임신 중 부정적인 감정 생활. 부정적인 감정

관계에 대한 무능력, 다양한 종류의 음식 및 화학 물질 중독, 마조히즘, 만성 무관심, 불안과 같은 형태의 파괴적이고 부적응적인 행동은 감정 영역의 어려움, 즉 자신의 감정을 받아들이고 살 수 없음과 관련이 있습니다.

감정을 다룰 수 있으려면 무엇이 필요합니까?

첫째, 작업이 촉진되거나 반대로 타고난 기능으로 인해 복잡해집니다. 신경계. 강도, 균형, 이동성, 감도 등이 중요합니다. 흥분 또는 억제와 같은 프로세스가 우세합니다.

둘째, 그 사람이 자란 사회적 환경에서. 가족 / 팀의 어떤 감정을 표현할 수 있었고 어떤 형태 (적절하거나 부적합한지)로 문제를 피하기 위해 스스로 유지해야했습니다. 부모는 자녀가 감정을 다루는 방식을 형성합니다.

음, 세 번째는 결론과 결정에서 사람이 받아들인다자신과 주변 세계에 대한 어린 시절. 본질적으로 순진한 이러한 결정은 성인기에 완전히 잊혀질 수 있지만(무의식으로 대체됨) 현재의 선택과 행동에 계속 영향을 미칩니다. 세상이 얼마나 위험해 보이나요? 사랑하는 사람과 관계가 얼마나 감정적으로 "연약한" 것 같습니까? 그들은 감정적 "계시"를 견딜 수 있습니까, 아니면 불안으로부터 보호하고 긴장을 유지해야합니까? 추론은 신체에 정착하여 실제 및 가상 조건에 적응합니다.

특정 욕망의 표현을 담당하는 신체 부위에 대한 통제가 필요합니다 (어린 시절에 부끄러움을 당했기 때문에). 충동. 성인이 기분을 상하게하고 돌보지 않으려면 대부분의 경우 부드럽고 유연하게 보일 필요가 있으며 몸은 "처짐"되고 음색을 잃습니다.

사람이 분노를 공개적으로 표현하는 것이 "나쁘다"고 확신하지만 그것을 내부에 두는 것도 참을 수 없을 때 신체는 그 사람과 적대적인 환경 사이에 "안전 완충 장치"를 만듭니다.

신체는 생활과 감정 표현을 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수많은 심리적 방어 장치도 제공합니다. "참을 수 없는" 감정에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 부인하다("난 상관없어, 난 아무것도 느끼지 않아!"), 잊다(변위 메커니즘), 막다(완전한 힘으로 돌리지 마십시오), 침묵과 보상(음식, 보드카, 컴퓨터 게임및 중독자의 다른 동반자), 그들에게서 주의를 돌리십시오.(스위치), 이동하다- 위협을 가하지 않는 물체에 튀기십시오(이러한 물체는 가까운 사람, 우리의 사랑 때문에 무방비 상태), 남에게 투사하다("나쁜 건 내가 아니야, 나쁜 건 너야!"), 거리를 두다- 해리 또는 비인격화의 메커니즘("I'm gone!"), 마스크다른 감정과 스트레스를 해소하기 위해 위장합니다 (히스테리 행동을하는 경향이있는 사람들에게 발생하는 것처럼). 그리고 이것은 완전한 목록이 아닙니다...

그리고 감정을 살지 않기 위해 무엇을 합니까? 이제 가장 중요한 것은 어떻게 살 것인가?

우선, 인식하고 이름을 지정하고 이러한 감정을 경험할 수 있도록 허용하십시오. 강도의 정도가 너무 크면 첫 번째 규칙은 숨을 쉬십시오. 깊고 균일하게 흡입-내쉬기 주기를 점차적으로 늘립니다. 호흡 조절 좋은 방법신체의 과도한 긴장을 완화하면 감정 영역에 영향을 미칩니다. 두 번째 규칙은 자신의 감정을 완화하기 위해 필요한 만큼 여러 번 큰 소리로 말하는 것입니다. 말할 사람이 없으면 심리학자에게 가십시오. 듣는 것이 그의 직업입니다. 또한 폭력적인 반응을 일으키는 상황에서 의식적으로 거리를 두면서 피하지 않고 사소한 세부 사항에주의를 기울여 외부에서 보는 것처럼 보일 수 있습니다.

다른 각도에서 상황을 정신적으로 고려하십시오. 그런 다음 안전하고 건설적인 표현 형식을 찾으십시오. 그것들을 그리거나 종이에 적고, 춤추고, 은유로 제시하십시오. 감정의 수준이 극단적이지 않다면 미술 치료 기법이 거친 신체적 반응(베개를 치는 것과 같은)보다 선호됩니다. 그들이 받아들이고 채택하고 다시 생각하는 방식. 그러면 그들은 돼지 저금통의 귀중한 자원이 될 것입니다. 인생 경험, 내부 에너지와 사용 자유가 증가합니다. 생각과 마찬가지로 감정도 육체에 표현됩니다. 육체적 운동, 근육 강화를 목표로 감정 유지에 문제가있는 사람들에게 표시됩니다. 표현에 어려움이 있는 사람들은 스트레칭과 유연성 증가가 도움이 됩니다. 신체지향과 춤동작 심리치료에는 차별화된 접근다른 감정으로 작업합니다. 요가, 기공도 감정 상태 관리 기술을 개발합니다.

