Como mudar sua mentalidade para melhor. Como mudar sua mentalidade
Talvez cada um de nós já tenha ouvido o ditado: “Se semear um pensamento, colherá uma ação; se semear uma ação, colherá um hábito; se semear um hábito, colherá um caráter; se semear um caráter, colherá um destino…”. De fato, nossos pensamentos têm um enorme impacto em nossas vidas e podem facilmente mudá-las para o bem ou para o mal.
Vamos dar um exemplo simples. Se uma pessoa não tem certeza de suas habilidades, pensa mal sobre seu trabalho e colegas, não deve esperar desenvolvimento de carreira, prêmios ou relacionamentos calorosos. Esta é a Lei da Atração. Tudo o que pensamos, atraímos para nós. A maioria das pessoas pensa constantemente em seus problemas, fracassos ou no que não deseja. E isso só aumenta.
Como isso pode ser mudado, você pergunta? Mude sua forma de pensar! Pessoas bem sucedidas concentre-se em encontrar oportunidades para realizar seus desejos, nos aspectos positivos da situação que se desenvolveu. Use essa abordagem e você verá como seu bem-estar e autopercepção mudarão. Você pode começar agora com nosso plano de mudança de mentalidade de 5 etapas.
1. Lide com suas crenças.
Analise o que o leva ao fracasso e em quais áreas você falha com mais frequência. Reconsidere crenças como “a vida não é justa”, “quem fica mais fácil hoje em dia”, “eu não mereço isso”, “nunca tenho dinheiro suficiente” e assim por diante. Seria ideal se você tirasse férias curtas e fosse para algum lugar onde pudesse meditar e olhar para dentro de si mesmo. Por conta própria, recomendaremos o Egito, onde existe um lugar incrível em sua força - o complexo do templo de Abu Simbel. É famosa pelo seu “milagre solar”: duas vezes por ano, às 6 da manhã, os primeiros raios de sol iluminam o corredor de 65 metros e o santuário, pintando as estátuas de Ra, Amon e Ramsés II em cor rosa. Nesse momento, ocorre um mistério e o nascimento de um novo na vida, permitindo que você ajuste seu futuro. A meditação de 12 minutos realizada aqui ajudará a remover bloqueios e libertar o subconsciente de tudo o que é negativo, além de encontrar forças para novas realizações.
2. Defina seus objetivos
É muito importante saber exatamente o que você quer alcançar e como se sentir. Faça uma lista de seus desejos e objetivos, concentre-se no caminho da realização e nas emoções que espera receber. Pergunte a si mesmo como você se sentiria ao se tornar o novo chefe de um departamento, por exemplo. Alegria? Inspiração? Entusiasmo? Sentindo a clareza do desejo, você pode conseguir exatamente o que deseja. Nesta fase, é muito conveniente o uso de ferramentas como quadro de visualização, árvore de metas, Mapas Mentais, etc.
3. Esteja ciente de seus pensamentos
Dedique o máximo de tempo possível ao seu novo conceito de pensamento. Você pode meditar ou visualizar seus desejos. Evite pensamentos com partículas “não” e a palavra “não”. Concentre-se naquelas frases que atrairão coisas boas para a vida. Se você perceber que está pensando de uma maneira que lhe é familiar, não entre em pânico - lembre-se de que leva tempo para desenvolver um hábito. Apenas diga a si mesmo "pare, estou pensando negativo de novo". Dessa forma, você desenvolve a consciência, o que significa que melhora o controle sobre seus pensamentos e sentimentos e pode substituí-los por opostos.
4. Tome uma atitude!
O pensamento positivo tem grande poder mas apenas se for apoiado por ação. Não basta sentar-se em posição de lótus o dia inteiro e enviar sinais intensificados ao Universo. Se você tiver alguma dificuldade, forme mentalmente uma imagem do futuro, onde ela não existe mais, e prossiga para resolvê-la. Mesmo que o problema pareça global para você, quando começar a trabalhar, perceberá que nem tudo é tão assustador e seus pensamentos atrairão os recursos e pessoas necessários para ajudá-lo.
5. Fique calmo
Você aprendeu a formar seus pensamentos da maneira certa e apoiá-los com ações, então não se esqueça de relaxar. Afinal, você não pode controlar o tempo e a forma de implementação, mas pode permitir que a fé em milagres e a confiança se instalem no coração. Deixe que eles se tornem seus companheiros constantes e você perceberá que a felicidade já está batendo à sua porta.
Lembre-se que tudo está ao seu alcance! Sonhe, imagine, acredite e crie!
