Alexander Volkov: “Artem se uvijek bori do kraja.

"Oleg Volkov je nevjerojatan tehničar. On nam stavlja sve staze, pomaže nam razumjeti razne složene nijanse u izvedbi programa."

Ove riječi pripadaju Eleni Ilyinykh, svjetskoj juniorskoj prvakinji 2010. u paru s Nikitom Katsalapovom, a izrečene su u Bernu, gdje su u siječnju 2011. učenici Alexandera Zhulina i Olega Volkova osvojili četvrto mjesto na svom debitantskom Europskom prvenstvu za odrasle. U tom trenutku činilo se da su mladi talentirani sportaši i njihovi treneri već duže vrijeme povezani snažnom kreativnom niti. Međutim, već u svibnju Ilinykh i Katsalapov, a nekoliko dana prije toga, još jedan zvjezdani par, Natalie Pechalat / Fabien Bourzat, napustio je grupu Zhulin / Volkov.

"Praznina i razočaranje. Htjeli su prestati trenirati", opisao je Volkov tim riječima osjećaje tog razdoblja. Ali počelo je nova sezona, a trenerski tandem napravio je još jedno čudo. Ksenia Korobkova i Daniil Gleikhengauz, ruski juniorski par Zhulina/Volkova, osvojili su svoj prvi međunarodni start u karijeri - turnir NRW Trophy u Dortmundu. Štoviše, Gleikhengauz je bivša klizačica, au plesu na ledu nastupa tek drugu (!) godinu.

- Oleg Gennadievich, jeste li očekivali takav uspjeh od momaka?

Očekivali smo, samo sam ja mislio da im tamo neće dopustiti prvo mjesto. Jer našem savezu, uglavnom, nije u interesu promovirati naš par. Za juniore nastupaju Prošle godine, dalje Gleikhengauz po godinama prelazi gornju granicu juniorske kategorije. Što reći o njima... Daniil je bivši klizač, pleše tek drugu sezonu. Ksenia je došla iz sinkroniziranog klizanja. I u Dortmundu su nadmašili dva dueta koji su dio ruske momčadi. Momci voze snažno, iako, naravno, imaju prostora za rast. I njima je ovaj rezultat ozbiljan poticaj za rad. Sada treniraju s potpuno drugačijim raspoloženjem.

- Imaju li ove sezone šanse za plasman na juniorsko svjetsko prvenstvo?

Nemoj misliti. Sada imamo vrlo jake juniorske plesove. Tri para koja su pobijedila na Grand Prix etapama. Stoga sam unutra ovaj slučaj Ja razumijem federaciju. Jednostavno joj je neisplativo sada promovirati naš par. Ali u svakom slučaju, naravno, izbacit ćemo ih. Neka se bore, stječu iskustvo. Zapravo, "zeleni" su još uvijek momci, djevojka je prilično slaba. Ali pobijedili su na svom prvom međunarodnom startu - bravo, bez pitanja.

Mnogi stručnjaci kažu da su današnji juniorski plesovi generalno puno jači po razini nego prije recimo desetak godina. Slažete li se s ovim mišljenjem?

Apsolutno se slažem. Sada juniori doista voze na sasvim drugoj razini. Pa, da bude jasno, reći ću ovo - u tom vremenskom razdoblju programa, u kojem su prije bila napravljena tri elementa, sada se radi deset elemenata. Gotovo za svaki broj izvodi se neki element, a ne zaboravimo da se sve to mora "progurati", a pritom pokazati rub klizanja, elegancije, pozicija.

Koje su, po vašem mišljenju, prednosti naših juniorskih parova, koji su osvojili juniorski Grand Prix ove sezone - Victoria Sinitsina / Ruslan Zhiganshin, Alexandra Stepanova / Ivan Bukin, Anna Yanovskaya / Sergey Mozgov?

Pa, oni su općenito vrlo jaki parovi. Mladi, ali već iskusni, ozbiljni sportaši, ne prva godina u areni. Dobro dokazano. Osim onih koje ste naveli, tu su i Evgenij Kosigin i Nikolaj Moroškin. Zaista, cool dueti, s kojima se, da tako kažem, možete boriti. Ali u drugim zemljama treneri, da tako kažem, ne spavaju. U juniorima su francuski plesači koji su jako jaki, Estonci su dobri. Amerikanci i Kanađani su dobri. Ukrajina ima dobre parove. Odnosno, suparnici ne spavaju.

