Wie Sie Ihre Denkweise zum Besseren verändern. So ändern Sie Ihre Denkweise
Vielleicht hat jeder von uns das Sprichwort gehört: „Wenn du einen Gedanken säst, wirst du eine Tat ernten; wenn du eine Tat säst, wirst du eine Gewohnheit ernten; wenn du eine Gewohnheit säst, wirst du einen Charakter ernten; wenn du einen Charakter sät, wirst du ein Schicksal ernten…“. Tatsächlich haben unsere Gedanken einen großen Einfluss auf unser Leben und können es leicht zum Guten oder Schlechten verändern.
Nehmen wir ein einfaches Beispiel. Wenn jemand sich seiner Fähigkeiten nicht sicher ist, schlecht über seine Arbeit und seine Kollegen denkt, sollte er nicht warten Laufbahnentwicklung, Auszeichnungen oder herzliche Beziehungen. Das ist das Gesetz der Anziehung. Alles, woran wir denken, ziehen wir an. Die meisten Menschen denken ständig über ihre Probleme, Misserfolge oder das, was sie nicht wollen, nach. Und das wird immer größer.
Wie lässt sich das ändern, fragen Sie? Ändern Sie Ihre Denkweise! Erfolgreiche Menschen Konzentrieren Sie sich darauf, Möglichkeiten zur Erfüllung Ihrer Wünsche zu finden, und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Situation, die sich entwickelt hat. Nutzen Sie diesen Ansatz und Sie werden sehen, wie sich Ihr Wohlbefinden und Ihre Selbstwahrnehmung verändern werden. Sie können jetzt mit unserem 5-Schritte-Plan zur Änderung Ihrer Denkweise beginnen.
1. Beschäftige dich mit deinen Überzeugungen.
Analysieren Sie, was Sie zum Scheitern führt und in welchen Bereichen Sie am häufigsten scheitern. Überdenken Sie Überzeugungen wie „Das Leben ist nicht fair“, „Wer hat es heutzutage leicht“, „Das verdiene ich nicht“, „Ich habe nie genug Geld“ und so weiter. Ideal wäre es, wenn Sie einen Kurzurlaub machen und an einen Ort gehen, an dem Sie meditieren und in sich hineinschauen können. Auf eigene Faust empfehlen wir Ägypten, wo es einen Ort gibt, der in seiner Stärke erstaunlich ist – die Tempelanlage von Abu Simbel. Es ist berühmt für sein „Sonnenwunder“: Zweimal im Jahr um 6 Uhr erhellen die ersten Sonnenstrahlen den 65 Meter langen Korridor und das Heiligtum und bemalen die Statuen von Ra, Amun und Ramses II pinke Farbe. In diesem Moment geschieht ein Geheimnis und die Geburt eines neuen Lebens, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Zukunft zu gestalten. Die hier durchgeführte 12-minütige Meditation hilft dabei, Blockaden zu lösen, das Unterbewusstsein von allem Negativen zu befreien und Kraft für weitere Erfolge zu finden.
2. Definieren Sie Ihre Ziele
Es ist sehr wichtig, genau zu wissen, was Sie erreichen möchten und wie Sie sich dabei fühlen. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Wünsche und Ziele, konzentrieren Sie sich auf den Weg der Verwirklichung und die Emotionen, die Sie erwarten. Stellen Sie sich zum Beispiel die Frage, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie neuer Abteilungsleiter werden würden. Freude? Inspiration? Begeisterung? Wenn Sie die Klarheit des Verlangens spüren, können Sie genau das bekommen, was Sie wollen. In dieser Phase ist es sehr praktisch, Tools wie eine Visualisierungstafel, einen Zielbaum, Mind Maps usw. zu verwenden.
3. Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst
Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich für Ihr neues Denkkonzept. Sie können meditieren oder Ihre Wünsche visualisieren. Vermeiden Sie Gedanken mit „nicht“-Partikeln und dem Wort „nein“. Konzentrieren Sie sich auf die Sätze, die gute Dinge zum Leben erwecken. Wenn Sie bemerken, dass Sie auf eine Weise denken, die Ihnen vertraut ist, geraten Sie nicht in Panik – Sie erinnern sich daran, dass es Zeit braucht, eine Gewohnheit zu entwickeln. Sagen Sie sich einfach: „Hör auf, ich denke wieder negativ.“ Auf diese Weise entwickeln Sie ein Bewusstsein, was bedeutet, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle verbessern und diese durch gegensätzliche ersetzen können.
4. Werden Sie aktiv!
Positives Denken hat große Kraft aber nur, wenn es durch Taten untermauert wird. Es reicht nicht aus, den ganzen Tag im Lotussitz zu sitzen und verstärkt Signale an das Universum zu senden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, machen Sie sich im Geiste ein Bild von der Zukunft, in der sie nicht mehr existieren, und beginnen Sie dann mit der Lösung. Auch wenn Ihnen das Problem global vorkommt, werden Sie, wenn Sie zur Sache kommen, feststellen, dass alles nicht so beängstigend ist, und Ihre Gedanken werden die notwendigen Ressourcen und Menschen anziehen, die Ihnen helfen.
5. Bleiben Sie ruhig
Sie haben gelernt, Ihre Gedanken richtig zu formulieren und durch Taten zu untermauern. Vergessen Sie also nicht, sich zu entspannen. Schließlich können Sie den Zeitpunkt und die Form der Umsetzung nicht kontrollieren, aber Sie können den Glauben an Wunder und die Zuversicht im Herzen festsetzen. Lassen Sie sie zu Ihren ständigen Begleitern werden und Sie werden merken, dass das Glück bereits an Ihre Tür klopft.
Denken Sie daran, dass alles in Ihrer Macht liegt! Träumen, vorstellen, glauben und erschaffen!
