rumah › peralatan listrik › Apa yang memberi kita meditasi dalam hidup? Untuk apa ini? Mengapa Bermeditasi dan Bagaimana Menerapkan Meditasi dalam Hidup Anda.

Apa yang memberi kita meditasi dalam hidup? Untuk apa ini? Mengapa Bermeditasi dan Bagaimana Menerapkan Meditasi dalam Hidup Anda.

Untuk apa meditasi? Pertanyaan ini ditanyakan oleh setiap orang yang baru mulai terlibat dalam pengembangan diri spiritual. Dan memang demikian - Anda harus memahami hasil apa yang akan Anda capai pada akhirnya, dan apa yang perlu Anda perjuangkan.

Manfaat Meditasi Rutin

Jangan mengharapkan hasil kolosal dari sesi meditasi pertama. Sukses datang dengan latihan teratur. Jika Anda bertekad untuk memperkenalkan metode spiritual semacam itu ke dalam hidup Anda, Anda perlu memahami mengapa ini diperlukan.

Manfaat meditasi teratur adalah sebagai berikut:

Anda menjernihkan pikiran Anda dari segala sesuatu yang berlebihan dan tidak perlu. Menyingkirkan program negatif ditetapkan oleh masyarakat, orang tua, pendidik dan guru, lingkungan. Ini adalah pembebasan kolosal dari pendapat orang lain dan konsentrasi pada pikiran Anda yang sebenarnya.
Anda belajar mendengar keinginan jiwa Anda sendiri. Pahami tujuan Anda yang sebenarnya. Anda secara bertahap dapat menemukan pekerjaan dalam hidup Anda, favorit Anda, yang membawa kesenangan dan uang banyak
Anda menjadi kebal terhadap manipulasi orang lain, karena kesadaran Anda tidak lagi dibutakan oleh sikap dan pendapat orang lain, tetapi hanya mencerminkan milik Anda. keinginan sendiri, niat, aspirasi
Ada rasa hidup. Pikiran menjadi jernih, Anda akhirnya memahami apa yang sebenarnya Anda inginkan dan mengarahkan seluruh energi Anda untuk mencapai tujuan yang berarti bagi Anda
Anda sedang melatih kesadaran. Ini berarti Anda belajar untuk sepenuhnya mengendalikan pikiran dan perasaan Anda dan kapan saja Anda dapat mengabstraksi dari emosi, menjaga kepala tetap dingin dan pikiran Anda sadar.
Anda mengalihkan fokus perhatian ke hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda, mengabstraksi dari apa yang tidak pantas untuk waktu dan pikiran Anda
Anda membangun hubungan dengan orang lain, bereaksi dengan tenang terhadap manifestasi apa pun emosi negatif, menjadi tidak hanya mampu menerima cinta dan kebahagiaan dari sumber eksternal, tetapi juga membaginya dengan dunia dan orang-orang
Anda temukan dalam diri Anda sendiri Keterampilan kreatif dan bakat yang sebelumnya tidak diketahui. Benar-benar setiap orang memiliki potensi kreatif, tetapi sangat tersembunyi sehingga tidak mungkin untuk melihatnya.
Anda menyingkirkan ketakutan, fobia, kerumitan dan ketidakamanan, dipenuhi dengan cinta diri dan harga diri

Meditasi teratur mengajarkan Anda untuk terus-menerus berada dalam keadaan "menjadi" dan hidup di saat ini, menikmati saat ini. Masa lalu menghilang ke latar belakang dan tidak lagi mengganggu Anda, dan masa depan berhenti menakut-nakuti dan mengganggu Anda. Anda hanya bahagia, hidup dalam harmoni, bersukacita atas apa yang Anda miliki dan yakin semuanya akan baik-baik saja selamanya.

Sekarang Anda tahu apa yang diberikan meditasi kepada seseorang. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang serupa, penting untuk mengikuti beberapa aturan.

Manfaat meditasi bagi tubuh

Menurut psikosomatis, penyebab penyakit apa pun terletak pada alam bawah sadar seseorang. Oleh karena itu, praktik meditasi yang teratur, berkat relaksasi dan harmonisasi kesadaran, berdampak positif bagi kesehatan tubuh fisik.

Apa manfaat kesehatan dari:

Keseimbangan energi dalam tubuh halus manusia dinormalisasi. Alhasil, Anda akan selalu merasa dipenuhi energi, vitalitas. Resistensi stres diperkuat, keadaan psiko-emosional selalu stabil
"Lubang energi" di aura dihilangkan. Masing-masing dari tujuh cakra menjadi selaras. Diketahui bahwa chakra bertanggung jawab atas kesehatan organ tertentu. Oleh karena itu, Anda bahkan dapat mencapai penyembuhan total. Namun, tentunya Anda tidak boleh mengabaikan cara pengobatan resmi.
Tubuh Anda peka terhadap keadaan eksternal, dan Anda belajar mendengar sinyalnya. Oleh karena itu, Anda dapat dengan mudah menentukan timbulnya penyakit dan menyembuhkannya dengan cepat menggunakan metode yang tersedia.

Latihan meditasi yang tulus menyeimbangkan tubuh dan jiwa, sehingga seseorang tidak takut pada penyakit apa pun.