Prethodno je u plesu na ledu, kao što znate, postojao koncept "reda". Odnosno, mladi par, dok svi stariji drugovi nisu nagrađeni medaljama, nije imao na što računati. Sada, kada aktualni olimpijski pobjednici (Tessa Virtue/Scott Moir) i svjetski prvaci (Meryl Davis/Charlie White) imaju 22-24 godine, ima li uopće riječi o čekanju?

Naravno, sada su sve to besmislice. Treba raditi. Igor Shpilband radi s Kanađanima i Amerikancima - pa su svi uskočili mladi. Naš bivši par Ilinykh i Katsalapov - sada bi još mogli klizati u juniorima! Ali smo ih prošle sezone namjerno pustili u klizanje za odrasle. A kako su debitirali na Europskom prvenstvu - četvrto mjesto! Da budem iskren, ovo nikad prije nisam vidio. Mladima je sada lakše nego prije. Imaju drugačiji oporavak, drugačiju dinamiku. I sport općenito i ples na ledu su pomlađeni.

A jučerašnji juniori, brat i sestra Shibutani, koji su osvojili broncu na Svjetskom prvenstvu u Moskvi, još su jedan primjer...

O čemu mi pričamo. Dakle, više nema redova.

Rani uspon na vrh Virtue/Moira i Davis/White ostavio je dojam da su ovi parovi tamo već dugo vremena i da ih ne možete izbaciti odande. Je li ovo lažan dojam?

lažno. Naravno, sada su Kanađani i Amerikanci drugačiji planet. Valjaju se, oslobođeni, lagani. Više me impresioniraju Virtue i Moir – što se tiče izvedbe programa, što se tiče emocija. Davis i White impresioniraju druge - reaktivni su, podnose pritisak. Ali ne zaboravite da je ples na ledu sport. Sjećate li se kako je Australac na Olimpijskim igrama u kratkoj stazi osvojio zlato kad su svi njegovi protivnici popadali pred njim? Dakle, u današnjim plesovima sve se može promijeniti. Danas je stanje jedno, a sutra se može okrenuti na sasvim drugu stranu.

- A kad može doći to "sutra"? Sigurno se ništa neće promijeniti prije Olimpijade u Sočiju...

Ne mislim tako. Imamo mnogo talentiranih trenera. Što može ubrzati nastup ovog "sutra". Podignite paru do samog vrha visoka razina u vrlo kratkom roku. Sve je izvedivo. Recimo, Bobrova i Solovjov su napredovali ove sezone, mislim da će ih se Kustarova prisjetiti već do finala Grand Prixa, gdje moraju u borbu za medalje. Iako im neće biti lako parirati Francuzima (Natalie Pechalat / Fabien Bourzat). Francuzi znaju raditi, samo im reci, pa će orati i orati. To su vrijedni radnici, pravi sportaši.

Visoka, moglo bi se reći, transcendentalna razina sadašnjih vođa nije neka vrsta psihološke opresije za one koji pokušavaju doći nakon njih?

Ne. Svaki trener uvijek postavlja učenike tako da sve programe izvode tehnički kompetentno, besprijekorno i lijepo. Da bi to učinio, on sastavlja plan rada, određuje koja su natjecanja najvažnija i na njih dovodi sportaše na vrhunac, na maksimalnu točku njihove vještine. Tako da klizači kližu i ne razmišljaju o suparnicima. Ali treneri, da, misle na njih i gledaju suparnike svojih učenika. Da budemo u toku sa svim najnovijim trendovima. Primijetite kada se pojavi nešto novo. Ne putujemo samo svijetom kako bismo pratili klizače na natjecanjima. Na primjer, ne gledam samo nastupe svojih protivnika, već i rad njihovih trenera. Plus, svaku produkciju procjenjujem s gledišta kako je glazba u njoj “zalijepljena”, koji elementi postoje, kako su raspoređeni prema programu. Ovdje ima puno važnih nijansi, a pažljivo ih primijetiti, popraviti - sve je to trenerski posao.

Tako mnogi treneri nešto "primijete i poprave" - ​​a onda kritičari sadašnjeg plesa na ledu kažu da su svi parovi postali isti, izvode, na primjer, ista dizanja...

Sve je također lažno. Ovisi o konkretnom stručnjaku koji radi kako. Pogledajte parove Igora Shpilbanda - ima li puno ponavljanja? Pogledajte parove Elene Kustarove - čine vrlo lijepe liftove.

