അലക്സാണ്ടർ വോൾക്കോവ്: “ആർട്ടെം എല്ലായ്പ്പോഴും അവസാനം വരെ പോരാടുന്നു.

"ഒലെഗ് വോൾക്കോവ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ടെക്കിയാണ്. അവൻ ഞങ്ങളെ എല്ലാ ട്രാക്കുകളും നൽകുന്നു, പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പ്രകടനത്തിലെ വിവിധ സങ്കീർണ്ണമായ സൂക്ഷ്മതകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു."

ഈ വാക്കുകൾ 2010 ലെ ലോക ജൂനിയർ ചാമ്പ്യൻ എലീന ഇലിനിഖിന്റെതാണ്, നികിത കത്സലാപോവിനൊപ്പം ജോടിയായി, അവ ബെർണിൽ പറഞ്ഞു, അവിടെ 2011 ജനുവരിയിൽ അലക്സാണ്ടർ സുലിൻ, ഒലെഗ് വോൾക്കോവ് എന്നിവരുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ ആദ്യ മുതിർന്ന യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ നാലാം സ്ഥാനം നേടി. ആ നിമിഷം, കഴിവുള്ള യുവ അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ പരിശീലകരും ശക്തമായ ഒരു ക്രിയേറ്റീവ് ത്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് വളരെക്കാലമായി ബന്ധിപ്പിച്ചതായി തോന്നി. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനകം മെയ് മാസത്തിൽ ഇലിനിഖും കത്സലാപോവും, അതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, മറ്റൊരു താര ദമ്പതികളായ നതാലി പെച്ചാലറ്റ് / ഫാബിയൻ ബർസാറ്റ്, സുലിൻ / വോൾക്കോവ് ഗ്രൂപ്പ് വിട്ടു.

"ശൂന്യതയും നിരാശയും. അവർ കോച്ചിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു," വോൾക്കോവ് ഈ വാക്കുകളിലൂടെ ആ കാലഘട്ടത്തിലെ വികാരങ്ങൾ വിവരിച്ചു. പക്ഷേ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞു പുതിയ സീസൺ, കൂടാതെ കോച്ചിംഗ് ടാൻഡം മറ്റൊരു അത്ഭുതം സൃഷ്ടിച്ചു. റഷ്യൻ ജൂനിയർ ദമ്പതികളായ ഷുലിന/വോൾക്കോവ, ക്സെനിയ കൊറോബ്‌കോവയും ഡാനിൽ ഗ്ലെയ്‌ഖെൻഗൗസും തങ്ങളുടെ ആദ്യ അന്താരാഷ്ട്ര കരിയർ തുടക്കം - ഡോർട്ട്മുണ്ടിൽ നടന്ന NRW ട്രോഫി ടൂർണമെന്റ് നേടി. മാത്രമല്ല, ഗ്ലൈഖെൻഗാസ് ഒരു മുൻ സിംഗിൾ സ്കേറ്ററാണ്, രണ്ടാം (!) വർഷം മാത്രം ഐസ് നൃത്തം ചെയ്യുന്നു.

- ഒലെഗ് ജെന്നഡിവിച്ച്, ആൺകുട്ടികളിൽ നിന്ന് അത്തരം വിജയം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നോ?

ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചു, അവരെ അവിടെ ഒന്നാം സ്ഥാനത്തെത്താൻ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ മാത്രം കരുതി. കാരണം ഞങ്ങളുടെ ഫെഡറേഷന്, ഞങ്ങളുടെ ദമ്പതികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ വലിയ താൽപ്പര്യമില്ല. ജൂനിയർമാർക്കായി അവർ അവതരിപ്പിക്കുന്നു കഴിഞ്ഞ വര്ഷം, കൂടുതൽ Gleikhengauz പ്രായത്തിൽ ജൂനിയർ വിഭാഗത്തിന്റെ ഉയർന്ന പരിധി കവിയുന്നു. അവരെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും... ഡാനിയൽ ഒരു മുൻ സിംഗിൾ സ്കേറ്ററാണ്, അവൻ രണ്ടാം സീസണിൽ മാത്രമേ നൃത്തം ചെയ്തിട്ടുള്ളൂ. സമന്വയിപ്പിച്ച സ്കേറ്റിംഗിൽ നിന്നാണ് ക്സെനിയ വന്നത്. ഡോർട്ട്മുണ്ടിൽ അവർ റഷ്യൻ ടീമിന്റെ ഭാഗമായ രണ്ട് ഡ്യുയറ്റുകളെ മറികടന്നു. ആൺകുട്ടികൾ ശക്തമായി ഓടുന്നു, തീർച്ചയായും അവർക്ക് വളരാൻ ഇടമുണ്ട്. അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഫലം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രോത്സാഹനമാണ്. തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണ് ഇപ്പോൾ അവർ പരിശീലിക്കുന്നത്.

- ഈ സീസണിൽ ജൂനിയർ ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിന് യോഗ്യത നേടാനുള്ള അവസരമുണ്ടോ?

ചിന്തിക്കരുത്. ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ വളരെ ശക്തമായ ജൂനിയർ നൃത്തങ്ങളുണ്ട്. ഗ്രാൻഡ് പ്രിക്സ് സ്റ്റേജുകളിൽ വിജയിച്ച മൂന്ന് ദമ്പതികൾ. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ അകത്തുണ്ട് ഈ കാര്യംഫെഡറേഷനെ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ദമ്പതികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് അവൾക്ക് ലാഭകരമല്ല. എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ അവ പുറത്തെടുക്കും. അവർ യുദ്ധം ചെയ്യട്ടെ, അനുഭവം നേടട്ടെ. വാസ്തവത്തിൽ, "പച്ചകൾ" ഇപ്പോഴും ആൺകുട്ടികളാണ്, പെൺകുട്ടി ദുർബലയാണ്. എന്നാൽ അവർ അവരുടെ ആദ്യ അന്താരാഷ്ട്ര തുടക്കം നേടി - നന്നായി ചെയ്തു, ചോദ്യങ്ങളൊന്നും ചോദിച്ചില്ല.

ഇന്നത്തെ ജൂനിയർ നൃത്തങ്ങൾ പത്ത് വർഷം മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ലെവലിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ ശക്തമാണെന്ന് പല വിദഗ്ധരും പറയുന്നു. ഈ അഭിപ്രായത്തോട് നിങ്ങൾ യോജിക്കുന്നുണ്ടോ?

തികച്ചും യോജിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ജൂനിയർമാർ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ തലത്തിലാണ് ഓടുന്നത്. ശരി, ഇത് വ്യക്തമാക്കാൻ, ഞാൻ ഇത് പറയും - പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആ കാലഘട്ടത്തിൽ, മുമ്പ് മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരുന്നു, ഇപ്പോൾ പത്ത് ഘടകങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ കണക്കുകൾക്കും ചില ഘടകങ്ങൾ നടത്തപ്പെടുന്നു, ഇതെല്ലാം "തള്ളി", അതേ സമയം സ്കേറ്റിംഗ്, ചാരുത, സ്ഥാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അഗ്രം കാണിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ സീസണിൽ ജൂനിയർ ഗ്രാൻഡ് പ്രിക്സ് നേടിയ ഞങ്ങളുടെ ജൂനിയർ ദമ്പതികളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് - വിക്ടോറിയ സിനിറ്റ്സിന / റുസ്ലാൻ സിഗാൻഷിൻ, അലക്സാണ്ട്ര സ്റ്റെപനോവ / ഇവാൻ ബുക്കിൻ, അന്ന യാനോവ്സ്കയ / സെർജി മോസ്ഗോവ്?

