Wie Sie Ihre Gedanken in positive umwandeln. So ändern Sie Ihre Denkweise

Ihre Gedanken und Wünsche sind in der Tat mächtig. Indem Sie Ihr Denken positiv verändern, können Sie die Welt um Sie herum verändern. Aber wenn du andererseits in deinen alten Gedanken schwelgst, werden sie dich zerstören, dich betäuben, dich leiden lassen und dich, anstatt dich in Richtung Glück und einer positiven Denkweise voranzutreiben, stoppen spirituelles Wachstum. In diesem Artikel werde ich über sieben schädliche Denkweisen sprechen, mit denen ich in der Vergangenheit zu kämpfen hatte, und darüber, was ich getan habe, um mit ihnen umzugehen oder ihre Auswirkungen zumindest abzumildern. Ich hoffe, dass Sie in diesem Artikel etwas Nützliches finden.

Die Welt, die wir geschaffen haben, ist ein Produkt unseres Denkens. Diese Welt kann nicht verändert werden, ohne das Denken zu ändern.

© Albert Einstein

1. Du siehst die Welt in Schwarzweiß

Anstatt das Leben als das zu sehen, was es ist – chaotisch, voller diverse Ausnahmen Aus den Regeln geht hervor, dass Sie alles in Schwarz oder Weiß sehen. Du hast Recht und jemand anderes hat Unrecht. Alles ist entweder dies oder das, und es gibt keine Ausnahmen oder Halbtöne.

Mit diesem Ansatz ist es schwer zu erkennen wahre Bedeutung geschieht und das Richtige tut. Diese Art, das Leben zu betrachten, wird Sie mit der Zeit immer weniger flexibel machen. Sie werden in seine Falle tappen und dadurch furchtbar wählerisch und unfair gegenüber sich selbst und anderen Menschen werden. Wenn Sie im Bewusstsein und im Leben Hindernisse errichten, werden Sie unglücklich sein und viel mehr leiden als nötig.

Wie man damit umgeht?

Versuchen Sie, den Gesprächspartner zu verstehen. Für sich selbst einzustehen ist einfach. Aber man kann den anderen und für sich selbst verstehen, wenn man versucht, seinen Standpunkt wahrzunehmen. Dadurch wird es in Ihrer Beziehung weniger Feindseligkeit und Negativität geben und Sie werden leichter zu einer Verständigung gelangen, bei der beide Parteien mit der Lösung des Problems zufrieden sind.

Seien Sie sich bewusst, was passiert. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was gerade passiert, und auf alle Ereignisse des Tages achten, können Sie neben den anderen Tipps in diesem Artikel auch Ihre Gedanken ändern und zu neuem Denken gelangen.

Suchen Sie nach Ausnahmen. Wenn Sie plötzlich den Gedanken haben, dass Ihnen die Art und Weise, wie Sie lernen, nicht gefällt oder dass Ihre Familie Ihnen bei der Hausarbeit nicht hilft, dann halten Sie einen Moment inne, bevor Sie richtig wütend werden. Dann fragen Sie sich: Ist das immer so? Finden Sie eine oder mehrere Ausnahmen von diesen Gedanken in Schwarz und weiß Das frisst dich auf. Sie erinnern sich zum Beispiel vielleicht daran, dass Ihr Mann oder Ihre Frau viel Zeit mit Kochen oder Reparaturen verbringt. Oder denken Sie daran, dass Sie zwar Mathematik lernen müssen, aber recht kompetent schreiben und in Geographie Fortschritte machen.

2. Sie suchen nach Problemen, auch wenn es keine gibt.

Es ist alles sehr verwirrend. Früher habe ich mich dabei erwischt, nach Problemen zu suchen, wo sie eigentlich nicht erwartet wurden. Mir scheint, dass vieles davon passiert, wenn man an einer alten Weltanschauung festhält. Im Laufe der Jahre habe ich mich daran gewöhnt, überall mehr Negativität zu sehen, als es tatsächlich gibt, und Probleme zu finden, wenn es keine gibt. Das Bewusstsein ist an diese Denkweise gewöhnt und man handelt entsprechend. Und manchmal ertappt man sich plötzlich dabei, dass man denkt, dass man ein Problem in einer Situation oder einem Lebensbereich sucht, wo es eigentlich nicht existiert.

Wie man damit umgeht?

Was mir wirklich geholfen hat, war der Satz, den ich an einer gut sichtbaren Stelle geschrieben habe: „Es gibt kein Problem“, der mich jeden Tag von der Wand aus daran erinnerte.

Wenn mich jetzt der Gedanke an ein Problem überwältigt, sage ich mir: Das ist mir egal! In den meisten Fällen beginne ich zu begreifen, dass dieses Problem auf lange Sicht überhaupt nicht besteht.

