Como entender os diferentes tipos de meditação. Qual técnica de meditação escolher para si mesmo

Métodos de Meditação selecionados individualmente para cada pessoa. Um dos componentes meditação certaé o abandono do processo de pensamento. No entanto, não é tão fácil aprender a parar diálogo interno. Se você já sabe como começar a meditar, agora pode se deparar com a questão de qual formas de meditação existir. Abaixo vamos considerar os principais.

Então, sente-se confortavelmente, relaxe. Pescoço, cabeça e tronco devem estar em uma linha. Feche os olhos e comece a meditar.

Meditação usando um mantra

Mantra- Estas são certas combinações de sons que são pronunciadas repetidamente durante a meditação. Para evitar o aparecimento de pensamentos desnecessários, a atenção é concentrada nos mantras.

Várias escolas anexam significado diferente a importância de escolher um ou outro mantra. No entanto, numerosos estudos confirmaram que palavras e sons selecionados aleatoriamente tão eficaz, bem como mantras especiais. Portanto, você pode escolher qualquer palavra com energia favorável que o atraia: "paz", "harmonia", "silêncio", "paz", etc. Ou use mantras especiais. Mantras orientais típicos incluem "Om" (opção - "Aum") - "Eu sou", "Sa-ham" - "Eu - ela", "So-ham" - "Eu - ele".

No processo de meditação dessa maneira, você pode pronunciar o mantra em voz alta e silenciosamente. No entanto, lembre-se de que isso não deve causar sem tensão então, se você estiver fazendo isso em voz alta, não diga o mantra muito alto ou com muita força. Após 5 a 10 minutos, prossiga gradualmente para pronunciar o mantra em um sussurro ou até para si mesmo. O ritmo e o ritmo de sua pronúncia também devem ser confortáveis ​​\u200b\u200b- com o tempo, você desenvolverá a opção mais ideal para si mesmo. Quando surgirem pensamentos, mude calmamente sua atenção para o mantra.

Meditação com concentração na respiração

Feche os olhos ou olhe à sua frente a uma distância de cerca de 1 - 1,20 m. Respire pelo nariz, como faz normalmente. Não tente respirar de nenhuma maneira especial, a respiração deve ser calmo e natural. Ao expirar, diga "um" para si mesmo a cada vez. Você também pode dizer "inale" enquanto inala e "expire" enquanto exala, ou simplesmente continue contando "1 ... 2 ... 3 ..." em cada exalação, etc. - a dez. Se você se perder - não importa, apenas comece de novo. O principal não é a exatidão das palavras ou da contagem, mas a remoção de pensamentos desnecessários. Se os pensamentos voltarem, afaste-os com calma, mas rapidamente, e continue o exercício. não pode ser incomodado sobre o sucesso da meditação - a ansiedade em si contradiz seu princípio fundamental de uma atitude passiva, que permite que o relaxamento se desenvolva em um ritmo natural.

Meditação com concentração em um assunto

A essência deste método de meditação é olhar para um objeto sem reflexão verbal sobre ele, sem comentários e avaliações.

Escolha um pequeno item que você gosta. É melhor se ele origem natural(pedra, pedaço de madeira), mas isso não é importante - outros objetos, por exemplo, uma vela, uma caixa de fósforos, servem. Evite cores, já que muitas pessoas não conseguem se concentrar neles devido ao fato de muitos pensamentos aparecerem. Você também deve evitar tais símbolos como a cruz.

Pegue o objeto em suas mãos e comece a examiná-lo, observando todos os mínimos detalhes. Olhe para ele como se estivesse vendo pela primeira vez. Aproxime a mão dos olhos e afaste-se deles, gire o objeto, toque-o, tentando compor sua representação com o auxílio não só da visão, mas também do tato. Às vezes, você notará que sua atenção está dispersa ou que as sensações se esforçam para definir palavras. Isso é inevitável, mas toda vez que você perceber, volte sua atenção para o assunto e examine-o novamente com imparcialidade.

É possível que o corpo reaja com fadiga a este exercício, pode parecer que ficou mais pesado ou mais leve. De repente, podem surgir lampejos de intuição. Pode parecer que o objeto começou a mudar de peso, tamanho, forma. muita coisa pode acontecer fenômenos interessantes, porém, não esqueça que o propósito da meditação não está neles, mas em Treinamento cerebral, na capacidade de se concentrar em apenas uma coisa.

