วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในสถานการณ์ต่างๆ? วิธีผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย: ช่วยฉัน

สำหรับการป้องกัน

1. เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ
2. ควบคุมเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
3. การทำสมาธิ.
4. อาหารเพื่อการผ่อนคลาย.
5. การอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย การนวด ดนตรี และการนั่งสมาธิเป็นวิธีเพิ่มเติมในการบรรลุสภาวะภายในที่สบาย

การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ทุกวันเราต้องเจอกับคดีและความกังวลจำนวนมาก ปัญหาที่ต้องแก้ไข อุปสรรคที่ต้องเอาชนะ ทั้งหมดนี้สร้างกระแสความเครียดอันทรงพลังต่อจิตใจ สติสัมปชัญญะ และแม้แต่ร่างกาย แต่การหาเวลาพักผ่อนนั้นยังห่างไกลจากความเป็นไปได้เสมอไป และไม่ใช่สำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามักคิดว่าสิ่งนี้ต้องใช้หรือแม้แต่ทั้งวัน อันที่จริง สำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีคุณภาพสูง การพักสั้นๆ 10-15 นาที ใช้เวลาอย่างเหมาะสมอย่างชาญฉลาดอาจเพียงพอแล้ว

เงื่อนไขหลักสำหรับการพักผ่อนอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือความปรารถนาที่จะผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า ดังนั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นครูหรือเรียนรู้ด้วยตนเอง ทำธุรกิจหรือโยนกล่องในโกดัง ใช้เวลาทั้งวันในการขับรถหรือนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง - หากคุณต้องการใช้เวลาอย่างรวดเร็ว ทำลาย (หรือต้องการเรียนรู้วิธีการทำ) คุณมาถึงครึ่งทางของเป้าหมายนี้แล้ว ยังคงเป็นเพียงการค้นหาเทคนิคหรือเทคนิคที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้ ในบทความนี้ เราได้รวบรวมตัวเลือกต่างๆ

เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ

วันนี้คุณสามารถค้นหาวิธีการต่าง ๆ มากมายด้วยความช่วยเหลือของการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและทำให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นปกติ เหล่านี้รวมถึงการฝึกอบรมอัตโนมัติต่างๆ การทำสมาธิ การฟังพิเศษ การประพันธ์ดนตรีและคนอื่น ๆ. แต่บ่อยครั้งเพื่อให้บรรลุผลเต็มที่ต้องใช้เวลามากและบางครั้งก็มีความรู้พิเศษและฝึกฝนหลายชั่วโมง ในขณะเดียวกันก็มีหลายอย่าง ตัวเลือกง่ายๆซึ่งผู้เริ่มต้นทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ และจะใช้เวลาไม่กี่นาที เราได้เลือกสี่เทคนิคดังกล่าวสำหรับคุณ จากนั้นเราบอกว่าในการทำแต่ละข้อให้เสร็จ คุณต้องจัดสรรเวลาว่าง 15 นาทีและหาสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะมากวนใจคุณในช่วง 15 นาทีนี้

เทคนิคการหายใจ

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือเพื่อให้บรรลุสภาวะสงบและผ่อนคลาย คุณเพียงแค่หายใจ อย่างที่เราทราบกันดีว่าการหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิตและความสามารถในการควบคุมถือเป็นทักษะแรกและทักษะหลักที่จำเป็นในการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การควบคุมการหายใจอย่างมีสติจะเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดซึ่งแสดงออกบนระนาบทางกายภาพในรูปแบบของการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของร่างกาย นี่คือเทคนิคการหายใจที่เรานำเสนอ:

• อยู่ในท่าที่สบายของร่างกายและเริ่มหายใจทางจมูก
• หลับตาและตั้งสมาธิว่าอากาศผ่านจมูกอย่างไร
• หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ และพยายามรู้สึกเย็นเล็กน้อยจากอากาศที่แทรกซึม
• กลั้นหายใจสักครู่
• หายใจออกอย่างใจเย็นและพยายามรู้สึกว่าอากาศที่ออกไปนั้นอุ่นแล้ว
• ทำตามลำดับการกระทำนี้ตลอดช่วงการผ่อนคลาย
• พยายามอย่าคิดถึงสิ่งอื่นและมุ่งเน้นไปที่กระบวนการหายใจ

แม้จะดูเรียบง่าย แต่เทคนิคนี้ก็มีประสิทธิภาพมาก ใช้สามกลไกอันทรงพลัง ประการแรก การผ่อนคลายทำได้โดยการคาดคะเนในท่าที่สบายและหลับตา ประการที่สอง การหายใจช้าๆ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ประการที่สาม - โดยการจดจ่อกับการเคลื่อนที่ของอากาศผ่านทางจมูก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สติสัมปชัญญะจะฟุ้งซ่านจากความคิดและประสบการณ์ทั้งหมด

และความแตกต่างอีกประการหนึ่ง: หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีโอกาสที่จะอยู่ในท่าที่สบายคุณสามารถข้ามขั้นตอนแรกได้ ด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะละวางจากสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่อนคลายแม้อยู่ร่วมกับผู้อื่นและภายใต้สถานการณ์ที่หลากหลาย

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Edmund Jacobson ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เขาเชื่อว่าหากความวิตกกังวลหรือความเหนื่อยล้ามาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะทำให้เราสงบและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน เมื่อใช้เทคนิคนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงมากเกินไปและต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของกลุ่มอื่นไม่เกร็ง อัลกอริทึมมีดังต่อไปนี้:

