Як правильно займатися медитацією. Користь грамотної медитації

Зараз багато говорять про медитацію, її корисний вплив на організм і на здатність концентрувати увагу. Якщо ви хочете випробувати її ефект на собі, саме час перейти від теорії до практики. І ось тут і таїться найбільша заковика. З чого розпочати медитацію для початківців? Адже хочеться робити все правильно, щоб досягти стовідсоткового ефекту від вправ. У цій статті ми допоможемо вам розібратися з усіма тонкощами на практиці медитації.

Повірте: для цього зовсім не потрібно ходити в спеціальний зал, мати безліч вільного часу або бути супергнучким гімнастом. Адже медитація ще далеко не йога. Хоча ця практика, якщо вона стає частиною повсякденному житті, допоможе вам керувати своєю свідомістю та тілом. Надлюдини вона з вас не зробить, але стати спокійною врівноваженою особистістю допоможе. А що ще потрібно в наше століття постійних стресів?

Користь медитації

Про сприятливий вплив східних практик на організм написано чимало мудрих слів. Але медитація допомагає не лише покращити кровообіг, зняти м'язову напругу та нормалізувати обмін речовин. Насамперед вона впливає свідомість людини. За допомогою цієї практики ми зможемо:

• усунути наслідки стресу;
• зняти психічну напругу;
• досягти розкутості;
• підвищити загальний тонус;
• відмовитися від турбот;
• підвищити працездатність;
• відчути радість життя;
• позбутися безсоння, нападів невмотивованої тривоги;
• відкрити прихований творчий потенціал;
• підвищити самооцінку;
• почути внутрішній голос.

І якщо ви не знаєте, з чого почати в першу медитацію, спочатку дайте відповідь чесно собі на запитання: навіщо ви хочете її практикувати. Не важливо, яка ваша мотивація. Головне, щоб ви самі її досить добре зрозуміли. Це усвідомлення кінцевої мети допоможе вам зробити східну практику частиною свого повсякденного життя.

Крок перший. Позитивний настрій

Наш суєтний мозок завжди наповнює серце тривогою. Ми боїмося, що робимо щось неправильне. Що, зрештою, не станеться жодного позитивного ефекту. А коли результат з'явиться – як ми дізнаємось про це? Чи вистачить у нас часу практикувати медитацію? Де нею займатись? Чи ми молоді, щоб медитувати? Всі ці та подібні до них питання постійно свердлять наш мозок.

Але початок медитації в тому і полягає, що ми маємо відмовитися від тривожних думок. Інакше нічого не вийде. Це буде не медитація, а сеанс психоаналізу з елементами самокритики. Отже, ми маємо повністю позитивно налаштуватися. Навіть якщо ви чимось засмучені або вас з'їдає тривога, залиште всі негативні думки на потім. Якщо ви людина віруюча, то не зайвою буде помолитися. Адже звернення до Бога вже приводить душу до необхідний стан. Разом з тим, ви повинні розуміти, що медитація – це не поодинока вправа. Вона має стати вашою щоденною практикою.

Крок другий. Питання часу та простору

Існує ранкова та вечірня медитація. Як почати займатися, якщо часу в обріз? Коли краще приступати до вправ, якщо ви – «сова»? Так, це правда, що на світанку, зі сходом сонця, наші фізичні та психічні сили виявляються особливо повно. Але не варто собі перекроювати для теорії.

Медитація – це практика, і в кожної людини вона індивідуальна. Часу для занять багато не потрібно. Якщо ви поспішайте на роботу, поставте будильник на п'ять хвилин раніше, ніж звичайно. Час для вечірньої медитації знайти ще легше. Практикуйте її у ванній кімнаті або лежачи у ліжку. Місце для медитації має бути тихим, спокійним.

Люди з досвідом можуть займатися на свіжому повітрі, у парках, на пляжі, але новачкам більше підходить замкнутий простірде ніщо не відволікає від вправи. Вмикати світло чи приглушувати його – це вирішувати вам. Хтось не може розслабитись у спеці, інший – у холоді. Температурний режим у кімнаті – теж на вашу думку.

Як почати займатися медитацією вдома з нуля

Припустимо, ви нічого не знаєте про східні практики. Воно і на краще. Спрямованість на результат лише шкодить усій справі. Тут потрібно просто насолоджуватися самим процесом. Адже ви вже усвідомили, навіщо займаєтеся медитацією? Тепер спробуйте одержати від цього максимум задоволення.

Комфортна температура в кімнаті, сонячне світло або, навпаки, приглушене мерехтіння свічок, тиша чи приємна спокійна музика – все це має допомогти вам розслабитись. Можете запалити ще пахощі на ваш смак. Вимкніть мобільний телефонщоб несподіваний дзвінок не завадив медитації.

Як почати займатися, скільки часу приділити першій вправі? Достатньо п'яти хвилин вранці та ввечері. Новачки часто запитують: як можна сконцентрувати увагу на чомусь одному, якщо не знаєш, скільки пройшло часу? Для цього є будильник! Однак намагайтеся зробити так, щоб його звук був не дуже різким.

Ранкова медитація. Яку позу обрати

Є багато шкіл медитації. Але всі вони вчать, що вправи допомагають досягти двох цілей:

• Концентрація уваги, зарядження енергією та бадьорістю, підвищення загального тонусу.
• Повне розслаблення, позбавлення стресів, скидання вантажу турбот і тривог, очищення свідомості.

Зайве говорити, яка практика підходить для ранку, а яка для вечора. Якщо ви хочете зарядитися енергією вдень, який сповнений роботи та випробувань, то і поза має бути особливою. Не бійтеся, що ви не в тій фізичної форми, щоб одразу ж сісти в асану «Лотос» Цього від новачка і не потрібно. Вам має бути насамперед зручно. Інакше думка про затеклі ноги зведе нанівець всю користь від вправи.

Сядьте на килимок, а якщо потрібне, то і на подушку. Випряміть спину, відведіть назад лопатки. Шия, хребет і куприк повинні знаходитися на одній лінії. Якщо вам важко утриматися в такій позиції, обіпріться об стіну. Для початку просто схрестіть ноги «по-турецьки». Якщо і це вам дається важко і через хвилину коліна починають нити, змініть позу.

Для європейця звичніше сидіти на стільці. Але помістіть сідниці на його краю, щоб хребет не торкався спинки. Ступні поставте прямо, а долоні складіть на колінах. Можна сісти навколішки. Спина при цьому має бути пряма. Руки покладіть на стегна. Але згодом вам захочеться прийняти для медитації бірманську позу. Вона схожа на "Лотос", але ступні укладаються не на стегна протилежної ноги, а на гомілки.

