വ്യത്യസ്ത തരം ധ്യാനങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം. ഏത് ധ്യാന രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്

ധ്യാനത്തിന്റെ രീതികൾഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശരിയായ ധ്യാനംചിന്താ പ്രക്രിയയുടെ ഉപേക്ഷിക്കലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എങ്ങനെ നിർത്തണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല ആന്തരിക സംഭാഷണം. എങ്ങനെ ധ്യാനം ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാമെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ് എന്ന ചോദ്യം നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം ധ്യാനത്തിന്റെ വഴികൾനിലവിലുണ്ട്. ചുവടെ ഞങ്ങൾ പ്രധാനമായവ പരിഗണിക്കും.

അതിനാൽ, സുഖമായി ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. കഴുത്തും തലയും ശരീരവും ഒരു വരിയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക.

ഒരു മന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് ധ്യാനം

മന്ത്രം- ധ്യാനസമയത്ത് ആവർത്തിച്ച് ഉച്ചരിക്കുന്ന ചില ശബ്ദ കോമ്പിനേഷനുകളാണ് ഇവ. അനാവശ്യ ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാൻ, മന്ത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

വിവിധ സ്കൂളുകൾ അറ്റാച്ച് ചെയ്യുന്നു വ്യത്യസ്ത അർത്ഥംഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമരഹിതമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വാക്കുകളും ശബ്ദങ്ങളും നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് അത്രയും ഫലപ്രദമാണ്, അതുപോലെ പ്രത്യേക മന്ത്രങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന അനുകൂലമായ ഊർജ്ജമുള്ള ഏത് വാക്കും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം: "സമാധാനം", "സമാധാനം", "നിശബ്ദത", "സമാധാനം" മുതലായവ. അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. സാധാരണ പൗരസ്ത്യ മന്ത്രങ്ങളിൽ "ഓം" (ഓപ്ഷൻ - "ഓം") - "ഞാൻ", "സ-ഹം" - "ഞാൻ - അവൾ", "സോ-ഹാം" - "ഞാൻ - അവൻ" എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മന്ത്രം ഉച്ചത്തിലും നിശബ്ദമായും ഉച്ചരിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കാരണമാകരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക ടെൻഷൻ ഇല്ലഅതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഉച്ചത്തിൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മന്ത്രം വളരെ ഉച്ചത്തിലോ ശക്തമായോ പറയരുത്. 5-10 മിനിറ്റിനു ശേഷം, ക്രമേണ മന്ത്രം ഒരു ശബ്ദത്തിലോ സ്വയം ഉച്ചരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അതിന്റെ ഉച്ചാരണത്തിന്റെ താളവും വേഗതയും സുഖപ്രദമായിരിക്കണം - കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും. ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മന്ത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.

ശ്വാസത്തിൽ ഏകാഗ്രതയോടെ ധ്യാനം

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 1 - 1.20 മീറ്റർ അകലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നോക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ശ്വസനം ആയിരിക്കണം ശാന്തവും സ്വാഭാവികവും. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഓരോ തവണയും "ഒന്ന്" എന്ന് സ്വയം പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "ശ്വസിക്കുക" എന്നും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "ശ്വാസം വിടുക" എന്നും പറയാം, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും "1 ... 2 ... 3 ..." എന്ന് എണ്ണുന്നത് തുടരുക. - പത്ത് വരെ. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ - അത് പ്രശ്നമല്ല, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം വാക്കുകളുടെയോ എണ്ണലിന്റെയോ കൃത്യതയല്ല, മറിച്ച് അനാവശ്യ ചിന്തകൾ നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ചിന്തകൾ തിരികെ വരികയാണെങ്കിൽ, ശാന്തമായി എന്നാൽ വേഗത്തിൽ അവയെ അകറ്റി വ്യായാമം തുടരുക. വിഷമിപ്പിക്കാൻ പറ്റില്ലധ്യാനത്തിന്റെ വിജയത്തെക്കുറിച്ച് - ഉത്കണ്ഠ അതിന്റെ നിഷ്ക്രിയ മനോഭാവത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വത്തിന് വിരുദ്ധമാണ്, ഇത് വിശ്രമം സ്വാഭാവിക വേഗതയിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു വിഷയത്തിൽ ഏകാഗ്രതയോടെയുള്ള ധ്യാനം

ഈ ധ്യാന രീതിയുടെ സാരം ഒരു വസ്തുവിനെ വാക്കാലുള്ള പ്രതിഫലനമില്ലാതെ, അഭിപ്രായങ്ങളും വിലയിരുത്തലുകളുമില്ലാതെ നോക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവൻ ആണെങ്കിൽ നല്ലത് സ്വാഭാവിക ഉത്ഭവം(കല്ല്, മരം കഷണം), എന്നാൽ ഇത് പ്രധാനമല്ല - മറ്റ് വസ്തുക്കൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മെഴുകുതിരി, മത്സരങ്ങളുടെ ഒരു പെട്ടി, ചെയ്യും. നിറങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പല ചിന്തകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന വസ്തുത കാരണം പലരും അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളും ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം കഥാപാത്രങ്ങൾകുരിശ് പോലെ.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഒബ്ജക്റ്റ് എടുത്ത് അത് പരിശോധിക്കാൻ തുടങ്ങുക, എല്ലാ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. ആദ്യമായി കാണുന്നതുപോലെ നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കൈ കണ്ണുകളിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് അവയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക, വസ്തുവിനെ തിരിക്കുക, സ്പർശിക്കുക, കാഴ്ച മാത്രമല്ല, സ്പർശനവും ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ പ്രാതിനിധ്യം രചിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ചിതറിപ്പോയതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകൾ നിർവചിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, വിഷയത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുകയും വീണ്ടും നിഷ്പക്ഷമായി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമത്തോട് ശരീരം ക്ഷീണത്തോടെ പ്രതികരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അത് ഭാരം കൂടിയതോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയതായി തോന്നിയേക്കാം. പെട്ടെന്ന്, അവബോധത്തിന്റെ മിന്നലുകൾ ഉണ്ടാകാം. വസ്തു ഭാരം, വലുപ്പം, ആകൃതി എന്നിവയിൽ മാറാൻ തുടങ്ങിയതായി തോന്നാം. പലതും സംഭവിക്കാം രസകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങൾ, എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം അവരിലല്ല, മറിച്ച് അതിലാണെന്ന് മറക്കരുത് മസ്തിഷ്ക പരിശീലനം, ഒരു കാര്യത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിൽ.