• ใช้ตำแหน่งร่างกายที่สบาย (แนะนำให้นั่งลง) และหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบ
• กำหมัดแล้วผ่อนคลาย กางนิ้วออกแล้วผ่อนคลาย
• เกร็งลูกหนูของคุณแล้วผ่อนคลาย เกร็งไขว้ของคุณแล้วผ่อนคลาย
• ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังแล้วผ่อนคลาย ดันไหล่ของคุณไปข้างหน้าแล้วผ่อนคลาย
• หันศีรษะไปทางขวาจนสุดแล้วผ่อนคลายคอ หันศีรษะไปทางซ้ายจนสุดแล้วผ่อนคลายคอ กดคางไปที่หน้าอกแล้วผ่อนคลายคอ
• อ้าปากให้กว้างที่สุดแล้วผ่อนคลาย บีบริมฝีปากของคุณให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย
• แลบลิ้นออกมาให้ไกลที่สุดแล้วผ่อนคลาย ดึงลิ้นเข้าไปในกล่องเสียงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วผ่อนคลาย กดลิ้นขึ้นไปบนท้องฟ้าแล้วผ่อนคลาย กดลิ้นไปที่ด้านล่างของปากแล้วผ่อนคลาย
• ลืมตาให้กว้างที่สุดแล้วผ่อนคลาย หลับตาสุดกำลังแล้วผ่อนคลายตาและจมูก
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วรับอากาศ หายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที หายใจออกให้หมดจากปอดแล้วหายใจออกอีก หายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที
• ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง จากนั้นผ่อนคลายหลัง
• ดึงท้องให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย ขยายท้องให้มากที่สุดหรือเกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วผ่อนคลาย
• กระชับกล้ามเนื้อตะโพกและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้น
• เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วยกสูงจากพื้น 15 ซม. จากนั้นลดขาลงแล้วผ่อนคลาย กดขาของคุณให้แน่นกับพื้นแล้วผ่อนคลาย
• ยกเท้าขึ้นแล้วผ่อนคลาย ยกเท้าขึ้นแล้วผ่อนคลาย

ตามหลักการแล้ว หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ กล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลายมากกว่าที่เคยเป็นมา และจิตใจของคุณควรเต็มไปด้วยความสงบและความสงบ หากไม่เกิดขึ้น ให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด พยายามอย่าคิดอะไรมาก จดจ่ออยู่กับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น

เทคนิคการสร้างภาพให้สงบ

การแสดงภาพถือเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการทำงานอย่างมีสติ ตามที่บางคน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์จิตใต้สำนึกแยกแยะไม่ออก เหตุการณ์จริงจากเหตุการณ์ของมนุษย์ ด้วยเหตุผลนี้ ภาพที่มองเห็นได้จึงส่งผลอย่างมากต่อสติสัมปชัญญะ ทำตามรูปแบบนี้:

• อยู่ในท่าที่สบายและหลับตา
• หายใจเข้าและออกลึกๆ
• ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่สงบเงียบและน่ารื่นรมย์ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย (เช่น บนยอดเขา ในป่า บนชายหาด หรือที่อื่น)
• เก็บภาพในจินตนาการและจดจ่อกับความรู้สึกผ่อนคลายและความสุขพยายามเสริมสร้างความเข้มแข็งและดำดิ่งลงไปให้ลึกยิ่งขึ้น
• รายละเอียดภาพนำเสนอในรายละเอียดทั้งหมด (เสียงคลื่นหรือเสียงนกร้อง ความเย็นหรือแสงอันอบอุ่นของดวงอาทิตย์ ฯลฯ)
• รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกระโดดลึกเข้าไปในสถานะเริ่มกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริงอย่างช้าๆ
• ลืมตาและหายใจช้าๆ สักสองสามนาที

การแสดงภาพอาจไม่ง่ายในตอนแรก แต่ผลลัพธ์จะดีขึ้นในแต่ละครั้ง และเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการเร็วขึ้น อ่านบทความ "", "" และ "" ของเรา

เทคนิคการเข้าสู่สถานะอัลฟ่า

เริ่มต้นด้วย ให้เราระลึกว่าสมองของมนุษย์ทำงานในสภาวะต่างๆ ของความสนใจและจิตสำนึก เช่น ในระดับต่างๆ ระดับเหล่านี้แตกต่างกันในความถี่ของคลื่นสมอง เพื่อความสะดวก ชื่อตัวอักษรของตัวอักษรกรีก การจำแนกประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• คลื่นเบต้า (จาก 14 Hz) สถานะของกิจกรรมที่โดดเด่นด้วยการตื่นตัวและการคิด
• คลื่นอัลฟ่า (ตั้งแต่ 8 ถึง 14 Hz) สภาวะแห่งการผ่อนคลายซึ่งมีลักษณะผ่อนคลายและดื่มด่ำกับความฝัน
• คลื่น Theta (ตั้งแต่ 4 ถึง 8 Hz) สภาวะของการผ่อนคลายที่ลึกขึ้น เหมาะสำหรับการนั่งสมาธิและการสะกดจิต
• คลื่นเดลต้า (สูงถึง 4 Hz) ภาวะหมดสติและหลับลึก

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเป็นคลื่นอัลฟ่าที่มีประโยชน์ต่อสมองและร่างกายมากที่สุด ดังนั้นจึงมักใช้ในวิธีการต่าง ๆ ในการทำงานอย่างมีสติ กิจกรรมอัลฟ่าสามารถกระตุ้นได้ วิธีทางที่แตกต่างตัวอย่างเช่น การบันทึกเสียงพิเศษของจังหวะ binaural แต่ยังมีความเป็นไปได้ที่จะเข้าสู่สถานะอัลฟ่าด้วยตัวคุณเอง

เทคนิคนี้เป็นของนักจิตวิทยาจิตศาสตร์ชาวอเมริกัน Jose Silva และอัลกอริทึมมีดังนี้:

• อยู่ในท่าที่สบายของร่างกายและหายใจเข้าลึก ๆ
• นึกภาพเลข 3 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้ง: "สาม";
• จินตนาการถึงเลข 2 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้งว่า “สอง”;
• ลองนึกภาพหมายเลข 1 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้ง: "หนึ่ง";
• จินตนาการถึงเลข 10 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า: “ฉันกำลังผ่อนคลาย”;
• จินตนาการถึงเลข 9 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า: “ฉันกำลังสงบสติอารมณ์”;
• ลองนึกภาพเลข 8 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า: “ฉันผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ”;
• จินตนาการถึงเลข 7 แล้วพูดกับตัวเองว่าช้าๆ: "ฉันสงบลงมากขึ้นเรื่อยๆ";
• จินตนาการถึงเลข 6 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า: “จิตใจของฉันสงบและปลอดโปร่ง”;
• จินตนาการถึงเลข 5 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า: "ร่างกายของฉันผ่อนคลาย";
• ลองนึกภาพเลข 4 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า: “ฉันรู้สึกผ่อนคลายจนร่างกายไร้น้ำหนักแล้ว”;
• จินตนาการถึงเลข 3 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า “ฉันสงบมาก”;
• จินตนาการถึงเลข 2 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า “ฉันสบายมาก”;
• ลองนึกภาพหมายเลข 1 แล้วพูดกับตัวเองว่า: "ฉันสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์";
• พูดกับตัวเองช้าๆ ว่า "ฉันอยู่ในอัลฟ่า"

