삶에서 명상을 주는 것은 무엇입니까? 무엇을 위한 것입니까? 명상을 해야 하는 이유와 삶에 명상을 적용하는 방법.

무엇을 위한 명상인가? 이 질문은 영적 자기 계발에 막 참여하기 시작한 모든 사람이 묻는 것입니다. 그리고 당연히-결국 어떤 결과를 얻을 것인지, 무엇을 위해 노력해야 하는지 이해해야 합니다.

정기적인 명상의 이점

첫 번째 명상 세션에서 엄청난 결과를 기대하지 마십시오. 성공은 규칙적인 연습과 함께 옵니다. 그러한 영적 방법을 삶에 도입하기로 결심했다면 이것이 왜 필요한지 이해할 필요가 있습니다.

규칙적인 명상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 불필요하고 불필요한 모든 것에서 마음을 비우십시오. 없애다 부정적인 프로그램사회, 부모, 교육자 및 교사, 환경에 의해 결정됩니다. 이것은 다른 사람의 의견에서 벗어나 실제 생각에 집중하는 엄청난 해방입니다.
2. 당신은 자신의 영혼의 소원을 듣는 법을 배웁니다. 진정한 목적을 이해하십시오. 점차 인생의 일, 좋아하는 일, 즐거움과 좋은 돈을 가져다 줄 수 있습니다.
3. 당신의 의식은 더 이상 다른 사람들의 태도와 의견에 의해 눈이 멀지 않고 당신의 태도와 의견만을 반영하기 때문에 다른 사람들의 조작에 무적이 됩니다. 자신의 욕망, 의도, 포부
4. 삶의 맛이 있습니다. 생각이 정리되고 마침내 자신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 이해하고 자신에게 의미 있는 목표를 달성하는 데 모든 에너지를 쏟게 됩니다.
5. 당신은 마음 챙김을 훈련하고 있습니다. 이것은 당신이 당신의 생각과 감정을 완전히 통제하는 법을 배우고 언제든지 감정에서 추상화하여 머리를 차갑게 유지하고 정신을 냉정하게 유지할 수 있음을 의미합니다.
6. 시간과 생각을 할 가치가 없는 것에서 추상화하여 진정으로 중요한 것에 관심의 초점을 옮깁니다.
7. 다른 사람들과 관계를 구축하고 모든 징후에 침착하게 반응합니다. 부정적인 감정, 외부로부터 사랑과 행복을 받을 뿐만 아니라 세상과 사람들과 함께 나눌 수 있게 됩니다.
8. 당신은 스스로 발견 창의적인 기술그리고 이전에 알려지지 않은 재능. 절대적으로 모든 사람은 창의적인 잠재력을 가지고 있지만 너무 숨겨져 있어서 그것을 볼 수 없습니다.
9. 두려움, 공포증, 콤플렉스, 불안감을 없애고 자기 사랑과 자존감으로 가득 차게 됩니다.

규칙적인 명상은 끊임없이 "그냥 존재하는" 상태에 있고 현재를 즐기며 순간을 살도록 가르칩니다. 과거는 배경으로 사라지고 더 이상 당신을 방해하지 않으며 미래는 당신을 두려워하고 방해하지 않습니다. 당신은 행복하고 조화롭게 살며 당신이 가진 것에 기뻐하며 모든 것이 영원히 잘 될 것이라고 확신합니다.

이제 당신은 명상이 사람에게 무엇을 주는지 압니다. 그러나 유사한 결과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

몸에 대한 명상의 이점

정신 신체 학에 따르면 모든 질병의 원인은 사람의 잠재 의식에 있습니다. 따라서 규칙적인 명상 수련은 의식의 이완과 조화로 인해 육체의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

다음과 같은 건강상의 이점은 무엇입니까?

• 미묘한 인체의 에너지 균형이 정상화됩니다. 그 결과 항상 에너지와 활력이 충만함을 느낄 것입니다. 스트레스 저항력이 강화되어 정신 감정 상태가 항상 안정됨
• 아우라의 "에너지 구멍"이 제거됩니다. 7개의 차크라가 각각 조화를 이룹니다. 차크라는 특정 장기의 건강을 담당하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 완전한 치유를 이룰 수도 있습니다. 그러나 물론 공식 의학 방법을 무시해서는 안됩니다.
• 당신의 몸은 외부 환경에 민감하고 그 신호를 듣는 법을 배웁니다. 따라서 질병의 시작을 쉽게 판단하고 가능한 방법을 사용하여 신속하게 치료할 수 있습니다.

