Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε σε διαφορετικές καταστάσεις; Τρόποι χαλάρωσης μετά από μια δύσκολη μέρα: με βοηθάει.

Για την πρόληψη

1. Ειδικές τεχνικές αναπνοής
2. Τεχνική ελεγχόμενης μυϊκής χαλάρωσης.
3. Διαλογισμός.
4. Δίαιτα για χαλάρωση.
5. Χαλαρωτικά μπάνια, μασάζ, μουσική και περισυλλογή ως πρόσθετοι τρόποι για να επιτύχετε μια άνετη εσωτερική κατάσταση.

Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης

Καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με έναν τεράστιο αριθμό υποθέσεων και ανησυχιών, προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν, εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν. Όλα αυτά δημιουργούν ένα ισχυρό ρεύμα αγχωτικών επιδράσεων στην ψυχή, στη συνείδηση, ακόμη και στο σώμα. Αλλά η εύρεση χρόνου για ξεκούραση δεν είναι πάντα δυνατή και όχι για όλους, ειδικά από τη στιγμή που συχνά πιστεύουμε ότι αυτό απαιτεί ή και μια ολόκληρη μέρα. Μάλιστα, για μια απόλυτα ολοκληρωμένη και ποιοτική ξεκούραση, μπορεί να είναι αρκετό ένα μικρό διάλειμμα 10-15 λεπτών, δαπανημένο σωστά, με έξυπνο τρόπο.

Η βασική προϋπόθεση για μια γρήγορη και αποτελεσματική ξεκούραση είναι η συνειδητή επιθυμία για χαλάρωση και αναζωογόνηση. Επομένως, δεν έχει σημασία αν είστε δάσκαλος ή αυτοδίδακτος, διευθύνετε μια επιχείρηση ή ρίχνετε ένα κουτί σε μια αποθήκη, περνάτε όλη την ημέρα οδηγώντας ή κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή για ώρες - αν θέλετε πραγματικά να κάνετε μια γρήγορη διάλειμμα (ή θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε), είστε ήδη στα μισά του δρόμου προς αυτόν τον στόχο. Απομένει μόνο να βρείτε μια κατάλληλη τεχνική ή τεχνική που θα σας επέτρεπε να το κάνετε αυτό. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συλλέξει διάφορες επιλογές.

Αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλές διάφορες μεθόδους, με τη βοήθεια των οποίων είναι εύκολο να χαλαρώσετε γρήγορα και να ομαλοποιήσετε τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορες αυτόματες προπονήσεις, διαλογισμό, ακρόαση ειδικών μουσικές συνθέσειςκαι άλλοι. Αλλά συχνά, για να επιτευχθεί ένα πλήρες αποτέλεσμα, χρειάζεται πραγματικά πολύς χρόνος, και μερικές φορές ακόμη και ειδικές γνώσεις και ώρες εξάσκησης. Ταυτόχρονα, υπάρχουν αρκετές απλές επιλογές, το οποίο μπορεί να κατακτήσει οποιοσδήποτε αρχάριος, και αυτό θα διαρκέσει μερικά λεπτά. Επιλέξαμε τέσσερις τέτοιες τεχνικές για εσάς. Και μετά λέμε ότι για να ολοκληρώσετε το καθένα από αυτά, πρέπει να αφιερώσετε 15 λεπτά ελεύθερου χρόνου και να βρείτε ένα μέρος όπου κανείς και τίποτα δεν θα σας αποσπά την προσοχή μέσα σε αυτά τα 15 λεπτά.

Τεχνική αναπνοής

Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι για να πετύχεις μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, απλά αναπνέεις. Η αναπνοή, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι η βάση της ζωής και η ικανότητα να την ελέγχεις θεωρείται η πρώτη και κύρια δεξιότητα που είναι απαραίτητη για να μάθεις πώς να χαλαρώνεις γρήγορα. Ο συνειδητός έλεγχος της αναπνοής αποσπά τη συνείδηση ​​από τις σκέψεις, κάτι που εκφράζεται επίσης στο φυσικό επίπεδο με τη μορφή χαλάρωσης των μυών του σώματος. Εδώ είναι η τεχνική αναπνοής που προσφέρουμε:

• πάρτε μια άνετη θέση του σώματος και αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη σας.
• κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στο πώς περνά ο αέρας από τη μύτη.
• Πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή και προσπαθήστε να νιώσετε μια ελαφριά ψύχρα από τον αέρα που διεισδύει.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• εκπνεύστε ήρεμα και προσπαθήστε να νιώσετε ότι ο εξερχόμενος αέρας είναι ήδη ζεστός.
• Ακολουθήστε αυτή τη σειρά ενεργειών καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας χαλάρωσης.
• προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο και επικεντρωθείτε στη διαδικασία της αναπνοής.

Παρά την φαινομενική απλότητά της, αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική. χρησιμοποιεί τρεις ισχυρούς μηχανισμούς. Πρώτον, η χαλάρωση επιτυγχάνεται με την ανάληψη μιας άνετης θέσης και το κλείσιμο των ματιών. Δεύτερον, η αργή αναπνοή μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Τρίτον - με την επικέντρωση στην κίνηση του αέρα μέσω της μύτης, όπως είπαμε, η συνείδηση ​​αποσπάται από όλες τις σκέψεις και τις εμπειρίες.

Και μια ακόμη απόχρωση: εάν ξαφνικά χρειαστεί να χαλαρώσετε γρήγορα, αλλά δεν υπάρχει ευκαιρία να πάρετε μια άνετη θέση, μπορείτε να παραλείψετε το πρώτο βήμα. Με την εξάσκηση, θα μάθετε να αφαιρείτε από ό,τι συμβαίνει και να χαλαρώνετε ακόμα και στην παρέα άλλων ανθρώπων και υπό διάφορες συνθήκες.

Τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Edmund Jacobson στα μέσα του 20ου αιώνα. Πίστευε ότι αν το άγχος ή η κούραση συνοδεύεται από μυϊκή ένταση, τότε μέσω της χαλάρωσης των μυών μπορεί κανείς να επιτύχει ηρεμία και να αφήσει το σώμα να ξεκουραστεί. Εκτελώντας αυτήν την τεχνική, θα χρειαστεί να τεντώσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην τα καταπονείτε και επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι μύες άλλων ομάδων δεν καταπονούνται. Ο αλγόριθμος είναι ο εξής:

• Πάρτε μια άνετη θέση σώματος (συνιστάται να καθίσετε) και πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές και εκπνοές.
• σφίξτε τις γροθιές σας και μετά χαλαρώστε τις. απλώστε τα δάχτυλά σας και μετά χαλαρώστε τα.
• Σφίξτε τους δικέφαλους μυς και μετά χαλαρώστε τους. Σφίξτε τους τρικέφαλους και μετά χαλαρώστε τους.
• Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και μετά χαλαρώστε τους. Σπρώξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά χαλαρώστε τους.
• Γυρίστε το κεφάλι σας μέχρι τα δεξιά και στη συνέχεια χαλαρώστε το λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά χαλαρώστε το λαιμό σας. πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια χαλαρώστε το λαιμό σας.
• ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά χαλαρώστε το. πιέστε τα χείλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια χαλαρώστε τα.
• Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώστε τη. τραβήξτε τη γλώσσα όσο το δυνατόν περισσότερο στον λάρυγγα και στη συνέχεια χαλαρώστε την. πιέστε τη γλώσσα στον ουρανό και μετά χαλαρώστε την. πιέστε τη γλώσσα στο κάτω μέρος του στόματος και στη συνέχεια χαλαρώστε την.
• ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά χαλαρώστε τα. κλείστε τα μάτια σας με όλη σας τη δύναμη και μετά χαλαρώστε τα μάτια και τη μύτη σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά πάρτε λίγο αέρα. αναπνεύστε κανονικά για 15 δευτερόλεπτα. εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και μετά εκπνεύστε λίγο ακόμα. αναπνεύστε κανονικά για 15 δευτερόλεπτα.
• λυγίστε απαλά προς τα εμπρός στην πλάτη και στη συνέχεια χαλαρώστε την πλάτη.
• τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, χαλαρώστε το. φουσκώστε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο ή τεντώστε τους κοιλιακούς μύες και στη συνέχεια χαλαρώστε τους.
• σφίξτε τους γλουτιαίους μύες και σηκώστε ελαφρώς τη λεκάνη και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες των γλουτών.
• τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και σηκώστε 15 cm από το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε τα. πιέστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα.
• Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά χαλαρώστε τα. σηκώστε τα πόδια σας και μετά χαλαρώστε τα.

Ιδανικά, αφού κάνετε αυτή την άσκηση, οι μύες σας θα πρέπει να είναι πιο χαλαροί από πριν και το μυαλό σας να γεμίζει με ηρεμία και γαλήνη. Εάν αυτό δεν συμβεί, επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα και επικεντρωθείτε μόνο στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών σας.

Ηρεμιστική Τεχνική Οπτικοποίησης

Η οπτικοποίηση θεωρείται δικαίως ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την εργασία με τη συνείδηση. Σύμφωνα με κάποιους επιστημονική έρευνα, το υποσυνείδητο δεν ξεχωρίζει πραγματικά γεγονότααπό ανθρώπινα γεγονότα. Για το λόγο αυτό, οι οπτικοποιημένες εικόνες μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη συνείδηση. Ακολουθήστε αυτό το μοτίβο:

• Πάρτε μια άνετη θέση σώματος και κλείστε τα μάτια σας.
• Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω.
• φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήρεμο, ήσυχο και ευχάριστο μέρος όπου μπορείτε εύκολα να χαλαρώσετε (για παράδειγμα, στην κορυφή ενός βουνού, σε ένα δάσος, σε μια παραλία ή κάπου αλλού).
• κρατήστε τη φανταστική εικόνα και επικεντρωθείτε στην αίσθηση χαλάρωσης και ευδαιμονίας, προσπαθήστε να την ενισχύσετε και να βυθιστείτε σε αυτήν ακόμα πιο βαθιά.
• λεπτομερώς την εικόνα, παρουσιάζοντάς την με όλες τις λεπτομέρειες (ο ήχος των κυμάτων ή το τραγούδι των πουλιών, η δροσιά ή οι ζεστές ακτίνες του ήλιου κ.λπ.)
• νιώθοντας ότι δεν είναι δυνατό να βυθιστείτε βαθύτερα στην κατάσταση, αρχίστε να επιστρέφετε αργά στον πραγματικό κόσμο.
• ανοίξτε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά για λίγα λεπτά.

Η οπτικοποίηση μπορεί να μην είναι εύκολη στην αρχή, αλλά το αποτέλεσμα θα γίνεται καλύτερο κάθε φορά. Και για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα, διαβάστε τα άρθρα μας "", "" και "".

Τεχνική για την είσοδο στην κατάσταση Άλφα

Αρχικά, ας υπενθυμίσουμε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί σε διαφορετικές καταστάσεις προσοχής και συνείδησης, δηλ. σε διαφορετικά επίπεδα. Αυτά τα επίπεδα διαφέρουν ως προς τις συχνότητες των εγκεφαλικών κυμάτων, για λόγους ευκολίας, ονομάζονται τα γράμματα του ελληνικού αλφαβήτου. Η πιο κοινή ταξινόμηση είναι:

• Κύματα βήτα (από 14 Hz). Μια κατάσταση δραστηριότητας που χαρακτηρίζεται από το να είσαι ξύπνιος και να σκέφτεσαι.
• Κύματα άλφα (από 8 έως 14 Hz). Μια κατάσταση χαλάρωσης, που χαρακτηρίζεται από χαλάρωση και βύθιση στα όνειρα.
• Κύματα Θήτα (από 4 έως 8 Hz). Μια κατάσταση βαθύτερης χαλάρωσης, κατάλληλη για διαλογισμό και ύπνωση.
• Κύματα Δέλτα (έως 4 Hz). Κατάσταση λιποθυμίας και βαθύ ύπνο.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι τα κύματα άλφα που έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται συχνά σε διάφορες μεθόδους εργασίας με τη συνείδηση. Η ίδια η δραστηριότητα άλφα μπορεί να διεγερθεί διαφορετικοί τρόποι, για παράδειγμα, ειδικές ηχογραφήσεις διφωνικών ρυθμών. Υπάρχει όμως και η δυνατότητα να μπείτε μόνοι σας στην κατάσταση άλφα.

Αυτή η τεχνική ανήκει στον Αμερικανό παραψυχολόγο Jose Silva και ο αλγόριθμός της είναι ο εξής:

• Πάρτε μια άνετη θέση του σώματος και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Φανταστείτε τον αριθμό 3 και πείτε τρεις φορές στον εαυτό σας: "τρεις".
• Φανταστείτε τον αριθμό 2 και πείτε τρεις φορές στον εαυτό σας: "δύο".
• Φανταστείτε τον αριθμό 1 και πείτε τρεις φορές στον εαυτό σας: "ένα".
• Φανταστείτε τον αριθμό 10 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Χαλαρώνω".
• Φανταστείτε τον αριθμό 9 και πείτε αργά στον εαυτό σας: «Ηρεμώ».
• Φανταστείτε τον αριθμό 8 και πείτε αργά στον εαυτό σας: «Χαλαρώνω όλο και περισσότερο».
• Φανταστείτε τον αριθμό 7 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Ηρεμώ όλο και περισσότερο".
• Φανταστείτε τον αριθμό 6 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Το μυαλό μου είναι γαλήνιο και καθαρό".
• Φανταστείτε τον αριθμό 5 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Όλο μου το σώμα είναι χαλαρό".
• Φανταστείτε τον αριθμό 4 και πείτε αργά στον εαυτό σας: «Είμαι τόσο χαλαρός που το σώμα μου έχει γίνει χωρίς βάρος».
• Φανταστείτε τον αριθμό 3 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Είμαι εντελώς ήρεμος".
• Φανταστείτε τον αριθμό 2 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Είμαι εντελώς χαλαρός".
• φανταστείτε τον αριθμό 1 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Είμαι εντελώς ήρεμος και χαλαρός".
• πες αργά στον εαυτό σου: «Είμαι στο άλφα».