ശരി, അവർ പൊതുവെ വളരെ ശക്തരായ ദമ്പതികളാണ്. ചെറുപ്പക്കാർ, എന്നാൽ ഇതിനകം പരിചയസമ്പന്നരായ, ഗുരുതരമായ അത്ലറ്റുകൾ, അരങ്ങിലെ ആദ്യ വർഷമല്ല. നന്നായി തെളിയിച്ചു. നിങ്ങൾ പേര് നൽകിയവർക്ക് പുറമേ, എവ്ജെനി കോസിജിൻ, നിക്കോളായ് മൊറോഷ്കിൻ എന്നിവരും ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, രസകരമായ ഡ്യുയറ്റുകൾ, സംസാരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് യുദ്ധം ചെയ്യാം. എന്നാൽ മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ, പരിശീലകർ, അങ്ങനെ പറയാൻ, ഉറങ്ങരുത്. ജൂനിയർമാരിൽ ഫ്രഞ്ച് നർത്തകർ വളരെ ശക്തരാണ്, എസ്റ്റോണിയക്കാർ നല്ലവരാണ്. അമേരിക്കക്കാരും കാനഡക്കാരും നല്ലവരാണ്. ഉക്രെയ്നിന് നല്ല ദമ്പതികളുണ്ട്. അതായത്, എതിരാളികൾ ഉറങ്ങുന്നില്ല.

മുമ്പ്, ഐസ് നൃത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, "ക്യൂ" എന്ന ആശയം ഉണ്ടായിരുന്നു. അതായത്, യുവ ദമ്പതികൾക്ക്, എല്ലാ മുതിർന്ന സഖാക്കൾക്കും മെഡലുകൾ ലഭിക്കുന്നതുവരെ, കണക്കാക്കാൻ ഒന്നുമില്ല. ഇപ്പോൾ, നിലവിലെ ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻമാരും (ടെസ്സ വെർച്യു / സ്കോട്ട് മോയർ) ലോക ചാമ്പ്യൻമാരും (മെറിൽ ഡേവിസ് / ചാർലി വൈറ്റ്) 22-24 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, സംസാരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ക്യൂകളുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും, ഇപ്പോൾ അതെല്ലാം അസംബന്ധമാണ്. ജോലി ചെയ്യണം. ഇഗോർ ഷ്പിൽബാൻഡ് കനേഡിയൻമാർക്കും അമേരിക്കക്കാർക്കുമൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അതിനാൽ അവരെല്ലാം ചെറുപ്പമായി ചാടി. ഞങ്ങളുടെ മുൻ ജോടിയായ ഇലിനിഖും കത്സലാപോവും - അവർക്ക് ഇപ്പോഴും ജൂനിയർമാരിൽ സ്കേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും! എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ സീസണിൽ ഞങ്ങൾ അവരെ മുതിർന്നവർക്കുള്ള സ്കേറ്റിംഗിലേക്ക് ബോധപൂർവം വിട്ടയച്ചു. യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ അവർ എങ്ങനെയാണ് അരങ്ങേറ്റം കുറിച്ചത് - നാലാം സ്ഥാനം! സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ഇത് മുമ്പ് കണ്ടിട്ടില്ല. ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. അവർക്ക് വ്യത്യസ്തമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉണ്ട്, വ്യത്യസ്തമായ ചലനാത്മകതയുണ്ട്. പൊതുവെ സ്പോർട്സും ഐസ് നൃത്തവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇന്നലത്തെ ജൂനിയർമാർ, മോസ്കോ ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ വെങ്കലം നേടിയ സഹോദരനും സഹോദരിയുമായ ഷിബുട്ടാനി മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ് ...

നമ്മൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ഇനി ക്യൂവില്ല.

വെർച്യു/മൊയ്‌റ, ഡേവിസ്/വൈറ്റ് എന്നിവയുടെ മുകളിലേക്കുള്ള ആദ്യകാല ഉയർച്ച ഈ ദമ്പതികൾ ഇപ്പോൾ വളരെക്കാലമായി അവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ അവിടെ നിന്ന് പുറത്താക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന ധാരണ നൽകി. ഇതൊരു തെറ്റായ ധാരണയാണോ?

തെറ്റായ. തീർച്ചയായും, ഇപ്പോൾ കനേഡിയൻമാരും അമേരിക്കക്കാരും ഒരു വ്യത്യസ്ത ഗ്രഹമാണ്. അവ ഉരുളുന്നു, വിമോചിതമാണ്, പ്രകാശമാണ്. പുണ്യവും മോയറും എന്നെ കൂടുതൽ ആകർഷിച്ചു - പ്രോഗ്രാം നിർവ്വഹണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വികാരങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ. ഡേവിസും വൈറ്റും മറ്റുള്ളവരെ ആകർഷിക്കുന്നു - അവർ പ്രതികരിക്കുന്നു, അവർ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഐസ് നൃത്തം ഒരു കായിക വിനോദമാണെന്ന് മറക്കരുത്. ഒളിമ്പിക്‌സിൽ ഷോർട്ട് ട്രാക്കിൽ ഓസ്‌ട്രേലിയൻ താരം തന്റെ എതിരാളികളെല്ലാം തന്റെ മുന്നിൽ വീണപ്പോൾ സ്വർണം നേടിയത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനാൽ, ഇന്നത്തെ നൃത്തങ്ങളിൽ, എല്ലാം മാറാം. ഇന്ന് സ്ഥിതി ഒരു കാര്യമാണ് - നാളെ അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വശമായി മാറിയേക്കാം.

- ഈ "നാളെ" എപ്പോൾ വരാം? തീർച്ചയായും, സോചിയിലെ ഒളിമ്പിക്സിന് മുമ്പ് ഒന്നും മാറില്ല ...

ഞാൻ അങ്ങനെ കരുതുന്നില്ല. കഴിവുള്ള നിരവധി പരിശീലകർ നമുക്കുണ്ട്. ഈ "നാളെ" യുടെ ആരംഭം ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും. വളരെ വരെ നീരാവി ഉയർത്തുക ഉയർന്ന തലംവളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ. എല്ലാം സാധ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബോബ്രോവയും സോളോവിയോവും ഈ സീസണിൽ മെച്ചപ്പെട്ടു, മെഡലുകൾക്കായി മത്സരിക്കേണ്ട ഗ്രാൻഡ് പ്രിക്സ് ഫൈനലിൽ കുസ്തറോവ അവരെ ഇതിനകം മനസ്സിൽ കൊണ്ടുവരുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഫ്രഞ്ചുകാരുമായി (നതാലി പെച്ചലാറ്റ് / ഫാബിൻ ബർസാറ്റ്) മത്സരിക്കുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും. ഫ്രഞ്ചുകാർക്ക് എങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാം, അവരോട് പറഞ്ഞാൽ മതി, അവർ ഉഴുതുമറിക്കുകയും ഉഴുതുമറിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവർ കഠിനാധ്വാനികളാണ്, യഥാർത്ഥ കായികതാരങ്ങൾ.