Meditação com concentração em seus próprios sentimentos

Esta meditação difere das outras porque não há objeto de concentração de atenção, seu próprios sentimentos. Você aprende a observar seus próprios sentimentos de fora e a não perceber o que está acontecendo lá fora como positivo ou negativo.

Via de regra, qualquer evento que aconteça causa algum tipo de reação na pessoa. Se sons, cheiros, situações são agradáveis ​​\u200b\u200bpara nós - causam sensações agradáveis, começamos a desejá-los, se são desagradáveis ​​\u200b\u200b- desagradáveis, às vezes até nojo aparece. Este exercício permite que você saia do cativeiro de reações estereotipadas e assuma o controle de seus próprios sentimentos. Graças a ele, você pode aprender simplesmente observar suas reações em vez de expressá-las. Ao fazer isso, você salvará a si mesmo e a seus entes queridos do estresse desnecessário que causa sentimentos negativos.

Também é importante que você possa meditar dessa maneira, não apenas preparando-se especialmente, mas também em qualquer outro momento: no transporte, em casa, na rua, etc. É compreensível e possível para qualquer pessoa. É por esta razão que este método de meditação formou a base do artigo "Muitos problemas? Não é verdade!".

Portanto, fique em uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se nos sons ao seu redor. Tente perceber cada um deles, preste igual atenção a cada um. Quando os pensamentos vierem à mente, não os afaste, mas observe-os como se estivessem à distância, assim como os sons, sem fazer nenhuma avaliação ou comentário, não se debruce sobre eles, deixe-os vagar sem interferência. É muito importante neste exercício perceber que o seu mente cria pensamentos e que você pode separá-los de si mesmo, tornar-se seu espectador. Preste atenção em tudo que vier à sua mente: cheiros, humores, sensações corporais, sons, memórias, etc.

Escolha o método que você mais gosta e comece a dominar esta prática. Além do tempo que você reserva especificamente para a meditação, não se esqueça de meditar também no seu dia a dia.

Alcançar resultados exigirá paciência. A satisfação com a meditação não vem imediatamente, tudo depende das características individuais. Para alguns, aparece depois de alguns dias, para outros - depois de alguns meses ou até anos. Mas, de uma forma ou de outra, não será em vão e sua paciência recompensado.

A Igreja Ortodoxa é categoricamente contra a meditação!

Os iogues praticam meditação o tempo todo. Permite que a pessoa relaxe e passe para um nível superior de autodesenvolvimento, para curar algumas doenças. Mas o que é meditação, que tipos existem e como meditar corretamente, analisaremos a seguir no artigo.

Então, o que é meditação?

Você conhece a sensação quando os problemas, o estresse está corroendo por dentro, a sensação de fadiga constante e a ansiedade interior não desaparecem? Às vezes, as pessoas chegam a um beco sem saída e não conseguem encontrar uma saída para a situação, considerando-a sem esperança. E muitas vezes nossos problemas se refletem na saúde - uma pessoa começa a perder a paciência mesmo por motivos insignificantes, resolve problemas ou começa a abusar do álcool.

Yogis, como pessoas que são muito sábias e alcançaram um alto nível desenvolvimento espiritual, encontrou uma maneira de se livrar das doenças que destroem uma pessoa. Com a ajuda da meditação, aprenderam a relaxar completamente, a ajustar os finos fios espirituais, a devolver a sabedoria e a paz que são naturais para uma pessoa.

Meditação - esta é uma prática muito eficaz que permite relaxar completamente e alcançar um estado de harmonia consigo mesmo.

Do ponto de vista da medicina tradicional, a meditação traz benefícios excepcionais para uma pessoa, porque esta a prática é capaz de curar uma pessoa sem drogas, restaurando o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo. Mesmo vícios graves - vício em drogas ou alcoolismo - passam se esta prática útil estiver ligada à cura.

A meditação ajuda:

• Livre-se da insônia.
• Evite a síndrome da fadiga crônica.
• Melhorar a saúde emocional e espiritual.
• Normalize o trabalho do coração.
• Reduza a pressão.

Mesmo que pareça que o mundo está contra você, algumas sessões de meditação são suficientes para mudar completamente sua visão de mundo e recuperar sua vitalidade.