- No, je li to solidna kreativnost ili postoji korištenje starih ideja?

Kreativno. Vidite, velika je razlika između trenera koji treniraju sportaše da se bore za prva mjesta u svijetu i svih ostalih. Oni koji rade za vodstvo ne hakiraju. Ali u isto vrijeme, naravno, u svjetskom umjetničkom klizanju postoji takav ciklus ideja, njihovo usavršavanje i obrada. Kad vidim nešto uspješno, što je izmislio drugi trener, zaplješćem. I pomislim – što da smislim još bolje, još zanimljivije?

– Odnosno, ne pretjeruju kad kažu: umjetničko klizanje je jedna velika međunarodna obitelj?

Sigurno. Ovo je takav međunarodni kotao. Umjetničko klizanje je planet. Kad me pitaju: evo, bio si na mnogo mjesta, u kojoj zemlji ti se najviše sviđa, odgovorim: ljudi, toliko je zanimljiv naš planet, kako možete izdvojiti neki njegov dio? Tako je i u umjetničkom klizanju. Svi na našem "planetu" rade, a savršenstvu nema granica - umjetničko klizanje se može usavršavati, usavršavati i usavršavati.

Sjećam se Žulina ili u prvoj ili u drugoj godini postojanja novi sustav suđenje je reklo: ubila je ples. Sada su, po vašem mišljenju, ponovno oživjeli plesovi?

Prvo, siguran sam da je Zhulin već promijenio svoje gledište. Drugo, sustav suđenja ne miruje: svake godine postoje neki dodaci i promjene. ISU također radi, to je važno, oni pokušavaju poboljšati ovaj sustav. Negdje može uspjeti, negdje ne – ali proces ide dalje. I na kraju, bit sadašnjeg sustava je da nam se da nekakav tehnički okvir – i ponuda da iskočimo iz gaća. Učiniti ples u skladu s pravilima, tako da klizanje bude snažno i rebrasto - au isto vrijeme lijepo i elegantno. Tko će od nas dvoje to bolje napraviti, taj je i prvi. Inače, rekao sam da su plesovi napredovali - ali uostalom i pojedinačno i klizanje u paru također naglo napreduju. Prisiljene su i na jahanje, i to u plesnim položajima, tako da su im koraci otežani. Sada je zanimljivo gledati i samce i staklenike - tamo je sve dinamično, svi pokušavaju ne samo napraviti skokove, već i diverzificirati svoje klizanje.

- Dakle, sustav je pogodovao umjetničkom klizanju?

Ja mislim da. Sustav radi. U početku, priznajem, Sasha i ja smo to stvarno shvatili negativno. I sada su, možemo reći, bili uvučeni u to. Naravno, netko može reći da je nekad bilo više u plesu zanimljive produkcije, dram na ledu. Ali kakve su tada bile brzine, dinamika - za usporedbu sa sadašnjima! Ranije klizačice pojedinačno koje su skakale – trojke? I sada svi idu četiri kruga za redom. Tako je i s plesom, isti napredak. A za one koji ne vole današnje plesnjake, reći ću ovo: imamo sport, a ne kazalište! Da, tehnička strana pitanje je sada vrlo važno. A vremena za ubacivanje koreografije u programe gotovo da i nema. Da, uglavnom trčimo od elementa do elementa. Ali pobjednik je onaj koji ovo "trčanje" učini ljepšim i elegantnijim.

Unatoč tome što je tehnička strana bitna, u vašoj grupi, koliko god bila inscenacija, onda pokušaj da se napravi mini-performans...

Tako da nam je to zanimljivo. Puno je uzbudljivije raditi kada smišljate takve izvedbe, a ne radite nešto standardno. Zhulin ponekad izlazi na led s tako nevjerojatnim idejama koje se riječima ne mogu opisati. On nešto priča, priča, a onda mu ja kažem: Saša, prvo, treba da napišemo libreto za svakog suca, a drugo, kako ćemo sve te ideje pretočiti u program? Imamo deset sekundi tamo, deset sekundi tamo, i pokušajte napraviti čudo u takvom roku. Iako je ponekad moguće smisliti nešto neobično. Dakle, kada smo Ilinykhu i Katsalapovu plesali "Schindlerovu listu", ljudi koji su prošli rat, prošli logore su nam prilazili i zahvaljivali nam sa suzama u očima. Stoga ponekad stvarno ispadne da pomičemo granice pravila, a nama je zanimljivo pokušati to učiniti.