진지한 명상 수련은 몸과 마음의 균형을 잡아주기 때문에 어떤 질병도 두렵지 않습니다.

영적 발달에서 명상의 역할

명상 수행의 주요 목표는 영적 자기 계발입니다. 결과적으로 다음을 달성할 수 있습니다.

• 자기 훈련과 인식을 개발하십시오. 제어 자신의 삶원하는 방식으로 빌드합니다. 어떤 외부 상황도 문제를 악화시킬 수 없습니다.
• 당신은 살고 사람들과 상호 작용하고 일하고 개발하는 것이 가장 편안한 리듬을 이해하고 깨닫습니다. 소란이 사라지고 더 이상 공허한 일과 ​​행동에 에너지를 낭비하지 않습니다
• 개발하다 창조적 잠재력, 자신의 새로운 재능을 발견하고 어떤 능력이 있는지 명확하게 확인하십시오. 이것은 모든 종류의 목표를 달성하기 위해 올바른 방향으로 에너지를 집중하고 지시하는 데 도움이 됩니다.
• 도덕성을 기르고 도덕규범을 지키되 사회가 강요해서가 아니라 스스로 품위를 얻어서
• 불필요한 목표와 행동에 에너지를 낭비하지 않기 때문에 더 많은 시간이 나타납니다.

그리고 가장 중요한 것은 자신에게 돌아가 진정으로 온전하고 자유롭고 독립적 인 사람이된다는 것입니다.

명상의 목적과 이점에 대한 비디오를 시청하십시오.

다양한 영적 학교에서 많은 명상 기술을 찾을 수 있습니다. 모든 것을 시도하고 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으십시오. 당신의 영혼에 울려 퍼집니다. 당신 외에는 어떤 방법이 당신에게 이상적인지 알 수 없습니다.

점차 행복과 조화가 당신을 채우는 방법을 느끼기 시작할 것입니다. 모든 표현에서 삶을 즐기는 법을 배우고 의미와 목적을 얻습니다. 당신은 당신의 영혼의 지시만을 따르고 주변 공간에 적응하지 않을 것입니다.

그리고 명상은 꾸준하고 힘든 일이라는 것을 기억하세요. 잠재 의식과 함께 일하는 것은 언뜻보기에 간단하지 않습니다. 그러나 영적 자기 계발의 첫 걸음을 떼면 변화하기 시작하고 주변 세상이 변화할 것입니다.

감각의 문을 엽니다. 개미가 기어가는 것조차 느껴보세요. 그러면 이것이 올 것입니다.

(Vijnana Bhairava 탄트라)

수수께끼의 후광에 싸인 관행 중 하나는 보통 사람들, 명상입니다. 그녀에 대한 많은 관심에도 불구하고 과학계, 점점 더 많은 연구를 수행하면서 그것이 명상 중에 사람에게 어떤 영향을 미치고 어떤 영향을 미치며 그러한 환상적인 결과를 얻는지는 아직 명확하지 않았습니다.

심사 숙고, 사람들에게 알려진고대부터, 다른 사람들이름은 다르지만 이름의 의미는 동일합니다. 정신적 묵상, 집중입니다. 러시아어로 된 이름이 있었다 똑똑하게 생각하거나 행동하기.

Osho는 명상 상태를 다음과 같이 설명합니다.

“이것이 Lao Tzu가 wei-wu-wei라고 부르는 것입니다. 이것은 선사들이 말하곤 했던 것입니다. "그 자체로" 기억하십시오 - 아무것도 수행되지 않습니다. 풀을 끌어 올리지 않으면 봄이 오고 풀은 저절로 자란다. 이 상태 - 인생이 진행되도록 내버려 둘 때, 삶을 지시하고 싶지 않을 때, 어떤 식으로든 삶을 통제하고 싶지 않을 때, 삶을 조종하지 않을 때, 삶에 어떠한 규율도 부과하지 않을 때 - 이 순전히 훈련되지 않은 자발성의 상태가 명상입니다. 명상은 현재, 순수한 현재에 있습니다. 명상은 즉각적입니다. 당신은 명상할 수 없습니다. 당신은 명상할 수 있습니다. 집중할 수는 없지만 집중할 수는 있습니다. 집중은 인간의 것이고 명상은 신성한 것입니다.”

