Viver emoções negativas durante a gravidez. emoções negativas

Tais formas de comportamento destrutivo e desadaptativo como: incapacidade de se relacionar, vários tipos de vícios alimentares e químicos, masoquismo, apatia crônica, irascibilidade estão associadas a dificuldades na esfera emocional, ou seja, a incapacidade de aceitar e viver os próprios sentimentos.

O que é preciso para ser capaz de lidar com suas emoções?

Em primeiro lugar, a tarefa é facilitada ou, inversamente, complicada por características inatas sistema nervoso. Sua força, equilíbrio, mobilidade, sensibilidade, etc. importam. Quais processos prevalecem nele - excitação ou inibição.

Em segundo lugar, do ambiente social em que a pessoa foi criada. Que emoções na família/equipa se permitia expressar e de que forma (adequada ou não adequada), que deviam ser guardadas em si para evitar problemas. Os pais moldam a maneira como seus filhos lidam com as emoções.

Bem, e o terceiro - de conclusões e decisões, aceito pelo homem na infância sobre si mesmos e o mundo ao seu redor. Essas decisões, de natureza ingênua, podem ser completamente esquecidas na idade adulta (deslocadas para o inconsciente), mas continuam influenciando escolhas e ações no presente. Quão perigoso o mundo parece? Quão emocionalmente “frágeis” os entes queridos e os relacionamentos parecem ser? Eles serão capazes de resistir a "revelações" emocionais ou devem ser protegidos de qualquer agitação e manter a tensão em si mesmos? A inferência se instala no corpo, adaptando-o às condições reais e imaginárias.

É necessário maior controle sobre a área do corpo responsável pela expressão de certos desejos (porque na infância eles tinham vergonha deles) - os músculos dessa área se contraem, criando uma espécie de "concha" que restringe os movimentos que sinalizam proibido impulsos. Se para os adultos não ofenderem e se preocuparem, você precisa parecer macio e flexível na maioria das vezes, o corpo "cede" e perde o tônus.

Quando uma pessoa tem certeza de que é "ruim" expressar raiva abertamente, mas também é insuportável mantê-la dentro de si, o corpo cria um "tampão de segurança" entre a pessoa e o ambiente hostil - nada obedientemente em gordura.

Não só o corpo ajuda a evitar viver e expressar sentimentos, mas também inúmeras defesas psicológicas. O que você pode fazer sobre sentimentos "insuportáveis": Negar("Eu não me importo, eu não sinto nada!"), Esquecer(mecanismo de deslocamento), Suprimir(não os deixe girar com força total), Silenciar e compensar(comida, vodca, jogos de computador e outros acompanhantes de adictos), Desvie sua atenção deles.(trocar), Mover- respingar em um objeto que não representa uma ameaça (tal objeto também pode se tornar pessoa próxima, indefeso por causa do amor de nós), projetar nos outros("Não sou eu que sou mau, é você que é mau!"), distancie-se- mecanismos de dissociação ou despersonalização ("já fui!"), mascarar outras emoções e sob seu disfarce para aliviar o estresse (como acontece com pessoas propensas a comportamentos histéricos). E esta não é uma lista completa...

E o que você faz para não viver seus sentimentos? Agora o mais importante: como vivê-los?

Para começar, reconheça, nomeie, dê-se permissão para experimentar esses sentimentos. Se o grau de intensidade for muito grande - primeira regra - respire. Profunda e uniformemente, alongando gradualmente o ciclo de inspiração e expiração. A regulação da respiração excelente maneira aliviar a tensão excessiva no corpo, e isso afetará a esfera emocional. A segunda regra é expressar seus sentimentos em voz alta quantas vezes for necessário para aliviá-los. Se não tiver para quem contar, procure um psicólogo, ouvir é a profissão dele. Além disso, você pode se distanciar conscientemente da situação que causa uma reação violenta, sem evitá-la, parecer de fora, prestando atenção a alguns pequenos detalhes.

Considere mentalmente a situação de diferentes ângulos. Em seguida, encontre uma forma de expressão segura e construtiva. Desenhe-os ou escreva-os no papel, dance, apresente-os como uma metáfora. Se o nível das emoções não for extremo, as técnicas de arteterapia são preferíveis à reação física grosseira (como bater nos travesseiros), pois o significado dessa expressão não é apenas desabafar, mas transformar, dinamizar os sentimentos de tal forma forma que aceitaram, adotaram e repensaram. Então eles se tornarão um recurso valioso no cofrinho. experiência de vida, e sua energia interna e liberdade para usá-la aumentarão. As emoções, assim como os pensamentos, têm sua representação no corpo físico. Exercício físico, destinados a fortalecer os músculos, são indicados para pessoas com problemas de retenção de emoções. As pessoas que têm mais dificuldade em expressá-las se beneficiam do alongamento e do aumento da flexibilidade. Na psicoterapia corporal e na psicoterapia de movimentos de dança, há abordagem diferenciada trabalhar com diferentes emoções. Yoga, qigong também desenvolvem habilidades de gerenciamento de estado emocional.