Andrej Simonenko

Vasily Volkov - sportski fiziolog. Razgovarali smo o tome kako pravilno smršaviti, na kojem je pulsu bolje trčati, koliko su učinkoviti dodaci prehrani sada toliko popularni, kako trebate trenirati da biste postigli željene rezultate.

Ljeto će uskoro. Za mnoge, kao i obično, ideja je fiksna: hitno izgubiti težinu. Koji je najbolji znanstveni način rješavanja ovog problema?

Na dobar način, morate početi s liječničkim pregledom. Po mogućnosti u poliklinici sportske medicine, gdje se procjenjuje ne samo zdravstveno stanje, već i tzv. Potrebno je saznati početni sastav tijela, pogledati stanje krvi, provjeriti kardiovaskularni sustav i tako dalje.

Ova anketa sastoji se od dva dijela.

Zadatak prvog dijela je utvrditi možete li to uopće učiniti ili ne, postoje li ograničenja iz zdravstvenih razloga.

Tek nakon toga gledamo koliko je osoba daleko od idealne kondicijske forme. I poželjno je ne samo da se usredotočite na zrcalo, potrebno je prevesti sve izvorne i ciljane informacije u brojeve pomoću modernih hardverskih tehnika. Na primjer, znamo da mnogi muškarci žele reljefnu prešu, ali ova situacija je moguća samo ako imamo 15% masti ili manje u tijelu, inače možete pumpati prešu cijeli dan, ali neće biti rezultata. To je jednostavno modernim metodama dijagnostiku i omogućiti vam odabir učinkovitu strategiju u borbi za tijelo iz snova. Ali u svakom slučaju, bez promjene načina života ne može učiniti.

Što točno treba promijeniti?

Prije svega, naravno, hrana. Što se tiče mršavljenja, to je negdje oko 80% uspjeha, na naše trenersko razočaranje. Možete izmisliti bilo kakve sheme treninga, čak i stajati na glavi, ali ako postoji zadatak mršavljenja, prehrana je ta koja igra ključnu ulogu.

Čuj, čemu takve poteškoće? Neka vrsta pregleda ... I tako je sve jasno: nemojte jesti prije spavanja, jedite kupus umjesto tjestenine i bit ćete sretni.

U većini slučajeva, naravno, imate pravo. Ali postoje, na primjer, bolesni ljudi kod kojih bolest teče usporeno i nije uvijek očita. Hormonalni poremećaji i sve te stvari. Stoga, tek nakon detaljnog medicinskog pregleda, trener može reći svom odjelu: sada možete sigurno prijeći na kupus i izgubiti težinu, a ni štitnjača ni gušterača neće ometati to.

I onda, kada ga zamolimo da trči ujutro, moramo razumjeti je li srce spremno za takva opterećenja i s kojim pulsom je bolje da trči kako bi bilo učinkovito za njegove ciljeve. Na primjer, za sagorijevanje masti. Naravno, povijest poznaje mnogo primjera kada su ljudi jednostavno prešli s tjestenine na kupus i postigli rezultate. Ali govorimo onako kako je potrebno sa stajališta znanosti, dajemo više transparentnosti onome što se događa kako bismo isključili bilo kakva neugodna iznenađenja na tom putu.

Kako raditi kardio trening, isto trčanje? Čuo sam da postoji neka formula da treba trčati s određenim pulsom i onda se kilogrami bolje skidaju.

Postoji nekoliko načina matematičkog izračuna ciljane zone otkucaja srca (otkucaja srca).

Dat ću primjer najjednostavnije formule. Njezina ideja je sljedeća: trebate uzeti određeni raspon kao postotak maksimalnog broja otkucaja srca i držati se tog raspona tijekom treninga. Svaki cilj treninga ima vlastiti raspon otkucaja srca.

Na primjer, zona zagrijavanja i aktivnog oporavka je 55 - 65% HR max,

Zona sagorijevanja masti je 65-75%,

Zona treninga izdržljivosti - 75 - 85%,

I zona tzv. anaerobnih, submaksimalnih opterećenja - iznad 85 - 90% otkucaja srca max. odnosno. Sa zonama je jasno, sada morate saznati svoj maksimalni broj otkucaja srca. Postoji formula u jednom koraku: 220 - dob = maksimalni broj otkucaja srca.