좋은 오후에요 나는 당신의 기사를 많이 읽었으며 (아마도 모두) 우리 시대에도 여전히 고품질 정보를 찾을 수 있다는 것이 매우 기쁩니다. 일반적으로 오랫동안 심리학을 공부해 왔음에도 불구하고 여전히 사람들과 헤어지는 것이 어려웠습니다. 이별 후 이러한 감정에 대처하는 방법은 무엇입니까? 마음과 몸이 압축되는 것처럼 보일 때이 상태는 기복이있는 것 같고 오늘은 압박하지만 다음날은 더 쉽지만 다시 반복됩니다. 이 무거운 감정은 '지옥의 고리'처럼 끝나지 않을 것 같다. 나는 연락이 불가능한 사람들에게 정말로 연락하고 싶지만 그 (이 연락처)는 필요하지 않을 것입니다. 이별 후 이러한 억압적인 감정에서 살아남는 방법과 언제 끝날까요?

Olesya, 키예프, 23세

가족 심리학자 답변:

안녕 올레야.

안타깝게도 누구의 기사를 읽으셨는지 모르겠지만 (여기에는 다른 심리학자와 저자가 있습니다) 질문을 보았으므로 답변하겠습니다.

이별 후 이러한 감정에 대처하는 방법은 무엇입니까? 마음과 몸이 쪼이는 것 같을 때 이 상태가 기복이 있는 것 같고, 오늘은 눌리지만 내일은 편해지겠지만 또

산부인과 병원에서는 싸움을 "호흡"하도록 가르칩니다. 요가는 "신장된 근육으로 숨을 쉬는 것"을 가르칩니다. 어느 방향인지 아세요? 주저하지 말고 "닥쳐"고 걱정하지 말고 동시에 일어나는 일을 관찰하고 "이 곳으로"숨을 쉬십시오. 아마도 거기에서 어떤 느낌이 올 것입니다-당신은 정확히 무엇입니까 이 순간가장 필요한? 현재 필요한 것은 무엇입니까? 울다? 뭔가로 자신을 애지중지? 다른 것? 아니면 "아무것도, 숨 쉬고, 살아있어, 할 수있어 ..."라는 말로 자신을 지원하면 파도가 물러날 것입니다. 각 파동은 결국 이전 파동보다 약간 약해지고 시간이 지남에 따라 변동이 진정된다는 점을 기억하는 것이 이치에 맞습니다.

연락할 수 없는 사람들에게 정말 연락하고 싶은데 그(이 연락처)는 필요하지 않을 가능성이 큽니다.

이러한 접촉의 필요성은 관계가 완료되지 않았음을 나타냅니다. 그렇다고해서 연락처를 찾고 무언가를 찾아야한다는 의미는 아닙니다. 이것은 들을 가치가 있음을 의미합니다. 거기에서 "말을 마치지 못한"감정은 무엇입니까? 전달되지 않은 중요 사항은 무엇입니까? 무엇을 후회합니까? 감사하지 않는 것은 무엇입니까? 인식되지 않습니까? 그 누군가가 기대에 부응하지 않았습니까? 그 방향으로 모든 감정을 종이에 쓴 다음 "파도"가 덜 강해질 때까지 태우고 버리는 등의 작업을 할 수 있습니다. 그리고 거기에 어떤 종류의 요구 사항이 충족되지 않았는지 이해하려고 노력할 수도 있습니다. 왜 칭찬을 받아야 합니까? 기대에 부응할 사람이 필요한 이유는 무엇입니까? 당신에게 줄 ... 무엇? 이 모든 것이 당신에게 어떤 감정을 가져왔습니까? 그리고 그것들을 당신 자신에게 줄 수 있습니까? 실습에서 알 수 있듯이 우리는 자신에게 많은 것을 줄 수 있지만 어린 시절부터 우리는 다른 사람들 만이 우리에게 무언가를 줄 수 있고, 어떻게 든 우리를 따뜻하게하고, 어떻게 든 사랑하고 일반적으로 우리에게 가치를 줄 수 있다고 확신했습니다. 그래서 사람들은 종종 스스로 그것을 찾지도 않습니다. 지금 바로 시작할 수 있습니다. 그리고 이별의 상황은 자신을 돌보고, 자신에게 주의를 기울이고, 스스로를 지원하는 법을 배울 수 있는 시간일 뿐입니다.

진심으로, Nesvitsky Anton Mikhailovich.

심리학자, 특히 Gestaltists는 감정을 경험하는 것이 매우 유익하다고 말합니다. 글쎄, 왜 필요한가요? 이 숙박 시설입니까? 왜 TV 시리즈에 출연할 수 없는지, 케이크를 먹을 수 없는지, 스스로에게 "함께 해, 걸레"라고 말할 수 없는지. 왜 이미 아픈 것을 선택하고 그것을 완전히 잊는 것이 더 나을까요?

그리고 여기 문제가 있습니다. 각 느낌은 신체에 매우 특정한 물리적 반사를 가지고 있습니다. 이것이 우리가 일반적으로 무언가를 느낀다는 것을 이해하는 방법입니다. 복부의 강한 수축, 짧은 호흡, 두려움은 심장 박동, 떨림으로 불안을 느낄 수 있습니다. 뱃속의 악명 높은 나비는 하복부의 기분 좋은 음색, 흥분입니다.

우리는 느끼고 뇌는 신체의 신호를 처리하고 우리가 경험하고 있는 신체적 감각을 설명하기 위해 단어와 친숙한 상황을 던져줍니다. 그리고 뇌인 그는 경험을 합법적이거나 금지된 것으로 평가하는 데 도움을 줍니다. 이와 같은 것-부모님과 다른 중요한 성인이 어린 시절에 그들을 어떻게 대했는지. 그들은 우리의 반응에 어떤 감정을 느꼈습니까? 주변에 있는 것이 어려웠습니까 아니면 쉬웠습니까? 이 모든 것은 감정을 육체적으로 경험하는 우리 자신의 방식에 영향을 미칩니다.

