Πώς να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε θετικές. Πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας

Οι σκέψεις και οι επιθυμίες σας έχουν πραγματικά δύναμη. Αλλάζοντας τη σκέψη σας με θετικό τρόπο, μπορείτε να αλλάξετε τον κόσμο γύρω σας. Αλλά από την άλλη, αν βαλτώσεις στις παλιές σου σκέψεις, θα σε καταστρέψουν, θα σε μουδιάσουν, θα σε κάνουν να υποφέρεις και, αντί να σε σπρώξουν προς την ευτυχία και τον θετικό τρόπο σκέψης, θα σε σταματήσουν. πνευματική ανάπτυξη. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ επτά καταστροφικά μοτίβα σκέψης με τα οποία έχω παλέψει στο παρελθόν και τι έχω κάνει για να τα ξεπεράσω ή τουλάχιστον να μειώσω τον αντίκτυπό τους. Ελπίζω να βρείτε κάτι χρήσιμο σε αυτό το άρθρο.

Ο κόσμος που δημιουργούμε είναι προϊόν της σκέψης μας· αυτός ο κόσμος δεν μπορεί να αλλάξει χωρίς να αλλάξει η σκέψη μας.

© Albert Einstein

1. Βλέπεις τον κόσμο ασπρόμαυρο

Αντί να βιώνεις τη ζωή όπως είναι - ακατάστατη, με πολλούς διάφορες εξαιρέσειςαπό τους κανόνες - βλέπεις τα πάντα μαύρο ή άσπρο. Εσύ έχεις δίκιο και κάποιος άλλος έχει άδικο. Όλα είναι είτε έτσι είτε έτσι και δεν υπάρχουν εξαιρέσεις ή ημίτονο.

Με αυτή την προσέγγιση είναι δύσκολο να το δεις αληθινό νόηματι συμβαίνει και κάνε το σωστό. Αυτή η προοπτική για τη ζωή θα σας κάνει όλο και λιγότερο ευέλικτους με την πάροδο του χρόνου. Θα πέσετε στην παγίδα του και έτσι μπορεί να γίνετε τρομερά επιλεκτικοί και άδικοι με τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους. Δημιουργώντας αναταραχές στο μυαλό και τη ζωή σας, θα είστε δυστυχισμένοι και θα υποφέρετε πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Προσπαθήστε να κατανοήσετε τον συνομιλητή σας.Το να επιμένετε μόνοι σας είναι εύκολο. Μπορείς όμως να καταλάβεις ένα άλλο άτομο, και ταυτόχρονα τον εαυτό σου, αν προσπαθήσεις να αντιληφθείς την άποψή του. Έτσι, θα υπάρχει λιγότερη εχθρότητα και αρνητικότητα στη σχέση σας και θα επιτύχετε πιο εύκολα αμοιβαία κατανόηση στην οποία και τα δύο μέρη θα είναι ικανοποιημένα με τη λύση του προβλήματος.

Μείνετε ενημερωμένοι για το τι συμβαίνει.Όπως και οι άλλες συμβουλές σε αυτό το άρθρο, το να είστε ενήμεροι για το τι συμβαίνει και να δίνετε προσοχή σε όλα τα γεγονότα της ημέρας θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να αποκτήσετε μια νέα νοοτροπία.

Βρείτε εξαιρέσεις.Αν ξαφνικά σκέφτεστε ότι δεν σας αρέσει ο τρόπος που μελετάτε ή ότι η οικογένειά σας δεν σας βοηθά με τις δουλειές σας, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα προτού θυμώσετε πραγματικά. Τότε αναρωτηθείτε: είναι όλα πάντα έτσι; Βρείτε μία ή περισσότερες εξαιρέσεις σε αυτές τις σκέψεις ασπρόμαυρα χρώματαπου σε τρώνε. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμάστε ότι ο άντρας ή η σύζυγός σας αφιερώνουν πολύ χρόνο μαγειρεύοντας ή κάνοντας επισκευές. Ή να θυμάστε ότι, αν και πρέπει να βελτιώσετε τα μαθηματικά σας, γράφετε αρκετά καλά και σημειώνετε πρόοδο στη γεωγραφία.

2. Αναζητάς προβλήματα ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν.

Είναι όλα πολύ μπερδεμένα. Συνήθιζα να πιάνω τον εαυτό μου να ψάχνει για προβλήματα εκεί που πραγματικά δεν υπήρχαν. Νομίζω ότι πολλά από αυτά συμβαίνουν όταν κολλάς σε μια παλιά κοσμοθεωρία. Εδώ και πολλά χρόνια έχω συνηθίσει να βλέπω παντού περισσότερη αρνητικότητα από ό,τι στην πραγματικότητα και να βρίσκω προβλήματα όταν δεν υπάρχουν. Η συνείδηση ​​είναι συνηθισμένη σε αυτόν τον τρόπο σκέψης και εσύ ενεργείς ανάλογα. Και μερικές φορές ξαφνικά πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι ψάχνετε για ένα πρόβλημα σε κάποια κατάσταση ή τομέα της ζωής σας όπου πραγματικά δεν υπάρχει.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Αυτό που με βοήθησε πραγματικά ήταν να γράψω μια φράση σε εμφανές σημείο: «Κανένα πρόβλημα», που μου το θύμιζε αυτό κάθε μέρα από τον τοίχο.

Τώρα, αν αρχίσω να με κυριεύουν οι σκέψεις για ένα πρόβλημα, λέω στον εαυτό μου: Δεν με νοιάζει! Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρχίζω να συνειδητοποιώ ότι τελικά αυτό το πρόβλημα δεν υπάρχει καθόλου.