Imam 35 godina. Dakle, 220-35= 185.

Da, ovo je vaš maksimalni broj otkucaja srca. Izračunajmo sada za vas zonu sagorijevanja masti. Da bismo to učinili, moramo saznati koliki bi vaš broj otkucaja srca trebao biti između 65 i 75% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Nakon elementarnog izračuna dobivamo raspon otkucaja vašeg srca za sagorijevanje masti: 120 - 139 bpm.

Ovaj pristup je vrlo čest u fitnessu. On, da budem iskren, nije sasvim u pravu, ali nešto uobičajeno razumijevanje Za obična osoba definitivno daje.

Ako trčim ne u intervalu između 65-75%, onda neću smršaviti?

Evo u čemu je stvar. Kada ležite na kauču, vaša opskrba energijom dolazi uglavnom iz masti. To je takozvano čisto sagorijevanje masti. Lažete, a salo gori. Međutim, ti su gubici energije toliko mali da se mogu zanemariti. Kako se ti gubici mogu povećati?

Mišići se sastoje od različiti tipovi mišićna vlakna, polovica ih radi na masnoćama i daju rad niskog intenziteta. Napola rade na ugljikohidratima i pružaju više intenziteta. Dakle, vaš zadatak je izaći iz stanja mirovanja, toliko da što više povežete samo one mišiće koji rade na masti, ali ne dodirujući one mišiće koji rade na ugljikohidrate.

Ako pretjerate s intenzitetom, potrošnja energije će se povećati, ali će udio masti u tom procesu težiti nuli. Odnosno, vi ćete, naravno, ući u energetske dugove, ali u ovaj trenutak Nećete raditi na mastima, već na ugljikohidratima. A onda ogladnite i pojedete nešto slatko, a salo će ostati gdje je i bilo.

Ali ovdje postoji trik: tada možete ne jesti i otići u krevet. A onda ćete iz svojih masnih depoa otplatiti ove dugove koje ste stvorili tijekom treninga. Ne ostavljate svom tijelu izbora. A njemu je, zauzvrat, svejedno iz kojih će izvora napuniti potrošene zalihe energije: možete ih uzeti iz hladnjaka, a ako to ne učinite, on će energiju uzimati iz vaših zaliha masti, ali će i dalje dobiti svoje!

Rekli ste da formula 220 minus godine nije sasvim točna. Zašto?

Svi su ljudi različiti, a referentna vrijednost od 65-75% maksimalne brzine otkucaja srca za sagorijevanje masti je prosjek za bolnicu. Postoje ljudi velikog srca koji će imati niži puls od obični ljudi iste dobi. Postoje ljudi s malim srcem, kao što su djeca ili mršave djevojke, koji mogu sagorijevati salo pri otkucajima srca od 180 i više. Također morate uzeti u obzir funkcionalno stanje osobe. Nažalost ili na sreću, to nema izravnu korelaciju s godinama. Primjerice, kod dvojice vršnjaka puls od 150 može izazvati sasvim različite fiziološke reakcije – jednome to može biti zagrijavanje, drugome maksimalno opterećenje. Ovo se mora razumjeti.

Stoga je preporučljivo doći u sportski laboratorij, gdje će vam za 20 minuta odrediti osobne zone otkucaja srca. Zatim ih popunite u svoj monitor otkucaja srca i trčite prema svom individualnom planu.

Fitness industrija je masovna pojava, tu neće kopati toliko duboko. Reći će: 220 minus starost, a zatim napravite vlastite izračune. Ali razumijemo da postoji npr. Olimpijski prvak, ali postoji osoba koja se nikada u životu nije bavila sportom. I dobit će iste zone otkucaja srca, možete li zamisliti? Čovjek jednostavno neće doći do tih pulseva, a olimpijski prvak trči po cijele dane, pa onda i on pita kad će početi treninzi?

Mnogi se ljudi uzbude. Tresao sam 80 iz prsa, hoću 100, tresao sam 100, hoću 120. Ima li smisla ići sve dalje u vagi i opterećivati ​​tijelo ili je dovoljno raditi na nekim prosječnim težinama?

Sve ovisi o zadatku. Ako želite, primjerice, osvojiti regionalno prvenstvo u bench pressu, naravno da ima smisla.

Da, samo se održavaj u dobroj formi.