그리고 몸을 통해 흐르는 감각을 멈추고 억제하는 데 익숙해지면 사실상 이 에너지를 우리 안에 가둡니다. 우리는 이를 악물고, 목에 덩어리를 짜내고, 이마를 찌푸리고, 어깨를 구부리고, 숨을 쉬지 않고, 온 힘을 다해 배를 긴장시키고, 분노, 실망, 죄책감, 기쁨 또는 슬픔을 멈춥니다. 머리가 아프고, 목이 아프고, 배가 아프고, 몸이 아프기만 합니다. 글쎄요, 그렇게 오래 살면 이러한 감각에 대한 감수성이 줄어들고 정상으로 느껴지지만 몸이 나빠지고 내부 투쟁으로 인해 아프고 닳습니다. 또는 갑자기 몸이 예상치 못한 이완에 압도되면 전혀 편안하지 않고 우리는 찾고 있습니다. 새로운 이유불안을 위해. 강박적인 생각, 끝없는 정신적 대화와 독백, 자기 비판과 같은 동시에 뇌도 작동합니다. 이 모든 것은 신체의 과정과 관련이 있습니다.

사실, 심리치료가 특히 신체적 기술을 사용하는 데 유용한 이유가 바로 여기에 있습니다. 심리학자와 함께 일하는 것은 우리가 자랄 때 잊어버린 것을 가르쳐줍니다.통제하거나 제거하려고 하지 마십시오. 오히려 느끼고 깨닫는다. 따라서 자존감, 자존심이 유지됩니다. 감정을 살기 위해 지속적으로 신체 감각에 집중할 필요는 없다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 때로는 감정이 존재한다는 것을 인정하고 심리학자와의 대화에서 구두 지원 및 자기 지원으로 충분합니다. 저는 내담자로서, 또한 심리학자로서 경험을 전개하는 이러한 방법을 시도할 수 있었습니다. 다양한 경험나는 매우 감명 받았다.

여기서 중요하고 심리적 작업트라우마에 대해 언급하자면, 미숙한 트라우마는 외부 영향에 대한 긴장, 과민성 및 과민성의 지속적인 배경을 생성하기 때문에 몸에 포함된 움직임을 완료하고 더 자유롭게 만들 수 있는 기회가 있습니다. 그러나 경험이 부족한 트라우마 사건의 경우 경험을 가지고 작업하는 것은 다릅니다. 여기에서 일반적으로 트라우마의 경우 감정에 완전히 항복하여 스스로 흡수되도록하는 것이 아닙니다. 이 경우 트라우마 환자는 트라우마의 깔때기에 빠집니다. 따라서 자신의 신체, 자원의 경계를 인식하고 호흡 및 접지 기술을 사용할 수 있으며 신체의 감정에 대한 특정 위치를 포함하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 음, 신체적 자원을 발견하기 위해.

신체적 민감성을 회복하기 위한 좋은 운동은 Peter Levin의 저서 Healing from Trauma에서 찾을 수 있습니다. 당신의 몸에 건강을 회복시킬 저자의 프로그램”, “매일 게슈탈트 치료 기술”이라는 간행물에 몇 가지 운동이 있습니다.

아이들에게주의를 기울이십시오. 자유롭게 울고, 신나게 울고, 웃고, 행복 할 때 뛰고 뛰는 방법, 포옹을 위해 손을 뻗는 방법, 지속적으로 자신의 욕망을 선언하는 방법. 부모의 지지와 애정, 안전이 있을 때 몸을 따라가며 마음껏 삶을 살아간다. 새로운 이야기, 인상, 감정을 위해 자신을 자유롭게하기 위해 감정을 통해 사는 것은 이것을 다시 배울 가치가 있습니다.

에브게니야 불류바쉬
심리학자, 게슈탈트 치료사, 모스크바

감정은 몸을 통해서만 살며 뇌의 분석은 아무것도 제공하지 않습니다. 그들은 몸에 살다가 몸을 통해 나가기 때문입니다. 즉, 각 방법에서 신체는 어떤 식 으로든 관여합니다. 생각하고 분석하면 머리로 모든 것을 이해한다는 것이 밝혀졌지만 여전히 나를 화나게합니다.

밀어붙이지 않고 안전하게 살면 때때로 분노를 경험하는 것이 정상입니다. 세상에 대한 소유권 주장, 모든 곳에서 모든 것을 통제하고 싶을 때, 그리고 이것이 일어나지 않을 때-항상 화를 내는 것-이것은 이미 비정상입니다. 얼마나 미친 짓이고 그것을 통제할 수 없는가.

분노를 조절한다는 것은 분노를 느끼지 않거나 억누르는 것을 의미하지 않습니다. 제어는 모든 사람에게 안전한 방식으로 증기를 날려 버리고 자신에게 아무것도 남기지 않고 다른 사람에게 아무것도 버리지 않는 것입니다.

감정을 경험하는 건설적인 방법.

감정을 그대로 두십시오.

때때로-그런데 매우 자주 느낌을 경험하려면 그것을보고 이름으로 부르고 받아들이는 것으로 충분합니다. 즉, 분노의 순간에 자신에게 이렇게 말하십시오. “네, 지금 매우 화가 나 있습니다. 그리고 괜찮습니다."

이것은 정상적이지 않다는 말을 들은 모든 사람들에게 매우 어려운 일입니다(다른 사람들에게는 불편하기 때문입니다). 당신의 얼굴에 쓰여 있지만 지금 화가 났음을 인정하기는 어렵습니다. 이것이 또한 발생한다고 말하기는 어렵습니다.

가끔은 이해하기 힘든데, 이 느낌은 뭐지?그것이 가능하다고 느끼는 것을 이해하는 법을 배우는 것은 연습과 시간의 문제입니다. 예를 들어, 자신을 지켜볼 수 있습니다. 중요한 순간에 거울을 보고 얼굴에 무엇이 있는지 이해하고 신체의 신호를 따르고 신체의 긴장과 신호를 관찰하십시오.

스톰프.

전통적으로 인도 춤여자는 맨발로 춤을 추기 때문에 눈에 띄지 않습니다.