Φυσικά, αυτή η τεχνική είναι κάπως πιο περίπλοκη από τις προηγούμενες, αλλά αν την κατακτήσεις, θα μάθεις να ελέγχεις την κατάσταση και το έργο του εγκεφάλου σου και να προκαλείς χαλάρωση οποιαδήποτε στιγμή χρειαστείς. Παρεμπιπτόντως, προτού προχωρήσουμε στο επόμενο τμήμα του άρθρου, θέλουμε να σας προσκαλέσουμε να το παρακολουθήσετε σύντομο βίντεογια βαθιά χαλάρωση (για το καλύτερο αποτέλεσμα, σας συμβουλεύουμε να πάρετε μια άνετη θέση του σώματος και να παρακολουθήσετε το βίντεο με ακουστικά).

Συνεχίζοντας το θέμα της χαλάρωσης, σας προσφέρουμε αρκετά χρήσιμες συμβουλέςκαι συστάσεις, μετά από τις οποίες, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μάθετε πώς να χαλαρώνετε.

Ας ξεκινήσουμε με μερικά ακόμη παραδείγματα. αποτελεσματικές ασκήσειςγια χαλάρωση που σχετίζεται με την αναπνοή και τη μυϊκή εργασία.

Απλές ασκήσεις χαλάρωσης

Όπως έχουμε ήδη πει, όταν το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε αγχωτική και τεταμένη κατάσταση, ο παλμός και η αναπνοή του επιταχύνονται. Αυτός ο μηχανισμός είναι απαραίτητος για τον έντονο κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο, αλλά αυτό δεν έχει πάντα θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική κατάσταση. Θα είναι πολύ καλύτερα αν μάθετε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Και εδώ είναι οι ασκήσεις για αυτό:

• Εισπνεύστε αργά αέρα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται σε τέσσερις μετρήσεις και η εκπνοή σε δύο. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις.
• Ακολουθήστε την προηγούμενη άσκηση, αλλά συγκεντρωθείτε όχι μόνο στο μέτρημα, αλλά προσπαθήστε επίσης να χαλαρώσετε τους μύες του στήθους και της ωμικής ζώνης. Λόγω του γεγονότος ότι το διάφραγμα εμπλέκεται στην αναπνοή, θα γίνει βαθύτερο. Για μία προσέγγιση αρκούν 10 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε τον αέρα έτσι ώστε το χέρι να ωθείται προς τα πάνω μέσα από το στομάχι. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Όσον αφορά συγκεκριμένα τη μυϊκή χαλάρωση, η ικανότητα να γίνει αυτό σύμφωνα με δική του θέλησηθα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε γρήγορα. Μερικές ασκήσεις για αυτό το θέμα:

• Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, και στη συνέχεια ανοίξτε τα και χαμηλώστε τα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για 15-20 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές.
• Πάρτε την ίδια στάση σώματος. Ξαπλωμένο ανάσκελα, αργά, με τη σειρά του, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας. Στη συνέχεια τεντώστε τα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για 15-20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τους ώμους και το κεφάλι σας και τεντώστε λίγο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση του σώματος και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
• Σηκωθείτε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τις γροθιές σας και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Σφίξτε δυνατά ολόκληρο το σώμα σας και στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα, αφήνοντας τα χέρια σας να πέσουν κάτω. Μείνετε χαλαροί για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Τώρα ας απομακρυνθούμε λίγο από τις τεχνικές και τις ασκήσεις και ας μιλήσουμε λίγο για το θέμα κατάλληλη διατροφή, ή μάλλον για προϊόντα, η χρήση των οποίων βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Προϊόντα ανακούφισης από το άγχος

Η διατροφή είναι ένα από τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης ζωής, γιατί μαζί με την τροφή εισέρχονται στον οργανισμό όλες οι απαραίτητες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Και αν ένα άτομο τρώει σωστά (παρεμπιπτόντως, έχουμε), τότε το σώμα του είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την ένταση και το άγχος και είναι πολύ πιο εύκολο για το ίδιο το άτομο να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί πιο γρήγορα. Για να αυξήσετε την αντίσταση του σώματός σας στις αρνητικές εξωτερικές επιρροές, προσπαθήστε να τις ακολουθήσετε απλές συμβουλέςμε διατροφή:

• Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πρόκειται για μια «ζωντανή» τροφή που έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και στο σώμα συνολικά.
• Συμπεριλάβετε τα ψάρια στη διατροφή σας. Περιέχει ιώδιο και φώσφορο. Το πρώτο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και το δεύτερο - στη διατήρηση ενός φυσιολογικού ορμονικού υποβάθρου.
• Τρώτε περισσότερο χυλό από κεχρί και φαγόπυρο, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
• Τρώτε βερίκοκα, ψωμί σίκαλης, γαλακτοκομικά και παραπροϊόντα σφαγίων. Περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών Β, οι οποίες αυξάνουν την αντίσταση στο στρες και σταθεροποιούν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Μην ξεχνάτε να τρώτε πατάτες, γλυκά φρούτα και μέλι. Αποτελούν πηγή γλυκόζης, η ανεπάρκεια της οποίας προκαλεί μια κατάσταση νευρικότητας και έντασης.
• Πιείτε πράσινο και τσάι από βότανα. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν τις βλαβερές ουσίες και τις τοξίνες από το σώμα. Όσο πιο καθαρό είναι το σώμα, τόσο πιο εύκολο είναι να αντέξεις το στρες και να αναρρώσεις.

Και σημειώστε αυτή τη μικρή λίστα προϊόντων που βοηθούν να ηρεμήσουν τα νεύρα, ανακουφίζουν από την ένταση και αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στο στρες:

• φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα (περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C).
• δημητριακά και δημητριακά (βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη).
• Βραζιλικά καρύδια (περιέχουν σελήνιο, το οποίο έχει ηρεμιστικές ιδιότητες).
• σπανάκι (περιέχει βιταμίνη Κ, η οποία συνθέτει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την αντοχή στο στρες και την καλή διάθεση).
• μήλα (πλούσια σε βιταμίνη C, σίδηρο και φυτικές ίνες).
• μαύρη σοκολάτα (περιέχει την ουσία ανανδαμίνη, η οποία προκαλεί αίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης).
• μπανάνες (περιέχουν βιταμίνη Β, κάλιο και μαγνήσιο).