Anweisung
Das Denken eines Menschen beeinflusst die Umstände um ihn herum. Wenn die im Kopf gebildeten Assoziationen negativ sind, dann ist auch alles um ihn herum negativ. Wenn jemand sicher ist, dass die Welt grausam ist, dann wird es so sein, weil alles verkörpert ist. Die „Bumerang-Regel“ wird ausgelöst, die besagt, dass alles, was in die Welt gesendet wird, unverfälscht zum Menschen zurückkehrt. Wenn die Ereignisse jetzt nicht gut laufen, liegt der Grund dafür in den Gedanken von früher.
Um Ihr Leben zu verändern, beginnen Sie damit, sich selbst zu transformieren. Zuerst müssen Sie verstehen, was sich im Unterbewusstsein befindet und was sich nach außen spiegelt. Bewusste Gedanken machen nur 5 % aller existierenden Gedanken aus. Und was ist in diesem verborgenen Teil? Um es zu verstehen, müssen Sie mehrere Übungen durchführen. Unterteilen Sie Ihr Leben zunächst in Bereiche wie Arbeit, Geld, Privatleben, Beziehungen zu Kindern, Kommunikation mit Eltern, Freundschaften usw. Jeder hat seine eigene Liste, aber es ist besser, eine detailliertere zu erstellen.
Nehmen Sie einen der Schreibbereiche und beginnen Sie, alles aufzuschreiben, was Sie darüber denken, alle Gedanken, die in Ihrem Kopf auftauchen. Sie müssen nicht bewertet werden, sie können schön, böse und sogar beleidigend sein. Schreiben Sie einfach alle Assoziationen auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Zum Beispiel über Arbeit: „Arbeit bringt kein Einkommen“, „Ich arbeite immer für andere“, „Arbeit ist vom Wort her Sklaverei“, „Ich mag meinen Job nicht“ usw. Sie werden Sätze haben, die Ihnen oft vorkommen Wiederholen Sie, worüber Sie manchmal nachdenken. Sie sind es, die um sie herum verkörpert sind, sie sind es, die wirken und die Realität formen. Sie müssen dies für jeden Bereich tun, um zu verstehen, was genau in Ihnen gespeichert ist.
Wenn es eine Liste gibt, lesen Sie sie sorgfältig durch. Manche Sätze passen zu Ihnen, diese Gedanken sind positiv und nützlich. Aber es gibt auch diejenigen, die das Problem beheben wollen. Man muss mit ihnen arbeiten. Denken Sie an ihre Gegensätze. Es ist besser, zunächst 5-6 Aussagen zu machen, nicht mehr, aber nach und nach werden Sie alles durcharbeiten. Ersetzen Sie diese Sätze durch positive. Schreiben Sie zum Beispiel statt „Ich mag meinen Job nicht“ „Ich gehe gerne zur Arbeit“ und statt „Ich verdiene wenig“ „Mein Verdienst passt zu mir, es ist genug Geld für alles da.“
Kombinieren Sie die resultierenden Aussagen zu einem leicht zu merkenden Satz. Schreiben Sie es an einer gut sichtbaren Stelle auf und lesen Sie es jedes Mal, wenn Sie es sehen. Dies sind Affirmationen, die ständig wiederholt werden müssen, um alte Denkweisen zu ersetzen. Denken Sie jeden Tag daran, und wenn Sie einen Moment Zeit haben, sagen Sie sie zu sich selbst oder laut. Sie müssen dies mindestens dreimal täglich tun, um das Ergebnis zu erzielen. Die neuen Prinzipien werden in 40 Tagen wirken und Sie werden sofort bemerken, wie sich Ihr Leben verändert.
Grüße, liebe Leser. Jeder weiß, dass eine positive Einstellung und der Glaube an sich selbst und seine Stärken eine der wichtigen Voraussetzungen auf dem Weg zum Erreichen unserer Ziele sind. Mal sehen wie man das Denken ändert damit es hilft und den Empfang dessen, was wir so anstreben, nicht behindert.
Sie begeben sich auf den Weg des Wissens oder möchten ein schwieriges Problem lösen Lebenssituation, wenden wir uns oft an Psychologen, Esoteriker und Geistliche, um Hilfe zu erhalten. Und wir entdecken ein für uns lebenswichtiges Gesetz: Nur wir sind für alle Ereignisse in unserem Leben verantwortlich. Allmählich kommt die Erkenntnis: Sie können Ihr Leben verändern, indem Sie den Gedankengang ändern.
Wo soll man anfangen, wie kann man das Denken ändern? Es gibt viele Möglichkeiten. Zunächst müssen Sie lernen, in Momenten des Erlebens von Emotionen bewusst zu sein.
Unsere Gefühle sind größtenteils Reflexe. Manche Handlungen beleidigen uns, andere machen uns glücklich und andere sind uns gleichgültig. Wenn Sie einen Stimmungswechsel spüren, versuchen Sie herauszufinden, was genau Sie erleben: Traurigkeit, Irritation, Angst? Denken Sie darüber nach: Welchen Nutzen hat dieses Gefühl? Warum ist es? Kann es durch etwas anderes ersetzt werden? Zum Beispiel nicht beleidigt zu sein, sondern Mitleid mit dem Täter zu haben: Wie ist er in sein Leben gekommen, da er auf jemanden losgeht?
Wenn man darüber nachdenkt, kann man in jeder Situation etwas Gutes finden. Sie sagen: „Ohne das Gute gibt es kein Böse.“ Man muss nur die Aufmerksamkeit wechseln und die andere Seite sehen.
Fixierung auf das Gute
Die Methode ist wie folgt: wann positive Gefühle, müssen Sie sie künstlich verlängern. Das heißt, angenehme Momente bewusst noch einmal zu erleben. Jeden Tag mindestens zwanzig Sekunden. Bauen Sie auf Ihre kleinen und vor allem großen Siege auf.
