Kaip greitai padaryti užpakalį didelį ir išpūstą namuose. Dideli užpakaliukai, kurie pakeitė madą

Daugelis žvaigždžių stengiasi sukurti tobulą išvaizdą, o burnoje tirpstantys sėdmenys yra neatsiejama jo dalis. Kas nusprendė išpumpuoti užpakalį savo riebalais?

Jenna Jameson

Pornografiniuose vaizdo įrašuose vaidinusi žvaigždė turėjo labai grakščią ir elegantišką figūrą, tačiau ji tiesiog nekentė savo sėdmenų, kurie jai atrodė lygūs. Būdama 38 metų jai buvo atlikta operacija, atsikračiusi komplekso. Tačiau gerbėjai šio žingsnio neįvertino, mat užpakaliukas nebebuvo natūralus.

Coco Austin

Kim Kardashian gali pavydėti šiai žvaigždei, mat jos užpakaliukas vadinamas populiariausiu visame internete. Šviesiaplaukė mėgsta publikuoti savo sėdmenų nuotraukas, pasirinkdama gerus kampus. Koko sako niekada nebuvusi pas chirurgą, tačiau gerbėjai ja netiki, nes tokios formos iš prigimties negali egzistuoti.

Natasha Stewart

Amerikietis labai norėjo patekti į Gineso rekordų knygą, pasirinkdamas neįprastą būdą. Ji išsiurbė didžiausią užpakalį pasaulyje. Jos juosmens apimtis – 66 centimetrai, o kunigų – 122 centimetrai.

Kim Kardashian

Brooke Bailey

Juodoji Kinija

Juodu artimiausiu metu taps mama. Ji taip pasididino užpakalį, kad tapo plastikos chirurgų paslaugomis besinaudojančių žvaigždžių antireitingo nare.

Heidi Montag

Ši įžymybė radikaliai perdarė savo kūną, o apsisprendusi dėl savo kunigų plastiškumo niekas nenustebo.

Nicki Minaj

Dainininkė sako niekada nebuvusi plastikos chirurgo kabinete. Tačiau ekspertai teigia, kad gamta negalėjo sukurti tokių proporcijų.

Lola Monroe

Reperis net nebandė slėpti, kad jie dirbo ant jos sėdmenų plastikos chirurgai. Tačiau ją labai žeidžia žmonės, lyginantys jos figūrą su skruzdėlės proporcijomis.

Iggy Azalea

Dainininkės klubų apimtis – 100 centimetrų, o juosmens – 58 centimetrai. Neabejotina, kad didelis užpakalis buvo specialistų darbo vaisius.

Stenkitės turėti išlenktus ir elastingus sėdmenis, kaip Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj ar Sofia Vergara? Norint gauti, reikia daug sunkaus darbo ir atkaklumo teisingos formos tinkamose vietose. Veiksmingi pratimai Sveika mityba ir gyvenimo būdas gali labai pagerinti jūsų užpakaliuko dydį ir formą. Ar norite sužinoti kaip? Skaityk.

Svarbu suprasti, kad norint išpumpuoti sėdmenis, reikia įdirbti ir kojų raumenis, ir juose esančius riebalus. Yra trys šlaunų raumenų grupės: sėdmenų didžiausias, vidurinis ir mažiausias. Kuo daugiau juos treniruosite, tuo labiau jie augs, suteikdami sėdmenims suapvalintą išvaizdą. Dėl didelių, elastingų ir tvirtų sėdmenų būtinai pasirūpinkite riebaliniu sluoksniu virš raumenų. Priklausomai nuo esamo riebalų kiekio aplink sėdmenis, turėsite arba numesti svorio, arba priaugti masės.

Taigi, pažiūrėkime, kaip natūraliai išgauti „skanius“ užpakaliukus.

1. Pratimas

Tai trijų jūsų sėdmenų raumenų tyrimas, kuris juos sukurs ir sustiprins.

Tai geras pratimas sėdmenų raumenims sušildyti. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek sunku, bet nuo antros dienos jums bus lengviau.