Пози для вечірньої медитації

Ця практика спрямовано максимальне розслаблення. Тому і поза має бути інша. Найкраще лежати на спині. Це може бути ліжко, але тоді є великий ризик заснути. Якщо це станеться, не засмучуйтесь: навіть відвівши дві хвилини на медитацію, ви краще виспитеся і будете бадьорішими при пробудженні. Але випадки засинання під час вправи характерні лише для початківців.

Як медитувати вдома та не заснути? Розстеліть ковдру на підлозі. Відмовтеся від подушки. Ляжте на спину. Голова має бути розташована прямо. Допустимо злегка закинути її, але так, щоб шиї було комфортно. Випряміть ноги, злегка розставте їх убік. Руки повинні спокійно лежати з обох боків тулуба. Ця поза підходить також тим, кому протипоказано сидіти з випрямленою спиною (при проблемах з хребтом).

Для коротких медитацій розслаблення можна лягти на живіт. Ця поза особливо підходить для . З чого розпочати медитацію вдома? Розстеліть м'який килимок (або ковдру) на підлозі. Ляжте на живіт, повернувши обличчя при цьому вліво. Пензли рук повинні бути на рівні голови, долонями вниз. Праву ногу випряміть, а ліву – трохи зігніть.

Ходьба

Ця вправа практикується у буддійських, а й у християнських монастирях. В останніх навіть улаштовані клуатри (дворики з галереєю) або викладені мозаїкою на підлозі храму лабіринти. Такою ходьбою корисно відзначати початок практики медитації – для очищення свідомості або її закінчення як фазу рефлексії.

При такій вправі спина та голова мають бути випрямлені. Пересуваються тільки ноги, але корпус залишається нерухомим. Звичайно, новачкові важко ходити, не махаючи руками в такт, не хитаючи стегнами, але ця звичка з'явиться з часом. Переплетіть долоні та розмістіть їх на животі. Напівприкривши повіки, але не нахиляючи при цьому голови, зосередьте погляд на землі або підлозі за два метри від ваших стоп. Навіть якщо ви зазвичай сутулитеся, намагайтеся при такій ходьбі тримати спину прямо. Тоді всі внутрішні органи займуть потрібне місце і функціонуватимуть правильно. Також це покращить кровообіг і роботу головного мозку.

Крок третій. Обрання практики

Зазвичай люди знаходять собі гуру, більш навченого вчителя, який навчає, навчає та контролює всі фази медитації. Але така людина належить до певної школи, течії. І не факт, що така практика підходить саме вам. Ви повинні розібратися у тому, яку обрати медитацію. З чого почати вдома, якщо ви вирішили зосередити увагу на предметі? Спочатку виберіть його. Це може бути свічка, що горить – для новачків найбільш підходящий об'єкт, оскільки яскраве світло в напівтемряві саме по собі привертає увагу.

Якщо ви вибрали медитацію правильного дихання, взагалі ніякого додаткового інвентарю не потрібно. Просто поверніть руки долонями вгору і зімкніть великий і вказівний пальці. Хоча у цьому випадку у вправі вам допоможе аудіо-трек. Це не обов'язково має бути розслаблююча музика. Є аудіо-треки зі співом птахів, звуком прибою, шумом лісу. Є школа медитації, яка ґрунтується на повторенні мантр. Вибравши якусь із численних практик, ви повинні дотримуватися її й надалі. Адже медитація – це певною мірою процес самовдосконалення. Не можна рухатися відразу в кількох напрямках.

Крок четвертий. Відчуваємо тяжкість нашого тіла

Всі практики, до яких шкіл вони не належали б, одностайні на думці на тему того, з чого починати медитацію. Метою вправ є «оновити мозок», подібно до того, як ми перезавантажуємо комп'ютер, коли він глючить. А тому нам слід відключити на якийсь час свій розумовий апарат. Але як прогнати всі, абсолютно всі думки з голови? Для цього мозок повинен сконцентруватися на чомусь дуже простому. Це аналіз стану нашого тіла.

Ми сидимо у зручній для нас позі. Відчуйте, як ваше тіло важчає. Спочатку розслабте обличчя. Це, до речі, корисна вправа для тих, хто хоче позбутися не лише зайвих емоцій, а й зморшок. Нехай блаженна знемога зійде на ваш тулуб. Зачекайте, поки розслаблення не дійде до кінчиків пальців на руках, а потім до гомілок та стоп.

Крок п'ятий. Уся увага – на дихання

На першому етапі думки все ще докучають. Але це не повинно вас турбувати. Багато гуру пояснюють, з чого розпочати медитацію для початківців. Паралельно з розслабленням тіла ми маємо потихеньку концентрувати свою увагу на диханні. Це не важко. У звичайного життями дихаємо неусвідомлено, хоча це мозок дає команду легким роздмухуватися і скорочуватися.

Але медитація – це процес контрольованого розслаблення. Дихаємо виключно животом. Повітря набираємо носом. Видихаємо через рот. Концентруємо свою увагу на тому, як живіт роздмухується і опадає. Якщо ви вже не вперше медитуєте, спробуйте поєднати четвертий та п'ятий кроки. Відчуйте, як із кожним видихом розслаблюється ваше тіло. Так невгамовний мозок концентруватиметься на найпростіших речах, а інші думки (про роботу, проблеми і так далі) просто відступлять.

Крок п'ятий для практикуючих медитацію, засновану на мантрах

Якщо ви обрали цю школу, то вас тим більше хвилюватиме питання: «З чого почати медитацію для новачків, особливо якщо ви займаєтеся вдома і на самоті». Вона буде ефективнішою, якщо запишете мантри на плівку. Повторюйте слова за програвачем. Вголос, пошепки чи взагалі про себе – це вирішувати вам. Нема чого зазубривати текст – це перенапружує пам'ять і заважає розслабленню.

Але багаторазове повторення веде до автоматичного прийняття слів. Вони робляться органічними вашій свідомості. Пізніше потреба в плеєрі відпаде сама собою. Мантри стануть частиною процесів розслаблення та концентрації. Але коли фрази будуть навчені до автоматизму, може виникнути певна складність. Невгамовний мозок буде підкидати вам думки паралельно з вимовою мантр. Він заглиблюватиметься у минуле, аналізуватиме пережиті події, чи прямуватиме у майбутнє, будуючи різні плани. Зі спокоєм сприймайте це. Просто повертайтеся до усвідомлення сенсу мантри, сконцентруйте свою увагу на диханні та розслабленні тіла.

Крок шостий. Стати стороннім спостерігачем

Якщо порівнювати медитації з процесом перезавантаження комп'ютера (у разі – мозку), всі вищеописані практики були лише закриттям програм. Концентрацією на предметі, диханні, розслабленні тіла ми просто відключали наш розум. Це попередні дії. Мета самої практики – досягти ступеня повного усунення думок. Вони можуть з'являтися, але проноситися повз, як легкі хмаринки, гнані вітром.