Instrução
O pensamento de uma pessoa influencia as circunstâncias ao seu redor. Se as associações formadas na cabeça são negativas, tudo ao redor também é negativo. Se alguém tem certeza de que o mundo é cruel, então será, porque tudo é corporificado. É acionada a “regra do bumerangue”, que afirma que tudo o que é transmitido ao mundo retorna para uma pessoa sem distorção. Conseqüentemente, se os eventos não estão indo bem agora, a razão para isso são os pensamentos anteriores.
Para mudar sua vida, comece transformando a si mesmo. Primeiro você precisa entender o que está no subconsciente, o que se reflete lá fora. Os pensamentos conscientes são apenas 5% de todos os existentes. E o que há nessa parte escondida? Para entender, você terá que realizar vários exercícios. Comece dividindo sua vida em áreas, como trabalho, dinheiro, vida pessoal, relacionamento com os filhos, comunicação com os pais, amizades e assim por diante. Todo mundo tem sua própria lista, mas é melhor fazer uma mais detalhada.
Pegue uma das áreas escritas e comece a anotar tudo o que você pensa sobre ela, todos os pensamentos que aparecerão na sua cabeça. Não há necessidade de avaliá-los, eles podem ser lindos, maus e até ofensivos. Apenas anote todas as associações que vierem à sua mente. Por exemplo, sobre o trabalho: “trabalho não dá renda”, “sempre trabalho para os outros”, “trabalho da palavra é escravidão”, “não gosto do meu trabalho”, etc. repita sobre o que às vezes penso. São eles que estão incorporados ao redor, são eles que trabalham e formam a realidade. Você precisa fazer isso para cada área para entender o que exatamente está armazenado dentro de você.
Quando houver uma lista, estude-a cuidadosamente. Algumas frases combinam com você, esses pensamentos são positivos e úteis. Mas também há quem queira consertar. Você tem que trabalhar com eles. Pense em seus opostos. É melhor fazer de 5 a 6 declarações no início, não mais, mas gradualmente você trabalhará em tudo. Substitua essas frases por outras positivas. Por exemplo, em vez de “não gosto do meu trabalho”, escreva “gosto de ir trabalhar” e, em vez de “ganho pouco”, escreva “meu salário me convém, tem dinheiro para tudo”.
Combine as declarações resultantes em uma frase fácil de lembrar. Anote-o em um lugar de destaque e leia-o sempre que o vir. São afirmações que precisam ser repetidas constantemente para substituir velhas mentalidades. Lembre-se deles todos os dias e, quando tiver um momento, diga-os para si mesmo ou em voz alta. Você precisa fazer isso pelo menos 3 vezes ao dia para obter o resultado. Os novos princípios começarão a funcionar em 40 dias e você notará imediatamente como sua vida muda.
Saudações, queridos leitores. Todos sabem que uma atitude positiva e fé em si mesmo e em seus pontos fortes é uma das condições importantes no caminho para alcançar nossos objetivos. Vamos ver como mudar o pensamento para que ajude e não atrapalhe o recebimento do que tanto almejamos.
Embarcando no caminho do conhecimento, ou desejando resolver um difícil situação de vida, muitas vezes recorremos a psicólogos, esoteristas, clérigos para obter ajuda. E descobrimos uma lei vital para nós mesmos: somente nós somos responsáveis por todos os eventos de nossa vida. Gradualmente, vem a percepção: você pode mudar sua vida mudando a linha de pensamento.
Por onde começar, como mudar o pensamento? Existem muitas maneiras. Em primeiro lugar, você precisa aprender a ficar atento nos momentos de vivência das emoções.
Nossos sentimentos são principalmente reflexos. Ficamos ofendidos com algumas ações, outras nos deixam felizes e somos indiferentes a outras. Sentindo uma mudança de humor, tente determinar o que exatamente você está sentindo: tristeza, irritação, ansiedade? Pense nisso, qual é o benefício desse sentimento? Por que é? Pode ser substituído por outra coisa? Por exemplo, não se ofender, mas simpatizar com o ofensor: como ele conseguiu isso na vida, já que se dá bem com alguém.
Se você pensar sobre isso, você pode encontrar algo bom em qualquer situação. Eles dizem: "não há mal sem bem". Basta desviar a atenção e ver o outro lado.
Fixação no bem
O método é o seguinte: quando Emoções positivas, você precisa prolongá-los artificialmente. Ou seja, reviver conscientemente momentos agradáveis. Pelo menos vinte segundos todos os dias. Construa suas pequenas e especialmente grandes vitórias.