Technika:

• Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis.
• Padėkite papildomą svorį dubens srityje.
• Pakelkite dubenį nuo grindų ir nuleiskite atgal ant kilimėlio.
• Pakartokite tai 10-20 kartų.

Sėdmenų tiltas ant vienos kojos

Tai dar vienas apšilimo pratimas, vadinamasis klubo sąnario pratimas. Jei per dieną daug sėdite, šis pratimas jums puikiai tiks.

Technika:

• Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius; pėdos yra plokščios ant grindų.
• Laikykite vieną koją ant žemės, o kitą ištieskite ir pakelkite.
• Perkelkite svorį į pėdos kulną ant žemės ir iškvėpkite.
• Įkvėpdami suspauskite sėdmenis, kai pasieksite aukščiausią padėtį. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Įstrižainės sūpynės

Šis pratimas puikiai išlavina didžiojo sėdmens raumenį ir sukuria gražų brazilišką užpakalį, kurio atlikti nebūtina eiti į sporto salę.

Technika:

• Atsigulkite ant grindų keturiomis.
• Tegul keliai ir delnai palaiko jūsų kūno svorį.
• Dabar pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės ir pakelkite dešinę koją atgal kuo aukščiau.
• Pakartokite tai su kaire koja.
• Atlikite 10 pakartojimų per rinkinį.

Tai vienas geriausių pratimų sėdmenų tonusui pakelti. Atlikdami šį pratimą pabandykite prijungti papildomus svorius. Tiesiog mokėk atidus dėmesys dėl technikos, nes netinkamas vykdymas gali sukelti bicepso šlaunies siurbimą.

Technika:

• Atsistokite tiesiai, padėkite kojas - 3 cm atstumu viena nuo kitos.
• Ženkite į priekį dešine koja ir sulenkite kairįjį kelį.
• Tą patį padarykite su kaire koja.
• Pakartokite 10 kartų per rinkinį.

Šis pratimas padės tonizuoti sėdmenis ir vidinę šlaunų dalį.

Technika:

• Atsistokite tiesiai ir ištieskite kojas daugiau nei pečių plotyje.
• Žiūrėkite tiesiai į priekį, sulenkite dešinį kelį ir pritūpkite.
• Grįžkite į centrą ir pakartokite tą patį kairėje pusėje.
• Atlikite 10 pakartojimų per rinkinį.

Tai puikus būdas tonizuoja sėdmenis, taip pat apatinės preso raumenis.

Technika:

• Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio. Iki galo ištieskite rankas delnais žemyn.
• Lėtai pakelkite abi kojas.
• Dabar pakelkite dešinę koją 45 laipsnių kampu ir nuleiskite kairę koją 7-10 cm atstumu nuo žemės.
• Keisti kojas.
• Pakartokite bent 15 kartų.

Tai dar vienas pratimas stangresniems sėdmenims, taip pat apatinės pilvo dalies raumenims.

Technika:

• Atsigulkite ant kilimėlio, pėdas laikykite nedideliu atstumu nuo grindų ore.
• Laikydami rankas prie kūno, pakelkite klubus nuo žemės.
• Laikykite šią poziciją penkias sekundes.
• Pakartokite 10–15 kartų abiem kojomis.

Technika:

• Padėkite štangą ant pečių šalia trapecijos.
• Išskėskite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir pasirūpinkite, kad pritūpus krūtinė nebūtų toli į priekį, o keliai neįsilenktų ir kojinės.
• Atsisėskite į pritūpimą.
• Lėtai kartokite šį judesį 15-20 minučių.

Plie pritūpęs

Technika:

• Atsistokite tiesiai ir ištieskite kojas pečių plotyje.
• Įsitikinkite, kad kojų pirštai yra nukreipti į išorę.
• Pakelkite rankas į priekį, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą.
• Atsisėskite į pritūpimą.
• Grįžę į pradinę padėtį suspauskite sėdmenis ir šlaunis.