명상의 첫 번째이자 가장 중요한 임무는 마음을 진정시키는 것입니다.

당신의 마음이 하는 일을 관찰하려고 노력하십시오. 짧은 시간! 당신은 그가 어떻게 생각에서 생각으로, 사물에서 사물로 점프하고, 항상 소란스럽고 무질서한 움직임을 보이는지 보게 될 것입니다. 마음을 가라앉히고 멈추고 아무것도 생각하지 말라고 명령하십시오. 아무리! 마음은 불순종하고 제멋대로이며 당신의 명령은 그것에 작용하지 않습니다. 생각이 깜박이고 혼란스러워 서로 간섭합니다. 예, 그는 순종 할 수 없습니다. 결국 그는 자신에게 중지하라고 명령합니다. 이것은 다른 사람들과 혼동되기 시작하는 또 다른 생각입니다.

그리고 누구에게 주문할까요? 우리의 마음은 어디에 있습니까? 생각은 중요하지 않으며 특정 장소, 저장소가 없습니다. 그들은 우리의 의지와 상관없이 오고 갑니다.

심사 숙고-생각을 진정시키고 진정시키고 사라지게하는 도구이며 그 결과 침묵 속에서 건강뿐만 아니라 해결되지 않은 다른 문제와 관련하여 특정 문제를 해결하는 데 필요한 지식을 듣고 느낄 수 있습니다.

왜 생각을 멈춰? 예, 마음에 쇄도하는 생각이 우리를 살 수 없기 때문에 평생-결국 그들은 모두 과거와 과거에 관한 것입니다! 우리의 마음을 어지럽히는 생각들 덕분에 우리는 항상 과거에 머물러 있습니다. 그리고 이것은 우리가 세상에서 일어나는 일을 보고 느끼는 것을 방해합니다. 현재. 우리는 사는 것을 멈추고 현재의 순간을 봅니다. 우리는 지금 여기에 있지 않고 끊임없이 과거를 방황합니다.

명상하는 동안 우리의 마음은 어떤 대상이나 행동에 특별한 방식으로 초점을 맞추며, 그 대상과 완전히 합쳐집니다. 동시에 모든 외부 생각 자체는 강압없이 직감, 잠재 의식에 양보합니다. 그렇기 때문에 명상 상태에서는 일반적인 상태에서는 해결할 수 없는 것처럼 보이는 문제가 해결됩니다. 무의식적 명상의 예는 경이로운 발견 당시의 작곡가, 시인, 예술가-걸작을 만들 당시, 과학자의 상태로 간주 될 수 있습니다.

그러나 완전히 의식적으로 명상 상태에 들어갈 수 있습니다. 그리고 다른 능력과 마찬가지로 명상 상태에 들어가는 능력은 정기적인 "훈련"을 통해 향상됩니다.

명상을 수행하기 위해서는 적절한 자세를 취하는 것이 필요하다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 설거지, 공원 산책, 커피 의식 또는 차 마시는 의식 등 일상적인 일을 하면서 명상을 할 수 있습니다.

이렇게하려면 긴장을 풀고 한 가지에만 집중하면됩니다. 예를 들어, 그것은 호흡의 과정이거나 어떤 일을 할 때 손의 움직임, 바다의 물결이나 꽃이 만발한 나무, 별이 빛나는 하늘, 또는 벽의 한 지점, 기도 또는 단어에 대한 묵상일 수 있습니다. 절대적으로 당신이 선택한 것은 무엇이든 명상의 대상으로 사용될 수 있습니다. 유일한 조건은 그것은 그 대상에 대한 완전한 집중입니다.

처음에는 선택한 하나의 대상에 주의를 집중하는 것이 매우 어렵습니다. 결국, 우리의 훈련되지 않은 마음은 아직 순종하는 법을 배우지 못했습니다. 불필요한 생각이 우리의 묵상을 침범하고 가능한 모든 방법으로 우리의 주의를 분산시키려고 할 것입니다. 그러나 끈기있게 선택한 항목에 다시주의를 기울여야합니다.