സ്വന്തം വികാരങ്ങളിൽ ഏകാഗ്രതയോടെ ധ്യാനം

ഈ ധ്യാനം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ഒരു വസ്തുവും ഇല്ല സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ. പുറത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, പുറത്ത് സംഭവിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ആയി കാണരുത്.

ചട്ടം പോലെ, ചുറ്റും സംഭവിക്കുന്ന ഏതൊരു സംഭവവും ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശബ്ദങ്ങൾ, മണം, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ നമുക്ക് സുഖകരമാണെങ്കിൽ - അവ സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഞങ്ങൾ അവ ആഗ്രഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവ അസുഖകരമായതാണെങ്കിൽ - അസുഖകരമായ, ചിലപ്പോൾ വെറുപ്പ് പോലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് പ്രതികരണങ്ങളുടെ അടിമത്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി പഠിക്കാൻ കഴിയും നിരീക്ഷിക്കുകഅവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും രക്ഷിക്കും.

പ്രത്യേകമായി തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതും പ്രധാനമാണ് മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തും: ഗതാഗതത്തിൽ, വീട്ടിൽ, തെരുവിൽ, മുതലായവ. ഇത് ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും സാധ്യമാണ്. ഈ കാരണത്താലാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ ഈ രീതി "ഒരുപാട് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടോ? സത്യമല്ലേ!" എന്ന ലേഖനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം രൂപീകരിച്ചത്.

അതിനാൽ, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവ ഓരോന്നും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോന്നിനും തുല്യ ശ്രദ്ധ നൽകുക. ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ വരുമ്പോൾ, അവയെ അകറ്റരുത്, എന്നാൽ ദൂരെ നിന്ന് പോലെ അവയെ നിരീക്ഷിക്കുക, അതുപോലെ ശബ്ദങ്ങൾ, ഒരു വിലയിരുത്തലോ അഭിപ്രായമോ നൽകാതെ, അവയിൽ വസിക്കരുത്, ഇടപെടാതെ അലഞ്ഞുതിരിയട്ടെ. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് മനസ്സ് ചിന്തകളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നുനിങ്ങൾക്ക് അവരെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താനും അവരുടെ ആകാനും കഴിയും കാഴ്ചക്കാരൻ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിക്കുക: മണം, മാനസികാവസ്ഥ, ശരീര സംവേദനങ്ങൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഓർമ്മകൾ മുതലായവ.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്‌ടമുള്ള ഏത് രീതിയും തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഈ പരിശീലനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന സമയത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ധ്യാനിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായി വരും ക്ഷമ. ധ്യാനത്തിൽ സംതൃപ്തി ഉടനടി വരുന്നില്ല, ഇതെല്ലാം വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക്, ഇത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് - കുറച്ച് മാസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം. പക്ഷേ, ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, അത് വെറുതെ പോകില്ല, നിങ്ങളുടെ ക്ഷമയും പ്രതിഫലം നൽകി.

ഓർത്തഡോക്സ് സഭ ധ്യാനത്തിന് എതിരാണ്!

യോഗികൾ സദാസമയവും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും സ്വയം-വികസനത്തിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനും ചില രോഗങ്ങൾ ഭേദമാക്കാനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ എന്താണ് ധ്യാനം, ഏതൊക്കെ തരങ്ങളുണ്ട്, എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം, ഞങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ ചുവടെ വിശകലനം ചെയ്യും.

അപ്പോൾ എന്താണ് ധ്യാനം?

പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഉള്ളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ, നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠയും വിട്ടുപോകാത്തതിന്റെ വികാരം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ ഒരു അവസാനഘട്ടത്തിലെത്തി, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല, അത് നിരാശാജനകമാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു - ഒരു വ്യക്തി നിസ്സാര കാരണങ്ങളാൽ പോലും കോപം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, പ്രശ്നങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.

യോഗികൾ, വളരെ ജ്ഞാനികളും ഉയർന്ന തലത്തിൽ എത്തിയവരും എന്ന നിലയിൽ ആത്മീയ വികസനം, ഒരു വ്യക്തിയെ നശിപ്പിക്കുന്ന അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തി. ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും നേർത്ത ആത്മീയ ചരടുകൾ ക്രമീകരിക്കാനും ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വാഭാവികമായ ജ്ഞാനവും സമാധാനവും തിരികെ നൽകാനും അവർ പഠിച്ചു.

ധ്യാനം - ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്, അത് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുമായി യോജിപ്പുള്ള അവസ്ഥ കൈവരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസാധാരണമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് മരുന്നില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിയെ സുഖപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പരിശീലനത്തിന് കഴിയും. കഠിനമായ ആസക്തികൾ പോലും - മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം - ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ സമ്പ്രദായം രോഗശാന്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കടന്നുപോകുക.

ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു:

• ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കുക.
• വൈകാരികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

ലോകം നിങ്ങൾക്കെതിരെ തിരിഞ്ഞതായി തോന്നിയാലും, ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് പൂർണ്ണമായും മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കാനും കുറച്ച് ധ്യാന സെഷനുകൾ മതിയാകും.

ഏത് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്?

ലോകമെമ്പാടും, ധ്യാനം രണ്ട് തത്വങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഒന്നാമത്തേത്, ശൂന്യത എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ധ്യാനം നടക്കുമ്പോഴാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം "ഞാൻ" എന്നതിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരാംശം, ഉള്ളിൽ പൂർണ്ണമായ നിശബ്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ അറിയാവുന്ന നൂതന യോഗികളാണ് ഈ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും അമൂർത്തമായത് പഠിക്കാൻ മതിയാകും മനസ്സിനെ ശൂന്യമാക്കുക.
• ധ്യാനത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ തത്വം, നേരെമറിച്ച്, ഉള്ളിലുള്ള ഏകാഗ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. , ആന്തരിക സംവേദനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ആഴത്തിലുള്ള സാരാംശം പഠിക്കാൻ ഒരു ബാഹ്യ വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ.

