എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം. ശരിയായ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ധ്യാനം, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചർച്ചകൾ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഫലം സ്വയം അനുഭവിക്കണമെങ്കിൽ, സിദ്ധാന്തത്തിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്. ഇവിടെയാണ് ഏറ്റവും വലിയ കുരുക്ക്. തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനം ആരംഭിക്കാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് 100% പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ധ്യാന പരിശീലനത്തിലെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ: ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല, ധാരാളം ഒഴിവു സമയം ചെലവഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൂപ്പർ ഫ്ലെക്സിബിൾ ജിംനാസ്റ്റ് ആകുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധ്യാനം യോഗയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഈ പ്രാക്ടീസ് ആണെങ്കിലും, അത് ഭാഗമാകുകയാണെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതംനിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു സൂപ്പർമാൻ ആക്കില്ല, പക്ഷേ ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ വ്യക്തിയാകാൻ അവൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്?

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ കിഴക്കൻ ആചാരങ്ങളുടെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ജ്ഞാനപൂർവമായ വാക്കുകൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ധ്യാനം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഉപാപചയം സാധാരണമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക;
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക;
• ഇളവ് നേടുക;
• മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ആശങ്കകൾ അകറ്റുക;
• കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക;
• ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, പ്രചോദിപ്പിക്കാത്ത ഉത്കണ്ഠകൾ;
• മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സൃഷ്ടിപരമായ സാധ്യതകൾ കണ്ടെത്തുക;
• ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ആന്തരിക ശബ്ദം കേൾക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ധ്യാനം എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളോട് തന്നെ സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം എന്താണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ തന്നെ അത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ തിരിച്ചറിവ് പൗരസ്ത്യ പരിശീലനത്തെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം ഒന്ന്. നല്ല മനോഭാവം

നമ്മുടെ വ്യർഥമായ മസ്തിഷ്കം എപ്പോഴും ഹൃദയത്തെ ഉത്കണ്ഠ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. അത്, അവസാനം, ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകില്ല. ഫലം ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ - അതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എങ്ങനെ അറിയും? ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ നമുക്ക് മതിയായ സമയമുണ്ടോ? എവിടെ ചെയ്യണം? ധ്യാനിക്കാൻ നമ്മൾ ചെറുപ്പമാണോ? ഇവയും സമാനമായ ചോദ്യങ്ങളും നമ്മുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് നിരന്തരം തുളച്ചുകയറുന്നു.

എന്നാൽ ധ്യാനത്തിന്റെ തുടക്കം അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കണം എന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇത് ഇനി ധ്യാനമല്ല, ആത്മവിമർശനത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു മനോവിശ്ലേഷണ സെഷൻ ആയിരിക്കും. അതിനാൽ നമ്മൾ പൂർണ്ണമായും പോസിറ്റീവായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ദുഖിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ തിന്നുകളഞ്ഞാലും, എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പിന്നീട് ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വിശ്വാസിയാണെങ്കിൽ, പ്രാർത്ഥിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ദൈവത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നത് ഇതിനകം ആത്മാവിനെ കൊണ്ടുവരുന്നു ആവശ്യമുള്ള സംസ്ഥാനം. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനം ഒരൊറ്റ വ്യായാമമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനമായി മാറണം.

ഘട്ടം രണ്ട്. സമയത്തിന്റെയും സ്ഥലത്തിന്റെയും കാര്യം

രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ധ്യാനമുണ്ട്. സമയം അതിക്രമിച്ചാൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം തുടങ്ങാം? നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മൂങ്ങയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്? അതെ, പ്രഭാതത്തിൽ, സൂര്യന്റെ ഉദയത്തോടെ, നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശക്തികൾ ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായി പ്രകടമാകുമെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ സിദ്ധാന്തത്തിനുവേണ്ടി സ്വയം രൂപമാറ്റം വരുത്തരുത്.

ധ്യാനം ഒരു പരിശീലനമാണ്, അത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്. പരിശീലിക്കാൻ അധികം സമയമെടുക്കില്ല. നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, പതിവിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അലാറം സജ്ജീകരിക്കുക. സായാഹ്ന ധ്യാനത്തിനുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഇതിലും എളുപ്പമാണ്. കുളിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോഴോ ഇത് പരിശീലിക്കുക. ധ്യാനത്തിനുള്ള സ്ഥലം ശാന്തവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം.

അനുഭവപരിചയമുള്ളവർക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം ശുദ്ധ വായു, പാർക്കുകളിൽ, ബീച്ചിൽ, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ് അടഞ്ഞ സ്ഥലംവ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നും വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല. ലൈറ്റ് ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിക്കുക - അത് നിങ്ങളുടേതാണ്. ഒരാൾക്ക് ചൂടിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റൊന്ന് - തണുപ്പിൽ. മുറിയിലെ താപനിലയും നിങ്ങളുടേതാണ്.

ആദ്യം മുതൽ വീട്ടിൽ ധ്യാനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

പൗരസ്ത്യ ആചാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും അറിയില്ലെന്ന് കരുതുക. അത് മികച്ചതിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മുഴുവൻ കാര്യത്തിനും ദോഷം ചെയ്യും. ഇവിടെ നിങ്ങൾ പ്രക്രിയ തന്നെ ആസ്വദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ധ്യാനിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

മുറിയിലെ സുഖപ്രദമായ താപനില, സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ, മെഴുകുതിരികളുടെ നിശബ്ദമായ മിന്നൽ, നിശബ്ദത അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ ശാന്തമായ സംഗീതം - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കൂടുതൽ ധൂപം കത്തിക്കാം. പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുക മൊബൈൽ ഫോൺഅങ്ങനെ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത കോൾ ധ്യാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

എങ്ങനെ വ്യായാമം തുടങ്ങാം, ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കണം? രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മതി. തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: എത്ര സമയം കടന്നുപോയി എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും? അതിനാണ് അലാറം ക്ലോക്ക്! എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ശബ്ദം വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രഭാത ധ്യാനം. എന്ത് പോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം

ധ്യാനത്തിന്റെ നിരവധി വിദ്യാലയങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ വ്യായാമം രണ്ട് ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് അവരെല്ലാം പഠിപ്പിക്കുന്നു:

• ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രത, ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജസ്വലതയും ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുക, മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ഉത്കണ്ഠകളുടെയും ഉത്കണ്ഠകളുടെയും ഭാരം കുറയ്ക്കുക, മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുക.

ഏത് പരിശീലനമാണ് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അനുയോജ്യമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. ജോലിയും വെല്ലുവിളികളും നിറഞ്ഞ പകൽ സമയത്ത് ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ആ ഭാവം പ്രത്യേകമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ തെറ്റിലാണെന്ന് ഭയപ്പെടരുത് ശാരീരിക രൂപംഉടനെ "ലോട്ടസ്" ആസനത്തിൽ ഇരിക്കാൻ. ഒരു തുടക്കക്കാരനിൽ നിന്ന് ഇത് ആവശ്യമില്ല. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, കഠിനമായ കാലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളെയും നിരാകരിക്കും.

ഒരു പരവതാനിയിലും ആവശ്യമെങ്കിൽ തലയിണയിലും ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, കൊക്കിക്സ് എന്നിവ വരിയിലായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭിത്തിയിൽ ചാരി. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, "ടർക്കിഷ് ശൈലി" നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക. ഇതും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.

ഒരു യൂറോപ്യനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ പതിവ്. എന്നാൽ നട്ടെല്ല് പുറകിൽ തൊടാതിരിക്കാൻ നിതംബം അതിന്റെ അരികിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കാം. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, ധ്യാനത്തിനായി ബർമീസ് ആസനം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഇത് "ലോട്ടസ്" പോലെയാണ്, പക്ഷേ പാദങ്ങൾ എതിർ കാലിന്റെ തുടയിൽ യോജിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ താഴത്തെ കാലുകളിൽ.

സായാഹ്ന ധ്യാനത്തിനുള്ള ആസനങ്ങൾ

ഈ പരിശീലനം പരമാവധി വിശ്രമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതിനാൽ, ഭാവം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഒരു കിടക്കയായിരിക്കാം, പക്ഷേ പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ വലിയ അപകടമുണ്ട്. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്: ധ്യാനിക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നത് പോലും നന്നായി ഉറങ്ങാനും നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ ഉറങ്ങുന്ന കേസുകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രം സാധാരണമാണ്.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം, ഉറങ്ങരുത്? തറയിൽ ഒരു പുതപ്പ് വിരിക്കുക. തലയിണ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. തല നേരെയായിരിക്കണം. ഇത് ചെറുതായി ചരിഞ്ഞത് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ കഴുത്ത് സുഖകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ചെറുതായി വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ ശാന്തമായി കിടക്കണം. നേരെ മുതുകിൽ ഇരിക്കുന്നത് വിപരീതഫലമുള്ളവർക്കും (നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്) ഈ പോസ് അനുയോജ്യമാണ്.