Peran meditasi dalam perkembangan spiritual

Tujuan utama latihan meditasi adalah pengembangan diri secara spiritual. Hasilnya, Anda dapat mencapai yang berikut:

Kembangkan disiplin diri dan kesadaran. Mengontrol hidup sendiri dan membangunnya seperti yang Anda inginkan. Tidak ada keadaan eksternal yang dapat memperburuk masalah Anda
Anda memahami dan menyadari ritme apa yang paling nyaman bagi Anda untuk hidup dan berinteraksi dengan orang lain, bekerja dan berkembang. Keributan menghilang, Anda tidak lagi membuang energi untuk hal dan tindakan kosong
Mengembangkan potensi kreatif, temukan bakat baru dalam diri Anda dan lihat dengan jelas kemampuan apa yang Anda miliki. Ini membantu untuk berkonsentrasi dan mengarahkan energi ke arah yang benar untuk mencapai segala macam tujuan.
Kembangkan moralitas, amati standar moral, bukan karena dipaksakan oleh masyarakat, tetapi karena Anda mendapatkan martabat Anda sendiri
Lebih banyak waktu muncul karena Anda berhenti membuang energi untuk tujuan dan perbuatan yang tidak perlu

Dan yang paling penting - Anda kembali ke diri Anda sendiri, menjadi orang yang benar-benar utuh dan bebas, mandiri.

Tonton video tentang apa itu meditasi dan apa manfaatnya:

Anda dapat menemukan banyak teknik meditasi di berbagai sekolah spiritual. Cobalah semuanya dan temukan yang paling cocok untuk Anda, beresonansi dalam jiwa Anda. Tidak seorang pun kecuali Anda yang tahu metode mana yang ideal untuk Anda.

Lambat laun, Anda akan mulai merasakan bagaimana kebahagiaan dan keharmonisan memenuhi diri Anda. Anda akan belajar menikmati hidup dalam segala manifestasinya, mendapatkan makna dan tujuan. Anda hanya akan mengikuti perintah jiwa Anda, dan tidak beradaptasi dengan ruang sekitarnya.

Dan ingat bahwa meditasi adalah kerja keras dan konstan. Bekerja dengan alam bawah sadar tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama. Tetapi jika Anda mengambil langkah pertama menuju pengembangan diri spiritual, Anda akan mulai berubah, dan dunia di sekitar Anda akan berubah setelah Anda.

Buka pintu indra. Rasakan bahkan semut yang merayap. Maka INI akan datang.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Salah satu praktik diselimuti lingkaran misteri, dan dari sini tampaknya tidak bisa dipahami orang biasa, adalah meditasi. Meskipun perhatian besar padanya dunia ilmiah, melakukan lebih banyak penelitian, belum diklarifikasi apa dan bagaimana pengaruhnya terhadap seseorang selama meditasi dan dari hasil luar biasa apa yang diperoleh.

Meditasi, dikenal orang dari zaman kuno, bangsa yang berbeda memiliki nama yang berbeda, tetapi arti dari nama-nama ini sama - yaitu perenungan mental, konsentrasi. Ada nama dalam bahasa Rusia berpikir atau berbuat cerdas.

Osho menggambarkan keadaan meditasi sebagai berikut:

“Inilah yang disebut Lao Tzu wei-wu-wei, tindakan melalui non-tindakan. Inilah yang biasa dikatakan oleh para Guru Zen: "Duduk diam, tidak melakukan apa-apa, musim semi datang dan rumput tumbuh dengan sendirinya." Ingat, "dengan sendirinya" - tidak ada yang dilakukan. Anda tidak menyeret rumput ke atas, musim semi datang dan rumput tumbuh dengan sendirinya. Keadaan ini - saat Anda membiarkan hidup berjalan dengan sendirinya, saat Anda tidak ingin mengarahkannya, saat Anda tidak ingin mengontrolnya dengan cara apa pun, saat Anda tidak memanipulasinya, saat Anda tidak memaksakan disiplin apa pun padanya - ini keadaan spontanitas murni yang tidak disiplin adalah meditasi. Meditasi ada di saat ini, di masa sekarang yang murni. Meditasi adalah kesegeraan. Anda tidak bisa bermeditasi, Anda bisa bermeditasi. Anda tidak dapat berkonsentrasi, tetapi Anda dapat berkonsentrasi. Konsentrasi adalah manusiawi, meditasi adalah ilahi.”

Tugas meditasi yang pertama dan terpenting adalah menenangkan pikiran.

Cobalah untuk mengamati apa yang dilakukan pikiran Anda, meskipun hanya sangat waktu singkat! Anda akan melihat bagaimana dia melompat dari pikiran ke pikiran, dari objek ke objek, dan sepanjang waktu dalam keributan, dalam gerakan yang tidak teratur. Perintahkan pikiran Anda untuk tenang, berhenti dan tidak memikirkan apa pun. Bagaimanapun caranya! Pikiran tidak patuh dan berkemauan sendiri dan perintah Anda tidak bekerja padanya. Pikiran berkedip-kedip, menjadi bingung dan saling mengganggu. Ya, dan dia tidak bisa menurut: lagipula, dia memerintahkan dirinya sendiri untuk berhenti - dan ini adalah pemikiran lain yang mulai membingungkan orang lain.

Dan siapa yang harus dipesan? Di mana pikiran kita? Pikiran tidak berwujud, mereka tidak memiliki tempat khusus, penyimpanan. Mereka datang dan pergi tanpa kehendak kita.

Meditasi- ini adalah alat yang membuat pikiran menjadi tenang, tenang, menghilang dan dalam keheningan yang dihasilkan memungkinkan Anda untuk mendengar dan merasakan pengetahuan yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah tertentu, tidak hanya dalam kaitannya dengan kesehatan, tetapi juga masalah lain yang belum terselesaikan.