ഈ രണ്ട് തത്വങ്ങളെയും പ്രവർത്തനത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി പല തരംധ്യാനം.

പേര്	അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം	ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ ചെയ്യാൻ പാടില്ല	എത്ര ചെയ്യണം, ആരാണ് അനുയോജ്യം
ഏകാഗ്രത	ബുദ്ധമതക്കാർ ഈ തരത്തെ "വിപാസന" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നൽകണം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചുറ്റും നോക്കുക, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലും വസ്തുക്കളിലും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ധ്യാനത്തിന്റെ വസ്തുക്കൾ ഒരു മെഴുകുതിരി ജ്വാല, തീ, വെള്ളം, മേഘങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിഫലനം എന്നിവ ആകാം, പ്രധാന കാര്യം ചിത്രം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.	നിങ്ങൾ വിശകലനത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ പോകേണ്ടതില്ല, നിരീക്ഷിക്കുക.	10 മിനിറ്റ് മുതൽ 30 വരെ. ക്ഷീണം, പിരിമുറുക്കം, എല്ലാ ചിന്തകളും അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ തിരക്കുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാത്ത എല്ലാവർക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള മികച്ച സഹായം.
ശ്വാസം	നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കുന്നതുപോലെ. എല്ലാം സുഗമമായി, അളന്നു, ശാന്തമായി ചെയ്യുക. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, ഡയഫ്രം താഴ്ത്തുക, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, പക്ഷേ വേഗത്തിലല്ല. ബാഹ്യമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകുന്നതുവരെ ശ്വാസം ആവർത്തിക്കുക.	ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എളുപ്പവും സ്വതന്ത്രവും പിരിമുറുക്കവുമില്ലാതെ ആയിരിക്കണം.	15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ. ഉറക്കമില്ലായ്മയും ആസക്തിയും അനുഭവിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ ധ്യാനം അനുയോജ്യമാണ്.
നടത്തം	നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലത്തു തൊടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും എങ്ങനെ ചലിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ കുതിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീര പേശികൾ എങ്ങനെ ചെറുതായി പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നല്ലതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ വിഷയം അമൂർത്തമായിരിക്കണം.	തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിലോ കഫേകളിലോ റെസ്റ്റോറന്റുകളിലോ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കരുത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിനായി, പ്രകൃതിയിൽ വിജനമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വനമോ നദീതീരമോ.	30 മിനിറ്റ് മുതൽ 60 വരെ. കുമിഞ്ഞുകൂടിയ നെഗറ്റീവ് എനർജി നീക്കം ചെയ്യാൻ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യം.
നാശം	നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ ദ്രാവകം ഒഴിക്കുകയോ ചെയ്ത ഒരു പാത്രമായി നിങ്ങൾ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സുഖകരമായ ശൂന്യത, നിശബ്ദത, യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള പൂർണ്ണമായ അമൂർത്തത എന്നിവയായിരിക്കണം ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഏറ്റവും മനോഹരമായവ ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും ചിന്തകൾ, സംവേദനങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ താൽക്കാലികമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.	നിങ്ങൾക്ക് ശബ്ദായമാനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ, ശോഭയുള്ള സംഗീതത്തോടെ ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയില്ല.	10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ. ഈ കാഴ്ച സഹായിക്കും സൃഷ്ടിപരമായ ആളുകൾപ്രചോദനം തിരികെ നൽകാനും പരിശീലകർക്ക് - ചിന്തയുടെ മൂർച്ച.
ശ്രദ്ധ	അത്തരം ധ്യാനം പ്രശ്നത്തിന്റെ ഉറവിടം കണ്ടെത്താനും ക്രമേണ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, പ്രശ്നം എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അറിയില്ലെങ്കിലും, സ്വയം "ശ്വസിക്കാൻ" ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക. മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ സ്വഭാവം എന്താണ്, അത് വേദന, പ്രകോപനം അല്ലെങ്കിൽ കോപം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉള്ളിലെ പ്രശ്‌നം ഇനി നിലവിലില്ല എന്ന ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.	ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദമുള്ള മുറിയിൽ ധ്യാനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പൂർണ്ണ നിശബ്ദതയിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം മാത്രം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.	5 മിനിറ്റ് മുതൽ 40 വരെ. ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പലപ്പോഴും പ്രകോപിതരായ ആർക്കും അനുയോജ്യം.
മന്ത്രങ്ങൾ ജപിക്കുന്നു	യോഗയുടെ വിപുലമായ തലത്തിൽ, ധ്യാനമുണ്ട്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സംസ്കൃതം ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേക പ്രാർത്ഥനാ ഗാനങ്ങൾ ആലപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു തുടക്കക്കാരനായ യോഗയ്ക്ക്, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ അനുയോജ്യമാണ് - പോസിറ്റീവ് വാക്കുകൾ, ഒരു വ്യക്തിയെ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിറയ്ക്കുന്ന പ്രസ്താവനകൾ.	നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ധ്യാനം ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു യോഗി നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.	30 മിനിറ്റും അതിൽ കൂടുതലും. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രൊഫഷൻ ആളുകൾക്ക്, നമ്പറുകളും റിപ്പോർട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച്, അടിഞ്ഞുകൂടിയ ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

തുടക്കക്കാരനായ യോഗികളെ സന്ദർശിക്കുന്ന പ്രധാന ചോദ്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്?

