Come vivere le emozioni - Sangha femminile. Come affrontare le emozioni di una rottura

Fin dall'infanzia ci è stato insegnato che dobbiamo essere buoni e corretti. Leggi comodo. UN brava ragazza Quale? Sempre dentro buon umore, sorridente, piacevole nella comunicazione.

Siamo cresciuti molto tempo fa, ma ci proibiamo ancora inconsciamente di provare emozioni negative.

Quindi inghiottiamo gli insulti, incapaci di difendere i nostri confini per avere un bell'aspetto. Sopprimiamo la rabbia e la rabbia in noi stessi, sorridendo tra le lacrime, cercando di essere positivi quando tutto dentro ribolle o ulula per il dolore mentale.

E tutte queste emozioni negative non vanno da nessuna parte. Rimangono bloccati in blocchi energetici nel corpo, impedendo il libero passaggio dell'energia.

Le emozioni negative alla fine si trasformano in malattie:

Hai spesso mal di gola e deglutisci? - c'è un grumo di tutto il tuo valore non detto.

Tosse? - questo è quando vuoi già urlare a tutti: io esisto, finalmente ascoltami, rispettami!

Un naso che cola sono le tue lacrime non versate.

Ti scagli spesso contro i tuoi cari? Tutto perché resisti fino all'ultimo momento, fino a quando tutta questa negatività inizia a traboccare.

A proposito, la tua negatività interiore attrae energia negativa dall'esterno - quindi ci sono combattenti e ti trovi costantemente in situazioni spiacevoli! Il mondo riflette ciò che è dentro di te!

Hai il diritto alle emozioni negative.

essere tristi. Arrabbiarsi. Sperimenta la rabbia. Arrabbiati.

Basta farlo in modo ecologico. Non solo a te stesso, ma anche a chi ti circonda.

Come affrontare le emozioni negative

1. Scrivi su carta tutto ciò che senti. Qualsiasi parola, come andrà. Puoi anche essere indecente) Devi scrivere finché non ti lasci andare. Quindi è desiderabile bruciare tutta questa scrittura o strapparla in piccoli pezzi e buttarla via.

2. Basta scarabocchiare dal cuore, disegnare scarabocchi, almeno dipingere l'intero foglio

3. Strappare la carta

4. Batti il ​​​​cuscino

5. I piatti possono anche essere battuti, non necessari)))

6. Vai in un luogo disabitato, ad esempio una foresta, e grida dal profondo del cuore

7. Balla una danza folle con della musica dinamica)))

8. Puoi piangere anche tu! Che sollievo è stato per me quando mi sono permesso di farlo! Molti si vietano di piangere, ma per una donna è generalmente necessario. Almeno una volta al mese) Le lacrime purificano e alleviano la tensione.

Ascolta te stesso! Il tuo subconscio ti dirà il modo migliore per te.

Concediti emozioni negative: ti ammalerai di meno e le emozioni positive diventeranno molto più luminose.

Perché proibendoci le emozioni negative, mettiamo un rubinetto anche a quelle positive, spegnendo il sentimento. Per questo motivo, tra l'altro, ci sono problemi nel sesso, quando è difficile rilassarsi e provare piacere.

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Nell'articolo precedente abbiamo parlato della provenienza delle forti emozioni negative e del perché è così importante non sopprimerle. Questo, ovviamente, è vero non solo per le donne incinte.

Se tu lunghi anni negato o soppresso, o, al contrario, spesso perso la pazienza, allora è importante guarire gradualmente e con attenzione questo modello di risposta distruttiva, sostituendolo con un riconoscimento consapevole e tempestivo dei propri sentimenti: "Sì, ora sono arrabbiato/furioso/sconvolto e ho tutto il diritto di esserlo..."