Це нелегко для початківців піти в астрал. Як медитувати вдома, можна розповісти у всіх подробицях. Але як вийти з себе і стати стороннім спостерігачем? Сучасна людина живе у вік інтенсивного інформаційного потоку. Безліч із почутого і побаченого вам просто ніколи «переварити». Тому немає нічого дивного в тому, що мозок починає це робити тоді, коли ви розслаблені. Так відбувається і в ті хвилини, коли людина засинає. Але на відміну від сну, ви повністю контролюєте свою свідомість. Нехай думки течуть. Головне – не заглиблюватись у них.

Дотримуємося балансу між концентрацією та розслабленням

Новачка під час вправи можуть мучити різні питання. Як правильно розпочати медитацію? Виходить у мене, чи щось пішло не так? Чи позбувся я думок так, як треба? Скільки часу я вже медитую? Чи вдалося мені сконцентруватися? Чи правильно я вимовляю мантри? Але ці сумніви таки є тими думками, які заважають медитації.

Порівняємо це з процесом занурення у сон. Якщо ми наполегливо, з зусиллям говорити собі, що слід спати, у нас нічого не вийде. Але варто відволіктися - і ви швидко поринете в дрімоту. Проте медитація – таки не сон. Ви повинні тримати "руку на пульсі" свого дихання, тіла. Не можна пускати свідомість на самоплив. Але потрібно дотримуватися тонкої межі між зусиллям і відсутністю волі. І у питанні щодо того, як медитувати вдома, для початківців ця проблема – найважча.

Техніка візуалізації

Ви можете просто споглядати захід сонця. Якщо вам вдасться присвятити всю увагу цьому видовищу протягом 30 секунд, вважайте, що ви медитували. Але інша річ, коли ви знаходитесь в кімнаті, де предмети вам відомі і вже не такі цікаві. Постарайтеся уявити різні образи. Це може бути різнокольоровий вогонь, калейдоскоп або абстрактне щось.

Школа «Лікувальний цигун» пропонує для початку медитації уявити себе в якомусь місці, де вам було добре, спокійно, безпечно. Це може бути парк, ліс, пляж, гірська вершина, церква та навіть затишне кафе, де вам так подобається бувати. Головне, щоб це було підходяще місце, в якому на вас зійдуть умиротворення та спокій. Для посилення ефекту присутності можете включити аудіозапис зі звуками лісу, прибою, струмка, що дзюрчить і так далі.

Час медитації

Робити вправи краще вранці та ввечері. Поступово збільшуйте час із п'яти хвилин до 15–20. З чого розпочинати медитацію вранці? Це не фізична зарядка, де потрібно схоплюватися з ліжка і тут же робити нахили та піднімати гантелі. Ви повинні повністю позбутися слідів нічного сну. Вмийтеся, приберіть постіль. Але не снідайте. Якщо ви занадто голодні, то з'їжте щось легене. У процесі медитації вас не повинні відволікати думки про їжу та бурчання в животі. Але особливо щільно їсти теж не можна. Адже ви знаєте, з чого починати медитацію? Правильно, із розслаблення. Але це торкнеться не лише рук та ніг, а й внутрішніх органів. Шлунок теж уповільнить свою роботу, а якщо він буде набитий їжею, це негативно позначиться на вашому самопочутті. Увечері медитацією слід займатись через дві години після вечері.

Тепер ви знаєте, з чого розпочинати медитацію. Залишилося дати кілька загальних рекомендацій.

• Перша та найважливіша: не опускайте руки через невдачі. Вони трапляються з усіма. Можливо, у певний день ви надто розвинені, щоб досягти розслаблення та догляду в астрал. Це не привід кидати практикувати медитацію.
• Не чекайте на миттєвий результат. Перший ефект з'являється через 1-2 тижні після регулярних практик.
• Так, заняття мають бути щоденними. Краще щоранку присвячувати медитації п'ять хвилин ніж раз на місяць дві години.
• Важливо як початок вправи, а й закінчення його.
• Після медитації не поспішайте схоплюватися з килимка. Ваш «комп'ютер» (тобто мозок) у процесі перезавантаження вимкнувся. Тепер треба почекати, доки він знову запрацює. Посидіть трохи із заплющеними очима. Усвідомте себе тут і зараз. Скажіть, що ви – господар своєї свідомості, і здатні самі творити своє життя.

Медитація дуже корисна для людини, допомагає розслабитися, зняти нервову перенапругу і набути спокою та впевненості в собі. Навчитися медитувати можна у домашніх умовах самостійно. Для досягнення медитативного стану знадобиться практика та час. Через певний проміжок часу можна набратися досвіду та медитувати у будь-якому зручному місці.

Як почати медитувати вдома

При знайомстві з медитацією відразу виникає питання, як почати правильно займатися за відсутності досвіду та допомоги з боку. В результаті новачки, які самостійно вивчають ази медитації, стикаються з деякими перешкодами. Ці причини не дозволяють розпочати медитацію, маючи теоретичні знання.

Підставою для цього може бути:

• брак часу та відсутність місця для медитації;
• прагнення до правильного та безпомилкового досягнення мети;
• міркування про те, що щось не так і потрібні якісь зміни.

Час для проведення медитацій

Деякі люди не можуть почати медитувати через свою впевненість у тому, що на це немає часу. Але, як виявляється, час для цих занять можна виділити навіть при дуже завантаженому графіку. Визначивши для себе важливість медитації, можна вибрати тимчасовий проміжок для її проведення.

Найоптимальнішим варіантом для таких тренувань буде ранок та вечір, для початку достатньо 15 – 20 хвилин. Ранковий комплекс вправ допоможе зосередитись і зібратися з думками на наступний день. Увечері такі заняття дозволяють розслабитися і привести себе у норму.

Проводити медитації слід щодня, що сприятиме звиканню. Спочатку буде нелегко увійти у потрібний стан, але згодом практичні навички дозволять досягти бажаного результату.

Місце для занять

Займатися медитацією краще в тому приміщенні, де ніхто не потурбує. Будь-який затишний куточок у будинку підійде для таких особистих занять. Переважно медитувати в одному місці, але якщо такої можливості немає, можна як виходить.

Через час, коли освоївши це мистецтво, з'явиться вміння займатися практикою у людному місці. Це є одним із ступенів майстерності коли, виходить, зосередитися в людному та галасливому просторі.

Прагнення одразу виконувати правильно

Людина у будь-яких починаннях обмірковує все можливі рішеннящоб все вийшло. Часто знайомство з медитацією відкладається потім, у зв'язку з упевненістю, що ще мало знань. Але починати краще з малими пізнаннями, а в процесі навчання вдосконалювати свої навички.

