कैसे जल्दी से घर पर गांड को बड़ा और पंप किया जाए। बड़े चूतड़ जिन्होंने फैशन बदल दिया

कई सितारे परफेक्ट लुक बनाने की कोशिश कर रहे हैं और मुंह में पानी लाने वाले नितंब इसका एक अभिन्न हिस्सा हैं। किसने अपनी चर्बी से गधे को पंप करने का फैसला किया?

जेना जेमिसन

पोर्न वीडियो में अभिनय करने वाली स्टार के पास बहुत ही सुंदर और सुंदर फिगर था, लेकिन वह बस अपने नितंबों से नफरत करती थी, जो उसे सपाट लगता था। जटिल से छुटकारा पाने के लिए उसने 38 साल की उम्र में सर्जरी की। हालाँकि, प्रशंसकों ने इस कदम की सराहना नहीं की, क्योंकि बट अब स्वाभाविक नहीं था।

कोको ऑस्टिन

किम कार्दशियन इस स्टार से ईर्ष्या कर सकती हैं, क्योंकि उनके गधे को पूरे इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय कहा जाता है। गोरा अपने नितंबों की तस्वीरें पोस्ट करना पसंद करता है, अच्छे कोण चुनता है। कोको का कहना है कि वह कभी किसी सर्जन के पास नहीं गई, लेकिन प्रशंसक उस पर विश्वास नहीं करते, क्योंकि ऐसे रूप स्वभाव से मौजूद नहीं हो सकते।

नताशा स्टीवर्ट

अमेरिकी वास्तव में इसके लिए एक असामान्य तरीका चुनकर गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल होना चाहता था। उसने दुनिया की सबसे बड़ी गांड को पंप किया। उसकी कमर की मात्रा 66 सेंटीमीटर है, और पुजारी 122 सेंटीमीटर हैं।

किम कर्दाशियन

ब्रुक बेली

काला चीन

निकट भविष्य में काली मां बनने वाली हैं। उसने अपनी गांड इतनी बढ़ा ली कि वह प्लास्टिक सर्जनों की सेवाओं का इस्तेमाल करने वाले सितारों की विरोधी रेटिंग की सदस्य बन गई।

हेइडी मोंटाग

इस हस्ती ने मौलिक रूप से अपने शरीर का पुनर्निर्माण किया, और जब उसने अपने पुजारियों की प्लास्टिसिटी का फैसला किया, तो किसी को आश्चर्य नहीं हुआ।

निक्की मिनाज

गायिका का कहना है कि वह कभी प्लास्टिक सर्जन के कार्यालय में नहीं रही। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि प्रकृति इस तरह का अनुपात नहीं बना सकती।

लोला मुनरो

रैपर ने इस तथ्य को छिपाने की कोशिश भी नहीं की कि उन्होंने उसके नितंबों पर काम किया प्लास्टिक सर्जन. हालाँकि, वह उन लोगों से बहुत आहत है जो उसके फिगर की तुलना एक चींटी के अनुपात से करते हैं।

Iggy Azalea

गायक के कूल्हों की मात्रा 100 सेंटीमीटर और कमर 58 सेंटीमीटर है। इसमें कोई शक नहीं है कि बड़ा बट विशेषज्ञों के काम का फल था।

जेनिफर लोपेज, बेयोंसे, निक्की मिनाज या सोफिया वेरगारा की तरह सुडौल और लोचदार नितंब पाने की कोशिश करते हैं? इसे पाने के लिए काफी मेहनत और लगन की जरूरत होती है सही रूपसही जगहों पर। प्रभावी व्यायामएक स्वस्थ आहार और जीवन शैली आपके बट के आकार और आकार दोनों में काफी सुधार कर सकती है। क्या आप जानना चाहते हैं कैसे? पढ़ते रहिये।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नितंबों को पंप करने के लिए, आपको पैरों की मांसपेशियों और उनमें वसा दोनों पर काम करना चाहिए। जांघ की मांसपेशियों के तीन समूह होते हैं: ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस। जितना अधिक आप उन्हें प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही वे बढ़ेंगे, नितंबों को गोल रूप देंगे। बड़े, लोचदार और मजबूत नितंबों के लिए, मांसपेशियों के ऊपर वसा की परत का ख्याल रखना सुनिश्चित करें। नितंबों के आसपास वसा की वर्तमान मात्रा के आधार पर, आपको या तो वजन कम करना होगा या वजन बढ़ाना होगा।

तो, आइए देखें कि आप स्वाभाविक रूप से "स्वादिष्ट" नितंब कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