Noch besser ist es, ein schönes Notizbuch zu nehmen und dort alle Ihre schönsten und freudigsten Momente Ihres Lebens aufzuschreiben, die Ihnen besonders starke positive Emotionen hervorgerufen haben – Sie haben Freude, Glück, Momente der Freude oder des Jubels empfunden. Öffnen Sie dieses Notizbuch täglich morgens und abends vor dem Schlafengehen und beim erneuten Lesen werden Sie all diese Erlebnisse und schönen Momente immer wieder neu erleben. Dadurch zwingen Sie Ihr Bewusstsein, sich häufiger auf positive Ereignisse und Gefühle zu konzentrieren, und daher wird es in Ihrem Leben immer mehr davon geben.
Neutralisierung des Negativen
Jeder versteht, dass Sauberkeit auf zwei Arten erreicht werden kann: durch häufigeres Reinigen und durch Vermeidung von Müll. Negative Gedanken belasten unseren Geist auf die gleiche Weise, wie Müll unser Haus überfüllt. Wenn Sie wütend oder traurig sind, stellen Sie sich im Geiste vor, wie dieses Gefühl ist: giftiger Nebel oder fauler Fisch? Und DAS ist es, was du in deiner Seele behalten wirst? Wenn mit Ihrer Vorstellung alles in Ordnung ist, versuchen Sie, das Bild in etwas Angenehmes zu verwandeln, zum Beispiel in einen Sonnenstrahl.
Eine andere Möglichkeit, von negativen Gedanken zu positiven zu wechseln:
Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift. Schreiben Sie oben:
„Ich danke dem Leben für…“
Und listen Sie alles auf, was es in Ihrem Leben gibt, wofür Sie dem Leben oder Gott im Moment dankbar sein können. Zum Beispiel Gesundheit, Wohlbefinden, Ihr Zuhause, Essen auf dem Tisch, für Ihre Lieben neben Ihnen, für Sonnenlicht und einen strahlend klaren Himmel über Ihrem Kopf. Ja, all das scheinen vertraute und alltägliche Dinge zu sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man dafür dankbar sein sollte, denn nicht jeder hat es.
Reinigung der Seele
Den angesammelten spirituellen Müll lässt man am besten von einem Spezialisten loswerden: einem Priester oder einem Psychologen. Wenn dies nicht möglich ist, führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alles Schlechte aufschreiben: Ihre Gedanken, Ereignisse, Handlungen, für die Sie sich schämen. Dann vernichten Sie die Unterlagen. Sie können ein Blatt Papier nehmen, alles aufschreiben, was Sie beunruhigt, aufregt und belastet, und es dann verbrennen. Lassen Sie sich von allem, was auf diesem Blatt steht, in Flammen aufgehen. Besonders effektiv ist es, dies früh morgens oder vor dem Schlafengehen zu tun.
inspirierende Leuchttürme
Es ist schwer, sich alleine zu verändern. Aber alles wird einfacher, es lohnt sich, jemanden zu finden, der die Schwierigkeiten gemeistert hat und bereit ist, seine Erfahrungen zu teilen. Sie können inspirierende Biografien lesen, und besser ist es, wenn es sich um Lehrbücher handelt, von denen es viele gibt. Hier ist nur eine unvollständige Liste von Autoren, die nicht nur schwierige Lebenstests bestanden haben, sondern auch anderen Menschen den Weg gezeigt haben:
- Mirzakarim Norbekov,
- Louise Hay,
- Liz Burbo,
- Julia Cameron,
- Maya Gogulan.
Emotionstraining ist wie Tun Übung: Das Ergebnis wird sich auf jeden Fall bemerkbar machen, wenn Sie ständig üben.
Machen Sie diese fünf Punkte zu Ihrem täglichen Ritual. Oder zumindest drei davon. Und nach und nach werden Sie bemerken, wie helle Gedanken zu Ihrer Gewohnheit werden.
Wenn Sie diese fünf Schritte abgeschlossen haben, teilen Sie uns bitte in den Kommentaren mit, ob bei Ihnen alles geklappt hat und wie Sie sich danach gefühlt haben.
Oder vielleicht haben Sie Ihr wirksame Methoden die Ihnen helfen, Ihren Gedankengang zu ändern und zum Positiven zu wechseln? Teilen Sie es, es ist interessant.
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Schon in der jüngeren Vergangenheit hatten die Bewohner eine verzerrte Vorstellung von der Natur und dem Wesen von psychische Störungen. Somit wurden depressive Zustände auf Indikatoren der geistigen Schwäche des Probanden zurückgeführt. Starke phobische Ängste galten als weit hergeholt und lächerlich. quälend Panikattacken auf die simulierten demonstrativen Handlungen einer Person zurückgeführt. Manische Zustände mit ihrer charakteristischen Euphorie wurden auf ungesunde Sorglosigkeit und übermäßige Fröhlichkeit der Person zurückgeführt. Und psychisch kranke Menschen mit Symptomen einer schizophrenen Störung wurden im Allgemeinen als Menschen behandelt, deren Seele vom Teufel besessen war.
Mit der Entwicklung des Wissens über die menschliche Physiologie, dem Studium der Merkmale höherer Nervenaktivität und dem Erwerb von Informationen darüber einzigartige Welt Persönlichkeitspsychologen stellen realistischere Hypothesen über die Ursachen von Störungen auf. Neben genetischen und biologischen Theorien über die Entstehung von Pathologien der mentalen Sphäre nehmen die von verschiedenen psychotherapeutischen Schulen vorgeschlagenen Versionen eine ehrenvolle Nische ein. Zu den zuverlässigsten und bewährtesten Theorien zählen die Konzepte, die von den Schöpfern und Anhängern der Richtung der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) entwickelt wurden.