Πιστεύω επίσης ότι ο λόγος για αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι ότι ένα άτομο σκέφτεται υπερβολικά την ανάπτυξη της προσωπικότητάς του ή ότι χρειάζεται να εργαστεί για να αναπτύξει την προσωπικότητά του. Είστε τόσο συνηθισμένοι να αναζητάτε λύσεις που το μυαλό σας είναι συντονισμένο να αναζητά προβλήματα που αυτές οι λύσεις μπορούν να αφαιρέσουν. Αυτό είναι εξαιρετικό υλικό για προσωπική ανάπτυξη, αλλά διαβάστε και σκεφτείτε το με μέτρο, όχι όλη την ημέρα.

3. Φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.

Εάν σκέφτεστε πάντα πώς να αισθάνεστε και να είστε πραγματικά ασφαλείς, είναι αδύνατο να αλλάξετε τη ζωή σας καλύτερη πλευρά. Το άγνωστο και η αλλαγή είναι άβολα και τρομακτικά για τη φαντασία γιατί ανθρώπινη συνείδησηέχει διαμορφωθεί για να διασφαλίζει μια σταθερή ύπαρξη και να διασφαλίζει ότι ένα άτομο είναι όπως έζησε περισσότεροτον τρόπο που ζει.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Κάντε μικρά βήματα.Συχνά μας εμποδίζει να φύγουμε από τη ζώνη άνεσής μας λόγω του φόβου ή της προσδοκίας ότι, όταν βρεθούμε αντιμέτωποι με αυτόν τον φόβο, δεν θα μπορέσουμε να τον ξεπεράσουμε. Κάνοντας μικρά βήματα, επεκτείνουμε τη ζώνη άνεσής μας και σταδιακά αφαιρούμε το αίσθημα δυσφορίας και φόβου.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις θετικές σας εμπειρίες.Συνειδητοποιήστε ότι η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας θα είναι συναρπαστική, παρά τα όσα σας λένε το μυαλό και τα συναισθήματά σας πριν αναλάβετε δράση. Κοιτάξτε πίσω στα παραδείγματα της ζωής σας όταν βγήκατε από τη συνηθισμένη ζώνη άνεσής σας. Επικεντρωθείτε σε θετικές αναμνήσεις από αυτά που σας έκαναν επιτυχημένους όταν μπορέσατε να εκμεταλλευτείτε ευκαιρίες. Και, μάλλον, θα καταλάβετε ότι δεν υπήρχε τίποτα τρομακτικό σε αυτό, στην πραγματικότητα ήταν ενδιαφέρον και συναρπαστικό, ήταν μια νέα εμπειρία για εσάς.

4. Νομίζεις ότι αυτό που νιώθεις αυτή τη στιγμή είναι αυτό που πραγματικά είναι.

Κάποτε πίστευα ότι αυτό που νιώθω επί του παρόντος, είναι κάτι αμετάβλητο. Αυτό είναι το πώς αντιλαμβάνεστε πραγματικά αυτή τη στιγμή ο κόσμοςκαι θα το αντιληφθείτε στο άμεσο μέλλον. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να προβλέψεις πώς θα νιώσεις σε μια ώρα ή ακόμα και σε δεκαπέντε λεπτά. Η συνείδησή σας σας εξαπατά, περνώντας τα συναισθήματα που νιώθετε τώρα ως αληθινή πραγματικότητα. Αυτή η προσέγγιση εμποδίζει την αληθινή σας αντίληψη.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Θυμηθείτε την πειθαρχία και χρησιμοποιήστε την στο μέγιστο βαθμό.Για παράδειγμα, δεν έχετε όρεξη να πάτε στο γυμναστήριο σήμερα. Η συνείδησή σου σου λέει: «Όλα είναι καλά, δεν το χρειάζεσαι καθόλου, ήσουν εκεί μόλις πριν από τρεις μέρες». Και συνεχίζεις να ξαπλώνεις στον καναπέ. Αλλά μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Όχι, έχω προγραμματίσει μια προπόνηση για σήμερα και θα πάω, ακόμα κι αν δεν έχω όρεξη να πάω ή ακόμα κι αν δεν νιώθω την ανάγκη». Και πας. Και αφού είστε στο γυμναστήριο για περίπου δεκαπέντε λεπτά, αρχίζετε να απολαμβάνετε την προπόνηση και χαίρεστε που ήρθατε.

Απλώς συνειδητοποιήστε ότι η συνείδησή σας δεν απαιτεί πάντα ποια είναι στην πραγματικότητα η σωστή απόφαση για εσάς. Στο δικό μας Καθημερινή ζωήη συνείδηση ​​συχνά προσπαθεί να βρει τον πιο εύκολο δρόμο. Αποδεικνύεται ότι μπορεί να φαίνεται: αυτό που νιώθεις αυτή τη στιγμή- αυτή είναι η πραγματικότητα Αλλά παρόλα αυτά, τα συναισθήματα είναι φευγαλέα και μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες μπορείτε να τα αλλάξετε κάνοντας κάτι που δεν θέλετε - για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο.

5. Νομίζεις ότι τα ξέρεις ήδη όλα

Αν νομίζετε ότι ήδη γνωρίζετε τα πάντα, το μυαλό σας δεν θα εργαστεί για να μελετήσει το πρόβλημα. Ανεξάρτητα από το τι σας λένε, η συνείδησή σας θα βασίζεται σε αυτό που νομίζετε ότι γνωρίζετε. Ακούς και μαθαίνεις μόνο αυτό που θέλεις να ακούσεις και αυτό που θέλεις να μάθεις.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Κάθε φορά που πρόκειται να μάθετε κάτι νέο, καλό είναι να ξεχνάτε προσωρινά αυτά που ήδη γνωρίζετε και όσα σας είναι γνωστά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας όσο πιο ανοιχτό γίνεται. Από τη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι χάρη σε αυτή την προσέγγιση, η διαδικασία απόκτησης νέας γνώσης απλοποιείται και σημαντικές πληροφορίες δεν απορρίπτονται.

