วิธีทำให้ตูดใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็วที่บ้าน ก้นใหญ่ที่เปลี่ยนแฟชั่น

ดาราหลายคนพยายามที่จะสร้างลุคที่สมบูรณ์แบบ และบั้นท้ายที่ชวนน้ำลายสอก็เป็นส่วนสำคัญของมัน ใครตัดสินใจที่จะปั๊มตูดด้วยไขมันของตัวเอง?

เจนน่า เจมสัน

ดาราที่แสดงในวิดีโอโป๊มีรูปร่างที่สง่างามและสง่างามมาก แต่เธอแค่เกลียดบั้นท้ายของเธอซึ่งดูเหมือนแบนสำหรับเธอ เธอเข้ารับการผ่าตัดเมื่ออายุ 38 ปีเพื่อกำจัดสิ่งที่ซับซ้อนออกไป อย่างไรก็ตาม แฟนๆ ไม่ชอบขั้นตอนนี้ เพราะบั้นท้ายไม่เป็นธรรมชาติอีกต่อไป

โคโค่ ออสติน

Kim Kardashian สามารถอิจฉาดาราคนนี้ได้เพราะตูดของเธอได้ชื่อว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดในอินเทอร์เน็ตทั้งหมด สาวผมบลอนด์ชอบโพสต์รูปบั้นท้ายของเธอ เลือกมุมดีๆ Koko บอกว่าเธอไม่เคยไปหาศัลยแพทย์ แต่แฟน ๆ ไม่เชื่อเธอเพราะรูปแบบดังกล่าวไม่สามารถมีอยู่ตามธรรมชาติได้

นาตาชา สจ๊วต

ชาวอเมริกันต้องการเข้าสู่ Guinness Book of Records โดยเลือกวิธีที่ผิดปกติสำหรับสิ่งนี้ เธอสูบฉีดก้นที่ใหญ่ที่สุดในโลก ปริมาตรรอบเอวของเธอคือ 66 เซนติเมตร และนักบวชคือ 122 เซนติเมตร

คิม คาร์เดเชียน

บรูค เบลีย์

จีนดำ

ดำกำลังจะกลายเป็นแม่คนในอนาคตอันใกล้นี้ เธอเพิ่มบั้นท้ายของเธอมากจนเธอกลายเป็นสมาชิกของกลุ่มต่อต้านการให้คะแนนของดาราที่ใช้บริการของศัลยแพทย์ตกแต่ง

ไฮดี้ มอนแท็ก

ผู้มีชื่อเสียงคนนี้สร้างร่างกายของเธอใหม่อย่างรุนแรง และเมื่อเธอตัดสินใจว่าจะปั้นนักบวชของเธอ ก็ไม่มีใครแปลกใจ

นิกกี้มินาจ

นักร้องกล่าวว่าเธอไม่เคยอยู่ในสำนักงานของศัลยแพทย์ตกแต่ง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าธรรมชาติไม่สามารถสร้างสัดส่วนดังกล่าวได้

โลล่า มอนโร

แร็ปเปอร์ไม่ได้พยายามซ่อนความจริงที่ว่าพวกเขาทำงานบนบั้นท้ายของเธอ ศัลยแพทย์พลาสติก. อย่างไรก็ตาม เธอรู้สึกไม่พอใจอย่างมากที่มีคนเปรียบเทียบรูปร่างของเธอกับสัดส่วนของมด

อิกกี้ อาซาเลีย

ปริมาณสะโพกของนักร้องคือ 100 เซนติเมตรและเอวคือ 58 เซนติเมตร ไม่ต้องสงสัยเลยว่าก้นใหญ่เป็นผลมาจากผลงานของผู้เชี่ยวชาญ

พยายามที่จะได้บั้นท้ายที่โค้งงอนและยืดหยุ่นเหมือน Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj หรือ Sofia Vergara? ต้องใช้ความพยายามและความอุตสาหะอย่างมากเพื่อให้ได้มา แบบฟอร์มที่ถูกต้องในสถานที่ที่เหมาะสม แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงทั้งขนาดและรูปร่างของบั้นท้ายของคุณได้อย่างมาก คุณต้องการที่จะรู้วิธีการ? อ่านต่อ.