Aus Sicht der Schöpfer dieser Schule ist die wahre Ursache aller psychischen Probleme, Komplexe, Neurosen und psychotischen Störungen das im Individuum vorhandene fehlerhafte stereotype, nicht funktionierende Denksystem. Ein solch destruktives und unproduktives Denkmodell ist eine Ansammlung von Gedanken, Ideen, Vorstellungen und Überzeugungen, die kein objektives Abbild der Realität sind. Dieses dysfunktionale Denkmuster ist auch keine Folge oder Widerspiegelung der persönlichen Erfahrung einer Person. Ein solches Denksystem, das sich negativ auf das Leben auswirkt, ist das Ergebnis einer falschen Interpretation der gegenwärtigen Lage, einer falschen Interpretation der Ereignisse der Gegenwart. Ein solches Urteilsmodell kann das Ergebnis einiger persönlicher Wahnvorstellungen sein, aber meistens entsteht ein solches stereotypes Konstrukt aufgrund des intensiven Einflusses einiger externer Faktoren, die von einer Person falsch interpretiert wurden.
Basierend auf dem Vorstehenden lassen sich alle Prozesse und Produkte des menschlichen Denkens in zwei große Gruppen einteilen:
Laut den Autoren der Schule der kognitiven Verhaltenstherapie ist es das Vorhandensein unproduktiver Elemente im Denken des Subjekts, das die objektive Wahrnehmung der Realität verzerrt und eine Person mit destruktiven Emotionen und Gefühlen belohnt. Solch dysfunktionales Denken behindert die Bildung eines konstruktiven Denkens Lebensposition, beraubt eine flexible Weltanschauung und initiiert unlogisches menschliches Verhalten.
Dementsprechend ist es starres und nicht konstruktives Denken, das zu negativen psycho-emotionalen und verhaltensbezogenen Konsequenzen führt. Irrationale Emotionen gehen in ihrer Amplitude über das Maß hinaus, und wenn sie die Stärke des Affekts erreichen, hängen sie einem Menschen einfach einen Schleier über die Augen und zeigen die Realität in einem verzerrten Licht. Solch destruktives Denken ist die Ursache für rücksichtsloses Handeln, übereiltes Handeln und unfaire kategorische Urteile. Es sind die verzerrten Verbindungen im Denken der wahre Grund Depressionen, Angststörungen, Zwangsgedanken und -handlungen, Anomalien des Essverhaltens, Alkoholismus und Drogensucht, Spielsucht und emotionale Süchte. Solche nicht adaptiven Denkkomponenten behindern das volle Funktionieren des Einzelnen in der Gesellschaft und erlauben kein Schaffen starke Familie und eine Person berauben freundschaftliche Beziehungen. Destruktive Elemente des Denkens sind die Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl und die Existenz verschiedener Minderwertigkeitskomplexe bei einer Person. Sie erzeugen Traurigkeit und schlechtes Gefühl, sind der Schuldige an schmerzhaften Gedanken und Einsamkeit einer Person.
Wie können Sie Ihre Denkweise ändern und Ihr Leben verbessern? Es ist notwendig, diese falschen Stereotypen zu erkennen und zu identifizieren und sie anschließend aus der Sphäre des Denkens zu eliminieren, indem der „freigegebene Raum“ mit rationalen und realistischen Erfahrungen gefüllt wird. Durch den Erwerb nützlicher Ideen und konstruktiver Ideen übernimmt eine Person die volle Kontrolle über den Verlauf ihres Denkprozesses und schützt sich so vor einem möglichen negativen Druck in der Zukunft. Durch das Füllen des mentalen Raums mit funktionalen Gefühlen erhält der Mensch eine konstruktive Weltanschauung, die es ihm ermöglicht, unter allen Lebensumständen angemessen und harmlos zu führen. Infolgedessen wird ein funktionierendes Denksystem eine Person vor psycho-emotionalen Problemen bewahren und eine konstruktive Verhaltensweise wird den Erfolg bei allen Unternehmungen sicherstellen.
CBT-Methoden: Relevanz und Autorität
Von CBT-Befürwortern vorgeschlagene Techniken erfreuen sich bei Ärzten, Psychologen und normalen Bürgern großer Beliebtheit. Alle Methoden im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie sind in der klinischen psychotherapeutischen Praxis erprobt und in akademischen Gesellschaften weltweit anerkannt. Der Erfolg und die Relevanz von CBT-Techniken lassen sich durch eine Kombination verschiedener Faktoren erklären, unter denen ich einige besonders herausragende Vorteile hervorheben möchte.
Die Lehre der kognitiven Verhaltenstherapie benennt die offensichtlichen Ursachen verschiedener psychotischer und neurotischer Störungen bei Menschen aus unterschiedlichen Bevölkerungsgruppen, ohne die Bürger in besondere Kategorien einzuteilen. Befürworter der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) erläutern die Ursachen psychischer Probleme von Menschen auf verständliche und verständliche Weise einfache Sprache. Bis heute haben Zehntausende Menschen auf der ganzen Welt von der Einführung kognitiver Verhaltenstherapie-Methoden in die klinische Praxis profitiert. Alle in dieser Richtung entwickelten Techniken sind universelle Werkzeuge zur Lösung verschiedener psychologischer Probleme und können bei allen abnormalen Zuständen eingesetzt werden, mit Ausnahme schwerer irreversibler psychischer Pathologien.
Das Konzept der kognitiven Verhaltenstherapie zeichnet sich auch durch eine humanistische Haltung gegenüber jedem Menschen aus, die sich in der bedingungslosen Akzeptanz der Individualität und Eigenschaften jedes Menschen manifestiert, einer positiven Einstellung gegenüber jedem Vertreter der Menschheit. Jedoch diese Methode beinhaltet die Ausübung unparteiischer, gesunder Kritik in Bezug auf die negativen Erfahrungen und negativen Handlungen des Subjekts. Einfach ausgedrückt: Ein Mensch kann weder schlecht noch gut sein, er ist etwas Besonderes mit einer einzigartigen Persönlichkeit, jedoch kann es in seinem Glaubenssystem einige destruktive Komponenten geben, die identifiziert und beseitigt werden müssen.
