घर पर जल्दी से गांड को बड़ा और फुला हुआ कैसे बनाएं।

कई सितारे परफेक्ट लुक बनाने की कोशिश कर रहे हैं और मुंह में पानी ला देने वाले नितंब इसका एक अभिन्न हिस्सा हैं। किसने अपनी चर्बी से गांड को पंप करने का फैसला किया?

जेना जेमिसन

पोर्न वीडियो में अभिनय करने वाली स्टार का फिगर बहुत सुंदर और सुंदर था, लेकिन उसे अपने नितंबों से नफरत थी, जो उसे सपाट लगते थे। कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाने के लिए उन्होंने 38 साल की उम्र में सर्जरी करवाई। हालाँकि, प्रशंसकों ने इस कदम की सराहना नहीं की, क्योंकि बट अब प्राकृतिक नहीं रहा।

कोको ऑस्टिन

किम कार्दशियन इस स्टार से ईर्ष्या कर सकती हैं, क्योंकि उनकी गांड को पूरे इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय कहा जाता है। सुनहरे बालों वाली महिला को अच्छे कोणों का चयन करते हुए अपने नितंबों की तस्वीरें पोस्ट करना पसंद है। कोको का कहना है कि वह कभी किसी सर्जन के पास नहीं गई, लेकिन प्रशंसक उस पर विश्वास नहीं करते, क्योंकि ऐसे रूप प्रकृति में मौजूद नहीं हो सकते।

नताशा स्टीवर्ट

अमेरिकी वास्तव में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल होना चाहता था, उसने इसके लिए एक असामान्य तरीका चुना। उसने दुनिया की सबसे बड़ी गांड को उभारा। उसकी कमर का आयतन 66 सेंटीमीटर है, और पुजारी 122 सेंटीमीटर हैं।

किम कर्दाशियन

ब्रुक बेली

काला चीन

ब्लैक निकट भविष्य में मां बनने वाली हैं। उसने अपनी गांड इतनी बढ़ा ली कि वह सेवाओं का उपयोग करने वाले सितारों की एंटी-रेटिंग की सदस्य बन गई प्लास्टिक सर्जन.

हेइडी मोंटाग

इस सेलिब्रिटी ने मौलिक रूप से अपने शरीर का पुनर्निर्माण किया, और जब उसने अपने पुजारियों की प्लास्टिसिटी पर निर्णय लिया, तो किसी को आश्चर्य नहीं हुआ।

निक्की मिनाज

गायिका का कहना है कि वह कभी भी प्लास्टिक सर्जन के पद पर नहीं रहीं। हालाँकि, विशेषज्ञों का कहना है कि प्रकृति ऐसे अनुपात नहीं बना सकती।

लोला मुनरो

रैपर ने इस तथ्य को छिपाने की कोशिश भी नहीं की कि प्लास्टिक सर्जनों ने उसके नितंबों पर काम किया था। हालाँकि, वह उन लोगों से बहुत नाराज है जो उसके फिगर की तुलना चींटी के अनुपात से करते हैं।

Iggy Azalea

गायक के कूल्हों का आयतन 100 सेंटीमीटर और कमर 58 सेंटीमीटर है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि बड़ा बट विशेषज्ञों के काम का फल था।

जेनिफर लोपेज, बेयोंसे, निक्की मिनाज या सोफिया वर्गारा जैसे सुडौल और लोचदार नितंब पाने का प्रयास करें? इसे पाने के लिए बहुत मेहनत और लगन की जरूरत होती है सही रूपसही स्थानों पर. प्रभावी व्यायामएक स्वस्थ आहार और जीवनशैली आपके बट के आकार और आकार दोनों में काफी सुधार कर सकती है। क्या आप जानना चाहते हैं कैसे? पढ़ते रहिये।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नितंबों को पंप करने के लिए, आपको पैरों की मांसपेशियों और उनमें मौजूद वसा दोनों पर काम करना होगा। जांघ की मांसपेशियों के तीन समूह हैं: ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस। जितना अधिक आप उन्हें प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही वे बढ़ेंगे, जिससे नितंबों को गोलाकार रूप मिलेगा। बड़े, लचीले और मजबूत नितंबों के लिए मांसपेशियों के ऊपर वसा की परत का ध्यान अवश्य रखें। नितंबों के आसपास वसा की वर्तमान मात्रा के आधार पर, आपको या तो वजन कम करना होगा या वजन बढ़ाना होगा।

तो, आइए देखें कि आप प्राकृतिक रूप से "स्वादिष्ट" नितंब कैसे पा सकते हैं।

1. व्यायाम

यह आपके नितंबों की तीन मांसपेशियों का अध्ययन है जो उन्हें बनाएगी और मजबूत बनाएगी।

ग्लूटियल मांसपेशियों को गर्म करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। पहले तो यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन दूसरे दिन से आप अधिक सहज हो जायेंगे।

तकनीक:

• अपने पैरों को मोड़कर पीठ के बल लेटें।
• पेल्विक क्षेत्र पर अतिरिक्त भार डालें।
• अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और फिर इसे वापस चटाई पर नीचे करें।
• इसे 10-20 बार दोहराएं।

एक पैर पर ग्लूट ब्रिज

यह एक और वार्म-अप व्यायाम है, जिसे कूल्हे के जोड़ के लिए तथाकथित व्यायाम कहा जाता है। अगर आप दिन में बहुत ज्यादा बैठते हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए परफेक्ट है।