Boa tarde Li um grande número de seus artigos (provavelmente todos) e estou extremamente feliz que em nosso tempo ainda seja possível encontrar informações de alta qualidade. Apesar, em geral, de estudar psicologia há muito tempo, ainda era difícil para mim me separar das pessoas. Como lidar com essas emoções após uma separação? Quando o coração e o corpo parecem comprimir, esse estado parece ondulante, aperta hoje, mas no dia seguinte é mais fácil, mas de novo. Parece que essas emoções pesadas, como "anéis do inferno", nunca vão acabar. Eu realmente quero entrar em contato com pessoas com as quais o contato não é possível, mas ele (esse contato) provavelmente não é necessário. Como sobreviver a esses sentimentos opressivos após uma separação e quando eles vão acabar?

Olesya, Kyiv, 23 anos

Resposta do Psicólogo de Família:

Olá Olesya.

Infelizmente, não sei de quem são os artigos que você lê (existem vários psicólogos e autores aqui), mas como vi a pergunta, responderei.

Como lidar com essas emoções após uma separação? Quando o coração e o corpo parecem apertar, esse estado parece ondular, aperta hoje, mas amanhã será mais fácil, mas de novo

Nas maternidades ensinam a “respirar” a luta. A ioga ensina você a "respirar no músculo alongado". Você sabe em qual direção? Não se contenha, não tente "calar a boca" e parar de se preocupar, mas ao mesmo tempo apenas observe o que está acontecendo, respire "neste lugar". Talvez algum sentimento venha daí - em que exatamente você está este momento mais necessário? Qual é a necessidade atual? Chorar? Mime-se com alguma coisa? Algo mais? Ou talvez você apenas se apoie com as palavras "nada, eu respiro, estou vivo, posso ..." - e a onda vai recuar. Faz sentido lembrar que cada onda acabará sendo um pouco mais fraca que a anterior e, com o tempo, as flutuações diminuirão.

Eu realmente quero entrar em contato com pessoas com quem não posso entrar em contato, mas ele (esse contato) provavelmente não é necessário

Essa necessidade de contato sugere que o relacionamento não está completo. E isso não significa que você precise procurar contato e saber algo. Isso significa que vale a pena ouvir - quais emoções você "não terminou de falar" aí? O que foi importante não transmitido? Do que você se arrepende? O que não é apreciado? Não reconhecido? Que alguém não correspondeu às expectativas? Você pode tentar escrever todas as suas emoções nessa direção no papel, depois queimá-las e jogá-las fora, e assim por diante, até que as "ondas" se tornem menos fortes. E você também pode tentar entender que tipo de necessidade você deixou lá. Por que você precisa ser apreciado? Por que você precisava que as pessoas correspondessem a algumas de suas expectativas? Para te dar... O QUÊ? Que sentimentos tudo isso lhe trouxe? E você pode dá-los a si mesmo? Como mostra a prática, podemos dar muito a nós mesmos, mas desde a infância estávamos convencidos de que só os outros podem nos dar algo, nos aquecer de alguma forma, amar de alguma forma e geralmente nos dar valores. E assim as pessoas muitas vezes nem procuram em si mesmas. Você pode começar agora mesmo. E a situação de despedida é justamente o momento em que você pode se cuidar, ficar atento a si mesmo e aprender a se sustentar sozinho.

Atenciosamente, Nesvitsky Anton Mikhailovich.

Os psicólogos, principalmente os gestaltistas, gostam de dizer que vivenciar sentimentos é extremamente benéfico. Bem, por que é necessário, isso é acomodação? Por que você não pode descer na série de TV, comer um bolo ou dizer para si mesmo “se recomponha, trapo”. Por que escolher algo que já dói e seria melhor esquecê-lo completamente?

E aqui está a coisa. Cada sensação tem um reflexo físico muito específico no corpo - é assim que entendemos que geralmente sentimos algo. A ansiedade pode ser sentida com forte contração no abdômen, respiração curta, o medo é um coração batendo, tremendo. As notórias borboletas no estômago são um tom agradável na parte inferior do abdômen, excitação.

Nós sentimos, e o cérebro processa os sinais do corpo e nos lança palavras e situações familiares para descrever a sensação física que estamos experimentando. E ele, o cérebro, ajuda a avaliar experiências como legítimas ou proibidas. Algo assim - como nossos pais e outros adultos significativos lidaram com eles em nossa própria infância. Que sentimentos eles tiveram em resposta aos nossos? Foi difícil para eles estarem por perto ou fácil? Tudo isso afeta nossa própria maneira de experimentar os sentimentos corporalmente.

