенням у вазі. У будь-якому випадку, підвищуючи калорійність, обмежуйте споживання солі та шкідливих соусів, на кшталт кетчупу та майонезу.

Другий варіант

Якщо втрата ваги в період дієти склала більше 15 кг, найкраще й надалі дотримуватись низькокалорійного харчування. Однак у цьому випадку раз на тиждень ви можете дозволяти собі з'їсти щось «заборонене», наприклад морозиво, тортик або солодку випічку.

Вихід із білкової дієти

Білкова дієта - найбільш популярний спосіб схуднути, тому що дозволяє не відчувати нестачі в харчуванні. Тим не менш, почавши різко повертати в раціон жири та вуглеводи, можна зіткнутися зі стресом та незворотним набором ваги. Щоб цього не сталося, на початковому етапівиходу з білкової дієти про вуглеводи слід забути.

Протягом 2-3 тижнів після повернення до повноцінного харчування утримуйтесь від важкої їжі та солодощів. На сніданок можете з'їдати невелику кількість, але в інші прийоми їжі продовжуйте їсти овочі та пісне м'ясо, поступово повертаючи в раціон корисні жири – жирну морську рибу, оливкова або кунжутна олія, а також яйця та горіхи. З солодощів можна вживати лише фрукти, йогурти та мед.

Приблизно через місяць ви зможете додавати в свою їжу "повільні" вуглеводи, але при цьому дотримуйтесь правил дробового харчування, щоб організму було легше перебудуватися на новий режим харчування.

Вихід із гречаної дієти

Гречана дієта- Одна з найпопулярніших у світі, а все тому, що дозволяє отримати швидкий результат схуднення з мінімумом моральних витрат. Однак таке харчування дуже підступне. Виходити з нього подвійно складніше, адже по суті, гречана дієта - справжнє голодування, в процесі якого організм стрімко втрачає не тільки жири, а й накопичені м'язами білки. В цьому випадку повернення до нормального харчування може повернути вам і колишні кілограми, а то й додати зайві!

Щоб уникнути цього, у перші п'ять днів після виходу із дієти підраховуйте калорії. Їхня кількість не повинна перевищувати 800–1000 ккал на добу. Наступні два тижні калорійність добового раціону має бути в межах 1500 калорій.

Протягом усього першого місяця виходу з білкової дієти у вашому раціоні має бути лише пісне відварене м'ясо, фрукти та овочі, зелень та кисломолочні продукти. На тиждень допускається з'їдати парочку курячих яєцьта кілька страв із приготовленої на пару риби. Що ж до гречки, то вона обов'язково повинна залишатися в раціоні, тільки в перші 2 тижні на сніданок, обід і вечерю з'їдайте по половині порції гречки, доповнюючи її продуктами, а в наступні 2 тижні, їжте гречку лише один раз на день по половинці порції.

Вихід із японської дієти

Японська дієта нетривала (7, 13 чи 14-денна). Однак і з неї слід правильно виходити, щоб зусилля боротьби з зайвою вагою були витрачені не дарма. У цьому плані візьміть на замітку три основні правила:

1. Повертатися до звичної їжі слід поступово, витрачаючи цей шлях ті ж 14 днів, як і сама дієта.
2. Розширювати раціон харчування потрібно поступово, у перші три дні вводячи у харчування овочі, потім протягом трьох днів доповнюючи його крупами, корисними жирами тощо.
3. Навіть повернувшись до звичної їжі, відтепер ваше харчування має бути раціональним, а отже, намагайтеся утримуватися від солі, цукру та тваринних жирів, консервованої їжі та напівфабрикатів.

Вихід із яблучної дієти

Не секрет, що яблучна дієта дозволяє схуднути на 5-7 кілограмів буквально за тиждень! Але такий результат ще потрібно спробувати утримати, а отже, повертати у своє харчування різноманітну їжу потрібно вкрай обережно.

Для цього в перший тиждень після закінчення дієтичного харчування, щоранку починайте, як і раніше, з яблук. Перші три дні на обід їжте відварені або сирі овочі, а на вечерю дозволяйте собі відварену кашу зі злаків та склянку кефіру. Наступні дні починайте вводити в раціон овочеві бульйони та пісне м'ясо в обід, а також відварену рибу під час вечері. Починайте активніше споживати знежирені молочні продукти. Що ж до жирних і смажених страв, то їх у перші два тижні після виходу з яблучної дієти в раціоні не повинно бути.