എത്തിയ പരിചയസമ്പന്നരായ കരകൗശല വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ബിരുദംവിശ്രമം, മികച്ചത് ഫോക്കസ് പോയിന്റുകൾ ഇവയാകാം:

• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം;
• തീ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം;
• ശബ്ദങ്ങൾ: ആന്തരികവും ബാഹ്യവും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മന്ത്രങ്ങൾ ജപിക്കുമ്പോൾ. എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ശബ്ദം കേൾക്കണം, നേർത്തതും വ്യക്തവും റിംഗിംഗും;
• ചക്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്. ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ശബ്ദവും രുചിയും നിറവും ഗന്ധവുമുണ്ട്. ആദ്യം, ഒന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രക്രിയയിൽ ശുദ്ധജലത്തിന്റെ രുചി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക;
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സിരകളുടെ സ്പന്ദനം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാക്കാം. ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ "ബധിരനായി" മാറുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

1. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയാണ് പരിശീലനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. രാവിലത്തെ സെഷൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കും, വൈകുന്നേരത്തെ സെഷൻ കുമിഞ്ഞുകൂടിയ നെഗറ്റീവ് എനർജിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മുതൽ പരിശീലനം നൽകുക, ക്രമേണ സമയം അരമണിക്കൂറിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൂടാതെ - ഇത് പ്രവർത്തിക്കും.
2. ധ്യാനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അന്തരീക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഇരിക്കുക, കിടക്കുക, ഒരു കസേരയിൽ അല്ലെങ്കിൽ താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് - നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു എന്നതാണ്, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉറങ്ങരുത്.
3. നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിന് പുറമേയുള്ള ചിന്തകളെ അനുവദിക്കരുത്. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല.
4. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരിക്കലും ധ്യാനിക്കരുത് : സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.
5. ശബ്ദായമാനമായ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ആളൊഴിഞ്ഞ മൂല കണ്ടെത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ക്ലാസുകളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ.
6. ബാഹ്യമായ ചിന്തകൾ, ചിത്രങ്ങൾ, അഭിനിവേശങ്ങൾ എന്നിവ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത്, വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തെ ലംഘിക്കുന്ന എല്ലാം.

തുടക്കക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ധ്യാന വീഡിയോ

ഏത് കായിക ഇനത്തെയും പോലെ ധ്യാനത്തിനും നിരന്തരമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആദ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലേ? മൂന്നാമത്തേതോ അഞ്ചാമത്തേതോ പത്താമത്തേതോ ഉറപ്പാക്കുക.

ധ്യാനം അടിസ്ഥാനപരമായി യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള രക്ഷപ്പെടലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ പിന്നോട്ട് വലിക്കും. എന്നാൽ ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യമാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും മടങ്ങാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!

മിഥ്യാധാരണകളിൽ നിന്ന് നമ്മെ മോചിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിദഗ്‌ദ്ധമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഷമർ റിൻപോച്ചെ

ധ്യാനം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, ലോകത്ത് നിരവധി തരം ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഇതുവരെ തരംതിരിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം ചില മതപരവും ആത്മീയവുമായ സ്കൂളുകൾ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്വന്തം രീതികളും സാങ്കേതികതകളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് അനുയായികൾക്ക് മാത്രം ലഭ്യമാണ്. ഈ സ്കൂളുകളുടെയും പഠിപ്പിക്കലുകളുടെയും. ഈ അടഞ്ഞ അറിവ് നിഗൂഢമാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവുമായ വികാസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രയോജനപ്രദമായ രീതികളായി അറിയപ്പെടുന്നതും പ്രശസ്തി നേടിയതുമായ അത്തരം ധ്യാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

തുടക്കക്കാർക്കായി, പല തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്

• - ധ്യാനാത്മക ധ്യാനം മെഴുകുതിരി ജ്വാല,
• ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനം,
• മെറ്റാ ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹദയ ധ്യാനം,
• വസ്തു ധ്യാനം,
• ആദർശത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനം, ദേവത,
• ശ്വസന ധ്യാനം,
• മന്ത്ര ധ്യാനം,
• അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം.

ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങളൊന്നുമില്ല. പാശ്ചാത്യ ചിന്താഗതിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ധ്യാനം സെൻ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ നാദ യോഗ തുടങ്ങിയ പേരുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ യേശു പ്രാർത്ഥനയോ ചുഴലിക്കാറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. എന്നിട്ടും, ക്രിസ്ത്യൻ പഠിപ്പിക്കലിനും ഇസ്ലാമിനും ധ്യാന പ്രക്രിയയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട സ്വന്തം പാരമ്പര്യങ്ങളുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഔദ്യോഗികമായി കുറച്ച് ആളുകൾ പ്രാർത്ഥനയുടെ തുടർച്ചയായ വായനയെ ധ്യാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനവും നൂതന പരിശീലകർ പരിശീലിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ധ്യാനത്തിൽ മുഴുകുന്നതിന്റെ അളവ്, അവബോധത്തിന്റെ ആഴം, ഈ അവസ്ഥയിലെ താമസത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം എന്നിവയിലാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾ പരിശീലിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണം, പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ ധ്യാനത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നതിന്റെ എളുപ്പവും വേഗതയുമാണ്. ചിലപ്പോൾ ട്യൂൺ ചെയ്യാനും കുറച്ച് ശ്വാസം എടുക്കാനും ശ്വസിക്കാനും മതിയാകും, കൂടാതെ മനുഷ്യ മനസ്സ് ഇതിനകം മറ്റ് ആവൃത്തികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ തലച്ചോറിന്റെ തരംഗ പ്രവർത്തനം മാറുന്നു എന്ന് അറിയാം. ആന്ദോളന ആവൃത്തി അന്തർലീനമാണ് മനുഷ്യ പ്രവർത്തനംപൂർണ്ണമായ ഉണർവിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, അത് ശാന്തതയാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, ബീറ്റാ താളങ്ങൾ ആൽഫയായി മാറുന്നു, അവ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും തീറ്റ റിഥമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. തീറ്റ അവസ്ഥയിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, തീറ്റ തരംഗങ്ങളുമായി ഇടകലർന്ന ആൽഫ റിഥം നേടാൻ ഇത് മതിയാകും. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഈ തലത്തിൽ, ധ്യാനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, അതിന്റെ രോഗശാന്തി ഫലം ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.

ബുദ്ധമതത്തിലെ ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ധ്യാനം പ്രാഥമികമായി മനസ്സിനെയും ചിന്താരീതിയെയും പൊതുവെ മനുഷ്യന്റെ മനസ്സിനെയും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപാധിയാണ്. ബുദ്ധമതം ധ്യാന പരിശീലനത്തെ ഊന്നിപ്പറയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ പാരമ്പര്യത്തിന് അടിത്തറയിട്ടത് അദ്ദേഹമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ബുദ്ധമതം എവിടെ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് എന്ന് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നോക്കിയാൽ, ധ്യാനവും ധ്യാനരീതികളും വേദങ്ങളുടെ പാരമ്പര്യമാണെന്നും യോഗയുടെ മഹാനായ സ്ഥാപകനാണെന്നും നമുക്ക് മനസ്സിലാകും. പതഞ്ജലി, അവരെ ആശ്രയിച്ചു, അഷ്ടാംഗ യോഗ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അഷ്ടാംഗ പാതയുടെ സ്വന്തം സംവിധാനം സൃഷ്ടിച്ചു.