E quando nos acostumamos a parar e suprimir as sensações que fluem pelo nosso corpo, praticamente trancamos essa energia dentro de nós. Cerramos os dentes, apertamos um nó na garganta, franzimos a testa, curvamos os ombros e não nos permitimos respirar, contraímos o estômago com todas as nossas forças, parando a raiva, a decepção, a culpa, a alegria ou a tristeza. Minha cabeça dói, meu pescoço dói, meu estômago dói, só fica fisicamente doente. Bem, se você vive tanto, a sensibilidade a essas sensações diminui e elas são sentidas como a norma, mas o corpo se sente mal, fica doente e se desgasta com a luta interna. Ou se de repente o corpo é dominado por um relaxamento inesperado, então não se sente nada confortável nele e estamos procurando novo motivo para ansiedade. O cérebro também funciona ao mesmo tempo - pensamentos obsessivos, diálogos e monólogos mentais sem fim, autocrítica: tudo isso está relacionado aos processos do corpo.

Na verdade, é por isso que a psicoterapia é útil, especialmente com o uso de técnicas corporais. Trabalhar com um psicólogo nos ensina o que esquecemos de fazer quando crescemos - deixar as sensações e sentimentos serem, não tente controlar ou se livrar deles. Mas sim, sinta e perceba. Assim, a auto-estima, o auto-respeito são mantidos. Vale ressaltar que não é necessário concentrar-se continuamente nas sensações corporais para viver os sentimentos - às vezes basta reconhecer que eles existem, apoio verbal em diálogo com um psicólogo e auto-apoio. Pude experimentar essas formas de desdobrar experiências como cliente, e também como psicóloga, e todas essas experiências diferentes Eu fiquei muito impressionado.

Importante aqui e trabalho psicológico para falar com trauma - tem a chance de dar ao corpo para completar o movimento nele contido e torná-lo mais livre, porque um trauma não vivido cria um fundo constante de tensão, hipervigilância e hipersensibilidade às influências externas. Mas no caso de um evento traumático pouco vivenciado, trabalhar com experiências é diferente. Aqui, e em geral, no caso do trauma, não estamos falando em se entregar totalmente ao sentimento, deixando-o se absorver - nesse caso, o traumatista cai no funil do trauma. Portanto, é importante aprender a conhecer os limites de seu próprio corpo, recursos, ser capaz de usar técnicas de respiração e aterramento e também conter - encontrar um local específico para sentimentos no corpo. Bem, para descobrir recursos corporais.

Bons exercícios para restaurar a sensibilidade corporal podem ser encontrados no livro de Peter Levin, Healing from Trauma. O programa do autor que vai restaurar a saúde do seu corpo”, existem vários exercícios na publicação “Técnicas de Terapia Gestalt para Todos os Dias”.

Preste atenção às crianças - como elas choram livremente, soluçam com entusiasmo, riem, como pulam e correm quando estão felizes, como buscam abraços e declaram insistentemente seus desejos. Eles seguem seu corpo e vivem suas vidas ao máximo quando há apoio dos pais, carinho, segurança. Vale a pena aprender isso de volta - viver os sentimentos para se libertar de novas histórias, impressões, sentimentos.

Evgeniya Bulyubash
psicólogo, gestalt terapeuta, Moscou

As emoções são vividas apenas através do corpo, a análise do cérebro não dá nada. Porque eles vivem no corpo e saem pelo corpo. Ou seja, em cada método, o corpo é envolvido de uma forma ou de outra. Se você apenas pensar, analisar, descobri que entendo tudo com a cabeça, mas ainda assim me enfurece.

É normal sentir raiva às vezes, se você não forçar, mas viver com segurança. Estar reivindicando o mundo, quando você quer controlar tudo em todos os lugares, e quando isso não acontece - ficar com raiva o tempo todo - isso já é anormal. Que louco e incapaz de controlá-lo.

Controlar a raiva não significa não senti-la ou reprimi-la. Controle é desabafar de maneira segura para todos, não deixando nada em si mesmo e nada sendo despejado nos outros.

Formas construtivas de experimentar emoções.

Deixe os sentimentos serem.

Às vezes - e aliás, muitas vezes, para experimentar um sentimento, basta vê-lo, chamá-lo pelo nome e aceitá-lo. Ou seja, em um momento de raiva, diga a si mesmo: “Sim, estou com muita raiva agora. E tudo bem."

Isso é muito difícil para todos aqueles que ouviram que isso não é normal (porque é inconveniente para os outros). É difícil admitir que você está com raiva agora, embora esteja escrito em seu rosto. É difícil dizer que isso também acontece.

Às vezes é difícil de entender, mas o que é esse sentimento? Aprender a entender como é possível é uma questão de prática e tempo. Por exemplo, você pode assistir a si mesmo. Em momentos críticos, olhe-se no espelho para entender o que está em seu rosto, siga os sinais do corpo, observe a tensão no corpo e os sinais nele.