Que tipos de meditação existem?

Em todo o mundo, a meditação é dividida em dois princípios.

• A primeira é quando a meditação ocorre no chamado vazio. Sua essência é aprender a ir além do seu próprio "eu", deixando uma sensação de completo silêncio por dentro. Esta meditação é praticada por iogues avançados que sabem como relaxar completamente. No estágio inicial, basta aprender a abstrair de todos os pensamentos e tornar a mente agradavelmente vazia.
• O segundo princípio da meditação, ao contrário, baseia-se na concentração interior. , ao focar em sensações internas ou em um objeto estranho para estudar sua essência profunda.

Com base nesses dois princípios e trabalho tipos diferentes meditação.

Nome	Como fazer certo	O que não fazer durante a meditação	Quanto fazer e quem é adequado
Concentração	Os budistas chamam esse tipo de "vipassana". Toda a atenção deve ser dada ao espaço envolvente. Olhe ao redor com cuidado, inspecione todos os detalhes. Tente fixar seu olhar em coisas e objetos que te fazem feliz. Os objetos de contemplação podem ser a chama de uma vela, fogo, água, nuvens e até o seu próprio reflexo, o principal é tentar sentir a imagem.	Você não precisa se aprofundar na análise, apenas observe.	De 10 minutos a 30. Este tipo de grande ajuda para todos que não saem do estado de fadiga, estresse e todos os pensamentos estão ocupados resolvendo problemas urgentes.
Respiração	Concentre-se na respiração, como se estivesse de fora, observe como você inspira e expira. Faça tudo de maneira suave, medida e calma. Inspire pelo nariz, abaixando o diafragma e expire livremente, mas não rapidamente. Repita a respiração até que pensamentos e emoções estranhas o deixem.	A respiração deve ser fácil, livre, sem qualquer tensão.	15 a 30 minutos. Esta meditação é indicada para quem sofre de insônia e obsessões.
Andando	Ao caminhar, preste atenção em como seus pés tocam o chão, como seus braços e pernas se movem, como sua coluna salta e como seus músculos do corpo ficam ligeiramente tensos. Pense apenas no bem, mas o tema deve ser abstrato.	Você não deve praticar em lugares barulhentos, cafés ou restaurantes. Para esse tipo de meditação, é melhor escolher um local deserto na natureza, por exemplo, uma floresta ou a margem de um rio.	De 30 minutos a 60. Adequado para todos para remover a energia negativa acumulada.
Devastação	Você precisa se imaginar como um recipiente do qual bebeu ou derramou líquido. O vazio agradável, o silêncio, que é acompanhado por uma abstração completa da realidade, deve ser o objetivo desse tipo de meditação. Tente abandonar temporariamente quaisquer pensamentos, sensações, emoções, inclusive as mais agradáveis.	Você não pode meditar em lugares barulhentos, com música brilhante.	10 a 20 minutos. Esta visualização ajudará pessoas criativas para devolver a inspiração e aos praticantes - a nitidez do pensamento.
Atenção	Essa meditação o ajudará a encontrar a origem do problema e a se livrar dele gradualmente. Inspire e pense no que está te incomodando, expire. Na expiração, você precisa tentar "expirar" o problema de si mesmo, mesmo que não esteja totalmente ciente de onde ele está. Inspire novamente. Tente entender: qual é a natureza do seu problema, está relacionado à dor, irritação ou raiva. Ao expirar, tente se livrar do problema. Você precisa terminar o exercício com o pensamento de que o problema interno não existe mais.	Você não pode fazer meditação em uma sala barulhenta com distrações. É melhor fazê-lo em completo silêncio sozinho consigo mesmo.	De 5 minutos a 40. Indicado para quem costuma ficar irritado sem motivo aparente.
Cantando mantras	Para um nível avançado de ioga, existe a meditação, durante a qual você precisa cantar canções de oração especiais em sânscrito. Para um iniciante em ioga, as chamadas afirmações são adequadas - palavras positivas, declarações que enchem a pessoa de uma atitude positiva.	Você não deve escolher mantras para si mesmo se acabou de começar a meditação. É melhor se um iogue experiente lhe der conselhos.	A partir de 30 minutos e mais. Ideal para pessoas cuja profissão está relacionada com trabalhar ao computador, com números e relatórios, permitindo libertar o cansaço acumulado.