യോഗയിലൂടെ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആസനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. വ്യായാമം, ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരേസമയം നിരവധി ദിശകളിലേക്ക് യോജിപ്പിച്ച് വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, ആസനങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലെ ശാരീരിക വശം മുകളിൽ വരുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ഘടകങ്ങൾ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ അവഗണിക്കുകയും ശാരീരിക ദിശയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്താൽ, ആസനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്റെ ഫലം തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിനോ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനോ തുല്യമായിരിക്കും, അതേസമയം യോഗ പ്രാഥമികമായി ഒരു ആത്മീയ പരിശീലനമാണ്, അവിടെ സൈക്കോ- ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സഹായക പങ്ക് വഹിക്കുകയും പ്രാണായാമം, പ്രത്യാഹാരം, ധാരണ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഘട്ടങ്ങളിലെ പരിശീലനങ്ങളിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിന് വിദ്യാർത്ഥിയെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനമാണ്: ശമത, വിപശ്യന

നാം ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ ഒരു സ്വതന്ത്ര ഘട്ടമോ അച്ചടക്കമോ ആയി കണക്കാക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. യോഗയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ ഓർഗാനിക് ആയി പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ആണെങ്കിലും പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾപരിശീലിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ധ്യാനത്തെയോ ധരണയെയോ (കല) സമീപിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, ഏറ്റവും ലളിതമായ ആസനങ്ങൾ പോലും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ആദ്യത്തെ ധ്യാനാനുഭവം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു? അയ്യങ്കാർ യോഗയിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ആസനം നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ, അത് തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ചുവടുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഏകാഗ്രതയോടെയാണ് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിന്റെ വികസനം - ഒരു ചിത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വസ്തുവിൽ - ധ്യാന പ്രക്രിയയുടെ ആദ്യ ഘട്ടമാണ്, അതിനെ ധരണ അല്ലെങ്കിൽ ഷമത എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പേരുകൾ പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നവയാണ്, അവ ഒരേ കാര്യം സൂചിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, "ശമത" എന്ന പദത്തിലേക്ക് നമുക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാം, കാരണം ബുദ്ധമതത്തിൽ, ശമത, വാസ്തവത്തിൽ, ഒറ്റപ്പെട്ട ഒന്നല്ല. ഇത് തീർച്ചയായും ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതിലേക്ക് സുഗമമായി ഒഴുകുന്നു. ധ്യാന പ്രക്രിയയെ 2 ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്ന നിർവചനങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട് - വിപാസന (വിപശ്യന).

സ്വന്തം ശ്വാസം മുതൽ ഭാവനയിൽ തെളിയുന്ന ബിംബങ്ങൾ വരെ ഏകാഗ്രമാക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചാണ് ശമത ധ്യാനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത്. വീണ്ടും, ഇവിടെ ധ്യാനം ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്നില്ല, അത് പ്രാണായാമവുമായി (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്ന കല) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രാണായാമം തന്നെ ആസനസമയത്ത് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കുന്നു, കാരണം ശ്വസനം കൃത്യതയെയും ഫലപ്രാപ്തിയെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ആസന പ്രകടനം.

അതിൽ ഒന്ന് വിവരിക്കുന്നതിലേക്ക് സുഗമമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് നമുക്ക് ഷമതയിലേക്ക് മടങ്ങാം ക്ലാസിക് ഓപ്ഷനുകൾബുദ്ധമത ധ്യാനം - . ശമത, അല്ലെങ്കിൽ, അഷ്ടാംഗ യോഗയുടെ വർഗ്ഗീകരണം അനുസരിച്ച്, ധരണ തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടംയഥാർത്ഥ സമ്പൂർണ ധ്യാനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്. ഒരു വ്യക്തി എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ചിന്തകൾ ഈ വസ്തുവിലോ ആശയത്തിലോ മാത്രമേ വ്യാപൃതനാകൂ, അങ്ങനെ ചിന്തകളുടെ ശേഷിക്കുന്ന ഒഴുക്ക് വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുകയും ഊർജ്ജം ഒരു ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് പരിശീലകനെ അനുവദിക്കുന്നു. സൂക്ഷിക്കുക ആന്തരിക ശക്തികൾ, ധ്യാനം നിരന്തരം പരിശീലിക്കുന്ന പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന നവോന്മേഷദായകവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഫലത്തെ ഇത് പ്രധാനമായും വിശദീകരിക്കുന്നു.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ശക്തിയുടെ എളുപ്പത്തെക്കുറിച്ചും പുനഃസ്ഥാപനത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ധ്യാനം, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിൽ ചിത്രം സൂക്ഷിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് മാനസികമായി വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതുവരെ. ഈ ഘട്ടം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഒരു വസ്തുവിലോ ആശയത്തിലോ ഉള്ള ശ്രദ്ധയുടെ നീണ്ട ഏകാഗ്രത നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ധ്യാന ലക്ഷ്യവുമായി ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും ലയിച്ചിട്ടില്ല, അതായത് ഇത് നൂറു ശതമാനം ധ്യാനമല്ല. അഹംഭാവം അലിഞ്ഞുചേർന്ന് ബോധം സ്വയം ബോധവാനാകുമ്പോൾ ശുദ്ധമായ അവബോധം ഉപേക്ഷിച്ച് നിരീക്ഷകനും നിരീക്ഷകനും ഒന്നായിത്തീരുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷത്തിലാണ്. ഭാവിയിൽ, ഈ പ്രക്രിയ പോലും രൂപാന്തരപ്പെടും, ഒന്നും നിലനിൽക്കില്ല, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വിമോചനം - മോക്ഷം ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗമായ വിപശ്യനത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

വിപശ്യാന, അല്ലെങ്കിൽ വിപാസന, ശമതയെ പിന്തുടരുന്ന ബുദ്ധമത ധ്യാനത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗമാണ്. മനസ്സ് തയ്യാറാണ്, എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് അതിന് അറിയാം, ഇപ്പോൾ അത് ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും - ശ്വസനവും നിശ്വാസവും. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, പ്രാണായാമത്തിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ ഇവിടെ ബന്ധിപ്പിക്കുക, അതായത്, ശ്വസന നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഇത് നിങ്ങളെ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുകയും അതേ സമയം സ്വയം അറിയാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യും. ആത്മീയ അസ്തിത്വം.