Stomp.

no tradicional danças indianas a mulher pisa muito, não é tão perceptível, porque ela dança descalça.

Mas desta forma, através de movimentos energéticos, toda a tensão sai do corpo e vai para o chão. Muitas vezes rimos de filmes indianos, onde de quaisquer eventos - bons ou ruins - eles dançam, mas há uma verdade especial nisso.

Viva quaisquer sentimentos através do corpo. Permita que a raiva corra através de você enquanto você a descarrega vigorosamente por meio de batidas enérgicas.

Não é necessário ir à seção de dança agora (mas por que não?).

Tente fechar os olhos e sentir a emoção em seu corpo com a ajuda de pisadas para “dar” no chão. Claro, é melhor pisar em pé no chão, e não no décimo andar de um arranha-céu. Melhor ainda se você puder fazer isso descalço na grama ou na areia. Você sentirá fisicamente o quanto isso se torna mais fácil.

E não pense em como parece. Idealmente, é claro, se ninguém o vir e não o distrair. Mas se não houver tal lugar, feche os olhos e pise.

Gritar.

Em alguns treinamentos, pratica-se uma forma de purificação, como gritar. Quando gritamos no chão, com um parceiro que nos ajuda, também podemos gritar em um travesseiro de qualquer outra forma. Alguma palavra importante geralmente é gritada.

Por exemplo, "Sim" ou "Não" - se for adequado à sua emoção. Você pode apenas gritar "Aaaaaaa!". Respire fundo e abra a boca - e esvazie o coração dessa forma. Então várias vezes, até você se sentir vazio por dentro.

Às vezes, antes disso, eles fazem algum tipo de "bombeamento" - a princípio respiram muito, muito rapidamente, exclusivamente pelo nariz.

Esta técnica tem pontos fracos. Por exemplo, vizinhos e famílias. O grito é muito alto. E se você não consegue relaxar e não se preocupar, então não vai sarar. O grito deve vir de uma garganta relaxada, caso contrário, você pode quebrar seriamente a voz. Na primeira vez, é melhor tentar em algum lugar com pessoas experientes, então o efeito será maior.

Fala.

Caminho das mulheres. Para viver qualquer sentimento, precisamos muito falar sobre isso, contar para alguém. Sobre como o chefe ofendeu e alguém no ônibus ligou. Nem tanto para obter apoio (o que também é bom), mas para derramá-lo de si mesmo. Aproximadamente para essas pessoas vão a psicólogos para tirar de lá tudo o que corrói seu coração.

Certa vez, uma amiga que trabalha como psicóloga há muito tempo compartilhou que a maioria de seus clientes é ajudada de uma maneira simples. Ela os ouve, faz perguntas para que descrevam a situação da forma mais volumosa possível e pronto. Não dá nenhuma receita ou conselho. Apenas ouvindo. E muitas vezes no final da conversa, a pessoa tem uma solução. Claro. Era como se o véu de raiva que cobria seus olhos tivesse sido removido e ele visse o caminho.

As mulheres fazem o mesmo umas com as outras, falando.

Existem apenas dois pontos aqui. Você não pode contar a ninguém sobre sua vida familiar- sobre os problemas nele.

Caso contrário, esses problemas podem ser exacerbados. E se eles lhe disserem algo, você não deve dar conselhos. Apenas ouça. A propósito, você pode organizar um círculo no qual as mulheres compartilham todas as suas emoções - e então, de alguma forma, dizer adeus simbolicamente a elas (o que geralmente é feito em grupos de mulheres).

Tenha cuidado para não despejar todas as suas emoções em seu marido.

Ele simplesmente não aguenta. Se você conversar com seus amigos, obtenha o consentimento deles primeiro.

E não se esqueça de compartilhar o bem também(caso contrário, um amigo pode se sentir como um “banheiro”, necessário apenas para drenar emoções negativas). É ótimo se você pode chorar para a mãe ou para o pai, se você tem um mentor que a ouve, se seu marido está pronto para fazer isso por pelo menos 15 minutos todos os dias.

Esporte

O esporte está muito popular agora, o que é ótimo, porque na academia trabalhamos com o corpo, o que faz com que as emoções também apareçam. Durante qualquer carga no corpo. Corrida, aeróbica, alongamento.

Observe como é difícil para você durante o estresse. E como é bom e calmo depois. Portanto, vale a pena escolher sua opção de carga - e não ignorá-la. Até como medida preventiva.

Massagem

Qualquer um dos nossos bloqueios e grampos no corpo são emoções não vividas. Claro, não estou falando de golpes leves, mas de um trabalho profundo com o corpo, com força. Uma massagem de alta qualidade que amassa esses pontos nos ajuda a lidar com as emoções. Nesse local, o principal - como no parto - é se abrir para a dor. Eles pressionam você em algum lugar, você sente dor - respire e relaxe em direção à dor. Lágrimas também podem sair de seus olhos - isso é normal.