Ich denke auch, dass die Ursache dieses Phänomens darin liegen könnte, dass eine Person zu sehr über die Entwicklung ihrer Persönlichkeit nachdenkt oder über die Notwendigkeit, auf die persönliche Entwicklung hinzuarbeiten. Sie sind es so gewohnt, nach Lösungen zu suchen, dass Ihr Geist darauf eingestellt ist, nach Problemen zu suchen, die diese Lösungen beseitigen können. Dies ist ein hervorragendes Material für die persönliche Weiterentwicklung, aber lesen Sie es in Maßen und denken Sie darüber nach, nicht den ganzen Tag.

3. Sie haben Angst, Ihre Komfortzone zu verlassen.

Wenn Sie immer darüber nachdenken, wie Sie sich wirklich sicher fühlen und sein können, ist es unmöglich, Ihr Leben zu ändern bessere Seite. Unsicherheit und Veränderung sind unangenehm und schrecken die Fantasie ab, weil menschliches Bewusstsein darauf abgestimmt, eine stabile Existenz zu gewährleisten und sicherzustellen, dass eine Person möglichst gut versorgt ist lebte länger wie es lebt.

Wie man damit umgeht?

Machen Sie kleine Schritte. Unsere Komfortzone erlaubt es uns oft nicht, die Angst oder die Erwartung zu verlassen, dass wir angesichts dieser Angst nicht in der Lage sein werden, sie zu überwinden. Mit kleinen Schritten erweitern wir unsere Komfortzone und beseitigen nach und nach das Gefühl von Unbehagen und Angst.

Achten Sie genau auf Ihre positiven Erfahrungen. Erkennen Sie, dass es aufregend sein wird, Ihre Komfortzone zu verlassen, ungeachtet dessen, was Ihr Verstand und Ihre Gefühle Ihnen sagen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. Schauen Sie sich die Beispiele aus Ihrem Leben noch einmal an, als Sie aus Ihrer Komfortzone ausgebrochen sind. Betonen Sie positive Erinnerungen an das, was Ihnen zum Erfolg verholfen hat, als Sie die sich bietenden Chancen nutzen konnten. Und wahrscheinlich werden Sie verstehen, dass daran nichts Schlimmes war, es war vielmehr interessant und aufregend, es war eine neue Erfahrung für Sie.

4. Du denkst, deine aktuellen Gefühle seien das, was sie wirklich sind.

Früher dachte ich – was ich fühle momentan, ist etwas Dauerhaftes. So nehmen Sie den Moment tatsächlich wahr die Umwelt und werde es in naher Zukunft nehmen. In der Realität ist es jedoch schwierig vorherzusagen, wie Sie sich in einer Stunde oder sogar in fünfzehn Minuten fühlen werden. Ihr Bewusstsein täuscht Sie und gibt die Emotionen, die Sie jetzt empfinden, als die wahre Realität aus. Dieser Ansatz behindert Ihre wahre Wahrnehmung.

Wie man damit umgeht?

Denken Sie an Disziplin und nutzen Sie sie voll aus. Du hast zum Beispiel heute keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen. Dein Bewusstsein sagt dir: „Alles ist gut, du brauchst es überhaupt nicht, weil du erst vor drei Tagen dort warst.“ Und du liegst weiterhin auf der Couch. Aber Sie können sich sagen: „Nein, ich habe heute eine Übungsstunde und ich werde hingehen, auch wenn ich keine Lust dazu habe oder auch nicht das Bedürfnis verspüre.“ Und du gehst. Und nachdem Sie fünfzehn Minuten im Fitnessstudio waren, beginnen Sie, das Training zu genießen und sind froh, dass Sie gekommen sind.

Seien Sie sich nur darüber im Klaren, dass Ihr Verstand nicht immer verlangt, was für Sie tatsächlich die richtige Entscheidung ist. In unserer Alltagsleben Das Bewusstsein versucht oft, den einfachsten Weg zu finden. Es stellt sich heraus, dass es den Anschein haben mag: das, worin Sie sich fühlen dieser Moment- das ist die Realität. Aber trotzdem sind Emotionen flüchtig und in nur wenigen Minuten oder Stunden können Sie sie ändern, indem Sie das tun, was Sie nicht tun möchten – zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen.

5. Du denkst, du wüsstest bereits alles.

Wenn Sie denken, dass Sie bereits alles wissen, wird Ihr Verstand nicht in der Lage sein, das Problem zu untersuchen. Egal, was Ihnen gesagt wird, das Bewusstsein wird sich auf das verlassen, was Sie zu wissen glauben. Sie hören und lernen nur das, was Sie hören und lernen möchten.

Wie man damit umgeht?