Багато хто вважає, що перед початком вивчення мистецтва медитації дуже важливо щось змінити в особистому житті. Дехто думає про те, що потрібно кинути роботу, залишити сім'ю або стати самітником. Таке трапляється не рідко, хоча частково це правда. За традицією йоги усамітнювалися і присвячували себе духовному світумедитації. Мало хто готовий піти на це, для більшості людей готових зайнятися медитацією це може виявитися перепоною.

Медитація в домашніх умовах

Проводити щоденні медитації рекомендується в одному місці і в той же час, тим самим підтримуючи режим дня. Однією з умов успішного результату практики є стабільність.
Перед початком занять бажано провітрити приміщення, можна прийняти душ. У місці для медитації має бути порядок, щоб ніщо не створювало додаткових перешкод.

Важливим у цьому процесі вважається вибір пози, яка може бути різною, необов'язково позиція лотоса, головне, щоб було комфортно і допомогло розслабитися. Пряма спина при вправах допоможе правильно дихати. На початку, якщо тримати спину рівно складно, то можна спертися на спинку стільця. Ноги просто ставляться на підлогу, а руки покласти на коліна та постаратися розслабитися.

Деякі медитують з музикою або запалюють ароматичну паличку, тим самим заспокоюючи себе.

Медитувати можна, сконцентрувавшись на диханні. Потрібно сфокусуватися на диханні, дихати глибоко і не поспішаючи. Прислухавшись до своїх відчуттів, потрібно сконцентрувати увагу на них та на диханні. Так у цей час не буде можливості думати про різні речі, що допоможе розслабитися та привести свою свідомість у порядок. Це і є головною суттюмедитації.

Зосередити увагу можна при повторенні різних фразпро себе. Для цього не потрібно обов'язково промовляти мантри, можна вигадати будь-яку фразу, яка налаштовуватиме на успіх. Це допоможе зосередитися та розслабитися при медитації.

Для занять медитації використовують метод візуалізації. Потрібно включити уяву та уявити різні образи, які заспокоюватимуть. Зосередившись, наприклад, на образі морського берега, можна розслабитись і не думати про сторонні речі.

Найголовніше в медитації не чекати швидкого та позитивного результату. Ефект не може виникнути наступного дня. Дані заняття можна порівняти з тренуваннями спортсменів, тільки вправи робляться для розуму, а чи не для тіла. Спортивні успіхи не бувають миттєвими, потрібен час та терпіння. Так і процес медитації потребує практики.
Не треба звертати увагу на думки про те, щоб не думати про щось під час сеансу. Так як це може стати нав'язливою ідеєю, яка завжди буде в голові. Найважливіше постаратися розслабитись.
Аналіз своїх відчуттів до та після занять допоможе краще розібратися в особистій свідомості.

Перед сеансом медитації і після цього не слід щільно їсти. Вечірні сеанси бажано робити за дві години до сну.

Найголовніше в процесі медитації, щоб ці заняття не були примушуючими, у разі, коли немає можливості сконцентруватися, то можна зменшити тривалість сеансу.

В даний час люди часто піддаються стресовим ситуаціямта нервовому перенапрузі. За допомогою медитації вдома можна знайти гармонію у своїй свідомості та покращити настрій.

Медитація на сьогоднішній день дуже популярна. Все більше людей бажають пізнати себе, абстрагуватися від повсякденних проблем та просто відпочити душею. Східна практика підходить для всіх категорій осіб, незалежно від статевої власності та віку. Але часом початківцям складно почати медитувати, оскільки тут важливу роль відіграє не тільки теорія, а й практика. Розберемо основні аспекти медитації.

Що являє собою медитація

Під медитацією розуміється сукупність навичок, теоретичних знань та певних вправ, які дозволяють людині пізнати внутрішній світ, проникнути в розум і розслабитися тілом.

За допомогою цієї практики ви з часом почнете відпускати земні речі, поринаючи у власне «Я». Концентрація на духовній складовій дозволяє людям легше переносити переживання, повсякденні клопоти та нав'язливі думки.

Східний народ, який регулярно медитує, може робити це у будь-якому місці та у будь-який час. Практика необхідна для надання бойового духу, загартовування тіла та підвищення інтелектуальної складової.

Людина відпочиває лише тоді, коли розслаблюється її розум. У такі хвилини тілу надаються нові сили, їх можна почерпнути з космосу, природи чи власного розуму.

Медитація хороша тим, що замінює сон. Усього 3-5 хвилин занурення наповнять організм силами, ніби ви проспали 4 години в належний і сприятливий годинник.

Східні практики славляться мудрістю, винахідливістю та нестандартним мисленням. Усього цього можна досягти медитацією. Мозок працює на нестандартному рівні, людина віддається процесу повністю і здатна вирішити навіть найскладніші завдання.

Протягом усього сеансу очищується розум, у голові залишаються лише необхідні знання без стороннього сміття. Коли людина виходить з трансу, почувається іншим, що відпочив.

Користь медитації

Справжні шанувальники східної практики цілком вірять, що медитація вирішує всі проблеми. Вона надає дисциплінованості, просвітлює на нелюдському рівні, веде до процвітання та пізнання навколишнього світу.

Сам процес наштовхує людину на власне буття, внаслідок чого виділяється сутність, індивід стає повноцінною особистістю. Його більше не хвилює думка сторонніх людей та нав'язані стереотипи соціуму.

Медитація бореться з метушливістю, яка властива кожному сучасній людині. Практика загострює почуття та робить їх яскравішими, на цьому тлі покращується особисте життя, взаємини з сім'єю та друзями.

Регулярні сеанси дарують натхнення і підштовхують до нових подвигів, на які людина раніше не могла зважитися. Заряд бадьорості дозволяє налагодити гармонію із самим собою.

У кожної людини тією чи іншою мірою розвинена моральна складова. Медитація допомагає виділити саме те, що вам ближче, незважаючи на нав'язаність суспільством "це не можна", "то погано".

У людському тіліі в розумі зокрема закладені певні творчі можливості, які завжди виходить реалізувати стандартним методом спроб і помилок. Медитація дозволяє копнути глибше і виявити, що вам ближче.

Східні практики не забивають голову і не розмінюються на дрібниці. Завдяки медитації вони очищаються від сміттєвих думок, готуючи ґрунт для повномасштабних дій.

Умовно виділяють 5 етапів, які спонукають медитувати правильно, не пропускаючи важливих моментів.

Етап №1
Насамперед, необхідно підібрати час для медитації. Найкраще медитувати вранці і у вечірні години, коли розум вже частково втомився від суєти та клопоту.