Em que focar ao meditar?

A principal questão que visita os iogues iniciantes é o que é melhor aprender a se concentrar?

De acordo com artesãos experientes que alcançaram o mais alto grau relaxamento, o melhor Os pontos focais podem ser:

• sua respiração;
• fogo ou água;
• sons: internos e externos, especialmente quando você canta mantras. Idealmente, você deve ouvir o som da energia interna, fino, claro e vibrante;
• Existe algo como focar nos chakras. Cada um tem seu próprio som, sabor, cor e cheiro. Primeiro, aprenda a se concentrar em um. Por exemplo, visualize o sabor da água pura no processo;
• você pode tornar o ar que respira, a batida do seu coração ou a pulsação de suas veias o objeto de sua atenção. O principal é tornar-se gradualmente "surdo" aos sons do mundo circundante.

Regras para Meditação para Iniciantes

1. A melhor hora para praticar é duas vezes ao dia, de manhã e à noite. A sessão da manhã irá energizá-lo durante todo o dia, e a sessão da noite permitirá que você se livre da energia negativa acumulada. Dê prática de 5 minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo para meia hora, e - funcionará.
2. O melhor ambiente para meditação é aquele que é confortável para você. Sentado, deitado, em uma cadeira ou em posição de lótus - escolha você mesmo. O principal é que você esteja completamente relaxado, mas não adormeça no processo.
3. Não deixe que pensamentos estranhos atrapalhem sua meditação. Sua tarefa é alcançar um relaxamento completo.
4. Nunca medite com o estômago vazio : é melhor permitir-se um lanche leve antes do início da sessão: frutas, nozes, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, um copo de iogurte ou kefir.
5. Você não pode meditar em academias barulhentas. Encontre um canto isolado, especialmente no estágio inicial das aulas.
6. Tente ignorar pensamentos estranhos, imagens, obsessões, isto é, tudo o que viola um fundo emocional equilibrado.

Vídeo de meditação útil para iniciantes

Lembre-se que a meditação, como qualquer esporte, requer prática constante. Não funciona na primeira vez? Certifique-se de chegar no terceiro, quinto ou décimo.

Lembre-se de que a meditação é essencialmente uma fuga da realidade, o que definitivamente o puxará para trás. Mas é do seu interesse deixá-lo por um tempo para que você possa voltar revigorado, saudável e feliz.

Boa sorte para você!

O propósito da meditação é nos ensinar métodos hábeis para nos libertar das ilusões. Shamar Rinpoche

A meditação é diversa e existem tantos tipos de meditação no mundo que alguns deles ainda não foram classificados porque algumas escolas religiosas e espirituais desenvolveram seus próprios métodos e técnicas para realizar a meditação, disponíveis apenas para adeptos. dessas escolas e ensinamentos. Este conhecimento fechado é esotérico. Falaremos sobre esses tipos de meditação que são amplamente conhecidos e ganharam reputação como práticas benéficas em termos de desenvolvimento físico, mental e espiritual.

Tipos de meditação para iniciantes

Para iniciantes, existem muitos tipos de meditação, como

• - meditação contemplativa chama de vela,
• meditação de atenção plena,
• meditação metta, ou meditação da bondade amorosa,
• meditação objeto,
• meditação sobre o Ideal, divindade,
• respiração meditação,
• meditação mantra,
• meditação transcendental.

Não existem tipos de meditação. Parece que a meditação para uma pessoa de mentalidade ocidental está associada a nomes como meditação Zen ou Nada Yoga, mas não à Oração de Jesus ou aos dervixes rodopiantes. E, no entanto, o ensino cristão, assim como o Islã, tem suas próprias tradições que estão diretamente relacionadas ao processo de meditação, embora oficialmente poucas pessoas chamem a leitura contínua de orações de meditação.