É ainda melhor pegar um lindo caderno e anotar ali todos os seus momentos mais brilhantes e alegres da vida, que lhe trouxeram emoções positivas especialmente fortes - fizeram você sentir alegria, felicidade, momentos de alegria ou júbilo. Abra este caderno diariamente de manhã e à noite antes de dormir e, ao relê-lo, você reviverá todas essas experiências e momentos agradáveis repetidas vezes. Assim, você força sua consciência a se concentrar com mais frequência em eventos e sentimentos positivos e, portanto, haverá cada vez mais deles em sua vida.
Neutralização do negativo
Todos entendem que a limpeza pode ser alcançada de duas maneiras: limpar com mais frequência e não jogar lixo. Os pensamentos negativos sujam nossas mentes da mesma forma que o lixo bagunça nossa casa. Se você se sentir com raiva ou triste, imagine mentalmente como é esse sentimento: névoa venenosa ou peixe podre? E é ISSO que você vai guardar na sua alma? Se tudo estiver em ordem com sua imaginação, tente transformar a imagem em algo agradável, por exemplo, em um raio de sol.
Outra maneira de mudar de pensamentos negativos para positivos:
Pegue uma folha de papel e uma caneta. No topo escreva:
"Agradeço a vida por..."
E liste tudo o que está em sua vida pelo qual você pode ser grato à vida ou a Deus agora. Por exemplo, saúde, bem-estar, sua casa, comida na mesa, para os entes queridos ao seu lado, para a luz do sol e um céu claro e brilhante acima de sua cabeça. Sim, todas essas coisas parecem familiares e comuns, mas é importante lembrar que você deve ser grato por elas, porque nem todo mundo tem.
purificação da alma
É melhor se livrar do lixo espiritual acumulado de um especialista: um padre ou um psicólogo. Se isso não for possível, mantenha um diário onde você anota tudo de ruim: seus pensamentos, acontecimentos, ações, das quais você se envergonha. Em seguida, destrua os registros. Você pode pegar um pedaço de papel, escrever tudo o que o preocupa, o incomoda e o pesa e depois queimá-lo. Deixe tudo o que foi escrito naquela folha te deixar com fogo. É especialmente eficaz fazer isso no início da manhã ou antes de ir para a cama.
faróis inspiradores
É difícil mudar sozinho. Mas tudo ficará mais fácil, vale a pena encontrar uma pessoa que superou o problema e está pronta para compartilhar sua experiência. Você pode ler biografias inspiradoras, e é melhor que sejam livros de treinamento, que são muitos. Aqui está apenas uma lista incompleta de autores que não apenas passaram por difíceis testes de vida, mas também mostraram o caminho para outras pessoas:
- Mirzakarim Norbekov,
- Louise Hay,
- Liz Burbo,
- Júlia Cameron,
- Maya Gogulan.
Treinar emoções é como fazer exercício: o resultado certamente será perceptível se você praticar constantemente.
Faça desses cinco pontos seu ritual diário. Ou pelo menos três deles. E gradualmente você começará a perceber como pensamentos brilhantes se tornam seu hábito.
Depois de concluir essas cinco etapas, compartilhe nos comentários se tudo funcionou para você e como você se sentiu depois de fazer isso.
Ou talvez você tenha o seu métodos eficazes que ajudam você a mudar sua linha de pensamento e mudar para o positivo? Compartilhe é interessante.
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Mesmo num passado recente, os habitantes tinham uma ideia distorcida da natureza e essência da Transtornos Mentais, Desordem Mental. Assim, os estados depressivos foram atribuídos a indicadores da fraqueza do espírito do sujeito. Medos fóbicos intensos eram considerados rebuscados e ridículos. agonizante ataques de pânico atribuídos às ações demonstrativas simuladas de uma pessoa. Os estados maníacos com sua euforia característica foram atribuídos ao descuido doentio e à alegria excessiva da pessoa. E os doentes mentais com sintomas de transtornos esquizofrênicos eram geralmente tratados como pessoas cujas almas estavam possuídas pelo demônio.