Етап №2
Після вибору часу необхідно визначитися з місцем проведення сеансу. Якщо ви новачок, оптимальним варіантом стане відокремлене містечко без зайвого шуму та музики. Коли ви набиратиметеся знань і досвіду, то зможете медитувати навіть на галасливій вечірці з великою кількістю людей. Вкрай сприятливо на розум впливає морське середовище, точніше шум хвиль або перебіг річки. У повсякденному житті люди медитують біля фонтанів, акваріума чи води, що йде з-під крана у квартирі. По можливості необхідно включити монотонну музику розслаблюючу, плавну, без зайвих переходів, які завадять процесу. Досвідчені практики не радять проводити медитацію в спальній кімнаті, оскільки ця ситуація призначена для сну і тільки.

Етап №3
Процес самопізнання та релаксації починається у момент, коли ви визначилися з часом та місцем, а також знайшли потрібну позу. Найчастіше медитують у позі Лотоса, але для новачків цей варіант не зовсім підходить. Ноги затікають та заважають зосередитися. Для початку віддавайте перевагу позиції "по-турецьки", або "напівлотос". Необхідно лягти на підлогу та розкинути ноги з руками убік. Те саме можна зробити на стільці. За бажанням виберіть іншу позицію. Головне, щоб ви змогли повністю розслабитися та не відчувати дискомфорту. Дихання має супроводжуватися повним відкриттям діафрагми, бути спокійним та впевненим.

Етап №4
Для входження в трансовий стан необхідно розслабити м'язи. Цей пункт відноситься до вибору пози, адже за умови правильного виконання попереднього кроку ви розслабите навіть м'язи обличчя. Все тіло має бути у стані спокою, не інакше. Щоб відштовхнути негатив, досвідчені практики радять посміхатися як Будда. Тобто обличчя виглядає розслаблено, але на ньому видніється ледь помітна посмішка. Щоб цього досягти, знадобиться деяка вправність. Не відразу вийде посміхнутися, розслабившись.

Етап №5
Коли попередні кроки успішно реалізовані, починається найцікавіше. Медитація супроводжується читанням мантри, зосередженістю на диханні. Для цього необхідно заплющити очі і сконцентруватися на думках чи мантрах. Коли ви тільки приступите до сеансу, розум всіляко відволікатиметься, шукатиме лазівки виходу з трансу. У такому разі його необхідно повертати до початкової точки концентрації.

Медитація під мантри

Під мантрами маються на увазі особливі вирази чи слова.

На сьогодні виділяють дещо видом мантри – матеріальна та духовна. Відповідно з назви можна зрозуміти відмінності. Матеріальні мантри необхідно вимовляти залучення у життя багатства та інших благ, що з такими цінностями (матеріальними).

Мантра духовна вимовляється тими людьми, які бажають знайти себе або не втратити придбані цінності (везіння та ін.). Іншими словами, мантра такого типу вимовляється категоріями осіб, які шукають матеріальних благ.

Медитація за такою технікою приваблює наших співвітчизників тим, що вони просто не розуміють значення мантри. Внаслідок цього слова, що вимовляються, не викликають жодних емоцій, позитивних чи негативних.

Слова чи висловлювання вимовляються на санскриті. Найчастіше від тих, хто медитує, можна почути наступне: «Крішна», «Ом», «Со-хам» та ін.

Мантру "Крішна" асоціюють з ім'ям індійського божества. Під час медитації під «Крішну» навколо тіла людини утворюється невидимий купол, який захищає від негативу.

Мантра "Со-хам" підходить для всіх категорій осіб, тому що в перекладі це означає "Я є". Вислів веде до повного пізнання власного «Я» і набуття гармонії з навколишнім світом.

Якщо ви вирішили медитувати за допомогою мантр, перший склад вимовляється під час вдиху, другий – при видиху. По завершенні процедури людина нерідко засинає, у цьому нічого страшного.

Деякі професіонали застосовують чітки, кожна намистинка відповідає за одну вимову. Мантру необхідно повторити 108 разів, саме така кількість намистин є в чітках. за загальному принципувибираєте місце, час, позу, розслаблюєтеся та читаєте мантру повільно та без ривків.

Руни є складним магічний атрибутяк унікальних символів, нанесених на дерево чи камінь. За допомогою такого виробу в давні часи шамани здійснювали різні обряди та чаклунство.

В даний час сучасні екстрасенси застосовують магічні камені у своїй діяльності. Медитація за допомогою рун дозволяє повністю очистити людську сутність та осягнути себе.

Враховуйте, якщо ви вирішили провести медитацію за допомогою рун, варто підшукати тихе та затишне місце. Вас нічого не дійшло турбувати. Щоб правильно провести процедуру, рекомендується зайняти правильну позу, сидячи рівно на стільці зі спинкою.

Під час рунічної медитації прийнято запалювати свічку. Слід пам'ятати, що давні предки вважали вогонь однією з самих сильних стихій. Запалена свічка допоможе швидше поринути у транс. Для процедури знадобиться лише одна руна добра Феху.

Як тільки у вас почне виходити, можна намагатися використовувати руну Дагас або камінь Долі. Для медитації знадобиться ручка та чистий аркуш. Предмети потрібні для вираження ваших думок та емоцій.

Послідовність медитації за допомогою рун

1. Після вибору потрібного місця запалюйте свічку. Уважно дивіться на полум'я, концентруючи у ньому всю увагу. Поступово заплющуйте очі і уявляйте спокійне місце. У думках ви повинні поринути в ідилію.
2. Розум повинен повністю очиститися та заспокоїтися. Сторонні думки покидають голову. Далі починайте візуально представляти руну. Якщо ви зможете з першого разу візуалізувати в думках чарівний камінь, чудово. Починайте вимовляти назву руни та просіть її вам відкритися.
3. Не змішуйте власні думки та почуття з образом магічного каменю. Відчуття повинні виходити безпосередньо від руни. Відчувайте, споглядайте і прислухайтеся до того, що походить від каменю. Процедура досить складна, але дієва.
4. Після того, як ви змогли повністю відчути руну, відкрийте очі і поверніться до реальний світ. Далі знадобиться лист і ручка. Викладіть на полотні всі думки, почуття, фрази та можливі побачені події, звуки.
5. Медитація за допомогою рун вимагає завзятості та терпіння. Мало в кого виходить досягти бажаного результату з першого разу. Будьте наполегливими і водночас спокійними.
6. Далеко не всі руни є світлом і добром. Будьте обережні, багато каменів є небезпечними і можуть суттєво нашкодити людині. Тому заздалегідь підготуйтеся до медитації та вивчіть тонкощі кожної руни.