तकनीक:

• अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें; पैर फर्श पर सपाट हैं।
• एक पैर को जमीन पर रखें और दूसरे को सीधा करके ऊपर उठाएं।
• अपना वजन ज़मीन पर अपने पैर की एड़ी पर डालें और साँस छोड़ें।
• जैसे ही आप शीर्ष स्थिति में पहुँचते हैं, साँस लेते हुए अपने नितंबों को सिकोड़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

विकर्ण झूले

यह व्यायाम ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी पर पूरी तरह से काम करता है और आपके लिए एक सुंदर ब्राजीलियाई नितंब बनाता है, और इसे करने के लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है।

तकनीक:

• चारों तरफ फर्श पर बैठ जाओ।
• अपने घुटनों और हथेलियों को अपने शरीर के वजन का समर्थन करने दें।
• अब अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास लाएँ और फिर अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे ले जाएँ।
• इसे बाएं पैर से भी दोहराएं।
• प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें।

नितंबों की टोन बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। जब आप यह व्यायाम करें तो अतिरिक्त वजन जोड़ने का प्रयास करें। बस भुगतान करें करीबी ध्यानतकनीक पर, क्योंकि अनुचित निष्पादन से बाइसेप्स फेमोरिस की पंपिंग हो सकती है।

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक दूसरे से - 3 सेमी की दूरी पर रखें।
• अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
• बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
• प्रति सेट 10 बार दोहराएं।

यह व्यायाम आपके ग्लूट्स और आंतरिक जांघों को टोन करने में मदद करेगा।

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा फैला लें।
• सीधे सामने देखें, अपना दाहिना घुटना मोड़ें और बैठ जाएं।
• केंद्र पर लौटें और बाईं ओर के लिए भी यही दोहराएं।
• प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें।

यह शानदार तरीकानितंबों के साथ-साथ निचले प्रेस की मांसपेशियों को भी टोन करें।

तकनीक:

• चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे।
• धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
• अब अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और अपने बाएं पैर को जमीन से 7-10 सेमी की दूरी पर रखें।
• पैर बदलें.
• कम से कम 15 बार दोहराएँ.

यह मजबूत नितंबों के साथ-साथ पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए एक और व्यायाम है।

तकनीक:

• चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श से थोड़ी दूरी पर हवा में रखें।
• अपनी भुजाओं को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में पांच सेकंड तक रुकें।
• दोनों पैरों से 10 से 15 बार दोहराएं।

तकनीक:

• बारबेल को ट्रेपेज़ियम के बगल में अपने कंधों पर रखें।
• अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं और सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं, तो आपकी छाती बहुत आगे न जाए, और आपके घुटने और मोज़े अंदर न जाएं।
• स्क्वाट में बैठ जाओ.
• इस क्रिया को धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक दोहराएं।

प्लि स्क्वाट

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैला लें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों।
• शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएं।
• स्क्वाट में बैठ जाओ.
• प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय अपने नितंबों और जांघों को निचोड़ें।

तकनीक:

• डम्बल को अपनी जाँघों के सामने पकड़ें।
• अपने कूल्हों को पीछे ले जाते हुए अपने घुटनों को सीधा रखें और डम्बल को अपने पैरों से नीचे करते हुए आगे की ओर झुकें।
• जब आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो, तो दोहराव पूरा करने के लिए अपनी पीठ सीधी कर लें।

एरोबिक्स

यह एक सरल व्यायाम है. बस उठें-बैठें या अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें। आप गति तेज़ या धीमी भी कर सकते हैं. अपने बट की मांसपेशियों को कसने के लिए इसे 15-20 मिनट तक करें।

दौड़ना

दौड़ना आम तौर पर समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। हालाँकि, सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें। आप अंतराल में व्यायाम कर सकते हैं, यानी बारी-बारी से दौड़ सकते हैं और चल सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी

जब आप अपने पैरों से पैडल मारते हैं, तो आप अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करते हैं। साइकिल है अच्छी वर्जिशबाहर जिसका आनंद आप अपने दोस्तों, जीवनसाथी के साथ या अकेले ही ले सकते हैं।

सीढ़ियाँ चढ़ना (दौड़ना)।

इस प्रकार का वर्कआउट आपकी जांघों, ग्लूट्स, कोर और हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है। वजन घटाने के लिए यह बहुत अच्छा कार्डियो है। हालाँकि, यदि आप किसी ऐसी चिकित्सीय स्थिति से पीड़ित हैं जो हृदय प्रणाली पर भार डालने की अनुमति नहीं देती है तो कृपया ऐसा न करें।

योग

मजबूत नितंबों और सुडौल जांघों के लिए योग एक और विकल्प है। एक अच्छा योग प्रशिक्षक ढूंढें और सप्ताह में कम से कम 3 या 4 बार उसकी कक्षाओं में जाएँ।

2. अच्छा खाओ

उपरोक्त व्यायामों के अलावा, आपको अपना आहार भी बदलने की जरूरत है। मूल रूप से, आपको अधिक प्रोटीन जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों में एक सुंदर बट "बनाने" के लिए सामग्री हो।

सही भोजन खाने से हार्मोन को विनियमित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार भी व्यायाम के प्रभाव को बेहतर बनाता है, मुख्य बात यह है कि आपके सटीक कैलोरी सेवन का पता लगाना है।