Porém, com o desenvolvimento do conhecimento sobre a fisiologia humana, o estudo das características da atividade nervosa superior, a aquisição de informações sobre mundo único Os cientistas da psique da personalidade apresentam hipóteses mais realistas sobre as causas dos distúrbios. Juntamente com as teorias genéticas e biológicas da origem das patologias da esfera mental, as versões propostas por várias escolas psicoterapêuticas ocupam um lugar honroso. Entre as teorias mais confiáveis e comprovadas estão os conceitos desenvolvidos pelos criadores e seguidores da direção da terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Do ponto de vista dos criadores desta escola, a verdadeira causa de todos os problemas psicológicos, complexos, neuroses, transtornos psicóticos é o sistema de pensamento não funcional estereotipado errôneo existente no indivíduo. Esse modelo de pensamento destrutivo e improdutivo é uma coleção de pensamentos, ideias, ideias, crenças que não são um reflexo objetivo da realidade. Esse padrão de pensamento disfuncional também não é consequência ou reflexo da experiência pessoal de uma pessoa. Tal sistema de pensamento que afeta negativamente a vida é o resultado de uma interpretação incorreta do estado de coisas existente, uma interpretação incorreta dos acontecimentos do presente. Esse modelo de julgamento pode ser o resultado de alguns delírios pessoais, mas na maioria das vezes essa construção estereotipada é formada devido à intensa influência de alguns fatores externos que foram interpretados incorretamente por uma pessoa.
Com base no exposto, todos os processos e produtos do pensamento humano podem ser divididos em dois grandes grupos:
Segundo os autores da escola de terapia cognitivo-comportamental, é a presença de elementos improdutivos no pensamento do sujeito que distorce a percepção objetiva da realidade, recompensa a pessoa com emoções e sentimentos destrutivos. Tal pensamento disfuncional impede a formação de um pensamento construtivo posição de vida, priva uma visão de mundo flexível e inicia um comportamento humano ilógico.
Assim, é o pensamento rígido e não construtivo que leva a consequências psicoemocionais e comportamentais negativas. As emoções irracionais saem da escala em amplitude e, atingindo a força do afeto, simplesmente colocam um véu sobre os olhos de uma pessoa e demonstram a realidade em uma luz distorcida. Esse pensamento destrutivo é o culpado de ações imprudentes, ações precipitadas, veredictos categóricos injustos. São os elos distorcidos no pensamento que são a verdadeira razão depressão, transtornos de ansiedade, pensamentos e ações obsessivas, anomalias do comportamento alimentar, alcoolismo e dependência de drogas, jogos de azar e vícios emocionais. Esses componentes não adaptativos do pensamento impedem o pleno funcionamento do indivíduo na sociedade, não permitem a criação família forte e privar uma pessoa relações amigáveis. Elementos destrutivos do pensamento são a causa da baixa auto-estima e da existência de vários complexos de inferioridade em uma pessoa. Eles criam tristeza e mau pressentimento, são os culpados dos pensamentos dolorosos e da solidão de uma pessoa.
Como mudar sua mentalidade e melhorar sua vida? É necessário detectar e identificar esses estereótipos errôneos e, posteriormente, eliminá-los da esfera do pensamento, preenchendo o “espaço livre” com experiências racionais e realistas. Tendo adquirido ideias úteis e ideias construtivas, uma pessoa assumirá o controle total do curso de seu processo de pensamento, protegendo-se assim de possíveis pressões negativas no futuro. Tendo preenchido o espaço mental com sentimentos funcionais, a pessoa adquirirá uma visão de mundo construtiva, que lhe permitirá liderar de forma adequada e inofensiva para si mesma em quaisquer circunstâncias da vida. Como resultado, um sistema funcional de pensamento salvará uma pessoa de problemas psicoemocionais, e uma linha de comportamento construtiva garantirá o sucesso em qualquer empreendimento.
Métodos CBT: Relevância e Autoridade
As técnicas propostas pelos proponentes da TCC ganharam grande popularidade entre médicos, psicólogos e cidadãos comuns. Todos os métodos dentro da estrutura da terapia cognitivo-comportamental foram testados na prática psicoterapêutica clínica e são reconhecidos em sociedades acadêmicas em todo o mundo. O sucesso e a relevância das técnicas de TCC podem ser explicados por uma combinação de vários fatores, entre os quais gostaria de destacar algumas vantagens particularmente destacadas.
A doutrina da terapia cognitivo-comportamental nomeia as causas óbvias de uma variedade de transtornos psicóticos e neuróticos em pessoas de diferentes segmentos da população, sem dividir os cidadãos em nenhuma categoria especial. Os defensores da TCC explicam as causas dos problemas psicológicos das pessoas de uma forma compreensível e linguagem simples. Até o momento, dezenas de milhares de pessoas em todo o mundo se beneficiaram com a introdução dos métodos de TCC na prática clínica. Todas as técnicas desenvolvidas nesta direção são ferramentas universais para resolver vários problemas psicológicos e podem ser usadas em todas as condições anormais, excluindo patologias mentais irreversíveis graves.