ചെറിയ വിശ്രമ ധ്യാനങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ കിടക്കാം. ഈ പോസ് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്. വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ധ്യാനം ആരംഭിക്കാം? തറയിൽ മൃദുവായ പരവതാനി (അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ്) പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ തലയുടെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെയാക്കുക, ഇടത് കാൽ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.

നടത്തം

ഈ വ്യായാമം ബുദ്ധമതത്തിൽ മാത്രമല്ല, ക്രിസ്ത്യൻ ആശ്രമങ്ങളിലും പ്രയോഗിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൽ ക്ഷേത്രത്തിന്റെ തറയിൽ മൊസൈക്കുകൾ കൊണ്ട് നിരത്തിയ ക്ലോയിസ്റ്ററുകൾ (ഗാലറിയുള്ള മുറ്റങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ "ലാബിരിന്തുകൾ" പോലും ഉണ്ട്. അത്തരം നടത്തത്തിലൂടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കം കുറിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് - ബോധത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിഫലനത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടമായി അതിന്റെ അവസാനം.

ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ, പുറകും തലയും നേരെയാക്കണം. കാലുകൾ മാത്രം ചലിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരം ചലനരഹിതമായി തുടരുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു തുടക്കക്കാരന് കൈകൾ അടിക്കാതെ, ഇടുപ്പ് ആടാതെ നടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ഈ ശീലം കാലക്രമേണ വികസിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക. പാതി അടഞ്ഞ കണ്പോളകളോടെ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് രണ്ട് മീറ്റർ നിലത്തോ തറയിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, ഇതുപോലെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും ശരിയായ സ്ഥാനം പിടിക്കുകയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് രക്തപ്രവാഹവും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഘട്ടം മൂന്ന്. പരിശീലനത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

സാധാരണയായി ആളുകൾ സ്വയം ഒരു ഗുരു, ധ്യാനത്തിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പഠിപ്പിക്കുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും മേൽനോട്ടം വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നാൽ അത്തരമൊരു വ്യക്തി നിലവിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സ്കൂളിൽ പെടുന്നു. ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നത് ഒരു വസ്തുതയല്ല. ഏത് ധ്യാനമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ എവിടെ തുടങ്ങണം? ആദ്യം അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് കത്തുന്ന മെഴുകുതിരിയാകാം - തുടക്കക്കാർക്ക്, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വസ്തു, അർദ്ധ ഇരുട്ടിലെ ഒരു തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചം തന്നെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരിയായ ശ്വസന ധ്യാനം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വലുത് അടയ്ക്കുക സൂചിക വിരലുകൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓഡിയോ ട്രാക്ക് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അത് വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതമായിരിക്കണമെന്നില്ല. പക്ഷികൾ പാടുന്ന, സർഫിന്റെ ശബ്ദം, കാടിന്റെ ആരവം എന്നിവയുള്ള ഓഡിയോ ട്രാക്കുകളുണ്ട്. മന്ത്രങ്ങളുടെ ആവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ധ്യാന വിദ്യാലയമുണ്ട്. നിരവധി സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ പാലിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധ്യാനം ഒരു പരിധിവരെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം നിരവധി ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ഘട്ടം നാല്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം അനുഭവിക്കുക

എല്ലാ പ്രാക്ടീഷണർമാരും, അവർ ഏത് സ്കൂളിൽ ഉൾപ്പെട്ടാലും, ധ്യാനം എവിടെ തുടങ്ങണം എന്ന വിഷയത്തിൽ അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏകകണ്ഠമാണ്. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതുപോലെ, "തലച്ചോറിനെ പുതുക്കുക" എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ചിന്താ ഉപകരണം കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ഓഫ് ചെയ്യണം. എന്നാൽ എല്ലാം, എല്ലാ ചിന്തകളും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്താക്കാം? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തലച്ചോറ് വളരെ ലളിതമായ ഒന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശകലനമാണ്.

ഞങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കൂടിയതായി അനുഭവപ്പെടുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുഖം വിശ്രമിക്കുക. വഴിയിൽ, അനാവശ്യമായ വികാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ചുളിവുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ആഹ്ലാദകരമായ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ദേഹത്ത് ഇറങ്ങട്ടെ. വിശ്രമം കൈകളിലെ വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ എത്തുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ഷൈനുകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും.

ഘട്ടം അഞ്ച്. എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ശ്വാസത്തിലാണ്

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ചിന്തകൾ ഇപ്പോഴും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാമെന്ന് പല ഗുരുക്കന്മാരും വിശദീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് സമാന്തരമായി, നാം സാവധാനം ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഇത് കഠിനമല്ല. IN സാധാരണ ജീവിതംനാം അറിയാതെ ശ്വസിക്കുന്നു, തലച്ചോറാണ് ശ്വാസകോശങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കാനും ചുരുങ്ങാനും കൽപ്പിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ ധ്യാനം നിയന്ത്രിത വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ആമാശയം കൊണ്ട് മാത്രമാണ് നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ വായു എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുന്നു. ആമാശയം എങ്ങനെ വീർക്കുന്നു, വീഴുന്നു എന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ധ്യാനിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നാലാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. അതിനാൽ തളരാത്ത മസ്തിഷ്കം ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, മറ്റ് ചിന്തകൾ (ജോലി, പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ) കേവലം പിന്മാറും.

മന്ത്രങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഘട്ടം അഞ്ച്

നിങ്ങൾ ഈ സ്കൂൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആശങ്കാകുലരായിരിക്കും: "തുടക്കക്കാർക്കായി എവിടെ നിന്ന് ധ്യാനം ആരംഭിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വീട്ടിലും ഒറ്റയ്ക്കും പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ." മന്ത്രങ്ങൾ ടേപ്പിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയാൽ അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. കളിക്കാരന്റെ പിന്നിലെ വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുക. ഉറക്കെ, ഒരു ശബ്ദത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് പോലും - അത് നിങ്ങളുടേതാണ്. വാചകം മനഃപാഠമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഇത് മെമ്മറിയെ അമിതമാക്കുകയും വിശ്രമത്തിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തനം വാക്കുകൾ സ്വയമേവ സ്വീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിന് ഓർഗാനിക് ആയി മാറുന്നു. പിന്നീട്, ഒരു കളിക്കാരന്റെ ആവശ്യം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും. മന്ത്രങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന്റെയും ഏകാഗ്രതയുടെയും പ്രക്രിയകളുടെ ഭാഗമാകും. എന്നാൽ വാക്യങ്ങൾ ഓട്ടോമാറ്റിസത്തിലേക്ക് ഓർമ്മിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. തളരാത്ത മസ്തിഷ്കം മന്ത്രങ്ങളുടെ ഉച്ചാരണത്തിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ നേരെ ചിന്തകളെ എറിയുന്നു. അവൻ ഭൂതകാലത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങും, മുൻകാല സംഭവങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിലേക്ക് പോകും, ​​വിവിധ പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കും. ശാന്തതയോടെ എടുക്കുക. മന്ത്രത്തിന്റെ അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക, ശ്വസനത്തിലും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഘട്ടം ആറ്. ഒരു ബാഹ്യ നിരീക്ഷകനാകുക

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയുമായി ഞങ്ങൾ ധ്യാനത്തെ താരതമ്യം ചെയ്താൽ (ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം), മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും പ്രോഗ്രാമുകൾ അവസാനിപ്പിക്കുക മാത്രമായിരുന്നു. വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ശ്വസിച്ച്, ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകി, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഓഫ് ചെയ്തു. ഇത് പ്രാഥമിക നടപടികളാണ്. ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ അകൽച്ച കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, പക്ഷേ കാറ്റിനാൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന ഇളം മേഘങ്ങൾ പോലെ കടന്നുപോകുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് ആസ്ട്രലിലേക്ക് പോകുന്നത് എളുപ്പമല്ല. വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായി പറയാം. എന്നാൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ഒരു ബാഹ്യ നിരീക്ഷകനാകുന്നത് എങ്ങനെ? ആധുനിക മനുഷ്യൻ തീവ്രമായ വിവര പ്രവാഹത്തിന്റെ യുഗത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കേട്ടതും കണ്ടതുമായ പലതും നിങ്ങൾക്ക് "ദഹിക്കാൻ" സമയമില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കം ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആ നിമിഷങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ പൂർണ നിയന്ത്രണത്തിലാണ് നിങ്ങൾ. ചിന്തകൾ ഒഴുകട്ടെ. പ്രധാന കാര്യം അവ പരിശോധിക്കരുത് എന്നതാണ്.