แน่นอนว่าเทคนิคนี้ค่อนข้างซับซ้อนกว่าวิธีก่อนหน้า แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะและการทำงานของสมองของคุณ และกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะไปยังบล็อกถัดไปของบทความ เราอยากเชิญชวนให้คุณดูสิ่งนี้ วิดีโอสั้นเพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก (เพื่อผลที่ดีที่สุด เราแนะนำให้คุณอยู่ในท่าที่สบายของร่างกายและดูวิดีโอด้วยหูฟัง)

เราเสนอให้คุณหลายอย่างอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของการพักผ่อน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำต่อไปนี้ คุณจะเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมาก

เรามาเริ่มกันที่ตัวอย่างเพิ่มเติม แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายง่ายๆ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า เมื่อร่างกายของมนุษย์อยู่ในภาวะเครียดและตึงเครียด ชีพจรและการหายใจของมันจะเร็วขึ้น กลไกนี้จำเป็นสำหรับการทำให้เซลล์อิ่มตัวอย่างเข้มข้นด้วยออกซิเจน แต่สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีต่อสภาพร่างกายและจิตใจเสมอไป จะดีกว่ามากถ้าคุณเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ และสงบ และนี่คือแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้:

• หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ แล้วหายใจออกทางปาก หายใจเข้าควรทำเป็นสี่ครั้งและหายใจออกเป็นสอง คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำตามแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่เน้นที่การนับเท่านั้น แต่ยังพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและไหล่ด้วย เนื่องจากไดอะแฟรมมีส่วนร่วมในการหายใจมันจะลึกขึ้น สำหรับวิธีเดียว การทำซ้ำ 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
• นอนลงบนเตียงหรือโซฟาแล้ววางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง หายใจเข้าเพื่อให้มือดันขึ้นผ่านท้อง จำไว้ว่าคุณต้องหายใจทางปาก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในเรื่องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะความสามารถในการทำสิ่งนี้ตาม เจตจำนงของตัวเองจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัวได้เร็ว แบบฝึกหัดสองสามข้อในหัวข้อนี้:

• นอนหงายบนเตียงหรือโซฟา เหยียดขาตรง ค่อยๆ ยกแขนขึ้น จากนั้นกางแขนออกจากกันและลดระดับลง พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที หายใจเข้าให้ลึกที่สุด การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ใช้ตำแหน่งร่างกายเดียวกัน นอนหงายค่อยๆดึงขางอเข่าไปที่หน้าอก จากนั้นยืดออกและพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• นอนคว่ำหน้า. เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกไหล่และศีรษะขึ้นช้าๆ แล้วยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายและพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
• ยืนขึ้นและแยกเท้าออกจากกันในระดับไหล่ กำหมัดของคุณและยกมือขึ้น เกร็งร่างกายของคุณให้แน่น จากนั้นผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ปล่อยให้แขนของคุณตกลงไป ผ่อนคลายเป็นเวลา 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

ตอนนี้ขอย้ายจากเทคนิคและแบบฝึกหัดเล็กน้อยและพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อเล็กน้อย โภชนาการที่เหมาะสมหรือเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์การใช้ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด

ผลิตภัณฑ์คลายเครียด

โภชนาการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของชีวิตมนุษย์เพราะพร้อมกับอาหารแล้ววิตามินสารอาหารและธาตุอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกาย และถ้าคน ๆ หนึ่งกินอย่างถูกต้อง (โดยวิธีการที่เรามี) ร่างกายของเขาก็จะรับมือกับความตึงเครียดและความเครียดได้ง่ายกว่ามากและมันง่ายกว่ามากสำหรับคนที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนได้เร็วขึ้น หากต้องการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลเชิงลบจากภายนอก ให้ลองทำตามสิ่งเหล่านี้ คำแนะนำง่ายๆโดยโภชนาการ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณ นี่เป็นอาหาร "มีชีวิต" ที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและร่างกายโดยรวม
• รวมปลาในอาหารของคุณ มีไอโอดีนและฟอสฟอรัส ครั้งแรกที่ก่อให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและที่สอง - เพื่อรักษาพื้นหลังของฮอร์โมนปกติ
• กินลูกเดือยและโจ๊กโซบะ ถั่วและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น อาหารทั้งหมดนี้มีแมกนีเซียมซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ
• กินแอปริคอต ขนมปังไรย์ ผลิตภัณฑ์จากนมและเครื่องใน พวกเขามีวิตามินบีจำนวนมากซึ่งเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางคงที่
• อย่าลืมกินมันฝรั่ง ผลไม้รสหวาน และน้ำผึ้ง พวกมันเป็นแหล่งของกลูโคสซึ่งการขาดสิ่งนี้ทำให้เกิดความกังวลใจและตึงเครียด
• ดื่มชาเขียวและสมุนไพร อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดสารอันตรายและสารพิษออกจากร่างกาย ยิ่งร่างกายสะอาด ก็ยิ่งทนต่อความเครียดและพักฟื้นได้ง่ายขึ้น

และจดรายชื่อผลิตภัณฑ์เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่ช่วยให้ประสาทสงบ คลายความตึงเครียด และเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด:

• สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ (มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซี);
• ซีเรียลและซีเรียล (ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน);
• ถั่วบราซิล (มีซีลีเนียมซึ่งมีคุณสมบัติกดประสาท);
• ผักโขม (มีวิตามินเคซึ่งสังเคราะห์ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ต้านทานความเครียดและอารมณ์ดี);
• แอปเปิ้ล (อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์);
• ดาร์กช็อกโกแลต (มีสาร anandamine ซึ่งทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย);
• กล้วย (มีวิตามินบี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม)

และนอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นแล้ว ยังมีเคล็ดลับการใช้ชีวิตอีกสองสามข้อ ซึ่งจะทำให้ประสาทของคุณแข็งแรงขึ้นและรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

มันง่ายแค่ไหนที่จะสงบสติอารมณ์

ควรดำเนินการง่ายๆ เหล่านี้ในเวลาใดก็ได้เมื่อคุณรู้สึกประหม่า เหนื่อยทั้งทางร่างกายและจิตใจ อ่อนเพลีย เครียด:

• เปลี่ยนประเภทของกิจกรรม. ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือเขียนรายงาน ลองทำดูบ้าง การออกกำลังกาย: เดินเล่น ช้อปปิ้ง ฯลฯ สิ่งนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากงานที่ซ้ำซากจำเจและงานประจำ
• ออกไป อากาศบริสุทธิ์และหายใจเล็กน้อย. เลือดของคุณจะมีออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสงบลง
• . จำไว้ว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้หงุดหงิด วอกแวก และอารมณ์แปรปรวนได้
• . มันมีผลอย่างมากต่อจิตใจ: มันสงบประสาท, ส่งเสริม ความสามัคคีภายในและการพักผ่อน
• จุดตะเกียงอโรม่า. ผสมกับน้ำและอุ่นด้วยเทียน น้ำมันหอมระเหยดอกมะลิ ดอกคาโมไมล์ หรือมะกรูดจะทำให้ประสาทสงบและฟื้นคืนพลัง
• ดูภาพที่สวยงาม. หากคุณดูภาพถ่ายหรือวิดีโอเกี่ยวกับอวกาศ ภูเขา หรือมหาสมุทรเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที คุณสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว
• ออกไปสู่ธรรมชาติ. ความสวยงามของแผ่นดินแม่และอากาศบริสุทธิ์เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย คลายความเครียด และทำให้โลกภายในของคุณเป็นระเบียบ
• ไปที่อ่างอาบน้ำ ฝักบัว สระว่ายน้ำ หรือซาวน่า. น้ำดีกว่าวิธีอื่นบรรเทาความเมื่อยล้าและใช้เวลา พลังงานเชิงลบ. มีประโยชน์อย่างยิ่งในการอาบน้ำในแม่น้ำหรือทะเล เช่น ที่ซึ่งน้ำไม่นิ่งแต่มีการเติมใหม่ตลอดเวลา
• ไปนวด. ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งในตัวมันเองจะทำให้ผลกระทบจากความเครียดทางอารมณ์ลดลง โดยวิธีการที่คุณสามารถขอให้คนในครอบครัวของคุณนวดหรือนวดด้วยตัวเอง - นวดส่วนของร่างกายที่มือของคุณเอื้อมถึง
• สร้างสรรค์. โดยการสร้างบางสิ่งด้วยมือของคุณเอง คุณสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการลดความวิตกกังวลและผลกระทบของความเครียด ด้วยความสำเร็จเดียวกัน คุณสามารถไปดูหนังหรือโรงละคร เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือหอศิลป์
• เริ่มนั่งสมาธิทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน. กิจกรรมนี้ยอดเยี่ยมสำหรับความคิดที่สงบและบรรลุความสามัคคีภายในและมีผลระยะยาว เรามีในเว็บไซต์
• จำกัด การบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่. ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเหนื่อยล้าและความไวต่อความเครียด (และนี่ยังไม่นับข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีเกี่ยวกับอันตรายของกาแฟ แอลกอฮอล์ และนิโคติน)

เราแนะนำให้คุณพิจารณาเหตุการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลางเสมอ เช่น ไม่ใช่แค่จากมุมมองของฉัน แต่โดยทั่วไป ทุกปัญหาแก้ไขได้ สิ่งที่ดูเหมือนยากหรือไม่ยุติธรรมในตอนนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในอนาคต ดังนั้นคุณต้องมองทุกอย่างจากมุมที่แตกต่างกันและไม่ใส่ใจ

อย่างที่คุณเห็นการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างรวดเร็วนั้นไม่ใช่เรื่องยาก โปรดจำไว้ว่ามีปัจจัยพื้นฐานสองประการที่นี่ - นี่คือความต้องการและความรู้ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคบางอย่าง หากคุณตัดสินใจที่จะอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณมีความปรารถนาอยู่แล้ว และหากคุณได้อ่านบทความนี้แล้ว เทคนิคต่างๆ ก็พร้อมให้คุณใช้งานแล้ว

และโดยสรุปเราได้นำเสนอวิดีโออื่นในหัวข้อการพักผ่อน บันทึกลงในเพลย์ลิสต์หรือบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์ แล้วรับชมและฟัง (ควรใช้หูฟัง) เมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและทำให้โลกภายในสงบ

เราหวังว่าคุณ มีอารมณ์ดีและทัศนคติที่ดีทุกวัน!

ขอให้เป็นวันที่ดี ผู้อ่านที่รัก! อันที่จริง บทความนี้เป็นความต่อเนื่องของบทความอย่างมีเหตุผล - ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าถ้าคนๆ หนึ่งได้คลายความตึงเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์แล้ว นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและสงบลงอย่างแท้จริงทางอารมณ์ เราจะพูดถึงการบรรลุสภาวะแห่งความสงบภายในในบทความที่แยกจากกัน และตอนนี้เราจะพิจารณาวิธีการทำจิตใจให้สงบ (การดับอารมณ์ ฯลฯ) และการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม

ผ่อนคลาย- นี่คือสถานะที่สะดวกสบายเป็นพิเศษของร่างกายมนุษย์ (กล้ามเนื้อของเขา) และจิตสำนึกของเขา (ความสงบทางอารมณ์) ซึ่งให้พลังงานสูงสุดการฟื้นฟูโครงสร้างของจิตสำนึก (จิตใจ) รวมถึงการปรับปรุงร่างกาย .

ตัวอย่าง: การทำสมาธิที่ถูกต้อง- นี่คือการผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้อของร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ และทำให้จิตใจสงบ ในการทำสมาธินั้นบุคคลจะได้รับพลังงานสูงสุด เปิดเผยความสามารถ คุณสมบัติ ความรู้สึก พรสวรรค์ และอื่นๆ เป็นต้น นอกจากนี้ ผู้ที่เชี่ยวชาญทักษะการผ่อนคลาย การทำสมาธิเบื้องต้น และเพิ่มพลังงานอาจนอนหลับน้อยลงสองสามชั่วโมง เพราะการทำสมาธิชุดพลังงานครึ่งชั่วโมงสามารถทดแทนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้หลายชั่วโมง

การสอนการผ่อนคลายที่แท้จริงเป็นวิธีการแก้ปัญหาสองประการ: A) คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงทางอารมณ์ B) ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง

หากบุคคลเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ สิ่งนี้จะลบออกจากชีวิตและผลที่ตามมา อารมณ์ที่ทำลายล้าง การทำงานหนักเกินไป และการสูญเสียพลังงานเกือบ 100% มันให้ชุดของพลังงาน, ความชัดเจนของจิตใจ, เพิ่มความแข็งแกร่ง, ประสิทธิภาพ, ความเร็วในการฟื้นตัวของร่างกายและเปิดตัวกลไกของการรักษาตนเอง

เมื่อคน ๆ หนึ่งหยุดเผาผลาญพลังงานด้วยความเครียดมากเกินไป เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและได้รับพลังงาน - สิ่งที่ดีที่สุด ความดี ที่อยู่ในจิตวิญญาณของบุคคลในศักยภาพของเขา เริ่มเผยออกมาเอง

ตอบคำถามต่อไปนี้ด้วยตัวคุณเอง: คุณต้องการ 30 นาที การผ่อนคลายอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถฟื้นตัวและผ่อนคลายได้เช่นเดียวกับใน 5-6 ชั่วโมง ราตรีสวัสดิ์? คุณต้องการ 20 นาที คลายความเครียดทางอารมณ์และความเครียดอย่างสมบูรณ์? และใน 10-15 นาที ขจัดการทำงานหนักและความเหนื่อยล้า?

ถ้าคำตอบคือ “ใช่” ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายให้เชี่ยวชาญ!

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อย่างถูกต้อง?

การฝึกการผ่อนคลายคือการเรียนรู้คำสั่งควบคุม: คำสั่งเชิงตรรกะ เชิงโวหาร และเชิงอุปมาอุปไมย

1. เราเชี่ยวชาญในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอารมณ์ที่ยึดเหนี่ยว – .

2. เราควบคุมคำสั่งเพื่อผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ

ขั้นตอนที่ 1. เราผ่อนคลายร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ตำแหน่งของร่างกายคือนอนหรือนั่งบนเก้าอี้: หลังเรียบ, ดึงกระหม่อมขึ้น, คางเข้าด้านในเล็กน้อย, มือวางบนเข่า (ควรผ่อนคลายสบาย ๆ แต่ หลังไม่ควรคด) หลับตาลง เราเบนความสนใจไปรอบๆ ร่างกาย เรารู้สึกถึงส่วนของร่างกายที่เรากำลังทำงานด้วย

เราออกเสียงคำสั่งด้วยตัวเอง (แต่คุณสามารถทำได้ดัง ๆ ) ในขณะที่ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหรือส่วนของร่างกายที่ต้องการ

• เราส่งความสนใจไปที่ขาขวา เรารู้สึกถึงมัน คำสั่ง "ขาขวาผ่อนคลาย" เราทำซ้ำคำสั่งและดำเนินการ 3-5 ครั้ง ต่อไปเราจะส่งความสนใจไปตามขาจากล่างขึ้นบน: "เท้า - ผ่อนคลาย", "น่อง - ผ่อนคลาย", "สะโพก - ผ่อนคลาย" - วงกลม 2 วง
• เราโอนความสนใจไปที่ขาซ้าย รู้สึกถึงมัน คำสั่ง "ขาซ้ายผ่อนคลาย" ทำซ้ำคำสั่งและดำเนินการ 3-5 ครั้ง ต่อไปเราจะส่งความสนใจไปตามขาจากล่างขึ้นบน: "เท้า - ผ่อนคลาย", "น่อง - ผ่อนคลาย", "สะโพก - ผ่อนคลาย" - วงกลม 2 วง
• เรารู้สึกถึงมือขวา คำสั่ง "มือขวาผ่อนคลาย" - ทำซ้ำคำสั่ง 3-5 ครั้ง ผ่อนคลายจิตใจ - นิ้วมือขวา, มือ, ปลายแขน, ไหล่ (2 วงกลม)
• หันความสนใจไปที่มือซ้าย มือซ้ายผ่อนคลาย” – ทำซ้ำคำสั่ง 3-5 ครั้ง เราผ่อนคลายนิ้วมือซ้าย, มือ, แขน, ไหล่ (2 วงกลม)
• เราให้ความสนใจกับลำตัวคำสั่ง - "กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ผ่อนคลาย", "ท้อง - ผ่อนคลาย", "หน้าอก - ผ่อนคลาย", "หลังส่วนล่าง - ผ่อนคลาย", "หลัง - ผ่อนคลาย" - วงกลม 3-5 วง
• ความสนใจ - คอ คำสั่ง "คอ - ผ่อนคลาย" - ทำซ้ำ 3-5 คำสั่ง
• หัวหน้า คำสั่ง: “ใบหน้าผ่อนคลาย” “ปาก ริมฝีปากผ่อนคลาย” “แก้มผ่อนคลาย” “จมูก ปีกจมูกผ่อนคลาย” “ตา เปลือกตา คิ้วผ่อนคลาย” “หน้าผากผ่อนคลาย” , "ศีรษะผ่อนคลาย", "ความสะอาด, ความสงบ, ความชัดเจนในหัว" - เราผ่านวงกลม 2-3 วง
• คำสั่งทั่วไป: "ขา - ผ่อนคลาย", "แขน - ผ่อนคลาย", "ศีรษะ - ผ่อนคลาย", "ร่างกาย - ผ่อนคลาย", "กล้ามเนื้อ - ผ่อนคลาย" - เราผ่านวงกลม 2-3 วง

หากทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะแทบไม่รู้สึกถึงร่างกายของคุณ นี่คือสภาวะของความอบอุ่น ใกล้เคียงกับสภาวะไร้น้ำหนัก ราวกับว่าร่างกายกำลังละลายด้วยพลังงานสีเหลืองอบอุ่นบางชนิด อยู่ในสภาวะผ่อนคลายพิเศษนี้เป็นเวลา 5 ถึง 30 นาที และคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังอันทรงพลัง ความสงบทางจิตใจและการฟื้นตัว ตลอดจนอารมณ์ที่ดีขึ้น

จนกว่าคุณจะจดจำและเรียนรู้คำสั่งและลำดับการออกเสียง - พิมพ์ข้อความของคำสั่ง ผ่อนคลายขณะนั่งและมองคำสั่งด้วยตาข้างเดียว (จนกว่าคุณจะจำได้)

ขั้นตอนที่ 2 การเพิ่มรูปภาพ ทำงานกับจักระบางส่วน และทำให้สภาวะเข้าฌานลึกขึ้น

ท่าของร่างกายตามขั้นตอนที่ 1 นอนหรือนั่ง หากคุณผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว ควรพักผ่อนขณะนั่ง สิ่งสำคัญคืออย่าเผลอหลับไปจนกว่าคุณจะทำตามคำสั่งทั้งหมดจนครบ เพื่อให้เจตจำนงและการควบคุมตนเองทำงานอย่างเต็มที่และควบคุมการผ่อนคลาย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องในบทความ - ในส่วน "การทำสมาธิเบื้องต้น" และตอนนี้เราจะพิจารณาเวอร์ชันย่อของการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิและการทำจิตใจให้สงบซึ่งไม่ต้องการสิ่งพิเศษ ความรู้ลึกลับและจะต้องการเพียงการควบคุมตนเองเบื้องต้น การดำเนินการตามคำสั่ง และการทำงานปกติกับรูปภาพไม่มากก็น้อย

• ให้ความสนใจกับขา คำสั่ง: "ขา - ผ่อนคลาย", "กล้ามเนื้อขา - หนัก", "ความหนักเบา" - ทำซ้ำคำสั่ง 3-5 ครั้ง
• เราส่งความสนใจไปที่มือ คำสั่ง: "มือ - ผ่อนคลาย", "กล้ามเนื้อแขน - หนัก", "ความหนักเบา" - ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
• ให้ความสนใจกับลำตัว คำสั่ง: "ร่างกายผ่อนคลาย", "กระดูกเชิงกราน, หลัง, ท้อง, หน้าอกผ่อนคลาย", "กล้ามเนื้อร่างกายหนัก", "ความหนักเบา" - 3-5 ครั้ง
• เราส่งความสนใจไปที่คอและศีรษะ คำสั่ง: "คอ ใบหน้า ปาก จมูก ตา หน้าผากผ่อนคลาย" "ใบหน้าผ่อนคลาย" "แสงในดวงตา" "รอยยิ้มเล็กน้อยบนใบหน้า เหมือนพระพุทธเจ้า” , “ในหัว - ความบริสุทธิ์, ความสงบ, ความชัดเจน” - เราผ่านวงกลม 2-3 วง
• เรากระจายความสนใจทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ คำสั่ง: "ร่างกาย - ผ่อนคลาย", "กล้ามเนื้อ - หนัก", "ความหนักเบา", "กล้ามเนื้อ - หย่อนคล้อย, ปวกเปียก" - เราผ่านวงกลม 3-5 วง
• ลองนึกดูว่าจากบริเวณก้นกบ () แสงสีชมพูกระจายไปทั่วร่างกาย, กล้ามเนื้อ, เติมร่างกายด้วยแสงสีชมพู, คำสั่ง: "กล้ามเนื้อ - หนัก", "ความหนักเบา" - 3-5 ครั้ง
• เราจินตนาการว่าจากบริเวณบั้นเอว () ไฟสีส้มกระจายไปทั่วร่างกายได้อย่างไรยกเว้นศีรษะร่างกายเต็มไปด้วยความร้อน คำสั่ง "ร่างกายอบอุ่น", "อบอุ่น", "ร่างกายอบอุ่น" - 5-7 วงกลม เราออกเสียงคำสั่งช้าๆ ด้วยน้ำเสียงที่อบอุ่น หนักแน่น และนุ่มนวล
• ลองนึกภาพว่าจากพื้นที่ของช่องท้องแสงอาทิตย์ (ที่ระดับกระดูกสันหลัง) - แสงสีเหลืองสว่างเต็มท้องแล้วกระจายไปทั่วร่างกายรวมถึงศีรษะและใบหน้า คำสั่ง: "ท้องอุ่น" "ความอบอุ่น", "ร่างกายอบอุ่น" - เราทำตามคำสั่ง 5-7 ครั้ง
• เรากระจายความสนใจไปทั่วร่างกาย คำสั่งสงบ: "ร่างกายผ่อนคลาย", "ความอบอุ่น", "สติสงบ", "ความสงบ" - เราผ่านไป 5-7 ครั้ง
• ลองนึกภาพว่ากระแสแสงสีขาวทองที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10-15 ซม. เข้าสู่มงกุฎจากศูนย์กลางจักรวาลได้อย่างไรและคลื่นแล้วคลื่นก็เติมเต็มร่างกายทั้งหมด: หัว, คอ, แขน, ลำตัว, ขา ด้วยความสนใจของเรา เราวาดแสงจากส่วนบนของศีรษะถึงปลายเท้าและปลายนิ้ว - 5-10 ครั้ง เราเติมแสงสว่างให้ตัวเอง
• เราส่งความสนใจไปที่กึ่งกลางของหน้าอก (ใกล้ผิวน้ำ) เราจินตนาการราวกับว่าดวงอาทิตย์ส่องแสงที่หน้าอกที่นี่ลูกไฟที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10-15 ซม. ติดไฟแสงจากมันเริ่มเติมเต็มทั้งหมด ร่างกาย คำสั่ง: "Light, Joy, Love - on light, for all body" – ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• นอกจากนี้ แสงจากภายในเริ่มแผ่ขยายออกไปนอกขอบเขตของร่างกายในทุกทิศทาง โครงร่างและขอบเขตของร่างกายจะละลายและลบออก คำสั่ง: "ฉันคือแสงสว่าง", "ฉันคือพลังงานที่กำลังเติบโต" - 5- 10 ครั้ง

เราปล่อยสติ ความสนใจ เรารู้สึกว่าแสง พลังงานเข้ามาและเติบโตได้อย่างไร รอยยิ้มภายใน เหมือนพระพุทธเจ้า เราดูดซับพลังงานด้วยจิตวิญญาณและร่างกายของเรา เราเติบโตขึ้น เราอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 15-20-30 นาที

หลังจากการปฏิบัติที่เกี่ยวข้อง ฉันขอให้คุณเขียนความประทับใจของคุณในความคิดเห็นใต้บทความ!

หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับเทคนิค - เขียนถึงฉันในความคิดเห็นหรือใน!

และถ้าคุณต้องการทำงานกับฉันเป็นรายบุคคลเช่นการเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิ -!

ความสามารถในการผ่อนคลายคือการรับประกันสภาวะสงบของเรา เมื่อใช้อย่างถูกต้อง คุณจะแก้ปัญหาได้มากมาย ทุกคนควรรู้ถ้าเขาต้องการที่จะประสบความสำเร็จ ไม่สำคัญว่าเขาเห็นว่าเป็นความสำเร็จ - ชีวิตที่เงียบสงบของเขาเองหรือ ความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงิน. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะสามารถฟื้นฟูความสามัคคีทางจิตวิญญาณอย่างเร่งด่วน มิฉะนั้นปัญหาจะเกิดขึ้นซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้

น้อยมากที่สถานะของแรงดันไฟฟ้าเกินจะหายไปเอง มันง่ายที่จะแยกแยะด้วยสัญญาณบางอย่างเช่นสูญเสียความสนใจรู้สึกอ่อนแออย่างรุนแรงไม่สามารถมีสมาธิได้ คนทันสมัยต้องหาวิธีที่เหมาะสมในการควบคุมตัวเองอีกครั้ง

ผู้ที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานะนี้สามารถบอกได้มากมายเกี่ยวกับผลที่ตามมาเหล่านี้ สิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมตอบสนองต่อความเครียด ไม่เพียง แต่องค์ประกอบทางอารมณ์เท่านั้นที่ทนทุกข์ทรมาน คุณภาพการนอนหลับแย่ลงอย่างมาก ความรู้สึกเหนื่อยล้าไม่เคยหายไป อารมณ์ไม่ดีดูเหมือนจะเป็นธรรมชาติ ความสนใจในบางสิ่งหายไป แต่มีวิธีที่จะช่วยจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ในระยะเวลาอันสั้น

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. ยืนยัน

การยืนยัน - ง่ายมาก วิธีที่เหมาะสมคลายความตึงเครียด ใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อดูเหมือนว่าความรู้สึกไม่สบายจะไม่หายไปและในระยะแรกเมื่อสัญญาณแรกของปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้นปรากฏขึ้น

พวกเขาอ่านออกเสียง การหาข้อมูลถึงวิธีผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์คุณจะพบคำยืนยันมากมายเลือกสิ่งที่คิดว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ วเรียนรู้และ พูดพวกเขาได้ตลอดเวลา

สาระสำคัญของการยืนยันนั้นง่ายมากและประกอบด้วยข้อความต่อไปนี้:

• ฉันสัมผัสได้ถึงความสามัคคี
• ฉันจะหาทางออก ฉันทำได้ทุกอย่าง.
• ฉันจะเอาชนะทุกสิ่ง
• ฉันจะหาทางแก้ไขปัญหา

เพื่อให้ผลของการยืนยันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้หาสถานที่เงียบสงบ หันเหความสนใจของตัวเองด้วยการหลับตา และฝึกหายใจง่ายๆ บางครั้งมีการกล่าวยืนยันดัง ๆ แต่ไม่จำเป็นก็เพียงพอที่จะพูดซ้ำ ๆ ทางจิตใจ

คุณรู้หรือไม่ว่าการยืนยันคืออะไร? และแตกต่างจากการยืนยันง่ายๆ อย่างไร ดูวิดีโอนี้!

1. แบบฝึกหัดการหายใจ

เมื่อบุคคลเครียด การหายใจจะเร็วขึ้นมาก อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ออกซิเจนในเลือดเปลี่ยนรูปแบบโภชนาการของเซลล์ สิ่งนี้อธิบายถึงการเสื่อมสภาพในระนาบทางกายภาพ

สำคัญ: การค้นหา วิธีผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิธีที่จะกำจัดผลที่ตามมานี้

มันสามารถแข็งแกร่งมากและรับมือกับการหายใจที่เหมาะสมช่วยในทางลบ ผลลัพธ์ดีให้ยิมนาสติกกระบังลม

วิธีปรับปรุงร่างกายกำจัดโรคและ น้ำหนักเกินผ่านการฝึกหายใจ? รับวิดีโอ!

เข้านั่งตำแหน่ง ให้หลังของคุณตรง วางฝ่ามือบนท้องเพื่อช่วยควบคุมการหายใจ หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกให้ช้าที่สุด อย่าหายใจเข้าลึกๆ ให้กลั้นหายใจสัก 2-3 วินาที แล้วหายใจออกทางปากให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำแบบฝึกหัดจนกว่าจะบรรลุผล

ในการเริ่มต้น ให้ดูวิดีโอของนักจิตวิทยา โค้ชชีวิต ผู้ฝึกสอนแนวทางการรักษา Ksenia Akkem

การฝึกลมปราณ “มหาสมุทรแห่งแสงสว่างและความรัก”

การฝึกพลังงาน “ตารางหายใจ”

1. การทำสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีมาก วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเครียด แต่การทำให้ถูกต้องนั้นยากมาก ความพากเพียรและความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ปัญหาส่วนใหญ่มักอยู่ที่การไม่สามารถลืมความเร่งรีบและวุ่นวายได้แม้ในระยะเวลาที่จำกัด จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการผ่อนคลายและหยุดปฏิกิริยาต่อความคิดที่ก่อกวน

รับมืออาชีพ การทำสมาธิเพื่อสุขภาพ"ปลุกพลังและบำบัดร่างกาย" ซึ่งจะช่วยปลุกพลัง คลายกล้ามเนื้อหนีบ กำจัดความเครียดและความเจ็บป่วย รับการทำสมาธิเสียง!

เทคนิคการทำสมาธิ:

ในระหว่างการทำสมาธิ คุณต้องถอยออกมา ตำแหน่ง - นอนหรือนั่ง คุณสามารถนั่งไขว่ห้างข้างหน้าคุณได้ มือต้องผ่อนคลาย หลับตา หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และหายใจออกช้าๆ การหายใจออกคือทางปาก คุณต้องมีสมาธิในการหายใจ

คุณยังสามารถลองทำสมาธิในบันทึก - โชคดีที่มีผู้เขียนการทำสมาธิประเภทต่าง ๆ เพียงพอบนเครือข่าย คุณเพียงแค่ต้องค้นหาโค้ชของคุณซึ่งมีลักษณะการดำเนินการและการนำเสนอแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับคุณ

ลองทำสมาธิโดยนักจิตวิทยา ไลฟ์โค้ช Ksenia Akkem “พบกับผู้หญิงภายใน”

1. "ไฟลท์ออฟแฟนตาซี"

การออกกำลังกายแฟนซีแบบง่าย ๆ เป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่ง ความแตกต่างอยู่ที่ความจริงที่ว่าคุณต้องจำบางอย่าง สถานที่ที่สวยงามที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ

ลองทำแบบฝึกหัด “ที่ของฉัน”

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำได้ง่ายมาก ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้กล้ามเนื้อเครียดในลำดับใดก็ได้ ผลกระทบจะส่งผลต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม

ดังนั้นคำถามคือวิธีผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์สามารถแก้ไขได้ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ทุกคนเข้าถึงได้ คุณเพียงแค่ต้องกระตุ้นตัวเองอย่างเหมาะสมและตั้งเป้าหมายในการกำจัดความเครียดและความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น ทำแบบฝึกหัดที่แนะนำและความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบที่รอคอยมานานจะมาถึง!

โดยวิธีการที่คุณจะพบเทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

เราต้องการความวิตกกังวลและความเครียดเพื่อป้องกันตนเองจากอันตราย สมองจะประเมินสภาพแวดล้อม หากสิ่งที่คุกคามความปลอดภัยของเรา ร่างกายจะเข้าสู่โหมดต่อสู้เพื่อต่อสู้และวิ่งหนี แต่ส่วนใหญ่ สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่เราเจอทุกวันไม่ได้ฆ่าเรา บางทีเรากำลังโต้เถียงกับเพื่อนร่วมงาน เตรียมตัวสอบ หรือออกเดทครั้งแรก ภายใต้สภาวะเช่นนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายมีแต่จะรบกวน เราประหม่าและไม่สามารถมีสมาธิกับงาน จดจำข้อมูล หรือสร้างสรรค์ได้

คุณต้องคลายเครียดและผ่อนคลาย แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณกังวล? สมองตื่นเต้นมากเกินไปและความเชื่อในตนเองว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับและคุณต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันไม่ได้ผล

อย่าสับสนระหว่างการพักผ่อนและการพักผ่อน ไม่มีใครรบกวนการนั่งและไม่ทำอะไรในเวลาเดียวกัน แต่ในขณะเดียวกันก็กังวลและกังวล ดังนั้นการหยุดพักจากการทำงานจะไม่ช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลง

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกระทำจากด้านข้างของร่างกาย นั่นคือ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดผลที่ตามมา สมองจะตัดสินว่าตั้งแต่ร่างกายสงบไม่มีอันตรายแล้วคุณก็สงบได้

ในการทำเช่นนี้ ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งที่เสนอโดย No Panic ซึ่งเป็นองค์กรการกุศลที่ช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก

เริ่มผ่อนคลาย

เพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบของชั้นเรียนแรก ให้หาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบซึ่งคุณจะไม่วอกแวกเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายที่บ้านด้วยเสื้อผ้าที่สบาย ๆ เพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ในภายหลังในเงื่อนไขอื่น ๆ

ปิดเพลง ปิดไฟ ถ้าเป็นไปได้ และนั่งในท่าที่สบาย หายใจอย่างอิสระขณะออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจหรือพยายามหายใจเข้าลึกๆ คิดว่าคุณต้องการพักผ่อนเท่านั้นไม่มีอะไรอื่น

รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและความผ่อนคลาย

ในการผ่อนคลาย คุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียด เริ่มด้วยมือ กำหมัดของคุณให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และนับถึง 10 หลังจากนั้น ผ่อนคลายกำปั้นเพื่อให้นิ้วของคุณวางอย่างอิสระบนเข่าหรือบนพื้นผิวอื่นๆ รู้สึกว่ามือของคุณเคลื่อนไหวต่างกันอย่างไรเมื่อตึงและผ่อนคลาย จดจำช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและปล่อยให้มืออยู่ในสภาวะสงบ

จากนั้นคุณจะต้องเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายตามลำดับต่อไปนี้:

• ปลายแขนงอข้อศอกและพยายามกดกำปั้นไปที่ไหล่
• กล้ามเนื้อหลังมือ.ยืดแขนของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ไหล่ยกไหล่ของคุณไปทางหู
• คอ.เอียงศีรษะของคุณไปด้านหลัง
• หน้าผาก.เลิกคิ้วเป็นเชิงถาม
• เปลือกตาปิดตาของคุณแน่น
• ขากรรไกรกัดฟันของคุณ
• ลิ้นและคอ.กดลิ้นบนเพดานปาก
• ริมฝีปากบีบริมฝีปากของคุณแน่นราวกับว่าคุณต้องการถือสิ่งเล็ก ๆ ไว้กับตัว
• หน้าอก.หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ
• ท้อง.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังเตรียมชก
• สะโพกและเอว.แอ่นหลังและบีบบั้นท้าย
• ขา.เหยียดขาตรงและดึงนิ้วเท้า

เกร็งกล้ามเนื้อของคุณให้แน่นที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฟังความแตกต่างของความรู้สึก

ให้ร่างกายชินกับการพักผ่อน

นั่งในความเงียบกับกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายอีกสองสามนาทีเพื่อจดจำว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรเมื่อพัก

คุณอาจไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในครั้งแรก แต่ถ้าคุณฝึกฝนและต่อสู้กับเทคนิคนี้เป็นประจำ คุณจะรู้สึกว่าห้านาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์ของคุณอีกครั้ง

จากนั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแม้ในขณะเดินทาง เช่น ผ่อนคลายแขนและหลังเมื่อไปทำงาน และผ่อนคลายขาเมื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์