Mengapa berhenti berpikir? Ya, karena pikiran yang mengalir deras di benak kita tidak memungkinkan kita untuk hidup hidup penuh- lagipula, semuanya dari masa lalu dan tentang masa lalu! Kita selalu berada di masa lalu berkat pikiran-pikiran yang mengganggu pikiran kita. Dan ini menghalangi kita untuk melihat dan merasakan apa yang terjadi saat ini. Kami berhenti hidup dan melihat saat ini, kami tidak di sini dan sekarang, tetapi terus-menerus mengembara di masa lalu.

Selama meditasi, pikiran kita berfokus pada suatu objek atau tindakan dengan cara khusus, di mana kita sepenuhnya menyatu dengan apa yang diarahkan padanya. Pada saat yang sama, semua pikiran asing itu sendiri, tanpa paksaan, pergi, memberi jalan pada intuisi, alam bawah sadar. Itulah mengapa dalam keadaan meditasi masalah terpecahkan yang dalam keadaan biasa bagi kita tampaknya tidak terpecahkan. Contoh meditasi bawah sadar dapat dianggap sebagai keadaan komposer, penyair, seniman - pada saat menciptakan mahakarya, ilmuwan - pada saat penemuan fenomenal mereka.

Tetapi keadaan meditasi dapat dimasuki dan sepenuhnya disadari. Dan, seperti kemampuan lainnya, kemampuan untuk memasuki keadaan meditasi meningkat dengan "pelatihan" yang teratur.

Secara umum diterima bahwa untuk berlatih meditasi, perlu mengambil postur tubuh yang tepat. Tapi ternyata tidak. Meditasi dapat dilakukan sambil melakukan hal-hal biasa: mencuci piring, berjalan-jalan di taman, ritual minum kopi atau minum teh, jika semuanya dilakukan secara sadar, menyadari setiap gerakan, bisa menjadi latihan meditasi yang luar biasa.

Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu rileks dan memusatkan perhatian pada satu hal, hanya satu. Misalnya, bisa berupa proses pernapasan seseorang, atau gerakan tangan saat melakukan suatu pekerjaan, perenungan terhadap ombak laut atau pohon berbunga, langit berbintang, atau hanya titik di dinding, pada doa atau doa. kata. Benar-benar apa pun yang Anda pilih dapat digunakan sebagai objek meditasi. Satu-satunya syarat adalah itu adalah konsentrasi total pada objek itu.

Pada awalnya sangat sulit untuk memusatkan perhatian Anda pada satu objek yang dipilih. Lagi pula, pikiran kita yang tidak disiplin belum belajar untuk patuh. Pikiran asing akan menyerang kontemplasi kita dan mencoba dengan segala cara untuk mengalihkan perhatian kita. Tetapi Anda harus gigih dan kembali memperhatikan objek yang dipilih.

Setiap hari akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus pada objek, karena pikiran menjadi lebih disiplin.

Setelah berhenti pada satu objek untuk sementara waktu, Anda memasuki keadaan di mana perenungan menjadi mudah dan alami, saat pikiran berhenti mengganggu. Dan dalam keadaan ini, esensi Anda dapat memanifestasikan dirinya dengan kekuatan penuh dan pertanyaan yang telah lama menyiksa Anda akan menerima satu-satunya solusi yang tepat.

Inilah cara Osho menulis tentang meditasi:

Pikiran adalah sesuatu yang tidak alami, tidak akan pernah berhenti, tidak akan pernah menjadi keadaan alami Anda. Tetapi meditasi adalah keadaan alami yang telah hilang dari kita. Ini adalah surga yang hilang, tapi surga bisa dikembalikan.

Yang diperlukan hanyalah mengembalikan ruang ini lagi. Anda sudah mengetahuinya, jadi pertama kali Anda mengetahui meditasi, Anda akan terkejut - karena Anda memiliki perasaan yang luar biasa bahwa Anda sudah mengetahuinya sebelumnya.

Jangan lupa bahwa seseorang adalah satu kesatuan yang tak terpisahkan. Keadaan meditasi adalah satu-satunya kesempatan bagi seseorang yang tenggelam dalam berbagai informasi modern yang melimpah untuk memurnikan kesadaran dan jiwanya, untuk menyelaraskan dirinya dengan Semesta. Bagaimanapun, manusia adalah bagian dari alam semesta! Satu-satunya cara untuk menyerap penyembuhan energi vital, larut, menjadi bagian dari Alam.

Keadaan meditasi memiliki efek penyembuhan yang luar biasa. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa meditasi memengaruhi metabolisme, meningkatkan aktivitas otak, dan menormalkan tekanan darah. Meditasi memiliki pengaruh yang besar pada keadaan pikiran, membantu untuk rileks, menghilangkan tekanan mental yang disebabkan oleh stres, dan menghilangkan rasa sakit fisik. Meditasi beberapa menit saja dapat memberikan tubuh Anda istirahat yang tidak Anda dapatkan bahkan setelah menghabiskan liburan di pantai laut.

Jika Anda tertarik dengan informasi tersebut atau ingin mengungkapkan pendapat Anda - tinggalkan komentar dan bagikan dengan teman-teman Anda. Terima kasih atas tweetnya.

Tanpa keadaan meditasi, keajaiban keseimbangan yang ditunjukkan dalam video ini tidak mungkin terjadi.

Untuk apa meditasi?

Banyak dari kita masih memiliki gagasan yang buruk tentang apa itu meditasi dan untuk apa meditasi itu. Mari kita coba mengklarifikasi masalah ini.

Meditasi (dari bahasa Latin meditatio - refleksi) adalah jenis latihan pelatihan konsentrasi perhatian yang digunakan untuk tujuan kesehatan atau untuk pengetahuan dan peningkatan diri, untuk mengembangkan kendali atas aliran pikiran dan emosi seseorang, atau untuk memasuki keadaan kesadaran khusus.