O conceito de terapia cognitivo-comportamental também se distingue favoravelmente por uma atitude humanística para com cada pessoa, manifestando-se na aceitação incondicional da individualidade e características de cada pessoa, uma atitude positiva para com qualquer representante da humanidade. No entanto este método envolve a realização de crítica imparcial e saudável em relação às experiências negativas e ações negativas do sujeito. Em termos simples, uma pessoa não pode ser nem má nem boa, ela é especial com uma personalidade única, porém, em seu sistema de crenças, pode haver alguns componentes destrutivos que precisam ser identificados e eliminados.
Outros benefícios da terapia cognitivo-comportamental incluem:
Como mudar o pensamento sem perder tempo e energia em visitas caras a psicoterapeutas? As únicas condições para obter resultados através das técnicas descritas são:
Como mudar seu padrão de pensamento: etapas para eliminar falsos estereótipos
Refira-se que o processo terapêutico através destas técnicas implica também a inclusão no programa de componentes que favoreçam a transformação e desenvolvimento da personalidade. Consulta de um médico experiente e certificado sobre a formulação exata do problema existente e recomendações sobre o tratamento, estudo cuidadoso literatura educacional em psicologia, o conhecimento de fontes confiáveis de informação sobre psicoterapia, contatos regulares com pessoas sábias e positivas acelerarão a abordagem do momento de mudança completa do pensamento destrutivo para um modelo criativo.
Vale lembrar que principal inimigo no caminho para se livrar dos problemas - a preguiça humana banal e o hábito de deixar tudo seguir seu curso. Por isso, para ter sucesso na transformação do pensamento em Estado inicialé necessário aplicar uma certa quantidade de força de vontade para quebrar os estereótipos arraigados sobre a “inutilidade” de trabalhar em si mesmo.
Como mudar o pensamento? Vamos passar para a parte prática do nosso artigo. A tarefa do primeiro estágio do trabalho sobre si mesmo é identificar, rastrear, analisar e realizar seus próprios pensamentos.
Técnica 1. Apresentação imparcial de pensamentos
Esta tarefa pressupõe que cada vez que vamos colocar em um pedaço de papel os pensamentos que temos no processo de decidir realizar esta ou aquela ação. Nossa tarefa é fixar cada pensamento com a maior precisão, anotá-los na ordem de ocorrência, não errar a menor tese, não fazer nossas próprias avaliações: “necessário” ou “não necessário”. Tais ações demonstrarão claramente quais considerações prevalecem em nós, quais motivos nos guiam antes de tomar uma decisão.
Técnica 2. Explorando seus próprios pensamentos
Para fazer isso, iniciamos um caderno especial - um diário de pensamentos. Pelo menos três vezes ao dia, nos aposentamos e registramos no papel todos os pensamentos e ideias que tivemos nas últimas horas. Tentamos escrevê-los sem julgá-los, enunciá-los de forma concisa e breve, tentamos nos expressar com a maior precisão possível. Mantemos um diário de pensamentos por um mês. Ao final desse período, relemos cuidadosamente os resumos escritos e realizamos uma análise minuciosa. Nosso objetivo é estabelecer quais pensamentos com qual conteúdo “vive” com mais frequência em nossa cabeça, por quanto tempo pensamos neles. Essa ação ajudará a determinar o que especificamente nos preocupa mais e com mais frequência.
Recepção 3. Formamos um ponto de vista objetivo sobre nosso próprio pensamento
O objetivo deste exercício é remover o preconceito contra nossos próprios julgamentos e desenvolver uma visão objetiva dos pensamentos que surgem em nossa mente. A primeira ação é esta: devemos reconhecer que pensamentos "nocivos" surgem em nós não por nossa própria vontade e não são um produto de nosso próprio pensamento, mas são gerados automaticamente. Precisamos perceber que os julgamentos que prevalecem no presente foram formados anteriormente no passado. Tais ideias estereotipadas são o resultado de algumas circunstâncias negativas na história pessoal. Ou essas idéias errôneas nos são impostas de fora por estranhos.
Recepção 4. Nós removemos pensamentos não construtivos de nossa consciência
Nosso próximo passo no caminho da transformação do pensamento é reconhecer e reconhecer o fato de que ideias e julgamentos estereotipados não são úteis e funcionais. Esses componentes errôneos do pensamento não permitem que alguém se adapte rapidamente às condições da vida real. Como tais elementos não correspondem ao estado real das coisas, eles contradizem a realidade, não são verdadeiros, mas falsos. Portanto, desenvolva sua personalidade filosofia de vida guiada por tais equívocos é errônea, ilógica e não funcional. Com tais passos, reconhecemos a existência de ideias nocivas em nós mesmos e, ao mesmo tempo, as removemos conscientemente de nosso pensamento.