Weitere Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie sind:
Wie kann man das Denken ändern, ohne Zeit und Energie mit teuren Psychotherapeutenbesuchen zu verschwenden? Die einzigen Voraussetzungen, um mit den beschriebenen Techniken Ergebnisse zu erzielen, sind:
So ändern Sie Ihr Denkmuster: Schritte zur Beseitigung falscher Stereotypen
Es ist zu beachten, dass der therapeutische Prozess durch diese Techniken auch die Einbeziehung von Komponenten in das Programm beinhaltet, die die Transformation und Entwicklung der Persönlichkeit begünstigen. Beratung durch einen erfahrenen und zertifizierten Arzt zur genauen Formulierung des bestehenden Problems und Empfehlungen zur Behandlung, sorgfältige Untersuchung Bildungsliteratur In der Psychologie werden die Bekanntschaft mit maßgeblichen Informationsquellen zur Psychotherapie und regelmäßige Kontakte mit weisen und positiven Menschen die Annäherung an den Moment der vollständigen Umwandlung des destruktiven Denkens in ein kreatives Modell beschleunigen.
Es lohnt sich, daran zu denken Hauptfeind auf dem Weg, Probleme loszuwerden - banale menschliche Faulheit und die Angewohnheit, alles seinen Lauf zu lassen. Deshalb, um das Denken erfolgreich umzuwandeln Erstphase Es ist ein gewisses Maß an Willenskraft erforderlich, um die tief verwurzelten Stereotypen über die „Nutzlosigkeit“ der Arbeit an sich selbst zu durchbrechen.
Wie kann man das Denken ändern? Kommen wir zum praktischen Teil unseres Artikels. Die Aufgabe der ersten Stufe der Selbstarbeit besteht darin, die eigenen Gedanken zu erkennen, zu verfolgen, zu analysieren und zu verwirklichen.
Technik 1. Unvoreingenommene Darstellung von Gedanken
Bei dieser Aufgabe wird davon ausgegangen, dass wir jedes Mal auf einem Blatt Papier die Gedanken niederschreiben, die uns im Entscheidungsprozess für diese oder jene Aktion durch den Kopf gehen. Unsere Aufgabe ist es, jeden Gedanken mit größter Genauigkeit zu fixieren, ihn in der Reihenfolge seines Auftretens aufzuschreiben, nicht die geringste These zu übersehen und keine eigenen Einschätzungen abzugeben: „notwendig“ oder „nicht notwendig“. Solche Handlungen werden deutlich machen, welche Überlegungen in uns vorherrschen, von welchen Motiven wir uns leiten lassen, bevor wir eine Entscheidung treffen.
Technik 2. Erforschen Sie Ihre eigenen Gedanken
Dazu starten wir ein spezielles Notizbuch – ein Gedankentagebuch. Mindestens dreimal am Tag ziehen wir uns zurück und halten alle Gedanken und Ideen, die wir in den letzten Stunden hatten, auf Papier fest. Wir versuchen, sie aufzuschreiben, ohne sie zu beurteilen, wir formulieren sie prägnant und kurz, wir versuchen, uns so genau wie möglich auszudrücken. Wir führen einen Monat lang ein Gedankentagebuch. Am Ende dieses Zeitraums lesen wir die schriftlichen Zusammenfassungen noch einmal sorgfältig durch und führen eine gründliche Analyse durch. Unser Ziel ist es herauszufinden, welche Gedanken mit welchem Inhalt am häufigsten in unserem Kopf „leben“ und wie lange wir darüber nachdenken. Diese Aktion hilft herauszufinden, was uns konkret am meisten und am häufigsten beunruhigt.
Empfang 3. Wir bilden eine objektive Sichtweise auf unser eigenes Denken
Der Zweck dieser Übung besteht darin, die Vorurteile gegenüber unseren eigenen Urteilen abzubauen und eine objektive Sicht auf die Gedanken zu entwickeln, die in unserem Kopf aufkommen. Die erste Maßnahme ist folgende: Wir müssen erkennen, dass „schädliche“ Gedanken nicht aus unserem eigenen freien Willen in uns entstehen und kein Produkt unseres eigenen Denkens sind, sondern automatisch erzeugt werden. Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass die Urteile, die in der Gegenwart vorherrschen, früher in der Vergangenheit gefällt wurden. Solche stereotypen Vorstellungen sind das Ergebnis einiger negativer Umstände in der persönlichen Geschichte. Oder diese falschen Vorstellungen werden uns von außen durch Außenstehende aufgedrängt.
Rezeption 4. Wir entfernen nicht-konstruktive Gedanken aus unserem Bewusstsein
Unser nächster Schritt auf dem Weg der Gedankentransformation besteht darin, die Tatsache zu erkennen und anzuerkennen, dass stereotype Ideen und Urteile nicht nützlich und funktionsfähig sind. Solche fehlerhaften Denkkomponenten erlauben es nicht, sich schnell an die realen Bedingungen anzupassen. Da solche Elemente nicht der Realität entsprechen, widersprechen sie der Realität, sie sind nicht wahr, sondern falsch. Entwickeln Sie daher Ihr persönliches Lebensphilosophie Sich von solchen Missverständnissen leiten zu lassen, ist falsch, unlogisch und nicht funktionsfähig. Mit solchen Schritten erkennen wir die Existenz schädlicher Ideen in uns selbst und entfernen sie gleichzeitig bewusst aus unserem Denken.