Και εκτός από όλα τα παραπάνω, μερικές ακόμη συμβουλές ζωής, χάρη στις οποίες μπορείτε να κάνετε τα νεύρα σας πιο δυνατά και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.

Πόσο εύκολο είναι να ηρεμήσεις

Αυτές οι απλές ενέργειες πρέπει να εκτελούνται οποιαδήποτε στιγμή όταν αισθάνεστε νευρικοί, σωματικά ή συναισθηματικά κουρασμένοι, εξαντλημένοι, αγχωμένοι:

• Αλλάξτε το είδος της δραστηριότητας. Αν, για παράδειγμα, κάθεστε στον υπολογιστή για πολλή ώρα ή γράφετε μια αναφορά, κάντε κάτι σωματική δραστηριότητα: κάντε μια βόλτα, ψωνίστε κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τη μονότονη και συνηθισμένη εργασία.
• Έξοδος σε Καθαρός αέραςκαι ανάσα λίγο. Το αίμα σας θα γίνει πιο οξυγονωμένο, κάτι που με τη σειρά του θα σας κάνει πιο ήρεμους.
• . Να θυμάστε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, απόσπαση της προσοχής και εναλλαγές της διάθεσης.
• . Έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχή: ηρεμεί τα νεύρα, προάγει εσωτερική αρμονίακαι χαλάρωση.
• Ανάψτε την αρωματική λάμπα. Αναμειγνύεται με νερό και θερμαίνεται με ένα κερί αιθέρια έλαιατο γιασεμί, το χαμομήλι ή το περγαμόντο θα ηρεμήσουν εύκολα τα νεύρα και θα αποκαταστήσουν τη ζωτικότητα.
• Δείτε ωραίες εικόνες. Αν κοιτάξετε μια φωτογραφία ή ένα βίντεο από το διάστημα, τα βουνά ή τον ωκεανό για τουλάχιστον 5 λεπτά, μπορείτε γρήγορα να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τη ροή των σκέψεων.
• Βγες στη φύση. Η ομορφιά της μητέρας γης και ο καθαρός αέρας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και να βάλετε σε τάξη τον εσωτερικό σας κόσμο.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο, στο ντους, στην πισίνα ή στη σάουνα. Το νερό καλύτερα από άλλα μέσα ανακουφίζει από την κούραση και παίρνει αρνητική ενέργεια. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το μπάνιο σε ποτάμι ή θάλασσα, δηλ. όπου το νερό δεν είναι στάσιμο, αλλά συνεχώς ανανεώνεται.
• Πήγαινε για μασάζ. Ο ειδικός θα βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και το σώμα να παράγει σεροτονίνη, η οποία από μόνη της θα αποδυναμώσει την επίδραση του συναισθηματικού στρες. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον από την οικογένειά σας να κάνει μασάζ ή να το κάνετε μόνοι σας - κάντε μασάζ σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου φτάνουν τα χέρια σας.
• Γίνετε δημιουργικοί. Δημιουργώντας κάτι με τα χέρια σας, δημιουργείτε τις ιδανικές συνθήκες για τη μείωση του άγχους και των επιπτώσεων του στρες. Με την ίδια επιτυχία, μπορείτε να πάτε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, να επισκεφτείτε ένα μουσείο ή μια γκαλερί τέχνης.
• Ξεκινήστε να διαλογίζεστε καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Αυτή η δραστηριότητα είναι εξαιρετική για την ηρεμία των σκέψεων και την επίτευξη εσωτερικής αρμονίας και με μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Έχουμε στο site
• Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ και το κάπνισμα τσιγάρων. Όλα αυτά όχι μόνο αφυδατώνουν τον οργανισμό, αλλά αυξάνουν και την κούραση και την ευαισθησία στο στρες (και αυτό δεν υπολογίζει τα γνωστά στοιχεία για τους κινδύνους του καφέ, του αλκοόλ και της νικοτίνης).

Σας συμβουλεύουμε επίσης να εξετάζετε πάντα τυχόν γεγονότα που συμβαίνουν αντικειμενικά, π.χ. όχι μόνο από την άποψή μου, αλλά γενικά. Όλα τα προβλήματα επιλύονται. Αυτό που φαίνεται δύσκολο ή άδικο τώρα μπορεί κάλλιστα να οδηγήσει σε καλύτερες συνέπειες στο μέλλον. Επομένως, πρέπει να κοιτάξετε τα πάντα από διαφορετικές οπτικές γωνίες, και επίσης να μην λάβετε τίποτα υπόψη.

Όπως μπορείτε να δείτε, το να μάθετε να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε γρήγορα δεν είναι τόσο δύσκολο. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν δύο θεμελιώδεις παράγοντες εδώ - αυτή είναι η επιθυμία σας και η γνώση ορισμένων τεχνικών. Εάν αποφασίσετε να διαβάσετε αυτό το άρθρο, τότε έχετε ήδη μια επιθυμία και αν το έχετε διαβάσει, τότε οι τεχνικές είναι τώρα στη διάθεσή σας.

Και εν κατακλείδι, φέρνουμε στην προσοχή σας ένα άλλο βίντεο με θέμα τη χαλάρωση. Αποθηκεύστε το στη λίστα αναπαραγωγής ή στους σελιδοδείκτες του προγράμματος περιήγησής σας και παρακολουθήστε και ακούστε (κατά προτίμηση με ακουστικά) όταν θέλετε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τον εσωτερικό σας κόσμο.

Σου ευχόμαστε Να έχετε καλή διάθεσηκαι θετική στάση κάθε μέρα!

Καλή μέρα Αγαπητοι αναγνωστες! Στην πραγματικότητα, αυτό το άρθρο είναι μια λογική συνέχεια του άρθρου - Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι εάν ένα άτομο έχει ανακουφίσει την ένταση και το συναισθηματικό σφίξιμο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχει χαλαρώσει σωστά και πραγματικά ηρεμεί συναισθηματικά. Θα μιλήσουμε για την επίτευξη της κατάστασης της εσωτερικής Ειρήνης σε ξεχωριστό άρθρο και τώρα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις μεθόδους ηρεμίας του νου (σβήσιμο συναισθημάτων κ.λπ.) και σωστής χαλάρωσης.

Χαλάρωση- αυτή είναι μια ειδική άνετη κατάσταση του ανθρώπινου σώματος (των μυών του) και της συνείδησής του (συναισθηματική ηρεμία), που δίνει το μέγιστο σύνολο ενέργειας, αποκατάσταση των δομών της συνείδησης (ψυχή), καθώς και τη βελτίωση του φυσικού σώματος .