Um bom massoterapeuta verá imediatamente seus pontos fracos - e ele sabe exatamente onde e como pressionar para remover o grampo. Mas muitas vezes dói tanto que paramos - e não seguimos em frente. Então a massagem se torna um procedimento de relaxamento agradável, mas não contribui para o afastamento das emoções.

Exercícios de respiração

Todas as emoções são experimentadas através do corpo. Já disse né? Portanto, um dos elementos mais importantes nisso é a respiração.

Às vezes você pode apenas respirar pela emoção (mas é difícil para nós). Portanto, tente fazer diferentes exercícios respiratórios - pranayama, flexão corporal e opções terapêuticas. Além da liberação de emoções e relaxamento do corpo, você também terá um efeito curativo, o que também é bom, certo?

bater no travesseiro

Quando você está atualizado, às vezes você quer bater em alguém. Marido, por exemplo, ou espancar uma criança. Tente mudar para o travesseiro neste momento - e bata nele de todo o coração. O principal é não dormir em tal travesseiro - que seja o seu equipamento esportivo, que fica separado.

Você pode chorar nele. Ou você pode conseguir um saco de pancadas e luvas. Também é uma opção, porém requer espaço livre em casa.

Libra na água

O mesmo pode ser feito com água. A água pega muito bem emoções femininas. Pode ser qualquer coisa - você pode bater na água de um rio, lago, oceano. Ou mesmo no banho, o principal é não inundar os vizinhos.

O método nem sempre é adequado para todos, mas vale a pena tentar. O mar ou oceano, por exemplo, tira perfeitamente tudo o que é supérfluo. Depois disso, você ainda pode deitar na superfície com um “asterisco”, para que o sal tire tudo o que for supérfluo de sua cabeça.

Parque de diversões!

Você sabe para que servem todas essas montanhas-russas? Para liberar emoções negativas. Grite, grite, tenha medo, fique tenso e relaxe. T

Pode gritar aí, ninguém vai te proibir, pode gritar bem alto, ninguém vai te julgar. Uma ótima oportunidade para “desabafar”, que é o que os tios e tias adultos fazem por lá. Um parque aquático com escorregas assustadores e quaisquer outros locais de plano semelhante também são adequados aqui. O principal é não exagerar - a adrenalina também afeta os hormônios femininos.

mandalas

Qualquer bordado é terapêutico. E cada um à sua maneira. Existe uma técnica como tecer mandalas de fios em uma moldura de palitos. As mandalas podem ter diâmetros diferentes, "ramificações" diferentes.

Mas quando você tece, você definitivamente coloca algo dentro. Você pode tecê-los em desejo acalentado e pense nisso neste momento. E você pode tecer suas emoções negativas escolhendo cores intuitivamente (com os olhos fechados).

Por que mandalas? Eles são feitos de forma relativamente rápida - em uma hora você pode fazer um bem grande. Não é difícil, até eu o domino e faço isso há muito tempo. É na questão de trabalhar com as emoções que eles ajudam muito. Porque depois de entrelaçar sua dor na mandala, ela deve ser queimada. Verificado. Fica mais fácil. E as emoções saem pelo corpo - em este caso mãos. Existem muitos vídeos técnicos na Internet.

Qualquer outro ofício.

Além das mandalas, há muitas opções - por exemplo, feltragem de lã, quando você precisa furar uma foto com uma agulha muitas e muitas vezes (e nessa hora pensa em algo que é muito chato - estou brincando, de curso).

Ou serrar com um quebra-cabeças. Ou bordado - com fios ou miçangas. O principal é que suas mãos participem disso, para que essa energia saia por elas (ou seja, o bordado com movimentos intensos é melhor), e então, infelizmente, as próprias obras-primas precisarão ser destruídas. Afinal, eles absorvem nosso humor durante sua criação.

Cantar

Através do canto, também podemos liberar a dor e a raiva do coração. As músicas podem ser diferentes, a música também. Você provavelmente notou que quando é muito difícil, você realmente quer ativar alguma composição sentimental e cantar junto com ela!

Portanto, não se negue isso. Cante, mesmo que não cante muito bem. Cante com o coração, e não com a voz, cante não para ser agradável de ouvir, mas para deixar as emoções aflorarem.

Chorar

Uma forma muito feminina que às vezes usamos, mas muitas vezes subestimamos. Quando estamos com raiva - o que fazemos? Nós gritamos na maioria das vezes. Mas quando gritamos, não podemos chorar. E as lágrimas são versão feminina queima de karma negativo, entre outras coisas.

Especialmente se as lágrimas estiverem quentes, isso significa que elas estão fervendo de emoções e muitas coisas saem com elas. Você pode se ajudar com isso. Portanto, é difícil sentar e chorar imediatamente, especialmente se você estiver explodindo de raiva. Mas você pode colocar algum filme, alguma música, pegar algumas coisas.