Ada banyak teknik meditasi. Selama meditasi, praktisi biasanya diminta untuk mengambil postur tertentu, terkadang rosario dan alat bantu lainnya digunakan. Objek konsentrasi biasanya sensasi di dalam tubuh, gambaran internal, lebih jarang emosi. Kadang-kadang objek konsentrasi mungkin merupakan objek fisik eksternal. Meditasi dapat digabungkan dengan latihan pernapasan. Bergantung pada tujuannya, praktik meditasi khusus digunakan.

Sebagai aturan, meditasi dikaitkan dengan yoga atau agama Buddha India. Namun nyatanya, sejarah meditasi jauh lebih kaya. Jejaknya dapat ditemukan di zaman kuno, di mana meditasi Platonis adalah prosedur yang mendahului pemikiran teoretis, dan disebut "ekstasi filosofis", itu dipraktikkan oleh para Jesuit dalam bentuk "latihan", Muslim Sufi dalam pengajaran " Di Jalan", Yahudi di "Kabbalah" , Kristen, termasuk Kristen Ortodoks, dalam "kerja cerdas", di mana doa mental Yesus menghubungkan pikiran dan hati. Pada tahun 1960-an, kaum hippies, yang menganggap meditasi sebagai sarana untuk mencapai keharmonisan, menjadikan meditasi populer tidak hanya di Amerika Serikat, tetapi juga di seluruh dunia. Di Rusia, minat pada meditasi meningkat secara dramatis selama masa perestroika.

Meditasi membantu untuk rileks, menghilangkan stres, pikiran dan pengalaman yang tidak perlu, menemukan ketenangan pikiran dan keadaan keharmonisan batin dan memahami kehidupan secara utuh.

Untuk terlibat atau tidak terlibat dalam meditasi, apakah itu berguna atau berbahaya - setiap orang memutuskan sendiri. Latihan spiritual membutuhkan kesabaran dan kerja keras yang panjang, tidak menjanjikan keuntungan materi apa pun - itu hanya meningkatkan Jiwa, menyelaraskan dunia batin membantu Anda bergerak lebih percaya diri dan efisien sepanjang hidup.

Instruktur berpengalaman dari pusat kami akan membantu Anda memahami salah satu rahasia dan seni terbesar dalam hidup - meditasi. Kami akan mengajarkan berbagai teknik dan metode, tetapi hanya orang itu sendiri yang dapat memahami seni ini melalui pengalamannya sendiri.

Jadi, mari kita simpulkan:

Apakah Anda ingin mengembalikan kenyamanan batin dan ketenangan pikiran- bermeditasi!
Jika Anda ingin mengembangkan atau memperkuat cadangan dan kemampuan batin Anda, bermeditasilah!
Jika Anda ingin memulihkan kedamaian di dalam dan di sekitar Anda, bermeditasilah!
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, bermeditasilah!

Semakin banyak masuk dunia modern orang yang berusaha untuk mempelajari dan mempelajari pengetahuan dan tradisi kuno, dengan demikian beralih ke praktik energi. Banyak yang mencari jawaban atas pertanyaan seperti: arti meditasi, mengapa seseorang membutuhkannya dan bagaimana cara bermeditasi?

Apa itu meditasi?

Meditasi, pada gilirannya, adalah proses di mana seseorang memasuki keadaan trans, menggunakan teknik tertentu untuk ini.

Proses meditasi adalah bergerak dari dunia luar dan iritasi asing, memungkinkan kita untuk menjernihkan pikiran kita dari pikiran yang tidak perlu dan tidak perlu dan mendapatkan kedamaian sejati. Pada saat kita hidup sekarang, ini hanya perlu, karena seseorang hampir tidak pernah beristirahat dengan baik.

Saat dalam proses meditasi, pikiran menjadi jernih dan tidak ada hal lain yang mengganggu Anda. Dalam keadaan ini, Anda bisa mendapatkan banyak jawaban atas pertanyaan Anda, karena jika Anda menetapkan sendiri pertanyaan tertentu, maka jawabannya sudah ada di suatu tempat di kedalaman alam bawah sadar Anda, Anda hanya tidak mendengarnya karena kebisingan latar belakang. waktu kita. Termasuk keadaan seperti itu, Anda cukup menggunakannya untuk memulihkan diri dan bersantai dengan melepas. Dalam keadaan meditasi selama 15 menit, seseorang bisa istirahat sepuasnya jika ia tidur selama beberapa jam.

Keadaan ketika tubuh tampak sama sekali berbeda, merasakan nafas yang berbeda, kecepatan waktu yang berbeda, kecepatan hidup yang berbeda. Proses dan sensasi yang menyertainya adalah meditasi, di mana Kundalini bekerja cukup aktif. Dalam arti tertentu, ini adalah keadaan ketika Anda tampaknya sedang tidur dan pada saat yang sama terjaga ... dan semua ritme ini dicatat pada tingkat suara, menjerumuskan kesadaran Anda ke dalam sesuatu yang rahasia.

Bagaimana cara bermeditasi dan teknik apa yang ada untuk ini?

Saat ini, ada sejumlah besar guru yang mengajarkan meditasi dan bahkan lebih banyak lagi teknik meditasi yang berbeda. Kami akan mempertimbangkan inti dari proses meditasi itu sendiri, dan setelah itu setiap orang akan dapat memilih secara pribadi apa yang cocok untuknya secara pribadi.