1. व्यायाम करें

यह आपके नितंबों की तीन मांसपेशियों का अध्ययन है जो उन्हें बनाएगा और मजबूत करेगा।

ग्लूटल मसल्स को गर्म करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। पहले तो यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन दूसरे दिन से आप सहज हो जाएंगे।

तकनीक:

• अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• श्रोणि क्षेत्र पर अतिरिक्त भार डालें।
• अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं और फिर इसे वापस चटाई पर ले आएं।
• इसे 10-20 बार दोहराएं।

एक पैर पर ग्लूट ब्रिज

यह एक और वार्म-अप व्यायाम है, जिसे कूल्हे के जोड़ के लिए तथाकथित व्यायाम कहा जाता है। अगर आप दिन में ज्यादा बैठते हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए परफेक्ट है।

तकनीक:

• अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें; पैर फर्श पर सपाट हैं।
• एक पैर को जमीन पर रखें और दूसरे को सीधा करके ऊपर उठाएं।
• अपने वजन को जमीन पर अपने पैर की एड़ी पर ले जाएं और सांस छोड़ें।
• जैसे ही आप शीर्ष स्थिति में पहुँचते हैं, अपने नितंबों को निचोड़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

विकर्ण झूलों

यह व्यायाम पूरी तरह से ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी का काम करता है और आपके लिए एक सुंदर ब्राज़ीलियाई गधा बनाता है, और इसे करने के लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है।

तकनीक:

• चारों तरफ से फर्श पर उतरें।
• अपने घुटनों और हथेलियों को अपने शरीर के वजन का समर्थन करने दें।
• अब अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास लाएं और फिर अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे की ओर ले जाएं।
• इसे बाएं पैर से दोहराएं।
• प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें।

यह नितंबों की टोन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। जब आप यह अभ्यास करें तो अतिरिक्त भार जोड़ने का प्रयास करें। बस भुगतान करें करीबी ध्यानतकनीक पर, अनुचित निष्पादन के कारण बाइसेप्स फेमोरिस की पंपिंग हो सकती है।

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक दूसरे से -3 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें।
• अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
• बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।
• प्रति सेट 10 बार दोहराएं।

यह व्यायाम आपको अपने ग्लूट्स और भीतरी जांघों को टोन करने में मदद करेगा।

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक दूरी पर फैलाएं।
• सीधे आगे देखें, अपना दाहिना घुटना मोड़ें और स्क्वाट करें।
• केंद्र पर लौटें और बाईं ओर के लिए भी यही दोहराएं।
• प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें।

यह शानदार तरीकानितंबों, साथ ही निचले प्रेस की मांसपेशियों को टोन करें।

तकनीक:

• चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं, हथेलियाँ नीचे।
• धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
• अब अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और अपने बाएं पैर को जमीन से 7-10 सेमी की दूरी पर नीचे लाएं।
• पैर बदलें।
• कम से कम 15 बार दोहराएं।

यह मजबूत नितंबों के साथ-साथ निचले पेट की मांसपेशियों के लिए एक और व्यायाम है।

तकनीक:

• चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को हवा में फर्श से थोड़ी दूरी पर रखें।
• अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• दोनों पैरों से 10 से 15 बार दोहराएं।

तकनीक:

• ट्रेपेज़ियम के बगल में बारबेल को अपने कंधों पर रखें।
• अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा फैलाएं और सुनिश्चित करें कि जब आप स्क्वाट करते हैं, तो आपकी छाती बहुत आगे नहीं जाती है, और आपके घुटने और मोज़े अंदर नहीं जाते हैं।
• एक स्क्वाट में उतरें।
• इस क्रिया को धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक दोहराएं।

प्लाई स्क्वाट

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर इशारा करती हैं।
• शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए हाथों को आगे की ओर उठाएं।
• एक स्क्वाट में उतरें।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस आते ही अपने नितंबों और जांघों को निचोड़ें।

तकनीक:

• डम्बल को अपनी जांघों के सामने रखें।
• अपने घुटनों को सीधा रखें क्योंकि आप अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाते हैं और आगे की ओर झुकते हैं, डम्बल को अपने पैरों से नीचे करते हैं।
• जब आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो, तो प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए वापस सीधा करें।

एरोबिक्स

यह एक साधारण व्यायाम है। बस ऊपर और नीचे उठें या अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें। आप तेज या धीमा भी कर सकते हैं। अपने बट की मांसपेशियों को कसने के लिए ऐसा 15-20 मिनट तक करें।

दौड़ना

दौड़ना आमतौर पर समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। हालाँकि, सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें। आप अंतराल कर सकते हैं, यानी बारी-बारी से दौड़ें और चलें।