Técnica 5. Desafiando pensamentos estereotipados
Fixamos em uma folha de papel a ideia estereotipada que temos. Depois disso, anotamos o número máximo de argumentos “a favor” e “contra” em duas colunas. Ou seja, no lado esquerdo da folha inserimos os prováveis méritos, vantagens, benefícios que podemos obter com o desenvolvimento de tal pensamento estereotipado. Na coluna da direita, anotamos todas as possíveis deficiências, falhas, danos que nos ameaçam com a globalização dessa construção estereotipada.
Relemos diariamente os argumentos apresentados. Com o tempo, nossa consciência eliminará instintivamente os argumentos que podem nos prejudicar, deixando apenas algumas unidades de argumentos "corretos". Uma vez que nem seu número nem sua força podem contrabalançar toda a nossa estratégia de vida, tal construção estereotipada será excluída da consciência por causa de sua inutilidade.
Técnica 6. Pesar as vantagens e desvantagens de nossas crenças
Esta etapa envolve examinar, analisar e pesar cuidadosamente os resultados finais existentes de nossa crença. Nossa tarefa é estudar todos opções resolução de problemas, para considerar todas as consequências esperadas da existência de um julgamento estereotipado. Em seguida, “colocamos” na balança as vantagens da existência de uma crença estereotipada e as desvantagens da sua presença. Como na grande maioria dos casos, estamos mais propensos a perder e perder do que ganhar e ganhar com a presença do preconceito, nasce em nosso pensamento a ideia da inutilidade desse estereótipo. Assim, a conclusão se sugere: como a ideia é inútil, não vale a pena mantê-la e apreciá-la.
Recepção 7. Realizamos um experimento
Para este exercício, precisaremos da presença de uma pessoa que seja capaz de manter uma calma imperturbável em todas as condições e que não guarde rancor no futuro. A essência desta técnica é verificar experimentalmente experiência pessoal, que sensações faz uma demonstração aberta de alguns emoção negativa. Tendo avisado o parceiro sobre a tarefa, removemos todas as barreiras da censura, eliminamos as proibições da cultura e expressamos em voz alta o que nos oprime. Podemos gritar, gesticular desesperadamente, soluçar alto, bater pratos, só para jogar fora por completo o sentimento que nos corrói. Devemos mostrar nossa raiva, ressentimento, raiva, raiva ao máximo. Depois disso, fazemos uma pausa e estudamos imparcialmente como nosso bem-estar mudou. Perguntamos ao parceiro o que exatamente ele experimentou, o que pensou quando nos mostramos “em toda a sua glória”. Finalmente, pesamos os benefícios e malefícios de ter uma ideia tão estereotipada.
Recepção 8. Restaurando a objetividade no passado
Muitas vezes, uma visão de mundo errônea é o resultado de uma interpretação incorreta dos eventos do passado, uma interpretação incorreta das ações de outras pessoas, uma compreensão distorcida dos motivos das ações de outras pessoas. Portanto, para restaurar a "justiça", precisamos encontrar nossos "infratores" do passado e manter um diálogo franco com eles. Uma conversa franca significa que não apenas expressamos nossas emoções e conduzimos um interrogatório, mas também permitimos que a outra pessoa expresse nosso ponto de vista. Devemos deixar o homem explicar por que ele fez isso. Este exercício o ajudará a olhar para o que aconteceu de uma maneira diferente, perdoar insultos e “deixar ir” o passado.
Técnica 9. Conectamos fontes confiáveis
Muitas vezes, nós mesmos exageramos nossos medos e reforçamos a ansiedade existente com fantasias violentas. Ao mesmo tempo, a maioria de nós ignora completamente informações objetivas sobre o “perigo” de nossos medos. Nós nos propusemos a coletar o máximo de dados possível sobre os objetos de nosso medo. Nós estudamos Literatura científica, relatórios oficiais, dados estatísticos. Nós nos comunicamos com pessoas competentes que são confrontadas diretamente com os objetos de nosso medo. Quanto mais informações verificadas coletarmos, mais cedo a consciência se convencerá do absurdo de nossa ansiedade e ajudará a se livrar do pensamento estereotipado.
Técnica 10: O Método Socrático
Embora a técnica do diálogo socrático envolva duas pessoas conversando, você mesmo pode usar esse método. Devemos conversar com nós mesmos e tentar encontrar os “erros” em nossos pensamentos. Então focamos nossa atenção nas contradições existentes. Por exemplo, se estamos convencidos de que corremos o risco de morte iminente devido à mordida de um cachorro vadio, argumentamos: que já fomos mordidos por um cachorro, enquanto nada catastrófico aconteceu.