Тривалість медитації

1. У східних країнахвчителі рекомендують новачкам займатися медитацією двічі на день. Процедуру переважно проводити вранці та ввечері. Після пробудження медитація дозволяє зарядитися силами та енергією на весь день.
2. Оптимальним часом проведення процедури вважається час сходу сонця. Ви пробуджуєте свідомість і заряджаєтесь позитивними емоціями. Спочатку може здатися, що це неправильно, вставати в таку рань, особливо взимку.
3. Після проведення успішної медитаціїзі сходом сонця в людини повністю змінюється свідомість. Надалі ви просто не зможете відмовитися від такого дива. Що стосується вечірньої медитації, то вона необхідна для розслаблення та очищення. Зробіть аналіз минулого дня і готуйтеся до сну.
4. Якщо ви тільки збираєтеся осягати самосвідомість, час медитації має починатися буквально з 2 хвилин. Як тільки ви наберете досвід, можна збільшити інтервал. З кожним тижнем додайте по 2 хвилини.
5. Не впадайте у відчай, якщо у вас не вийде з першого разу. Усі досягнення приходять із досвідом. Згодом ви зможете медитувати достатньо довгий часнезалежно від місця та часу.

1. Варто пам'ятати, що медитація – це своєрідне мистецтво. Починайте процедуру з кількох хвилин. Перші медитації займатимуть небагато часу. З набуттям досвіду процедура повинна займати близько 1 години і більше. Тривалість медитації може залежати від можливостей тіла та мозку.
2. Прагніть проводити медитацію зі сходом сонця, після перших успішних спроб ви відчуєте приємне почуття, від якого не захочете більше відмовлятися. Після пробудження письмово собі нагадуйте про обов'язкове проведення медитації. Після сну мозок ще дрімає, тому ви просто забудете про ритуал.
3. Не зациклюйтесь і не думайте про те, як правильно провести медитацію. Головне почати, далі процедура піде накатаною. Під час медитації навчайтеся слухати своє тіло. Після того, як ви навчитеся розуміти себе, зможете відчути фізичний стан і виявите можливі недуги.
4. Щоб поринути у транс, потрібно сконцентруватися на диханні. Намагайтеся, як відстежити надходження і вихід повітря дихальними шляхами. Не турбуйтеся про сторонні думки, не концентруйте на них увагу. Проблеми у голові поступово відсіються.

Навчитися медитувати з нуля цілком можливо. Потрібно повірити в те, що у вас справді вийде. Розуміння власної свідомості досить поширена і реальна практика. Пізнавши внутрішній світ, ви значно розширите світогляд.

Відео: медитація для початківців

коментарів немає

Як самостійно навчитися медитувати вдома

Користь медитації доведена науково – вона дозволяє оздоровлювати людину фізично та психічно, і для цього зовсім необов'язково вникати у філософський та релігійний аспект цих тренувань. З іншого боку, це допомагає краще зрозуміти їх призначення. Багатьом цікаво дізнатися, як новачкам навчитися медитувати у домашніх умовах, і про це розкажуть люди, які мають багаторічний досвід медитативної практики.

Дослівно, медитація – стан, у якому повністю призупинено всі розумові процеси. На зміну їм приходить споглядання, що має на увазі спокійне розуміння своєї сутності серед тиші, не стиснутої будь-якими межами часу. При цьому людина перебуває у свідомості, здоровому глузді, і пам'ять її зрозуміла.

Дане поняття здавна було тісно пов'язане з різними релігійними практиками, мета яких – розуміння власної особистості, як частинки Єдиного Бога, а також свого місця у світобудові. Тільки повністю зазнавши настільки приголомшливі та незрівнянні ні з чим відчуття одного разу, можна зрозуміти, що таке медитація.

Сьогодні вона може використовуватися будь-якою людиною з різним віросповіданням, як втім, і без неї, головне, щоб вона хотіла зберегти в собі спокійне, гармонійне сприйняття реальності.

Є безліч причин, з яких люди медитують, і всі вони є фактами, доведеними дослідженнями та часом:

• завдяки заняттям, покращується мозкова діяльністьта якість логічного мислення, що сприяє навчанню та посиленню пам'яті;
• медитація – відмінний метод боротьби зі стресом та депресивними станами, це, свого роду, антидепресант, який не має протипоказань та побічних ефектів;
• для багатьох медитативні сеанси – можливість почерпнути із земної ноосфери нові ідеї у галузі науки та творчості;
• регулярні заняття вчать концентрації уваги, через збільшення борозен і звивин мозкової кори – результатом стає підвищення розумових здібностей і можливість завжди приймати єдине правильне рішення;
• на фізіологічному рівні заняття не тільки знімають м'язову та психічну напругу, але відновлюють нормальний ритм серця, стабілізують кров'яний тиск, усувають проблеми зі сном;
• дана практика важлива ще й тому, що вона не дає старіти людському мозку, власне, оновлюючи його тканини.

Але найдивовижніше, що щоденні медитативні сеанси не тільки підвищують якість життя, а й роблять людину чуйним емпатом, що розуміє почуття оточуючих та інших живих істот. Це, перш за все, висока свідомість, здатна до співчуття та жертовності, що, власне, і має бути людською сутністю.

Для того, щоб навчитися досягати медитативного відчуття, можна використовувати різні видипрактик, і, водночас, це може бути фізичне чи психічне навантаження у нестандартному варіанті. Тобто, коли людина настільки захоплена своїм заняттям, що не помічає подій, що відбуваються навколо неї. Швидше, це спонтанний прояв внутрішньої мовчанки на тлі поглинання цікавою діяльністю. Але поговоримо про те, як можна викликати перебування в такому трансцендентному положенні.

Як навчитися медитувати новачкам у домашніх умовах

Бажання гармонізувати своє життя, знайти для себе простір для відпочинку тіла та душі – це природна потреба людської натури, і для цього ідеально підходить практика зосередження та споглядання.

Але насамперед слід вивчити основи медитації будинку для початківців:

• треба визначитися із місцем, де ніхто не завадить медитувати протягом 20-25 хвилин;
• для зосередження можна застосовувати предмети, які допомагають розслабитися при тактильному контакті - чотки, округлі камінці;
• для створення сприятливої ​​атмосфери використовується приємна тиха музика, але за бажання можна проводити сеанс у тиші;
• можливо, спочатку деяким знадобиться темна пов'язка для очей і беруші, щоб досягти відчуття повної самотності;
• існують різні положення, В яких проводиться заняття, і необхідно вибрати для себе найбільш зручне;
• оскільки споглядання – невід'ємна частина практики, досягти потрібного умонастрою можна, стежачи за тим, як горить свічка, тече вода в домашньому фонтанчику, а також розглядаючи барвисті мандали, геометричні та трансцендентні картини.

Однією з найважливіших вимог, безпосередньо пов'язаних з ефективністю медитації, є прямий хребет при загальному, розслабленому стані. Крім того, потрібно освоїти один із способів правильного дихання.