साइकिल पर एक सवारी

जब आप अपने पैरों से पेडल करते हैं, तो आप अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करते हैं। साइकिल है अच्छी वर्जिशबाहर जहां आप अपने दोस्तों, पति या पत्नी के साथ या सिर्फ अकेले आनंद ले सकते हैं।

चढ़ना (दौड़ना) सीढ़ियाँ

इस प्रकार का वर्कआउट आपकी जांघों, ग्लूट्स, कोर और हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा होता है। वजन घटाने के लिए यह एक बेहतरीन कार्डियो भी है। हालांकि, कृपया इसे न करें यदि आप किसी ऐसी चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को लोड करने की अनुमति नहीं देती है।

योग

फर्म नितंबों और टोंड जांघों के लिए योग एक और विकल्प है। एक अच्छा योग प्रशिक्षक खोजें और सप्ताह में कम से कम 3 या 4 बार उसकी कक्षाओं में जाएँ।

2. अच्छा खाओ

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, आपको अपने आहार में भी बदलाव करने की आवश्यकता है। मूल रूप से, आपको अधिक प्रोटीन जोड़ने पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों में एक सुंदर बट "निर्माण" करने की सामग्री हो।

सही खाद्य पदार्थ खाने से हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार भी व्यायाम के प्रभाव में सुधार करता है, मुख्य बात यह है कि आपकी सटीक कैलोरी की मात्रा का पता लगाना है।

• गिलहरी

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करने के कई तरीके हैं। मलाई निकाला हुआ दूध, अंडे, कम वसा वाला दही, मछली, टर्की, फलियाँ, मांस प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं।

• वसा

लसदार मांसपेशियां वसा की एक परत से ढकी होती हैं। एक बड़ा और बहुत पाने के लिए सुंदर गधाघर पर, आपको असंतृप्त वसा का सेवन करना चाहिए: मछली का तेल, एवोकैडो, नट और बीज, तैलीय मछली, सूरजमुखी का तेल, जैतून और मूंगफली का तेल।

अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें या यह पता लगाने के लिए कि आप प्रति दिन कितनी वसा का उपभोग कर सकते हैं, कैलोरी गिनने वाला ऐप डाउनलोड करें।

• तत्वों का पता लगाना

ट्रेस तत्व कुछ और नहीं बल्कि विटामिन और खनिज हैं जो हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। फल, सब्जियां, मेवे और फलियां सूक्ष्म पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। जब आप व्यायाम करें, खूब सारे फल और सब्जियाँ खाएँ ताकि आपका शरीर ऊर्जा की कमी से थके नहीं।

• कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं (आप उन्हें पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर सकते)। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करती है। कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोतों में ब्राउन राइस, जौ, मक्का, गेहूं की ब्रेड, सेब, आलू और अंगूर शामिल हैं।

3. अपनी जीवनशैली बदलें

(1) जल्दी सोना, जल्दी उठना

मैं अपने से बता सकता हूं निजी अनुभवकि यह एक है सर्वोत्तम सलाहजो मुझे पिछले कुछ वर्षों में मिला है। अपना बिस्तर बनाओ और कवर के नीचे फिसल जाओ, सुखदायक संगीत पर रखो और सपनों की दुनिया में जाओ। सुबह जल्दी उठें ताकि आपके पास व्यायाम करने और समाचार देखने का समय हो, ईमेलऔर नाश्ता करो।

(2) कम से कम 7 घंटे सोयें

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को तोड़ रहे हैं और घायल कर रहे हैं। और ठीक जब आप सोते हैं तो आपका शरीर उन्हें पुनर्स्थापित और निर्मित करता है। इसलिए, यदि आप जे. लो की तरह आकर्षक बनना चाहते हैं, तो कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लें। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी फिर से जीवंत करेगा और आपको पूरे दिन ऊर्जावान और सतर्क रखेगा।

(3) थोड़ा भ्रम पैदा कर सकता है

ऐसे कपड़े पहनें जिससे आपके नितंब बड़े दिखें। आप हाई वेस्ट जींस/शॉर्ट्स/फॉर्मल पैंट्स, एंकल को टेपर करने वाली जींस, डेनिम शॉर्ट स्कर्ट्स, कॉर्सेट्स, सिल्क रोब्स आदि पहन सकती हैं।

(4) पानी पिएं

जल सभी समस्याओं का सार्वभौम समाधान है। जब आप व्यायाम करते हैं तो समय के साथ बनने वाले विषाक्त पदार्थों को केवल पानी से निकाल दिया जाता है और कुछ नहीं। विषाक्त पदार्थों के स्तर में वृद्धि से आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और आप व्यायाम करना बंद कर सकते हैं। इसलिए रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।