വിപാസന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ചിന്തകൾ നിർത്തുകയും ശുദ്ധമായ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഘട്ടത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗത ധ്യാനവും ബുദ്ധമത ധ്യാനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ബുദ്ധമതത്തിലെ ധ്യാനങ്ങളും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം, ബുദ്ധമതത്തിൽ ധ്യാനം തത്വശാസ്ത്രപരവും ആത്മീയവുമായ പഠിപ്പിക്കലിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് എന്നതാണ്. പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമല്ല അതിന്റെ ലക്ഷ്യം ശാരീരിക ശക്തിഅല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ മാനസികവും മാനസികവുമായ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് അറിയപ്പെടുന്ന ഡയറക്‌ടഡ് ധ്യാനത്തിൽ.

ധ്യാന പരിശീലനം പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക-ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് ഒരു ചികിത്സാ ഉപകരണമായി മൂല്യം നേടുന്നു. ബുദ്ധമതത്തിൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ ഉപകരണ ഘടകം എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല, എന്നാൽ ധ്യാന പ്രക്രിയയുടെ അന്തർലീനമായ മൂല്യം പോലുള്ള ഒരു വശം മുന്നിലേക്ക് വരുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം, അവന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥ എന്നിവയിൽ ധ്യാന പരിശീലനം എന്ത് ഗുണപരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും ആത്മീയ വളർച്ചബുദ്ധമതത്തിൽ ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം നൽകിയിട്ടുള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഫലമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് താമസിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മാനസിക-ശാരീരിക അവസ്ഥയാണ് ധ്യാനം. ധ്യാനിക്കുന്നവർ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു ഉള്ളടക്കവുമില്ലാതെ ശുദ്ധമായ ബോധത്തിന്റെ ഒരു പ്രവാഹമാണിത്. ഒരു ട്രാൻസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് ശരിയായി പ്രവേശിക്കുന്നതിനും ധ്യാനിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ക്ഷമ, ഉത്സാഹം, അറിവ്, പഠിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവ സംഭരിക്കുക.

ധ്യാനത്തിന്റെ ചരിത്രം

ധ്യാനത്തിന്റെ ആദ്യകാല സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിലത് ബിസി 1500 മുതലുള്ളതാണ്ഇന്ത്യയുടെ പുരാതന പാരമ്പര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക. അവ വേദങ്ങളിലെ മതഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പുരാതന ഇന്ത്യൻ ധ്യാന രീതികളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ബിസി ആറാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, പുരാതന ഗ്രീക്ക്, ബുദ്ധമതം, താവോയിസ്റ്റ് എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ധ്യാന രൂപങ്ങളുടെ വികസനം സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

ക്രിസ്ത്യാനികളിൽ, ധ്യാനം ആദ്യമായി പരിശീലിച്ചത് സന്യാസിമാരായിരുന്നു.എ.ഡി നാലാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഈജിപ്തിലെ മരുഭൂമിയിൽ ജീവിച്ചിരുന്നവർ. അവരുടെ വഴികൾ ഇതിനകം പരമ്പരാഗത ബുദ്ധമത, സെൻ ധ്യാനരീതികളോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. എ ഡി 11, 12 നൂറ്റാണ്ടുകളിൽ സെൻ ധ്യാനം ജപ്പാനിൽ അവിശ്വസനീയമായ പ്രശസ്തി നേടി. എന്നിരുന്നാലും, ബുദ്ധമതത്തിലും ഇന്ത്യൻ യോഗയിലും ധ്യാനം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും പ്രത്യേക വികാസവും കണ്ടെത്തി, അവിടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ വിമോചനം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി ഇത് ഉപയോഗിച്ചു.

ഇന്ന്, ധ്യാനം മതത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ദേശീയ സംസ്കാരങ്ങൾഭൂരിപക്ഷം കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 60/70 കളിൽ ധ്യാനം സമൂഹത്തിലേക്ക് ആമുഖത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ പ്രചോദനം ലഭിച്ചു, അത് ഹിപ്പി പ്രസ്ഥാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. നേടാനുള്ള അടിസ്ഥാന മാർഗങ്ങളിലൊന്നായി അവർ ധ്യാന പരിശീലനത്തെ കണക്കാക്കി പൂർണ്ണമായ ഐക്യംചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടൊപ്പം. ഹിപ്പി പ്രസ്ഥാനം ഇല്ലാതായിട്ടും, പാശ്ചാത്യ വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ ധ്യാനം ഇപ്പോഴും വ്യാപിച്ചു.

റഷ്യയിൽ, പെരെസ്ട്രോയിക്ക കാലഘട്ടത്തിൽ ധ്യാനത്തിനായുള്ള ആസക്തി ഉയർന്നുവന്നു, 1990-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ അത് ഒരു ഉന്നതിയിലെത്തി. ഇപ്പോൾ ആധുനിക മനോവിശ്ലേഷണത്തിൽ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ജംഗ് സ്കൂളിൽ), വ്യക്തിത്വത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും അറിയുകയും ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

അടിസ്ഥാന ധ്യാനം 2 പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഏകദിശ ധ്യാനം (ആലോചന, ഏതെങ്കിലും ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിഷ്വൽ ഇമേജിൽ, ഒരാളുടെ സ്വന്തം ശ്വാസം, ബോധോദയം നേടുന്നതിന് ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴാനുള്ള ബോധം);
2. ശൂന്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനം (ലോകത്തിന്റെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും ഒരു ഘടക യൂണിറ്റായി സ്വയം അവബോധത്തിന്റെയും സ്വയം അവബോധത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന പരിശീലനം; പ്രബുദ്ധത മൂലമുണ്ടാകുന്നത്).