그러나 이런 식으로 에너지 넘치는 움직임을 통해 모든 긴장이 몸을 떠나 땅으로 들어갑니다. 우리는 자주 웃습니다. 인도 영화, 좋든 나쁘 든 어떤 사건에서든 그들은 춤을 추지 만 이것에는 특별한 진실이 있습니다.

어떤 감정이든 몸으로 살아라. 격렬하게 발을 구르며 격렬하게 분출할 때 분노가 당신을 통해 흐르게 하십시오.

지금 당장 댄스 섹션에 갈 필요는 없습니다.

눈을 감고 스톰퍼의 도움으로 몸의 감정을 느껴 땅에 "주도록" 하십시오. 물론 고층빌딩 10층이 아닌 땅바닥에 서서 쿵쾅거리는 것이 가장 좋다. 잔디나 모래 위에서 맨발로 할 수 있다면 더 좋습니다. 얼마나 쉬워지는지 육체적으로 느낄 것입니다.

그리고 그것이 어떻게 보이는지에 대해 생각하지 마십시오. 물론 이상적으로는 아무도 당신을 보지 않고 주의를 산만하게 하지 않는 경우입니다. 그러나 그런 곳이 없으면 눈을 감고 발을 구르십시오.

비명.

일부 훈련에서는 비명을 지르는 것과 같은 일종의 정화가 실행됩니다. 바닥에 대고 비명을 질렀을 때 우리를 도와주는 파트너와 함께라면 다른 방법으로도 베개에 대고 비명을 질 수 있습니다. 어떤 중요한 단어는 보통 외칩니다.

예를 들어 "예" 또는 "아니오" - 감정에 맞는 경우. "아아아아아아아!" 심호흡을 한 다음 입을 벌리고 마음을 비우십시오. 속이 텅 빈 느낌이 들 때까지 여러 번.

때로는 그 전에 일종의 "펌핑"을합니다. 처음에는 코를 통해서만 매우 빠르게 호흡합니다.

이 기술은 약점. 예를 들어, 이웃과 가정. 비명 소리가 매우 큽니다. 긴장을 풀고 걱정하지 않으면 치유되지 않습니다. 비명은 편안한 목에서 나와야 합니다. 그렇지 않으면 목소리가 심각하게 깨질 수 있습니다. 처음으로 어딘가에서 시도하는 것이 좋습니다. 경험 많은 사람들, 그러면 효과가 더 커집니다.

크게 말 해주세요.

여성의 길.어떤 감정을 느끼려면 그것에 대해 이야기하고 누군가에게 말해야합니다. 상사가 어떻게 화를 냈고 버스에 탄 누군가가 전화를 걸었습니다. 지원을 받기 위해서가 아니라(역시 좋은 일입니다), 자신에게 쏟아 붓는 것입니다. 이 사람들은 대략 심리학자에게 가서 거기에서 마음을 부식시키는 모든 것을 얻습니다.

아주 오랫동안 심리학자로 일해 온 한 친구는 그녀의 고객 대부분이 한 가지 간단한 방법으로 도움을 받는다고 말했습니다. 그녀는 그들의 말을 듣고 가능한 한 방대한 상황을 설명하도록 질문합니다. 조리법이나 조언을 제공하지 않습니다. 그냥 듣고 있어. 그리고 종종 대화가 끝날 때 사람은 해결책을 가지고 있습니다. 물론. 그의 눈을 가리고 있던 분노의 장막이 벗겨진 것 같았고, 그는 길을 보았습니다.

여자들은 서로 똑같이 말하면서 말합니다.

여기에는 두 가지 포인트만 있습니다. 당신은 누구에게도 당신에 대해 말할 수 없습니다 가족 생활- 문제에 대해.

그렇지 않으면 이러한 문제가 악화될 수 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 무언가를 말하면 조언을해서는 안됩니다. 그냥 들어. 그건 그렇고, 여성이 모든 감정을 공유하는 서클을 구성한 다음 어떻게 든 상징적으로 그들에게 작별 인사를 할 수 있습니다 (종종 여성 그룹에서 수행됨).

남편에게 모든 감정을 쏟아 붓지 않도록 조심하십시오.

그는 그것을 참을 수 없습니다. 친구와 이야기할 때는 먼저 동의를 구하세요.

그리고 좋은 것을 나누는 것도 잊지 마세요(그렇지 않으면 친구가 부정적인 감정을 배출하는 데만 필요한 "화장실"처럼 느껴질 수 있습니다). 엄마 나 아빠에게 울 수 있고, 당신의 말을 들어주는 멘토가 있고, 남편이 매일 최소 15 분 동안 울 수 있다면 좋습니다.

스포츠

스포츠는 지금 매우 인기가 있습니다. 체육관에서 우리는 몸과 함께 일하기 때문에 감정도 나옵니다. 몸에 부하가 걸리는 동안. 달리기, 에어로빅, 스트레칭.

스트레스를 받는 동안 얼마나 힘든지 확인하십시오. 그리고 얼마나 멋지고 차분한가. 따라서 건너뛰지 말고 로드 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 예방 조치로도.

마사지

신체의 블록과 클램프는 살아 있지 않은 감정입니다.물론 나는 가벼운 스트로크에 대해 말하는 것이 아니라 힘을 가지고 몸과 함께하는 깊은 작업에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 점을 주무르는 고급 마사지는 감정에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이곳에서 가장 중요한 것은 출산과 마찬가지로 고통을 여는 것입니다. 그들은 당신을 어딘가에 누르고 고통을 느낍니다. 고통을 향해 숨을 쉬고 긴장을 푸십시오. 눈에서 눈물이 나올 수도 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.

좋은 마사지 치료사는 당신의 약점을 즉시 볼 것입니다. 그는 클램프를 제거하기 위해 누르는 위치와 방법을 정확히 알고 있습니다. 그러나 종종 너무 아파서 중단하고 계속 진행하지 않습니다. 그런 다음 마사지는 즐거운 휴식 절차가되지만 감정 제거에는 기여하지 않습니다.