Φυσικά, το εγώ σας θέλει συχνά να απομονωθεί και να προστατευτεί κάνοντας σας να πιστεύετε ότι γνωρίζετε ήδη όλα όσα πρόκειται να μάθετε. Πρέπει να είστε σε εγρήγορση και να μην εμπιστεύεστε την κάπως αλαζονική και αλαζονική εσωτερική φωνή σας.

6. Ο φθόνος σε στοιχειώνει και δηλητηριάζει τη ζωή σου.

Ο φθόνος μπορεί να είναι σαν ένα μικρό δαίμονα που κάθεται στον ώμο σου και σου ψιθυρίζει κάτι στο αυτί, γεμίζοντας την ψυχή σου με τρίξιμο των δοντιών και φέρνοντας βάσανα και αρνητικότητα στη ζωή σου. Ή ο φθόνος μπορεί να σας εκνευρίζει και να σας μπερδεύει από καιρό σε καιρό.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Όταν ξεκινάτε να συγκρίνετε, εστιάστε την προσοχή σας στον εαυτό σας.Το να συγκρίνεις αυτά που έχεις με αυτά που έχουν οι άλλοι είναι ο δρόμος προς την αυτοκαταστροφή. Ο εγωισμός σας διογκώνεται όταν αγοράζετε ένα πιο ακριβό αυτοκίνητο, εάν έχετε μια πιο αριστοκρατική δουλειά ή κάτι τέτοιο. Για λίγο νιώθεις απλά υπέροχα. Αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης και εστίασης στη σύγκριση οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζετε να παρατηρείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που έχουν περισσότερα από εσάς. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν ένα ακόμα πιο ακριβό αυτοκίνητο και μια ακόμα πιο αριστοκρατική δουλειά. Και δεν νιώθεις πια τόση αυτοπεποίθηση. Το όλο θέμα είναι ότι πάντα θα υπάρχει ένα άτομο που θα έχει περισσότερα από εσένα. Και δεν μπορείς ποτέ να «νικήσεις». Απλώς αισθάνεσαι «ψηλά» για λίγο και μετά το συναίσθημα φεύγει. Πλέον Ο καλύτερος τρόποςσυγκρίσεις είναι όταν συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον εαυτό σου. Κοίτα σε ποιο βαθμό έχεις μεγαλώσει και τι έχεις ήδη πετύχει. Εκτιμήστε τι έχετε κάνει και τι έχετε. Κοιτάξτε πίσω στο μονοπάτι που έχετε ήδη ακολουθήσει και συγκρίνετε το με αυτό που πρόκειται να κάνετε. Αυτή η προσέγγιση θα φέρει περισσότερες θετικές σκέψεις και μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα, επειδή δεν συγκρίνετε πλέον τον εαυτό σας με άλλους ή ζηλεύετε τι έχουν οι άλλοι που δεν έχετε εσείς.

Να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις.Εκτός από το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, θα είναι επίσης χρήσιμο να ευχαριστείτε τον Θεό κάθε μέρα για όσα έχετε και έτσι να απαλλαγείτε από τον φθόνο. Αφιερώστε μερικά λεπτά στη διάρκεια της ημέρας σας για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχετε. Στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας, κάντε νοερά μια λίστα με αυτά που έχετε ή γράψτε τα στο ημερολόγιό σας.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.Αν νομίζεις ότι η ζωή σου περνάει και σου αξίζει καλύτερα, είναι εύκολο να πάθεις κατάθλιψη. Απλά αν γεμίσεις τη ζωή σου με περισσότερα ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, περισσότερο ενδιαφέροντες άνθρωποικαι πιο ενδιαφέροντα γεγονότα, δεν θα έχετε χρόνο και λόγους να ζηλέψετε. Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας, αποκομίζετε και άλλα οφέλη: χαλάρωση και μη υπερβολική αντίδραση σε μικρά πράγματα. Εξάλλου, αφιερώνεις περισσότερο χρόνο όχι στην ανάλυση της ζωής, αλλά στην ίδια τη ζωή και τη χρησιμοποιείς όπως θέλεις.

7. Πάρα πολλές σκέψεις

Κάποτε σκεφτόμουν πάρα πολύ. Είναι ένα είδος χρόνιας ασθένειας που σας εμποδίζει να κάνετε ορισμένα πράγματα επειδή υπεραναλύετε μικρά πράγματα που τα κάνουν να φαίνονται μεγάλα και τρομερά στο μυαλό σας. Επιπλέον, πάρα πολλές σκέψεις οδηγούν σε αρνητική αντίληψη της πραγματικότητας.

Κι όμως, κατάφερα να μειώσω τον υπερβολικό όγκο των σκέψεων στη ζωή μου ή ακόμα και να απαλλαγώ εντελώς από αυτήν την περίσσεια. Φυσικά, το εγώ πήρε χρόνο. αλλά από την άλλη πλευρά, πρέπει να είστε παρέα με τις σκέψεις σας μέρα με τη μέρα, ώστε να μπορείτε πάντα να εργάζεστε για τη βελτίωση της σχέσης ανάμεσα σε εσάς και αυτούς.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Πώς κατάφερα να το αντιμετωπίσω αυτό; Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα ήταν ότι αφιέρωσα το μεγαλύτερο μέρος του έτους προσωπικής μου εξέλιξης στην ανάγνωση και την ακρόαση βιβλίων του Έκχαρτ Τόλε, όπως το What Silence Says, Νέα γη" και "Θα πεθάνει και ο ήλιος", και αναπτύσσοντας τη συνήθεια να ζεις την παρούσα στιγμή.