എല്ലാത്തരം ധ്യാനങ്ങളും ആന്തരിക സമന്വയത്തിനും സ്ഥാപനത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു മനസ്സമാധാനം, പ്രീതിപ്പെടുത്തൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള മോചനം, വിശ്രമം, അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ബാഹ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്നും ബോധത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണം. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും, പ്രത്യേകിച്ച് സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ, പേശികളുടെ വിശ്രമം (വിശ്രമം) ഉപയോഗിച്ച് ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് ഡൈവിംഗ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ആധുനിക വിദഗ്ധർ, 6 മാസത്തേക്ക് ദിവസേനയുള്ള ക്ലാസുകളുടെ അര മണിക്കൂർ സമയത്ത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനവും സ്വീകാര്യമായ തലത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനാകും.

ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ നിഷ്ക്രിയവും ചലനാത്മകവുമായ രീതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ധ്യാനം.. നിഷ്ക്രിയ ധ്യാനം ഒരുതരം "വിച്ഛേദിക്കലുമായി" ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു യഥാർത്ഥ ലോകംപരിസ്ഥിതിയും. അത് പദാർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് വീണു മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ വളരെയധികം പരിശീലനവും സമയവും പരിശീലനവും വേണ്ടിവരും. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിഷ്ക്രിയ ധ്യാനത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഭാവം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായത്: പകുതി താമര, താമര അല്ലെങ്കിൽ വജ്രം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, "ടർക്കിഷ്" ക്രോസ്-ലെഗ്ഗ് ഇരിപ്പ്, നേരെ പുറകിൽ ഒരു കസേരയിൽ ചാരി.

യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഡൈനാമിക് ധ്യാനം ഈ നിമിഷംപ്രവർത്തനം . മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായും പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള എക്സ്ട്രാസെൻസറി പെർസെപ്ഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നല്ല സമയംഈ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് - പ്രഭാത സമയം.

ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിരവധി വിലക്കുകൾ നൽകുന്നു: മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം, അമിതമായ വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറി, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം (ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ നടത്തത്തിലോ ധ്യാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് 1) പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്). ധ്യാന സമയവും പ്രധാനമാണ്: വൈകുന്നേരം - 19 മുതൽ 20 മണിക്കൂർ വരെ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ - 4 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ. വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 വരെയാണ്.

ധ്യാന സാങ്കേതികത

ഒരു ട്രാൻസിലേക്ക് (ധ്യാന സമയത്ത് ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥ) മുങ്ങാൻ, ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ, ധ്യാന വിദ്യകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഡിഡാക്റ്റിക്കോപ്രോപെഡ്യൂട്ടിക്;
• സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക്;
• ദാർശനികവും മതപരവും;
• കൾട്ട്.

ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നൂറുകണക്കിന് വഴികളുണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ഏകതാനവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ ധ്യാനരീതികൾക്കും ഇത് സാധാരണമാണ്. അടിസ്ഥാനം ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ പ്രവർത്തനമായിരിക്കാം.

ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഇത് ജപമാല ക്രമപ്പെടുത്തൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ താളത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രത, മന്ത്രങ്ങൾ വായിക്കൽ, ആചാരപരമായ നൃത്തങ്ങൾ മുതലായവ നടത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ, സ്പന്ദനത്തിലെ ഏകാഗ്രത. ജ്യോതിഷ ശരീരം, ചക്രത്തിലും മറ്റും. അത്തരമൊരു സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ശുദ്ധമായ ബോധാവസ്ഥയിൽ ആഴത്തിൽ മുക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന പ്രത്യേക ധ്യാന ഭാവങ്ങളും സാധാരണമാണ്.

ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ധ്യാന വിദ്യ ഒരു വ്യക്തിയെ "ചിന്താമില്ലായ്മ" എന്ന ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു., ഒരാളുടെ സ്വന്തം "ഞാൻ" എന്ന അവബോധം അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ, അലിഞ്ഞുപോകുന്ന ഒരു സുഖകരമായ വികാരമുണ്ട്. പരിസ്ഥിതി, മർത്യനിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ. എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളും ചിന്തകളും ഇല്ലാതാകുന്നു, സമ്പൂർണ്ണവും സമ്പൂർണ്ണവുമായ സമാധാനത്തിന്റെ അവസ്ഥ രൂപപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒടുവിൽ മുകളിലെ പ്രകാശത്തിന്റെ പ്രകാശത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ആന്തരിക ബോധംവ്യക്തിയും വാക്കുകളിൽ വിവരിക്കാനാവാത്ത ആനന്ദത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

ധ്യാന രീതികളുടെ തരങ്ങൾ

ഏകാഗ്രതയുടെ വസ്തുക്കളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിരവധി തരം ധ്യാന വിദ്യകൾ ഉണ്ട്:

• വിപാസന ധ്യാനം (സ്വന്തം ബോധം);
• ത്രടക ധ്യാനം ( കണ്ണാടി പ്രതിഫലനംഅല്ലെങ്കിൽ മെഴുകുതിരി)
• അനപാനസതി (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം) ധ്യാനം;
• അനാഹത നാദ, ശബ്ദം, നാമം (ആന്തരിക ശബ്ദം);
• ധ്യാനം അതീന്ദ്രിയമാണ്;
• മന്ത്രം;
• ചക്രം.

മകളുടെ അച്ഛൻ, മുൻ ഭർത്താവ്.

ഹലോ. ഒരു വർഷം മുമ്പ്, ബി / ഡാഡ്, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, കുടുംബം വിട്ടു. ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വാങ്ങി ജീവിതം നയിക്കുന്നു. വി ചോദിച്ചാലും കുട്ടി വിഷമിക്കുന്നില്ല. സാവധാനം വീട്ടിൽ നിന്ന് എല്ലാം പുറത്തെടുക്കുന്നു, ...