Technika:

• Laikykite hantelius prieš šlaunis.
• Laikykite kelius tiesiai, kai stumiate klubus atgal ir pasilenkite į priekį, nuleiskite hantelius žemyn kojomis.
• Kai nugara yra lygiagreti grindims, ištieskite atgal, kad užbaigtumėte pakartojimą.

Aerobika

Tai paprastas pratimas. Tiesiog pakilkite ir nusileiskite arba šokite pagal mėgstamą muziką. Taip pat galite pagreitinti arba sulėtinti. Darykite tai 15-20 minučių, kad įtemptumėte sėdmenų raumenis.

Bėk

Bėgimas paprastai yra naudingas bendrai sveikatai. Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite. Galite daryti intervalus, t. y. bėgioti ir eiti pakaitomis.

Pasivažinėjimas dviračiu

Kai spaudžiate pedalą kojomis, tonizuojate šlaunų ir sėdmenų raumenis. Dviratis yra geros treniruotės lauke, kuriuo galėsite mėgautis su draugais, sutuoktiniu ar tiesiog vienas.

Lipimas (bėgimas) laiptais

Šio tipo treniruotės puikiai tinka jūsų šlaunims, sėdmenims, šerdies ir širdies raumenims. Tai taip pat puikus kardio pratimas norint numesti svorio. Tačiau nedarykite to, jei sergate kokia nors sveikatos liga, kuri neleidžia apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.

Joga

Joga yra dar viena galimybė stangriems sėdmenims ir tonizuotiems šlaunims. Susiraskite gerą jogos instruktorių ir eikite į jo pamokas bent 3 ar 4 kartus per savaitę.

2. Valgyk gerai

Be minėtų pratimų, taip pat reikia keisti mitybą. Iš esmės reikia sutelkti dėmesį į tai, kad pridėtumėte daugiau baltymų, kad raumenys turėtų medžiagos „sukurti“ gražų užpakaliuką.

Tinkamas maistas padeda reguliuoti hormonus. Be to, sveika mityba taip pat pagerina pratimų poveikį, svarbiausia išsiaiškinti tikslią suvartojamų kalorijų kiekį.

• Voverės

Yra daug būdų, kaip pridėti baltymų į savo mitybą. Kai kurie geri baltymų šaltiniai yra nugriebtas pienas, kiaušiniai, neriebus jogurtas, žuvis, kalakutiena, ankštiniai augalai, mėsa.

• Riebalai

Sėdmenų raumenys yra padengti riebalų sluoksniu. Norėdami gauti didesnį ir labai gražus asilas namuose reikėtų valgyti nesočiųjų riebalų: žuvų taukų, avokadų, riešutų ir sėklų, riebios žuvies, saulėgrąžų aliejaus, alyvuogių ir žemės riešutų aliejaus.

Pasitarkite su savo dietologu arba atsisiųskite kalorijų skaičiavimo programą, kad sužinotumėte, kiek riebalų galite suvartoti per dieną.

• mikroelementų

Mikroelementai yra ne kas kita, kaip vitaminai ir mineralai, kurie labai svarbūs tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui. Vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai yra puikūs mikroelementų šaltiniai. Sportuodami valgykite daug vaisių ir daržovių, kad jūsų kūnas nepavargtų nuo energijos trūkumo.

• Angliavandeniai

Angliavandeniai yra svarbūs (negalite jų visiškai ignoruoti). Angliavandenių kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Geri angliavandenių šaltiniai yra rudieji ryžiai, miežiai, kukurūzai, kvietinė duona, obuoliai, bulvės ir greipfrutai.

3. Pakeiskite savo gyvenimo būdą

(1) Anksti miegoti, anksti keltis

Galiu pasakyti iš savo Asmeninė patirtis kad tai vienas iš geriausias patarimas kuriuos gavau per pastaruosius kelerius metus. Pasiklokite lovą ir pasislėpkite po antklode, įsijunkite raminančią muziką ir eikite į svajonių šalį. Pabuskite anksti ryte, kad turėtumėte laiko pasportuoti ir sužinoti naujienas, paštu ir papusryčiauti.