호흡 운동

모든 감정은 몸을 통해 경험된다. 이미 말했지? 그래서 이것에서 가장 중요한 요소 중 하나는 호흡입니다.

때로는 감정을 통해 숨을 쉴 수 있습니다(하지만 우리에게는 어렵습니다). 따라서 pranayama, body flex 및 치료 옵션과 같은 다양한 호흡 운동을 시도하십시오. 감정의 해방과 몸의 이완에 더해 치유의 효과도 얻을 수 있는데 그것도 좋죠?

베개를 때리다

최신 정보를 얻으면 누군가를 때리고 싶을 때가 있습니다. 예를 들어 남편은 아이를 때리거나 때립니다. 이 순간 베개로 전환하고 온 마음을 다해 두들겨보십시오. 가장 중요한 것은 그러한 베개에서 잠을 자지 않는 것입니다. 별도의 스포츠 장비로 두십시오.

당신은 그것에 울 수 있습니다. 또는 샌드백과 장갑을 얻을 수 있습니다. 또한 옵션이지만 집에 여유 공간이 필요합니다.

물에 파운드

물도 마찬가지입니다. 물이 아주 잘 들어갑니다 여성 감정. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다. 강, 호수, 바다에서 물을 칠 수 있습니다. 또는 목욕에서도 가장 중요한 것은 이웃을 범람시키지 않는 것입니다.

이 방법이 항상 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어 바다 또는 바다는 불필요한 모든 것을 완벽하게 제거합니다. 그 후에도 "별표"로 표면에 누워서 소금이 머리에서 불필요한 모든 것을 빼낼 수 있습니다.

놀이 공원!

이 모든 롤러코스터의 용도가 무엇인지 아십니까? 부정적인 감정을 풀어줍니다. 외치고, 비명을 지르고, 두려워하고, 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 티

아무도 당신을 금지하지 않을 것입니다. 큰 소리로 외칠 수 있으며 아무도 당신을 판단하지 않을 것입니다. 성인 삼촌과 숙모가하는 일인 "힘을 빼는"좋은 기회입니다. 무서운 슬라이드가있는 워터 파크 및 유사한 계획의 다른 장소도 여기에 적합합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 아드레날린은 여성 호르몬에도 영향을 미칩니다.

만다라

모든 바느질 작업은 치료입니다.그리고 각자의 방식으로. 막대기 프레임의 실에서 만다라를 짜는 것과 같은 기술이 있습니다. 만다라는 직경이 다르고 "분기"가 다를 수 있습니다.

하지만 짜다 보면 반드시 안에 무언가를 넣습니다. 당신은 그들을 엮을 수 있습니다 소중한 욕망그리고 이 시간에 그것에 대해 생각하십시오. 그리고 직관적으로 색상을 선택하여(눈을 감고) 부정적인 감정을 엮을 수 있습니다.

왜 만다라인가?그것들은 비교적 빨리 만들어집니다. 한 시간 안에 꽤 큰 것을 만들 수 있습니다. 어렵지 않습니다. 저도 마스터하고 오랫동안 해왔습니다. 그들이 많은 도움을 주는 것은 감정을 다루는 측면에서입니다. 당신의 고통을 만다라에 엮은 후에는 태워야하기 때문입니다. 확인했습니다. 더 쉬워집니다. 그리고 감정은 몸을 통해 나옵니다. 이 경우소유. 인터넷에는 많은 기술 비디오가 있습니다.

다른 공예품.

만다라 외에도 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어 양모 펠트, 바늘로 그림을 여러 번 뚫어야 할 때 (그리고 이때 매우 성가신 일에 대해 생각하십시오-농담입니다. 강의).

또는 퍼즐로 톱질. 또는 자수 - 실이나 구슬로. 가장 중요한 것은 당신의 손이 이것에 참여하여이 에너지가 손을 통해 나오도록 (즉, 강렬한 움직임으로 바느질하는 것이 더 좋습니다) 불행히도 걸작 자체를 파괴해야한다는 것입니다. 결국 그들은 창조하는 동안 우리의 기분을 흡수합니다.

노래하다

노래를 통해 우리는 또한 마음의 고통과 분노를 풀어줄 수 있습니다. 노래도 음악도 다를 수 있습니다. 매우 어려울 때 감상적인 구성을 켜고 따라 부르고 싶다는 것을 눈치채셨을 것입니다!

그러니 자신을 부정하지 마십시오. 노래를 잘 못 불러도 노래를 부른다. 마음으로 노래하고 목소리로 노래하지 말고 듣기 좋게 노래하지 말고 감정이 나올 수 있도록 노래하십시오.

울다

우리가 때때로 사용하지만 종종 과소평가하는 매우 여성적인 방법. 우리가 화가 났을 때 - 우리는 무엇을 합니까? 우리는 대부분 비명을 지른다. 그러나 비명을 지르면 울 수 없습니다. 그리고 눈물은 여성 버전무엇보다도 부정적인 카르마를 태우고 있습니다.

특히 눈물이 뜨거우면 감정이 끓고 있다는 뜻이고, 그와 함께 많은 것들이 나온다. 이것으로 스스로를 도울 수 있습니다. 그래서 당장 주저앉아 울기가 어렵습니다. 특히 분노가 폭발할 때는 더욱 그렇습니다. 하지만 영화, 노래를 틀고 뭔가를 얻을 수 있습니다.

감정을 활성화하고 눈물로 변환합니다.분노는 눈물로 매우 효과적으로 나옵니다. 스스로 테스트를 거쳤지만이 경우 울기 시작하기가 매우 어렵습니다 (그러나 멈추지 않을 것입니다).