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในการปั๊มบั้นท้ายคุณต้องทำงานทั้งกล้ามเนื้อที่ขาและไขมันในนั้น กล้ามเนื้อต้นขามีสามกลุ่ม: gluteus maximus, medius และ minimus ยิ่งคุณฝึกฝนพวกมันมากเท่าไหร่พวกมันก็จะยิ่งเติบโตมากขึ้นเท่านั้นทำให้บั้นท้ายดูโค้งมน สำหรับบั้นท้ายที่ใหญ่ ยืดหยุ่น และแข็งแรง อย่าลืมดูแลชั้นไขมันเหนือกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันรอบบั้นท้ายในปัจจุบัน คุณจะต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวล

มาดูกันว่าทำอย่างไรถึงจะได้บั้นท้ายที่ "อร่อย" อย่างเป็นธรรมชาติ

1. การออกกำลังกาย

เป็นการศึกษาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสามมัดของบั้นท้ายของคุณที่จะสร้างและเสริมความแข็งแกร่งให้กับมัน

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการวอร์มกล้ามเนื้อตะโพก ในตอนแรกอาจดูยากเล็กน้อย แต่จากวันที่สองคุณจะสบายขึ้น

เทคนิค:

• นอนหงายโดยงอขา
• วางน้ำหนักเพิ่มที่บริเวณอุ้งเชิงกราน
• ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้นแล้วลดกลับลงบนเสื่อ
• ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

สะพานกาวที่ขาข้างหนึ่ง

นี่เป็นแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่าแบบฝึกหัดสำหรับข้อสะโพก หากคุณนั่งมากในระหว่างวัน การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ

เทคนิค:

• นอนหงายโดยงอเข่า เท้าวางราบกับพื้น
• วางขาข้างหนึ่งไว้บนพื้นและยืดอีกข้างหนึ่งให้ตรงแล้วยกขึ้น
• ทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าบนพื้นแล้วหายใจออก
• บีบบั้นท้ายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าเมื่อถึงตำแหน่งสูงสุด จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ชิงช้าในแนวทแยง

แบบฝึกหัดนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ gluteus maximus ได้อย่างสมบูรณ์แบบ และสร้างบั้นท้ายแบบบราซิลที่สวยงามให้กับคุณ และไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อทำท่านี้

เทคนิค:

• ลงบนพื้นทั้งสี่
• ให้เข่าและฝ่ามือรองรับน้ำหนักตัว
• ตอนนี้ให้เข่าขวาของคุณไปที่หน้าอกแล้วยกขาขวาของคุณกลับให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ทำซ้ำกับขาซ้าย
• ทำ 10 ครั้งต่อเซ็ต

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มเสียงของบั้นท้าย พยายามเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ เพียงแค่จ่าย ความสนใจอย่างใกล้ชิดในเทคนิค เนื่องจากการดำเนินการที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การสูบฉีดของ biceps femoris

เทคนิค:

• ยืนตัวตรง วางขาให้ห่างกัน - 3 ซม.
• ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วงอเข่าซ้าย
• ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
• ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซ็ต

ท่าบริหารนี้จะช่วยกระชับบั้นท้ายและต้นขาด้านใน

เทคนิค:

• ยืนตัวตรงและกางขาให้กว้างกว่าไหล่
• มองตรงไปข้างหน้า ย่อเข่าขวาแล้วหมอบลง
• กลับไปที่กึ่งกลางและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย
• ทำ 10 ครั้งต่อเซ็ต

นี้ ทางที่ดีกระชับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อส่วนล่าง

เทคนิค:

• นอนหงายบนเสื่อ เหยียดแขนออกจนสุด ฝ่ามือลง
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ
• ตอนนี้ยกขาขวาของคุณในมุม 45 องศาและลดขาซ้ายให้ห่างจากพื้น 7-10 ซม.
• เปลี่ยนขา.
• ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่กระชับและกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

เทคนิค:

• นอนลงบนเสื่อ ให้เท้าของคุณอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อยในอากาศ
• ให้แขนแนบลำตัว ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที
• ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งกับขาทั้งสองข้าง

เทคนิค:

• วางบาร์เบลไว้บนไหล่ของคุณใกล้กับสี่เหลี่ยมคางหมู
• กางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหมอบ หน้าอกของคุณไม่ยื่นไปข้างหน้ามาก และเข่าของคุณไม่เข้าไปข้างในและสวมถุงเท้า
• ลงไปในหมอบ
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ช้าๆเป็นเวลา 15-20 นาที

Plie หมอบ

เทคนิค:

• ยืนตัวตรงและแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าไหล่
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณชี้ออกไปด้านนอก
• ยกแขนไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
• ลงไปในหมอบ
• เกร็งก้นและต้นขาขณะกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เทคนิค:

• ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าต้นขาของคุณ
• ตั้งเข่าให้ตรงขณะที่คุณดันสะโพกไปด้านหลังและโน้มตัวไปข้างหน้า ลดดัมเบลลงที่ขา
• เมื่อหลังขนานกับพื้น ให้ยืดหลังให้ตรงเพื่อทำซ้ำ