Inti dari meditasi adalah adanya proses memasuki kondisi trance atau mendekati kondisi trance. Oleh karena itu, inti dari apa yang akan Anda lakukan adalah membawa Anda ke keadaan damai dan benar-benar terputus dari pikiran apa pun. Sayangnya, pemutusan total dari pikiran sangat jarang dicapai, kadang-kadang membutuhkan pelatihan bertahun-tahun, tetapi, meskipun demikian, penurunan intensitas proses berpikir yang sangat kecil pun sudah dapat memberi Anda hasil yang luar biasa.

Bermeditasi berarti berpikir pada tingkat "waktu" langsung Anda, sambil menggunakan "energi". Semakin kita berpikir tentang meditasi, semakin membuka “waktu” bagi kita, membenamkan kesadaran kita dalam “pengalaman” hidup. Menengok ke dalam meditasi adalah mampu merasakan "energi" yang diikuti oleh meditasi. Meditasi, pada gilirannya, adalah praktik yang melibatkan "suara" tubuh secara langsung.

Kami dapat mengatakan bahwa dialog apa pun dengan pikiran bawah sadar Anda sebenarnya adalah meditasi. Membuka meditasi, kita sekaligus membuka dunia kehidupan lain. Meditasi adalah apa yang berbicara dalam diri kita... Meditasi juga merupakan keseimbangan antara semua energi pada tingkat informasi.

Adapun teknik meditasi, ada beberapa di antaranya. Pada dasarnya, mereka dibagi menjadi praktik meditasi Aktif dan Pasif:

Meditasi pasif - terdiri dari proses perendaman dalam trans dengan bantuan posisi statis (posisi Lotus, posisi Yoga, hanya berbaring atau berdiri) dan, tentu saja, teknik sugesti atau gangguan. Paling sering dalam kasus seperti itu, objek yang mengganggu digunakan, misalnya lilin, pendulum, cermin, dan banyak lagi. Juga, Mantra atau dialog internal akan digunakan untuk ini.

Meditasi aktif - terdiri dari proses perendaman dalam trans dengan bantuan pengulangan monoton dari berbagai atau stres fisik, yang menyebabkan proses berpikir benar-benar terhalang dan orang tersebut tenggelam dalam keadaan trans. Teknik semacam ini sering dipraktikkan oleh master dari berbagai seni bela diri dan, dalam beberapa kasus, menggunakannya secara langsung dalam pelatihan mereka.

Meditasi dapat digunakan untuk berbagai tujuan. Anda dapat mencari jawaban atas pertanyaan Anda, Anda dapat menggunakannya untuk secara langsung memperbaiki tubuh Anda dan melawan penyakit yang mengganggu Anda. Meditasi membantu menjadi lebih percaya diri, kuat dan cantik, dan banyak lagi.

Proses Meditasi

Anda perlu menyetel pengatur waktu atau alarm untuk diri sendiri terlebih dahulu untuk waktu yang nyaman bagi Anda. Pada dasarnya 15-20 menit, tetapi kurang dari itu tidak disarankan. Selanjutnya, Anda harus menemukan sendiri tindakan yang pada gilirannya tidak akan membebani Anda, mudah dan membutuhkan upaya untuk menyelesaikannya. Kemudian mulailah mengulangi latihan ini dan fokus sepenuhnya pada apa yang Anda lakukan.

Pada saat yang sama, Anda perlu memantau pernapasan Anda dan berusaha menjaganya tetap seimbang. Pernapasan yang tepat mempercepat efek meditasi. Pada saat Anda merasa lelah, Anda tidak boleh terganggu olehnya, Anda hanya perlu melanjutkan tindakan dan hanya memikirkan tindakan itu sendiri, sambil berusaha untuk tidak memperhatikan fakta bahwa Anda mulai merasa lelah.

Untuk beberapa waktu, Anda tidak akan lagi merasakan kelelahan yang muncul, sensasi menjadi lebih menyenangkan, dan gerakan menjadi halus dan mudah. Jika efek ini tidak terjadi saat alarm berbunyi, maka Anda hanya perlu berhenti dan rileks, terjun ke dalam. Pada titik ini, otak Anda akan tetap fokus pada tindakan yang Anda lakukan, oleh karena itu, hanya memikirkan satu hal, ia beristirahat.

Meditasi Pasif

Ada beberapa teknik seperti itu, yang termudah dan paling sederhana akan diberikan di bawah ini.

Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu menemukan posisi paling nyaman untuk diri sendiri (berbaring, duduk atau berdiri), tutup mata. Dalam posisi ini, Anda harus berusaha menjernihkan pikiran sebanyak mungkin dan menenangkan diri. Kemudian bayangkan Anda berada di dunia yang Anda kenal, tetapi di ruangan yang tidak Anda kenal.

Bayangkan ada tangga di tengah ruangan yang mengarah ke bawah, dan, melihat sekeliling, Anda akan membayangkan bahwa Anda sedang melewati beberapa tingkat kesadaran Anda, dan dengan setiap langkah yang Anda lewati, Anda akan menjadi semakin rileks, tenang dan damai. Selanjutnya, Anda harus turun ke dasar, dan rasakan diri Anda tenggelam dalam kondisi trance yang dalam.

Pada saat alarm berbunyi, Anda perlu perlahan, tanpa terganggu olehnya, keluar dari keadaan ini dan membawa serta semua yang Anda rasakan di dalamnya, dan semua emosi positif yang dapat Anda alami.

Anda juga dapat menggunakan metode meditasi berikut.

Proses meditasi paling baik dilakukan dengan musik khusus, biasa juga disebut musik meditatif. Anda dapat memilihnya sesuai selera Anda, yang terbaik adalah melakukannya di toko khusus. Pilihan yang bagus adalah suara alam: suara ombak, kicau burung, suara aliran hutan, dll.