Recepção 11. Eliminar eventos catastróficos
Como mudar o pensamento e eliminar vínculos destrutivos? Devemos desenvolver em proporções gigantescas a crença que temos. Esta ação minimizará a escala possíveis consequências desde o início de um evento assustador. Por exemplo, se temos medo de falar em público, respondemos às perguntas: “O que exatamente nos acontecerá no momento em que nos encontrarmos diante do público?”, “Com que intensidade os sentimentos vencerão?”, “ Por quanto tempo as sensações dolorosas vão se esgotar?”, “O que deve acontecer a seguir? Vamos ter um ataque cardíaco? Vamos morrer na hora? Toda a humanidade perecerá conosco? Haverá um apocalipse? A terra descerá de sua órbita e deixará de existir? Como resultado, teremos a ideia de que nossas experiências no sentido global não valem nada. Ao reduzir o valor do estereótipo, melhoraremos nosso bem-estar e permitiremos que surja um novo pensamento construtivo.
Técnica 12. Reavaliar o evento traumático
Este exercício visa enfraquecer a força do sentimento destrutivo que temos. Como resultado, as experiências disfuncionais perderão a intensidade do afeto e o desconforto psicoemocional desaparecerá. Por exemplo, se fomos vítimas de violência, e o fato ocorrido está nos impedindo de viver, devemos repetir as frases: “É triste e doloroso que tal fato tenha ocorrido em minha vida. Mas não vou deixar que a tragédia afete meu presente e impeça um futuro feliz. Eu conscientemente deixo o drama no passado e sintonizo um futuro feliz.”
Técnica 13. Tornando-se um Terapeuta
Esta etapa também envolve ter um parceiro em quem podemos confiar. Nossa tarefa é convencer nosso oponente da falácia e da falta de sentido de nosso próprio estereótipo por meio de persuasão e argumentos de ferro. Devemos provar ao parceiro que a ideia disfuncional que temos é desprovida de fundamento e não carrega nenhum significado positivo. Assim, ao desencorajar outra pessoa a “pregar” essa ideia, nos convencemos a abandonar essas visões não construtivas.
Técnica 14. Adie a implementação de obsessões para mais tarde
Se formos tomados por uma ideia obsessiva de realizar algum tipo de ação estereotipada e, ao mesmo tempo, entendermos o absurdo e o absurdo de tal empreendimento, podemos nos persuadir a realizar tal processo não agora, mas depois de um certo período de tempo. Por exemplo, se somos loucos por lavar a louça repetidas vezes, definimos a hora exata para a ação ser realizada - das 19h às 19h30. Antes dessa hora, saímos do apartamento e caminhamos por um parque bem cuidado. Saber que nosso desejo obsessivo será mais cedo ou mais tarde realizado eliminará o desconforto psicológico e recompensará a paz de espírito.
Recepção 15. Escrever plano específico resposta à crise
Como mudar o pensamento e eliminar estereótipos negativos? Devemos saber: o entendimento de que no caso de um ataque situação crítica tudo estará sob nosso total controle, minimiza o medo deste evento. Para isso criamos programa passo a passo nossas ações quando confrontados com o objeto de nosso medo. Pensamos em cada pequena coisa a fazer: o que faremos, que palavras dizer, em que direção nos mover, em que velocidade correr. Essas instruções ajudarão a eliminar a ansiedade diante do desconhecido.
Para concluir
Repetição proposital
O último exercício do nosso curso é a repetição intencional e persistente de todas as técnicas acima. Através do treinamento diário, consolidaremos as habilidades adquiridas e nos livraremos dos componentes destrutivos do pensamento. Ganharemos total liberdade de medos e ansiedades, eliminaremos complexos e ideias destrutivas, nos libertaremos da tristeza e da apatia.
Uma pessoa pode não perceber que sua maneira de pensar depende de muitas coisas com as quais ela parece não ter nada a ver. Como mudar seu pensamento, como controlar seus pensamentos e, conseqüentemente, tornar-se o mestre de sua vida, é descrito neste artigo.
A mente física do homem tem uma natureza caótica. Somente ao se envolver na disciplina da mente e no controle de seus próprios pensamentos, uma pessoa começa a ver sua aleatoriedade. "Meus pensamentos são meus cavalos" - é cantada em uma canção famosa.
Os pensamentos se movem incoerentemente, um verdadeiro bazar acontece na mente. Uma mente instável torna-se suscetível a influências estranhas, e isso é em grande parte um fator determinante no surgimento de pensamentos na cabeça de uma pessoa. Isso é típico para a maioria das pessoas, mas todos temos certeza de que temos nossa própria maneira de pensar. No entanto, não é.
