Negative Emotionen während der Schwangerschaft leben. negative Emotionen

Solche Formen des destruktiven und maladaptiven Verhaltens wie: Unfähigkeit, in Beziehungen zu sein, verschiedene Arten von Ess- und Chemiesucht, Masochismus, chronische Apathie, Jähzornigkeit sind mit Schwierigkeiten im emotionalen Bereich verbunden, nämlich der Unfähigkeit, die eigenen Gefühle zu akzeptieren und zu leben.

Was braucht es, um mit deinen Emotionen umgehen zu können?

Erstens wird die Aufgabe durch angeborene Merkmale erleichtert oder umgekehrt erschwert nervöses System. Seine Stärke, sein Gleichgewicht, seine Beweglichkeit, seine Sensibilität usw. sind von Bedeutung. Welche Prozesse herrschen darin vor - Erregung oder Hemmung.

Zweitens aus dem sozialen Umfeld, in dem die Person aufgewachsen ist. Welche Emotionen in der Familie / im Team durften in welcher Form (angemessen oder nicht angemessen) ausgedrückt werden, welche mussten bei sich behalten werden, um Probleme zu vermeiden. Eltern prägen den Umgang ihres Kindes mit Emotionen.

Nun, und der dritte - aus Schlussfolgerungen und Entscheidungen, vom Menschen angenommen in der Kindheit über sich selbst und die Welt um sie herum. Diese naiven Entscheidungen können im Erwachsenenalter völlig vergessen (in das Unbewusste verschoben) werden, beeinflussen aber weiterhin Entscheidungen und Handlungen in der Gegenwart. Wie gefährlich erscheint die Welt? Wie emotional „zerbrechlich“ scheinen geliebte Menschen und Beziehungen zu sein? Werden sie emotionalen „Offenbarungen“ standhalten können, oder sollen sie vor Unruhe geschützt werden und die Spannung in sich behalten? Die Schlussfolgerung setzt sich im Körper fest und passt ihn an reale und imaginäre Bedingungen an.

Es ist eine erhöhte Kontrolle über den Bereich des Körpers erforderlich, der für den Ausdruck bestimmter Wünsche verantwortlich ist (weil sie sich in der Kindheit dafür geschämt haben) - die Muskeln dieses Bereichs verkrampfen und bilden eine Art "Hülle", die Bewegungen einschränkt, die verboten signalisieren Impulse. Wenn Sie die meiste Zeit weich und geschmeidig aussehen müssen, damit Erwachsene nicht beleidigt und gepflegt werden, "sackt" der Körper ein und verliert seinen Tonus.

Wenn eine Person sicher ist, dass es "schlecht" ist, Wut offen auszudrücken, es aber auch unerträglich ist, sie im Inneren zu behalten, schafft der Körper einen "Sicherheitspuffer" zwischen der Person und der feindlichen Umgebung - schwimmt gehorsam im Fett.

Nicht nur der Körper hilft, das Ausleben und Ausdrücken von Gefühlen zu vermeiden, sondern auch zahlreiche psychologische Abwehrmechanismen. Was Sie gegen „unerträgliche“ Gefühle tun können: Leugnen("Ist mir egal, ich fühle nichts!"), Vergessen(Verschiebemechanismus), Unterdrücken(lassen Sie sie sich nicht mit voller Kraft umdrehen), Schweigen und kompensieren(Essen, Wodka, Computerspiele und andere Begleiter von Suchtkranken), Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von ihnen ab.(schalten), Umzug- Auf ein Objekt spritzen, das keine Bedrohung darstellt (ein solches Objekt kann auch werden naher Mensch, wehrlos wegen der Liebe zu uns), auf andere projizieren("Ich bin nicht böse, du bist böse!"), distanziere dich- Mechanismen der Dissoziation oder Depersonalisierung ("Ich bin weg!"), Maske andere Emotionen und unter ihrer Decke, um Stress abzubauen (wie es bei Menschen der Fall ist, die zu hysterischem Verhalten neigen). Und dies ist keine vollständige Liste ...

Und was tust du, um deine Gefühle nicht zu leben? Jetzt das Wichtigste: Wie lebt man sie?

Erkenne, benenne, gib dir zunächst die Erlaubnis, diese Gefühle zu erfahren. Wenn der Intensitätsgrad zu groß ist - die erste Regel - atmen. Tief und gleichmäßig, wobei der Einatmungs-Ausatmungszyklus allmählich verlängert wird. Die Regulierung der Atmung toller wegübermäßige Anspannung im Körper abbauen, was sich auf die emotionale Sphäre auswirkt. Regel zwei lautet: Sprechen Sie Ihre Gefühle so oft wie nötig laut aus, um sie zu lindern. Wenn es niemanden zu sagen gibt, gehen Sie zu einem Psychologen, Zuhören ist sein Beruf. Sie können sich auch bewusst von der Situation distanzieren, die eine heftige Reaktion auslöst, ohne sie zu vermeiden, wie von außen aussehen und auf einige kleine Details achten.

Betrachten Sie die Situation mental aus verschiedenen Blickwinkeln. Dann finden Sie eine sichere, konstruktive Ausdrucksform. Zeichne sie oder schreibe sie auf Papier, tanze, präsentiere sie als Metapher. Wenn das Gefühlsniveau nicht extrem ist, dann sind Kunsttherapietechniken der groben körperlichen Reaktion (wie dem Schlagen von Kissen) vorzuziehen, da die Bedeutung dieses Ausdrucks nicht nur darin besteht, Dampf abzulassen, sondern zu transformieren, den Gefühlen Dynamik zu verleihen Weise akzeptiert, angenommen und neu gedacht. Dann werden sie zu einer wertvollen Ressource im Sparschwein. Lebenserfahrung, und Ihre innere Energie und die Freiheit, sie zu nutzen, werden zunehmen. Emotionen haben wie Gedanken ihre Repräsentation im physischen Körper. Physische Übungen, die auf die Stärkung der Muskeln abzielen, werden Menschen gezeigt, die Probleme haben, Emotionen zu halten. Menschen, die größere Schwierigkeiten haben, sie auszudrücken, profitieren von Dehnung und zunehmender Flexibilität. In der körperorientierten und tänzerischen Bewegungspsychotherapie gibt es sie differenzierter Ansatz mit unterschiedlichen Emotionen zu arbeiten. Yoga, Qigong entwickeln auch emotionale Zustandsmanagementfähigkeiten.