Algoritmo per lavorare con emozioni negative qualcosa come questo:

1. Lascia che i sentimenti siano! Non sopprimerli o resistergli.

“I sentimenti dovrebbero sempre essere presi sul serio. Hanno il diritto di esistere solo perché esistono, non hanno bisogno di altre ragioni o giustificazioni. Udo Baer

2. Chiama la sensazione con il suo nome.

3. Attenzione diretta al corpo, body grounding (il grounding è un modo per essere in profondo contatto con la coscienza, le emozioni, i sentimenti e il corpo).

4. E infine, vivi al massimo.

"I sentimenti non possono essere misurati, non possono essere dosati ... I sentimenti devono sempre essere espressi." Udo Baer

E solo allora per identificare e, se possibile, soddisfare il bisogno, il cui inadempimento è dietro l'emozione.

Prima di esaminare finalmente i modi di vivere, passiamo a cos'altro è importante sapere. In effetti, durante la gravidanza, anche tutti questi punti sono rilevanti, adattati solo al fatto che non sei solo qui ora. Nelle parole di Deepak Chopra: "Durante quei nove mesi tuo figlio dipende da te come un astronauta sulla sua astronave, accede costantemente al tuo database di questo mondo.".

IN mondo moderno Non è stato a lungo un segreto che il bambino nel grembo materno provi tutte le emozioni della madre. E ancora nelle parole di Deepak Chopra: “La tua percezione del mondo intorno a te viene trasmessa al tuo bambino non ancora nato attraverso il filtro del tuo corpo. E impara prontamente ad associare gli impulsi sensoriali a sentimenti ed emozioni, provando piacere o disagio ... "

Ecco un giusto promemoria dell'importanza di riconoscere piuttosto che sopprimere i tuoi sentimenti. Dopotutto, mentre una madre potrebbe non notare le sue paure e preoccupazioni per il momento, essendo deliberatamente distratta da film, libri, cogliendo o esprimendo i suoi sentimenti, il bambino non può aprire un libro o accendere la TV, rimane solo con questo senza la possibilità di mettersi al riparo.

La conseguenza di ciò può essere: difficoltà con la fiducia di base nel mondo, aumento dell'ansia del neonato, sonno intermittente e irrequieto, coliche gravi, pianto frequente e altre manifestazioni spiacevoli nei primi mesi di vita piccolo uomo. Dopotutto, ha già capito che il mondo non è sicuro e ha qualcosa di cui preoccuparsi.

Abbiamo accesso ai risultati della psicologia perinatale, transpersonale, conoscenza spirituale, descrizioni di vari esperimenti con l'ipnosi e molto altro, il che indica che gli eventi intrauterini influenzano la formazione delle reazioni subconsce, mentali e comportamentali di un adulto per il resto del suo vita.

Pertanto, già ora è possibile e necessario prendersi cura non solo dei propri sentimenti, ma anche dei sentimenti del bambino. Ad esempio, se si è verificata una situazione spiacevole, puoi dire al bambino dei tuoi sentimenti, che ora sei triste o spaventato, ma non c'entra niente, che anche tali sentimenti si verificano, ma hai sempre la forza per farcela con esso che il tuo mondo si prenderà sempre cura di te e tu, a tua volta, te ne prenderai sempre cura, qualunque cosa accada. Toccati lo stomaco in questi momenti, accarezzalo, cerca di rilassarti, stabilisci una connessione mentale con il bambino.

Anche se le conquiste della psicologia perinatale ti sono estranee e, soprattutto nelle prime fasi, è ancora difficile credere che ci sia già un sentimento bambino dentro di te, questo ti aiuterà a sviluppare un'abilità importante per il futuro nel comunicare con tuo figlio sui sentimenti e pronunciare una simile affermazione ad alta voce è garantito per aiutarti a rilassarti e calmarti. D'accordo, ricordare a te stesso "Posso sempre far fronte a tutto" non è mai superfluo.

Come vivere emozioni ecosostenibili?