ഏകാഗ്രതയും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക

വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനെ വിവിധ ചോദ്യങ്ങളാൽ വേദനിപ്പിച്ചേക്കാം. ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം എന്താണ്? ഇത് എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, അതോ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചോ? ഞാൻ ശരിയായ രീതിയിൽ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയോ? എത്ര നാളായി ഞാൻ ധ്യാനിക്കുന്നു? എനിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞോ? ഞാൻ മന്ത്രങ്ങൾ ശരിയായി ഉച്ചരിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ ഈ സംശയങ്ങൾ ധ്യാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ മാത്രമാണ്.

ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്ന പ്രക്രിയയുമായി ഇതിനെ താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഉറങ്ങണം എന്ന് നാം സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ, ബലമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. എന്നാൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴും. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനം ഉറക്കമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും "പൾസിൽ കൈ" സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ അനുവദിക്കില്ല. എന്നാൽ പരിശ്രമവും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവവും തമ്മിൽ ഒരു നല്ല രേഖയുണ്ട്. വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക്, ഈ പ്രശ്നം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഇമേജിംഗ് ടെക്നിക്

നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യാസ്തമയം മാത്രമേ കാണാൻ കഴിയൂ. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും ഈ കാഴ്ചയിൽ അർപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ധ്യാനിച്ചുവെന്ന് കരുതുക. എന്നാൽ മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾ ഒരു മുറിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വസ്തുക്കൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതും ഇനി അത്ര രസകരമല്ലാത്തതുമാണ്. വ്യത്യസ്ത ചിത്രങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു മൾട്ടി-കളർ തീ, ഒരു കാലിഡോസ്കോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അമൂർത്തമായ എന്തെങ്കിലും ആകാം.

"ഹീലിംഗ് ക്വിഗോംഗ്" സ്‌കൂൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും ശാന്തവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരിടത്ത് സ്വയം സങ്കൽപ്പിച്ച് ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അത് ഒരു പാർക്ക്, ഒരു വനം, ഒരു ബീച്ച്, ഒരു പർവതശിഖരം, ഒരു പള്ളി, പിന്നെ നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സുഖപ്രദമായ കഫേ എന്നിവ ആകാം. സമാധാനവും സമാധാനവും നിങ്ങളിൽ ഇറങ്ങുന്ന അനുയോജ്യമായ സ്ഥലമായിരിക്കണം അത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. സാന്നിധ്യത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കാടിന്റെ ശബ്‌ദം, സർഫ്, ബബ്ലിംഗ് സ്ട്രീം മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് ഓണാക്കാനാകും.

ധ്യാന സമയം

രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ നിന്ന് 15-20 ആയി ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. രാവിലെ എങ്ങനെ ധ്യാനം തുടങ്ങാം? ഇത് ശാരീരിക വ്യായാമമല്ല, അവിടെ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടി ഉടനടി വളവുകളും ഡംബെല്ലുകളും ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. കഴുകുക, കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുക. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളും വയറ്റിൽ മുഴങ്ങുന്നതും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കരുത്. എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അസാധ്യമാണ്. ധ്യാനം എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാമോ? ശരിയാണ്, വിശ്രമം. എന്നാൽ ഇത് കൈകളെയും കാലുകളെയും മാത്രമല്ല, ബാധിക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. ആമാശയം അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും, അത് ഭക്ഷണം നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വൈകുന്നേരം, അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കണം.

ധ്യാനം എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. കുറച്ച് പൊതുവായ ശുപാർശകൾ നൽകാൻ അവശേഷിക്കുന്നു.

• ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും: പരാജയം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അവ എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തിൽ വിശ്രമവും ജ്യോതിഷവും നേടാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ആവേശത്തിലാണ്. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഇത് ഒരു കാരണമല്ല.
• തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. പതിവ് പരിശീലനത്തിന് 1-2 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ആദ്യ ഫലം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
• അതെ, ക്ലാസുകൾ ദിവസവും ആയിരിക്കണം. മാസത്തിലൊരിക്കൽ രണ്ട് മണിക്കൂറിനേക്കാൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കം മാത്രമല്ല, അതിന്റെ അവസാനവും പ്രധാനമാണ്.
• ധ്യാനത്തിനു ശേഷം, പായയിൽ നിന്ന് ചാടാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. റീബൂട്ട് പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ "കമ്പ്യൂട്ടർ" (അതായത്, തലച്ചോറ്) ഓഫാക്കി. ഇപ്പോൾ അത് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കണ്ണടച്ച് കുറച്ചു നേരം ഇരിക്കുക. ഇവിടെയും ഇപ്പോളും സ്വയം അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിന്റെ യജമാനൻ നിങ്ങളാണെന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പറയുക.

ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് വിശ്രമിക്കാനും നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സമാധാനവും ആത്മവിശ്വാസവും നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം. ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ പരിശീലനവും സമയവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സ്ഥലത്തും അനുഭവം നേടാനും ധ്യാനിക്കാനും കഴിയും.

വീട്ടിൽ ധ്യാനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ, അനുഭവത്തിന്റെയും ബാഹ്യ സഹായത്തിന്റെയും അഭാവത്തിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം എന്ന ചോദ്യം ഉടനടി ഉയർന്നുവരുന്നു. തൽഫലമായി, ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി പഠിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ ചില തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്നു. സൈദ്ധാന്തിക പരിജ്ഞാനം ഉള്ളപ്പോൾ ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ ഈ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ഇത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാകാം:

• സമയക്കുറവും ധ്യാനത്തിനുള്ള സ്ഥലമില്ലായ്മയും;
• ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ശരിയായതും തെറ്റില്ലാത്തതുമായ നേട്ടത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക;
• എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നും എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്നും ചിന്തിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിനുള്ള സമയം

ചില ആളുകൾക്ക് ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അതിന് സമയമില്ലെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഇത് മാറുന്നതുപോലെ, വളരെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ പോലും ഈ ക്ലാസുകൾക്കുള്ള സമയം അനുവദിക്കാം. ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം സ്വയം നിർണ്ണയിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അതിനുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ആയിരിക്കും, ആരംഭിക്കാൻ 15-20 മിനിറ്റ് മതി. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വരും ദിവസത്തേക്കുള്ള ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാനും സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരം, അത്തരം ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ധ്യാനം ദിവസവും നടത്തണം, അത് ആസക്തിക്ക് കാരണമാകും. ആദ്യം, ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, പ്രായോഗിക കഴിവുകൾ നിങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ അനുവദിക്കും.

പരിശീലനത്തിനുള്ള സ്ഥലം

ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ഒരു മുറിയിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലെ ഏത് സുഖപ്രദമായ കോണും അനുയോജ്യമാണ്. ഒരിടത്ത് ധ്യാനിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം, എന്നാൽ ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെയും ചെയ്യാം.

കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ഈ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ, തിരക്കേറിയ സ്ഥലത്ത് പരിശീലിക്കാനുള്ള കഴിവ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. തിരക്കേറിയതും ശബ്ദായമാനവുമായ സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വൈദഗ്ധ്യത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ശരിയായ കാര്യം ഉടൻ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക

ഏതൊരു ശ്രമത്തിലും ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നു സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾഅത് പ്രവർത്തിക്കാൻ. പലപ്പോഴും ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിചയം പിന്നീട് വരെ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു, ഇപ്പോഴും കുറച്ച് അറിവ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാണ്. എന്നാൽ ചെറിയ അറിവോടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പഠന പ്രക്രിയയിൽ.

ധ്യാന കല പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. ചിലർ തങ്ങളുടെ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ കുടുംബത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഏകാന്തതയിൽ കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നു. ഭാഗികമായി ശരിയാണെങ്കിലും ഇത് അസാധാരണമല്ല. പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച്, യോഗികൾ സ്വയം വിരമിക്കുകയും സ്വയം സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു ആത്മീയ ലോകംധ്യാനം. കുറച്ച് ആളുകൾ അതിനായി പോകാൻ തയ്യാറാണ്, ധ്യാനം ചെയ്യാൻ തയ്യാറുള്ള ഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾക്കും ഇത് ഒരു തടസ്സമാകും.

വീട്ടിൽ ധ്യാനം

ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനങ്ങൾ ഒരിടത്ത് ഒരേ സമയം നടത്താനും അതുവഴി ദിനചര്യ നിലനിർത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിജയകരമായ പരിശീലന ഫലത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകളിലൊന്ന് സ്ഥിരതയാണ്.
ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കുളിക്കാം. ഒന്നും അധിക തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാത്തവിധം ധ്യാനത്തിനുള്ള സ്ഥലത്ത് ക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഈ പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഭാവത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, അത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, താമരയുടെ സ്ഥാനം നിർബന്ധമല്ല, പ്രധാന കാര്യം സുഖകരവും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമാണ്. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നത് ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയുടെ പുറകിൽ ചാരിയിരിക്കാം. പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചിലർ തങ്ങളെത്തന്നെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ സംഗീതത്തോടൊപ്പം ധ്യാനിക്കുകയോ ധൂപവർഗ്ഗം കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ അവയിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അവസരമുണ്ടാകില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതാണ് പ്രധാന പോയിന്റ്ധ്യാനം.

ആവർത്തനത്തിലൂടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സാധിക്കും വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾഎന്നെക്കുറിച്ചു. ഇതിനായി, മന്ത്രങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, വിജയത്തിനായി നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്ന ഏത് വാക്യവും നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാം. ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിനും ദൃശ്യവൽക്കരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാവന ഓണാക്കുകയും ആശ്വാസം നൽകുന്ന വിവിധ ചിത്രങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, കടൽത്തീരത്തിന്റെ ഇമേജിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും പുറമേയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും.

ധ്യാനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പെട്ടെന്നുള്ളതും നല്ലതുമായ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത് എന്നതാണ്. പ്രഭാവം അടുത്ത ദിവസം ദൃശ്യമാകില്ല. ഈ ക്ലാസുകളെ അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താം, വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിനല്ല, മനസ്സിന് വേണ്ടി മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. കായിക വിജയം തൽക്ഷണമല്ല, സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ധ്യാന പ്രക്രിയയ്ക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
സെഷനിൽ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കരുത് എന്ന ചിന്തയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതില്ല. അത് തലയിൽ നിരന്തരം ഉണ്ടായിരിക്കുന്ന ഒരു അഭിനിവേശമായി മാറുമെന്നതിനാൽ. വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അവബോധം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ധ്യാനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. സായാഹ്ന സെഷനുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ധ്യാന പ്രക്രിയയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ക്ലാസുകൾ നിർബന്ധിതമല്ല എന്നതാണ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാം.

ഇക്കാലത്ത്, ആളുകൾ പലപ്പോഴും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾനാഡീ പിരിമുറുക്കവും. വീട്ടിലെ ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഐക്യം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ധ്യാനം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ അറിയാനും ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംഗ്രഹിക്കാനും അവരുടെ ആത്മാവിനെ വിശ്രമിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ലിംഗഭേദവും പ്രായവും പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാ വിഭാഗം ആളുകൾക്കും പൗരസ്ത്യ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം സിദ്ധാന്തം മാത്രമല്ല, പരിശീലനവും ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന വശങ്ങൾ നോക്കാം.

എന്താണ് ധ്യാനം

ഒരു വ്യക്തിയെ അറിയാൻ അനുവദിക്കുന്ന കഴിവുകൾ, സൈദ്ധാന്തിക പരിജ്ഞാനം, ചില വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു കൂട്ടമായാണ് ധ്യാനം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആന്തരിക ലോകം, മനസ്സിൽ തുളച്ചുകയറുക, ശരീരം വിശ്രമിക്കുക.

ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഭൗമിക കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം "ഞാൻ" എന്നതിലേക്ക് വീഴും. ആത്മീയ ഘടകത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രത ആളുകൾക്ക് അനുഭവങ്ങളും ദൈനംദിന ജോലികളും ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളും സഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായി ധ്യാനിക്കുന്ന ഓറിയന്റൽ ആളുകൾക്ക് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ധ്യാനിക്കാം. കൊടുക്കാൻ പ്രാക്ടീസ് ആവശ്യമാണ് പോരാട്ട വീര്യം, ശരീരത്തെ മയപ്പെടുത്തുകയും ബൗദ്ധിക ഘടകം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മനസ്സ് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ഒരാൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന് പുതിയ ശക്തി ലഭിക്കുന്നു, അവ പ്രപഞ്ചത്തിൽ നിന്നോ പ്രകൃതിയിൽ നിന്നോ സ്വന്തം മനസ്സിൽ നിന്നോ വരയ്ക്കാം.

ഉറക്കത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനാൽ ധ്യാനം നല്ലതാണ്. 3-5 മിനിറ്റ് മുങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് ശക്തി പകരും, നിങ്ങൾ ശരിയായതും അനുകൂലവുമായ സമയങ്ങളിൽ 4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ.

കിഴക്കൻ പ്രാക്ടീഷണർമാർ അവരുടെ ജ്ഞാനം, വിഭവസമൃദ്ധി, ബോക്‌സിന് പുറത്തുള്ള ചിന്ത എന്നിവയ്ക്ക് പ്രശസ്തരാണ്. ഇതെല്ലാം ധ്യാനത്തിലൂടെ നേടാം. മസ്തിഷ്കം നിലവാരമില്ലാത്ത തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും പ്രക്രിയയ്ക്കായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുകയും ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ പോലും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെഷനിലുടനീളം, മനസ്സ് ശുദ്ധമാണ്, ആവശ്യമായ അറിവ് മാത്രമേ "മാലിന്യങ്ങൾ" ഇല്ലാതെ തലയിൽ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. ഒരു വ്യക്തി ഒരു ട്രാൻസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് വ്യത്യസ്തവും വിശ്രമവും തോന്നുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കിഴക്കൻ പരിശീലനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ആരാധകർ ധ്യാനം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുമെന്ന് പൂർണ്ണമായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് അച്ചടക്കം നൽകുന്നു, മനുഷ്യേതര തലത്തിൽ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നു, സമൃദ്ധിയിലേക്കും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയ തന്നെ ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വന്തം അസ്തിത്വത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി സത്ത വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു, വ്യക്തി ഒരു പൂർണ്ണ വ്യക്തിത്വമായി മാറുന്നു. അപരിചിതരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെക്കുറിച്ചും സമൂഹത്തിന്റെ അടിച്ചേൽപ്പിക്കപ്പെട്ട സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ധ്യാനം എല്ലാവരിലും ഉള്ള കലഹത്തെ ചെറുക്കുന്നു ആധുനിക മനുഷ്യൻ. പരിശീലിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളെ മൂർച്ച കൂട്ടുകയും അവയെ പ്രകാശമാനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, വ്യക്തിജീവിതം, കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

പതിവ് സെഷനുകൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മുമ്പ് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയാത്ത പുതിയ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് പ്രചോദനവും പ്രേരണയും നൽകുന്നു. ചടുലതയുടെ ഒരു ചാർജ് നിങ്ങളുമായി ഐക്യം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു പരിധിവരെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ധാർമ്മിക ഘടകം ഉണ്ട്. "ഇത് അസാധ്യമാണ്", "അത് മോശമാണ്" എന്ന സമൂഹത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ളത് കൃത്യമായി ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു.

IN മനുഷ്യ ശരീരംപ്രത്യേകിച്ച് കാരണം, ഉറപ്പാണ് സൃഷ്ടിപരമായ സാധ്യതകൾ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്രയൽ ആൻഡ് എറർ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ധ്യാനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചിടാനും നിങ്ങളോട് അടുത്തത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഓറിയന്റൽ പ്രാക്ടീഷണർമാർ അവരുടെ തലയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല, നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾക്കായി കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നില്ല. ധ്യാനത്തിലൂടെ, അവർ ചവറ്റുകൊട്ടയിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗതമായി, പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന 5 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ഘട്ടം #1
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് മനസ്സ് ഭാഗികമായി ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ധ്യാനിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഘട്ടം #2
സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം, സെഷനുള്ള സ്ഥലം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അധികം ഒച്ചയും സംഗീതവും ഇല്ലാത്ത ആളൊഴിഞ്ഞ സ്ഥലമായിരിക്കും മികച്ച ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾ അറിവും അനുഭവവും നേടുമ്പോൾ, ധാരാളം ആളുകളുള്ള ഒരു ബഹളമയ പാർട്ടിയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും. സമുദ്ര പരിസ്ഥിതി, കൂടുതൽ കൃത്യമായി തിരമാലകളുടെ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നദിയുടെ ഒഴുക്ക്, മനസ്സിൽ വളരെ അനുകൂലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ആളുകൾ ജലധാരകൾ, അക്വേറിയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ ടാപ്പിൽ നിന്ന് വരുന്ന വെള്ളം എന്നിവയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അനാവശ്യ സംക്രമണങ്ങളില്ലാതെ, ഏകതാനമായ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ഓണാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ കിടപ്പുമുറിയിൽ ധ്യാനം നടത്താൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഈ അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, അതിൽ കൂടുതലൊന്നും ഇല്ല.

ഘട്ടം 3
സ്വയം കണ്ടെത്തലിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും പ്രക്രിയ നിങ്ങൾ സമയവും സ്ഥലവും തീരുമാനിക്കുന്ന നിമിഷം ആരംഭിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ശരിയായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നു. മിക്കപ്പോഴും അവർ ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്ത് ധ്യാനിക്കുന്നു, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമല്ല. കാലുകൾ മരവിക്കുകയും ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, "ടർക്കിഷ് ഭാഷയിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "അർദ്ധ താമര" എന്ന സ്ഥാനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് കാലുകൾ പരത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു കസേരയിലും ഇതുതന്നെ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ഡയഫ്രം പൂർണ്ണമായി തുറക്കണം, ശാന്തവും ആത്മവിശ്വാസവും പുലർത്തുക.

ഘട്ടം 4
ഒരു ട്രാൻസ് അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പോയിന്റ് ഭാവത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെ ഘട്ടം ശരിയായി നിർവഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഖത്തിന്റെ പേശികളെ പോലും നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും. ശരീരം മുഴുവനും വിശ്രമത്തിലായിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം. നിഷേധാത്മകത അകറ്റാൻ, പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ ഒരു ബുദ്ധനെപ്പോലെ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അതായത്, മുഖം ശാന്തമായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അതിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പുഞ്ചിരി കാണാൻ കഴിയും. ഇത് നേടുന്നതിന്, ചില വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. പുഞ്ചിരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അധികം സമയമെടുക്കില്ല.

സ്റ്റേജ് നമ്പർ 5
മുമ്പത്തെ ഘട്ടങ്ങൾ വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, രസകരം ആരംഭിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു മന്ത്രം വായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ധ്യാനവും ഉണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചിന്തകളിലോ മന്ത്രങ്ങളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സെഷൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും മനസ്സ് വ്യതിചലിക്കും, ട്രാൻസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ പഴുതുകൾ തേടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ഏകാഗ്രതയുടെ യഥാർത്ഥ പോയിന്റിലേക്ക് തിരികെ നൽകണം.

മന്ത്രങ്ങളോടുകൂടിയ ധ്യാനം

മന്ത്രങ്ങൾ പ്രത്യേക പദപ്രയോഗങ്ങളോ വാക്കുകളോ ആണ്.

ഇന്ന്, നിരവധി തരം മന്ത്രങ്ങളുണ്ട് - ഭൗതികവും ആത്മീയവും. അതനുസരിച്ച്, പേരിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം. അത്തരം മൂല്യങ്ങളുമായി (ഭൗതികം) ബന്ധപ്പെട്ട സമ്പത്തും മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങളും ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഭൗതിക മന്ത്രങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കണം.

സ്വായത്തമാക്കിയ മൂല്യങ്ങൾ (ഭാഗ്യം മുതലായവ) സ്വയം കണ്ടെത്താനോ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളാണ് ആത്മീയ മന്ത്രം ഉച്ചരിക്കുന്നത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭൗതിക സമ്പത്ത് അന്വേഷിക്കാത്ത വ്യക്തികളുടെ വിഭാഗങ്ങളാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള മന്ത്രം ഉച്ചരിക്കുന്നത്.

ഈ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനം നമ്മുടെ സ്വഹാബികളെ ആകർഷിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് മന്ത്രത്തിന്റെ അർത്ഥം മനസ്സിലാകുന്നില്ല. തൽഫലമായി, സംസാരിക്കുന്ന വാക്കുകൾ പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളൊന്നും ഉളവാക്കുന്നില്ല.

വാക്കുകളോ പ്രയോഗങ്ങളോ സംസ്കൃതത്തിൽ ഉച്ചരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ധ്യാനിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്നവ കേൾക്കാം: "കൃഷ്ണ", "ഓം", "സോ-ഹാം" മുതലായവ.

"കൃഷ്ണ" എന്ന മന്ത്രം ഒരു ഇന്ത്യൻ ദേവന്റെ പേരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "കൃഷ്ണൻ" എന്നതിന് കീഴിൽ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഒരു അദൃശ്യ താഴികക്കുടം രൂപം കൊള്ളുന്നു, അത് നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

"സോ-ഹാം" എന്ന മന്ത്രം എല്ലാ വിഭാഗം ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വിവർത്തനത്തിൽ അതിന്റെ അർത്ഥം "ഞാൻ" എന്നാണ്. സ്വന്തം "ഞാൻ" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ അറിവിലേക്കും പുറം ലോകവുമായി ഐക്യം കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്കും ഈ ചൊല്ല് നയിക്കുന്നു.

മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ അക്ഷരം ശ്വസന സമയത്ത് ഉച്ചരിക്കും, രണ്ടാമത്തേത് - ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത്. നടപടിക്രമത്തിന്റെ അവസാനം, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

ചില പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു ജപമാല ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഓരോ കൊന്തയും ഒരു ഉച്ചാരണത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. മന്ത്രം 108 തവണ ആവർത്തിക്കണം, ഇത് ജപമാലയിലെ മുത്തുകളുടെ എണ്ണമാണ്. എഴുതിയത് പൊതു തത്വംഒരു സ്ഥലം, സമയം, ഭാവം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, മന്ത്രം സാവധാനത്തിലും ഞെട്ടലുകളില്ലാതെ വായിക്കുക.

റണ്ണുകൾ സങ്കീർണ്ണമാണ് മാന്ത്രിക ഗുണംഒരു മരത്തിലോ കല്ലിലോ പ്രയോഗിക്കുന്ന അതുല്യമായ അടയാളങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ. പുരാതന കാലത്ത് അത്തരമൊരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ജമാന്മാർ വിവിധ ആചാരങ്ങളും മന്ത്രവാദവും നടത്തി.

നിലവിൽ, ആധുനിക മനോരോഗികൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാന്ത്രിക കല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. റണ്ണുകളിലൂടെയുള്ള ധ്യാനം മനുഷ്യന്റെ സത്തയെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കാനും സ്വയം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ റണ്ണുകളുടെ സഹായത്തോടെ ധ്യാനിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തണം. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ ഒന്നും വന്നില്ല. നടപടിക്രമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ, ശരിയായ ഭാവം എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പുറകിൽ ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക.

റൂണിക് ധ്യാന സമയത്ത്, ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുന്നത് പതിവാണ്. പുരാതന പൂർവ്വികർ തീയെ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി കണക്കാക്കിയിരുന്നു എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ് ശക്തമായ ഘടകങ്ങൾ. കത്തിച്ച മെഴുകുതിരി പെട്ടെന്ന് മയക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ സഹായിക്കും. നടപടിക്രമത്തിന് നല്ല ഫെഹുവിന്റെ ഒരു റൂൺ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

നിങ്ങൾ വിജയിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് ഡഗാസ് റൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്റ്റിനിയുടെ കല്ല് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പേനയും ആവശ്യമാണ് ശൂന്യമായ ഷീറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വസ്തുക്കൾ ആവശ്യമാണ്.

റൂൺ ധ്യാന ക്രമം

1. അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം, ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുക. തീജ്വാലയിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും അതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് സമാധാനപരമായ ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ, നിങ്ങൾ നിസ്സംഗതയിലേക്ക് വീഴണം.
2. മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധവും ശാന്തവുമാകണം. അപരിചിതമായ ചിന്തകൾ തലയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നു. അടുത്തതായി, റൂൺ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ മാന്ത്രിക കല്ല് ആദ്യമായി ദൃശ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, കൊള്ളാം. റൂണിന്റെ പേര് ഉച്ചരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, അത് നിങ്ങളോട് തുറക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
3. മാന്ത്രിക കല്ലിന്റെ ചിത്രവുമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. വികാരങ്ങൾ റൂണിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് വരണം. കല്ലിൽ നിന്ന് വരുന്നത് അനുഭവിക്കുക, ചിന്തിക്കുക, കേൾക്കുക. നടപടിക്രമം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്.
4. നിങ്ങൾക്ക് റൂൺ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് മടങ്ങുക യഥാർത്ഥ ലോകം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷീറ്റും പേനയും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ശൈലികളും കണ്ട സാധ്യമായ സംഭവങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും ക്യാൻവാസിൽ സ്ഥാപിക്കുക.
5. റണ്ണുകളിലൂടെയുള്ള ധ്യാനത്തിന് സ്ഥിരോത്സാഹവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ആദ്യമായി ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയുന്നു. ഒരേ സമയം സ്ഥിരോത്സാഹവും ശാന്തതയും പുലർത്തുക.
6. എല്ലാ റണ്ണുകളും വെളിച്ചത്തെയും നന്മയെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല. ശ്രദ്ധിക്കുക, പല കല്ലുകളും അപകടകരമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിയെ കാര്യമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ധ്യാനത്തിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി ഓരോ റൂണിന്റെയും സൂക്ഷ്മതകൾ പഠിക്കുക.

ധ്യാന ദൈർഘ്യം

1. IN കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങൾതുടക്കക്കാർ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ധ്യാനിക്കാൻ അധ്യാപകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നടപടിക്രമം രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികളും ഊർജ്ജവും ദിവസം മുഴുവൻ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. നടപടിക്രമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം സൂര്യോദയ സമയമാണ്. നിങ്ങൾ ബോധം ഉണർത്തുകയും റീചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു നല്ല വികാരങ്ങൾ. വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് തെറ്റാണെന്ന് ആദ്യം തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്.
3. ശേഷം വിജയകരമായ ധ്യാനംസൂര്യൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധം പൂർണ്ണമായും മാറുന്നു. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു അത്ഭുതം നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല. സായാഹ്ന ധ്യാനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിശ്രമത്തിനും ശുദ്ധീകരണത്തിനും അത് ആവശ്യമാണ്. ദിവസത്തെ സ്റ്റോക്ക് എടുത്ത് ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകൂ.
4. നിങ്ങൾ സ്വയം അവബോധം മനസ്സിലാക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ധ്യാന സമയം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 2 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേള വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ ആഴ്ചയും 2 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
5. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും അനുഭവം കൊണ്ട് വരുന്നു. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും ദീർഘനാളായിസ്ഥലവും സമയവും പരിഗണിക്കാതെ.

1. ധ്യാനം ഒരുതരം കലയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടപടിക്രമം ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ ധ്യാനങ്ങൾ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അനുഭവം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നടപടിക്രമം ഏകദേശം 1 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കും. ധ്യാനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
2. സൂര്യോദയ സമയത്ത് ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആദ്യ വിജയകരമായ ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു സുഖകരമായ അനുഭവം അനുഭവപ്പെടും. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, നിർബന്ധിത ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എഴുതുക. ഉറക്കത്തിനുശേഷം, മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആചാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു.
3. തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്, എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കരുത്. പ്രധാന കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്, തുടർന്ന് നടപടിക്രമം മുറുകെ പിടിക്കും. ധ്യാന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം മനസിലാക്കാൻ പഠിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാനും സാധ്യമായ അസുഖങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും കഴിയും.
4. ഒരു മയക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ, നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലൂടെ വായു കഴിക്കുന്നതും പുറത്തുപോകുന്നതും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ബാഹ്യമായ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. തലയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ക്രമേണ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ആദ്യം മുതൽ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കണം. സ്വന്തം ബോധത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണവും യഥാർത്ഥവുമായ ഒരു സമ്പ്രദായമാണ്. ആന്തരിക ലോകം പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ലോകവീക്ഷണം നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി വികസിപ്പിക്കും.

വീഡിയോ: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം

അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും ഇല്ല

വീട്ടിൽ സ്വയം ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - ഒരു വ്യക്തിയെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇതിനായി ഈ പരിശീലനങ്ങളുടെ ദാർശനികവും മതപരവുമായ വശങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മറുവശത്ത്, അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാമെന്ന് പഠിക്കാൻ പലരും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു, ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ വർഷങ്ങളോളം പരിചയമുള്ള ആളുകൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയും.

അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, എല്ലാ ചിന്താ പ്രക്രിയകളും പൂർണ്ണമായും താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ധ്യാനം. സമയത്തിന്റെ അതിരുകളാൽ പരിമിതപ്പെടുത്താതെ, നിശബ്ദതയുടെ മധ്യത്തിൽ ഒരാളുടെ സത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള ശാന്തമായ ധാരണയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ധ്യാനത്താൽ അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, വ്യക്തി ബോധമുള്ളവനാണ്, നല്ല മനസ്സാണ്, അവന്റെ ഓർമ്മ വ്യക്തമാണ്.

ഈ ആശയം വിവിധ മതപരമായ ആചാരങ്ങളുമായി വളരെക്കാലമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഏകദൈവത്തിന്റെ ഒരു കണികയായി സ്വന്തം വ്യക്തിത്വവും പ്രപഞ്ചത്തിൽ ഒരാളുടെ സ്ഥാനവും മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. അത്തരം അതിരുകടന്നതും സമാനതകളില്ലാത്തതുമായ സംവേദനങ്ങൾ ഒരിക്കൽ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിച്ചാൽ മാത്രമേ ധ്യാനം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ.

ഇന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്ത മതങ്ങളുള്ള ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ അത് കൂടാതെ, യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശാന്തവും യോജിപ്പുള്ളതുമായ ധാരണ നിലനിർത്താൻ അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ആളുകൾ ധ്യാനിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അവയെല്ലാം ഗവേഷണത്തിലൂടെയും സമയത്തിലൂടെയും തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതകളാണ്:

• പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുന്നു മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനംകൂടാതെ ലോജിക്കൽ ചിന്തയുടെ ഗുണനിലവാരം, അത് പഠനത്തിനും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും സഹായിക്കുന്നു;
• സമ്മർദ്ദവും വിഷാദാവസ്ഥയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച രീതിയാണ് ധ്യാനം, ഇത് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും ഇല്ലാത്ത ഒരു തരം ആന്റീഡിപ്രസന്റാണ്;
• പലർക്കും, ധ്യാന സെഷനുകൾ ഭൂമിയുടെ നോസ്ഫിയറിൽ നിന്ന് ശാസ്ത്രത്തിലും സർഗ്ഗാത്മകതയിലും പുതിയ ആശയങ്ങൾ വരയ്ക്കാനുള്ള അവസരമാണ്;
• സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ ചാലുകളുടെയും വളവുകളുടെയും വർദ്ധനവ് കാരണം പതിവ് ക്ലാസുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു - ഫലം മാനസിക കഴിവുകളുടെ വർദ്ധനവും എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്;
• ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ, ക്ലാസുകൾ പേശികളും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, സാധാരണ ഹൃദയ താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക;
• ഈ പരിശീലനവും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തെ പ്രായമാകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, വാസ്തവത്തിൽ, അതിന്റെ ടിഷ്യൂകൾ പുതുക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, ദൈനംദിന ധ്യാന സെഷനുകൾ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരുടെയും മറ്റ് ജീവജാലങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ സെൻസിറ്റീവ് സഹാനുഭൂതി ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒന്നാമതായി, അനുകമ്പയ്ക്കും ത്യാഗത്തിനും കഴിവുള്ള ഉയർന്ന ബോധമാണ്, അത് വാസ്തവത്തിൽ ഒരു മാനുഷിക സത്തയായിരിക്കണം.

ധ്യാനാനുഭൂതി എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾപ്രാക്ടീഷണർ, അതേ സമയം, അത് നിലവാരമില്ലാത്ത പതിപ്പിൽ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദം ആകാം. അതായത്, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ തൊഴിലിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം അഭിനിവേശമുള്ളപ്പോൾ, അയാൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. മറിച്ച്, ആഗിരണത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിനെതിരായ ആന്തരിക നിശബ്ദതയുടെ സ്വതസിദ്ധമായ പ്രകടനമാണ്. രസകരമായ പ്രവർത്തനം. എന്നാൽ ദിശയോടൊപ്പം അത്തരമൊരു അതീന്ദ്രിയ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ താമസിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം

ഒരാളുടെ ജീവിതത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും വിശ്രമിക്കാൻ ഇടം കണ്ടെത്തുക എന്നത് മനുഷ്യപ്രകൃതിയുടെ സ്വാഭാവിക ആവശ്യകതയാണ്, ഏകാഗ്രതയും ധ്യാനവും ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്.