• गिलहरी

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करने के कई तरीके हैं। प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं स्किम्ड दूध, अंडे, कम वसा वाला दही, मछली, टर्की, फलियां, मांस।

• वसा

ग्लूटियल मांसपेशियां वसा की एक परत से ढकी होती हैं। घर पर बड़ा और अधिक सुंदर बट पाने के लिए, आपको असंतृप्त वसा खाना चाहिए: मछली का तेल, एवोकैडो, नट और बीज, तैलीय मछली, सूरजमुखी तेल, जैतून और मूंगफली का तेल।

आप प्रति दिन कितनी वसा का उपभोग कर सकते हैं, यह जानने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें या कैलोरी गिनने वाला ऐप डाउनलोड करें।

• तत्वों का पता लगाना

ट्रेस तत्व और कुछ नहीं बल्कि विटामिन और खनिज हैं जो हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। फल, सब्जियाँ, मेवे और फलियाँ सूक्ष्म पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। जैसे ही आप वर्कआउट करते हैं, खूब फल और सब्जियां खाएं ताकि आपका शरीर ऊर्जा की कमी से थक न जाए।

• कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं (आप उन्हें पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर सकते)। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करती है। कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोतों में ब्राउन चावल, जौ, मक्का, गेहूं की रोटी, सेब, आलू और अंगूर शामिल हैं।

3. अपनी जीवनशैली बदलें

(1) जल्दी सोना, जल्दी उठना

मैं अपने से बता सकता हूँ निजी अनुभवयह उनमें से एक है सर्वोत्तम सलाहजो मुझे पिछले कुछ वर्षों में प्राप्त हुआ है। अपना बिस्तर ठीक करें और कंबल के नीचे सरक जाएं, सुखदायक संगीत लगाएं और सपनों की दुनिया में चले जाएं। सुबह जल्दी उठें ताकि आपके पास कसरत करने और समाचार देखने का समय हो, ईमेलऔर नाश्ता करो.

(2) कम से कम 7 घंटे की नींद लें

जब आप व्यायाम करते हैं, तो वास्तव में आप अपनी मांसपेशियों को तोड़ रहे होते हैं और उन्हें घायल कर रहे होते हैं। और जब आप सोते हैं तभी आपका शरीर उन्हें पुनर्स्थापित और निर्मित करता है। इसलिए, यदि आप जे. लो की तरह आकर्षक बनना चाहते हैं, तो कम से कम 7 घंटे की भरपूर नींद लें। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी पुनर्जीवित करेगा और आपको पूरे दिन ऊर्जावान और सतर्क रखेगा।

(3) थोड़ा भ्रम पैदा कर सकता है

ऐसे कपड़े पहनें जिससे आपके नितंब बड़े दिखें। आप हाई वेस्ट जींस/शॉर्ट्स/फॉर्मल पैंट, टखने पर पतली जींस, डेनिम शॉर्ट स्कर्ट, कोर्सेट, रेशम के वस्त्र आदि पहन सकते हैं।

(4) पानी पियें

जल सभी समस्याओं का सर्वव्यापी समाधान है। जब आप व्यायाम करते हैं तो समय के साथ जमा होने वाले विषाक्त पदार्थ केवल पानी से बाहर निकल जाते हैं और कुछ नहीं। विषाक्त पदार्थों के स्तर में वृद्धि से आपको थकान महसूस हो सकती है और आप व्यायाम करना बंद कर सकते हैं। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।

4. नितंबों में तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए टिप्स

महत्वपूर्ण प्रगति के लिए आहार और प्रशिक्षण में कई महीने लगेंगे। लेकिन तेज़ परिणामों के लिए कुछ पेचीदा युक्तियाँ हैं।

1. अपनी चलने की शैली पर ध्यान दें

अपने चलने का तरीका बदलें. इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है. इसका असर पड़ेगा उपस्थितिआपका शरीर। आपको बस अपने कंधों को पीछे खींचना है और उन्हें सीधा करना है।

2. नितंब वृद्धि पैड का प्रयोग करें

एक और प्रभावी तरीकाजल्दी से बड़े नितंब पाने के लिए विशेष पैड का उपयोग करें। आप इन्हें ऑनलाइन स्टोर्स से खरीद सकते हैं. वे विशेष रूप से जींस और पतलून में नितंबों में दृश्य वृद्धि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

3. पतली कमर

कमर को कम करने से आपके बट अधिक दिखाई देंगे। आप हमेशा अपनी कमर कस कर लोगों को बेवकूफ बना सकते हैं। सबसे अच्छी तरकीब है संपीड़न या स्लिमिंग अंडरवियर।

यदि आप इसका उपयोग करने में सहज नहीं हैं, तो आप बेल्ट को अपनी शर्ट के ऊपर भी पहन सकते हैं। हालाँकि, इस बेल्ट को अपनी कमर के सबसे संकरे हिस्से पर अवश्य पहनें। तो इसे बेहतरीन रोशनी में हाइलाइट किया जाएगा। गहरे, चौड़े या मध्यम चौड़ाई वाले बेल्ट का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

यद्यपि सर्जिकल प्रक्रियाएं पहले से ही उपलब्ध हैं और नितंब में त्वरित सुधार प्रदान करती हैं, सही आहार के साथ व्यायाम बहुत अधिक निवेश के बिना लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान कर सकता है और दुष्प्रभाव. लेकिन निःसंदेह, हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है।

5. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

एक लड़की के नितंब बड़े होने में कितना समय लगता है?