Ative a emoção e transforme-a em lágrimas. A raiva sai de forma muito eficaz com as lágrimas - foi testada em si mesmo, no entanto, é muito difícil começar a chorar neste caso (mas você não parará).

Escreva cartas de ressentimento

Já descrevi cartas de insultos várias vezes em diferentes artigos. Eles têm uma estrutura de acordo com a qual você os escreve. Para cada pessoa específica ou situações, à mão, passam sequencialmente pela raiva, ressentimento, dor, medo, decepção, arrependimento, tristeza, gratidão, perdão e amor.

Eles podem terminar de maneiras diferentes - se você não quer ter um relacionamento com uma pessoa no futuro - você termina com as palavras “Eu deixei você ir”, mas se for uma pessoa importante para você, então o frase final é "eu te amo". E sempre começa com as palavras "Caro (nome da pessoa)". Essas são as regras da escrita.

Questionário de Perdão Radical

Existe um livro tão sensacional que ajuda muitos a lidar com suas emoções. Há um questionário no livro que você precisa preencher sempre que surgirem emoções difíceis de lidar. Sim, vai dar trabalho, escrever muito, mas funciona. O bom de um questionário é que você tem perguntas claras a serem seguidas, parece que você é levado pela mão, e fica muito mais fácil de você ir direto ao ponto.

Lave os pratos

Tente se ofender com alguém e comece a lavar a louça. Ou gênero. Ou polir sua pia. Assim, vivemos as emoções pelo corpo e lavamos a sujeira do coração. Às vezes, a louça pode sofrer um pouco, mas o efeito total geral será maior - sentimentos vividos com segurança e pratos limpos. Conheço muitas pessoas que lidam com os sentimentos dessa maneira.

Transformação em riso

Nem sempre funciona, nem com todas as emoções. Mas em algumas situações menores, como irritação cotidiana devido a bobagens - é isso. Leve a situação ao ponto do absurdo em sua cabeça e ria alegremente dela. Encontre algo engraçado na maneira como você fica tenso com pequenas coisas, ou ri de outra coisa, se contorce cara engraçada, extinguindo assim uma briga doméstica familiar.

Jogue fora o lixo

Terapêutico, como lavar pratos. E também útil. A limpeza no nível físico ajuda a limpar também no nível emocional. Lembro-me de uma garota que não conseguiu se afastar do divórcio por muito tempo.

Todo o seu passado não deixou ir. Claro, porque em seu armário todo esse tempo pendurou ela Vestido de casamento! E uma despedida simbólica a ajudou. Ela não apenas o removeu, mas o destruiu brutalmente (esta é a forma extrema de uma mulher levada ao cabo). E ela imediatamente se sentiu melhor.

O lixo pode ou não estar relacionado à sua situação, apenas ajuda você a limpar o espaço e respirar com mais facilidade. Aliás, é mais fácil fazer nas emoções, tem menos dúvidas.

fazer meditação

Existem muitos diferentes meditações e opções. Eu gosto de um deles. Quando me cobre com a cabeça, sento-me em turco no chão, ou melhor - no chão. opção perfeita se estiver quente agora e você puder se sentar no chão.

Feche os olhos e imagine quantas raízes longas e fortes penetram no solo a partir do seu quinto ponto. Depois de sentir essa conexão com a terra naquele quinto ponto, comece a imaginar como as emoções são coletadas de todas as partes do seu corpo e, por meio dessas raízes, vão para a terra, para suas profundezas.

Colete-os na cabeça, no coração, naqueles lugares onde há grampos e problemas. E deixe ir. E respire fundo. Verificado, torna-se muito mais fácil.

Apenas Respire

Para ser honesto, esta é a maneira mais difícil. Mas trabalhando. Quando a emoção ferve dentro de você - você apenas senta em uma cadeira, fecha os olhos - e respira. Abertura interior para sua emoção (como no parto), vá em direção a ela. E respire. Respire profundamente e completamente. Geralmente leva de 5 a 20 minutos para sentir uma emoção.

Mas será difícil. Claro, você vai querer se levantar, fugir, bater a porta, revelar um prato, mas apenas tente respirar sentado em um só lugar. Se você está acostumado a fugir da dor, definitivamente deveria tentar este método.

Para quebrar pratos

Por que? Porque é melhor acertar em pratos do que em pessoas. E se este é um ato controlado de liberação de emoções, por que não? A propósito, você pode obter placas especiais que não se quebram em milhares de fragmentos e que não são uma pena. Isso ajuda alguém e isso é ótimo.

fale com a árvore

É importante para uma mulher expressar emoções. E se não houver ninguém para ouvir? Ou há algo que você não pode contar a ninguém? Então as árvores virão em socorro. O principal é encontrar "seu próprio" - a árvore com a qual será mais fácil e agradável para você se comunicar.