분노의 편지 쓰기

나는 이미 다른 기사에서 모욕의 편지를 여러 번 설명했습니다. 그것들은 당신이 그것들을 쓰는 구조를 가지고 있습니다. 각각 특정한 사람또는 상황은 손으로 분노, 분개, 고통, 두려움, 실망, 후회, 슬픔, 감사, 용서, 사랑을 순차적으로 통과합니다.

그들은 다른 방식으로 끝날 수 있습니다. 미래에 어떤 사람과 관계를 맺고 싶지 않다면 "I let you go"라는 단어로 끝납니다. 하지만 이것이 당신에게 중요한 사람이라면 마지막 대사는 "사랑해". 그리고 항상 "친애하는 (사람의 이름)"이라는 단어로 시작합니다. 그것들은 글쓰기의 규칙입니다.

근본적인 용서 설문지

많은 사람들이 감정에 대처하는 데 도움이되는 놀라운 책이 있습니다. 책에는 감당하기 어려운 감정이 올라올 때마다 작성해야 하는 설문지가 있다. 예, 작업이 필요하고 많이 쓰지만 작동합니다. 설문지의 좋은 점은 따라야 할 명확한 질문이 있고 손에 이끌려 가는 것 같고 요점에 도달하기가 훨씬 더 쉽다는 것입니다.

설거지

누군가에게 화를 내고 설거지를 시작하십시오. 또는 성별. 또는 싱크대를 닦으십시오. 이렇게 우리는 몸으로 감정을 살며 마음의 더러움을 씻어낸다. 때로는 요리가 약간 고통받을 수 있지만 전반적인 총 효과는 더 높을 것입니다. 안전하게 살고 깨끗한 요리를 느끼는 것입니다. 이런 식으로 감정을 다루는 많은 사람들을 알고 있습니다.

웃음으로의 변신

모든 감정이 아니라 항상 작동하는 것은 아닙니다. 그러나 말도 안되는 일상적인 짜증과 같은 사소한 상황에서는 그게 다입니다. 상황을 머리 속 터무니없는 지점으로 가져오고 즐겁게 웃으십시오. 사소한 일에 긴장하거나 다른 일에 웃거나 몸부림치는 모습에서 재미있는 것을 찾으세요. 웃긴 얼굴, 그리하여 가족 간의 싸움을 진압합니다.

쓰레기 버리기

설거지와 같은 치료. 또한 유용합니다. 육체적 차원의 정화는 정서적 차원의 정화에도 도움이 됩니다. 나는 오랫동안 이혼에서 벗어날 수 없었던 한 소녀를 기억합니다.

그녀의 모든 과거는 놓지 않았습니다. 물론, 그녀의 옷장에 항상 그녀를 걸었기 때문에 웨딩 드레스! 그리고 상징적인 이별이 그녀를 도왔다. 그녀는 그것을 제거했을뿐만 아니라 잔인하게 파괴했습니다 (이것은 손잡이에 가져온 극단적 인 형태의 여성입니다). 그리고 그녀는 즉시 기분이 좋아졌습니다.

정크는 귀하의 상황과 관련이 있을 수도 있고 없을 수도 있으며 공간을 비우고 호흡을 더 쉽게 하는 데 도움이 될 뿐입니다. 그건 그렇고, 감정에 따라하는 것이 더 쉽고 의심의 여지가 적습니다.

명상을 하다

많이있다 다른 명상및 옵션. 나는 그들 중 하나를 좋아합니다. 그것이 내 머리로 나를 덮을 때 나는 터키어로 바닥에 앉거나 더 나은 방법으로 바닥에 앉습니다. 완벽한 옵션지금 따뜻하면 땅에 앉을 수 있습니다.

눈을 감고 다섯 번째 지점에서 얼마나 길고 강한 뿌리가 땅속으로 들어가는지 상상해보세요. 바로 그 다섯 번째 지점에서 지구와의 연결을 느낀 후에 감정이 신체의 모든 부분에서 어떻게 수집되고 이 뿌리를 통해 지구로, 그 깊이로 들어가는지 상상하기 시작하십시오.

클램프와 문제가있는 곳에서 머리, 심장에 모으십시오. 그리고 가자. 그리고 심호흡하십시오. 확인하면 훨씬 쉬워집니다.

그냥 숨 쉬어

솔직히 이 방법이 제일 어렵습니다. 그러나 일하고 있습니다. 감정이 끓어 오르면 의자에 앉아 눈을 감고 숨을 쉬십시오. 당신의 감정을 향한 내면의 개방(출산에서와 같이), 그것을 향해 가십시오. 그리고 숨을 쉬세요. 깊고 완전하게 호흡하십시오. 감정을 경험하는 데 보통 5~20분이 걸립니다.

하지만 어려울 것입니다. 물론 일어나서 도망 가고 문을 쾅 닫고 접시를 펴고 싶을 것입니다. 그러나 한 곳에 앉아 숨을 쉬려고 노력하십시오. 고통에서 도망치는 데 익숙하다면 이 방법을 꼭 시도해야 한다.

접시를 깨기 위해

왜? 사람보다 설거지를 치는 게 더 좋기 때문이다. 그리고 이것이 통제된 감정의 방출 행위라면 왜 안 될까요? 그건 그렇고, 수천 개의 파편으로 깨지지 않고 유감스럽지 않은 특수 판을 얻을 수 있습니다. 그것은 누군가를 돕고 훌륭합니다.

나무에게 말을 걸다

여성은 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 들어줄 사람이 없다면? 아니면 누구에게도 말할 수 없는 것이 있습니까? 그러면 나무가 구조하러 올 것입니다. 가장 중요한 것은 의사 소통이 더 쉽고 즐거울 수있는 "자신의"나무를 찾는 것입니다.

자작나무일 수도 있고 소나무일 수도 있습니다. 상관없어. 개인적으로 기분이 좋고 기분이 좋은 나무. 안도감을 느낄 때까지 조용히 그를 안아주고 수다를 떨다.