4. नितंबों में तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए टिप्स

महत्वपूर्ण प्रगति के लिए आहार और प्रशिक्षण में कई महीने लगेंगे। लेकिन जल्दी रिजल्ट के लिए कुछ ट्रिकी टिप्स हैं।

1. अपनी चलने की शैली देखें

चलने का तरीका बदलो। इसे ठीक से करना महत्वपूर्ण है। यह प्रभावित करेगा उपस्थितिआपका शरीर। आपको बस अपने कंधों को पीछे खींचना है और उन्हें सीधा करना है।

2. अपने नितंबों को बढ़ाने के लिए पैड का प्रयोग करें

एक और प्रभावी तरीकाबड़े नितंबों को जल्दी पाने के लिए विशेष पैड का उपयोग होता है। आप इन्हें ऑनलाइन स्टोर्स से खरीद सकते हैं। वे विशेष रूप से जींस और पतलून में नितंबों में दृश्य वृद्धि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

3. पतली कमर

कमर को कम करने से आपके बट अधिक दिखाई देंगे। आप केवल अपनी कमर कस कर हमेशा लोगों को बेवकूफ बना सकते हैं। सबसे अच्छा ट्रिक है कंप्रेशन या स्लिमिंग अंडरवियर।

यदि आप इसे इस्तेमाल करने में सहज नहीं हैं, तो आप अपनी शर्ट के ऊपर बेल्ट भी पहन सकते हैं। हालाँकि, इस बेल्ट को अपनी कमर के सबसे संकरे हिस्से पर अवश्य पहनें। तो इसे सर्वश्रेष्ठ प्रकाश में हाइलाइट किया जाएगा। अंधेरे, चौड़े या मध्यम चौड़ाई वाले बेल्ट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

हालांकि सर्जिकल प्रक्रियाएं पहले से ही उपलब्ध हैं और त्वरित नितंब सुधार प्रदान करती हैं, सही आहार के साथ व्यायाम बहुत अधिक निवेश के बिना लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान कर सकता है और दुष्प्रभाव. लेकिन हर कोई, निश्चित रूप से, अपने लिए निर्णय लेता है।

5. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

एक लड़की के नितंब बड़े होने में कितना समय लगता है?

मैं यह कहूंगा: "यथार्थवादी बनें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।" आपके वर्तमान शरीर के वजन, प्रशिक्षण, खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के आधार पर, आप धीरे-धीरे नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपकी ग्लूट मांसपेशियां तीसरे सप्ताह के अंत तक कड़ी हो गई हैं।

मेरा बट बड़ा क्यों नहीं हो रहा है?

सबर रखो। आपके वर्तमान शरीर का वजन, बीमारियाँ, प्रशिक्षण, खाने की आदतें आदि हैं महत्वपूर्ण कारक, जिसे आपको सबसे सुंदर नितंब पाने के लिए विचार करने और नियंत्रित करने की आवश्यकता है। कैलोरी गिनने वाला ऐप डाउनलोड करें और रोजाना अपने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन की जांच करें।

क्या मैं इसे पंप करके एक बड़ा गधा प्राप्त कर सकता हूँ, लेकिन आहार का पालन नहीं कर रहा हूँ?

यदि आप केवल वसायुक्त भोजन खाते हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपके नितंबों में वसा का निर्माण होगा; यह आपके शरीर में कहीं भी जमा हो सकता है। यह अंततः आपको एथलेटिक के बजाय मोटा बना देगा। वर्कआउट के लिए किसी दोस्त को आमंत्रित करें ताकि आप बोर न हों।

अब आप सब कुछ जानते हैं! हिम्मत!

हेलो माय डियर्स! आज हम एक असामान्य लेख की प्रतीक्षा कर रहे हैं। और सभी क्योंकि ए - वह महिला है, बी - वह सबसे स्वादिष्ट भाग के बारे में है महिला आकृति- नितंब या, जैसा कि उन्हें आम लोगों में कहा जाता है, नितंब। नोट के दौरान, हम स्वयं मूर्तिकारों के रूप में कार्य करेंगे, और अपने हाथों से हम अपने सपनों का पाँचवाँ बिंदु बनाएंगे, या यूँ कहें कि हम सीखेंगे कि ब्राज़ीलियाई गधा कैसे बनाया जाता है।

लड़कियाँ (और शायद लड़के), अपनी सीट ले लो, क्योंकि सामग्री अनन्य है, और लेख सिर्फ एक बम है!