നിലവിലെ നേതാക്കളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരം, അവരുടെ പിന്നാലെ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഒരുതരം മാനസിക പീഡനമല്ലേ?

ഇല്ല. ഏതൊരു കോച്ചും എല്ലായ്പ്പോഴും വിദ്യാർത്ഥികളെ സജ്ജീകരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും സാങ്കേതികമായി സമർത്ഥമായും കുറ്റമറ്റ രീതിയിലും മനോഹരമായും നിർവഹിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവൻ ഒരു വർക്ക് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു, ഏതൊക്കെ മത്സരങ്ങളാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അത്ലറ്റുകളെ അവരുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി പോയിന്റിൽ അവരുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. അതിനാൽ സ്കേറ്റർമാർ സ്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, എതിരാളികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. എന്നാൽ പരിശീലകർ, അതെ, അവർ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അവരുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ എതിരാളികളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും പുതിയ എല്ലാ ട്രെൻഡുകളും അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ. പുതിയ എന്തെങ്കിലും വരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. മത്സരങ്ങളിൽ ഫിഗർ സ്കേറ്റർമാരെ അനുഗമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും സഞ്ചരിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ എതിരാളികളുടെ പ്രകടനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവരുടെ പരിശീലകരുടെ ജോലിയും ഞാൻ കാണുന്നു. കൂടാതെ, ഓരോ നിർമ്മാണവും അതിൽ സംഗീതം എങ്ങനെ "ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു", എന്തൊക്കെ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് അവ എങ്ങനെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഞാൻ വിലയിരുത്തുന്നു. ഇവിടെ ധാരാളം പ്രധാനപ്പെട്ട സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്, അവ സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക - ഇതെല്ലാം പരിശീലന ജോലിയാണ്.

ഇങ്ങനെയാണ് പല പരിശീലകരും എന്തെങ്കിലും "ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശരിയാക്കുകയും" ചെയ്യുന്നത് - തുടർന്ന് നിലവിലെ ഐസ് നൃത്തത്തിന്റെ വിമർശകർ പറയുന്നത് എല്ലാ ദമ്പതികളും ഒരുപോലെയായി, പ്രകടനം നടത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേ ലിഫ്റ്റുകൾ ...

അതെല്ലാം കള്ളം കൂടിയാണ്. എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇഗോർ ഷ്പിൽബാൻഡിന്റെ ജോഡികൾ നോക്കൂ - ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങളുണ്ടോ? എലീന കുസ്തറോവയുടെ ദമ്പതികളെ നോക്കൂ - അവർ വളരെ മനോഹരമായ ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

- എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഉറച്ച സർഗ്ഗാത്മകതയാണോ, അതോ പഴയ ആശയങ്ങളുടെ ഉപയോഗമുണ്ടോ?

സൃഷ്ടിപരമായ. ലോകത്തിലെ ഒന്നാം സ്ഥാനങ്ങൾക്കായി പോരാടാൻ കായികതാരങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലകരും മറ്റെല്ലാവരും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. നേതൃത്വത്തിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ ഹാക്ക് ചെയ്യില്ല. എന്നാൽ അതേ സമയം, തീർച്ചയായും, ലോക ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗിൽ അത്തരം ആശയങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രം ഉണ്ട്, അവയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും പ്രോസസ്സിംഗും. മറ്റൊരു പരിശീലകൻ കണ്ടുപിടിച്ച വിജയകരമായ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ, ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഞാൻ വിചാരിക്കുന്നു - ഇതിലും മികച്ചതും കൂടുതൽ രസകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ എനിക്ക് എന്താണ് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുക?

- അതായത്, അവർ പറയുമ്പോൾ അവർ അതിശയോക്തി കാണിക്കുന്നില്ല: ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് ഒരു വലിയ അന്താരാഷ്ട്ര കുടുംബമാണോ?

തീർച്ചയായും. ഇത് അത്തരമൊരു അന്താരാഷ്ട്ര ബോയിലറാണ്. ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് ഒരു ഗ്രഹമാണ്. അവർ എന്നോട് ചോദിക്കുമ്പോൾ: ഇവിടെ, നിങ്ങൾ പല സ്ഥലങ്ങളിലും പോയിട്ടുണ്ട്, ഏത് രാജ്യത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടം, ഞാൻ ഉത്തരം നൽകുന്നു: സുഹൃത്തുക്കളേ, നമ്മുടെ ഗ്രഹം വളരെ രസകരമാണ്, അതിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയും? ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗിൽ അങ്ങനെയാണ്. ഞങ്ങളുടെ "ഗ്രഹത്തിലെ" എല്ലാവരും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പൂർണതയ്ക്ക് പരിധിയില്ല - ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

അസ്തിത്വത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷത്തിലോ രണ്ടാം വർഷത്തിലോ ഞാൻ സുലിനെ ഓർക്കുന്നു പുതിയ സംവിധാനംറഫറിയിംഗ് പറഞ്ഞു: അവൾ നൃത്തം കൊന്നു. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നൃത്തങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ഒന്നാമതായി, സുലിൻ ഇതിനകം തന്നെ തന്റെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, റഫറിയിംഗ് സംവിധാനം നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നില്ല: എല്ലാ വർഷവും ചില കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്. ISU യും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമാണ്, അവർ ഈ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എവിടെയെങ്കിലും ഇത് പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, എവിടെയോ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല - പക്ഷേ പ്രക്രിയ തുടരുന്നു. അവസാനമായി, നിലവിലെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സാരം, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം സാങ്കേതിക ചട്ടക്കൂട് നൽകിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് - ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ പാന്റിൽ നിന്ന് ചാടാനുള്ള ഓഫറും. നൃത്തം നിയമങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമാക്കുന്നതിന്, സ്കേറ്റിംഗ് ശക്തവും വാരിയെല്ലും - അതേ സമയം മനോഹരവും മനോഹരവുമാണ്. നമ്മളിൽ ആരാണ് ഇത് നന്നായി ചെയ്യും, ഒന്നാമത്തേത്. വഴിയിൽ, നൃത്തങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോയി എന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു - എന്നാൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, സിംഗിൾ, ജോഡി സ്കേറ്റിംഗും കുത്തനെ പുരോഗമിക്കുന്നു. അവർ സവാരി ചെയ്യാനും നൃത്തം ചെയ്യാനും നിർബന്ധിതരാകുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ ചുവടുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സിംഗിൾസും ഹരിതഗൃഹങ്ങളും കാണുന്നത് ഇപ്പോൾ രസകരമാണ് - അവിടെ എല്ലാം ചലനാത്മകമാണ്, എല്ലാവരും ജമ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവരുടെ സ്കേറ്റിംഗ് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു.