แอโรบิค

นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แค่ลุกขึ้นหรือเต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มความเร็วหรือลดความเร็วลงได้ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 15-20 นาที เพื่อกระชับกล้ามเนื้อก้นของคุณ

วิ่ง

การวิ่งโดยทั่วไปดีต่อสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป คุณสามารถทำช่วงเวลาได้ เช่น วิ่งและเดินสลับกัน

ขี่จักรยาน

เมื่อคุณเหยียบเท้าของคุณ จะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อที่ต้นขาและบั้นท้ายของคุณ จักรยานเป็น การออกกำลังกายที่ดีกลางแจ้งที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับเพื่อน คู่ครอง หรือคนเดียว

ปีน (วิ่ง) บันได

การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับต้นขา บั้นท้าย แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นคาร์ดิโอที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม โปรดอย่าทำเช่นนั้นหากคุณมีอาการป่วยที่ไม่อนุญาตให้โหลดระบบหัวใจและหลอดเลือด

โยคะ

โยคะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับบั้นท้ายที่กระชับและต้นขาที่กระชับ หาครูสอนโยคะที่ดีและไปเรียนอย่างน้อย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

2. กินให้ดี

นอกจากการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว คุณต้องเปลี่ยนอาหารด้วย โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องเน้นไปที่การเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อมีวัตถุดิบในการ "สร้าง" ก้นที่สวยงาม

การกินอาหารที่เหมาะสมช่วยในการควบคุมฮอร์โมน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยปรับปรุงผลของการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการค้นหาปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนของคุณ

• กระรอก

มีหลายวิธีในการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ นมพร่องมันเนย ไข่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ปลา ไก่งวง พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์

• ไขมัน

กล้ามเนื้อตะโพกถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมัน เพื่อให้ได้ขนาดใหญ่และมาก ตูดสวยที่บ้านคุณควรกินไขมันไม่อิ่มตัว: น้ำมันปลา อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช น้ำมันปลา น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก และน้ำมันถั่วลิสง

ปรึกษากับนักกำหนดอาหารของคุณหรือดาวน์โหลดแอปนับแคลอรี่เพื่อดูว่าคุณสามารถบริโภคไขมันได้เท่าไรต่อวัน

• ธาตุ

ธาตุที่ติดตามไม่ได้เป็นเพียงวิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา ผลไม้ ผัก ถั่ว และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งอาหารรองที่ดีเยี่ยม ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ให้รับประทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่เหนื่อยล้าจากการขาดพลังงาน

• คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญ (คุณไม่สามารถเพิกเฉยได้ทั้งหมด) ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับความหนักเบาของการฝึก แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด ขนมปังข้าวสาลี แอปเปิ้ล มันฝรั่ง และเกรปฟรุต

3. เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

(1) เข้านอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้า

ฉันสามารถบอกได้จากของฉัน ประสบการณ์ส่วนตัวว่านี่คือหนึ่งใน คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันได้รับในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จัดเตียงของคุณแล้วซุกตัวใต้ผ้าห่ม เปิดเพลงที่ผ่อนคลาย แล้วออกไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน ตื่นเช้ามาจะได้มีเวลาออกกำลังกายและเช็คข่าวสาร อีเมลและรับประทานอาหารเช้า

(2) นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณกำลังทำลายและทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณ และเมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะฟื้นฟูและสร้างมันขึ้นมาเอง ดังนั้น หากคุณต้องการมีเสน่ห์เหมือน J.Lo ให้นอนหลับสนิทอย่างน้อย 7 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูเซลล์สมองและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวตลอดทั้งวัน

(3) สามารถสร้างภาพลวงตาเล็กน้อย

สวมเสื้อผ้าที่ทำให้บั้นท้ายของคุณดูใหญ่ขึ้น. คุณสามารถใส่กางเกงยีนส์เอวสูง/กางเกงขาสั้น/กางเกงทางการ กางเกงยีนส์ที่ปลายขาเรียว กระโปรงยีนส์สั้น รัดตัว เสื้อคลุมผ้าไหม ฯลฯ

(4) ดื่มน้ำ

น้ำเป็นทางออกสากลสำหรับทุกปัญหา สารพิษที่สะสมเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณออกกำลังกายจะถูกชะล้างออกด้วยน้ำเท่านั้น ระดับสารพิษที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอาจหยุดออกกำลังกายได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน

4. เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายอย่างรวดเร็ว

จะใช้เวลาหลายเดือนในการอดอาหารและฝึกฝนเพื่อความก้าวหน้าที่สำคัญ แต่มีเคล็ดลับที่ยุ่งยากสำหรับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

1. ดูลักษณะการเดินของคุณ

เปลี่ยนวิธีการเดินของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง ซึ่งจะส่งผลกระทบ รูปร่างร่างกายของคุณ. สิ่งที่คุณต้องทำคือดึงไหล่ของคุณไปด้านหลังแล้วยืดออก

2. ใช้แผ่นรองเพื่อเสริมบั้นท้ายของคุณ

อื่น วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้บั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็วคือการใช้แผ่นพิเศษ คุณสามารถซื้อได้จากร้านค้าออนไลน์ ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้มองเห็นก้นในกางเกงยีนส์และกางเกงยาวขึ้น

3. เอวบาง

การลดเอวจะทำให้เห็นบั้นท้ายมากขึ้น คุณสามารถหลอกคนอื่นได้เสมอเพียงแค่รัดเอวให้แน่น เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือชุดชั้นในแบบบีบอัดหรือกระชับสัดส่วน

หากคุณไม่สะดวกใช้ คุณสามารถคาดเข็มขัดทับเสื้อของคุณได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ควรคาดเข็มขัดนี้ตรงส่วนที่แคบที่สุดของเอว ดังนั้นมันจะถูกเน้นด้วยแสงที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ใช้เข็มขัดสีเข้ม กว้าง หรือกว้างปานกลาง

แม้ว่าขั้นตอนการผ่าตัดจะมีอยู่แล้วและให้การปรับปรุงบั้นท้ายอย่างรวดเร็ว แต่การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยาวนานโดยไม่ต้องลงทุนมากเกินไปและ ผลข้างเคียง. แต่แน่นอนว่าทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง

5. คำถามที่พบบ่อย

สาวๆ ใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงก้นจะใหญ่ขึ้น?

ฉันจะพูดว่า: "เป็นจริงและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง" ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ การฝึกฝน พฤติกรรมการกิน และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณจะค่อย ๆ เริ่มสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณกระชับขึ้นเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สาม

ทำไมก้นไม่ใหญ่ขึ้น?

มีความอดทน. น้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ โรคภัยไข้เจ็บ การฝึก นิสัยการกิน ฯลฯ ของคุณ ปัจจัยสำคัญซึ่งคุณต้องคำนึงถึงและควบคุมเพื่อให้ได้บั้นท้ายที่สวยงามที่สุด ดาวน์โหลดแอปนับแคลอรี่และตรวจสอบปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตของคุณทุกวัน

ฉันสามารถทำให้ตูดใหญ่ด้วยการปั๊ม แต่ไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารได้หรือไม่?

หากคุณกินแต่อาหารที่มีไขมัน ไม่มีอะไรรับประกันได้ว่าไขมันจะพอกพูนขึ้นที่บั้นท้ายของคุณ มันสามารถสะสมได้ทุกที่ในร่างกายของคุณ ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้คุณดูอ้วนแทนที่จะเป็นนักกีฬา ชวนเพื่อนออกกำลังกายจะได้ไม่เบื่อ

ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างแล้ว! กล้า!

สวัสดีที่รักของฉัน! วันนี้เรากำลังรอบทความที่ผิดปกติ และทั้งหมดเป็นเพราะ A - เธอเป็นผู้หญิง B - เธอเป็นส่วนที่น่ากินที่สุด รูปผู้หญิง- บั้นท้าย หรือที่คนทั่วไปเรียกว่าบั้นท้าย ในระหว่างการบันทึกเราจะทำหน้าที่เป็นประติมากรและด้วยมือของเราเองเราจะสร้างจุดที่ห้าในฝันของเราหรือมากกว่านั้นเราจะเรียนรู้วิธีสร้างลาบราซิล

ผู้หญิง (และอาจจะเป็นเด็กผู้ชาย)นั่งลงเพราะเนื้อหาเป็นเอกสิทธิ์และบทความเป็นเพียงระเบิด!

วิธีสร้างบั้นท้ายแบบบราซิล: พื้นฐานของการสร้าง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันได้ทำการสำรวจเล็ก ๆ ในหมู่ประชากรชายเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาประเมินป๊อปเปนฮาเกนของคนที่ตนเลือก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเขียนคำตอบบางส่วน (ฉันหวังว่าพวกเขาจะไม่พบบันทึกนี้และฉันจะไม่ได้รับสำหรับการเปิดเผยข้อมูลที่เป็นความลับในส่วนหัว :)). ดังนั้นนี่คือสิ่งที่พูดหรือบันทึกจากคำพูดของผู้ตอบคำถาม: "คุณชอบสองซีกของอีกซีกหนึ่งของคุณหรือไม่":

• เห็นได้ชัดว่ามีปริมาตรและนูนไม่เพียงพอ และบางครั้งคุณก็ต้องการให้มันไม่พอดีกับฝ่ามือของคุณด้วยซ้ำ
• แบนเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความกลมและมวลได้
• เรียบร้อย แต่ตูดของบราซิลดูฉ่ำกว่าและดูงดงาม

นี่คือคำตอบที่ได้รับ

สำหรับหญิงสาวอาจดูเหมือนว่าคนหนุ่มสาวของพวกเขากำลังหัวเราะเยาะ ... บางที อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยที่สุด มันก็คุ้มค่าที่จะฟังมุมมองหรือสิ่งที่อยากได้ของสุภาพบุรุษของคุณ แต่สูงสุดแล้ว ดูแล "ภรรยา" ของคุณ (ไม่ใช่ชื่อ) อย่างเต็มที่ และเรียนรู้วิธีทำบั้นท้ายแบบบราซิล อันที่จริงเราจะจัดการกับสิ่งหลังในวันนี้

เริ่มกันเลย (และสิ่งที่อยู่ด้านบน แค่คิดออกมาดัง ๆ ?)ฉันต้องการทราบว่าบราซิลมีชื่อเสียงไม่เพียง แต่สำหรับฟุตบอลและงานรื่นเริงเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "ตูด" ที่อร่อยที่สุดในสายตาของผู้ชายด้วย และโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงในดินแดนเหล่านี้มีชื่อเสียงในเรื่องเนื้อสันนอก และสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อวลี "สาวบราซิล" คือก้นของเธอ ฉันต้องบอกว่าผู้ชายอยู่ห่างไกลจากคนธรรมดาในการประเมินรูปร่างผู้หญิง และรูปลักษณ์ที่ได้รับการฝึกฝนมาของพวกเขาช่วยให้คุณตัดสินได้ภายใน 8 วินาทีว่ามันคุ้มค่าที่จะตบผู้หญิงคนนี้หรือไม่

ตอนนี้ฉันจะพูดอะไรที่อาจขัดใจสาวๆหลายคนของเรา คะแนนที่ห้าของรัสเซียแพ้อย่างเห็นได้ชัดจากบราซิลตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ผู้ชายชอบรูปร่างและปริมาตร (มีอะไรให้ยึด)จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาจะมองนักบวชต่างชาติด้วยความสงสัยและลืมนึกถึงผู้ผลิตในท้องถิ่น เพื่อไม่ให้เป็นเท็จ เราจะ การวิเคราะห์เปรียบเทียบบั้นท้ายของตัวแทนของรัสเซียและบราซิล ที่จริงนี่คือสิ่งที่เรามี

ฉันคิดว่าภาพนั้นเปิดเผยมากและชัดเจนว่าใครเป็นคนโปรดที่นี่

ความลับของลาบราซิลคืออะไรและเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้รับ "ภรรยา" เช่นนี้เป็นการส่วนตัว? คำถามที่ดีเรามาตอบและเริ่มต้นตามปกติด้วยทฤษฎี

หากคุณติดตามบทความในโครงการ (และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องสมัครรับจดหมายข่าว)แล้วคุณจะรู้ว่ามีหลากหลาย จากนี้ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าก้นของผู้หญิงมีหลายประเภท มาทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดียิ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่า "zhenya" ที่คุณเป็นเจ้าของเป็นการส่วนตัว

วิธีสร้างบั้นท้ายแบบบราซิล: รูปร่างบั้นท้ายของผู้หญิง

หมายเลข 1 ก้นฟอง (ฟอง)

ตูดกลมกลึงเหมือนฟองสบู่ มีมวลที่ดีและมีรูปร่างกลมเกือบสมบูรณ์แบบ

หมายเลข 2 ขวดโค้ก (ขวด)

รูปร่างของผู้หญิงคล้ายกับขวด เธอมีลำตัวที่แคบตรงและสะโพกที่กว้างและเขียวชอุ่ม

№3. ก้นรูปหัวใจ (รูปหัวใจ)

รูปร่างบั้นท้ายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดอย่างหนึ่งคือรูปหัวใจกลับหัว เจ้าของมีเอวเล็กและสะโพกใหญ่

หมายเลข 4 นาฬิกาทราย (นาฬิกาทราย)

เจ้าของมีหน้าอกใหญ่ เอวบาง สะโพกกว้าง และบั้นท้ายใหญ่

หมายเลข 5 Shelf Butt (ชั้นวางของ)

คำนี้ใช้เพื่ออธิบายมาก ก้นใหญ่ซึ่งเลียนแบบชั้นวางของ ผู้หญิงมักจะมีหน้าท้องแบนราบ เอวบาง และโครงหลังที่ใหญ่โตมาก ตัวอย่างคือคนดัง Kim Kardashian

สิ่งเหล่านี้ยังห่างไกลจากรูปแบบทั้งหมด เป็นเพียงรูปแบบที่เราไม่ค่อยได้สัมผัสในบทความเกี่ยวกับประเภทของตัวเลข ซึ่งฉันต้องการเน้นย้ำในบทความนี้

บันทึก:

เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นของเนื้อหา คำบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นบทย่อย

ดินสอทดสอบ

มันสวย การทดสอบโบราณ (ใช้ในยุค 70)ที่ฉันพบในหนึ่ง หนังสือต่างประเทศฟิตเนส. ช่วยให้คุณระบุได้ว่า "ภรรยา" ของคุณต้องการลิฟต์หรือไม่ ความหมายของมันคือการที่คุณเอาดินสอไปวางไว้ใต้รอยพับของพระสงฆ์ หากดินสอรู้สึกสบาย (ล่าช้า) แสดงว่าบั้นท้ายต้องใช้งาน การทดสอบนี้สามารถทำได้ที่หน้าอกเพื่อดูว่าหย่อนคล้อยหรือไม่

วิธีสร้างบั้นท้ายแบบบราซิล: ความลับสามประการ

คุณอาจคิดว่าลิงบราซิลมีบั้นท้ายตามธรรมชาติ และเป็นเรื่องของพันธุกรรม แน่นอนว่าพันธุศาสตร์มีบทบาทไม่ใช่สิ่งสุดท้าย แต่ฉันเชื่อว่าผู้หญิงรัสเซียทุกคนสามารถเป็นเจ้าของลาบราซิลได้ และตอนนี้เราจะค้นหาเสาหลักสามเสาที่มีฐานเป็นฐานของ Popenhagen :)

สมมติว่าคุณไปยิมแล้ว (ไปที่โรงยิม)และตัดสินใจที่จะรับบั้นท้ายที่ดีที่สุดในห้องโถง ในกรณีนี้ คุณต้องเปลี่ยนแนวทางการฝึกอบรม นั่นคือสิ่งที่ฉันหมายถึง

ที่สุด กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสร้างบั้นท้ายที่แข็งแรงและใหญ่โต (ไม่แบนเหมือนรุ่นฟิตเนส)คือการเลือกโหลดให้ถูกประเภท ผู้หญิงหลายคนคิดว่าน้ำหนักเบาและทำซ้ำหลายครั้งเป็นวิธีที่จะไป แต่ข้อสันนิษฐานนั้นผิด

คุณจะเห็นมาก คะแนนสูงสุด(และในเวลาอันสั้น)หากคุณเริ่มออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เช่น การฝึกโดยใช้น้ำหนักปานกลาง-หนัก และแบบฝึกหัด "บิด" ที่ถูกต้อง สิ่งเหล่านี้สามารถอ้างถึงได้

หมายเลข 1 หมอบเต็ม

คุณมักจะได้ยินว่าคุณต้องหมอบขนานเท่านั้น บอกเรื่องนี้กับสาวชาวบราซิลที่หมอบลงเต็มหมอบหรืออย่างที่พวกเขาพูดว่า "ก้นกับพื้น" เป็นเส้นทางที่ไม่สมบูรณ์ (ช่วงสั้น ๆ ของการเคลื่อนไหว)ปล้นบั้นท้ายของคุณในรูปทรงโค้งมน ดังนั้นหากคุณมีเข่าที่แข็งแรง (และผู้หญิงมักจะมีปัญหานี้น้อยกว่าผู้ชาย)จากนั้นทำหมอบเต็มที่ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม

คุณต้องเริ่มวอร์มอัพโดยที่คอยังว่าง และขณะที่คุณฝึก ให้โหลดบาร์เบล หากคุณต้องการปลดภาระออกจากกระดูกสันหลัง ให้ทำท่า Full Squat โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องออกกำลังกายหนึ่งสควอท 3-5 เข้าใกล้ 8-10 การทำซ้ำ

หมายเลข 2 แยก squats / lunges

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ "ปัด" บั้นท้ายซึ่งจะทำให้ลูกหนูของต้นขาไหม้ สควอทเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยบาร์เบลหรือดัมเบล (ดูภาพ).

สิ่งสำคัญคือต้องลงลึกและแสดง "ก้าวที่ดี" ในท่าแทง การก้าวขาให้ยาวขึ้นจะช่วยให้คุณโฟกัสที่เอ็นร้อยหวายมากกว่ากล้ามเนื้อขาสี่ส่วนซึ่งเป็นเป้าหมายของการเคลื่อนไหวนี้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสควอชแบบแยกส่วนอาจเป็นรูปแบบต่างๆ ในเครื่อง Smith

หมายเลข 3 เข้าถึงแพลตฟอร์ม

คุณสมบัติอีกอย่างของการฝึกบั้นท้ายแบบบราซิลคือการเพิ่มสเต็ปอัพ ในแบบฝึกหัดนี้ "เกลือ" หลักคือขั้นตอน ยิ่งสูงเท่าไร ทิศทางของบั้นท้ายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สามารถทำได้ทั้งกับดัมเบลและบาร์เบล (แถบลำตัว)

ในกระบวนการดำเนินการนอกเหนือจากการสูบฉีดร่างกายส่วนล่างแล้วยังมีการเผาผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

บันทึก:

ในบันทึกนี้เราจะไม่พิจารณาเรื่องโภชนาการและกิจกรรมแอโรบิค ทั้งหมดนี้ควรมีอยู่ เป้าหมายของเราคือให้ความสนใจกับ "องค์ประกอบหลัก" ของบั้นท้ายชาวบราซิล

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบดอกไม้เช่น ควรปรับเปลี่ยนอะไรบ้างในการฝึกอบรมปัจจุบันตอนนี้มาจัดการกับผลเบอร์รี่โดยตรงแล้วไปที่ ...

วิธีสร้างบั้นท้ายแบบบราซิล: ประเด็นที่เป็นประโยชน์

หญิงสาวหลายคนสงสัยว่าทำไมชาวบราซิลถึงมีลาเช่นนี้) อาจมีความลับ? ใช่! ประกอบด้วยการทำความเข้าใจประเด็นของกายวิภาคศาสตร์และระบบการฝึกพิเศษที่เรียกว่าวิธีการฝึกแบบสามเหลี่ยม ทึ่ง? ถ้าอย่างนั้นไปกันเถอะ

บนอินเทอร์เน็ตและในหลายๆ กลุ่มยอดนิยมในการติดต่อคุณสามารถดูภาพวาดต่อไปนี้ซึ่งอธิบายวิธี (วิธี) ฝึกบั้นท้ายอย่างเหมาะสมเพื่อให้กลมทั้งหมด นี่คือภาพวาด

ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังเดินบนอินเทอร์เน็ตแล้วยืนยันข้อมูล? ไม่มีอะไรแบบนั้น นี่คือกายวิภาคของตะโพกที่ประดิษฐ์ขึ้น และแสดงรายการแบบฝึกหัดตามกายวิภาคที่ประดิษฐ์ขึ้นนี้ ใครได้ประโยชน์?

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่โปรโมตซีดีของตนอย่างแข็งขันภายใต้ชื่อ Brazilian Butt Lift และค้อนทุบ babosiki กับหญิงสาวที่พร้อมจะทำทุกอย่างเพื่อสร้างก้นแบบบราซิล แน่นอนว่านี่ไม่ใช่อาชญากรรม แต่กราฟิกดังกล่าวทำให้อินเทอร์เน็ตท่วมท้นและปักหลักอยู่ในใจของผู้หญิงหลายคน ในความเป็นจริง วิธีการฝึกที่คล้ายกัน - รูปสามเหลี่ยม - มีอยู่จริง และมีเพียงแผนที่ทางกายวิภาคของบั้นท้ายที่ถูกต้องเท่านั้น และเรื่องราวต่อไปของเราจะกล่าวถึงสองสิ่งนี้

กายวิภาคที่แท้จริงของกล้ามเนื้อตะโพกคือภาพต่อไปนี้

gluteus maximus มีน้ำหนัก (และตรงบริเวณ)ใหญ่เป็นสองเท่าของขนาดกลางและขนาดเล็กรวมกัน gluteus minimus อยู่ด้านล่างตรงกลางในควอแดรนต์ด้านนอกด้านบน ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งส่วนล่าง (บริเวณ/แผนก) ของบั้นท้าย

กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีการแยกกล้ามเนื้อตามตำแหน่งเช่นในหน้าอกเดียวกัน (ข้างบนเป็นพวงข้างบนข้างล่างเป็นพวงข้างล่าง).