Technik 5. Stereotype Gedanken hinterfragen
Wir fixieren die stereotype Vorstellung, die wir haben, auf einem Blatt Papier. Danach notieren wir in zwei Spalten die maximale Anzahl an Argumenten „dafür“ und „dagegen“. Das heißt, auf der linken Seite des Blattes tragen wir die wahrscheinlichen Vorzüge, Vorteile und Vorteile ein, die wir aus der Entwicklung eines solchen stereotypen Gedankens ziehen können. In der rechten Spalte schreiben wir alle möglichen Mängel, Mängel und Schäden auf, die uns durch die Globalisierung dieses stereotypen Konstrukts drohen.
Wir lesen die vorgebrachten Argumente täglich neu. Mit der Zeit wird unser Bewusstsein instinktiv die Argumente aussortieren, die uns schaden können, sodass nur noch wenige Einheiten „richtiger“ Argumente übrig bleiben. Da weder ihre Anzahl noch ihre Stärke unsere gesamte Lebensstrategie ausgleichen können, wird ein solches stereotypes Konstrukt aufgrund seiner Nutzlosigkeit aus dem Bewusstsein ausgeschlossen.
Technik 6. Wägen Sie die Vor- und Nachteile unserer Überzeugungen ab
In diesem Schritt geht es darum, die vorhandenen Endergebnisse unserer Überzeugung sorgfältig zu prüfen, zu analysieren und abzuwägen. Unsere Aufgabe ist es, alles zu studieren Optionen Problemlösung, um alle erwarteten Konsequenzen der Existenz eines stereotypen Urteils zu berücksichtigen. Danach „legen“ wir die Vorteile, die sich aus der Existenz eines stereotypen Glaubens ergeben, und die Nachteile, die sich aus seiner Präsenz ergeben, auf die Waage. Da wir in den allermeisten Fällen durch das Vorhandensein von Vorurteilen eher verlieren und verlieren als gewinnen und gewinnen, entsteht in unserem Denken der Gedanke an die Nutzlosigkeit dieses Stereotyps. Dementsprechend liegt die Schlussfolgerung nahe: Da die Idee nutzlos ist, lohnt es sich nicht, sie zu behalten und zu schätzen.
Empfang 7. Wir führen ein Experiment durch
Für diese Übung benötigen wir die Anwesenheit einer Person, die in der Lage ist, unter allen Bedingungen eine unerschütterliche Ruhe zu bewahren und auch in Zukunft keinen Groll hegen wird. Der Kern dieser Technik besteht darin, experimentell nachzuprüfen persönliche Erfahrung, welche Empfindungen verursacht eine offene Demonstration einiger negative Emotionen. Nachdem wir den Partner vor der Aufgabe gewarnt haben, beseitigen wir alle Zensurbarrieren, beseitigen die Verbote der Kultur und drücken laut aus, was uns überwältigt. Wir können schreien, verzweifelt gestikulieren, laut schluchzen, Geschirr schlagen, nur um das Gefühl, das uns zersetzt, völlig zu vertreiben. Wir müssen unsere Wut, unseren Groll, unsere Wut in vollem Umfang zeigen. Danach machen wir eine Pause und untersuchen unvoreingenommen, wie sich unser Wohlbefinden verändert hat. Wir fragen den Partner, was er genau erlebt hat, woran er gedacht hat, als wir uns „in all seiner Pracht“ zeigten. Abschließend wägen wir die Vor- und Nachteile einer solch stereotypen Vorstellung ab.
Rezeption 8. Wiederherstellung der Objektivität in der Vergangenheit
Sehr oft ist eine falsche Weltanschauung das Ergebnis einer falschen Interpretation der Ereignisse der Vergangenheit, einer falschen Interpretation der Handlungen anderer Menschen, eines verzerrten Verständnisses der Motive für die Handlungen anderer. Um die „Gerechtigkeit“ wiederherzustellen, müssen wir daher unsere früheren „Täter“ finden und einen offenen Dialog mit ihnen führen. Ein persönliches Gespräch bedeutet, dass wir nicht nur unsere Gefühle zum Ausdruck bringen und ein Verhör durchführen, sondern auch der anderen Person erlauben, unseren Standpunkt zu äußern. Wir müssen den Mann erklären lassen, warum er das getan hat. Diese Übung wird Ihnen helfen, das Geschehene aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, Beleidigungen zu verzeihen und die Vergangenheit „loszulassen“.
Technik 9. Wir verbinden maßgebliche Quellen
Nicht selten übertreiben wir selbst unsere Ängste und verstärken die bestehende Angst durch Gewaltfantasien. Gleichzeitig ignorieren die meisten von uns objektive Informationen über die „Gefahr“ unserer Ängste völlig. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, möglichst viele Daten über die Objekte unserer Angst zu sammeln. Wir studieren Wissenschaftliche Literatur, offizielle Berichte, statistische Daten. Wir kommunizieren mit kompetenten Personen, die den Objekten unserer Angst direkt begegnen. Je mehr verifizierte Informationen wir sammeln, desto eher wird sich das Bewusstsein von der Absurdität unserer Angst überzeugen und dabei helfen, stereotypes Denken loszuwerden.
Technik 10: Die sokratische Methode
Obwohl bei der sokratischen Dialogtechnik zwei Personen miteinander reden, können Sie diese Methode auch selbst anwenden. Wir müssen ein Gespräch mit uns selbst führen und versuchen, die „Fehler“ in unseren Gedanken zu finden. Dann richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die bestehenden Widersprüche. Wenn wir beispielsweise davon überzeugt sind, dass uns durch den Biss eines streunenden Hundes der unmittelbare Tod droht, argumentieren wir: dass wir zuvor von einem Hund gebissen wurden, ohne dass etwas Katastrophales passiert ist.