Παράδειγμα: Σωστός Διαλογισμός- αυτή είναι η μέγιστη χαλάρωση των μυών του σώματος και των οργάνων του και η ηρεμία του μυαλού. Είναι στο διαλογισμό που ένα άτομο αποκτά τη μέγιστη ενέργεια, αποκαλύπτει ικανότητες, ιδιότητες, συναισθήματα, ταλέντα και πολλά άλλα. Επίσης, ένα άτομο που έχει κατακτήσει τις δεξιότητες της χαλάρωσης, του αρχικού διαλογισμού και της απόκτησης ενέργειας μπορεί κάλλιστα να κοιμάται μερικές ώρες λιγότερες, επειδή ένα μισάωρο σύνολο ενέργειας στο διαλογισμό μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές ώρες υγιεινού ύπνου.

Η διδασκαλία της αληθινής χαλάρωσης είναι μια λύση σε δύο προβλήματα: Α) Ανακουφίστε τη μυϊκή ένταση και το συναισθηματικό σφίξιμο Β) Ηρεμήστε το μυαλό και επιτύχετε βαθιά χαλάρωση.

Εάν ένα άτομο έχει μάθει να χαλαρώνει και να ηρεμεί σκόπιμα, αυτό αφαιρεί από τη ζωή του και τις συνέπειές τους, τα καταστροφικά συναισθήματα, την υπερβολική υπερβολική εργασία και τη σπατάλη ενέργειας σχεδόν κατά 100%. Δίνει ένα σύνολο ενέργειας, διαύγεια μυαλού, αύξηση δύναμης, αποτελεσματικότητα, ταχύτητα ανάκαμψης του σώματος και εκτοξεύει τους μηχανισμούς αυτοθεραπείας.

Όταν ένα άτομο σταματά να καίει την ενέργειά του με υπερβολικό άγχος, μαθαίνει να χαλαρώνει και να αποκτά ενέργεια - ό,τι καλύτερο, το καλό που υπάρχει στην ψυχή ενός ατόμου, στις δυνατότητές του, αρχίζει να ξεδιπλώνεται από μόνο του.

Απαντήστε μόνοι σας στις παρακάτω ερωτήσεις: Θα θέλατε 30 λεπτά. σκόπιμη χαλάρωση για να μπορέσετε να ανακάμψετε και να χαλαρώσετε, όπως σε 5-6 ώρες καληνυχτα? θα θέλατε 20 λεπτά. ανακουφίζει πλήρως το συναισθηματικό στρες και το στρες; και σε 10-15 λεπτά. αφαιρέστε την υπερκόπωση και την κούραση;

Εάν η απάντηση είναι «Ναι», τότε κατακτήστε τις τεχνικές χαλάρωσης!

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε και να ηρεμείτε σωστά;

Η προπόνηση χαλάρωσης είναι η κατάκτηση εντολών ελέγχου: λογικές, βουλητικές και εικονιστικές εντολές.

1. Κατακτούμε την ικανότητα να ανακουφίζουμε την ένταση των μυών και τους συναισθηματικούς σφιγκτήρες – .

2. Κατακτάμε τις εντολές για να χαλαρώσετε το σώμα και να ηρεμήσετε το μυαλό.

Βήμα 1. Χαλαρώνουμε το σώμα και τους μύες σε μέρη. Η θέση του σώματος είναι είτε ξαπλωμένος είτε καθισμένος σε μια καρέκλα: η πλάτη είναι ομοιόμορφη, το στέμμα του κεφαλιού τραβηγμένο προς τα πάνω, το πηγούνι είναι ελαφρώς προς τα μέσα, τα χέρια είναι τοποθετημένα στα γόνατα (θα πρέπει να είναι άνετο για να χαλαρώσετε, αλλά η πλάτη δεν πρέπει να είναι στραβή). Τα μάτια είναι κλειστά, μετακινούμε την προσοχή μας γύρω από το σώμα, νιώθουμε εκείνο το μέρος του σώματος με το οποίο εργαζόμαστε.

Προφέρουμε τις εντολές στον εαυτό μας (αλλά μπορείτε να το κάνετε δυνατά), ενώ δίνουμε προσοχή στον επιθυμητό μυ ή μέρος του σώματος.

• Μεταφέρουμε την προσοχή στο δεξί πόδι, το νιώσαμε, την εντολή "το δεξί πόδι είναι χαλαρό", επαναλαμβάνουμε την εντολή και την εκτελούμε 3-5 φορές. Στη συνέχεια, περνάμε την προσοχή κατά μήκος του ποδιού από κάτω προς τα πάνω: "πόδι - χαλαρό", "γάμπες - χαλαρά", "ισχία - χαλαρά" - 2 κύκλοι.
• Μεταφέρουμε την προσοχή μας στο αριστερό πόδι, το νιώθουμε, την εντολή "το αριστερό πόδι είναι χαλαρό", επαναλαμβάνουμε την εντολή και την εκτελούμε 3-5 φορές. Στη συνέχεια, περνάμε την προσοχή κατά μήκος του ποδιού από κάτω προς τα πάνω: "πόδι - χαλαρό", "γάμπες - χαλαρά", "ισχία - χαλαρά" - 2 κύκλοι.
• Νιώσαμε το δεξί χέρι, την εντολή "το δεξί χέρι είναι χαλαρό" - επαναλάβετε την εντολή 3-5 φορές. Χαλαρώστε διανοητικά - τα δάχτυλα του δεξιού χεριού, του χεριού, του αντιβραχίου, του ώμου (2 κύκλοι).
• Στρέψτε την προσοχή στο αριστερό χέρι αριστερόχειραςχαλαρή” – επαναλάβετε την εντολή 3-5 φορές. Χαλαρώνουμε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού, του χεριού, του αντιβραχίου, του ώμου (2 κύκλοι).
• Μεταφέρουμε την προσοχή στον κορμό, τις εντολές - "πυελικοί μύες - χαλαροί", "στομάχι - χαλαροί", "στήθος - χαλαροί", "κάτω πλάτη - χαλαροί", "πλάτη - χαλαροί" - 3-5 κύκλοι.
• Προσοχή - ο λαιμός, η εντολή "λαιμός - χαλαρός" - 3-5 επαναλήψεις της εντολής.
• Κεφάλι, εντολές: «το πρόσωπο είναι χαλαρό», «το στόμα, τα χείλη είναι χαλαρά», «τα μάγουλα είναι χαλαρά», «μύτη, τα φτερά της μύτης είναι χαλαρά», «τα μάτια, τα βλέφαρα, τα φρύδια είναι χαλαρά», «το μέτωπο είναι χαλαρό» , « το κεφάλι είναι χαλαρό», «καθαριότητα, ηρεμία, διαύγεια στο κεφάλι» - περνάμε από 2-3 κύκλους.
• Γενικές εντολές: "πόδια - χαλαρά", "χέρια - χαλαρά", "κεφάλι - χαλαρά", "όλο το σώμα - χαλαρά", "μύες - χαλαρά" - περνάμε από 2-3 κύκλους.