(2) Miegokite mažiausiai 7 valandas

Kai mankštinatės, iš tikrųjų sulaužote ir susižalojate savo raumenis. Ir būtent tada, kai jūs miegate, jūsų kūnas juos atkuria ir kaupia. Todėl jei norite būti tokia patraukli kaip J. Lo, ramiai išsimiegokite bent 7 valandas. Tai taip pat atjaunins smegenų ląsteles ir išliks energinga bei budri visą dieną.

(3) Gali sukurti šiek tiek iliuzijos

Dėvėkite drabužius, kurie padidina jūsų sėdmenis. Galite dėvėti džinsus aukštu juosmeniu / šortus / iškilmingas kelnes, džinsus, siaurėjančius iki kulkšnies, džinsinius trumpus sijonus, korsetus, šilkinius chalatus ir kt.

(4) Gerkite vandenį

Vanduo yra universalus visų problemų sprendimas. Toksinai, kurie laikui bėgant susikaupia mankštos metu, išplaunami tik vandeniu ir niekuo kitu. Padidėjus toksinų kiekiui, galite jaustis pavargę ir galite nustoti sportuoti. Todėl per dieną išgerkite bent 3-4 litrus vandens.

4. Patarimai greitam raumenų auginimui sėdmenų srityje

Norint pasiekti didelę pažangą, prireiks kelių mėnesių laikytis dietos ir treniruotis. Tačiau yra keletas sudėtingų patarimų, kaip pasiekti greitesnių rezultatų.

1. Stebėkite savo vaikščiojimo stilių

Pakeiskite ėjimo būdą. Svarbu tai padaryti teisingai. Tai turės įtakos išvaizda tavo kunas. Tereikia pečius atitraukti atgal ir juos ištiesinti.

2. Naudokite įklotus, kad padidintumėte savo sėdmenis

Kitas efektyvus metodas norint greitai gauti didelius sėdmenis, reikia naudoti specialius įklotus. Jų galite nusipirkti internetinėse parduotuvėse. Jie sukurti specialiai vizualiai padidinti džinsų ir kelnių sėdmenis.

3. Lieknas liemuo

Sumažinus juosmenį jūsų užpakalis taps labiau matomas. Visada galite apgauti žmones tiesiog sugriežtinę juosmenį. Geriausias triukas – kompresiniai arba liekninantys apatiniai.

Jei jums nepatogu juo naudotis, galite užsisegti diržą ant marškinių. Tačiau būtinai dėvėkite šį diržą siauriausioje juosmens vietoje. Taigi jis bus paryškintas geriausioje šviesoje. Rekomenduojama naudoti tamsius, plačius arba vidutinio pločio diržus.

Nors chirurginės procedūros jau yra prieinamos ir greitai pagerina sėdmenis, mankšta kartu su tinkama dieta gali duoti ilgalaikių rezultatų be didelių investicijų ir šalutiniai poveikiai. Bet kiekvienas, žinoma, sprendžia pats.

5. Dažnai užduodami klausimai

Kiek laiko užtrunka merginai, kad padidėtų sėdmenys?

Sakyčiau taip: „Būk realistas ir užsibrėžk realius tikslus“. Priklausomai nuo jūsų dabartinio kūno svorio, treniruočių, mitybos įpročių ir gyvenimo būdo pokyčių, trečios savaitės pabaigoje pamažu pastebėsite, kad jūsų sėdmenų raumenys įsitempė.

Kodėl mano užpakalis nedidėja?

Turėti kantrybės. Jūsų dabartinis kūno svoris, ligos, treniruotės, mitybos įpročiai ir kt svarbius veiksnius, į kurią reikia atsižvelgti ir suvaldyti, norint turėti gražiausius sėdmenis. Atsisiųskite kalorijų skaičiavimo programėlę ir kasdien patikrinkite baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą.

Ar galiu užsiauginti didelį asilą jį siurbdamas, bet nesilaikydamas dietos?