Άκουγα αυτά τα βιβλία ξανά και ξανά στο MP3 player μου ενώ περπατούσα κάπου, οδηγούσα το λεωφορείο ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση μπορούσα να το κάνω. Αυτό ήταν βολικό σε δύο επίπεδα: επικέντρωσα την προσοχή μου στις συμβουλές του συγγραφέα και στριφογύριζαν στο μυαλό μου όλη την ημέρα, οπότε ήταν πιο εύκολο για μένα να συνειδητοποιήσω το μοντέλο σκέψης μου. Με αυτόν τον τρόπο, ο Tolle είχε θετικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά μου. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο φίλος σας μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας με τη θετική ή αρνητική του στάση, την ενέργεια ή την αποφασιστικότητά του.

Με συνεχή εξάσκηση, είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσεις τις υπερβολικές σκέψεις και να χρησιμοποιήσεις τη σκέψη ως εργαλείο και να μην την αφήνεις να σε ελέγχει.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή και να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό αριθμό των σκέψεων που συσσωρεύονται στο κεφάλι σας είναι αναπνοή. Απλώς καθίστε για δύο λεπτά με τα μάτια κλειστά, αν σας αρέσει, και εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο λεπτών, συγκεντρωθείτε πλήρως στην εισπνοή και την εκπνοή. Αυτή η άσκηση θα φέρει το μυαλό και το σώμα σας σε μια γαλήνια κατάσταση και αυτή τη στιγμή θα συμβεί η επιστροφή σας στην εκτυλισσόμενη ζωή εδώ και τώρα.

Θέστε σύντομες προθεσμίες για τη λήψη αποφάσεων.Άλλοι είναι πολύ χρήσιμη τεχνικήείναι ο καθορισμός σύντομων προθεσμιών για τη λήψη αποφάσεων. Αντί να σκέφτεστε για μέρες ένα πρόβλημα, φανταστείτε ότι, για παράδειγμα, έχετε μόνο μισή ώρα για να το σκεφτείτε. Μετά από αυτό πρέπει να πάρετε μια απόφαση.

Χρησιμοποιώ επίσης ακόμη μικρότερες προθεσμίες για μικρές καθημερινές εργασίες. Δεν κάθομαι και σκέφτομαι τις αποφάσεις που πρέπει να πάρω όταν πρόκειται να κάνω πράγματα, τηλεφωνική κλήση, δοκιμάζοντας ένα νέο πιάτο ή οτιδήποτε άλλο δεν έχω διάθεση να κάνω σε κάποιο βαθμό. Και πετάω όλες τις σκέψεις, παίρνω μια απόφαση μέσα σε 10-30 δευτερόλεπτα και αρχίζω να την εφαρμόζω.

Συνειδητοποίησα ότι έτσι μπορείς να γίνεις πιο αποφασιστικός και να αποφύγεις την παραλυτική επίδραση της υπερβολικής σκέψης.

Υπάρχουν δύο τύποι σκέψης: η αμφίθυμη και η ασπρόμαυρη.

Οι άνθρωποι με ασπρόμαυρη σκέψη ξέρουν ακριβώς τι είναι καλό και τι κακό. Κάνουν γρήγορα τις επιλογές τους και είναι επιρρεπείς σε σταθερές αποφάσεις που δεν τις σκέφτονται ξανά. Επομένως, η ασπρόμαυρη σκέψη κάνει τον κόσμο πιο απλό.

Η αμφίθυμη (γκρίζα) σκέψη είναι η ικανότητα να βλέπεις μια κατάσταση από πολλές πλευρές ταυτόχρονα. Ένα άτομο που ξέρει να σκέφτεται αμφίθυμα μπορεί να αποδεχθεί τη θέση του αντιπάλου και να δει το πρόβλημα από τη σκοπιά του. Παρά το τι μας κάνει η αμφίθυμη σκέψη, είναι πολύ χρήσιμη. Εξάλλου, μόνο όσοι μάθουν να μετακινούνται στην «γκρίζα ζώνη» θα γίνουν πιο έξυπνοι και σοφότεροι.

Η γκρίζα σκέψη μπορεί να μάθει. Άλλωστε, ο καθένας από εμάς κατείχε αρχικά την ικανότητα της αμφιθυμικής σκέψης όταν ήταν μικρός.

Τα παιδιά το κάνουν έτσι

Τους αρέσει να βασανίζουν τους γονείς τους με ερωτήσεις. Η αλυσίδα των «γιατί» μπορεί να είναι ατελείωτη.

- Γιατί ο σκύλος βγάζει τη γλώσσα του και αναπνέει;

- Είναι καυτή.

- Γιατί? Είμαι ζεστός, αλλά δεν έβγαλα τη γλώσσα.

- Ναι, αλλά ο σκύλος έχει γούνα και δεν ιδρώνει.

- Γιατί ο σκύλος έχει γούνα;

- Για να την κρατήσω ζεστή.

- Τότε γιατί δεν έχω μαλλί;

- Αυτό είναι, φτάνει!

Οι γονείς πιθανότατα θα αναγνωρίσουν αυτόν τον διάλογο: παρόμοιες συζητήσεις με τα παιδιά συμβαίνουν συχνά. Για ένα παιδί, ο κόσμος δεν είναι ασπρόμαυρος και δοκιμάζει εύκολα τα πάντα πάνω του. Υπάρχουν ακόμα τόσα πολλά άγνωστα. Δεν υπάρχουν θεμέλια, δεν υπάρχουν σαφείς αλήθειες. Η κοσμοθεωρία δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί.