Починаючи заняття, бажано здійснювати їх двічі на день – у ранковий та вечірній час.

Звичайно, краще навчатися проведенню практики у досвідченого інструктора, але при дотриманні основних правил все ж таки є можливість освоїти ази психотерапії. Детальні роз'яснення щодо вищеописаних вимог допоможуть самостійно навчитися новачкам грамотно медитувати.

Вибираємо час та місце для занять

Якщо ви прийняли рішення внести корисні та потрібні зміни до свого життєвого ритму і зайнятися медитуванням, в першу чергу, слід подумати про те, щоб знайти для себе досить відокремлене місце, в якому ви почуватиметеся спокійно та комфортно.

Вибирати його потрібно, керуючись такими критеріями:

1. Незважаючи на те, що в сучасного життяскладно знайти простір з абсолютною тишею, треба спробувати відшукати спокійніше місце, де вас не потурбує звук телевізора, гучна музика, сторонні шуми, пов'язані з будівництвом і ремонтом.
2. Кімната для цього підійде будь-яка, але варто звернути увагу на те, щоб у ній було наведено порядок;
3. Приміщення має бути заздалегідь провітряним, оскільки дихання має велике значення та забезпечує якість медитації.
4. Ніхто не повинен відволікати вас від важливих справ, і про це слід заздалегідь домовитися з рідними.
5. У теплий час заняття можна перенести на природу – якщо у вас приватний будинок, для цього підійде місце у дворі, в саду на березі струмка чи ставка.
6. Коли йдеться про те, як навчитися медитувати новачкам, має значення та час проведення сеансів. Марно здійснювати релаксацію під час піків своєї біологічної активності. Кожна людина має динамічні тимчасові відрізки, коли він з легкістю справляється з найскладнішими і складними справами. У цей час безглуздо налаштовувати себе на спокійний, а тим більше відчужений стан.
7. Вибір одягу також може вплинути на результат, тому рекомендується одягатися легко, щоб не відчувати дискомфорту.

Створення особливої ​​атмосфери

Комусь зручніше медитувати в тиші, але більшість людей віддає перевагу ненав'язливому тлу у вигляді тихої, приємної музики. Для цього використовують спеціальні композиції, як правило, з елементами звуків живої природи – співом птахів, морським прибоєм, дзюрчанням струмка, шумом дощу. Підійдуть для цього мантри.

Крім того, є актуальними й інші доповнення:

• Приглушене світло використовувати верхнє, яскраве освітлення небажано, краще включити бра з м'яким жовтим світлом. При цьому у приміщенні не повинно бути надто темно.
• Добре, якщо кімната оформлена у теплих пастельних, зелених, фіолетових чи синіх тонах. Палітра з переважанням чорних та червоних відтінків може заважати розвитку трансцендентного стану.
• Пахощі справляють розслаблюючий ефект, тому якщо на них немає алергії, вітається використання аромалампи, ароматичних паличок та свічок. Але перестаратися в цьому теж не можна – надто густий аромат, швидше заважатиме, ніж сприятиме релаксації.

Досвідчені гуру визнають позитивний вплив цих допоміжних компонентів, проте щодо музики вони мають свою думку. Початківцям музичний супровідможе заважати зосереджуватися та правильно виконувати дихальну гімнастику.

Важливість правильної пози

Становище, у якому здійснюється практика, має бути комфортним. Не варто вибирати складні асани, якими користуються лише просунуті йоги – для цього потрібна гарна розтяжка та певні навички.

Для початківців актуальні простіші та природніші пози:

Оптимальною позою для виконання медитації є лотос або падмасана, але для цього у людини має бути хороша розтяжка та здорові суглоби. Крім цього, сидіння в такому положенні потребує певного рівня витривалості.

Як технічно виконується медитація

Медитація передбачає кілька етапів, з яких складається кожне заняття. Розглянемо, як грамотно розпочати практику, використовуючи найпростішу, але дієву техніку:

• спочатку треба підготувати кімнату, провітривши її та приглушивши освітлення, будь-які мобільні пристрої необхідно прибрати та включити таймер;
• обрана поза не повинна викликати почуття сором'язливості та скутості, адже в такому положенні доведеться провести близько 15 хвилин;
• хребет має бути прямим, підборіддя трохи опущеним;
• поступово розслабляємо всі м'язи обличчя, очі можна закрити;
• спочатку робиться 5 глибоких вдихів і видихів, причому набирати повітря потрібно носом, а видихати ротом;
• потрібно постаратися відчути вагу свого тіла, проконтролювати розслаблення різних його частин, що перебувають у напрузі, починаючи з голови обличчя, опускаючись до рук, переходячи на живіт, спину, сідниці і далі вниз;
• при достатньому розслабленні концентруємо увагу на диханні та вважаємо вдихи до 30;
• після цього можна не продовжувати підрахунок, але увага, як і раніше, зосереджена на дихальній функції;
• постарайтеся вигнати всі інші думки та спостерігати за своїми відчуттями.

По завершенню не варто поспішати виходити з нового стану – відкривати очі та міняти позу потрібно повільно. Якщо навіть уперше ви не зазнали якихось особливих відчуттів, не варто припиняти заняття - перетворення обов'язково відбудеться, якщо набратися терпіння і постійно займатися.

Поширені помилки

Багато хто поспішає випробувати незвичайні відчуття і роблять помилки, що перешкоджають їм освоїти медитацію. Найчастіші з них:

1. Занадто тривалі медитації та надмірне старання, яке не знімає, а збільшує напругу;
2. Спроба досягти повної відсутностідумок. Робити цього не варто, треба лише звикнути спостерігати за ними, як би, збоку.
3. Розчарування щодо результату. У кожного він свій, але досягти чогось відчутного не можна після двох-трьох занять.

Що робити, якщо не вдається медитувати?- Болюче питання, що хвилює новачків. Насправді, немає невдалої медитації, кожна спроба – це вже певний досвід, який набуває людина, а техніка, що щодня вдосконалюється, з часом підвищить якість занять, і зробить результати більш відчутними.

Знаючи основні правила подібної діяльності, не важко зрозуміти, як новачкам навчитися медитувати у домашніх умовах. За певної міри завзятості та терпіння дана практика дає приголомшливі результати – почуття впевненості, несприйнятливість до стресів, відчуття внутрішнього стрижня, покращення здоров'я та успішність у всіх сферах життя.

Якщо у вас є навичка медитації, ви можете швидко та легко рефлексуватися, а також отримувати підказки від найвищих сил. Однак отримати цю навичку не так просто.

У цій статті ви знайдете інформацію про те, що таке медитація для початківців, як навчитися правильно медитувати вдома.

Що це таке?