A diferença entre a meditação para iniciantes e a praticada por praticantes avançados reside no grau de imersão na meditação, na profundidade da consciência e na duração da permanência neste estado. Outro exemplo revelador de como a meditação para iniciantes difere da meditação praticada por pessoas experientes é a facilidade e a velocidade com que os praticantes experientes mergulham na meditação. Às vezes basta sintonizar, respirar e expirar algumas vezes, e a mente humana já está trabalhando em outras frequências. Sabe-se que no processo de meditação, a atividade ondulatória do cérebro muda. Frequência de oscilação inerente atividade humana em estado de plena vigília, é substituído por calma, os ritmos beta se transformam em alfa e, por sua vez, desaceleram e se tornam ritmos teta. Não é necessário entrar completamente no estado teta, bastará atingir ritmos alfa com alguns intercalados com ondas teta. Nesse nível de atividade cerebral, a meditação é mais proveitosa e seu efeito curativo é o melhor.

Tipos de meditação no budismo

A meditação é principalmente um meio de transformar a mente, o modo de pensar e a psique humana em geral. Não é de surpreender que o budismo enfatize a prática da meditação. Embora se acredite que ele lançou as bases para essa tradição, mas se olharmos ainda mais profundamente na direção de onde o próprio budismo se origina, entenderemos que a meditação e as técnicas de meditação são herança dos Vedas e do grande fundador da ioga, Patanjali, baseou-se neles, criando seu próprio sistema do caminho óctuplo, ou o chamado ashtanga yoga.

Por yoga, as pessoas geralmente entendem asanas, exercício, cujo objetivo é desenvolver uma pessoa harmoniosamente em várias direções ao mesmo tempo, e embora o aspecto físico na prática dos asanas saia por cima, os componentes psicológicos e espirituais desempenham um grande papel. Se você ignorá-los e prestar atenção apenas à direção fisiológica, o efeito de realizar asanas, é claro, será, mas aproximadamente o mesmo que se você estivesse fazendo ginástica ou alongamento, enquanto a ioga é principalmente uma prática espiritual, onde psico- os exercícios físicos têm um papel coadjuvante e preparam o aluno para a transição para as práticas de estágios superiores, como pranayama, pratyahara, dharana e meditação.

Quais são os tipos de meditação: shamatha e vipashyana

Vale ressaltar que, quando falamos de meditação, não é totalmente correto considerá-la como uma etapa ou disciplina independente. As fases do yoga estão organicamente interligadas, por isso, mesmo que em estágios iniciais prática, parece que você ainda não se aproximou da meditação ou dharana (arte), na verdade, realizando até os asanas mais simples, você já está obtendo a primeira experiência de meditação. Como isso acontece? Quando você constrói o asana, que é enfatizado no Iyengar yoga, você já, mesmo sem perceber, começa a dar os primeiros passos na prática da meditação.

A meditação começa com a concentração. O desenvolvimento da capacidade de focar em uma coisa - uma imagem ou um objeto - é o primeiro estágio do processo de meditação, chamado dharana ou shamatha. Os nomes são intercambiáveis ​​e são usados ​​para se referir à mesma coisa. Para sermos mais precisos, prestemos atenção ao termo "shamatha", pois no budismo shamatha, de fato, não é algo isolado. Este é um processo que certamente precede a prática da meditação e flui suavemente para ela. Existem até definições em que o processo de meditação é dividido em 2 etapas - e vipassana (vipashyana).

Shamatha se prepara para a meditação desenvolvendo a capacidade de se concentrar em qualquer coisa, desde a própria respiração até as imagens que aparecem na imaginação. Mais uma vez, observe que aqui a meditação não anda sozinha, ela está associada ao pranayama (a arte de controlar a respiração), e o próprio pranayama é praticado já nos primeiros estágios durante os asanas, porque a respiração é um dos principais fatores que afetam a correção e a eficácia desempenho de asanas.

Voltemos a shamatha, a fim de passar suavemente para a descrição de um dos opções clássicas Meditação Budista - . Shamatha, ou, de acordo com a classificação do Ashtanga yoga, dharana, é estágio preparatório antes de mergulhar no que é chamado de meditação total real. Quando uma pessoa está focada em algo, seus pensamentos estão ocupados apenas com esse objeto ou ideia, assim o restante do fluxo de pensamentos é cortado e a energia é direcionada em uma direção, o que é muito importante, pois permite ao praticante manter forças internas, e isso explica em grande parte o efeito refrescante e restaurador que muitas pessoas que praticam constantemente a meditação notam.