Πώς ο κόσμος γίνεται ασπρόμαυρος

Καθώς μεγαλώνουμε, οι απόψεις μας γίνονται πιο σκληρές. Κάποια πλαίσια μας επιβάλλονται από έξω. Για παράδειγμα, οι μαθητές καλούνται να δώσουν εξετάσεις που αποτελούνται από ερωτήσεις τεστ. Αυτό μας αναγκάζει να σκεφτόμαστε ασπρόμαυρα. Η σωστή απάντηση είναι πάντα Α, Β, Γ ή Δ, δεν μπορεί να είναι διαφορετικά.

Το κύριο σύμπτωμα μιας τέτοιας κοσμοθεωρίας είναι η σκέψη σε ορισμένες κατηγορίες:

• Ο πόλεμος είναι κακός. Ο πόλεμος είναι καλός.
• Ο καπιταλισμός είναι κακός. Ο καπιταλισμός είναι καλός.
• Ανώτερη εκπαίδευσηαπαραίτητη. Η τριτοβάθμια εκπαίδευση είναι χάσιμο χρόνου.

Καθώς μεγαλώνουμε, σκεφτόμαστε με συνθήματα. Αντικαθιστούν την κατανόησή μας για το πρόβλημα, την ίδια τη διαδικασία σκέψης. Άλλωστε, για να σκεφτείς, πρέπει να ζοριστείς. Και όταν είναι ξεκάθαρο τι είναι μαύρο και τι άσπρο, δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε.

Είναι κακό να έχεις ισχυρές πεποιθήσεις;

Όχι, όχι άσχημα. Αλλά πραγματικό κόσμοόχι ασπρόμαυρο. Είναι πολύ δύσκολο να βρεις μια ερώτηση στην οποία θα μπορούσες να δώσεις τη μόνη σωστή απάντηση. Η ζωή μας είναι μια γκρίζα ζώνη.

Αυτό είναι πολύ δύσκολο να το αποδεχθούμε: στα σχολεία και τα πανεπιστήμια μας διδάσκουν να πιστεύουμε ότι υπάρχουν σωστές και λάθος απαντήσεις. Και μόνο όταν έρθουμε αντιμέτωποι με την πραγματικότητα, αρχίζουμε να υποψιαζόμαστε ότι ο κόσμος δεν είναι τόσο απλός.

Οι σαφείς απαντήσεις και τα συνθήματα δεν είναι πλέον κατάλληλα. Αν ξέρεις καλά την ιστορία, δεν θα μπορείς να πεις κατηγορηματικά ότι ο πόλεμος είναι κακός. Πιθανότατα, τώρα θα πείτε: "Ο πόλεμος είναι κακός, αλλά σε ορισμένα στάδια της ανάπτυξης του κράτους ήταν απαραίτητος, επομένως μπορεί να θεωρηθεί ένα περίπλοκο και διφορούμενο φαινόμενο".

Από αυτή την απάντηση γίνεται σαφές: δεν έχετε την τάση να βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα. Η αμφίθυμη σκέψη είναι δίκοπο μαχαίρι. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να περάσετε αιώνες επιλέγοντας μεταξύ κεφίρ και γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Από την άλλη, έχετε την ικανότητα να δείτε τον κόσμο από πολλαπλές οπτικές γωνίες και να κρίνετε πιο σοφά.

Πώς να μάθετε την αμφίθυμη σκέψη

Το να μάθεις να σκέφτεσαι αμφίθυμα είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά αν είσαι επιρρεπής σε ριζοσπαστικές κρίσεις. Αυτό όμως θα σε βοηθήσει να δεις την κατάσταση από όλες τις πλευρές και να μην βιαστείς να βγάλεις συμπεράσματα. Ως εκ τούτου, αξίζει να μάθετε τη γκρίζα σκέψη και δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε.

1. Σταματήστε να κρίνετε σκληρά τον κόσμο

2. Σκεφτείτε το γεγονός ή το φαινόμενο σε προοπτική

Εξετάστε φαινόμενα, γεγονότα και έννοιες από τη σκοπιά του χρόνου. Προσδιορίστε τη σημασία τους, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τα καλά όσο και τα κακά.

3. Αποδεχτείτε ότι δεν έχετε πάντα δίκιο.

Αποδεχτείτε την άποψη του αντιπάλου σας. Προσπαθήστε να πιστέψετε ότι εκείνος ξέρει την αλήθεια και εσείς όχι.

4. Διδάξτε τον εαυτό σας ότι η αλήθεια είναι διφορούμενη.

Δείτε το πρόβλημα από όλες τις πλευρές. Αποδεχτείτε μια διαφορετική γνώμη. Θυμηθείτε πώς και προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα βήμα προς την αμφίθυμη σκέψη.

Εάν έχετε την τάση να σκέφτεστε αρνητικά, μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι μια έμφυτη ιδιότητα που σας οδηγεί σε όλη σας τη ζωή. Αυτή η εσφαλμένη συμπεριφορά είναι που παρασύρει πολλούς ανθρώπους κάτω καθώς επιτρέπουν στις αρνητικές σκέψεις να καταστρέψουν τη διάθεσή τους.

Στην πραγματικότητα, η αρνητική σκέψη είναι μια συνήθεια που μπορεί να αμφισβητηθεί και να αλλάξει μέσω της γνώσης, των στρατηγικών και της συμπεριφοράς. Μόλις κατανοήσουμε τη ρίζα της αρνητικότητας μας και αλλάξουμε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση, μπορούμε να αναπτύξουμε μια πιο θετική προοπτική που θα προσφέρει τεράστια οφέλη στην προσωπική και επαγγελματική μας ζωή.

6 τρόποι που μπορείτε να αλλάξετε την αρνητική σκέψη

Εδώ είναι λοιπόν έξι απλοί και ισχυροί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε την αρνητική σκέψη και να αναπτύξετε πιο θετικές συμπεριφορικές συνήθειες.