Prima di tutto, cerca di riportare l'attenzione dall'esterno verso l'interno. Quando l'emozione colpisce, tendiamo a perdere noi stessi e il nostro senso di essere nello spazio. Qualcuno inizia a mangiare tutto ciò che vede, qualcuno corre da un angolo all'altro, ecc modo veloce“ritorno al corpo”: senti il ​​pavimento/terra/supporto con i piedi e mantieni questa sensazione per un paio di minuti. Certo, qui sarà importante la presenza di un contatto consolidato con il proprio corpo, ma questo è un altro argomento non meno ampio. Nel frattempo, diamo un'occhiata ai punti disponibili durante la gravidanza modi di vivere:

ATTRAVERSO IL CORPO

Respira profondamente, osservando ed essendo consapevole dell'inspirazione, dell'espirazione;

Soddisfare valido esercizio fisico, fare le pulizie;

Calpestare, ballare, esprimere con il movimento;

Piangi, permettiti di essere completamente triste, addolorato;

Ridi, batti le mani, salta.

Canta, grida;

Parla, parla a qualcuno che ha la garanzia di non condannare; Puoi persino parlare con te stesso al registratore;

Dai un nome all'emozione con il suo nome;

Espira con il suono. Permettendoti di espirare più forte ogni volta, ascoltando i bisogni del corpo, sa sempre quale suono ti aiuterà a rilasciare grumoso nell'emozione della gola;

Mantra, preghiera a seconda della tua tradizione spirituale.

ATTRAVERSO LA LETTERA

Scrittura libera (scrittura libera). Esistono molte tecniche, puoi leggere di più su Internet (ad esempio, dagli autori Julia Cameron o Armen Petrosyan);

Questionari perdono radicale, lettere di insulti. Può anche essere scaricato da Internet. Hanno un effetto molto efficace;

Diario dei sentimenti. Questo utile strumento ti consente di tracciare e notare i tuoi schemi di risposta, vedere la gamma di sentimenti che provi, che ti permetterà di accettarli e allo stesso tempo identificare le relazioni di causa ed effetto.

ATTRAVERSO LA CREATIVITÀ

tecniche di arteterapia;

Arti espressive;

Pittura intuitiva, disegno emisferico destro;

Lavora con argilla, plastilina;

Psicodramma, teatro di riproduzione (metodi disponibili in gruppi speciali).

Ascolta te stesso e scegli il metodo che ti sembra più adatto questo momento, osserva le tue emozioni, lascia che siano viste e ascoltate, ricorda che questo è l'unico modo per lasciarle andare.

Importante! Se ritieni di non poter farcela da solo, non trascurare di contattare uno specialista. La gravidanza può portare in superficie sentimenti profondi e traumi infantili che non sempre sono sicuri da affrontare da soli. Anche un viaggio da un esperto terapeuta artistico, psicologo, psicoterapeuta orientato al corpo può aiutare a risolvere molti problemi inquietanti. Inoltre, lo specialista aiuterà a identificare l'appropriato e modo conveniente vivere emozioni specifiche per te. Possono anche essere classi in gruppi speciali, in cui si crea un'atmosfera di fiducia, un circolo femminile, dove si creano tutte le condizioni non solo per lasciar andare sentimenti e ansie, ma anche per esprimerle attraverso la creatività, acquisendo così nuove esperienze e piaceri .

Inoltre, non dimenticare le possibili cause fisiologiche di una maggiore emotività. Fattori apparentemente semplici come la mancanza di determinate vitamine e micronutrienti, l'insufficienza di acqua e sonno, la mancanza di un regolare rilassamento profondo possono causare irritabilità eccessiva, depressione e altre condizioni negative persistenti. Questi fattori dovrebbero essere eliminati per primi.

E, soprattutto, non affrettarti e non pretendere risultati rapidi, ogni volta ringrazia te stesso e il tuo corpo per aver vissuto la prossima esperienza in modo più consapevole. Prenditi cura di te e della tua tranquillità.

• Scappare dalle relazioni perché ho paura di sentire il dolore?
• Non riesco a realizzarmi nella creatività, perché ho paura del disonore e della vergogna?

E un altro pacchetto di paure.

Devi imparare a vivere quei sentimenti che una volta hai soppresso, chiuso, coperto, calmato, scappato, fatto yoga, musica rilassante, andato al tempio o semplicemente deciso di dimenticare.

Altrimenti, questi sentimenti ti "perseguiteranno" per tutta la vita. Ci saranno sempre situazioni in cui proverai a liberare questi sentimenti.

Sentimenti di dolore, paura, odio, gelosia, rabbia, disperazione.

Perché hanno bisogno di essere vissuti e lasciati andare, di andare più avanti, e di non essere trascinati da un carico pesante, scappando continuamente da loro.

Rimarranno ancora dentro di te e non andranno da nessuna parte.

Potresti separarti da un uomo 10 anni fa e non vivere questo dolore, non lasciar andare il risentimento, non esprimere aggressività: rimarrà dentro di te fino alla fine dei tuoi giorni.

Col tempo si trasformerà in malattie, ma non andrà da nessuna parte se non lo esprimi, non lo lasci andare, non lo vivi.

Quando alcuni sentimenti non vengono provati, altri sentimenti vengono semplicemente bloccati.

Sensazione di gioia, felicità, piacere.

Nemmeno tu puoi sperimentarli completamente.

Il mio sincero consiglio per te è di vivere i tuoi sentimenti, lasciarli andare e andare per la tua strada, essere felice in modo che ogni tuo giorno sia nuovo e non una continuazione di vecchie lamentele.

Quando una donna sopprime i sentimenti, non si permette di viverli, possono esserci:

• Attacchi di panico.
• Insensibilità.
• Sacrificio.
• Eccessiva aggressività.
• Indifferenza e apatia per la vita.
• Vicinanza.
• Le persone evitano gli insensibili e gli insensibili.

Questo, di conseguenza, porta al fatto che una donna non può amare e avvicinarsi a un uomo. Non può creare, perché per creare e avvicinarsi bisogna essere sensuali, aperti, pronti a dare. E una donna che sopprime i sentimenti, è sempre alla ricerca dell'amore degli altri. Cerca ardentemente l'amore negli uomini, nelle persone, negli amici, nei genitori. Queste persone hanno sempre bisogno.

Per evitare che ciò accada, i sentimenti dovrebbero essere vissuti e lasciati andare così come vengono. Non nasconderli fino alla sera e all'allenamento. Subito. Mi sono sentito, espresso, lasciato andare, sono andato ulteriormente liberato.

Esprimere sentimenti e vivere sentimenti non significa:

• attaccare le persone,
• fare cose vergognose
• o morire nel dolore intrinseco.

Esprimere sentimenti è:

• Parla e confessa tutti i tuoi sentimenti come vengono: "Questa battuta mi infastidisce. Vado a casa e chiedo a mio marito di comprare delle torte."
• Non nasconderti da quei sentimenti che sono spiacevoli: "Tesoro, ho paura quando lo vedi così. Tutto dentro di me si rimpicciolisce."
• Concediti l'opportunità di essere una persona viva! "Mamma, mi fa male quando non accetti la mia scelta, sono già un adulto, una persona libera."

Se esprimi tutto come viene, non ci saranno shock e raffiche. Tutto sarà aperto, sincero, onesto e tempestivo. Perché sentirai un'incredibile leggerezza e libertà!

Una tecnica tanto attesa per sviluppare la sensibilità

Perché amo così tanto questa tecnica:

1. Insegna a vivere emozioni e sentimenti e non a sopprimere.
2. Questa tecnica ti insegna ad amare, sinceramente e sentire questo Amore in te stesso e generarlo.
3. La tecnica ti insegna a vivere gli eventi negativi della tua vita in modo rapido e confortevole!
4. Dopo la tecnica arriva una sensazione di sollievo e soddisfazione.
5. Dopo di ciò, molte donne smettono di mangiare, bere e tornare a relazioni dolorose.
6. Dopo questa tecnica, una donna inizia a credere di più in se stessa e nel suo intuito.

La tecnica è follemente breve (8 minuti).

Ci vogliono 21 giorni per fare la tecnica.

Emozioni viventi - in sequenza: prima la vita, poi le emozioni.
Non importa quanto sorprendente possa essere, ma nel nostro corpo ci sono molti recettori per la percezione dello spazio, ma non uno solo per la percezione del tempo. Percepiamo il tempo già attraverso la mente e l'interpretazione dei segnali spaziali. Le emozioni viventi sono la piena attuazione di una reazione emotiva nel tempo. Tradurre in pratica - l'implementazione dell'interpretazione di tutti i segnali che il nostro corpo esprime nel processo di risposta emotiva. Parola chiave - Tutto: questi segnali esistono indipendentemente dalla coscienza umana, ma questa coscienza può fissarli o meno. Resta inteso che tutti i segnali hanno una certa energia e la coscienza deve realizzare questa energia in una forma o nell'altra. Se non se ne rende conto, allora l'energia si accumula nel corpo fisico sotto forma di vari dolori.
Utilità esercizi di respirazione in materia emotiva, è connesso al fatto che la respirazione è un processo ritmico di quattro fasi alternate "inspirazione - pienezza dei polmoni - espirazione - svuotamento dei polmoni". Questo ti permette di sentire sia le fasi critiche (punti) che quelle lunghe. Poiché la percezione del tempo si basa sulla percezione del ritmo e sulla percezione della sequenza, il ciclo emotivo è proiettato sul ciclo dei movimenti respiratori, che, a livello di abitudine, è proiettato sul ciclo delle fasi temporali.
In termini di spettro delle emozioni, mi piace molto la teoria di Kellermann-Plutchik-Comte (buon materiale sulla teoria).
Si tratta di incentivi e comportamento. Perché la violazione percezione emotiva colpisce il corpo fisico, mi piace molto che i processi fisiologici siano presentati, come cuciti nella strategia di risposta alle emozioni.
In questo contesto, le cosiddette strategie di coping e le difese psicologiche sono altrettanto importanti. In effetti, la formazione di entrambi nel bambino attraverso l'imitazione del comportamento degli adulti in determinate situazioni è integrata nel processo educativo. situazioni stressanti. Un'emozione luminosa è un forte irritante, cioè stress, quindi ci proteggiamo anche da emozioni luminose, consapevolmente o meno. Se questo è inconscio, allora c'è un alto rischio che la difesa prema e si attivi anche nei casi in cui l'emozione non è brillante e potrebbe essere adeguatamente espressa dal comportamento corrispondente.
L'accettabilità sociale di certi comportamenti è una questione di educazione, come ho scritto sopra. Infatti, training psicologici sono forme androgogiche di educazione degli adulti. Questa era la situazione perché l'età adulta era data per scontata, si allevavano solo i bambini e gli anziani erano percepiti esclusivamente come deboli, malati. Con l'aumentare dell'aspettativa di vita, anche gli adulti e gli anziani devono acquisire competenze comportamento sociale. Poiché inizialmente l'età adulta era idealizzata e non considerata una fonte di problemi sociali, la correzione del comportamento veniva effettuata solo attraverso il trattamento (in medicina), principalmente nei malati di mente. Pertanto, storicamente, i problemi emotivi si trovano nel campo della psicologia, all'incrocio con la psicoterapia e la psichiatria. Esiste infatti un concetto di "educazione permanente" e l'educazione, insieme alla formazione, è la componente principale dell'istruzione, quindi, in linea di principio uomo moderno dovrebbe essere impegnato non solo nell'autoeducazione, ma anche nell'autoeducazione. Prima di tutto, padroneggiando le abilità delle emozioni viventi, in modo che i rifiuti non elaborati di una vita emotiva organizzata in modo analfabeta di una persona sotto forma di impulsi non reagiti non inquinino contesto sociale e non richiedevano costi aggiuntivi per riparare i danni causati dalla loro tossicità. B-)