No primeiro estágio, se você não estiver acostumado a se concentrar, poderá encontrar algumas dificuldades devido ao fato de que será difícil para você se concentrar, caso em que é difícil falar sobre a facilidade e restauração de força que ocorre durante meditação, mas acontece, até que você aprenda a reter a imagem em sua memória e não se desvie dela mentalmente. Quando esse estágio é ultrapassado, uma concentração de atenção bastante longa em um objeto ou ideia virá facilmente para você.

No entanto, no estágio inicial da meditação, a pessoa ainda não se fundiu completamente com o objeto de sua meditação, o que significa que esta não é uma meditação cem por cento. É apenas em um momento de meditação profunda que o observador e o observado se tornam um, deixando o que é chamado de consciência pura quando o ego é dissolvido e a consciência está consciente de si mesma. No futuro, até mesmo esse processo será transformado e nada restará, haverá uma liberação completa - moksha, mas por enquanto continuamos a falar sobre meditação e sua segunda parte - vipashyana.

Vipashyana, ou vipassana, é a segunda parte da meditação budista após shamatha. A mente está preparada, sabe como se concentrar, agora é capaz de se concentrar no processo de respiração - inspiração e expiração. A princípio, você pode simplesmente observar a respiração e, um pouco depois, conectar os princípios do pranayama aqui, ou seja, começar a praticar o controle da respiração, o que permitirá que você mantenha a concentração e, ao mesmo tempo, aprenda a ter consciência de si mesmo como um entidade espiritual.

Durante vipassana, você pode se concentrar em outra coisa, mas, como mostra a prática, focar na respiração permite que você passe rapidamente para o estágio em que os pensamentos param e o processo de meditação pura começa.

A diferença entre meditação convencional e meditação budista

A principal diferença entre as meditações no budismo e outros tipos de meditação é que no budismo a meditação é parte integrante do próprio ensinamento filosófico e espiritual. Seu objetivo não é apenas restaurar força física ou superação e eliminação de bloqueios mentais e psíquicos, como ocorre em outros tipos de meditação, principalmente na conhecida meditação dirigida.

A prática da meditação muitas vezes atua como uma ferramenta para melhorar o estado psicofísico de uma pessoa, mas neste caso adquire valor como ferramenta terapêutica. No budismo, o fator instrumental da meditação não desaparece em nenhum lugar, mas um aspecto como o valor inerente do processo de meditação vem à tona. Que efeito positivo a prática da meditação pode ter na saúde de uma pessoa, seu estado psicológico, contribuir para crescimento espiritualé um resultado natural da prática regular, que ocupa um lugar importante no budismo.

A meditação é um estado psicofísico especial no qual uma pessoa permanece por um certo período de tempo. Como os próprios meditadores observam, é um fluxo de consciência pura, sem nenhum conteúdo. Para entrar adequadamente em um estado de transe e meditar, você deve estocar paciência, diligência, conhecimento e desejo de aprender.

História da Meditação

Algumas das fontes mais antigas sobre meditação datam de 1500 aC e voltar às antigas tradições da Índia. Eles consistem nas escrituras religiosas dos Vedas e refletem as antigas formas indianas de meditação. No século 6 aC, o desenvolvimento de várias formas meditativas - grego antigo, budista, taoísta - foi estabelecido.

Entre os cristãos, os primeiros a praticar a meditação foram os eremitas. que viveu nos desertos do Egito no século IV dC. Seus caminhos se assemelhavam às já tradicionais práticas de meditação budista e zen. Nos séculos 11 e 12 dC, a meditação zen ganhou uma popularidade incrível no Japão. No entanto, a meditação encontrou um foco especial e um desenvolvimento específico no budismo e na ioga indiana, onde foi usada como um dos métodos para alcançar a liberação completa de energia.

Hoje, a meditação está incluída na tradição religiosa e culturas nacionais maioria países orientais e não só. Por exemplo, nos Estados Unidos, a meditação recebeu o maior impulso de introdução na sociedade nas décadas de 60/70 do século passado e foi promovida pelo movimento hippie. Eles consideravam a prática da meditação um dos meios básicos de alcançar harmonia completa com o mundo circundante. Apesar do movimento hippie ter deixado de existir, a meditação ainda se espalhou nos países desenvolvidos do Ocidente.

Na Rússia, o desejo de meditação surgiu durante o período da perestroika, atingindo um pico no início dos anos 1990. Agora a meditação está sendo usada na psicanálise moderna (na escola de Jung, por exemplo), estabelecendo-se como meta de integração e conhecimento da personalidade.