춤

이것은 또한 감정의 해방의 신체적 버전입니다. 특히 춤이 자발적이고 혼자라면 (당신의 움직임에 대한 평가를 두려워하지 않기 위해). 감정이 매우 폭력적이라면 야생 북을 켜고 온 몸으로 그 아래로 진심으로 "점프"하여 모든 부분을 독립 수영으로 완전히 풀어 놓을 수 있습니다.

특히 신체의 특히 빡빡한 부분에주의를 기울여 시도해보십시오 (예를 들어 어깨로만, 엉덩이로만, 머리로만 춤을 출 수 있습니다).

기도

만능인. 모든 종교. 감정을 경험하고 싶다면 기도를 시작하십시오. 그리고 숨을 쉬고, 기도하고, 감정이 나오게 하세요. 눈물, 몸 떨림, 손놀림, 말을 통해. 기도는 모든 것을 치유합니다. 그리고 무료입니다. 영혼을 정화하고 삶에 축복을 가져다줍니다. 그건 그렇고, 가장 과소 평가 된 방법입니다.

물론 목록은 불완전합니다. 확실히 당신은 당신의 돼지 저금통에 당신이 사용하는 당신 자신의 방법을 가지고 있습니다. 그러나 많은 방법이 있고 파괴적인 것보다 훨씬 더 건설적이라는 사실은 사실입니다. 게으름과 무지로 인해 우리는 우리에게 친숙하고 항상 유용하지는 않은 몇 가지를 가장 자주 사용합니다. 레퍼토리를 확장하고 점차 자신의 감정을 알게되고 상호 작용하는 법을 배워야 할 때일까요?

그리고 여전히 매우 중요한 점. 부정적인 감정이 폭발한 후에는 빈 공간을 빛으로 채우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 모든 사람의 행복을 기원하고, 기도하고, 좋은 이야기를 하는 것입니다. 더러움을 깨끗이 씻은 마음이 좋은 것으로 채워지도록. 그리고 결국 그 장소는 짧은 시간 동안 비어 있고 다시 채워질 수 있습니다. 당신은 무엇을 이해하지 못합니다.

그리고 다시 한 번, 이것들은 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 감정을 살 수 있는 방법일 뿐이라는 것을 상기시켜 드립니다. 그러나 당신의 행동과 삶의 무언가를 바꿀 필요가 있다면 이것은 잠시 동안만 도움이 될 것입니다. 그러면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. 따라서 예를 들어 거절하는 법을 배우고, 성실성을 유지하고, 자존감을 키우고, 세상과 사람에 대한 기대치를 줄이는 등 예방 조치를 취하는 것도 가치가 있습니다.

이 컬렉션이 오래 전에 살았어야 할 모든 것을 사는 데 도움이 되기를 바랍니다!

여성이 만족하고 행복하면 주변의 모든 사람들이 행복하지만 뇌우와 함께 가변적 인 흐림 상태 또는 허리케인 강우 상태에 빠지면 옆에있는 모든 사람들이이 매력을 느낄 수 있도록 최선을 다할 것입니다.

주변에 존재하는 모든 것은 내면에서 일어나는 일의 반영이며, 다른 사람에게서 보는 모든 것은 자신의 반영입니다.
Liz Burbo "당신의 몸에 귀를 기울이십시오 - 반복해서"

자유롭게 호흡하고 진정한 욕망과 감정에 따라 살기 위해서는 내면의 무거움과 시간의 긴장에서 벗어나 길을 제공하는 것이 중요합니다.

우리 몸은 평생 동안 우리에게 영향을 미치는 감정의 저장 시스템입니다. 우리가 경험한 모든 사건은 우리에게 흔적을 남기고 적어도 우리 자신의 기억에서는 지울 수 있지만 그것은 몸의 기억 속에 남아 우리 삶의 모든 순간이 우리에게 영향을 미칩니다. 라는 말이 있습니다 - “ 당신의 몸은 당신의 삶의 방식을 반영합니다.”

음, 정신 에너지 생명 자원을 복원하고 다채로운 색상으로 가득 찬 행복한 삶을 만드는 방법을 배우기 위해 영혼을위한 SPA 절차 마스터를 시작합시다.

부정적인 감정을 바꾸는 10가지 방법

1. 기도, 고백, 대화

이러한 방법은 서로 유사하며 거의 동일한 시맨틱 부하를 전달합니다. 그들의 도움으로 당신은 당신의 경험을 놓을 수 있습니다. 이 방법은 모든 세계 종교에 존재합니다. 모두가 편리한 옵션을 선택하지만 가장 중요한 것은 울고, 비명을 지르고, 묻고, 말하고, 떨리는 등 감정과 감정이 나오도록 허용하는 것입니다.

기도는 성전과 집에서 할 수 있습니다. 신뢰하는 사람에게 이야기하거나 고백하러 가십시오. 고통스럽고 무섭고 부끄러울 수 있지만 우리는 모두 사람이며 예외없이 모든 사람이 비슷한 감정을 경험한다는 것을 기억하십시오. 부끄러워하지 말고 그들을 내보내고 자유로워지십시오.

2. 소금과 바디 클렌징

어려운 경험의 순간에 일반 소금이 도움이 될 것입니다. 치유력고대부터 알려진 것입니다. 샤워할 때 소금을 사용해 보세요. 조심스럽게 소금을 시계 반대 방향으로 피부에 문지르면 쓸모없고 고통스러운 모든 것을 끌어내는 데 도움이됩니다. 당신이 느끼는 감정을 숨쉬십시오.

나는 어제 남자친구와 헤어졌다. 나는 울고 앉아있다. 나는 가서 화장실에 문을 잠그고 물을 좀 마셨다. 나는 앉아서 면도기를 본 다음 다리를 면도하기 시작하면서 면도기를 가져갔습니다.