Wenn Sie im Begriff sind, etwas Neues zu lernen, empfiehlt es sich, vorübergehend zu vergessen, was Sie bereits wissen und was Ihnen vertraut ist. Versuchen Sie, Ihren Geist so offen wie möglich zu halten. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass dank dieses Ansatzes der Prozess der Gewinnung neuen Wissens vereinfacht wird und wichtige Informationen nicht abgelehnt werden.

Natürlich möchte sich Ihr Ego oft abschotten und schützen, indem es Ihnen vorgaukelt, Sie wüssten bereits alles, was Sie gleich lernen werden. Sie müssen wachsam sein und dürfen Ihrer etwas anmaßenden und arroganten inneren Stimme nicht vertrauen.

6. Neid verfolgt dich und vergiftet dein Leben.

Neid kann wie ein kleiner Dämon sein, der auf deiner Schulter sitzt und dir etwas ins Ohr flüstert, deine Seele mit Zähneknirschen erfüllt und Leid und Negativität in dein Leben bringt. Oder Neid kann Sie von Zeit zu Zeit nerven und verwirren.

Wie man damit umgeht?

Konzentrieren Sie sich beim Vergleichen auf sich selbst. Das, was man hat, mit dem zu vergleichen, was andere haben, ist der Weg der Selbstzerstörung. Dein Ego wird geschädigt, wenn du ein teureres Auto kaufst, wenn du einen prestigeträchtigeren Job hast oder so etwas in der Art. Für eine Weile fühlst du dich einfach großartig. Aber diese Denkweise und die Fokussierung auf den Vergleich führen dazu, dass Sie beginnen zu bemerken, dass es Menschen gibt, die mehr haben als Sie. Solche Leute haben ein noch teureres Auto und einen noch prestigeträchtigeren Job. Und du fühlst dich nicht mehr so ​​sicher. Der springende Punkt ist, dass es immer eine Person geben wird, die mehr hat als Sie. Und man kann nie „gewinnen“. Man fühlt sich einfach eine Zeit lang „high“, und dann verschwindet dieses Gefühl. Am meisten Der beste Weg Beim Vergleichen vergleicht man sich selbst mit sich selbst. Schauen Sie, wie weit Sie gewachsen sind und was Sie bereits erreicht haben. Schätzen Sie, was Sie getan haben und was Sie haben. Schauen Sie sich den Weg noch einmal an, den Sie bereits zurückgelegt haben, und vergleichen Sie ihn mit dem, was Sie tun werden. Dieser Ansatz wird zu mehr positiven Gedanken und größerer emotionaler Belastbarkeit führen, da Sie sich nicht länger mit anderen vergleichen und neidisch auf das sind, was andere haben und was Sie nicht haben.

Sei dankbar für das, was du hast. Neben dem Vergleich mit sich selbst wird es auch nützlich sein, Gott jeden Tag für das zu danken, was man hat, und so den Neid loszuwerden. Nehmen Sie sich tagsüber ein paar Minuten Zeit, um Ihre Dankbarkeit für alles auszudrücken, was Sie haben. Machen Sie zu Beginn oder am Ende des Tages im Geiste eine Liste mit dem, was Sie haben, oder schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch.

Ändern Sie Ihren Lebensstil. Wenn Sie denken, dass das Leben an Ihnen vorbeigeht und Sie etwas Besseres verdienen, ist es kein Wunder, dass Sie depressiv werden. Nur wenn du dein Leben mit mehr füllst interessante Aktivität, mehr interessante Leute und interessantere Ereignisse werden Sie keine Zeit und keinen Grund haben, neidisch zu sein. Durch die Änderung Ihres Lebensstils erhalten Sie auch weitere Vorteile: Entspannung und keine Überreaktion auf Kleinigkeiten. Schließlich widmen Sie mehr Zeit nicht der Analyse des Lebens, sondern dem Leben selbst und nutzen es so, wie Sie es möchten.

7. Zu viele Gedanken

Früher habe ich zu viel nachgedacht. Dabei handelt es sich um eine Art chronische Krankheit, die Sie daran hindert, bestimmte Handlungen auszuführen, weil Sie die kleinen Dinge analysieren, die Ihnen dadurch groß und schrecklich erscheinen. Darüber hinaus führt zu viel Nachdenken zu einer negativen Wahrnehmung der Realität.

Und doch ist es mir gelungen, die übermäßige Anzahl an Gedanken in meinem Leben zu reduzieren oder sie sogar ganz loszuwerden. Natürlich brauchte das Ego Zeit; Aber andererseits müssen Sie Tag für Tag in der Gesellschaft Ihrer Gedanken sein, damit Sie immer daran arbeiten können, die Beziehung zwischen Ihnen und ihnen zu verbessern.

Wie man damit umgeht?

Wie habe ich es geschafft, damit umzugehen? Das Wichtigste war wohl, dass ich die meiste Zeit meines persönlichen Entwicklungsjahres dem Lesen und Hören von Büchern von Eckhart Tolle gewidmet habe, wie zum Beispiel „What the Silence Says“, Neue Erde und „Auch die Sonne wird sterben“, und Entwickeln Sie die Gewohnheit, im Moment zu leben.

Ich habe mir diese Bücher immer und immer wieder auf meinem MP3-Player angehört, beim Gehen, im Bus oder in jeder anderen Situation, in der ich konnte. Es war in zweierlei Hinsicht praktisch: Ich konzentrierte meine Aufmerksamkeit auf die Ratschläge des Autors und im Laufe des Tages drehten sie sich in meinem Kopf, sodass es für mich einfacher war, mir meines Denkmusters bewusst zu werden. Auf diese Weise hatte Tolle einen positiven Einfluss auf mein tägliches Leben. So kann Ihr Freund Ihr Leben mit seiner positiven oder negativen Einstellung, seiner Energie oder Zielstrebigkeit beeinflussen.

Durch ständige Übung ist es viel einfacher, übermäßige Gedanken zu reduzieren und das Denken als Werkzeug zu nutzen, anstatt sich davon kontrollieren zu lassen.

Eine wirksame Möglichkeit, sich im gegenwärtigen Moment neu auszurichten und die übermäßige Menge an Gedanken loszuwerden, die in Ihrem Kopf herumschwirren, ist Atem. Setzen Sie sich einfach zwei Minuten lang mit geschlossenen Augen hin, wenn Ihnen danach ist, atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Luft in Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich in diesen zwei Minuten ganz auf das Ein- und Ausatmen. Eine solche Übung wird Geist und Körper in einen friedlichen Zustand versetzen und in diesem Moment kehren Sie zum anfänglichen Leben hier und jetzt zurück.

Legen Sie kurze Fristen für die Entscheidungsfindung fest. Andere sehr nützliche Technik ist die Festlegung kurzer Zeitrahmen für die Entscheidungsfindung. Anstatt tagelang über ein Problem nachzudenken, stellen Sie sich vor, dass Sie beispielsweise nur eine halbe Stunde Zeit haben, darüber nachzudenken. Danach müssen Sie eine Entscheidung treffen.

Bei kleinen täglichen Aufgaben nutze ich auch noch kürzere Zeitfenster. Ich sitze nicht da und denke über die Entscheidungen nach, die ich treffen muss, wenn es um den Unterricht geht. Anruf, ein neues Gericht probieren oder irgendetwas anderes, worauf ich irgendwie keine Lust habe. Und ich verwerfe alle Gedanken, treffe innerhalb von 10-30 Sekunden eine Entscheidung und beginne mit der Umsetzung.

Mir wurde klar, dass man auf diese Weise entscheidungsfreudiger werden kann und nicht dem lähmenden Einfluss des Überdenkens verfällt.

Es gibt zwei Arten des Denkens: ambivalentes und Schwarz-Weiß-Denken.

Menschen mit Schwarz-Weiß-Denken wissen genau, was gut und was schlecht ist. Sie treffen ihre Wahl schnell und neigen dazu, feste Entscheidungen zu treffen, die sie nicht noch einmal überdenken. Daher macht Schwarz-Weiß-Denken die Welt einfacher.

Ambivalentes (graues) Denken ist die Fähigkeit, eine Situation von mehreren Seiten gleichzeitig zu betrachten. Wer es versteht, ambivalent zu denken, kann die Position des Gegners einnehmen und das Problem aus seiner Sicht betrachten. So sehr uns ambivalentes Denken auch macht, es ist sehr nützlich. Denn nur wer lernt, sich in die „Grauzone“ zu bewegen, wird schlauer und weiser.

Graues Denken ist erlernbar. Denn die Fähigkeit zum ambivalenten Denken besaß jeder von uns schon als kleiner Mensch.

Kinder machen das so

Sie lieben es, ihre Eltern mit Fragen zu quälen. Die Kette des „Warum“ kann endlos sein.

- Warum streckte der Hund die Zunge heraus und atmete?

- Sie ist heiß.

- Warum? Mir ist heiß, aber ich habe meine Zunge nicht herausgestreckt.

- Ja, aber der Hund hat Fell und schwitzt nicht.

Warum hat ein Hund Fell?

- Um sie warm zu halten.

Warum habe ich keine Wolle?

- Alles klar, das reicht!

Eltern werden diesen Dialog sicherlich wiedererkennen: Solche Gespräche mit Kindern kommen oft vor. Für ein Kind ist die Welt nicht schwarz und weiß und es probiert leicht alles an sich aus. So viel Unbekannteres. Es gibt keine Grundlagen, es gibt keine eindeutigen Wahrheiten. Der Ausblick steht noch nicht fest.

Wie die Welt schwarz und weiß wird

Mit zunehmendem Alter werden unsere Ansichten starrer. Uns werden von außen bestimmte Grenzen auferlegt. Beispielsweise werden Studierende gebeten, Prüfungen abzulegen, die aus Testfragen bestehen. Es zwingt uns, in Schwarz und Weiß zu denken. Die richtige Antwort ist immer A, B, C oder D, sonst passiert es nicht.

Das Hauptsymptom einer solchen Weltanschauung ist das Denken in bestimmten Kategorien:

• Krieg ist schlecht. Krieg ist gut.
• Der Kapitalismus ist schlecht. Der Kapitalismus ist gut.
• Hochschulbildung notwendig. Hochschulbildung ist Zeitverschwendung.

Als Erwachsener denken wir in Slogans. Sie ersetzen unser Verständnis des Problems, den Denkprozess selbst. Denn um zu denken, muss man sich anstrengen. Und wenn klar ist, was schwarz und was weiß ist, besteht kein Grund zum Nachdenken.

Ist es schlecht, feste Überzeugungen zu haben?

Nein, nicht schlecht. Aber echte Welt nicht schwarz und weiß. Es ist sehr schwierig, eine Frage zu finden, auf die man die einzig richtige Antwort geben kann. Unser Leben ist eine Grauzone.

Es ist sehr schwer, das zu akzeptieren: In Schulen und Universitäten wird uns beigebracht zu glauben, dass es richtige und falsche Antworten gibt. Und erst angesichts der Realität beginnen wir zu ahnen, dass die Welt nicht so einfach ist.

Klare Antwort-Slogans passen nicht mehr. Wenn Sie die Geschichte gut kennen, können Sie nicht eindeutig sagen, dass Krieg schlecht ist. Höchstwahrscheinlich werden Sie jetzt sagen: „Krieg ist schlecht, aber in einigen Phasen der Staatsentwicklung war er notwendig, daher kann er als komplexes und mehrdeutiges Phänomen betrachtet werden.“

Aus dieser Antwort wird deutlich, dass Sie nicht geneigt sind, voreilige Schlüsse zu ziehen. Ambivalentes Denken ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits kann man lange zwischen Kefir und fermentierter Backmilch wählen. Andererseits haben Sie die Fähigkeit, die Welt aus mehreren Perspektiven zu betrachten und klüger zu urteilen.

Wie man ambivalentes Denken lernt

Es ist ziemlich schwierig, ambivalentes Denken zu lernen, insbesondere wenn man zu radikalen Urteilen neigt. Aber es wird helfen, die Situation von allen Seiten zu betrachten und keine voreiligen Schlussfolgerungen zu ziehen. Daher lohnt es sich immer noch, graues Denken zu erlernen, und hier erfahren Sie, wie es geht.

1. Hören Sie auf, die Welt hart zu beurteilen

2. Stellen Sie das Ereignis oder Phänomen ins rechte Licht

Betrachten Sie Phänomene, Ereignisse und Konzepte im Hinblick auf die Zeit. Bestimmen Sie ihre Bedeutung und berücksichtigen Sie dabei sowohl das Gute als auch das Schlechte.

3. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht immer Recht haben.

Akzeptieren Sie den Standpunkt des Feindes. Versuchen Sie zu glauben, dass er die Wahrheit kennt und Sie nicht.

4. Gewöhnen Sie sich daran, dass die Wahrheit nicht eindeutig ist

Betrachten Sie das Problem aus allen Blickwinkeln. Akzeptieren Sie eine andere Meinung. Denken Sie daran, wie das geht, und versuchen Sie, zumindest einen Schritt in Richtung ambivalentes Denken zu machen.

Wenn Sie zu negativem Denken neigen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass dies eine angeborene Eigenschaft ist, die Sie Ihr ganzes Leben lang antreibt. Es ist dieses Fehlverhalten, das viele Menschen deprimiert, da sie zulassen, dass negative Gedanken ihre Stimmung ruinieren.

Tatsächlich ist negatives Denken eine Gewohnheit, die durch Wissen, Strategien und Verhalten herausgefordert und geändert werden kann. Sobald wir den Grund für unsere Negativität verstehen und unsere Wahrnehmung der Situation ändern, können wir eine positivere Einstellung entwickeln, die enorme Vorteile für unser Privat- und Berufsleben mit sich bringen wird.

6 Möglichkeiten, wie Sie negatives Denken ändern können

Hier sind also sechs einfache und wirkungsvolle Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, mit negativem Denken aufzuhören und positivere Verhaltensgewohnheiten zu entwickeln.

Entwickeln Sie den richtigen Schlafzyklus für Sie

Negatives Denken ist ein Symptom einer Depression und wird oft durch Schlafmangel oder unregelmäßige Schlafzyklen verstärkt. Der Zusammenhang zwischen Negativität, Depression und Schlafstörungen wurde in vielen Studien untersucht. Beispielsweise fanden amerikanische Forscher im Jahr 2005 heraus, dass Patienten mit Depressionen oder Angstzuständen tendenziell weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen.

Um Ihre Negativität zu negieren, sorgen Sie für eine gute Erholung. Sie sollten unbedingt einen gesunden und nachhaltigen Schlafzyklus für sich entwickeln. Dadurch erreichen Sie acht Stunden Schlaf pro Tag und schaffen so eine Routine, die Ihnen dabei hilft, jeden Morgen zur Arbeit aufzustehen.

Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf

Das Problem mit negativen Gedanken besteht darin, dass sie in unserem Kopf oft ungeformt und mehrdeutig sind. Das bedeutet, dass sie mit verbalem Denken nur schwer zu erkennen oder zu beseitigen sind. Sie können auch die wahre Quelle unserer Angst verbergen, daher ist es sehr wichtig, sie zu verarbeiten und ihre Bedeutung zu verstehen.

Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, negative Gedanken in einem Tagebuch aufzuschreiben, sie in Worte zu übersetzen und ihnen eine physische Bedeutung zu geben. Fangen Sie an, sie schnell und locker aufzuschreiben, und konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst auszudrücken, anstatt den Satz richtig zu formulieren. Nachdem Sie sie auf Papier niedergeschrieben haben, beginnen Sie mit der Identifizierung. spezifische Bedeutung oder allgemeine Themen.

Dieser Prozess kann Ihnen auch dabei helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, Ihre Gedanken offen auszudrücken, was es einfacher macht, Beziehungen zu verwalten und zwischenmenschliche Probleme zu lösen.

Hören Sie auf, ins Extreme zu gehen

Das Leben ist alles andere als schwarz und weiß, und viele rationale Menschen berücksichtigen dies in ihrem täglichen Denkprozess. Das Gleiche gilt jedoch nicht für Menschen, die zu Negativität neigen. Sie neigen dazu, ins Extreme zu gehen und sich die schlimmste Situation vorzustellen, wenn sie mit einem Problem konfrontiert werden.

Leider ist es dadurch schwierig, die subtilen Nuancen des Lebens zu erfassen und die positiven Aspekte zu berücksichtigen, die in jeder Situation sichtbar sind.

Vor diesem Hintergrund müssen Sie Ihren extrem negativen Denkstil überhaupt nicht in einen völlig positiven ändern. Berücksichtigen Sie stattdessen die verschiedenen positiven und negativen Möglichkeiten, die in jeder Lebenssituation bestehen, und erstellen Sie eine Liste, die Sie bei Ihren Denkprozessen leiten soll. Dadurch kann Ihr Gehirn im Falle extremer Negativität sofort nach Alternativen suchen, ohne dass Sie gezwungen werden, Ihre Denkweise plötzlich zu ändern.

Handeln Sie auf Grundlage von Fakten, nicht auf Annahmen

Negatives Denken macht Sie unfähig, mit jeglicher Art von Unsicherheit umzugehen. Wenn Sie sich also in einer stressigen oder ungewohnten Situation befinden, die möglicherweise negative Folgen hat, beginnen Sie, Ereignisse vorherzusehen und zu versuchen, das Problem zu lösen, ohne wichtige Fakten zu berücksichtigen. Dies kann als Gedankenlesen beschrieben werden, was wahrscheinlich zu weiterer Negativität führen wird.

Dieses Problem kann leicht durch eine Änderung des Verhaltens gelöst werden. Der erste Schritt besteht darin, Fakten und Details zur Situation zu sammeln und diese für eine fundierte Entscheidung zu nutzen. Sie müssen mit einem Skript beginnen und alles angeben logische Erklärungen in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Benutzen Sie Stift und Papier oder verbale Reflexion. Wenn Ihr Freund beispielsweise nicht sofort auf eine Nachricht antwortet, kann das viele Gründe haben. Möglicherweise ist der Akku leer, er hat eine Besprechung auf der Arbeit oder das Telefon ist stummgeschaltet und die Nachricht wurde einfach nicht gelesen.

Indem Sie diese realistischen Erklärungen auflisten, können Sie der Versuchung widerstehen, negative Ergebnisse zu erkennen und impulsiv zu reagieren. Mit der Zeit wird Ihnen die Erfahrung auch zeigen, dass logische und vernünftige Erklärungen immer wahrscheinlicher sind als die Worst-Case-Szenarien, die Ihnen in den Sinn kommen.

Achte auf das Positive und akzeptiere es

Eines der Hauptprobleme beim negativen Denken besteht darin, dass es Sie ständig begleitet, auch wenn die Situation positiv ausgeht. Dies kann das positive Ergebnis und die Auswirkungen, die es auf Sie hat, minimieren oder Sie daran hindern, das Positive in Ihrem Leben zu sehen.

Nehmen wir an, Sie erhalten eine Gehaltserhöhung, diese ist jedoch etwas niedriger als die einiger Ihrer Kollegen. Anstatt sich ausschließlich auf dieses zu konzentrieren negativer Moment, es ist viel besser, genau darüber nachzudenken, was man hat. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass einige Mitarbeiter sogar weniger als Ihre Gehaltserhöhung erhalten haben oder gar nichts haben. Diese Denkweise verleiht jeder Situation eine Perspektive und ermöglicht es Fakten, negativen Gedanken entgegenzuwirken.

Der Schlüssel dazu liegt in der Wahrnehmung, dass Sie negative Phänomene als vorübergehend und spezifisch betrachten und nicht als dauerhaft und allumfassend. Lernen Sie, Ihre negativen Gedanken mit kontrastierenden positiven Gedanken in Einklang zu bringen. Dadurch können Sie sich viel häufiger daran gewöhnen, die Perspektive zu sehen.

Überdenken Sie alle Umstände und suchen Sie nach dem Positiven

Es gibt Situationen, in denen sowohl positive als auch negative Auswirkungen klar erkennbar sind. Aber es gibt auch andere, die sofort als negativ wahrgenommen werden können. Dies ist der schlimmste Albtraum für diejenigen, die zu negativem Denken neigen, da sie mit einer Situation konfrontiert sind, die ihre pessimistische Denkweise nährt und keinen unmittelbaren Ausweg bietet.

Angenommen, Sie befinden sich an einem Flughafen und Ihr Flug hat Verspätung. Dies ist ein negatives Szenario, das Sie in Panik versetzen und Chancen in Betracht ziehen lässt, die Ihnen dadurch entgehen könnten.

Sie können diese Situation lösen, wenn Sie beginnen, aktiv nach dem Positiven zu suchen. Es ist wichtig, die aktuelle Situation erneut zu prüfen und das wahrgenommene Problem als potenzielle Chance zu betrachten. Anstatt sich also auf das zu konzentrieren, was Ihnen möglicherweise entgeht, sollten Sie lieber andere Dinge auflisten, die Sie erreichen können, während Sie auf Ihren Flug warten. Sie können zum Beispiel fertig werden wichtige Arbeit oder genießen Sie eine plötzliche Ruhepause. Dies wird Sie von negativen Gedanken ablenken, da Sie beginnen, nach positiven Aspekten zu suchen und Ihre Zeit zu optimieren.

Abschluss

Negatives Denken ist für jeden Aspekt unseres Lebens schlecht. Mit Hilfe dieser kleinen Geheimnisse können Sie endlich loslegen und die Welt um Sie herum in einer anderen Farbe als Grau und Schwarz sehen.

Grüße, liebe Leser. Jeder weiß, dass eine positive Einstellung und der Glaube an sich selbst und seine Stärken eine der wichtigen Voraussetzungen auf dem Weg zum Erreichen unserer Ziele sind. Mal sehen wie man das Denken ändert damit es hilft und den Empfang dessen, was wir so anstreben, nicht behindert.

Sie begeben sich auf den Weg des Wissens oder möchten ein schwieriges Problem lösen Lebenssituation, wenden wir uns oft an Psychologen, Esoteriker und Geistliche, um Hilfe zu erhalten. Und wir entdecken ein für uns lebenswichtiges Gesetz: Nur wir sind für alle Ereignisse in unserem Leben verantwortlich. Allmählich kommt die Erkenntnis: Sie können Ihr Leben verändern, indem Sie den Gedankengang ändern.

Wo soll man anfangen, wie kann man das Denken ändern? Es gibt viele Möglichkeiten. Zunächst müssen Sie lernen, in Momenten des Erlebens von Emotionen bewusst zu sein.

Unsere Gefühle sind größtenteils Reflexe. Manche Handlungen beleidigen uns, andere machen uns glücklich und andere sind uns gleichgültig. Wenn Sie einen Stimmungswechsel spüren, versuchen Sie herauszufinden, was genau Sie erleben: Traurigkeit, Irritation, Angst? Denken Sie darüber nach: Welchen Nutzen hat dieses Gefühl? Warum ist es? Kann es durch etwas anderes ersetzt werden? Zum Beispiel nicht beleidigt zu sein, sondern Mitleid mit dem Täter zu haben: Wie ist er in sein Leben gekommen, da er auf jemanden losgeht?