Talvez seja uma bétula ou talvez um pinheiro. Não importa. Qualquer árvore com a qual você se sinta bem e agradável pessoalmente. Abrace-o baixinho e fale-fale-fale até se sentir aliviado.

Dança

Esta é também uma versão corporal da liberação de emoções. Principalmente se a dança for espontânea e sozinha (para não ter medo das avaliações dos seus movimentos). Se a emoção for muito violenta, você pode ligar alguns tambores selvagens e "pular" com todo o corpo sob eles, liberando completamente todas as suas partes em uma natação independente.

Experimente, principalmente prestando atenção nas partes do corpo que estão especialmente tensas (você pode dançar, por exemplo, só com os ombros, só com os quadris, só com a cabeça).

Oração

Universal. Para qualquer religião. Se você quer experimentar emoções, comece a orar. E respire, reze, deixe as emoções virem. Através das lágrimas, do tremor do corpo, dos movimentos das mãos, das palavras. A oração cura tudo. E livre. Purifica a alma e traz bênçãos à vida. A maneira mais subestimada, por sinal.

Claro, a lista está incompleta. Certamente você tem em seu cofrinho seus próprios métodos que você usa. Mas o fato de existirem muitos caminhos, e muito mais construtivos do que destrutivos, é um fato. Por preguiça e ignorância, na maioria das vezes usamos alguns familiares para nós e nem sempre úteis. Talvez seja hora de expandir o repertório e aos poucos conhecer seus sentimentos, aprender a interagir?

e ainda muito ponto importante. Após qualquer explosão de emoção negativa, é importante preencher o espaço vago com luz. Ou seja, por exemplo, desejar felicidades a todos, rezar, falar de coisas boas. Para que o coração, limpo de sujeira, se encha de algo bom. E então, afinal, o lugar fica vazio por um curto período de tempo e pode se encher de novo, você não entende o quê.

E mais uma vez relembro que são apenas formas de desabafar, aliviar a tensão, viver uma emoção. Mas se você precisar mudar seu comportamento e algo em sua vida, isso só ajudará por um tempo. E então tudo voltará ao normal. Portanto, também vale a pena fazer prevenção - por exemplo, aprender a recusar, manter sua integridade, cultivar o senso de valor próprio, reduzir suas expectativas em relação ao mundo e às pessoas - e assim por diante.

Espero que esta coleção ajude você a viver tudo o que deveria ter sido vivido há muito tempo!

Quando uma mulher está satisfeita e feliz, todos ao seu redor ficam felizes, mas se ela cair em um estado de nebulosidade variável ou chuva de furacões com trovoadas, tenha certeza de que ela fará todo o possível para que todos que estiverem ao seu lado sintam esse encanto.

Tudo o que existe ao seu redor é um reflexo do que está acontecendo dentro de você, e tudo o que você vê nas outras pessoas é um reflexo de você mesmo.
Liz Burbo "Ouça seu corpo - de novo e de novo"

Para respirar livremente e viver com base em seus verdadeiros desejos e sentimentos, é importante dar-lhes um caminho, libertando-se da sensação interior de peso e tensão do tempo.

Nosso corpo é um sistema de armazenamento de emoções que nos afetam ao longo de nossas vidas. Todos os nossos acontecimentos vividos deixam um rastro em nós, que pelo menos pode ser apagado da nossa própria memória, mas fica na memória do corpo e cada momento da nossa vida nos afeta. Existe um ditado - “ Seu corpo reflete seu estilo de vida.”

Bem, vamos começar a dominar os procedimentos do SPA para a alma, a fim de aprender como restaurar seu recurso vital psicoenergético e criar uma vida feliz e cheia de cores coloridas.

10 maneiras de transformar emoções negativas

1. Oração, confissão, conversa

Esses métodos são semelhantes entre si e carregam quase a mesma carga semântica. Com a ajuda deles, você pode deixar de lado sua experiência. Este método existe em todas as religiões do mundo. Cada um escolhe uma opção conveniente para si, mas o principal é dar vazão às emoções e aos sentimentos: chorar, gritar, perguntar, falar, tremer.

A oração pode ser realizada tanto no templo quanto em casa. Converse com alguém em quem você confia ou vá se confessar. Pode ser doloroso, assustador, envergonhado, mas lembre-se de que somos todos pessoas e todos, sem exceção, experimentam emoções semelhantes. Não tenha vergonha, deixe-os sair e seja livre.

2. Sal e limpeza corporal

Em momentos de experiências difíceis, o sal comum ajudará, propriedades curativas que são conhecidos desde os tempos antigos. Tente usar sal durante o banho. Esfregue cuidadosamente o sal na pele no sentido anti-horário, ajuda a retirar todo o obsoleto, doloroso. Expire as emoções que você sente.

Terminei com meu namorado ontem. Estou sentada, chorando. Eu fui, me tranquei no banheiro, peguei água. Sento-me e olho para a navalha, e então peguei, quando comecei a depilar minhas pernas.