Empfang 11. Beseitigen Sie katastrophale Ereignisse
Wie kann man das Denken ändern und destruktive Verbindungen beseitigen? Wir müssen den Glauben, den wir haben, in gigantischem Ausmaß weiterentwickeln. Durch diese Aktion wird der Maßstab minimiert mögliche Konsequenzen vom Beginn eines beängstigenden Ereignisses an. Wenn wir beispielsweise Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, beantworten wir die Fragen: „Was genau wird mit uns passieren, wenn wir vor der Öffentlichkeit stehen?“, „Mit welcher Intensität werden die Gefühle überwunden?“, „ Wie lange werden schmerzhafte Empfindungen nachlassen?“, „Was soll als nächstes passieren?“ Bekommen wir einen Herzinfarkt? Werden wir auf der Stelle sterben? Wird die ganze Menschheit mit uns untergehen? Wird es eine Apokalypse geben? Die Erde wird aus ihrer Umlaufbahn absteigen und aufhören zu existieren? Infolgedessen werden wir die Vorstellung haben, dass unsere Erfahrungen im globalen Sinne überhaupt nichts wert sind. Indem wir den Wert des Stereotyps verringern, verbessern wir unser Wohlbefinden und ermöglichen die Entstehung neuen konstruktiven Denkens.
Technik 12. Bewerten Sie das traumatische Ereignis neu
Diese Übung zielt darauf ab, die Stärke des destruktiven Gefühls, das wir haben, zu schwächen. Dadurch verlieren dysfunktionale Erfahrungen an Affektintensität und psycho-emotionales Unbehagen verschwindet. Wenn wir zum Beispiel Opfer von Gewalt geworden sind und die Tatsache, dass passiert ist, uns am Leben hindert, sollten wir die Sätze wiederholen: „Es ist traurig und schmerzhaft, dass sich in meinem Leben ein solcher Vorfall ereignet hat.“ Aber ich werde nicht zulassen, dass die Tragödie meine Gegenwart beeinträchtigt und eine glückliche Zukunft verhindert. Ich lasse das Drama bewusst in der Vergangenheit liegen und stelle mich auf eine glückliche Zukunft ein.“
Technik 13. Therapeut werden
Zu diesem Schritt gehört auch, einen Partner zu haben, dem wir vertrauen können. Unsere Aufgabe besteht darin, unseren Gegner durch Überzeugungskraft und eiserne Argumente vom Irrtum und der Sinnlosigkeit unseres eigenen Stereotyps zu überzeugen. Wir müssen dem Partner beweisen, dass die dysfunktionale Idee, die wir haben, jeder Grundlage entbehrt und keine positive Bedeutung hat. Indem wir eine andere Person davon abhalten, diese Idee zu „predigen“, überzeugen wir uns selbst, solche unkonstruktiven Ansichten aufzugeben.
Technik 14. Verschieben Sie die Umsetzung von Obsessionen auf später
Wenn wir von der zwanghaften Idee überwältigt werden, eine stereotype Handlung auszuführen, und wir gleichzeitig die Absurdität und Absurdität eines solchen Unterfangens verstehen, können wir uns dazu überreden, einen solchen Prozess nicht jetzt, sondern nach einer bestimmten Zeit durchzuführen von Zeit. Wenn wir zum Beispiel verrückt danach sind, immer wieder das Geschirr zu spülen, dann legen wir den genauen Zeitpunkt fest, zu dem die Aktion durchgeführt werden soll – von 19 bis 19.30 Uhr. Vor dieser Stunde verlassen wir die Wohnung und spazieren durch einen gepflegten Park. Zu wissen, dass unser obsessives Verlangen früher oder später erfüllt wird, beseitigt psychische Beschwerden und belohnt mit Seelenfrieden.
Empfang 15. Verfassen konkreten Plan Krisenreaktion
Wie kann man das Denken ändern und negative Stereotypen beseitigen? Wir sollten wissen: das Verständnis, dass im Falle eines Angriffs kritische Situation Alles wird unter unserer vollen Kontrolle sein, was die Angst vor diesem Ereignis minimiert. Dafür schaffen wir Schritt-für-Schritt-Programm unsere Handlungen, wenn wir mit dem Objekt unserer Angst konfrontiert werden. Wir denken über alles nach, was wir tun wollen: was wir tun werden, welche Worte wir sagen, in welche Richtung wir uns bewegen, mit welcher Geschwindigkeit wir laufen. Solche Anweisungen werden dazu beitragen, die Angst vor dem Unbekannten zu beseitigen.
Abschließend
Gezielte Wiederholung
Die letzte Übung aus unserem Kurs ist die beharrliche, wiederholte und gezielte Wiederholung aller oben genannten Techniken. Durch tägliches Training festigen wir die erworbenen Fähigkeiten und beseitigen die destruktiven Komponenten des Denkens. Wir werden völlige Freiheit von Ängsten und Ängsten erlangen, Komplexe und destruktive Ideen beseitigen und uns von Blues und Apathie befreien.
Einem Menschen ist möglicherweise nicht bewusst, dass seine Denkweise von vielen Dingen abhängt, mit denen er scheinbar nichts zu tun hat. Wie Sie Ihr Denken ändern, Ihre Gedanken kontrollieren und somit zum Meister Ihres Lebens werden, erfahren Sie in diesem Artikel.
Der physische Geist des Menschen ist von chaotischer Natur. Nur wenn man sich auf die Disziplin des Geistes und die Kontrolle seiner eigenen Gedanken einlässt, beginnt ein Mensch, ihre Zufälligkeit zu erkennen. „Meine Gedanken sind meine Pferde“ – heißt es in einem berühmten Lied.
Die Gedanken bewegen sich zusammenhangslos, im Kopf findet ein regelrechter Basar statt. Ein instabiler Geist wird anfällig für äußere Einflüsse, und dies ist weitgehend ein entscheidender Faktor für das Auftauchen von Gedanken im Kopf einer Person. Das ist typisch für die meisten Menschen, aber wir sind uns alle sicher, dass wir unsere eigene Denkweise haben. Dies ist jedoch nicht der Fall.