Guten Tag! Ich habe eine große Anzahl Ihrer Artikel gelesen (wahrscheinlich alle) und bin sehr froh, dass man in unserer Zeit noch qualitativ hochwertige Informationen finden kann. Obwohl ich im Allgemeinen schon lange Psychologie studiere, fiel es mir immer noch schwer, mich von Menschen zu trennen. Wie geht man mit diesen Emotionen nach einer Trennung um? Wenn sich Herz und Körper zu komprimieren scheinen, scheint dieser Zustand wellenförmig zu sein, es drückt heute, aber am nächsten Tag ist es leichter, aber dann wieder. Es scheint, dass diese schweren Emotionen, wie „Höllenringe“, niemals enden werden. Ich möchte wirklich Leute kontaktieren, mit denen kein Kontakt möglich ist, aber er (dieser Kontakt) wird höchstwahrscheinlich nicht benötigt. Wie kann man diese beklemmenden Gefühle nach einer Trennung überleben und wann werden sie enden?

Olesya, Kiew, 23 Jahre alt

Antwort des Familienpsychologen:

Hallo Olesja.

Leider weiß ich nicht, wessen Artikel Sie lesen (es gibt hier verschiedene Psychologen und Autoren), aber da ich die Frage gesehen habe, werde ich antworten.

Wie geht man mit diesen Emotionen nach einer Trennung um? Wenn das Herz und der Körper zu quetschen scheinen, scheint dieser Zustand wellig zu sein, er drückt heute, aber morgen wird es leichter sein, aber dann wieder

In Entbindungskliniken lehren sie, den Kampf zu "atmen". Yoga lehrt Sie, „in den gedehnten Muskel zu atmen“. Weißt du in welche Richtung? Halten Sie sich nicht zurück, versuchen Sie nicht, "die Klappe zu halten" und hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, aber beobachten Sie gleichzeitig, was passiert, atmen Sie "in diesen Ort". Vielleicht kommt von dort ein Gefühl - was genau bist du drin dieser Moment am meisten gebraucht? Was ist der aktuelle Bedarf? Weinen? Sich mit etwas verwöhnen? Etwas anderes? Oder vielleicht stützen Sie sich einfach mit den Worten "nichts, ich atme, ich lebe, ich kann ..." - und die Welle wird zurückgehen. Es ist sinnvoll, sich daran zu erinnern, dass jede Welle irgendwann etwas schwächer sein wird als die vorherige, und mit der Zeit werden die Schwankungen nachlassen.

Ich möchte wirklich Leute kontaktieren, mit denen ich keinen Kontakt habe, aber er (dieser Kontakt) wird höchstwahrscheinlich nicht benötigt

Dieses Bedürfnis nach Kontakt deutet darauf hin, dass die Beziehung nicht abgeschlossen ist. Und das bedeutet nicht, dass Sie den Kontakt suchen und etwas herausfinden müssen. Das bedeutet, dass es sich lohnt, zuzuhören - welche Emotionen haben Sie dort "nicht zu Ende geredet"? Was wurde nicht vermittelt? Was bedauern Sie? Was wird nicht geschätzt? Nicht wiedererkannt? Dass jemand die Erwartungen nicht erfüllt hat? Sie können versuchen, alle Ihre Emotionen in dieser Richtung auf Papier zu schreiben, sie dann zu verbrennen und wegzuwerfen und so weiter, bis die "Wellen" weniger stark werden. Und Sie können auch versuchen zu verstehen, welches Bedürfnis Sie dort unerfüllt gelassen haben. Warum musst du geschätzt werden? Warum brauchten Sie Menschen, die einige Ihrer Erwartungen erfüllen? Um dir... WAS zu geben? Welche Gefühle hat das alles bei Ihnen ausgelöst? Und kannst du sie dir selbst geben? Wie die Praxis zeigt, können wir uns viel geben, aber von Kindheit an waren wir davon überzeugt, dass nur andere uns etwas geben, uns irgendwie wärmen, irgendwie lieben und uns überhaupt Werte geben können. Und so suchen die Menschen es oft gar nicht erst bei sich selbst. Sie können gleich loslegen. Und die Situation des Abschieds ist genau die Zeit, in der Sie auf sich selbst aufpassen, auf sich selbst achten und lernen, sich selbst zu unterstützen.

Mit freundlichen Grüßen Nesvitsky Anton Michailowitsch.

Psychologen, insbesondere Gestaltisten, sagen gerne, dass das Erleben von Gefühlen äußerst wohltuend ist. Nun, warum wird es benötigt, ist diese Unterkunft? Warum du nicht in der TV-Serie untergehen, einen Kuchen essen oder dir sagen kannst „reiß dich zusammen, Lappen“. Warum etwas auswählen, das bereits weh tut, und es wäre besser, es ganz zu vergessen?

Und hier ist das Ding. Jedes Gefühl hat eine ganz bestimmte körperliche Widerspiegelung im Körper – so verstehen wir, dass wir generell etwas fühlen. Angst kann mit starker Kontraktion im Unterleib, kurzer Atmung, Angst ist ein schlagendes Herz, Zittern. Die berüchtigten Schmetterlinge im Bauch sind ein angenehmer Ton im Unterbauch, Aufregung.

Wir fühlen, und das Gehirn verarbeitet die Signale des Körpers und wirft uns Worte und vertraute Situationen zu, um die körperliche Empfindung zu beschreiben, die wir erleben. Und er, das Gehirn, hilft dabei, Erfahrungen als legitim oder verboten zu bewerten. Etwa so - wie unsere Eltern und andere bedeutende Erwachsene in unserer eigenen Kindheit damit umgegangen sind. Welche Gefühle hatten sie als Reaktion auf unsere? War es schwierig für sie, in der Nähe zu sein, oder einfach? All dies beeinflusst unsere eigene Art, Gefühle körperlich zu erleben.