- അപ്പോൾ, സിസ്റ്റം ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗിനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയോ?

ശരിയാണെന്നാണ് എനിക്ക് തോന്നുനത്. സിസ്റ്റം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആദ്യം, ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, സാഷയും ഞാനും അത് ശരിക്കും നിഷേധാത്മകമായി സ്വീകരിച്ചു. ഇപ്പോൾ, നമുക്ക് പറയാം, അവർ അതിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു. തീർച്ചയായും, ആർക്കെങ്കിലും പറയാൻ കഴിയും, നൃത്തത്തിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരുന്നു രസകരമായ പ്രകടനങ്ങൾ, ഡ്രാം ഓൺ ഐസ്. എന്നാൽ അപ്പോൾ എന്തായിരുന്നു വേഗത, ചലനാത്മകത - നിലവിലുള്ളവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തരുത്! മുമ്പ്, ഒറ്റ സ്കേറ്ററുകൾ ചാടി - ട്രിപ്പിൾസ്? ഇപ്പോൾ എല്ലാവരും തുടർച്ചയായി നാല് തിരിവുകൾ പോകുന്നു. നൃത്തവും അങ്ങനെ തന്നെ, അതേ പുരോഗതി. ഇന്നത്തെ നൃത്തങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കായി, ഞാൻ ഇത് പറയും: ഞങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ഉണ്ട്, തിയേറ്റർ അല്ല! അതെ, സാങ്കേതിക വശംചോദ്യം ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് കൊറിയോഗ്രാഫി തിരുകാൻ മിക്കവാറും സമയമില്ല. അതെ, വലിയതോതിൽ, ഞങ്ങൾ ഘടകത്തിൽ നിന്ന് ഘടകത്തിലേക്ക് ഓടുന്നു. എന്നാൽ ഈ "ഓട്ടം" കൂടുതൽ മനോഹരവും മനോഹരവുമാക്കുന്നയാളാണ് വിജയി.

സാങ്കേതിക വശം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ, എത്ര സ്റ്റേജിംഗ് ആയിരുന്നാലും, ഒരു മിനി-പ്രകടനം നടത്താനുള്ള ശ്രമം ...

അതിനാൽ ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് രസകരമാണ്. നിങ്ങൾ അത്തരം പ്രകടനങ്ങളുമായി വരുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ആവേശകരമാണ്, കൂടാതെ എന്തെങ്കിലും സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചെയ്യരുത്. വാക്കുകൾക്ക് വിവരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അതിശയകരമായ ആശയങ്ങളുമായി ഷുലിൻ ചിലപ്പോൾ ഹിമത്തിൽ വരുന്നു. അവൻ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നു, പറയുന്നു, തുടർന്ന് ഞാൻ അവനോട് പറയുന്നു: സാഷ, ഒന്നാമതായി, ഓരോ ജഡ്ജിക്കും ഞങ്ങൾ ഒരു ലിബ്രെറ്റോ എഴുതണം, രണ്ടാമതായി, ഈ ആശയങ്ങളെല്ലാം പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് എങ്ങനെ വിവർത്തനം ചെയ്യും? ഞങ്ങൾക്ക് അവിടെ പത്ത് സെക്കൻഡ് ഉണ്ട്, പത്ത് സെക്കൻഡ് അവിടെയുണ്ട്, അത്തരമൊരു സമയ ഫ്രെയിമിൽ ഒരു അത്ഭുതം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരാൻ ചിലപ്പോൾ സാധ്യമാണെങ്കിലും. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഇലിനിഖിനും കത്സലാപോവിനുമായി "ഷിൻഡ്‌ലേഴ്‌സ് ലിസ്റ്റ്" നൃത്തം ചെയ്തപ്പോൾ, യുദ്ധത്തിലൂടെ കടന്നുപോയവരും തടങ്കൽപ്പാളയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയവരും ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത് വന്ന് കണ്ണീരോടെ നന്ദി പറഞ്ഞു. അതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ ഇത് നിയമങ്ങളുടെ പരിധികൾ മറികടക്കുന്നതായി മാറുന്നു, ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് രസകരമാണ്.

ആൻഡ്രി സിമോനെങ്കോ

വാസിലി വോൾക്കോവ് - സ്പോർട്സ് ഫിസിയോളജിസ്റ്റ്. എങ്ങനെ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ഏത് പൾസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഫലപ്രദമായ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം ജനപ്രിയമാണ്, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു.

വേനൽ ഉടൻ വരുന്നു. പലർക്കും, പതിവുപോലെ, ആശയം നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു: അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ശാസ്ത്രീയ മാർഗം ഏതാണ്?

ഒരു നല്ല രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെയിലത്ത് ഒരു സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, ആരോഗ്യനില മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘടന കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, രക്തത്തിന്റെ അവസ്ഥ നോക്കുക, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പരിശോധിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

ഈ സർവേയിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ, ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യ ഭാഗത്തിന്റെ ചുമതല.

അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഫിറ്റ്നസ് ഫോമിന്റെ കാര്യത്തിൽ വ്യക്തി ആദർശത്തിൽ നിന്ന് എത്ര അകലെയാണെന്ന് നോക്കൂ. കണ്ണാടിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല അഭികാമ്യമാണ്, ആധുനിക ഹാർഡ്‌വെയർ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളും ലക്ഷ്യ വിവരങ്ങളും അക്കങ്ങളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പല പുരുഷന്മാർക്കും ഒരു റിലീഫ് പ്രസ്സ് വേണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ 15% കൊഴുപ്പോ അതിൽ കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ സാഹചര്യം സാധ്യമാകൂ, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഫലമുണ്ടാകില്ല. അത് വെറുതെ ആധുനിക രീതികൾഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ തന്ത്രംസ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ. എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

കൃത്യമായി എന്താണ് മാറ്റേണ്ടത്?

ഒന്നാമതായി, തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ഇത് 80% വിജയമാണ്, ഞങ്ങളുടെ കോച്ചിംഗ് നിരാശയിലേക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലന പദ്ധതികൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിൽക്കുക പോലും, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ചുമതലയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പോഷകാഹാരമാണ്.

കേൾക്കൂ, എന്തിനാണ് ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ? ചില തരത്തിലുള്ള പരിശോധനകൾ ... അതിനാൽ എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പാസ്തയ്ക്ക് പകരം കാബേജ് കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കും.

മിക്ക കേസുകളിലും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരിയാണ്. പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, അസുഖമുള്ള ആളുകളുണ്ട്, അവരിൽ രോഗം മന്ദഗതിയിൽ തുടരുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോൺ തകരാറുകളും മറ്റുള്ളവയും. അതിനാൽ, വിശദമായ മെഡിക്കൽ സ്ക്രീനിംഗിന് ശേഷം മാത്രമേ പരിശീലകന് തന്റെ വാർഡിനെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയൂ: ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കാബേജിലേക്ക് മാറാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയോ പാൻക്രിയാസോ ഇതിൽ ഇടപെടില്ല.