मैं यह कहूंगा: "यथार्थवादी बनें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।" आपके वर्तमान शरीर के वजन, प्रशिक्षण, खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के आधार पर, आप धीरे-धीरे नोटिस करना शुरू कर देंगे कि तीसरे सप्ताह के अंत तक आपकी ग्लूट मांसपेशियां कड़ी हो गई हैं।

मेरा बट बड़ा क्यों नहीं हो रहा?

सबर रखो। आपके वर्तमान शरीर का वजन, बीमारियाँ, प्रशिक्षण, खान-पान की आदतें आदि हैं महत्वपूर्ण कारक, जिस पर आपको सबसे सुंदर नितंब पाने के लिए विचार करने और नियंत्रित करने की आवश्यकता है। कैलोरी काउंटिंग ऐप डाउनलोड करें और रोजाना अपने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन की जांच करें।

क्या मैं डाइट का पालन किए बिना पंपिंग करके बड़ा गधा पा सकता हूं?

यदि आप केवल वसायुक्त भोजन खाते हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि वसा आपके नितंबों में जमा हो जाएगी; यह आपके शरीर में कहीं भी जमा हो सकता है। इससे अंततः आप एथलेटिक के बजाय मोटे दिखेंगे। वर्कआउट के लिए किसी दोस्त को आमंत्रित करें ताकि आप बोर न हों।

अब आप सब कुछ जानते हैं! हिम्मत!

मुख्य फैशन विश्वकोश, वोग पत्रिका ने पिछले साल के अंत में बड़े पॉप के एक नए सौंदर्य युग की शुरुआत की घोषणा की। और यदि जेनिफर लोपेज "पांचवें बिंदु" के उत्कृष्ट रूप नहीं बना सकीं पिछले साल काएक फैशनेबल क्रांति करें, फिर उसके अनुयायियों की "महत्वपूर्ण उपलब्धियों" ने इसे हासिल किया! 21वीं सदी में पहली बार, दुनिया भर में स्तनों के आकार और आकार को सही करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी की मात्रा में कमी आई है, जिससे एक अधिक लोकप्रिय प्रक्रिया - ग्लूटियोप्लास्टी (नितंब वृद्धि) का रास्ता खुल गया है।

इसलिए, नई प्रवृत्ति को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, जैसे इसके प्रति उदासीन रहना असंभव है। विशाल पुजारी और एक मेगा-लोकप्रिय ट्वर्क नृत्य संस्कृति (ट्वर्क - नितंबों को हिलाना) को केवल प्यार किया जा सकता है, प्रशंसा की जा सकती है, या बदसूरत और नफरत माना जा सकता है।

खैर, इससे पहले कि आप अंततः इस पर अपना दृष्टिकोण तय करें, मैं इस विश्व "पॉप" पंथ के मुख्य सितारों और प्रचारकों से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं।

जेनिफर लोपेज

बेशक, यह जेनिफर लोपेज ही थीं जो "पॉप" शैली की अग्रणी थीं। 10 साल पहले भी गायिका ने अपने नितंबों का 300 मिलियन डॉलर का बीमा कराया था। आज वह 45 साल की हैं, लेकिन वह अब अपनी युवावस्था से भी बेहतर स्थिति में हैं और कम उम्र की लड़कियों को आसानी से मात दे देती हैं। ब्रांड को बनाए रखने के लिए, स्टार खुद को जिम में थकाता है, पोषण पर सख्ती से नज़र रखता है और रोजाना डायमंड डस्ट स्क्रब से शरीर को एक्सफोलिएट करता है - ताकि सेल्युलाईट का एक संकेत भी न हो!

Iggy Azalea

24 वर्षीय ऑस्ट्रेलियाई हिप-हॉप कलाकार हमारे प्रिय जे. लो की बदौलत रूस में व्यापक रूप से जाना जाने लगा है। अधिक सटीक रूप से, बोलने वाले शीर्षक बूटी ("बूटी") के साथ उनका संयुक्त एकल।

वैसे, उम्र में अंतर होने के बावजूद दोनों सिंगर एक ही ताकत से वीडियो में ट्वर्क और लाइट डांस करते हैं. और दोनों पुजारी निश्चित रूप से चलन में हैं!

निक्की मिनाज

अमेरिकी 32 वर्षीय हिप-हॉप गायिका निकी मिनाज की क्लिप भी कम सुसंस्कृत और हॉट नहीं थी। इसके बारे में डींगें हांकने के लिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ तो है। और, उससे भी अधिक! लेकिन यह "अधिक" सिर्फ सवाल है - क्या ऐसे अति-उत्कृष्ट रूप प्राकृतिक हो सकते हैं? पहली तस्वीर को देखते हुए, जहां निकी एक कुर्सी पर बैठी है, निश्चित रूप से नहीं - नितंबों में सिलिकॉन प्रत्यारोपण अप्राकृतिक रूप से सूजी हुई गेंदों से मिलते जुलते हैं। लेकिन जैसा कि कहा जाता है, स्वाद और रंग... एनाकोंडा गीत के वीडियो के रिकॉर्ड दृश्यों को देखते हुए, करोड़ों लोग इसे पसंद करते हैं!

किम कर्दाशियन

34 वर्षीय किम कार्दशियन के गुणों की कृत्रिम उत्पत्ति के बारे में भी कोई संदेह नहीं है, हालांकि वह खुद इस बात से इनकार करती हैं। पुजारियों के अलावा, उसके पास विशेष रूप से गर्व करने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि लड़की की कैरियर की सफलता उसके "पांचवें बिंदु" में वृद्धि के सीधे अनुपात में बढ़ी। तो रियलिटी टीवी स्टार एक गायिका, अभिनेत्री और मॉडल बन गई।

जेन साल्टर

वह निश्चित रूप से अपने उत्कृष्ट फॉर्म पर काम कर रही है, तो वह है 21 वर्षीय अमेरिकी जेन साल्टर। लड़की इंस्टाग्राम पर अपने फिटनेस पेज की बदौलत मशहूर हो गई और आज वह एक मशहूर फैशन मॉडल और स्पोर्ट्स इंस्ट्रक्टर बन गई है। तो उसका सुंदर गधा- निश्चित रूप से कई लीटर सिलिकॉन नहीं, बल्कि फूली हुई मांसपेशियों का ढेर। जरा एथलीट के दैनिक वर्कआउट को देखें!

खैर, उन लोगों के लिए जो जिम में खुद को परेशान करने या प्लास्टिक सर्जनों को समृद्ध करने के लिए तैयार नहीं हैं, एक तीसरा समाधान है - सही स्थानों पर शानदार ओवरले के साथ बूटी पॉप शेपवियर।

यह खरीदारों के बीच बहुत लोकप्रिय है. हालाँकि, कुछ लोग अभी भी इस बात से नाखुश हैं कि... पैड बहुत छोटे हैं। जैसा कि वे कहते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है!

प्रिय मित्रों, आप बड़े पॉप पंथ के बारे में क्या सोचते हैं?

चित्रण: इयरड्रमम्यूजिक.कॉम, एचबीवीएल.बीई, सोडेरे.कॉम, वोसेस.हफिंगटनपोस्ट.कॉम, ब्लॉगवेसिंडाड.कॉम, टॉपलोराइडर्साइट्स.कॉम, पिनटेरेस्ट.कॉम, सेलेबमाफिया.कॉम, एसशोबिज.कॉम

नमस्ते मेरे प्यारो! आज हम एक असामान्य लेख की प्रतीक्षा कर रहे हैं। और सब इसलिए क्योंकि ए - वह महिला है, बी - वह सबसे स्वादिष्ट हिस्सा है महिला आकृति- नितंब या, जैसा कि उन्हें आम लोगों में कहा जाता है, नितंब। नोट के दौरान, हम स्वयं मूर्तिकार के रूप में कार्य करेंगे, और अपने हाथों से हम अपने सपनों का पाँचवाँ बिंदु बनाएंगे, या यूँ कहें कि हम सीखेंगे कि ब्राज़ीलियाई गधा कैसे बनाया जाता है।

लड़कियाँ (और शायद लड़के), अपनी सीट ले लो, क्योंकि सामग्री विशिष्ट है, और लेख सिर्फ एक बम है!

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: निर्माण की मूल बातें

हाल ही में, मैंने इस विषय पर पुरुष आबादी के बीच एक छोटा सा सर्वेक्षण किया कि वे अपने चुने हुए लोगों के पॉपेन-हेगन का मूल्यांकन कैसे करते हैं। इसलिए, मैंने कुछ उत्तरों को जलाने का निर्णय लिया (मुझे आशा है कि लोगों को यह नोट नहीं मिलेगा, और हेडर पर गोपनीय जानकारी का खुलासा करने के लिए मुझे कोई प्राप्त नहीं होगा :)). तो, प्रश्न के उत्तरदाताओं के शब्दों में जो कहा गया था या, यूं कहें तो, रिकॉर्ड किया गया है: "क्या आपको अपने दूसरे आधे हिस्से के दो हिस्से पसंद हैं?":

• स्पष्ट रूप से पर्याप्त मात्रा और उभार नहीं है, और कभी-कभी आप चाहते हैं कि यह आपके हाथ की हथेली में भी फिट न हो;
• थोड़ा सा सपाट, गोलाई और द्रव्यमान जोड़ना संभव होगा;
• साफ-सुथरा, लेकिन ब्राजीलियाई गधा अधिक रसदार दिखता है और शानदार दिखता है।

ये मिली प्रतिक्रियाएं

युवा महिलाओं को ऐसा प्रतीत हो सकता है कि उनके युवा केवल हँसी-मज़ाक कर रहे हैं... शायद। हालाँकि, कम से कम, यह आपके सज्जन के दृष्टिकोण या इच्छा सूची को सुनने के लायक है, लेकिन अधिकतम के रूप में, अपनी "पत्नी" (नाम नहीं) का पूरा ख्याल रखें और सीखें कि ब्राज़ीलियाई गधा कैसे बनाया जाता है। दरअसल, आज हम बाद वाले से निपटेंगे।