Jei valgote tik riebų maistą, nėra garantijos, kad riebalai kaupsis jūsų sėdmenyse; jis gali kauptis bet kurioje kūno vietoje. Tai galiausiai leis jums atrodyti stora, o ne atletiška. Pakvieskite draugą į treniruotę, kad nenuobodžiautumėte.

Dabar tu viską žinai! Išdrįsk!

Sveiki mano brangieji! Šiandien laukiame neįprasto straipsnio. Ir viskas todėl, kad A - ji yra moteris, B - ji yra pati patraukliausia dalis moteriška figūra- sėdmenys arba, kaip jie vadinami paprasti žmonės, sėdmenys. Užrašo eigoje mes patys vaidinsime skulptoriais, o savo rankomis sukursime penktąjį savo svajonių tašką, tiksliau, išmoksime pasidaryti brazilišką asilą.

Merginos (o gal ir berniukai), sėskite į savo vietas, nes medžiaga išskirtinė, o straipsnis – tik bomba!

Kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką: konstrukcijos pagrindai

Neseniai atlikau nedidelę vyrų gyventojų apklausą, kaip jie vertina savo išrinktųjų popen-hagenus. Taigi, nusprendžiau įrašyti kai kuriuos atsakymus (Norėčiau tikėtis, kad vaikinai neras šio užrašo, o aš negausiu už konfidencialios informacijos atskleidimą antraštėje :)). Taigi, štai kas buvo pasakyta arba, taip sakant, užfiksuota iš respondentų žodžių į klausimą: „Ar tau patinka dvi tavo antrosios pusės pusės?“:

• akivaizdu, kad trūksta tūrio ir išsipūtimų, o kartais norisi, kad net netilptų į delną;
• šiek tiek plokščias, būtų galima pridėti apvalumo ir masės;
• tvarkingas, bet braziliškas asilas atrodo sultingesnis ir įspūdingai.

Tai yra gauti atsakymai.

Jaunoms damoms gali atrodyti, kad jų jaunuoliai tik šypteli... galbūt. Tačiau bent jau verta įsiklausyti į savo džentelmeno požiūrį ar pageidavimų sąrašą, bet maksimaliai pasirūpinkite savo „žmona“ (ne vardu) ir išmokite pasidaryti brazilišką asilą. Tiesą sakant, šiandien mes nagrinėsime pastarąjį.

Na, pradėk (o kas buvo viršuje, tik mintys garsiai?) Norėčiau žinoti, kad Brazilija garsėja ne tik futbolu ir jo karnavalais, bet ir skaniausiu „asilu“ vyrų akimis, o apskritai šių teritorijų moterys garsėja savo nugarine. Ir pirmas dalykas, kuris ateina į galvą išgirdus frazę „Brazilijos mergina“, yra jos užpakalis. Turiu pasakyti, kad vyrai, vertindami moteriškas formas, toli gražu nėra pasauliečiai, o jų išlavinta išvaizda leidžia per 8 sekundes nustatyti, ar verta smogti šiai moteriai.

Dabar pasakysiu tai, kas gali įžeisti daugelį mūsų merginų. Rusijos penktieji taškai pastebimai pralaimi savo kolegoms iš Brazilijos, na, nuo tada. vyrai mėgsta formas ir apimtis (kad būtų į ką įsikibti), tada nieko keisto, kad jie kreivai žiūri į užsienyje pagamintus kunigus ir pamiršta vietinį gamintoją. Kad nebūtų nepagrįsti, padarysime lyginamoji analizė Rusijos ir Brazilijos atstovų sėdmenys. Tiesą sakant, štai ką mes turime.

Manau, kad vaizdas labai atskleidžiantis, ir aišku, kas čia yra favoritas.

Kokia Brazilijos asilų paslaptis ir ar man asmeniškai įmanoma įsigyti tokią „žmoną“? Geras klausimas, atsakykime į jį ir pradėkime kaip įprasta nuo teorijos.