Und wenn wir uns daran gewöhnen, die durch unseren Körper fließenden Empfindungen zu stoppen und zu unterdrücken, schließen wir diese Energie praktisch in uns selbst ein. Wir beißen die Zähne zusammen, pressen einen Kloß im Hals zusammen, runzeln die Stirn, ziehen die Schultern hoch und erlauben uns nicht zu atmen, pressen unseren Magen mit aller Kraft, stoppen Wut, Enttäuschung, Schuld, Freude oder Traurigkeit. Mein Kopf tut weh, mein Hals tut weh, mein Bauch tut weh, es wird einfach körperlich krank. Nun, wenn Sie so lange leben, lässt die Empfindlichkeit gegenüber diesen Empfindungen nach und sie werden als Norm empfunden, aber der Körper fühlt sich schlecht an, er wird krank und nutzt sich durch den inneren Kampf ab. Oder wenn der Körper plötzlich von einer unerwarteten Entspannung überholt wird, dann fühlt er sich darin überhaupt nicht wohl und wir suchen neuer Grund für Angst. Gleichzeitig arbeitet auch das Gehirn - Zwangsgedanken, endlose geistige Dialoge und Monologe, Selbstkritik: All dies hängt mit den Prozessen des Körpers zusammen.

Genau deshalb ist Psychotherapie sinnvoll, vor allem beim Einsatz von Körpertechniken. Die Arbeit mit einem Psychologen lehrt uns, was wir verlernt haben, als wir aufgewachsen sind - Empfindungen und Gefühle sein zu lassen, versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren oder loszuwerden. Sondern fühle und erkenne. So bleiben Selbstwert und Selbstachtung erhalten. Erwähnenswert ist, dass es nicht notwendig ist, sich ständig auf Körperempfindungen zu konzentrieren, um Gefühle zu leben – manchmal reicht es, ihre Existenz anzuerkennen, verbale Unterstützung im Gespräch mit einem Psychologen und Selbsthilfe. Ich konnte diese Art der Entfaltung von Erfahrungen als Klient und auch als Psychologe ausprobieren und all das unterschiedliche Erfahrungen Ich war sehr beeindruckt.

Wichtig hier u psychologische Arbeit Ganz zu schweigen vom Trauma - es hat die Chance, dem Körper die darin enthaltene Bewegung zu vervollständigen und freier zu machen, denn ein nicht erlebtes Trauma schafft einen ständigen Hintergrund von Anspannung, Hyperwachsamkeit und Überempfindlichkeit gegenüber äußeren Einflüssen. Aber im Falle eines traumatischen Ereignisses, das untererlebt ist, ist die Arbeit mit Erfahrungen anders. Hier und im Allgemeinen geht es beim Trauma nicht darum, sich ganz dem Gefühl hinzugeben, es sich selbst zu überlassen – in diesem Fall gerät der Traumatisierte in den Trichter des Traumas. Daher ist es wichtig zu lernen, die Grenzen des eigenen Körpers wahrzunehmen, Ressourcen zu nutzen, Atem- und Erdungstechniken anwenden zu können und auch einzudämmen – einen bestimmten Platz für Gefühle im Körper zu finden. Nun, um körperliche Ressourcen zu entdecken.

Gute Übungen zur Wiederherstellung der körperlichen Sensibilität finden Sie in Peter Levins Buch Healing from Trauma. Das Programm des Autors, das Ihrem Körper die Gesundheit zurückgibt“ gibt es mehrere Übungen in der Publikation „Techniken der Gestalttherapie für jeden Tag“.

Achten Sie auf Kinder - wie sie frei weinen, aufgeregt schluchzen, lachen, wie sie springen und rennen, wenn sie glücklich sind, wie sie nach Umarmungen greifen und beharrlich ihre Wünsche äußern. Sie folgen ihrem Körper und leben ihr Leben in vollen Zügen, wenn sie von ihren Eltern unterstützt werden, Zuneigung und Sicherheit. Es lohnt sich, das wieder zu lernen – Gefühle zu durchleben, um sich frei zu machen für neue Geschichten, Eindrücke, Gefühle.

Evgeniya Bulyubash
Psychologin, Gestalttherapeutin, Moskau

Emotionen werden nur durch den Körper gelebt, die Analyse durch das Gehirn gibt nichts. Weil sie im Körper leben und durch den Körper austreten. Das heißt, bei jeder Methode ist der Körper auf die eine oder andere Weise beteiligt. Wenn Sie nur nachdenken, analysieren, stellt sich heraus, dass ich alles mit meinem Kopf verstehe, aber es macht mich immer noch wütend.

Es ist normal, manchmal Ärger zu empfinden, wenn man ihn nicht übertreibt, sondern sicher lebt. In einem Anspruch auf die Welt zu sein, wenn man überall alles kontrollieren will, und wenn dies nicht geschieht – sich ständig zu ärgern – das ist schon anormal. Wie verrückt und nicht in der Lage, es zu kontrollieren.

Wut zu kontrollieren bedeutet nicht, sie nicht zu fühlen oder zu unterdrücken. Kontrolle bedeutet, Dampf auf eine Weise abzulassen, die für alle sicher ist, nichts in sich selbst zu lassen und nichts auf andere abzuladen.

Konstruktive Möglichkeiten, Emotionen zu erleben.

Lass die Gefühle sein.

Manchmal – und übrigens sehr oft – reicht es, um ein Gefühl zu erleben, es zu sehen, es beim Namen zu nennen und es zu akzeptieren. Das heißt, sagen Sie sich in einem Moment der Wut: „Ja, ich bin gerade sehr wütend. Und das ist in Ordnung."

Dies ist sehr schwierig für alle, denen gesagt wurde, dass dies nicht normal ist (weil es für andere unbequem ist). Es ist schwer zuzugeben, dass Sie jetzt wütend sind, obwohl es Ihnen ins Gesicht geschrieben steht. Es ist schwer zu sagen, dass dies auch geschieht.

Manchmal ist es schwer zu verstehen, aber was ist dieses Gefühl? Zu lernen, wie es sich anfühlt, ist eine Frage der Übung und der Zeit. Sie können sich zum Beispiel selbst beobachten. Schauen Sie in kritischen Momenten in den Spiegel, um zu verstehen, was auf Ihrem Gesicht ist, folgen Sie den Zeichen des Körpers, beobachten Sie die Spannung im Körper und die Signale darin.