Što misliš pod time? Mi smo znanstvenici i trebamo sasvim konkretno postaviti zadatak. Ako je dobra forma za vas 200 kg, onda, naravno, morate raditi s velikim utezima. Ako ste u dobroj formi - šest paket na trbuhu - lako možete i bez njega. Uvijek je potrebno precizirati zadatak: što je za vas dobra forma?

Jučer sam imao klijenta i kaže: želim dobro izgledati i benchati 150, sram me je: svi bencaju 150, a ja ne mogu. Pitam ga hoćeš li drmati 150 i biti zadovoljan? On kaže da, to bi bilo super! Sve, svrha mu je jasna. I onda, naravno, kao dodatak izgled počinjemo raditi na fizičkim sposobnostima. A netko kaže: ja sam "plažar", trebam suh trbuh i široka ramena. Odnosno, svatko ima svoje ideje o ljepoti i svoje ciljeve, a kada to izvučemo iz osobe, pojavljuje se jasan plan.

I tako, potisak s klupe, naravno, povezan je s ozljedama. Ali bez njih, rast maksimalne snage je nemoguć. A vježbe snage iznimno su važne za zdravlje. Ali za ovo je preporučljivo odabrati nešto manju težinu i napraviti malo više ponavljanja. Kako ne bi ništa otkinuli, ali u isto vrijeme dobili učinak snage. To je negdje od 8 do 12 ponavljanja, po metodi klasičnog bodybuildinga. Idealno za zdravlje. Održavat ćete endokrini sustav u dobroj formi, imunološki sustav, mišići će rasti, a to će utjecati i na unutarnje osjećaje i, naravno, na izgled.

Čuo sam da u načelu nije korisno za tijelo raditi s bilo kakvim utezima i, idealno, trebate trenirati isključivo s vlastitom težinom. Što mislite o tome?

Ovo je potpuna besmislica! Ima ljudi koji imaju i 120 kilograma. A kad ga objesimo na vodoravnu šipku i kažemo: prijatelju, ne trebaju ti utezi, radi vlastitom težinom, ruke će mu se jednostavno odlijepiti. I ako mu dam bučice od tri kilograma, on će raditi s njima, znojiti se, disati, osjećati se dobro i opet doći k meni.

Vaš centar bavi se, koliko sam shvatio, uglavnom profesionalnim sportašima. Mogu li amateri, ljudi koji se fitnesom bave isključivo za sebe, ovdje pronaći nešto korisno?

Rast sportskih rezultata može biti ograničen mnogim razlozima, a ti razlozi trebaju biti poznati treneru. Od toga je lavovski udio pedagoški: sportaš je lijen, ima pogrešan plan treninga, neke nedostatke u tehnici i tako dalje. Ali postoje i biološki razlozi: dišni aparat nije dovoljno razvijen, srce se ne rasteže, mišićni sastav vlakana nije onaj koji je potreban u ovom sportu i još mnogo toga. Te podatke možete dobiti studijama u specijaliziranoj klinici, kako biste onda, na primjer, rekli treneru: dok vaš boksač trči u šumi i trenira noge, samo treba povećati razinu hemoglobina u krvi i njegova izvedba u ringu će se promijeniti na bolje.

Sportaš je poput crne kutije, pedagogija otkriva svoje mračne kutove, fiziologija svoje, a trener, poput kapetana broda, pred sobom mora imati kartu s minimumom nepoznanica.

Pa, početni cilj istraživanja je, naravno, procjena zdravstvenog stanja. Iznenadne smrti, nesreće nisu potrebne nikome – ni amaterima ni profesionalcima.

Zadaća sportske medicine je, s jedne strane, odgovoriti na pitanje: što je moguće ili ne, i ako je moguće, koliko. A s druge strane, kako učinkovitije poboljšati rezultat. Trenažni proces, izgrađen "nasumce", na temelju iskustva drugih sportaša, mislim da je relikt prošlosti.

A takvo testiranje u dinamici također je važna psihološka motivacija. Povremeno možete doći i promatrati očitanja instrumenata: salo vam stvarno nestaje, mišići stvarno rastu, srce jača. Čovjeku pokažete grafikon, a on vidi da to nije zamislio. Stvarno se promijenio!

Razgovarajmo o pušenju i alkoholu. Ako će dvije osobe biti uključene u isti program, ali jedna od njih puši i, recimo, umjereno koristi, a druga vodi Zdrav stil životaživota, razlika u rezultatima će biti značajna?