Дотримуватися яблучної дієти можна не частіше ніж 7 днів на місяць, але якщо при цьому правильно виходити з неї, ваша фігура буквально за 4-6 місяців прийде в норму. А далі вам залишиться лише нормалізувати своє харчування, щоб не набирати зайвої ваги в майбутньому.

Вихід із питної дієти

У бажанні радикально змінити свою зовнішність, багато представниць прекрасної статі погоджуються на жорсткі монодієти. Однією з таких є і питна дієта, зокрема 7-денна дієта, під час якої людина повністю відмовляється від твердої їжі, переходячи на воду, зелений чай, смузі та інші овочеві та фруктові напої. По суті, ця дієта наближена до голодування, а значить, виходячи з неї люди стикаються з масою труднощів.

Виходити з питної дієти потрібно обережно, адже шлунок поступово «відвикає» від перетравлення важкої їжі, отже, навіть у невеликій кількості така їжа сприятиме набору маси. Тому, перші 7 днів повернення до нормального харчування продовжуйте вживати рідку їжу, таку як:

чорний та зелений чай;
фруктові, ягідні та овочеві соки (без цукру);
смузі з овочів, ягід та кисломолочних продуктів;
злакові та фруктові киселі;
овочеві та грибні бульйони.

У той же час вже з середини тижня починайте робити свої напої густішими, додаючи в них більше м'якоті овочів та фруктів. До того ж вводите в раціон овочеві супи-пюре, перемелюйте в каші блендері з молоком і вживайте у вигляді густих напоїв. До кінця тижня ви можете дозволяти в один із прийомів їжі густий овочевий бульйон або гречку, запарену окропом.

Починаючи з другого тижня, ви можете активніше вводити в харчування каші на воді та на молоці, готувати пюре з фруктів та овочів, які вже можна їсти ложечкою та пережовувати. Головне, дотримуйтесь принципу дробового живлення (5-6 р/день), та й стежте за порціями, щоб вони були мінімальними. Так, приблизно на третьому тижні ви повернетесь до повноцінного розміреного харчування. І якщо у ваше життя увійдуть фізичні навантаження, таке харчування дозволить вам утримати досягнуту вагу.

Сподіваюся, ви переконалися, що правильний вихід із дієти – найважливіший пункт дієтичного харчування, який просто не можна ігнорувати. Дотримуючись цих нехитрих правил, ви зможете уникнути небажаних наслідків і зберегти струнку фігуру!
Здоров'я вам та краси!

Витримати важкий термін дієти мало. Не рідко у житті трапляються ситуації, коли втрачені кілограми повертаються у подвійному розмірі. Закріпити отриманий результат можна лише за допомогою певних знань «виходу» та дотримання режиму.

Кожному відомо, що для того, щоб досягти стрункої фігуринеобхідно дотримуватись дієти. І як часто буває, що отриманий результат миттєво зникає після того, як той, хто худне, вирішує не дотримуватися обраної дієти.

Величезна сила волі потрібна людині, що худне, щоб не «зірватися». Понад те, крім цього вміння потрібно мати певні знання, дозволяють правильно «виходити» з дієти. Тільки це дозволить не набрати зайву вагу різко.

Дієта - це завжди обмеження споживаних калорій на добу.

Існує кілька загальновизнаних правил, дотримуючись яких, можна досягти позитивного результату і вийти з дієти «гідно».

Дієта - тимчасова міра, спрямована на втрату ваги через обмеження споживаних калорій. На дієту можна швидко сісти, але вставати з неї потрібно з розумом.

Основні секрети правильного виходу з дієти:

Дієта передбачає обмеження обсягу їжі. Це означає, що якийсь час ви харчувалися маленькими порціями. Вихід із дієти не повинен означати, що ви можете дозволити собі відразу з'їсти величезну страву навіть корисної їжі
Віддавайте перевагу овочам, саме їх кількість збільшуйте в перші кілька тижнів «виходу» і не харчуйтесь надмірною кількістю круп, м'яса та фруктів
Якщо у вашій дієті були присутні жирні сорти риби — сміливо збільшуйте їх розміри. Вітається риба, приготовлена на пару
Жири та вуглеводи слід вводити до раціону дуже повільно. Причому це далеко не означає, що ви можете повернутися до булок і шоколадок! У вашому раціоні має з'явитися лише 200 зайвих ккал
Постарайтеся займатися фізкультурою, що щадить. Як не крути, а дієта – стрес для організму. Надмірні та посилені тренування відразу після виходу здатні дати несприятливе навантаження. Вибирайте для себе біг, пілатес чи танці
Не забувайте пити воду. Норма на день - два літри, це не рахуючи супів і їжі
Добре, якщо ви подбаєте про вітамінний комплекс і придбаєте для себе полівітаміни
Усуньте шкідливі звичкиїда: читання, телевізор. Спостерігайте за своєю їжею, вчасно прислухайтеся до шлунка і зрозумієте, що ви вже ситі
Не їжте на ніч та перед сном. Сприятливий часостаннього прийому їжі – чотири години до сну. Якщо відчуваєте жахливий голод, пийте чай із сухофруктами