Jei sekate straipsnius apie projektą (ir tam reikia užsiprenumeruoti naujienlaiškį), tada jūs žinote, kad yra įvairių. Iš to galima logiškai daryti prielaidą, kad yra įvairių moterų sėdmenų formų. Susipažinkime su jais geriau, kad geriau suprastume, kuri „ženija“ priklauso jums asmeniškai.

Kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką: moteriško sėdmenų forma

Nr. 1. Burbulo užpakalis (burbulas)

Tobulai apvalus asilas, kurio forma primena muilo burbulą. Jis turi gerą masę ir beveik idealiai apvalią formą.

Nr. 2. Kokso butelis (butelis)

Moters figūra primena butelį. Ji turi tiesų siaurą liemenį ir plačius bei vešlius klubus.

№3. Širdies formos užpakalis (širdies formos)

Viena geidžiamiausių sėdmenų formų – apverstos širdies formos. Savininkas turi mažą juosmenį ir didelius klubus.

Nr. 4. Smėlio laikrodis (hourglass)

Savininkas turi didelę krūtinę, ploną juosmenį, plačius klubus ir didelius sėdmenis.

Nr. 5. Lentynos užpakalis (lentyna)

Terminas vartojamas apibūdinti labai didelis užpakalis, kuri imituoja lentyną. Moteris dažniausiai turi plokščią pilvą, ploną juosmenį ir labai masyvų galinį rėmą. Pavyzdys yra įžymybė Kim Kardashian.

Tai toli gražu ne visos formos, tik tos, kurias mažai palietėme straipsnyje apie figūros tipus ir kurias norėčiau pabrėžti šiame straipsnyje.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

bandomasis pieštukas

Tai gražu senovės išbandymas (naudota aštuntajame dešimtmetyje) kurį sutikau viename užsienio knyga fitnesas. Tai leidžia jums nustatyti, ar jūsų „žmonai“ iš tikrųjų reikia lifto. Jo prasmė slypi tame, kad paimate pieštuką ir padedate jį po kunigų raukšle. Jei pieštukas ten jaučiasi lengvai (vėluoja), tada sėdmenys reikalauja darbo. Šį testą taip pat galima atlikti ant krūtinės, siekiant nustatyti, ar ji nukarusi.

Kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką: trys paslaptys

Tikriausiai manote, kad Brazilijos beždžionės iš prigimties turi tokius užpakaliukus, ir viskas priklauso nuo genetikos. Žinoma, genetika vaidina svarbų vaidmenį, ir ne paskutinį, bet tikiu, kad kiekviena rusė gali tapti braziliško asilo savininke. O dabar išsiaiškinsime tris pagrindinius ramsčius, kuriais remiasi jų popenhaga :).

Taigi, tarkime, kad jau einate į sporto salę. (į sporto salę) ir nusprendė gauti geriausius sėdmenis salėje. Tokiu atveju turite pakeisti požiūrį į mokymą. Tai aš turiu galvoje.

Dauguma veiksminga strategija sukurti tvirtą ir tūrį užpakaliuką (ne plokščias kaip fitneso modeliai) yra pasirinkti tinkamą krovinio tipą. Daugelis moterų mano, kad lengvas svoris ir keli pakartojimai yra tinkamas būdas, tačiau ši prielaida yra klaidinga.

Pamatysite daug geriausi balai(ir per trumpesnį laiką) jei pradėsite daryti taip vadinamas svorio kilnojimo treniruotes, t.y. treniruotės naudojant vidutinio sunkumo ir sunkius svorius bei teisingus „suktus“ pratimus. Į juos galima kreiptis.

Nr. 1. Pilni pritūpimai

Dažnai galima išgirsti, kad reikia tik pritūpti į paralelę. Pasakykite tai Brazilijos merginoms, kurios pritūpusios visiškai pritūpusios arba, kaip sakoma, „užpakalis iki grindų“. Tai neužbaigtas kelias. (trumpas judesių diapazonas) atima jūsų sėdmenis apvalių formų. Taigi, jei turite sveikus kelius (ir merginos paprastai turi mažiau problemų nei vyrai) tada padarykite visą pritūpimą su tinkamu svoriu.