Wenn man darüber nachdenkt, kann man in jeder Situation etwas Gutes finden. Sie sagen: „Ohne das Gute gibt es kein Böse.“ Man muss nur die Aufmerksamkeit wechseln und die andere Seite sehen.

1. Fixierung auf das Gute

Die Methode ist wie folgt: wann positive Gefühle, müssen Sie sie künstlich verlängern. Das heißt, angenehme Momente bewusst noch einmal zu erleben. Jeden Tag mindestens zwanzig Sekunden. Bauen Sie auf Ihre kleinen und vor allem großen Siege auf.

Noch besser ist es, ein schönes Notizbuch zu nehmen und dort alle Ihre schönsten und freudigsten Momente im Leben aufzuschreiben, die Ihnen besonders starke positive Emotionen hervorgerufen haben – Sie haben Freude, Glück, Momente der Freude oder des Jubels empfunden. Öffnen Sie dieses Notizbuch täglich morgens und abends vor dem Schlafengehen und beim erneuten Lesen werden Sie all diese Erlebnisse und schönen Momente immer wieder neu erleben. Dadurch zwingen Sie Ihr Bewusstsein, sich häufiger auf positive Ereignisse und Gefühle zu konzentrieren, und daher wird es in Ihrem Leben immer mehr davon geben.

1. Neutralisierung des Negativen

Jeder versteht, dass Sauberkeit auf zwei Arten erreicht werden kann: durch häufigeres Reinigen und durch Vermeidung von Müll. Negative Gedanken belasten unseren Geist auf die gleiche Weise, wie Müll unser Haus überfüllt. Wenn Sie wütend oder traurig sind, stellen Sie sich im Geiste vor, wie dieses Gefühl ist: giftiger Nebel oder fauler Fisch? Und DAS ist es, was du in deiner Seele behalten wirst? Wenn mit Ihrer Vorstellung alles in Ordnung ist, versuchen Sie, das Bild in etwas Angenehmes zu verwandeln, zum Beispiel in einen Sonnenstrahl.

Eine andere Möglichkeit, von negativen Gedanken zu positiven zu wechseln:

Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift. Schreiben Sie oben:

„Ich danke dem Leben für…“

Und listen Sie alles auf, was es in Ihrem Leben gibt, wofür Sie dem Leben oder Gott im Moment dankbar sein können. Zum Beispiel Gesundheit, Wohlbefinden, Ihr Zuhause, Essen auf dem Tisch, für Ihre Lieben neben Ihnen, für Sonnenlicht und einen strahlend klaren Himmel über Ihrem Kopf. Ja, all das scheinen vertraute und alltägliche Dinge zu sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man dafür dankbar sein sollte, denn nicht jeder hat es.

1. Reinigung der Seele

Den angesammelten spirituellen Müll lässt man am besten von einem Spezialisten loswerden: einem Priester oder einem Psychologen. Wenn dies nicht möglich ist, führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alles Schlechte aufschreiben: Ihre Gedanken, Ereignisse, Handlungen, für die Sie sich schämen. Dann vernichten Sie die Unterlagen. Sie können ein Blatt Papier nehmen, alles aufschreiben, was Sie beunruhigt, aufregt und belastet, und es dann verbrennen. Lassen Sie sich von allem, was auf diesem Blatt steht, in Flammen aufgehen. Besonders effektiv ist es, dies früh morgens oder vor dem Schlafengehen zu tun.

1. inspirierende Leuchttürme

Es ist schwer, sich alleine zu verändern. Aber alles wird einfacher, es lohnt sich, jemanden zu finden, der die Schwierigkeiten gemeistert hat und bereit ist, seine Erfahrungen zu teilen. Sie können inspirierende Biografien lesen, und besser ist es, wenn es sich um Lehrbücher handelt, von denen es viele gibt. Hier ist nur eine unvollständige Liste von Autoren, die nicht nur schwierige Lebenstests bestanden haben, sondern auch anderen Menschen den Weg gezeigt haben:

• Mirzakarim Norbekov,
• Louise Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameron,
• Maya Gogulan.

Emotionstraining ist wie Tun Übung: Das Ergebnis wird sich auf jeden Fall bemerkbar machen, wenn Sie ständig üben.

Machen Sie diese fünf Punkte zu Ihrem täglichen Ritual. Oder zumindest drei davon. Und nach und nach werden Sie bemerken, wie helle Gedanken zu Ihrer Gewohnheit werden.

Wenn Sie diese fünf Schritte abgeschlossen haben, teilen Sie uns bitte in den Kommentaren mit, ob bei Ihnen alles geklappt hat und wie Sie sich danach gefühlt haben.

Oder vielleicht haben Sie Ihr wirksame Methoden die Ihnen helfen, Ihren Gedankengang zu ändern und zum Positiven zu wechseln? Teilen Sie es, es ist interessant.

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