마음이 더욱 단련되기 때문에 매일 대상에 집중하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

한 대상에서 잠시 멈춘 후, 마음이 간섭하지 않기 때문에 명상이 쉽고 자연스러워지는 상태에 들어갑니다. 그리고이 상태에서 당신의 본질은 완전한 힘으로 나타날 수 있으며 오랫동안 당신을 괴롭힌 질문은 유일한 올바른 해결책을 받게 될 것입니다.

다음은 Osho가 명상에 대해 쓴 방법입니다.

마음은 부자연스러운 것이므로 결코 멈추지 않을 것이며 결코 당신의 자연스러운 상태가 되지 않을 것입니다. 그러나 명상은 우리가 잃어버린 자연스러운 상태입니다. 이것은 잃어버린 낙원이지만 낙원은 돌아올 수 있습니다.

이 공간을 다시 반환하기만 하면 됩니다. 당신은 이미 그것을 알고 있었기 때문에 당신이 명상을 처음 알게 되었을 때 당신은 놀랄 것입니다.

사람은 나눌 수 없는 전체라는 사실을 잊지 마십시오. 명상 상태는 다양한 현대 정보에 빠져있는 사람이 의식과 영혼을 정화하고 우주와 조화를 이룰 수있는 유일한 기회입니다. 결국 인간은 우주의 일부입니다! 치유를 흡수하는 유일한 방법 활력, 용해, 자연의 일부가 됩니다.

명상 상태는 큰 치유 효과가 있습니다. 명상이 신진대사에 영향을 미치고 뇌 활동을 개선하며 혈압을 정상화한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 명상은 마음의 상태에 큰 영향을 미치고 이완에 도움을 주며 스트레스로 인한 정신적 스트레스를 해소하고 육체적 고통을 덜어줍니다. 몇 분의 명상만으로도 바다에서 휴가를 보낸 후에도 얻지 못한 몸의 휴식을 얻을 수 있습니다.

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명상 상태 없이는 이 비디오에서 보여주는 균형의 기적은 단순히 불가능합니다.

무엇을 위한 명상인가?

우리 중 많은 사람들은 여전히 ​​명상이 무엇이며 무엇을 위한 것인지 잘 모릅니다. 이 문제를 명확히 해보자.

명상(라틴어 meditatio - 성찰)은 건강 목적 또는 자기 지식 및 개선, 생각과 감정의 흐름에 대한 통제력 개발 또는 특별한 의식 상태에 들어가는 데 사용되는 주의 집중 훈련 운동의 한 유형입니다.

많은 명상 기법이 있습니다. 명상하는 동안 수행자는 일반적으로 특정 자세를 취해야 하며 때로는 묵주 및 기타 보조 항목이 사용됩니다. 집중의 대상은 일반적으로 신체 내부의 감각, 내부 이미지, 덜 자주 감정입니다. 때때로 집중의 대상은 외부의 물리적 대상일 수 있습니다. 명상은 다음과 결합될 수 있습니다. 호흡 운동. 목표에 따라 특별한 명상 수련이 사용됩니다.

일반적으로 명상은 인도 요가나 불교와 관련이 있습니다. 그러나 사실 명상의 역사는 훨씬 더 풍부하다. 그 흔적은 고대에 찾을 수 있는데, 플라톤주의자들 사이에서 명상은 이론적 사고에 선행하는 절차였으며 "철학적 황홀경"이라고 불렸습니다. 그것은 "운동"의 형태로 예수회에 의해 실행되었고, "경로에서"를 가르치는 수피 무슬림, "카발라"의 유대인, 정교회를 포함한 기독교인, "지적인 행동"에서 예수의 정신기도가 정신과 마음을 하나로 묶는 곳에서 실행되었습니다. 1960년대에 명상을 조화의 수단으로 여겼던 히피족들은 미국뿐만 아니라 전 세계적으로 명상을 대중화했습니다. 러시아에서는 페레스트로이카 시대에 명상에 대한 관심이 극적으로 증가했습니다.

명상은 긴장을 풀고 스트레스, 불필요한 생각과 경험을 없애고 마음의 평화와 상태를 찾는 데 도움이 됩니다. 내면의 조화삶을 전체적으로 이해합니다.