എന്നാൽ ആദ്യം, തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കണം:

• 20-25 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിൽ ആരും ഇടപെടാത്ത ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• ഏകാഗ്രതയ്ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കുന്ന സമ്പർക്കം ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാം - ഒരു ജപമാല, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കല്ലുകൾ;
• അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശാന്തമായ സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദമായി ഒരു സെഷൻ നടത്താം;
• പൂർണ്ണമായ സ്വകാര്യത കൈവരിക്കാൻ ചിലർക്ക് ആദ്യം ഇരുണ്ട കണ്ണ് പാച്ചും ഇയർപ്ലഗുകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം;
• നിലവിലുണ്ട് വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾഅതിൽ പാഠം നടക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായത് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• ധ്യാനം പരിശീലനത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായതിനാൽ, മെഴുകുതിരി കത്തുന്നതും വീട്ടിലെ ജലധാരയിൽ വെള്ളം ഒഴുകുന്നതും വർണ്ണാഭമായ മണ്ഡലങ്ങൾ, ജ്യാമിതീയവും അതിരുകടന്നതുമായ പെയിന്റിംഗുകൾ എന്നിവ കാണുന്നതിലൂടെ ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യകതകളിൽ ഒന്ന്, പൊതുവായതും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയിൽ നേരായ നട്ടെല്ലാണ്. കൂടാതെ, ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ രീതികളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അവ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ് - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും.

തീർച്ചയായും, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനിൽ നിന്ന് പരിശീലനം എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾക്ക് വിധേയമായി, എന്നിരുന്നാലും, സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും. മേൽപ്പറഞ്ഞ ആവശ്യകതകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിശദീകരണങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് സ്വന്തമായി ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ക്ലാസുകൾക്കുള്ള സമയവും സ്ഥലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ജീവിത താളത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ധ്യാനിക്കാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ആളൊഴിഞ്ഞ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും സുഖപ്രദവും അനുഭവപ്പെടും.

ഇനിപ്പറയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങൾ അത് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ആധുനിക ജീവിതംനിശ്ശബ്ദതയുള്ള ഒരു ഇടം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ടിവിയുടെ ശബ്ദം, ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം, നിർമ്മാണവും അറ്റകുറ്റപ്പണികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബാഹ്യമായ ശബ്ദം എന്നിവയാൽ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.
2. ഏത് മുറിയും ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം;
3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതും ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പാക്കുന്നതുമായതിനാൽ മുറി മുൻകൂട്ടി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിരിക്കണം.
4. ഒരു പ്രധാന വിഷയത്തിൽ നിന്ന് ആരും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കരുത്, ഇത് ബന്ധുക്കളുമായി മുൻകൂട്ടി സമ്മതിക്കണം.
5. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ക്ലാസുകൾ പ്രകൃതിയിലേക്ക് മാറ്റാം - നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്വകാര്യ വീട്, മുറ്റത്ത്, ഒരു അരുവിയുടെയോ കുളത്തിന്റെയോ തീരത്തുള്ള പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഒരു സ്ഥലം ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
6. തുടക്കക്കാർക്കായി എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണം എന്ന് പഠിക്കുമ്പോൾ, സെഷനുകളുടെ സമയവും പ്രധാനമാണ്. ഒരാളുടെ ജൈവിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കൊടുമുടിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ജോലികൾ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടുമ്പോൾ ചലനാത്മക സമയ കാലയളവുകൾ ഉണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, ഒരു ശാന്തതയ്ക്കായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, അതിലും കൂടുതൽ വേർപിരിഞ്ഞ അവസ്ഥ.
7. വസ്ത്രങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഫലത്തെ ബാധിക്കും, അതിനാൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ലഘുവായി വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു

ഒരാൾക്ക് നിശബ്ദമായി ധ്യാനിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും മൃദുവും മനോഹരവുമായ സംഗീതത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത പശ്ചാത്തലമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഇതിനായി, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വന്യജീവികളുടെ ശബ്ദങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേക കോമ്പോസിഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - പക്ഷികളുടെ ആലാപനം, സർഫ്, ഒരു അരുവിയുടെ പിറുപിറുപ്പ്, മഴയുടെ ശബ്ദം. ഇതിനും മന്ത്രങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യം.

കൂടാതെ, മറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ പ്രസക്തമാണ്:

• കീഴ്പെടുത്തിയ വെളിച്ചം - മുകളിൽ, ശോഭയുള്ള ലൈറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, മൃദുവായ മഞ്ഞ വെളിച്ചമുള്ള ഒരു സ്കോൺസ് ഓണാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതേ സമയം, മുറി വളരെ ഇരുണ്ടതായിരിക്കരുത്.
• ഊഷ്മള പാസ്തൽ, പച്ച, ധൂമ്രനൂൽ അല്ലെങ്കിൽ നീല ടോണുകളിൽ മുറി അലങ്കരിച്ചാൽ അത് നല്ലതാണ്. കറുപ്പും ചുവപ്പും നിറത്തിലുള്ള ഷേഡുകളുടെ ആധിപത്യമുള്ള ഒരു പാലറ്റ് ഒരു അതീന്ദ്രിയ അവസ്ഥയുടെ വികാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• ധൂപം ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ അലർജിയല്ലെങ്കിൽ, സുഗന്ധ വിളക്ക്, ധൂപവർഗ്ഗം, മെഴുകുതിരികൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അമിതമാക്കാൻ കഴിയില്ല - അമിതമായ കട്ടിയുള്ള സുഗന്ധം വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനേക്കാൾ ഇടപെടും.

പരിചയസമ്പന്നരായ ഗുരുക്കന്മാർ ഈ സഹായ ഘടകങ്ങളുടെ നല്ല സ്വാധീനം തിരിച്ചറിയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, സംഗീതത്തെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് അവരുടേതായ അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർ സംഗീതോപകരണംഏകാഗ്രതയിലും ശരിയായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലും ഇടപെടാൻ കഴിയും.

ശരിയായ ഭാവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

പ്രാക്ടീസ് നടത്തുന്ന സ്ഥാനം സുഖപ്രദമായിരിക്കണം. നൂതന യോഗികൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആസനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത് - ഇതിന് നല്ല നീട്ടലും ചില കഴിവുകളും ആവശ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്ക്, ലളിതവും കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവുമായ പോസുകൾ പ്രസക്തമാണ്:

ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭാവം താമരയോ പത്മാസനമോ ആണ്, എന്നാൽ ഇതിനായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല നീറ്റലും ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്.

ധ്യാനം സാങ്കേതികമായി എങ്ങനെ നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നു?

ധ്യാനത്തിൽ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ഓരോ പാഠവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതവും എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം എങ്ങനെ സമർത്ഥമായി ആരംഭിക്കാമെന്ന് പരിഗണിക്കുക:

• ആദ്യം നിങ്ങൾ മുറി സംപ്രേഷണം ചെയ്തും ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിച്ചും ഒരുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഏതെങ്കിലും മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുകയും ടൈമർ ഓണാക്കുകയും വേണം;
• തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ഥാനം നാണക്കേടും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാക്കരുത്, കാരണം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും;
• നട്ടെല്ല് നേരെയായിരിക്കണം, താടി ചെറുതായി താഴ്ത്തണം;
• മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം;
• ആദ്യം, 5 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മൂക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വായു എടുത്ത് വായിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പിരിമുറുക്കത്തിലുള്ള അതിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ വിശ്രമം നിയന്ത്രിക്കുക, മുഖത്തിന്റെ തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കൈകളിലേക്ക് ഇറങ്ങി, ആമാശയത്തിലേക്കും പുറകിലേക്കും നിതംബത്തിലേക്കും കൂടുതൽ താഴേക്കും നീങ്ങുക;
• മതിയായ വിശ്രമത്തോടെ, ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശ്വസനങ്ങൾ 30 വരെ എണ്ണുകയും ചെയ്യുന്നു;
• അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണം തുടരാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ശ്രദ്ധ ഇപ്പോഴും ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു;
• മറ്റെല്ലാ ചിന്തകളും ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഒരു പുതിയ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടരുത് - നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാവം പതുക്കെ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി പ്രത്യേക സംവേദനങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തരുത് - നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയും നിരന്തരമായ പരിശീലനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും പരിവർത്തനം സംഭവിക്കും.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

പലരും അസാധാരണമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും ധ്യാനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന തെറ്റുകൾ വരുത്താനുമുള്ള തിടുക്കത്തിലാണ്. അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത്:

1. വളരെ നീണ്ട ധ്യാനങ്ങളും അമിതമായ പരിശ്രമവും, അത് ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
2. നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു മൊത്തം അഭാവംചിന്തകൾ. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യരുത്, വശത്ത് നിന്ന് അവരെ കാണാൻ നിങ്ങൾ ശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ഫലത്തിൽ നിരാശ. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായവയുണ്ട്, എന്നാൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം മൂർച്ചയുള്ള എന്തെങ്കിലും നേടുക അസാധ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?- തുടക്കക്കാരെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന വേദനാജനകമായ ചോദ്യം. വാസ്തവത്തിൽ, വിജയിക്കാത്ത ധ്യാനമില്ല, ഓരോ ശ്രമവും ഇതിനകം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത അനുഭവമാണ്, കൂടാതെ ദിവസേനയുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സാങ്കേതികത കാലക്രമേണ ക്ലാസുകളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്പഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യും.

അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ അറിയുന്നത്, തുടക്കക്കാർ വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള സ്ഥിരോത്സാഹവും ക്ഷമയും ഉപയോഗിച്ച്, ഈ പരിശീലനം അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു - ആത്മവിശ്വാസം, സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രതിരോധം, ഒരു വികാരം അകത്തെ വടി, ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും വിജയവും.

നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തിന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും ഉയർന്ന ശക്തികളിൽ നിന്ന് സൂചനകൾ സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം എന്താണെന്നും വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാമെന്നും എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

അത് എന്താണ്?

ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു പ്രത്യേക ബോധാവസ്ഥയിൽ മുഴുകാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു മാനസിക വ്യായാമമാണ് ധ്യാനം. ഈ “പ്രത്യേക അവസ്ഥ” എത്ര ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കും, അത് സാധാരണയിൽ നിന്ന് എത്രമാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, ധ്യാനിക്കുന്നയാളുടെ കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആധുനിക യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ, ധ്യാനം സാധാരണയായി ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥയായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം സാധാരണ വിശ്രമം പോലും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അവബോധവും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ലോകത്തിൽ നിന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിനും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

തയ്യാറാക്കൽ

സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സജ്ജമാക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക മുറി ആണെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് ഒരു മൂലയിൽ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്താൽ മതിയാകും. അവിടെ നിശബ്ദത പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ച മൂലയിൽ ഒരു കോഫി ടേബിൾ ഇടുകയും അതിൽ ഒരു മെഴുകുതിരിയും ഒരു ചെറിയ പൂച്ചെണ്ടും സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. മേശയുടെ മുന്നിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ തലയിണ ഇടുക, അങ്ങനെ കത്തുന്ന മെഴുകുതിരിയും പൂക്കളും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിലായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് വായിച്ചതെല്ലാം ഇപ്പോൾ മറക്കുക! അതെ, ധ്യാന മൂലയുടെ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ മണികളും വിസിലുകളും ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇരിക്കാനുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തലയണകളുടെ അഭാവവും കോഫി ടേബിളിൽ പൂക്കളുടെ പാത്രങ്ങളും പലപ്പോഴും ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തടസ്സമായി മാറുന്നതിനാൽ ഇത് സാധ്യമാണ്, ആവശ്യവുമാണ്. അതേസമയം, ഇവയെല്ലാം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രധാനമല്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോഫി ടേബിൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ ഏതെങ്കിലും ശാന്തമായ മൂല ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പരവതാനിയിൽ, ഏതെങ്കിലും തലയണയിൽ, ചാരുകസേരയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക. വെറുതെ കിടക്കരുത്, കാരണം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനായി നിങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക സമയം നീക്കിവയ്ക്കണം, അത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ലഭ്യമാകും. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമയമോ അതിരാവിലെയോ നല്ലതാണ്.

ശാരീരികമായി സ്വയം തയ്യാറാക്കുക

- കുളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
“അത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് സ്വയം കഴുകുക.
- അയഞ്ഞതും നേരിയതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
- ഇറുകിയ ജീൻസിൽ ഒരിക്കലും ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് അഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുകയാണെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക.

ഒരു ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുക സംഗീതംചെയ്തത്

നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ നിശബ്ദതയിലും ധ്യാനിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശാന്തമായ ശാന്തമായ സംഗീതം തുടക്കക്കാർക്ക് നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇതുപോലെ.

എത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശുപാർശ, ആദ്യത്തെ വ്യായാമം 5 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണമെന്ന് പറയുന്നു. എന്നാൽ തുടക്കക്കാരെ പഠിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രൊഫഷണലുകളും ഇതിനോട് യോജിക്കുന്നില്ല. 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമേറിയതാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അതിനാൽ 2 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിക്കാൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ കർശനമായി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം.

ആദ്യത്തെ ആഴ്ച നിങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൽ, 2 എണ്ണം കൂടി ചേർക്കുക. അങ്ങനെ 5 ആഴ്‌ച, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് സമയം എത്തുന്നതുവരെ. പലർക്കും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം മതിയാകും ആധുനിക ആളുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒന്നര മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങളെ ഒന്നും തടയുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കണമെന്ന് വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാമെന്ന് എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളുടെ ഏതെങ്കിലും ശേഖരം പറയുന്നു. ഇവിടെയാണ് മിക്ക തുടക്കക്കാരും വലിയ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത്. അവർ നിരാശരാകും, ഒരിക്കലും വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങില്ല. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

- അതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് വളരെ അക്രമാസക്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ട്രാക്കുചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതായത്, ഉത്കണ്ഠയോടെയും സംശയാസ്പദമായും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും തെറ്റായി ശ്വസിക്കുകയാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

- നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനം നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല, ക്രമേണ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു - ധ്യാനത്തിനോ വിശ്രമത്തിനോ ഒരു തരത്തിലും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത അവസ്ഥ.

മിക്ക തുടക്കക്കാരും എല്ലാ സമയത്തും ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. അവരുടെ ചിന്തകൾ ഒഴുകുന്നു, ഒഴുകുന്നു, ദൈനംദിന സംഭവങ്ങൾ, അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ മുതലായവയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇത് നിരാശാജനകമാണ്. ഒരു വ്യക്തി തന്നോട് തന്നെ ദേഷ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. ധ്യാനിക്കാനുള്ള എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളെയും അത് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഈ വികാരങ്ങളാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ലെന്നും എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബ്രെഡ് വാങ്ങാൻ മറന്നുവെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശകാരിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. അത് നിസ്സാരമായി എടുക്കുക. അതെ, ആദ്യത്തെയോ രണ്ടാമത്തെയോ തവണ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിലേക്ക് വീഴാൻ കഴിയില്ല. ഇത് കൊള്ളാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളോടുള്ള ദേഷ്യവും നീരസവും കൊണ്ട് അത് ചെയ്യരുത്.

കയ്യും കാലും എവിടെ വെക്കണം?

യഥാർത്ഥ ലോട്ടസ് പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ മുദ്രകളിൽ കൈവിരലുകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ചു ഇരിക്കുന്ന ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും നന്നായി അറിയാം. ചില ആളുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ സുഖകരമാണ്. എന്നാൽ പലരും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും "ശരിയായി" ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും എങ്ങനെയെങ്കിലും "ശരിയായി" നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നിങ്ങളെ അലട്ടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക. ഇതിൽ അധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അത് ധ്യാനിക്കുന്ന യോഗികളുടെ ഭാവമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് തടയേണ്ടതുണ്ടോ?

തുടക്കക്കാർക്ക് ആവശ്യമില്ല. ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ധ്യാന ഗുരു ആയിരിക്കണം. അതിനാൽ, ഇതിനായി പരിശ്രമിക്കരുത്, നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന അസാധ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കരുത്. തുടർന്ന് ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്തി ധ്യാനത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുക.

ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഏകദേശ വ്യായാമ പദ്ധതി

• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. ഒന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ധ്യാനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സംഗീതം ഓണാക്കുക (ഓപ്ഷണൽ).
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക.
• മന്ത്രം പറയാം. നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളോടോ ഉച്ചത്തിലോ ഉച്ചരിക്കണം, പക്ഷേ വളരെ നിശബ്ദമായി, കഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ "സോ ഹാം" എന്ന മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "വിതയ്ക്കുക" എന്നും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "ഹാം" എന്നും പറയുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകിയ സമയത്ത് (2 അല്ലെങ്കിൽ 5 മിനിറ്റ്) മന്ത്രം പറയുക.
• തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റൊരു 1-2 മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക.
• ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാനും വളരെക്കാലമായി നിങ്ങൾക്ക് നൽകാത്ത ഒരു തീരുമാനം എടുക്കാനും അവബോധജന്യമായ ചില വിവരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും.
• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ അതിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല?

തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മാത്രമല്ല, എന്തുചെയ്യരുതെന്നും അവർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതായത്.