감정의 위생은 신체의 위생만큼이나 유용합니다. 크라운에서 클렌징을 시작하고 모든 차크라를 통과하고 손바닥과 발뿐만 아니라 모든 관절을 소금으로 마사지하십시오. 그런 다음 폭포에서 목욕하고 있다고 상상하면서 샤워실로 들어가 외부에서 제트기가 몸을 씻어내도록 합니다. 그들이 어떻게 내부에 침투하여 모든 고통을 제거하고 내부 클램프, 블록, 장벽을 침식하고 모든 부정성을 더러운 흐름의 형태로 깔때기로 가져가는지 느껴보십시오.

몸이 가벼워지고 물줄기가 맑아지는 것을 느낄 때 시술을 마쳐야 합니다. 이 절차는 정체 된 감정을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 질병을 치료합니다.

3. 울다

눈물은 재생과 정화를 가져오는 매우 강력한 생명의 강입니다.
루이스 헤이

눈물은 해방과 정화의 가장 여성적인 방법 중 하나입니다. 당신이 많은 감정을 축적하고 조금 더 "폭발"할 것이라고 느끼면 스스로를 도와주세요-울으십시오. 때로는 눈물이 흐르고 때로는 그렇지 않습니다. 영혼이 무겁고 고통 스럽습니다.

이 경우 영화, 음악 등 무엇이든 눈물을 흘리게 할 수 있습니다. 그리고 자신을 놓아주세요. 모든 것이 눈물로 나오게하고 사랑하는 사람에게 표현하지 마십시오.

이전 기사에서 나는 위기에서 살아남는 방법을 썼습니다.

4. 호흡 운동

모든 감정은 몸을 통해 경험된다. 그리고 이것에서 가장 중요한 요소 중 하나는 호흡입니다. 억눌린 감정을 없애려면 이 감정을 통해 숨을 쉬면 된다.

숨을 들이마시고 입을 벌리고 숨소리를 내면서 복부로 깊게 숨을 쉬기 시작합니다. 20-25분의 호흡은 억압된 감정과 연결되고 살아가고 놓아줄 수 있게 해줍니다.

5. 동적 명상

많은 블록과 클램프를 부수고 몸을 휘젓고 자유롭게 움직이고 숨을 쉴 수있는 기회를 제공하는 것은 신체와 정신과 동시에 작업하는 것을 목표로하기 때문에 역동적 인 명상입니다. 오쇼 다이내믹 명상을 추천합니다.

6. 상처받은 편지 쓰기

편지 쓰기 기술이 효과적으로 작동합니다.

그것이 바로 감정을 관리하는 것입니다.
댄 밀먼

종이와 펜을 가져 가십시오. 느끼고 숨을 쉬고 울 수 있도록 혼자 어딘가에 앉으십시오. 20분 정도 소요됩니다. 편지는 항소로 시작됩니다. 그런 다음 순서대로 모든 감각을 살펴봅니다.

• 나는 당신이 화가 났어요.
• 나는 그 사실에 대해 당신을 원망합니다.
• 당신이 나를 아프게 합니다.
• 나는 당신에게 실망했습니다.
• 나는 슬프다 왜냐하면;
• 나는 그것이 두렵다.
• 나는 당신에게 감사합니다.
• 나는 사랑으로 당신을 풀어줍니다."

메시지를 어떻게 처리해야 합니까? 당신이 당신의 목표를 달성했기 때문에 보낼 필요가 없습니다. 그것을 통해 정화됩니다.

7. 베개를 때려라

원주민에 대한 분노와 공격성을 버리지 않기 위해. 집에 휘핑 베개가 있으면 이상적입니다.

공격적인 경험의 내부 급증을 느끼는 순간에 온 힘을 다해 때리기 시작하면 울고 흐 느끼고 비명을지를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 아무도이 베개에서 자지 않고 별도의 장소에 있으며 변형 방법이라는 것입니다.

8. 노래

음악은 마법의 도구입니다. 그리고 마음의 고통, 분노, 분개를 풀어주고 목구멍의 클램프를 풀 수 있습니다. 이런 적이 있습니까? 마음이 힘들고 눈물이 나는 멜로디를 켜고 연주자와 함께 노래하고 싶습니까? 이 몸을 부정하지 말고 노래를 시작하세요. 또한 목소리를 연습하면 말과 눈물을 억누르지 않고 말하는 것이 얼마나 쉬워졌는지 알게 될 것입니다.

9. 정리

변화를 아파트 청소처럼 다루십시오. 먼저 한 가지, 그 다음 다른 것, 그리고 당신은 봅니다-모든 것이 반짝입니다!
루이스 헤이

부정적인 감정에 압도 당했다고 느끼면이 에너지를 집 청소에 지시하고 일부 물건을 재배치하고 가구를 옮길 수도 있습니다. 그리고 당신은 그것이 당신에게 어떻게 더 쉬워지는지 알게 될 것이며 당신은 당신의 공간을 비울 것입니다.

사람들은 “스스로 청소하고 싶으면 주변 청소부터 시작하라”고 말한다.

10. 스포츠

부하가 걸리는 동안 감정이 우리 몸에서 나옵니다. 달리기, 에어로빅, 춤 - 좋아하는 것을 하고 몸을 자유롭게 하십시오. 스포츠 중 긴장을 통해 우리는 휴식을 취합니다. 스트레스를 받는 동안 우리가 얼마나 힘들고 수업이 끝나면 얼마나 쉽고 차분해 지는지 눈치 챘을 것입니다.

이제 당신에게 맞는 방법을 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그리고 부정적인 감정의 원인을 파악하려고 노력하십시오. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요. "나는 왜 부정적인 감정을 느끼는 걸까?" 대답하려고 노력하십시오. 그리고 다음에 당신은 그들을 피할 수 있습니다.