유용하든 유해하든 명상에 참여하거나 참여하지 않으려면 모두가 스스로 결정합니다. 영적 연습에는 인내와 오랜 노력이 필요하며 물질적 이점을 약속하지 않습니다. 영혼을 향상시키고 조화를 이룹니다. 내면 세계삶을 보다 자신 있고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다.

우리 센터의 경험 많은 강사가 비밀 중 하나를 이해하고 가장 위대한 예술인생에서 - 명상. 우리는 다양한 기술과 방법을 가르칠 것이지만, 자신의 경험을 통해 이 예술을 이해할 수 있는 사람은 자신뿐입니다.

요약하자면 다음과 같습니다.

• 내면의 편안함과 마음의 평화- 명상하라!
• 내면의 비축과 능력을 개발하거나 강화하고 싶다면 명상하세요!
• 내면과 주변의 평화를 회복하고 싶다면 명상하세요!
• 건강을 개선하고 싶다면 명상하세요!

점점 더 현대 세계고대 지식과 전통을 배우고 연구하여 에너지 실천에 의지하는 사람들. 많은 사람들이 명상의 의미, 명상이 필요한 이유, 명상 방법과 같은 질문에 대한 답을 찾고 있습니다.

두 번째 플러스 : 명상을 통해 끝없는 소란의 흐름을 방해하고 동시에 무의미한 흐름을 방해하고 내면 세계를 열고 영혼을 알게되고 신성과의 연결을 느낄 수 있습니다.

자주 짜증이 난다고 느끼십니까? 우리는 특히 초보자를 위해 명상에 대한 모든 것을 알려줍니다. Woman’s Health의 편집자들은 동양학자이자 마음챙김 수련의 교사이자 마음챙김 코치이자 mind.space 프로젝트의 저자인 Viktor Shiryaev와 함께 이 텍스트를 만들었고 친절하게도 Zozhnik의 출판을 제공했습니다.

Gisele Bundchen은 매일 아침 아이들이 자고있는 동안 이것을합니다 (그런데 그녀는 출산 중에도 명상했습니다). 미란다 커는 동료와 계속 연락합니다. “저는 감사의 실천으로 시작하는 것을 좋아합니다! 그녀는 인정합니다. "나는 내가 감사하는 모든 것을 정신적으로 나열하고 나서야 만트라를 묵상합니다." Eva Mendes는 연습을 통해 기복을 견디기가 더 쉬워졌고 마음을 차분하고 평온하게 유지했다고 주장합니다.

Katy Perry는 명상을 부를 때 같은 노래를 부릅니다. 최고의 휴가두뇌를 위해. 나탈리아 보디아노바는 만트라를 20분 동안 정신적으로 반복하는 것과 5시간의 수면을 비교합니다. 그리고 슈퍼모델 라켈 짐머만은 이 활동이 금연에 도움이 되었다고 인정합니다.

명상이란 무엇인가

“당신이 무엇을 경험하든, 주어진 순간에 당신의 마음에서 일어나는 일에 단순히 주의를 기울이는 것이 명상입니다. 그것의 티베트 이름 인 gom은 "무언가에 익숙해지는 것"으로 번역되며 불교 수행은 실제로 마음의 본질에 익숙해지는 것이라고 설명합니다. 티베트 승려부처, 뇌, 그리고 행복의 신경생리학의 Yongey Mingyur Rinpoche. “친구를 점점 더 알아가는 것과 같습니다. 유일한 차이점은 친구가…

나는 당신이 이미 자신을 너무 잘 알고 있다는 이의를 거의 듣습니다. 나도 그렇게 생각했다. 몇 년 전 명상을 시도하기 전까지는 말이다. 내 머릿속에 그렇게 많은 생각이 있다고 생각조차 할 수 없었습니다 (가장 똑똑하지는 않습니다. 인정해야합니다). 내 생각을 대량으로 얻었기 때문에 내 두뇌에 가까이 다가가는 것은 실망스러웠다. 그러나 다행스럽게도 그녀는 포기하지 않았습니다.

관행의 종류

차크라에 집중해야 하는 샤바사나와 누워있는 쿤달리니 명상부터 춤, 걷기, 시력에 도움이 되는 트라타카(촛불에 집중하기), 고대 중국의 에너지 실천인 “내면의 미소”까지. 일반적으로 선택이 있습니다.