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: निर्माण की मूल बातें

हाल ही में, मैंने पुरुष आबादी के बीच इस विषय पर एक छोटा सा सर्वेक्षण किया कि वे अपने चुने हुए लोगों के पॉपन-हेगन्स का मूल्यांकन कैसे करते हैं। इसलिए, मैंने कुछ उत्तरों को बर्न करने का निर्णय लिया (मैं आशा करना चाहूंगा कि लोगों को यह नोट नहीं मिलेगा, और मुझे हेडर पर गोपनीय जानकारी का खुलासा करने के लिए प्राप्त नहीं होगा :)). तो, यहाँ क्या कहा गया था या, इसलिए बोलने के लिए, उत्तरदाताओं के शब्दों से प्रश्न के लिए रिकॉर्ड किया गया था: "क्या आप अपने दूसरे आधे हिस्से को पसंद करते हैं?":

• स्पष्ट रूप से पर्याप्त मात्रा और उभार नहीं है, और कभी-कभी आप चाहते हैं कि यह आपके हाथ की हथेली में भी फिट न हो;
• थोड़ा सपाट, गोलाई और द्रव्यमान जोड़ना संभव होगा;
• साफ-सुथरा है, लेकिन ब्राजीलियाई गधा रसीला दिखता है और शानदार दिखता है।

ये मिले जवाब

युवा महिलाओं को ऐसा लग सकता है कि उनके युवा लोग सिर्फ हँसी उड़ा रहे हैं ... शायद। हालाँकि, कम से कम, यह आपके सज्जन के दृष्टिकोण या विशलिस्ट को सुनने के लायक है, लेकिन अधिकतम के रूप में, अपनी "पत्नी" (नाम नहीं) का पूरा ध्यान रखें और सीखें कि ब्राज़ीलियाई गधा कैसे बनाया जाता है। दरअसल, हम आज बाद वाले से निपटेंगे।

अच्छा, शुरू करो (और सबसे ऊपर क्या था, केवल ज़ोर से विचार?)मैं जानना चाहूंगा कि ब्राजील न केवल फुटबॉल और उसके कार्निवाल के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि पुरुषों की नजर में सबसे स्वादिष्ट "गधे" के लिए भी प्रसिद्ध है, और सामान्य तौर पर इन प्रदेशों की महिलाएं अपने सिरोलिन के लिए प्रसिद्ध हैं। और पहली बात जो दिमाग में आती है जब वाक्यांश "ब्राज़ीलियाई लड़की" उसका बट होता है। मुझे कहना होगा कि पुरुष महिला रूपों का आकलन करने में आम आदमी से बहुत दूर हैं, और उनका प्रशिक्षित लुक आपको 8 सेकंड में यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या यह इस महिला पर प्रहार करने लायक है।

अब मैं कुछ ऐसा कहूंगा जो हमारी कई लड़कियों को आपत्तिजनक लग सकता है। रूसी पांचवें अंक स्पष्ट रूप से ब्राजील से अपने समकक्षों से हार जाते हैं, ठीक है, तब से। पुरुषों को आकार और आयतन पसंद होते हैं (कुछ धारण करने के लिए), तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे विदेशी बने पुजारियों को हेय दृष्टि से देखते हैं और स्थानीय निर्माता के बारे में भूल जाते हैं। निराधार नहीं होने के लिए, हम करेंगे तुलनात्मक विश्लेषणरूस और ब्राजील के प्रतिनिधियों के नितंब। वास्तव में, यहाँ हमारे पास क्या है।

मुझे लगता है कि तस्वीर बहुत खुलासा कर रही है, और यह स्पष्ट है कि यहां पसंदीदा कौन है।

ब्राजील के गधों का रहस्य क्या है, और क्या मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से ऐसी "पत्नी" प्राप्त करना संभव है? अच्छा प्रश्न, चलिए इसका उत्तर देते हैं और हमेशा की तरह सिद्धांत के साथ शुरू करते हैं।

यदि आप परियोजना पर लेखों का पालन करते हैं (और इसके लिए आपको न्यूज़लेटर की सदस्यता लेने की आवश्यकता है), तो आप जानते हैं कि विभिन्न हैं। इससे यह तार्किक रूप से माना जा सकता है कि महिला नितंबों के विभिन्न प्रकार के रूप होते हैं। आइए बेहतर तरीके से समझने के लिए उन्हें बेहतर तरीके से जानें कि आप व्यक्तिगत रूप से किस "झुनिया" के मालिक हैं।

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: मादा नितंबों का आकार

नंबर 1। बबल बट (बुलबुला)

बिल्कुल गोल गांड, जो साबुन के बुलबुले के आकार की होती है। इसका एक अच्छा द्रव्यमान और लगभग पूरी तरह गोल आकार है।

नंबर 2। कोक की बोतल (बोतल)

नारी की आकृति बोतल के समान है। उसके पास एक सीधा संकीर्ण धड़ और चौड़े और रसीले कूल्हे हैं।

№3. दिल के आकार का बट (दिल के आकार का)

सबसे वांछनीय नितंबों में से एक उल्टे दिल का आकार है। मालिक की कमर छोटी और कूल्हे बड़े होते हैं।

नंबर 4। आवरग्लास (घंटाग्लास)

मालिक के पास बड़ी छाती, पतली कमर, चौड़े कूल्हे और बड़े नितंब हैं।

पाँच नंबर। शेल्फ बट (शेल्फ)

शब्द का प्रयोग बहुत वर्णन करने के लिए किया जाता है बड़ा बट, जो एक शेल्फ की नकल करता है। एक महिला का आमतौर पर एक सपाट पेट, एक पतली कमर और एक बहुत बड़ा पिछला फ्रेम होता है। एक उदाहरण सेलिब्रिटी किम कार्दशियन हैं।

ये सभी रूपों से दूर हैं, बस वे हैं जिन्हें हमने लेख में आकृति के प्रकारों पर बहुत कम छुआ है, और जिन्हें मैं इस लेख में उजागर करना चाहूंगा।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी विवरणों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

परीक्षण पेंसिल

यह सुंदर है प्राचीन परीक्षण (70 के दशक में प्रयुक्त)जिनसे मैं एक में मिला था विदेशी किताबफिटनेस। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि आपकी "पत्नी" को वास्तव में लिफ्ट की आवश्यकता है या नहीं। इसका अर्थ इस तथ्य में निहित है कि आप एक पेंसिल लेते हैं और इसे पुजारियों के क्रीज के नीचे रख देते हैं। यदि पेंसिल वहां सहज महसूस करती है (देरी), तो नितंबों को उन पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह परीक्षण छाती पर यह निर्धारित करने के लिए भी किया जा सकता है कि कहीं यह शिथिल तो नहीं हो गया है।

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: तीन रहस्य

आप शायद सोचते हैं कि ब्राजील के बंदरों के स्वाभाविक रूप से ऐसे नितंब होते हैं, और यह सब आनुवंशिकी के बारे में है। बेशक, जेनेटिक्स एक भूमिका निभाता है, और आखिरी नहीं, लेकिन मेरा मानना ​​\u200b\u200bहै कि हर रूसी लड़की ब्राजीलियाई गधे का मालिक बन सकती है। और अब हम उन तीन मुख्य स्तंभों का पता लगाएंगे जिन पर उनका पोपेनहेगन आधारित है :)।

तो, मान लीजिए कि आप पहले से ही जिम जाते हैं। (व्यायाम के लिए)और हॉल में सबसे अच्छे नितंब पाने का फैसला किया। इस मामले में, आपको प्रशिक्षण के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। मेरा यही मतलब है।

अधिकांश प्रभावी रणनीतिएक मजबूत और विशाल बट बनाएँ (फिटनेस मॉडल की तरह फ्लैट नहीं)लोड का सही प्रकार चुनना है। कई महिलाएं सोचती हैं कि हल्के वजन और कई प्रतिनिधि जाने का रास्ता हैं, लेकिन यह धारणा गलत है।

आप बहुत कुछ देखेंगे श्रेष्ठतम अंक(और कम समय में)अगर आप तथाकथित वेट लिफ्टिंग वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं, यानी मध्यम-भारी वजन और सही "ट्विस्टेड" अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षण। इनका उल्लेख किया जा सकता है।

नंबर 1। फुल स्क्वैट्स

आप अक्सर सुन सकते हैं कि आपको केवल समानांतर में स्क्वाट करने की आवश्यकता है। यह उन ब्राजीलियाई लड़कियों को बताएं जो एक पूर्ण स्क्वाट में बैठती हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, "फर्श पर बट।" यह एक अधूरा रास्ता है। (गति की छोटी रेंज)गोल आकार के अपने नितंबों को लूटता है। तो अगर आपके घुटने स्वस्थ हैं (और लड़कियों को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में इससे कम समस्या होती है)फिर वजन की अच्छी मात्रा के साथ फुल स्क्वाट करें।

आपको एक खाली गर्दन के साथ वार्मिंग शुरू करने की आवश्यकता है, और जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, बारबेल को लोड करें। अगर आप अपनी रीढ़ पर से भार हटाना चाहते हैं, तो फुल स्क्वैट्स इन करें। औसतन, एक स्क्वाट वर्कआउट के लिए आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है 3-5 को मिलें 8-10 दोहराव।

नंबर 2। स्प्लिट स्क्वैट्स / लंग्स

नितंबों को "गोल" करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, जो जांघ के बाइसेप्स को जला देगा। ये स्क्वैट्स या तो बारबेल या डम्बल के साथ किए जा सकते हैं। (तस्वीर देखने).

यहां गहराई तक जाना और लूंज पोजीशन में एक "अच्छा कदम" दिखाना भी महत्वपूर्ण है। अपने स्ट्राइड को लंबा करने से आप अपने क्वाड्स के बजाय अपने हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, जो इस आंदोलन का लक्ष्य है। स्प्लिट स्क्वैट्स करने का एक बढ़िया विकल्प स्मिथ मशीन में उनकी विविधता हो सकती है।

नंबर 3। मंच तक पहुंच

तथाकथित ब्राज़ीलियाई बट प्रशिक्षण की एक अन्य विशेषता स्टेप-अप है। इस अभ्यास में, मुख्य "नमक" कदम है, यह जितना अधिक होगा, नितंबों के लिए उतना ही अधिक उन्मुखीकरण होगा। इसे डम्बल और बारबेल (बॉडीबार) दोनों के साथ किया जा सकता है।

निष्पादन की प्रक्रिया में, निचले शरीर को पंप करने के अलावा, कैलोरी का उत्कृष्ट जलना होता है।

टिप्पणी:

इस नोट में हम पोषण और एरोबिक गतिविधि पर विचार नहीं करेंगे, ज़ाहिर है, यह सब मौजूद होना चाहिए। हमारा लक्ष्य ब्राजीलियाई नितंबों के मुख्य "निर्माण घटकों" पर ध्यान देना है।

तो, हमने फूलों की जांच की, यानी। वर्तमान प्रशिक्षण में क्या समायोजन किया जाना चाहिए, अब सीधे जामुन से निपटें और आगे बढ़ें ...

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

कई युवा महिलाएं हैरान हैं कि ब्राजीलियाई लोगों के पास ऐसे गधे क्यों हैं) शायद कोई रहस्य है? हाँ वह है! इसमें शरीर रचना विज्ञान और एक विशेष प्रशिक्षण प्रणाली के मुद्दों को समझने में शामिल है जिसे त्रिकोण प्रशिक्षण पद्धति कहा जाता है। साजिश हुई? तो चलते हैं।

इंटरनेट पर और कई में लोकप्रिय समूहसंपर्क में आप निम्नलिखित चित्र देख सकते हैं कि कैसे (कैसे) नितंबों को कुल गोलाई देने के लिए ठीक से प्रशिक्षित किया जाए। यहाँ चित्र हैं।

ऐसा लगता है कि चूंकि वे इंटरनेट पर चल रहे हैं, फिर सत्यापित जानकारी? ऐसा कुछ नहीं है, यह एक मनगढ़ंत ग्लूटल शरीर रचना है, और यह इस मनगढ़ंत शरीर रचना के आधार पर अभ्यासों को सूचीबद्ध करता है। किसे फायदा होता है?

ठीक है, उदाहरण के लिए, जो सक्रिय रूप से ब्राजीलियन बट लिफ्ट के नाम से अपनी सीडी का प्रचार करते हैं और उन युवा महिलाओं पर हथौड़ा मारते हैं जो सिर्फ ब्राजीलियाई बट बनाने के लिए सब कुछ देने को तैयार हैं। बेशक, यह कोई अपराध नहीं है, लेकिन इस तरह के ग्राफिक्स ने पूरे इंटरनेट पर बाढ़ ला दी है और कई महिलाओं के मन में मजबूती से बस गए हैं। वास्तव में, एक समान प्रशिक्षण विधि - एक त्रिकोण - मौजूद है, और नितंबों का एकमात्र सही शारीरिक मानचित्र है, और हमारी आगे की कहानी इन दो चीजों के लिए समर्पित होगी।

लसदार पेशी की वास्तविक शारीरिक रचना निम्न चित्र है।

ग्लूटस मैक्सिमस का वजन होता है (और क्षेत्र पर कब्जा कर लेता है)मध्यम और छोटे संयुक्त से दोगुना बड़ा। ग्लूटस मिनिमस ऊपरी बाहरी चतुर्थांश में मध्य एक के नीचे स्थित होता है। यह नितंबों के निचले हिस्से (क्षेत्र/विभाग) के रूप में स्थित नहीं है।

दूसरे शब्दों में, स्थिति के अनुसार मांसपेशियों को अलग नहीं किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक ही छाती में (जिसमें ऊपर के गुच्छे ऊपर के गुच्छे हैं, नीचे के गुच्छे नीचे हैं).