खैर, शुरू करें (और शीर्ष पर क्या था, बस ज़ोर से विचार?)मैं जानना चाहूंगा कि ब्राजील न केवल फुटबॉल और उसके कार्निवल के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि पुरुषों की नजर में सबसे स्वादिष्ट "गधे" के लिए भी प्रसिद्ध है, और सामान्य तौर पर इन क्षेत्रों की महिलाएं अपने सिरोलिन के लिए प्रसिद्ध हैं। और "ब्राज़ीलियाई लड़की" वाक्यांश सुनते ही सबसे पहली चीज़ जो दिमाग में आती है वह है उसका बट। मुझे कहना होगा कि पुरुष महिला रूपों का आकलन करने में आम लोगों से बहुत दूर हैं, और उनका प्रशिक्षित लुक आपको 8 सेकंड में यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या यह इस महिला पर ध्यान देने लायक है।

अब मैं कुछ ऐसा कहूंगी जो हमारी कई लड़कियों को आपत्तिजनक लग सकता है। रूसी पांचवें अंक ब्राजील के अपने समकक्षों से स्पष्ट रूप से हार गए, ठीक है, तब से। पुरुषों को आकार और आयतन पसंद होते हैं (किसी चीज़ को पकड़कर रखना), तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे विदेशी निर्मित पुजारियों को तिरछी नज़र से देखते हैं और स्थानीय निर्माता के बारे में भूल जाते हैं। निराधार न होने के लिए, हम करेंगे तुलनात्मक विश्लेषणरूस और ब्राजील के प्रतिनिधियों के नितंब। दरअसल, हमारे पास यही है।

मुझे लगता है कि तस्वीर बहुत खुलासा करने वाली है, और यह स्पष्ट है कि यहां पसंदीदा कौन है।

ब्राजीलियाई गधों का रहस्य क्या है, और क्या मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से ऐसी "पत्नी" प्राप्त करना संभव है? अच्छा प्रश्नआइए इसका उत्तर दें और हमेशा की तरह सिद्धांत से शुरुआत करें।

यदि आप प्रोजेक्ट पर लेखों का अनुसरण करते हैं (और इसके लिए आपको न्यूज़लेटर की सदस्यता लेनी होगी), तो आप जानते हैं कि विभिन्न हैं। इससे यह तार्किक रूप से माना जा सकता है कि महिला नितंबों के विभिन्न प्रकार के रूप होते हैं। आइए बेहतर ढंग से समझने के लिए उन्हें बेहतर तरीके से जानें कि आप व्यक्तिगत रूप से किस "झेन्या" के मालिक हैं।

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: महिला नितंबों का आकार

नंबर 1. बबल बट (बुलबुला)

एकदम गोल गांड, जिसका आकार साबुन के बुलबुले जैसा है. इसका द्रव्यमान अच्छा है और आकार लगभग पूर्णतः गोल है।

नंबर 2. कोक की बोतल (बोतल)

महिला की आकृति एक बोतल जैसी दिखती है। उसका सीधा संकीर्ण धड़ और चौड़े और रसीले कूल्हे हैं।

№3. दिल के आकार का बट (दिल के आकार का)

सबसे वांछनीय नितंब आकृतियों में से एक उल्टे हृदय का आकार है। मालिक की कमर छोटी और कूल्हे बड़े हैं।

नंबर 4. घंटाघर (घंटाघर)

मालिक के पास बड़ी छाती, पतली कमर, चौड़े कूल्हे और बड़े नितंब हैं।

पाँच नंबर। शेल्फ बट (शेल्फ)

इस शब्द का प्रयोग बहुत का वर्णन करने के लिए किया जाता है बड़ा बट, जो एक शेल्फ का अनुकरण करता है। एक महिला का पेट आमतौर पर सपाट, पतली कमर और बहुत विशाल पिछला ढांचा होता है। इसका एक उदाहरण सेलिब्रिटी किम कार्दशियन हैं।

ये सभी रूपों से बहुत दूर हैं, केवल वे हैं जिन्हें हमने आकृति के प्रकार पर लेख में बहुत कम छुआ है, और जिन्हें मैं इस लेख में उजागर करना चाहूंगा।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

परीक्षण पेंसिल

यह सुंदर है प्राचीन परीक्षण (70 के दशक में प्रयुक्त)जिनसे मेरी मुलाकात एक में हुई थी विदेशी किताबफिटनेस. यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आपकी "पत्नी" को वास्तव में लिफ्ट की आवश्यकता है। इसका अर्थ इस बात में निहित है कि आप एक पेंसिल लें और उसे पुजारियों की क्रीज के नीचे रखें। यदि पेंसिल वहां आराम (देरी) महसूस करती है, तो नितंबों पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह परीक्षण छाती पर भी किया जा सकता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि क्या वह ढीला हो गया है।

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: तीन रहस्य

आप शायद सोचते होंगे कि ब्राज़ीलियाई बंदरों के पास स्वाभाविक रूप से ऐसे नितंब होते हैं, और यह सब आनुवंशिकी के बारे में है। बेशक, आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, और आखिरी नहीं, लेकिन मेरा मानना ​​​​है कि हर रूसी लड़की ब्राजीलियाई गधे की मालिक बन सकती है। और अब हम उन तीन मुख्य स्तंभों का पता लगाएंगे जिन पर उनका पॉपेनहेगन आधारित है :)।

तो, मान लीजिए कि आप पहले से ही जिम जाते हैं। (व्यायाम के लिए)और हॉल में सर्वश्रेष्ठ नितंब लाने का निर्णय लिया। इस मामले में, आपको प्रशिक्षण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। मेरा यही मतलब है।