A higiene das emoções é tão útil quanto a higiene do corpo. Comece a limpeza da coroa, passe por todos os chakras, massageie com sal todas as articulações, bem como as palmas das mãos e os pés. Em seguida, entre no chuveiro, imaginando que está tomando banho em uma cachoeira, e deixe que os jatos lavem seu corpo de fora. Sinta como eles penetram por dentro, limpando toda a dor, erodindo grampos, bloqueios, barreiras internas, levando toda a negatividade para o funil na forma de riachos sujos.

Você precisa finalizar o procedimento quando sentir leveza no corpo e sentir como os jatos de água ficaram cristalinos. Este procedimento ajuda não apenas a se livrar das emoções estagnadas, mas também a curar as doenças do corpo.

3. Chorar

As lágrimas são um rio de vida muito poderoso, trazendo consigo renovação e purificação.
Louise Hay

As lágrimas são uma das formas mais femininas de libertação e limpeza. Se você sente que acumulou muitas emoções e um pouco mais e vai “explodir”, sirva-se - chore. Às vezes as lágrimas rolam em um riacho, às vezes não, embora seja pesado e doloroso na alma.

Nesse caso, você pode ligar o filme, a música, o que quer que o leve às lágrimas. E deixe-se levar. Deixe tudo sair pelas lágrimas e não expresse isso aos entes queridos.

Em um artigo anterior, escrevi como sobreviver a uma crise.

4. Exercícios de respiração

Todas as emoções são experimentadas através do corpo. E um dos elementos mais importantes nisso é a respiração. Para remover emoções reprimidas, você pode simplesmente respirar através dessa emoção.

Inspire e comece a respirar profundamente no abdômen com a boca aberta, respiração audível. 20-25 minutos de respiração permitem que você se conecte com emoções reprimidas, viva e deixe-as ir.

5. Meditações Dinâmicas

São meditações dinâmicas, pois visam trabalhar com o corpo e a psique ao mesmo tempo, que são capazes de quebrar muitos bloqueios e grampos, agitar o corpo, dando-lhe a oportunidade de se mover e respirar livremente. Eu recomendo a Meditação Dinâmica de Osho.

6. Escreva cartas magoadas

Técnicas para escrever cartas funcionam de forma eficaz.

É disso que se trata o gerenciamento de emoções: deixe-as vir e deixe-as ir.
Dan Millman

Pegue pedaços de papel e uma caneta. Sente-se em algum lugar sozinho para poder sentir, respirar, chorar. Levará cerca de 20 minutos. A carta começa com um apelo. E então você passa por todos os sentidos em sequência:

• Estou bravo com você por ser você;
• Eu me ressinto pelo fato de que;
• Me dói que você;
• Estou desapontado que você;
• Estou triste porque;
• Receio que;
• Eu sou grato a você pelo que;
• Eu libero você com amor."

O que fazer com a mensagem? Não precisa ser enviado, porque você alcançou seu objetivo - ser purificado por meio dele.

7. Bata no travesseiro

Para não jogar raiva e agressão nos nativos. O ideal é ter uma almofada de chicotadas em casa.

Naqueles momentos em que você sente um surto interno de experiências agressivas, comece a bater nele com todas as suas forças, você pode chorar, soluçar e gritar com ele. O principal é que ninguém durma neste travesseiro, que ele fique em um local separado e seja o seu método de transformação.

8. Cante

A música é uma ferramenta mágica. E pode ajudar a liberar a dor, a raiva, o ressentimento do coração e também permitir que você elimine os apertos na garganta. Você já teve isso: está com o coração duro e você só quer tocar algum tipo de melodia chorosa e cantar junto com o artista? Não negue isso ao seu corpo, comece a cantar. E também pratique sua voz, e você verá como ficou mais fácil para você falar e não reprimir palavras e lágrimas.

9. Limpe

Trate a mudança como limpar seu apartamento. Primeiro uma coisa, depois outra, e você olha - tudo brilha!
Louise Hay

Quando você sentir que está dominado por emoções negativas, direcione essa energia para limpar a casa, você também pode reorganizar algumas coisas e mover móveis. E você verá como ficará mais fácil para você e, além disso, você limpará seu espaço.

As pessoas dizem: “Se você quer se limpar, comece a limpar ao seu redor”.

10. Esportes

Durante qualquer carga, as emoções saem do nosso corpo. Corrida, aeróbica, dança - faça o que quiser e liberte o corpo. Através da tensão durante os esportes, relaxamos. Você provavelmente notou como é difícil para nós durante o estresse e como fica fácil e calmo depois da aula.

Agora cabe a você escolher o método que mais lhe convier. E tente identificar as causas de suas emoções negativas. Faça a si mesmo a pergunta: "Por que tenho emoções negativas?" e tente respondê-la. E talvez da próxima vez você possa evitá-los.