Uma pessoa está sob a influência da comunicação com as pessoas, lê livros, assiste a programas, eventos do dia. Todos estes fatores externos e determinar a maneira de pensar. A realidade circundante molda o humor.
Quando uma pessoa está na natureza, seus pensamentos são influenciados pela beleza da paisagem, pela estação do ano, pelo estado da natureza, pelas condições climáticas. Por exemplo, a beleza do mundo que nos cerca nos leva a pensar na criatividade, nos objetivos e nas formas de alcançá-los, no bem, no amor pela vida, pelo mundo. Na primavera, pensa-se com mais frequência no amor, no verão - no descanso e no entretenimento. Pensamentos depressivos podem aparecer no outono e no inverno.
Mesmo a digestão e sua condição, diferentes alimentos usados afetam o pensamento. Qualquer dor dentro do corpo humano, a gravidade dá origem a pensamentos desagradáveis sobre doenças. Comer muita carne causa pensamento agressivo, e as frutas comidas dão leveza ao corpo, bom humor e pensamentos correspondentemente agradáveis.
Por que o controle da mente é necessário? Concorda que nem tudo que pensamos nos traz alegria. Mas se apenas isso! Mas com nossos pensamentos, simplesmente pioramos a situação, atraímos problemas, formamos eventos indesejáveis.
Por exemplo, quando acordamos de manhã, sabemos que temos muitas coisas para fazer. Vale a pena pensar ou dizer aos entes queridos “vou ter um dia difícil hoje”, estar ansioso e tenso - isso vai acontecer. Começando a manhã com o pensamento “tenho muitas coisas para fazer hoje, mas o dia será fácil” com calma e confiança, alcançaremos nossos objetivos com bastante facilidade.
Como mudar sua mentalidade
Existem várias práticas e meditações que ajudam a controlar sua mente. Você pode praticar o seguinte:
- Dê descanso ao cérebro. A princípio, vale a pena se isolar, fechar os olhos, focar nas sensações internas, relaxar, interromper os pensamentos. Sem pensar em nada, deite-se por 5 minutos e, gradualmente, aumente esse tempo para 15 minutos. Você pode realizá-lo antes de dormir, durante o descanso diurno. Então vai dar descanso ao cérebro no transporte, nos pontos de ônibus, no trabalho durante o intervalo.
- Pense apenas nas ações realizadas em este momento: Estou andando na calçada. Eu atravesso a estrada. Eu vou à loja. Estou comprando alguma coisa."
- Pense em um plano para alcançar seu próximo objetivo. Represente em detalhes, planeje uma sequência de ações.
- Faça planos para o dia, semana, estação, ano, vários anos.
- Evite discutir eventos desagradáveis situações de conflito e não deixe que pensamentos negativos o dominem se você voluntária ou involuntariamente entrar em contato com ele. Não "saboreie" em sua mente o que já aconteceu, tire as conclusões certas sobre o que a situação ensinou e nunca mais volte a ela. Afinal, podemos pensar em alguma ação por três dias. Basta pensar: "Estou indo bem", "Está tudo para trás", "Que seja, serei mais inteligente no futuro." De agora em diante, não volte para seus problemas.
- Os maus pensamentos são lavados pela água. Basta lavar com água fria ou tomar um banho morno.
- Repita afirmações positivas - afirmações. Por exemplo, “sou saudável”, “sou amado”, “sou bem-sucedido”, “sou feliz”.
- Pense em parentes e amigos, amigos e, apresentando-os alternadamente, envie-lhes mentalmente "Eu te amo".
- Componha quadras, status, anedotas, contos de fadas, histórias. Cante melodias alegres, pensando nas palavras, ou invente melodias.
- Pense no seu hobby.
- Leia orações. Por exemplo, repita orações curtas: A Oração de Jesus "Senhor, Jesus Cristo, tem piedade de mim, um pecador" ou "Senhor, tem misericórdia, salva e salva." Se você aprender e ler a regra Theotokos - a oração “Nossa Senhora, Virgem, alegre-se”, que é lida 150 vezes ao dia, e a cada dez orações adicionais lidas, sua mente pode ficar ocupada o dia todo.
Mude o pensamento e gerencie os pensamentos sob o poder de cada pessoa. O principal é começar a fazer isso escolhendo os métodos apropriados dentre os fornecidos no artigo. O controle e o controle consciente de seus pensamentos ajudarão a tornar a vida mais pacífica, bem-sucedida e harmoniosa.