ऊपर की तस्वीरें हमें यही बताती हैं सर्वोत्तम व्यायामनितंबों के मध्य क्षेत्र को प्रभावित करने के लिए जैक कूदते हथियारों के प्रसार के साथ कूद रहे हैं। वास्तव में, ऐसे व्यायाम हैं जो ग्लूटस मेडियस मसल को सक्रिय करते हैं 10 अधिक बार, विशेष रूप से - एक तरफ लेटते समय पैर का अपहरण और एक लोचदार बैंड के साथ अपनी तरफ झूठ बोलते हुए पैरों का प्रजनन। वे। यह पता चला है, शरीर रचना विज्ञान के दृष्टिकोण से, कि इस तरह की त्रिकोण विधि (जब तीन व्यायाम नितंबों के विभिन्न भागों को प्रभावित करते हैं), नहीं। यह सिर्फ इतना है कि यह नाम अटक गया है, इसे खूबसूरती से चित्र के रूप में प्रस्तुत किया गया है और इसलिए इसने अपने लिए एक नाम बनाया है। इसलिए, शब्द रूप की सुविधा के लिए, हम अपने प्रशिक्षण को त्रिकोण प्रशिक्षण विधि या ब्राज़ील बट वर्कआउट कहेंगे।

इस प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता विभिन्न कोणों से विभिन्न लसदार मांसपेशियों पर प्रभाव है। कार्यक्रम की उच्च तीव्रता और संतृप्ति आपको वॉल्यूमेट्रिक-लोचदार कार्य के गठन पर एक साथ कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है:

• नितंबों को ऊपर उठाना;
• कूल्हों की मात्रा में कमी;
• समस्या क्षेत्रों में कमी;
• चमड़े के नीचे की वसा की अतिरिक्त परत जलना।

ब्राजीलियाई बट कैसे करें: 8 मुख्य अभ्यास

टिप्पणी:

सभी अभ्यास दृश्य हैं और इसलिए उनके कार्यान्वयन की तकनीक को स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

नंबर 1। पैर पीछे खींचना

और चल रहा है।

पूरा 4 दृष्टिकोण (द्वारा 2 प्रत्येक पैर के लिए)द्वारा 12 दोहराव।

नंबर 2। डंबल m / पैरों के साथ स्क्वाट्स

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 3। केटलबेल के साथ प्रमुख स्क्वैट्स (सूमो)।

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 4। एक पुल के साथ पतवार को ऊपर उठाना

और चल रहा है।

पूरा 3 को मिलें 10 प्रत्येक पैर के लिए दोहराव।

नंबर 7। जंप स्क्वाट

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 8। एक छलांग के साथ फेफड़ों को विभाजित करें

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम को राउंड ऑफ किया जा सकता है, अर्थात एक दायरा बनाना। ऐसा करने के लिए, आपको एक के बाद एक न्यूनतम ट्रेन के साथ सभी अभ्यास करने होंगे (इसके बिना बिल्कुल बेहतर)बाकी एम / वाई व्यायाम की मात्रा। इस मामले में हलकों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए 3-4 .

होमबॉडीज के लिए, मैं घर पर ब्राजीलियाई बट बनाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दूंगा।

इन दो कार्यक्रमों का प्रयोग करें, और जल्द ही आपको सबसे स्वादिष्ट बन्स मिलेंगे :)।

मेरे लिए बस इतना ही, आइए संक्षेप करते हैं।

अंतभाषण

आज हमने ब्राजीलियाई बट बनाने के तरीके के बारे में पूरी तरह से अध्ययन किया है। मुझे कहना होगा कि आपको इस विषय पर इतनी विस्तृत सामग्री कहीं और नहीं मिलेगी। इसलिए, सब कुछ फिर से पढ़ें और सबसे महत्वपूर्ण काम करें - अपनी गांड को कुर्सी से फाड़ दें, और अब, बिना देर किए, कल के लिए व्यायाम करना शुरू करें। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि कुछ महीनों में आपके पास हॉल में सबसे अच्छा "जेन्या" होगा, लेकिन समुद्र तट पर पुरुषों की सबसे लंबी ट्रेन आपका पीछा करेगी। मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं, मेरी सुंदरियों, जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च।प्रत्येक टिप्पणी वॉल्यूम के लिए +1 है, इसलिए सदस्यता समाप्त करें!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपनी स्थिति में इसका लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.