നിരവധി ആത്മീയ വിദ്യാലയങ്ങളിൽ നിന്നും തത്ത്വചിന്തകളിൽ നിന്നും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, ഇക്കാരണത്താൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, ഇത് പരിശീലകന് തനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

ചിലതരം ധ്യാനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

ഏകാഗ്രത - ഒരു വ്യക്തി ബോധപൂർവ്വം ശ്വാസകോശത്തിലെ വായുവിന്റെ ചലനം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഒരു തരം ധ്യാനം, അത് നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുപോകുന്നു. മറ്റ് ധ്യാനങ്ങൾ മറ്റ് ഉത്തേജനങ്ങളാൽ വ്യതിചലിക്കാതെ ശ്വസിക്കുന്നതോ നിശ്വസിക്കുന്നതോ കണക്കാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

മനസ്സ് വിടുതൽ () - ചിന്തകൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആശ്രയിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ മായ്ച്ചുകളയാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തരം ധ്യാനം കഴിഞ്ഞ അനുഭവംഅവനെ വിട്ടയച്ചു. ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ, ധ്യാനിക്കുന്നവനെ അവ കൊണ്ടുപോകുന്നില്ല, മറിച്ച് ഈ "നിശബ്ദ കേന്ദ്രത്തിൽ" വസിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ചിന്തകൾ എളുപ്പത്തിൽ വിടവാങ്ങുന്നു, "മനസ്സിന്റെ തരംഗങ്ങൾ" ശാന്തമാകുന്നു, ശുദ്ധമായ അവബോധത്തിന്റെ ഇടം തുറന്നുകാട്ടാൻ പരിശീലനത്തെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപരിതല ചിന്തകളല്ല. ധ്യാനിക്കുന്നയാളിൽ നിന്ന് ബോധത്തിന്റെ ഒരു കിരണം പുറപ്പെടുകയും ഏകാഗ്രത എന്ന വസ്തുവിനോട് മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പോലെയാണ് ഇത്. ഏകാഗ്രത സമ്പൂർണ്ണമായിരിക്കണം, അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ചിന്തിക്കുന്നവനെയും ചിന്തിക്കുന്നവനെയും ഒന്നിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം വിവിധ രൂപങ്ങൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൃക്ഷം, ഒരു മെഴുകുതിരി ജ്വാല, ഒരു യന്ത്രം, ഒരു വിശുദ്ധ ചിത്രം (മൂർത്തി) പോലുള്ള ഒരു വസ്തുവിന്റെ ഘടന.

ചലന ധ്യാനം എന്നത് ആസനങ്ങൾ, ക്വിഗോംഗ് (ജെൻ ദാവോ കിഗോംഗ്. സഹായ വ്യായാമങ്ങൾ. ലെവൽ 1.), ശരീരത്തിലേക്കും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും തുടർച്ചയായ ശ്രദ്ധയോടൊപ്പം വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ സുഗമവും സൗമ്യവുമായ ചലനങ്ങളെ മനസ്സ് നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

പവിത്രമായ വാക്കുകൾ തുടർച്ചയായി പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു തരം ധ്യാനമാണ് വാക്കാലുള്ള ധ്യാനം. പവിത്രമായ പദങ്ങൾ പ്രാർത്ഥനകളും (ക്രിസ്ത്യാനിറ്റിയിലും ഇസ്‌ലാമിലും ഉള്ളതുപോലെ) മന്ത്രങ്ങളും (ഹിന്ദുമതത്തിലും ബുദ്ധമതത്തിലും ഉള്ളതുപോലെ) ആകാം, ചിലപ്പോൾ ഒരു മഹാനായ യജമാനന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ അധ്യാപകന്റെ പേര് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ധ്യാന പരിശീലനം

തുടക്കക്കാരനായ പ്രാക്ടീഷണർ ഏത് സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ചാലും, അത് നേടുന്നതിന് അയാൾക്ക് നിരവധി നിബന്ധനകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല ഫലങ്ങൾ. ഒന്നാമതായി, ഇത് ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ സ്ഥലമാണ്, അവിടെ അരമണിക്കൂറോളം ആരും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് മുൻകൂട്ടി വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാം. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് അനായാസമായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം.

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ധ്യാനിക്കാൻ താമരയുടെ പൊസിഷനിൽ ക്രോസ്-ലെഗ് ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയിലോ ചാരുകസേരയിലോ ഇരിക്കുമ്പോഴും ധ്യാനിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കുമ്പോൾ പോലും ധ്യാനിക്കാം, എന്നാൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാനും ഉറങ്ങാനും സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ധ്യാന സമയത്ത് അസ്വീകാര്യമാണ്. പരിശീലനത്തിലുടനീളം, മനസ്സ് വ്യക്തവും പുതുമയുള്ളതുമായിരിക്കണം, ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് വഴങ്ങരുത്. ഈ സ്ഥാനം മനസ്സിന് വ്യക്തത നൽകുന്നതിനാൽ ധ്യാനാവസ്ഥയിലെ പ്രധാന കാര്യം നേരായ പുറകാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ധ്യാനിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ സെഷനിലും, അവബോധത്തിന്റെ ആന്തരിക ഇടത്തിന്റെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുതിയ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ധ്യാനം സ്വന്തമായി പഠിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പലരും പ്രത്യേക ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

അമിതമായ പരിശ്രമം. ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ അത്രയും കുറവ് അവൻ വിജയിക്കുന്നു. ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ധ്യാന പ്രക്രിയയെ വളരെ മനോഹരമായ ഒന്നായി നിങ്ങൾ കരുതണം, നല്ല സമയം ആസ്വദിക്കാനും ആരോഗ്യം നേടാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉള്ള അവസരമായി.

ഗൗരവമായ സമീപനം ആവശ്യമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ശാസ്ത്രമായി നിങ്ങൾ അതിനെ കാണുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിലായിരിക്കും, അല്ലാതെ നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നതിലല്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ചിതറിപ്പോവുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാവുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ധ്യാന വസ്തുവിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ഈ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധ! ഗുരുതരമായ സാഹചര്യത്തിൽ മാനസിക വിഭ്രാന്തിപരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് ധ്യാനം നടത്തേണ്ടത്.

വീഡിയോ:

പുസ്തകങ്ങൾ:

"" എന്ന വിഷയത്തിലേക്ക് പോകുക

സന്ദർശിക്കുന്ന യോഗി(കളോട്) ചോദ്യം:

ഏത് ഭാവമാണ് നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്നത്? എത്ര ഇട്ടവിട്ട്?