Nitko definitivno nije postao brži i jači od alkohola i cigareta, a uz silnu upotrebu, svi znamo čega negativne posljedice to vodi. Ali u isto vrijeme, kao pošteni trener, mogu reći da poznajem profesionalne sportaše koji si s vremena na vrijeme dopuštaju i jedno i drugo, ali su ipak prilično stabilni u vrhu sportskih postignuća. To sugerira da, ipak, genetika, marljivost i sportsko iskustvo mogu kompenzirati takve slabosti. Ni u kojem slučaju ne promoviram te stvari, ali poanta je da ako prestanete pušiti i piti, to ne znači da ćete odmah postati šampion. Mnogo je više faktora koji dolaze u obzir.

Bilo koji dodatak prehrani sportska prehrana- sranje ili ima smisla?

Ima smisla, ali nemojte ih precijeniti. Prije svega, ovo je veliki posao. Ako osoba jede raznoliko, puno i redovito, tada će uz pravilno izgrađen proces treninga imati dobar rezultat i to bez ikakvih dodataka. Ako cijeli dan stoji u prometnim gužvama i nema priliku normalno jesti, tada u pomoć priskaču razne zamjene za obrok i biološki dodaci: kokteli, barovi i još mnogo toga. Naravno, bolje je popiti proteinski shake u prometnoj gužvi nego pojesti McAuto hamburger. Ali reći da nakon normalne večere trebate sve to dodatno začiniti proteinima, ne bih, a za to nema nikakvih uvjerljivih dokaza. znanstvena literatura, osobno se nisam susreo u praksi.

Stvar je dobra, ali košta puno novca i učinak je često nevjerojatan. Ovdje bodybuilderi kažu: ja jedem takve i takve aminokiseline, i to mi pomaže. A pitajte ovog sportaša što, osim ovih aminokiselina, još jede. A on će odgovoriti: 2 kg pileća prsa, 20 jaja, 2 vrste proteina, hormon rasta i testosteron cole i ogroman popis raznih stvari. Što mu i kako od svega toga pomaže je veliko pitanje. I nitko nije otkazao placebo učinak.

Neki ljudi čak i na amaterskoj razini koriste droge, nazovimo ih steroide, za izgradnju mišića. Koliko je ovo nezdravo?

To su jake tvari, koje, naravno, imaju nuspojave.

Rizik je posebno visok kada ljudi krše utvrđene terapijske doze.

Ali kao što se često događa: osoba osjeća prvi brzi porast mišićne mase od uzimanja anabolički steroidi i, naravno, želi bockati iznova i iznova, pojavljuje se uzbuđenje i ljudi zaboravljaju na osjećaj mjere. A netko svjesno riskira radi sportskih postignuća, koristeći velike doze tih lijekova i dobiva zdravstvene probleme, na primjer, u reproduktivnoj sferi ili s kardiovaskularnim sustavom. Osobno, ne vidim nikakvu svrhu u korištenju ovih tvari u fitnessu. Vrlo pristojne rezultate moguće je postići kompetentno i redovito treniranjem, poštujući disciplinu prehrane.

Zaključno, možete li dati neke savjete za ljude koji se amaterski bave fitnessom?

Iz iskustva mogu reći jedno: najvažnija stvar u fitnessu je redovitost. Pametne tehnike, super treneri, dodaci prehrani, skupe teretane - sve to nije važno. Samo ako ste se obvezali naprezati mišiće, budite ljubazni da to činite redovito. I rezultat će biti. Ako je redovitost problem, onda možete mijenjati trenere, ići u laboratorije, trošiti puno novca, ali nikada nećete postići rezultate. Nije važno što će to biti: ples, plivanje, vožnja bicikla, dizanje utega: osoba nema mnogo mišića i zglobova. Ovako ili onako, ako se pomaknu, bit će rezultata. Ovo načelo moraju se pridržavati svi. Sve te čudotvorne tehnike, supersetovi, megasetovi, 3 do 3, 6 do 12, 8 do 15, stimulacije, masaže itd. - ne djeluju ako nema redovitosti!

Alexander Volkov, trener umjetničkog klizača Artema Kovaleva, sudionika probnih klizaljki u Novogorsku, govorio je o pripremi učenika, a koreografkinja Martina Dazhine, supruga Aleksandra Volkova, dopunila je priču detaljima o klizačevim novim programima.