എന്നിട്ട്, രാവിലെ ഓടാൻ ഞങ്ങൾ അവനോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഹൃദയം അത്തരം ലോഡുകൾക്ക് തയ്യാറാണോയെന്നും ഏത് പൾസിലാണ് അവൻ ഓടുന്നത് നല്ലതെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അത് അവന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്. തീർച്ചയായും, ആളുകൾ പാസ്തയിൽ നിന്ന് കാബേജിലേക്ക് മാറുകയും ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്തതിന്റെ നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ ചരിത്രത്തിന് അറിയാം. എന്നാൽ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു, വഴിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖകരമായ ആശ്ചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സുതാര്യത നൽകുന്നു.

കാർഡിയോ പരിശീലനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം, അതേ ഓട്ടം? നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് ഓടേണ്ട ചില സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കേട്ടു, തുടർന്ന് ഭാരം നന്നായി കുറയുന്നു.

ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോൺ (ഹൃദയമിടിപ്പ്) ഗണിതശാസ്ത്രപരമായി കണക്കാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഏറ്റവും ലളിതമായ ഫോർമുലയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ഞാൻ നൽകും. അവളുടെ ആശയം ഇതാണ്: പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ശതമാനമായി നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത ശ്രേണി എടുക്കുകയും പരിശീലന സമയത്ത് ഈ ശ്രേണിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും വേണം. ഓരോ പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തിനും അതിന്റേതായ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധിയുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, സന്നാഹവും സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ മേഖലയും പരമാവധി എച്ച്ആർ 55 - 65% ആണ്,

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല 65-75% ആണ്.

സഹിഷ്ണുത പരിശീലന മേഖല - 75 - 85%,

വായുരഹിത, സബ്‌മാക്സിമൽ ലോഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മേഖല - ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ പരമാവധി 85 - 90% ന് മുകളിൽ. യഥാക്രമം. സോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് വ്യക്തമാണ്, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു-ഘട്ട ഫോർമുലയുണ്ട്: 220 - പ്രായം = പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്.

എനിക്ക് 35 വയസ്സായി. അതിനാൽ 220-35= 185.

അതെ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല കണക്കാക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 65 മുതൽ 75% വരെ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രാഥമിക കണക്കുകൂട്ടലിന് ശേഷം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധി ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും: 120 - 139 ബിപിഎം.

ഫിറ്റ്നസിൽ ഈ രീതി വളരെ സാധാരണമാണ്. അവൻ, സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല, ചിലത് പൊതുവായ ധാരണവേണ്ടി സാധാരണ വ്യക്തിതീർച്ചയായും നൽകുന്നു.

ഞാൻ 65-75% ഇടവേളയിൽ ഓടിയില്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് ഭാരം കുറയില്ലേ?

സംഗതി ഇതാ. നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഇതാണ് ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കള്ളം പറയുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഊർജ്ജ നഷ്ടങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണ്, അവ അവഗണിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ നഷ്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും?

പേശികൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾപേശി നാരുകൾ, അവയിൽ പകുതിയും കൊഴുപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ജോലി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പകുതി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ തീവ്രത നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചുമതല വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ കൊഴുപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ മാത്രം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ തൊടാതെ.

നിങ്ങൾ തീവ്രതയോടെ അതിരുകടന്നാൽ, ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിക്കും, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ പങ്ക് പൂജ്യമായി മാറും. അതായത്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഊർജ്ജ കടങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടും, പക്ഷേ അതിൽ ഈ നിമിഷംനിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളിലല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കും. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നിടത്ത് തന്നെ തുടരും.

എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു തന്ത്രമുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫാറ്റ് ഡിപ്പോകളിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ രൂപീകരിച്ച ഈ കടങ്ങൾ നിങ്ങൾ വീട്ടും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മറ്റൊരു വഴിയുമില്ല. ചെലവഴിച്ച energy ർജ്ജ ശേഖരം ഏത് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിറയ്ക്കേണ്ടതെന്ന് അവൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല: നിങ്ങൾക്ക് അവ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്ന് എടുക്കാം, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അവൻ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം എടുക്കും, പക്ഷേ അവന് സ്വന്തമായി ലഭിക്കും!

220 മൈനസ് പ്രായം എന്ന ഫോർമുല ശരിയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു. എന്തുകൊണ്ട്?

എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 65-75% ഒരു മാനദണ്ഡമാണ് ആശുപത്രിയുടെ ശരാശരി. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറവുള്ള വലിയ ഹൃദയമുള്ള ആളുകളുണ്ട് സാധാരണ ജനംഒരേ പ്രായം. 180-ഉം അതിനുമുകളിലും ഹൃദയമിടിപ്പിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുട്ടികളോ മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടികളോ പോലുള്ള ചെറിയ ഹൃദയങ്ങളുള്ള ആളുകളുണ്ട്. വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തന നിലയും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗ്യവശാൽ, ഇതിന് പ്രായവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് സമപ്രായക്കാരിൽ, 150 എന്ന പൾസ് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും - ഒരാൾക്ക് ഇത് ഒരു സന്നാഹമായിരിക്കാം, മറ്റൊന്നിന് അത് പരമാവധി ലോഡ് ആകാം. ഇത് മനസ്സിലാക്കണം.

അതിനാൽ, ഒരു സ്പോർട്സ് ലബോറട്ടറിയിലേക്ക് വരുന്നത് നല്ലതാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിൽ പൂരിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായം ഒരു ബഹുജന പ്രതിഭാസമാണ്, അവർ അവിടെ അത്ര ആഴത്തിൽ കുഴിക്കില്ല. അവർ പറയും: 220 മൈനസ് പ്രായം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നിർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻ, എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും സ്പോർട്സ് കളിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളുണ്ട്. അവർക്ക് ഒരേ ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ നൽകും, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനാകുമോ? ഒരാൾ ഈ പൾസുകളിൽ എത്തില്ല, ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഓടുന്നു, എന്നിട്ട് അദ്ദേഹം ചോദിക്കുന്നു, പരിശീലനം എപ്പോൾ ആരംഭിക്കും?

പലരും ആവേശഭരിതരാകുന്നു. ഞാൻ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് 80 കുലുക്കി, എനിക്ക് 100 വേണം, എനിക്ക് 100 കുലുക്കി, എനിക്ക് 120 വേണം. തുലാസിൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കയറ്റുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ടോ അതോ കുറച്ച് ശരാശരി ഭാരത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ മതിയോ?

എല്ലാം ചുമതലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, റീജിയണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടാൻ, തീർച്ചയായും അത് അർത്ഥവത്താണ്.

അതെ, നിങ്ങളെത്തന്നെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുക.

എന്താണ് നിങ്ങൾ ഇത് കൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? ഞങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞരാണ്, ഞങ്ങൾ ചുമതല വളരെ കൃത്യമായി സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രൂപം 200 കിലോ ആണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കനത്ത ഭാരം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സിക്സ് പായ്ക്ക് - നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. ചുമതല വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫോം എന്താണ്?