Apšilimą reikia pradėti tuščiu kaklu, o treniruojantis apkrauti štangą. Jei norite nuimti stuburo apkrovą, atlikite pilnus pritūpimus. Vidutiniškai vieno pritūpimo treniruotei reikia atlikti 3-5 požiūris į 8-10 pasikartojimų.

Nr. 2. Skaldyti pritūpimai/įtūpimai

Vienas iš efektyviausių būdų „apvalinti“ sėdmenis, dėl kurio šlaunies bicepsas tiesiog degs. Šiuos pritūpimus galima daryti su štanga arba hanteliais. (žr. paveikslėlį).

Čia taip pat svarbu eiti gilyn ir parodyti „gerą žingsnį“ įstūmimo padėtyje. Pailginus žingsnį galėsite daugiau dėmesio skirti pakaušio raumenims, o ne keturračiams, o tai ir yra šio judesio tikslas. Puikus pasirinkimas atliekant pritūpimus su padalijimu gali būti jų variantas Smith mašinoje.

Nr. 3. Prieiga prie platformos

Dar viena vadinamųjų braziliškų užpakalio treniruočių ypatybė yra žingsneliai. Atliekant šį pratimą pagrindinė „druska“ yra žingsnis, kuo jis aukštesnis, tuo didesnė orientacija į sėdmenis. Galima atlikti tiek su hanteliais, tiek su štanga (bodybar).

Vykdymo metu, be apatinės kūno dalies pumpavimo, puikiai deginamos kalorijos.

Pastaba:

Šioje pastaboje mes nesvarstysime mitybos ir aerobinio aktyvumo, žinoma, visa tai turėtų būti. Mūsų tikslas – atkreipti dėmesį į pagrindinius brazilų sėdmenų „statybinius komponentus“.

Taigi, apžiūrėjome gėles, t.y. kokius pakeitimus reikėtų atlikti dabartiniuose mokymuose, dabar spręskime tiesiai su uogomis ir pereikime prie ...

Kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką: praktinė problemos pusė

Daugelis merginų yra suglumusios, kodėl brazilai turi tokius asilus? Gal čia yra paslaptis? Taip jis yra! Jį sudaro anatomijos klausimų supratimas ir speciali mokymo sistema, vadinama trikampio mokymo metodu. Susidomėjote? Tada eime.

Internete ir daugelyje populiarios grupės kontakte galite pamatyti šiuos brėžinius, paaiškinančius, kaip (kaip) tinkamai treniruoti sėdmenis, kad jie būtų visiškai apvalūs. Štai brėžiniai.

Atrodytų, kad kadangi jie vaikšto internete, tada patikrinta informacija? Nieko panašaus, tai yra išgalvota sėdmenų anatomija ir joje pateikiami pratimai, pagrįsti šia sukurta anatomija. Kam naudinga?

Na, pavyzdžiui, tie, kurie aktyviai reklamuoja savo kompaktinius diskus pavadinimu Brazilian Butt Lift ir plaktuku babosiki jaunoms damoms, kurios yra pasiruošusios atiduoti viską, kad tik padarytų brazilišką užpakaliuką. Žinoma, tai nėra nusikaltimas, tačiau tokia grafika užtvindė visą internetą ir tvirtai įsitvirtino daugelio damų galvose. Tiesą sakant, panašus treniruočių metodas – trikampis – egzistuoja ir yra vienintelis teisingas anatominis sėdmenų žemėlapis, o tolimesnė mūsų istorija bus skirta šiems dviem dalykams.

Tikroji sėdmenų raumenų anatomija yra tokia nuotrauka.

Didysis sėdmenis sveria (ir užima plotą) dvigubai didesnis nei vidutinis ir mažas kartu. Sėdmenų mažiausias yra žemiau vidurinio viršutiniame išoriniame kvadrante. Jis nėra nustatytas kaip apatinė sėdmenų dalis (regionas / skyrius).