Εάν όλα γίνονται σωστά, πρακτικά θα πάψετε να αισθάνεστε το σώμα σας, αυτή είναι μια κατάσταση ζεστασιάς, κοντά στην έλλειψη βαρύτητας, σαν το σώμα να διαλύεται σε κάποιο είδος θερμής κίτρινης ενέργειας. Μείνετε σε αυτή την ειδική κατάσταση χαλάρωσης για 5 έως 30 λεπτά. και θα νιώσετε ένα ισχυρό κύμα ενέργειας, ψυχοσυναισθηματική ηρεμία και ανάκαμψη, καθώς και βελτίωση της διάθεσης.

Μέχρι να απομνημονεύσετε και να μάθετε τις εντολές και τη σειρά της προφοράς - εκτυπώστε το κείμενο των εντολών, χαλαρώστε ενώ κάθεστε και δείτε τις εντολές με το ένα μάτι (μέχρι να θυμηθείτε).

Βήμα 2. Προσθήκη εικόνων, εργασία με μερικά τσάκρα και εμβάθυνση της κατάστασης διαλογισμού.

Θέση σώματος όπως στο βήμα 1. Είτε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί. Αν αποκοιμηθείτε γρήγορα ξαπλωμένοι, καλύτερα να χαλαρώσετε ενώ κάθεστε. Είναι σημαντικό να μην αποκοιμηθείτε μέχρι να περάσετε ολόκληρο τον κύκλο των εντολών, έτσι ώστε η θέληση και ο αυτοέλεγχός σας να λειτουργούν πλήρως και να ελέγχουν τη χαλάρωση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς να εισάγετε σωστά τον διαλογισμό στο άρθρο - στην ενότητα "Εισαγωγή στο Διαλογισμό". Και τώρα θα εξετάσουμε μια συνοπτική εκδοχή της διαλογιστικής χαλάρωσης και ηρεμίας του νου, η οποία δεν απαιτεί ειδικές εσωτερική γνώση, και θα απαιτήσει μόνο αρχικό αυτοέλεγχο, εκτέλεση εντολών και περισσότερο ή λιγότερο κανονική εργασία με εικόνες.

• Προσοχή στα πόδια, εντολές: "πόδια - χαλαρά", "μύες ποδιών - βαρύ", "βαρύτητα" - επαναλάβετε τις εντολές 3-5 φορές.
• Μεταφέρουμε την προσοχή στα χέρια, τις εντολές: "χέρια - χαλαρά", "μύες των χεριών - βαρύ", "βαρύ" - επαναλάβετε 3-5 φορές.
• Προσοχή στον κορμό, εντολές: "το σώμα είναι χαλαρό", "η λεκάνη, η πλάτη, το στομάχι, το στήθος είναι χαλαρά", "οι μύες του σώματος είναι βαρείς", "βαρύ" - 3-5 φορές.
• Μεταφέρουμε την προσοχή στον λαιμό και το κεφάλι, τις εντολές: "λαιμός, πρόσωπο, στόμα, μύτη, μάτια, μέτωπο είναι χαλαρά", "το πρόσωπο είναι χαλαρό", "ελαφρύ στα μάτια", "ένα ελαφρύ ευχάριστο χαμόγελο στο πρόσωπο, σαν Βούδας», «στο κεφάλι - αγνότητα, ηρεμία, διαύγεια» - περνάμε από 2-3 κύκλους.
• Κατανέμουμε ομοιόμορφα την προσοχή σε όλο το σώμα, τις εντολές: "σώμα - χαλαρό", "μύες - βαρύ", "βαρύτητα", "μύες - χαλαροί, κουτσοί" - περνάμε από 3-5 κύκλους.
• Φανταστείτε πώς από την περιοχή του κόκκυγα () το ροζ φως εξαπλώνεται σε όλο το σώμα, πάνω από τους μύες, γεμίστε το σώμα με ροζ φως, οι εντολές: "μύες - βαρύ", "βαρύ" - 3-5 φορές.
• Φανταζόμαστε πώς από την οσφυϊκή περιοχή () το πορτοκαλί φως εξαπλώνεται σε όλο το σώμα, εκτός από το κεφάλι, ολόκληρο το σώμα είναι γεμάτο θερμότητα, οι εντολές "το σώμα είναι ζεστό", "ζεστό", "όλο το σώμα είναι ζεστό" - 5-7 κύκλοι. Προφέρουμε τις εντολές αργά, με ζεστή, δυνατή και βελούδινη φωνή.
• Φανταστείτε πώς από την περιοχή του ηλιακού πλέγματος (στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης) - ένα φωτεινό κίτρινο φως γεμίζει το στομάχι και στη συνέχεια απλώνεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού και του προσώπου, οι εντολές: "το στομάχι είναι ζεστό", "Ζεστασιά", "όλο το σώμα είναι ζεστό" - περνάμε από τις εντολές 5-7 φορές.
• Διανέμουμε την προσοχή μας σε όλο το σώμα, ηρεμώντας εντολές: "το σώμα είναι χαλαρό", "ζεστασιά", "η συνείδηση ​​είναι ήρεμη", "ειρήνη" - περνάμε 5-7 φορές.
• Φανταστείτε πώς ένα ρεύμα λευκοχρυσού Φωτός με διάμετρο 10-15 cm εισέρχεται στο στέμμα από το κέντρο του Σύμπαντος και κύμα με κύμα γεμίζει ολόκληρο το σώμα: κεφάλι, λαιμό, χέρια, κορμό, πόδια. Με την προσοχή μας τραβάμε Φως από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και τις άκρες των δακτύλων - 5-10 φορές. Γεμίζουμε με φως.
• Μεταφέρουμε την προσοχή στο κέντρο του στήθους (κοντά στην επιφάνεια), φανταζόμαστε, σαν εδώ στο στήθος να φουντώνει ο ήλιος, να ανάβει μια βολίδα με διάμετρο 10-15 cm, το φως από αυτό αρχίζει να γεμίζει ολόκληρο σώμα, η εντολή: «Φως, Χαρά, Αγάπη - στο φως, για όλο το σώμα» – επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Επιπλέον, το φως από μέσα αρχίζει να υπερβαίνει τα όρια του σώματος προς όλες τις κατευθύνσεις, τα περιγράμματα και τα όρια του σώματος διαλύονται και διαγράφονται, οι εντολές: "Είμαι το Φως", "Είμαι η αυξανόμενη Ενέργεια" - 5- 10 φορές.