ഇന്നലെ എനിക്ക് ഒരു ക്ലയന്റ് ഉണ്ടായിരുന്നു, അവൻ പറയുന്നു: എനിക്ക് മനോഹരമായി കാണാനും 150 ബെഞ്ച് ചെയ്യാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ ലജ്ജിക്കുന്നു: എല്ലാവരും 150 ബെഞ്ചുകൾ, പക്ഷേ എനിക്ക് കഴിയില്ല. ഞാൻ അവനോട് ചോദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ 150 കുലുക്കി തൃപ്തിപ്പെടുമോ? അതെ, അത് മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു! എല്ലാം, അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം വ്യക്തമാണ്. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, കൂടാതെ രൂപംഞങ്ങൾ ശാരീരിക കഴിവുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആരോ പറയുന്നു: ഞാൻ ഒരു "ബീച്ച് വ്യക്തിയാണ്", എനിക്ക് വരണ്ട വയറും വിശാലമായ തോളും വേണം. അതായത്, ഓരോരുത്തർക്കും സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ചും അവരുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടേതായ ആശയങ്ങളുണ്ട്, ഞങ്ങൾ അത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തമായ ഒരു പദ്ധതി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ തീർച്ചയായും പരിക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവയില്ലാതെ, പരമാവധി ശക്തിയുടെ വളർച്ച അസാധ്യമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ശക്തി പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഇതിനായി, അൽപ്പം ചെറിയ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറച്ചുകൂടി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. ഒന്നും കീറാതിരിക്കാൻ, എന്നാൽ അതേ സമയം ഒരു പവർ ഇഫക്റ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന്. ക്ലാസിക്കൽ ബോഡിബിൽഡിംഗിന്റെ രീതികൾ അനുസരിച്ച് ഇത് 8 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങളാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യം. നിങ്ങൾ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, പേശികൾ വളരും, ഇത് ആന്തരിക സംവേദനങ്ങളെയും, തീർച്ചയായും, രൂപഭാവത്തെയും ബാധിക്കും.

തത്ത്വത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഏതെങ്കിലും ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമല്ലെന്നും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഞാൻ കേട്ടു. അതിനെപ്പറ്റി നീ എന്താണു കരുത്തിയത്?

ഇത് തികഞ്ഞ അസംബന്ധമാണ്! 120 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ളവരുണ്ട്. ഞങ്ങൾ അവനെ തിരശ്ചീന ബാറിൽ തൂക്കിയിട്ട് പറയുമ്പോൾ: സുഹൃത്തേ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, അവന്റെ കൈകൾ വെറുതെ വരും. ഞാൻ അവന് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം ഡംബെൽസ് നൽകിയാൽ, അവൻ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും, വിയർക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും സുഖം അനുഭവിക്കുകയും വീണ്ടും എന്റെ അടുക്കൽ വരികയും ചെയ്യും.

ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രം പ്രധാനമായും പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളുമായി ഇടപെടുന്നു. അമേച്വർമാർക്ക്, തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി മാത്രം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഇവിടെ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാകുമോ?

സ്പോർട്സ് ഫലങ്ങളുടെ വളർച്ച പല കാരണങ്ങളാൽ പരിമിതപ്പെടുത്താം, ഈ കാരണങ്ങൾ പരിശീലകന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇതിൽ, സിംഹഭാഗവും പെഡഗോഗിക്കൽ ആണ്: അത്ലറ്റ് മടിയനാണ്, തെറ്റായ പരിശീലന പദ്ധതിയുണ്ട്, സാങ്കേതികതയിലെ ചില വിടവുകൾ തുടങ്ങിയവ. എന്നാൽ ജീവശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളുമുണ്ട്: ശ്വസന ഉപകരണം വേണ്ടത്ര വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, ഹൃദയം നീട്ടുന്നില്ല, നാരുകളുടെ പേശികളുടെ ഘടന ഈ കായികരംഗത്ത് ആവശ്യമുള്ള ഒന്നല്ല, കൂടാതെ മറ്റു പലതും. ഒരു പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കിലെ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലകനോട് പറയുക: നിങ്ങളുടെ ബോക്സർ കാട്ടിൽ ഓടുകയും കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, റിംഗിലെ അവന്റെ പ്രകടനം മികച്ചതായി മാറും.

ഒരു അത്‌ലറ്റ് ഒരു ബ്ലാക്ക് ബോക്‌സ് പോലെയാണ്, പെഡഗോഗി അതിന്റെ ഇരുണ്ട കോണുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, ഫിസിയോളജി അതിന്റേതായ കാര്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു കപ്പലിന്റെ ക്യാപ്റ്റനെപ്പോലെ പരിശീലകന് അവന്റെ മുന്നിൽ കുറഞ്ഞത് അജ്ഞാതങ്ങളുള്ള ഒരു മാപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശരി, ഗവേഷണത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷ്യം തീർച്ചയായും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ഒരു വിലയിരുത്തലാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള മരണങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ ആർക്കും ആവശ്യമില്ല - അമച്വർമാർക്കോ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കോ ​​അല്ല.

സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എന്ന ദൗത്യം, ഒരു വശത്ത്, ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക എന്നതാണ്: എന്താണ് സാധ്യമാണോ അല്ലയോ, സാധ്യമെങ്കിൽ, എത്രയാണ്. മറുവശത്ത്, ഫലം എങ്ങനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താം. മറ്റ് കായികതാരങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി "ക്രമരഹിതമായി" നിർമ്മിച്ച പരിശീലന പ്രക്രിയ, ഭൂതകാലത്തിന്റെ അവശിഷ്ടമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഡൈനാമിക്സിലെ അത്തരം പരിശോധനകൾ ഒരു പ്രധാന മാനസിക പ്രചോദനം കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ വന്ന് ഉപകരണങ്ങളുടെ വായന കാണാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ശരിക്കും പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശരിക്കും വളരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശക്തമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഗ്രാഫ് കാണിക്കുന്നു, അവൻ അത് സങ്കൽപ്പിച്ചില്ലെന്ന് അവൻ കാണുന്നു. അവൻ ശരിക്കും മാറിയിരിക്കുന്നു!

പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. രണ്ട് ആളുകൾ ഒരേ പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരിൽ ഒരാൾ പുകവലിക്കുകയും മിതമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും മറ്റൊരാൾ ലീഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതജീവിതം, ഫലങ്ങളിലെ വ്യത്യാസം കാര്യമായിരിക്കുമോ?

മദ്യം, സിഗരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരും തീർച്ചയായും വേഗത്തിലും ശക്തനായും മാറിയിട്ടില്ല, കൂടാതെ അമിതമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, എന്താണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾഅത് നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, സത്യസന്ധനായ ഒരു പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളെ എനിക്കറിയാമെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും, കായിക നേട്ടങ്ങളുടെ മുകളിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജനിതകശാസ്ത്രം, ഉത്സാഹം, കായികാനുഭവം എന്നിവയ്ക്ക് അത്തരം ബലഹീനതകൾ നികത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഞാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ചാമ്പ്യനാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഇനിയും പല ഘടകങ്ങളും വരാനുണ്ട്.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം- ബുൾഷിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അർത്ഥമുണ്ടോ?