अधिकांश प्रभावी रणनीतिएक मजबूत और विशाल बट बनाएं (फिटनेस मॉडल की तरह सपाट नहीं)सही प्रकार का भार चुनना है। कई महिलाएं सोचती हैं कि हल्के वजन और कई बार दोहराव ही सही रास्ता है, लेकिन यह धारणा गलत है।

आप बहुत कुछ देखेंगे श्रेष्ठतम अंक(और कम समय में)यदि आप तथाकथित भारोत्तोलन वर्कआउट करना शुरू करते हैं, अर्थात। मध्यम-भारी वजन और सही "मुड़" अभ्यास का उपयोग करके प्रशिक्षण। इनका उल्लेख किया जा सकता है।

नंबर 1. पूर्ण स्क्वैट्स

आप अक्सर सुन सकते हैं कि आपको केवल समानांतर बैठने की जरूरत है। यह उन ब्राज़ीलियाई लड़कियों को बताएं जो पूरी तरह से स्क्वाट में बैठती हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, "फर्श पर बट।" यह अधूरा रास्ता है. (गति की छोटी सीमा)आपके नितंबों को गोल आकार से वंचित कर देता है। तो अगर आपके घुटने स्वस्थ हैं (और लड़कियों को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में इसकी समस्या कम होती है)फिर उचित मात्रा में वजन के साथ फुल स्क्वाट करें।

आपको खाली गर्दन से वार्मअप शुरू करने की ज़रूरत है, और जैसे ही आप प्रशिक्षण लेते हैं, बारबेल को लोड करें। यदि आप अपनी रीढ़ से भार हटाना चाहते हैं, तो पूर्ण स्क्वैट्स करें। औसतन, एक स्क्वाट के वर्कआउट के लिए आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है 3-5 को मिलें 8-10 दोहराव।

नंबर 2. स्प्लिट स्क्वैट्स/लंजेस

नितंबों को "गोल" करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, जिससे जांघ के बाइसेप्स जल जाएंगे। ये स्क्वैट्स बारबेल या डम्बल के साथ किए जा सकते हैं। (छवि देखें).

यहां गहराई तक जाना और लंज पोजीशन में एक "अच्छा कदम" दिखाना भी महत्वपूर्ण है। अपने कदमों को लंबा करने से आप अपने क्वाड्स के बजाय अपने हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकेंगे, जो कि इस आंदोलन का लक्ष्य है। स्प्लिट स्क्वैट्स करने का एक बढ़िया विकल्प स्मिथ मशीन में उनका वेरिएशन हो सकता है।

नंबर 3। मंच तक पहुंच

तथाकथित ब्राज़ीलियाई बट प्रशिक्षण की एक अन्य विशेषता स्टेप-अप है। इस अभ्यास में, मुख्य "नमक" कदम है, यह जितना ऊंचा होगा, नितंबों का उन्मुखीकरण उतना ही अधिक होगा। इसे डम्बल और बारबेल (बॉडीबार) दोनों के साथ किया जा सकता है।

निष्पादन की प्रक्रिया में, निचले शरीर को पंप करने के अलावा, कैलोरी का उत्कृष्ट जलना होता है।

टिप्पणी:

इस नोट में, हम पोषण और एरोबिक गतिविधि पर विचार नहीं करेंगे, बेशक, यह सब मौजूद होना चाहिए। हमारा लक्ष्य ब्राज़ीलियाई नितंबों के मुख्य "निर्माण घटकों" पर ध्यान देना है।

तो, हमने फूलों की जांच की, यानी। वर्तमान प्रशिक्षण में क्या समायोजन किया जाना चाहिए, आइए अब सीधे जामुन से निपटें और आगे बढ़ें...

ब्राज़ीलियाई बट कैसे बनाएं: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

कई युवा महिलाएं इस बात से हैरान हैं कि ब्राजीलियाई लोगों के पास ऐसे गधे क्यों हैं)? शायद कोई रहस्य है? हाँ वह है! इसमें शरीर रचना विज्ञान के मुद्दों और एक विशेष प्रशिक्षण प्रणाली को समझना शामिल है जिसे त्रिकोण प्रशिक्षण पद्धति कहा जाता है। साजिश हुई? तो चलते हैं।

इंटरनेट पर और कई में लोकप्रिय समूहसंपर्क में आप निम्नलिखित चित्र देख सकते हैं जिसमें बताया गया है कि नितंबों को पूर्ण गोलाई देने के लिए उन्हें कैसे ठीक से प्रशिक्षित किया जाए। यहाँ चित्र हैं.

ऐसा लगता है कि चूंकि वे इंटरनेट पर चल रहे हैं, तो सत्यापित जानकारी? ऐसा कुछ नहीं है, यह एक निर्मित ग्लूटियल शरीर रचना है, और यह इस निर्मित संरचना के आधार पर अभ्यासों को सूचीबद्ध करता है। किसे फायदा?