правильний «вихід» із дієти не дозволить набрати вам зайвих кілограм

Важливо: Вихід із дієти повинен тривати від десяти днів до двох тижнів. Після закінчення цього часу вам необхідно повністю перейти на правильне харчування.

Відео: «Вихід із дієти»

Як виходити із білкової дієти?

Білкова дієта - одна з найпопулярніших. Її успіх забезпечений неймовірною дієвістю, тому продукти цієї дієти насичені протеїном і саме тому м'язи здатні стійко витримувати навантаження, а ситість приходить надовго.

Меню білкової дієти досить різноманітне і людина, яка сидить на ній, навряд чи відчуває недоліки у своєму харчуванні. Але організм здатний звикнути до однотипної їжі та різко реагувати на іншу: жирну та вуглеводну. Саме тому часто спостерігаються випадки швидкого набору ваги після тривалого дотримання білкової дієти.

білкова дієта

Виходячи з білкової дієти потрібно забути про вуглеводи, тому що їх вживання може позначитися стресом на організмі.

Раціональне харчування протягом наступних двох тижнів після виходу з дієти сприятиме закріпленню результату:

У наступні два тижні після білкової дієти, постарайтеся забути про те, що таке солодощі та важка їжа. Віддавайте перевагу легким сніданкам і якщо зовсім не в силі - приправте вівсянку ложкою меду
Пийте тільки чай без цукру, харчуйтесь крупами та не жирними молочними продуктами на сніданок
Обід - ідеальний час для овочів та пісного м'яса. Тут ваша душа може розгулятися та вибирати сама: риба, курка, яловичина, рагу, кабачки, фрукти. Запивайте їжу трав'яним чи зеленим чаєм. Вітається вживання яєць
Вечеря має бути досить легкою: наприклад, шматочок відвареного м'яса, овочевий салат і варене яйце. Якщо відчуваєте сильний голод перед сном - випийте склянку нежирного кефіру
Солодощі для вас – це: фрукти, йогурт, мед. Їх потрібно дозволяти собі в обмеженій кількості та бажано у першу половину дня

вуглеводи, що надходять в організм після білкової дієти, завжди викликають стрес

Постарайтеся харчуватися часто, але маленькими порціями. З цією умовою організму легше перебудуватиметься до режиму правильного харчування.

Відео: «Вихід із білкової дієти»

Як виходити з гречаної дієти, меню на тиждень?

Гречана дієта надзвичайно популярна в Останнім часом. Успіх її настільки великий тому, що за короткий відрізок часу дієта здатна позбавити зайвих кілограмів, що худне від ненависних. Це відбувається швидко
Але що є секретом гречаної дієти? Справа в тому, що за час харчування однією лише гречкою, організм витрачає не тільки запаси жиру, а й білка, накопиченого в м'язах.
Якщо вихід з дієти не скоригувати правильно, цілком можливо, що ваш організм відреагує на це великим стресом і захоче заповнити втрачені запаси подвійно

гречана дієта

Можна з упевненістю сказати, що гречана дієта це справжнісінька «голодовка». Виходити з неї потрібно правильно та обережно:

Ведіть підрахунок усім споживаним калоріям протягом перших п'яти днів. Загальна їх кількість не повинна перевищувати 600 ккал на добу
Наступні 10-14 днів також слідкуйте за раціоном і намагайтеся вживати не більше 1500 ккал на день
Перші два тижні до раціону необхідно включати пісні сорти м'яса, овочі та фрукти

Орієнтовне меню виходу з гречаної дієти на тиждень:

Понеділок:

Сніданок:скоротите звичну порцію гречки вдвічі, додайте у сніданок яблуко та апельсин, запийте склянкою кефіру
Обід:скоротите звичну порцію гречки вдвічі, додайте в меню 100 грам вареного пісного м'яса та одне яйце. Зробіть свіжий салаті запийте обід зеленим чаєм
Вечеря:маленька порція гречки та свіжий салат. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру

Вівторок:

Сніданок: пів порції гречки, не жирний йогурт, фрукт, варене яйце, чай
Обід:суп, шматочок висівкового хліба, свіжі овочі, сік або чай
Вечеря:пів порції гречки, риба на пару, склянка кефіру

Середа:

Сніданок:пів порції гречки, сир або кефір, свіжі фрукти, сік
Обід:не жирна перша страва, пів порції гречки, овочі або рагу, трав'яний або зелений чай, свіжі фрукти
Вечеря:пів порції гречки, свіжі овочі, кефір

Четвер:

Сніданок:пів порції гречки, свіжі фрукти, йогурт, гранолу або сухофрукти
Обід:перше блюдо, рагу або тушкована капуста, кефір, свіжі фрукти
Вечеря: варене яйце, свіжий салат, риба на пару, кефір

П'ятниця:

Сніданок:вівсянка або гречка, не жирний йогурт та свіжі фрукти, сік
Обід:перше блюдо, овочеве рагу або пісне м'ясо, варене яйце, кефір
Вечеря:варене яйце, свіже сало, чай з сухофруктами

Субота:

Сніданок:вівсянка з сухофруктами, свіжі фрукти та йогурт
Обід: перша страва, крупа з відвареною рибою, свіжі овочі
Вечеря:не жирний сир із сухофруктами

Неділя:

Сніданок:вівсянка або будь-яка інша каша з фруктами та йогуртом
Обід:перша страва, овочеві та круп'яні другі страви, не жирне м'ясо та риба
Вечеря:не жирний сир, овочеві салати, варені яйця

Відео: «Вихід із гречаної дієти»

Вихід із дієти Улюблена, меню на тиждень

Ця дієта не дарма має назву "Улюблена". Вона надзвичайно популярна і має великий успіх через те, що здатна в короткі терміни позбавити зайвих кілограмів. Так як меню дієти досить жорстке, то і вихід із неї має бути правильним.

компоненти «Улюбленою» дієти

Важливо: Вихід із «улюбленої» дієти має бути плавним переходом до режиму правильного харчування. Грамотний вихід гарантує закріплення ефекту.

Меню:

Сніданок: два варені яйця
Другий сніданок: свіже яблуко
Обід: суп із овочів на воді, варений шматочок м'яса
Полуденок: апельсин або грейпфрут
Вечеря: овочі на пару
Друга вечеря: кефір

Як повернутися до звичайного харчування:

Намагайтеся щодня вводити до раціону один новий продукт
Калорійність не повинна зашкалювати за 1000 ккал на добу
Вживана порція їжі не повинна бути в розмірах більшою за вашу долоню
Один раз на тиждень робіть розвантажувальний день

Відео: «Про моє схуднення. Дієта Улюблена»

Як виходити з дієти Маггі, меню на тиждень?

Дієта «Маггі» ще називається як «Яєчна дієта». Для закріплення результатів, вихід із неї має бути правильним:

включайте в раціон продукти, якими була насичена дієта: яйця, грейпфрути, апельсини та сир
після дієти слід дотримуватись правил правильного харчування
не вживайте вуглеводи після 12 години дня
не вживати їжу на ніч та перед сном
пити достатню кількість води

компоненти дієти «Маггі»

Меню виходу на тиждень:

Сніданок: варені яйця, цитрусовий фрукт, нежирний сир
Другий сніданок: фрукти чи овочі
Обід: овочевий суп, скибочка сиру, куряча грудка
Полудень: сир, фрукти, чай
Вечеря: варені яйця, свіжі овочі, не жирний сир
Друга вечеря: кисломолочний продукт

Відео: «Яєчна дієта. Плюси і мінуси"

Як виходити із шоколадної дієти, меню на тиждень?

Шоколадна дієта одна з «голодних» і правильний вихід з неї гарантує ефективність самої дієти. Раціон шоколадної дієти мізерний: підлога плитки гіркого шоколаду, кава та знежирене молоко. Вихід із дієти повинен заповнити всі потреби організму.

шоколадна дієта не передбачає вживання ще чогось, крім шоколаду

Вихід із шоколадної дієти:

Понеділок:Так як шлунок відвик від їжі йому потрібно знайти ту їжу, що не зашкодить її стінкам. У перший день виходу вводите в раціон шатковану капусту з морквою. Заправляйте салат лимонним соком. Ретельно пережовуйте їжу.

Вівторок:Так як за час шоколадної дієти організм не отримував корисних мікроелементів, у вівторок наситить його фруктами та ягодами на сніданок та вечерю. В обід випийте склянку пісного бульйону без солі

Середа:Заповніть втрачений в організмі білок: в обід з'їжте відварену курячі грудки, ана вечерю - кисломолочний продукт

Четвер:Постарайтеся часто їсти невеликими порціями. Наповніть меню фруктами, ягодами, овочами та пісним м'ясом риби та птиці

П'ятниця:Їжте 6 разів на день, включайте у свій раціон щодня новий продукт. Дозвольте легкий спорт.

Субота і неділя:ці дні будуть переходом до режиму правильного харчування. Не вводьте до раціону шкідливі продукти. Намагайтеся замінювати жирну їжу овочами, фруктами та крупами.

Відео: «Огляд шоколадної дієти»

Вихід із яблучної дієти, меню на тиждень

Яблучна дієта обіцяє втрату ваги десять кілограмів всього за один тиждень. Різке скидання ваги може не закріпитися, якщо з дієти не виходити правильно.

яблучна дієта «чистить» організм

Понеділок:Від яблук відмовлятися не можна — це й досі залишається важливим продуктом харчування. У перший день виходу включіть у раціон нежирний сир на сніданок, обід та вечерю.

Вівторок:На сніданок зваріть собі солодку вівсянку на воді. В обід можете дозволити собі не жирний овочевий суп. Вечеря - яблука та сир.

Середа:Сніданок на вибір: вівсянка або сир з медом та яблуками. Обід - овочевий суп зі шматочком м'яса. Вечеря: кисломолочний продукт, одне варене яйце та яблука.

Четвер:Сніданок на вибір: вівсянка або сир з медом та яблуками. Обід: овочеве рагу та варене м'ясо. Можна урізноманітнити їжу рибою, приготовленою на пару.

П'ятниця:Включайте в раціон сніданку варені яйця та нежирний йогурт. Обід - обов'язково перша страва та пісне м'ясо. Вечеря - кефір, сир, яблук, сухофрукти.

Субота і неділя:сніданок повинен бути поживним, віддавайте перевагу злакам та кисломолочним продуктам. Обід повинен містити першу та другу страву, готуйте овочі та м'ясо на пару. Вечеря: не жирний сир та фрукти.

Відео: «Яблучна дієта - ефективна та швидка дієта»

Вихід із низькокалорійної дієти, меню на тиждень

Вихід із низькокалорійної дієти має бути плавним, щоб організм не відреагував на нього стресом. Меню для виходу з такої дієти є досить одноманітним. Намагайтеся щодня пробувати вводити новий продукт і не їжте надто великі порції.

така дієта обмежує кількість споживаних калорій на добу

Меню на день для виходу з низькокалорійної дієти:

Сніданок:

бринза або будь-який інший нежирний сир 100 грам (це приблизно 300 ккал)
скибочка житнього хліба або хлібці хлібці, не більше 4 штук (400 ккал)
томатний сік – 40 ккал

Другий сніданок:один фрукт і горстка горішків у сумі становитимуть до 300 калорій

Обід:

борщ без м'яса або овочевий суп (близько 200 ккал)
риба або куряче філе з овочами (близько 200 ккал)

Перекус:яблуко або груша - близько 100 ккал

Вечеря:варена гречка, не жирний сир, овочі або шматочок вареної грудки - близько 400 ккал

Відео: Що таке низькокалорійна дієта?

Кожна людина сама вибирає собі дієту, здатну подарувати порятунок від зайвої ваги. Звичайно ж, рекомендується попередньо порадитися з лікарем з цього приводу, адже кожна дієта має досить багато протипоказань.

Вихід із будь-якої дієти повинен бути грамотним і плавним, щоб не налякати і без того змучений організм. Кожна дієта – це лише певна частина часу та завершувати вихід обов'язково потрібно режимом правильного харчування.

Важливо: Якщо ви вирішуєте ступити на стежку боротьби із зайвою вагою за допомогою дієти, ви повинні повністю відмовитися від будь-яких шкідливих продуктів, фастфуду, солодких напоїв і т.д.