Медитація – це психічне вправу, спрямоване занурення людини у особливий стан свідомість. То наскільки глибоко буде цей «особливий стан», і наскільки він буде відмінним від звичайного, залежить від умінь медитуючого. Тому у сучасних реаліях під медитацією зазвичай розуміють просто стан глибокої релаксації. Однак навіть таке звичайне розслаблення виявляється дуже корисним не тільки для відпочинку розуму і тіла, але й для розвитку інтуїції та прихованих здібностей, отримання важливої ​​інформації від світу.

Підготовка

Підберіть та обладнайте затишне місце. Дуже добре, якщо це буде окрема кімната. Але якщо таке неможливо, достатньо виділити куточок у будь-якій частині квартири. Головне, щоб там було тихо.

Відмінно, якщо в куточку, призначеному для медитації, ви поставите журнальний столик, а на ньому розмістіть свічку та невеликий букетик квітів. Перед столом покладіть маленьку подушку, на яку можна буде сісти так, щоб свічка, що горіла, і квіти були перед очима.

Тепер забудьте про все, що ви прочитали! Так, обладнання куточка для медитації важливо. Але новачкам цілком можна уникнути всіх цих прибамбасів. Можна і навіть потрібно, тому що відсутність круглих подушок для сидіння та ваз із квітами на журнальному столику часто стають перешкодами для початку навчання медитації. А тим часом усі ці речі корисні, але не є принципово важливими для навчання медитативним практикам.

Тому якщо у вас немає журнального столика, використовуйте просто будь-який тихий куточок у квартирі. Сидіть на килимі, на будь-якій подушці, у кріслі або на стільці. Тільки не лежіть, бо в цій позі ви, швидше за все, заснете.

Виберіть час

Якщо ви серйозно вирішили опанувати практику медитації, то повинні виділити для неї певний час, який буде вам доступний щодня. Початківцям добре підходить час перед відходом до сну або рано-вранці.

Підготуйте себе фізично

- Постарайтеся прийняти душ.
- Якщо це неможливо, то хоча б вмийтеся.
– Одягніть вільний легкий одяг.
– У жодному разі не намагайтеся медитувати у тісних джинсах.
– Зніміть взуття.
- Легко перекусіть, якщо ви голодні.
– Завітайте до туалету.

Знайдіть заспокійливий ую музику

Медитувати можна й у повній тиші. Проте початківцям добре допомагає тиха спокійна музика. Наприклад, така.

Як довго виконувати вправу?

Стандартна рекомендація для початківців з медитації в домашніх умовах свідчить, що час перших вправ повинен становити 5 хвилин. Але не всі фахівці, які навчають новачків, із цим згодні. Багато хто вважає, що 5 хвилин це надто довго. Тому вони пропонують починати із 2-х хвилин. Але суворо щодня в той самий час.

Перший тиждень ви медитуєте по 2 хвилини. На другий додаєте ще 2. І так протягом 5 тижнів, доки не досягнете часу в 10 хвилин. 10-хвилинної медитації достатньо для багатьох сучасних людей. Однак ніщо не заважає вам поступово збільшувати тривалість вправ і далі аж до півтори години.

Як стежити за диханням?

Будь-яка збірка порад про те, як навчитися медитувати новачкам в домашніх умовах, говорить, що потрібно повільно дихати, зосередившись на власному диханні. Ось тут більшість новачків і припускаються основних помилок. Засмучуються і більше не повертаються до вправ. Тому важливо знати таке.

- Так, ви повинні думати тільки про своє дихання та розслаблятися. Але не можна робити це надто затято. Не треба відстежувати дихання медично, тобто прислухатися до себе тривожно-недовірливо і думати про те, що ви дихайте якось не так.

- Не можна і форсувати дихання, поступово викликаючи гіпервентиляцію, - стан, який ніяк не підходить ні для медитації, ні для релаксації.

Більшості новачків не вдається весь час думати лише про дихання. Їхні думки пливуть, пливуть і повертаються до повсякденних подій, неприємних переживань тощо. Це засмучує. Людина починає злитися він, дратуватися. Ось саме ці емоції і вбивають все бажання медитувати і можливість це робити.

Тому якщо ви зрозуміли, що вже не стежите за своїм диханням, а думаєте про те, що забули купити хліб, не треба починати лаяти себе. Прийміть це належне. Та ні з першого, ні з другого разу вам не вдасться впасти в глибоку медитацію. Це нормально. Намагайтеся знову сконцентруватися на своєму диханні. Але не робіть це зі злістю та образою на самого себе.

Куди подіти руки та ноги?

Всі ми добре знаємо зображення людей, що медитують, які сидять або в справжній позі Лотоса, або схрестивши ноги, склавши пальці в мудрі. Комусь такі пози зручні. Але багатьом ні. Тому якщо ви новачок, не обтяжуйте себе тим, що ви повинні сісти якось «правильно» і якось «правильно» тримати руки. Сидіть так, як вам зручно. Тримайте руки так, як виходить. Не акцентуйте на цьому особливу увагу. Згодом ви підберете для себе найбільш зручну позу. І вона не обов'язково виявиться позою йогів, що медитують.

Чи потрібно зупиняти потік думок?

Початківцям не треба. Щоб повністю зупинити потік думок, треба бути гуру медитації. Тому не прагнете цього, не ставте собі нездійсненних цілей, які лише демотивують. Потім навчитеся зупиняти внутрішній діалог та застосовувати його у медитації.

Зразкова схема виконання вправи для новачка

• Сядьте у зручній позі у вибраному вами тихому місці. Слідкуйте за тим, щоб вас нічого не відволікало.
• Увімкніть музику, яка підходить для медитації (за бажанням).
• Заплющте очі і дихайте повільно. Лише через ніс. Відстежуйте всі свої вдихи та видихи. Думайте лише про своє дихання.
• Можете вимовляти мантру. Вимовляти її треба або про себе, або вголос, але дуже тихо, ледве ворушачи губами. Якщо ви вибрали мантру "соу хам", то "соу" вимовляєте на вдиху, а "хам" - на видиху.
• Думайте про дихання та за бажання вимовляйте мантру протягом того часу, який ви відвели собі для перших медитацій (2 або 5 хвилин).
• Потім відпустіть думки про дихання і посидіть спокійно із заритими очима ще 1-2 хвилини.
• Саме тоді ви можете зрозуміти щось, над чим давно думали, прийняти рішення, яке давно вам не давалося, отримає якусь важливу інтуїтивну інформацію.
• Повторюйте процедуру щодня в один і той же час, поступово збільшуючи її тривалість.

Що робити не можна?

Щоб початківцям навчитися правильно медитувати в домашніх умовах, треба знати не тільки те, що слід робити, але й те, чого робити не можна. А саме.