खैर, उदाहरण के लिए, जो लोग ब्राज़ीलियन बट लिफ्ट के नाम से सक्रिय रूप से अपनी सीडी का प्रचार करते हैं और उन युवतियों पर बाबोसिकी थोपते हैं जो ब्राज़ीलियाई बट बनाने के लिए सब कुछ देने को तैयार हैं। बेशक, यह कोई अपराध नहीं है, लेकिन ऐसे ग्राफिक्स ने पूरे इंटरनेट पर बाढ़ ला दी है और कई महिलाओं के दिमाग में मजबूती से बस गए हैं। वास्तव में, एक समान प्रशिक्षण पद्धति - एक त्रिकोण - मौजूद है, और नितंबों का एकमात्र सही शारीरिक मानचित्र है, और हमारी आगे की कहानी इन दो चीजों के लिए समर्पित होगी।

ग्लूटल मांसपेशी की वास्तविक शारीरिक रचना निम्नलिखित चित्र है।

ग्लूटस मैक्सिमस का वजन होता है (और क्षेत्र पर कब्जा कर लेता है)मध्यम और छोटे को मिलाकर दोगुना बड़ा। ग्लूटस मिनिमस ऊपरी बाहरी चतुर्थांश में मध्य वाले के नीचे स्थित होता है। यह नितंबों के निचले हिस्से (क्षेत्र/विभाग) के रूप में स्थित नहीं है।

दूसरे शब्दों में, स्थिति के अनुसार मांसपेशियों का पृथक्करण नहीं होता है, उदाहरण के लिए, एक ही छाती में (जिसमें सबसे ऊपर ऊपर गुच्छे हैं, नीचे नीचे गुच्छे हैं).

ऊपर दी गई तस्वीरें हमें यह बताती हैं सर्वोत्तम व्यायामनितंबों के मध्य क्षेत्र को प्रभावित करने के लिए बाहों को फैलाकर जंपिंग जैक लगायें। वास्तव में, ऐसे व्यायाम हैं जो ग्लूटस मेडियस मांसपेशी को सक्रिय करते हैं 10 कई गुना अधिक, विशेष रूप से - एक तरफ लेटते समय पैर को बगल की ओर खींचना और एक इलास्टिक बैंड के साथ अपनी तरफ लेटते समय पैरों को फैलाना। वे। यह पता चला है, शरीर रचना विज्ञान के दृष्टिकोण से, त्रिकोण विधि ऐसी ही है (जब तीन व्यायाम नितंबों के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करते हैं), नहीं। बात सिर्फ इतनी है कि यह नाम चिपक गया, इसे एक चित्र के रूप में खूबसूरती से प्रस्तुत किया गया और इसलिए इसने अपना एक नाम बना लिया। इसलिए, शब्द रूप की सुविधा के लिए, हम अपने प्रशिक्षण को त्रिकोण प्रशिक्षण पद्धति या ब्राज़ील बट वर्कआउट कहेंगे।

इस प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता विभिन्न कोणों से विभिन्न ग्लूटल मांसपेशियों पर प्रभाव है। कार्यक्रम की उच्च तीव्रता और संतृप्ति आपको वॉल्यूमेट्रिक-लोचदार कार्य के गठन पर एक साथ कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है:

• नितंबों को ऊपर उठाना;
• कूल्हों की मात्रा में कमी;
• समस्या क्षेत्रों में कमी;
• चमड़े के नीचे की वसा की अतिरिक्त परत का जलना।

ब्राज़ीलियन बट कैसे करें: 8 मुख्य व्यायाम

टिप्पणी:

सभी अभ्यास दृश्य हैं और इसलिए उनके कार्यान्वयन की तकनीक को स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

नंबर 1. पैर पीछे खींचना

और चल रहा है.

पूरा 4 दृष्टिकोण (द्वारा 2 प्रत्येक पैर के लिए)द्वारा 12 दोहराव।

नंबर 2. पैरों पर डम्बल मी/के साथ स्क्वाट करें

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 3। केटलबेल के साथ स्क्वैट्स (सूमो) का नेतृत्व करना

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 4. पुल की सहायता से पतवार को ऊपर उठाना

और चल रहा है.

पूरा 3 को मिलें 10 प्रत्येक पैर के लिए दोहराव।

नंबर 7. जंप स्क्वाट

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 8। एक छलांग के साथ फेफड़ों को विभाजित करें

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूर्णांकित किया जा सकता है, अर्थात्। एक दायरा बनाना। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम ट्रेन के साथ सभी व्यायाम एक के बाद एक करने होंगे (इसके बिना बिल्कुल भी बेहतर)विश्राम m/y व्यायाम की मात्रा। इस मामले में मंडलियों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए 3-4 .

होमबॉडीज़ के लिए, मैं घर पर ब्राज़ीलियाई बट बनाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दूँगा।

इन दो कार्यक्रमों का उपयोग करें, और जल्द ही आपको सबसे स्वादिष्ट बन्स मिलेंगे :)।

मेरे लिए बस इतना ही, आइए संक्षेप में बताएं।

अंतभाषण

आज हमने ब्राजीलियाई बट कैसे बनाया जाए, इस सवाल का गहन अध्ययन किया। मुझे कहना होगा कि इस विषय पर इतनी विस्तृत सामग्री आपको कहीं और नहीं मिलेगी। इसलिए, सब कुछ फिर से पढ़ें और सबसे महत्वपूर्ण काम करें - अपनी गांड को कुर्सी से हटा दें, और अब, कल की देरी किए बिना, व्यायाम करना शुरू करें। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि कुछ महीनों में आपके पास हॉल में सबसे अच्छा "झेन्या" होगा, लेकिन समुद्र तट पर पुरुषों की सबसे लंबी ट्रेन आपके पीछे होगी। मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं, मेरी सुंदरियों, जल्द ही मिलते हैं!

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पी.पी.एस.क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने स्टेटस में इसका एक लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.