Adapun proses persiapan langsung untuk meditasi, pada gilirannya, terdiri dari relaksasi total, pada dasarnya mata paling sulit untuk direlaksasikan. Oleh karena itu, selama meditasi, disarankan untuk menyalakan lilin, yang pada gilirannya cukup metode efektif agar mata bisa rileks dan berkonsentrasi penuh pada api.

Pilih tempat yang tenang dan terpencil untuk bermeditasi, di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Perlu juga diperhatikan agar tidak ada yang mengganggu Anda selama meditasi. Tempat meditasi akan diadakan harus nyaman, pakaian yang tidak membatasi dan mengalihkan perhatian Anda, sebaiknya memakai sesuatu yang lebih luas. Pencahayaan tidak boleh terlalu terang, lebih baik untuk menarik tirai dan hanya menyisakan cahaya lampu meja. Dupa akan menciptakan suasana yang lebih nyaman. Untuk meditasi, mereka terutama menggunakan aroma ylang-ylang, mawar, melati, cendana. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka Anda akan memasuki kondisi meditasi dengan cepat dan mudah.

Bayangkan secara mental sesuatu yang indah dan menyenangkan. Ini bisa berupa taman dengan bunga favorit Anda, atau laut yang lembut, atau kenangan indah dari masa kecil Anda. Pada awalnya akan sulit untuk melepaskan diri dari pikiran asing, tetapi ritme pernapasan dan musik yang tenang akan membantu di sini. Bayangkan Anda sedang menyelimuti, hujan keemasan yang lembut datang dari langit. Anda menghirup udara pasca badai, yang dipenuhi dengan aroma bunga, dan dengan setiap napas aliran energi emas memasuki Anda, yang secara merata dan perlahan mengisi seluruh tubuh Anda, setiap selnya, membawa kesehatan dan kegembiraan. Semua hal buruk hilang, rasa sakit dan kelelahan hilang, larut dalam hujan emas. Jika Anda berhasil memasuki keadaan seperti itu, itu berarti Anda telah berhasil melewati tahap pertama meditasi.

Saat Anda berlatih lebih jauh, cobalah untuk menghidupkan senyum batin Anda. Cukup sulit untuk menangkapnya, karena agak mirip dengan sinar matahari yang tiba-tiba dan seketika muncul dari balik awan. Tapi, jika Anda dalam keadaan relaksasi total, maka ini sangat mungkin terjadi. Cukup mengalami setidaknya sekali keadaan senyum batin seperti itu untuk mengingat dan memanggilnya lagi, saat Anda menginginkannya.

Tahap ketiga dari meditasi adalah terbang. Anda akan dapat merasakan pencerahan pikiran dan ringannya seluruh tubuh sehingga Anda dapat "melambung" dan dengan bebas "terbang" di atasnya, naik ke atas bumi dan bahkan semakin tinggi ke angkasa. Ini adalah keadaan kebebasan yang menawan dan menemukan "aku" batinmu yang sebenarnya.

Tujuh Manfaat Meditasi

Sekarang mari kita lihat 7 manfaat meditasi:

Nilai tambah pertama: meditasi membantu menemukan. Menemukan Diri kita yang lebih tinggi, dengan demikian kita membuka hati kita kepada dunia dan merasakan diri kita menyatu dengannya.

Kelebihan kedua: meditasi memungkinkan Anda untuk menghentikan aliran keributan yang tak ada habisnya dan pada saat yang sama tidak berarti dan membuka dunia batin Anda, mengenal jiwa Anda dan merasakan hubungan Anda dengan yang ilahi.

Kelebihan ketiga: meditasi membawa manfaat besar bagi kesehatan kita, menetralkan stres dan menjaga tubuh dan pikiran dalam nada yang diperlukan, memiliki efek menguntungkan pada jantung dan membantu mengurangi tekanan.

Plus keempat: meditasi memungkinkan kita untuk melihat nilai-nilai yang benar, singkirkan keinginan akan hal-hal dan dengan demikian menyederhanakan hidup.

Plus kelima: meditasi membantu kita keluar dari tawanan masa lalu dan mengajarkan kita untuk menghargai hidup di sini dan saat ini.

Kelebihan keenam: meditasi juga mengajarkan kita untuk menerima orang apa adanya, dengan segala kekurangannya, untuk merasa menyatu dengan semua orang dan, seiring waktu, merasakan cinta untuk mereka.

Kelebihan ketujuh: melalui meditasi, kita menemukan jawaban atas pertanyaan terpenting dalam hidup, yang secara langsung datang sebagai wawasan, dan mengisi kehidupan baru sukacita.

Berlatih meditasi, Anda tidak hanya akan mengistirahatkan tubuh, tetapi juga jiwa. Dengan cara ini Anda akan mengetahui dunia lain, dunia spiritual alam bawah sadar Anda. Kemampuan bermeditasi tidak ada salahnya, sebaliknya akan memungkinkan Anda untuk memantau kesehatan Anda, mencari jawaban atas pertanyaan Anda di dalam diri Anda, di dalam pikiran Anda. Oleh karena itu, jangan malas menyisihkan waktu setengah jam untuk diri sendiri sehari untuk belajar rileks, meningkatkan diri, karena pertama-tama itu berguna untuk Anda secara pribadi, bukan untuk orang lain.

Apakah Anda merasa sering kesal? Kami menceritakan segalanya tentang meditasi - terutama untuk pemula. Editor Woman's Health membuat teks ini bersama dengan Viktor Shiryaev, seorang orientalis, guru praktik mindfulness, pelatih mindfulness, penulis proyek mind.space, dan dengan baik hati menyediakan Zozhnik untuk publikasi.