Tipos de Meditação

A meditação básica é dividida em 2 tipos principais, que incluem:

1. meditação unidirecional (contemplação, foco em qualquer objeto - por exemplo, em uma imagem visual, na própria respiração, consciência para mergulhar em um estado meditativo para obter iluminação);
2. meditação sobre o vazio (a prática de entrar em um estado de autoconsciência e autoconsciência de si mesmo como uma unidade constituinte do mundo e do ambiente; causado pela iluminação).

Acredita-se que todos os tipos de meditação contribuem para a harmonização interna, o estabelecimento paz de espírito, apaziguamento, liberação do estresse, relaxamento, purificação da consciência de experiências e pensamentos estranhos. A maioria deles, principalmente os relacionados a exercícios psicoterapêuticos, recomendam mergulhar em um estado meditativo com uma explosão de relaxamento muscular (relaxamento). Como observado especialistas modernos, qualquer tipo de meditação pode ser dominada em um nível aceitável durante meia hora de aulas diárias por 6 meses.

Fundamentos da Meditação

A meditação é baseada em métodos passivos e dinâmicos de exercício.. A meditação passiva está associada a uma espécie de “desconexão” de mundo real e ambiente. É como sair do material e entrar no mental. Levará muita prática, tempo e treinamento para dominá-lo. Também é importante seguir certas regras que lhe permitirão compreender corretamente esta técnica. No momento da meditação passiva, é necessário adotar uma postura especial. O mais confortável deles: meio lótus, lótus ou diamante, apenas deitado de costas, sentado de pernas cruzadas "turco", reclinado em uma cadeira com as costas retas.

A meditação dinâmica é baseada em exercícios relacionados ao que realmente está acontecendo em este momento atividade . Serve como uma forma de aumentar a estabilidade dos processos psicológicos e um meio para desenvolver a percepção extra-sensorial do ambiente. melhor tempo para praticar esta meditação - horas da manhã.

Os fundamentos da meditação também fornecem uma série de proibições de exercícios meditativos em certas situações: você não pode se exercitar no contexto de fadiga mental e física, explosão emocional extrema, depois de comer (é melhor meditar com o estômago vazio ou caminhar 1 hora depois de comer). O horário da meditação também é importante: à noite - das 19 às 20 horas ou pela manhã - das 4 às 8 horas. O número ideal de exercícios é de 3 a 5 por semana.

técnica de meditação

Para mergulhar em transe (um estado especial durante a meditação), uma variedade de técnicas, também chamadas de práticas meditativas, são amplamente utilizadas. Em geral, as técnicas de meditação se enquadram nas seguintes categorias:

• didático-propedêutico;
• psicoterapêutico;
• filosófico e religioso;
• culto.

Existem centenas de maneiras de entrar em um estado meditativo, mas a mais comum delas é focar completamente em uma ação monótona e repetitiva. É comum a quase todas as técnicas de meditação. A base pode ser uma ação física ou mental.

No primeiro caso, está resolvendo o rosário, concentração no ritmo da respiração, leitura de mantras, realização de danças rituais, etc., no segundo caso, concentração na pulsação corpo astral, no chakra e assim por diante. A condição básica para tal técnica é evitar o estresse mental. Posturas meditativas especiais também são comuns, contribuindo para a técnica de imersão profunda em estado de consciência pura.

A técnica de meditação usada adequadamente introduz a pessoa em um estado especial de "falta de pensamento", um transe., em que desaparece a consciência do próprio "eu", há uma agradável sensação de dissolução ambiente, desapego do mortal. Todos os desejos e pensamentos vão embora, um estado de paz absoluta e completa é formado. Tudo isso eventualmente causa a iluminação da luz superior. consciência interior pessoa e o clima de bem-aventurança inexprimível em palavras é estabelecido.

Tipos de Técnicas de Meditação

Com base nos objetos de concentração, existem vários tipos de técnicas de meditação:

• meditação Vipassana (própria consciência);
• meditação trataka ( reflexo do espelho ou vela)
• meditação anapanasati (respiração);
• anahata nada, shabd, naam (som interior);
• a meditação é transcendental;
• mantra;
• chakra.

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Olá. Há um ano, b/pai, logo após o nascimento de um filho, deixou a família. Comprou um apartamento e vive sua vida. A criança não se preocupa, mesmo que v. pergunte. Aos poucos tira tudo de casa,...

Desenvolvido a partir de várias escolas e filosofias espirituais, é por isso que existe uma enorme variedade de tipos de meditação, o que possibilita ao praticante escolher aquele que mais lhe convém.

Aqui estão alguns exemplos de alguns tipos de meditação:

Concentração em - um tipo de meditação quando uma pessoa observa conscientemente o movimento do ar nos pulmões, como entra pelas narinas e como sai do corpo. Outras meditações são baseadas na contagem das inalações ou exalações sem se distrair com outros estímulos.

Liberação da mente () - um tipo de meditação que permite que a mente seja limpa de pensamentos, problemas, desejos, dependência de experiência passada e deixá-lo ir. Quando surgem pensamentos, o meditador não se deixa levar por eles, mas habita neste "centro silencioso". Então os pensamentos saem facilmente, as “ondas mentais” se acalmam, permitindo que a prática exponha o espaço da consciência pura.

Olhar para um objeto ou se concentrar é um tipo de meditação que envolve focar sua atenção, mas não seus pensamentos superficiais. É como se um raio de consciência emanasse do meditador e aderisse firmemente ao objeto de concentração. A concentração deve ser total e sua finalidade é unir o contemplador e o contemplado. Você pode se concentrar em várias formas, sons ou a estrutura de um objeto, como uma árvore, a chama de uma vela, um yantra, uma imagem sagrada (murti).

A meditação de movimento é um tipo de meditação que utiliza várias técnicas como asanas, qigong (Zhen Dao Qigong. Exercícios Auxiliares. Nível 1.), Tai Chi junto com a atenção contínua ao corpo e suas ações. A mente vigia os movimentos suaves e suaves do corpo.

A meditação verbal é um tipo de meditação baseada na repetição de palavras sagradas muitas vezes seguidas. As palavras sagradas podem ser tanto orações (como no cristianismo e no islamismo) quanto mantras (como no hinduísmo e no budismo). Às vezes, o nome de um grande mestre ou do professor de alguém é usado.

prática de meditação

Não importa qual técnica o praticante iniciante usará, ele ainda precisa preencher uma série de condições para alcançar bons resultados. Em primeiro lugar, este é um lugar tranquilo e confortável, onde ninguém o distrairia por meia hora. Você pode perguntar a seus entes queridos sobre isso, explicando com antecedência o que planeja fazer. Em segundo lugar, uma posição sentada confortável na qual você pode passar algum tempo sem esforço.

Ao contrário da crença popular, não é necessário sentar de pernas cruzadas na posição de lótus para meditar, você também pode meditar sentado em uma cadeira ou poltrona.
Você pode até meditar deitado, mas nesta posição há uma grande probabilidade de perder o controle e simplesmente adormecer, o que é inaceitável durante a meditação. Ao longo da prática, a mente deve estar clara e fresca, não ceda ao desejo de tirar uma soneca. O principal na postura meditativa são as costas retas, pois essa posição proporciona clareza mental.

Meditar todos os dias no mesmo horário ajudará a desenvolver a capacidade de meditar de forma rápida e eficiente. A cada sessão, você descobrirá mais e mais novos estados do espaço interior da consciência. A meditação pode ser facilmente aprendida por conta própria, mas muitas pessoas preferem assistir a aulas especiais e aprender com instrutores.

Esforço excessivo. Tentar meditar é muito semelhante a tentar dormir. Quanto mais uma pessoa quer adormecer, menos ela consegue. Se você deseja obter bons resultados na prática da meditação, deve pensar no processo de meditação como algo muito agradável, como uma chance de se divertir, ficar saudável, relaxar.

Se você a percebe como uma ciência complexa que requer uma abordagem séria, sua mente estará focada em superar obstáculos e não em obter benefícios. Se sua atenção estiver dispersa e sua mente inquieta, não se preocupe muito com isso, apenas traga sua mente de volta ao objeto de meditação e fique atento ao momento presente.

Atenção! Em caso de grave distúrbio mental a meditação deve ser feita sob a supervisão de um praticante ou médico experiente.

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Pergunta ao(s) iogue(s) visitante(s):

Que postura você assume e em que condições você medita? Com que frequência?