마음챙김 명상을 합니다. 이것은 아마도 세계에서 가장 널리 사용되는 기술일 것입니다. 명확하고 단순합니다. 그것으로 당신은 감정을 관리하는 슈퍼 능력을 개발하고, 작업 사이를 쉽게 전환하는 방법을 배우고, 더 주의를 기울일 수 있습니다. Mindfulness가 Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble 기업에서 가장 좋아하는 것은 당연합니다. 그것은 하버드와 옥스퍼드에서 연구되었고 월스트리트와 영국 의회에서 존경을 받았습니다.

근거를 잃지 않고 전설적인 초월명상. 여기서 당신은 만트라를 얻고 그것에 집중합니다. 맨 처음에 언급한 여자 스타들은 바로 초월명상을 수련하고 적극적으로 추진하고 있다.

공감 능력 개발을 목표로 하는 불교 자애 명상, 또는 자애명상이라고도 불리는 이 명상도 많은 팬을 확보했습니다. 먼저 자신을 위해, 그다음에는 친척, 친구, 동료, 그리고 곡예 비행과 같은 다양한 긍정적인 것들을 정신적으로 기원합니다! -전남편을 포함한 낯선 사람과 적에게. 기적이지만 당신이 보내는 선의 광선과 함께 당신 자신에게도 좋은 일을 하고 있습니다. 심리학 교수 Barbara Lee Fredrickson과 신경과학자 Richard Davidson의 연구에 따르면 metta는 생성기 역할을 합니다. 긍정적인 감정, 사회적 관계를 개선하고 자기 비판을 줄이며 상황에 관계없이 그렇게 행복하도록 돕습니다.

그리고 우리는 행복에 대해 이야기하고 있기 때문에. 세상에서 가장 행복한 사람이 누구인지 아십니까? 프랑스의 불교 승려 Mathieu Ricard는 전직 분자유전학자였으며 현재는 작가, 사진가, 달라이 라마의 개인 번역가입니다. 네팔 수도원에 살고 세계를 여행하며 사람들에게 명상을 가르칩니다. Monsieur Ricard는 위스콘신 대학의 정서적 정신 생리학 실험실에서 진행된 어려운 MRI 연구에 참여했습니다. 과학자들은 극도로 기록했습니다. 높은 레벨낙관주의 - "마이너스 0.45", 최상의 결과수백 명의 다른 테스트 대상 중에서.

비교를 위해 :이 실험에서 "마이너스 0.3"지표는 행복을 의미했습니다 (각각 "0.3 더하기"는 우울증). Ricard의 기분을 상상할 수 있습니까? 난 아니야. 하지만 나는 원한다. Mathieu는 모든 사람이 자전거를 타는 것처럼 행복해지는 법을 배울 수 있다고 주장합니다. 그의 조언: 하루 15분, 앉아서 긍정적으로 생각하라. 행복의 상태에 빠져들고 목욕하십시오. 그러면 그것은 당신을 떠나지 않을 것입니다.

명상이 지각에 미치는 영향

우리의 뇌는 800억 개의 신경 세포로 구성되어 있으며 각 세포는 서로 수천 개의 관계를 맺고 있습니다. 예를 들어 창 밖을 내다볼 때마다 연결 그룹이 활성화됩니다. 나는 그런 날씨가 마음에 들지 않기 때문에 비와 슬픔을 인식합니다. 다음에 비슷한 그림을 볼 때 다시 놓칠 가능성이 높아집니다. 이것이 인식 습관이 형성되는 방식입니다. 특정 상황에서 정신적으로 다음과 같이 말하는 것은 한 번 가치가 있습니다. 끔찍한 남자”, 반복하면 다시 생각할 가능성이 높습니다. 뇌는 에너지를 절약합니다.

결과적으로 특정 뉴런 그룹 간의 연결이 강화되는 반면 다른 그룹 간의 연결은 반대로 악화되고 모두 사라집니다. 아우토반, 신경 전달 물질이 함께 구동되는 고속도로와 같은 고속도로가 형성되고 있습니다. 뉴런이 서로 교환하는 물질입니다. 습관은 이렇게 만들어집니다. 그러나 일부 자동화 만 유용하고 (모든 것이 정상이면 걷는 방법을 다시 배울 필요가 없음) 일부 (예를 들어 부정적으로 생각하는 습관)는 우리가 사는 것을 방해합니다.

명상 수련은 당신에게 선택할 기회를 줍니다. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 즉 어떤 감정이나 생각이 일어나는지, 몸에서 느껴지는 것이 무엇인지 알게 되는 순간 행동의 자유에 작은 틈이 생기고 평소가 아닌 다른 것을 선택하여 사용할 수 있습니다. 이것이 새로운 신경 연결이 형성되고 점차 고속도로가 되는 방식입니다. 기능 장애가 있는 행동 패턴이 유용한 것으로 바뀝니다.

명상을 시작하는 방법

필요한 것은 조용한 장소입니다. 눕지 않고 (잠들지 않도록) 편안하게 앉는 것이 좋습니다. 어깨를 펴고 등을 펴고 몸을 이완하고 팔을 접으십시오. 타이머를 10분으로 설정합니다. 눈을 감고 호흡을 따르십시오. 당신은 산만합니까? 괜찮아요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만 기억하세요.

전문가 Viktor Shiryaev에 따르면 마음챙김 기술은 시간이 지남에 따라 향상될 것입니다. 내부 대화가 멈추지 않고 자신과의 대화에서 세 번 나왔더라도 명상은 성공한 것으로 간주됩니다. 타이머가 울리면 천천히 눈을 뜬다. 이것을 매일 하십시오.

마음 챙김 교사인 Viktor Shiryaev는 명상을 기존 습관과 연결하여 수행을 일상 생활에 더 쉽게 통합할 것을 권장합니다.

나는 필요에 따라 surya namaskar plus를 한 직후에 명상합니다. 대부분의 경우 호흡에만 집중하고 긴장을 풀고 싶다면 자연의 소리를 켜고 20분 동안 숲에 녹아듭니다. 정말 상쾌하고 상쾌합니다.

거절이 발생하지 않도록 자신에게 맞는 실천법을 선택하는 것이 중요합니다. 동일한 마음챙김에는 수백 가지의 연습이 있습니다. 가장 인기있는 것은 호흡을 관찰하고 신체의 감각을 스캔하고 존재를 여는 것입니다. 이를 위해 생각, 감정, 신체, 소리, 냄새 등 내부와 주변에서 발생하는 모든 것을 따라 눈을 감고 순간에 있습니다.

따르는 것은 생각하는 것과 다릅니다. (“아, 감자 냄새가 나는데 나도 튀길 수 있으면 좋겠는데 집에 감자가 없는데 뭐가 있니?”) 사고 과정에 관여하고 있다는 것을 알게되면 선택한 물건으로 돌아갑니다.

하루 15~20분씩 4주간 연습하면 약간의 변화를 느낄 수 있을 것이다. 당신은 더 차분하고 만족스러워 질 것입니다. 사소한 일에 대해 덜 걱정하고 부정적인 것에 집중할 것이며 불편 함을 견디기 쉽고 집중하는 것이 좋습니다.

Victor에 따르면 일부 기술을 다른 기술과 보완하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 호흡 + 감사. 그리고 기억하십시오: 연습은 규칙성을 통해 승리합니다. 존경받는 양신젠 선생이 농담을 좋아하듯이, 효과가 없는 유일한 명상은 당신이 하지 않은 것입니다.

명상을 위한 모바일 앱

멘탈을 어떻게 평가하고 신체 건강현재 기분 - 서비스가 귀하의 답변을 분석하고 연습 옵션을 선택합니다. 편리함: 시간을 설정하고 결과를 추적할 수 있습니다.
헤드스페이스(iOS)

이 인기 있는 앱(사용자에는 Emma Watson 포함)이 마음챙김 명상에 관한 책의 저자인 전 불교 승려 Andy Puddicombe가 개발했습니다. 디자인, 연습, 팁 및 요령 - 모두 5가지 플러스. 하루 10분 - 그리고 서둘러 기적의 문을 열자고 Andy는 약속합니다. 확인하시겠습니까? 처음 10일은 무료입니다.

연습을 잊지 않도록 서비스에서 신중하게 알림을 보냅니다. 재미있는 그려진 코치와 함께하는 60초의 내면의 침묵은 비상과 마감의 어려운 시기에 마음을 맑게 해줄 것입니다. 잠들거나 백일몽을 꾸는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 휴식 시간이 끝나면 알림을 받게 됩니다.