യുക്തിസഹമാണ്, പക്ഷേ അവരെ അമിതമായി വിലയിരുത്തരുത്. ഒന്നാമതായി, ഇത് വലിയ ബിസിനസ്സാണ്. ഒരു വ്യക്തി വൈവിധ്യമാർന്നതും പൂർണ്ണമായും പതിവായി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായി നിർമ്മിച്ച പരിശീലന പ്രക്രിയയിലൂടെ അയാൾക്ക് ഉണ്ടാകും നല്ല ഫലംകൂടാതെ സപ്ലിമെന്റുകളൊന്നുമില്ലാതെ. അവൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ നിൽക്കുകയും സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജൈവ അഡിറ്റീവുകൾ: കോക്ക്ടെയിലുകൾ, ബാറുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും. തീർച്ചയായും, മക്ഓട്ടോ ഹാംബർഗർ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ട്രാഫിക് ജാമിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇതെല്ലാം രുചിക്കണമെന്ന് പറയാൻ, ഞാൻ സമ്മതിക്കില്ല, ഇതിന് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ശാസ്ത്ര സാഹിത്യം, ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി പ്രായോഗികമായി കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടില്ല.

സംഗതി നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് ധാരാളം പണം ചിലവാകും, അതിന്റെ ഫലം പലപ്പോഴും വിദൂരമാണ്. ഇവിടെ ബോഡി ബിൽഡർമാർ പറയുന്നു: ഞാൻ അത്തരം അമിനോ ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നു, അത് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ കായികതാരത്തോട് ചോദിക്കൂ, ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് പുറമേ, അവൻ ഇപ്പോഴും എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന്. അവൻ ഉത്തരം പറയും: 2 കിലോ കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, 20 മുട്ടകൾ, 2 തരം പ്രോട്ടീൻ, വളർച്ചാ ഹോർമോണും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കോളും വിവിധ ഇനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പട്ടികയും. എന്താണ്, എങ്ങനെ ഇതെല്ലാം അവനെ സഹായിക്കുന്നു വലിയ ചോദ്യം. ആരും പ്ലാസിബോ പ്രഭാവം റദ്ദാക്കിയില്ല.

ചില ആളുകൾ അമച്വർ തലത്തിൽ പോലും മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയെ നമുക്ക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കാം, പേശി വളർത്താൻ. ഇത് എത്രത്തോളം അനാരോഗ്യകരമാണ്?

ഇവ ശക്തമായ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്, തീർച്ചയായും, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ആളുകൾ സ്ഥാപിച്ച ചികിത്സാ ഡോസുകൾ ലംഘിക്കുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ: ഒരു വ്യക്തി എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ആദ്യ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾതീർച്ചയായും, അവൻ വീണ്ടും വീണ്ടും കുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആവേശം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ആളുകൾ അനുപാതബോധം മറക്കുന്നു. കായിക നേട്ടങ്ങൾക്കായി ആരെങ്കിലും ബോധപൂർവ്വം അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കുന്നു, ഈ മരുന്നുകളുടെ വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രത്യുൽപാദന മേഖലയിലോ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലോ. വ്യക്തിപരമായി, ഫിറ്റ്നസിൽ ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ ഒരു പോയിന്റും കാണുന്നില്ല. പരിശീലനത്തിലൂടെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അച്ചടക്കം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും വളരെ മാന്യമായ ഫലങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായും ക്രമമായും നേടാനാകും.

ഉപസംഹാരമായി, അമച്വർ തലത്തിൽ ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകാമോ?

അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ഒരു കാര്യം പറയാൻ കഴിയും: ഫിറ്റ്നസിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ക്രമമാണ്. സ്മാർട്ട് ടെക്നിക്കുകൾ, സൂപ്പർ പരിശീലകർ, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചെലവേറിയ ജിമ്മുകൾ - ഇതെല്ലാം പ്രധാനമല്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പതിവായി ചെയ്യാൻ ദയ കാണിക്കുക. ഫലവും ഉണ്ടാകും. സ്ഥിരത ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോച്ചുകൾ മാറ്റാം, ലബോറട്ടറികളിൽ പോകാം, ധാരാളം പണം ചിലവഴിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത് എന്തായിരിക്കുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല: നൃത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം: ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധാരാളം പേശികളും സന്ധികളും ഇല്ല. ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വഴി, അവർ നീങ്ങിയാൽ, ഫലം ഉണ്ടാകും. ഈ തത്വം എല്ലാവരും പാലിക്കണം. ഈ അത്ഭുത വിദ്യകൾ, സൂപ്പർസെറ്റുകൾ, മെഗാസെറ്റുകൾ, 3 മുതൽ 3 വരെ, 6 മുതൽ 12 വരെ, 8 മുതൽ 15 വരെ, ഉത്തേജനങ്ങൾ, മസാജുകൾ മുതലായവ - ക്രമം ഇല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല!

നോവോഗോർസ്കിലെ ടെസ്റ്റ് സ്കേറ്റിൽ പങ്കെടുത്ത ഫിഗർ സ്കേറ്റർ ആർടെം കോവാലേവിന്റെ പരിശീലകൻ അലക്സാണ്ടർ വോൾക്കോവ് വിദ്യാർത്ഥിയുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, അലക്സാണ്ടർ വോൾക്കോവിന്റെ ഭാര്യ കൊറിയോഗ്രാഫർ മാർട്ടിൻ ഡാജിൻ സ്കേറ്ററിന്റെ പുതിയ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങളുമായി കഥയ്ക്ക് അനുബന്ധമായി.