Eine Person steht unter dem Einfluss der Kommunikation mit Menschen, des Lesens von Büchern, des Ansehens von Programmen und der Ereignisse des Tages. All diese externe Faktoren und bestimmen die Denkweise. Die umgebende Realität prägt die Stimmung.
Wenn sich ein Mensch in der Natur aufhält, werden seine Gedanken von der Schönheit der Landschaft, der Jahreszeit, dem Zustand der Natur und den Wetterbedingungen beeinflusst. Beispielsweise regt uns die Schönheit der umgebenden Welt dazu an, über Kreativität, über Ziele und Wege, diese zu erreichen, über das Gute, die Liebe zum Leben und zur Welt nachzudenken. Im Frühling denkt man häufiger an die Liebe, im Sommer an Ruhe und Unterhaltung. Im Herbst und Winter können depressive Gedanken auftreten.
Sogar die Verdauung und ihr Zustand sowie die verschiedenen verwendeten Lebensmittel beeinflussen das Denken. Alle Schmerzen im menschlichen Körper und die Schwerkraft führen zu unangenehmen Gedanken über Krankheiten. Der Verzehr von viel Fleisch führt zu aggressivem Denken und der Verzehr von Früchten sorgt für Leichtigkeit im Körper. gute Laune und entsprechend angenehme Gedanken.
Warum ist Gedankenkontrolle notwendig? Stimmen Sie zu, dass uns nicht alles, woran wir denken, Freude bereitet. Aber wenn nur das! Aber mit unseren Gedanken verschlimmern wir einfach die Situation, ziehen Ärger an und erzeugen unerwünschte Ereignisse.
Wenn wir zum Beispiel morgens aufwachen, wissen wir, dass wir viel zu tun haben. Es lohnt sich, an Ihre Lieben zu denken oder ihnen zu sagen: „Ich werde heute einen schwierigen Tag haben“, wenn Sie sich in einem ängstlichen und angespannten Zustand befinden – das wird passieren. Wenn wir den Morgen ruhig und zuversichtlich mit dem Gedanken „Ich habe heute viel zu erledigen, aber der Tag wird einfach“ beginnen, werden wir unsere Ziele ganz einfach erreichen.
So ändern Sie Ihre Denkweise
Es gibt verschiedene Praktiken und Meditationen, die dabei helfen, Ihren Geist zu zügeln. Sie können Folgendes üben:
- Gönnen Sie dem Gehirn Ruhe. Zunächst lohnt es sich, sich zurückzuziehen, die Augen zu schließen, sich auf innere Empfindungen zu konzentrieren, sich zu entspannen und die Gedanken anzuhalten. Legen Sie sich, ohne an irgendetwas zu denken, 5 Minuten lang hin und erhöhen Sie diese Zeit dann schrittweise auf 15 Minuten. Sie können es vor dem Zubettgehen während der Tagesruhe durchführen. Dann wird es sich herausstellen, dass das Gehirn beim Transport, an Bushaltestellen und bei der Arbeit während einer Pause Ruhe findet.
- Denken Sie nur an die durchgeführten Aktionen dieser Moment: Ich gehe auf dem Bürgersteig. Ich überquere die Straße. Ich gehe zu dem Laden. Ich kaufe etwas.“
- Überlegen Sie sich einen Plan, um Ihr nächstes Ziel zu erreichen. Im Detail darstellen, Handlungsablauf planen.
- Machen Sie Pläne für den Tag, die Woche, die Jahreszeit, das Jahr oder mehrere Jahre.
- Vermeiden Sie es, unangenehme Ereignisse zu besprechen Konfliktsituationen und lassen Sie sich nicht von negativen Gedanken überwältigen, wenn Sie freiwillig oder unfreiwillig damit in Berührung kommen. „Genießen“ Sie nicht in Gedanken, was bereits geschehen ist, sondern ziehen Sie die richtigen Schlussfolgerungen aus dem, was die Situation gelehrt hat, und kehren Sie nie wieder darauf zurück. Schließlich können wir drei Tage lang über etwas Action nachdenken. Es genügt zu denken: „Mir geht es gut“, „Alles liegt im Rückstand“, „So sei es, ich werde in Zukunft schlauer sein.“ Kehren Sie von nun an nicht mehr zu Ihren Problemen zurück.
- Schlechte Gedanken werden vom Wasser weggespült. Es genügt, sich mit kaltem Wasser zu waschen oder warm zu duschen.
- Wiederholen Sie positive Affirmationen – Affirmationen. Zum Beispiel „Ich bin gesund“, „Ich werde geliebt“, „Ich bin erfolgreich“, „Ich bin glücklich“.
- Denken Sie an Verwandte und Freunde, Freunde und stellen Sie sie abwechselnd vor und senden Sie ihnen im Geiste „Ich liebe dich“.
- Verfassen Sie Vierzeiler, Status, Anekdoten, Märchen, Geschichten. Singen Sie fröhliche Melodien, denken Sie über den Text nach oder erfinden Sie Melodien.
- Denken Sie an Ihr Hobby.
- Gebete lesen. Zum Beispiel wiederholen kurze Gebete: Das Jesusgebet „Herr, Jesus Christus, erbarme dich meiner Sünder“ oder „Herr, erbarme dich, rette und rette.“ Wenn Sie die Theotokos-Regel lernen und lesen – das Gebet „Unsere Liebe Frau, Jungfrau, freue dich“, das 150 Mal am Tag und nach jeweils zehn weiteren Gebeten gelesen wird, dann kann Ihr Geist den ganzen Tag beschäftigt sein.
Ändern Sie Ihr Denken und verwalten Sie Ihre Gedanken mit der Macht jedes Einzelnen. Die Hauptsache besteht darin, damit zu beginnen, indem Sie aus den im Artikel angegebenen Methoden die geeigneten auswählen. Kontrolle und bewusste Kontrolle Ihrer Gedanken tragen dazu bei, das Leben friedlicher, erfolgreicher und harmonischer zu gestalten.