Stampfen.

Im traditionellen Indische Tänze die Frau stampft viel, das fällt nicht so auf, weil sie barfuß tanzt.

Aber auf diese Weise verlässt durch energische Bewegungen alle Spannung den Körper und geht in den Boden. Wir lachen oft darüber Indische filme, wo von allen Ereignissen - guten oder schlechten - sie tanzen, aber darin liegt eine besondere Wahrheit.

Leben Sie alle Gefühle durch den Körper. Lassen Sie die Wut durch sich hindurchfließen, während Sie ihr energisch durch energisches Stampfen Luft machen.

Es ist jetzt nicht notwendig, in die Tanzabteilung zu gehen (obwohl warum nicht?).

Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen und die Emotionen in Ihrem Körper mit Hilfe von Stompern zu spüren, um sie dem Boden zu „geben“. Am besten stampft man natürlich am Boden und nicht im zehnten Stock eines Hochhauses. Noch besser, wenn Sie es barfuß auf Gras oder Sand tun können. Sie werden körperlich spüren, wie viel leichter es wird.

Und denk nicht darüber nach, wie es aussieht. Am besten natürlich, wenn dich niemand sieht und dich nicht ablenkt. Aber wenn es keinen solchen Ort gibt, schließen Sie die Augen und stampfen Sie.

Schrei.

In manchen Trainings wird eine Form der Reinigung wie Schreien praktiziert. Wenn wir mit einem Partner, der uns hilft, in den Boden schreien, können wir auch auf andere Weise in ein Kissen schreien. Normalerweise wird ein wichtiges Wort gerufen.

Zum Beispiel „Ja“ oder „Nein“ – wenn es zu Ihrer Emotion passt. Du kannst einfach "Aaaaaa!" rufen. Atme tief ein und öffne dann deinen Mund – und entleere so dein Herz. So mehrmals, bis du dich innerlich leer fühlst.

Manchmal machen sie vorher eine Art „Pumpen“ - zuerst atmen sie sehr, sehr schnell, ausschließlich durch die Nase.

Diese Technik hat Schwachpunkte. Zum Beispiel Nachbarn und Haushalte. Der Schrei ist sehr laut. Und wenn Sie sich nicht entspannen und keine Sorgen machen können, dann wird es nicht heilen. Der Schrei muss aus einer entspannten Kehle kommen, sonst können Sie Ihre Stimme ernsthaft brechen. Das erste Mal ist es besser, es irgendwo damit zu versuchen erfahrene Leute, dann wird der Effekt größer sein.

Aussprechen.

Der Weg der Frauen. Um Gefühle zu leben, müssen wir wirklich darüber reden, es jemandem erzählen. Darüber, wie der Chef beleidigt war und jemand im Bus angerufen hat. Nicht einmal um Unterstützung zu bekommen (was auch schön ist), sondern um sie aus sich heraus zu gießen. Ungefähr für diese Leute gehen Sie zu Psychologen, um von dort alles zu bekommen, was ihr Herz zerfrisst.

Eine Freundin, die schon sehr lange als Psychologin arbeitet, erzählte einmal, dass den meisten ihrer Klienten auf eine einfache Weise geholfen wird. Sie hört ihnen zu, stellt Fragen, damit sie die Situation möglichst ausführlich schildern, fertig. Gibt keine Rezepte oder Ratschläge. Einfach zuhören. Und oft hat eine Person am Ende des Gesprächs eine Lösung. Natürlich. Es war, als ob der Schleier der Wut, der seine Augen bedeckt hatte, entfernt worden wäre und er den Weg gesehen hätte.

Frauen tun dasselbe miteinander und sprechen sich aus.

Hier gibt es nur zwei Punkte. Du darfst niemandem von deinem erzählen Familienleben- über die darin enthaltenen Probleme.

Andernfalls können diese Probleme noch verstärkt werden. Und wenn sie dir etwas sagen, solltest du keinen Rat geben. Einfach zuhören. Übrigens kann man einen Kreis organisieren, in dem Frauen all ihre Emotionen teilen – und sich dann irgendwie symbolisch von ihnen verabschieden (was oft in Frauengruppen gemacht wird).

Achten Sie darauf, nicht alle Ihre Emotionen auf Ihren Mann abzuwälzen.

Er kann es einfach nicht ertragen. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, holen Sie zuerst ihre Zustimmung ein.

Und vergessen Sie nicht, das Gute auch zu teilen(Andernfalls fühlt sich ein Freund wie eine „Toilette“ an, die nur benötigt wird, um negative Emotionen abzuleiten). Es ist toll, wenn du zu Mama oder Papa weinen kannst, wenn du einen Mentor hast, der dir zuhört, wenn dein Mann bereit ist, dies jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu tun.

Sport

Sport ist jetzt sehr beliebt, was toll ist, weil wir im Fitnessstudio mit dem Körper arbeiten, wodurch auch Emotionen herauskommen. Bei jeder Belastung des Körpers. Laufen, Aerobic, Stretching.

Beachten Sie, wie schwierig es für Sie ist, wenn Sie Stress haben. Und wie schön und ruhig danach. Daher lohnt es sich, Ihre Ladeoption zu wählen – und nicht zu überspringen. Auch als vorbeugende Maßnahme.

Massage

Alle unsere Blockaden und Klammern im Körper sind ungelebte Emotionen. Ich spreche natürlich nicht von leichten Schlägen, sondern von tiefer Arbeit mit dem Körper, mit Kraft. Eine hochwertige Massage, die diese Punkte knetet, hilft uns, mit Emotionen umzugehen. An diesem Ort geht es – wie bei der Geburt – vor allem darum, sich dem Schmerz zu öffnen. Sie drücken dich irgendwo hin, du spürst Schmerz – atme und entspanne dich dem Schmerz entgegen. Es können auch Tränen aus den Augen kommen – das ist normal.

Ein guter Masseur sieht sofort Ihre Schwachstellen – und er weiß genau, wo und wie er drücken muss, um die Klemme zu lösen. Aber oft tut es so weh, dass wir damit aufhören – und nicht weitermachen. Dann wird die Massage zu einem angenehmen Entspannungsverfahren, trägt aber nicht zum Abbau von Emotionen bei.

Atemübungen

Alle Emotionen werden durch den Körper erfahren. Schon gesagt, oder? Eines der wichtigsten Elemente dabei ist die Atmung.

Manchmal kann man einfach durch Emotionen atmen (aber es ist schwierig für uns). Versuchen Sie daher, verschiedene Atemübungen zu machen - Pranayama, Body Flex und therapeutische Optionen. Neben der Freisetzung von Emotionen und der Entspannung des Körpers erhalten Sie auch eine heilende Wirkung, was auch gut ist, oder?

das Kissen schlagen

Wenn Sie auf dem Laufenden sind, möchten Sie manchmal jemanden schlagen. Ehemann zum Beispiel oder ein Kind verprügeln. Versuchen Sie, in diesem Moment auf das Kissen umzusteigen - und schlagen Sie es mit ganzem Herzen. Die Hauptsache ist, nicht auf einem solchen Kissen zu schlafen - lassen Sie es Ihre Sportausrüstung sein, die separat liegt.

Da kann man hineinweinen. Oder Sie besorgen sich einen Boxsack und Handschuhe. Auch eine Option, erfordert jedoch freien Platz zu Hause.

Auf das Wasser klopfen

Dasselbe kann man mit Wasser machen. Wasser nimmt sehr gut auf weibliche Emotionen. Es kann alles sein – Sie können das Wasser in einem Fluss, See oder Ozean treffen. Oder auch im Bad, Hauptsache die Nachbarn nicht überfluten.

Die Methode ist nicht immer für jeden geeignet, aber einen Versuch ist es wert. Das Meer oder der Ozean zum Beispiel nehmen alles Überflüssige perfekt weg. Danach können Sie sich noch mit einem „Sternchen“ auf die Oberfläche legen, damit das Salz alles Überflüssige aus Ihrem Kopf herauszieht.

Vergnügungspark!

Weißt du, wozu all diese Achterbahnen da sind? Um negative Emotionen loszulassen. Schreien, quietschen, Angst haben, sich anspannen und entspannen. T

Du kannst dort schreien, niemand wird es dir verbieten, du kannst laut schreien, niemand wird dich verurteilen. Eine tolle Gelegenheit zum „Dampf ablassen“, was erwachsene Onkel und Tanten dort tun. Hier eignen sich auch ein Wasserpark mit gruseligen Rutschen und andere Orte mit ähnlichem Plan. Hauptsache nicht übertreiben – Adrenalin beeinflusst auch die weiblichen Hormone.

Mandalas

Jede Handarbeit ist therapeutisch. Und jedes auf seine Weise. Es gibt eine Technik wie das Weben von Mandalas aus Fäden auf einem Rahmen aus Stöcken. Mandalas können unterschiedliche Durchmesser haben, unterschiedliche "Verzweigungen".

Aber wenn Sie es weben, legen Sie definitiv etwas hinein. Sie können sie anweben geschätztes Verlangen und denken Sie in dieser Zeit darüber nach. Und Sie können Ihre negativen Emotionen weben, indem Sie intuitiv Farben auswählen (mit geschlossenen Augen).

Warum Mandalas? Sie sind relativ schnell gemacht - in einer Stunde können Sie eine ziemlich große machen. Es ist nicht schwer, sogar ich habe es gemeistert und mache es schon lange. In Bezug auf die Arbeit mit Emotionen helfen sie sehr. Denn nach einer solchen Einflechtung deines Schmerzes in das Mandala muss es verbrannt werden. Geprüft. Es wird einfacher. Und Emotionen kommen durch den Körper heraus – hinein dieser Fall Hände. Im Internet gibt es viele technische Videos.

Jedes andere Handwerk.

Neben Mandalas gibt es viele Möglichkeiten - zum Beispiel Filzen aus Wolle, wenn Sie ein Bild viele, viele Male mit einer Nadel durchstechen müssen (und zu diesem Zeitpunkt an etwas denken, das sehr ärgerlich ist - ich scherze, von Kurs).

Oder mit einer Stichsäge sägen. Oder Stickerei - mit Fäden oder Perlen. Die Hauptsache ist, dass Ihre Hände daran teilnehmen, damit diese Energie durch sie herauskommt (dh Handarbeit mit intensiven Bewegungen ist besser), und dann müssen die Meisterwerke selbst leider zerstört werden. Schließlich nehmen sie während ihrer Entstehung unsere Stimmung auf.

Singen

Durch Singen können wir auch Schmerz und Wut aus dem Herzen lösen. Songs können anders sein, Musik - auch. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie, wenn es sehr schwierig ist, wirklich eine sentimentale Komposition einschalten und dazu singen möchten!

Also verweigern Sie sich das nicht. Singe, auch wenn du nicht sehr gut singst. Singe mit deinem Herzen und nicht mit deiner Stimme, singe nicht, damit es dir angenehm zuhört, sondern um Emotionen zuzulassen.

Weinen

Eine sehr feminine Art, die wir manchmal verwenden, aber oft unterschätzen. Wenn wir wütend sind – was tun wir? Wir schreien die meiste Zeit. Aber wenn wir schreien, können wir nicht weinen. Und Tränen sind weibliche Version negatives Karma verbrennen, unter anderem.

Besonders wenn die Tränen heiß sind, bedeutet dies, dass sie vor Emotionen brodeln und eine Menge Dinge dabei herauskommen. Dabei können Sie sich selbst helfen. Es ist also schwer, sich hinzusetzen und sofort zu weinen, besonders wenn man vor Wut platzt. Aber du kannst einen Film anziehen, ein Lied, ein paar Dinge bekommen.

Emotionen aktivieren und in Tränen verwandeln. Wut kommt sehr effektiv mit Tränen heraus - es wurde an sich selbst getestet, aber es ist sehr schwierig, in diesem Fall zu weinen (aber dann hört man nicht auf).

Schreiben Sie Ressentimentbriefe

Beleidigungsschreiben habe ich bereits mehrfach in verschiedenen Artikeln beschrieben. Sie haben eine Struktur, nach der Sie sie schreiben. Für jede spezielle Person oder Situationen, von Hand, gehen nacheinander durch Wut, Groll, Schmerz, Angst, Enttäuschung, Bedauern, Traurigkeit, Dankbarkeit, Vergebung und Liebe.

Sie können auf unterschiedliche Weise enden – wenn Sie in Zukunft keine Beziehung zu einer Person haben möchten – enden Sie mit den Worten „Ich lasse Sie gehen“, aber wenn dies eine Person ist, die Ihnen wichtig ist, dann die Der letzte Satz ist „Ich liebe dich“. Und es beginnt immer mit den Worten "Sehr geehrter (Name der Person)". Das sind die Regeln des Schreibens.

Fragebogen zur radikalen Vergebung

Es gibt so ein sensationelles Buch, das vielen hilft, mit ihren Emotionen umzugehen. In dem Buch gibt es einen Fragebogen, den Sie jedes Mal ausfüllen müssen, wenn schwer zu bewältigende Emotionen hochkommen. Ja, es wird Arbeit erfordern, viel schreiben, aber es funktioniert. Das Gute an einem Fragebogen ist, dass man klaren Fragen folgt, man scheinbar an der Hand geführt wird und viel leichter auf den Punkt kommt.

Das Geschirr abwaschen

Versuchen Sie, sich an jemandem zu ärgern, und fangen Sie an, das Geschirr zu spülen. Oder Geschlecht. Oder polieren Sie Ihr Waschbecken. Auf diese Weise leben wir Emotionen durch den Körper und waschen den Schmutz aus unserem Herzen. Manchmal mag das Geschirr etwas darunter leiden, aber der Gesamteffekt wird höher sein - Gefühle sicher gelebt und sauberes Geschirr. Ich kenne viele Menschen, die auf diese Weise mit Gefühlen umgehen.

Verwandlung in Lachen

Es klappt nicht immer, nicht bei allen Emotionen. Aber in einigen kleinen Situationen wie alltäglicher Irritation durch Unsinn - das war's. Bringen Sie die Situation in Ihrem Kopf bis zur Absurdität und lachen Sie freudig darüber. Finden Sie etwas Lustiges in der Art, wie Sie sich über kleine Dinge anspannen, oder lachen Sie über etwas anderes, winden Sie sich lustiges Gesicht, wodurch ein häuslicher Familienstreit beigelegt wurde.

Müll wegwerfen

Therapeutisch, wie Geschirr spülen. Und auch nützlich. Die Reinigung auf körperlicher Ebene hilft auch auf emotionaler Ebene zu reinigen. Ich erinnere mich an ein Mädchen, das sich lange Zeit nicht von einer Scheidung lösen konnte.

Ihre ganze Vergangenheit ließ sie nicht los. Natürlich, weil sie die ganze Zeit in ihrem Schrank hing Hochzeitskleid! Und ein symbolischer Abschied half ihr. Sie hat es nicht nur entfernt, sondern brutal zerstört (das ist die extreme Form einer an den Griff gebrachten Frau). Und sie fühlte sich sofort besser.

Der Müll kann mit Ihrer Situation zusammenhängen oder auch nicht, er hilft Ihnen nur, den Raum frei zu machen und leichter zu atmen. Übrigens ist es einfacher, es mit Emotionen zu tun, es gibt weniger Zweifel.

Meditiere

Es gibt viele verschiedene Meditationen und Optionen. Ich mag einen von ihnen. Wenn es mich mit meinem Kopf bedeckt, setze ich mich auf Türkisch auf den Boden, oder besser - auf den Boden. Perfekte Wahl wenn es jetzt warm ist und du dich auf den Boden setzen kannst.

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie lange und starke Wurzeln von Ihrem fünften Punkt in den Boden gehen. Nachdem Sie diese Verbindung mit der Erde an diesem fünften Punkt gespürt haben, beginnen Sie sich vorzustellen, wie Emotionen aus allen Teilen Ihres Körpers gesammelt werden und durch diese Wurzeln in die Erde, in ihre Tiefen gelangen.

Sammeln Sie sie im Kopf, im Herzen, an den Stellen, an denen es Klemmen und Probleme gibt. Und lass los. Und atme tief durch. Angekreuzt, wird es viel einfacher.

Einfach atmen

Um ehrlich zu sein, ist dies der schwierigste Weg. Aber funktioniert. Wenn Emotionen in dir hochkochen – setzt du dich einfach auf einen Stuhl, schließt deine Augen – und atmest. Innere Öffnung gegenüber deiner Emotion (wie bei der Geburt), geh darauf zu. Und atmen. Atmen Sie tief und vollständig. Es dauert normalerweise 5 bis 20 Minuten, um eine Emotion zu erleben.

Aber es wird schwierig. Natürlich möchten Sie aufstehen, weglaufen, die Tür zuschlagen, einen Teller entwickeln, aber versuchen Sie einfach zu atmen, während Sie an einem Ort sitzen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor Schmerzen davonzulaufen, sollten Sie diese Methode unbedingt ausprobieren.

Geschirr zu zerbrechen

Warum? Weil es besser ist, Geschirr zu treffen als Menschen. Und wenn dies ein kontrollierter Akt der Freisetzung von Emotionen ist, warum dann nicht? Übrigens können Sie spezielle Platten bekommen, die nicht in Tausende von Fragmenten zerbrechen und die nicht schade sind. Es hilft jemandem und das ist großartig.

Sprich mit dem Baum

Es ist wichtig, dass eine Frau Gefühle ausdrückt. Was ist, wenn es niemanden gibt, dem man zuhören kann? Oder gibt es etwas, das du niemandem erzählen kannst? Dann kommen die Bäume zur Rettung. Die Hauptsache ist, "Ihren eigenen" zu finden - den Baum, mit dem Sie einfacher und angenehmer kommunizieren können.

Vielleicht wird es eine Birke oder vielleicht eine Kiefer. Nicht wichtig. Jeder Baum, mit dem Sie sich persönlich wohl und wohl fühlen. Umarme ihn leise und rede, rede, rede, bis du dich erleichtert fühlst.

Tanzen

Dies ist auch eine körperliche Version der Freisetzung von Emotionen. Vor allem, wenn der Tanz spontan und alleine ist (um keine Angst vor Bewertungen Ihrer Bewegungen zu haben). Wenn die Emotion sehr heftig ist, können Sie einige wilde Trommeln aufdrehen und mit Ihrem ganzen Körper herzhaft darunter „springen“, um alle Teile vollständig in das unabhängige Schwimmen zu entlassen.

Probieren Sie es aus und achten Sie besonders auf die besonders angespannten Körperpartien (Sie können zum Beispiel nur mit den Schultern, nur mit den Hüften, nur mit dem Kopf tanzen).

Gebet

Universal. Für jede Religion. Wenn Sie Emotionen erleben wollen, fangen Sie an zu beten. Und atmen, beten, die Emotionen herauskommen lassen. Durch Tränen, Körperzittern, Handbewegungen, Worte. Das Gebet heilt alles. Und frei. Reinigt die Seele und bringt Segen ins Leben. Übrigens der am meisten unterschätzte Weg.

Natürlich ist die Liste unvollständig. Sicherlich haben Sie in Ihrem Sparschwein Ihre eigenen Methoden, die Sie anwenden. Aber die Tatsache, dass es viele Wege gibt, und viel konstruktiver als destruktiv, ist eine Tatsache. Aus unserer Faulheit und Unwissenheit verwenden wir meistens ein paar uns vertraute und nicht immer nützliche. Vielleicht ist es an der Zeit, das Repertoire zu erweitern und nach und nach Ihre Gefühle kennenzulernen, zu lernen, zu interagieren?

Und immer noch sehr wichtiger Punkt. Nach jedem Ausbruch negativer Emotionen ist es wichtig, den leeren Raum mit Licht zu füllen. Das heißt zum Beispiel, allen Glück zu wünschen, zu beten, über gute Dinge zu sprechen. Damit das von Schmutz gereinigte Herz mit etwas Gutem gefüllt wird. Und dann ist der Platz doch kurz leer und kann sich wieder füllen, du verstehst nicht was.

Und noch einmal erinnere ich Sie daran, dass dies nur Möglichkeiten sind, Dampf abzulassen, Spannungen abzubauen, eine Emotion zu leben. Aber wenn Sie Ihr Verhalten und etwas in Ihrem Leben ändern müssen, hilft das nur für eine Weile. Und dann wird sich alles wieder normalisieren. Deshalb lohnt es sich auch, Prävention zu betreiben – zum Beispiel Ablehnen lernen, Integrität bewahren, Selbstwertgefühl kultivieren, Erwartungen an die Welt und die Menschen reduzieren – und so weiter.

Ich hoffe, dass diese Sammlung Ihnen helfen wird, all das zu leben, was vor langer Zeit hätte gelebt werden sollen!

Wenn eine Frau zufrieden und glücklich ist, sind alle um sie herum glücklich, aber wenn sie in einen Zustand wechselnder Bewölkung oder Orkanregen mit Gewitter gerät, dann seien Sie versichert, dass sie alles tun wird, damit jeder, der neben ihr ist, diesen Charme spürt.

Alles, was um dich herum existiert, ist ein Spiegelbild dessen, was in dir vorgeht, und alles, was du in anderen Menschen siehst, ist ein Spiegelbild deiner selbst.
Liz Burbo „Höre auf deinen Körper – immer wieder“

Um frei zu atmen und basierend auf Ihren wahren Wünschen und Gefühlen zu leben, ist es wichtig, ihnen einen Weg zu geben und sich rechtzeitig von dem inneren Gefühl der Schwere und Anspannung zu befreien.

Unser Körper ist ein Speichersystem für Emotionen, die uns unser ganzes Leben lang beeinflussen. All unsere erlebten Ereignisse hinterlassen eine Spur in uns, die zumindest aus unserem eigenen Gedächtnis gelöscht werden kann, aber sie bleibt im Gedächtnis des Körpers und jeder Moment unseres Lebens beeinflusst uns. Es gibt ein Sprichwort - “ Dein Körper spiegelt deine Lebensweise wider.“

Nun, beginnen wir mit der Beherrschung der SPA-Verfahren für die Seele, um zu lernen, wie Sie Ihre psychoenergetische Lebensressource wiederherstellen und ein glückliches Leben voller bunter Farben schaffen können.

10 Möglichkeiten, negative Emotionen zu transformieren

1. Gebet, Beichte, Gespräch

Diese Methoden sind einander ähnlich und tragen fast die gleiche semantische Last. Mit ihrer Hilfe können Sie Ihre Erfahrung loslassen. Diese Methode existiert in allen Weltreligionen. Jeder wählt eine bequeme Option für sich selbst, aber die Hauptsache ist, dass Emotionen und Gefühle herauskommen: weinen, schreien, fragen, sprechen, zittern.

Das Gebet kann sowohl im Tempel als auch zu Hause verrichtet werden. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, oder gehe zur Beichte. Es kann schmerzhaft, beängstigend und beschämt sein, aber denken Sie daran, dass wir alle Menschen sind und jeder ohne Ausnahme ähnliche Emotionen erlebt. Schäme dich nicht, lass sie raus und sei frei.

2. Salz- und Körperreinigung

In Momenten schwieriger Erfahrungen hilft gewöhnliches Salz, heilenden Eigenschaften die seit der Antike bekannt sind. Versuchen Sie, beim Duschen Salz zu verwenden. Reiben Sie das Salz vorsichtig gegen den Uhrzeigersinn in die Haut ein, es hilft, alle veralteten, schmerzhaften Substanzen herauszuziehen. Atme die Emotionen aus, die du fühlst.

Ich habe mich gestern von meinem Freund getrennt. Ich sitze und weine. Ich ging, schloss mich im Badezimmer ein, holte etwas Wasser. Ich sitze da und schaue auf den Rasierer, und dann nahm ich ihn, als ich anfing, meine Beine zu rasieren.

Die Hygiene der Emotionen ist ebenso nützlich wie die Hygiene des Körpers. Beginnen Sie mit der Reinigung von der Krone, gehen Sie durch alle Chakren, massieren Sie alle Gelenke sowie die Handflächen und Füße mit Salz. Steigen Sie dann in die Dusche, stellen Sie sich vor, Sie baden in einem Wasserfall, und lassen Sie sich von den Wasserstrahlen von außen umspülen. Spüren Sie, wie sie ins Innere eindringen, all den Schmerz beseitigen, innere Klammern, Blockaden und Barrieren erodieren und all die Negativität in Form von schmutzigen Strömen in den Trichter tragen.

Sie müssen die Prozedur beenden, wenn Sie Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren und spüren, wie die Wasserstrahlen kristallklar geworden sind. Dieses Verfahren hilft nicht nur, stagnierende Emotionen loszuwerden, sondern heilt auch Krankheiten des Körpers.

3. Weinen

Tränen sind ein sehr mächtiger Fluss des Lebens, der Erneuerung und Reinigung mit sich bringt.
Luise Heu

Tränen sind eine der femininsten Formen der Befreiung und Reinigung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie viele Emotionen und ein bisschen mehr angesammelt haben und „explodieren“, helfen Sie sich selbst - weinen Sie. Manchmal rollen Tränen in einem Bach, und manchmal nicht, obwohl es schwer und schmerzhaft in der Seele ist.

In diesem Fall können Sie den Film, die Musik oder was auch immer Sie zu Tränen rühren einschalten. Und lass dich fallen. Lass alles durch Tränen herauskommen und drücke es nicht gegenüber deinen Lieben aus.

In einem früheren Artikel habe ich geschrieben, wie man eine Krise übersteht.

4. Atemübungen

Alle Emotionen werden durch den Körper erfahren. Und eines der wichtigsten Elemente dabei ist die Atmung. Um unterdrückte Emotionen zu entfernen, kannst du einfach durch diese Emotion atmen.

Atmen Sie ein und beginnen Sie mit offenem Mund tief in den Bauch zu atmen, hörbares Atmen. 20-25 Minuten Atmen ermöglichen es Ihnen, sich mit verdrängten Emotionen zu verbinden, zu leben und loszulassen.

5. Dynamische Meditationen

Gerade dynamische Meditationen, die darauf abzielen, gleichzeitig mit dem Körper und der Psyche zu arbeiten, sind in der Lage, viele Blockaden und Klammern zu lösen, den Körper aufzurütteln und ihm die Möglichkeit zu geben, sich frei zu bewegen und zu atmen. Ich empfehle Osho Dynamische Meditation.

6. Schreiben Sie verletzte Briefe

Techniken zum Schreiben von Briefen funktionieren effektiv.

Darum geht es beim Umgang mit Emotionen: Lass sie kommen und lass sie gehen.
Dan Millmann

Nimm Zettel und einen Stift. Setzen Sie sich irgendwo alleine hin, damit Sie fühlen, atmen, weinen können. Es dauert ungefähr 20 Minuten. Der Brief beginnt mit einem Appell. Und dann gehen Sie alle Sinne der Reihe nach durch:

• Ich bin sauer auf dich, weil du du bist;
• Ich nehme es dir übel, dass;
• Es tut mir weh, dass du;
• Ich bin enttäuscht, dass Sie;
• Ich bin traurig, weil;
• Ich befürchte, dass;
• Ich bin Ihnen dankbar für was;
• Ich entlasse dich mit Liebe."

Was tun mit der Nachricht? Es muss nicht verschickt werden, denn Sie haben Ihr Ziel erreicht – dadurch gereinigt zu werden.

7. Schlagen Sie das Kissen

Um die Ureinwohner nicht mit Wut und Aggression zu belasten. Es ist ideal, ein Schlagkissen zu Hause zu haben.

In diesen Momenten, in denen Sie einen inneren Aufschwung aggressiver Erfahrungen spüren, fangen Sie an, mit aller Kraft dagegen zu schlagen, Sie können weinen, schluchzen und schreien. Die Hauptsache ist, dass niemand auf diesem Kissen schläft, dass es an einem separaten Ort liegt und Ihre Methode der Transformation ist.

8. Singen

Musik ist ein magisches Werkzeug. Und es kann helfen, Schmerzen, Wut und Groll aus dem Herzen zu lösen und es Ihnen auch ermöglichen, die Klammern im Hals zu trainieren. Kennen Sie das: Es ist schwer in Ihrem Herzen und Sie möchten einfach eine Art tränenreiche Melodie einschalten und mit dem Darsteller mitsingen? Verweigern Sie dies Ihrem Körper nicht, fangen Sie an zu singen. Und üben Sie auch Ihre Stimme, und Sie werden sehen, wie es Ihnen leichter fiel zu sprechen und Worte und Tränen nicht zu unterdrücken.

9. Aufräumen

Behandeln Sie Veränderungen wie die Reinigung Ihrer Wohnung. Erst das eine, dann das andere und du siehst - alles glänzt!
Luise Heu

Wenn Sie das Gefühl haben, von negativen Emotionen überwältigt zu werden, lenken Sie diese Energie auf die Reinigung des Hauses, Sie können auch einige Dinge neu anordnen und Möbel verschieben. Und Sie werden sehen, wie es für Sie einfacher wird, und Sie werden Ihren Raum frei machen.

Die Leute sagen: „Wenn du dich selbst aufräumen willst, fang an, um dich herum aufzuräumen.“

10. Sport

Bei jeder Belastung kommen Emotionen aus unserem Körper. Laufen, Aerobic, Tanzen – mach was dir gefällt und befreie deinen Körper. Durch die Anspannung beim Sport entspannen wir uns. Ihr habt sicher schon gemerkt, wie schwer es uns im Stress fällt und wie leicht und ruhig es nach dem Unterricht wird.

Jetzt liegt es an Ihnen, die Methode zu wählen, die zu Ihnen passt. Und versuchen Sie, die Ursachen Ihrer negativen Emotionen zu identifizieren. Stellen Sie sich die Frage: „Warum habe ich negative Emotionen?“ und versuche darauf zu antworten. Und vielleicht kannst du sie beim nächsten Mal vermeiden.