Αναπτύξτε έναν κατάλληλο κύκλο ύπνου για τον εαυτό σας

Η αρνητική σκέψη είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης και συχνά επιδεινώνεται από την έλλειψη ύπνου ή τους ακανόνιστους κύκλους ύπνου. Η σύνδεση μεταξύ αρνητικότητας, κατάθλιψης και διαταραχών ύπνου έχει μελετηθεί σε πολλές μελέτες. Για παράδειγμα, το 2005, Αμερικανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη ή άγχος είχαν την τάση να κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ.

Για να απορρίψετε τον αρνητισμό σας, φροντίστε να ξεκουράζεστε πολύ. Θα πρέπει σίγουρα να αναπτύξετε έναν υγιή και συνεπή κύκλο ύπνου για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα, δημιουργώντας έτσι μια ρουτίνα που σας βοηθά να σηκώνεστε για τη δουλειά κάθε πρωί.

Γράψε τις αρνητικές σου σκέψεις

Το πρόβλημα με τις αρνητικές σκέψεις είναι ότι είναι συνήθως αδιαμόρφωτες και διφορούμενες στο μυαλό μας. Αυτό σημαίνει ότι είναι δύσκολο να εντοπιστούν ή να εξαλειφθούν χρησιμοποιώντας λεκτική σκέψη. Μπορούν επίσης να κρύψουν την πραγματική πηγή του φόβου μας, επομένως είναι πολύ σημαντικό να τα επεξεργαστούμε και να κατανοήσουμε το νόημά τους.

Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να γράψετε τις αρνητικές σκέψεις σε ένα ημερολόγιο, να τις μεταφράσετε σε λέξεις και να τους δώσετε φυσικό νόημα. Ξεκινήστε να τα γράφετε γρήγορα και επιπόλαια, εστιάζοντας στην έκφραση του εαυτού σας αντί να κάνετε σωστή πρόταση. Μόλις τα κατεβάσετε σε χαρτί, αρχίστε να τα αναγνωρίζετε συγκεκριμένο νόημαή γενικά θέματα.

Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια να εκφράζεστε με ανοιχτό τρόπο, κάτι που θα διευκολύνει τη διαχείριση των σχέσεων και την επίλυση διαπροσωπικών προβλημάτων.

Σταματήστε να πηγαίνετε στα άκρα

Η ζωή απέχει πολύ από το μαύρο και το άσπρο και πολλοί άνθρωποι με ορθολογική νοοτροπία το λαμβάνουν υπόψη στην καθημερινή τους διαδικασία σκέψης. Αλλά το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για εκείνους τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην αρνητικότητα. Τείνουν να φτάνουν στα άκρα και να φαντάζονται τη χειρότερη κατάσταση όταν αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα.

Δυστυχώς, αυτό καθιστά δύσκολο να κατανοήσουμε τις λεπτές αποχρώσεις της ζωής και να λάβουμε υπόψη τις θετικές πτυχές που μπορεί να δει κανείς σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Έχοντας αυτό κατά νου, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον εξαιρετικά αρνητικό τρόπο σκέψης σας σε εντελώς θετικό. Αντίθετα, εξετάστε τις διάφορες θετικές και αρνητικές δυνατότητες που υπάρχουν σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής και δημιουργήστε μια λίστα για να καθοδηγήσετε τις διαδικασίες σκέψης σας. Αυτό θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να αναζητήσει άμεσα εναλλακτικές σε περίπτωση ακραίας αρνητικότητας, χωρίς να σας αναγκάσει να αλλάξετε ξαφνικά τον τρόπο σκέψης σας.

Ενεργήστε με βάση γεγονότα, όχι υποθέσεις

Η αρνητική σκέψη σε κάνει να μην μπορείς να αντιμετωπίσεις κάθε είδους αβεβαιότητα. Επομένως, όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική ή άγνωστη κατάσταση που έχει δυνητικά αρνητική έκβαση, αρχίζετε να μαντεύετε τα γεγονότα και προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα χωρίς να λάβετε υπόψη κανένα σχετικό γεγονός. Αυτό μπορεί να περιγραφεί ως διάβασμα μυαλού, το οποίο είναι πιθανό να συμβάλει σε περαιτέρω αρνητικότητα.

Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εύκολα με αλλαγή συμπεριφοράς. Το πρώτο βήμα είναι να συγκεντρώσετε τα γεγονότα και τις λεπτομέρειες γύρω από την κατάσταση και να τα χρησιμοποιήσετε για να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το σενάριο και να προσδιορίσετε τα πάντα λογικές εξηγήσειςκατά σειρά σπουδαιότητας. Χρησιμοποιήστε στυλό και χαρτί ή λεκτικό προβληματισμό. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας δεν απάντησε σε ένα μήνυμα αμέσως, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Η μπαταρία του μπορεί να είναι χαμηλή, μπορεί να έχει μια συνάντηση στη δουλειά ή το τηλέφωνό του μπορεί να είναι αθόρυβο και το μήνυμα απλώς να μην διαβάζεται.

Παραθέτοντας αυτές τις ρεαλιστικές εξηγήσεις, μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό να εντοπίσετε αρνητικά αποτελέσματα και να αντιδράσετε παρορμητικά. Με τον καιρό, η εμπειρία θα σας διδάξει επίσης ότι οι λογικές και λογικές εξηγήσεις είναι πάντα πιο πιθανές από τα χειρότερα σενάρια που εμφανίζονται στο μυαλό σας.

Δώστε προσοχή στα θετικά και αγκαλιάστε τα

Ένα από τα κύρια προβλήματα με την αρνητική σκέψη είναι ότι είναι μαζί σας όλη την ώρα, ακόμα και όταν η κατάσταση έχει θετική έκβαση. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει το θετικό αποτέλεσμα και τον αντίκτυπο που έχει σε εσάς ή μπορεί να σας εμποδίσει να δείτε τα θετικά στη ζωή σας.

Ας υποθέσουμε ότι λάβατε αύξηση μισθού, αλλά είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ορισμένους συναδέλφους σας. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά σε αυτό το ένα πράγμα αρνητικό σημείο, είναι πολύ καλύτερο να σκεφτείς τι ακριβώς πήρες. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι ορισμένοι υπάλληλοι έλαβαν αύξηση ακόμη μικρότερη από τη δική σας ή δεν έχουν τίποτα. Αυτός ο τρόπος σκέψης φέρνει προοπτική σε κάθε κατάσταση και επιτρέπει στα γεγονότα να εξουδετερώσουν τις αρνητικές σκέψεις.

Το κλειδί εδώ είναι η αντίληψη, ότι βλέπετε τα αρνητικά γεγονότα ως προσωρινά και συγκεκριμένα παρά ως μόνιμα και περιεκτικά. Μάθετε να εξισορροπείτε τις αρνητικές σας σκέψεις με τις αντίθετες θετικές. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε τη συνήθεια να βλέπετε τα πράγματα σε προοπτική πολύ πιο συχνά.

Σκεφτείτε ξανά όλες τις περιστάσεις και αναζητήστε το θετικό

Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες μπορούν να εντοπιστούν σαφώς τόσο οι θετικές όσο και οι αρνητικές επιπτώσεις. Υπάρχουν όμως και άλλα που μπορούν να εκληφθούν αμέσως ως αρνητικά. Αυτός είναι ο χειρότερος εφιάλτης για όσους τείνουν να σκέφτονται αρνητικά, καθώς έρχονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση που τροφοδοτεί την απαισιόδοξη νοοτροπία τους και δεν προσφέρει άμεση διέξοδο.

Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε στο αεροδρόμιο και η πτήση σας έχει καθυστερήσει. Αυτό είναι ένα αρνητικό σενάριο, που σας προκαλεί πανικό και εξετάζετε τις ευκαιρίες που μπορεί να χάσετε εξαιτίας του.

Μπορείτε να λύσετε αυτήν την κατάσταση εάν αρχίσετε να αναζητάτε ενεργά το θετικό. Είναι σημαντικό να επανεξετάσουμε την τρέχουσα κατάσταση και να επαναπροσδιορίσουμε το αντιληπτό πρόβλημα ως πιθανή ευκαιρία. Επομένως, αντί να εστιάσετε σε αυτά που μπορεί να χάσετε, γιατί να μην αναφέρετε άλλα πράγματα που μπορείτε να επιτύχετε όσο περιμένετε την πτήση σας; Μπορείτε, για παράδειγμα, να τελειώσετε σημαντικό έργοή απολαύστε ένα ξαφνικό διάλειμμα. Αυτό θα σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις καθώς αναζητάτε το θετικό και θα βελτιστοποιήσετε το χρόνο σας.

συμπέρασμα

Η αρνητική σκέψη έχει αρνητικό αντίκτυπο σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Με τη βοήθεια αυτών των μικρών μυστικών, μπορείτε επιτέλους να μετακινήσετε τη βελόνα και να αρχίσετε να βλέπετε τον κόσμο γύρω σας με ένα χρώμα διαφορετικό από το γκρι και το μαύρο.

Χαιρετίσματα, Αγαπητοι αναγνωστες. Όλοι γνωρίζουν ότι η θετική στάση και η πίστη στον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας είναι μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις στην πορεία προς την επίτευξη των στόχων μας. Ας δούμε πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας, ώστε να βοηθά, και να μην εμποδίζει, να αποκτήσουμε αυτό που προσπαθούμε.

Παίρνοντας το μονοπάτι της γνώσης, ή επιθυμώντας να λύσουμε ένα δύσκολο κατάσταση ζωής, συχνά απευθυνόμαστε σε ψυχολόγους, εσωτεριστές και κληρικούς για βοήθεια. Και ανακαλύπτουμε έναν νόμο της ζωής: μόνο εμείς είμαστε υπεύθυνοι για όλα τα γεγονότα στη ζωή μας. Σταδιακά η συνειδητοποίηση έρχεται: μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε.

Από πού να ξεκινήσετε, πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας; Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να είστε συνειδητοποιημένοι όταν βιώνετε ένα συναίσθημα.

Τα συναισθήματά μας είναι τις περισσότερες φορές αντανακλαστικά. Κάποιες πράξεις μας προσβάλλουν, άλλες μας κάνουν χαρούμενους και αδιαφορούμε για άλλες. Όταν αισθάνεστε μια αλλαγή στη διάθεση, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι ακριβώς βιώνετε: θλίψη, εκνευρισμό, άγχος; Σκεφτείτε το, πώς σας ωφελεί αυτό το συναίσθημα; Γιατί ακριβώς αυτό; Είναι δυνατή η αντικατάστασή του με κάτι άλλο; Για παράδειγμα, να μην προσβληθεί, αλλά να συμπονέσει τον παραβάτη: πώς το πήρε στη ζωή, αφού το βγάζει σε κάποιον.

Αν το σκεφτείς, μπορείς να βρεις κάτι καλό σε κάθε περίσταση. Λένε: «κάθε σύννεφο έχει μια ασημένια επένδυση». Απλά πρέπει να αλλάξετε την προσοχή σας και να δείτε την άλλη πλευρά.