Αφήνουμε τη συνείδησή μας, την προσοχή, νιώθουμε πώς το Φως, η Ενέργεια μπαίνει και μεγαλώνει, ένα εσωτερικό χαμόγελο, σαν Βούδας, απορροφούμε ενέργεια με την ψυχή και το σώμα μας, μεγαλώνουμε. Μένουμε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον 5 λεπτά, κατά προτίμηση 15-20-30 λεπτά.

Μετά τις σχετικές πρακτικές, σας παρακαλώ να γράψετε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια κάτω από το άρθρο!

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τις τεχνικές - επίσης γράψτε μου είτε στα σχόλια είτε στο!

Και αν χρειαστεί να συνεργαστείτε μαζί μου μεμονωμένα, όπως, για παράδειγμα, με την εκμάθηση τεχνικών διαλογισμού -!

Η ικανότητα χαλάρωσης αποτελεί εγγύηση για την ήρεμη κατάστασή μας. Χρησιμοποιώντας το σωστά, μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα. Όποιος πρέπει να ξέρειαν θέλει να πετύχει. Δεν έχει σημασία τι βλέπει ως επιτυχία - τη δική του ήσυχη ζωή ή οικονομική ευημερία. Είναι επιτακτική ανάγκη να μπορέσετε να αποκαταστήσετε επειγόντως την πνευματική αρμονία, διαφορετικά θα προκύψουν προβλήματα που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί.

Πολύ σπάνια, η κατάσταση της υπέρτασης υποχωρεί από μόνη της. Είναι εύκολο να το διακρίνετε με ορισμένα σημάδια, για παράδειγμα, η προσοχή χάνεται, η έντονη αδυναμία γίνεται αισθητή, είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣαναγκάστηκε να αναζητήσει κατάλληλες μεθόδους για να ελέγξει ξανά τον εαυτό του.

Όσοι βρίσκονται συχνά σε αυτή την κατάσταση μπορούν να πουν πολλά για αυτές τις δυσάρεστες συνέπειες. Όλος ο οργανισμός, ως σύνολο, αντιδρά στο στρες. Δεν υποφέρει μόνο η συναισθηματική συνιστώσα. Η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται σημαντικά, το αίσθημα κόπωσης δεν φεύγει ποτέ, η κακή διάθεση φαίνεται να είναι κάτι φυσικό, το ενδιαφέρον για κάτι χάνεται. Υπάρχουν όμως τρόποι που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

1. επιβεβαιώσεις

Επιβεβαιώσεις - απλές, πολύ προσιτό τρόποεκτονώστε την ένταση. Χρησιμοποιούνται σε αγχωτικές καταστάσεις, όταν φαίνεται ότι το αίσθημα δυσφορίας δεν θα περάσει και στο αρχικό στάδιο, όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια ενός επικείμενου προβλήματος.

Διάβασαν δυνατά. ΑνακαλύπτονταςΠρος τηνπώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, θα βρείτε πολλές επιβεβαιώσεις.Επιλέξτε αυτά που φαίνονται πιο κατάλληλα για εσάς. Ζμάθετε και πείτε τα ανά πάσα στιγμή.

Η ουσία των επιβεβαιώσεων είναι εξαιρετικά απλή και συνίσταται στις ακόλουθες δηλώσεις:

• Βιώνω την αρμονία.
• Θα βρω μια λύση. Μπορώ να κάνω τα πάντα.
• Θα τα ξεπεράσω όλα.
• Θα βρω μια λύση στο πρόβλημα.

Για να κάνετε το αποτέλεσμα των επιβεβαιώσεων πιο αποτελεσματικό, συνιστάται να βρείτε ένα απομονωμένο μέρος, να αποσπάσετε την προσοχή σας κλείνοντας τα μάτια σας και να κάνετε απλές ασκήσεις αναπνοής. Μερικές φορές οι επιβεβαιώσεις λέγονται δυνατά, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο, αρκεί να τις επαναλάβετε διανοητικά.

Ξέρετε τι είναι μια επιβεβαίωση; Και σε τι διαφέρουν από τις απλές επιβεβαιώσεις; Δες αυτο το βιντεο!

1. Ασκήσεις αναπνοής

Όταν ένα άτομο αγχώνεται, η αναπνοή γίνεται πολύ πιο γρήγορη, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται. Το οξυγόνο στο αίμα αλλάζει το πρότυπο διατροφής των κυττάρων. Αυτό εξηγεί την επιδείνωση στο φυσικό επίπεδο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μάθετε πώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν τρόπο να εξαλείψετε αυτήν την συνέπεια.

Μπορεί να είναι πολύ δυνατό και να το αντιμετωπίσειςΗ σωστή αναπνοή βοηθάει αρνητικά. Καλά αποτελέσματαδίνει διαφραγματική γυμναστική.

Πώς να βελτιώσετε το σώμα, να αφαιρέσετε ασθένειες και υπερβολικό βάροςμέσω αναπνευστικών πρακτικών; Λάβετε το βίντεο!

Πάρτε μια καθιστή θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο στομάχι σας για να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας όσο πιο αργά γίνεται. Μην αναπνέετε βαθιά, γενικά κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας για όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Για να ξεκινήσετε, δείτε το βίντεο μιας ψυχολόγου, προπονήτριας ζωής, εκπαιδευτή θεραπευτικών πρακτικών, Ksenia Akkem

Πρακτική αναπνοής "Ωκεανός φωτός και αγάπης"

Ενεργειακή πρακτική «Τετράγωνη αναπνοή»

1. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολεμήστε το άγχος. Αλλά το να το κάνεις σωστά είναι πολύ δύσκολο. Απαιτείται επιμονή και υπομονή για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα έγκειται στην αδυναμία να ξεχάσουμε τη φασαρία, ακόμη και για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να χαλαρώσει και να σταματήσει να αντιδρά σε ενοχλητικές σκέψεις.

Αποκτήστε έναν επαγγελματία διαλογισμός ευεξίας"Awakening the Force and Healing the Body", που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ενέργεια, να ανακουφίσετε τους σφιγκτήρες των μυών, να απαλλαγείτε από το άγχος και τις ασθένειες. Αποκτήστε Διαλογισμό ήχου!

Τεχνική διαλογισμού:

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να αποσυρθείτε. Θέση - ξαπλωμένη ή καθιστή. Μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά. Η εκπνοή γίνεται από το στόμα. Πρέπει να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διαλογιστείτε στο δίσκο - ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί συγγραφείς διαφόρων ειδών διαλογισμών στο δίκτυο. Απλά πρέπει να βρείτε τον προπονητή σας, του οποίου ο τρόπος εκτέλεσης και παρουσίασης των πρακτικών σας ταιριάζει.