ภาพด้านบนบอกเราว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะมีอิทธิพลต่อบริเวณตรงกลางของก้นกระโดดด้วยการกางแขนกระโดด ในความเป็นจริงมีการออกกำลังกายที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ gluteus medius ใน 10 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - การลักพาตัวขาไปด้านข้างขณะนอนตะแคงและการผสมพันธุ์ขาขณะนอนตะแคงด้วยแถบยางยืด เหล่านั้น. ปรากฎว่าจากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์เป็นวิธีสามเหลี่ยม (เมื่อท่าออกกำลังกายสามท่าส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของบั้นท้าย), เลขที่. เพียงแค่ชื่อนี้ติดอยู่มันถูกนำเสนอในรูปแบบของรูปภาพอย่างสวยงามและดังนั้นจึงสร้างชื่อให้ตัวเอง ดังนั้นเพื่อความสะดวกในรูปแบบคำเราจะเรียกการฝึกของเราว่าการฝึกแบบสามเหลี่ยมหรือการฝึกก้นแบบบราซิล

คุณสมบัติหลักของการฝึกนี้คือผลกระทบต่อกล้ามเนื้อตะโพกจากมุมต่างๆ ความเข้มสูงและความอิ่มตัวของโปรแกรมช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ในการก่อตัวของปัญหาความยืดหยุ่นเชิงปริมาตร:

• ยกก้น;
• การลดปริมาณของสะโพก
• การลดพื้นที่ปัญหา
• เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

วิธีทำบั้นท้ายแบบบราซิล: 8 แบบฝึกหัดหลัก

บันทึก:

แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นภาพและดังนั้นเทคนิคในการนำไปใช้จึงไม่ต้องการคำอธิบาย

หมายเลข 1 ดึงขากลับ

และในขณะเดินทาง

สมบูรณ์ 4 เข้าใกล้ (โดย 2 สำหรับแต่ละขา)โดย 12 การทำซ้ำ

หมายเลข 2 หมอบด้วยดัมเบล m / ที่ขา

สมบูรณ์ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

หมายเลข 3 หมอบชั้นนำ (ซูโม่) ด้วยกาเบลล์เบลล์

สมบูรณ์ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

หมายเลข 4 ยกตัวถังด้วยสะพาน

และในขณะเดินทาง

สมบูรณ์ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำสำหรับแต่ละขา

หมายเลข 7 กระโดด Squats

สมบูรณ์ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

หมายเลข 8 แยกปอดด้วยการกระโดด

สมบูรณ์ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

สามารถปัดเศษโปรแกรมการฝึกอบรมเดียวกันได้เช่น ทำวงกลม ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทีละขั้นด้วยรถไฟขั้นต่ำ (ดีกว่าไม่มีเลย)จำนวนส่วนที่เหลือ m / y แบบฝึกหัด วงกลมในกรณีนี้จะต้องดำเนินการ 3-4 .

สำหรับบ้านฉันจะให้โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการสร้างบั้นท้ายแบบบราซิลที่บ้าน

ใช้สองโปรแกรมนี้ แล้วคุณจะได้ซาลาเปาที่อร่อยที่สุดในไม่ช้า :)

นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉันขอสรุป

คำต่อท้าย

วันนี้เราศึกษาคำถามเกี่ยวกับวิธีสร้างบั้นท้ายแบบบราซิลอย่างละเอียดถี่ถ้วน ฉันต้องบอกว่าคุณจะไม่พบเนื้อหาโดยละเอียดในหัวข้อนี้ที่อื่น ดังนั้นอ่านทุกอย่างอีกครั้งและทำสิ่งที่สำคัญที่สุด - ฉีกตูดออกจากเก้าอี้และตอนนี้เริ่มทำแบบฝึกหัดโดยไม่ชักช้าในวันพรุ่งนี้ ฉันรับรองว่าในอีกไม่กี่เดือนคุณจะมี "zhenya" ที่ดีที่สุดในห้องโถง แต่บนชายหาดคุณจะตามมาด้วยขบวนผู้ชายที่ยาวที่สุด ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ คนสวยของฉัน เจอกันเร็ว ๆ นี้!

ปล.ความคิดเห็นแต่ละรายการคือ +1 ในปริมาณ ดังนั้นยกเลิกการสมัคร!

ป.ป.ส.โครงการได้ช่วย? จากนั้นฝากลิงค์ไว้ในสถานะของคุณ เครือข่ายสังคม- บวก 100 ชี้ไปที่กรรมรับประกัน :) .

ด้วยความเคารพและขอบคุณ Dmitry Protasov.