“ആർട്ടെം ഞങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ ആദ്യം മുതൽ അഞ്ച് വയസ്സ് മുതൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ 8 വർഷമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവൻ കഴിവുള്ള ഒരു ആൺകുട്ടിയാണ്. കൂടാതെ, അദ്ദേഹത്തിന് ഒരെണ്ണം ഉണ്ട് പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണമേന്മസ്പോർട്സിനായി - അവസാനം വരെ പോരാടാനുള്ള കഴിവ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഈ വ്യക്തി ഹിമപാതത്തിലേക്ക് പോകുമെന്നും എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാലും, ഒന്നാമത്തേയോ രണ്ടാമത്തെയോ ഘടകത്തിന് ശേഷം അവൻ ലയിക്കില്ലെന്നും പ്രോഗ്രാം പരമാവധി തിരികെ കൊണ്ടുവരുമെന്നും എനിക്കറിയാം. തീർച്ചയായും, ഏതൊരു വ്യക്തിയെയും പോലെ തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ തീമിലെ ഗുരുതരമായ പരാജയങ്ങൾ ഞാൻ ഓർക്കുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷേ കുട്ടിക്കാലത്ത്? ഇപ്പോൾ പരിശീലനത്തിൽ, പ്രകടനങ്ങൾക്കിടയിൽ, അവൻ വളരെയധികം ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ഏകാഗ്രത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്ന ലക്ഷ്യം, അവൻ എപ്പോഴും നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ സീസണിൽ, റഷ്യൻ കപ്പ് ഫൈനലിലെ വെള്ളി മെഡൽ ജേതാവായി ആർടെം മാറി, ഇത് തുടർന്നുള്ള എല്ലാ തയ്യാറെടുപ്പുകളെയും നിസ്സംശയമായും ബാധിച്ചു. ജൂനിയർ ടീമിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും എല്ലാം കൂടുതൽ ഗൗരവമായി കാണാനും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. പ്ലസ്ടു പ്രായം. ആൺകുട്ടികൾ ഓരോ വർഷവും വളരുകയും കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേനൽക്കാല പരിശീലനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സീസൺ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, ഞങ്ങൾ അത്ലറ്റിന് രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച വിശ്രമം നൽകി. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ മോസ്കോയ്ക്കടുത്തുള്ള ദിമിത്രോവിൽ ഒരു പരിശീലന ക്യാമ്പിലേക്ക് പോയി, അവിടെ അവർ പരിപാടികൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. അതിനുശേഷം, ഞങ്ങളെ സ്വിറ്റ്സർലൻഡിലേക്കും ആൽപ്സിലേക്കും സ്കേറ്റ് അക്കാദമിയിലേക്കും ക്ഷണിച്ചു. ഞങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ച പർവതങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ചു, അത് വളരെയധികം സഹായിച്ചു. ഈ പരിശീലന ക്യാമ്പിൽ, അവർ എല്ലാം ചെയ്തു - ശാരീരിക പരിശീലനം, ഐസ് പരിശീലനം, കൊറിയോഗ്രാഫി, കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി ജോലികൾ. ഞങ്ങൾ ഉയർന്ന മലകളിൽ ജോലി ചെയ്തു, ആദ്യം ശ്വസിക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, ആർടെം ഹിമത്തിൽ 4-5 ഘടകങ്ങൾ ചെയ്തു, അത്രമാത്രം - അവൻ ശ്വാസം മുട്ടിച്ചു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ മോസ്കോയിൽ തിരിച്ചെത്തിയപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ സവാരി ചെയ്യുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് എളുപ്പമായിരുന്നു. അതിനാൽ അവൻ വാടകയ്ക്ക് നന്നായി തയ്യാറായി, ”- അലക്സാണ്ടർ വോൾക്കോവ് പറഞ്ഞു.

“തീമിന്റെ ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാം ബ്രൂണോ പെല്ലെറ്റിയർ അവതരിപ്പിച്ച “മിസെറെരെ” എന്ന സംഗീതത്തിലേക്ക് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സംഗീതം ക്ഷമയ്ക്കുള്ള അപേക്ഷ പോലെയാണ്, അതിൽ "എന്നോട് ക്ഷമിക്കൂ" എന്നതുപോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉണ്ട്. സംഗീതം മനോഹരമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കണം. പിന്നെ ഇവിടെ സംഗീതോപകരണംഒരു ഏകപക്ഷീയമായ പ്രോഗ്രാം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഷിഗെരു ഉമേബയാഷിയുടെ "ഹൗസ് ഓഫ് ഫ്ലയിംഗ് ഡാഗേഴ്സ്", കിയോഷി യോഷിദയുടെ "സമുറായ് കളക്ഷൻ" എന്നിവയാണ് അവ. ഈ സംഗീതത്തിൽ, എല്ലാം ജാപ്പനീസ് ഡ്രമ്മിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത് വാസ്തവത്തിൽ, നിർമ്മാണത്തിനുള്ള തീം സജ്ജമാക്കി. ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ കൈകൾ, ചലനങ്ങൾ, നൃത്തം എന്നിവ സംഗീതവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ അസാധാരണമായി മാറുന്നു.

കഴിഞ്ഞ സീസണിന്റെ അവസാനത്തിൽ, മെയ് മാസത്തിൽ ഞങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമുകൾ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങി, വേനൽക്കാല പരിശീലന ക്യാമ്പിൽ പൂർത്തിയാക്കി. ഓരോ പ്രോഗ്രാമുകളും മൊത്തത്തിൽ കാണുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചു, അത് മാറിയെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ”- മാർട്ടിൻ ദസാനെ വിശദീകരിച്ചു.

“ഈ ചിത്രങ്ങൾ (ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാമിലും സൗജന്യ പ്രോഗ്രാമിലും) ആർടെമിന് തികച്ചും പുതിയതാണ്. ഞങ്ങൾ വളരെ ആശങ്കാകുലരായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലം ചിന്തിച്ചു, എടുക്കണം - എടുക്കരുത്. എന്നാൽ പിന്നീട് അവർ തീരുമാനിച്ചു, ഒരു അത്ലറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും തനിക്കായി ഒരു സുഖപ്രദമായ ഇമേജിൽ തുടരരുത്, അവൻ വികസിപ്പിക്കണം. രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും റെന്റൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. എന്നാൽ ഇത് സംതൃപ്തരാകാനുള്ള കാരണമല്ല. ഞങ്ങൾ ജോലി തുടരും.

കഴിഞ്ഞ സീസണിന്റെ അവസാനത്തിൽ, വിക്ടർ നിക്കോളാവിച്ച് കുദ്ര്യാവത്സെവ് ഞങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിച്ചു. സാങ്കേതിക പിശകുകൾ മാത്രമല്ല, പ്രോഗ്രാം തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ പൂർത്തിയായ വർക്ക് പോലെ കാണണമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

നെല്ലി സിഗാൻഷിനയ്‌ക്കൊപ്പം ജർമ്മനിക്കായി സ്കേറ്റിംഗ് നടത്തിയ അലക്സ് ഗാസി ഞങ്ങളോടൊപ്പം പരിശീലന ക്യാമ്പിൽ ഇത് ചെയ്തു. ഇത് പലരും സമ്മതിക്കും നൃത്ത ദമ്പതികൾമിനി-പ്രകടനങ്ങൾ പോലെ പ്രോഗ്രാമുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ ശോഭയുള്ളതാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, നിരവധി ആളുകൾ ഞങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ പങ്കെടുത്തു, പ്രേരിപ്പിച്ചു. കഴിഞ്ഞ വർഷം ഞങ്ങളെ സജീവമായി സഹായിച്ച മറീന ഗ്രിഗോറിയേവ്ന കുദ്ര്യാവത്സേവ, യാന ഖോഖ്ലോവ. പൊതുവേ, അത്തരമൊരു നല്ല ടീം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു, അവസാനം അത് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, ”അലക്സാണ്ടർ വോൾക്കോവ് സംഗ്രഹിച്ചു.

ഓൾഗ എർമോലിന

മിഖായേൽ ഷാരോവിന്റെ ഫോട്ടോ

ചിത്രത്തിൽ:കോച്ച് അലക്സാണ്ടർ വോൾക്കോവ്, ആർടെം കോവലെവ്, കൊറിയോഗ്രാഫർ മാർട്ടിൻ ഡാജിൻ; Artem Kovalev ഒരു പുതിയ സൗജന്യ പ്രോഗ്രാം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.