Προσπαθήστε να κάνετε έναν διαλογισμό από μια ψυχολόγο, προπονήτρια ζωής, Ksenia Akkem «Συνάντηση με την εσωτερική γυναίκα»

1. "Flight of Fantasy"

Μια απλή πτήση φανταχτερής άσκησης είναι ένας τύπος διαλογισμού. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να θυμάστε μερικά όμορφο μέροςόπου νιώθεις άνετα.

Προσπαθήστε να κάνετε την πρακτική "Ο τόπος της εξουσίας μου"

1. Μυϊκή χαλάρωση.

Η μυϊκή χαλάρωση είναι πολύ απλή. Αρκεί να καταπονηθούν οι μύες με οποιαδήποτε σειρά. Το αποτέλεσμα θα επηρεάσει ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

Το ερώτημα λοιπόν είναιπώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, μπορεί να λυθεί με απλές ασκήσεις προσιτές σε όλους. Απλά πρέπει να παρακινήσετε σωστά τον εαυτό σας και να θέσετε στον εαυτό σας στόχο να απαλλαγείτε από το περιττό άγχος και την ένταση. Κάνε τις προτεινόμενες ασκήσεις και θα έρθει η πολυαναμενόμενη αίσθηση της απόλυτης χαλάρωσης και ηρεμίας!

Παρεμπιπτόντως, θα βρείτε ακόμα περισσότερες τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση.

Χρειαζόμαστε άγχος και στρες για να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Ο εγκέφαλος αξιολογεί το περιβάλλον. Εάν κάτι απειλεί την ασφάλειά μας, θέτει το σώμα σε λειτουργία μάχης για να πολεμήσει και να τρέξει. Αλλά κυρίως στρεσογόνες καταστάσειςότι αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα δεν μας σκοτώνει. Ίσως μαλώνουμε με συναδέλφους, προετοιμαζόμαστε για εξετάσεις ή πηγαίνουμε για ένα πρώτο ραντεβού. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, οι αντιδράσεις του σώματος παρεμβαίνουν μόνο, είμαστε νευρικοί και δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε στη δουλειά, να θυμηθούμε πληροφορίες ή να είμαστε δημιουργικοί.

Πρέπει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Πώς να το κάνετε όμως αν ανησυχείτε; Ο εγκέφαλος είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος και η αυτοπεποίθηση ότι όλα είναι εντάξει και ότι πρέπει να συγκεντρωθείς δεν λειτουργεί.

Μην μπερδεύετε χαλάρωση και ξεκούραση. Κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να κάθεται και να μην κάνει τίποτα ταυτόχρονα, αλλά ταυτόχρονα να ανησυχεί και να ανησυχεί. Έτσι, μόνο ένα διάλειμμα στην εργασία δεν θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.

Η καλύτερη επιλογή είναι να ενεργήσετε από την πλευρά του σώματος, δηλαδή να χαλαρώσετε τους μύες και να αφαιρέσετε τις συνέπειες. Ο εγκέφαλος θα αποφασίσει ότι αφού το σώμα είναι ήρεμο, δεν υπάρχει κίνδυνος, τότε μπορείτε να ηρεμήσετε.

Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε την τεχνική βαθιάς χαλάρωσης που προσφέρει το No Panic, μια φιλανθρωπική οργάνωση που βοηθά άτομα με άγχος και διαταραχές πανικού.

Ξεκινήστε να χαλαρώνετε

Για να νιώσετε το αποτέλεσμα των πρώτων μαθημάτων, βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος όπου δεν θα αποσπάτε την προσοχή σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Είναι καλύτερα να επεξεργαστείτε την τεχνική στο σπίτι, με άνετα ρούχα, ώστε αργότερα να την επαναλάβετε σε άλλες συνθήκες.

Κλείστε τη μουσική, σβήστε τα φώτα αν είναι δυνατόν και καθίστε σε μια άνετη θέση. Αναπνέετε ελεύθερα κατά την άσκηση, μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην προσπαθείτε να αναπνεύσετε βαθιά. Σκέψου ότι χρειάζεται μόνο να χαλαρώσεις, τίποτα άλλο.

Νιώστε τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης

Για να χαλαρώσετε, πρέπει να νιώσετε την ένταση. Ξεκινήστε με τα χέρια. Σφίξτε τις γροθιές σας όσο πιο δυνατά μπορείτε και μετρήστε μέχρι το 10. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τις γροθιές σας ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπούν ελεύθερα στα γόνατά σας ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Νιώστε πώς τα χέρια σας κινούνται διαφορετικά όταν είναι τεντωμένα και χαλαρά, θυμηθείτε τη στιγμή της χαλάρωσης και αφήστε τα χέρια σας σε ήρεμη κατάσταση.

Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε και να χαλαρώσετε εναλλάξ τους μύες σε όλο το σώμα με την ακόλουθη σειρά:

• Πήχης.Λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να πιέσετε τις γροθιές σας στους ώμους σας.
• Μύες της πλάτης των χεριών.Ισιώστε τα χέρια σας όσο περισσότερο μπορείτε.
• Ώμοι.Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
• Λαιμός.Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Μέτωπο.Σηκώστε τα φρύδια σας σαν να κάνετε μια ερώτηση.
• βλέφαρα.Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά.
• Σαγόνι.Σφίξτε τα δόντια σας.
• Γλώσσα και λαιμός.Πιέστε τη γλώσσα στον ουρανίσκο.
• Χείλια.Πιέστε τα χείλη σας σφιχτά, σαν να θέλετε να κρατήσετε κάτι μικρό μαζί τους.
• Στήθος.Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας.
• Στομάχι.Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες σαν να ετοιμάζεστε για γροθιά.
• Γοφούς και μέση.Λυγίστε την πλάτη σας και σφίξτε τους γλουτούς σας.
• Πόδια.Ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Σφίξτε τους μύες σας στο μέγιστο για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους και ακούστε τη διαφορά στις αισθήσεις.

Αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει στη χαλάρωση

Καθίστε σιωπηλοί με χαλαρούς μύες για λίγα λεπτά ακόμα για να θυμηθείτε πώς αισθάνεται το σώμα σε ηρεμία.

Μπορεί να μην χαλαρώνετε εντελώς την πρώτη φορά, αλλά αν εξασκείτε τακτικά και παλεύετε με αυτήν την τεχνική, σύντομα θα νιώσετε ότι πέντε λεπτά είναι αρκετά για να ηρεμήσετε και να ελέγξετε ξανά τα συναισθήματά σας.

Στη συνέχεια, θα μάθετε να χαλαρώνετε ακόμη και εν κινήσει: για παράδειγμα, χαλαρώστε τα χέρια και την πλάτη σας όταν πηγαίνετε στη δουλειά και τα πόδια σας όταν κάθεστε στον υπολογιστή.