Kitaip tariant, nėra raumenų atskyrimo pagal padėtį, kaip, pavyzdžiui, toje pačioje krūtinėje (kuriame viršuje yra aukščiau esančios kekės, o apačioje - žemiau).

Aukščiau pateiktos nuotraukos mums tai sako geriausias pratimas paveikti vidurinę sėdmenų sritį yra šokinėja su rankų plitimu šokinėja domkratai. Tiesą sakant, yra pratimų, kurie suaktyvina vidurinį sėdmenų raumenį 10 kartų daugiau, ypač - kojos pagrobimas į šoną gulint ant šono ir kojų auginimas gulint ant šono elastine juostele. Tie. anatomijos požiūriu pasirodo, kad trikampio metodas kaip toks (kai trys pratimai paveikia skirtingas sėdmenų dalis), Nr. Tiesiog šis vardas prilipo, jis gražiai pateiktas paveikslo pavidalu ir todėl išgarsėjo. Todėl žodžio formos patogumui savo treniruotes vadinsime trikampio treniruotės metodu arba Brazilijos užpakaliuko treniruote.

Pagrindinis šios treniruotės bruožas – poveikis skirtingiems sėdmenų raumenims iš skirtingų kampų. Didelis programos intensyvumas ir prisotinimas leidžia vienu metu išspręsti kelias problemas, susijusias su tūrinės elastingumo problemos formavimu:

• sėdmenų pakėlimas;
• klubų apimties sumažėjimas;
• probleminių sričių mažinimas;
• perteklinio poodinio riebalų sluoksnio deginimas.

Kaip atlikti brazilišką užpakaliuką: 8 pagrindiniai pratimai

Pastaba:

Visi pratimai yra vizualūs, todėl jų atlikimo technika nereikalauja paaiškinimo.

Nr. 1. Traukite koją atgal

Ir kelyje.

Užbaigti 4 metodas (Pagal 2 kiekvienai kojai) Autorius 12 pasikartojimų.

Nr. 2. Pritūpimai su hanteliu m / ties kojomis

Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.

Nr. 3. Pritūpimų vedimas (sumo) su virduliu

Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.

Nr. 4. Korpuso pakėlimas tiltu

Ir kelyje.

Užbaigti 3 požiūris į 10 pakartojimai kiekvienai kojai.

Nr. 7. Šuolio pritūpimai

Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.

Nr. 8. Padalinkite šuolius

Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.

Tą pačią treniruočių programą galima suapvalinti, t.y. sudaryti ratą. Norėdami tai padaryti, turite atlikti visus pratimus vieną po kito su traukiniu su minimumu (geriau visai be jo) poilsio m / m pratimų kiekis. Apskritimai šiuo atveju turi būti atlikti 3-4 .

Namiškiams pateiksiu treniruočių programą braziliško užpakaliuko kūrimui namuose.

Pasinaudokite šiomis dviem programomis, ir netrukus gausite skaniausias bandeles :).

Tai man viskas, apibendrinkime.

Pokalbis

Šiandien mes kruopščiai ištyrėme klausimą, kaip pasidaryti brazilišką užpakaliuką. Turiu pasakyti, kad tokios išsamios medžiagos šia tema nerasite niekur kitur. Todėl perskaitykite viską dar kartą ir atlikite svarbiausią dalyką – nusiplėškite užpakalį nuo kėdės, o dabar, neatidėliodami rytojaus, pradėkite daryti pratimus. Užtikrinu, kad po kelių mėnesių salėje turėsite geriausią „ženiją“, tačiau paplūdimyje jus lydės ilgiausias vyrų traukinys. Linkiu jums sėkmės, mano gražuolės, iki greito pasimatymo!

PS. Kiekvienas komentaras yra +1 prie tomo, todėl atsisakykite prenumeratos!

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo būsenoje Socialinis tinklas- pliusas 100 taškai į karmą, garantuota :) .

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.