“Artem trenira u našoj grupi od samog početka, od pete godine, tako da zajedno radimo već 8 godina. On je sposoban dječak. Uz to ima i jednu vrlo važna kvaliteta za sport - sposobnost borbe do kraja. Pod bilo kojim okolnostima, znam da će ovaj tip ići na led, a čak i ako nešto pođe po zlu, neće spojiti nakon prvog ili drugog elementa, već vratiti program do maksimuma. Naravno, postoje pogreške, kao i svaka osoba, ali ne sjećam se ozbiljnih propusta u Theme. Možda u djetinjstvu? Sada na treninzima, tijekom nastupa, izuzetno je sabran i koncentriran. Cilj koji si postavi uvijek nastoji ostvariti.

Prošle sezone Artem je postao srebrni finalist ruskog kupa, što je nedvojbeno utjecalo na sve daljnje pripreme. Ulazak u juniorsku momčad obvezuje vas da trenirate drugačije, da svemu pristupite ozbiljnije. Plus godine. Dječaci svake godine rastu i mnoge stvari rade svjesnije.

Što se tiče ljetnih treninga, nakon završetka sezone dali smo sportašu dva-tri tjedna odmora. Zatim smo otišli u kamp za obuku u Dmitrov, u blizini Moskve, gdje su počeli izvoditi programe. Nakon toga su nas pozvali u Švicarsku, u Alpe, na Skate Academy. Proveli smo dva tjedna u planinama i to je puno pomoglo. Na ovom kampu su radili sve - fizičke pripreme, treninge na ledu, koreografije i još mnogo toga. Radili smo u visokim planinama i u početku je bilo teško čak i disati. Prvih nekoliko dana Artem je napravio 4-5 elemenata na ledu i to je bilo to – gušio se. Ali kad smo se vratili u Moskvu, njemu je bilo lakše voziti na našoj visini nego drugima. Dakle, bio je dobro pripremljen za iznajmljivanje, ”- rekao je Aleksandar Volkov.

„Kratki tematski program temelji se na glazbi „Miserere“ koju izvodi Bruno Pelletier. Ova glazba je poput molbe za oprost, ima riječi poput "Oprosti mi." Glazba je lijepa, ali morate je osjetiti. I ovdje glazbena pratnja za proizvoljni program je drugačiji. To su "House Of Flying Daggers" Shigerua Umebayashija i "Samurai Collection" Kiyoshija Yoshide. U ovoj glazbi sve je izgrađeno na japanskim bubnjevima, koji su, zapravo, postavili temu produkcije. Ruke, pokreti, koreografija u ovom programu kombiniraju se s glazbom i ispada vrlo neobično.

Počeli smo s programima krajem prošle sezone, u svibnju, a završili na ljetnom treningu. Jako smo se trudili da svaki od programa izgleda kao cjelina i mislim da je to i ispalo,”- objasnio je Martin Dazhane.

“Ove slike (i u kratkom programu i u slobodnom programu) potpuno su nove za Artema. I bili smo jako zabrinuti, dugo smo razmišljali, uzeti - ne uzeti. Ali onda su odlučili da sportaš ne bi trebao uvijek ostati u ugodnoj slici za sebe, trebao bi se razvijati. Stručnjacima za iznajmljivanje svidjela su se oba programa. Ali to nije razlog za zadovoljstvo. Nastavit ćemo raditi.

Na kraju prošle sezone puno nam je pomogao Viktor Nikolajevič Kudrjavcev. Potaknuo je ne samo tehničke pogreške, već je rekao i da bi program od početka do kraja trebao izgledati kao gotov rad.

Alex Gazhi, koji je klizao za Njemačku s Nelly Zhiganshinom, radio je na tome u trening kampu s nama. Mnogi će se složiti da ovo plesni par programi su uvijek bili vrlo svijetli, poput mini-predstava.

Zapravo, mnogi su ljudi sudjelovali u našem radu, potaknuti. I Marina Grigoryevna Kudryavtseva, Yana Khokhlova, koje su nam aktivno pomagale prošle godine. Općenito, stvorena je tako dobra momčad i mislimo da bi na kraju trebala donijeti opipljive rezultate", sažeo je Alexander Volkov.

Olga ERMOLINA

Fotografija Mikhail SHAROV

Na slici: trener Alexander Volkov, Artem Kovalev i koreograf Martin Dazhine; Artem Kovalev izvodi novi slobodni program.