Gisele Bundchen melakukan ini setiap pagi - saat anak-anak tidur (ngomong-ngomong, dia juga bermeditasi saat melahirkan). Miranda Kerr mengikuti rekannya. “Saya suka memulai dengan praktik syukur! dia mengakui. "Saya secara mental mendaftar semua yang saya syukuri, dan baru kemudian merenungkan mantra saya." Eva Mendes mengklaim bahwa dengan latihan, dia menjadi lebih mudah untuk menahan pasang surut, menjaga pikirannya tetap tenang.

Katy Perry menyanyikan lagu yang sama saat dia menyebut meditasi liburan terbaik untuk otak. Natalia Vodianova membandingkan 20 menit pengulangan mantra secara mental dengan 5 jam tidur. Dan supermodel Raquel Zimmerman mengakui bahwa aktivitas tersebut membantunya berhenti merokok.

Apa itu meditasi

“Apa pun yang Anda alami, sekadar memperhatikan apa yang terjadi dalam pikiran Anda pada saat tertentu, itulah meditasi. Nama Tibetnya, gom, diterjemahkan sebagai "membiasakan diri dengan sesuatu", dan praktik Buddhis sebenarnya adalah membiasakan diri dengan sifat dasar pikiran, jelas biksu Tibet Yongey Mingyur Rinpoche dalam The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness. “Ini seperti semakin mengenal temanmu. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa teman itu… adalah dirimu sendiri.”

Saya hampir mendengar keberatan bahwa Anda sudah mengenal diri Anda dengan baik. Saya juga berpikir demikian, sampai saya mencoba bermeditasi beberapa tahun yang lalu. Saya bahkan tidak dapat berpikir bahwa ada begitu banyak pemikiran di kepala saya (bukan yang terpintar, harus saya akui). Menjadi dekat dan pribadi dengan otak saya sendiri mengecewakan, karena saya baru saja mendapatkan pikiran saya secara massal. Tapi, untungnya, dia tidak menyerah.

Jenis praktik

Dari shavasana dan meditasi kundalini berbaring, di mana Anda perlu berkonsentrasi pada chakra, menari, berjalan, trataka (konsentrasi pada nyala lilin) yang bermanfaat untuk penglihatan dan latihan energi Tiongkok kuno "senyum batin". Secara umum, ada pilihan.

Saya melakukan meditasi kesadaran. Ini mungkin teknik paling populer di dunia - jelas dan sederhana. Dengannya, Anda dapat mengembangkan kemampuan super untuk mengelola emosi, mempelajari cara beralih antar tugas dengan mudah, dan menjadi lebih perhatian. Tidak heran mindfulness menjadi favorit perusahaan Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; itu dipelajari di Harvard dan Oxford, dihormati di Wall Street dan di Parlemen Inggris.

Tidak kehilangan pijakan dan legendaris meditasi transendental. Di sini Anda mendapatkan mantra dan berkonsentrasi padanya. Bintang wanita yang saya sebutkan di awal mempraktikkan meditasi transendental dengan tepat dan secara aktif mempromosikannya.

Metta Buddhis, atau, demikian juga disebut, meditasi cinta kasih, yang bertujuan untuk mengembangkan empati, juga memenangkan klan penggemarnya. Anda secara mental menginginkan berbagai hal positif seperti kebahagiaan dan kesehatan, pertama untuk diri Anda sendiri, kemudian untuk kerabat, teman, dan kolega Anda, dan kemudian - aerobatik! - kepada orang asing dan musuh, termasuk mantan suami. Mukjizat, tetapi seiring dengan sinar kebaikan yang Anda pancarkan, Anda juga berbuat baik untuk diri Anda sendiri. Menurut penelitian profesor psikologi Barbara Lee Fredrickson dan ahli saraf Richard Davidson, metta berperan sebagai pembangkit emosi positif, meningkatkan hubungan sosial, mengurangi kritik diri dan membantu menjadi bahagia begitu saja, apa pun keadaannya.

Dan karena kita berbicara tentang kebahagiaan. Apakah Anda tahu siapa orang paling bahagia di dunia? Biksu Buddha Prancis Mathieu Ricard, mantan ahli genetika molekuler, sekarang menjadi penulis, fotografer, dan penerjemah pribadi Dalai Lama. Tinggal di biara Nepal, berkeliling dunia, mengajar orang bermeditasi. Monsieur Ricard menjadi salah satu peserta dalam studi MRI yang menakutkan di laboratorium psikofisiologi afektif di University of Wisconsin. Para ilmuwan telah mencatat dengan sangat level tinggi optimisme - "minus 0,45", hasil terbaik di antara ratusan subjek tes lainnya.

Sebagai perbandingan: indikator "minus 0,3" dalam percobaan ini berarti kebahagiaan (dan "plus 0,3", masing-masing, depresi). Dapatkah Anda membayangkan bagaimana perasaan Ricard? Saya tidak. Tapi aku ingin. Mathieu mengklaim bahwa setiap orang mampu belajar menjadi bahagia, seperti halnya mengendarai sepeda. Nasihatnya: 15 menit sehari, duduk dan berpikir positif. Benamkan diri Anda dalam keadaan bahagia, mandilah di dalamnya - dan itu tidak akan meninggalkan Anda.