1. Στερέωση στο καλό

Η μέθοδος είναι η εξής: όταν θετικά συναισθήματα, πρέπει να τα παρατείνετε τεχνητά. Δηλαδή να ξαναζήσετε συνειδητά ευχάριστες στιγμές. Τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Δυναμώστε τις μικρές και ιδιαίτερα τις μεγάλες σας νίκες.

Είναι ακόμη καλύτερο να πάρετε ένα όμορφο σημειωματάριο και να γράψετε όλες τις πιο φωτεινές και χαρούμενες στιγμές στη ζωή σας, που σας έδωσαν ιδιαίτερα έντονα θετικά συναισθήματα - σας έκαναν να νιώσετε χαρά, ευτυχία, στιγμές απόλαυσης ή αγαλλίασης. Ανοίξτε αυτό το σημειωματάριο κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ πριν κοιμηθείτε, και διαβάζοντάς το ξανά, θα αναβιώσετε όλες αυτές τις εμπειρίες και ευχάριστες στιγμές ξανά και ξανά. Με αυτόν τον τρόπο, αναγκάζετε τη συνείδησή σας να εστιάζει πιο συχνά σε θετικά γεγονότα και αισθήσεις, και ως εκ τούτου θα υπάρχουν όλο και περισσότερα στη ζωή σας.

1. Εξουδετέρωση της αρνητικότητας

Όλοι καταλαβαίνουν ότι η καθαριότητα μπορεί να επιτευχθεί με δύο τρόπους: το καθάρισμα πιο συχνά και όχι το ρύπανση. Οι αρνητικές σκέψεις φράζουν το μυαλό μας όπως τα σκουπίδια φράζουν το σπίτι μας. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή λυπημένοι, φανταστείτε διανοητικά πώς είναι αυτό το συναίσθημα: μια δηλητηριώδης ομίχλη ή ένα σάπιο ψάρι; Και αυτό είναι αυτό που θα κρατήσεις στην ψυχή σου; Εάν η φαντασία σας είναι εντάξει, δοκιμάστε να μετατρέψετε την εικόνα σε κάτι ευχάριστο, για παράδειγμα, μια ηλιαχτίδα.

Ένας άλλος τρόπος για να μεταβείτε από τις αρνητικές σκέψεις στις θετικές:

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό. Στο επάνω μέρος γράψτε:

«Ευχαριστώ τη ζωή για…»

Και απαριθμήστε τα πάντα στη ζωή σας για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες στη ζωή ή στον Θεό αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, υγεία, ευεξία, το σπίτι σας, το φαγητό στο τραπέζι, για τα αγαπημένα σας πρόσωπα δίπλα σας, για το φως του ήλιου και έναν φωτεινό καθαρό ουρανό πάνω από το κεφάλι σας. Ναι, όλα αυτά είναι φαινομενικά οικεία και συνηθισμένα πράγματα, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αξίζει να είμαστε ευγνώμονες, γιατί δεν το έχουν όλοι αυτό.

1. Καθάρισμα ψυχής

Είναι καλύτερο να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τα συσσωρευμένα ψυχικά σκουπίδια από έναν ειδικό: έναν ιερέα ή έναν ψυχολόγο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε όλα τα άσχημα: σκέψεις, γεγονότα, πράξεις για τις οποίες ντρέπεστε. Μετά από αυτό, καταστρέψτε τα αρχεία. Μπορείς να πάρεις ένα χαρτί, να γράψεις ό,τι σε ανησυχεί, σε στενοχωρεί και σε βαραίνει και μετά να το κάψεις. Αφήστε όλα αυτά που γράφτηκαν σε αυτό το κομμάτι χαρτί να σας αφήσουν με φωτιά. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να το κάνετε αυτό νωρίς το πρωί ή πριν τον ύπνο.

1. Εμπνευσμένα Beacons

Το να αλλάζεις μόνος σου είναι αρκετά δύσκολο. Όλα όμως θα γίνουν πιο εύκολα, μόλις ανακαλύψετε έναν άνθρωπο που έχει αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες και είναι έτοιμος να μοιραστεί την εμπειρία του. Μπορείτε να διαβάσετε εμπνευσμένες βιογραφίες και θα ήταν καλύτερα να ήταν βιβλία εκπαίδευσης, από τα οποία υπάρχουν πολλά. Ακολουθεί απλώς μια ελλιπής λίστα συγγραφέων που όχι μόνο πέρασαν δύσκολες δοκιμασίες ζωής, αλλά έδειξαν τον δρόμο και σε άλλους ανθρώπους:

• Mirzakarim Norbekov,
• Λουίζ Χέι,
• Liz Burbo,
• Τζούλια Κάμερον
• Μάγια Γκόγκουλαν.

Η εκπαίδευση συναισθημάτων είναι παρόμοια με την άσκηση φυσική άσκηση: το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα αισθητό αν εξασκείσαι συνεχώς.

Κάντε αυτά τα πέντε σημεία στην καθημερινή σας τελετουργία. Ή τουλάχιστον τρία από αυτά. Και σταδιακά θα αρχίσετε να παρατηρείτε πώς οι φωτεινές σκέψεις γίνονται συνήθεια σας.

Όταν ολοκληρώσετε αυτά τα πέντε βήματα, μοιραστείτε στα σχόλια εάν όλα λειτούργησαν για εσάς και πώς νιώσατε αφού τα ολοκληρώσατε.

Ή ίσως έχετε το δικό σας αποτελεσματικές μεθόδουςπου σας βοηθούν να αλλάξετε τη σειρά των σκέψεών σας και να μεταβείτε στο θετικό; Κοινοποιήστε, είναι ενδιαφέρον.

Σας άρεσε το άρθρο; Στη συνέχεια, μάθετε πρώτοι για την κυκλοφορία νέων άρθρων.