Bagaimana meditasi memengaruhi persepsi

Otak kita adalah 80 miliar sel saraf, dan masing-masing memiliki ribuan hubungan dengan yang lain. Setiap kali Anda, katakanlah, melihat ke luar jendela, sekelompok koneksi diaktifkan: Saya melihat - Saya mengenali hujan dan kesedihan, karena saya tidak suka cuaca seperti itu. Kemungkinan lain kali Anda melihat gambar serupa yang akan Anda lewatkan lagi meningkat - begitulah kebiasaan persepsi terbentuk. Layak sekali dalam situasi tertentu untuk mengatakan secara mental: “I pria yang mengerikan”, seperti ketika Anda mengulanginya, kemungkinan besar Anda akan berpikir demikian lagi - otak menghemat energi.

Akibatnya, koneksi antara kelompok neuron tertentu diperkuat, sementara antara yang lain, sebaliknya, memburuk dan menghilang sama sekali. Kemiripan jalan raya sedang terbentuk - autobahn, neurotransmiter didorong di sepanjang jalan raya - zat yang dipertukarkan oleh neuron satu sama lain. Begitulah kebiasaan tercipta. Tetapi hanya beberapa otomatisme yang berguna (tidak perlu mempelajari kembali cara berjalan jika semuanya beres), beberapa (kebiasaan berpikir negatif, misalnya) menghalangi kita untuk hidup.

Latihan meditasi memberi Anda kesempatan untuk memilih. Pada saat Anda menyadari apa yang terjadi pada Anda - emosi atau pikiran apa yang muncul, apa yang dirasakan dalam tubuh - celah kecil kebebasan bertindak muncul, dan Anda dapat menggunakannya dengan memilih bukan yang biasa, tetapi sesuatu yang lain. . Beginilah cara koneksi saraf baru terbentuk, dan lambat laun menjadi jalan raya: pola perilaku disfungsional berubah menjadi pola yang berguna.

Bagaimana memulai meditasi

Yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang tenang. Lebih baik tidak berbaring (agar tidak tertidur), tetapi duduk dengan nyaman: luruskan bahu, luruskan punggung, rilekskan tubuh, lipat lengan. Atur timer selama 10 menit. Tutup mata Anda dan ikuti napas Anda. Apakah Anda terganggu? Tidak apa-apa - ingatlah untuk menarik dan menghembuskan napas.

Menurut pakar kami Viktor Shiryaev, keterampilan mindfulness akan meningkat seiring waktu. Sekalipun dialog internal tidak berhenti, tetapi Anda berhasil keluar dari percakapan dengan diri Anda sendiri sebanyak tiga kali, meditasi dianggap berhasil. Saat penghitung waktu berdering, buka mata Anda secara perlahan. Lakukan ini setiap hari.

Guru mindfulness Viktor Shiryaev merekomendasikan untuk menghubungkan meditasi dengan kebiasaan yang sudah mapan sehingga akan lebih mudah untuk mengintegrasikan latihan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Saya langsung bermeditasi setelah melakukan surya namaskar plus sesuai kebutuhan. Paling sering saya hanya fokus pada pernapasan, dan jika saya ingin bersantai, saya menyalakan suara alam dan larut dalam hutan selama 20 menit - sangat menyegarkan dan menyegarkan.

Penting untuk memilih praktik yang tepat untuk diri sendiri agar penolakan tidak terjadi. Ada ratusan latihan dalam kesadaran yang sama. Yang paling populer adalah mengamati nafas, memindai sensasi dalam tubuh dan kehadiran terbuka - untuk ini, tutup saja mata Anda dan nikmati saat ini, ikuti semua yang muncul di dalam dan di sekitar - pikiran, emosi, tubuh, suara, bau.

Perhatikan bahwa mengikuti tidak sama dengan berpikir. (“Oh, baunya seperti kentang, saya berharap bisa menggorengnya juga, tetapi tidak ada satu pun di rumah, tapi apa yang ada di sana?”) Jika Anda memperhatikan bahwa Anda terlibat dalam proses berpikir, kembalilah ke objek yang dipilih.

Setelah 4 minggu berlatih selama 15-20 menit sehari, Anda akan merasakan beberapa perubahan. Anda akan menjadi lebih tenang dan puas. Anda tidak akan terlalu khawatir tentang hal-hal sepele dan berkonsentrasi pada hal-hal negatif, lebih mudah menahan ketidaknyamanan, lebih baik fokus.

Menurut Victor, ada baiknya melengkapi beberapa teknik dengan yang lain. Misalnya, napas + syukur. Dan ingat: latihan menang melalui keteraturan. Karena guru terhormat Shinzen Yang suka bercanda, satu-satunya meditasi yang tidak berhasil adalah meditasi yang tidak Anda lakukan.

Aplikasi Seluler untuk Meditasi

Bagaimana Anda mengevaluasi mental dan kesehatan fisik bagaimana perasaan Anda sekarang - layanan akan menganalisis jawaban Anda dan memilih opsi untuk latihan. Nyaman: Anda dapat mengatur waktu dan melacak hasilnya.
ruang kepala (iOS)

Aplikasi populer ini (pengguna termasuk Emma Watson) dikembangkan oleh mantan biksu Buddha Andy Puddicombe, penulis buku tentang meditasi mindfulness. Desain, latihan, tip dan trik - semuanya lima plus. 10 menit sehari - dan cepatlah membuka pintu keajaiban, janji Andy. Apakah Anda akan memeriksanya? 10 hari pertama gratis.

Agar Anda tidak melupakan latihannya, layanan akan mengirimkan pengingat dengan hati-hati. Keheningan batin selama 60 detik ditemani pelatih yang ditarik lucu akan menjernihkan pikiran Anda selama masa sulit darurat dan tenggat waktu. Anda tidak perlu takut tertidur atau melamun: saat menit relaksasi selesai, Anda akan diberi tahu.

Populer dalam kategori: